U13 à U15/u16 Ans Et + Ans: Formation Des Jeunes

Formation des jeunes U13 à U15/U16 ans et + ans

Soccer à 11

Michel Ritschard Professeur (M.Sc), Suisse FIFA-Instructor

1

Présentation 1. Bases et étapes du développement des jeunes 2. Objectifs et recommandations d’entraînement

3. Entrainement intégré et les jeux réduits 4. Entraînement des qualités physiques 5. Modèle de microcycle d’entraînement 6. Coach-Educateur / Coaching d’entraînement

2

L’entraînement selon les étapes d’apprentissage

Ecole primaire

Collège

Lycée

Université

Initiation

Préformation

Formation

Post-Formation

Continuum d’apprentissage ETAPE 1

ETAPE 2

ETAPE 2

ETAPE 4

Education

Construction

Automatisation

Stabilisation

6-7 à 12 ans

13 à 15 ans

16 à 18 ans

19 à 21ans

Psychomotricité Plaisir

Technique Mental

Tactique Mental

Spécifique individuel

Base de la condition physique

Construction athlétique et physique

3

Les étapes de développement des jeunes

4

Concept de la motricité sportive • Les différentes composantes de la performance sportive sont étroitement liées. C’est cette interaction qui révèle la QUALITÉ du mouvement exécuté.

(5)

Processus psycho-cognitif-moteur du jeu Vitesse-coordination

Cognitif Prise d’information Voir-Percevoir-Décider Choix !!

Situation de jeu = Tactique Zone jeu-Style de jeu Partenaires-Adversaires Style de jeu collectif

Coordination= Technique Position du corps (orientation) •Prise de balle(contrôle) •Passe – Conduite – Dribble - Frappe

Force Vitesseforce

Mental Confiance-Concentration Communication-Esprit team

Endurance Aérobie + anaérobie

6

Les composantes du soccer dans la planification d’entraînement en préformation

T A C T Q U E

T E C H N I Q U E

P H Y S I Q U E

M E N T A L

7

Objectifs d’entraînement U12 / U15 ans PREFORMATION Phase de construction Maîtrise corporelle, coordination (ORDRE) / Technique collective Les gestes techniques en mouvement et sous-pression -Passe courte et longue / Contrôle orienté / Dribble-feinte + centres variés / Tir au but / Reprises (pieds + tête) / Jeu direct (1 à 2 touches) Duel 1c1 / 2c1 /2c2 /3c1 –offensif + défensif Comportement tactique offensif et défensif dans le système de jeu Défense de zone / Occupation du terrain / Qualités TA-TE de poste Système de jeu (4-3-3 / 4-4-2 / 4-1-3-2) – changement durant cette phase Transition (défense-attaque et attaque-défense) Les balles arrêtées (TE individuelle + organisation collective)

Concentration / Confiance / Volonté / Respect / Plaisir / Winner ! Former la base physique pour l’entraînement athlétique Endurance aérobie-anaérobie / Vitesse / Force -Contrôle de la performance (Tests physiques) JEU/ EXERCICES ANALITIQUES – FORMES JOUEES / JEU

8

Soccer à 11 Organisation d’équipe / Postes •4-3-3 / 4-4-2 / 4-1-3-2 / 4-2-3-1

Principes de jeu Défendre et attaquer en équipe De la récupération à l’attaque Jeu posé, construit, attaque rapide Choix de jeu (prise d’information) Jeu large et en profondeur Mouvement, déplacement Fair-play, esprit d’équipe, respect, plaisir, courage

Varier le système de jeu durant la saison Défense de zone en avançant (z.1-2) Pressing (z.1-2) Tous les joueurs participent au jeu offensif et défensif Les joueurs extérieurs (couloirs) offrent des solutions offensives Les milieux créer des espaces et s’engagent offensivement Les attaquants s’engage en profondeur, mais aussi en saut de retrait

Accents d’entraînement collectif Du 4-3-3 en attaque au 4:4:2 ou 5:5:1 en défense Conservation, circulation du ballon -jeu offensif mais aussi défensif Jeu sous-pression, rapide (petite et moyenne surface) Relance de jeu depuis la zone Défendre en zone à 2, 4, 5, 7, 11 Duel 1:1/ 2:1/ 1:2 Transition défensive-offensivedéfensive Animation offensive par les côtés Jeu d’attaque placée et rapide Entraînement spécifique de bloc/poste

