Ritiro Pre To Torino Calcio Allievi
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Ritiro precampionato Categoria Allievi
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presenta:
Marco Mirisola
“ 15 giorni di Ritiro precampionato del Torino calcio categoria Allievi Nazionali !”
www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi Salve a tutti e benvenuto/a
oggi parliamo di Allievi. I ragazzi che formano questa categoria vanno dai 15 ai 17 anni. Anche per loro questo è un periodo di vita delicato. Nella vita privata vogliono dimostrare a tutti che sanno fare tutto da soli e vogliono farti credere che come lo fanno loro non lo fa nessuno e poi di nascosto, giocano ancora con le macchinine! L'allenatore in questa categoria deve dimostrare di sapere, deve dimostrare di essere un buon insegnante, deve dimostrare che sa quello che dice..non solo con le parole ma anche con i fatti. I ragazzi oggi come oggi non nascono con le bende agli occhi. Dopo solo pochi giorni di ritiro questi giovani calciatori si creano delle regole di credenza e danno già i primi giudizi e le prime sentenze: "questo allenatore mi piace, questo allenatore è simpatico, questo allenatore è preparato, ecc" www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
In questa categoria i giocatori quando si presentano in ritiro devono aver svolto negli ultimi 10-15 giorni un lavoro personalizzato di allenamento in maniera da non presentarsi con un livello di resistenza aerobico scadente. In questa categoria l'allenatore deve approfondire tutti gli aspetti fisici-tattici. Il periodo della preparazione inizia verso il 20 agosto e deve durare almeno due, tre settimane, con 5 allenamenti alla settimana più una partita amichevole. In questa categoria si devono allenare tutte le capacità condizionali: resistenza, forza, velocità, mentre per quanto riguarda la tattica individuale conviene concentrarsi sia sulla fase di possesso che di non possesso. Le esercitazioni da fare sono quelle che riguardano i principi della tattica individuale in fase di possesso palla: • • • • •
SMARCAMENTO CONTROLLO E DIFESA DELLA PALLA PASSAGGIO FINTA E DRIBLING TIRO IN PORTA
tattica individuale in fase di non possesso palla: • PRESA DI POSIZIONE www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
• • • •
MARCAMENTO INTERCETTAMENTO CONTRASTO DIFESA DELLA PORTA
Per quanto riguarda la tattica collettiva ovviamente è anch'essa molto importante da allenare e da insegnare. Occorre partire dalla costruzione della fase difensiva, in maniera progressiva: iniziando a insegnare i movimenti base ai due centrali difensivi e ai due difensori esterni. Occorre allenare i giocatori nei movimenti base prima senza avversari e poi aumentando via via le difficoltà, inserendo gradatamente gli avversari, come ho spiegato nel video corso: “Come costruire una difesa impenetrabile alla velocità della luce” http://ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/index2.html
Poi passo ad allenare i movimenti base dei centrocampisti e poi insegnerò i movimenti base alle punte. Alla fine metto insieme tutti e inizio ad allenare la tattica collettiva in fase di non possesso palla. Eccoti un ritiro precampionato intero di una squadra professionista. Guardalo, studialo e confrontalo con quello che andrai a sviluppare.
