Autoestima

¿Cómo puedo mejorar mi autoestima? (How Can I Improve My Self-Esteem? ) La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. “Nunca lograré aprobar este examen de historia -piensa-. Mi padre tiene razón, soy como él —nunca haré gran cosa en la vida”. Distraído, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. “Uf -se dice-. Seguro que el entrenador de fútbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy”. Julio está estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco es un amante de esa asignatura. Pero aquí se acaban las similitudes. Julio tiene una actitud completamente diferente. Es más probable que piense: “Bueno, historia otra vez. ¡Vaya palo! Menos mal que me luciré en la asignatura que me gusta de verdad —las mates”. Y, cuando Julio piensa en su aspecto, también es mucho más positivo. Aunque es más bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es más probable que piense: “Tal vez esté delgado, pero corro bien. Seré una buena incorporación para el equipo de fútbol”. Todos tenemos una imagen mental de quiénes somos, qué aspecto tenemos, en qué somos buenos y cuáles son nuestros puntos débiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra más tierna infancia. El término autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de sí misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima. La autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros — y en qué medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarán a nadie, que nadie los aceptará o que no son buenos en nada. Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la vida —especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quiénes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. Así que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debería ser, puedes mejorarla. Problemas de autoestima Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima sana, es útil saber en primer lugar qué podría estar causando esos problemas. Dos cosas en particular —cómo nos ven o nos

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tratan los demás y cómo nos vemos a nosotros mismos— pueden tener un gran impacto sobre nuestra autoestima. Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos —en particular, cuando somos niños pequeños. Si los padres pasan más tiempo criticando a un hijo que elogiándolo, es difícil que ese niño desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes aún están formando sus valores y creencias, es fácil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas. Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptación valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las críticas no tienen por qué venir siempre de otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes también tienen un “crítico interior”, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinión de un padre crítico o cualquier otra persona cuya opinión es importante para ella. Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede dañar la autoestima de una persona tanto como si la crítica viniera de fuera. Algunas personas están tan acostumbradas a que su crítico interior siga allí que ni siquiera se dan cuenta cuando se están haciendo de menos. Las expectativas poco realistas también pueden afectar a la autoestima de una persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quién cree que debería ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes académicas. Las personas que se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran —como la habilidad de hacer amigos fácilmente— suelen tener una autoestima alta. Las personas que no se ven a sí mismas teniendo las cualidades que admiran pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no pueden verlo porque la imagen que tienen de sí mismos está moldeada de tal modo que les impide hacerlo. ¿Por qué es importante la autoestima? Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a rendir más en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena. Pasos para mejorar la autoestima 2

Si quieres mejorar tu autoestima, aquí tienes algunos consejos para empezar: 

Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo, contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.  Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con pensamientos como: “No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5 kg”, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.  Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.  Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido.  Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.  Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.  Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.  Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.  ¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz.  Pásatelo bien. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: “tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien —y no dejes tu vida en suspenso. Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos, cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta. Estos expertos actúan a modo de guías, ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales. La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con 3

los adultos, son más felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es más probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrás de por vida.

¿Cómo puedo mejorar mi autoestima? ¿Qué es la autoestima? La autoestima significa sentirse bien con uno mismo.  La gente con autoestima:      

se siente querida y aceptada por los demás está orgullosa de lo que hace  cree en sí misma  La gente con baja autoestima: se siente mal consigo misma es dura con ella misma  cree que no es lo bastante buena  ¿De dónde procede la autoestima?  De nuestros padres, nuestros profesores y más gente. Las personas de nuestra vida pueden influir en cómo nos sentimos con nosotros mismos.  Cuando ellas se centran en lo bueno que tenemos, nos sentimos bien con nosotros mismos. Si tienen paciencia cuando cometemos errores, aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos.  Cuando tenemos amigos y nos llevamos bien con ellos, nos sentimos aceptados.   Pero, si los adultos nos riñen en vez de elogiarnos, es difícil que nos sintamos bien con nosotros mismos. El acoso y que tus hermanos o tus compañeros se metan contigo también daña tu autoestima. Las palabras duras dejan huella, y se convierten en una parte de lo que piensas y de cómo te sientes sobre ti mismo. Por suerte, las cosas no tienen que seguir así.  Tu voz interior.  Las cosas que te dices a ti mismo desempeñan un rol importante en cómo te sientes sobre ti mismo.  Pensar cosas como: "Soy un fracaso: siempre pierdo" o "Nunca haré amigos" daña tu autoestima. 

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Hay otras formas de pensar sobre las mismas cosas.  "No he ganado esta vez, pero tal vez gane la próxima vez."  "Quizás pueda hacer alguna amistad." Esta voz interior es mucho más esperanzadora.  Te ayuda a sentirte bien. Y se podría convertir en real.  A veces, nuestra voz interior se basa en las palabras duras que nos han dicho otras personas. O en malas experiencias que hemos tenido.  A veces, nuestra voz interior es muy dura con nosotros mismos.  Pero podemos cambiar esa voz interior. Podemos aprender a pensar cosas mejores sobre nosotros mismos.  Aprender a hacer cosas.  Nos sentimos bien cuando aprendemos a leer, a sumar, a dibujar y a construir cosas. Practica un deporte, toca música, escribe un relato, monta en bicicleta.  Pon la mesa, lava el coche.  Ayuda a un amigo, saca de paseo a tu perro.  Cada cosa que aprendes y que haces es una oportunidad para sentirte bien contigo mismo. Da un paso atrás y observa qué eres capaz de hacer. Deja sentirte feliz por ello. Pero a veces somos demasiado duros y críticos con nosotros mismos. No aceptamos que lo que hacemos sea lo bastante bueno. Si pensamos: "No vale nada", "No es perfecto" o "No lo puedo hacer lo bastante bien", perdemos la oportunidad de construir nuestra propia autoestima.  ¿Y si tengo baja la autoestima? Puedes hacer cosas para sentirte mejor contigo mismo. Nunca es demasiado tarde. Aquí tienes algunos consejos para elevar tu autoestima:  Relaciónate con gente que te trate bien. Algunas personas actúan de formas que te hacen sentir mal. Pero hay otras personas que te levantan el ánimo con lo que te dicen. Aprende a captar esa diferencia. Elige amigos que te ayuden a sentirte bien contigo mismo.  Encuentra a personas con quienes puedas ser tú mismo. Sé ese tipo de amigo con los demás.  Di cosas que te ayuden.  Conecta con tu propia voz interior. ¿Es demasiado crítica?   ¿Eres demasiado duro contigo mismo? Durante unos pocos días, escribe algunas de las cosas que te dices a ti mismo. Revisa la lista. ¿Son el tipo de cosas que le dirías a un buen amigo?  En caso negativo, reescríbelas de tal modo que sean verdaderas, justas y amables. Lee las frases nuevas a menudo. Hazlo hasta que la conducta de pensar de esta forma se convierta en un hábito.  Acepta lo que no sea perfecto.  Siempre está bien hacer las cosas lo mejor que puedas. Pero, cuando crees que necesitas ser perfecto, no te puedes 5

sentir bien si no consigues esa perfección. Acepta lo mejor que puedes dar de ti mismo.  Y déjate sentirte bien por ello. Pide ayuda si no logras superar esa necesidad de ser perfecto.  Fíjate metas y esfuérzate por alcanzarlas.  Si te quieres sentir bien contigo mismo, haz cosas que sean buenas para ti.  Tal vez quieras llevar una dieta más saludable, ponerte más en forma o estudiar mejor. Fíjate una meta. Luego, traza un plan para alcanzarla.  Sigue tu plan. Haz un registro de tus progresos. Siéntete orgulloso por haber llegado tan lejos. Dite a ti mismo: "He estado siguiendo mi plan de entrenar 45 minutos al día. Me siento bien por haberlo conseguido. Y sé que puedo continuar así".   Concéntrate en lo que te está yendo bien. ¿Estás tan acostumbrado a hablar de tus problemas que son lo único que ves? Es fácil dejarte dominar por lo que te va mal. Pero, a menos de que lo equilibres con lo que te va bien, solo te hará sentirte mal.  La próxima vez que te encuentres quejándote de ti mismo o por haber tenido un mal día, busca algo que te haya ido bien para contrarrestarlo.  Sé generoso y ayuda a los demás.  Ayudar es una de las mejores formas de hacer crecer tu autoestima. Ayuda a estudiar a un compañero de clase, ayuda a limpiar tu vecindario, participa en una recolección de fondos para una buena causa. Echa una mano en casa o en la escuela. Convierte en un hábito el hecho de ser amable y justo con los demás. Haz cosas que te hagan sentir orgulloso del tipo de persona que eres. Cuando hagas cosas que sean positivas para otras personas, por pequeñas que sean, crecerá tu autoestima. 

60 ACCIONES CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA HOY MISMO: LA GUÍA DEFINITIVA

Hace unas semanas Maria José, lectora habitual del blog, escribía solicitando que diera consejos o claves para mejorar la autoestima. Todos alguna vez en la vida nos hemos enfrentado a cierta inseguridad personal sobre nosotros mismos o sobre nuestras acciones, pero la verdad es que la naturaleza de las inseguridades es muy diversa. Por eso he querido en esta entrada recopilar todas las herramientas y en definitiva acciones que servirán para que mejores tu autoestima. Para hacerlo practicable he generado una guía divida en 5 bloques orientados a trabajar diferentes aspectos:

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1 Bloque Acción para mejorar la autoestima: Hacer más y pensar menos o 1.1 1. No dejes pasar las oportunidades o 1.2 2. Sal de tu zona de confort o 1.3 3. Pasa a la acción o 1.4 4. Haz algo nuevo o 1.5 5. Ejercicio “sólo por hoy” o 1.6 6. Cambia o establece un pequeño hábito o 1.7 7. Termina las cosas que empieces o 1.8 8. Establece pequeños objetivos alcanzables o 1.9 9. Ponte al volante o 1.10 10. Pon tu energía en las soluciones o 1.11 11. Completa una tarea pendiente desde hace tiempo o 1.12 12. Arriesga + o 1.13 13. ¿Qué es lo peor que te podría pasar? o 1.14 14. Atrévete + 2 Bloque de mejora de la percepción personal: inferioridad cero o 2.1 15. Actúa según tus valores o 2.2 16. Respétate o 2.3 17. Acepta tu lado negativo o 2.4 18. Perdónate, pecador! o 2.5 19. Deja el victimismo o 2.6 20. Sé responsable con tu vida o 2.7 21. Reflexiona sobre tus éxitos o 2.8 22. ¿En qué eres realmente buen@? o 2.9 23. Cuida tu aspecto físico o 2.10 24. Cuida tu cuerpo o 2.11 25. Hazte un photoshop mental o 2.12 26. Sonríe o 2.13 27. Visualízate triunfando o 2.14 28. Celebra tus logros o 2.15 29. No aceptes que no puedes sólo porque alguien te lo dice o 2.16 30. Di “sí puedo” o 2.17 31. Cree en ti mism@ o 2.18 32. Infórmate y fórmate o 2.19 33. Deja de compararte con los demás o 2.20 34. Lee “el verdadero valor del anillo” 3 Bloque de comportamiento para mejorar la autoestima: eres tus conductas y tus hábitos o 3.1 35. Reduce el estrés y la ansiedad o 3.2 36. Huye del perfeccionismo o 3.3 37. Adopta una actitud positiva o 3.4 38. Comprométete + o 3.5 39. Habla despacio o 3.6 40. Anda con seguridad o 3.7 41. Pon en “mute” los pensamientos negativos o 3.8 42. Aprende del “Coyote” 4 Bloque de Creencias para mejorar la autoestima: Creer es poder 7

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4.1 43. Aprende de los errores 4.2 44. Sé agradecido con lo que tienes 4.3 45. Quítale importancia a las cosas 4.4 46. Acepta que hay gente a la que no le gustas 4.5 47. Utiliza afirmaciones 4.6 48. Observa y aprende del tonto con suerte 5 Bloque de relaciones: tú y tu entorno o 5.1 49. Habla con familiares y amigos o 5.2 50. Haz algo por alguien o 5.3 51. Trata de vivir de forma ecológica o 5.4 52. Crea un ambiente adecuado o 5.5 53. Rodéate de buena gente o 5.6  54. Socializa + o 5.7 55. Opina o 5.8 56. Disiente o 5.9 57. Comunícate con asertividad o 5.10 58. Acepta piropos y cumplidos o 5.11 59. Inspírate 6 Mejorar la autoestima: acción final o 6.1 60. Ten Fe en ti mism@ 7 Fuentes consultadas BLOQUE ACCIÓN PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA: HACER MÁS Y PENSAR MENOS o o o o o o

1. NO DEJES PASAR LAS OPORTUNIDADES Las estadísticas no engañan: pierdes el 100% de las oportunidades que no intentas Cuando dejas pasar una oportunidad, surge una sensación en ti de pérdida y de cierto arrepentimiento, lo que asocias con no haber tenido el valor suficiente para haber llevado a cabo la acción relacionada con esa oportunidad. Por lo tanto, la próxima vez no te lo pienses tanto y no dejes pasar cualquier oportunidad que aparezca. 2. SAL DE TU ZONA DE CONFORT Se trata de hacer cosas que de entrada te provoquen incomodidad. Es como cuando estás en la playa y te vas a meter en el agua: la diferencia de temperatura te hace sentir cierta resistencia. Pero finalmente lo haces: poquito a poco hasta que finalmente das un chapuzón. Superar esa pequeña resistencia te hace sentir con confianza de que puedes hacerlo una y otra vez. 8

3. PASA A LA ACCIÓN Sí, puedes cometer errores o te podrán rechazar, pero pasando a la acción activarás tu energía para conseguir aquello que deseas. ¿Crees que van a venir a casa a contratarte si te has quedado sin trabajo? Oigo esa voz que dice: “Pero yo ya he echado 2000 currículums y nadie me llama.” Pues eso quiere decir que no es suficiente y lamentarse no es ninguna acción. Así que haz algo distinto: métete a voluntario, escribe en un blog, grábate en vídeo, llama a todos tus amigos y conocidos y diles que quieres trabajar… Pasando el tiempo en el facebook, lo único que haces es perderlo. 4. HAZ ALGO NUEVO Está relacionado con los dos puntos anteriores, ya que hacer algo nuevo suele suponer salir de la zona de confort. Sin embargo este ejercicio está orientado a que te retes a hacer cosas “sencillas” que no haces habitualmente, como puede ser cambiar de ruta para ir al trabajo o ir a un restaurante diferente. Esto se traducirá en un mensaje a tu subconsciente de “atrevimiento”, lo que aumentará sin lugar a dudas tu proactividad, algo esencial en el proceso para mejorar la autoestima. 5. EJERCICIO “SÓLO POR HOY” Enlazo este ejercicio una vez más con la propuesta anterior. Quizás en algunas ocasiones tengas el pensamiento de que emprender nuevas cosas implican que un grado de compromiso que no estás seguro/a de querer adquirir. Por ejemplo: “quedar con alguien nuevo” o “ir a clases de pilates” Quedar con una persona nueva no supone que tengas que volver a hacerlo. Lo mismo ocurre con las clases de pilates: puedes ir a la clase de prueba y luego ya veremos.

