El Proceso De Entrenamiento En El Futbol

COLECCIÓN

preparación futbolística

El proceso de entrenamiento en el fútbol. Metodología de trabajo en un equipo profesional (FC Barcelona)

Albert Roca

Albert Roca Índice 1.- Introducción 0RGHORVGH3ODQLÀFDFLyQ\PLV7HQGHQFLDV,GHROyJLFDV

4 6

0RGHORVPiVLPSRUWDQWHVGHOD3ODQLÀFDFLyQ'HSRUWLYD

6

7HQGHQFLDV,GHROyJLFDV

7

/DV0HWRGRORJtDVGHO(QWUHQDPLHQWR /D0HWRGRORJtD,QWHJUDGD /DV7DUHDV

8 9 1

(O3URFHVRGH(QWUHQDPLHQWR /D'LQiPLFDGHODV&DUJDVGHO0LFURFLFOR

3 6

'LQiPLFDGHODVFDUJDVHQ3UHWHPSRUDGD

7

'LQiPLFDGHFDUJDVGXUDQWHOD/LJD

7

3RUFHQWDMH\'LVWULEXFLyQGHODV&DUJDV

8

2UJDQL]DFLyQGHODV&DUJDV

8

'LQiPLFDGHODVFDUJDVHQHO3HULRGR7UDQVLWRULR

(O0LFURFLFOR(VWUXFWXUDGR

9

0

)DVHUHFXSHUDGRUDGHOSDUWLGRDQWHULRU

0

)DVHHVWLPXODGRUD

0

)DVHGHRSWLPL]DFLyQGHOUHQGLPLHQWR

1

)DVH&RPSHWLWLYD

1

/D3URJUDPDFLyQGHO0LFURFLFOR(VWUXFWXUDGR

2

(O0LFURFLFOR(VWUXFWXUDGR

2

7. 2. La Sesión

23

'HVDUUROORGHODV&)LVLFDV3ULQFLSDOHVHQODVGLVWLQWDVWDUHDV /D)XHU]D

8 8

/D)XHU]D*HQHUDO

9

/D)XHU]D'LULJLGD

0

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2

Albert Roca /D)XHU]D9HORFLGDG(VSHFLDO\OD)XHU]D9HORFLGDG&RPSHWLWLYDV

5

/D9HORFLGDG

7

8.3. La Resistencia

40

/DVWDUHDVJHQHUDOHVRULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD

0

/DVWDUHDVGLULJLGDVRULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD

41

8.3.3. /DVWDUHDV(VSHFLDOHVRULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD

4

8.3.4. 7DUHDVGHFRPSHWLFLyQFRQRULHQWDFLyQDOD5HVLVWHQFLD

0

/D$PSOLWXGGH0RYLPLHQWR$'0 

4

¢3RUTXpWUDEDMDUODV"

4

¢&yPRWUDEDMDUODV"

5

¢&XiQGRWUDEDMDUODV"

6

&RQWUROGHO(QWUHQDPLHQWR\OD&RPSHWLFLyQ 9.1. Área Médica

6 57

9ROXPHQH,QWHQVLGDGGHODFDUJD

7

(O2PHJD:DYH

8

9.2. Área Fisica

58

(QODVFDSDFLGDGHVFRQGLFLRQDOHV

8

(QHOFRQWUROGHODVFDUJDVGHOHTXLSR

3

(QODLQWHUSUHWDFLyQVXEMHWLYDGHOMXJDGRUDQWHORVHVIXHU]RV

(O$VSHFWR3VLFROyJLFR

5

6

1XHVWUDSURSLDDFWLWXGIUHQWHDOJUXSR

6

(QODSURJUDPDFLyQGHODVWDUHDV

6

(QHOHVWDEOHFLPLHQWRGHREMHWLYRV\PHWDV

7

&RQFOXVLRQHVÀQDOHV %,%/,2*5$)Ì$

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3

Albert Roca 1.- Introducción 3ODQLÀFDU FRQVLVWH HQ UHDOL]DU XQD SUHYLVLyQ GH DFWXDFLRQHV GH WRGR HO SURFHVR JOREDO GHO HQWUHQDPLHQWRFRQHOREMHWLYRGHFRQVHJXLUORVPHMRUHVUHVXOWDGRVGHSRUWLYRVHQHOPRPHQWR deseado. Mi intención es presentar mi propio GLVHxR GH SODQLÀFDFLyQ EDVDGR HQ ODV UHÁH[LRQHV \ H[SHULHQFLDVH[WUDtGDVGXUDQWHPLFDUUHUDFRPRSUHSDUDGRUItVLFR\PX\FRQFUHWDPHQWHHQPL periplo en el Fútbol Club Barcelona donde los conocimientos de profesionales como Francisco 6HLUXOOR \ -RDQ 6ROp PH KDQ D\XGDGR GH IRUPD QRWDEOH D OD HODERUDFLyQ GHO PLVPR 1R REVWDQWH \ FRPR GLFH HO UHIUiQ ´FDGD PDHVWULOOR WLHQH VX OLEULOORµ \ PL IRUPD PRGHVWD GH entender HOSURFHVRGHHQWUHQDPLHQWRUHFRJHWDPELpQORVSUHFHSWRVGHRWURVDXWRUHV(VSDU ;0RUDV*0DVVDIUHW0$FHUR00DUWLQH]-/$UMRO-/5RGULJXH]--XOLR7RXVHWF« TXH FRQSDUHFLGDVWHQGHQFLDVDSRUWDQHOHPHQWRVVLJQLÀFDWLYRVFRPSOHPHQWDQGRHQFLHUWDIRUPD HOSHQVDPLHQWRGHORVSURIHVLRQDOHVFLWDGRVDOSULQFLSLR1RSUHWHQGRFRQIURQWDUGRFWULQDVR PRGHORVGLIHUHQWHVGHSURFHGHUHQHOHQWUHQDPLHQWRSHURVLTXHLQWHQWDUpDUJXPHQWDUHOSRU TXpGHPLSURSXHVWDFRQODFRQYLFFLyQGHTXHHQHVWRVPRPHQWRVPHSDUHFHODPHMRUPDQHUD GHOOHYDUDFDERORVREMHWLYRVTXHWRGRVORV SUHSDUDGRUHVEXVFDPRV\TXHQRVRQRWURV TXHDTXHOORVTXHDFRPSDxHQDOHQWUHQDGRU DEXVFDUHOFDPLQRTXHSRVLELOLWHXQPD\RU UHQGLPLHQWR \ FRQ HOOR XQDV H[SHFWDWLYDV SHVHDODLQFHUWLGXPEUHTXHVHOHVXSRQHDO MXHJRGHPHMRUHVUHVXOWDGRV 9R\ D REYLDU FLHUWDV IDVHV GHO SURFHVR JOREDOGHOHQWUHQDPLHQWRFRPRSXHGDQVHU HOGLDJQyVWLFR\DQiOLVLVGHODVFRQGLFLRQHV GHHQWUHQDPLHQWRSHUÀOGHOFOXEWUD\HFWRULD GH ORV GHSRUWLVWDV UHFXUVRV GH ORV TXH VH GLVSRQH GHWHUPLQDFLyQ GH REMHWLYRV  SRUTXHVHHQWLHQGHTXHHVWDVDFWXDFLRQHV DXQTXHLPSRUWDQWHVVRQGHPX\GLIHUHQWH FRQFHSFLyQGHSHQGLHQGRGHOFOXEHQHOTXH YD\DPRVDWUDEDMDU

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Albert Roca 0LSURSyVLWRVHFHQWUDUiPiVHQHVWDEOHFHUODÀORVRItDTXHULJHQORVIXQGDPHQWRVWHyULFRV de PLSURSXHVWDHOPDUFRWHyULFRJHQHUDOSDUDTXHVHHQWLHQGDODHYROXFLyQGHPLSHQVDPLHQWR \ VREUHWRGR OD PHWRGRORJtD HPSOHDGD HQ HO GLVHxR SHUVRQDO $VL SXpV VH GHWHUPLQDUi OD SURJUDPDFLyQ FRQ OD FRQVLJXLHQWH RUJDQL]DFLyQ GH ORV GLIHUHQWHV FRQWHQLGRV PHGLRV \ PpWRGRV de entrenamiento dentro del PLFURFLFORRODVHVLyQ \ ODV IRUPDV GH SODQWHDU ODV

FDUJDVHQODVPLVPDV3RVWHULRUPHQWHPHFHQWUDUpHQHOGHVDUUROORGHODV&DSDFLGDGHVItVLFDV SULQFLSDOHVGHQWURGHOFRQWH[WRGHODVGLVWLQWDVWDUHDVDHMHFXWDU
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Albert Roca

0RGHORV GH 3ODQLÀFDFLyQ \ PLV 7HQGHQFLDV ,GHROyJLFDV 8QPRGHORLPSOLFDXQHVTXHPDWHyULFRGHXQVLVWHPDFRPSOHMRTXHVHHODERUDSDUDIDFLOLWDU VXFRPSUHQVLyQHVWXGLR\RUJDQL]DFLyQ$ORODUJRGHODKLVWRULDGHOHQWUHQDPLHQWRGHSRUWLYR REVHUYDPRVFRPRORVPRGHORVGHSODQLÀFDFLyQKDQLGRHYROXFLRQDQGRVLHPSUHHQIXQFLyQGHOD LPSRUWDQFLD\GHODVH[LJHQFLDVGHOFDOHQGDULRFRPSHWLWLYR

 0RGHORV PiV LPSRUWDQWHV GH OD 3ODQLÀFDFLyQ'HSRUWLYD +DFLHQGR XQ EUHYH UHVXPHQ GH ORV PRGHORV GH SODQLÀFDFLyQ GHSRUWLYD \ FHQWUiQGRQRV SUHIHUHQWHPHQWHHQOD(UDPRGHUQDHQFRQWUDPRV HQ 0HWYHHY   DO SULPHU JUDQ WHyULFR TXH SUHVHQWDXQPRGHORGHWHUPLQDGRGHSHULRGL]DFLyQ HQHOFXDOVHUHODFLRQDODGLYLVLyQGHORVSHULRGRV con las fases del síndrome de adaptación de 6H\OH3RFRGHVSXpV)LGHOXV SURSRQHXQD VLJQLÀFDWLYD GLVPLQXFLyQ GHO YROXPHQ GXUDQWH HO SHULRGR FRPSHWLWLYR SDUD ORJUDU DODUJDU HO PDQWHQLPLHQWR GH OD IRUPD 6REUH ORV DxRV  OD LPSRUWDQFLD GHO GHSRUWH D QLYHO VRFLDO \ HO incremento e importancia de las competiciones \ VX PD\RU SURIHVLRQDOLVPR LQVWD D EXVFDU XQ PD\RU Q~PHUR GH HVWDGRV GH IRUPD GXUDQWH OD WHPSRUDGD$VtFRQ9HUMRVKDQVNLQDFHHOGLVHxRGH EORTXHVWHPSRUDOHVGHHQWUHQDPLHQWRHODVSHFWR FRQGLFLRQDO DQWHFHGHDORV DVSHFWRVWpFQLFRV \ GHWUiVGHpO%RQGDUFLXNUHODFLRQDUiORVGLIHUHQWHV DVSHFWRV GHO HQWUHQDPLHQWR OD HVWUXFWXUD FRQGLFLRQDO \ OD FRRUGLQDWLYD GHEHQ HQWUHQDUVH FRQMXQWDPHQWH \FRQVROLGDUiODDSOLFDFLyQGHORV

%RPSD (Q HVWRV ~OWLPRV GRV GHFHQLRV VH KD FDUDFWHUL]DGR SRU XQD DGDSWDFLyQ GH estos modelos a las necesidades actuales GHO UHQGLPLHQWR GHSRUWLYR HQWUH ODV TXH GHVWDFDUHPRVORV0DFURFLFORVLQWHJUDGRV\ HOPRGHOR$75GH,VVXULQ\.DYHULQ  PX\XWLOL]DGRHQODDFWXDOLGDGHQHOI~WERO HVSDxRO SRU YDULRV &OXEV HQ 3ULPHUD \

6HJXQGD GLYLVLyQ
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Albert Roca 7HQGHQFLDV,GHROyJLFDV 6HSXHGHQGLIHUHQFLDUGRVJUDQGHVWHQGHQFLDVLGHROyJLFDVVREUHHOHQWUHQDPLHQWR/D%LROyJLFD \OD+ROtVWLFD  /D%LROyJLFDFRPSUHQGHORVSURFHVRVGHSUHSDUDFLyQGHOGHSRUWLVWDDVSHFWRVGHVGHOD ySWLFDGHFLHQFLDVFRPRODÀVLRORJtDODItVLFDHWF«6HEDVDHQXQDSHUVSHFWLYDDQDOtWLFDTXH HVWXGLDORVIHQyPHQRVUHODFLRQDGRVFRQHOUHQGLPLHQWRGHIRUPDDLVODGDODERUDWRULR  . /D+ROtVWLFDRGHUHVXOWDGR, comprende los procesos de preparación de deportistas GHIRUPDJOREDOFRPRXQSURGXFWRGHLQWHUDFFLRQHVGHORVGLYHUVRVDVSHFWRVTXHFRPSRUWDQ HO UHQGLPLHQWR GHSRUWLYR $QDOL]D ORV IHQyPHQRV UHODFLRQDGRV FRQ HO UHQGLPLHQWR GH IRUPD FRQMXQWDHQHOFDPSR 

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Albert Roca /DV0HWRGRORJtDVGHO(QWUHQDPLHQWR /DPHWyGLFDGHOHQWUHQDPLHQWRGHSRUWLYRHQJORED\DFRJHWRGRVORVDVSHFWRVTXHFRQÀJXUDQOD RUJDQL]DFLyQGHOHQWUHQDPLHQWRGHSRUWLYRVHOHFFLyQ\RUGHQDFLyQGHPpWRGRV\FRQWHQLGRV &RPR HV OyJLFR FDGD WHQGHQFLD LGHROyJLFD GHO HQWUHQDPLHQWR VH FDUDFWHUL]D SRU HO XVR GH GLVWLQWDVPHWRGRORJtDVSDUDFRQVHJXLUVXVREMHWLYRV/DWHRUtDGHOHQWUHQDPLHQWRFRPRRWUDV iUHDVGHOFRQRFLPLHQWRPHGLFLQDSVLFRORJtDHWF« HVFODUDPHQWHSROLPHWyGLFD Dentro de la PHWyGLFD GHO HQWUHQDPLHQWR VH GLIHUHQFLDQ GRV WLSRV GH PHWRGRORJtDV 6ROp  D ODSOXULGLVFLSOLQDrTXHVHUHODFLRQDFRQODLGHDTXHHOPi[LPRUHQGLPLHQWRGHSRUWLYR VHREWLHQHDWUDYpVGHODVXPDGHORVHOHPHQWRVTXHLQWHUYLHQHQ\GHWHUPLQDQODPHMRUD GHSRUWLYDWpFQLFDWiFWLFDItVLFDV\SVLFROyJLFDV\YLVXDOHV SHURFRQREMHWLYRVDLVODGRV \WRWDOPHQWHGLIHUHQFLDGR E /D,QWHJUDGDTXHVHEDVDHQTXHHQODSUiFWLFDGHSRUWLYDODVKDELOLGDGHVWpFQLFR WiFWLFDV ItVLFDV SVLFROyJLFDV \ YLVXDOHV 6ROp   VH H[SUHVDQ tQWLPDPHQWH XQLGDV \ GLIHUHQFLDGDV (VWD PHWRGRORJtD FRPSRUWD XQD LQWHJUDFLyQ \ FRPELQDFLyQ HQWUH GLIHUHQWHV WLSRV GH FDUJD SHUR HO FRP~QGHQRPLQDGRUGHHVWDPHWRGRORJtDHV VLHPSUHODWpFQLFD\ODWiFWLFD$WUDYpVGH ella se desarrollan las restantes cualidades TXHLQWHUYLHQHQHQHOUHQGLPLHQWR (QIXQFLyQGHODVFDUDFWHUtVWLFDVLQGLYLGXDOHV HO HQWUHQDPLHQWR VH RUJDQL]D SRQLHQGR HO DFHQWRVREUHXQDFXDOLGDGItVLFDSVLFROyJLFD RYLVXDOSDUDREWHQHUXQUHQGLPLHQWRGHXQD PDQHUDLQWHUUHODFLRQDGD6HUiHVWDODTXH centra mi atención.

