Aqua Gym

AQUA GYM

Cuprins…………………………………………………………………………………..3 Motivatie………………………………………………………………………………...4 Ce este AQUA FITNESS sau AQUA GYM?..................................................................5 Avantajele AQUA GYM………………………………………………………………..5 Echipament folosit in AQUA GYM………………………………………………….....5 Clase Aqua………………………………………………………………………………6 Clase de aerobic…………………………………………………………………………6 Concluzii………………………………………………………………………………...8 Bibliografie……………………………………………………………………………...9

1

Motivatie Am ales aceasta tema de referat deoarece desi este un concept nou in Romania incepe sa se bucure de o popularitate mai mare. Este o activitate fizica distractiva sin u duce subiectul la epuziare cum o fac exercitiile fizice “pe uscat” Aqua gym-ul se adreseaza tuturor persoanelor indiferent de sex, varsta, talie, etc. Consider ca aceste exercitii facute in apa vor duce conceptul de educatie fizica la un nou nivel, atat in perspectiva sportivilor profesionisti cat si in perspectiva persoanelor normale.

2

Ce este AQUA FITNESS sau AQUA GYM? Aqua Fitness sau Aqua Gym este considerat un sport complex, care lucreaza absolut toate grupele musculare, imbinand miscari de brate si picioare (imprumutate din programele de aerobic), ce se executa in apa de adancime medie, pe fond muzical si uneori cu echipamente ajutatoare. Pe langa beneficiile aduse de orice activitate fizica, efectuarea exercitiilor de gimnastica aerobica in apa asigura protejarea completa a articulatiilor si tendoanelor datorita fenomenului de flotabilitate (apa susţine 90% din greutatea corpului, sau altfel spus, forta gravitationala este mult mai mica in apa decat pe uscat). Asadar, exercitiile pot fi executate in conditii de siguranta de catre oricine, inclusiv de catre persoanele in varsta.

Avantajele AQUA GYM

3

Gimnastica in apa se face in apa pana la adancimea pieptului si se adreseaza tuturor categoriilor musculare.Desi la prima vedere pot parea mult mai simplu de executat, efortul depus este dublu, deoarece organismul intampina rezistenta apei. Acest sport modeleaza frumos corpul deoarece, prin rezistenta apei se produce un hidromasaj ce dizloca masa celulara adipoasa. Studiile medicale au evidentiat numeroase motive pentru care ar trebui sa alegem sportul in apa. Alergarea in apa reduce comprimarea discurilor coloanei, din cauza careia 80% din oameni se confrunta cu dureri de spate acute. Impactul asupra articulatiilor este minim – in apa, resimti cu pana la 90% mai putin masa corporala. Acest aspect face ca gimnastica in apa sa fie ideala pentru persoanele care au probleme cu artrita, coloana vertebrala, au membre accidentate sau afectiuni ale genunchilor Recomandat persoanelor cu probleme de greutate, care practicand alte activitati sportive ar risca sa isi supuna inima si articulatiile la o activitate prea intense. Este perfect pentru persoanele care nu au mai practicat niciodata activitati sportive si au muschii si articulatiile blocate de sedentarism, este foarte eficace pentru persoanele care vor sa se mentina in forma.

Echipament folosit in AQUA GYM -bagheta spuma quagym -bagheta plastazote patrata -gantera aquagym triunghiulara -gantera aquagym patrata -gantera aquagym rotunda

Clase Aqua

Clasele de Aqua folosesc rezistenta naturala a apei cu scopul de intari sistemul muscular, articular si cardiovascular. Ele sunt combinatii incitante intre gimnastica, dans, inot, atletism, arte martiale, yoga, aerobic si lucru pe aparate. Este extrem de placut si de reconfortant sa iti petreci cateva ore pe zi distrandu-te cu prietenii tai la bazin si modelandu-ti in acelasi timp si corpul. Marele beneficiu al claselor in apa este acela de a fi accesibile oricui, fie ca au probleme articulare, probleme de postura, de greutate, fie ca stapanesc sau nu tehnica exrcitiilor, toata lumea poate participa la aceste clase de grup. Toate activitatile se desfasoara pe fonduri sonore antrenante si pe baza indicatiilor primite de pe marginea bazinului, de la antrenori.