83% de réussite de la 1ère passe et enchaînement M-17ans (FIFA) 33% de réussite de la 1ère passe et enchaînement M14-15 (ARSQ, 2014)

Accents d’entraînement individuel Perfectionnement technique (2 pieds) Passe-contrôle orienté-passe 1ère passe, passe forte, dosée au sol Passe aérienne, contrôle aérien Tir au but, reprise directe Dribble, feinte, centre, reprise Jeu de tête offensif-défensif, tackling Coordination (avec et sans balle) Vitesse, puissance musculaire Plaisir, concentration, confiance

Recommandations d’entraînement (1)  Durée des séance: 90-100’ y compris la mise en train  Débutez la séance en présentant les objectifs, les activités d’entraînement à toute l’équipe, mais avec clarté et rapidement  Tous les jeux et autres activités doivent être ludiques et se dérouler souvent dans un esprit de compétition  Travaillez les principaux aspects techniques le plus près possible de la réalité du match et ne pas faire des exercices pour faire des exercices  Augmentez progressivement les facteurs espaces, distances et durée d’exécution pour les travailler davantage et influencer l’aspect physique

Recommandations d’entraînement (2)  Au lieu de dire aux joueurs ce qu’ils doivent faire demandez-leur ce qu’ils pourraient améliorer et pourquoi -par question et les guider à trouver la solution eux-mêmes  Les activités doivent suivre une progression logique : - du simple au plus complexe

 Encouragez la créativité, la spontanéité, dans des jeux  Donnez aux joueurs la possibilité d’évoluer à tous les postes

 Utilisez le(s) joueur(s) comme exemple d’une bonne exécution  Ne soyez pas avare d’encouragements (feedback positif)

 La méthode GAG au centre du processus et optimiser les surfaces réduite

Constat général de la performance Le soccer est un concept global où la composante physique ne doit pas être dissociée des aspects TE-TA et mental Le football est un sport intermittent alternant mouvements, courses, sprints avec et sans balle et de distances variables qui sollicitent automatiquement en même temps toutes les dominantes du jeu Les charges individuelles du joueur sont variables en fonction des surfaces de jeu, du poste dans l’équipe et des qualités physiques spécifiques: -vitesse - puissance musculaire - endurance L’entraînement de la condition physique en football doit former et développer les capacités à courir le plus vite et le plus souvent possible, sans fatigue, mais faisant appel à d’autres notions (maîtrise de balle, principes tactiques, situations de jeu) L’entraînement des qualités physiques doit donc se rapprocher le plus de la réalité du jeu et avec les composantes de la performance en match, donc plus orienté sur un entraînement intégré (complexe)

12

Entraînement intégré

Entraînement séparé, travail sans ballon et d’une manière analytique permettant de mettre l’accent sur un facteur physique, mais dissocié des composantes TE et TA. -Renforcement musculaire -Vitesse athlétique / Ecole de course + de sauts

Entraînement physique intégré ou complexe avec le ballon; synthèse de plusieurs méthodes qui intègre le concept de la motricité humaine et sportive avec tous les aspects du jeu TA-TE-Mental-Social.

13

Entraînement par la forme jouée (Jeu complexe) (60-70% du temps d’entraînement) Comparaison football à 4:4 et 11:11 -on touche 5x plus le ballon à 4c4 -on se trouve en duel 1:1 3x plus en 4c4 -on marque en moyenne 1 but chaque 2’ de jeu en 4c4 -on se trouve dans la réalité du jeu sous-pression, le jeu de transition et la finition -alternance du jeu 1:1 à 8:8 permet aussi la réalisation d’autres gestes techniques et un entraînement différent des qualités physiques -importance de varier le surface de jeu dans la même structure de jeu (Ex. Jeu 5c5 / 30x25m et 40x30m)

•

••••Nos entraînements offrent t’ils des variétés sufisantes de jeu ?

Respectent t’ils les variations de surface que l’on retrouve en match et les intensités du jeu réel? Alternons-nous suffisament les jeux en fonction des zones du terrain ?

