Mtodos Del Entrenamiento
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METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Prof. Armando Forteza de la Rosa. Ph D. La Habana, Cuba.
METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La planificación de la Carga de entrenamiento se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el METODO DE ENTRENAMIENTO, por tanto entre Carga y Método la proporcionalidad será directa y determinada.
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
CARGA
METODOS
METODOS
FORMA
CARGA MEDIOS
CONTENIDO
CONDUCTA A SEGUIR
EFECTO ORGANICO DE LA
EN LA EJECUCION DE
RELACION
LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS A REALIZAR.
FORMA - CONTENIDO
RENDIMIENTO DEPORTIVO
EVOLUCIÓN DESDE
CALIDAD DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO
FINALES DEL S. XIX SI HAY
1881--Lon Myrers----- 100yd/10s 440yd/48.6s 1886--Wendel Beker---- 440yd/47.6s 1920--Poddock---- 110yd/10.2s
RENDIMIENTO ES PORQUE EXISTE EFECTIVIDAD EN LOS METODOS
PERIODOS DEL DESARROLLO DE LA METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PERIODO ELEMENTAL PERIODO IMPROVIZACION
SIGLO XVIII HASTA 1 ros. JUEGOS OLIMPICOS. 1 ROS J.º HASTA V JUEGOS OLIMPICOS. 1912 ESTOCOLMO
PERIODO SISTEMATIZACION
V. J.O. HASTA ª 1950
PERIODO CIENTIFICO
J. O HELSINKY HASTA LA EPOCA ACTUAL.
PERIODO ELEMENTAL
ENTRENAMIENTO BASADO EN LA LARGA DURACIÓN DE FORMA ININTERRUMPIDA Y UNIFORME.
LOS DEPORTISTAS COMPETIAN EN VARIAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y DEPORTIVAS.
PERIODO IMPROVIZACION
HAY UN CAMBIO DE FORMAS DE ENTRENAR. EL ENTRENAMIENTO CONTINUO EMPEZÓ A SER SUSTITUIDO POR UN ENTRENAMIENTO ALTERNO, DONDE LOS TRAMOS O REPETICIONES SE HACIAN CON VARIACIONES DE LAS ACELERACIONES. SE MANTENÍA EL PRINCIPIO DE QUE HABIA QUE ENTRENAR CON MAS DURACIÓN QUE LA COMPETICIÓN. EL EMPIRISMO ESTÁ POR ENCIMA DE LA CIENCIA. SE DA UNA GRAN IMPRTANCIA AL CUIDADO PERSONAL Y A LA DIETA. SE IMPONIA EL MÉTODO DEL CAMPEÓN DE TURNO, COPIANDO SUS TECNICAS Y FORMAS DE ENTRENAR. SE OBSERVA EN ESTA EPOCA UNA INFLUENCIA MUY MARCADA DE LOS DIFERENTES SISTEMAS DE EDUCACIÓN FISICA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
PERIODO SISTEMATICO SE DESTACAN: MATSUSAWA, ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Y TECNICA DE RECUPERACÓN. EN SUECIA SURGE EL FARTLEK (FART--VELOCIDAD; LEK--JUEGO). GOSSE HOLMER, SUSTENTA QUE LOS ATLETAS DEBEN ENTRENARSE EN LOS LUGARES DE COMPETENCIA DANDOLE TANTA IMPORTANCIA AL TRABAJO COMO AL DESCANSO, EN CONTRAPOSICIÓN DE PINKALA (TRABAJO CORTO PERO INTENSO). GOSTA OLANDER, SU METODO ESRA DURO Y EXIGENTE, SEGUIDO DE TAREAS SUAVES Y RESPIRATORIAS, EL ENTRENAMIENTO NO ES SOLO ESFUERZO CORPORAL SINO TAMBIÉN PREPARACIÓN MENTAL, PRIMA EN OLANDER EL SENTIDO DE LA INTENSIDAD.
