Yoga O Clonazsepam - Nnam

¿YOGA O CLONAZEPAM? JESSICA VEGA PUCH

Yo solía pensar que era la persona más extraña en el mundo, pero luego pensé: hay mucha gente así en el mundo, tiene que haber alguien como yo, que se sienta bizarra y dañada de la misma forma en que yo me siento. Me la imagino, e imagino que ella también debe estar por ahí pensando en mí. Bueno, yo espero que si tú estás por ahí y lees esto sepas que, sí, es verdad, yo estoy aquí, soy tan extraña como tú.

Frida Kahlo     El alacrán clavándose el aguijón, harto de ser un alacrán pero necesitando de su alacranidad para acabar con el alacrán.

Julio Cortázar

Para Darko

¿POR QUÉ ESCRIBÍ ESTE LIBRO? Aún recuerdo ese tiempo: lloré meses enteros sin saber que la vida me estaba haciendo un

GRAN FAVOR

Hay cosas que uno

NO PUEDE VER

cuando está deprimido, ansioso, estresado Por ejemplo, uno no puede ver un futuro bonito. o pasando por un mal No puede ver más allá del dolor porque el dolor momento. es demasiado intenso y lo tapa todo. Uno tampoco puede reconocer que sus pensamientos están siendo pesimistas y exageradamente negativos. Que sus emociones están tiñendo sus pensamientos de los colores más negros. Y que todo esto no es más que una trampa de la mente humana.

En esos momentos uno no tiene lucidez. No tiene claridad. No objetividad. Por tiene eso, en esos momentos, uno No tiene motivación para hacer nada necesita más que sufrir.

AYUDA que pueda mostrar todo lo que uno

NO puede ver. pensamientos ¿Cómo dejar de vivir nuestros como afirmaciones y certidumbres?   ¿Cómo detener la voz de nuestra mente que solo nos dice cosas dolorosas sobre nosotros mismos y sobre nuestra vida?   Me pasé muchos años investigando y experimentando, buscando respuestas a estas preguntas.   Escribí este libro para contar las respuestas que encontré, cómo las encontré y de qué manera cambié mi vida y, sobre todo, MI MENTE. Quiero darles el kit de herramientas para calmar la mente que me hubiera gustado

que me dieran a mí años atrás.

¿CÓMO USAR ESTE LIBRO? Es tremendamente importante para mí que este libro realmente te sirva. Y más que nada, te ayude; que tenga un profundo efecto en tu vida y te guíe en el proceso de manejar tu ansiedad, depresión o estrés. Para lograrlo, necesito que apliques lo que estás a punto de leer. Aunque a veces sientas que no te ayuda, yo te garantizo que, si perseveras, sentirás grandes cambios. Pero, eso sí, las herramientas funcionarán solo si las utilizas constantemente. Y para esto, te pido que priorices tu salud mental, que a partir de este momento decidas ponerte a ti en primer lugar. Solo así lograremos un progreso real. También quiero contarte la verdad. Si bien he progresado emocionalmente a través de los años con las herramientas que te enseñaré, todavía tengo mucho por aprender y por corregir. Todavía tengo momentos difíciles y reacciones indeseadas (pero BASTANTE menos dolorosas y frecuentes que antes).

Por eso te explico algo real.

El progreso NO es Mira el dibujo: lineal.

Progreso lineal e irrealista

Progreso no lineal

Así que no te rindas.

ESCRIBIR PARA ENTENDERME

Siempre tuve la lengua muy    la falda muy larga, corta y la frente muy Siempre alta. dije lo que quise. Siempre.

Y esa lengua mía desfasada, descontrolada, desinhibida, lujuriosa, silvestre y en el mismo cuerpo con convivía salvaje una mente con muchas ganas de aceptación y amor, que Esa lucha constante provocaba en mí un necesitaba la aprobación degran los problema existencial, que imaginan echó raíces demás. ¿Se talpor muchos años desatando grandes brotes de ansiedad y conflicto? depresión. La imposibilidad de ser yo. No sentir el apoyo de las personas que más quería. Sentir que todo lo hacía mal. Sentir que mis maneras de pensar y actuar siempre eran las incorrectas. ¿Por qué no te pones sostén? Sentir que el criterio de los demás era mejor que el ¿Por qué te sientas así? mío. ¿Por qué dices eso? Tantos años nadando a contracorriente te crea ¿Por qué no haces eso? unas inseguridades callosas que logran hacerte ¿Por qué no te quedas trabajando en la empresa si dudar de ti misma. te va tan bien?

¿Por qué no respetas las reglas establecidas?    Porque me gusta hacer las mías.

Tanto mi familia como mis amigos me censuraban, pero lo hacían porque me querían, por supuesto. Porque el amor es proteger, pero proteger tiene el costo de la censura. Y si contradecimos a la mayoría, ¿qué obtenemos? Dolor. Rechazo. Sensación de soledad. Y es real, muy real. Ese dolor, ese rechazo, esa soledad debilitan tu sentido de existencia, debilitan tu autoestima y te enredan y te confunden sobre quién eres y quién puedes ser. Pero el dolor tiene una particular manera de ayudarte. Te da algo bueno: te hace aprender y te motiva a buscar con furia. El 1 de octubre de 2014 decidí quedarme sin trabajo y empezar ¿Yoga o Clonazepam?, mi blog. Lo utilicé como diario y también como plataforma para coleccionar mis más alucinantes descubrimientos sobre cómo calmar mi mente, mis demonios y llegar a ese punto donde sonríes con cada célula de tu cuerpo. Sin darme cuenta, empecé a escribir con una honestidad brutal. Las críticas y censuras no faltaron. Me resultaba insultante (pero a la vez divertido, he de confesar), que mi entorno me pidiera

que fuera más normal.

N O R M A L: esa palabra que he aborrecido cada año de mi vida. Porque la particularidad de cada ser humano es su mayor riqueza.

¿Yoga o Clonazepam? es mi desfogue, es mi catarsis. Cuando sientan que se ahogan, cuando sientan esa desesperación, esa rabia, esa angustia..., escribir será la llave a su jardín secreto, ese bosque de vegetación exótica que crece y que puede abrir todo un universo de posibilidades espirituales-existenciales-creativastrascendentales que te acercan a entenderte.

“Los seres humanos no nacen para siempre el día que su madre los da a luz, sino que la vida los García obliga Gabriel otra vez y muchasMárquez veces a parirse a sí mismos.”

Capítulo 1 LIMA-PARÍS-NY En busca de la felicidad... ¡Pero no la encuentro! Siempre sentí que Lima no era para mí, que yo no pertenecía a esta ciudad. Entonces, cuando salí del colegio, me fui a París a estudiar Literatura y Filosofía, a vivir sola en un departamento chiquito. Yo tenía 18 años.   Siempre me sentí diferente. La vida parecía transcurrir ligeramente para los demás. Parecía que yo era la única que se cuestionaba todo, la única que no tenía claro “cómo ser” en el mundo y, por supuesto, la más criticada por sus opiniones y comportamientos.   Tenía la esperanza de encontrar en otra ciudad personas más parecidas a mí y sentirme “más normal”. Llegué a París y descubrí otro mundo, uno que parecía bastante más apropiado para mí. Al principio, fui muy, pero muy feliz (la emoción de todos los nuevos comienzos), pero, después de unos meses, la soledad me empezó a afectar. Y ese fue el primer momento en mi

vida que conocí lo que eran la depresión y la ansiedad.   ¿Cómo saber que lo que uno siente no es una simple tristeza pasajera, ni un miedo temporal, sino una enfermedad real llamada depresión o su hermana ansiedad? Yo no soy psicóloga, pero he vivido la experiencia.

Te puedo decir que si sientes estos síntomas por más de dos semanas deberías buscar ayuda: Te sientes triste, ansioso, incompetent e o vacío constanteme nte. No duermes bien (duermes poco o duermes demasiado). Tienes pensamientos recurrentes de autocrítica, desesperanza, culpa o inutilidad.

Pierdes interés en socializar o realizar actividades que antes te daban placer. No puedes concentrarte en lo que estás haciendo en el momento presente.

Sientes cansancio y poca energía.

Yo no sabía qué tenía. Solo que me sentía triste, que no tenía ganas de salir de mi departamento a ninguna parte y que tenía miedo de socializar con las personas porque sentía que todo el mundo pensaba lo peor de mí: que era fea, que era insegura, que era tonta, que era rara, que era aburrida. Sentía que todos eran mejores que yo, y más felices. No me daba cuenta de que veía el mundo a través de unos

lentes de       pesimismo y que cada pensamiento que tenía sobre mí Se habían formado mi cerebro unos hábitos era en negativo.

mentales autodestructivos, y cada día tomaban más fuerza, porque no hacía nada para corregirlos. Y así pasé un año de mi vida, encerrada en mi departamento en París y alimentándome de cinco crêpes con Nutella. Literalmente, era lo único que comía. Obvio, engordé. Y eso me deprimió aún más (luego aprendí que la alimentación influye bastante en el estado de ánimo). Qué difícil. Qué tal dolor de alma. Y qué inexplicable. ¿Por qué me sentía tan pero tan miserable?

¡Debería estar feliz! ¡Más que feliz! Era lo que me repetían mi papá y toda mi familia, sin saber que solo aumentaban la intensidad de mi frustración. Luego aprendí (muchos años más tarde) que la depresión (y la ansiedad) le pueden pasar a cualquiera, en cualquier momento. No necesita estar pasando “algo malo” en tu vida. Nuestro universo interior es bastante impredecible y nuestras emociones son incoherentes (y ambivalentes en su mayoría). No tienen nada que ver con el reino de la racionalidad.

Y no existe “una manera correcta de sentirse” en un determinado momento.