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Este ejercicio trata de eso: cuando te apetezca hacer algo pero tengas cierto temor a adquirir un compromiso de durabilidad, simplemente dite a ti mismo/a: “sólo por hoy” Y mañana será otro día smile 6. CAMBIA O ESTABLECE UN PEQUEÑO HÁBITO Si crees que puedes ir más allá que “sólo por hoy” intenta establecer o cambiar algún pequeño hábito. En mi caso me gusta especialmente salir con los zapatos bien limpios, por lo que establecí un día el hábito de darle con una esponjita antes de salir. Ahora es como un ritual. Elige acciones de este tipo, sencillas, que no te supongan un gran esfuerzo. Lo importante es que tu cerebro se habitúe a establecer rutinas satisfactorias que generen confianza. Por pequeñas que sean. 7. TERMINA LAS COSAS QUE EMPIECES Si tienes problemas de confianza en tu capacidad de completar tareas debes trabajar en esto. Cuando no terminas algo que has comenzado, de algún modo estás faltando a un compromiso contigo mismo/a, y se reduce tu sensación de capacidad para ejecutar las cosas, lo cual se traduce en un mayor miedo al fallo, y en consecuencia a no actuar por ese miedo. También tu sensación de valor personal disminuye al faltar a tus propios compromisos. Para tener éxito en esta empresa, ten en consideración el siguiente punto. 8. ESTABLECE PEQUEÑOS OBJETIVOS ALCANZABLES Lo oportuno es que acometas pequeñas tareas, que sean sin duda alcanzables. Una vez lo hayas logrado ve incrementando el nivel de exigencia de las mismas. Si de origen te pones un reto muy complicado, quizás acabes dejándolo a medias, lo cual no va a ayudar en absoluto a construir una sólida confianza en ti mismo/a.

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No quiero decir con esto que no te pongas objetivos ambiciosos, sino que los dividas en partes pequeñas y alcanzables. Piensa que es más fácil comerse una tarta en varios días tras dividirla en trozos, que hacerlo en un solo día del tirón.

9. PONTE AL VOLANTE ¿Dejas que siempre te digan los demás que tienes que hacer? Es muy sintomático en aquellas personas que no confían en sí mismas y prefieren que sean otras las que le marquen el rumbo. Si actúas así, puede que la dirección que te indiquen no sea la que te lleve a la vida que deseas. Si quieres sentir mejorar la autoestima haz de tomar decisiones, y no es optativo. Escucha y sigue tu propio instinto en lugar de escuchar tanto a los demás. Empieza con cosas pequeñas y poco a poco ve aumentando el nivel de importancia de tus decisiones. El mensaje es simple: sé responsable de tu vida. 10. PON TU ENERGÍA EN LAS SOLUCIONES

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No seas de esos quejicas que sólo se centran en los problemas y se quedan permanentemente buscando más problemas. Veamos un ejemplo (el personaje es ficticio, cualquier semejanza con la realidad es pura coincidencia wink ) No voy a la playa porque el bikini no me queda bien. ¿Cómo puedes resolverlo? Comprarme un bikini nuevo… pero es que tengo una barriga. ¿Qué puedes hacer? Dieta y deporte… pero es que si hago dieta no tendré energía para hacer deporte. ¿Cómo puedes solucionarlo? Yendo a un nutricionista.. Pero es que me va a costar una pasta. Entonces ¿Qué puedes hacer? La persona del ejemplo anterior está orientada a buscar más problemas, no soluciones. Cuando aportas soluciones generas confianza tanto en ti mism@ como en los que te rodean. 11. COMPLETA UNA TAREA PENDIENTE DESDE HACE TIEMPO Seguro que hay algo que desde hace tiempo está en tu lista de pendientes pero que en el fondo no tardas más de 5 minutos en resolverlo. Elige alguna cosa y hazla ahora mismo (antes de acabar de leer esto). Llamar a tu tía, pedir cita el médico, sacar el lavavajilla. JUST DO IT! La sensación de logro que obtendrás será extraordinaria y eso te ayudará sin duda a mejorar la autoestima. 12

12. ARRIESGA + Lo habrás oído mil veces: “quién no arriesga no gana”, y que quieres que te diga, es una verdad como un templo. Imagina una carrera de coches: en condiciones normales sólo gana el que arriesga de forma controlada. No se trata por tanto de tomar riesgos sin medirlos, se trata de no actuar con una excesiva cautela. Silencia esa vocecilla interior que siempre quiere que estés del lado de la seguridad. Si hace falta rétale preguntándole ¿y tú que has conseguido con esa actitud ante la vida? ¡¿eh?! Si hay algo que te preocupe a la hora de arriesgar, trata de resolverlo con el siguiente ejercicio. 13. ¿QUÉ ES LO PEOR QUE TE PODRÍA PASAR? Esta pregunta ha de servirte para vencer tus miedos y ganar confianza. Trata de ponerte en lo peor, y observa si tu respuesta supone una amenaza importante en tu vida. Hago muy a menudo esta pregunta en mis sesiones de coaching y la mayoría de mis clientes se sorprenden a sí mismos respondiendo: “nada importante” En muy pocas ocasiones, tus decisiones tendrán consecuencias dramáticas o irreversibles. Por lo tanto, cada vez que temas emprender una nueva acción piensa: “¿qué es lo peor que te podría pasar? 14. ATRÉVETE + Sin forzar, sin pasar el límite. Trata de ir un poquito más allá de donde llegaste la última vez. Estos pequeños pasos te proporcionarán una inmensa confianza, como cuando un niño está aprendiendo a montar en bicicleta. Si es necesario ve acompañad@ o pide ayuda, pero no dejes de atreverte un poco más. 13

BLOQUE DE MEJORA DE LA PERCEPCIÓN PERSONAL: INFERIORIDAD CERO 15. ACTÚA SEGÚN TUS VALORES Los valores son las creencias fundamentales que sustentan tu vida. Identifica tus valores y vive de acuerdo a ellos. Actuando según esos valores, estarás viviendo de forma íntegra, y por tanto tendrás siempre la confianza de estar actuando de forma correcta. Si no tienes claro cuáles son tus valores, puedes consultar la entrada Valores personales: los pilares de una vida plena Mientras no lo hagas, irás por la vida dando palos de ciego. 16. RESPÉTATE Tanto a nivel personal como interpersonal, el respeto es uno de los pilares de la confianza. Esto se fomenta manteniendo cierto equilibrio en tu vida: alimentación, ejercicio, orden, trabajo, relaciones.. Significa que en la medida de lo posible debes de tratar de no transgredir los valores de los que hemos hablado en el punto anterior. Si lo haces, aparecerá la culpa, que es sin duda la mejor amiga de la baja autoestima. En cuanto a las relaciones sociales para que te respeten los demás, tienes que empezar por respetarte primero a ti mism@. Esto requiere trabajar la asertividad en la comunicación. Respétate y sin duda conseguirás mejorar la autoestima. 17. ACEPTA TU LADO NEGATIVO Acepta tus debilidades y miserias: esas cosas te hacen humano. El no aceptar ese “lado negativo” que forma también parte de ti, significa automáticamente rechazar algo que eres. ¿Podrías confiar en alguien a quién rechazas? question 14

18. PERDÓNATE, PECADOR! Deja ya atrás eso que te hace sentir culpa y que te bloquea a la hora de hacer cosas a día de hoy. Como decía Chiquito, “un día malo lo tiene cualquiera”, así que olvida de una vez aquello que hiciste y que esperabas haber hecho de otro modo. Si te sientes culpable no puedes sentir que eres una persona valiosa, así que acepta que en el pasado no hiciste ciertas cosas como esperabas y perdónate para seguir en tu camino. Para hacer efectivo este ejercicio, escríbete en un papel una nota expresando tu sincero perdón. Llévala contigo y léela cuando surja el sentimiento de culpa. Ah! y si leyendo esto piensas “sí pero es que todo lo hago mal” ve al punto 22. ¿No has hecho nada bien en la vida? 19. DEJA EL VICTIMISMO Todo el mundo tiene problemas así que no te ahogues en llantos. Sentirte víctima te hace sentirte inferior, e interpretarás que eres incapaz de superar las adversidades. La queja continuada es un endosamiento de tu problema a una causa externa, por un sentimiento de incapacidad de resolver la situación que la origina. Vale que te haya pasado algo dramático en la vida, y que te cueste superarlo, pero no te conviertas en víctima de pensamientos abrazados a ese drama personal. 20. SÉ RESPONSABLE CON TU VIDA Es una continuación del punto anterior, ya que responsabilizarte de tu vida es una excelente manera de acabar con el victimismo. Responsabilidad procede etimológicamente de aquél que tiene habilidad para dar respuesta. Si incrementas tu habilidad de dar respuesta, te sentirás más capacitad@ y por tanto más un mayor sentimiento de confianza.

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21. REFLEXIONA SOBRE TUS ÉXITOS

¿Te sientes identificad@ con tus errores y fracasos? ¿Por qué no tratas de identificarte con tus éxitos? ¿Qué no tienes? ¿Quieres decirme que nunca has logrado nada? ¿No hay nada de lo que sentirte orgullos@? ¿Nada que hayas conseguido con tu esfuerzo personal? Todos tenemos éxitos por pequeños que sean, logros en nuestra vida, y tú también los tienes. Acabar tus estudios, tener un hijo, conseguir un trabajo… seguro que sí que tienes algo de lo que te sientes orgullos@. Identifica y reflexiona sobre tus logros, valóralos y utilízalos de referente cuando creas que no puedes alcanzar algo. Pensar en lo que ya conseguiste te hará verte capaz, lo cual te ayudará a moverte para conseguir nuevos retos. 22. ¿EN QUÉ ERES REALMENTE BUEN@?

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Imagina que tienes que venderte, ya sea en una entrevista de trabajo o al conocer a una persona que te resulta atractiva. Contesta a la pregunta del título, y no vale decir “en nada”. Todos tenemos algo en lo que destacamos sobre los demás. Puede ser tu amabilidad, o tu sencillez o simplemente una receta que haces mejor que nadie. Tradicionalmente hemos aprendido que las habilidades “valiosas” son aquellas asociadas al éxito profesional, sin embargo hay otros muchos aspectos que hacen de ti una gran persona. Si te cuesta encontrarlas, pregunta a alguien que realmente te aprecie, seguro que tiene respuestas :) Haz un listado de esas habilidades y toma conciencia de ellas para sentir que el gran valor que ostentas. 23. CUIDA TU ASPECTO FÍSICO Si no te cuidas porque eres de las/los que piensan que “la belleza está en el interior”, te contesto con otro refrán: “la cara es el reflejo del alma” Piensa en alguien que admires, que te parezca atractivo, que te guste su presencia. Ahora piensa en qué manera puedes alcanzar esa presencia y atractivo en ti mism@. Ponte ropa que te guste como te sienta, arréglate, maquíllate/aféitate de un modo en el que te sientas guap@. No esperes a una ocasión especial que suceda: hazlo por ti y para ti. Dale valor a tu aspecto y lánzalo contra el espejo, para que la/el que está al otro lado se dé cuenta de lo que vales wink

24. CUIDA TU CUERPO

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Está muy relacionado con el anterior y con el concepto de respetarse a uno mismo. Se trata de comer bien, descansar suficiente, hacer ejercicio, en definitiva tener hábitos saludables de modo que tu cuerpo no se “queje”. Si te cuidas, tu “yo esencial” se encontrará bien en casa, lo cual te ayudará a mejorar la autoestima. 25. HAZTE UN PHOTOSHOP MENTAL Si aún con lo anterior no te ves estupenda/o, ve más allá: hazte Photoshop mental. Es simplemente que hagas pequeños retoques en la imagen que tienes de ti misma/o. Tú no te ves, así que mejora tu perspectiva interna, y crecerá tu confianza. Dirás: “y ¿de qué vale?, eso no va cambiar la realidad” Y yo te contesto: “sí, cambia tu percepción sobre ti mism@, y tu percepción es tanto o más real que ese aspecto de ti que no te gusta, y lo más importante: tiene la capacidad de amargarte o hacerte sentir bien” No subestimes el poder de tu mente wink 26. SONRÍE

Creo que hay pocas cosas que sean más baratas y al mismo tiempo más valiosas que una sonrisa. Tu aspecto físico no estará completo sin una sonrisa, así que póntela cada mañana. 18

A este ejercicio puedes responder: “no voy a sonreír, no tengo razones para ello!” Pues yo te voy a dar una: sonreír te hace liberar endorfinas, que son los neurotransmisores de la felicidad. Para no alargarme: cuando sonríes tu cerebro interpreta que estás feliz, y eso te hará sentir mejor, y por extensión aumentará tu sensación de valor, y por sobrextensión tu autoestima wink William James: «El pájaro canta porque es feliz pero también es feliz porque canta» 27. VISUALÍZATE TRIUNFANDO Este es un ejercicio de PNL bastante simple pero muy potente: si haces algo por primera vez, visualízate habiéndolo hecho ya en el pasado con éxito Consisten en verte a ti mismo como si fuera en una pantalla de cine alcanzando ese objetivo que deseas en tu vida. Esto ayuda a tu cerebro a activarse y ponerse en marcha para alcanzarlo. Cierra los ojos y observa en tu interior qué verías, qué oirías, y cómo te sentirías. El cerebro no diferencia entre realidad y ficción (es por eso que a veces experimentamos ansiedad cuando dormimos) por lo que si haces el ejercicio correctamente, sentirás que has alcanzado el éxito, y eso te proporcionará confianza para afrontar nuevos retos. 28. CELEBRA TUS LOGROS Si eres una persona excesivamente autoexigente, quizás sientas que todo lo que alcanzas es sólo parte de tus obligaciones, y todo lo que no alcanzas lo interpretas como un fracaso. Esta creencia genera frecuentemente problemas de autoestima, ya que no se valora el éxito alcanzado. Cuando consigas algo, por pequeño que sea el logro, valóratelo con una recompensa, por pequeña que sea wink y di: “me lo he ganado” 29. NO ACEPTES QUE NO PUEDES SÓLO PORQUE ALGUIEN TE LO DICE Muchos piensan que no voy a triunfar con este blog. Que digo muchos, muchísimos.

