Cuaderno Vida Saludable

TELESECUNDARIA CUADERNILLO DE TRABAJO

ESCUELA TELESECUNDARIA CCT. ________________ CICLO ESCOLAR 2020-2021

DOCENTE: NOMBRE DEL ALUMNO: ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

1

INTRODUCCIÓN La nueva materia Vida Saludable se integra a los planes y programas de estudio como un eje articulador en la currícula nacional y no sólo como una asignatura adicional. Tendrá varios temas para obtener un conocimiento integral en este rubro como: •

Higiene personal. – Todo sobre como tener ésta en óptimas condiciones.

•

Nutrición.- En esta material, los jóvenes aprenderán la importancia de una sana alimentación.

•

Activación física y deporte escolar.-Los adolescentes realizarán activación física con la finalidad de prevenir padecimientos como la diabetes o el sobrepeso infantil.

•

No consumo de sustancias tóxicas.– Con la finalidad de obtener un panorama real que coadyuve en la prevención de adicciones.

•

Salud mental.– Responde a la necesidad de un nuevo enfoque integral que involucre determinantes sociales y comerciales de la salud.

2

TEMA 1. VIDA SALUDABLE Somos conscientes de la importancia que tiene llevar una vida ordenada. Podemos lograrlo con una rutina de hábitos saludables en nuestro día a día. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda llevar un estilo de vida saludable para mantener una salud fuerte y estable.

A lo largo del día realizamos un sin fin de actividades que nos salen solas. Las realizamos casi de manera automática sin darnos cuenta. Estas acciones que pueden ir desde lavarnos la cara hasta dormir en una determinada postura en la cama, son más relevantes de lo que nos pensamos en el presente y el futuro de nuestra salud. Cabe destacar que estar sano no es simplemente tener un buen cuerpo, ser un buen deportista o caminar a menudo. Llevar una vida sana conlleva una serie de factores y de hábitos saludables que debemos de cumplir. Nuestro cuerpo y nuestra mente deben estar frescos y sanos. Ha de ser así para superar todas las problemáticas que nos van surgiendo a lo largo de nuestra vida.

Cada acción de nuestra mente o nuestro cuerpo, por insignificante que nos parezca, tiene una repercusión en los mismos. De nosotros depende que dicha repercusión sea positiva o sea negativa. Vas a descubrir los hábitos saludables más aconsejables y eficientes de cara a que tengas una vida plena llena de satisfacción. Si te sientes bien por dentro, lo vas a expresar por fuera y probablemente vas a ser más feliz contigo y con el mundo que te rodea.

TEMA 1.1 ¿Qué son los hábitos saludables de vida? La palabra “hábito” según el diccionario de la RAE se define de la siguiente forma: “Modo especial de proceder o conducirse, adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas”. Dicho de otra forma más convencional, se refiere a todo tipo de acciones que llevamos a cabo por costumbre y sin pensar. Si lo trasladamos al mundo de la salud y el bienestar, podemos afirmar que un hábito saludable es un acto que tiene continuidad a lo largo del tiempo y que el mero hecho de realizarlo asiduamente es beneficioso para la salud del que lo practica y muy probablemente influya positivamente en el resto de la sociedad que le rodea. Un estilo de vida saludable, en todos los ámbitos que abarca, no es difícil de conseguir siempre y cuando estemos conscientes que solo tiene beneficios. Cambiar la mentalidad y dejar el miedo al cambio a un lado, es algo indispensable para llevar a cabo un programa de vida sana. Estos hábitos, una vez asimilados, apenas vamos a tener dificultad para cumplirlos. Llegados a ese momento podemos decir que hemos conseguido interiorizar el estilo de vida que mejores resultados nos va a aportar a nuestra salud.

TEMA 1.2 ¿Qué es una vida saludable? Una vida saludable es aquella que conlleva una serie de hábitos saludables programados a modo de rutina a lo largo de cada día. Conseguir este tipo de vida debe ser tu objetivo a largo plazo. Lograrlo conlleva un esfuerzo, una dedicación y una constancia en el tiempo. De nada sirve hacer la rutina perfecta durante un día, si después estás una semana realizando hábitos no saludables. Todo lo ganado lo perderás y a mayores tu salud irá empeorando poco a poco y de manera silenciosa.

Los aspectos relacionados con la salud no suelen aparecer de la noche a la mañana. Se van instaurando en nuestro cuerpo y van creciendo poco a poco. Una vez que tienen fuerza es cuando comúnmente se llama: “dan la cara”. El mejor remedio para evitar cualquier enfermedad es la prevención. De ese modo tendremos más controlado cualquier tipo de ataque que podamos sufrir.

La salud y la vida de una persona son su bien más preciado. Por ello te invito a que la cuides como si fuera el mayor de tus tesoros, porque lo es.

• ACTIVIDAD 1: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente respondas

las siguientes preguntas:

NOMBRE Y APELLIDOS: INSTRUCCIONES: Investiga en diversas fuentes, para que posteriormente respondas las siguientes preguntas: 1. ¿Qué es la Vida Saludable?

_ 2. ¿Cómo reconoces a una persona sana?

_ 3. ¿Qué hábitos debe tener una persona sana?

_

_ 4. ¿Qué les ayuda a estar sanos a las personas?

_ 5. ¿Cuáles son los beneficios de llevar una vida sana?

_

• ACTIVIDAD 2: Elabora un folleto o un tríptico en donde menciones qué entendiste del Tema VIDA SALUDABLE, puedes incluir imágenes. Posteriormente pega tu folleto o tríptico en esta hoja. ALUMNO:

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

7

TEMA 2. LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE PERSONAL ➢ ¿QUE APRENDEREMOS? A RECONOCER LOS BENEFICIOS DE CONTAR CON HABITOS Y CUIDADO PERSONALES. SALUD E HIGIENE EN LA ADOLESCENCIA Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental. No sólo por razones estéticas, sino sobre todo para mantener una buena salud. Pero no siempre es fácil. Los adolescentes a veces se olvidan del baño o no hacen adecuado caso al cepillo de dientes. Y eso se une a que en esta etapa de su vida con todas las alteraciones hormonales de la pubertad llegan los olores fuertes, el exceso de grasa y el aumento de la sudoración. Por todo ello es imprescindible inculcar durante los primeros años de la adolescencia unas buenas medidas de higiene. Cuando esas normas se aprenden temprano es mucho más fácil que se mantengan a lo largo de toda la vida. Los motivos por los que hay que cuidar la higiene son varios: • Por salud física. Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan que aumenten los gérmenes y eso puede llevar a la aparición de enfermedades. • Por salud mental. Cuando uno está limpio y libre de olores desagradables se siente mucho más seguro de sí mismo y eso, sobre todo durante la adolescencia, es muy importante para las relaciones sociales. • Por estética. La imagen personal es importante y una buena higiene es imprescindible para mantenerla. Por qué es especialmente importante la higiene durante la adolescencia El organismo de los adolescentes está en plena transformación.

• ¿Por qué es especialmente importante la higiene durante la adolescencia? En sus cuerpos comienzan a tener lugar nuevos procesos hormonales. Y esos procesos provocan mayor sudoración y la aparición de nuevos olores, no siempre agradables. En el caso de las adolescentes, además, la mayoría de ellas tendrá ya menstruación. Esas son razones para que cuiden su higiene aún más que cuando eran niños.

• ¿Cómo pueden mantener una buena higiene los adolescentes? La mejor recomendación es un baño diario como mínimo. La costumbre de tomar una ducha ya sea al levantarse o antes de irse a la cama es imprescindible para mantener el cuerpo limpio. Además, en cada caso habrá que añadir algún baño más en función de las ocupaciones del adolescente. Por ejemplo, si el chico o la chica practican algún deporte, tras el ejercicio también es recomendable tomar una ducha. Y además es bueno prestar especial atención a estas partes del cuerpo:

• Cabello. El cuero cabelludo suele producir más grasa durante la adolescencia, por ello es recomendable que los chicos y chicas laven su cabello con champú siempre que lo tengan sucio. • Cara y cuello. Es bueno que laven su cara y su cuello con agua y jabón, además de mantenerlo limpio de esa manera podrán evitar espinillas o un exceso de acné. • Orejas. Es bueno también que se laven las orejas con agua y con jabón. • Pies. Para evitar malos olores es imprescindible una correcta higiene de los pies. Hay que lavarlos con agua y jabón y secarlos muy bien. Además hay que cambiar de calcetines al menos todos los días y limpiar zapatos y zapatillas. • Boca. El uso del cepillo de dientes tras cada comida es una buena ayuda para combatir las caries y el mal aliento. Además no hay que olvidar las visitas periódicas de revisión al dentista. • Genitales. Tanto chicas como chicos deben lavar bien sus partes genitales. Es recomendable usar un jabón adecuado, sobre todo en el caso de las chicas porque destruye la flora vaginal, a no ser que se trate de un jabón específico para la parte genital. También es importante secarse muy bien para combatir la aparición de infecciones. • Ropa. No sólo el cuerpo, también deben cambiarse de ropa y lavar esta con frecuencia. No solo el cuerpo

Si la higiene personal es importante, no lo es menos la higiene de la casa. Los adolescentes deben saber que la casa hay que mantenerla limpia, incluida su habitación. También deben entender que deben cooperar en la limpieza y el orden de la casa con el resto de la familia.

• ACTIVIDAD 3: Responde las siguientes preguntas, relacionadas con el tema “La importancia de la higiene personal” ALUMNO: 1.