SE COMIENZA A REUNIR DATOS DISPERSOS SOBRE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y SE LE DA A ESTE UN SENTIDFO EMPIRICO DE TRABAJO PLANIFICADO. EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO AUMENTO DE FORMA SIGNIFICATIVA, LAS TEMPORADAS DE ENTRENAMIENTO SE INICIABAN EN EL INVIERNO, EL ENTRENAMIENTO SE DIVIDE EN DOS SESIONES DIARIAS. SE PONE UN ENFASIS EXGERADO EN LA PREPARACION TECNICA . VARIOS ENTRENADORES DEJARON SU HUELLA EN ESTE PERIODO, SIENDO EL PADRE DE LA SISTEMATIZACIÓN EL FINLANDES “LAURI PINKALA”, CONCIBIO EL CONCEPTO ONDLATORIO ENTRENANDO TROTES LENTOS A¡HASTA EL SPRINT Y PAUSAS PARCIALES NO TOTALES DE 10 A 15 s.
PERIODO SISTEMATICO
EN ALEMANIA , NOS ENCONTRAMOS FINALIZANDO ESTE PERIODO SISTEMATICO A TONY NET (1940), NO CREA NINGUN METODO PERO LE DA UN CAACTER MUY SISTEMATICO AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. LOS ESCRITOS DE TONY NET LLEGAN A MANOS DE EMIL ZATOPEK, QUIEN FUE EL GESTOR PRACTIC O DEL
INTERVAL TRAAINING TRADICIONAL (ORTODOXO). ESTE ATLETA -1947 HASTA 1953- NO CONOCÍA LOS EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL I.T. SU METODO CONSISTIA EN CORRER DE 200 a 400 m A VELOCIDAD MEDIA -160 p/m COMO PULSO MAXHASTA 70 VECES CON UNA PAUSA DE TROTE DE 150 a 200 m RECUPERANDO HASTA 120 p/m. MUCHOS TRATARON DE MEJORAR EL METODO AUMENTANDO LOS CONTENIDOS E INTENSIDADES Y FRACASARON.
WOLDEMAR GERSCHLER, INVESTIGÓ EL METODO PRACTICO DE ZATOPEK Y DE CONJUNTO CON REINDEL, FUNDAMENTAN CIENTIFICAMENTE EL INTERVAL TRAINING:
PERIODO CIENTIFICO LOS MEDICOS CARDIÓLOGOS, REIDELL, ROSKMAN Y KEUL DETERMINARON QUE EL VERDADERO EFECTO ESTABA EN LA PAUSA Y NO EN EL ESFUERZO, AHÍ SURGEN LAS PAUSAS ACTIVAS Y ARGUMENTARON:
ACORTA LAS DISTANCIAS. CONTROL RIGUROSO DE LAS PULSACIONES. PAUSAS DE RECUPERACIÓN MAS CORTAS (45 60 s) AUMENTAN EL NUMERO DE REPETICIONES (80 a 100) AUMENTAN LA INTENSIDAD DE LOS ESFUERZOS DE FORMA MODERADA.
EL CONOCIMIENTO CIENTIFICO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. NO SE PUEDE COPIAR INDISCRIMINADAMENTE DE OTROS METODOS. CONCLUSIONES SOBRE EL ASPECTO NORMAL O FISIOLÓGICO DEL CORAZÓN DEL ATLETA.
PERIODO CIENTIFICO
EN AUSTRALIA ---, PERCY CERUTY, MODIFICA EL ENTRENAMIENT DE LOS SUECOS. EN NUEVA ZELANDIA ---, ARTHUR LIDYARD CREA UN SISTEMA A PARTIR DE LAS LECTURAS INGLESAS. EN INGLETERRA---, MORGAN Y ADAMSON, CREAN EL ENTRENAMIENTO EN CIERCUITO, BASANDOSE EN EL BODY BUILDING AMERICANO. EN EE.UU ---, JAMES COUSILMAN Y WILLIAN O´CONOR, SE DESARROLLA EL METODO DEL POWER TRAINING O ENTRENAMIENTO CON SOBRE CARGAS PROGRESIVAS. KENNETH COOPER DESARROLLA EL AEROBIC.