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Si escuchara las opiniones de los demás, estaría todavía haciendo cosas que no me gustan. Mira este vídeo. Si simplemente aceptas que no puedes porque otros te lo dicen, estarás dejando de intentarlo, y eso te roba confianza en ti mismo. Si alguien te dice: “es imposible” o “no puedes” respóndele: “bueno, al menos quiero intentarlo” :) 30. DI “SÍ PUEDO” Muchas veces el que te dice que no puedes alcanzar algo no es otro que tú mismo. Cuando venga a tu mente el sentimiento de incapacidad, reflexiona sobre si esa incapacidad es real, es decir, si hay algo que te lo impida que no seas tú mism@. Si la incapacidad nace de un pensamiento, di “si puedo” tantas veces como sea necesario para convencerte a ti mism@ de que así es. Sin duda hacerlo te dotará de confianza a la hora de enfrentarte a ese reto. 31. CREE EN TI MISM@ Por supuesto cuando falta la autoestima esto es complicado. La diferencia entre una persona con la autoestima alta de otra que la tiene baja es su percepción sobre sus capacidades y posibilidades. En la PNL decimos que “todo individuo posee de los recursos necesarios para conseguir los resultados que él quiere” Es decir, potencialmente tienes la capacidad para conseguir casi todo lo que propongas. El problema es que has aprendido a limitarte, a creer que no es posible, y eso te ofrece una imagen minusvalorada de ti mism@ Cree en ti, te aseguro que eres mucho más de lo que percibes.

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32. INFÓRMATE Y FÓRMATE La confianza en alcanzar aquello que deseas siempre incrementa con la preparación. ¿Confiarías en aprobar un examen sin haber estudiado? Si tu falta de confianza proviene de falta de conocimiento o competencia, adquiérelos. Pero cuidado! se trata de estar preparada/o, no de ser el mayor experto del universo en la materia, por lo que procura ser efectiv@ en ese proceso: en cuanto hayas recopilado la información/formación necesaria, pasa a la acción. No caigas en el paradigma de “la parálisis por el análisis”. Te robará más confianza. 33. DEJA DE COMPARARTE CON LOS DEMÁS Tú eres tú, y los otros son los demás, y no eres ni más ni menos valioso que ellos. Tienes tus virtudes y tus defectos, así que no caigas en la comparación negativa, ya que te llevará a infravalorarte. Si te comparas con alguien de un modo negativo, piensa a continuación en algo en lo que destacas sobre esa persona. Compensa la balanza para no sentir que eres menos que nadie. Y no me digas que no hay nada que hagas mejor, porque sí que lo hay. Y LO SABES! 34. LEE “EL VERDADERO VALOR DEL ANILLO”

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Cierro este bloque recomendándote que leas cuento sefardí que publiqué hace unos meses y que sin duda te dará hará reflexionar sobre tu valor personal. Para leerlo pincha aquí. BLOQUE DE COMPORTAMIENTO PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA: ERES TUS CONDUCTAS Y TUS HÁBITOS 35. REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD El estrés y la ansiedad te hacen ser reactiva/o, tendrás más pensamientos negativos y cometerás más errores lo cual no sólo hará que aumente tu sentimiento de culpa sino que hará que baje tu mermada autoestima. Eso, por no decir que gran parte del tiempo te sentirás mal. sad Por lo tanto debes tratar tu estrés y ansiedad para alcanzar mayor confianza en ti mism@. Si quieres conocer algunas técnicas para disminuir la ansiedad, puedes leer Cómo controlar la ansiedad de forma práctica 36. HUYE DEL PERFECCIONISMO El perfeccionismo generalmente obedece a la tendencia a huir del error, y el error es intrínseco del ser humano. Si tratas de hacer las cosas “perfectas” te será muy difícil alcanzar la satisfacción en aquello que haces, lo cual disminuirá tu nivel de confianza. Si tienes claramente identificada tu conducta perfeccionista, te animo a que consultes cómo superarla leyendo: 10 claves para dejar de ser perfeccionista . 37. ADOPTA UNA ACTITUD POSITIVA Deja de lado conductas como gruñir, juzgar, criticar, quejarte.. Te sientan francamente mal. angry Con una actitud positiva atraerás a personas con una actitud similar, y esto te proporcionará sensación de mayor valor personal No se trata de ir fingiendo que la vida es siempre de color de rosa: se trata de adoptar una postura más optimista de la que vienes adoptando hasta ahora. 38. COMPROMÉTETE + 22

El compromiso es ese valor que te lleva a dar lo necesario para alcanzar tus objetivos. A través del compromiso evitarás que tus esfuerzos se dispersen y alcanzarás aquello te propongas. El compromiso es un valor asociado intensamente a la confianza: las personas desconfiadas no creen en el compromiso, y las personas comprometidas son apreciadas como personas de confianza. Anota tus compromisos personales y compártelos con otras personas para que estos compromisos sean más sólidos (es más fácil ponerse excusas a uno mismo que a los demás) Verás como aumenta enormemente la confianza en ti mism@. 39. HABLA DESPACIO Fíjate que las personas más influyentes suelen hablar de forma pausada ya que hacerlo transmite sensación de tranquilidad y confianza. Es un mensaje de seguridad para los demás y para ti mismo. Cuidado con hablar de forma monótona (mono tono), se trata de hablar despacio, no de aburrir a las vacas bigsmile 40. ANDA CON SEGURIDAD

Adopta una postura erguida, y anda con paso seguro. Practica en casa y luego hazlo en la calle. Si te sirve, imita a alguien que creas que anda con seguridad 23

Exagera si hace falta, no tengas tanta vergüenza, seguro que hay gente haciendo cosas más ridículas que tú. bigsmile 41. PON EN “MUTE” LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Toma conciencia de tu discurso interno y visualízate a ti mismo pulsando el botón de silencio. Si no te gusta la idea de usar el mando para silenciar los pensamientos negativos, imagina que les pegas un portazo en la cara o les cuelgas el teléfono: diles que cuando vuelvan traigan buenas noticias. Y si no te funciona llama a Juan Carlos I para que le diga “¿Por qué no te callas?!!” Fomenta un discurso positivo, que tenga como mensaje subliminal “sí puedo” que te aporte valor y confianza. 42. APRENDE DEL “COYOTE”

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Este tipo, puede resultar algo estúpido, pero posee una cualidad excepcional: la perseverancia. Lo más fácil ante el continuo fracaso es rendirse de forma rápida, y el amigo “Coyote” lo tiene claro: no cejará en el empeño hasta que un día cace al Correcaminos. Si tienes un sueño, no pienses que vas a alcanzarlo de forma fácil: tendrás que caerte y levantarte muchas veces. Cuando falles acuérdate de él. Busca otro camino, otra fórmula, no dejes de pensar que puedes conseguirlo. Si dejas de intentarlo, quizás algún día te arrepientas. BLOQUE DE CREENCIAS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA: CREER ES PODER 43. APRENDE DE LOS ERRORES «La verdadera confianza no viene por siempre estar en lo correcto, viene por no tener miedo a equivocarse» Peter T. Mcintyre Los errores están demonizados. El miedo al fracaso nos paraliza, cuando la realidad es que aprendemos a base de fallar. Cuando falles, no pienses en el fracaso, piensa en la enseñanza que esa experiencia te ha regalado.

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Uno de los fundamentos de la PNL que más me gustan dice: “el fracaso no existe, simplemente hay resultados de los cuales podemos aprender” No te quedes enganchad@ en aquello que a tu juicio hiciste mal. Aprende de ello y sigue adelante en tu camino. 44. SÉ AGRADECIDO CON LO QUE TIENES Dice el refrán popular que “es de bien nacidos el ser agradecido” El problema es que parece que se nos olvida bastante a menudo esta práctica. Si agradeces aquello que tienes observarás la vida de un modo más positivo, desde una perspectiva del vaso medio lleno, lo cual te dará una noción de una vida más plena de lo que realmente sientes. Esto se traduce en que tendrás una sensación mayor de logro, lo que sin duda se traducirá en un aumento en tu grado de autoestima. 45. QUÍTALE IMPORTANCIA A LAS COSAS Discúlpame de antemano por lo que te voy a decir a continuación: Te vas a morir. Lo sé, resulta bastante violento, pero esa frase le quita mucha importancia a la mayoría de las cosas que te preocupan en la vida. Si reflexionas sobre qué vas a tener dentro de 100 años, tomaras conciencia de que todo es pasajero, y por tanto algunas de las cosas sobre las que te quejas, se harán sin duda insignificantes. Hago hincapié en este punto y en el anterior, porque muy a menudo son lo que vulgarmente denominamos como gilipolleces lo que no te permite avanzar. 46. ACEPTA QUE HAY GENTE A LA QUE NO LE GUSTAS Esto parece evidente pero hay algunas personas que pretenden satisfacer siempre a todo el mundo. No sólo es imposible, sino que además es agotador. Por no decir además que nos roba confianza.

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Recuerda que debes aceptar tu lado negativo, así que relájate ante el rechazo de otros entendiendo que es algo normal. 47. UTILIZA AFIRMACIONES Funcionan y mucho a la hora de aumentar la confianza. Una afirmación no es más que una frase en positivo en el momento presente sobre tu persona que te afirma en algo que piensas. Las afirmaciones son mensajes que envías a tu subconsciente y por lo tanto las debes repetir con cierta frecuencia (yo lo hago por al levantarme y por la noche antes de dormir). En este enlace puedes aprender más sobre cómo hacer afirmaciones Me reitero en que es una extraordinaria herramienta para mejorar la autoestima. 48. OBSERVA Y APRENDE DEL TONTO CON SUERTE

El comentario de “es un tonto con suerte” encierra sólo una cosa: envidia. Ese comentario se realiza desde la arrogancia, desde un sentimiento de superioridad de alguien que sin embargo no alcanza lo que sí consigue el “tonto con suerte” Yo no creo mucho en la suerte, y menos que aquellos que obtienen éxito sean estúpidos. Los denominados “tontos con suerte” suelen tener algo en común: les da igual lo que opinen los listos y los demás, se enfocan en su objetivo y no paran hasta conseguirlo. 27

La cinematografía nos ha dejado una excelente cinta de probablemente el “tonto” más conocido: Forrest Gump. Forrest alcanzó el éxito a base de creer en sí mismo, una habilidad de la que muchos “listos” carecen. BLOQUE DE RELACIONES: TÚ Y TU ENTORNO 49. HABLA CON FAMILIARES Y AMIGOS Comparte con familiares y amigos aquellas cosas que te preocupan o que te hacen sentir inferior. Es muy probable que te den una visión diferente a la que tú tienes sobre ti mismo. Existe un ejercicio denominado la ventana de Johari que puedes llevar a cabo. A través de este ejercicio puedes ver la opinión de los demás sobre ti mismo. Tu falta de confianza es la consecuencia de una percepción de inferioridad tuya, por lo que este ejercicio te puede ayudar a reforzarla a partir de la opinión de los demás. Si quieres que te mande el ejercicio de la Ventana de Johari, no dudes en ponerte en contacto conmigo. 50. HAZ ALGO POR ALGUIEN Está demostrado: ayudar a los demás de forma desinteresada te hará sentirte bien contigo misma/o, y esto sin duda es fundamental a la hora de mejorar la autoestima. Realizar un pequeño gesto de filantropía tiene un efecto recíproco hacia tu persona, una sensación de integridad que te regala un momento de plenitud. Cuando lo hagas, sé receptiva/o al agradecimiento: te mereces ese pequeño reconocimiento y no aceptarlo es infravalorar el gesto. 51. TRATA DE VIVIR DE FORMA ECOLÓGICA Antes hablaba de la importancia de que te respetes. La ecología lleva esa práctica a 360º alrededor en tu vida: respetar lo que te rodea significa no dañar de forma gratuita tu entorno.

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Y no estoy hablando de la tala de árboles o el reciclaje. Estoy hablando de sentirte en armonía con tu ambiente más cercano. Es importante porque si tienes respeto hacia lo que te rodea, podrás sentir que eres merecedor/a del mismo trato, lo que aumentará sin duda la apreciación sobre ti mismo/a. 52. CREA UN AMBIENTE ADECUADO Esto es parte de respetarte a ti misma/o: si vives en un entorno desordenado y sucio, tu vida será desordenada y sucia. No me vale la falta de tiempo como excusa: tú te mereces vivir en un entorno adecuado, y eso depende sólo de ti. Si quieres mejorar la autoestima debes empezar a valorar tu vida, debes respetarte, y cuidar tu ambiente es muy importante para esto. Es cuestión de adquirir ciertos hábitos que simplifiquen ciertas tareas que eviten que se acumule en tu entorno la suciedad y el desorden. 53. RODÉATE DE BUENA GENTE Las personas son parte de nuestro ambiente, por lo que también es necesario cuidar con quién nos relacionamos. He querido expresar el título de forma positiva, porque no me gusta ver las cosas de forma negativa, pero ese título bien podría haber sido: “manda a hacer puñetas a aquellos que no te aprecien” angry Apreciar significa valorar, y sentimiento de valor propio es algo de lo que escasean bastante las personas con problemas de autoestima. ¡Como para que venga alguien a decirte que no vales! Ya puede ser tu madre, tu pareja o tu loro: si no te valoran aléjate amablemente de ellos. Estar rodeado de personas que te dicen que no vales lo suficiente, hará que interiorices ese mensaje y adquieras la creencia de que eso es cierto. Mark Twain: «Mantente a distancia de aquellos que intentan disminuir tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso; los realmente grandes te hacen creer que tú también puedes ser grande».  54. SOCIALIZA + 29

Las personas con baja autoestima suelen tener algo en común: bajo nivel de socialización. Socializar te permite compartir experiencias, aprender de otros y sobre todo te ayudará a parar ese rallado discurso interno que te infravalora. Eso sí, ya lo hemos dicho anteriormente: asegúrate de que tus compañías son personas que te valoran, ya que con socializar no se pretende trasladar ese discurso del interior al exterior. 55. OPINA Acudir a eventos sociales es importante, pero si no vas a decir nada, puede ser incluso contraproducente. Si te reúnes con personas es para hablar y opinar: es la esencia de la comunicación. Uno de los principios fundamentales de la PNL lo dice claro: “no se puede, no comunicar” Si no expresas lo que piensas, estarás comunicando que no tienes opinión, y lamentablemente las personas sin opinión son poco valoradas dentro de un grupo. ¿Acaso es cierto que no tienes opinión? Puede que sufras de cierta timidez, reforzada por tu baja autoestima, pero si quieres cambiar esto poco a poco debes empezar a participar. Quizás alguien te dijo en tu infancia que solo decías tonterías, y has acabado por creértelo. Si es tu caso te diré algo: “solo dices tonterías” como frase es una absoluta estupidez, y seguramente el que te lo dijo siga expresándose sin importarle demasiado ir por ahí diciendo estupideces. Como ves, decir tonterías no es tan importante. Atrévete a decir tus tonterías wink Sal de tu zona de confort utiliza el ejercicio “sólo por hoy” explicado en el punto nº 5. 56. DISIENTE 30

En la misma línea que la acción anterior, cuando algo no te parezca bien exprésalo. Decir que algo no te gusta o no te parece bien no es irrespetuoso o agresivo aunque a ti te violente. Es simplemente manifestar tu desacuerdo. Para hacerlo de una forma efectiva, responde con frases del tipo: “lo siento pero estoy de acuerdo” o “lamento no poder aceptar eso” (mira el siguiente punto sobre comunicación asertiva) Si no pones en valor tu derecho a disentir, te sentirás por debajo de los demás. 57. COMUNÍCATE CON ASERTIVIDAD Los dos ejercicios anteriores son de comunicación, y se complementan con este que sin duda es el más importante: la comunicación asertiva. Mucha gente piensan que la asertividad es la habilidad de saber decir que “no” pero va bastante más allá. Comunicarte de forma asertiva te dotará de una extraordinaria confianza, ya que sabrás exponer tus pensamientos y defender tus posiciones sin que la persona con la que hablas se sienta agredida en manera alguna. Si quieres saber más sobre la asertividad, te animo a que leas el libro: La asertividad: expresión de una sana autoestima de Olga Castanyer. De verdad que es altamente recomendable. 58. ACEPTA PIROPOS Y CUMPLIDOS Te propongo un reto. Responde correctamente a la siguiente pregunta: Si alguien te dice algo como: “esa camiseta te queda realmente bien” o “la tarta de queso que has hecho te ha salido estupenda”, ¿cómo contestas? 1.