www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
Prima settimana di ritiro Torino Calcio Cat. Allievi Nazionali Obiettivo raggiunto: Qualificazione per le fasi finali nazionali Allenatore Maurizio Calamita - Preparatore Atletico Maurizio Pasqualini Lunedi 18 agosto Pomeriggio: ore 16,30 (Test di velocità, Forza e Misure Antropometriche) 20' Riscaldamento generale Test Velocità: 10-20 mt 10 m- valutazione della capacità di accelerazione 20 m- indicativo per la F di scatto Test: C.M.J.+C.M.J. a braccia libere C.M.J. test di Bosco, salto con contromovimento (precarico) a braccia bloccate sui fianchi C.M.J. a braccia libere 20' possesso palla su metà campo - media intensità 15' corsa continua intorno alla metà campo www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
15' flessibilità (stretching passivo oltre ad esercizi di mobilità articolare) Martedì 19 Agosto Mattino: ore 10,00 (TECNICA TATTICA) 20' riscaldamento psicocinetica (3 colori) campo 30x30 (trattamento palla ad un tocco) 10' stretching 5' preatletismo (andature) 20' tattica (dif.>att.) obbligo possesso con almeno 3 passaggi 20' tattica movimenti difensivi con progressione didattica guarda i video: http://www.ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/down.html
20' gioco a tre zone (numero tocchi: 2,1,libero, media intensità) 15' defaticamento Pomeriggio: ore 16,30 (TECNICA E RESISTENZA A SECCO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla, ecc Capacità aerobica: mezzo di allenamento le ripetute 500 mt-600-800-1000 mt www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
Mercoledì 20 Agosto Mattina: ore 10,00 (TEST DI GACON) 10' riscaldamento generale www.ancheiopossoallenare.com/gacon pomeriggio: ore 16:30 ( RECUPERO E TATTICO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching e addominali 10' preatletismo generale, sprint 10 mt: 2x5 15' lavoro tattico: 8> 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' Messa in campo = 11>0 fase di costruzione 15' partita (bassa intensità) 15' defaticamento (5' corsa 70%, 50m sotto 15") stretching + posture Giovedì 21 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento 15' stretching/addominali 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) esecuzione: zig zag di 10 mt da cono a cono per un tot. :30 mt) www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
2' recupero 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità: P.Sp. = preparazione fisica speciale, 2>2; 3>3 Esercizi con la palla in campo ridotto 25 x 15 mt; gare a massima intensità di 1',30" con recuperi di 2' (4-5 volte) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' gioco (bassa intensità) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 ( RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8>5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento : 5' Gacon 13”-13” con corsa al 70%, distanza da percorrere 50 mt + stretching; + posture
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Ritiro precampionato Categoria Allievi
Venerdì 22 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento 15' stretching/addominali 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) esecuzione: zigzag di 10 mt da cono a cono per un tot. :30 mt)
Corsa zig-zag 15”
Recupero 15”
partenza Corsa rettilinea 15”
Recupero 15” camminando
2' recupero 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità: P.Sp. (preparazione fisica speciale), 2>2; 3>3 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
15' gioco = partita (bassa intensità) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 ( RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8>5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento: 5' corsa Gacon 13”-13”al 70%, distanza 50 mt ; +stretching + posture Sabato 23 agosto Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITELLA INTERNA) 20' riscaldamento generale 90' partita interna ( giocatori divisi in due squadre su tutto il campo)
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Ritiro precampionato Categoria Allievi
Domenica 24 agosto mattina:ore 10:00 (ALLENAMENTO RECUPERO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento :10' corsa Gacon al 15”-15” al 70%, stretching + posture Pomeriggio: ore 16,30 (LAVORO DI RECUPERO) 20' Corsa L.I. (bassa intensità) 10' stretching attivo a coppie 5' posture Seconda settimana di ritiro Torino Calcio Cat. Allievi Nazionali Lunedì 25 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento generale 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) esecuzione:zigzag di 10mt da cono a cono per un tot. 30mt) 2' recupero www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità (P.Sp: 2c2/3c3) 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' gioco a bassa intensità 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 (RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 10' Messa in campo 15' gioco a bassa intensità 15' defaticamento : 5'corsa Gacon 12”-12” al 70% , + stretching + posture Martedì 26 agosto mattina: ore 10:00 (LAVORO TECNICO TATTICO) 15' riscaldamento generale 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' lavoro tattico: 8 vs 5 ( difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10'Messa in campo 15' gioco a media intensità 15' defaticamento : + stretching + posture Pomeriggio: ore 16,30 (FORZA E FORZA VELOCE) 10' riscaldamento: tecnica con palla 10' flessibilità 25' forza generale: circuito a stazioni 10' forza veloce: 5 x 3 serie 1) corsa in salita 15 mt con lieve pendenza; 2) balzi in allungo più sprint 4) balzi monopodalici (dx-sx-dx-sx) + sprint 10 mt 10' defaticamento Mercoledì 27 agosto mattina: ore 10:00 (RECUPERO + TATTICA) 20' riscaldamento 15' tecnica a bassa intensità 5' preatletismo (andature) 10' forza veloce. balzo verticale + sprint 10 mt 5x3 serie www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