¿Por qué motivos es importante cuidar la higiene personal?

2.

¿Cuáles son los hábitos de higiene?

3.

¿Qué debes hacer tras realizar deporte?

4.

¿Cómo puedes combatir el mal olor corporal?

5.

¿Cómo y cuándo debes cepillar tus dientes?

6.

¿A qué partes del cuerpo hay que prestarle especial atención?

7.

Si eres chica o chico, ¿cómo debes cuidar tu higiene personal íntima?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

11

Tener una apariencia limpia es clave para ser aceptados en nuestros roles sociales. ¿Te imaginas la impresión que generarías en los demás si no te bañas, si no te lavas el cabello o no te limpias los dientes? ¡Sería terrible! Esto es considerado por todos indeseable y podría afectar nuestras relaciones. Aquí hacemos un recorrido sobre los puntos importantes para tener una buena higiene personal: • Ducharse: Durante los años de la pubertad, bañarse diariamente es esencial. Se recomienda un jabón neutro y se debe hacer especial énfasis en las axilas, los genitales, la cara, las manos y los pies (mejor, ¡en todo el cuerpo!) • Cepillarse los dientes: No hay nada más desagradable que el mal aliento. • Lavarse el pelo: es importante usar shampoo para limpiar el cabello y mantenerlo sano. • Usar desodorante: como se menciona con anterioridad, las glándulas sudoríparas se activan durante esta etapa debido a los cambios hormonales. Así que usar un desodorante es esencial para alejar a las bacterias que producen el mal olor.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

12

• Evitar el acné: lavarse la cara es un buen hábito que deben tener los preadolescentes y los adolescentes para evitar el acné. • Cambiarse de ropa diariamente: si antes los niños podían ponerse una camiseta dos días seguidos sin dejar olor, ahora la historia es diferente. • Si eres una adolescente y ya tuviste tu primera

menstruación,

indispensable.

la

Cambiarse

higiene las

es

toallas

femeninas o el tampón con frecuencia las hará sentirse frescas y evitará los malos olores y, en el caso de los tampones, problemas de salud si se dejan adentro por mucho tiempo.

Si quieres evitar enfermedades y vivir más saludablemente desde todo punto de vista, estos son los hábitos que debes cumplir. Recuerda siempre la importancia de la higiene personal.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

13

TEMA 2.2 ¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS HÁBITOS DE HIGIENE? La higiene es toda serie de hábitos relacionados con el cuidado personal que inciden positivamente en la salud y que previene enfermedades. Es la parte de la medicina o ciencia que trata por todos los medios de prolongar la vida y conservar la salud de los hombres. La higiene es importante para prevenir infecciones o enfermedades. Las personas tienden a usar higiene sinónimo como cuidado, limpieza, normas individuales, etc. Pero es común referirse a ella como un cuidado personal o colectivo. En la actualidad, muchas personas han decidido implementar todas las normas de limpieza y distanciamiento social debido a la pandemia del Covid-19, así que las medidas no solo se han incrementado, sino que se han radicalizado al punto de ser totalmente obligatoria en sitios públicos. La mayoría de los establecimientos han hecho obligatorio el uso de tapabocas y les proporcionan gel antibacterial o jabón a las personas para poder atenderles. Estos son 3 de los más importantes métodos de higiene empleados a nivel mundial en la actualidad.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

14

• ACTIVIDAD 4: Completa el siguiente esquema de acuerdo a lo que has aprendido del tema:

CONCEPTO DE HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL:

Costumbres de higiene que debes aplicar diariamente:

Cambios que ocurren en la adolescencia, que es indispensable la higiene diaria: .

.

.

.

.

.

.

.

Qué rol juega el tener una apariencia limpia ante los demás:

Partes del cuerpo del adolescente necesarias mantener limpias diariamente:

Higiene necesaria ante la contingencia de COVID:

. . . . . . .

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

15

TEMA 2.3 RECOMENDACIONES PARA TENER BUENOS HÁBITOS DE HIGIENE Cuando no hay higiene, se pueden provocar diferentes reacciones negativas y enfermedades tanto para los humanos como para las mascotas, animales generales y las plantas. El cuidado del medio ambiente es responsabilidad de todos y la higiene va de la mano con este propósito.

La falta de hábitos de limpieza representa un problema gravísimo en la humanidad y eso no solo implica un mal aspecto o mal olor, sino el incremento de infecciones, virus y enfermedades varias de persona a persona, así que les dejaremos ciertas recomendaciones a tomar en cuenta: •

Es importante incrementar el lavado de las manos con agua y jabón para eliminar sustancias

químicas,

contaminantes

y

algunos de los gérmenes comunes que se encuentran en las superficies.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

16

•

También se deben lavar bien los alimentos antes de ser consumidos, limpiar las superficies, el hogar en general, hacer uso de gel antibacterial, implementar el uso de tapabocas en lugares concurridos, usar guantes, etc.

•

Otro aspecto importante a tomar en cuenta, es no compartir ropa de ningún tipo, pues aunque muchos piensen que no pasa nada, en realidad se pueden contagiar diferentes enfermedades por el sudor.

•

Tampoco se deben compartir elementos de uso individual como los cepillos de dientes o productos cosméticos como el maquillaje.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

17

• ACTIVIDAD 5: Responde las siguientes preguntas, relacionadas con el Tema “¿POR QUÉ SON TAN IMPORTANTES LOS HÁBITOS DE HIGIENE?” ALUMNO:

1. ¿Qué es la Higiene?

2.

¿Qué medidas de higiene personal debemos tomar en cuenta para evitar

enfermedades?

3.

¿Por qué es tan importante la higiene en la adolescencia?_ _

4.

¿Qué provoca la falta de higiene?

5.

¿Cómo podemos mantener la buena higiene?

6. Si eres una señorita menciona que cuidados de higiene debes tener si ya tuviste tu primera menstruación:

7. Si eres un joven menciona que cuidados de higiene debes tener:

_ _ ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

18

TEMA 2.4 ENFERMEDADES POR MAL HABITO DE HIGIENE Pediculosis.- consiste en la presencia

de piojos en la cabeza, produciendo picazón,

y al rascarse pueden producir heridas. Se contagia de persona en persona, por usar peines infectados o por contacto de ropa de cama o de vestir. Se combate utilizando shampoo piojicida y mucha higiene.

Hongos.-

crecen en lugares mojados, oscuros y sucios, como en los

pies. En la mayoría de la gente sana, las infecciones por hongos son leves, afectan sólo a la piel, el cabello, las uñas, u otras zonas superficiales.

Diarrea.-

es

disminución

de

un

aumento

su

en

el

consistencia.

número Las

de

deposiciones

infecciones

y/o

intestinales

se

transmiten de una persona a otra por falta de higiene, miles y miles de

microbios

comida una

lombrices

contaminada.

forma

perros

y

o

principales

indirecta, cualquier síntomas

A

sales

del

veces

se

la

ayuda

con otra son:

excremento transmiten de

especie

que

dolor

de

de esta

animales se

una

enfermedad

como

encuentre

garganta,

persona

en

ave, casa.

mucosidad

o en

gatos, Sus nasal,

lagrimeo, tos, escalofrío y fiebre.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

19

Caries dental.-

enfermedad que destruye las estructuras de los dientes. Son

producidas por los restos de comidas que se acumulan en la boca. Existen componentes alimenticios que producen ácidos, de manera que estos van destruyendo el esmalte hasta llegar a romper la estructura del diente.

Las infecciones vaginales:

no hay edad mínima para que una mujer sufra de

infección vaginal, ya que allí se encuentran bacterias y hongos esperando el momento para desarrollarse y reproducirse. Los síntomas más comunes de esta afección son irritación, ardor al orinar, comezón, y una sustancia espesa blanca o amarilla, y en ocasiones maloliente. Para evitar esta enfermedad es necesario lavar con frecuencia los genitales femeninos y limpiar bien la zona después de orinar (siempre de delante a atrás).

Gingivitis:

La

causada

bacterias

por

Gingivitis y

es

que

enfermedad

una produce

una

bucal

inflamación

generalmente de

las

encías

y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de esta enfermedad es el sarro, que siempre está presente en nuestra boca, por más que nos cepillemos

los

enfermedad

lo

dientes

y

la

que tenemos

lengua.

Para

evitar

padecer

esta

que

evitar

la

acumulación

de

molesta sarro

mediante un buen cepillado diario de los dientes y la lengua, junto con el

uso de enjuagues bucales e

hilo dental. ¡Cuida tu salud

bucodental!

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

20

•

ACTIVIDAD 6: Escribe el nombre de las siguientes enfermedades ocasionadas por la mala higiene. ALUMNO:

_

_

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

21

• ACTIVIDAD 7: Escribe a continuación tu rutina de higiene personal durante el día: ALUMNO: _ _ _ _ _ _ _ _ _

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

22

TEMA 3. COVID-19: CONSEJOS Y MEDIDAS DE HIGIENE PARA PREVENIR CONTAGIOS El COVID-19 forma parte de una familia de virus que fue detectada por primera vez en la ciudad de Wuhan China. El número de personas que se ha contagiado de esta enfermedad se ha ido incrementando de manera drástica, por lo que es necesario aplicar medidas de higiene para prevenirlo.