Cuando estés triste, haz una lista de las cosas pequeñas y grandes que te hacen feliz

ESTA ES MI LISTA

Así pasé un año en París. Luego regresé a Lima, retomé un poco de fuerza por unos meses y me dirigí a Nueva York a seguir estudiando en New York University (NYU). El primer mes fue maravilloso y estuve muy feliz (la emoción de los nuevos comienzos, una vez más). Pero transcurrió el tiempo y me metí en el mismo círculo vicioso que en Francia. No salía ni a la esquina, todo me daba flojera, extrañaba Lima, me sentía sola, fea, gorda, insegura, y me la pasaba todo el día en mi cama leyendo. Con los meses llegó el invierno y el frío neoyorkino terminó por enterrarme en mi cama, echa bolita, llorando, con insomnio todas las noches, sin entender por qué me sentía tan, pero tan triste; tan, pero tan sola y tan, pero tan confundida. Llegó un punto en el que no podía salir de mi cama y dejé de ir a clases. Y para ese momento yo solo me alimentaba de dulces. No podía comer otra cosa. Y peor, no podía parar de comer. Engordé aún más. No quería que nadie me viera. Me sentía como una cucaracha. Solo necesitaba dormir todo el día y leer..., leer compulsivamente toda la filosofía que encontraba en internet. Buscaba algo que me explicara cómo debería vivir, cómo debería ser para ser feliz.

Esa fue la primera vez que me topé con la palabra yoga. Empecé a leer, de muchas fuentes, que el yoga te calma la mente y te estabiliza. Estabilidad, esa palabra que se convirtió en mi meta, pues la que mejor me describía era “inestable”. Mi inestabilidad emocional, mis cambios de ánimo constantes, mi impulsividad, mi intensa tristeza, mis ganas de no sentir, mi sensación de vacío, mi frustración por no saber qué hacer para sentirme mejor y mis pocas ganas de vivir — todo combinado— se convirtieron en mi mundo interior. ¡Dios mío!, qué tal infierno. Pero qué diferente me siento ahora.

Tenía la inescapable certeza de que toda mi vida me iba a sentir así. OK, pero ¿qué causó esto?

¿Qué causó que me sintiera tan miserable permanentemente?

¿Por qué? ¿Por qué? ¿Por qué?   ¿Por qué?

    ¿Por qué?      ¿Por qué? ¿Por qué diablos me sentí así por tantos años?        ¿Por qué? Ahora entiendo que fue la combinación de MUCHOS factores.

Predisposición genética a la inestabilidad emocional + Estilo de vida tóxico

¿Qué es un estilo de vida tóxico? Falta de Una ejercicio. alimentación Absoluto completamen sedentarismo. te Absoluto desconocimiento desbalancead de la importancia a. Desregulación de la conexión Abundante enemocional. cuerpo-mente.

azúcares, Está No saber cómo lidiar edulcorantes científicamente con mis emociones. No artificiales (Equal, comprobado que saber qué hacer para Splenda, etc.), en NO hacer ejercicio tolerar las emociones químicos tóxicos y deprime al ser negativas (tristeza, carente de todos humano. vacío, soledad, los nutrientes frustración, entre necesarios. otras). Y, en consecuencia, tratar de aplacar esos estados con soluciones cortoplacistas, que solo empeoraban la intensidad de la emoción, como, por ejemplo, tomar alcohol, comer dulces,

meterme drogas, hacer cosas muy riesgosas y adrenalínicas que ponían mi vida en peligro.

Un sistema de creencias tóxico. Un entorno invalidante. Pensaba de Mi familia era la primera en una manera querer ayudarme, pero no tenía autodestructi idea de cómo hacerlo y, en su va. intento, solo me hundían más

en la depresión y la ansiedad, haciéndome comentarios que me hacían sentir aún más estúpida e insegura. Los amo y son excelentes personas, pero la realidad es que casi nadie sabe Me sentía qué hacer cuando ve a su sola. hijo/nieto/sobrino completamente Y la deprimido soledad es a los más peligrosa 18 años. Sus intentos de de lo que mi la ayudarme entorpecían progreso, hastamayoría que años piensa. más tarde mi psicólogo Paolo les enseñó qué hacer y qué NO hacer. En este sentido, es bastante importante que la familia participe en el proceso de la terapia y que también acuda donde el psicólogo.

Enfatizo este punto porque pocas personas conocen las verdaderas consecuencias de la soledad. Y creo que al tomar conciencia podemos hacer cambios en nuestras vidas que nos ayuden a ser más felices. Por eso, les pido que vean este video: https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_ca se_for_emotional_hygiene   Les abrirá los ojos: entenderán cómo es que la soledad puede distorsionar nuestra percepción del mundo, lo que pensamos de nuestros propios amigos y familiares y, sobre todo, lo que pensamos de nosotros mismos.   Un estudio hecho por el investigador en neurociencias John Cacioppo, de la Universidad de Chicago, revela algo que me En este estado de alivia, que me tranquiliza, que explica tantas hipervigilancia, el cosas y tantos momentos deindividuo mi vida. se vuelve   hiperalerta al rechazo. Resulta que laElsensación activa lo resultado de es soledad un que los psicólogos llaman círculo vicioso en el que el individuo se aísla de sus amigos y familia. Empieza a sospechar de los demás y percibe las intenciones de los otros negativa y hostilmente, intensificando su aislamiento y su sensación de soledad.

“hipervigilancia a la amenaza social”.

“Cuando alguien se siente solo, el entorno es visto Recordemos, como una amenaza”. entonces, quepercepción de los nuestra demás no siempre es LA                             (y de realidad. Es solo nuestra la realidad) mente jugando sucio. A mí me pasó esto en París, en Nueva York y en Lima. No quería ver a nadie, porque todos parecían criticarme todo el tiempo. Esto me pasó especialmente con mis amigas de toda la vida, las que se supone que más me querían parecían ser mis peores enemigas.

Volviendo a la historia... ¿Qué pasó en ese momento en Nueva York cuando ya no podía salir de mi cama? Llamé a mi papá y le dije que me quería regresar a Lima. No aguantaba más la vida y sentía que me estaba volviendo loca. No dormía. Miles de pensamientos pasaban por mi cabeza a toda velocidad, todo el día... y toda la noche. Y no paraban y no paraban. Y no había nada que yo pudiera hacer para que pararan. Y cuando hablaba con alguien, no me podía concentrar porque imaginaba que esa persona estaba pensando cosas horribles de mí. Vivía con una ansiedad que me perseguía. No me dejaba en paz. No tenía paz. No tenía idea de qué estudiar, ni qué hacer con mi vida, ni sabía quién era ni cómo ser.

Finalmente, regresé a Lima.

Antes pasé por Costa Rica, donde vivía mi papá, que se acababa de separar de su esposa. Él también estaba en un estado crítico, pero no se daba cuenta. Así que ambos empezamos a convivir en nuestros peores momentos. Esa convivencia fue un desastre, nos peleamos mucho. Mi papá no entendía qué me pasaba y no le cabía en la cabeza cómo alguien “que lo tenía todo en la vida” podía sentirse tan miserable. No lo Cuandolollegué a Lima, mi mamá culpo. Al contrario, comprendo. se acababa de separar de su esposo (sí, también). Mis papás pusieron todo de su parte para ayudarme, pero tampoco estaban pasando por buenos momentos, así que fue bastante complicado.

Él no tenía ninguna experiencia con la depresión y creía que mi tristeza era un simple engreimiento.

Entonces, ¿quién me iba a Solo podía recurrir a mí salvar? misma (y a los profesionales pagados por papá). Fue así que empecé una búsqueda desesperada por encontrar mi paz.

Capítulo 2 YOGA Y CLONAZEPAM Todo lo que probé para encontrar mi paz Buscar y encontrar. Eso no sucede ni fácil ni rápidamente. Encontrar demora. Encontrar es tocar cinco mil puertas, que dos mil se abran, que te guste lo que hay atrás de trescientas y que te sirva lo que hay atrás de diez.

Así empezaron las pastillas, los psicólogos, los psiquiatras. Probé muchos y ni uno me servía..., hasta que llegué donde Paolo. Con él empezaron mis estudios de la mente, del yoga, de la alimentación, de las emociones, de los pensamientos, de las conductas autodestructivas, de los hábitos mentales, de entender y saber cómo cambiar, y querer hacerlo. Fue el inicio de una exploración                          la meditación, profunda por varios caminos. Ensayos de                         la prueba y error. Error, respiración, acierto, error, acierto,                        el budismo, error, acierto, error, acierto, progreso,                       los mantras, progreso, retroceso, avance, progreso, error y                      el ayurveda, acierto... me llevaron aquí y ahora.                     la terapia dialéctica,                    el mindfulness,                   la alimentación desinflamatoria,                  el poder de la naturaleza (sobre todo del mar),                  los superfoods,                 las megadosis de vitamina C,                la importancia del sueño,               el Vipassana,               la aromaterapia,              las flores de Bach,             la alineación de chakras,            el reiki,           las plantas medicinales,          la alimentación alcalina,         vegetariana,        el omega 3,       la medicina integrativa      y a Andrew Weil.