20' tattica: messa in campo su palle inattive 30' recupero: calcio tennis 5' corsa Gacon al 80% VMA Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITA AMICHEVOLE ) 90' partita amichevole contro 1 categoria Giovedì 28 agosto (SEDUTA SINGOLA) mattina: ore 10:00 ( SEDUTA DEFATICANTE) 20' riscaldamento: tecnica individuale e a coppie 15' recupero muscolare + stretching 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' correzioni tattiche viste nella partita amichevole 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' gioco a bassa intensità 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' defaticamento: stretching + posture + decontrazione generale Venerdì 29 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' stretching/addominali 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) (esecuzione a zig zag di 10 mt da cono a cono per un tot. 30mt) 2' recupero 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità (P.Sp: 2c2/3c3) 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' gioco a bassa intensità 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 (RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8 vs 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco a bassa intensità
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15' defaticamento: 5' corsa Gacon 12”-12”al 70%, stretching + posture Sabato 30 agosto (SEDUTA SINGOLA) mattina: ore 10:00 (LAVORO TATTICO) 15' riscaldamento conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8 vs 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco ad alta intensità 15' defaticamento : 5' corsa Gacon 12”-12”al 70%, + stretching + posture Domenica 31 agosto (SEDUTA SINGOLA) Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITA AMICHEVOLE) 15' riscaldamento 15' lavoro tattico 90' partita amichevole con allievi Rivoli (To) FINE RITIRO
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Risorse utili: "Come costruire passo passo una difesa impenetrabile alle velocità della luce"! http://ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/index2.html
"Il test di Gacon e la programmazione scientifica del carico di lavoro per migliorare la potenza aerobica” http://ancheiopossoallenare.com/gacon/
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Marco Mirisola
“ 15 giorni di Ritiro precampionato del Torino calcio categoria Allievi Nazionali !”
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oggi parliamo di Allievi. I ragazzi che formano questa categoria vanno dai 15 ai 17 anni. Anche per loro questo è un periodo di vita delicato. Nella vita privata vogliono dimostrare a tutti che sanno fare tutto da soli e vogliono farti credere che come lo fanno loro non lo fa nessuno e poi di nascosto, giocano ancora con le macchinine! L'allenatore in questa categoria deve dimostrare di sapere, deve dimostrare di essere un buon insegnante, deve dimostrare che sa quello che dice..non solo con le parole ma anche con i fatti. I ragazzi oggi come oggi non nascono con le bende agli occhi. Dopo solo pochi giorni di ritiro questi giovani calciatori si creano delle regole di credenza e danno già i primi giudizi e le prime sentenze: "questo allenatore mi piace, questo allenatore è simpatico, questo allenatore è preparato, ecc" www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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In questa categoria i giocatori quando si presentano in ritiro devono aver svolto negli ultimi 10-15 giorni un lavoro personalizzato di allenamento in maniera da non presentarsi con un livello di resistenza aerobico scadente. In questa categoria l'allenatore deve approfondire tutti gli aspetti fisici-tattici. Il periodo della preparazione inizia verso il 20 agosto e deve durare almeno due, tre settimane, con 5 allenamenti alla settimana più una partita amichevole. In questa categoria si devono allenare tutte le capacità condizionali: resistenza, forza, velocità, mentre per quanto riguarda la tattica individuale conviene concentrarsi sia sulla fase di possesso che di non possesso. Le esercitazioni da fare sono quelle che riguardano i principi della tattica individuale in fase di possesso palla: • • • • •
SMARCAMENTO CONTROLLO E DIFESA DELLA PALLA PASSAGGIO FINTA E DRIBLING TIRO IN PORTA
tattica individuale in fase di non possesso palla: • PRESA DI POSIZIONE www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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Per quanto riguarda la tattica collettiva ovviamente è anch'essa molto importante da allenare e da insegnare. Occorre partire dalla costruzione della fase difensiva, in maniera progressiva: iniziando a insegnare i movimenti base ai due centrali difensivi e ai due difensori esterni. Occorre allenare i giocatori nei movimenti base prima senza avversari e poi aumentando via via le difficoltà, inserendo gradatamente gli avversari, come ho spiegato nel video corso: “Come costruire una difesa impenetrabile alla velocità della luce” http://ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/index2.html
Poi passo ad allenare i movimenti base dei centrocampisti e poi insegnerò i movimenti base alle punte. Alla fine metto insieme tutti e inizio ad allenare la tattica collettiva in fase di non possesso palla. Eccoti un ritiro precampionato intero di una squadra professionista. Guardalo, studialo e confrontalo con quello che andrai a sviluppare.