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Albert Roca Capacidades Condicionales

H.Psicológicas

TÉCNICA TÁCTICA

 

RENDIMIENTO

H. Visuales

-RDQ6ROp

/D0HWRGRORJtD,QWHJUDGD (QWUHODVFDUiFWHUtVWLFDVGHHVWDPHWRGRORJtDGHVWDFDPRV D  6X FRP~Q GHQRPLQDGRU OR FRQVWLWX\HQ OD WpFQLFD \ OD WiFWLFD 7HRGRUHFVFX   (VWDVVHXWLOL]DQFRPRPHGLRSDUDODPHMRUDGHODVKDELOLGDGHVSVLFROyJLFDVYLVXDOHV \ItVLFDV(VWDVVHFRPELQDUiQGHGLVWLQWDIRUPDSDUDGLVHxDUPLFURFLFORV\VHVLRQHV VHJ~QHOREMHWLYRTXHVHTXLHUDFRQVHJXLU E  (OHQWUHQDPLHQWR,QWHJUDGRHQHOI~WEROFRPSRUWDXQDJUDQ(VSHFLÀFLGDG$WUDYpVGH ODWpFQLFD\ODWiFWLFDVHSXHGHWUDEDMDUFRQH[DFWLWXGORVP~VFXORV\FDSDFLGDGHV TXHHOGHSRUWLVWDVROLFLWDHQHOWUDQVFXUVRGHODVFRPSHWLFLRQHVIHQyPHQRTXHIDFLOLWD ODPRGHODFLyQGHOHQWUHQDPLHQWR$QWyQ  F  6XSRQHXQWLSRGHHVWtPXORVPiVPRWLYDQWHVSDUDHOIXWEROLVWDSXHVORTXHUHDOPHQWH HQFXHQWUDLQWHUHVDQWHHVODSUiFWLFDGHVXGLVFLSOLQD G  $SRUWDXQDFRQFHSFLyQPiVJOREDOGHOGHSRUWHKDFLHQGRTXHHOGHSRUWLVWDORHQWLHQGD FRPR XQ WRGR (VWDEOHFH XQD HVFDOD GH LPSRUWDQFLD VHJ~Q HO LQWHUpV SHUVRQDO GHO deportista.

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Albert Roca H  6HJ~Q 0DLQHO   OD PHWRGRORJtD LQWHJUDGD UHTXLHUH XQ PRGHOR WpFQLFR HVWDELOL]DGR\DXWRPDWL]DGRSRUSDUWHGHOIXWEROLVWD7DPELpQHVQHFHVDULRTXHOD GLÀFXOWDG GH ODV KDELOLGDGHV WpFQLFRWiFWLFDV YD\DQ HQ FRQVRQDQFLD GH OD PHMRUD GHODV&DSDFLGDGHV&RQGLFLRQDOHVTXHVHSUHWHQGHQ$VtSRUHMHPSORVLVHGHVHD PHMRUDU OD UHVLVWHQFLD DQDHUyELFD WROHUDQFLD DO ODFWDWR  SRGUtDPRV GHVDUUROODU XQ HMHUFLFLRGH[FRQORVSDUiPHWURVSHUWLQHQWHVWLHPSRUHFXSHUDFLyQORQJLWXGGHO HVSDFLRHWF« GHELGDPHQWHSURJUDPDGRV I  6H GHEHQ LQWHJUDU KDELOLGDGHV TXH VH FRPSOHPHQWHQ PXWXDPHQWH GH IRUPD TXH se facilite el desarrollo de la otra. Por ejemplo, la combinación de la acomodación QHJDWLYDFRQODUHODMDFLyQRODUHODMDFLyQFRQODÁH[LELOLGDG6ROp3DOPL\4XHYHGR   6HGHVSUHQGHGHWRGRHOORXQQXHYRSDUDGLJPDTXHQRHVFRQRFHUHOGHSRUWHVLQRFRQRFHUDO GHSRUWLVWD\ODVWHRUtDVFRJQLWLYDV\HVWUXFWXUDOLVWDVSXHVpVWDVQRVDFHUFDQDOFRQRFLPLHQWR GHOVHUKXPDQR(VWDVWHRUtDVVHFHQWUDQHQHOFRQRFLPLHQWRGHODSHUVRQDFRPRVHUYLYRFRPR

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Albert Roca XQDHVWUXFWXUDKLSHUFRPSOHMDTXHVHDUWLFXODDWUDYpVGHODVUHODFLRQHVGHVHLVFDSDFLGDGHV YHUJUiÀFR (VWDVHVWUXFWXUDVHYROXFLRQDQ\HVWiQFRQHFWDGDVHQWUHVLHQWDQWRHQFXDQWRVX LQWHUYHQFLyQFRQHOPHGLR\FRQHOORVPLVPRV &RPRGLFH6HLUXOORODVROXFLyQHVWiHQFUHDU6LWXDFLRQHV6LPXODGRUDV3UHIHUHQFLDOHV, tareas UHDOHVGHLQWHUDFFLyQHQODVTXHSDUDUHVROYHUODVVHDQHFHVDULRODRSWLPL]DFLyQGHDOJXQRGH HVRVVLVWHPDVGHDOJXQRGHHVDVHVWUXFWXUDVUHVSHFWRDRWUDV Estructura Condicional

Estructura SocioAfectiva

Estructura Coordinativa

Estructura Cognitiva

JUEGO

Estructura Creativo-Expresiva Estructura Emotivo-Voiitiva

(OMXJDGRUQRGHMDGHVHUXQVHUKXPDQRTXHHVWiHQFRQVWDQWHHVWDGRGHHYROXFLyQ\DGDSWDFLyQ en donde se interrelacionan sentimientos, emociones, procesos de información, relaciones sociales, LQWHOLJHQFLD\SRUORWDQWRVXHQWUHQDPLHQWRGHEHVHUHQIRFDGRFRPR´XQWRGRRUJDQL]DGRµ 7HRUtDJHQHUDOGHORV6LVWHPDV HQORVTXHVHSUHWHQGHKDOODUUHJODVJHQHUDOHVRVLWXDFLRQHV YiOLGDV\DSOLFDEOHVDFXDOTXLHUVLVWHPD\HQFXDOTXLHUQLYHOGHODUHDOLGDG

/DV7DUHDV (VWDVVLWXDFLRQHVTXHFRQÀJXUDQODVHVLyQGHHQWUHQDPLHQWRVHRUJDQL]DQ\HVWUXFWXUDQDWUDYpV de las tareas. /DWDUHDHVXQDVLWXDFLyQVLPXODGRUDGHOMXHJRPRGLÀFDGD\RDFHSWDGDSDUD LQFLGLUVREUHGHWHUPLQDGRVDVSHFWRVGHQXHVWURVMXJDGRUHV\HTXLSRTXHGHVHDPRVPHMRUDU

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Albert Roca

/DWDUHDHVWiFRPSXHVWDSRUXQFRQWHQLGRXQRRPiVHMHUFLFLRV \SRUXQDVFRQGLFLRQHVTXH DFRPSDxDQVXUHDOL]DFLyQ3RUHMHPSORHOQ~PHURGHUHSHWLFLRQHVODLQWHQVLGDGHOGHVFDQVR ODVFRQVLJQDVDUHVSHWDUHQVXHMHFXFLyQHWF/DVHPHMDQ]DGHWRGRVHVWRVFRPSRQHQWHVFRQHO MXHJRGHWHUPLQDUiHOQLYHOGHHVSHFLÀFLGDGGHODWDUHD (QIXQFLyQGHOSUHGRPLQLRGHOFDUiFWHUGHODVVLWXDFLRQHVGHXQDWDUHDVHGLIHUHQFLDQ D  7DUHDVGHFDUiFWHU*HQpULFRODQDWXUDOH]D\ODRUJDQL]DFLyQGHODFDUJDHVWRWDOPHQWH diferente a la manifestada en la competición. Por ejemplo, para un futbolista en el 3HULRGRWUDQVLWRULRPHMRUDUVXUHVLVWHQFLDUHDOL]DQGRXQDH[FXUVLyQHQPRXQWDLQELNH E  7DUHDVGHFDUiFWHUJHQHUDOODQDWXUDOH]D\ODRUJDQL]DFLyQGHODFDUJDHVDOJRSDUHFLGD DODREVHUYDGDHQFRPSHWLFLyQSHURODWRPDGHGHFLVLyQHVQXOD8QHMHPSORSRGUtDVHU UHDOL]DUXQIDUWOHNVLQEDOyQHQHOFDPSRGHI~WERO F  7DUHDVGHFDUiFWHUGLULJLGRODQDWXUDOH]D\ODRUJDQL]DFLyQGHODFDUJDVHDVHPHMD DODREVHUYDGDHQFRPSHWLFLyQ,QFOX\HQHOHPHQWRVFRRUGLQDWLYRVHVSHFtÀFRV\WRPDGH GHFLVLRQHVLQHVSHFtÀFDV3RUHMHPSORXQFLUFXLWRWpFQLFRGRQGHVHLQFOX\DHOEDOyQFRQORV HOHPHQWRVTXHFRQIRUPDQODIXHU]DVDOWRVOXFKDFDUUHUDV\JROSHRDSRUWHUtD G  7DUHDVGHFDUiFWHU(VSHFLDO/DQDWXUDOH]D\RUJDQL]DFLyQGHODFDUJDHVSDUHFLGDDOD GHODFRPSHWLFLyQ/DWRPDGHGHGHFLVLyQHVHVSHFtÀFD3RUHMHPSORXQDFRQVHUYDFLyQ [FRQFRPRGLQHV H  7DUHDV GH FDUiFWHU FRPSHWLWLYR DTXHOODV TXH HVWiQ FRPSXHVWDV SRU FRQWHQLGRV FRPSHWLWLYRV3RUHMHPSORXQSDUWLGR[FRQSRUWHURVFRQSULQFLSLRV\VXESULQFLSLRV WiFWLFRVFRQFUHWRVGHPDUFDFLRQHVKDELWXDOHVGHORVMXJDGRUHV  (QRWURFDStWXORVHDQDOL]DUiQFRPRTXHGDQFRQIRUPDGDVHVWDVWDUHDVUHODFLRQiQGRODVFRQODV distintas capacidades físicas.

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Albert Roca  (O3URFHVRGH(QWUHQDPLHQWR $XQTXHHOHQIRTXHÀORVyÀFRGHOSURFHVRGHHQWUHQDPLHQWRVHDGLIHUHQWHHQWUHODVGLVFLSOLQDV GHSUHVWDFLyQGHSRUWHVLQGLYLGXDOHV \ODVGHVLWXDFLyQGHSRUWHVFROHFWLYRV DQLYHOJHQHUDO HOSURFHVRVLJXHODVPLVPDVIDVHV

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Albert Roca (QSULPHUOXJDUVHUHTXLHUHXQFRQRFLPLHQWRSUHYLR\DQiOLVLVGHOGHSRUWHHQQXHVWURFDVRHO I~WEROXQGLDJQyVWLFRGHOQLYHOGHUHQGLPLHQWRSRVLEOHIRUPXODQGRXQRVREMHWLYRVDGHFXDGRVDO PLVPR(QVHJXQGROXJDUVHKDQGHUHODFLRQDUORVHVWDGRVGHIRUPDFRQHOFDOHQGDULRFRPSHWLWLYR \ HVWDEOHFHU XQD GLQiPLFD GH FDUJDV TXH QRV SHUPLWD FRQVHJXLU GLFKRV REMHWLYRV 7DPELpQ

HVQHFHVDULRHVWDEOHFHUXQDVHVWUXFWXUDVWHPSRUDOHVGHSODQLÀFDFLyQGRQGHVHRUJDQLFHQORV FRQWHQLGRVPpWRGRV\PHGLRVHQIXQFLyQGHORVREMHWLYRVHVSHFtÀFRV3RU~OWLPRVHGHEHGLVHxDU \UHDOL]DUHOHQWUHQDPLHQWR\FRPSUREDUHOHIHFWRGHHVWH $FRQWLQXDFLyQVHUHÁHMDUiXQJUiÀFRTXHGLIHUHQFLDUiORVGHSRUWHVGHSUHVWDFLyQFRQORVGH VLWXDFLyQSDUDTXHDVtVHHQWLHQGDPXFKRPHMRUHOSURFHVRGHHQWUHQDPLHQWRGHpVWDV~OWLPDV

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Albert Roca '(3257(6'(35(67$&,Ð1

'(3257(6'(6,78$&,Ð1

3HULRGL]DFLyQGLQiPLFDGHODVFDUJDV

. Crecientes .Decrecientes

. Uniforme )RUPDGH$SOLFDFLyQGHODGLQiPLFDHQHOWLHPSR

5HJXODU . Acentuada . Concentrada

5HJXODUHQODWHPSRUDGD . Concentrada en el microciclo (VWUXFWXUDVWHPSRUDOHVGHSODQLÀFDFLyQ

 Macrociclos . Mesociclos -

,QWURGXFWRULRV Base Preparatorios Competición 5HFXSHUDFLyQ

-

Ajuste &DUJD ,PSDFWR $FWLYDFLyQ Competición 5HFXSHUDFLyQ

. Pretemporada . Fase de Competiciones )DVHGHUHJHQHUDFLyQ . Microciclos estructurados - Preparatorio - 7UDQVI'LULJLGD - 7UDQVI(VSHFtÀFD - Mantenimiento - &RPSHWLWLYR

. Microciclos

)RUPDVGHSURJUDPDFLyQ

3ULQFLSDOPHQWHVREUHODQDWXUDOH]DGHODFDUJD

3ULQFLSDOPHQWHVREUHHOQLYHOGHHVSHFLÀFLGDGGHODV WDUHDV\FRQWHQLGRV *HQpULFRV (VSHFtÀFRV - Generales - 'LULJLGRV - (VSHFLDOHV - &RPSHWLWLYRV

'LVHxR\UHDOL]DFLyQGHOHQWUHQDPLHQWR 'LVHxREDVDGRHQXQDPHWRGRORJtDDQDOtWLFD pluridisciplinar

'LVHxREDVDGRHQXQDPHWRGRORJtDLQWHJUDGD6X elemento principal es la tarea

0RGHORVGH3ODQLÀFDFLyQ 3HULRGL]DFLyQ &LFOL]DFLyQ

&LFOL]DFLyQ /D0LFURHVWUXFWXUD

-RDQ6ROp

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Albert Roca /D'LQiPLFDGHODV&DUJDVGHO0LFURFLFOR (QHOI~WEROFRPRDVtLQGLFDHOJUiÀFRDQWHULRUHOWLSRGHSHULRGL]DFLyQTXHSUHGRPLQDHV ODXQLIRUPH$KRUDELHQGDGRTXHODWHPSRUDGDSUHVHQWDGLYHUVDVIDVHVORVHQWUHQDGRUHV HPSOHDQGLQiPLFDVGLIHUHQWHVHQFDGDXQDGHHOODV D ¢&zPRVHFRQWURODHOYROXPHQ $WUDYpVGHOWLHPSRWRWDOGHOHQWUHQDPLHQWR E ¢&zPRVHFRQWURODODLQWHQVLGDG" - /DHVSHFLÀFLGDGGHODFDUJDGHORVFRQWHQLGRV²HQHOPLFURFLFORVHSXHGHYHUTXH DXPHQWDUiDPHGLGDTXHVHDFHUFDHOSDUWLGR - /DIUHFXHQFLDFDUGLDFD²6XHOHWHQHUWDPELpQXQDWHQGHQFLDFUHFLHQWHSHUROD)F PHGLD FRQVHJXLGD  GLVPLQX\H HQ ORV ~OWLPRV GtDV GHO PLFURFLFOR PD\RUHV SDXVDV  SDUDTXHVHSXHGDGDUHOIHQyPHQRGHODVREUHFRPSHQVDFLyQ

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© www.mcsports.es. Artículo publicado en la sección “Ponencias”.

