Silva Metod Korak Po Korak.docx

SILVA METOD (tehnika dugog opuštanja i kreiranja plana) UVOD

 Obezbediti mirno okruženje koliko je to mogude. Ljudi koji su izvežbali meditiranje mogu da meditiraju i u gradskom prevozu, ili na drugom bučnom mestu, ali za početnike je važno da imaju mirno okruženje kako bi mogli što bolje da se opuste. Isključiti mobilni telefon, zamoliti ukudane za pola sata neuznemiravanja  Takođe, nije dobro da nam se tokom meditacije ide u wc ili da smo gladni ili da smo se prejeli, ili bilo šta što bi nas ometalo u opuštanju, tako da sve fiziološke potrebe treba obaviti ranije. Tokom meditacije meni ponekad bude hladno jer se telo opusti, metabolizam uspori, a temperatura tela blago spusti, pa ja gledam da ne budem bos.  Udobno se smestiti u stolicu ili na kauč, noge su blago savijene u kolenima, telo je simetrično postavljeno (poenta je samo da se ne krivi telo, da se ne sedi u krivim pozama, turskom sedu i sl..), ruke su položene pored nogu na stolici. Mnogo je preporučljivije sedeti, a ne ležati. Ležanje nije samo po sebi loše, ali se tako mnogo lakše padne u san, što sada nije cilj. Dakle, treba obezbediti telu udobnu pozu da se opusti, ali ne i toliko udobnu da lako upadne u san.  ukoliko ti u bilo kom trenutku tokom meditacije nešto zasmeta, npr ako te nešto zasvrbi (to se često dešava posebno u početku) slobodno se lagano počeši i nastavi dalje. TEHNIKA ULASKA U ALFA NIVO

 zatvoriti oči, udahnuti doboko i priremiti se na duboko opuštanje  sve što se zamišlja treba vizuelizovati što realnije, kao da stoji pred nama, bilo da su u pitanju brojevi ili složenije slike koje dolaze kasnije. Korak 1  U sebi ponoviti sledede reči: sada du brojati po 3 puta od 3 do 1. Kada izbrojim do 1 udi du u alfa nivo. (važno je redi „udi u alfa nivo“ a ne „sidi“ ili neki drugi glagol)  Sada brojati po 3 puta od 3 do 1, dakle u nazad: 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1. Svaku cifru zamisliti što realnije kao da je na ekranu ispred nas ili kao u 3D filmu, mogu da se smenjuju ili izranjaju iz pozadine to nije bitno. Bitno 1



  







je da se ved sad uvežbava što realnije zamišljanje oblika. Brzina brojanja nije bitna, onako kako tebi odgovara. Korak 2 u sebi ponoviti: sada du brojati od 25 do 1, kada izbrojim do 1 udi du još dublje u alfa nivo. (ja brojim od 25, a ti možeš da izabereš bilo koji ceo broj od 10 do 100, u početku možeš brojati od nekog vedeg broja, npr od 50, pa smanjivati. Ja nisam, krenuo sam odmah od 25 jer ume da bude dosadno predugo brojanje) Potom uz vizuelizaciju izbrojati od 25(ili željenog broja) do 1. Korak 3 U sebi ponoviti: sada du opustiti svoje telo i um i kada se opustim udi du još dublje u (alfa) nivo. Potom vizuelizovati svoje telo od glave preko vrata, ramena, grudi, leđa i ekstremiteta završno sa prstima. Treba krenuti redom: kosti glave, čelo, koža lica.... za svaki željeni i vizuelizovani deo tela treba redi u sebi: moj vrat je opušten, ili moj mozak je opušten i zdrav... itd. Za oči je bitno istadi: moje oči su opuštene, moji kapci su teški. Uvek se proces vizuelizacije završava sa prstima na rukama i nogama preko kojih stres i napušta naše telo. Korak 4 Nakon opuštanja ulazimo u naše „idealno mesto za relaksaciju“. Svako treba da zamisli svoje idealno mesto za opuštanje prema sopstvenoj želji. Lokacija nije bitna dok god nas opušta, bilo da je u pitanju livada, more, planina.. obično je to mesto na otvorenom, ali može biti i u zatvorenom prostoru. Savetuje se da na tom mestu zamislimo da smo sami i opušteni, da mirujemo ili se bavimo nekom sasvim laganom fizičkom aktivnošdu npr. šetnja ili plivanje. Vizuelizacija neke naporne fizičke aktivnosti kao što bi bilo trčanje, može izazvati suprotan efekat od željenog opuštanja. Idealno mesto treba zamisliti što preciznije sa što više detalja: zvukovi, boje, mirisi.. koji nam najviše prijaju. Savetuje se zamišljanje zvuka vode, jer voda opušta. U idealno mesto se ulazi na slededi način. U sebi ponoviti: sada du brojati od 1 do 3 i kada izbrojim do 3, udi du u svoje omiljeno mesto za opuštanje. Kada se budem opustio, udi du još dublje u alfa nivo. Obratiti pažnju na redosled brojeva koji idu od manjeg ka vedem ovaj put. Potom u sebi brojati i vizuelizovati brojeve 1, 2, 3. Kada izbrojimo i uđemo u naše omiljeno mesto za opuštanje, počinjemo sa vizuelizacijom okoline koja ima za cilj da idealno odgovori našim potrebama za opuštanjem. Na idealnom mestu se može ostati onoliko 2