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Prima settimana di ritiro Torino Calcio Cat. Allievi Nazionali Obiettivo raggiunto: Qualificazione per le fasi finali nazionali Allenatore Maurizio Calamita - Preparatore Atletico Maurizio Pasqualini Lunedi 18 agosto Pomeriggio: ore 16,30 (Test di velocità, Forza e Misure Antropometriche) 20' Riscaldamento generale Test Velocità: 10-20 mt 10 m- valutazione della capacità di accelerazione 20 m- indicativo per la F di scatto Test: C.M.J.+C.M.J. a braccia libere C.M.J. test di Bosco, salto con contromovimento (precarico) a braccia bloccate sui fianchi C.M.J. a braccia libere 20' possesso palla su metà campo - media intensità 15' corsa continua intorno alla metà campo www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' flessibilità (stretching passivo oltre ad esercizi di mobilità articolare) Martedì 19 Agosto Mattino: ore 10,00 (TECNICA TATTICA) 20' riscaldamento psicocinetica (3 colori) campo 30x30 (trattamento palla ad un tocco) 10' stretching 5' preatletismo (andature) 20' tattica (dif.>att.) obbligo possesso con almeno 3 passaggi 20' tattica movimenti difensivi con progressione didattica guarda i video: http://www.ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/down.html
20' gioco a tre zone (numero tocchi: 2,1,libero, media intensità) 15' defaticamento Pomeriggio: ore 16,30 (TECNICA E RESISTENZA A SECCO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla, ecc Capacità aerobica: mezzo di allenamento le ripetute 500 mt-600-800-1000 mt www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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Mercoledì 20 Agosto Mattina: ore 10,00 (TEST DI GACON) 10' riscaldamento generale www.ancheiopossoallenare.com/gacon pomeriggio: ore 16:30 ( RECUPERO E TATTICO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching e addominali 10' preatletismo generale, sprint 10 mt: 2x5 15' lavoro tattico: 8> 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' Messa in campo = 11>0 fase di costruzione 15' partita (bassa intensità) 15' defaticamento (5' corsa 70%, 50m sotto 15") stretching + posture Giovedì 21 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento 15' stretching/addominali 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) esecuzione: zig zag di 10 mt da cono a cono per un tot. :30 mt) www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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2' recupero 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità: P.Sp. = preparazione fisica speciale, 2>2; 3>3 Esercizi con la palla in campo ridotto 25 x 15 mt; gare a massima intensità di 1',30" con recuperi di 2' (4-5 volte) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' gioco (bassa intensità) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 ( RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8>5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento : 5' Gacon 13”-13” con corsa al 70%, distanza da percorrere 50 mt + stretching; + posture
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Venerdì 22 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento 15' stretching/addominali 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) esecuzione: zigzag di 10 mt da cono a cono per un tot. :30 mt)
Corsa zig-zag 15”
Recupero 15”
partenza Corsa rettilinea 15”
Recupero 15” camminando
2' recupero 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità: P.Sp. (preparazione fisica speciale), 2>2; 3>3 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' gioco = partita (bassa intensità) 8' intermittente Gacon 15"/15" (100% VAM) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 ( RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8>5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento: 5' corsa Gacon 13”-13”al 70%, distanza 50 mt ; +stretching + posture Sabato 23 agosto Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITELLA INTERNA) 20' riscaldamento generale 90' partita interna ( giocatori divisi in due squadre su tutto il campo)
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Ritiro precampionato Categoria Allievi