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Albert Roca 'LQiPLFDGHODVFDUJDVHQ3UHWHPSRUDGD 6H UHFRPLHQGD XQD GLQiPLFD FUHFLHQWH GH ODV FDUJDV EDVDGDSULQFLSDOPHQWHHQHO YROXPHQ /D GLQiPLFD GHO YROXPHQ HV PRGHUDGDPHQWH DOWDYHUJUiÀFRDOÀQDO \FUHFHUiSLGDPHQWH KDVWD OOHJDU D VX Pi[LPD H[SUHVLyQ HQ ODV ~OWLPDVVHPDQDVGHSUHWHPSRUDGD/DXELFDFLyQ GHO  VXHOH XELFDUVH  PLFURFLFORV DQWHV GHO LQLFLR GHO FDPSHRQDWR GH OLJD WHQLHQGR HQ FXHQWD  PLFURFLFORV GH 3UHWHPSRUDGD  (Q HO PLFURFLFOR DQWHULRU DO LQLFLR GH OLJD HO YROXPHQ GLVPLQX\H \ VH DMXVWD DO YDORU PHGLR GHOTXHVHHPSOHDUiGXUDQWHHOSHULRGRGHODV FRPSHWLFLRQHV(QFXDQWRDOD,QWHQVLGDGHQOD 3UHWHPSRUDGDVHLQLFLDEDMD\DPHGLGDTXH SDVDQODVVHPDQDVDXPHQWDUiSURJUHVLYDPHQWH KDVWDVLWXDUVHHQXQYDORUDOWRWDQWR GHHVSHFLÀFLGDGFRPRGH)F SHURQRPi[LPR

'LQiPLFDGHFDUJDVGXUDQWHOD/LJD

*HQHUDOPHQWH D ÀQDO GH 3UHWHPSRUDGD VH LQWHQWD XELFDU YDULDV FRPSHWLFLRQHV DPLVWRVDV FX\D ÀQDOLGDG VHUi DXPHQWDU HOFDUiFWHUHVSHFtÀFR\FRPSHWLWLYRGHORV HMHUFLFLRV\DVtDXPHQWDUODLQWHQVLGDGGHO entrenamiento. 4XLHUR LQGLFDU DTXt TXH KD\ TXH DOHMDUVH GHYLHMRVSUHFHSWRVGRQGHVHLQGLFDEDTXH ODGLQiPLFDGHFDUJDVGHODSUHWHPSRUDGD VHUYtDSDUDSUHSDUDUWRGDOD7HPSRUDGD 8Q MXJDGRU SURIHVLRQDO GH KR\ HQ GtD SLHUGH HQ OLQHDV JHQHUDOHV PX\ SRFDV DGDSWDFLRQHV ItVLFDV HQ OD pSRFD GH WUDQVLFLyQ /D SUHWHPSRUDGD GHEH EXVFDU FRPR REMHWLYR UHFXSHUDU HO QLYHO GH HVDV DGDSWDFLRQHV LQGLYLGXDOL]DU HQ OR SRVLEOH ORVHQWUHQDPLHQWRV \SUHSDUDUORVSULPHURV SDUWLGRVGHOLJD

6HXWLOL]DUiQODVFDUJDVGHWLSR8QLIRUPHFDUDFWHUL]DGDVSRUSUHVHQWDUXQRVSRUFHQWDMHVGH YROXPHQHLQWHQVLGDGPX\SDUHFLGRV\VLQSUHVHQFLDGHJUDQGHVRVFLODFLRQHVGXUDQWHWRGRHO SHULRGRFRPSHWLWLYR(OYROXPHQWHQGHUiDGLVPLQXLUGHIRUPDPX\SDXODWLQDOOHJDQGRDVXV YDORUHV PiV SHTXHxRV   DO ÀQDO GH OD OLJD GRQGH JHQHUDOPHQWH VH GLVSXWDQ ORV REMHWLYRVWtWXORVDVFHQVRVHYLWDUHOGHVFHQVRSOD]DVHXURSHDV /DLQWHQVLGDGVXHOHSUHVHQWDU XQDWHQGHQFLDFRQWUDULDOOHJiQGRVHDOÀQDOGHOFDPSHRQDWRDVXPi[LPRYDORU  $OJXQRVHQWUHQDGRUHV\SUHSDUDGRUHVItVLFRVDOWHUDQXQSRFRHVWDVGLQiPLFDVHQIXQFLyQGHO ULYDOTXHWRFDHQHOPLFURFLFORSHUR\RVR\GHORVTXHFRQVLGHURTXHQRHVDGHFXDGRPRGLÀFDUODV PXFKR\VLMXJDUPiVFRQODYDULHGDGGHFRQWHQLGRV\HQODPRWLYDFLyQH[WUDHQORVSDUWLGRV FODYH

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Albert Roca

3RUFHQWDMH\'LVWULEXFLyQGHODV&DUJDV

/RVPLFURFLFORVSUHSDUDWRULRVFRLQFLGLUiQFRQORVSDUWLGRVGHGLÀFXOWDGPHQRU/RVSDUWLGRVHQ ORVTXHHOSDUWLGRVHSUHYpFRPRPiVGLItFLOVHEXVFDUiXQVDOWRGHIRUPD\VHDSOLFDUiXQ PLFURFLFORFRPSHWLWLYR/RVPLFURFLFORVWUDQVLWRULRVVHUHDOL]DUiQGHVSXpVGHPXFKRVPLFURFLFORV FRPSHWLWLYRVFRQODLQWHQFLyQGHURPSHUVLQHUJLDV\TXHVHDXQPLFURFLFORUHJHQHUDGRU\ORV PLFURFLFORVGHPDQWHQLPLHQWRVHDSOLFDUiQHQWUHORVPLFURFLFORVFRPSHWLWLYRV 3UHSDUDWRULR

&RPSHWLWLYR

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2UJDQL]DFLyQGHODV&DUJDV /RVPLFURFLFORVGHXQVRORSDUWLGRDODVHPDQDVHRUJDQL]DUiQGHODVLJXLHQWHIRUPDDOLQLFLR GH VHPDQD VH DSOLFD XQ EORTXH FRQFHQWUDGR GH FDUJD FRQGLFLRQDO JHQHUDO \R HVSHFtÀFD \DPHGLGDTXHVHDFHUFDHOSDUWLGRGHOÀQGHVHPDQDVHFHQWUDUiQPiVHQODVWDUHDVGH RUGHQHVSHFLDO\FRPSHWLWLYR/DVVHVLRQHVGHPD\RUFRQWHQLGRItVLFRVHUHDOL]DUiQHOPDUWHV\ PLpUFROHVVLVHMXJyHO'RPLQJR (OUHVWRGHVHVLRQHVVHFHQWUDUiQHQHOWUDEDMRHVSHFtÀFRFRQ EDOyQVLWXDFLRQHVWpFQLFRWiFWLFDV  Lunes Mañana

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7DUHDV 7pF7DFW

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Albert Roca &XDQGRHQHOPLFURFLFORKD\DGRVSDUWLGRVHQXQDPLVPDVHPDQDVHXWLOL]DUiHOSULPHUSDUWLGR FRPRFDUJDHVSHFtÀFD\VHDGDSWDQODVVHVLRQHVGHHQWUHQDPLHQWRGHODVHPDQDSDUDRSWLPL]DU HOUHQGLPLHQWRGHORVMXJDGRUHV\SRGHUDIURQWDUORVGRVSDUWLGRVHQEXHQDVFRQGLFLRQHV Lunes

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7DUGH

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Martes

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'LQiPLFDGHODVFDUJDVHQHO3HULRGR7UDQVLWRULR (OREMHWLYRGHHVWDIDVHHVXQDSpUGLGDGHIRUPDHVSHFtÀFD\XQPDQWHQLPLHQWRGHODJHQpULFD (QXQDSULPHUDODGLQiPLFDGHODVFDUJDVGHVHGHVSORPD\HQXQDVHJXQGDIDVHDQWHULRUD la pretemporada, los porcentajes de los componentes GH OD FDUJD LUiQ Pretemporada Liga Regenerativa SURJUHVLYDPHQWH aumentando VLHQGR HO YROXPHQ TXLHQ SUHGRPLQD vol claramente sobre Int la intensidad. De esta forma HYLWDUHPRV ODV V R E U H F D U J D V musculares tan típicas de las primeras semanas de pretemporada.

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Albert Roca (O0LFURFLFOR(VWUXFWXUDGR (QORVGHSRUWHVGHHTXLSRFRPRHOI~WEROHOPLFURFLFORHVODXQLGDGWHPSRUDOPiVLPSRUWDQWH GHODVHVWUXFWXUDVTXHFRQÀJXUDQHOSURFHVRGHODSODQLÀFDFLyQ/DGLQiPLFDGHODVFDUJDVTXH VHSODQWHHGHEHSHUPLWLUDOMXJDGRUUHQGLUDXQQLYHOPX\EXHQRXySWLPRXQRRGRVGtDVGHQWUR GHOPLFURFLFOR'H
)DVHUHFXSHUDGRUDGHOSDUWLGRDQWHULRU 6XREMHWLYRHVIDFLOLWDUODUHFXSHUDFLyQItVLFD\SVLFROyJLFDGHOSDUWLGRDQWHULRU/DGLQiPLFD GH FDUJDV TXH VH DFRQVHMD HV XQ YROXPHQHLQWHQVLGDGEDMRV6HSXHGH LQFOXLUXQDVHVLyQUHJHQHUDWLYDHOGtD SRVWHULRU DO SDUWLGR \ RWUR GtD GH descanso total. 3HUVRQDOPHQWH HVWD ~OWLPD GLQiPLFD ODYHRPiVSURGXFWLYDHQODVHJXQGD YXHOWD GH OD OLJD HQ GRQGH ORV procesos de recuperación precisan GHXQDPD\RUDWHQFLyQ(QORVLQLFLRV GHOFDPSHRQDWRODVPRWLYDFLRQHV\OD SUHGLVSRVLFLyQItVLFDGHORVMXJDGRUHV permite planteamientos tales como UHFXSHUDU LQPHGLDWDPHQWH GHVSXpV GHO SDUWLGR \ GDU GHVFDQVR VyOR HO GtDSRVWHULRUFRQORTXHVHDFRUWDOD fase de recuperación.

)DVHHVWLPXODGRUD 6HSURGXFHODPD\RUVREUHFDUJDVREUHHORUJDQLVPRSDUDDVHJXUDUODDFWLYDFLyQGHOSURFHVR DGDSWDWLYR /D GLQiPLFD GH ODV FDUJD HPSLH]D SRU XQ YROXPHQ HOHYDGR \ XQD LQWHQVLGDG PRGHUDGDLQWHQVLGDGELROyJLFDDOWDSHURPRGHUDGRQLYHOGHHVSHFLÀFLGDGGHORVFRQWHQLGRV  7DUHDVGHFDUiFWHUJHQHUDORGLULJLGR

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Albert Roca )DVHGHRSWLPL]DFLyQGHOUHQGLPLHQWR %XVFDREWHQHUORVSURFHVRVGHVREUHFRPSHQVDFLyQItVLFDHODÀQDPLHQWRGHORVFRPSRQHQWHV WiFWLFRV \ OD Pi[LPD FRKHVLyQ /D GLQiPLFD GH ODV FDUJDV VH FDUDFWHUL]D SRU XQD OLJHUD GLVPLQXFLyQGHOYROXPHQ\XQLQFUHPHQWRGHODLQWHQVLGDGHVWHVHUHDOL]DDXPHQWDQGRHOQLYHOGH HVSHFLÀFLGDGGHORVFRQWHQLGRVPLHQWUDVOD)UHFXHQFLDFDUGLDFDPHGLDVHPDQWLHQHRGLVPLQX\H LQFOXVRDOJR6HSURSRQHQWDUHDVGHOWLSRHVSHFLDO\FRPSHWLWLYR

)DVH&RPSHWLWLYD (V HO GtD GHO SDUWLGR 6H SUHWHQGH FRQVHJXLU HO QLYHO ySWLPR GH DFWLYDFLyQ SDUD REWHQHU HO Pi[LPRQLYHOGHUHQGLPLHQWR/DGLQiPLFDGHFDUJDVTXHVHUHDOL]DHVODEDMDGDGUiVWLFDGHO YROXPHQHLQWHQVLGDGDQWHVGHOSDUWLGRFRQXQDVHVLyQSUHYLDGHDFWLYDFLyQ $PLHQWHQGHU\SRUODVH[SHULHQFLDVKDELGDVFUHRTXHHVDVHVLyQGHEHUtDUHDOL]DUVHGH KRUDVDQWHVGHOLQLFLRGHOSDUWLGRVLHPSUHTXHHVWHVHMXHJXHSRUODQRFKHKRUDV \ VREUHWRGRFXDQGRVHMXHJDHQFDPSRFRQWUDULRSXHVGXUDQWHHOYLDMH\FRQODHVWDQFLDHQHO KRWHOVHWLHQGHDSHUGHUFLHUWRWRQRPXVFXODUDOPLVPRWLHPSRTXHVHSUHPHGLWDXQDURXVDO JUDGRGHDFWLYDFLyQÀVLROyJLFD\SVLFROyJLFDGHOFXHUSR VXEDFWLYDGR

Pretemporada

Liga

Regenerativa

vol Int

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Albert Roca $ FRQWLQXDFLyQ SUHVHQWDUp  HMHPSORV GH PLFURFLFORV GRQGH VH HVWDEOHFHUiQ ODV IDVHV \ OD GLQiPLFDGHFDUJDVTXHDVHJXUHHOPi[LPRUHQGLPLHQWRHOGtDGHOSDUWLGR D 3DUDXQDFRPSHWLFLyQVHPDQDO Lunes

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2SWLPL]

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E 3DUDGRVFRPSHWLFLRQHVVHPDQDOHV Lunes

Martes

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9LHUQHV

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5HFXS

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(O0LFURFLFOR(VWUXFWXUDGR (O,1()&GH%DUFHORQDEDViQGRVHHQHOPRGHORGHSODQLÀFDFLyQGHOSURIHVRU)UDQFLVFR6HLUXOR KDGHÀQLGR\GLIHUHQFLDGRXQDVHULHGHPLFURFLFORVHVWUXFWXUDGRVSDUDGHSRUWHVGHHTXLSR SHURHQODSUiFWLFDGHQXHVWURSDUWLFXODUGLVHxR\DPSDUDGRVSRUODVSUiFWLFDVUHDOL]DGDVHQ HO)&%DUFHORQDHQFRPSDxtDGHOPLVPRSURIHVLRQDOKHPRVUHGHÀQLGRDOJXQDVFDUDFWHUtVWLFDV de los mismos.