              Descubrí el yoga,

Apenas pisé Lima, de regreso de Nueva York, era evidente que necesitaba ayuda profesional a gritos. Era evidente para mí y era evidente para mis papás. Comencé a ir dos veces por semana donde una psicoanalista llamada María Paz. También empecé a ir donde una Era bastante reconocida y bastante cara, pero psiquiatra llamada poco pudo hacer para ayudarme. Eso no significaba que no hiciera bien su trabajo. Eso (probablemente la más que poco pudo hacer solo comprobó que existe de terapiapara caraundetipo Lima), Me trató con bastante psicológica para cada ayudarme. caso. insensibilidad y me recetó

Jennif er

Proza (una pastilla cque no me ayudó a antidepresiva), sentirme mejor. Este es un ejemplo de algo que pasa muy seguido. Uno va a un psiquiatra y te receta una pastilla que no te sirve o que tiene horribles efectos secundarios. Ella me hizo sentir más patológica de lo que ya me sentía y le dijo a mi papá (en mi presencia) que yo no tenía solución. Hasta ahora no entiendo cómo puede seguir ejerciendo y cobrando tanto en su lindo consultorio barranquino con vista al mar.

Después de un año de no ver ningún progreso, comencé a ir donde otra psicóloga (llamada Gisela) más orientada al enfoque cognitivo-conductual, que a la vez era psiquiatra. Ella fue bastante más empática y cálida que Jennifer. Me recetó

escitalopra (una pastilla m antidepresiva)

y

clonazepa m.

Esa fue la primera vez que me recetaron clonazepam. Pero ninguna pastilla hizo nada por mí en ese momento. Y terminé tomando clonazepam todos los días, varias veces al día. Empecé con una de 0,5 miligramos y luego me comía las de 2 miligramos como caramelos. En mi cartera siempre había un blíster. Para mí, representaban ese botón de emergencia que podía apretar cuando la realidad se empezara a sentir triste e insoportable, cuando los primeros pensamientos comenzaban a susurrarme que yo era un desastre y que nada nunca iba a mejorar. Era bastante difícil soportar esos pensamientos porque nunca se callaban. Al contrario, venían en manadas y eran imposibles de parar. Me ahogaban. Parecían multiplicarse y eran extremadamente poderosos, ya que me convencían de que la vida era horrible y que yo me iba a quedar

eternamente sola, porque nadie vería nada bueno en mí. Me hacían sentir un dolor, un vacío, una soledad tan, pero tan intensa, que solo el clonazepam la desaparecía. Y en ese momento de mi vida aprendí lo que era una crisis, palabra que me acompañaría por muchos años.

Nadie mejor que yo entiende lo que es entrar en uno de estos estados y no poder salir de él.

Me sentía atrapada,                       frustrada,                               dese Esa desesperación es la que lleva a sperada. muchos a meterse un   clonazepam,   alprazolam o   diazepam a la boca      (o cualquier otra droga que desaparece Yo lo hice por muchos años y por eso       instantáneamente entiendo tanto a los que lo hacen.cualquier Ahora las pastillas no representan ninguna tentación sensación porque ando bien, pero sé que en los       desagradable denuestra la mente). momentos de crisis, cuando vida se cae a pedazos y nuestro único mantra es “mierda, mierda, mierda, qué dolor el que siento, ya no puedo más, no soporto mi mente, esto es demasiado fuerte y no lo soporto”, sé que en esos momentos la idea de tomar un clonazepam suena excelente. Sé que en esos momentos necesitamos algo rápido, algo instantáneo que resuelva las cosas.

La ansiedad me perseguía por todos lados. Podía desatarse en cualquier situación. Por ejemplo, en una reunión con mis amigas del colegio. También podía aparecer en una conversación casual en la calle. O incluso podía activarse mientras estaba sentada en la mesa comiendo con mi familia. En realidad, mi familia siempre me ha dado ansiedad. Y tengo la teoría de que esto le pasa a otros seres humanos. La obligación de “ser normal” y ser “como los demás” es un paradigma con el que nos crían a muchos de nosotros. La realidad es que cuando un paciente tiene problemas de depresión, ansiedad o algún otro trastorno mental, la familia también lo tiene. Eso lo aprendí de los psicólogos. Por estas épocas yo andaba sin saber qué estudiar, ni qué hacer con mi vida, ni quién era, ni lo que me hacía feliz. Y el solo pensamiento de imaginar a mis amigas y amigos teniendo una vida perfectamente normal y siendo felices me daba más vértigo, porque me hacía sentir aún más rara y anormal, condenada a fracasar.

En estos momentos optaba por meterme un clonazepam, pero terminaba metiéndome varios más. De esta manera aprendí que esta pastilla puede tener serios efectos secundarios si es que la usas por mucho tiempo. En mi opinión, los psiquiatras recetan esta pastilla irresponsablemente en la mayoría de los casos.

El clonazepam Es una de las pastillas más   días, semanas,               que meses y años existen. ENTEROS de mi Yo me volví vida. No me adicta. Me volvíade lo que acordaba sin que me había   hecho las diera cuenta y Agresiva e últimas 24 horas, terminaba hiriente con con quién había diciendo cosas personas hablado esa tarde, . muy ofensivas, que no me ni a quién le había o contando habían dicho que era un partes muy hecho Perdía la total imbécil esa noche. íntimas de mi noción del nada. vida.  

adictiv as

Me desinhibía

         borró

agresiv a

peligro,

lo que hizo que pusiera mi vida en riesgo de muchas maneras estúpidas y bastante graves.

Y para honrar a la psiquiatría, les cuento todas las pastillas que tomé durante esa época. Enumero: 20 mg, y luego 40 mg, y luego 60 mg.

1. Prozac:

2. Topiramato: a veces me los comía como Tic Tacs, porque además te quitan el hambre.

3. Aripiprazol: hacía que los huesos me picaran.

4. Zyprexa: engordé siete kilos en un mes.

5. Quetiapina: dormía hasta las 2 p.m. Y luego de eso, seguía teniendo sueño.

6. Escitalopram: no me ayudó en nada.

7. Clonazepam: me volví adicta, perdí grandes trozos de memoria y me desinhibió al punto de provocar grandes desastres en mi vida y en la vida de otros.

8. Bronazepam: primo hermano del clonazepam.

9. Ketazolam: mi psiquiatra me decía que era la mejor alternativa de las benzodiacepinas, porque era el más suavecito. Entonces era difícil sobrepasarte y consumir demasiado.

10. Lamotrigina: me daba insomnio y sentía que ochocientos zancudos me habían picado. Pero no había ronchas ni zancudos, solo lamotrigina en mi sangre. También se come todo el ácido fólico de tu cuerpo y, por lo tanto, es un riesgo para las embarazadas, especialmente para las que salen embarazadas y no lo saben.

Siempre me daban combinaciones de Por ejemplo, 20 mg de pastillas. Prozac, 100 mg de topiramato, 0,5 mg de clonazepam. Por algo las llaman recetas: tal y como una receta de cocina. Una receta para la felicidad, pueden pensar muchos. Honestamente no tengo ningún prejuicio con las pastillas. En ciertos Mi consejodeeslaque momentos vida antes (especialmente en esos de tomar queempezar llamamosa“crisis”), pueden ser consultes útiles. En todo pastillas, caso, no puedo hacer siempre con varios generalizaciones, psicólogos y ya que cada persona es única. psiquiatras, Cada ser humano, cada que pidas bastantes Esta combinación es cerebro, cada cuerpo, es           opiniones y SUPERPODEROSA. No se trata diferente y reacciona de que hacer una sola de ellas, distinta manera de a los              trates deme de la combinación, de químicos. Lo quesino no atacara por cae bien a mí, quizás ti todos los ángulos y controlar flancos. Tienes que encontrar sí.                 todo, lo que a ti personalmente te primero, a funcione.

                través de una                 terapia

psicológica,               el yoga, el deporte,             la alimentación y             otras técnicas.

En este camino de búsqueda, me metí en numerosas relaciones tóxicas que utilizaba para salir del dolor. Relaciones que, por supuesto, no me llevaron a buen puerto. Fueron relaciones que solo me enredaron y Cuando más dos personas que andan que empeoraron emocionalmente inestables se mi condición. Relaciones, obvio, unen, todo se potencia. con hombres Encuentras una complicidad completamente disfuncionales, deliciosa en alguien que te enredados entiende, que realmente te en su propia locura, en su propio entiende, el único que te dolor, totalmente adictos a las decisiones entiende. Pero diversas drogas. que se toman son bastante destructivas para él, para ella y para los que están alrededor. Por ejemplo, es supercomún compartir adicciones. A mí me pasó. Conocí a Eduardo, que parecía ser la única persona en el mundo que me aceptaba con mi adicción al clonazepam y mi personalidad desatada, descontrolada y extraña. El único que no me juzgaba, el único que me esperaba con los brazos abiertos para reírnos de todo y darme un descansito del infierno de mi mente. El único

que no me percibía como una rara disfuncional. Él me presentó a la marihuana y al alcohol, y yo le presenté al clonazepam. Me llevó a un punto de autodestrucción tan grave que sencillamente ya no me daban más ganas de seguir viviendo. Ah, sí, y también me rapé el pelo completamente. Yo sentía que unos impulsos que no podía controlar llevaban las riendas de mi vida.

¿Tienes pareja? Anota los motivos que te unen a esa persona. ¿Por qué su presencia te hace sentir bien?

¿Qué me decían mis amigas y familia?

Para . ¿Para? ¿Para? Creo que no tienen idea de lo que significa la palabra adicción. Una adicción reduce tu perspectiva de la vida tanto, que todo lo demás pierde importancia y lo único que te importa es el objeto de tu adicción. Por eso, decirle a un adicto que pare es lo más estúpido que una persona de su entorno puede hacer. Alguien adicto ha perdido la total capacidad de controlarse. ¡Uy! Y cuántas veces escuché la frase “¡Pero contrólate!”. ¿Controlarme?