Esta clase de virus suele acarrear una serie de consecuencias en los seres humanos que pueden manifestarse de diferentes maneras y grados de complicación en su salud. Esta sintomatología puede comprender desde la presencia de catarros, el surgimiento de enfermedades como la neumonía o en las peores situaciones, que pueden llegar a ocasionar fallos respiratorios que incluso pueden causar la muerte.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

23

TEMA 3.1 ¿CÓMO SE PROPAGA EL CORONAVIRUS? • En

estos momentos no existe una vacuna para prevenir la enfermedad del coronavirus

2019 (COVID-19). • La

mejor manera de prevenir la enfermedad es evitar la exposición a este virus.

• Se

cree que el virus se propaga principalmente de persona a persona.

o Entre personas que están en contacto cercano (a una distancia de hasta aproximadamente

2 mts.). oA

través de gotitas microoscopicas que se producen cuando una persona infectada tose,

estornuda o habla. o Estas

gotitas pueden terminar en la boca o en la nariz de quienes se encuentran cerca o

posiblemente ser inhaladas y llegar a los pulmones. o Algunos

estudios recientes sugieren que el COVID-19 puede propagarse a través de

personas que no presentan síntomas.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

24

• ACTIVIDAD 8: Investiga y responde las siguientes preguntas, relacionadas con el Tema “COVID-19” ALUMNO:

1. ¿Qué es el CORONAVIRUS?

2. ¿Cuáles son los síntomas de COVID-19?

3.

¿Cómo se transmite el nuevo CORONAVIRUS?

4.

¿Existe tratamiento para el CORONAVIRUS? _

5.

6.

¿Cómo puedo protegerme del nuevo CORONAVIRUS?

¿Qué hacer si tengo síntomas?

7. ¿Cuáles son las medidas de higiene que debemos aplicar para protegernos del COVID-19?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

25

TEMA 3.2 ¿POR QUÉ DEBES APLICAR MEDIDAS DE HIGIENE PARA PROTEGERTE DEL CORONAVIRUS? Si bien el COVID-19 es un virus cuyo índice de mortalidad es bajo, no existe hasta la actualidad una cura efectiva para erradicarlo, de manera que es vital que tomes en consideración las normas de higiene necesarias cuando te encuentres en diferentes entornos, especialmente si has salido de tu hogar. Lavarse las manos frecuentemente •

Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón por al menos 20 segundos, especialmente después de haber estado en un lugar público, o después de sonarse la nariz, toser o estornudar.

•

Es de suma importancia que se lave:

o

Antes de comer o preparar la comida

o

Antes de tocarse la cara

o

Después de ir al baño

o

Después de salir de lugares públicos

o

Después de sonarse la nariz, toser o estornudar

o

Después de manipular su mascarilla

o

Después de cambiar pañales

o

Después de cuidar a una persona enferma

o

Después de tocar animales o mascotas

•

Si no dispone de agua y jabón, use un desinfectante de manos que contenga al menos un 60 % de alcohol. Cubra todas las superficies de las manos y frótelas hasta que sienta que se secaron.

•

Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca sin haberse lavado las manos. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

26

Evite el contacto directo •

Dentro de su casa: evite tener contacto con personas que están enfermas.

o

De ser posible, mantenga una distancia de 6 pies entre la persona enferma y otros miembros de su hogar.

•

Fuera de su casa: mantenga una distancia de 6 pies de las personas que no viven en su casa.

o

Recuerde que algunas personas que no tienen síntomas pueden propagar el virus.

o

Mantenga una distancia de al menos 6 pies (aproximadamente la longitud de 2 brazos) de otras personas.

o

Mantener distancia con los demás es especialmente importante para las personas que tienen mayor riesgo de enfermarse gravemente.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

27

Cúbrase la boca y la nariz con una mascarilla cuando está con otras personas •

Podría transmitir o contraer el COVID-19 incluso si no se siente mal.

•

El objetivo de la mascarilla es proteger a otras personas, en caso de estar infectado. Todos deben usar una mascarilla en lugares públicos y cuando están con otras personas que no viven en su hogar, especialmente cuando es difícil mantener

otras

medidas

de distanciamiento social. o

Los niños menores de 2 años, así como las personas con dificultad para respirar o que están inconscientes, incapacitadas o que por algún otro motivo no pueden quitarse la mascarilla sin ayuda, no deben usar mascarilla.

•

NO use una mascarilla destinada a trabajadores de atención médica. Actualmente, las mascarillas quirúrgicas y las mascarillas de respiración N95 son suministros fundamentales que deberían reservarse para los trabajadores de la salud.

•

Siga manteniendo una distancia de aproximadamente 6 pies de las demás personas. El uso de la mascarilla no reemplaza el distanciamiento social.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

28

Cúbrase la nariz y la boca al toser y estornudar •

Cúbrase siempre la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar o cúbrase con la parte interna del codo y no escupa.

•

Deposite los pañuelos desechables usados a la basura.

•

Limpie Y desinfecte diariamente las superficies que se tocan con frecuencia . Esto incluye las mesas, las manijas de las puertas, los interruptores de luz, los mesones, los barandales, los escritorios, los teléfonos, los teclados, los inodoros, los grifos y los lavamanos.

•

Si las superficies están sucias, límpielas. Lávelas con agua y detergente o jabón antes de desinfectarlas.

•

Luego, use un desinfectante de uso doméstico. La mayoría de los desinfectantes comunes para el hogar funcionarán.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

29

MONITOREE SU SALUD A DIARIO

•

Esté atento a los síntomas. Esté atento a la aparición de fiebre, tos, dificultad para respirar u otros síntomas del COVID-19.

o

Es sumamente importante si debe hacer compras esenciales, ir a la oficina o lugar de trabajo, y en entornos donde podría ser difícil mantener la distancia física de 2 mt.

•

Controle su temperatura si presenta síntomas.

o

No controle su temperatura dentro de los 30 minutos posteriores a ejercitarse o después de tomar medicamentos que podrían reducir su temperatura.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

30

ACTIVIDAD 9: Completa el siguiente mapa mental del tema “COVID -19”

¿CÓMO SE TRANSMITE?

¿QUÉ ES? ¿EN DÓNDE FUÉ IDENTIFICADO?

✓ SÍNTOMAS:

✓ ✓ ✓

• • • •

¿CÓMO PREVENIR?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

31

ACTIVIDAD 10: Realiza un dibujo en donde puedas expresar que “TODO ESTARÁ BIEN” #YOMEQUEDOENCASA con respecto al tema del COVID-19. Puedes hacerlo como más te guste. Colorea y usa tu imaginación.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

32

TEMA 4. LA NECESIDAD DE LOS BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA PARA UNA VIDA SALUDABLE ➢ ¿QUE APRENDEREMOS? Describir los hábitos de sueño de los adolescentes y su relación con los trastornos del sueño y los factores asociados. Conocer la relación entre los trastornos del sueño y/o los hábitos de sueño inadecuados con el rendimiento escolar. La mayoría de los adolescentes no duermen lo suficiente, habitualmente porque tienen horarios sobrecargados o porque pasan demasiado tiempo enviando mensajes de texto o chateando con amigos hasta la madrugada. Otros adolescentes intentan acostarse temprano pero, en lugar de conciliar el sueño y dormir las horas que necesitan, se pasan horas acostados pero despiertos.

Con el paso del tiempo, las noches que pasan sin dormir lo suficiente (ya sea por un trastorno del sueño o simplemente porque no dedican el tiempo necesario a dormir) les pueden generar un déficit de sueño (o una falta de sueño). Los adolescentes con déficit de sueño no logran concentrarse, estudiar ni trabajar de forma eficaz. También pueden tener problemas emocionales, como una depresión.

En la etapa de adolescente, se requiere entre 9 a 10 horas al día, pero si se produce un retardo en el horario de dormir, esto se refleja también en el despertar.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

33

Conducta de sueño del adolescente o Se ha visto que en los adolescentes el total de tiempo dormido decrece durante las noches de los días que asisten a clases, durmiendo en promedio, entre 6,5 a 8,5 h

o La disminución de las horas de sueño se hace más extrema las noches de fin de semana, donde los adolescentes pueden llegar a pasarlas en vigilia debido a las actividades festivas que suelen realizar.

o Los jóvenes adoptan comportamientos de interacción social asociados con la vida noctámbula, como jugar videojuegos a altas horas de la noche, así como estar en redes sociales.

o Se ha establecido que casi un 60% de adolescentes de 12 y 15 años se sienten cansados por falta de sueño y (o) dificultad para dormir, lo que sin duda repercute en la calidad de vida, en el menor rendimiento escolar.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

34

TEMA 4.1 TRASTORNOS DEL SUEÑO

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

35

TEMA 4.2 BUENOS HÁBITOS DE SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA: • Evitar tomar bebidas estimulantes (café, bebidas de cola o

energéticas)) o chocolate, sobre

todo por la tarde y noche. • Hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a conciliar el sueño nocturno, aunque

no es recomendable en las horas previas a irse a la cama. • Evitar

las actividades que mantienen alerta (videojuegos, teléfono móvil, etc.) una hora

antes de dormir. Las pantallas luminosas del móvil, la tableta o el televisor dificultan la conciliación del sueño y disminuyen su profundidad. Lo mejor es mantenerlos fuera del dormitorio cuando se vaya a dormir.

• Si • Es

se duerme siesta, debe ser corta (30-45 minutos) y a primera hora de la tarde. bueno promover un ambiente favorable para el sueño en el hogar al final de la

tarde y en las primeras horas de la noche. Bajar la intensidad de las luces antes de ir a dormir y controlar la temperatura en los dormitorios puede ayudar.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

36

ACTIVIDAD 11: RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS RELACIONADAS AL TEMA “LOS BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO EN LA ADOLESCENCIA”: ALUMNO: 1. ¿Cuántas horas debe dormir un adolescente? 2. ¿Qué pasa si un adolescente no duerme lo necesario?