SURGEN LAS CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE Y POR TANTO DIFERENTES CONCEPCIONES CIENTIFICAS.
ESCUELAS DE LA METODOLOGIA DEL ENTRENAMEINTO DEPORTIVO CENTROS DE INVESTIGACIONES
CIENTIFICOS SOBRESALIENTES
NUEVA ZELANDIA AUSTRALIA CANADA AFRICA DEL SUR EE.UU
HARVARD, INDIANA QUEBEC, OHIO, COLORADO.
CURETON, COUSILMAN, MATHEWS CERTY. COOPER, LIDYARD.
SOCIALISTA
RDA, CUBA, POLONIA, HUNGRIA, BULGARIA, CHECOSLOVAQUIA, URSS.
LEIPZIG, LA HABANA, VARSOVIA, SOFIA, BUDAPEC, BRATISLAVA, MOSCU.
EUROPA OCCIDENTAL
SINKIN, MATVEIEV, OZOLIN, HARRE, GROSSER, VOLKOV, PLTONOV.
RFA, INGLATERRA, FRANCIA, ITALIA, ESPAÑA, SUECIA, BELGICA.
COLONIA, FRIBURGP, PARIS, ROMA, MILANO, MADRID ESTOCOLMO, BRUSELAS
GERSCHLLER, NETT, REINDEL, HOLLMAN ASTRAND, MORGAN
ASIATICA
JAPON, COREA, CHINA
TOKIO, COREA, BEIYING
ESCUELAS SAJONA
PAISES
MATSUSAWA. IKAI, FUKUNAGA, HIRATA
EL ANALISIS HISTORICO-LOGICO SOBRE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO, PERMITE CONOCER NO SOLO EL ORIGEN DE LOS MISMOS, SINO MAS BIEN LAS CONDICIONES Y PREMISAS DE ESTOS, PARA DE ESTA FORMA CONSTATAR SU EVOLUCÓN HASTA LOS MOMENTOS ACTUALES.
CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DIRECCION CONTINUA DE LA CARGA. DIRECCION DISCONTINUA DE LA CARGA
METODOS
CONTINUOS INVARIABLES. CONNUOS VARIABLES.
DISCONTINOS A INTERVALOS. DISCONTNUOS A REPETICIONES.
METODOS CONTINUOS ESTANDAR (INVARIABLES) UNIFORMES (CICLICOS) P/m
CADENA
(ACICLICOS)
160 140
t
METODOS CONTINUOS VARIABLES (FARTLEK)
P/m
190
140
t
HOMEOSTASIS CADA SISTEMA BIOLOGICO EN SU ESTADO ADAPATADO SE ENCUENTRA EN UN EQUILIBRIO DINAMICO
SUPERCOMPENSACIÓN CARGA
MECANISMO BIOLÓGICO PROTECTOR DE LOS PROCESOS DE ADAPTACION
HOMEOSTASIS PROCESOS
PROCESOS CONSTITUTIVOS
DEGENERATIVOS
RECUPERACIÓN
METODOS DISCONTINUOS A REPETICIONES
200/ 220
120/ 140
METODOS DISCONTINUOS A INTERVALOS
200/ 220
120/ 140
PROGRESIVO REPETIDO.
.
Disminuyen las Micropausas y aumentan ls velocidades de ejecución de los ejercicios. ESTANDAR VARIABLE.
La carga variable se repite en el mismo orden. REGRESIVO REPETIDO.
Disminuye los volumenes (tiempos de ejecución de los ejercicios) y aumentan las intensidades de ejecución. MULITISERIADO A INTERVALOS.
Es un método consebido para utilizarlo en el Microciclo completo, o seaen varias sesioenes de entrenamiento.
Prof. Armando Forteza de la Rosa. Ph D. La Habana, Cuba.
METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La planificación de la Carga de entrenamiento se hace más efectiva en la medida que formulemos de forma óptima el METODO DE ENTRENAMIENTO, por tanto entre Carga y Método la proporcionalidad será directa y determinada.
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
CARGA
METODOS
METODOS
FORMA
CARGA MEDIOS
CONTENIDO
CONDUCTA A SEGUIR
EFECTO ORGANICO DE LA
EN LA EJECUCION DE
RELACION
LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS A REALIZAR.
FORMA - CONTENIDO
RENDIMIENTO DEPORTIVO
EVOLUCIÓN DESDE
CALIDAD DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO
FINALES DEL S. XIX SI HAY
1881--Lon Myrers----- 100yd/10s 440yd/48.6s 1886--Wendel Beker---- 440yd/47.6s 1920--Poddock---- 110yd/10.2s
RENDIMIENTO ES PORQUE EXISTE EFECTIVIDAD EN LOS METODOS
PERIODOS DEL DESARROLLO DE LA METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. PERIODO ELEMENTAL PERIODO IMPROVIZACION
SIGLO XVIII HASTA 1 ros. JUEGOS OLIMPICOS. 1 ROS J.º HASTA V JUEGOS OLIMPICOS. 1912 ESTOCOLMO
PERIODO SISTEMATIZACION
V. J.O. HASTA ª 1950
PERIODO CIENTIFICO
J. O HELSINKY HASTA LA EPOCA ACTUAL.
PERIODO ELEMENTAL
ENTRENAMIENTO BASADO EN LA LARGA DURACIÓN DE FORMA ININTERRUMPIDA Y UNIFORME.
LOS DEPORTISTAS COMPETIAN EN VARIAS ESPECIALIDADES ATLÉTICAS Y DEPORTIVAS.
PERIODO IMPROVIZACION
HAY UN CAMBIO DE FORMAS DE ENTRENAR. EL ENTRENAMIENTO CONTINUO EMPEZÓ A SER SUSTITUIDO POR UN ENTRENAMIENTO ALTERNO, DONDE LOS TRAMOS O REPETICIONES SE HACIAN CON VARIACIONES DE LAS ACELERACIONES. SE MANTENÍA EL PRINCIPIO DE QUE HABIA QUE ENTRENAR CON MAS DURACIÓN QUE LA COMPETICIÓN. EL EMPIRISMO ESTÁ POR ENCIMA DE LA CIENCIA. SE DA UNA GRAN IMPRTANCIA AL CUIDADO PERSONAL Y A LA DIETA. SE IMPONIA EL MÉTODO DEL CAMPEÓN DE TURNO, COPIANDO SUS TECNICAS Y FORMAS DE ENTRENAR. SE OBSERVA EN ESTA EPOCA UNA INFLUENCIA MUY MARCADA DE LOS DIFERENTES SISTEMAS DE EDUCACIÓN FISICA SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
PERIODO SISTEMATICO SE DESTACAN: MATSUSAWA, ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Y TECNICA DE RECUPERACÓN. EN SUECIA SURGE EL FARTLEK (FART--VELOCIDAD; LEK--JUEGO). GOSSE HOLMER, SUSTENTA QUE LOS ATLETAS DEBEN ENTRENARSE EN LOS LUGARES DE COMPETENCIA DANDOLE TANTA IMPORTANCIA AL TRABAJO COMO AL DESCANSO, EN CONTRAPOSICIÓN DE PINKALA (TRABAJO CORTO PERO INTENSO). GOSTA OLANDER, SU METODO ESRA DURO Y EXIGENTE, SEGUIDO DE TAREAS SUAVES Y RESPIRATORIAS, EL ENTRENAMIENTO NO ES SOLO ESFUERZO CORPORAL SINO TAMBIÉN PREPARACIÓN MENTAL, PRIMA EN OLANDER EL SENTIDO DE LA INTENSIDAD.
