Tes Kebugaran

TEST KEBUGARAN JASMANI

1

DEFINISI KEBUGARAN JASMANI

• KEMAMPUAN TUBUH SESEORANG UNTUK MELAKUKAN PEKERJAAN SEHARI-HARI SECARA EFEKTIF DAN EFISIEN DALAM JANGKA WAKTU RELATIF LAMA TANPA MENIMBULKAN KELELAHAN YANG BERLEBIHAN

2

PRINSIP • Prinsip dalam pembinaan kebugaran jasmani calon haji adalah FITT (Frequency, Intensitas, Tempo, Type) dan BITT (Baik, Benar, Tertib, Teratur). • Tes kebugaran jasmani bagi calon jemaah haji terdiri dari : a. Master b. Harvard step test c. Rockport

Test Rockport • Adalah metode untuk menilai kesanggupan kardiovaskular saat beraktivitas fisik dengan mengestimasi kapasitas aerobik. • Interpretasi tes kebugaran metode rockport 1 mil / 1609 meter sebagai berikut • Tes Rockport diperbolehkan untuk jemaah haji usia 20 – 69 tahun yang tidak mempunyai masalah yang ditentukan oleh PAR-Q and You PAR –Q and You a dalah kepanjangan dari Physical, Activity, Readyness, Quesioner yaitu merupakan kuesioner bagi seseorang yang akan melaksanakan tes rockport. Layak tidaknya seseorang mengikuti tes rockport bisa ditentukan setelah melihat hasil PAR-Q and You. • Untuk lansia yang tidak layak menjalankan tes rockport, maka dilakukan 6MWT (six minutes Walk Test)

METODE 1. Mengisi KUOSIONER PAR-Q and You 2. Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan seluruh tubuh terutama otototot tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secara perlahan dengan waktu 5 – 10 menit

KUOSIONER PAR-Q and You

PEMANASAN

ADA 2 KELOMPOK KEBUGARAN JASMANI • HEALTH RELATED FITNESS: – Daya tahan jantung paru – Daya tahan otot – Kekuatan otot – Kelenturan otot sendi – Komposisi tubuh

• SKILL RELATED FITNESS: – – – – –

Kecepatan gerak Kelincahan Keseimbangan Kecepatan reaksi Koordinasi

11

MANFAAT PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI 1. Mengetahui tk kebugaran jasmani 2. Mengetahui adanya kelainan/ penyakit 3. Membuat program latihan fisik yang sesuai 4. Mengevaluasi hasil program latihan fisik yang telah dilakukan

12

PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI • Pengukuran komponen-komponen kebugaran jasmani dengan menggunakan metode yang telah diakui secara internasional dan nasional

13

Tes Daya Tahan Jantung Paru

TA N TA

Tes jalan/ lari TES ROCKPORT

M N A G N

I K A

Tes naik turun STEP TEST

AT R E B N

Tes Kayuh TES SEPEDA

Tes Mesin TES TREADMILL

14

JENIS TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU

16

KUISIONER PEMERIKSAAN KESEHAT AN JEMAAH HAJI.docx

17

ANAMNESIS KHUSUS (PAR Q and YOU) 1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter? YA / TIDAK 2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir? YA / TIDAK 4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena mersa pusing atau kehilangan kesadaran / pingsan? YA / TIDAK 5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian, yang akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung? YA / TIDAK 7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan/ kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik? YA / TIDAK Kesimpulan PAR Q and YOU: Tampak Sehat / Risiko Tinggi / Ada Penyakit

ALAT YANG DIPERLUKAN

KARTU MENUJU BUGAR (K M B)

19

TEST KETAHANAN JANTUNG PARU

METODE TEST ROCKPORT 20

TES ROCKPORT 1600 METER

21

PRINSIP PEMERIKSAAN • MEMERLUKAN LINTASAN JALAN/LARI SEPANJANG 1600 METER YANG RATA (LURUS/OVAL) • DISETUJUI OLEH DOKTER TERLATIH (SERTIFIKAT) • DIPANDU OLEH DOKTER/ BIDAN/ PERAWAT /TENAGA TERLATIH • UNTUK INDIVIDU ATAU KELOMPOK • UNTUK USIA ≥ 20 TAHUN 22