3. ¿Qué

factores

influyen

para

que

un

adolescente

no

duerma

el

que

no

que

no

duermas

las

horas

necesarias?

4. ¿Cuáles son los trastornos del sueño?

5. ¿Cómo

afecta

en

el

comportamiento

duermas

las

horas

necesarias?

6. ¿Cómo

afecta

en

el

rendimiento

escolar

el

las

horas

necesarias?

_ 7.¿Qué buenos hábitos tienes para lograr dormir las horas necesarias?

Menciona tu hora habitual para dormir entre semana: 8. Menciona la hora en que por lo general duermes los fines de semana: 9. ¿Has

llegado

a

clases

con

sueño

alguna

vez?

¿Cuál

fue

el

motivo?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

37

TEMA 5. NUTRICIÓN PARA UNA VIDA SALUDABLE ➢ ¿QUE APRENDEREMOS? La importancia de identificar alimentos saludables. Conocer el por qué mantener una dieta correcta y consumir agua simple purificada favorecen la prevención de algunas enfermedades como la anemia, el sobre peso, la obesidad, la diabetes, entre otros. La salud alimentaria en México pasa por un momento crucial en la historia, las cifras de sobrepeso y obesidad son alarmantemente elevadas y, como sabemos, son uno de los principales factores de riesgo para la presencia de enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, entre otras. Uno de los grandes problemas vinculados con la población escolar es el estado de salud de este grupo de edad. Los principales problemas de salud en la población escolar son la anemia, la obesidad, las enfermedades respiratorias y parasitosis intestinales, aunados a problemas de visión, auditivos y posturales, que en varias ocasiones no son detectados en los niños. Algunas de estas condiciones afectan su capacidad de aprendizaje y son causa de ausentismo, deserción escolar y bajo rendimiento académico.

La transición nutricional se caracteriza por un escaso consumo de frutas, verduras, granos integrales, cereales y legumbres. A esto se suma un consumo relativamente alto de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, como las carnes, los cereales refinados y los alimentos procesados. Estas características de la alimentación constituyen un factor clave que genera un aumento de la prevalencia del sobrepeso y la obesidad.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

38

¿QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? Una alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud.

Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.

Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular.

¿QUÉ CARACTERÍSTICAS DEBE DE TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE? Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes: o

Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

39

o

o

o

o

Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional. Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud. Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

40

•

ACTIVIDAD 12: DE ACUERDO CON LA INFORMACIÓN DEL TEMA RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

¿Qué es una alimentación saludable?

_ ¿Por qué es tan importante mantener una alimentación saludable?

_ ¿Qué consecuencias existen al no tener una alimentación saludable?

¿Qué alimentos se consideran saludables?

¿Cómo promueven la sana alimentación en tu casa?

Investiga los siguientes conceptos y describe en el espacio correspondiente: ¿Qué es una caloría? ¿Qué es el colesterol? ¿Qué son las proteínas?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

41

•

ACTIVIDAD 13: OBSERVA LAS SIGUIENTES IMÁGENES, INVESTIGA Y ESCRIBE LAS CALORÍAS QUE SE ENCUENTRAN EN CADA UNA.

_

_

_

_

_

_

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

42

Este es el plato del bien comer y te orientará sobre la cantidad y variedad de alimentos que debes consumir para tener una nutrición saludable

El plato del bien comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual establece criterios para la orientación nutritiva en México. Consiste en un gráfico donde se representan y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.

El plato del bien comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas de origen animal), la combinación y variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y nutrientes a través de la alimentación correcta. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

43

Con base en los lineamientos de dicha guía, una alimentación debe ser completa; es decir, que incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y cena; también debe ser equilibrada, lo cual significa que los nutrimentos guarden las proporciones entre sí, al integrar alimentos de los tres grupos cada vez que uno se sienta a la mesa.

Para cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico, la guía plantea que la alimentación debe ser suficiente. En el mismo sentido, se establece incluir diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida; es decir, que sea variada. Por último, se indica que la alimentación debe ser higiénica y adecuada; en otras palabras, que los alimentos se preparen, sirvan y consuman con limpieza y que sean preparados de acuerdo a los gustos, costumbres y disponibilidad de los alimentos en la región.

Verduras y frutas Las verduras y las frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud. La naturaleza proporciona los nutrientes que necesitamos en frutas y verduras de cada estación. El consumo de frutas y verduras de temporada ayuda a nuestra economía y salud. Cuando las frutas se consumen durante las estaciones que les corresponden tienen un mejor sabor y los beneficios para la familia son más evidentes.

Cereales Los cereales son imprescindibles en nuestra alimentación por su alto contenido de vitaminas y minerales y, sobre todo, por su aporte de hidratos de carbono complejos (almidón), que son una fuente de energía de alta calidad. También son la principal fuente de hierro y una fuente importante de fibra.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

44

Leguminosas y alimentos de origen animal Se encuentran en el mismo grupo porque ambos tienen un alto contenido de proteína y son fuente importante de energía y fibra. No obstante, aunque los productos de origen animal son fuente de proteínas, tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. Por eso, conviene consumir carne blanca (pescados y aves), de preferencia sin piel, por su bajo contenido de grasa saturada. Debe fomentarse un bajo consumo de carne roja y, al consumirla, elegir cortes magros (con poca grasa).

¿Cómo medir las porciones? Cada persona puede comer una o más porciones de acuerdo a sus necesidades individuales (edad, sexo, estatura, actividad física y estado fisiológico), según sea indicado con la orientación de un profesional de la salud.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

45

•

ACTIVIDAD 14:

ENCUESTA HÁBITOS SALUDABLES Nombre: Edad:

Sexo: M / H

Grupo:

” dentro de los recuadros correspondientes.

ALIMENTACIÓN BÁSICA. Marca con una “ 1) ¿Qué comidas haces al día? Desayuno

Almuerzo

2) ¿Qué desayunas por las mañanas? Nada Cereales Café con leche Yogurt

3) ¿Qué almuerzas? Nada

Cereales

4) ¿Qué comes al mediodía? Legumbres Pescado

7) ¿Comes golosinas? Todos los días

Merienda

Huevos y tortilla

Fruta natural

Cereales

Carne

Fruta

Frutos secos

Carne Pollo

5) ¿Qué meriendas? Nada 6) ¿Qué cenas? Legumbres

Comida

Huevos Arroz

Lácteos

Huevos y tortillas

De vez en cuando

Leche

Chucherías

Tortilla Frijoles

Fruta

Cena

Pastas

Pastas

Chucherías

Leche y cereales

Nunca

II. ALIMENTACIÓN SALUDABLE 8) Marca las verduras que te gustan Tomate Zanahoria Pepino Pimientos 9) Frecuencia de consumo de verduras Todos los días Nunca 10) Marca las frutas que te gustan Naranjas Melón 11) Frecuencia de consumo de frutas Todos los días Nunca

Lechuga Champiñones

1 a 3 días a la semana

Plátanos Cerezas

Espinacas

1 día a la semana

Fresas Mandarina

1 a 3 días a la semana

Patatas

Manzanas Sandía

Pera

1 día a la semana

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

46

12) Marcas las carnes y pescados que te gustan Pollo Conejo Cordero 13) Frecuencia de consumo de carnes Todos los días Nunca

Cerdo

Sardina

1 a 3 días a la semana

14) Marcas las pastas y legumbres que te gustan Macarrones Spaguetis

1 día a la semana

Arroz

15) Frecuencia de consumo de pastas y legumbres Todos los días Nunca 1 a 3 días a la semana

Ternera

Lentejas

Garbanzos

1 día a la semana

III. HIGIENE PERSONAL Y SALUD BUCODENTAL 16) ¿Cuándo te lavas las manos? Antes de comer Cuando llego a casa

Después de ir al baño

17) ¿Cuándo te lavas los dientes? Después de cada Antes de acostarme comida

Al levantarme

18) ¿Te cepillas la lengua? 19) ¿Qué utilizas para tu higiene Cepillo manual Cepillo eléctrico 20) ¿Cuántas veces te duchas por semana? Todos los días Nunca 21) ¿Cuántas horas duermes normalmente? De 6 a 8 horas

Pocas veces

Nunca

Pocas veces

Si

Nunca

No dental? Fluor

Enjuague bucal

3 o 4 veces a la semana

Hilo dental

1 o 2 veces a la semana

Menos de 6 horas

Más de 8 horas

IV. EJERCICIO FÍSICO SALUDABLE Y HÁBITOS POSTURALES Si

22) ¿Haces algún ejercicio físico, aparte de las clases de la escuela? 23) ¿Cuántas horas a la semana haces de ejercicio? Más de 2 horas Más de 4 horas

Más de 6 horas

24) ¿Cuál es el medio que utilizas para trasladarte a la escuela? Caminando Autobús 25) ¿Cómo llevas el material y los libros a la escuela? Mochila en la espalda Mochila con carro

Auto

No

Nada

Moto

Bicicleta

En la mano

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

47

26) ¿Cuando ves la tele o juegas al ordenador como lo haces? Sentado en silla con respaldo Sentado en silla sin respaldo

Acostado

V. TAREAS DEL HOGAR Y PREVENCIÓN DE ACCIDENTES DOMÉSTICOS 27) ¿Has cocinado alguna vez? Si, yo solo

Si, con la ayuda de un adulto

No, nunca

28) ¿Utilizas los cuchillos o utensilios peligrosos?