14

Le terrain et ses zones préférentielles à la base du concept de jeu et d’entraînement

1. Le terrain se partage en 3 zones. La zone de défense (zone 1), c’est la zone du surnombre et du marquage strict. C’est aussi la zone de relance en générale sur un côté. 2. La zone 2 est avant tout la zone de conservation du ballon, du jeu posé et d’échange de passe pour trouver un bon espace pour pénétrer dans la dernière zone de finition. C’est aussi une 1ère zone de récupération , notamment de pression sur le porteur du ballon pour déclencher une attaque rapide. 3. La zone 3 de conclusion est la zone de l’attaque placée par jeu de passe sur les côtés avec changement de rythme, ou jeu rapide dans l’axe, voir action individuelle pour trouver la solution de finition. 15

CCI © ASF – YD

16

Intensité de match M13ans (1ère mi-temps/ 40’)

Fc media 186

Fc max 218

Exemple d’intensité de match M15ans

M.Ritschard ASF (2010)

15

Entraînement des qualités physiques U13 / U15 ans

Vitesse Triangle d’Or de la condition physique

Souplesse Coordination

Force

Endurance

18

Méthodes d’entraînement des qualités physiques chez les jeunes Vitesse

Force

Soccer enfants (10-12ans)

Football (1:1 / 2:2 à 5:5) Jeux compétition variés Ecole course (appuis/skips) Réaction (5-10m) Vitesse action (1020m)

Football (petite surface) Frappe (tir au but + passe) Renforcement tronc +proprio Initiation programme TOP Travail isométrie

Football / Jeu Surfaces variées (3:3 au 7:7) - durée ininterrompue (2’-10’ /1 à4-5 séries Circuit avec balledurée continue (5-6’ /2-3x

Tous les jeux + football Forme séparée + intégrée Maîtrise de balle (pieds) Circuit coordination Equilibre/réaction/ rythme

Football (4:4 / 5:5) Ecole course (appuis/foulées) Vitesse action pure (15-30m) Vitesse démarrage (5-15m) (séparée + intégrée TE) Forme duel / compétition

Football (1:1 / 2:2 / 3:3) Travail proprioception Renforcement TOP (général) Force base (tronc) – engins Pliométrie basse + TE -école de sauts (bas)

Football (1:1 / 4:4 / 8:8) -durée ininterrompue (séries de 1’ à 12’) Parcours+ circuit ‘’Fartlek’’(de 8-12’ /1-2x) Intermittent (10:20/5:30 - 4’-8’) Exercices TEaérobie(séries 3-4’)

Forme intégrée + séparée Ecole de course et sauts + corde à sauter Contrôle ballon Parcours + circuit coordination TE -Equilibreorientation-dosage rythmeréaction

Jeu à 7 Jeu à 9

Préformation - (13-1516 ans)

Endurance

Coordination

Presentation Title

Phases

19

Evolution de la vitesse

Vitesse de perception

Coordination

Réaction 0 à 5m

Vitesse de décision

Démarrage 3 à 15m

Vitesse gestuelle

Action / Accélération 15 à 30m

20

Influence de la vitesse chez les jeunes encroissance -Les fibres musculaires

ST : type I -Fibre rouge lente (bonne résistance) à l‘effort d‘endurance

FT : type II a : -Fibre blanche rapide intermédiaire

FT : type II b : -Fibre blanche rapide (plus grosse) (vitesse et puissance)

La proportion de chacunes des types de fibres varie selon les groupes musculaires et déterminée génétiquement (par l‘entraînement). -Les fibres rapides peuvent devenir lentes le contraire difficile !

21

21

22

Comment Intégrée dans les formes jouées, le jeu Dans les exercices techniques -intégrez la notion de vitesse dans l’exécution technique (vitesse gestuelle) Par l’école de course (skipping / foulées / multi-sauts dynamiques) -aussi avec contrôle du ballon à la fin de l’activité En sprint sans et avec ballon (de 10 à 30m) -duel, compétition, estafette -action de jeu TE-TA  En jeux -Chasseurs-voleurs, autres jeux ludiques par équipe

23

Quand  2x semaine au minimum - en début de séance après l’échauffement en forme séparée (sprint) - en forme intégrée avec ballon  Une séance avec vitesse d’action / accélération sans et avec balle -Autre séance avec vitesse de réaction (1c1 / 2c1 / 3c1 / action TE sur but)

 Dans les jeux sur petite surface à chaque séance (3c 3/ 4c4 / 5c5  -durée de jeu courte de 2 à 3-4 min (selon surface de jeu) 24

25

26

Vitesse d’action TE-TA – Conclusion 3c1 / 4c2 /durée 8-10’’

27

Technique et vitesse

28

Jeu de vitesse (3c3) – 4-5 séries de jeu de 1’30 à 2’max / R.2’