“no es para tanto”

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“muchas gracias, eres muy amable”

Y la respuesta correcta es…. La 2!!! Si alguien te valora de forma positiva, acepta el cumplido!!! Si no aceptas una valoración positiva, en cierta manera estás interpretando que lo que haces o eres no es valioso. 31

59. INSPÍRATE Hay miles de personas que a pesar de las mayores adversidades han alcanzado grandes logros. Al leer o ver algunas de estas historias inspiradoras, sentirás que tú también estás capacitad@ y te motivarás para conseguir aquello que deseas. Si quieres leer algunas historias inspiradoras pincha este enlace Ver que personas como tú han alcanzado grandes logros te llenará de confianza para alcanzar los tuyos. MEJORAR LA AUTOESTIMA: ACCIÓN FINAL 60. TEN FE EN TI MISM@ Quizás la palabra Fe te haga pensar en la religión, pero es algo más relacionado más con tu espiritualidad. Se trata de que adquieras un hábito básico de tener Fe o confianza incondicional en ti misma/o. Fe en que puedes alcanzar una vida plena y equilibrada. En que eres tú y nadie más quien lleva la dirección de tu vida. Que tienes un valor único como ser  humano, y que eso no es algo que dependa de la apreciación de los demás. Y en que eres capaz de sobreponerte a los contratiempos y la las trampas de tu propia mente. Fe en definitiva en que SI PUEDES.

Como indicaba al principio esto es una guía de acciones y claves para mejorar la autoestima. Esto significa que debes usarla de acuerdo a tus necesidades y características personales. Escoge aquellas que de forma intuitiva creas que pueden ayudarte y ponlas en práctica.

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Personalmente no te recomiendo llevar a cabo más de 2 ó 3 acciones al mismo tiempo. Ahora te toca a ti ¿Qué acciones vas a poner en marcha para aumentar la autoestima?  No te cortes! Atrévete! Sal de tu zona de confort y cuéntanoslo en comentario smile Gracias! Cómo mejorar la autoestima  Valoración: 5 (1 voto) 2 comentarios Por Cristina Roda Rivera. Actualizado: 19 agosto 2019

La estrategia más efectiva para mejorar la autoestima es aprender a concebirse a sí mismo en términos más realistas y con aceptación. De nada sirve querer pasar de una visión completamente destructiva de uno mismo a otra totalmente idealizada o engañosa. Lo mejor es aprender a relativizar fallos y aceptar cada una de nuestras características físicas y psíquicas, entendiendo que hay cosas que se pueden cambiar, otras que se pueden mejorar y otras que por su misma naturaleza o etiología son inmodificables. Si te preguntas: ¿cómo mejorar mi autoestima? o ¿como aumentar mi autoestima y seguridad?, sigue leyendo este artículo de Psicología-Online,

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donde encontrarás técnicas y ejercicios y aprenderás cómo mejorar la autoestima en adultos y adolescentes. También te puede interesar: Cómo mejorar la autoestima a partir de los 40 años Índice 1. 2. 3. 4. 5.

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Cómo mejorar la autoestima Ejercicios mejorar autoestima Técnicas para mejorar la autoestima Actividades para mejorar la autoestima Libros para mejorar la autoestima Cómo mejorar la autoestima La autoestima es el suelo de una persona, sobre el que se construye su manera de sentirse y de actuar. La autoestima está presente siempre y condiciona todos los aspectos de la vida. Por ello, es tan importante trabajar la autoestima con el objetivo alimentar una autoestima sana, estable y positiva. ¿Cómo mejorar la autoestima? Para que la autoestima sea una base sólida y realista, es necesario llegar al origen de la misma. Para ello, puedes seguir estos 4 pasos: Ser consciente de los pensamientos. Para mejorar tu autoestima, en primer lugar, debes ser consciente de cuáles son tus pensamientos tanto sobre ti mismo, como sobre los demás y sobre el mundo en general. Estos pensamientos o valoraciones que hacemos sobre nosotros mismos, sobre los demás o sobre lo que pasa suelen tener una connotación negativa o positiva según nuestro sistema de creencias. Reconocer las creencias. Si quieres mejorar tu autoestima, en segundo lugar, debes examinar qué creencias existen detrás de estos pensamientos. Es decir, muchas de tus características son neutras, sin embargo, existen creencias arraigadas que hacen de filtro en nuestra mente. Entonces, al observar la realidad objetiva y neutra, nuestro propio filtro se encarga de valorar negativamente o postivamente esas características. Cuestionar las creencias. En tercer lugar, cuando ya eres consciente de las creencias que hacen que te evalúes de forma deficiente o negativa a ti mismo, para mejorar la autoestima, puedes empezar a cuestionar estas creencias que has ido adquiriendo. Cambiar las creencias. En este punto, tras cuestionar las creencias, puedes preguntarte si realmente son ciertas para ti o no. Si no lo son, puedes reemplazarlas por otras que sean más objetivas y ciertas para ti. Ejercicios mejorar autoestima ¿Cómo subir mi autoestima? Para mejorar la autoestima, es necesario conocerse a uno mismo, aceptarse y también cuidarse y tratarse bien a uno mismo o una misma, lo que en psicología llamamos autocompasión. Para ello, es necesario ejercitar la conciencia, trabajar el autoconociemiento y practicar la autocompasión. Puedes hacerlo con estos ejercicios para mejorar la autoestima: Utilizar un lenguaje no peyorativo. Si te estás cuestionando "cómo mejorar la autoestima", debes saber que este es uno de los puntos más 34

importantes. Consiste en eliminar todas las palabras que tengan connotaciones negativas: estúpida, gordo, fea,… Estos términos, especialmente al utilizarlos continuamente, pueden devorar su autoestima. 2. Utilizar un lenguaje preciso. No exageres ni embellezcas los rasgos negativos, limítate a los hechos. Por ejemplo, “no soy guapa para los demás” es un término inexacto. Habría que reformularlo como “a determinadas personas les resulto más atractiva y a otras menos, porque tengo rasgos muy bonitos y otros menos, depende de lo que se fijen”. La idea de “no sé hacer nada sin mi marido” habría que reformularla como “suelo seguir las ideas de mi marido. 3. Utilizar un lenguaje específico en vez de general. Elimine términos como todo, siempre, nunca, totalmente. Por ejemplo, cambiar “odio estar sola” a otro tipo de formulaciones del tipo “me gustaría estar acompañada cuando a veces estoy sola en mi casa”. Reconocer que los problemas se dan en determinadas ocasiones y con determinadas personas. 4. Encontrar excepciones o dotes correspondientes. Por ejemplo “soy tímido cuando tengo que ligar en la discoteca, soy inseguro”. Se puede cambiar por “soy tímido porque no puedo hablar tranquilamente, cuando conozco a alguien en otro contexto me desenvuelvo mucho mejor. Mi ambiente preferido para ligar es…”

Técnicas para mejorar la autoestima Realizar los anteriores ejercicios para mejorar la autoestima puede ser complejo. Por ello, te facilitamos algunas técnicas para mejorar la autoestima que pueden ayudarte a poner en práctica los cambios. 1. Para evitar las etiquetas peyorativas, pueden ayudarte los siguientes pensamientos: 35

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Ese no soy yo, es solo una etiqueta. Las etiquetas exageran mi parte más débil. Se acabaron las etiquetas hay que especificar más. Tengo más cualidades que defectos aunque ahora no las vea. Siempre he hecho lo que he podido y seguiré haciéndolo. ¿Qué entiendo exactamente por…? 2. Para evitar los pensamientos de todo o nada, resultan útiles los siguientes pensamientos: Todo el mundo comete errores. Es humano. A veces eres perfectamente competente y otras veces menos. Nunca eres totalmente incompetente. Tu trabajo lo haces bien. No es el fin del mundo. 3. Cuando te encuentras haciendo comparaciones, puedes acudir a las siguientes afirmaciones: Todo el mundo es diferente, con diferentes cualidades y defectos. Que no tenga carrera no significa que sea peor que ellas. No debo suponer nada sino comprobarlo. 4. Cuando te encuentras "adivinando" lo que los demás piensan sobre ti: No tengo forma de saber qué están pensando. La única forma de saber la opinión de los demás es preguntárselo directamente. No supongas nada. Compruébalo. ¿Por qué suponer lo negativo? ¿Puedo darle otra explicación? ¿Cuáles son los hechos? No sé lo que piensa y no me importa. Se muestra amable a pesar de todo. ¿Quién sabe lo que realmente siente? Es una pérdida de tiempo intentar inventar lo que piensan de mí. 5. En caso de que te dejes llevar por un razonamiento emocional, pueden ayudarte los siguientes pensamientos: Mis sentimientos no son automáticamente verdaderos. ¡Mentira, mis emociones me engañan! Desconfía de todos los sentimientos repentinos. ¿Cuáles son los pensamientos que me hacen sentirme tan triste y nervioso? Sé que si los corrijo y los cambio, desaparecerá este malestar. En el siguiente artículo encontrarás otras estrategias para mejorar la autoestima. Actividades para mejorar la autoestima ¿Cómo aumentar la autoestima? Además de aplicar los anteriores ejercicios y técnicas psicológicas, puedes realizar otras actividades para mejorar la autoestima:

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1.

Mantener relaciones sociales. Para aumentar tu autoestima, es recomendable mantener una vida social activa y enriquecerse de las actividades con otras personas y de las relaciones con los demás. 2. Realizar actividad física de forma regular. Si quieres aumentar la autoestima, será de ayuda que te encuentres saludable y mantengas unos hábitos sanos en cuanto alimentación, descanso y ejercicio. Además, el ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinas, que producen bienestar. Si tienes más de 40 años y quieres consejos para mejorar la autoestima más específicos para tu edad, los encontrarás en el siguiente artículo: Cómo mejorar la autoestima a partir de los 40 años. Libros para mejorar la autoestima Para fortalecer y mejorar la autoestima, es una buena opción complementar con biblioterapia para aprender más sobre la autoestima y el autoconocimiento. A continuación: mostramos una lista con 20 libros para mejorar la autoestima: 1. 40 reflexiones para despertar tu autoestima - Feli García 2. Ámate a ti mismo como si tu vida dependiera de ello - Kamal Ravikant 3. Autoestima en 10 días - David Burns 4. Autoestima: Evaluación y Mejora - Matthew Mckay, Patrick Fanning 5. Autoestima para vivir: Cómo confiar en ti mismo y lograr lo que deseas Hermínia Gomà 6. Cero límites - Joe Vitale 7. Cómo creer en uno mismo (de una vez por todas) - Patricia Cleghorn 8. Despertando al gigante interior - Anthony Robbins 9. El poder de la palabra - Louise Hay 10. Enamórate de ti: El valor imprescindible de la autoestima - Walter Riso 11. Inteligencia Emocional - Daniel Goleman 12. Los dones de la imperfección - Brené Brown 13. Los seis pilares de la autoestima - Nathaniel Branden 14. Sal de tu mente, entra en tu vida - Steven C. Hayes 15. Sé tu mejor amigo - Louis Proto 16. Toma un café contigo mismo - Walter Dresel 17. Tus zonas erróneas - Wayne Dyer 18. Tú vales más de lo que piensas: Cree en ti y despierta tu autoestima Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch y Catharine Sutker 19. Una vida sin límites - Nick Vujicic 20. Usted puede sanar su vida - Louise Hay Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Cómo Subir la Autoestima: 11 Formas Poderosas (Funcionan) Por  Alberto Rubín Martín

La autoestima es un sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar nuestro

propio

valor,

amándonos

a

nosotros

mismos

y

creciendo

personalmente. No es un término que incluya la comparación ni la competición. Con una autoestima alta aprendemos a reconocer y experimentar nuestro propio valor. En este artículo trataré 10 hábitos para que aprendas a subir tu autoestima, ya seas hombre, mujer, niño o adolescente. Aunque te sientas mal contigo mismo,

hay

una

de acciones que puedes realizar para comenzar a cambiar tu vida.

  

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serie

Es esencial para el bienestar psicológico y por ello hay que cambiar ciertos hábitos y acciones para recuperarla y elevarla. Sin ella la vida puede ser muy dolorosa, no se satisfacen todas las necesidades y no se completa todo el potencial.

¿Qué es la baja autoestima? La baja autoestima es un concepto negativo de si mismo. Responde a la pregunta ¿Cómo me siento conmigo mismo?  La clave para mejorar la autoestima es cambiar el modo en que interpretas tu vida: analizar las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crear nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima. Estos son algunos de los beneficios de tener una buena autoestima: 

Tendrás más estabilidad emocional: cuando tienes una buena opinión de ti mismo no necesitarás la aprobación de los demás y no pensarás constantemente en qué piensan la gente de ti. En general, no te afectaran tanto los acontecimientos externos. 



Obtendrás mayores logros: al  levantar tu autoestima es más probable ir tras objetivos difíciles de alcanzar porque creerás que tienes la capacidad de conseguirlos y por tanto actuarás con más motivación. 



Serás más atractivo: las personas con una alta autoestima se sienten poco necesitadas y eso es atractivo. Las personas que se relacionen contigo sentirán una experiencia agradable y además les podrás aportar más.



