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Séances, exercices et méthodes des meilleurs coachs du monde entier !

Duels 1v1

6 exercices pour travailler les duels 1v1 et le physique en même temps

Physique

Circuit training (Brésil)

Special reprise

Des exercices avec ballon pour votre préparation physique avec ballon

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Dans ce numéro ... Duels 1v1

6 exercices pour travailler les duels 1v1 et le physique en même temps

Physique

Circuit training (Brésil)

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Rob Gale, sélectionneur des U18 du Canada nous propose ici une série d’exercices de 1v1. Rob Gale est convaincu qu’il est important d’entraîner régulièrement les 1v1 à l’entraînement surtout chez le splus jeunes. En effet de nos jours les équipes sont très bien organisées tactiquement et lorsqu’un match est équilibré souvent la différence se fait sur un déséquilibre individuel ou un «rush» individuel pour créer la faille ou l’espace au sein de la défense adverse. C’est pourqui il est important de mettre vos joueurs en situation de 1v1 à l’entraînement et en conditions de match. Enfin les exercices de 1v1 sont de très bons pour développer la capacité anaérobique (capacité à répéter des efforts courts et intenses). Vous pourrez très bien choisir l’un de ces exercices pour votre préparation physique puisque c’est la période. Exercice 1 : 1v1 de cône à cône Les joueurs sont par paires. Les cônes sont à 5 mètres de distances les uns des autres. Les joueurs sont disposés comme indiqué sur le dessin ci-contre (au cône central sur la ligne des trois cônes) et font «pierre feuille papier ciseau» pour déterminer qui va commencer avec le ballon. Sur le dessin ci-contre il y a quatre ateliers de deux joueurs

L’exercice se déroule sous forme d’un tournoi :

Le but du jeu est pour le joueur avec le ballon de se rendre à l’un des deux cônes à l’extérieur avant que l’adversaire récupère le ballon. Un joueur marque un point s’il atteint un cône extérieur sans être toucher. Le défenseur n’a pas le droit de défendre sur l’attaquant tant que ce dernier n’a pas bougé avec le ballon. Le jeu démarre quand l’attaquant bouge.

Après une minute, le joueur avec le plus de points monte et le perdant descend pour affronLes joueurs changent de rôle après chaque ter un nouvel adversaire. passage : le défenseur devient attaquant et l’attaquant défenseur Cette opération est répétée trois fois. COACHING INTERNATIONAL FOOTBALL - Séances, exercices et méthodes des coachs du monde entier !

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Exercice 2 : course 1v1 Les joueurs travaillent en binôme. Vous pouvez utiliser des groupes de quatre afin que pendant qu’un groupe de deux travail l’autre groupe de deux se repose. Il y aura un bon ratio temps de travail-temps de repos. Les joueurs se placent à l’opposé l’un de l’autre dans un carré de 5x5m. Le but du jeu est de courir dans le sens opposé àl’aiguille d’une montre autour du carré. Après une minute, changer les deux joueurs. Le joueur a avoir fait le tour du carré en premier gagne un point. Puis changer les paires avec par exemple les gagnants qui s’affrontent puis les perdants.

Exercice 3 : progression 1 Même consigne que l’exercice précédent sauf que les joueurs effectuent le parcours indiqué sur le dessin ci-contre.

Coaching - Développer l’abilité à dribbler à toute vitesse - Petites touches de balle - les joueurs doivent maîtriser le ballon

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Exercice 4 : circuit technique à toute vitesse Deux joueurs par atelier maximum. Les joueurs réalisent le circuit indiqué sur le dessin ci-contre. L’objectif pour chaque joueur est de faire un maximum de tours en 1 minute. 1 minute de travail : 1 minute de repos Cet exercice demande d’adresse technique.

beaucoup

Exercice 5 : 3 contre 1 Dimensions du terrain : 5mx5m Trois attaquants avec un ballon chacun et un défenseur (en noir). Les attaquants au départ à l’extérieur sur un côté comme indiqué sur le dessin cicontre doivent au signal traverser le carré pour aller sur le côté opposé sans se faire prendre le ballon par le défenseur au milieu. Si le joueur atteint le côté opposé sans être touché par le défenseur il gagne un point. Faire l’exercice pendant une minute. Le joueur avec le plus de point remporte la série. Changer le défenseur toutes les minutes.

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Progression C’est une progression de l’exercice précédent. Attention cette progression ne convient pas à toutes les catégories d’âges. Vous pouvez la mettre en application à partir des U15. Ici est ajouté au milieu un joueur neutre (en rouge sur le dessin). Les attaquants peuvent se servir du joueur neutre pour effectuer seulement un une-deux à une touche de balle (voir dessin ci-contre). Si l’attaquant réussi le une-deux avec le joueur neutre il marque deux points. Un point est attribué si l’attaquant a réussi à traverser sans se faire toucher par le défenseur. Faire l’exercice pendant une minute. Le joueur avec le plus de point remporte la série. Changer le défenseur et le joueur neutre toutes les minutes.

