Atletik Ppt



Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI(persatuan atletik seluruh indonesia) dan di internasional IAAF (International Association of Athletics Federations)

   

dimulai pada saat diselenggarakan olimpiade pertama. Atletik sendiri event yang diselenggarakan pada olimpiade tersebut, 776 SM. Saat itu, satusatunya event yang ada adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenink Games The Pythian Game (dimulai 6 SM) digelar di Argolid setiap dua tahun sekali. The Isthmian Game (dimulai 523 SM) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The nemean games (dimulai pada 515 SM). Diadakan di argolid setiap dua tahun sekali.

The roman games The roman games berasal dari yunani murni yang menggunakan perlombaan lari dan lempar  Pada abad ke-19 organisasi formal dari event modern pun dimulai. Pada saat itu, mulailah dimasukan olahraga regular dan latihan rezim sekolahan.  Pada 1869 berlangsungnya olahraga modern, atletik modern pada saat itu diorganisasi di trek berjarak 400 m. adapun acara lapangan lainnya, yakni melompat dan melempar dengan menggunakan tempat yang berada di dalam trek.  Pada 1912 dibentuklah IAAF. Sebuah badan pengelola internasional. Pada 1983, IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaran dunia outdoor. Sebagian ada yang merupakan pertandingan regional, seperti kejuaran Eropa, American games, dan commonwealth games. 



Didalam lari sprint 100 meter ada 3 hal penting yang harus di kuasai oleh setiap pelari yaitu: teknik start, teknik lari dan teknik finish.



A.

Teknik Start

Dalam perlombaan lari dikenal 3 macam start, yaitu start jongkok (crouching start) digunakan pada lari jarak pendek, start berdiri (standing start) di gunakan pada lari jarak menengah, jarak jauh dan marathon. Start melayang (flying start) digunakan lari sambung atau estafet oleh pelari kedua dan pelari berikutnya.



B.

Teknik Lari Jarak Pendek 100 Meter Pada teknik lari jarak pendek ada 3 macam bagian yang harus diperhatikan, yaitu: langkah kaki, ayunan lengan serta kecondongan badan. 1. Langkah Kaki Gerakan lari secara keseluruhan dimulai dengan tanah kembali, siklus keseluruhan dimulai saat dimana satu kaki melangkah menyentuh tanah, dan sampai kemudian menyentuh lagi, jadi terdiri dari beberapa tahap, yaitu a). Tahap melangkah (drive) Mata kaki dan lutut diangkat pada saat titik berat badan bergerak didepan kaki yang menumpu, dan mendorong pinggul kedepan. Kaki yang melangkah ditekuk dan bergerak kedepan dan keatas, ekstensi maksimum dari kaki yang melangkah bersamaan dengan gerak mengangkat paha dari kiri, ekstensi tersebut kedepan sampai kejari jari kaki. Kedua lengan mengayun memberi imbangan gerak terhadap kedua kaki, titik maksimum gerakan ini bersamaan pula dengan gerak dorong akhir, sehingga bila siku berada dititik jauh dibelakang, lutut yang satunya akan mencapai tinggi maksimum didepan badan, ayunan tangan kedepan kearah hidung serta ayunan kebelakang agak keluar dengan siku ditekuk membuat sudut kira-kira 90 derajat. b). Kontak (contact) Kontak dengan tanah untuk lari jarak pendek khususnya lari jarak 100 meter berbeda dengan lari jarak jauh dan menengah. Pada lari jarak jauh dan menengah kontak terjadi saat telapak kaki menyentuh tanah, sedangkan kontak pada saat lari jarak 100 meter terjadi pada saat bola kaki menyentuh tanah. c). Support Pada saat yang sama lutut sedikit dibengkokan sebagai persiapan untuk melangkah, sedangkan lutut yang lainya ketika bergerak kedepan terus dibengkokan (jaga keseimbangan dengan kecepatan) sampai ini menjadi kaki tumpu (dibawah titik berat badan), dan diteruskan bersama dengan pinggul bergerak kedepan pada saat rilek pada saat kaki tumpu menjadi kaki dorong. Ayunan kedua tangan tetap kearah hidung d). Tahap pemulihan (recovery) Sekali gerak melangkah itu selesai, sentuhan pada tanah yang dibuat oleh tungkai selesai juga, dan titik pusat berat badan tetap diproyeksikan pada satu garis lurus kedepan (bukan parabola), tungkai yang telah melangkah secara otomatis akan terangkat kebelakang, sedangkan tungkai yang lain kedepan dan mulailah terbentuk tarikan yang aktif ketika tungkai mulai menyentuh tanah. Tungkai belakang membuat gerakan rotasi yang berulang ulang dan lengan berayun dengan arah yang berlawanan. Siklus ini dapat disebut suatu gerakan rilek dalam saaat melayang atau tahap pemulihan. 2.