SE COMIENZA A REUNIR DATOS DISPERSOS SOBRE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y SE LE DA A ESTE UN SENTIDFO EMPIRICO DE TRABAJO PLANIFICADO. EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO AUMENTO DE FORMA SIGNIFICATIVA, LAS TEMPORADAS DE ENTRENAMIENTO SE INICIABAN EN EL INVIERNO, EL ENTRENAMIENTO SE DIVIDE EN DOS SESIONES DIARIAS. SE PONE UN ENFASIS EXGERADO EN LA PREPARACION TECNICA . VARIOS ENTRENADORES DEJARON SU HUELLA EN ESTE PERIODO, SIENDO EL PADRE DE LA SISTEMATIZACIÓN EL FINLANDES “LAURI PINKALA”, CONCIBIO EL CONCEPTO ONDLATORIO ENTRENANDO TROTES LENTOS A¡HASTA EL SPRINT Y PAUSAS PARCIALES NO TOTALES DE 10 A 15 s.
PERIODO SISTEMATICO
EN ALEMANIA , NOS ENCONTRAMOS FINALIZANDO ESTE PERIODO SISTEMATICO A TONY NET (1940), NO CREA NINGUN METODO PERO LE DA UN CAACTER MUY SISTEMATICO AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. LOS ESCRITOS DE TONY NET LLEGAN A MANOS DE EMIL ZATOPEK, QUIEN FUE EL GESTOR PRACTIC O DEL
INTERVAL TRAAINING TRADICIONAL (ORTODOXO). ESTE ATLETA -1947 HASTA 1953- NO CONOCÍA LOS EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL I.T. SU METODO CONSISTIA EN CORRER DE 200 a 400 m A VELOCIDAD MEDIA -160 p/m COMO PULSO MAXHASTA 70 VECES CON UNA PAUSA DE TROTE DE 150 a 200 m RECUPERANDO HASTA 120 p/m. MUCHOS TRATARON DE MEJORAR EL METODO AUMENTANDO LOS CONTENIDOS E INTENSIDADES Y FRACASARON.
WOLDEMAR GERSCHLER, INVESTIGÓ EL METODO PRACTICO DE ZATOPEK Y DE CONJUNTO CON REINDEL, FUNDAMENTAN CIENTIFICAMENTE EL INTERVAL TRAINING:
PERIODO CIENTIFICO LOS MEDICOS CARDIÓLOGOS, REIDELL, ROSKMAN Y KEUL DETERMINARON QUE EL VERDADERO EFECTO ESTABA EN LA PAUSA Y NO EN EL ESFUERZO, AHÍ SURGEN LAS PAUSAS ACTIVAS Y ARGUMENTARON:
ACORTA LAS DISTANCIAS. CONTROL RIGUROSO DE LAS PULSACIONES. PAUSAS DE RECUPERACIÓN MAS CORTAS (45 60 s) AUMENTAN EL NUMERO DE REPETICIONES (80 a 100) AUMENTAN LA INTENSIDAD DE LOS ESFUERZOS DE FORMA MODERADA.
EL CONOCIMIENTO CIENTIFICO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. NO SE PUEDE COPIAR INDISCRIMINADAMENTE DE OTROS METODOS. CONCLUSIONES SOBRE EL ASPECTO NORMAL O FISIOLÓGICO DEL CORAZÓN DEL ATLETA.
PERIODO CIENTIFICO
EN AUSTRALIA ---, PERCY CERUTY, MODIFICA EL ENTRENAMIENT DE LOS SUECOS. EN NUEVA ZELANDIA ---, ARTHUR LIDYARD CREA UN SISTEMA A PARTIR DE LAS LECTURAS INGLESAS. EN INGLETERRA---, MORGAN Y ADAMSON, CREAN EL ENTRENAMIENTO EN CIERCUITO, BASANDOSE EN EL BODY BUILDING AMERICANO. EN EE.UU ---, JAMES COUSILMAN Y WILLIAN O´CONOR, SE DESARROLLA EL METODO DEL POWER TRAINING O ENTRENAMIENTO CON SOBRE CARGAS PROGRESIVAS. KENNETH COOPER DESARROLLA EL AEROBIC.