Si pudiera controlarme, créeme que lo haría, porque nada me hace odiarme más que Es una frustración permanente tan dolorosa que alimenta lasaber adicción. que Y eso es lo que pasa con la quiero adicción: se alimenta solita. Hace que te aísles de todos tusparar amigos y familia, porque los empiezas ade odiarhacer por decirte que dejes de hacer algo y no algo que claramente no puedes detener. ¿Y con quién te empiezas a juntar? Con gente que sabe puedo. lo que es tener una adicción y no poder salir de ella.   Sucede así, la depresión alimenta la adicción. La adicción alimenta la depresión. La ansiedad alimenta la adicción y la adicción alimenta la ansiedad. Es un círculo vicioso de los que pocos pueden escapar.

Por supuesto que a mí esta relación solo me hundió más. Pero así como hacía cosas totalmente destructivas, también buscaba maneras saludables de calmar mi mente. Como decía Freud, todos poseemos los instintos básicos de Eros y Tánatos: un instinto de vida y otro de muerte. Durante unas vacaciones familiares, viajé a Estados Unidos, me     fui a la librería más grande de Miami y me compré todos los        libros sobre depresión y ansiedad que Mi desesperación por había enser la tienda. dejar de yo me         Y durante los siguientes años me dediqué llenó de gran ímpetu a leerlos todos. Este para encontrar la           fue el primer pedazo de conocimiento solución a mis que me permitió problemas. Fue             comprender entonces que empecéaún mejor de qué se trataba la a probarexactamente todos los  recursos            naturales depresión, la ansiedad, la mente, las emociones cómo para calmary mi  mente.          En     ese funcionaban. proceso Qué factores influyen en el estado aprendí que de                     ánimo y qué soluciones habían encontrado los                          científicos para ayudar a las personas que                                  pasaban por estas enfermedades. Así                                          empezó mi obsesión por saber todo                                                acerca de la salud mental.

el camino hacia sanarnos, hacia curar la mente, es largo. Pero será más corto mientras trabajemos en varios flancos.

A la misma vez, y por un golpe de suerte, encontré a

Paol ese psicólogo terapeuta a o:

¿Cuál fue el golpe de suerte que me llevó a él? Fue por un chico que conocí, que me gustaba, que era psicólogo y que se dio cuenta de que yo necesitaba ayuda. Paolo había estado en su promoción de la universidad, así que me llevó a su consultorio de la mano. Yo me acababa de tomar siete clonazepanes. En ese estado conocí a Paolo.

quien visité dos o tres veces por semana, durante A primera tres años seguidos. Sin vista, Paolo parar. parecía un chico punk sacado de un concierto de Lo maravilloso heavy metal. de esta Tenía el pelo terapia es que largo y solo es una mezcla cuatro años de la terapia más que yo. cognitivoPero, en su conductual cerebro, había con el mucho enfoque conocimiento, mindfulness, experiencia y basado en la sobre todo meditación vocación. Yo budista sentía que Vipassana. realmente le Esto es la importaba. Y fusión de dos su enfoque mundos: el terapéutico era conocimiento exactamente científico el que yo

necesitaba: la terapia dialéctica conductual (TDC), creada por Marsha Linehan en los años noventa y originalmente diseñada para individuos suicidas o con desregulación emocional.

occidental de hoy en día y la tradición budista oriental que se creó hace dos mil quinientos años.

Esta terapia también combinaba dos cosas: sesiones individuales y sesiones grupales. Así que empecé a asistir a las sesiones grupales que organizaba Paolo los sábados por la tarde. Nos reuníamos las mismas seis personas siempre. La mayoría eran mujeres de mi edad. Cada sábado por dos años nos reunimos durante cuatro horas a llevar este curso-terapia basado en los principios del mindfulness. Y es así como empecé a entender estos conceptos complejos que me salvaron (y todavía me salvan) la vida. Me tomó dos años empezar a entenderlos y aplicarlos. A los demás les costaba igual que a mí, y cada sábado compartíamos nuestroste ¿Mindfulness? Si estos términos intentos fallidos por serresultan menos impulsivos,  ¿Budismo? poco familiares, no menos emocionales, menos autodestructivos,   ¿Vipassana? te preocupes. Este libro se MENOS LOCOS. Nos sentíamos locos, pero por    ¿Terapia dialécticatrata precisamente de lo menos ya no nos sentíamos solos.qué significan y    conductual? explicarte la utilidad que tienen para alcanzar la paz mental. En significa “evaluar e mi caso, la palabra integrar ideas y hechos dialéctica se ha vuelto la contradictorios en una visión quevida. base de mi resuelve las contradicciones aparentes”. Los opuestos son integrados para formar una aproximación más cercana a la verdad (que siempre es incompleta).

Es importante saber que somos únicos, pero aún más relevante es comprender que no somos los únicos. Dialéctica

Claramente, no entendí ni un poquito de este concepto la primera vez que me lo explicó Paolo (ni la segunda ni la tercera vez). Creo que recién al pasar un año de visitas, mi cerebro empezó a comprender qué cosa es ser dialéctico, cómo serlo y por qué es tan útil. Pero esto tiene más sentido cuando te das cuenta de que la terapia dialéctica conductual justamente busca combinar dos cosas que parecen opuestos, pero que en realidad logran Después de años milagros: el cambio yala aceptación. estudiando pacientes suicidas, Básicamente, lo que hace un psicólogo de este Marsha Linehan enfoque es ayudarte a identificar tus conductas comprobó algo autodestructivas y hábitos mentales perjudiciales. sencillo pero Luego, te ayuda a cambiarlos. Pero CAMBIAR no brillante: es así de fácil, sobre todo si de cambiar una conducta (o una creencia) se trata.

la aceptació n precede al que cambie, Entonces, antes de pedirme lo que Paolo me enseñó fue a aceptarme. cambio.

Y así empecé a zambullirme en el budismo. Aprendí a aceptar mi vida, mis problemas, mis circunstancias y mi pasado. Porque eso es lo que el budismo te regala: aceptación. Porque para cambiar se necesita bastante más que voluntad. Se necesita aceptación de uno mismo. Y para eso necesitamos aprender a no juzgarnos ni a nosotros ni a los demás.

Detente en esta página y abrázate, quiérete y acéptate. La aceptación nos permite avanzar. Juzgarnos nos estanca.

Las ocho reglas mindfulness que me enseñó Paolo y que nunca quiero ni debo olvidar:

1.Que te digan que no es una excelente Mientras más oportunidad flexible seas, más para practicar feliz serás. No tolerancia a la debemos esperar frustración y No puedes que la vida sea aprender a ser como nosotros esperar que todo te más flexible. queramos. Las salga bien siempre. cosas y las personas Acepta que habrá pueden no ser como momentos en que pero aún las cosas no irán No queramos, (te) juzgues. así podemos estar como tú quieres. La Categorizar tus acciones bien. vida es fluctuante,en “bueno” y “malo”, o en todos sus en otros tipos de aspectos. polaridades no es No hay nada efectivo. Evalúa las perfecto. consecuencias de todo No aspires a la lo que hagas, pero NO perfección. Abrazajuzgues tus acciones y la imperfección. las coloques en

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categorías éticas como blanco y negro. Esto es como ver el mundo a través de dos colores. Es una manera de pensar muy rígida que limita

nuestra habilidad de encontrar soluciones a los problemas.

5.La compasión con nosotros mismos nos ayuda a juzgarnos menos y a aceptarnos más. La compasión nos ayuda a ser más flexibles y a dejar ir las ideas de “cómo queremos que sean las cosas”. La compasión es ver más allá de Ser compasivos las categorías de “lo bueno” con nosotros mismos. y “lo malo”. La compasiónSignifica ser flexibles es entender la realidad como con nuestros propios un todo, que viene con objetivos, y también felicidad y dolor. Entendercon lo que nos Si estás triste, que no puede haber una cosa entrega la vida todos a tener sin lavas otra. Que el ser que los días. Quizás no es más pensamientos nos ama también noslo que queremos o lo tristes. herirá. Que laNovida más feliz que esperamos, pero Un pensamiento confíes en tutambién siendo que imaginemos flexibles nos dará percepción sus dosis ni de en aceptamos no nos haceque daño tu criterio cuando alguno tristeza. podemos estar bien si va y viene, andes bajo de sin tener todo lo que pero se torna ánimos. Tu queremos doloroso si oinvade emoción está esperamos. nuestra consciencia, tiñendo tu si echa raíces e percepción de la impide que todos los realidad. demás pensamientos echen raíces e incluso existan.

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Lo que nos hace sufrir, más allá de lo que nos sucede, son los pensamientos y creencias a los que nos apegamos hasta convertirlos en certidumbres. Nos atamos a esos pequeños monstruos que nosotros mismos hemos engendrado y empezamos a ver TODO en nuestra vida a través de ellos.   Debemos dejar ir los pensamientos y desapegarnos de ellos. Esta es la mejor manera de practicar el desapego. Aprender a desapegarnos de nuestros propios pensamientos y emociones al dejarlos ir, y así poder colocar toda nuestra atención en el momento presente: el aquí y el ahora.

Pensamientos

recurrentes

Anota aquí todos los pensamientos que no te dejan en paz. Arranca la hoja y                         déjalos ir.

¿Qué es el budismo? No es una religión. No es una ciencia. Es un campo único. No lo traten de categorizar, porque es una categoría propia. El budismo es una manera práctica de ver la realidad. Nos enseña a vivir conscientes y, por ende, despiertos. El budismo es el conocimiento acumulado durante miles de años por la práctica de la observación directa de la mente, a través de las técnicas de meditación. La meditación, en la tradición budista, no es una práctica religiosa, sino más bien una forma de observar y conocer la naturaleza de la mente y la realidad. El budismo nos enseña a relacionarnos más estrechamente con nuestra propia experiencia. Estudiar solo la teoría budista, sin el reconocimiento de la propia experiencia, se transformaría simplemente en interpretar estas nociones a través de conceptos occidentales. Por eso, la única manera de realmente entender el budismo es a

través de la práctica de la meditación: el entrenamiento de estar presente y consciente. El budismo prioriza el entrenamiento diario de la mente, porque es lo único que nos enseña a vivir en el presente (y dejar de divagar en el pasado o en el futuro). Esto involucra la práctica consciente y disciplinada de la meditación para mantener la mente libre de pensamientos. Este es un esfuerzo continuo que debemos hacer todos los días. Hay que dedicar por lo menos diez minutos a meditar.