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Albert Roca

D   0LFURFLFOR 3UHSDUDWRULR 6H FDUDFWHUL]D HQ OD IDVH UHJHQHUDWLYD HQ HO SUHGRPLQLR GH VHVLRQHV GH FDUiFWHU JHQpULFR \ JHQHUDO 3HUR \D GXUDQWH HQ HO LQLFLR GH 3UHWHPSRUDGD VH DOWHUQDQPXFKRPiVVHVLRQHVGHFDUiFWHUJHQHUDO\GLULJLGDV\WDPELpQDOJXQDVGHFDUiFWHU HVSHFLDOGHVSUHFLiQGRVHSRUFRPSOHWRDTXHOODVTXHVRQGHFDUiFWHUJHQpULFRHVTXtGHIRQGR RQDWDFLyQSRUHMHPSOR  E 0LFURFLFORGH7UDQVIRUPDFLyQGLULJLGR6HFDUDFWHUL]DQSRUXQSUHGRPLQLRGHFDUiFWHU GLULJLGR\HVSHFLDO6HHPSOHDQ\DGHVGHODVHJXQGDVHPDQDHQ3UHWHPSRUDGD\DORODUJR GHpVWDKDVWDHO~OWLPRPLFURFLFORDQWHVGHODSULPHUDVHPDQDGHFRPSHWLFLyQ/DUD]yQTXH VHGDSDUDHOORHQFRQWURYHUVLDFRQRWURVPRGHORVGHSODQLÀFDFLyQ HVTXHGXUDQWHODFRUWD IDVHGHWUDQVLFLyQVHPDQDVJHQHUDOPHQWH ODVDGDSWDFLRQHVÀVLROyJLFDV\PXVFXODUHVTXHVH SLHUGHQHQMXJDGRUHVSURIHVLRQDOHVGHDOWRQLYHOVRQSRFDV\FRQHOORQRHVSUHFLVRDEXVDUGH VHVLRQHVJHQHUDOHV\RJHQpULFDV\HQPpWRGRVIXHU]DPi[LPDH[WHQVLYRVFRQWtQXRVHWF« GH GLItFLOWUDQVIHUHQFLDDOI~WERO+D\TXHOOHJDUORPiVUiSLGDPHQWHSRVLEOHDXQHVWDGRGHIRUPD EXHQR%RPSD \WUDWDUORGHPDQWHQHUORGXUDQWHWRGDODWHPSRUDGDFRQVLQHUJLDVDSURSLDGDV
G 0LFURFLFORGH0DQWHQLPLHQWR([LVWHXQHTXLOLEULRHQWUHODVVHVLRQHVGHRULHQWDFLyQGLULJLGD \HVSHFLDOFRQODVGHWLSRFRPSHWLWLYR(VWHPLFURFLFORHVHOTXHLPSHUDGXUDQWHWRGDODIDVH FRPSHWLWLYD

H 0LFURFLFORGH&RPSHWLFLyQ6HFDUDFWHUL]DSRUSUHVHQWDUXQFODURGRPLQLRGHODVVHVLRQHV HVSHFLDOHV \ GH FRPSHWLFLRQHV 6H HPSOHD HQ PXFKRV PRPHQWRV GH OD OLJD GRQGH VH GDQ SDUWLGRVGHJUDQWUDVFHQGHQFLDRVHPDQDVGRQGHGHEHPRVMXJDUSDUWLGRV

7. 2. La Sesión (VODHVWUXFWXUDWHPSRUDOPiVSHTXHxDGHODSODQLÀFDFLyQTXHVHXWLOL]DHQHVWDSURSXHVWD< HVWiFRPSXHVWDSRUWDUHDVeVWDV~OWLPDVSRGUiQLURULHQWDGDVKDFLDOD5HVLVWHQFLDRDOD)XHU]D )XHU]D9HORFLGDG 

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Albert Roca 7DUHDVGH&DUiFWHU*HQpULFRRULHQWDGDVD 0,&52&,&/2 5(6,67(1&,$ )8(5=$

92/80(1

,17(16,'$'

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5(6,67(1&,$ )8(5=$

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  7DUHDVGHFDUiFWHUHVSHFLDOGLULJLGDVD

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&RPRVHREVHUYDHVWDSURSXHVWDQRVVHUYLUiSDUDFRQWURODUHOHQWUHQDPLHQWRGHODHVWUXFWXUD FRQGLFLRQDO )F 0HGLD  GHO JUXSR VXERUGLQDGD D ODV HVWUXFWXUDV FRRUGLQDWLYDV WpFQLFD  \ VREUHWRGRFRJQLWLYDVWiFWLFD  (O SURFHGLPLHQWR TXH VH UHFRPLHQGD SDUD SURJUDPDU HO HQWUHQDPLHQWR VHJXLUi HVWDV SUHPLVDV D 'LVHxDHOFDUiFWHUGHODVVHVLRQHVTXHVHJXLUiHOPLFURFLFOR E  'HWHUPLQDU ORV SULQFLSDOHV FRQWHQLGRV TXH IRUPDUiQ SDUWH GH ODV WDUHDV TXH SHQVHPRVTXHQRVD\XGDUiQDFRQVHJXLUORVREMHWLYRVSUHÀMDGRVDQWHULRUPHQWH F &ODVLÀFDUORVDWUDYpVGHODWD[RQRPtD\DGHVFULWD G 3URSRQHUHQIXQFLyQGHOWLSRGHPLFURFLFOR\VXVREMHWLYRVHOYROXPHQQHFHVDULRGH FDGDWDUHDSDUDFRQVHJXLUORVREMHWLYRVHVSHFtÀFRVIRUPXODGRV H  &DOFXODU HO YROXPHQ OD LQWHQVLGDG \ FDUJD FRQWUDVWDUOR FRQ OD SUHYLVLyQ GH

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Albert Roca

OD GLQiPLFD GH FDUJDV JHQHUDO UHDOL]DGD HQ OD IDVH DQWHULRU GHO SURFHVR GH entrenamiento. I  5HFRPHQGDPRV FDOFXODU HO  GH YROXPHQ UHDOL]DGR SRU FDWHJRUtD JHQHUDO GLULJLGRHVSHFLDO\FRPSHWLWLYR \FRPSUREDUVLVHDMXVWDDOWLSRGHPLFURFLFORTXH TXHUtDPRVUHDOL]DU

/RVIDFWRUHVEiVLFRV TXH WHQGUHPRV HQ FXHQWD SDUD GLVHxDU HO PLFURFLFORVRQ ORV TXH GHVFULEH
PARTIDO

a) &DUDFWHUtVWLFDVGHORVMXJDGRUHV(GDG\WLHPSRTXHOOHYDQHQWUHQDQGR7HQHUHQ FXHQWDODPDJQLWXG\UHFXSHUDFLyQGHODVFDUJDVLQGLYLGXDOL]DFLyQGHOHQWUHQRHQOD PHGLGDTXHVHDSRVLEOH  b) 3DUWLGRDQWHULRU(VWDGRItVLFR\DQtPLFRGHOHTXLSR c) 3DUWLGR VLJXLHQWH $QDOL]DU DO DGYHUVDULR \ 3URJUDPDU HO HQWUHQDPLHQWR SDUD DIURQWDUFRQJDUDQWtDVHOSUy[LPRHQYLWH d) /XJDUTXHRFXSDHOPLFURFLFORGHQWURGHODWHPSRUDGD5HODFLRQDUORFRQODGLQiPLFD GHFDUJDV\HOPRPHQWRGHODWHPSRUDGD e) 1~PHUR \ PDJQLWXG GH OD FDUJD GH ODV VHVLRQHV 6HJXUDPHQWH HO DVSHFWR PiV LPSRUWDQWH/DVVHVLRQHVDO3ULQFLSLRGHOPLFURFLFORVHUiQPiVGHFDUiFWHUJHQHUDO GLULJLGR\PXFKRPiVHVSHFtÀFDVHVSHFLDO\FRPSHWLWLYDV DOÀQDOGHOPLVPR$VLPLVPR WHQGUHPRV TXH DVHJXUDUQRV TXH HO GtD GHO SDUWLGR QXHVWURV MXJDGRUHV HVWDUiQ UHFXSHUDGRV \ HQ HVWDGR GH VREUHFRPSHQVDFLyQ ELROyJLFD SRU HVR HV LPSRUWDQWH TXHHOYROXPHQGLVPLQX\DHQFXDQWRVHDFHUTXHODFRPSHWLFLyQ

Vol Int

S. Generales S. Dirigidas S. Especiales S. Competitivas

Lun

Mar

Mie

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Dom

25

Albert Roca

6HJXLGDPHQWH\FRPRHMHPSORVHSURSRQHODSURJUDPDFLyQGHXQPLFURFLFORHVWUXFWXUDGRGH 0DQWHQLPLHQWRHQOD)DVHGH&RPSHWLFLRQHV)&%DUFHORQD7HPSRUDGD  3(5,2'2

)$6('(&203(7,&,21(6

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'(/92/80(1 '(/0,&52&,&/2 (63(&,),&,'$''( 7$5($6

16

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&217(1,'26

Lunes

/LJD-)&%DUFHORQD5HFUHDWLYRGH +XHOYD

Ataque: DWDTXH posicional &RQVHUYDFLyQ del balón SURJUHVLyQ\ profundidad 'HIHQVD 5HSOLHJXHSRU puestos 3UHVVLQJ

)tVLFRV )XHU]D JHQHUDO) H[SORVLYD\ )SUHYHQWLYD 5HVLVWHQFLD PL[WDGH MXHJR .Potencia aeróbica

6RFLRHPRFLRQDO

. Concentración (VStULWXFROHFWLYR LQYHUWLUHQHOPHQRUWLHPSR SRVLEOHODIDVHGHMXHJRDWDTXH GHIHQVD\YLFHYHUVD

)$6(5(&83(5$'25$ 9ROXPHQHQ0LQ

45’

. Calentamiento orientado a la AMD 7*RULHQWDGDVDODUHVLVWHQFLD&DUUHUDFRQWtQXDFDPELRVGHULWPR[·$'0(VWiWLFD SDVLYRVDVLVWLGRV 7'RULHQWDGDVDODUHVLVWHQFLD·I~WEROWHQLV Martes

Fiesta

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Albert Roca )$6((67,08/$'25$ Miércoles 9ROXPHQHQPLQ 90’ . Calentamiento orientado a la F 7*RULHQWDGDVDOD)XHU]D·WUDEDMRHQJLPQDVLR)SUHYHQWLYD 7'RULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD[·&LUFXLWRGHUHVLVWHQFLDDODIXHU]DUiSLGDFRQFKXW ÀQDO 7(RULHQWDGDVDODUHVLVWHQFLD[·FRQVHUYDFLyQ[FRPRGLQHV . ADM -XHYHV 9ROXPHQHQPLQ 85’ &DOHQWDPLHQWRRULHQWDGRDOD5FRQEDOyQ 7'RULHQWDGDVDODUHVLVWHQFLD[·)DUWOHNSRUSDUHMDVFRQEDOyQ 7(RULHQWDGDVDODUHVLVWHQFLD[·&RQVHUYDFLyQ[FRQSUHPLVDVWiFWLFDV 7&RULHQWDGDVDOD)XHU]DYHORFLGDG[·SDUWLGRV[WRUQHR HQHVSDFLRUHGXFLGR . ADM )$6(237,0,=$'25$ 9LHUQHV 9ROXPHQHQPLQ 75’ &DOHQWDPLHQWRRULHQWDGRDOD)YFRQEDOyQ 7'RULHQWDGDVDOD)XHU]D9HORFLGDG[·DFFLRQHVWpFQLFDVFRPELQDWLYDV 7(RULHQWDGDVDOD)XHU]DYHORFLGDG[·HYROXFLRQHVHQVXSHULRULGDGQXPpULFD GHODQWHURV[GHIHQVDV 7&RULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD[·SDUWLGRFRQSUHPLVDV"""7iFWLFDV . ADM 6iEDGR 9ROXPHQHQPLQ 60’ &DOHQWDPLHQWRRULHQWDGRDOD)9VLQFRQEDOyQ 7*RULHQWDGDVDOD)XHU]D9HORFLGDG[UHSIUHFXHQFLDDFHOHUDFLyQ 7(RULHQWDGDVDOD)XHU]D9HORFLGDG[·FRQVHUYDFLyQ[SRUWHURV 7(RULHQWDGDVDOD)XHU]DYHORFLGDG·DFFLRQHVFRPELQDWLYDVHQDWDTXHRUJDQL]DGR FRQÀQDOL]DFLyQ 7&RULHQWDGDVDOD)XHU]D9HORFLGDG[·SDUWLGRFRQLQIRUPDFLyQWiFWLFD . ADM )$6(&203(7,&,Ð1

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Albert Roca

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¢&~DQGRWUDEDMDUOD" 6HSUHWHQGHWUDEDMDUDQLYHOGHJUXSRRLQGLYLGXDOGXUDQWHWRGDVODVIDVHVGHODWHPSRUDGD (Q OD IDVH WUDQVLWRULD \ 3UHWHPSRUDGD FRPR EDVH SDUD OD UHFXSHUDFLyQ GH DGDSWDFLRQHV PXVFXODUHV SHUGLGDV\\DHQODIDVHGHFRPSHWLFLRQHVSDUDHOPDQWHQLPLHQWR\JDQDQFLDGHORV SDUiPHWURVGHIXHU]DUiSLGD'HQWURGHOPLFURFLFORVHSXHGHQLQFOXLURGRVVHVLRQHVVHPDQDOHV VLHPSUHTXHVHDQGHPX\SRFDGXUDFLyQSRFRVHMHUFLFLRV\UHSHWLFLRQHVDMXVWDGDV 

¢&yPRWUDEDMDUOD" &RQ OD DOWHUQDQFLD GH HMHUFLFLRV TXH LPSOLTXHQ DFFLRQHV PXVFXODUHV GH WLSR FRQFpQWULFDV LVRPpWULFDV \ VREUHWRGR H[FpQWULFDV  SXHV VRQ FRQ HVWH WLSR GH FRQWUDFFLyQ TXH DO PLVPR WLHPSRGHJDQDUIXHU]DVREUHWRGRHOiVWLFD QRVVLUYHQSDUDUHGXFLUHOULHVJRGHOHVLyQ6H LQFOXLUiQ HMHUFLFLRV FRQ HO SURSLR SHVR FRQ PiTXLQDV GH UHVLVWHQFLD LQHUFLDO \R\R \ SROHD FyQLFD \HMHUFLFLRVGRQGHODLPSOLFDFLyQGHOSUHSDUDGRUItVLFRSRVLELOLWHODUHDOL]DFLyQGHHVDV contracciones.

/D)XHU]D'LULJLGD ¢3RUTXpWUDEDMDUOD" 3RU VHU XQ SDVR LQWHUPHGLR SHUR GH VLJQLÀFDWLYD LPSRUWDQFLD SDUD OD SURJUHVLyQ GH OD IXHU]D JHQHUDO HQ IXHU]D HVSHFtÀFD /D LQFOXVLyQ GH HMHUFLFLRV GLQiPLFRV TXH LPSOLTXHQ ODV PDQLIHVWDFLRQHVGHODIXHU]DVDOWRVGHVSOD]DPLHQWRVOXFKD\FKXWV QRVIDFLOLWDUiFXEULUODV H[LJHQFLDVGHORVREMHWLYRVTXHVHSUHWHQGHQDOPLVPRWLHPSRTXHKD\XQFRQWUROH[DFWRVREUH DTXHOODVQGHUHSHWLFLRQHVVHULHVUHFXSHUDFLyQHWF 

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Albert Roca ¢&yPRWUDEDMDUODV" 0HGLDQWH FLUFXLWRV GRQGH VH LQFOX\DQ ODV PDQLIHVWDFLRQHV GH IXHU]D H[SXHVWDV 7DPELpQ VH GHEHQ LQWURGXFLU DVSHFWRV FRJQLWLYRV GH WRPD GH GHFLVLRQHV H LQFOXVR VRFLRDIHFWLYRV  SDUD GDUOHXQFDUiFWHUPiVLQWHUUHODFLRQDGRDODWDUHD6LHQGRDVtHVSUHIHULEOHTXHHOWUDEDMRTXH UHDOLFHFDGDMXJDGRUVHDORPiVHVSHFtÀFRSDUDVXVFDUDFWHUtVWLFDVRHQVXGHIHFWRSDUDODVGH su demarcación.

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DESCRIPCIÓN

Albert Roca

En un espacio que comprende en su totalidad ¾ partes del campo. Se realizará un 3 x 2 (35 x 30) con portería. Previamente habrá un trabajo de fuerza explosiva. 3 grupos de 5 jugadores. Se sitúa una portería a 25 metros de la línea de fondo. Los defensas (2) se colocan por detrás de esta portería realizando ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de realizar sus acciones defensivas. Los atacantes (3) se sitúan en el otro campo y en dirección a esa misma portería realizan también ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de llevar a cabo su ataque. Sólo tienes 10” para acabar la jugada. Defensas: Estímulos de fuerza con el compañero (agarres durante 10 metros) + sprint…movimientos defensivos, salto de valla + sprint Delanteros: skipping, salto de valla (2) + sprint…segundos de triple, slalom en picas (2) + sprint

MATERIAL

8 vallas, conos, 6 picas, 1 Portería. Los integrantes del staff técnico deben surtir de balones a los jugadores para dar continuidad al ejercicio. VARIANTES . +/- jugadores (4 x 3) . +/- Intensidad (menos recuperación entre repeticiones) . Espacio más reducido CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 2 Series x 6 repeticiones (por jugador) Recuperación entre repeticiones: 1’15” Repetición entre series: 3’ Densidad: 1 : 4 Intensidad: 90% del VMA

OBJETIVOS

FISICOS Resistencia a la fuerza explosiva

TÉCNICOS Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos, controles, centros, regates, habilidad dinámica por el suelo y tiros de todas las procedencias. Acciones técnicas defensivas: interceptaciones, tackles, juego de cabeza.