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Exercice 6 : 3 contre 1 Diviser vos joueurs en trois groupes. SI vous avez un nombre important de joueurs divisez-les en quatre groupes avec huit carrés. Chaque groupe est au départ dans un carré de 10mx10m avec un carré laissé libre entre chaque groupe comme indiqué sur le dessin cicontre. Il y a au total six carrés de 10mx10m. Le but est que chaque joueur réalise un geste technique décidé par l’entraineur ou combinaison avant de passer au carré suivant. Si un groupe passe devant un autre groupe alors ce dernier est éliminé. Le groupe qui réussit à passer dans tous les carrés remporte la manche.

Gestes techniques à réaliser - 20 passes à une touche de balle consécutives dans les pieds, les joueurs ne doivent pas être arrêtés et le ballon doit être dans les pieds - 20 passes en l’air sans que le ballon ne touche le sol - passe en une touche et après chaque aller faire le tour d’un cône en sprint puis revenir - 20 jongles sans que le ballon ne touche le sol; chaque joueur doit au moins faire cinq - 20 jongles de la tête - chaque joueur doit au moins en faire cinq - 20 passes de la tête en une touche de balle

Coaching

- Etre exigeant sur la qualité des gestes techniques - Pousser les joueurs à avoir l’esprit de compétition - le premier qui gagne ! Tous ces exercices révèlent plus que jamais - Qui dit compétition dit exécution rapide - qualité la personalité et le côté de compétition de vos des gestes et concentration pour ne pas perdre joueurs ! de temps => efficacité ! Vous allez découvrir qui sont les vrais leaders de votre équipe ! COACHING INTERNATIONAL FOOTBALL - Séances, exercices et méthodes des coachs du monde entier !

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Dans cette période de préparation physique d’avant saison, Gabriel Celante préparateur physique brésilien d’équipe professionnelle depuis plus de 15 ans - nous a concocté un circuit traning de trois ateliers alliant exercices de coordination et exercices techniques. Ce circuit est approprié à partir des U13 jusqu’au Séniors. Gabriel Celante travaille également depuis plusieurs années avec la sélection brésilienne de Futsal. Cela lui a ouvert l’esprit et propose régulièrement des exercices mixant le football traditionnel et le futsal. Ainsi le circuit training ici proposé peut également être proposer aux équipes de Futsal.

Bien que l’accent de ce circuit est le développement de la vitesse, l’endurance et l’agilité, elle implique aussi des situations de 1 v 1 que les joueurs devront faire face dans le match.

Organisation Organiser et diviser le terrain comme indiqué sur le dessin ci-contre. Atelier 1 : duels 1v1 Atelier 2 : Agilité + tirs au but Atelier 3 : Agilité + finition après un centre Un gardien par atelier. Un assistant coach ou un parent ou un joueur que l’on changera régulièrement à l’atelier n°3 pour effectuer les centres.

Instructions :

- Le joueur effectue l’atelier une seule fois puis passe à l’atelier suivant : le joueur réalise l’atelier 1 puis après avoir tiré va à l’atelier n°2, etc. - Une fois que le joueur a effectué les trois ateliers, il retourne à l’atelier n°1 et recommence le circuit - Les joueurs effectuent le circuit pendant 10-15 min sans s’arrêter. COACHING INTERNATIONAL FOOTBALL - Séances, exercices et méthodes des coachs du monde entier !

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Atelier n°1 : duel 1v1 Dans cet atelier, le défenseur (D) et l’attaquant (S) joueront un 1 contre 1. L’attaquant commence avec le ballon et tente de marquer dans le grand but. Si le défenseur intercepte le ballon, il essaie de marquer sur les petits buts sur les côtés. Le jeu se termine lorsque l’un d’eux marque ou manque l’opportunité de marquer (par exemple le gardien qui arrête le tir ou la balle sort des limites). Lorsque le duel est terminé, le défenseur se déplace vers l’atelier suivant (Agilité + tir au but), et l’attaquant devient le défenseur et joue un nouveau jeu et ainsi de suite.

Atelier n°2 : Agilité + tir au but Dans cet atelier, le joueur effectuera un circuit d’agilité - saut deux pieds joints, slalom entre les cônes, deux autres saut pieds joints (2x) et terminera par un tir au but. Après avoir tiré au but, le joueur se déplace à l’atelier suivant (Agilité + Finition venant d’un centre).

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Atelier n°3 : Agilité + Fintion venant d’un centre Dans cet atelier, le joueur va effectuer un exercice d’agilité - sprint avant / arrière et latéraux comme indiqué sur le dessin cicontre. Lorsqu’il a terminé avec l’exercice d’agilité, le joueur sprint vers le but et reprend le centre de l’entraîneur-adjoint (AC) à côté du but. Après avoir terminé le but, le joueur retourne à l’atelier n°1 et recommence le circuit et le rotatons et cela pendant 10 à 15 minutes selon le niveau de vos joueurs.

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