Si

No

29) Cuando vas en coche a la escuela ¿utilizas cinturón de seguridad?

Si Si

30) Cuando montas en bici o motocicleta, ¿llevas casco

No

No

31) ¿Ayudas en las tareas del hogar, como por ejemplo tender la cama, poner la mesa, recoger el cuarto, sacar la basura…? Si No A veces Los fines de semana

VI. USO DE LA TV E INTERNET 32) ¿Tienes televisión en tu cuarto?

Si

No Si

33) ¿Tienes ordenador con Internet en tu cuarto? 34) ¿Cuántas horas pasas viendo la tele cada día? Más de 2 horas Más de 4 horas

Más de 6 horas

35) ¿Cuántas horas pasas en internet o jugando a videojuegos cada día? Más de 2 horas Más de 4 horas 34) ¿Cuántas horas pasas jugando al aire libre? Más de 2 horas

Más de 4 horas

No

Más de 6 horas

Más de 6 horas

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

48

TEMA 5.1 ENFERMEDADES ASOCIADAS A UNA MALA ALIMENTACIÓN La malnutrición tiene dos caras: la desnutrición y la obesidad, estas elevan el riesgo de sufrir enfermedades crónicas desde temprana edad. Los signos y síntomas pueden ser variados, todos deben ubicarse dentro de un contexto y el personal médico que conoce al niño puede tomar las mejores decisiones. Estas son las 5 enfermedades a las que te puedes ver expuesto a causa de una mala alimentación:

1. Anemia Padecer anemia significa que hay bajos niveles de glóbulos rojos en el cuerpo. Aunque hay varios factores que inciden en que un niño o adolescente la desarrolle, el principal, es el bajo consumo de alimentos que contengan hierro. Entre los síntomas que puede presentar un niño o adolescente que sufre de anemia están: irritabilidad, lentitud, falta de fuerza muscular, sentir pocos deseos de comer y experimentar dolor de cabeza o mareo. Además, la piel se vuelve pálida en la palma de la mano, seca, escamosa y el cabello se torna seco, opaco y pajizo.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

49

2. Diabetes La obesidad es uno de los factores de riesgo de mayor incidencia para padecer diabetes tipo 2. A raíz de la obesidad, el páncreas produce menos insulina para controlar los niveles de azúcar, como consecuencia se produce un mal funcionamiento en el organismo, para lo cual requiere tratamiento. La sed excesiva, cansancio, idas al baño con mayor frecuencia con alto volumen de orina y los mareos, están entre los síntomas que indican que un niño puede estar afectado por esta enfermedad. La diabetes es una enfermedad crónica que cuando se instaura acompaña a la persona por el resto de su vida y en caso de que no se tengan los cuidados necesarios, afecta significativamente a la salud y calidad de vida del paciente. La diabetes tipo 2 se presenta cada vez más en niños y adolescentes, esto se asocia con el tipo de alimentación y el estilo de vida.

3. Hipertensión arterial Los niños y adolescentes con sobrepeso son propensos a sufrir de presión arterial alta. Entre los síntomas se encuentran la dificultad para respirar, alteraciones visuales, dolor de cabeza, mareos y fatiga.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

50

Detectar a tiempo que sufres de hipertensión es clave para evitar que se vuelva un problema grave, y por lo tanto, avance a una enfermedad renal o cardiovascular.

4. Gastritis La inadecuada alimentación también puede desencadenar esta enfermedad en los niños y adolescentes, además de otras causas. La gastritis se presenta como una inflación de la mucosa gástrica y el niño o adolescente afectado puede tener síntomas como dolor abdominal, vómitos, falta de apetito, nauseas, y en casos más severos, puede estar acompañada con sangrados en los vómitos. Este trastorno digestivo se presenta por el consumo frecuente de comidas condimentadas o picantes, así como de productos procesados, de no tomar los alimentos en horarios regulares incluso en saltarse las comidas, tal como el desayuno o la cena.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

51

5. Enfermedades odontológicas Los niños y adolescentes que tienen una alimentación con alto consumo de bebidas envasadas, alimentos procesados y dulces son propensos a tener una deficiente salud oral y en especial desarrollar caries y manchas en los dientes, esta última a raíz de los colorantes añadidos que contienen estas bebidas.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

52

• ACTIVIDAD 15: Complementa

el siguiente

esquema,

donde

puntualices lo más importante del tema “Las enfermedades causadas por una mala alimentación”.

ENFERMEDADES CAUSADAS POR UNA MALA ALIMENTACIÓN

DESNUTRICIÓN

2.

1.

3.

OBESIDAD

4.

5.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

53

TEMA 5.2 OBESIDAD INFANTIL EN MÉXICO La obesidad infantil es una enfermedad grave adolescentes. Los niños obesos están

por

que

afecta

a

encima

del

peso

para su edad y estatura. La obesidad infantil

es

niños

y

normal

particularmente

problemática debido a que el peso adicional suele provocar que los niños

comiencen

consideraban

a

tener

exclusivos

de

problemas los

adultos,

de

salud como

que

antes

diabetes,

se

presión

arterial alta y colesterol alto. Muchos niños y adolescentes obesos obesidad

también

tienen

en

la

adultez,

especialmente

si

uno

o

ambos padres son obesos. La obesidad infantil también puede generar baja autoestima y depresión. Una de las mejores estrategias para reducir la obesidad infantil es mejorar los hábitos de alimentación y ejercicio de toda la familia. No todos los niños o adolescentes con kilos de más tienen sobrepeso u obesidad. Algunos tienen estructuras corporales más grandes que la estructura promedio. Además, los niños normalmente almacenan diferentes cantidades de grasa corporal en las distintas etapas de desarrollo. Por lo tanto, es posible que no sepas a simple vista si el peso es un problema de salud para tu hijo. El índice de masa corporal (IMC), que proporciona una referencia de peso en relación con la altura, es la medida aceptada del sobrepeso y la obesidad.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

54

• ACTIVIDAD 16: DE ACUERDO AL TEMA DE OBESIDAD, INVESTIGA Y RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS. ALUMNO:

¿Cuáles

son

las

principales

causas

de

la

obesidad

infantil?

¿Qué alimentos causan la obesidad infantil?

¿Qué podemos hacer para evitar la obesidad infantil?

¿Qué lugar ocupa México en la obesidad infantil?

¿Cuáles son los tipos de obesidad infantil?

¿Cuál es la consecuencia de la obesidad infantil?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

55

TEMA 5.3 ¿QUÉ SON LAS GRASAS TRANS? Las grasas trans (AGT) son ácidos grasos insaturados que se forman de forma industrial al convertir aceite líquido en grasa sólida (proceso llamado hidrogenación). También se conocen como ácidos grasos trans, aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol. La hidrogenación facilitó que los aceites fueran más estables y menos propensos

al

enranciamiento oxidativo. También permitió que las grasas resultantes, las trans, tuvieran una textura sólida o semisólida parecida a las de origen animal.

Además de a través de la hidrogenación, este tipo de grasas se

pueden

obtener

de

forma

natural.

que las grasas trans son formadas en fermentación

que

poseen

los

el

Este rumen

rumiantes)

estudio

indica

(cámara de

de

animales

poligástricos como vacas, ovejas y cabras.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

56

Los AGT producidos se absorben en el sistema gástrico y pasan a los músculos y a la leche producida por estos rumiantes. Se encuentran así en pequeñas cantidades en carne, leche y derivados.

Las grasas trans se popularizaron ante la creencia de que compensaban el daño a la salud de las grasas saturadas. No obstante, a día de hoy, se conoce los AGT son más dañinos que las grasas saturadas. Por ello, la Organización Mundial de la Salud, la Organización Panamericana de la Salud, el Consejo de Nutrición Danés y la Asociación Americana del Corazón sugieren que menos del uno por ciento de las calorías ingeridas procedan de grasas trans.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

57

• ACTIVIDAD 17: CON BASE A LA INFORMACIÓN DEL TEMA, RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS.

ALUMNO:

_

¿Qué son las grasas trans? _ ¿Por qué son malas las grasas trans?

¿Cómo se producen las grasas trans?

¿En qué alimentos se encuentran las grasas trans?

¿Cuáles son las grasas buenas que necesita nuestro cuerpo?

¿En qué alimentos se encuentran las grasas poliinsaturadas?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

58

TEMA 6: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA ADOLESCENCIA La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños implican una mejor condición física, pero también cumple un papel fundamental desde lo psicológico y social. Todo hábito saludable es mejor incorporarlo desde la niñez, de manera que se vuelva algo natural y cotidiano y mejore la calidad de vida de nuestros futuros adultos.

Los beneficios de la actividad física en niños son varios: ▪

Mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular

▪

Reducción de la grasa, los niños y jóvenes que realizan actividad física presentan menor

adiposidad corporal. ▪

Disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas posteriores como

hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, etc. ▪

Mejor salud ósea, debido a que se fortalecen los huesos en crecimiento.