TÁCTICOS Conceptos tácticos ofensivos: Iniciación, elaboración

\ ÀQDOL]DFLyQ GH ORV DWDTXHV 3RVHVLyQ GHO EDOyQ D\XGDV permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientación, velocidad en el juego, progresión en el juego. Conceptos tácticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y HYLWDUODSURJUHVLyQ\ODÀQDOL]DFLyQGHODPLVPD3RVLFLRQDPLHQWRV coberturas e interceptaciones.

SOCIO-AFECTIVOS: Favorecer el compromiso con los compañeros VOLITIVOS: Adaptación a las situaciones adversas CREATIVO-EXPRESIVOS: Favorecer las soluciones alternativas

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6RQ OD EDVH HQ OD TXH VH VXVWHQWD OD PHWRGRORJtD LQWHJUDO (Q XQ SURFHVR EDVDGR HQ OD HVSHFLÀFLGDG HQ TXH VH FRQVLJXHQ FUHDU ODV DGDSWDFLRQHV SURSLDV GHO GHSRUWH HQ FXHVWLyQ /DV DFFLRQHV UHÁHMDQ WRGDV ODV PDQLIHVWDFLRQHV GH OD IXHU]D UHODFLRQDGDV tQWLPDPHQWH FRQ ORVDVSHFWRVWpFQLFRWiFWLFRV\SVLFROyJLFRVGHOI~WERO/DVSRGHPRVGHQRPLQDUWDPELpQFRPR )XHU]DGHMXHJR (OREMHWLYRPiVTXHDFHQWXDUHOHQWUHQDPLHQWRHQFLHUWDVPDQLIHVWDFLRQHVGHIXHU]DHVHOGH SURSRUFLRQDU VLWXDFLRQHV HQ ODV FXDOHV VH UHDOLFHQ HO PD\RU Q~PHUR GH DFFLRQHV GH IXHU]D 'H DOJXQD PDQHUD VH ´FDSDFLWDµ DO MXJDGRU D JHVWLRQDU VXV UHFXUVRV HQ VLWXDFLRQHV OR PiV parecidas a las reales.

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DESCRIPCIÓN

Albert Roca

Espacio de juego 30 x 30. Dos equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos. Se juega en superioridad numérica de seis contra cuatro. Los jugadores ofensivos intentarán mantener el mayor tiempo posible la posesión del balón; para ello, ofrecerán una movilidad constante y buenos desmarques de apoyo, intentando lograr el mayor número de paredes de cualquier clase. Por cada ocho pases se logrará un punto (no se contabilizarán los efectuados por el comodín), obteniéndose un nuevo punto por cada pared realizada. Cuando los defensores recuperen la posesión del balón cambiarán sus funciones con el equipo ofensivo. Ganará el juego el equipo que más puntos obtenga en el tiempo total del juego. El número de toques para el comodín es 1 o 2 y el resto juega libre de toques pero tratando de imprimir la mayor velocidad al juego.

OBJETIVOS

FISICOS: )XHU]DHVSHFtÀFD0pWRGRIUDFFLRQDGRR,WHUDWLYR

TÉCNICOS Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos y medios y controles, paredes de cualquier clase, regates y habilidad dinámica por el suelo. Acciones técnicas defensivas: Entradas, cargas, anticipaciones.

MATERIAL

&RQRVSDUDOLPLWDUHOHVSDFLRGHMXHJREDORQHVVXÀFLHQWHV\SHWRV para distinguirse los equipos y el comodín. VARIANTES . Todos los jugadores sólo tienen 1 o 2 toques para jugar . Dimensiones del campo un poco más pequeñas CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 2 min Recuperación entre series: 1 min Intensidad: máxima (adaptada a las condiciones del espacio)

TÁCTICOS Conceptos tácticos ofensivos: Ayudas permanentes, desmarques de apoyo, paredes de cualquier tipo y ocupación, aprovechamiento del espacio de juego y cambios de ritmo. Conceptos tácticos defensivos: Marcaje (hombre o mixto), presión (acoso sobre el poseedor del balón y sobre los compañeros que lo apoyan).

SOCIO-AFECTIVOS:

Favorecer el espíritu de equipo, atención

(sobre lo que hace el compañero/s).

VOLITIVOS: Ajuste de las situaciones inciertas. Perseverancia en la búsqueda del rendimiento competitivo.

CREATIVO-EXPRESIVOS: favorecer la toma de decisiones diferente GHDWDTXHUiSLGRFRQGHPRVWUDGDHÀFDFLD

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Albert Roca

/D9HORFLGDG 1RVHUiWUDWDGDHQHVWHLQIRUPHFRPRFDSDFLGDGVLQRTXHODFRQVLGHUDPRVXQDFXDOLGDGKtEULGD FRQGLFLRQDGD SRU OD IXHU]D OD DPSOLWXG GH PRYLPLHQWR OD WpFQLFD \ OD WRPD GH GHFLVLRQHV pVWDHQGHSRUWHVGHHTXLSR  *DUJDQWD   VHxDOD XQDV VHULH GH SUHFHSWRV D WHQHU HQ FXHQWD HQ OD LQWHQFLyQ GHO HQWUHQDPLHQWRGHODYHORFLGDG ,QFUHPHQWDUODFDSDFLGDGSDUDGHFLGLUUiSLGD\DMXVWDGDPHQWHHQUHVSXHVWDD ORV FRPSOHMRV GH HVWtPXORV TXH FDUDFWHUL]DQ GLIHUHQWHV FRQÀJXDUDFLRQHV GH MXHJR SRVLFLyQGHOEDOyQSRUWHUtDFRPSDxHURVDGYHUVDULRVOtQHDVGHIXHUDGHMXHJR\ RWURV   $XPHQWDU OD FDSDFLGDG SDUD HMHFXWDU UiSLGDPHQWH KDELOLGDGHV WpFQLFDV HVSHFtÀFDV HQ FRQWH[WRV TXH UHSURGX]FDQ OD PDWUL] GHO PRGHOR GH MXHJR TXH VH pretende implementar.

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Albert Roca

 'HVDUUROODU OD FDSDFLGDG SDUD JHQHUDU HOHYDGDV PDJQLWXGHV GH SRWHQFLD PHFiQLFD H[WHUQD HQ DFFLRQHV R VHFXHQFLDV GH HOHYDGD LQWHQVLGDG VDOWRV VSULQWV FDPELRVEUXVFRVGHGLUHFFLyQLQYHUVLRQHVEUXVFDVGHVHQWLGR  (QFXDQWRDODUHVLVWHQFLDDODYHORFLGDGDXPHQWDUODFDSDFLGDGGHSURGXFFLyQ FRQWtQXDGHSRWHQFLD\HQHUJtDHLQFUHPHQWDUODFDSDFLGDGGHUHFXSHUDFLyQGHVSXpV GHODUHDOL]DFLyQGHXQHMHUFLFLRGHDOWDLQWHQVLGDG

&RPRVHKDYLVWRHQHVWHFDStWXORHQODVWDUHDVJHQHUDOHV\RGLULJLGDVQRVHKDFHUHIHUHQFLD DOD9HORFLGDGSRUTXHHQVXPDQLIHVWDFLyQ\PpWRGRVXWLOL]DGRVVHGDQDFFLRQHVPRWULFHVGRQGH HOUHQGLPLHQWRPi[LPRTXHGDFRQGLFLRQDGRSRUODGHQVLGDGGHOHVIXHU]R 6LHQFDPELRSRGHPRVKDEODUHQRWURVWpUPLQRVFXDQGRKDFHPRVPHQFLyQGHWDUHDVHVSHFLDOHV \RFRPSHWLWLYDVYHUFXDGURDQWHULRU 7RGDVODVWDUHDVGHEHQUHYHUHQFLDUVHVREUHHVWRVGRV FRPSRQHQWHV(VWRVHHMHPSOLÀFDHQHOVLJXLHQWHJUiÀFR 7LSRGHYHORFLGDG Velocidad de reacción GLVFULPLQDWLYD

6LVWHPDGHHQWUHQDPLHQWR Fraccionado 5HSHWLFLRQHV

&RQWHQLGRV 7RPDGHGHFLVLRQHV 7iFWLFDLQGLYLGXDO &RQWUDWDTXH

Fraccionado )XHU]DHVSHFLDO 5HSHWLFLRQHV Velocidad de )UDFFLRQDGR5HSHWLFLRQHV &RQWUDWDTXH GHVSOD]DPLHQWR )UDFFLRQDGR,QWHUYiOLFR ,QGLYLGXDO(TXLSR (Q*DUFLD1DYDUUR\5XL]2UJDQL]DFLyQGHODVFDUJDVGHYHORFLGDG'RPLQJXH]  9HORFLGDGJHVWXDO

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Albert Roca DESCRIPCIÓN

MATERIAL

 (Q OD ~OWLPD ]RQD GH FUHDFLyQ \ OD ]RQD GH GHÀQLFLyQ ~OWLPRV 40 metros) se colocan en una teórica formación de 1-4-3-3 todos los jugadores. Los centrales y laterales realizan tareas defensivas (oposición relativa para éstos últimos). Participan siempre en el ejercicio de ataque 4 jugadores (extremo que realizará el centro, delantero centro y extremo e interior del lado opuesto a la jugada) + un pasador (interior del lado donde se desarrolla el centro) y los dos defensas centrales antes señalados que intentarán impedir el remate. La jugada se inicia con un pase del entrenador sobre el interior. Éste realiza FRQWURORULHQWDGRWHPSRUL]DXQPRPHQWR\ÀQDOPHQWHSDVDHQSURIXQGLGDG al desmarque en ruptura del extremo (puerta atrás sobre el lateral) y centro sobre el área. El delantero centro y el extremo e interior del lado opuesto entran en velocidad al remate teniendo en cuenta el “timing” de la jugada (de 20 a 25 metros de sprint)

1 balón, 1 portería

VARIANTES . Los laterales + intensidad defensiva . Intervienen los laterales en ataque (los extremos se sitúan en el interior para dejar espacio y luego van al remate (rechace). CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 8 repeticiones (entre 5”-10”) Recuperación entre repeticiones: 1’-1’30” Intensidad: Máxima (en función de la técnica)

OBJETIVOS

FISICOS:

Búsqueda de líneas de remate

9HORFLGDGHVSHFtÀFD&DSDFLGDGDQDHUyELFDDOiFWLFD

Conceptos tácticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la

TÉCNICOS: Acciones técnicas ofensivas: Pase, control, centro, remate a portería. Acciones técnicas defensivas: interceptaciones, despejes.

TÁCTICOS:

SURJUHVLyQ\ODÀQDOL]DFLyQGHODPLVPD

SOCIO-AFECTIVOS: VOLITIVOS:

Fortalecer la complicidad táctica entre los compañeros.

Adaptación a las distintas situaciones creadas.

CREATIVO-EXPRESIVOS: Animar a la búsqueda de otras posibilidades técnicotácticas en función de las circunstancias de la jugada.

Conceptos tácticos ofensivos: desmarques de ruptura.

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8.3. La Resistencia

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(QGHSRUWHVFROHFWLYRVVHGHÀQHDOD5HVLVWHQFLDFRPRDODFDSDFLGDGSDUDSRGHUVRSRUWDU H[LJHQFLDVItVLFDVWpFQLFDV\WiFWLFDVHVWDEOHFLGDVSRUXQGHWHUPLQDGRVLVWHPDGHMXHJRGXUDQWH HOHQFXHQWUR\DORODUJRGHWRGDODFRPSHWLFLyQ0DVVDIUHW\FRO

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¢&~DQGRWUDEDMDUODV" 3ULQFLSDOPHQWH HQ OD pSRFD GH WUDQVLFLyQ \ SULPHU PLFURFLFOR GH 3UHWHPSRUDGD \ VLHPSUH TXH HO MXJDGRU KD\D SHUGLGR GH IRUPD HYLGHQWH VXV QLYHOHV QRUPDOHV GH DGDSWDFLRQHV FDUGLRYDVFXODUHV \D VHD SRU LQDFWLYLGDG SHULRGR YDFDFLRQDO  R OHVLyQ ODUJD 7DPELpQ FRPR SURFHVRGHUHFXSHUDFLyQGHORVSDUWLGRVRSRVWHQWUHQDPLHQWRVGHPXFKRFDUJDHVSHFtÀFD

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Albert Roca

FRQVLGHUDEOHPHQWH GXUDQWH HO SDUWLGR \ OD FDUUHUD FRQWtQXD QR HV SUHFLVDPHQWH XQ PpWRGR TXHD\XGHDUHFXSHUDUODH[WHQVLELOLGDGGHORVWHMLGRVPXVFXODUHVRODPRYLOLGDGDUWLFXODUSRU PXFKRTXHVHLQVLVWDHQVXLPSRUWDQFLDSDUDODHOLPLQDFLyQGHODVWR[LQDVDFXPXODGDVHQHO encuentro.

/DVWDUHDVGLULJLGDVRULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD 6RQDFWLYLGDGHVGHUHVLVWHQFLDTXHVHUHODFLRQDQFRQODWpFQLFDSURSLDGHOI~WERO\ORVFRQFHSWRV EiVLFRVGHOMXHJR ¢3RUTXpWUDEDMDUODV" 3RUTXHXQDYH]DVHJXUDGRTXHSRGHPRVDJXDQWDUODVH[LJHQFLDVItVLFDVGHXQSDUWLGRVHUi SUHFLVR DFRPSDxDUODV GH OD WpFQLFD \ ODV WiFWLFD (VWH WLSR GH HQWUHQDPLHQWR SUHVHQWD GRV QLYHOHVGHLQWHQVLGDGTXHVLPXODQORVGLIHUHQWHVHVWDGRVGHIDWLJDGXUDQWHORVTXHHOMXJDGRU GHEHUiVHUHÀFD]HQVXVFRPSRUWDPLHQWRVWpFQLFRV D UHVLVWHQFLDHQODWpFQLFDDLQWHQVLGDGPHGLDGHSDUWLGR E UHVLVWHQFLDHQODWpFQLFDDLQWHQVLGDGVXSHULRUDODPHGLDGHSDUWLGR

¢&~DQGRWUDEDMDUODV" 3UHIHUHQWHPHQWHHQOD3UHWHPSRUDGD\PLFURFLFORVSUHSDUDWRULRVFRPREDVHDVXVWHQWDUORV JHVWRVWLSRGHOMXJDGRU(QODWHPSRUDGDHQPLFURFLFORVGHWUDQVIHUHQFLDGLULJLGDSRWHQFLD DHUyELFD

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Albert Roca

,QWHQVLGDG

Media

0i[LPD

9ROXPHQ

DOGHOD)FPi[ PLQDPLQ

DOGHOD)FPi[ PLQDPLQ

&RQWHQLGRV

&LUFXLWRVWpFQLFRVFRQEDOyQ

&LUFXLWRVWpFQLFRV &LUFXLWRVWpFQLFRVHQOD]DGRV Automatismos sin oposición

0pWRGRV

,QWHUYiOLFRVPHGLRV ,QWHUYiOLFRVFRUWRV ,WHUDWLYR -RDQ6ROp

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DESCRIPCIÓN

Albert Roca MATERIAL

El ejercicio se desarrolla en ¾ del terreno de juego en una dinámica de “ida y vuelta”. Hay 4 parejas que alternan sus funciones cada 2’30”. El ejercicio se basa en las combinaciones ofensivas realizadas entre 2 jugadores que evolucionan en progresión cruzándose con balón (en la ida VyORUHDOL]DQGRSDVHV\HQODYXHOWDFRQHVRVPLVPRVSDVHVFKXWÀQDOD portería)..Otros jugadores (2) colaboran en medio del trayecto con pase al 1er toque. Total 8 jugadores + 1 portero

10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo técnico tienen que suministrar el balón en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria al ejercicio. VARIANTES +D\P~OWLSOHVHQIXQFLyQGHODGLÀFXOWDGWpFQLFRWiFWLFDTXHVHGHVHH . +/- toques . + Intensidad CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15’ (2’30” por pareja ) Recuperación entre series: 45” Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA

OBJETIVOS

FISICOS

SOCIO-AFECTIVOS:

Resistencia a la técnica (optimizar los gestos técnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga). Método: Interválico medio intensivo.