Serás feliz: una de las bases de la felicidad es tener una buena autoestima. Puedes cumplir todas las condiciones que buscas pero si no te sientes bien contigo mismo no serás feliz.



Tendrás mejores relaciones personales: cuando te sientes bien contigo mismo, aportarás más valor a los demás, serás más agradable y les contagiarás tu bienestar. 39

Esas son algunas de las ventajas de tener una autoestima positiva. ¿Y cómo la puedes elevar y reforzar? Aquí te dejo algunas de los hábitos que tendrás que trabajar para comenzar a construir el aprecio y valoración por ti mismo.

Hábitos para tener una autoestima sana 1-Destruye a tu voz crítica

   La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas.  Si, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son más conscientes que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos destructivos a ti mismo, como: Nunca lo harás bien. Eres peor que él/ella. No le gusto a esa persona. 40

Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos pensamientos y reemplazarlos por otros más positivos y que te ayuden a sentirte mejor. Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno negativo, cuestiónatelo. También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo cuando lo detectes: ¡PARA! En resumen, se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por ella, reemplazándo esos pensamientos por otros más constructivos. 2-No busques aprobación de los demás Buscar la aprobación de los demás es algo que, si no somos conscientes, hacemos constantemente. Ejemplos: Ponernos ropa pensando en si gustará a los demás. Tomar decisiones importantes basadas en opiniones de los demás. No decir nuestras opiniones porque pensamos que no agradaran a los demás. Entonces, cuando vayas a hacer cualquier cosa o tomar una decisión, pregúntate si estas pensando en qué pensarán los demás, si estas actuando para que ellos se sientan satisfechos con tu comportamiento.  Una forma de trabajar este punto es mostrarse en contra de la opinión de alguien. Siempre de forma asertiva y educada. 3-Autoafirmaciones

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   Ya lo decía Muhammad Ali: “Es la repetición de afirmaciones lo que guía a la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder”. Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente tendrás que repetirlas unas veces durante el día. ¿Ejemplo de autoafirmaciones? -Me gusto a mi mismo y me acepto totalmente. -No busco la aprobación de los demás. -Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz. -Experimento sentimientos positivos constantemente. Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que más te sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte. 4-Haz deporte y cuídate físicamente 42

   Si, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra autoestima. Con una buena forma, te verás mejor y subirá tu autoestima.  Si no estas acostumbrado a hacer ejercicio o ir al gimnasio, comienza poco a poco con 10-15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo poco a poco. Verás que se convertirá en un hábito positivo con el que disfrutarás; recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas del bienestar). 5-Socializa

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   El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del estrés. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender. Eso si son gente con criterio y positiva. La gente negativa, probablemente disminuirá tu autoestima. 6-Haz una lista de tus logros Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo: -No podemos aprobar un examen. -No podemos adelgazar. Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás que tienes la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen porque ser grandes logros como ganar un campeonato. Un ejemplo sería: -He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria. -He aprendido a jugar al tenis. 44

-He aprendido a leer inglés. -Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto. Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te hagas representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima. 7-Haz una lista de tus cualidades positivas Se generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus cualidades positivas más destacables. Si no sabes por donde empezar, pregunta a un amigo de confianza.Tienen que ser al menos 10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y olvidan los positivos. Ejemplo: -Soy trabajador. -Se escuchar. -Soy educado. -Tengo una buena relación con mi familia. -Estoy en forma. -Soy empático. -Soy amable. -Soy abierto de mente. -Soy responsable. -Soy activo.

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8-Para de ser perfeccionista

   El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con él queremos ser algo inalcanzable y aunque mejoramos constantemente, nunca estamos contentos. Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima. ¿Cómo dejar de ser perfeccionista? 

Ponte límites para finalizar las cosas: debido a que a veces tratamos de hacer todo perfecto, al final se pospone y nunca termina. Si te pones una fecha límite, te verás obligado a avanzar y a terminar las cosas. 



Cambia tus estándares: el perfeccionismo viene de la forma de pensar de «tiene que estar todo perfecto sin ningún fallo». Sin embargo también puedes pensar de otra forma que también te llevará a obtener buenos resultados como «Voy a esforzarme en ello y lo

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haré lo mejor posible. Si cometo un error es normal y siempre puedo aprender de ello». 9-Cuida tu lenguaje no verbal

   Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales. Sonreír y reír hará que te sientas más feliz y mostrar posturas de expansión (con los brazos abiertos y no encogidos) harás que te sientas con la autoestima más alta. 10-Acéptate Aceptarte tal y como eres es necesario para tener una autoestima sana y ser feliz. Esto no quiere decir que no puedas cambiar, ser ambicioso y mejorar tu vida. Significa aceptar tus defectos, físico, capacidades o aptitudes, y a partir de ahí trabajar para mejorar. Ante cualquier tipo de situación en la que te sientas mal contigo mismo, sigue este proceso:

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

Hazte consciente de la situación: es necesario que cuando te sientas mal te hagas consciente de ello.



Acéptalo: acepta el hecho de sentirte mal, es algo normal y no te tienes porqué castigar por ello.



Actúa: ¿qué puedes hacer por sentirte mejor?

Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actidud-Maya Angelou. Una vez que aceptamos nuestros límites, los atravesamos-Albert Einstein. 11-Cambia las expectativas por la gratitud Tener expectativas solo te puede llevar a ser infeliz, a creer que no puedes conseguir lo que quieres y a estar descontento continuamente con tus resultados. Además, no vivirás en el presente, lo cual es esencial para ser feliz, aprovechar tu tiempo y darte cuenta de tus pensamientos negativos. En lugar de tener expectativas sobre el futuro o las personas, sé agradecido, siente gratitud por tu vida, por lo que tienes. De esa forma disfrutarás mucho más de tu vida y de ti mismo.

¿Qué dice la ciencia sobre la autoestima? He realizado una búsqueda de investigaciones sobre la autoestima y estos son algunas de las más importantes: 

Según este estudio publicado en 2018, los pacientes con una autoestima congruente mejoraron más rápidamente en una terapia para la depresión.



Según este estudio, aceptar los fracasos personales hace que las personas estén más motivadas a mejorar personalmente. Por tanto,

48

la autocompasión hace que te sientas mejor contigo mismo y mejora tu motivación para crecer personalmente. 

Según este estudio, las personas con más narcisismo y menor autoestima muestran mayor actividad en redes sociales y se autopromocionan más en las mismas. 



Según este estudio, los estudiantes que experimentan cyberbullying, siendo víctimas o maltratadores, tienen menor autoestima que los que no han vivido la experiencia.



Según este estudio, la autocompasión provee mayor resiliencia emocional y estabilidad que la autoestima, suponiendo menos autoevaluación,

defensa

del

ego

y

automejora

que

la

autoestima. Mientras que la autoestima implica la evaluación de uno mismo de manera positiva y puede requerir sentirse especial y por encima del promedio, la autocompasión no implica ni comparaciones ni auto-evaluación. La autocompasión tratarse con amabilidad a uno mismo, reconocer la humanidad y ser consciente cuando se consideran los aspectos negativos de uno mismo. 

Esta investigación encontró varios resultados interesantes. 1) La autoestima aumenta desde la adolescencia a la edad media, alcanza su pico sobre los 50 años, y entonces decrece hasta la vejez. 2) La autoestima es una causa de los resultados que se tienen en la vida, no un efecto. 3) La autoestima tienen un efecto medio en la depresión, un efecto pequeño-medio en las relaciones y satisfacción laboral y un efecto pequeño en la salud. Juntos, los resultados sugieren que la autoestima tiene un impacto significativo en las experiencias de la vida real y que la baja autoestima no son epifenómenos del éxito y fracaso en los ámbitos importantes de la vida.



Este estudio sugiere que la baja autoestima actúa como un factor de riesgo para desarrollar síntomas depresivos en la edad adulta.

Frases sobre la autoestima 

Tú mismo, al igual que cualquier otra persona en el universo, te mereces tu propio amor y afecto-Gautama Buddha. 49



La peor soledad es no estar cómodo contigo mismo-Mark Twain.



Dar a la gente autoestima es, de lejos, la cosa más importante que puedo hacer. Porque entonces actuarán-Jack Welch.



Nada construye tanto la autoestima y el autoconcepto como los logros-Thomas Carlyle.



La gente que quiere más aprobación consigue menos y la gente que necesita menos aprobación consigue más-Wayne Dyer.



El optimismo es la fe que guía al logro. Nada puede ser logrado sin esperanza y confianza-Helen Keller.



La salud es la posesión más grande. El compromiso el mayor tesoro. La confianza el mayor amigo-Lao Tzu.



Desear ser otra persona es malgastar la persona que eres-Anónimo.



La autoestima es tan importante para nuestro bienestar como las piernas para una mesa. Es esencial para la salud física y mental y para la felicidad-Louise Hart.



La adversidad y la perseverancia son cosas que te pueden formar. Pueden darte un valor y autoestima que no tienen precio-Scott Hamilton.

Cómo mejorar tu autoestima: 10 claves avaladas científicamente Pau Forner Navarro148 comentarios Compartir2K Twittear Compartir 2KCOMPARTIR ¿Quién dirías que es tu peor enemigo? En 2014, el profesor Hal Hershfield, un reputado psicólogo de la Universidad de Ucla, hizo esta pregunta a un millar de personas. La mitad de ellas coincidió en la respuesta: “yo mismo”. Si tú también crees que nuestros propios miedos y prejuicios son el mayor obstáculo de nuestra vida, sigue leyendo. Porque al final de este artículo habrás aprendido cómo derrotarlos a todos.

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Sin autoestima, nuestros temores nos encierran en la zona de confort, nos castigan y nos impiden luchar por lo que realmente queremos. Los medios de comunicación y redes sociales tampoco ayudan, situándonos en comparaciones constantes con los demás. Como consecuencia, la autoayuda se ha convertido en un negocio que mueve millones de dólares al año. Pero todo negocio suele terminar corrompiéndose. Por eso hay tanta cantidad de información sin contrastar y consejos vacíos que no aportan nada nuevo como deja de castigarte o piensa en positivo. El resultado es que, pese a ponerlos en práctica, seguimos sintiéndonos tan mal como antes.  Aún así hay esperanza.  Algunos métodos creados por grandes investigadores sí han demostrado ser capaces de mejorar nuestra autoestima. No son fórmulas mágicas, pero estas estrategias han ayudado a miles de personas a vivir mejor y pueden hacer lo mismo por ti. En esta guía las vas a descubrir todas, pero antes, pongamos las bases. ¿Qué aprenderás en este artículo? [mostrar] ¿Qué es la autoestima en realidad? La definición de la autoestima es la manera en que nos juzgamos y evaluamos. Dicho de otra forma, la autoestima es cómo nos sentimos con nosotros mismos. Consiste en todo el conjunto de creencias, valoraciones y pensamientos que tenemos sobre nosotros, y que hemos ido creando a partir de nuestras experiencias. Además, la autoestima tiene varias funciones psicológicas aunque a veces provoque justo lo contrario: 51

   

Satisfacer tu necesidad de sentirte bien contigo mismo Reducir el impacto de los rechazos que sufres en tu vida Protegerte del miedo y la incerteza Motivarte a luchar por tus metas

Todos podríamos ser más listos, más guapos y más ricos, pero se ha demostrado que la autoestima no depende de lo que tienes, de lo que sabes o de lo que eres. Depende de cómo te aceptas. Aunque hace relativamente poco se asoció las personas con alta autoestima con el narcicismo, la evidencia científica lo niega. Tener una autoestima sólida no implica ser prepotente, sino ser capaz de aceptar nuestras fortalezas y debilidades para reconocer nuestro propio valor. Tampoco se nace con baja u alta autoestima: evoluciona a medida que vivimos nuevas experiencias. Los eventos que tienen mayor influencia suelen ser aquellos que marcaron nuestra infancia, como la manera en que nos trataron nuestros padres, profesores o amigos. Por eso ciertas situaciones pueden causar un profundo impacto sobre tu autoestima:     

Si ignoraban tus ideas en lugar de escucharlas Si abusaban física o psicológicamente de ti en vez de respetarte Si recibiste indiferencia, y no afecto Si te exigieron todavía más en lugar de reconocer tu esfuerzo Si te culpabilizaron por tus fracasos en vez de aceptarlos

Durante nuestra infancia recibimos multitud de opiniones sobre nosotros, tanto positivas como negativas. Pero por una razón que descubrirás en este artículo, las malas son las que prevalecen por encima de todas. Autoestima baja: ¿cómo te afecta? Es como una profecía: si no te sientes valioso, tarde o temprano vas a terminar comportándote de esa misma forma. Una baja autoestima puede cambiar la conducta de las personas para confirmar sus sospechas sobre su propio valor, creándose un círculo vicioso del que es muy difícil escapar.

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No estar a gusto siendo quien eres o no confiar en tus capacidades tiene unas consecuencias terribles. Probablemente dejes de atender encuentros sociales, probar cosas nuevas y enfrentarte a retos que darían riqueza a tu vida. Sabrás que sufres baja autoestima si te suele ocurrir lo siguiente:      

Te sientes inferior a los demás Te desmotivas con facilidad y no terminas lo que empiezas Evitas cualquier situación en la que puedas fracasar Te sigues culpando de tus errores del pasado No crees que haya nada especial en ti No te sientes atractivo

     

Evitas relacionarte con los demás No expresas tus ideas u opiniones Habitualmente sientes ansiedad y una profunda tristeza Eres muy perfeccionista y no valoras lo que consigues Te cuesta mucho tomar decisiones Te corroe la envidia cuando los demás consiguen algo

Encontrarás multitud de libros, artículos, vídeos y cursos sobre cómo mejorar tu autoestima. Desafortunadamente la mayoría de ellos están basados en ideas que no han demostrado ninguna eficacia real. Es más, ¡algunas son incluso perjudiciales para tu autoestima! Por eso primero romperemos esos falsos mitos para que no vuelvas a caer nunca más en los errores del pasado, y luego aprenderás los métodos científicos con los que podrás dejar atrás tus miedos e inseguridades de una vez por todas. 53

4 mitos que no funcionan para conseguir una autoestima alta

1. Buscar siempre el lado positivo Este sería un buen consejo si no fuera porque tu mente en realidad no está programada para hacerlo. Siento ser yo quien te diga esto, pero estás destinado a sufrir. Por ejemplo, ¿qué ocurre si después de presentar tu proyecto a cuatro personas, tres de ellas te felicitan pero una te dice que estaba lleno de errores? ¿Qué opinión crees que va a pesar más sobre tu estado emocional? Exactamente. Tal y como demostró el doctor Cacioppo, los humanos estamos diseñados para valorar más lo negativo que lo positivo. Nos obsesionamos con lo malo y olvidamos lo bueno con mayor rapidez. Nuestra mente, si me permites decirlo así, desea ser infeliz. A esto se le conoce en psicología como el sesgo de negatividad, un fenómeno habitual en gente que sufre ansiedad o depresión. Así que la negatividad no es una elección consciente, sino algo que está profundamente grabado en nuestro interior. Esto nos convierte en máquinas de detectar amenazas, incluso cuando no existen en realidad. ¿Pero de dónde proviene todo este pesimismo innato? La respuesta está en tus ancestros. Para mantener a nuestros antepasados con vida, la naturaleza les programó para priorizar las malas noticias y detectar amenazas en fracciones de segundo. Porque en mitad de la sabana africana, ser capaz de detectar un movimiento entre la maleza e identificarlo como un peligro podía suponer la diferencia entre vivir o morir.