Estos son los cinco obstáculos (estados mentales torpes) que nos impiden tener una mente lúcida y serena que vive el presente. La duda La flojera

La preocupació n Los recuerdos La insatisfacció n

Al erradicar estos cinco estados mentales a través de la meditación, empezamos a entrar en estados de conciencia donde el pensamiento discursivo no entorpece nuestra concentración. Experiencias de profundo silencio interior, de inspiración y claridad mental, donde quedamos protegidos de esos estímulos externos que normalmente nos afectan o Estas experiencias de absorción lastiman (por ejemplo, meditativa suelen ser muy palabras hirientes de otros). breves en duración, pero son acumulativas y van teniendo un efecto duradero en nuestra mente. También es importante señalar que no son un fin en sí mismas, ni es bueno que las pongamos como objetivo de nuestra meditación. Simplemente hemos de tener en cuenta que la práctica de meditación es la herramienta para el desarrollo de estados mentales positivos.

Prueba este ejercicio: Cierra los ojos. Imagina que estás en una playa, y a lo lejos divisas un botecito en el mar que se acerca a la orilla. Cuando llega el botecito, coloca en él todas las cosas que quieres dejar ir. Pueden ser pensamientos, emociones, recuerdos, creencias, suposiciones o personas. Luego, observa cómo el botecito se aleja y se pierde al fondo del mar, llevándose lo que pusiste en él. Repítelo cuantas veces sea necesario.

El budismo y el mindfulness El mindfulness es una práctica basada en el budismo. Unos psicólogos americanos en los años ochenta se dieron cuenta del valor del budismo para curar enfermedades psicológicas como la depresión y la ansiedad. Entonces, decidieron crear un método al que llamaron mindfulness. Al practicarlo en nuestra vida diaria, logramosen crear encima de la Cuando vezunademente reaccionar, mente. Una mente que puede vigilar a esa otra optamos por responder de mente-que-funciona-en-automático. consciente, Una mente forma alerta a nuestros patrones mentales se rompen tóxicos negativos y nuestraspatrones reacciones automáticas. y surgen nuevas realidades              Porque: en las que dejamos de sufrir”. Y te darás cuenta de que:

“La realidad nunca se repite. Lo que se repite son las formas que empleamos - Cal para Pippilota, Los percibirla”. dictados

Polv o Idea s

Todo lo que ya ha pasado Todo lo que Hoy, contig podría o pasar

Sentimie ntos Polvo

Entonces, el objetivo es volvernos expertos en observar:

• Observar nuestro discurso interno: ¿cómo nos hablamos a nosotros mismos? ¿Nos juzgamos? ¿Nos criticamos o nos aceptamos?

• Observar nuestra respiració n.

• Observar nuestros pensamie ntos, en lugar de involucrar nos en ellos y darles cuerda.

• Observar las sensaciones en mi cuerpo cuando estamos tristes o molestas, y así aceptar la emoción que venga sin juzgarla.

Las personas que practicamos mindfulness nos damos cuenta más rápido de cuándo la mente ha tomado el control de nuestras vidas. Por ejemplo, notamos cuándo estamos pensando sobre el futuro o sobre el pasado, Este “darse cuenta” nos permite dejando de vivir el almomento redirigir nuestra atención momento presente. presente. Este deambular sin rumbo de la mente nos llena de pensamientos que casi siempre son juicios. Esto significa que el A mí me cambió la nos enseña a no mindfulness también vida y ame a Esto nos juzgar noenseñó juzgarnos. En 2011, eldeequipo de parara de rumiar. la capacidad ayuda desarrollar la Lazar, en la Rumiar mente de significa estar presenteSara y consciente, de Harvard, vueltas una Yy de Universidad endarle el aquí y ahora. esta manera, que la práctica otra vezque a nuestros entender la felicidadmostró no depende deproblemas. nada ni de Ese nadie. de mindfulness puede realmente cambiar la intenso flujo de estructura del cerebro. pensamientos que Se observó que después se repiten y se repiten sin parar en de ocho semanas de tu cabeza. Esto solo practicar mindfulness el tamaño de la amígdala nos hace más (que es la parte del vulnerables a la cerebro responsable del ansiedad y la miedo, la ansiedad y el depresión, porque estrés) se reduce. Una magnifica los amígdala más chica problemas y reduce la ansiedad, el terminamos

creyendo que son más graves de lo que realmente son.

miedo y el estrés en nosotros.

Mente sin mindfuln Viene un ess pensamiento

Mente mindfuln ess

Decides reaccionar con ansiedad

Decides no reaccionar con ansiedad

reacciones como una amenaza y te manda más pensamientos

Efecto multiplicador

Decides buscar consuelo, luchar contra este pensamiento, reaccionar impulsivament El cerebro ve e y estas analizar

Viene un pensamiento

No haces nada

El pensamiento desaparece

Capítulo 3 EL YOGA REVOLUCIONÓ MI VIDA

Las ideas y herramientas básicas para calmar la mente

diferente

Qué habría sido mi vida si alguien me hubiese enseñado este mundo desde chica. Aun así, relación condespués el yoga Enmi 2011, un año de empezó siendo bastante superficial. regresar a Lima, empecé a leer sobre esta disciplina y me aventuré a explorar de qué se trataba. Las primeras clases fueron muy difíciles. Debo admitir que odié el yoga, pero por alguna razón me sentía muy bien al terminar las sesiones. Decidí que era una de esas actividades que tenía que obligarme a hacer, así me diera flojera o me sintiera totalmente ridícula, especialmente porque

era la peor del salón y no podía doblarme como los demás.

Me costaba mucho, no tenía nada de flexibilidad y estaba gorda, entonces me sentía muy torpe. Pero aún así seguí yendo a clases, sobre todo por los testimonios que leía en internet sobre cómo el yoga había ayudado a muchas Después de pocos meses de práctica comprendí personas a salir de la depresión. que necesitaba integrar mucho más el yoga a mi vida. No era suficiente ir dos veces por semana a clases. Debía hacerlo todos los días, pero no tenía la disciplina. La flojera me ganaba casi siempre (porque eso es lo que la depresión te da:

mucha flojera para todo).

Entonces, decidí hacer un profesorado de yoga, y así me obligaría a pasar todas las horas de mis días practicándolo. Era el plan perfecto. Buscando opciones en internet, encontré un profesorado intensivo de yoga integral en Buenos Aires. Consistía en hacer ocho horas de práctica diarias y además llevar clases de teoría todos los días. Mi papá no estaba de acuerdo, así que no conté con su apoyo. Me puse a trabajar intensamente dando clases de inglés a niños y finalmente ahorré lo suficiente para irme.   Ese mes en Argentina me cambió la vida porque conocí lo que era vivir en la mente de una persona bastante menos ansiosa y depresiva. Sentía mucha paz mental, mucha tranquilidad y me sentía muy cómoda con mi soledad. Cuando uno lee sobre esto parece interesante, pero cuando lo experimenta por sí mismo observa que las palabras

no alcanzan para describir la sensación de alivio que te da hacer yoga de manera intensiva.

En el profesorado aprendí mucho, pero especialmente asanas (posturas yóguicas). Cuando regresé a Lima, continué haciendo asanas algunas veces por semana, pero no tenía tanto tiempo porque debía ir a la universidad y además trabajar con las clases de inglés. Tampoco me sentía con la confianza de enseñar, así¿Raro, que empecé clasescueste gratis a no,dando que nos un pequeño grupo de cuatro personas, en mi tanto hacer casa. Cuando uno está deprimido, le cuesta hacer cosas buenas para sí mismo. Tiene niveles de SABEMOS energía muy bajos yque entonces el esfuerzo físico da muchísima flojera. que nos ayudarán?

cosas positivas

Pero así es cuando el cerebro se enferma. Uno siente una desmotivación aguda hacia todo.     La solución para superar esta desmotivación es diseñar estrategias que nos ayuden a derrotarla. Por ejemplo, yo usé como estrategia convertirme en profesora de yoga, para obligar a hacer algo que me ayudaba mucho a sentirme mejor. La terapia con un psicólogo cognitivo-conductual te ayuda a diseñar estas estrategias.

Comprométete a hacer una vez al día alguna actividad que disfrutes y te haga sentir bien. Anótalas para que no te olvides.

Mientras exploraba este mundo del yoga, estaba acompañada por Paolo. Lo llamaba cada vez que me sentía demasiado triste como para levantarme de mi cama. Él me ayudaba a diseñar estrategias para salir de estos estados que

me paralizaban.

A pesar de que tenía un profesorado en mi currículum, practicaba yoga solo dos veces por semana.  

  Incluso a veces lo dejaba por Noo era constante y no semanas meses.

practicaba ni pranayama ni meditación; solo asanas. Creo que es por eso que los primeros años de práctica no me hicieron mucho efecto

inestable emocionalmente . y seguí siendo

Tiempo después (de muchos cursos, maestros y aprendizaje), me di cuenta de que practicar solo asanas de yoga es la punta del iceberg, que el verdadero poder está en tener un estilo de vida yóguico.

Sin duda alguna, las personas que practiquen yoga dos veces por semana notarán los beneficios y se sentirán mejor.