4

Clase de aerobic

Heart Games Descriere generala : este o clasa cu durata de 30 minute ce solicita si intareste musculatura inimii Planul lectiei : se vor executa diferite formatii de lucru si exercitii dinamice, ce vor angrena intregul organism. Dupa o incalzire globala cu durata de 5 minute, se trece la un ritm mai alert de efectuare a exercitiilor, ceea ce va duce la o crestere treptata a frecventei cardiace. Ritmul alert, exercitiile executate impotriva rezistentei apei, schimbarile bruste de directie, jocurile dinamice din apa vor duce la un antrenament cardiovascular eficient. Obiective : efectele acestei clase se rasfrang asupra sistemelor cardiovascular si respirator, ducand la intarirea muschiului inimii.

Aqua shapes Descriere generala : se folosesc pasi din aerobic, efectuati mai lent decat in aerobicul clasic efectuat la nivelul solului, datorita lucrului contra rezistentei apei, care incetineste miscarile corpului. Planul lectiei : dupa o incalzire ce dureaza 5- 10 minute in care frecventa cardiaca creste treptat, se trece la pasi de baza din aerobic, ajungand la o coregrafie dinamica si fun, realizata pe ritmul muzicii. Datorita intensitatii medii si constante a efortului la care se lucreaza, se vor arde multe calorii. In final, exercitiile de stretching si cele de respiratie vor ajuta la refacerea organismului dupa efort. Obiective : contribuie atat la eliminarea kilogramelor in plus si la remodelarea corpului, cat si la imbunatatirea sistemelor cardiovascular si respirator.

Be fit Descriere generala : durata clasei este de 45 de minute si consta in antrenamentul cu gantere speciale pentru exercitiile in apa. Planul lectiei : dupa pregatirea treptata a organismului pentru efort, se vor efectua exercitii cu ganterele, acestea vizand in special musculatura bratelor si a trunchiului, cat

5

si cea a trenului inferior.Exercitiile de detensionare musculara si cele de respiratie se fac la sfarsitul sedintei. Obiective : remodelare corporala, imbanatatirea tonusului muscular la nivelul intregului corp, a stabilitatii si coordonarii.

Aqua body workout Descriere generala : este o clasa in care se vor folosi mai multe obiecte ajutatoare cum ar fi gantere, benzi elastice, noodles, in care se vor imbina pasii de aerobic pentru a arde caloriile in plus, cu exercitiile de tonifiere. Planul lectiei : Prima parte a clasei va avea un ritm alert, oferind un bun antrenament cardiovascular. Se va continua cu exercitii de tonifiere a tuturor grupelor musculare, in special de la nivelul trunchiului, ceea ce va duce la formarea unei posturi corecte si la eliminarea durerilor si a tensiunii musculare ce se acumuleaza la nivelul spatelui, datorita pozitiilor vicioase pe care le adoptam zi de zi. Partea de relaxare cuprinde stretching si exercitii de respiratie, pentru a facilita revenirea organismului la parametri optimi , dupa efort. Obiective : tonifiere musculara, ardere a grasimilor si un eficient antrenament cardiovascular.

Concluzii Aqua gym este un sport distractiv, creeaza legaturi cu altii oameni ce au aceleasi pasiuni si in acelasi timp este benefic pentru sanatate. Beneficiile unui antrenament de gimnastica in apa nu implica doar imbunatatirea rezistentei cariovasculare, ci si imbunatatirea flexibilitatii si coordonarii si tonifierea musculaturii. Spre deosebire de antrenamentele “pe uscat”, cele din apa vizeaza intodeauna grupe musculare opuse datorita greutatii exercitate de apa. Astfel, chiar si exercitiile de izolare din antrenamentele de fitness devin exercitii complexe in sedintele de aqua gym.

6

Bibliografie: http://www.aqua-fitness.ro/ http://topgym.ro/exercitii-de-gimnastica-apa http://www.larkoti.ro/site/aquagym.php http://www.aquazone.ro/aquagym-2 http://www.romedic.ro/gimnastica-in-apa-aqua-gym-sau-aqua-aerobic-0C32538

7