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Aunque hoy en día ya la mayoría de nosotros no tenemos que defendernos de depredadores o tribus enemigas, nuestra mente sigue sin poder distinguir entre esas antiguas amenazas y los retos psicológicos a los que debemos hacer frente en la actualidad. Este legado es el culpable de que desconfiemos de los extraños (fuente), de que a menudo tengamos la sensación de que la gente nos está mirando (estudio) e incluso la explicación científica de los prejuicios raciales (estudio). Recomendación En lugar de buscar siempre el lado positivo, asume que tu mente está programada para presentártelo todo como una amenaza. Te sorprenderá menos. 2. Luchar por ser feliz Probablemente creas que serías más feliz con una autoestima alta, ¿me equivoco? No me extraña. Vivimos sumidos en la cultura de la felicidad. Corrientes como la psicología positiva, libros de autoayuda como El secreto o frases populares como “al mal tiempo buena cara” se empeñan en recordarnos que deberíamos estar siempre alegres. Sin embargo, cuanto más te esfuerces por ser feliz, más infeliz terminarás siendo.

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El motivo es que la felicidad es efímera. Podemos estar muy contentos durante una etapa de nuestra vida, pero eso va a durar poco. Porque los seres humanos siempre terminamos adaptándonos a las nuevas circunstancias. Prueba de ello es el estudio que demostró que incluso algo tan soñado como ganar la lotería no supone ningún incremento de la felicidad a largo plazo.

Cuanta mayor importancia des a tu felicidad, peor te sentíras. ¿Por qué? Porque se ha comprobado que querer ser feliz y ser consciente de que no lo estás consiguiendo te hará todavía más desdichado. Preocuparte tanto por tu bienestar también termina afectando tu vida social. Un estudio del año 2012 relacionó la búsqueda de la felicidad con la soledad: cuanto más se esforzaron los participantes en ser felices, más solos se sintieron. Y no fue solo una percepción: sus niveles de progesterona disminuyeron como respuesta hormonal asociada a la soledad. Recomendación Olvídate de ser feliz. Hay cosas mejores. 3. Marcarse grandes objetivos Un consejo clásico de la autoayuda es que te marques objetivos, ¿verdad? Pues los objetivos ambiciosos tienen un lado muy oscuro. Pueden llegar a obsesionarnos tanto que nos resulte imposible imaginarnos sin ellos, sacrificando aspectos de nuestra vida que, en realidad, son más importantes.

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Esto es lo que ocurrió en mayo del año 1996, en la que probablemente sea la mayor tragedia alpinista de la historia. En tan solo dos días murieron 12 personas de tres expediciones distintas mientras intentaban coronar la cima de del Everest. Los alpinistas se habían vinculado tanto con su objetivo de coronar la montaña que perdieron de vista todo lo demás. Incluso ignoraron los partes meteorológicos que anunciaban la fortísima tormenta de nieve que acabó con sus vidas. A pesar de que todas las previsiones desaconsejaban que iniciaran la expedición, lo hicieron. Su objetivo había pasado a formar parte de su propia identidad. ¿Cómo no podían ni siquiera intentarlo después de tantos meses de extenuante entrenamiento? Marcarte objetivos es un grave problema si no eres capaz de reconocer que puedes fracasar. Entonces se transforman en algo que te define, y por ellos serás capaces de sacrificar tu salud, amistades o familia. Recomendación Ponte objetivos más pequeños pero alcanzables, y asume que fallar no significa el fin del mundo. Puedes volver a intentarlo las veces que quieras. 4. Reprogramar la mente con autoafirmaciones positivas Existe una corriente de pensamiento positivo según la cual tu mente crea lo que le dices. Supuestamente, si te repites mantras como “Soy una persona extraordinaria y merezco que me amen”, tu mente lo interiorizará y empezarás a actuar como alguien extraordinario. A los seres humanos nos gusta imaginar que existen formas místicas de recuperar el control de nuestro destino. Pero por suerte, los libros que popularizaron este tipo de teorías han ido desapareciendo de las estanterías. En un estudio publicado el año 2009 en Psychological Science se quiso comprobar la eficacia de este tipo de reprogramación. El resultado fue que los participantes que emplearon estas afirmaciones positivas no solo no mejoraron, sino que terminaron sintiéndose peor. La razón es que cuando te repites a ti mismo que eres excepcional o maravilloso tu cerebro de inmediato se plantea una pregunta: ¿por qué?

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Tu cerebro no es ingenuo. Si no es capaz de encontrar la respuesta no se va a creer lo que le estás diciendo. Rechazará la afirmación y en consecuencia tú te sentirás peor. Las autoafirmaciones positivas solo funcionan cuando entran dentro del rango de lo que es creíble. Recomendación No te repitas a ti mismo lo bueno que eres si no estás seguro de que puedes acompañarlo con una razón. Tranquilo, en este artículo te ayudaré a encontrarla 🙂 Cómo aumentar tu autoestima: 10 claves científicas Ahora que ya conoces las trampas de la autoestima probablemente te resulte más fácil comprender cómo mejorarla. A continuación encontrarás varios métodos que puedes utilizar. Con algunos te sentirás más cómodo que con otros, pero es que no existe una única forma de conseguir mayor autoestima. Aunque cada uno de ellos actúa sobre un aspecto de tu personalidad distinto, los resultados que han demostrado son los mismos: más autoestima y seguridad en ti mismo. ¡Vamos allá!

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1. Encuentra el origen de tu baja autoestima No deja de sorprenderme la cantidad de autores que empiezan directamente dando consejos. ¿Qué sentido tiene intentar arreglar algo que no sabes por dónde se ha roto? Los problemas de autoestima suelen desarrollarse durante la infancia y sus causas pueden ser muy distintas. ¡Pero si no las conoces nunca podrás trabajar sobre el origen de tus temores! Al haberse formado en la infancia, la falta de autoestima ha sido creada por la perspectiva de un niño y seguramente esté sesgada. Como no podías entender lo que estaba pasando realmente, es muy útil volver a buscar su origen y replantear tus creencias. Para encontrar el origen de tu baja autoestima y someter tus creencias a juicio, pregúntate por lo menos tres veces el ¿Por qué? de tus miedos. 1. 2. 3.

¿Por qué temo conocer gente nueva? Porque me ignorarán. ¿Por qué creo que me ignorarán? Porque no soy interesante. ¿Por qué creo que no soy interesante? Porque de pequeño me decían que nunca hablaba.

¡Ahá! Te da miedo conocer gente porque crees que no sabrás qué decir. Pero si te das cuenta finalmente que lo importante para conocer gente no es hablar, sino escuchar, probablemente empieces a superar ese temor. 2. Inténtalo aunque sepas que vas a fracasar Ahora que estás conociendo el origen de tu baja autoestima voy a mostrarte las claves psicológicas que aumentarán la confianza en ti mismo. ¿Pero sabes una cosa? Aunque todo lo que leyeras a continuación fuera falso y no hubiera demostrado ninguna eficacia, ponerlo en práctica te haría sentir mejor igualmente. 59

El motivo es que se ha demostrado que el principal enemigo de nuestra autoestima es, sencillamente, no hacer nada. Cuando nos sentimos amenazados nuestro instinto es buscar vías de escape porque creemos que así reduciremos nuestra ansiedad. Por eso cuando sientes miedo o desánimo en lugar de enfrentarte directamente a ellos intentas esquivarlos. Y es lógico: en el momento en que decides evitar lo que te preocupa notas una sensación inmediata de alivio. El problema es que esa conducta puede terminar convirtiéndose en un hábito. Porque ¿cómo crees que terminarás sintiéndote a medio plazo? Evitar lo que temes y actuar como un cobarde no es algo de lo que puedas enorgullecerte, y eso vuelve a cerrar el maldito círculo de la baja autoestima. Por eso cuanto más evites lo que preocupa, peor te sentirás contigo mismo. La buena noticia es que la ciencia ha comprobado que la autoestima no depende del resultado de tus actos. Depende simplemente de que actúes. Aumenta cuando te enfrentas a las circunstancias, y disminuye cuando las evitas. Así de sencillo.

Dicho de otro modo, no intentarlo es el peor de los fracasos. Quédate escondido sin exponerte a nada por miedo a fracasar y terminarás sintiéndote como un fracasado.

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De todo el artículo esto es lo que nunca debes olvidar. La autoestima no depende de lo que consigues, sino de lo que intentas. Solo enfrentándote a tus miedos lograrás romper este círculo vicioso. Sé que no es tan sencillo. Cuando aparezcan de nuevo tus miedos probablemente vuelvas a tener la tentación de huir, así que en este vídeo encontrarás una de las preguntas más poderosas que puedes hacerte para superarlo: 3. Sustituye tus objetivos por valores ¿Recuerdas que marcarse grandes objetivos suele ser sinónimo de frustraciones y pérdida de contacto con la realidad? Vale, ¿pero entonces qué haces sin objetivos en tu vida? ¿Cómo vas tomar decisiones? ¿Y cómo encontrarás la motivación para enfrentarte a tus retos? Necesitas algo sólido. Algo que te permita seguir adelante cuando te sientas cansado, ansioso, deprimido o desanimado. Algo tan poderoso que te motive a salir de tu zona de confort para exponerte a aquello que temes. Tengo lo que necesitas. Te voy a dar algo que posee todos los beneficios de los objetivos y ninguno de sus inconvenientes. Te vas a guiar por tus valores. Los valores son nuestra definición más fundamental, nuestra hoja de ruta. Nos marcan la dirección cuando creemos que nos estamos perdiendo y nos dan energía para seguir luchando. Imagínate que estuvieras entrenando para terminar una maratón. Tus valores probablemente serían el esfuerzo, la perseverancia, la superación personal y la capacidad de sacrificio, ¿verdad? Piénsalo bien. Aunque finalmente no fueras capaz de terminar la maratón, esforzándote y sacrificándote lograrías igualmente permanecer fiel a tus valores. A diferencia de los objetivos, tus valores siempre van a estar ahí para que los cumplas y te sientas orgulloso de ti. Gracias a tus valores también podrás conseguir un plus de autoestima cuando más lo necesites. ¿Recuerdas que las autoafirmaciones positivas no funcionan cuando son falsas? ¿Qué ocurriría si en su lugar recordaras tus valores?

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En un estudio de la Universidad de California los participantes tuvieron que improvisar un discurso delante de un jurado implacable. Y no solo eso, sino que al terminar se les ordenó que empezaran una cuenta atrás desde el número 2083 ¡en intervalos de 13! Sin duda, una situación capaz de poner a prueba la autoestima de cualquier persona. Al finalizar el estudio se comprobó el nivel de cortisol, una hormona que aumenta en situaciones de ansiedad, en la saliva de los participantes. Pero había un pequeño detalle: antes de los discursos un grupo de ellos había escrito una reflexión sobre uno de sus valores personales. Los resultados no dejaron lugar a dudas. Los voluntarios que escribieron sobre el significado de sus valores personales presentaron niveles de cortisol significativamente más bajos que el resto de participantes. La presión les afectó mucho menos. Recomendación Cada vez que tengas que enfrentarte a un reto, saca tu listado de valores, elige uno, y durante un par de minutos recuerda por qué es importante para ti. Aumentará tu autoestima y te protegerá de la ansiedad. 4. Identifica tus verdaderas fortalezas Además de tus valores, para construir tu autoestima necesitas convencerte de que hay algo bueno en ti. Y te aseguro que TODOS tenemos puntos fuertes, el problema es que las personas con poca autoestima no los saben identificar (mientras que los narcisistas los encuentran en exceso). 62

1.

Para encontrar tus fortalezas piensa en cinco logros que hayas conseguido en tu vida, como terminar tu carrera mientras trabajabas, aprender a cocinar solo o lograr seducir a tu pareja. Si te cuesta encontrarlos es porque no estás siendo generoso contigo mismo, así que imagínate que ese éxito lo hubiera conseguido un amigo, ¿qué le dirías? ¿cómo se lo reconocerías?

2.

Luego piensa qué características personales positivas son necesarias para conseguir cada uno de ellos. En los ejemplos anteriores podrían ser la perseverancia, la curiosidad y la iniciativa. Éstas son tus fortalezas.

Recomendación Cada vez que te sientas juzgado o cuestionado, repasa mentalmente tu lista de fortalezas y recuerda de dónde provienen. Está demostrado científicamente que así te sentirás más seguro de ti mismo. ¡Incluso se comprobó en un estudio que pensar en tus puntos fuertes antes de un examen puede ayudarte a sacar mejores notas! 5. Convierte tus pensamientos negativos en respuestas racionales Ahora ya tienes tu conjunto de valores y fortalezas para empezar a creer en ti. Pero nuestras experiencias del pasado, incluso aquellas que ya no recordamos, continúan afectando nuestra vida en forma de “voz interior”. En personas con una autoestima sana esta voz suele ser amable y reconfortante. Pero en aquellas con baja autoestima se convierte en su peor crítico, castigándoles por sus errores y despreciando sus logros. Este diálogo interno provoca ansiedad y nos recluye en nuestro círculo de confort, así que es clave que también seas capaz de superarlo. El problema es que esa voz interior es irracional. Suele interpretar cualquier situación de la peor forma posible, incluso cuando no hay pruebas objetivas para llegar a tu conclusión. ¿Tu pareja regresa tarde a casa durante una semana entera? Por tu miedo al abandono puedes interpretar que te está siendo infiel. Pero si no tuvieras ese temor seguramente lo traducirías como que, simplemente, tiene más trabajo.

63

Como esos pensamientos irracionales no necesitan ninguna base real para existir, debes ponerlos a prueba para que tu razón los venza. ¿Es una amenaza real o está totalmente infundada? El proceso para vencerlos es el siguiente: 1.

Identifica en qué situaciones aparecen y qué te dicen. Tus pensamientos negativos suelen ser siempre los mismos, así que ¿de qué manera te hacen interpretar las situaciones? ¿Qué emociones te provocan?

Cuanto mejor entiendas las emociones que te causan, menor poder tendrán sobre ti. En un estudio se comprobó como en los participantes que identificaban y nombraban en voz alta la emoción, el córtex frontal reducía su respuesta límbica a ellas. En otras palabras, reconocer la emoción que sientes reduce su impacto sobre ti. 2.

