Entrenamientos Para Porteros

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Resistencia • Técnica

Entrenamientos del portero

1) Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador. 2) Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador. 3) Siempre con desplazamientos laterales. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: pelotas y picas Lugar: espacio libre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

13

1

252 EJERCICIOS DE PORTERO

2

Resistencia • Técnica

1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de las picas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador. Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo. Variante: tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos, con el pie, etc. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: pelotas y picas Lugar: espacio libre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

14

252 EJERCICIOS DE PORTERO

8

Resistencia • Técnica Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamiento

Resistencia: 1 al 2 - de espaldas 2 al 3 - laterales 3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.) 4 al 5 - laterales 5 al 6 - de espaldas 6 al 7 - taloneo 7 al 8 - trote suave 8 al 9 - taloneo 9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrá a media velocidad hacia la portería para recibir un remate desde fuera del área. Lo mismo hará en las estaciones 2-4-6-8-10 en la segunda parte del trabajo. Variante: corriendo a media velocidad sólo volverá a la portería a recibir un remate y recogerá unicamente las estaciones con números pares que le indique el entrenador. Ej: estación 2, y viene a la portería, de la portería a la estación 8 y vuelve, así hasta terminar con todos los números pares. Participantes: 1 portero y 1 delantero Materiales: 10 pelotas Lugar: área grande 20

252 EJERCICIOS DE PORTERO

12

Resistencia • Técnica • Velocidad de reacción Coordinación

Se reparten las pelotas en los vértices del área grande. Los porteros 1 y 3 se ubican en los vértices del borde del área donde están los conos. El portero 1 saca la pelota con la mano al portero 2 y corre hacia el cono 1; el portero 2 saca con la mano al portero 3 y corre hacia el cono 2; el portero 3 la recibe y corre hacia el cono 3 para reiniciar el ejercicio, del 3 al 2 y del 2 al 1, pero siempre volviendo al lugar de donde salió; los 3 porteros están siempre en movimiento. Variantes: hacerlo con los pies, sacando pelotas con las dos manos por encima de la cabeza, etc. Participantes: 3 porteros Materiales: 16 pelotas y 6 conos Lugar: área grande Ejercicio subaeróbico.

24

252 EJERCICIOS DE PORTERO

56

Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica

El portero le tira la pelota al entrenador, éste se la coloca junto a un palo e inmediatamente le tira otra al palo opuesto. Hacer 6 repeticiones. Participantes: entrenador y portero Materiales: pelotas y banderines Lugar: espacio libre Respetar las pausas, ya que son ejercicios anaeróbicos; trabajar la flexibilidad.

68

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Técnica Centros y remates. Dos porterías

Dos porterías ubicadas como indica el dibujo con un portero cada una donde recibirán centros desde diferentes lugares y de diversas formas. También debe haber delanteros en las dos porterías para que disputen la pelota con los porteros. Cada 10 centros los porteros cambian de portería. Cada vez que los porteros reciban la pelota en el centro, deben devolverla sacando con el pie o con la mano hacia donde está el entrenador. Jugar 10 pelotas, 6 repeticiones Participantes: 2 porteros y delanteros Materiales: pelotas y dos porterías Lugar: espacio libre

85

73

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Velocidad de reacción • Técnica • Coordinación 107 • Potencia • Velocidad

Se colocan dos hileras de picas. El portero sale de una de ellas saltando las picas, retrocede al mismo lugar de donde salió por fuera de las picas y se tira a tapar un remate al centro de la portería, hacerlo también al otro lado. Observaciones: los saltos entre las picas se pueden hacer con una sola pierna, con las dos, de frente, de espaldas, repiqueteando, con rodillas al pecho, taloneo, etc. Participantes: entrenador y portero Materiales: portería, pelotas y picas Lugar: espacio libre

119

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica 119 Saques, centros y caídas

Las pelotas se sitúan como muestra el dibujo. La pelota A es un centro con altura al segundo palo. La pelota E es un centro fuera del área pequeña. La pelota D es un remate bajo al primer palo. La pelota F es un centro al segundo palo. La pelota B es un centro fuera del área pequeña. La pelota C es un remate al primer palo. Hacerlo 10 veces cada portero de forma alterna. Ejercicio de coordinación y técnica. Participantes: portero y delanteros Materiales: pelotas y portería Lugar: espacio libre