VOLITIVOS:0HMRUDUODFRPSHWLYLGDG\HOUHQGLPLHQWRFKXWÀQDO

TÉCNICOS

%HQHÀFLDUODFRRSHUDFLyQHQWUHODVSDUHMDV

CREATIVO-EXPRESIVOS: Fomentar la búsqueda de soluciones técnicas en los pases, controles y disparo a portería

Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera

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Albert Roca

/DVWDUHDV(VSHFLDOHVRULHQWDGDVDOD5HVLVWHQFLD .¢3RUTXpWUDEDUODV" 3RUTXHVXFRQWHQLGRUHFUHDPXFKDVGHODVVLWXDFLRQHVWiFWLFDVTXHVHGDQHQHOMXHJRWDQWRD QLYHOLQGLYLGXDOFRPRFROHFWLYR(OHQWUHQDPLHQWRGHODUHVLVWHQFLDFRQWRPDGHGHFLVLRQHVTXH SURSRQHQHVWDVWDUHDVLQWHQWDUHFUHDUXQDOWtVLPRQLYHOGHHVSHFLÀFLGDGSXHVODSUHPLVDEiVLFD GHODVHMHFXFLRQHVHVTXHVHKDJDQVLHPSUHDJUDQYHORFLGDG\FRQHOHYDGRVHVWDGRVGHIDWLJD VLPXODQGRDOPi[LPRODVFRQGLFLRQHVGHMXHJR

¢&XiQGRWUDEDMDUODV" 'XUDQWHODSUHWHPSRUDGD\DHQORVPLFURFLFORVSUHSDUDWRULRVFRQPD\RUYROXPHQ\PHQRV LQWHQVLGDG \GHWUDQVIRUPDFLyQGLULJLGD\HVSHFLDOLQWHQVLGDG\YROXPHQSURJUHVLYRV (QIDVH GHFRPSHWLFLRQHVHQPLFURFLFORVWLSRRGHPDQWHQLPLHQWR\RPLFURFLFORVGHFRPSHWLFLyQORV GRVPiVVROLFLWDGRVGHQXHVWURGLVHxR FRQLQWHQVLGDGPi[LPD

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Albert Roca ¢&yPRWUDEDMDUODV" ,QWHQVLGDG

Media

0i[LPD

9ROXPHQ

DOGHOD)FPi[ PLQDPLQ

GHOD)FPi[PRGHUDGD DFLGRVLVDP0 PLQDPLQ

&RQWHQLGRV

6LWXDFLRQHVGHWiFWLFDLQGLYLGXDO . Automatismos con oposición . Situaciones de superioridad e inferioridad númerica

0pWRGRV

,WHUDWLYR -RDQ6ROp

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DESCRIPCIÓN

Albert Roca

El ejercicio se desarrolla en todo el terreno de juego. Idéntica dinámica del ejercicio anterior pero con intenciones tácticas. Dos grupos de 11 jugadores (10 en ataque + 1 defensa que obstaculiza el centro), Las combinaciones se realizan con espacios más amplios simulando una acción de transición defensa-ataque en un sistema 4-3-3.

MATERIAL

10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo técnico tienen que suministrar el balón en el transcurso del ejercicio para darle la continuidad necesaria. VARIANTES (QIXQFLyQGHODGLÀFXOWDGWpFQLFRWiFWLFDTXHVHGHVHH . +/- toques . + Intensidad . + defensas obstaculizando la acción (laterales que regresan para impedir el centro) CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 15’ (2’30” por pareja ) Recuperación entre series: 45” Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3 Intensidad: 110% del VMA

OBJETIVOS

FISICOS

TÁCTICOS

Resistencia a la técnica (optimizar los gestos técnicos ofensivos en diferentes estados de fatiga con el propio sistema de juego 4-3-3). Método: Interválico medio intensivo.

3URIXQGLGDGHQDWDTXHEXVFDUHOWLPLQJSDUDHOUHPDWHÀQDO

TÉCNICOS Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en carrera. El defensa (despejes e interceptaciones)

SOCIO-AFECTIVOS:

Mejorar la colaboración en función de un esquema y tendencia táctica.

VOLITIVOS: $SOLFDFLyQ\EHQHÀFLRGHODVFRQVLJQDVWpFQLFR tácticas del ejercicio.

CREATIVO-EXPRESIVOS: Fomentar la búsqueda de soluciones técnico-tácticas en las combinaciones.

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Albert Roca

(O 0pWRGR ,WHUDWLYR 'HQWUR GH ORV PpWRGRV IUDFFLRQDGRV VH SURSRQH XQD QXHYD YDULDQWH SHQVDGDH[FOXVLYDPHQWHSDUDORVGHSRUWHVGHHTXLSRTXHHVHO0pWRGR,WHUDWLYR(VWHPpWRGR HVWDEDVDGRHQODWHRUtDGHORVVLVWHPDVGLQiPLFRVGRQGHFRQÁX\HQORVSRVWXODGRVGHODSUiFWLFD YDULDEOH\GHODWHRUtDGHOHVTXHPDPRWRUGH6FKPLWG (OPpWRGRTXHVHGHVDUUROOD HOLWHUDWLYRUHFRJHWRGDVHVWDVLGHDV\ODVDSOLFDDODPHWRGRORJtDGHOHQWUHQDPLHQWRGHOD UHVLVWHQFLDHVSHFtÀFD'HHVWDIRUPDVXSULQFLSDOFDUDFWHUtVWLFDFRQVLVWHHQSUHVHQWDUGHIRUPD DOHDWRULD\YDULDEOHORVGLIHUHQWHVFRPSRQHQWHVTXHFRQÀJXUDQORVPpWRGRVIUDFFLRQDGRVFRPR SRUHMHPSORODGXUDFLyQGHOHVWtPXORODLQWHQVLGDGHOUDQJRHOGHVFDQVRHWF'HHVWDPDQHUD HVWHPpWRGRLQWHQWDVLPXODUODJUDQDOHDWRULHGDGHQODIRUPDHQTXHVHSUHVHQWDQORVHVWtPXORV HQHVWRVGHSRUWHV-RDQ6ROp 

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Albert Roca DESCRIPCIÓN

MATERIAL

Espacio de juego: Se juega en un campo de 60 x 40 mts, el cual se divide en dos mitades longitudinales. Disposición: Dos equipos de siete jugadores más un portero Ambos equipos juegan con un sistema de juego de 3-3-1. El equipo defensivo intentará cumplir con todos los conceptos tácticos defensivos que se expondrán a continuación. El equipo ofensivo realizará ataques combinativos y no podrá dar más de cuatro pases seguidos en cada mitad longitudinal del campo; el no cumplimiento con el condicionante expuesto hará perder la posesión GHO EDOyQ (O DWDTXH VH SRGUi ÀQDOL]DU GHVGH FXDOTXLHU ]RQD 6H H[LJLUi mantener un adecuado equilibrio ofensivo durante el desarrollo y en la ÀQDOL]DFLyQGHODWDTXH

Conos que marquen el espacio de juego, los posicionamientos y las PLWDGHVGHOFDPSR%DORQHVVXÀFLHQWHV3HWRVSDUDGLIHUHQFLDUVHORV equipos. Porterías reglamentarías. VARIANTES . Espacio + grande con + jugadores 5HJODVWHPSRUDOHVWLHPSRSDUDÀQDOL]DUODDFFLyQHQDWDTXH . +/- número de toques CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 25’ en total Series: 2 de 3’ – 2 de 4’ – 2 de 5’ Pausas: 2 de 30” – 2 de 1’ – 2 de 1’30”

OBJETIVOS

FISICOS Resistencia mixta

TÉCNICOS Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos, medios y largos, controles, habilidad dinámica por el suelo y tiros, principalmente, de procedencia lateral. Acciones técnicas defensivas: Principalmente interceptaciones.

TÁCTICOS Conceptos tácticos ofensivos: Iniciación, elaboración \ÀQDOL]DFLyQGHORVDWDTXHV3RVHVLyQGHOEDOyQD\XGDV permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientación, velocidad en el juego, progresión en el juego y equilibrio ofensivo. Conceptos tácticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva \HYLWDUODSURJUHVLyQ\ODÀQDOL]DFLyQGHODPLVPD Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presión e interceptaciones.

SOCIO-AFECTIVOS: Favorecer el espíritu colectivo. VOLITIVOS: Corrección de las situaciones de campo imprevisibles en función de los mensajes tácticos previos. Tenacidad en la demanda del rendimiento competitivo.

CREATIVO-EXPRESIVOS: EHQHÀFLDUODWRPDGHGHFLVLRQHVGLIHUHQWH GHDWDTXHUiSLGR\GHIHQVDFRQGHPRVWUDGDHÀFLHQFLD

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Albert Roca

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Albert Roca 7DUHDVGHFRPSHWLFLyQFRQRULHQWDFLyQDOD5HVLVWHQFLD ¢3RUTXpWUDEDMDUODV" 6XSRQHQHOIXQGDPHQWRGHOHQWUHQDPLHQWRLQWHJUDGR(OMXJDGRUGHEHHVWDUHQWUHQDGRHQ DTXHOODVFLUFXQVWDQFLDVTXHYDDHQFRQWUDUVHHQODFRPSHWLFLyQGHVGHWRGRVORVDVSHFWRVTXH VHGHULYDQGHOMXHJRWiFWLFDWpFQLFRItVLFRSVLFROyJLFR \ORKDUiGHVGHODHVSHFLÀFLGDGGHVX GHPDUFDFLyQFRQODVLQWHUDFFLRQHVTXHHOORUHSUHVHQWDFRQVXVFRPSDxHURV\DWHQGLHQGRDORV SULQFLSLRV\VXESULQFLSLRVFRPSRUWDPLHQWRVJHQHUDOHV\HVSHFtÀFRVTXHHOHQWUHQDGRUTXLHUH TXHVHGHQGHQWURGHVXMXHJR)UDGHFLWSRU;7DPDULW (QHVWDSDUWLFXODULGDGFRLQFLGR SOHQDPHQWHFRQPRGHORGHOD/DSHULRGL]DFLyQWiFWLFDTXHDERJDSRUXQDJOREDOLGDGTXH LQWHJUHWRGDVODVGLPHQVLRQHV\PRPHQWRVGHOMXHJR

¢&XiQGRWUDEDMDUODV" (QSUHWHPSRUDGDHQORVGRV~OWLPRVPLFURFLFORV/RVSDUWLGRVDPLVWRVRV\WRUQHRVYHUDQLHJRV VXVWLWX\HQDPHQXGRDHVWDVWDUHDV 
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Albert Roca MATERIAL

DESCRIPCIÓN Espacio de juego: Se juega en un terreno de juego de 60 x 50 mts. Disposición: Tres equipos de cuatro jugadores más dos comodines ofensivos (puntas) y dos porteros. Desarrollo: La tarea se desarrolla mediante ataques y defensas continuas. El equipo defensivo se posicionará en repliegue intensivo en una línea de cuatro jugadores y tratará de desarrollar toda la fase defensiva en dicho posicionamiento. El equipo ofensivo realizará ataques combinativos y deberá buscar la progresión en el ataque por el carril menos sobrecargado de contrarios. Cuando el grupo defensor consiga recuperar la posesión del balón, hará progresarlo realizando pase sobre el punta (comodín); al mismo tiempo que progresa el balón, también lo hará toda la línea que pasará de la reducción de espacios a la amplitud ofensiva. Se mantendrá un adecuado HTXLOLEULRRIHQVLYRGRPLQLRGHOD]RQDVGHUHFKDFH\ÀQDOL]DFLyQ 

Conos que marquen el espacio de juego, el posicionamiento de ORVHTXLSRV\ODPLWDGGHOFDPSR%DORQHVVXÀFLHQWHV3HWRV para diferenciarse los equipos y a los comodines. Dos porterías reglamentarias de F- 11. VARIANTES . + jugadores . otro comodín . límite de tiempo CARGA DE ENTRENAMIENTO Volumen: 5 series x 5 min. Total : 25 min Recuperación entre series: 1’30” Intensidad: máxima

OBJETIVOS

FISICOS Mejora de la resistencia mixta

TÉCNICOS Acciones técnicas ofensivas: Pases cortos y medios, controles, habilidad dinámica por el suelo y tiros. Acciones técnicas defensivas: Principalmente interceptaciones

TÁCTICOS Conceptos tácticos ofensivos: Iniciación, elaboración y ÀQDOL]DFLyQ GH ORV DWDTXHV7UDQVLFLyQ GH GHIHQVD D DWDTXH posesión del balón, amplitud ofensiva, cambios de orientación, ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, velocidad en el juego, progresión en el juego y equilibrio ofensivo durante y HQODÀQDOL]DFLyQGHODWDTXH Conceptos tácticos defensivos: : Neutralizar la ofensiva y HYLWDUODSURJUHVLyQ\ODÀQDOL]DFLyQGHODPLVPD3RVLFLRQDPLHQWRV marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones, presión e interceptaciones. Número de toques: Libre pero imprimiendo la mayor velocidad al juego posible.

SOCIO-AFECTIVOS:

$QLPDUORVHVIXHU]RVHQEHQHÀFLRGHORV

compañeros

VOLITIVOS: Búsqueda de la excelencia competitiva. CREATIVO-EXPRESIVOS: Favorecer las distintas soluciones a la problemática táctica del juego mediante estilos de enseñanza como el aprendizaje recíproco.