29

Jeu de réaction

30

Dosage des charges de vitesse/vitesse-force Qualités

Intensité

Dosage Durée

Vitesse réaction

Répétition

Récupération Série

Nature

Répétition

Série

Vitesse maximale (100% de sa vitesse max)

1-3’’ (0-2/3m)

4 - 6x

2 - 3 Passive

20’’ – 45’’ 3 - 4’ (1:10) Active

Vitesse démarrage Vitesse maximale (95-100% de sa vitesse max)

2-3’’ (0-15m)

3 - 5x

3 - 4 Passive

30’’ -45’’ (1:10)

Vitesse d’action d’accélération

Vitesse élevée (90-100%)

2-5’’ (20-30m)

3 - 4x

3 -4

Coordinationréactive -Ecole de course -Ecole de multisauts

Rapide – réactif (80-100%)

4 -6’ •4 – 6 postes (10-12m)

2 - 4x =1 série (par poste)

12

Active

4 - 5’ Active

1’ – 2’ 5 – 6’ (1:15/1:20 Active

Passive 45’’- 1’30 (march (1:15/1:2) e)

5 – 6’ Active 31

Endurance (aérobie-anaérobie)  Facteur physique essentiel au sportif et à la bonne santé  Une bonne endurance assure des performances optimales pour toute la saison et permet de bien récupérer entre les efforts  Objectif de l’entraînement d’endurance chez les jeunes c’est de construire un bon «réservoir» d’oxygène d’endurance de base et d’endurance spécifique  Se travaille à tous les entraînements

32

Transport d’énergie de l’organisme : filières d’énergies Hydrates de carbones

Protéines

ATP Vitamines + minéraux

Graisses

AEROBIE (O2)

ANAEROBIE

Endurance Aérobie Alactique -de base -spécifique >Filière de récupération >Filière de la vitesse + forcevitesse (puissance -Sucres (Glucose-Glycogène) -Graisse

-PCr (Créatine phosphate) -ATP (Adénosine Tri Phosphate)

Acide lactique Cette filière fonctionne en fin de période de croissance

33

Jeu d’endurance (4c4 / 5c5)

34

Forme jouée d’endurance (4c4 / 5c5)

35

Exercice technique d’endurance – passe-mouvement

36

La variation dans La roue du jeules » (d’après B. Peitersen) jeux «

REGLES Ce qui est permis Ce qui est interdit Dribbler/Tirs au but Phase de jeu …

BALLONS

JOUEURS

Grandeur

Nombre d’équipes

Poids

Nombre de joueurs

Formes Différenciation Nombre

JEU

Avec ou sans adversaires

Eléments techniques

Infériorité ou supériorité

Eléments tactiques Eléments physiques Eléments psychiques/sociaux

TERRAIN Dimension

BUTS

Forme

Formes

Revêtement de la surface

Emplacement

Zones

Nombre

Exercice TE d’endurance – passe-contrôle

38

Forme séparée d’endurance -Intermittent / Fartleck

39

Renforcement musculaire  La période de pré-puberté (12-14 ans/niveau de maturation) est favorable à un développement de la force de maintien et de stabilisation /gainage) (éducation harmonieuse à l’entraînement de force)  On recommande la méthode de renforcement musculaire (gainage / stabilisation) pour cette première phase, comme éducation à l’entraînement de la force avec une priorité au début sur la forme isométrique et progressivement dynamique  Progressivement, vers 15-16 ans (selon les joueurs), on introduit un travail avec charges légères (40-60% du poids du corps), en prenant les précautions nécessaires (exécution correcte 40 du mouvement, respect des charges conseillées, surveillance accrue de l’entraînement

 Vu la fragilité articulaire-musculaire et ligamentaire des jeunes (genoux, chevilles, adducteurs), des précautions doivent être prises -Education et apprentissage (école de course/de bondissements)

 Aussi cette phase de travail doit toujours être précédée d’un échauffement optimal de la musculature (coordination) et de tonification des muscles de maintien du tronc (abdominaux, dorsaux)

Presentation Title

 L’entraînement par bondissements, par sauts (vitesse réactive), par multi-sauts (pliométrie basse) peut être introduit mais progressivement dès 14-15 ans.

