Leaflet Senam Hamil.pdf

5. Sikap Merangkak Jarak antara kedua tangan sama dengan jarak antara kedua bahu, keempat anggota tubuh tegak lurus

SENAM HAMIL

pada lantai dan badan sejajar dengan lantai. Lakukanlah kegiatan-kegiatan sebagai berikut: Tundukkan kepala, lihat perut bagian bawah dan ping-

6. Gerakan Anti Sungsang

gang diangkat sambil mengempiskan

Posisi

perut dan mengerutkan lubang dubur,

disamping tubuh dan kedua kaki ter-

kemudian

buka, ditekuk sejajar bahu. Letakkan

menungging.

Tangan

rileks

kepala di kedua tangan, turunkan dada perlahan sampai menyentuh kasur. Lakukan 8x hitungan.

Turunkan

pinggang

dengan

mengangkat kepala sambil melemaskan otot-otot dinding perut dan otot dasar panggul. Lakukan 8x hitungan.

Devi Putwi Hardini

Senam Hamil Yaitu terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil secara fisik ataupun mental untuk menghadapi persalinan yang aman dan spontan

Kontraindikasi Senam 1. 2. 3. 4.

Syarat Senam Hamil 1.

Dimulai pada usia kehamilan antara 28-30 minggu (7-8 bulan)

2.

Kehamilan normal sesuai rekomendasi dokter atau bidan

3.

Pakaian senam yang longgar

4.

Alas senam yang nyaman (matras atau kasur)

5.

Pelaksanaan minimal 1-2 kali seminggu, sesuai dengan kondisi tubuh

Manfaat Senam Hamil 1.

Tubuh dapat lebih baik dalam menyanggah kehamilanp

2.

Dapat menguasai teknik pernapasan

3.

Memperkuat elastisitas otot perut

4.

Melatih relaksasi

5.

Mengurangi ketegangan

Penyakit jantung Penyakit paru Riwayat perdarahan Kelainan letak plasenta seperti plasenta previa, preeklamsi maupun hipertensi

Tata Cara Senam Hamil 1. Duduk Bersila Sikap duduk adalah sikap yang baik selama kehamilan karena perut bagiaan bawah menekan perut ke dalam rongga panggul sehingga kedudukan janin dalam kandungan tetap baik. Dengan posisi ini, dilakukan gerakan pemanasan dengan menggerakkan kepala, menengok ke kanan dan ke kiri, miring kanan dan kiri, menundukkan kepala dan angkat kepala sambil menarik nafas dan mengembuskannya. Lakukan 8x hitungan.

3. Gerakan Relaksasi Posisi tidur miring ke kanan dengan kepala di topang tangan/bantal, kaki atas ditekuk. Tarik nafas, angkat kaki atas setinggi pinggul. Kemudian menurunkan dan lanjut tekuk ke arah perut dengan sejajar dengan kaki bawah. Turunkan dan ulangi 3x dan ganti miring kiri.

4. Gerakan Kaki Mengayuh Posisi tubuh terlentang, kedua kaki lurus, putar pergelangan kaki dari arah kanan ke kiri dan sebaliknya. Lanjutkan gerakan kaki seperti mengayuh. Lakukan 8x hitungan.

2.

Memutar Lengan dan Mengencangkan Payudara Letakkan jari tangan di bahu meletakkan dua lengan menjepit payudara. Lakukan gerakan dengan memutar lengan. Lakukan 8x hitungan.