Ayunan Lengan Ayunan lengan pada lari jarak pendek gerakannya lebih keras dibandingkan dengan lari jarak menengah dan jauh karena dipengaruhi oleh kecepatan yang tinggi, sehingga secara otomatis ayunan lengan akan lebih keras dan lebih tinggi juga frekwensinya dan lebih banyak di bandingkan dengan lari jarak menengah dan jauh. Ayunan tangan harus kuat agar keseimbangan titik terganggu, ayunan tangan ini mengarah kedepan hidung serta ayunan kebelakang agar keluar dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

3.

Kecondongan Badan Pada lari jarak pendek posisi badan condong kedepan, tidak membungkuk dan juga tidak membusungkan dada, pandangan tidak terlalu jauh kedepan, sebaiknya kurang lebih 5 sampai 10 meter kedepan (Yusuf Adisasmita, 1992:40) Namun pada kenyataannya pada atlet kelas dunia, seperti Carl Lewis dan Ben Johnson, posisi badan tidak condong kedepan, namun cenderung hampir tegak, hal ini bisa terjadi karena dipengaruhi oleh kecepatan lari yang sangat tinggi, sehingga secara otomatis badan akan tegak dalam melakukan lari jarak pendek 100 meter tersebut.



 

 

Teknik Finish Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pelari pada waktu melewati garis Finish, diantaranya: Lari terus tanpa mengubah sikap lari Dada dicondongkan kedepan, tangan keduaduanya diayunkan kebawah belakang, di Amerika lazim disebut “the lunge” atau merobohkan diri. Dada diputar dengan ayunan tangan kedepan atas, sehingga bahu sebelah majukedepan. Cara yang paling baik untuk memasuki garis finish adalah dengan cara dada dicondongkan kedepan, tangan diayunkan kebelakang, karena cara ini paling efektif dan biasa dilakukan oleh atlet-atlet lari jarak pendek 100 meter.

Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok,sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah    

Badanharus selalu rileks atau santai. Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan,panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukuptinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Teknik lari gerakan jarak menengah meliputi :      

1. posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari. 2. Sudut lengan antara 100 – 110 derajat. 3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki. 4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki. 5. Mengayunkan lutut kedepan tidak stinggi pinggul. 6. Pada waktu menggerakan tungkai bawah dari belakang kedepan tidak terlalu tinggi.

PERATURAN PERLOMBAAN 

    

a. Garis start atau finis dalam lintasan lari di tunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus di ukur dari tepi garis start ke tepi garis finis terdekat dengan garis start. b. Aba-aba yang di gunakan dalam lari jarak menengah adalah “bersedia”, “siap” dan “ya” atau bunyi pistol. c. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba-aba “ya” atau bunyi pistol yang di bunyikan di udara. d. Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus di peringatkan (maksimal 3 kali kesalahan). e. Lomba lari jarak menengah pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap yaitu : babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final. f. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang 1 dan 2 tiap heat berhak maju kebabak berikutnya.



Diskualifikasi atau hal-hal yang di anggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu : 

   

a. b. c. d. e.

Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali. Memasuki lintasan pelari lain. Mengganggu pelari lain. Keluar dari lintasan. Terbukti memakai obat perangsang.

Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang di tentukan, yakni 21,100 km untuk setengah Marathon dan 42,195 km untuk Marathon.

Lembing adalah olahraga yang merupakan keturunan dari banyak bentuk kompetis idiperebutkan di berbagai bagian dunia kuno yang melibatkan melemparkan dari peluru.

Peraturan lomba lempar lembing  

     

1. Lembing terdiri atas 3 bagian yaitu mata lembing, badan lembing dan tali pegangan lembing. 2. Panjang lembing putra : 2,6 m – 2,7 m 3. Berat lembing putra : 800 gram 4. Panjang lembing putri : 2,2 m – 2,3 m 5. Berat lembing putri : 600 gram 6. Lembing harus dipegang pada tempat pegangan 7. Lemparan sah bila lembing menancap atau menggores ke tanah 8. Lemparan tidak sah bila sewaktu melempar menyentuh tanah di depan lengkung lemparan

Persyaratan suatu lemparan yang syah 

  





Lembing harus di pegang pada bagian pegangannya, dan harus di lempar lewat atas bahu atau bagian teratas dari lengan si pelempar dan harus tidak dilempar secara membandul.Gaya non orthodox tidaklah di izinkan untuk dipakai. Lemparan itu tidak syah apabila mata lembing tidak menggores tanah sebelum bagian lembing lainnya. Pelempar pada waktu membuat awalan lempar tidak boleh memotong salah satu garis atau jalur paralel. Lemparan tidak syah bila si pelempar menyentuh dengan bagian tubuhnya atau anggota badan garis lempar, atau garis perpanjangan (garis lempar) yang siku-siku terhadap garis paralel, atau menyentuh tanah didepan garis lempar dan garis-garis itu semua. Sesudah membuat gerakan awalan lempar sampai lembingnya dilepaskan dan mengudara, tidak sekali-kali pelempar memutar tubuhnya penuh sehingga punggungnya membelakangi sektor lemparan. Pelempar tidak boleh meninggalkan jalur lari awalan sebelum lembing yang dilemparkan jatuh ke tanah. Dari sikap berdiri meninggalkan jalur lari awalan dari belakang lengkung garis lempar dan garis perpanjangan.

Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari takeoff point.

TEKNIK a) Awalan (Approach) Awalan adalah gerakan permulaan dalam usaha untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya pada waktu akanmelakukan tolakan. b) Tolakan ata utumpuan ( T ake off ) Tolakan adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal kegerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. c) Sikap badan saat melayang diudara Sikap melayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang diudara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan kedepan atas.

TEKNIK  1. Diawali dengan sikap tegap  2. Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan  3. Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan berada di bawah ketinggian bahu  4. Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke depan. Kemudian lepaskan cakram, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke depan.

Cara memegang cakram: Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam.  Cara Mengayunkan cakram : Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas 

Peraturan dalam lempar cakram

Lempar cakram harus dimulai dengan sikap berdiri seimbang dengan lingkaran lempar tanpa menginjak garis lingkaran. Pelempar tidak boleh meninggalkan lingkaran lempar sebelum juri mengatakan sah posisi berdirinya melalui setengah lingkaran bagian dalam.pelempar boleh menyentuh dinding bagian dalam dari balok batas lemparan tetapi tidak boleh menyentuh bagian atasnya. Lemparan akan diukur dengan lemparan yang ditarik dari bekas jatuhnya cakram yang terdekat ketepi dalam balok. Bila peserta lebih dari 8 orang, maka peserta akan diberi hak melempar sebanyak 3 kali, kemudian akan ditentukan 8 pelempar terbaik untuk mengikuti babak berikutnya (final). Bila peserta lomba 8 orang atau kurang, kesempatan melempar sebanyak 6 kali langsung final.

Loncat tinggi merupakan olahraga yang menguji ketrampilan meloncat dengan melewat tiang mistar. Loncat tinggi adalah salah satu cabang dari atletik. Tujuan olahraga ini untuk memperoleh loncatan setinggi-tingginya saat melewati mistar tersebut dengan ketinggian tertentu.Tinggi tiang mistar yang harus dilewati atlet minimal 2,5 meter, sedangkan panjang mistar minimal 3,15 meter. Loncat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Loncat tinggi dilakukan tanpa bantun alat

Sarana dan Prasarana

1. Untuk Awalan a) Daerah awalan panjangnya tidak terbatas minimum 15 m b) Daerah tumpuan harus datar dan tingkat kemiringanya 1 : 100 2. Tiang Loncat Tiang loncat harus kuat dan kukuh,dapat terbuat dari apa saja asal kuat dan kukuh.jarak kedua tiang tersebut adalah 3,98 – 4,02 m. 3. Bilah Loncat Terbuat dari kayu,metal atau bahan lain yang sesuai dengan :  Panjang mistar loncat 3,98 – 4,02 m dan berat maksimal mistar adalah 2,00 kg  Garis tengah mistar antara 2,50 – 3,00 m, dengan penampang mistar terbentuk bulat dan permukaannya harus datar dengan ukuran 3cm x 15 cm x 20 cm  Lebar penopang bilah 4 cm dan panjang 6 cm

Tempat Pendaratan Tempat pendaratan tidak boleh kurang dari 3 x 5 m yang terbuat dari busa dengan ketinggian 60 cm dan di atasnya ditutupi oleh matras yang tebalnya 10 – 20 cm. Macam-macam gaya dalam loncat tinggi :  a. Gaya gunting (scissors)  b. Gaya guling sisi (western roll)  c. Gaya straddle dan gaya fosbury flop Teknik dasar loncat tinggi :  a. Awalan  b. Melewati mistar  c. Mendarat

Paraturan asas loncat tinggi   







a. Peserta mestilah melonjak dengan sebelah kaki b. Peserta boleh mula meloncat di mana-mana ketinggian yang disukainya. c. Sesuatu loncatan akan dikira batal jika peserta menyentuh palang dan tidak meloncat, menjatuhkan palang semasa membuat lompatan atau menyentuh kawasan mendarat apabila tidak berjaya meloncat. d. Peserta yang gagal meloncat melintasi palang sebanyak tiga kali berturut-turut (tanpa diambilkiradi paras mana kegagalan itu berlaku) akan terkeluar dari pada pertandingan. e. Seserang peserta berhak meneruskan loncatannya (walaupun setelah semua peserta yang lai ngagal) sehingga dia tidak dapat meneruskannya lagi mengikut peraturan. f. Ketinggian loncatan diukur secara menegak dari paras tanah hingga ke bahagian tenga hatas palang.