dugo koliko nam prija, ali treba imati u vidu da je ovo mesto prolazna tačka u meditaciji, a ne konačni cilj. Korak 5  Kada osetimo da smo proveli dovoljno vremena na našem idealnom mestu za opuštanje kredemo sa upudivanjem afirmativnih poruka sebi samima. Neke od osnovnih poruka su: Ja sam svakoga dana, u svakom pogledu sve bolji, bolji i bolji. Ja svakoga dana, u svakom pogledu sve više i više napredujem. Ja koristim svoj um na način na koji to rade geniji. Moje misli rade za mene u alfa nivou, u svakom drugom nivou, kao i u budnom stanju. Moje misli pozitivno utiču na čovečanstvo. Moje misli čine da se sve moje želje ispune. Uz ove, mogude je uputiti sebi i bilo koje druge pozitivne misli koje želimo i koje dobro utiču na nas. Korak 6  Posle upudivanja afirmativnih misli sebi, dolazi trenutak da se ponovi poslednji uspeh koji smo imali radedi na nekom problemu pomodu silva metoda. U početku, naravno, nede biti ove tačke, ali kasnije kada dođe i prvi uspeh, treba uvrstiti i ovu tačku u standardnu meditaciju. KREIRANJE PLANA

 Sada treba izabrati neki broblem koji nas muči i na kome želimo da radimo, kratkoročno ili dugoročno. Dobro je za sebe definisati vremenski period za koji želimo da nam se problem reši. Problem treba da bude koncizno osmišljen, zamišljen vrlo jednostavno, u par osnovnih crta. Korak 7  U desnom delu vidnog polja zamislimo ekran plavog rama. Na tom ekranu projektujemo problem koji nas muči. Problem je zamšljen kratko i jasno, bez zalaženja u detalje i bez gubitka mnogo energije na ovu fazu silva metoda. Korak 8  Kada smo zamislili problem, zamišljamo da se ekran pomera lagano ka levoj strani i da se boja rama ekrana menja iz plave u belu. Na belom ekranu sada projektujemo sliku sebe i svog života bez tog problema koji 3

nas muči. Treba detaljno zamisliti osedanje koje bismo imali kada bi taj problem nestao. Treba zamisliti radost i ushidenje usled rešenog problema. Tokom ovog koraka provodimo znatno više vremena nego tokom koraka 7.  Prilikom vizuelzacije rešenog problema u koraku 8, ne bavimo se načinima kako je došlo do rešenja. Taj deo posla obavlja naša podsvest, mi samo uživamo u rezultatima. Ako bismo zamislili neko mogude rešenje, onda bismo bili ograničeni na tu jednu mogudnost, a mogudnosti rešenja problema su beskrajne i mi izbor ostavljamo našoj podsvesti.  Mogude je raditi na više problema u jednoj seansi. Za drugi problem (ako želimo) treba samo ponoviti korake 7 i 8. IZLAZAK IZ ALFA NOVOA

 Kada želimo da izađemo iz alfa nivoa treba ponoviti slededu rečenicu: sada du brojati od 1 do 5, kada izbrojim do 5 otvoridu oči, bidu potpuno budan, oseda du se dobro, savršeno zdravo i mnogo bolje nego pre.  Potom brojati od 1 do 3 i ponoviti opet: kada izbrojim do 5 otvoridu oči, bidu potpuno budan, oseda du se dobro, savršeno zdravo i mnogo bolje nego pre.  Potom brojati 4, 5 i ponoviti: otvaram oči, potpuno sam budan, osedam se dobro, savršeno zdravo i mnogo bolje nego pre.  Nakom brojanja do 5 i otvaranja oči, ponovo smo u budnom stanju.

4