Domenica 24 agosto mattina:ore 10:00 (ALLENAMENTO RECUPERO) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 10' preatletismo generale: sprint 10 mt: 2x5 rip. 10' messa in campo 15' gioco (bassa intensità) 15' defaticamento :10' corsa Gacon al 15”-15” al 70%, stretching + posture Pomeriggio: ore 16,30 (LAVORO DI RECUPERO) 20' Corsa L.I. (bassa intensità) 10' stretching attivo a coppie 5' posture Seconda settimana di ritiro Torino Calcio Cat. Allievi Nazionali Lunedì 25 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento generale 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) esecuzione:zigzag di 10mt da cono a cono per un tot. 30mt) 2' recupero www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
Ritiro precampionato Categoria Allievi
8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità (P.Sp: 2c2/3c3) 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' gioco a bassa intensità 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 (RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento generale: conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 10' Messa in campo 15' gioco a bassa intensità 15' defaticamento : 5'corsa Gacon 12”-12” al 70% , + stretching + posture Martedì 26 agosto mattina: ore 10:00 (LAVORO TECNICO TATTICO) 15' riscaldamento generale 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' lavoro tattico: 8 vs 5 ( difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10'Messa in campo 15' gioco a media intensità 15' defaticamento : + stretching + posture Pomeriggio: ore 16,30 (FORZA E FORZA VELOCE) 10' riscaldamento: tecnica con palla 10' flessibilità 25' forza generale: circuito a stazioni 10' forza veloce: 5 x 3 serie 1) corsa in salita 15 mt con lieve pendenza; 2) balzi in allungo più sprint 4) balzi monopodalici (dx-sx-dx-sx) + sprint 10 mt 10' defaticamento Mercoledì 27 agosto mattina: ore 10:00 (RECUPERO + TATTICA) 20' riscaldamento 15' tecnica a bassa intensità 5' preatletismo (andature) 10' forza veloce. balzo verticale + sprint 10 mt 5x3 serie www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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20' tattica: messa in campo su palle inattive 30' recupero: calcio tennis 5' corsa Gacon al 80% VMA Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITA AMICHEVOLE ) 90' partita amichevole contro 1 categoria Giovedì 28 agosto (SEDUTA SINGOLA) mattina: ore 10:00 ( SEDUTA DEFATICANTE) 20' riscaldamento: tecnica individuale e a coppie 15' recupero muscolare + stretching 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' correzioni tattiche viste nella partita amichevole 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' gioco a bassa intensità 5' lavoro aerobico: 15" al 80% VMA, recupero 15" 15' defaticamento: stretching + posture + decontrazione generale Venerdì 29 agosto mattina: ore 10:00 (POTENZA AEROBICA) 15' riscaldamento www.ancheiopossoallenare.com è la risorsa principale, un punto di riferimento per approfondire tutti gli aspetti della formazione tecnica di un allenatore di calcio basato su info-prodotti online
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15' stretching/addominali 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) (esecuzione a zig zag di 10 mt da cono a cono per un tot. 30mt) 2' recupero 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' resistenza alla velocità (P.Sp: 2c2/3c3) 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' gioco a bassa intensità 8' intermittente 15"/15" (100% VMA) 15' defaticamento (corsa blanda + stretching) Pomeriggio: ore 16,30 (RECUPERO E TATTICA) 15' riscaldamento conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8 vs 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco a bassa intensità
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15' defaticamento: 5' corsa Gacon 12”-12”al 70%, stretching + posture Sabato 30 agosto (SEDUTA SINGOLA) mattina: ore 10:00 (LAVORO TATTICO) 15' riscaldamento conduzione palla 15' riscaldamento specifico + stretching/addominali 10' preatletismo generale: sprint 10mt: 2x5 rip. 15' lavoro tattico: 8 vs 5 (difesa con 3 centrali e 2 esterni) 10' messa in campo 15' gioco ad alta intensità 15' defaticamento : 5' corsa Gacon 12”-12”al 70%, + stretching + posture Domenica 31 agosto (SEDUTA SINGOLA) Pomeriggio: ore 16,30 (PARTITA AMICHEVOLE) 15' riscaldamento 15' lavoro tattico 90' partita amichevole con allievi Rivoli (To) FINE RITIRO
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Risorse utili: "Come costruire passo passo una difesa impenetrabile alle velocità della luce"! http://ancheiopossoallenare.com/videotutorial_difesa4/index2.html
"Il test di Gacon e la programmazione scientifica del carico di lavoro per migliorare la potenza aerobica” http://ancheiopossoallenare.com/gacon/
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