Ppt Manfaat Aktivitas Fisik Teratur

MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERATUR Anggota : Zahira Fitria Ismi (26) Farah Abdat

(27)

XI IPS 3

1) Pola Aktivitas Fisik Aktivitas fisik adalah melakukan pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat. Melakukan aktivitas fisik dilakukan secara teratur paling sedikit 30 menit dalam sehari, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru serta alat tubuh lainnya. Aktivitas Fisik dibagi menjadi 3: - Aktivitas ringan memerlukan sedikit tenaga contoh: berjalan kaki, mencuci, menonton tv dll - Aktivitas sedang membutuhkan tenaga terus menerus, gerakan otot contoh : berenang, bersepeda, berlari kecil dll - Aktivitas berat berhubungan dengan olahraga yang mebutuhkan kekuatan contoh : berlari, bermain sepak bola, beladiri

a) Manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik teratur 1) Mengontrol berat badan 2) Mengurangi stres 3) Meningkatkan kekebalan tubuh 4) Meningkatkan kebugaran 5) menyehatkan jantung dan pembuluh darah 6) Meningkatkan ketahan fisik 7) Membuat awet muda 8) Mengurangi resiko kanker 9) Mengurangi resiko osteo porosis 10) Meningkatkan kesehatan otak b) Porsi (takaran) aktivitas fisik/Olahraga Para pakar olahraga, menyarankan untuk mendapatkan 2,5 jam latihan aerobik umum setiap minggu, kemudian juga mendapatkan latihan penguatan otot untuk dua hari atau lebih.

c) Penyakit kronis yang bisa muncul disebabkan kurang aktivitas fisik/olahraga 1) Tekanan Darah Tinggi 2) Masalah kesehatan tulang dan otot 3) Beresiko terkena kanker ganas 4) Obesitas 5) Depresi

2) Pola dan Kebiasaan Makan Pola makan adalah cara yang ditempuh seseorang atau sekelompok orang untuk memilih makanan dan mengkonsumsinya sebagai reaksi terhadap pengaruh fisiologis, psikologis, budaya dan sosial. Pola makan memiliki tiga komponen penting yaitu: Jenis, Frekuensi, dan jumlah. Bicara tentang jenis, di Indonesia mengenal pola Makanan Pokok, Lauk Hewani, Lauk Nabati, Sayur dan Buah. Sedangkan frekuensi, sangat tergantung kelompok umur.

Pola makan yang baik adalah pengaturan makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Pola makan yang harus memperhatikan tiga komponen penting yaitujenis, frekuensi, dan jumlah: a. Jenis Makanan Ada lima macam zat gizi utama, yaitu: karbohidrat/hidrat arang, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu terdapat pula dua zat gizi lainya yaitu: air dan Oksigen. Berikut ini jenis dan fungsi zat gizi dalam berbagai jenis makanan

b. Frekuensi Makan Frekuensi makan adalah jumlah makan dalam sehari-hari baik kualitatif dan kuantitatif. Pembagian jam makan : 1) Pada Jam 04.00 pagi - jam 12.00 lambung bekerja untuk membuang kotoran.Oleh karena itu jam-jam ini, paling baik adalah mengkonsumsi makanan yang berserat, agar dapat membantu proses pengeluaran makanan. 2) Pada Jam 12.00 - 20.00 adalah saat dimana tubuh kita menyerap makanan dengan baik. Oleh karena itu, sangat baik jika mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, vitamin, dan makanan-makanan bergizi lainnnya. 3) Pada Jam 20.00 - 04.00 adalah waktu dimana tubuh kita mencerna makanan. Maka Konsumsilah makanan mengenyangkan yang bernutrisi dan rendah gula. c. Jumlah Makanan Jumlah makanan tergantung dari kandungan jumlah kalori dalam setiap makanan yang kita makan. Jumlah kalori dalam makanan sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh kita.

3) Pola Istirahat Faktor terpenting dalam istirahat adalah tidur. Pada saat tidur, semua otot beristirahat dan sistem saraf dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Cara meningkatkan tidur yang baik adalah dengan memperhatikan: a. Waktu tidur yang dianggap baik adalah selama 7-8 jam. b.Hindari mkan terlalu malam c. Hindari bekerja terlalu berat d. Hindari alkohol, kafein dan obat obatan e. lakukan jalan jalan di waktu senggang f. baringkanlah tubuh ditempat yang nyaman

4) Penyakit Penyakit adalah suatu keadaan tidak normal dari tubuh atau pikiran yangmenyebabkan ketidaknyamanan, disfungsi atau kesukaran terhadap orang yangdipengaruhinya. Penyakit dibedakan penyakit menular, penyakit tidak menular, dan penyakit kronis

5) Kebiasaan Buruk bagi Kesehatan a. Merokok atau hidup dengan perokok. b. Waktu tidur tidak cukup c. Konsumsi Alkohol d. Malas berolahraga e. Stres dan depresi f. Bekerja ketika sedang sakit g. Mengabaikan rasa sakit h. kurang bersantai