▪

Menos síntomas de depresión ya que no se aburren, encuentran motivaciones y relaciones

sociales. Los niños y jóvenes deberían realizar diariamente actividades físicas en forma de desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados y deportes, en el contexto de la escuela y clubes, en lo posible integrando a otros miembros de la familia.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

59

Recomendaciones de actividad física en niños y adolescentes: El período de 60 minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo del día (por ejemplo, dos veces 30 minutos). Además, convendría que participen regularmente en los siguientes tipos de actividad física tres o más días a la semana: Niño/as menores de 10 años: ▪ Pasear ▪ Llevar ▪ Subir

con los padres.

las bolsas de compra.

las escaleras.

▪ Correr, ▪ Jugar

lanzar objetos.

con mascotas.

▪ Andar

en bicicleta

▪ Juegos

en la escuela con los compañeros y educación física.

▪ Actividades

específicas: danza, fútbol, gimnasia, natación, patinaje, tenis, etc.

Niño/as mayores a 10 años y adolescentes: ▪ Pasear

al perro, trotar, correr.

▪ Senderismo, ▪ Subir

baile, andar en bicicleta

las escaleras.

▪ Escalar, skate. ▪ Deporte ▪ Clases ▪

escolar.

de educación física.

Actividades específicas: Artes marciales, atletismo, basquetbol, fútbol,

gimnasia, handball, hockey, natación, patinaje, tenis, vóley, musculación, rugby, etc. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

60

•

ACTIVIDAD 18: REALIZA UNA INVESTIGACIÓN SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA VIDA DIARIA, ESCRIBE TU INVESTIGACIÓN A CONTINUACIÓN:

_

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

61

•

ACTIVIDAD 19: Con base a la información vista anteriormente responde las siguientes preguntas. ¿Qué beneficios trae la actividad física?

¿Qué es la actividad física según la OMS?

Menciona 3 tipos de actividad física:

¿Qué es la actividad física moderada?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

62

•

ACTIVIDAD 20: Analiza las siguientes imágenes y escribe el nombre correspondiente del deporte que se practica en cada una.

_

_

_

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

63

• ACTIVIDAD 21: RESPONDE LA SIGUIENTE ENCUESTA. Instrucciones: Encierra en un círculo la respuesta correspondiente. ALUMNO:

Nº PREGUNTA 1.

¿Crees que realizas suficiente actividad física?

Sí

No

2.

¿Crees que la actividad física que realizas es adecuada?

Sí

No

3.

¿Te gustaría hacer más ejercicio?

Sí

No

4.

¿Tienes alguna lesión o enfermedad que afecte a tu actividad física?

Sí

No

5.

¿Crees que tu condición física es adecuada?

Sí

No

6.

¿Haces ejercicio solo/a o en compañía de tu pareja o amigos?

Solo/a

En compañía

7.

¿Cuántos días por semana realizas ejercicio?

1

2

3

4

5

Más de 5

8.

¿Cuántas horas al día realizas actividad física?

1

2

3

4

5

Más de 5

9.

¿Cómo vienes al colegio?

Andando

De la siguiente lista, señala 10. los deportes o actividades que realizas con cierta frecuencia.

Caminar Nadar Correr Ciclismo Gimnasio

En bicicleta

En coche/moto

En transporte Público

Fútbol Tenis Baloncesto Volley-ball

Baile Patinaje Artes Marciales Yoga

Otro deporte de equipo

Otras actividades

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

64

TEMA 7: PREVENCIÓN DE ADICCIONES Y PROMOCIÓN DE CONDUCTAS SALUDABLES ➢ ¿QUE APRENDEREMOS? o Describirás los conceptos básicos sobre adicciones. o Identificaras los daños y riesgos vinculados con el consume de drogas.

Uno de los problemas que enfrenta nuestro país en materia de salud y bienestar social es el consumo de drogas legales e ilegales por un amplio sector de la población, debido por una parte, a que estas sustancias alteran el funcionamiento del cuerpo, la mente, el comportamiento y la interacción con otros y, por otra, a que su uso puede generar adicción y daños severos. No obstante que el fenómeno es complejo, es posible entender sus conceptos básicos, los daños y riesgos que genera, así como los mitos y realidades que lo rodean, para posteriormente llevar a cabo acciones preventivas dirigidas a lograr una mejor calidad de vida. Por ello, como tu maestra de esta nueva asignatura de “VIDA SALUDABLE”, iniciarás tu formación con la adquisición de conocimientos sobre estos temas.

¿Qué es una droga? Instrucciones: reflexiona sobre las ideas y sentimientos que tienes al escuchar la palabra “droga”; posteriormente escribe tu propia definición:

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

65

TEMA 7.1 ¿Qué es una droga? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) droga es “toda sustancia que, introducida en un organismo vivo, pueda modificar una o varias de sus funciones”. En 1982, la OMS intentó delimitar cuáles eran las sustancias que producían dependencia y declaró como droga “aquella con efectos psicoactivos (capaz de producir cambios en la percepción, el estado de ánimo, la conciencia, y el comportamiento) susceptible de ser autoadministrada”. Actualmente, y desde la perspectiva médica y científica, se utiliza el vocablo droga para referirnos a un gran número de sustancias que cumplen las siguientes condiciones:

•

Que, introducidas en un organismo vivo, son capaces de alterar una o varias de las funciones psíquicas de éste.

•

Inducen a las personas que las toman a repetir su auto-administración, por el falso placer que generan.

•

No tienen ninguna indicación médica y, si la tienen, pueden utilizarse con fines no terapéuticos.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

66

TEMA 7.2 TIPOS DE DROGAS Y SUS EFECTOS

• TABACO: Es una planta originaria de América cuyo uso ha dejado de ser curativo y ceremonial. Esta droga se considera dentro de la clasificación de los estimulantes; su principio activo es la nicotina, que tiene una gran variedad de efectos complejos y, a veces, impredecibles tanto en la mente como en el cuerpo; es la responsable de la adicción al tabaco. Además de la nicotina, el humo del tabaco contiene alquitrán, que provoca cáncer de pulmón y de otros órganos. En el humo del cigarrillo se han identificado más de 4 mil sustancias tóxicas entre las que se encuentran monóxido de carbono, amonio, plutonio, etc. Aproximadamente 40 de estas sustancias, como el benceno, el níquel y el polonio, tienen potencial cancerígeno. ¿Cuáles son las consecuencias físicas del consumo reiterado? La exposición continua al tabaco está asociada con las siguientes enfermedades: • Cáncer de pulmón, boca, faringe, esófago, estómago, páncreas, cérvicouterino, renal y/o vesícula. • Del sistema respiratorio, como bronquitis crónica, asma y enfisema. • Del corazón, como deficiencia coronaria (falta de afluencia de sangre al órgano, lo que ocasiona infarto). • Padecimientos cerebro-vasculares, derrames

cerebrales,

aneurisma

(deformación o incluso rotura de las paredes vasculares) e hipertensión. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

67

• Embolias y accidentes cardio y cerebro-vasculares, sobre todo en mujeres que fuman y toman anticonceptivos. • Resequedad de la piel, arrugas prematuras y pérdida de piezas dentales. • Molestias vinculadas con la menstruación que se relacionan con menopausia temprana, algunos casos de esterilidad o concepción retardada.

• ALCOHOL: Este depresor del sistema nervioso central es la droga legal de más alto consumo y cuenta con un mayor número de adictos, debido a que las bebidas que lo contienen gozan de gran aceptación social y su consumo se encuentra muy arraigado en nuestra cultura. El alcohol etílico que contienen las bebidas se produce durante la fermentación de los azúcares por las levaduras y es el que provoca la embriaguez.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

68

• OTRAS DROGAS:

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

69

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

70

• ACTIVIDAD 22: REALIZA UN MAPA MENTAL SOBRE LOS EFECTOS DE CADA TIPO DE DROGA, PARA QUE ORGANICES LA INFORMACIÓN QUE APRENDISTE DEL TEMA. 1. En el centro se coloca la idea principal “Tipo de drogas y sus efectos”. 2. Incluye los daños que causa al organismo por consumir este tipo de sustancias

ALCOHOL

MARIHUANA

TIPOS DE DROGAS Y SUS EFECTOS

TABACO

COCAINA

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

71

Identifica los problemas a corto plazo asociados al consumo de alcohol y otras drogas Cruda (dolor de cabeza, mareos, náuseas, etcétera)

Problemas familiares, discusiones, violencia

Dificultad en la conducta motora, mala coordinación

Accidentes automovilísticos (choques, alcoholímetro, etcétera)

Peleas (riñas callejeras)

Relaciones sexuales no deseadas y/o peligrosas

Problemas legales (robos, consumo en vía pública, etcétera)

Disminución del rendimiento escolar (ausentismo, bajas calificaciones, etcétera)

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

72

TEMA 7.3 ¿Cómo prevenir el consumo de drogas en niños y adolescentes?

Uno de los mayores riesgos a los que posiblemente te encontrarás expuesto en la adolescencia es el contacto con drogas legales e ilegales y sobre ellas precisamente quienes las distribuyen o peor aún quienes las consumen y te inviten a experimentar, es muy probable desconozcan los severos daños que causan en el organismo, y toda la problemática que implica el consumo de una sustancia que nuestro organismo no necesita.

Muchos estudios indican el inicio del consumo entre los 12-13 años de edad. Las sustancias de entrada suelen ser el alcohol y el tabaco por la facilidad de acceso, ya que son consideradas sustancias de venta legal, y en un peor escenario progresando hacia las de venta ilegal como la marihuana, la cocaína, etc., en muchos casos siendo esta progresión mayor cuando se inicia a temprana edad el consumo.