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Albert Roca

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Albert Roca ¢&yPRWUDEDMDUODV" &RQVLVWHHQODUHDOL]DFLyQGHSDUWLGRVGHHQWUHQDPLHQWRDFHQWXDQGRGHWHUPLQDGRVDVSHFWRV\ HQFDPLQDGRVD   

$XPHQWDUODLQWHQVLGDGPHGLDGHOMXHJR 6LPXODUODLQWHQVLGDGPHGLDGHOMXHJR 'LVPLQXLUODLQWHQVLGDGPHGLDGHOMXHJR

$OJXQRVGHORVUHFXUVRVTXHHOHQWUHQDGRUWLHQHSDUDPROGHDUORVFRPSRQHQWHVGHODFDUJDD VXJXVWRVRQ

   

. Disminuir el tiempo de posesión 'LVPLQXLUHOQ~PHURGHDFFLRQHVWpFQLFDV 'LVPLQXLUHOQ~PHURGHMXJDGRUHVPDQWHQLHQGRHOHVSDFLR ,QFUHPHQWDUODVXSHULRULGDGQXPpULFD $XPHQWDUHOQ~PHURGHMXJDGRUHV\UHGXFLUHOHVSDFLR

/DLQWHQVLGDGGHOMXHJRWDPELpQVHSXHGHPRGLÀFDUDFWXDQGRVREUHORVDVSHFWRVSVLFROyJLFRV GHORVMXJDGRUHV(OJUDGRGHPRWLYDFLyQFRPSRUWDTXHHOMXHJRWHQJDXQDXRWUDLQWHQVLGDG(Q HVWHVHQWLGR$OYDUR QRVLQGLFDTXHSXHGHUHVXOWDULQWHUHVDQWHLQWURGXFLUPRGLÀFDFLRQHV UHJODPHQWDULDV $TXt SDUD SUHVHUYDU OD VLQJXODULGDG GH ORV DVSHFWRV WiFWLFRV FROHFWLYRV HVFRJHUHPRVDOJXQDVTXHWDPELpQKHPRVXWLOL]DGR\DHQHO)&%DUFHORQDFRPRVRQ 3DUFLDOL]DFLyQGHORVUHVXOWDGRVFDGDPLQ ,QWURGXFFLyQGHVLWXDFLRQHVGHFRPSHWLFLyQFRQGLFLRQDGDV~OWLPRVPLQXWRVVLWXDFLRQHVGH VXSHULRULGDGHLQIHULRULGDGQXPpULFD

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Albert Roca  /D$PSOLWXGGH0RYLPLHQWR$'0 (O REMHWLYR GH ORV HVWLUDPLHQWRV VH SXHGH GLIHUHQFLDU HQ WUHV DVSHFWRV IXQGDPHQWDOHV OD SUHYHQFLyQGHOHVLRQHVODRSWLPL]DFLyQVREUHHOWUDEDMRItVLFR\ODQRUPDOL]DFLyQPXVFXODUSDUD ODUHFXSHUDFLyQGHHVWHWUDEDMR3DUDFRPSUHQGHUODVSDXWDVPHWRGROyJLFDVTXHJXLDUiQHO GHVDUUROORGHHVWDFXDOLGDGGHQWURGHQXHVWURSUR\HFWRVHKDH[WUDtGRGH*HUDUG0RUDVHO VLJXLHQWHSODQWHDPLHQWR &RPR VH REVHUYD GHQWUR GHO FRQFHSWR GH OD $'0 GLVWLQJXLUHPRV HQWUH GRV WLSRV GH PDQLIHVWDFLRQHV OD ÁH[LELOLGDG \ OD HODVWLFLGDG 8QD GH ODV SULQFLSDOHV FDUDFWHUtVWLFDV TXH GLIHUHQFLDQORVGRVFRQFHSWRVHVODYHORFLGDGGHHMHFXFLyQGHORVPRYLPLHQWRVTXHUHDOL]DHO GHSRUWLVWD&RPRYHPRVODÁH[LELOLGDGVHUHODFLRQDFRQHVWLUDPLHQWRVPXVFXODUHVUHDOL]DGRVD YHORFLGDGHVPHGLDVREDMDVPLHQWUDVTXHODHODVWLFLGDGFRPSRUWDHVWLUDPLHQWRVUHDOL]DGRVD YHORFLGDGHVDOWDVRPX\DOWDV(VIiFLOFRQVWDWDUTXHHQODPD\RUtDGHODVWpFQLFDVGHSRUWLYDV FRPRHOI~WEROODHODVWLFLGDGSULPDVREUHODÁH[LELOLGDG

$PSOLWXGGH0RYLPLHQWR Flexibilidad

Elasticidad Velocidad de Ejecución

Estiramientos a media-baja velocidad o velocidad=0

Estiramientos a alta o muy alta velocidad

¢3RUTXpWUDEDMDUODV" 3DUDJDUDQWL]DUODFDOLGDGGHPRYLPLHQWRGHWRGDVODVDUWLFXODFLRQHVGHOGHSRUWLVWD\ORV JUDGRVGHPRYLOLGDGHVSHFtÀFDUHTXHULGRVHQODSUiFWLFDVLQULHVJRGHOHVLyQ  'LVPLQXLU HO WRQR R WHQVLyQ PXVFXODU TXH SURGXFH OD IDWLJD GH ORV HMHUFLFLRV HQ HO entrenamiento o partido. 3DUDPDQWHQHUODDFWLWXGFRUSRUDO\VLPHWUtDPXVFXODUGHOMXJDGRU

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Albert Roca ¢&yPRWUDEDMDUODV" 0e72'26

(67É7,&2 $FWLYRV

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/LEUHV Asistidos 5HVLVWLGRV

Tipos

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5HODMDGR )RU]DGR &LQpWLFRV /LEUHV PHMRUDUODHODVWLFLGDG\OD ÁH[LELOLGDG ,QFLGLUVREUHODYHORFLGDGGHO PRYLPLHQWRWpFQLFR $XPHQWDUORVQLYHOHVGH$'0 HQFRQGLFLRQHVGHYHORFLGDG alta. *DUDQWL]DQODPRYLOLGDG DUWLFXODUJHQHUDO

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Albert Roca 

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Albert Roca DIHFWLYD FUHDWLYRH[SUHVLYD FRQGLFLRQDO HWF«  $Vt SRU HMHPSOR 6HLUXOOR   QRV GLFH TXH´HOHQWUHQDPLHQWRQRSXHGHVHUFRQWURODGRHYDOXDGRGHVGHODFRPSDUDFLyQFRQPRGHORV H[WHUQRVDOVXMHWRVLQRTXHORTXHVHGHEHHYDOXDUHVHOQLYHOGHDXWRRUJDQL]DFLyQGHFyPRHO GHSRUWLVWDHVFDSD]GHLQWHUSUHWDUVXVDFWXDFLRQHVHQIXQFLyQGHODLQWHUDFFLyQ\UHWURDFFLyQ de esas estructuras”. 6LQHPEDUJR\D~QWHQLHQGRHQFXHQWDODVLJQLÀFDFLyQGHHVDWHRUtDODSURSXHVWDTXHDTXt VH SUHVHQWD RWRUJD XQ DQiOLVLV GLIHUHQWH D HVWH DSDUWDGR \D TXH QR GHVHD PHQRVFDEDU OD LQWHUSUHWDFLyQGHGDWRVFXDQWLWDWLYRVVLQRTXHSUHWHQGHDSR\DUVHHQHOORVSDUDYDORUDUD~Q PHMRU HO SURFHVR GH HQWUHQDPLHQWR (Q HVWH VHQWLGR QXHVWUD SURSXHVWD VH TXLHUH DVHPHMDU PiVDODIRUPDGHWUDEDMDUGHRWURVSURIHVLRQDOHVFRPR0DUWLQH](OR\R%HQLWH]$\HVWDUiQ TXH LQWHQWDQ PHGLDQWH UHJLVWURV ÀVLROyJLFRV FRQWURODU OD FDUJD GH HQWUHQDPLHQWR (O GLOHPD UDGLFD HQ HVFRJHU DTXHOODV SUXHEDV TXH D~Q WHQLHQGR HQ FXHQWD TXH VH DOHMDQ GHO LGHDO HVWUXFWXUDOLVWD SXHGDQ VHU VXVFHSWLEOHV GH YDORUDU HO HVWDGR GH IRUPD GHO MXJDGRU HQ XQ PRPHQWRGHWHUPLQDGRGHODWHPSRUDGD6HUiOXHJRQXHVWURGHEHULQWHUSUHWDUORVUHVXOWDGRV DWHQRUGHODVFLUFXQVWDQFLDVH[WHUQDVTXHSXGLHUDQPRGLÀFDUORVVWUHVVHQWRUQRPRWLYDFLyQ HWF  (QHVWHVHQWLGR\VLHPSUHWHQLHQGRHQFXHQWDHOKHFKRGHSODQLÀFDUSDUDXQFOXEGHpOLWHPL SURSXHVWDSDUWLUiHQHVWHDSDUWDGRGHGRViUHDVGHWUDEDMRODPpGLFD\ODGHSUHSDUDFLyQ física.

9.1. Área Médica 1XHVWUDSULPHUDDFWXDFLyQFRPRSUHSDUDGRWHVItVLFRVHVDWHQGHUODVLQGLFDFLRQHVTXHKDJDQORV PpGLFRV\ÀVLyORJRVGHOFOXEVREUHORVH[iPHQHVPpGLFRVTXHVHKDJDQDORVMXJDGRUHV(QWUH ODVLQYHVWLJDFLRQHV\GHWHUPLQDFLyQGHDTXHOORVSDUiPHWURVTXHQRVD\XGHQDUHFRQGXFLUOD SURJUDPDFLyQGHODFDUJDGHQXHVWURVPLFURFLFORVQRVTXHGDPRVFRQORVWUDEDMRVTXHUHODFLRQDQ HOHVWDGRItVLFRVREUHHQWUHQDPLHQWR FRQODVYDULDEOHVDQDOtWLFDV6REUHHOLPSDFWRTXHWLHQHQ HVWDVYDULDEOHVVREUHHOHVWDGRGHHQWUHQDPLHQWRVHKDQGLIHUHQFLDGRGRVJUXSRV

9ROXPHQH,QWHQVLGDGGHODFDUJD  9DULDEOHV TXH LQGLFDQ XQD YDULDFLyQ HQ OD DEVRUFLyQ GHO YROXPHQ DO HQWUHQDPLHQWR 8UHD DPRQLR PDJQHVLR KHPDWRFULWR OHXFRFLWRV &3. KLHUUR \ IHUULWLQD WULJOLFpULGRV \ FROHVWHURO  9DULDEOHVTXHLQGLFDQODDGDSWDFLyQGHODLQWHQVLGDGDOHQWUHQDPLHQWRDPRQLRiFLGR

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58

Albert Roca ~ULFR &3. FRUWLVRQD QRUDGUHQDOLQD KHPRJORELQD JOyEXORV URMRV /'+ WHVWRVWHURQD FRUWLVRO  9DULDEOHVTXHLQGLFDQXQDPRGLÀFDFLyQGHODDQHPLDKLHUURIHUULWLQDJOyEXORVURMRV KHPDWRFULWRVKHPRJORELQDWUDQVIHUULQD0&+&&+209&0  (VWRVFRQWUROHVQRVD\XGDUiQDWHQHUXQFRQWUROPiVH[KDXVWLYRGHFDGDMXJDGRUHLQGLYLGXDOL]DU VXVFDUJDVHQIXQFLyQGHORVUHVXOWDGRV$VtSRGUHPRVGLYLGLUORVHQJUXSRV D /RVTXHSUHVHQWDQDOJ~QSUREOHPDGHDQHPLDVHOHVUHGXFLUiHOWUDEDMRJHQHUDOGH resistencia. E /RVTXHSUHVHQWDQGHÀFLHQFLDVGHKLHUURVHOHVUHGXFLUiHOYROXPHQGHWUDEDMR F /RVTXHWHQJDQSUREOHPDVGHLQWHQVLGDGVHOHVGLVPLQX\HHOWUDEDMRGHUHVLVWHQFLDDOD YHORFLGDG 6HUHDOL]DUiQFRQWUROHVDORODUJRGHODWHPSRUDGDFRQXQSURWRFRORHVWDEOHFLGR\FX\R REMHWLYR VHUiQ HO GH IDFLOLWDU DO SUHSDUDGRU ItVLFR HO UHVXOWDGR GH ODV YDORUDFLRQHV FRQ OR TXH WHQGUHPRV XQ SHUÀO ÀVLROyJLFR HQ HO TXH RULHQWDUQRV GHVGH HO SULQFLSLR DO ÀQDO GH OD temporada.

(O2PHJD:DYH (O2PHJDZDYHHVXQLQVWUXPHQWRWHFQROyJLFRQRYHGRVRTXHPRQLWRUL]DHOHVWDGRIXQFLRQDOGH ORVVXMHWRVHQHVWDGRGHUHSRVR SHUFLELHQGRVXUHVSXHVWDELROyJLFDHQODUHODFLyQWUDEDMR IDWLJD 6X WHFQRORJtD QRV SHUPLWLUi YDORUDU HO VWUHVV PHQWDO \ ItVLFR GH QXHVWURV MXJDGRUHV RULHQWDQGRODGLUHFFLyQGHODVFDUJDV

9.2. Área Fisica 1XHVWUDDFWXDFLyQGLUHFWDSDVDSRUHVWDEOHFHUXQDVHULHGHFRQWUROHVHQHOHQWUHQDPLHQWR

9.2.1(QODVFDSDFLGDGHVFRQGLFLRQDOHV D /D)XHU]DJHQHUDO&RQHOFRQFHSWRGHUHSHWLFLyQPi[LPD50 RDVHUSRVLEOHFRQ HO 0XVFOHODE SXHV HV XQ DSDUDWR LGHDGR SDUD YDORUDU OD IXHU]D \ FDSD] GH LQWHJUDU

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Albert Roca

FXDOTXLHU YDULDEOH UHODFLRQDGD FRQ HO HQWUHQDPLHQWR GH pVWD YHORFLGDG DFHOHUDFLyQ SRWHQFLDIXHU]DSODWDIRUPDGHVDOWRVHWF« 

 3DUD%RVFRFLWDGRSRU7RXV H[LVWHQPDQLIHVWDFLRQHVIXQGDPHQWDOHVGHIXHU]D HQODVWDUHDVJHQHUDOHV TXHSXHGHQVHUPHMRUDGDVGHPDQHUDySWLPDWHQLHQGRHQFXHQWD ODSRWHQFLDGHVDUUROODGD(QHOVLJXLHQWHFXDGURH[SRQGUpVyORWUHVSXHVHQWLHQGRTXHVRQODV PiVDSURSLDGDVDQXHVWURPRGHORGHFOXEGHI~WEROSURIHVLRQDO/D)XHU]DFRPSHQVDWRULDVHUi WUDEDMDGDHQHOFDPSRFROHFWLYDPHQWHRDQLYHOLQGLYLGXDOHQHOJLPQDVLR\VLHPSUHHQUHODFLyQ DORVGpÀFLWVRSUREOHPiWLFDVOHVLRQDOHVGHFDGDMXJDGRU

2EMHWLYR

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P.preparatorio

0tQLPR

P.preparatorio ~OWLPRV PLFURFLFORV \ 3FRPSHWLWLYR

Pesas libres 0iTXLQDVFDUJDV OLJHUDV

3FRPSHWLWLYR

Pesas libres 0iTXLQDVFDUJDV OLJHUDV Multisaltos



b) )XHU]D9HORFLGDG\5HVLVWHQFLDHQODVWDUHDVHVSHFLDOHV\FRPSHWLWLYDV )F.