TES DAYA TAHAN JANTUNG PARU-PARU

TES JALAN/ LARI 1600 METER • GERAKAN JALAN ATAU LARI (HARUS KONSTAN) • BUKAN KOMPETISI ATAU ADU BALAP • LAKUKAN SEMAMPUNYA SAJA • NILAI PERORANGAN BUKAN PEREGU ATAU KELOMPOK 23

ALAT YANG DIPERLUKAN

24

TARGET • MENGETAHUI TINGKAT KEBUGARAN PESERTA LATIH

25

26

FORMULIR TES ROCKPORT JALAN/ LARI 1600 METER Tanggal Pemeriksaan: No

Nama

No. Dada

Umur

L/P

Tekanan Darah Istirahat (mmHg)

Denyut Nadi Istirahat (x/ menit)

Waktu Tempuh (menit)

VO2 maks (ml/kgBB/m enit)

Kategori (K / C / B)

Pemeriksa, (……………………………………………………………)

27

Tata kerja 1. Peserta diukur berkelompok maks. 10 orang. 1 orang 2. Ukur BB, ukur TB, Hitung IMT, Ukur TD, hitung DN istirahat, Hitung DN ssdh Tes Rockport (langsung setelah 1600 m tercapai). Waktu Tempuh, Cari VO2Max, Tentukan Tk. Kebugaran, berikan dosis Aerobik (sesuaikan dengan penyakit penyerta dan resiko tinggi yang dimiliki oleh pasien/ peserta tes) 3. Hitung DNM ___ apakah sesuai? 28

Tata kerja 1. Peserta diukur berkelompok maks. 10 orang. 2. Catat data yg diperlukan untuk perhitungan : Umur, JK , Ukur BB, ukur TB, Hitung IMT, Ukur TD,NadiIstirahat 3. Peserta melakukan Peregangan 4. Mulai test dg berdiri dibelakang garis start…aba2 siap untuk berjalan atau berlari 29

Tata kerja..2 5. Mulai hitung waktu (waktu start) 6. Peserta jalan / lari 1.6km 7. Catat waktu dalam menit yg diperlukan untuk menempuh jarak 1,6km 8. Hitung denyut nadi segera setelah selesai berjalan/ lari 1,6km 9. Waktu yg dicatat dikonversi ke Tabel VO2max 10.Interpretasi V02max tadi ke table kebugaran 30

•

SETELAH JALAN/ LARI 1600 METER

•

CATAT WAKTU TEMPUHNYA

•

COCOKKAN DENGAN NILAI VO2 MAKS

NILAI NORMAL TES LARI/JALAN 1600 m (TES ROCKPORT)

33

Konseling hasil • • • •

Konseling penyakit Konseling Latihan fisik Konseling Gizi atau Diet Konseling Prilaku

34

BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU KURANG: LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1

BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU CUKUP LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1 dan AEROBIK TIPE 2

BILA KEBUGARAN JANTUNG PARU BAIK LAKUKAN LATIHAN AEROBIK TIPE 1, 2 & AEROBIK TIPE 3

Te rima Kas ih

Selamat Berlatih

38

KASUS

• Setelah selesai pemeriksaan kesehatan jemaah haji tahap awal, tim pemeriksa kesehatan haji mengundang 4 orang jemaah untuk melakukan test kebugaran di GOR • Berikut data 4 org jemaah haji : – Ny. Fatimah 60 th dx Hipertensi terkontrol dan lansia – Tn. Amir, 45 Th, dx NIDDM – Ny. Siti 35 th, dx Z00 – Tn. Hadi 50 th, dx Overweight

Tugas • Buatlah langkah-langkah yang dilakukan tim PKJH saat test kebugaran • Lakukan role play