Existen falsos mitos acerca de los efectos de las drogas una vez introducidos en el organismo, uno de ellos es que “ te va a hacer sentir mejor”, quienes te las facilitan suelen aprovecharse de tu vulnerabilidad emocional para tratar de hacerte creer que te sentirás mejor, cuando en realidad muchas sustancias son depresoras del sistema nervioso, es decir si estás pasando por una etapa o situación complicada ya sea personal, familiar o social y tu estado emocional se encuentra inestable, al consumir una droga lo único que provocará en tu organismo será empeorar tu estado emocional, además de poner en riesgo tu salud e incluso tu vida.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEV ARA

73

Existen varias explicaciones para esta progresión en el consumo. Desde una perspectiva biológica de pacientes con historia familiar de consumo hasta como una herramienta que utiliza el adolescente para “encajar” con un grupo de iguales, o falsamente para mejorar su nivel de socialización al permitir cierta desinhibición, o en muchos casos como recurso para fugarse de la realidad ante situaciones nuevas o dolorosas (rupturas de pareja, separación padres, adaptación a nuevo escuela, etc.).

Por lo tanto como adolescente debes aprender a tomar decisiones asertivas en relación a las drogas y a su alta disponibilidad en nuestra sociedad, siendo la más recomendable para tu salud física y emocional elegir no consumirlas, ya que en una etapa vital tan crítica como la adolescencia, donde se está formando tu personalidad como individuo te expone a factores de riesgo (fracaso académico, problemas familiares, baja autoestima, deserción escolar, daño orgánico y neuronal e incluso la muerte por sobredosis. La percepción del riesgo , el tiempo de ocio, la socialización con la familia, amigos, escuela son de vital importancia, y deben ser conocidos por educadores, padres y profesionales para tomar intervenciones preventivas que pueden proporcionar recursos para mejorar los niveles de los factores de protección de los jóvenes .

Estos son algunos puntos fundamentales para la prevención del consumo en adolescentes:

1- Una buena educación familiar. Los programas preventivos en personas con vulnerabilidad o problemas en la esfera familiar, son otra vía importante para conseguir reducir el consumo de las distintas drogas, ya que a mayor número de problemas, mayor probabilidad de consumo de drogas.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEV ARA

74

2- La interrelación entre el grupo de iguales, familia y escuela es fundamental también para detectar problemas.

3- Fomentar el ocio y actividades recreativas salúdales en nuestros adolescentes.

4- Informar sobre la concepción que se tiene sobre las distintas drogas influye en su consumo. En ocasiones puede haber sesgos sobre los efectos de las sustancias, en un sentido o en otro. Por ello es de gran relevancia proporcionar información correcta y tener siempre presente que el objetivo de una persona es tener las suficientes habilidades para enfrentarse adecuadamente a su entorno y tener una buena adaptación en el mismo.

5- Ponerse en contacto con profesionales ante el riesgo del consumo, para valorar la situación y realizar una intervención preventiva.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

75

• ACTIVIDAD 23: De acuerdo con la información anterior ¿consideras estar en riesgo de desarrollar alguna de estas adicciones?, ¿Qué te puede proteger frente a estos riesgos? Completa la siguiente tabla:

Los factores que me ponen

Los factores que me protegen

en riesgo son:

son:

NOTA IMPORTANTE: Por el simple hecho de estar en la escuela, estás más protegido contra alguna de estas adicciones o tienes más posibilidades de recibir ayuda, principalmente por dos razones: • En la escuela existen adultos capacitados y preocupados por tu crecimiento saludable. • En la escuela desarrollas las competencias para tomar decisiones y cuidar de ti mismo.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

76

• ACTIVIDAD 24: De acuerdo a la información del tema explica con tus propias palabras mediante un texto el por qué es importante estar informados sobre el tema de prevención ante el consumo de drogas en los adolescentes. Nombre del Alumno:

_

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

77

TEMA 8: SALUD MENTAL Y EMOCIONAL PARA UNA VIDA SALUDABLE ➢ ¿QUE APRENDEREMOS? Concepto de Salud Mental y sus beneficios como las relaciones de calidad con las demás personas, mejorar el estado de ánimo, evitar la depresión y la ansiedad. Aprenderás a tener un mejor control de tus emociones y reducir el estrés.

¿Qué es la salud mental? La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta y la vejez.

¿Por qué es importante la salud mental? La salud mental es importante porque puede ayudar a: •

Enfrentar el estrés de la vida

•

Estar físicamente saludable

•

Mantener buenas relaciones

•

Trabajar productivamente

•

Alcanzar su completo potencial

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

78

¿Cómo puedo mejorar mi salud mental? Hay muchas cosas diferentes que puede hacer para mejorar su salud mental, incluyendo: •

Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. Algunas formas de hacerlo incluyen:

•

Encontrar el equilibrio entre las emociones positivas y negativas: Mantenerse positivo no significa que nunca sienta emociones negativas como tristeza o enojo. Necesita sentirlas para poder pasar por situaciones difíciles. Pueden ayudarle a responder a un problema, pero no va a querer que esas emociones le superen. Por ejemplo, no sirve seguir pensando en cosas malas que le sucedieron en el pasado o preocuparse demasiado por el futuro.

•

Intentar mantener emociones positivas cuando las tienes.

•

Tomar un descanso de la información negativa: Sepa reconocer cuándo dejar de ver o leer noticias. Use las redes sociales para buscar apoyo y sentirse conectado con los demás, pero hágalo con cuidado. No caiga en rumores ni discusiones. Tampoco compare negativamente su vida con los demás.

•

Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su vida. Es útil recordarlo todos los días, ya sea pensando en lo que está agradecido o escribiéndolo en un diario. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

79

•

Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. Algunas formas de cuidar su salud física incluyen:

•

Estar físicamente activo: El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo

•

Dormir lo suficiente: El sueño afecta su estado de ánimo. Si no duerme bien, puede sentirse irritado y enojarse más fácilmente. A largo plazo, no dormir bien puede aumentar la probabilidad de tener depresión.

•

Alimentarse saludablemente: Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor físicamente, pero también puede mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad y el estrés.

•

Conectarse con los demás: Los humanos somos seres sociales, y es importante tener relaciones fuertes y saludables con los demás. Tener un buen apoyo social puede ayudarle a protegerse contra los daños del estrés. También es bueno tener diferentes tipos de conexiones. Además de relacionarse con familiares y amigos, puede encontrar formas de involucrarse con su comunidad o barrio.

•

Desarrollar un significado y propósito en la vida: Puede ser a través de su trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad.

•

Desarrollar habilidades para enfrentar problemas: También llamadas habilidades de afrontamiento, estos son métodos que se utilizan para lidiar con situaciones estresantes. Pueden ayudar a enfrentar un problema, tomar medidas, ser flexible y no renunciar fácilmente a resolverlo.

•

Técnicas de relajación: Prácticas que buscan producir una respuesta de relajación natural del cuerpo. Esto hace más lenta su respiración, disminuye su presión arterial y reduce la tensión muscular y el estrés.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

80

TEMA 8.1: LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA EN SALUD MENTAL DE LOS ADOLESCENTES ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA? - Es la percepción evaluativa de uno mismo. - Nadie puede dejar de pensar en sí mismo y de evaluarse. Todos desarrollamos una autoestima suficiente o deficiente, positiva o negativa, alta o baja..., aunque no nos demos cuenta. - Importa desarrollarla de la manera más REALISTA y POSITIVA posible y que nos permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamente, así como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de nuestras posibilidades.

¿CUÁLES SON LAS BASES DE LA AUTOESTIMA? a) El autoconcepto (imagen que una persona tiene acerca de sí misma y de su mundo personal) en dos áreas: como una persona hábil (capaz de valerse por sí misma) y como una persona sexual (capaz de relacionarse sexualmente con otras personas). b) La auto aceptación (sentimiento de poseer un yo del que uno no tiene que avergonzarse ni ocultarse; implica una disposición a rechazar la negación o desestimación sistemática de cualquier aspecto del sí-mismo).

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

81

EFECTO PYGMALIÓN Es un modelo de relaciones interpersonales según el cual las expectativas, positivas o negativas, de una persona influyen realmente en otra persona con la que aquella se relaciona. La clave del efecto es la autoestima, pues las expectativas positivas o negativas del pygmalión emisor se comunican al receptor, el cual, si las acepta, puede y suele experimentar un refuerzo positivo o negativo de su autoconcepto o autoestima, que, a su vez, constituye una poderosa fuerza en el desarrollo de la persona.

¿CÓMO INFLUYE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA COTIDIANA? 1. En todos los pensamientos, sentimientos y actos que llevamos a cabo. 2. Sobre el comportamiento. 3. En el aprendizaje. 4. En las relaciones y recibe también la influencia de éstas. 5. En la creación y la experimentación.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

82

• ACTIVIDAD 25: Colorea el árbol de la autoestima y completa cada parte según las indicaciones.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

83

AUTORREGULACIÓN La felicidad, la tristeza, la ira, el miedo, etc. son emociones que todos experimentamos. Expresar e identificar que las sentimos es importante, pues de no ser así, pueden afectar nuestra concentración, desempeño e incluso perjudicarnos emocionalmente. Cuando se identifican y se expresan las emociones de manera adecuada, se pueden aplicar diferentes estrategias para conservar o resolver las situaciones que provocan dichas emociones. • ACTIVIDAD 26: 1. Lee la frase y escribe qué quiere decir: “No somos responsables de las emociones, pero sí de lo que hacemos con ellas”. Jorge Bucay

_

2. Describe cómo es tu personalidad: Yo soy una persona…..

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

84

DEPRESIÓN Y BULLYING Lee la siguiente información: ACOSO ESCOLAR O BULLYING: El Acoso Escolar es una forma de violencia entre compañeros en la que uno o varios alumnos molestan y agreden de manera constante y repetida a uno o varios compañeros, quienes no pueden defenderse de manera efectiva y generalmente están en una posición de desventaja o inferioridad.