131

252 EJERCICIOS DE PORTERO

156 Ejercicios con dos porterías Coordinación • Velocidad de reacción • Concentración

El portero 1 tira hacia delante la pelota A y corre a parar la pelota A que tiró el portero 2. Éste hace lo mismo con la pelota A que tiró el portero 1, cambian de portería y continúan con las otras pelotas. Repetirlo 9 veces. Participantes: porteros Materiales: pelotas y porterías Lugar: espacio libre

168

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Ejercicios con dos porterías 173 Coordinación • Velocidad de reacción • Potencia

Los dos porteros están colocados entre las dos porterías. A una orden del entrenador, el primer portero se tira sobre la pelota que está frente a él y delante del entrenador, se levanta y corre a sacar por encima del travesaño la pelota que va a su palo izquierdo más lejano, se recupera, corre y despeja con el pie la pelota que le tira el entrenador al palo derecho más lejano de la otra portería, vuelve a la primera portería y despeja con el pie la pelota que va al mismo palo donde al principio fue elevada, y regresa al palo opuesto de la otra portería a despejar por encima del travesaño la última pelota. Jugar las 5 pelotas, 5 repeticiones. Participantes: entrenador y porteros Materiales: pelotas y porterías Lugar: espacio libre

185

252 EJERCICIOS DE PORTERO

178 Ejercicios con dos porterías Velocidad de reacción • Coordinación • Potencia Ejercicios anaeróbicos

7

6 4

1

3

2

5 5

El portero sale de la portería rápido, pero por detrás del primer cono, tapa un remate en el primer palo, pasa por delante del segundo cono, tapa otro remate en el segundo palo, se recupera, pasa por delante del tercer cono y tapa el remate en el primer palo de la otra portería, corre, pasa por delante del cuarto cono y tapa el remate en el segundo palo de la otra portería, se recupera, corre rápido y para una pelota alta en el primer palo de la primera portería, se recupera y corre rápido hacia la otra portería a rechazar, por encima del travesaño, otra pelota alta. Jugar las 6 pelotas, 5 repeticiones Participantes: entrenador y porteros Materiales: pelotas, porterías y conos Lugar: espacio libre

190

252 EJERCICIOS DE PORTERO

204 Cajón de arena: 8 x 4 m Trabajos de pretemporada

Se colocan dentro del cajón 8 pelotas, 4 en los vértices y 4 en la línea media; las de los vértices son las impares y en la línea media se colocan las pares. El portero dentro del cajón debe correr y sacar fuera del cajón con el pie las pelotas en el siguiente orden: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8. Hacer 4 series. Participantes: porteros Materiales: pelotas Lugar: cajón de arena

216

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Situaciones de juego con oposición 227

Los jugadores a, b, c, d, e y f se colocan cada uno con dos pelotas; para defender están el portero y tres defensas contra ocho atacantes; cada centro comienza con el jugador a y continúa hasta terminar el jugador f; deberán llegar al área pequeña los defensas y el portero disputará las pelotas con los delanteros. Los centros realizados por los jugadores a, c y e debe despejarlos el portero con los puños; los centros realizados por los jugadores b, d y f debe pararlos el portero. Jugar las 12 pelotas. Hacer 5 series. Realizando una buena pausa entre centro y centro, este ejercicio no presenta grandes dificultades físicas para el portero. Participantes: porteros, delanteros y defensas Materiales: pelotas y portería Lugar: área grande y cercanías

239

252 EJERCICIOS DE PORTERO

252 Resistencia • Técnica

Las pelotas y las porterías van numerados de la misma manera. El portero debe sacar y correr rápido hacia la portería de la que sacó, y vuelve trotando suave. Las pelotas nos 1 , 3 y 5 las saca con el pie, y las pelotas nos 2 y 4 las saca con la mano.

Trabajo superaeróbico; hacer pausas de entre 2 y 3 minutos. Participantes: porteros Materiales: pelotas y porterías Lugar: todo el campo

264