Carta Para Dias De Lluvia

EJERCICIO: “La carta para los días de lluvia” (tomado de “200 tareas en terapia breve” (Beyebach y Herrero, 2010))

 En qué consiste: Escríbete una carta, en un momento en el que te sientas bien, que esté dirigida a tí mismo/a. En esta carta exprésate apoyo, habla de tus cualidades y fortalezas, date buenos consejos sobre qué hacer para sobrellevar un día malo, explícate qué cosas has hecho otros días que te han ayudado a estar de mejor humor, por qué aspectos eres afortunado/a, qué personas te quieren y te aportan cosas positivas... Lee esta carta los días en los que te sientas decaído/a, bloqueado o pesimista, te ayudará a conectar con tus recursos.  Objetivo: Este ejercicio tiene como objetivos: -

Reflexionar sobre tus propios recursos internos (aquello útil que tú haces para ayudarte, crecer, solucionar: optimismo, autocuidado, reflexión, sentido del humor…) y externos (otras personas, libros, hobbies…).

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Construir un recurso positivo que te ayude en los malos momentos a conectar con alternativas, soluciones y aspectos que funcionan bien en tu vida.

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Ejemplo:

“Querida Patricia, Quiero empezar esta carta recordándote lo capaz que eres de luchar por lo que quieres. Eres una persona fuerte que es capaz de ver sus limitaciones y hacer el esfuerzo de cambiar lo posible. Además, tienes claro que cuando se necesita ayuda hay que pedirla, siempre intentando poner de tu parte para conseguir las cosas. En las peores etapas de tu vida has tenido el apoyo de tu familia, tus padres, tu hermana y tu novio, que te quieren muchísimo. Has sabido ver que en esas malas rachas es más importante aún cuidar de ti misma y te has esforzado en hacer deporte para liberar las tensiones, ir a yoga para tener un ratito de paz y te has aferrado con más fuerza a una de tus pasiones: la pintura. Todo eso te ha ayudado a encontrarte mejor.

Además, hasta en los peores momentos has podido pensar que eso pasará y que en la vida hay momentos difíciles que superamos y nos hacen más fuertes y capaces…”