Finalmente, racionaliza tus pensamientos respondiendo a estas tres preguntas: 1. 2. 3.

negativos

irracionales

¿Estás seguro de que eso va a ocurrir? Si realmente ocurre, ¿cómo estarás dentro de un año? ¿Qué le dirías a un amigo que te estuviera contando eso?

Recomendación Crea el hábito de identificar y cuestionar tus pensamientos negativos y empezarás a disminuir su efecto sobre ti. 6. Sepárate de tus miedos con aceptación y compromiso 64

Es posible que después de identificar y racionalizar tus pensamientos negativos todavía tengas algunos miedos tan profundos que te sigan bloqueando. No te preocupes, porque para eso tenemos la estrategia de aceptación y compromiso, un método que ha demostrado una enorme eficacia científica para superar esas creencias. La mayoría de gente, cuando hay algo que le preocupa, intenta no pensar en ello. Tratamos de bloquear nuestros pensamientos o distraernos pensando en otra cosa. Pero eso no solo ha demostrado que no funciona, sino que además provoca que tus miedos vuelvan con más fuerza. En lugar de intentar ignorarlos, tienes que aprender a desligarte de ellos. El verdadero motivo por el que tus pensamientos te bloquean es porque crees que tú eres ellos. Les das toda la credibilidad del mundo. Pero, como argumenta el filósofo Eckhart Tolle, tú no eres lo que piensas. ¿Verdad que cuando te asaltan esos pensamientos eres consciente de estar escuchándolos? Eso demuestra que en realidad no eres ellos: eres su observador. A nuestra mente le encanta bombardearnos con pensamientos negativos y tu tarea es dejar de identificarte con ellos. Entonces perderán todo su poder.

Para conseguirlo, practica este proceso cada vez que sientas que el miedo te invade: 65

1.

No bloquees el pensamiento que causa ese miedo. Dale espacio y siéntelo. 2. Familiarízate con tu miedo. Ponle un nombre e imagínate cómo sería su forma física (si lo dibujas todavía mejor). 3. Utiliza un poco de mindfulness para que fluya y se marche. Puedes imaginarte un manantial de agua que arrastra unas hojas. Visualiza tu miedo encima de una hoja mientras el rio lo arrastra y desaparece lentamente. Al principio necesitarás práctica, pero con tiempo lo conseguirás. Recomendación No intentes bloquear tus miedos. Dales espacio y familiarízate con ellos hasta que los veas como el típico compañero de viaje pesado. Así desaparecerán. 7. Perdónate a ti mismo con la autocompasión Apoyarte en tus valores, identificar tus fortalezas y racionalizar y desvincularte de tus pensamientos negativos es necesario, pero para conseguir una autoestima sana te falta algo imprescindible. Te falta aprender a perdonarte por tus errores. En jerga psicológica a esto se le llama autocompasión, y se trata de una estrategia que está revolucionando la comunidad científica gracias a sus espectaculares resultados. Tú eres tu peor crítico. Si después de prepararte dos años para aprobar unas oposiciones no lo consiguieras probablemente te sentirías muy decepcionado. Pero si le ocurriera a un amigo tuyo, ¿no le consolarías diciéndole que lo importante era intentarlo? ¿Que ya tendrá más oportunidades? Pues la autocompasión consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías a ese amigo tuyo. Significa darte apoyo y ser comprensivo contigo, en lugar de criticarte y juzgarte. Implica aprender a calmarte y reconfortarte para volver a intentarlo, en lugar de castigarte cada vez que cometes un error. Hay muchas formas de desarrollar la autocompasión, pero la más sencilla de todas es hablarte como lo harías con un amigo que lo estuviera pasando mal. Algo como “estoy sufriendo porque siento que he perdido el control de mi vida, es un momento difícil pero voy a luchar para salir de esta” puede ser un buen inicio. De esta forma empezarás a ver tus problemas como algo que estás experimentando, y no como algo que te define. ¿Te parece demasiado simple? Pues la eficacia científica de la autocompasión es impresionante. En un extenso meta análisis se demostró que las personas que se tratan con más cariño y perdón sufren mucha menos ansiedad y depresiones. 66

Recomendación Cada vez que te descubras a ti mismo castigándote, sustituye tu voz crítica por esta voz compasiva. Tu autoestima lo agradecerá. 8. Aumenta tu confianza con las posturas de poder Aunque casi todo el mundo cree que la autoestima nace en nuestra mente, los estudios más recientes de investigadores como la Dra. Amy Cuddy apuntan que también tiene parte de su origen en el cuerpo. Hasta hace poco se creía que la vía de comunicación entre mente y cuerpo solo tenía un sentido. Pero la realidad es que tu lenguaje no verbal también influye en tu estado anímico. Se trata de un pez que se muerde la cola: cuando te sientes derrotado lo expresas encogiendo tu cuerpo, lo que te hace sentir todavía más deprimido. Pero es posible romper ese círculo vicioso, y es tan sencillo como utilizar una postura erguida y expansiva cuando te encuentres abatido. A este tipo de poses (cabeza elevada, hombros hacia atrás y manos apoyadas en las caderas) se les llama posturas de poder, y se ha demostrado que mantenerlas durante solo dos minutos ya es suficiente para sentirte más confiado y seguro de ti mismo.

No solo eso, sino que son capaces de incrementar los niveles de testosterona un 20% y disminuir los de la hormona del estrés y ansiedad, el cortisol, en un 25%.

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Cam bios en la testosterona y cortisol tras dos minutos de usar una postura de poder Recomendación Puedes empezar por mantener cada mañana una pose de poder durante un par de minutos, y también cada vez que tengas que enfrentarte a un reto. Te sentirás más confiado. 9. Multiplica tu autoestima con el ejercicio Tu cuerpo tiene algo más que decir sobre tu confianza, y es que quizás esta sea la forma más rápida de aumentarla. Los resultados del mayor estudio realizado sobre ejercicio y autoestima demostraron que, siempre que sea de mediana intensidad, hacer deporte incrementa la autoestima a corto plazo. Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado al día son suficientes para reducir los niveles de cortisol y aumentar tu bienestar gracias a la liberación de beta-endorfinas. Además de que el ejercicio te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo, también es capaz de incrementar la capacidad mental (estudio) incrementando el flujo sanguíneo hacia el cerebro, reducir la ansiedad ( fuente) e incluso aumentar tu autocontrol (estudio). Recomendación No olvides incluir una rutina diaria de ejercicios de 30 minutos de duración. Empezarás a notar los resultados de inmediato. 10. Piensa menos en ti y más en los demás 68

La espiral de la baja autoestima es un círculo vicioso. En nuestro afán por sentirnos mejor empezamos a chequear constantemente nuestro estado anímico. ¿Cómo me siento hoy? ¿Esta opresión en el estómago significa que voy a hundirme otra vez? Eso solo crea mayor ansiedad. Para sentirte mejor deberías hacer todo lo contrario: dejar de pensar tanto en ti y centrar tu atención hacia fuera. Pensar solo en tus problemas no te hace ningún favor, tal y como se comprobó en un estudio de las universidades de Yale y California. En él, los participantes que realizaron acciones altruistas mantuvieron un estado anímico mucho más positivo que los que siguieron centrados en sí mismos. Ayudar a la gente tiene efectos beneficiosos sobre nuestra autoestima por dos motivos: 1.

El primero es porque te ayuda a distraer la atención sobre ti mismo. ¡Fundamental! 2. El segundo es porque parece estimular ciertos sistemas biológicos que reducen las respuestas emocionales relacionadas con la ansiedad. Es como si estuvieramos programados para ayudar a nuestros semejantes. Recomendación Empieza a hacer más cosas por los demás porque, en el fondo, también lo estarás haciendo para ti. Conclusión Gozar de una autoestima sana requiere esfuerzo y constancia. A pesar de que existe multitud de información sobre cómo mejorar la confianza en uno mismo, tan solo unos pocos métodos han demostrado su eficacia real. Tampoco hay que ser alarmista. Todos experimentamos altibajos en nuestra autoestima. El problema es cuando nuestro estado anímico se convierte en una maldición permanente que nos hace sufrir. Para superarla es imprescindible conocerse en profundidad, pero sobretodo quitarse presión, guiarse por valores, aceptarse y aprender a perdonarse. Todo ello lo has encontrado en este artículo. Permíteme una última reflexión. Todos tenemos algo único y valioso que aportar, incluso aunque solo sea nuestro propio esfuerzo. Porque nadie sabe en qué obra maravillosa puede terminar convirtiéndose, así que no nos niegues tus dones quedándote atrapado en tu baja autoestima. El mundo te necesita. ·····

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Aumentar la autoestima: cinco maneras sencillas  9 octubre, 2019 Este artículo fue redactado y avalado por Sara Clemente Para aumentar la autoestima debemos ser capaces de tratarnos con amabilidad. Somos ese bien preciado que merece librarse de los pesos del pasado para disfrutar de una auténtica calidad de vida.

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Conoce tu valor y no te conformes

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¿Autoestima o autorrespeto?

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¿Cómo mejorar la autoestima? Siempre es buen momento para aumentar la autoestima. Al fin y al cabo, en el viaje por nuestro ciclo vital estamos más que obligados a seguir fortaleciendo nuestro yo, a construir una identidad y autovaloración fuerte, segura y centrada con la que poder relacionarnos mucho mejor con los demás (y sobre todo) con nosotros mismos. El psiquiatra Luis Rojas Marcos nos explica en su libro La autoestima (vivir mejor) que esta dimensión es ese sentimiento placentero y de aprecio o 71

desagradable y de rechazo, que nos acompaña cada día . Es casi como un vestido que nos facilitará el poder movernos con mayor o menor comodidad, el que mediará en casi cualquier actividad y proceso que desarrollemos en nuestra cotidianidad. Podemos optar por llevar una pesada escafandra con la que hundirnos progresivamente en la infelicidad. Podemos también, ir retirando capas, corazas, miedos e indecisiones para dar forma a una visión saludable, segura y más competente. Porque al fin y al cabo nada puede ser más devastador que dejar de querernos y respetarnos. Apreciemos cada fragmento de nuestro ser para disfrutar de una mejor calidad de vida. Veamos cómo. «Usted mismo, tanto como cualquier otro en el universo entero, merece su amor y afecto» (Buda)

1. Aumentar la autoestima rememorando éxitos A menudo, las personas tenemos una tendencia casi obsesiva en centrarnos solo en los aspectos negativos. Lo hacemos cuando nuestro estado de ánimo es bajo y entonces, damos más importancia a los fracasos, errores y decepciones. Siempre es mejor recordar los comentarios positivos por tus logros o tu desempeño laboral. Asimismo, es altamente saludable que aprendamos a

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tratarnos con respeto, y ello implica «pensar mejor», para poder generar valoraciones positivas sobre la propia persona. Así, estudios como el realizado por Kristin Neff, de la Universidad de Texas en Austin, nos señalan algo importante. Si somos capaces de tratarnos con mayor amabilidad y autocompasión, podríamos aumentar la autoestima de manera más saludable. Encuentra todas tus buenas cualidades y recuerda los éxitos que has logrado en tu vida, por pequeños que a ti te parezcan. Tener presentes esos buenos pensamientos te ayudará a valorar tu persona y elevar tu autoestima. 2. No te compares con los demás Cada persona tiene sus propias cualidades y, por supuesto, tú no eres la excepción. No te preocupes por esos atributos que quisieras tener y que admiras en los demás. Céntrate en los tuyos y sobre todo, en tu potencial humano. En tu interior se inscriben grandes virtudes, y esa persona que cada día se refleja en tu espejo no podría ser ya más perfecta. Para aumentar la autoestima valora aspectos como la salud, tu personalidad, las personas que te quieren, esas facultades mentales te hacen una persona inteligente. Recuerda las buenas oportunidades que te ofrece tu trabajo, lo que aportas a los demás. Probablemente haya muchos que envidiarían todo eso que tú tienes hoy y que quizás no valoras lo suficiente. 3. Encuentra la raíz de tu falta de autoestima Tal vez tu baja autoestima se deba a que hayas tenido una niñez compleja, en la que sentías que todos elogiaban a los demás niños, mientras nadie prestaba atención a tus logros. ¿El apodo por el que te conocían en la escuela te hacía sentir inferior a los demás? ¿Eras demasiado alto o demasiado bajo con relación a los demás niños de tu edad? Es necesario encontrar el fondo de nuestros sentimientos negativos. Casi todos tenemos algún aspecto de nuestra personalidad que no nos gusta. Pero eso no significa que debas enfocarte únicamente en ello, pues eso solo te hará sentir mal. Mejor trata de analizar de qué manera esos pensamientos se relacionan con la forma como ahora te sientes. Analizar esos pensamientos en su justa medida te ayudará a aumentar la autoestima. 4. Date el valor que mereces

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La autoestima está relacionada con el modo en que te percibes a ti mismo. Obsérvate frente a un espejo y enumera las cualidades que percibes. Si no puedes detectar características positivas en ti mismo, tendrías un indicio de que, probablemente, tu autoestima ande por los suelos. A veces ayuda anotar los defectos que encuentras en tu persona. Al leerlos uno por uno puedes analizar si realmente se trata de un defecto, un error, o algo a cambiar. Puedes llegar a descubrir que, curiosamente, en algunos casos lo que consideras negativo en ti mismo es percibido como una virtud por quienes te rodean. En todo caso, tú eres quien tiene la última palabra; solo tú puedes saber si un aspecto de tu personalidad te hace feliz o no. No obstante, al realizar este análisis evita caer en los extremos de la justificación o de la crítica despiadada; ambas actitudes son igualmente perjudiciales. Aunque difícil, trata de ser objetivo y justo contigo mismo. 5. No te ancles en el pasado, toma impulso de él Si tienes algo que te avergüenza de tu pasado, déjalo ir, en la vida todos cometemos errores. Si ya recapacitaste al respecto y la parte afectada te ha perdonado, no insistas en torturar tu autoestima pensando que eres una persona fallida. Si insistes en poner el dedo en la llaga, no harás más que subestimarte a ti mismo. El pasado no es más que ese espejo retrovisor al que mirar de vez en cuando para guiarnos mejor hacia el presente y el futuro. Para aumentar la autoestima nuestra mirada debe centrarse en lo que de verdad importa: el aquí y ahora.

