Mindfulness 2018

MINDFULNESS Psicología Médica Manuel Guerra Ulloa [email protected]

Construido tomando ideas de Curso Mindfulness, Universidad de Málaga, España y aportes propios.

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Ambiente Social

ESTIMULOS

PERSONALIDAD

CONDUCTA

Consecuencias Inmediatas

Cognición Ambiente Físico Estímulos Internos Organismo

Afectos

Inconsciente

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EXPERIENCIA HUMANA

LAPERSONA Y SUS PROCESOS PSICOLOGICOS (basado en el Modelo Multicausal, Psicólogo Roberto Opazo)

Consecuencias Mediatas

Axiomas de la Comunicación Referencia: Modelo de Paul Watzlawick.

• No es posible no comunicarse. • Contenido y relación. • Digital y analógica. • Simétricos o complementarios.

Inteligencia Emocional • Capacidad de percibir los sentimientos propios y los de los demás, distinguir entre ellos y servirse de esa información para guiar el pensamiento y la conducta de uno mismo. P. Salovey y J. Mayer. • Habilidades de la Inteligencia Emocional: • Percepción y Expresión Emocional. • Comprensión Emocional. • Facilitación Emocional. • Regulación Emocional. • Conciencia y competencia. • Camino del Héroe. • Meditación: disposición, inhalar, exhalar, observar flujo y volver.

Mindfulness: antecedentes filosóficos. • Mindfulness o atención o conciencia plena, claridad de la mente, conciencia pura o atención consciente, es una facultad espiritual o psicológica, importante en el camino de iluminación (Buda Gautama). • Mindfulness consiste en ser plenamente consciente de los estímulos internos y externos que surgen en el momento presente, con aceptación, con ecuanimidad, sin juzgar, sin expectativas o creencias, con serenidad, bondad y autocompasión, abiertos, de este modo, a la experiencia del aquí y ahora (Parra‐Delgado, 2011). • Significa conciencia, atención y recuerdo (Daniel J. Siegel et al, 2009). • En la cotidianidad se conoce como meditación (Vicente Simón P., 2012)

Lo que NO es Mindfulness • La atención plena no consiste en tratar de relajarse. • La atención plena no es una religión. • La atención plena no pretende trascender la vida ordinaria. • La atención plena no consiste en vaciar la mente de pensamientos. • La atención plena no es difícil. • La atención plena no es un modo de escapar del dolor.

Instrucción fundamental

Aparezca lo que aparezca (en la mente) simplemente obsérvalo.

Meditación formal e informal • Formal: • Adopta una postura concreta. • Se focaliza la atención un mayor tiempo a un objeto externo (llama de una vela) o un objeto interno (respiración). • Informal: • Llevar atención plena a las actividades cotidianas. • Actividad en concreto, siendo consciente de la misma.

MECANISMOS TERAPEUTICOS MINDFULNESS: EXPOSICIÓN.

DEL

• Observar sin juicios sensaciones dolorosas reduce el malestar asociado al dolor y la reactividad emocional. • Ser conscientes de la impermanencia de las sensaciones, pensamientos y emociones. • Permite una mayor apertura experiencial y libertad en la toma de decisiones.

MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL MINDFULNESS: ATENCION SOSTENIDA. • Cuando la atención plena es mantenida en el desarrollo del tiempo, permite una atención sostenida. • Mejora la habilidad para aceptar a los estados emocionales negativos, sin tratar de evitar o escaparse de ellos.

MECANISMOS TERAPEUTICOS DEL MINDFULNESS: CAMBIOS COGNITIVOS. • La atención plena modifica en que nos relacionamos con nuestros pensamientos. • Al tomar consciencia del pensamiento y los efectos que estos tendrían en tu vida, ganas libertad frente a los mismos.

MECANISMOS TERAPEUTICOS MINDFULNESS: AUTOGESTION.

DEL

• La mejora de la auto-observación es el resultado del entrenamiento de la atención plena. • Promoviendo el uso de un conjunto de habilidades en la toma de decisiones y las formas de afrontamiento.

MECANISMOS TERAPEUTICOS MINDFULNESS: RELAJACION.

DEL

• A pesar que el propósito de la práctica de la atención plena no es, por raro que sea, inducir a la relajación. • La práctica de la atención plena permite observar tus estados emocionales, sin juzgarlos. El aceptarlos, te ayuda a ceder y dejarlos ir.

Actitudes para la práctica del Mindfulness ACEPTACION

• Aceptación (distinto de resignación) • Reconocer la realidad y asumirla tal cual es, mientras que la resignación es una forma pasiva de enfrentar la realidad. • Aceptar es ausencia de resistencia a lo que la vida nos ofrece.

Etapas de la aceptación. • Aversión: resistencia, evitación. Reacción instintiva hacia los sentimientos incómodos. • Curiosidad: volverse a la incomodidad con interés. ¿Qué es lo que siento? • Tolerancia: soportar el dolor emocional pero sin resistencia. • Permiso: permitir que los sentimientos vayan y vengan. • Amistad: abrazar, ver el valor oculto de la experiencia.

Actitudes para la práctica del Mindfulness CEDER, SOLTAR O DEJAR IR • Implica no rechazar o evitar. • Permite aceptar que la experiencia sea tal y como es.

Actitudes para la práctica del Mindfulness NO JUZGAR

• Es de suma importancia que cuando percibas los juicios de valor, te limites a observar el ir y venir de los pensamientos. • No se trata de actuar sobre ellos, ni bloquearnos ni apegarnos a ellos. • Simplemente se trata de observarlos y dejarlos ir.

Actitudes para la práctica del Mindfulness PACIENCIA

• Consiste en estar abierto a cada momento. • Permite entender y comprender que las cosas suceden a su debido tiempo.

Actitudes para la práctica del Mindfulness CONFIANZA

• Confiar en nuestra propia práctica interna como fuente de nuestro conocimiento. • La práctica de la atención plena ayuda a ganar confianza en nosotros mismos.

Actitudes para la práctica del Mindfulness NO ESFORZARSE

• Atender al “aquí y ahora” tratando de alcanzar una meta concreta, dejar de ser una práctica de mindfulness. • Por paradójico que pueda parecer la atención plena implica ser en lugar de hacer. • Es evitar esforzarse para lograr resultados, aceptando las cosas como son.

Actitudes para la práctica del Mindfulness MENTE DE PRINCIPIANTE

• Mostrar una actitud mental de estar dispuesto a ver las cosas como si fuese la primera vez que se experimentan. • Significa estar abierto a nuevas posibilidades.