Pero hay algo más poderoso llamado

  estilo de vida yóguico:   aquí está la potencia máxima capaz de curar la ansiedad y la depresión, y tantas otras enfermedades físicas y emocionales.

Yo tardé cuatro años en entenderlo. Hubiera querido que alguien me lo explicara en mi primer o mi segundo profesorado, pero nadie lo hizo. O quizás sí y yo no escuché. O quizás sí lo escuché y lo intenté, pero me rendí rápido porque era difícil. Y lo difícil es incómodo. Y los seres humanos nos queremos alejar de todo lo que nos genere incomodidad.

Yoga ¿Qué es, de dónde viene y por qué sana? En Occidente, la palabra yoga es generalmente usada para describir la práctica de asanas: una secuencia de ejercicios y posturas que tienen forma de una clase de una hora. Sin embargo, el yoga es mucho más que la práctica de asanas.   La palabra yoga viene del sánscrito yuj, que significa “unión”.

El yoga logra unión • Unión con en todo los uno mismo. Es decir, sentidos: mayor coherencia entre lo que queremos, lo que hacemos y lo que decimos. Un estado de conciencia profundo que integra nuestros pensamientos, deseos y necesidades.

• Unión con el universo. Nos sentimos más conectados a los otros seres humanos y todos a la vez, a una misma fuente.

• Unión de la mente y el cuerpo. Empezamos a cambiar la mente a través del cuerpo, y el cuerpo a través de la mente. Logramos un balance, lo que nos permite, por ejemplo, mantener un peso ideal sin necesidad de dietas ni prohibiciones. Igualmente, tomamos conciencia de que el equilibrio emocional depende, en

gran parte, del tratamiento que le demos a nuestro cuerpo.

Esto puede sonar demasiado místico e irreal para muchos, pero les informo que es una experiencia humana real, registrada y estudiada por la ciencia.   Andrew Newberg, neurocientífico que estudia las prácticas contemplativas (yoga y meditación) a través de imágenes de resonancia magnética (IRM) del cerebro, se ha referido a este campo como “la biología de la espiritualidad”. Es real. Y los estudios científicos que lo comprueban están multiplicándose cada año.

El efecto acumulativo de horas de yoga y meditación El yoga es unaes transformador. liberación de la prisión de la esa voz incisiva que mente, no para y que suele con de nuestrotorturarnos parloteo pensamientos mental: desalentadores, que

nos saca del momento presente, evitando que vivamos la vida al máximo y causándonos ansiedad, estrés y depresión.

Los yoguis vienen estudiando la mente desde hace miles de años y han logrado un conocimiento bastante profundo. Hoy en día los investigadores están empezando a reconocer el yoga como una ciencia.

  a —el yoga es una ca de yog Podríamos que práctitambién India, la decir En tecnología ocida como con da com queate provee un es método queo uno mismo recetapara rapia— yog aprenda dicinaaa me tores docuna s, porEs tranquilizar suma mente. tecnología que sonas enfer per conlleva a . urvédicos ay el la paz ntalograr yoga aume un raz estilo vida para e elsaludable es qu ón de La interna. flujo de la sangre a todos los órganos y, por lo tanto, los oxigena mucho más. Una de las causas de toda enfermedad, especialmente el cáncer, es la falta de oxigenación de las células.

Otra de las causas que precipita la enfermedad radica en un nivel   alto de la hormona cortisol. Esta hormona, también, es la culpable     de que en periodos de estrés uno sienta más ganas de comer       o de tomar alcohol. La práctica del yoga disminuye el nivel         de cortisol en el cuerpo. De esta manera, activa la habilidad           de autosanación que todos poseemos. Por lo tanto, el yoga  Existe otro tipo de mente,   una mente callada, que Pocos              es una medicina fuerte pero lenta. conocen el poder uno     logra conocer través                de la relajación profundaa y, por elde la contrario, el gran daño       vivir meditación y las                  que hace en un cuerpo-mente estresado y tenso. técnicas          de creen respiración. es                    Las personas que esEsta normal vivir en una mentela a la que que todo el                      que            todo el mente día piensa, debemos día dispara               aspirar, este es el                         pensamientos sersobre lo que (automáticamente)                 humano                           quieres, sobre lo queque te da debemos miedo, sobre lo que                   ser.futuro, Y                             no te gusta,aspirar sobre el solo sobre el pasado, etc.                     lo podemos                               Pero la realidad es que este lograr tipo de mente nos                      con una

                                práctica conduce a la ansiedad y a la enfermedad.                        diaria de yoga y                           meditación .

La ciencia ha demostrado que el yoga puede ayudar en el proceso de sanación de las siguientes enfermedades. Este es el porcentaje de personas que reportan el yoga como una causa de su mejora:     • Alcoholismo (100%)   • Ansiedad (94%)   • Artritis y reumatismo (90%)   • Dolores de espalda (98%)   • Cáncer (90%)   • Diabetes (80%)   • Úlceras (90%)   • Enfermedades cardiovasculares (94%) Timothy McCall (M.D), Yoga as  Medicine, 2007 • Hemorroides (88%)   • Presión alta (84%)   • Insomnio (82%)   • Menopausia (83%)   • Migraña (80%)

  • Enfermedades neurológicas (96%)   • Obesidad (74%)   • Dejar de fumar (74%)

Desde hace cinco mil años, el yoga es utilizado por tradiciones budistas que se mantienen hasta hoy. También forma parte de la cultura hindú y del taoísmo. A lo largo de los años, cada tradición ha tenido numerosos maestros. Cada maestro le ha dado forma a su práctica de yoga, creando así su propia tradición. Aun así, más son las similitudes que unen a todos los tipos de yoga practicados en el mundo, que El octavo paso es la las diferencias que acaso podrían separarlas. iluminación —   llamado Una tradición de yoga muytambién conocida es la del nirvana o Samadhi gurú Patanjali, quien organizó el yoga en un —,pasos. que se trata de proceso escalonado de ocho vivir en esta mente callada de la que les he hablado. Muchas personas creen que este estado es solo uno de esos mitos sacados de la ficción, porque es demasiado difícil de lograr. Pues les cuento que no es así. Solo requiere disciplina y práctica diaria. Y no se preocupen si son de las que creen: “¿Dejar de pensar? ¿Yo? Eso es

imposible”. Yo era una de ellas.   El solo hecho de imaginar que les cuesta muchísimo dejar de pensar es el primer paso. Esta es la única manera de notar que es necesario cambiar.

Estos son los ocho pasos que él propone, conocidos como el yoga de Patanjali:

1. Yama Los yamas son código morales que te permiten mantener una perfecta relación con las personas a tu alrededor. También aplicamos estos códigos en la relación con nosotros mismos y durante la práctica de asanas. Los niyamas son aquellas reglas de observación personal que te permiten una perfecta relación con tu propio mundo interior.

2. Niyama

Existen cinco yamas: Ahimsa: No violencia. Compasión hacia todos los seres vivos. Satya: Veracidad, prudencia, buen lenguaje, y comunicación sincera. Asteya: No robar. Existen cinco Honestidad. niyamas: Brahmacaria: Evitar Saucha: Limpieza de el gasto energético nuestro cuerpo y innecesario. mente.  Moderación en lafeliz Santocha: Estar atracción, el deseo de estar vivo. Ser y el placer. humilde, conforme, Aparigraha: Practicar lo cual no implica el desapego. conformismo. Tapas: Ser disciplinado en tu práctica diaria de asanas y meditación.  Swadhyaya: Enforcarnos en reconectarnos con

nosotros mismos diariamente. Ishwara-pranidhana: Abandono del ego. 

3. Asana postura

yóguica

Un conjunto de asanas forman una secuencia de posturas que trabajan mediante la contracción y relajación de los músculos, actuando inmediatamente sobre el sistema nervioso. Esto prepara el cuerpo-mente para tolerar horas sentado meditando.

control de la 4. Pranayama energía vital a través de ejercicios de La práctica de pranayamas nos ayuda a desconectarnos y volvernos respiración. hacia nuestro interior. Balancean el fluir de la energía y liberan la tensión. El cuerpo naturalmente se aquieta, y cuando eso sucede la mente puede descansar.  

5. Pratyahara Los ejercicios de pratyahara requieren de concentración y de la capacidad de enfocarse en las sensaciones internas del cuerpo, en vez de prestarle atención a lo que ocurre afuera del cuerpo. Esto se logra educando los cinco sentidos, para que no distraigan a la mente, y así esta se enfocaresen La puedan concentración sintonizarpor el sutil definida mundo decomo las “la Maréchal sensaciones aptitud de dirigir la corporales y elunfluir mente hacia solo del prana. objeto escogido deliberadamente”. La mente es entrenada para que los pensamientos no interrumpan

6. Dharana

  Los sentidos sin entrenar se aferran al placer del momento y no consideran nuestro bienestar a largo plazo. ¿De qué otra manera nos explicamos el hecho de que nos encontremos navegando en Facebook cuando tenemos planeado terminar el reporte que necesitamos terminar hoy, o la concentración. comiendo galletitas Esto, por ejemplo, nos cuando nos hicimos permite vivir anclados el propósito de bajar en el aquí y ahora, sin cinco kilos? que la mente divague

concentraci ón

al pasado o futuro.

7. Dhiana

meditación

Meditación. Los anteriores pasos crean las condiciones físicas, mentales y emocionales óptimas que favorecen la práctica de la meditación. Por lo tanto, cada paso es un acercamiento al estado meditativo y se va sintiendo cada vez más una mente más Es el de fruto natural de libre pensamientos. seguir los 7 pasos No se trata de tener la anteriores. Es un sino mente en blanco, estado de conciencia bien enfocada y bien de meditación en el controlada. que el meditante siente que alcanza la unidad con lo divino. Esto lo hace despertar a una nueva realidad en la que se siente permanentemente completo, satisfecho y realizado.