 $ODKRUDGHSRQHUHQSUiFWLFD\HYDOXDUODVWDUHDVMXJDGDVHQI~WEROVHPHQFLRQDQD FRQWLQXDFLyQXQDVHULHGHSDUiPHWURVGHOHQWUHQDPLHQWRTXHDIHFWDQGHDOJXQDPDQHUDDOD LQWHQVLGDG)F  © www.mcsports.es. Artículo publicado en la sección “Ponencias”. 60

Albert Roca )250$6'(5(/$&,Ð1 Menor

,17(16,'$'

0D\RU

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Aumentado

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> Densidad

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1LYHOGHLPSOLFDFLyQDFWLWXGPRWLYDFLyQHWF (QGHWHUPLQDGRVFDVRVH[WUHPRVSXHGHQRVHUDVt

0DUFDGRU~OWLPDVDFFLRQHVUHVXWDGRVSDUFLDOHV«ÉOYDUR

$UMRO PRGLÀFDGDGH3RUWROpV +HPRVHVWDEOHFLGRTXHOD)UHFXHQFLD&DUGLDFDPHGLD)FPHG MXQWRFRQOD(VSHFLÀFLGDGVRQ ORVGRVSDUiPHWURVDWHQHUHQFXHQWDHQODYDORUDFLyQGHLQWHQVLGDGGHODFDUJD8QDYH] HVWDEOHFLGRODUHODFLyQHQWUHDPEDVYHUFDStWXOR \DQWHVGHDFRPHWHUQXHVWUDDFWXDFLyQ VREUHODVFDSDFLGDGHVGHUHVLVWHQFLD\)XHU]D9HORFLGDGQRVFHQWUDUHPRVHQH[SOLFDUFyPR FRQGLFLRQDUiXQUHJLVWURFRPROD)FHOSURFHVRGHHQWUHQDPLHQWRWDQWRHQODSODQLÀFDFLyQFRPR en su control. (PSH]DUHPRVSRUFRQRFHUOD)FPi[6HUHDOL]DUiYHFHVGXUDQWHODWHPSRUDGDXQDSUXHED HVWDQGDUL]DGD \ YiOLGD FRPR OD &RXUVH 1DYHWWH TXH HV XQ WHVW Pi[LPR TXH QRV SHUPLWLUi HVWDEOHFHUDOPLVPRWLHPSR\SRUGHIHFWRHO92Pi[ \OD9$0YHORFLGDGDHUyELFDPi[LPD  GHFDGDXQRGHQXHVWURVMXJDGRUHV

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Albert Roca &RPRVHVDEHHOFDUiFWHUDELHUWR\GHODVWDUHDVMXJDGDVGHHQWUHQDPLHQWRREOLJDDTXHOD IUHFXHQFLDÁXFW~HGHQWURGHXQRVPiUJHQHV(QHVWHVHQWLGRPRVWUDUHPRVXQFXDGUR%DQJVER  FLWDGR SRU -/ $UMRO  HQ HO TXH VH LQGLFDQ ORV PiUJHQHV UHFRPHQGDGRV GH YDULDFLyQ SDUDFDGDREMHWLYRGHUHVLVWHQFLDEDMDPHGLDRDOWD(VWRVYDORUHVGHEHQVHUFRQVLGHUDGRV a QLYHOLQGLYLGXDODXTXHFRPRYHUHPRVPiVWDUGHHQODSODQLÀFDFLyQ\FRQWUROGHODVFDUJDV VHHVWDEOH]FDFRPRSDUiPHWURÀVLROyJLFRHVFRJLGROD)FPHGLDGHWRGRVORVLQWHJUDQWHVGHO HTXLSR/DGLÀFXOWDGVXUJHFXDQGRHQXQDWDUHDMXJDGDHQFRQWUDPRVDVXMHWRVTXHHVWiQPX\ SRUHQFLPDRPX\SRUGHEDMRGHHVWRVPiUJHQHVUHFRPHQGDGRV\SRUORWDQWRGHVGHHOSXQWR GHYLVWDGHODWDUHD\FRQRFLHQGRVXVYDORUHVGH)FPi[QRVHDOFDQ]DQORVREMHWLYRVEXVFDGRV (QHVWHFDVRGHEHUtDPRVPRGLÀFDUODVH[LJHQFLDVLQGLYLGXDOHVGHHVWRVMXJDGRUHVGHQWURGHO REMHWLYR WpFQLFRWiFWLFR GH OD WDUHD \ GHO IXQFLRQDPLHQWR FROHFWLYR GHO JUXSR FRQ HO ÀQ GH DMXVWDUPiVHOWLSRGHHVIXHU]RVUHTXHULGRV\DSUR[LPDUORVORPiVSRVLEOHDORVREMHWLYRV 5LWPRGHOFRUD]yQSDUDODVWDUHDVHVSHFLDOHVFRPSHWLWLYDVHQI~WERO % de Fc máx

2EMHWLYRGHO WUDEDMR

Media

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,QWHUYDOR SP

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(QWUHQDPLHQWRGH PHGLDLQWHQVLGDG









(QWUHQDPLHQWRGH DOWDLQWHQVLGDG









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Albert Roca 1~PHUR de MXJDGRUHV

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A la Fuerza/Veloc. Cap. Anaerób-aláct.

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A la Fuerza Cap. Anaerób-alác

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A la resistencia Cap. Aeróbica

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A la resistencia Potencia aeróbica

[

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A la Fuerza/Veloc. Pot anerob-aláctic

$OD5HVLVWHQFLD3RWHQFLDDHUyELFD

A la resistencia Potencia aeróbica

  $QDHUyELFDOiFWLFD

0RGLÀFDGDGH-LPHQH]\FRO 

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Albert Roca

6LQHPEDUJR\FRPRQRVGLFHQDOJXQRVDXWRUHV$OYDUR\-/$UMRO \DXQTXHVHKD\DQKHFKR SURJUHVRVHQHOFRQRFLPLHQWRGHODFDUJDGHWUDEDMRHQWDUHDVMXJDGDVIDOWDUtDHVSHFLÀFDU RWURVSDUiPHWURVFRPR\DVHKDHVWDEOHFLGRDQWHVYHUJUiÀFRGHUHODFLRQHV ORVFXDOHVSRGUtDQ PRGLÀFDU OD LQWHQVLGDG )FPHG  GH WUDEDMR GH ORV MXJDGRUHV LPSOLFDGRV (VWDV GHGXFFLRQHV VXEMHWLYDV SHUPLWLUiQ VHJXUDPHQWH HVWDEOHFHU FRQ PHMRU FULWHULR HO KHFKR GH TXH VH KD\DQ FRQVHJXLGRORVREMHWLYRVFRQGLFLRQDOHVRQR (O~OWLPRGDWRDWHQHUHQFXHQWDVHUHEHODHQHOSHUÀOGHOFRQWH[WRGHODVLWXDFLyQGHMXHJR GRQGHHOMXJDGRUH[SHULPHQWDXQLQFUHPHQWRDFXVDGRGHVXVYDORUHVGH)FFDUDFWHUL]DGRSRUOD LQPHGLDWDSUR[LPLGDGGHOEDOyQGHORVDGYHUVDULRVHVGHFLUGHWRGRDTXHOORTXHFRQOOHYDHVWDU VLWXDGRHQ´HOFHQWURGHOMXHJRµ*DUFtD*DUFtDE 'HHVWRVHGHULYDODLPSRUWDQFLDGH ODSURJUDPDFLyQGHODVWDUHDVLQWHUUHODFLRQDGDVHQODTXHORVMXHJRVFRPSHWLWLYRVHQHVSDFLRV UHGXFLGRV[[FRQSRUWHURVHWF« GHPDQGDUiQGHOMXJDGRUXQDDGDSWDFLyQPX\ HVSHFtÀFD\SRUHQGHXQJUDQLPSDFWRHQVXFDUJDÀVLROyJLFD

(QHOFRQWUROGHODVFDUJDVGHOHTXLSR /DVLJXLHQWHSURSXHVWD6ROp HVWiGLVHxDGDHVSHFtÀFDPHQWHSDUDGHSRUWHVGHVLWXDFLyQ como el fútbol. Hablaremos de 8QLGDGHV GH FDUJD 8&  SDUD HO FiOFXOR GH OD FDUJD GH trabajo. 8& 9ROXPHQPLQ [)FPHGLD[,QGLFHGHHVSHFLÀFLGDG 500 3DUDTXHWHQJDPRVXQHMHPSORPiVFRQFUHWRHYDOXDUHPRVODFDUJDGHXQDVHVLyQHOMXHYHVGHO PLFURFLFORGHPDQWHQLPLHQWRTXHVHGHWDOODHQHOJUiÀFRGHOSXQWRGHHVWHLQIRUPH  [ [· 

8&

7DUHD7'²5HVLVW

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7DUHD7(²5HVLVW

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8&

7DUHDFDOHQWDPLHQWR

&DUJDWRWDOGHODVHVLyQ-XHYHV0LFURFLFOR

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8QLGVGHFDUJD

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Albert Roca (OYDORUWRWDOH[SUHVDGRHQ8QLGDGHVGHFDUJD8& VHUiHOTXHQRVJXLDUiSDUDFRQWURODUOD FDUJDGHODVVHVLRQHV\SRUORWDQWRGHORVPLFURFLFORVGHWRGDODWHPSRUDGD(QHOSUy[LPR JUiÀFRVHGHWDOODODHYROXFLyQGHODGLQiPLFDGHODFDUJDGHOPLVPRPLFURFLFORFRPSDUDGDFRQ ODVH[SHFWDWLYDVGHFDUJDGHWHUPLQDGDV 25 20 15

Prev. Carga Carga total

10 5 0 Lun

Mar

Mie

Jue

Vie

Sab

Dom

3DUDODSODQLÀFDFLyQGHFDUJDVGHWLSRHVSHFtÀFRVLHPSUHSRGUHPRVGLVSRQHUGHWDEODVFRPR ODDQWHULRU-LPHQH]\RWURV TXHQRVRULHQWDUiQDHVWDEOHFHUPHMRUODFDUJDLQWHUQDTXH se desee para cada microciclo. /DYDOLGH]GHQXHVWUDSURSXHVWDLQWHQWDSXHVLQFLGLUHQORVIDFWRUHVFXDQWLWDWLYRV\FXDOLWDWLYRV SRU LJXDO \ UHODFLRQDUORV GH WDO PDQHUD TXH WHQJDPRV PiV ÀDELOLGDG HQ OD GHWHUPLQDFLyQ FRQWURO\HYDOXDFLyQGHODVFDUJDV

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Albert Roca (QODLQWHUSUHWDFLyQVXEMHWLYDGHOMXJDGRUDQWHORVHVIXHU]RV 6HKDQKHFKRPXFKRVHVWXGLRVVREUHODVYDORUDFLRQHVTXHVHGHVSUHQGHQGHORVMXJDGRUHVDQWH ODVFDUJDVGHWUDEDMR&RPRPiVFRQRFLGDVUHFRUGDUHPRVODHVFDODGH%RUJDXWRYDORUDWLYD GHOHVIXHU]DSHUFLELGDRODGH3206VREUHHOSHUÀOGHHVWDGRGHiQLPR1RVFHQWUDUHPRV sobre esta última. -/0DUWLQH]UHDOL]DHQHO5HDO&OXE'HSRUWLYR(VSDxROXQDPRGLÀFDFLyQSDUWLFXODU\DTXHGH IRUPDFODUD\VHQFLOODKDFHTXHHOMXJDGRUYDORUHVXSURSLDSUHGLVSRVLFLyQDOWUDEDMRDQWHVGH HPSH]DUHOHQWUHQDPLHQWR&DGDLQWHJUDQWHGHOHTXLSRDQRWDUiFRQDQWHODFLyQDFDGDVHVLyQ \VREUHXQDHVFDODGHODOODVVHQVDFLRQHVSVLFRItVLFDVTXHWHQJDHQHVRVPRPHQWRV$Vt REVHUYDUHPRV

9DORU 1

2

3

3UHGLVSRVLFLyQDOLQLFLRGHOHQWUHQDPLHQWR . “me encuentro perfectamente”. ´1RWHQJRQLQJ~QSUREOHPDItVLFRTXHFRQGLFLRQHPLUHQGLPLHQWRµ ´PLPRWLYDFLyQHVODFRUUHFWDµ ´1RHVWR\GHOWRGRELHQµ ´7HQJRPROHVWLDVItVLFDVTXHSXHGHQFRQGLFLRQDUPLUHQGLPLHQWRµ ´0HHQFXHQWURDOJRFDQVDGRµ ´PLPRWLYDFLyQHVWiFRQGLFLRQDGDSRUHVRVSUREOHPDVµ . “Me encuentro realmente mal” ´7HQJRSUREOHPDVItVLFRVTXHYDQDFRQGLFLRQDUFRQWRGDVHJXULGDGHO entreno” . “Me encuentro realmente cansado” ´1RHVWR\PRWLYDGRSDUDUHDOL]DUORµ

(VDVYDORUDFLRQHVSXHGHQD\XGDUDOSUHSDUDGRUItVLFR\DOSURSLRHQWUHQDGRUDTXHHQXQ PRPHQWRGDGRVHSXHGDQDOWHUDUORVSODQHVGHHQWUHQDPLHQWR\DVHDHQODSURJUDPDFLyQGH ORVREMHWLYRVGHODVHVLyQRHQODGHFLVLyQGHVHSDUDUDMXJDGRUHVGHOHTXLSRSDUDTXHSXHGDQ UHDOL]DUXQWUDEDMRLQGLYLGXDOL]DGR

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Albert Roca (O$VSHFWR3VLFROyJLFR /DSUHSDUDFLyQSVLFROyJLFDHQGHSRUWHFRQVLVWHHQODSRWHQFLDFLyQGHFXDOLGDGHVHVSHFtÀFDV QHFHVDULDVSDUDHOUHQGLPLHQWR\FRPRWDOGHEHLQWHJUDUVHHQHOSODQJOREDOGHWUDEDMRGH XQHTXLSR3DUDHOORGHEHVHJXLUXQDSODQLÀFDFLyQ\SURJUDPDFLyQDGHFXDGD\XWLOL]DUODV WpFQLFDV\PpWRGRVGHHQWUHQDPLHQWRSDUDODPHMRUDGHOUHQGLPLHQWR*DUFtD%DUUHUR  3RUPLIRUPDFLyQ(VSHFLDOLVWDHQ3VLFRORJtD VLHPSUHKHSHQVDGRTXHODSUHSDUDFLyQPHQWDO GH ORV GHSRUWLVWDV HV GHWHUPLQDQWH \ FUXFLDO (V PiV IiFLO KDEODU GH FRVDV HVSHFtÀFDV FRPR ODUHVLVWHQFLDPL[WDRODIXHU]DTXHWUDWDUGHWHPDVWDQQHEXORVRVFRPRODPRWLYDFLyQ\OD SUHSDUDFLyQPHQWDOSHURQRSRUHOORPHQRVQHFHVDULR(VLQGXGDEOHTXHGHQWURGHORUJDQLJUDPD GHXQFOXESURIHVLRQDOGHEHGHH[LVWLUODÀJXUDGHOSVLFyORJRGHSRUWLYRTXHHQFRRUGLQDFLyQ FRQ HO VWDII WpFQLFR SRVLELOLWH FRQ VX FRQRFLPLHQWR \ WpFQLFDV OD FRQVHFXFLyQ GH ORV REMHWLYRV SUHYLVWRVHQHVWDSDUFHOD3HURFRPRSUHSDUDGRUHVItVLFRV\GHQWURGHQXHVWURVTXHKDFHUHV SRGHPRVD\XGDUDORVSVLFyORJRVDODFRQVHFXFLyQGHHVRVREMHWLYRV¢&yPR"3XHVGHVGHWUHV DFWXDFLRQHVEiVLFDV

1XHVWUDSURSLDDFWLWXGIUHQWHDOJUXSR (QWXVLDVPR6XFRPSRUWDPLHQWRYHUGDGHURGHEHWUDVPLWLUODVHQVDFLyQHVSRQWiQHDGHTXHOH HQFDQWDVXWUDEDMRTXHHVWiFRQWHQWRGHSHUWHQHFHUDOJUXSR\TXHORHVWiSDVDQGRELHQ &RRSHUDWLYR7LHQHTXHDOLPHQWDUODLGHDGHTXHpO\HOUHVWRGHORVWpFQLFRVHVWiQWUDEDMDQGR MXQWRV6XGLVSRQLELOLGDG\FRPSOLFLGDGHQHOSUR\HFWRGHEHGHVHUWRWDO(VWDGLVSRVLFLyQVH UHVXPHHQXQDH[SUHVLyQFRPRpVWD´YDPRVDWUDEDMDUMXQWRVHVWHHVQXHVWURHTXLSR\WHQHPRV PHWDVFRPXQHV\RFXLGRGHYXHVWURELHQHVWDUFRPRGHSRUWLVWDV\FRPRSHUVRQDVµ 3RVLWLYR(OSUHSDUDGRUItVLFRWLHQHTXHDSR\DUHOORJURGHREMHWLYRVRPHWDVGHOHTXLSRFRQ FRQÀDQ]D\ÀUPH]D

(QODSURJUDPDFLyQGHODVWDUHDV 7DUHDVHVWLPXODQWHV/RVLQWHJUDQWHVGHXQHTXLSRGHI~WEROSURIHVLRQDOFRQYLYHQFDVLRQFH PHVHVDODxRDYHFHVGXUDQWHYDULDVWHPSRUDGDV(VWHKHFKRHYLGHQWHSXHGHSURYRFDUSHUH]D VRFLDOHQHOJUXSRVLQRVHEXVFDQFRQWLQXDPHQWHPDQLREUDVTXHSRVLELOLWHQXQDXPHQWRGHOD PRWLYDFLyQ(VSRUHOORTXHORVSUHSDUDGRUHVItVLFRVWHQHPRVTXHSRUÀDUHQHQFRQWUDUWRGRWLSR GHWDUHDVDPHQDVDYHFHVLQFOXVRGLYHUWLGDVTXHDOLHQWHQ\PRWLYHQDORVMXJDGRUHV\TXHQR SRUHOORVHDOHMHQGHODFRQVHFXFLyQGHORVREMHWLYRVSUHYLVWRV

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