Puede causar daños físicos, sociales o emocionales en quienes lo sufren. Los estudiantes que son víctimas de acoso escolar no suelen defenderse, al principio creen que ignorando a sus agresores, el acoso se detendrá. Tampoco suelen decir a sus padres y maestros que están siendo acosados por temor. Por ello es necesario generar en la familia apertura para que los hijos nos cuenten lo que ocurre en la escuela e intervenir para detenerlo.

¿Sabías que… ?

Tienes derecho a convivir en paz, a ser tratado con respeto y a ser protegido de situaciones de riesgo. También a recibir una educación en la que aprendas a convivir, a seguir aprendiendo, a ser mejor persona cada día y a desarrollar tu potencial.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

85

CONSECUENCIAS DEL ACOSO ESCOLAR: El fenómeno de acoso escolar no sólo acarrea consecuencias para la víctima, sino también para el o los agresores e incluso para los que presencian el acoso: Víctima: •

Fracaso y dificultades escolares.

•

Alto nivel de ansiedad.

•

Fobia escolar.

•

Déficit de autoestima.

•

Cuadros depresivos.

•

Intentos de suicidio.

•

Baja expectativa de logro.

•

Se sume en una actitud de indefensión continua al sentirse incapaz de controlar por sí sólo las situaciones de acoso. Agresor:

•

La realización del acoso le permite aprender formas insanas para lograr sus objetivos.

•

Este aprendizaje le sitúa en una posición de alto riesgo de desarrollar conductas delictivas.

•

El acoso le proporciona reconocimiento dentro del grupo y afianza su liderazgo, aunque éste se sitúa en los límites propios de una banda juvenil.

•

Es muy probable que el éxito de sus acciones le lleve a generalizar su conducta a otros ámbitos de su vida, como la familia, el trabajo, la pareja; pudiéndole llevar a adquirir el perfil de un maltratador en potencia. Pero el acoso escolar puede tener también consecuencias negativas para aquellos compañeros que lo presencian sin hacer nada para evitarlo (espectadores pasivos), ya que desarrollan una falta de sensibilidad ante situaciones injustas y desarrollan una actitud de tolerancia e incapacidad de respuesta hacia la violencia. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVAR A

86

• ACTIVIDAD 27: Analiza el siguiente dilema moral y reflexiona, posteriormente describe a través de un breve texto ¿Cuál sería la acción correcta que debería llevar a cabo Carlos para evitar esa situación (bullying)? Carlos va a la cafetería durante el recreo para comprarse un bocadillo. En el camino ve como unos compañeros llamados Pedro, Adrián y Jorge están amenazando a Juan, que es de un curso anterior ya que querían el dinero de su bocadillo. Carlos se acerca a ellos y les dice que dejen en paz a Juan o que si no se lo dirá a algún profesor. Estos le dicen que no es asunto suyo y que en caso de denuncia con alguna autoridad escolar lo golpearán.

¿Debería Carlos denunciarlos? ¿Por qué?

¿Cuál sería la acción correcta que debería llevar a cabo Carlos para evitar esta situación?

¿Crees que debería comentar con sus padres lo que ha ocurrido? ¿Por qué? ¿Alguna vez has sido víctima o testigo de alguna acción similar, argumenta qué hiciste ante dicha situación? ¿Crees que es importante la práctica de valores para prevenir el acoso escolar o bullying? Menciona algunos:

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

87

• ACTIVIDAD 28: Los valores son características positivas de gran importancia y nos permiten una convivencia social armoniosa. Sin los valores como referencia frente a nuestra forma de actuar individual y hacia los demás las relaciones humanas se debilitan. En el siguiente esquema se encuentran organizados algunos de los valores más importantes para vivir en armonía, consulta en el medio del cual dispongas o con ayuda de tus padres o maestro (a), para que posteriormente describas en el espacio asignado en qué consiste cada uno de ellos. PAZ:

EQUIDAD:

AMOR:

RESPETO:

VALORES PARA VIVIR EN ARMONÍA Y PREVENIR EL BULLYING

JUSTICIA:

TOLERANCIA:

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

88

ACCIONES POSITIVAS PARA EL BIENESTAR Las situaciones que provocan sentimientos aflictivos como el miedo, la ira, la tristeza, etc. pueden convertirse en oportunidades de aprendizaje; es decir, se pueden enfrentar con recursos positivos para que, en la medida de lo posible, la aflicción se reduzca. Utilizando acciones positivas, se pueden identificar con mayor facilidad las causas y las consecuencias de la situación aflictiva y dar una solución adecuada. De esta manera, se estará construyendo el bienestar.

• ACTIVIDAD 29: 1. Lee el fragmento de la obra Don Quijote de la Mancha.

2. Lee y responde: Seguramente alguna vez, al igual que don Quijote, has sentido miedo, nostalgia y tristeza. En estos casos es importante saber qué hacer, pues como dice don Quijote: “Las tristezas no se hicieron para las bestias sino para los hombres, pero si los hombres las sienten demasiado, se vuelven una de ellas”. • ¿Qué piensas de las palabras de don Quijote? _ _

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

89

• Cuando don Quijote expresa que el camino a la virtud es “angosto y trabajoso”, ¿a qué se refiere?

_

• ¿Cómo consideras que debes afrontar las aflicciones o decepciones en la vida? _ _ _

3. Encuentra la continuación de cada frase y únela mediante una línea. El que quiere superarse no

tiene una solución positiva

Una persona positiva

ve obstáculos, ve

convierte sus miedos en

oportunidades de mejorar

Cada problema

retos, nunca en obstáculos

4. Escribe lo que harías para resolver cada situación de manera positiva. • Si los trabajos de la escuela no me salen bien, entonces yo….

• Cuando me siento incomprendido, yo….

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

90

5. Piensa en alguna situación en la que te hayas sentido afligido. Enseguida escribe en cada dedo de la mano las acciones que debes hacer para lograr tu bienestar en una situación aflictiva. Guíate de los recuadros.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

91

EMPATIA La empatía es la habilidad de escuchar y entender los puntos de vista de otras personas, aunque a veces no estamos de acuerdo con lo que piensan los demás. Reconocer y comprender los sentimientos de los demás, aprender a comprender las situaciones por las que ellos pasan y estar listos para ayudarlos, fortalecerlos y animarlos a alcanzar sus metas cuando sea necesario, ayudará a su bienestar. • ACTIVIDAD 30: 1. Lee y responde: UN FUERTE TERREMOTO SACUDE A LA CIUDAD DE MÉXICO: CD. DE MÉXICO. Más de cien personas fallecidas, decenas de edificios derrumbados, incendios aislados y alrededor de 2 millones de personas sin electricidad son las primeras

consecuencias

del

terremoto de magnitud 7.1 que azotó la zona central de México el 19 de septiembre de 2017. En un acto de solidaridad, miles de personas salieron a las calles de la ciudad para poder brindar su ayuda a los demás y demostrar con entusiasmo y valentía que son un solo país, un solo México por el que hay esperanza de vivir.

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

92

• ¿Qué ocurrió el 19 de septiembre de 2017 en algunos estados de la República Mexicana?

_ • ¿Cuál fue la actitud de la sociedad mexicana ante la catástrofe?

•

¿Qué acciones puedes hacer para lograr el bienestar social ante una situación de este tipo?

2. Completa la frase con las palabras del recuadro: perspectiva bienestar

La los sentimientos y la somos

empatía

considerar

ayudar

empáticos

es la capacidad de _

de otras personas. Cuando

_, tratamos de

apoyar con el único objetivo de lograr el

_ y de los

demás. ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

93

RESPONDO Y ACTUO CON SERENIDAD El estrés afecta a todas las personas, pero cada quien lo percibe de manera distinta. Lo que para uno puede ser una situación de estrés para otro puede que no lo sea.

Es importante que conozcas qué te hace sentir estresado y cómo repercute en tu rendimiento escolar. Por ejemplo, no dormir bien, una mala alimentación, el cansancio, o la falta de ejercicio son factores que debes cuidar.

Otros factores de estrés son el miedo, la inseguridad, el tener una actitud negativa, el concepto que tienes de tu persona, como la baja autoestima, o incluso algún conflicto con las personas más cercanas a ti.

• ACTIVIDAD 31: 1. Marca con una X las situaciones que te producen estrés y escribe tres más. Levantarme tarde y correr para llegar a la escuela. No haber preparado lo suficiente una presentación. Traer la tarea incompleta. Hablar en público. Practicar algún deporte en lo que no soy bueno.

•

_

•

_

•

_

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

94

2. Existen circunstancias de conflicto con personas cercanas a nosotros que también pueden provocar estrés. Dibuja dos situaciones recientes que hayas vivido.

3. Una técnica para controlar el estrés en situaciones de emergencia es pensar en nuestras reacciones mientras estamos tranquilos o intranquilos. Completa el diagrama: ¿Cómo actuaría con tranquilidad?

Situación de emergencia

¿Cómo actuaría sin tranquilidad?

ELABORADO POR: LIC. ANA BELLA VILLARREAL GUEVARA

95