  Se requiere de una mente disciplinada para estar profundamente relajado en todas las situaciones, por más estresantes que sean. Una mente que permanezca firme ante las tormentas de la vida y una que pueda asimilar las  verdades incómodas Estos pasosTal sobre ocho ti mismo. están ecuanimidad resistente interrelacionados, no es el regalo de yla son buena suerte; esta interdependientes. La viene de la práctica. línea entre cada uno de ellos es muy delgada. No se sabe con exactitud dónde comienza uno y dónde termina el otro. El mejoramiento de uno afecta

8. Shamadhi

iluminación

directamente a los otros.

Como principiantes, hacemos las posturas como podemos, hasta que nuestro cuerpo se acostumbre y se flexibilice lo suficiente para hacerlas correctamente. Es normal que al principio uno sufra intentando hacer “perro mirando hacia abajo”. Quizás sea mucho peso para los brazos o las piernas duelan un poco. A los pocos meses esto ya no sucederá. El cuerpo se adapta rápidamente. Para contrarrestar esta incomodidad es MUY importante realizar un calentamiento previo largo e intenso. El calor nos vuelve más flexibles.   Igual de importante es NO ingerir alimentos dos horas antes de la práctica. Con el estómago lleno uno puede tener náuseas y definitivamente se le hará más difícil hacer las asanas.

Todas las escuelas de yoga están de acuerdo en que “aprender yoga es 99% práctica y 1% explicación.   Puedes leer todos los libros que quieras, pero la realidad es que para comprender realmente de qué se trata el yoga tienes que practicarlo.

¿Cómo saber qué tipo de yoga es para mí? La respuesta de esta pregunta no solo radica en el estilo de yoga que escojas, sino en el toque personal que le da cada profesor a su clase. Te puede gustar hatha yoga con el profesor Ramiro, pero no tanto con la profesora Ángela. Entonces, no solo se trata del estilo de yoga que escojas, sino del profesor que elijas. Encuentra uno con quien te sientas cómoda y anda a una clase para principiantes, a la que no asistan muchas personas, para que el profesor pueda darte su atención y asesorarte todo lo que necesites.   Hoy las personas se sienten confundidas porque existen muchos tipos de yoga. Algunos son más exigentes que otros a nivel físico. Por ejemplo,

ashtanga yoga. Sin embargo, al fin y al cabo todos realizan una práctica de asanas que ejercitan tu cuerpo y calman tu mente.

Si sientes que todavía tu cuerpo no está preparado para una secuencia de asanas, empieza haciendo ejercicios de respiración (pranayama). Es una excelente puerta de entrada al yoga. Corregirán tu respiración y esto volverá tu cuerpo más flexible.

El corazón del yoga es la respiración Cuando la mente no puede controlar la mente, usa la respiración. Es más fácil.       Sri Sri Ravi Shankar   En sánscrito, idioma de los primeros yoguis en la India, la palabra energía se traduce como prana. Prana significa “energía”, pero también “vida” y “aire inspirado”.   Energía = Vida = Aire inspirado = Respiración   En el yoga, la respiración representa el abastecimiento de prana en nuestro cuerpo.   Pranayama es una palabra sánscrita formada por dos raíces, prana y yama (control). El prana puede almacenarse en el cuerpo. Entonces, la palabra pranayama resume que el control del aire equivale al control de la energía.   Las técnicas de respiración que se utilizan en el yoga son llamadas pranayamas. A través de

ellas podemos controlar nuestra respiración y, de esta manera, activar nuestra energía vital, con el fin de

ir más allá de nuestros límites, hasta conseguir un    estado de conciencia mayor y también un estado de       energía vibratoria mucho más alto, lo que se          traduce en una sensación deliciosa   En cambio, un nivel de paz mental. bajo la deenergía prana que circula           El prana, por nuestro   produce un estado de tristeza,              cuerpo-mente, está a veces más   ansiedad, soledad y alta. miedo, lleno                 Un nivel elevado de prana yte          Controlar la velocidad   de pensamientos hace sentir profundidad negativos,                    feliz ytuterespiración da ganas de hacer           de   pesimistas y muchas significa controlar angustiantes.                       actividades. Te otorga          tu nivel de energía, pero   Entonces, podemos pensamientos también   subir nuestro pranati, sobre                          positivos sobre         tu mente y tus aprendiendo a tu vida    Esto ypensamientos. sobre también significa que Esto   respirar y usando                       volvernos     los demás. podemos        quiere decir que pranayamas.    personas con la capacidad de modificando nuestra silenciar nuestrademente y parar de       manera respirar pensar cuando lo necesitemos. podemos volvernos       personas con más autocontrol y manejar      nuestros impulsos, que para mí siempre     fueron un gran problema (desde   reaccionar agresivamente

hasta no poder parar de comer dulces).

¿Ya entienden entonces? ¡La respiración es nuestra mejor aliada y nuestro mejor refugio! Esto es conocimiento yogui, aplicado desde hace cinco mil años. Funciona, realmente Normalmente respiramos funciona. de doce Lesacuento dieciocho unos datos por veces impresionantes. minuto. Si sigues respirando esta cantidad de veces: • Tendrás poca energía.

• Te sentirás ansioso.

Cuando respiramos más de doce a dieciocho veces por minuto, no logramos oxigenar nuestro cuerpo lo suficiente. Al seguir respirando así, reducimos nuestro real potencial mental, emocional y físico. Nos autocondicionamos a vivir en un cuerpo más débil y en una mente menos lúcida, menos clara, menos estable.

Al respirar ocho veces por minuto: • Te • Sentirás sentirás más menos claridad •ansioso. Ayudas a mental. • tu cuerpo a Prevendrás sanar el cáncer y naturalmen muchas enfermedad Alte.respirar cuatro veces es. por minuto: • Sensación intensa de claridad mental

• Mejora la capacidad para pensar y resolver problemas.

“Al respirar dos veces por minuto” • • Desarrolla Sensación mos de calma nuestra profunda. intuición.

• Empiezas a relajar tu sistema nervioso “Nuestra parasimpático primera meta . debería ser intentar respirar ocho veces por minuto en nuestra • Las vida diaria” glándulas pituitaria y pineal coordinan acertadame nte, •produciendo Los dos un estado hemisferios meditativo. del cerebro empiezan a trabajar juntos.

Para lograr respirar menos veces por minuto, debemos aprender a prolongar cada inhalación y cada exhalación, respirando desde el abdomen. Esta es nuestra primera tarea, antes de aprender cualquier tipo de pranayama.

Los pranayamas son técnicas que deben ser utilizadas bajo la supervisión de un profesor y deben ser enseñadas cautelosa y gradualmente. He escuchado muchos testimonios de personas que han ido a clases o cursos de yoga donde les indicaron hacer, por ejemplo, la respiración de fuego (un tipo de pranayama) por veinticinco minutos sin parar. Y terminaron con las costillas fracturadas, con ataques de pánico y ansiedad.

¿Cómo aprender a respirar? Puedes empezar a dedicarle (mínimo) cinco minutos de tu día a hacer estos ejercicios para desacelerar tu ritmo de respiración. Te recomiendo hacer diez minutos en la mañana y diez minutos antes de dormir. Esto te ayudará además a conciliar el sueño rápidamente y descansar de manera profunda durante la noche.

• Cierra los ojos.   • Inhala tres segundos y exhala seis segundos.   • Luego de practicar esto un tiempo, empieza a inhalar cuatro segundos y exhala ocho.   • Cuando inhales expande tu barriga, inflándola como un globo, de manera muy lenta y gradual. Lo más lento que puedas.   • Cuando exhales, mete la barriga, desinflándola como un globo, de manera muy lenta y gradual. Lo más lento que puedas.   • Inhala y exhala por la nariz siempre.

Puedes ponerle un color al aire que entra y otro color al aire que sale.  

¡Esto te ayudará a concentrarte!

Durante cada inhalación, imagina que te estás tomando el aire y que este contiene todo lo que necesitas para estar bien.   Durante cada exhalación, imagina que el aire que botas se lleva todo lo que necesitas dejar ir en ese momento.   También puedes aplicar estas Puedes realizar este ejercicio en momentos técnicas en momentos de crisisde emergencia emocional. Es decir, cuando o en situaciones como estas:estás muy triste o  preocupado o frustrado o molesto o te sientes solo o estás ansioso. • Antes de un examen • Cuando estás con la regla y andas insoportable o emocionalmente inestable • Antes de una entrevista de trabajo • En un momento de estrés • En un momento colérico

Automáticamente sentirás más confianza en ti, y te sentirás mucho más calmado y en control de la situación.   ¡No esperes tener un momento así para practicarlo! Lo ideal es ensayarlo todos los días, varias veces al día. Si nunca lo has hecho antes, es normal que te parezca difícil. Pero mientras más lo practiques, más fácil se te hará, porque tu flexibilidad pulmonar y abdominal irá aumentando.

Estilo de vida yóguico o rituales diarios que nos pueden salvar Durante el frío invierno de agosto de 2012 seguía en Lima y seguía triste. Estaba mejor, sí, pero buscaba más herramientas, porque todavía me costaba manejar mi ansiedad y mis pensamientos, que tendían a ser obsesivos y autocríticos.   Entonces decidí matricularme en otro profesorado de yoga. Esta vez no era solo un curso de asanas, sino que profundizaba más en la filosofía de vida detrás del yoga. Mi maestro en ese profesorado me enseñó algo que marcó un antes y un después en cómo veía la vida. Él dijo:

“La felicidad es un estado de conciencia ordenado, y lograr este orden es un trabajo diario.”