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Para concluir, no olvidemos nunca que esta dimensión psicológica es como ese músculo que ejercitar cada día. Si en algún momento percibimos que nos cuesta mucho ponerlo en funcionamiento y el malestar pesa entonces en exceso, no dudemos en consultar con un profesional especializado. Éste nos puede ayudar a detectar nuestra falta de autoestima, hacerla consciente y trabajarla. A veces, es necesario que alguien externo e imparcial nos indique qué podemos estar haciendo bien y mal en nuestro día a día y cómo podemos incrementar nuestro bienestar interno. ¡Es sanísimo! No somos máquinas y es probable que, a lo largo de toda nuestra vida, tengamos rachas en las que nos centremos más en nuestros puntos débiles y otras, en las que nos creamos invencibles. Es bueno que alguien nos devuelva a la realidad y comprender que, en esos momentos en los que somos más vulnerables, necesitamos volver a un punto de equilibrio.

Cómo Mejorar Tu Autoestima Y Cambiar Tu Perspectiva A Partir De Hoy (Y Todos Los Días)

 de Tania Sanz | Recibe mis actualizaciones GRATIS aquí

Se nos ha dicho una y otra vez que la clave para ser más felices, sentirnos mejor,  y lograr nuestras metas es tener más autoestima. Es cierto. Lo que piensas de ti mismo, el que tanto creas y confíes en ti, define el resultado que obtendrás. Todo se resume en el típico dicho de abuela: si crees que puedes, entonces puedes. 75

El problema es que algunas veces mejorar nuestra autoestima parece una misión imposible de lograr, lo que sólo debilita más la confianza en nosotros mismos. Pero no te preocupes existe un camino fácil para lograr tener más autoestima de una vez por todas. Algo así como un atajo hacia una mejor imagen de ti mismo, y en este interesante artículo (con la ayuda de una gran experta en el tema), te explico cómo… No es lo que eres lo que te está obstaculizando, sino lo que crees que no eres Antes de empezar quiero que por favor te imagines a un camello… (confía en mí tengo un buen ejemplo) ¿ya?.. Seguramente te imaginaste algo así:

Ahora déjame preguntarte esto: ¿Qué pasaría si te digo que un camello puede vivir en la nieve?… 76

Algo parecido a esto:

Seguramente no me lo creerías ¿verdad? Es normal. Todos tenemos ciertas creencias acerca del mundo que nos rodea, pero estas creencias arraigadas también aparecen acerca de lo que somos nosotros mismos. Por ejemplo, hace unos meses una suscriptora de Habitualmente me escribió esto: «Ahora que llega el verano estoy desesperada, el año anterior ya me quede sin pisar la playa por lo horrible que me veía» Después de leer me quede helada. Esta falta de autoestima es dañina, perjudica tus decisiones, la solución a tus problemas, tus relaciones personales, la forma en la que comes, tus actividades… afecta absolutamente todas las áreas de tu vida. 77

Y lo peor es que miles de personas se encuentran en esta misma situación, con el autoestima por los suelos… La buena noticia es que existe un camino rápido para mejorar lo que piensas de ti mismo y subir tu autoestima a partir de hoy. Pero antes de explicarte de que se trata, déjame contarte una divertida historia real:  Hace algunos años, en la helada tundra del norte de Estados Unidos, un grupo de exploradores se decidió a ir en búsqueda de fósiles. Ese día, una arqueóloga observó una pieza diminuta en el suelo, no sabía que era pero parecía un pedazo de árbol, como no estaba muy segura decidió llevarlo al laboratorio. Después de hacer los análisis correspondientes, se dio cuenta que no era parte de un árbol como lo sospechaba… sino que se trataba de un hueso con ¡1 millón de años de antigüedad!

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La doctora, decidió volver a aquél frío lugar para buscar más piezas de ese hueso. Logró reunir un poco más de 30 piezas y mediante un programa de computadora se dio cuenta que se trataba de un gigantesco hueso que formaba la pierna de un mamífero, como: una oveja o una vaca. Era tan tan tan grande que debería de ser animal enorme. Pero, ¿qué animal podría ser? Después de varios experimentos, no había ninguna duda, el hueso se trataba de ¡un camello! 1 Si, de un camello. No era el hueso de un camello normal, sino de un enorme camello. Pero, ¿cómo pudo haber vivido un camello en semejante clima frío? La Doctora tuvo que convencer a la comunidad científica a cambiar su perspectiva sobre los camellos; y tenía toda la razón, piensa en esto: ¿Qué pasaría si las características que conocemos de los camellos cómo la joroba estuvieran diseñadas para la nieve? Imagínate, cuando hace mucho frío y no hay comida, esta grasa acumulada en la joroba (yo también pensaba que era agua, pero no, es grasa) le serviría como una reserva de energía, mientras que las patas anchas le ayudarían al desplazamiento óptimo por la nieve. ¿Suena interesante?.. Aún hay más. ¿Qué pasaría si estás mismas características también son útiles en un clima totalmente opuesto como el desierto? La joroba le permite concentrar la grasa en una sola parte, y así disipar el calor en el resto del cuerpo. Las patas anchas también ayudan a desplazarse mejor a través de las dunas de arena. Esto quiere decir algo increíble: Un camello puede vivir en el desierto, y en la nieve.

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Algo que pensabas imposible en el primer párrafo ¿cierto? Esto no es solo una suposición, sino es una verdad comprobada: se sabe que un tipo de camellos habitaban hace miles de años la tundra; algunos de estos viajaron hacia el sur y se convirtieron en llamas, mientras que otros viajaron por el norte hasta Africa y Asia, para convertirse en Dromedarios. 2 Seguramente piensas que es un tema interesante, pero que no tienen nada que ver con tu autoestima, y es verdad. Pero dame una oportunidad, aquí viene la parte importante… Esta investigación me dejó una gran moraleja: El cambio de perspectiva te abre los ojos hacia nuevas posibilidades que antes no creías. Así como esta imagen arraigada del camello en el desierto, también tenemos imágenes de nosotros mismos arraigadas.

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Pensamos equivocadamente que esta imagen no puede ser cambiada, que es así y hay que aceptarla. Pensamos equivocadamente que no es posible elevar nuestra autoestima. Pero, ¿qué pasaría si simplemente necesitas cambiar tu perspectiva para darte cuenta de lo que eres capaz? Se trata de creer que el camello puede vivir en la nieve, y no resignarte solo a ver un camello sobre la arena. Pero cambiar tu perspectiva y mejorar tu autoestima, es tu decisión (vuelve a leer eso) La solución para mejorar tu autoestima es simplemente cambiar tu perspectiva Si estás de acuerdo conmigo ¡compártelo ahora! La solución para mejorar tu autoestima es simplemente cambiar tu perspectiva... COMPARTIR EN TWITTER Tu perspectiva tiene le poder de hacerte una persona más feliz y orgullosa, o simplemente una persona miserable; puede ayudarte a cambiar tus hábitos y lograr tus metas y , o por el contrario obstaculizar tu camino, desde empezar a hacer ejercicio, hasta conseguir una pareja. Esto no quiere decir que tengamos que creer algo totalmente irrealista que no somos, solo se trata de ser objetivo y realista, dejar a un lado los pensamientos negativos,  y ver tu situación desde otro punto de vista. Pero entonces, ¿cómo puedo cambiar mi perspectiva y mejorar mi autoestima? (pensé que nunca me lo preguntarías…)  ¿Cómo cambiar tu perspectiva y mejorar tu autoestima? Cuando empecé a escribir este artículo me hice exactamente la misma pregunta, y la verdad, no sabía muy bien cuál era la mejor estrategia, no sabía cuál era la mejor solución. Así que hice algo que todos hubiéramos hecho, pedí ayuda… Me puse en contacto con una psicóloga y experta en el tema: Ana Vico del blog befullness.

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Ana nos regaló una poderosa estrategia que puedes poner en práctica todos los días, para que poco a poco logres cambiar la perspectiva que tienes sobre ti mismo, y entonces mejores completamente tu autoestima. ¿Suena interesante?… Bien, esto fue lo que me dijo ella: La autoestima no es una cifra absoluta, puede fluctuar, subir o bajar dependiendo del momento o la época. Eso sí, siempre podemos afectar a nuestra autoestima porque tiene un componente psicológico muy potente: lo que pensamos. Tú controlas tu mente, tú puedes controlar tus pensamientos, y tu puedes cambiar tu perspectiva; y evidentemente tú puedes mejorar tu autoestima. Tú tienes la oportunidad de encontrar otro lado más realista y positivo de cualquier pensamiento o situación. Ana tiene toda la razón, porque cambiar tu punto de vista es como cambiar el cristal por el que ves el mundo, algo así como colocarte unos lentes nuevos, mejor aún unos lentes 3D Por eso esta estrategia (en colaboración con una experta) la llamo: “Estrategia 3D para cambiar tu perspectiva y mejorar tu autoestima”

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Estrategia 3D para cambiar tu perspectiva Para esos momentos en los que tenemos la autoestima por los suelos, solo tienes que seguir estos 4 fáciles pasos: SHARE ON PINTEREST

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SHARE ON PINTEREST 1.- Mira todo a tu alrededor y empápate de lo que te rodea.

En cualquier situación que nos enfrentemos habrá aspectos que nos gusten y otros que no, cosas que nos afecten positiva o negativamente… Pues bien, en este paso quiero que seas consciente de todas las posibilidades, de todas las gamas de emociones que se presentan en ese momento y que te están afectando; para hacerlo mucho más rápido, simplemente haz una lista. Te darás cuenta que en cualquiera de los casos tendemos a usar palabras muy drásticas, como: nunca, jamás, siempre, y palabras muy crueles también. Es parte de esta perspectiva arraigada que solemos tener. 2.-Cambia tu perspectiva y escoge solo lo que te haga sentir bien

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Como si fuera un buffet libre, de todo lo que has sido consciente en el paso anterior, escoge aquello que más te guste, aquello que quieres llevarte contigo. ¡Ponte tus lentes 3D y selecciona solo aquello que te haga sentir bien! Elige sencillamente lo que sí quieres tomar, lo que quieres guardar para el futuro, lo que te beneficia. Puede ser un halago, tu postura corporal, una cualidad, una buena respuesta… lo que sea. Puede ser también algo que haya ocurrido a lo largo del día o de ese momento en particular. Si crees que no te gusta nada, intenta mirar la situación como si fueras una persona externa y te vieras desde fuera. Trata de ver esa situación o ese pensamiento con otros ojos. Con todo esto no quiero decir que tengamos que adoptar una visión poco realista, sino simplemente aprender a dirigir tu atención en algo que te genera bienestar, y no en algo que se convierta en una horrible pesadilla. 3.-  Siente tu pensamiento y cómo se integra en ti 86

Cuando sepas qué es en concreto lo que te ha gustado, imagina cómo se desprende de la realidad, como si fuera un conjunto de palabras o un amasijo de colores y formas, o como unas burbujas… y trata de visulizar cómo lentamente se acercara a ti hasta absorberlo con tu cuerpo. Ahora ese aspecto positivo de la situación se quedará contigo y te recordará que en cualquier situación, sea cual sea, tú tienes el poder de elegir quedarte con lo positivo. 4.- Refuerza esa emoción positiva.

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Ahora sólo tienes que disfruta de tu emoción, de esa sensación de satisfacción de saber que eres quien manda sobre tu autoestima. Tú eres el dueño de tus emociones, y tienes la capacidad de cambiar tu perspectiva respecto a cualquier situación. Para que quede aún más claro, a continuación tengo algunos ejemplos:  Ejemplo típico#1: Odias los Lunes. ¿Por qué los lunes tienen que ser tan sumamente horribles? Esta perspectiva sólo da lugar a que todo el lunes o incluso la semana completa, tengas un estado de ánimo miserable, Si pasamos nuestros días pensando: «Uf, es muy temprano,» «Uf, el transporte público», «Uf, las escaleras,» «Uf, el trabajo», en el momento de que tengamos que trabajar los niveles de negatividad estarán desbordados, afectando tu productividad y sobretodo el cómo te sientes respecto a tu vida.

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El punto es que los lunes no son el problema, es el cristal a través del cual vemos los lunes. Si te pones tus lentes 3d, tomas sólo lo que te guste de los lunes, y le das una nueva perspectiva, instantáneamente te sentirás 100 veces más feliz y satisfecho (además de ser más productivo) Un ejemplo de cambio de perspectiva:«Los lunes son un nuevo comienzo, y ¿a quién no le gustan los comienzos?» Ejemplo típico #2 No te gusta el ejercicio He escuchado miles de veces esta frase: “No sirvo para hacer ejercicio, es muy difícil para mi” Nos confinamos a una celda con unos límites muy bien definidos y nos resignamos a permanecer dentro de esa celda a pesar de que la puerta esta abierta y las posibilidades son infinitas. Si cada que te propones empezar a hacer ejercicio piensas: “Uf que cansado estoy”, “Uf me duele todo”, “Uf que pereza”, es muy probable que tires la toalla a los pocos días y vuelvas a tu rutina sedentaria de siempre. El problema no es el ejercicio, el problema es el cristal con el que lo ves. Por eso, aunque lo intentes y trates de ser constante haciendo ejercicio, si no cambias tu perspectiva, jamás podrás formar el hábito y recibir los beneficios. Cuando te pones tus lentes 3d y tomas solo lo que te guste del ejercicio, ser constante es natural, porque tu mente se relaja y recibe otra información respecto al ejercicio. Una nueva perspectiva por ejemplo sería esta: «El ejercicio es un momento solo para mi, no tengo que estar al pendiente de ningún miembro de la familia, de ningún cliente o jefe, no escucho ningún -mami, mami, es mi tiempo y mi momento». Ejemplo típico #3 Piensas que no puedes bajar de peso jamás Pensar que el sobrepeso es parte de tu identidad y creer que no puedes lograr un peso saludable, es una perspectiva que tiene que cambiar urgentemente. Si piensas “Uf que pereza preparar ensalada ” “Uf comer sano es carísimo”, “Uf no puedo bajar de peso” , “Uf siempre seré gord0(a)”, «Uf que asco las verduras», te estás limitando a ti mismo, y no logras ver las posibilidades que existen fuera de esa visión sobre ti. El problema no es que el sobrepeso debilite tu autoestima, el problema es el cristal con el que evalúas a tu sobrepeso.

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Si te colocas tus lentes 3d, mejoras la perspectiva sobre el sobrepeso, y empiezas a creer en que realmente puedes lograr tu peso ideal poco a poco, verás que incluso un avance pequeño como empezar a cenar verduras, te motivará a continuar en este proceso hacia una versión más saludable de ti. Una nueva perspectiva por ejemplo: «Bajar de peso es cómo un juego de video llamado -En busca de mi nuevo yo-, cuando ceno verduras acumulo puntos y subo de nivel»  Ahora te toca a ti… Solo colócate tus lentes 3D para cambiar tu perspectiva y empieza a mejorar tu autoestima a partir de hoy.

Pero antes de que te vayas, cuéntame un poco más de ti ¿cómo se ve tu vida cuando tu autoestima es mejor? escríbeme tu respuesta en los comentarios de aquí abajo…

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