41

Renforcement musculaire / gainage chez les jeunes (U13/U15) •L’entraînement

de la musculation par gainage (torse / abdominaux /dorsaux) est primordial à ce niveau de développement •Travail de renforcement par stabilisation /gainage -par isométrie (statique) de 12 à 20’’ (1-2 séries) -forme dynamique (balistique) de 15 à 30 répétitions (1 à 3 séries) -possibilité d’alterner l’exécution (ex : 2 séries en isométrie et 1 ser dynamique •A chaque entraînement le renforcement musculaire est conseillé soit : - en mise en train - en fin de séance (retour au calme) - durant les récupérations ou phase transition (ex: entre exercice analytique et un jeu) •II n’est pas nécessaire de faire tous les exercices en même temps (monotonie, baisse de concentration et mauvaise exécution) (Ex: 2 exercices en mise en train; 2 autres en récupération et 2-3 en fin de séance)

42

43

44

Forme jouée - force

45

Qualités de coordination (ORDRE)

 Aujourd’hui, l’entraînement de la coordination doit suppléer le manque d’activité physique naturelle des jeunes, l’absence d’une véritable éducation corporelle et malheureusement la disparition du football de rue     

Orientation Réaction Différenciation (dosage) Rythme Equilibre

 Cet entraînement doit être optimisé impérativement chez les jeunes, surtout en période de croissance, pour qu’ils puissent acquérir un meilleur équilibre de leur corps, une qualité de rythme essentielle au football et une plus grande maîtrise du ballon

Presentation Title

 La capacité de coordination qui est à la base de la technique gestuelle se développe très tôt avec des enfants de 6 à 8 ans, et se poursuit de 9 à 12 ans par la stabilisation psychomotrice

46

 Les jeux ou toutes formes jouées (surfaces variables, espaces restreints, jeux à consignes, à règles, etc.) favorisent naturellement l’apprentissage des habiletés psychomotrices  Certaines écoles de football ont intégré dans leur programme d’entraînement des séances spécifiques pour le développement de la coordination et, à cet effet, ont engagé des entraîneurs spécialisés, comme c’est le cas à l’Ajax Amsterdam.

Presentation Title

 En âge de préformation, le développement des capacités de coordination doit être intégré régulièrement dans les séances. En introduisant le travail technique, il conditionne les capacités de base gestuelles > Exemple : travail de l’équilibre, des appuis, de la différenciation, du rythme avant l’entraînement de la frappe du ballon, de la passe longue, du centre et du tir au but)

47

48

49

Les phases sensibles de développement des qualités physiques chez les jeunes (Martin, 1982) QUALITES

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Coordination

Vitesse

Endurance de base

Endurance spécifique

Force

Souplesse AGES

Modèle de microcycle d’entraînement (3 séances semaines) •Microcycle avec match le dimanche Lundi J+1

Mardi J-5

Mercredi J+3

Jeudi J-4

Vendredi J–2

Samedi J–1

Dimanche J–J

Congé

Séance 1

Séance 2

Congé

Séance 3

Congé

MATCH

90-100’ TE-TA-COME

90-100’ TE-TA-CO ME Elevée /très élevée

Modérée

80-90’ TA-TE-CO ME Modérée

Très élevée

•Microcycle avec match le samedi

Lundi

Mardi

Mercredi

J-5

J- 4

Séance 1

Séance 2

90-100’ TE-TA-COME

90-100’ TE-TA-CO ME

80-90’ TA-TE-CO ME

Modérée

Elevée/très élevée

Modérée

Congé

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

J- 2

J- 1

J- J

J+1

Séance 3

Congé

MATCH

Congé

Très élevée

Microcycle 1 d’entraînement U14/ U15 ans

52

Microcycle 2 d’entraînement U14/ U15 ans

53

Microcycle 2 d’entraînement U14/ U15 ans -à 2 séances semaine

54

Coach – Formateur- éducateur

•Personnalité / Leader / Etre à l’écoute

55

L’entraîneur et sa communication

• Les paroles...

• Les caractéristiques de la voix...

• L’attitude physique…

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

56

La correction Correction Observation 100 80 60

Connaître les mouvements du défensifs et offensifs Connaître la gestualité technique Analyser les erreurs et en déterminer l’origine Proposer des possibilités!

40

20 0 Coaching

 Ne pas vouloir tout corriger  Laisser les joueurs s’imprégner de l’exercice et essayer (essai-erreur) (15-20 répétitions)  La répétition d’une tâche (entre (Ex: 20 passes à 10m; 20 à 30m) → Choisir les possibilités de correction

CONCLUSION

«Les entraîneurs de

jeunes se prennent trop pour des entraîneurs professionnels de séniors » (J. Cruyff)

58