SURGEN LAS CIENCIAS APLICADAS AL DEPORTE Y POR TANTO DIFERENTES CONCEPCIONES CIENTIFICAS.
ESCUELAS DE LA METODOLOGIA DEL ENTRENAMEINTO DEPORTIVO CENTROS DE INVESTIGACIONES
CIENTIFICOS SOBRESALIENTES
NUEVA ZELANDIA AUSTRALIA CANADA AFRICA DEL SUR EE.UU
HARVARD, INDIANA QUEBEC, OHIO, COLORADO.
CURETON, COUSILMAN, MATHEWS CERTY. COOPER, LIDYARD.
SOCIALISTA
RDA, CUBA, POLONIA, HUNGRIA, BULGARIA, CHECOSLOVAQUIA, URSS.
LEIPZIG, LA HABANA, VARSOVIA, SOFIA, BUDAPEC, BRATISLAVA, MOSCU.
EUROPA OCCIDENTAL
SINKIN, MATVEIEV, OZOLIN, HARRE, GROSSER, VOLKOV, PLTONOV.
RFA, INGLATERRA, FRANCIA, ITALIA, ESPAÑA, SUECIA, BELGICA.
COLONIA, FRIBURGP, PARIS, ROMA, MILANO, MADRID ESTOCOLMO, BRUSELAS
GERSCHLLER, NETT, REINDEL, HOLLMAN ASTRAND, MORGAN
ASIATICA
JAPON, COREA, CHINA
TOKIO, COREA, BEIYING
ESCUELAS SAJONA
PAISES
MATSUSAWA. IKAI, FUKUNAGA, HIRATA
EL ANALISIS HISTORICO-LOGICO SOBRE LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO, PERMITE CONOCER NO SOLO EL ORIGEN DE LOS MISMOS, SINO MAS BIEN LAS CONDICIONES Y PREMISAS DE ESTOS, PARA DE ESTA FORMA CONSTATAR SU EVOLUCÓN HASTA LOS MOMENTOS ACTUALES.
CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
DIRECCION CONTINUA DE LA CARGA. DIRECCION DISCONTINUA DE LA CARGA
METODOS
CONTINUOS INVARIABLES. CONNUOS VARIABLES.
DISCONTINOS A INTERVALOS. DISCONTNUOS A REPETICIONES.
METODOS CONTINUOS ESTANDAR (INVARIABLES) UNIFORMES (CICLICOS) P/m
CADENA
(ACICLICOS)
160 140
t
METODOS CONTINUOS VARIABLES (FARTLEK)
P/m
190
140
t
HOMEOSTASIS CADA SISTEMA BIOLOGICO EN SU ESTADO ADAPATADO SE ENCUENTRA EN UN EQUILIBRIO DINAMICO
SUPERCOMPENSACIÓN CARGA
MECANISMO BIOLÓGICO PROTECTOR DE LOS PROCESOS DE ADAPTACION
HOMEOSTASIS PROCESOS
PROCESOS CONSTITUTIVOS
DEGENERATIVOS
RECUPERACIÓN
METODOS DISCONTINUOS A REPETICIONES
200/ 220
120/ 140
METODOS DISCONTINUOS A INTERVALOS
200/ 220
120/ 140
PROGRESIVO REPETIDO.
.
Disminuyen las Micropausas y aumentan ls velocidades de ejecución de los ejercicios. ESTANDAR VARIABLE.
La carga variable se repite en el mismo orden. REGRESIVO REPETIDO.
Disminuye los volumenes (tiempos de ejecución de los ejercicios) y aumentan las intensidades de ejecución. MULITISERIADO A INTERVALOS.
Es un método consebido para utilizarlo en el Microciclo completo, o seaen varias sesioenes de entrenamiento.
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