¿Y cómo ordenamos nuestra mente?  

  Ordenamos nuestra mente al dirigirla.   Si no la diriges, se va por otros lados, se desordena.   Escribe y dirigirás tu mente.   Respira y dirigirás tu mente.   Haz yoga y dirigirás tu mente.   Canta mantras y dirigirás tu mente.   Repítete lo mismo todos los días y dirigirás tu mente.   Hazlo todos los días y tendrás la mente dirigida (y, por ende, ordenada) todos los días.

Pero, claro, hay veces que uno no tiene mucha motivación para hacer yoga o para moverse, porque la tristeza y la ansiedad lo paralizan. A mí me paraliza, me recontra paraliza y a veces no puedo hacer yoga y concentrarme en mi respiración. En estos casos, mi psicólogo ¿Qué hacer me enseñó que loentonces? que está pasando es que la emoción atravieso está en la un nivel muy Lo único que queda es reducir intenso, quedenolapermite que dirija mi atención intensidad emoción. haciatienes dondevarias quieraopciones. y, en consecuencia, no Aquí 1. Con un permitereducir que melaconcentre Puedes emoción: en hacer yoga.

estímulo positivo.

Ver una película o un video que te haga reír. 2. Conversar con Tomand una persona oqueuna te haga sentir mejor ducha.

3. Escribiendo. Escribir (y describir) todo lo que sientes. Es un recurso bastante recomendado por los psicólogos. Incluso es parte de la corriente de ArteTerapia. Al describir cómo te sientes en papel, automáticamente ordenas tu mente y los pensamientos bajan su velocidad. Esto hace que la tristeza, ansiedad, miedo o angustia se reduzcan por default. Y esto te permite pensar

con más claridad y objetividad.

OBJETIVIDAD: característica que se pierde cuando uno está muy ansioso o muy triste.

RECUERDA:   La mente es un campo cerrado de pensamientos extraños y aleatorios. En un estado de ansiedad o tristeza, estrés o angustia, esos pensamientos están desordenados, son demasiados y pasan muy rápido. Eso nos quita la capacidad de domarlos, controlarlos, aquietarlos y ordenarlos. Necesitamos ordenar nuestros pensamientos para sentirnos tranquilos.

Después de buscar por todos lados durante años, llegué a la conclusión de que lo que ese maestro me dijo era 100% cierto. Me di cuenta de que debía obligarme a ordenar mi mente todos los días si quería ser feliz. Entonces, decidí que debía tener rituales diarios para lograrlo y descubrí que los rituales de higiene mental pueden llegar a romper los patrones tóxicos de nuestra mente.

Los rituales son la repetición diaria de ejercicios que facilitan tu transformación. Te recuerdan los pilares con los que has decidido vivir tu vida, esos que has descubierto que te traen paz mental y te salvan en momentos de crisis.

Dentro de los rituales que considero necesarios para mantener una mente ordenada sin mucho drama, sin tantos recuerdos y sin tantas historias, he descubierto cinco: 1. La meditación El silencio te dará muchas respuestas. Te limpiará de negatividad. Te hará sentir más tranquilo. Te hará valorar más lo que tienes. Te hará sentir más satisfecho.    

2. El yoga Te dará claridad mental. Disminuirá tus dudas y aumentará tu confianza. Y te inyectará una dosis de ENERGÍA muy positiva.    

3. Repetir mantras Frases que te recuerdan las verdades que has descubierto, que funcionan para ti, trayéndote paz mental, y que debes repetir miles de veces para interiorizar.    

4. Ejercicios de mindfulness

Nos enseñarán a no juzgar ni juzgarnos y a vivir en el momento presente.

5. Agradecer Está científicamente comprobado que si todos los días escribimos tres cosas de las que nos sentimos agradecidos, ayudaremos a nuestro cerebro a ser más positivo. Ante circunstancias de tristeza, tendremos la información positiva más disponible. Es importante intentar escribir cosas diferentes todos los días, para así mejorar nuestra capacidad de observadores.   Es importante realizar los cinco, porque se potencian mutuamente.   Sé que puede sonar difícil. Sé que requiere disciplina. Pero si yo lo he podido lograr (la que nunca se pudo obedecer a sí misma), créanme que ustedes también podrán. Hablar de disciplina nos puede parecer la renuncia a la libertad.

  Pero, en realidad, la disciplina nos dará la libertad. Empiecen hoy. No se rindan. El trabajo es seguir haciendo el trabajo. Este libro está hecho para motivarlos durante este camino. Por eso es que les pido que lo lean varias veces. Uno olvida el 40% de lo que lee al día siguiente.

Capítulo 4 TAILANDIA Donde entendí el significado de la felicidad Hay corazones plagados de estrellas y él tenía uno. Por alguna razón, él y yo teníamos una conexión extremadamente fuerte e íntima. Compartíamos una geografía emocional extremadamente parecida. Intensos, ultraemocionales, con una inclinación al arte y la expresión. Muy pendiente de resolver el objetivo de nuestras vidas y nuestra misión en el universo. Compartíamos una urgencia por vivir, por sentir, por experimentar, por saber. Buscadores, muy buscadores de respuestas, con las más fervientes ganas de entender los rincones más íntimos de la naturaleza humana. Desesperados por vivir la más auténtica vida, fieles a nosotros mismos y a nadie más. Frustrados por ser tan incomprendidos y criticados, nos sentíamos aliados. Todos los días, él me llamaba a contarme cómo lo había pasado. Yo aprendía tanto y a la vez me reía sin parar por sus anécdotas, que reflejaban su ingenuidad mezclada con inteligencia. Yo por mi lado le contaba cada detalle de lo que sentía

porque él era el único que realmente entendía. Y él sentía lo mismo conmigo. Él era mi casa. Y siempre me protegió mucho. Desde que tenía 13 años y me peleaba con mi mamá y me escapaba de mi casa, él me venía a recoger (de La Molina a Barranco) a las tres de la mañana. Su incondicionalidad es algo que nunca encontraré en nadie. Porque estoy segura (tan segura como él) de que él y yo somos una sola energía, dividida en dos cuerpos. Esto sonará raro, pero realmente siento que, cuando murió, toda su energía fue trasladada a mi cuerpo.

Tengo que contenerme y hacer un esfuerzo muy grande por recordarlo y no llorar. Me imagino que todas las personas que han perdido a la persona más importante de su vida pueden entender lo que se siente. Una tristeza, convertida en rabia, para no hundirnos tanto. La muerte de Darko, mi mejor amigo, revolucionó por completo la manera en que veo mi vida. El día que murió entendí que yo era una gran malagradecida, porque no valoraba las grandes cosas que tenía en mi vida. Por grandes cosas me refiero a grandes personas. Porque, en realidad, lo más importante de mi vida son las personas que tengo alrededor. Mi familia, mis amigos y amigas de siempre, mis nuevos amigos, construyen un rompecabezas de felicidad para mí. Pero yo solía estar concentrada en “ser exitosa” y demostrarle a todos que la gran inestable y disfuncional podía también ser independiente económicamente y una gran emprendedora, feliz con su trabajo. En esta carrera, perdí de vista lo importante que eran las personas a mi alrededor.   Creo que no valoré lo suficiente la presencia de Darko en mi vida. Siempre miré para otros lados y quise más amor de otras personas, cuando, en realidad, tenía a alguien que me quería más que todas. Me bastaba y sobraba con él.

Lamentablemente el ser humano suele ser así. Suele dejar de valorar lo que tiene en su vida y suele querer más, siempre. ¿Qué tal si, en vez de dedicarnos a querer más, agarramos una lupa y empezamos a ver en cada persona de nuestra vida todo el amor que nos da? Honestamente, cada vez que me escucho a mí misma “queriendo más” me da un poco de asco. Me doy cuenta de que no estoy haciendo el ejercicio de agradecer y valorar lo que tengo. Esta es la más grande lección de vida que recibí y por eso la quiero compartir con todos. Hoy tengo una actitud de aceptación radical con todo lo que me sucede. Esta aceptación ha sido desarrollada a través de años de terapia psicológica con Paolo, yoga y budismo.

Cuando murió Darko, mi mamá y toda mis amigas pensaron que me iba a suicidar. Sabiendo lo sensible que soy y lo importante que él era para mí, pensaron que no lo iba a poder soportar. Honestamente, me sorprende que no haya terminado en de una sí clínica “Todo tiene dentro ambos, psiquiátrica por depresión. Creo que la única yin y yang, razón por la que soporté fue por la actitud de y de su ascenso y descenso aceptación radical que vengo trabajando desde alternados hace años. Con esto viene la aceptación que la                               nace la nueva vida es dolor y alegría, pérdida y ganancia. Es el yin-yang. vida”.

El yin-yang nos recuerda que lo bueno habita en lo malo y lo malo, en lo bueno. Es decir, nada es perfecto. Lo bueno tiene sus días malos y lo malo tiene sus días buenos. La vida es imperfecta, es impermanente: es un constante fluir de bueno, malo, bueno, malo, bueno, malo. Y no puede existir el uno sin el otro. Existe la felicidad porque existe la tristeza. Existe la eso, existe el sufrimiento. Somos búsquedaPor porque felices e  infelices todos los días. Los opuestos forman el  TODO. Si no supiéramos cómo se losno eventos que siente la juzgar tristeza, sabríamos Bueno Malo cómo se siente ocurren en nuestra vidade bueno-malola felicidad. Yin-yang. fluir JustoEse Injusto y categorizarlos como: bueno-malo creaBlanco la impermanencia, cualidad Negro que nos acompaña Todo en la vida. Nada se queda Nada como está. Y de ese fluir nace la oportunidad Nunca Estas divisiones son juiciosSiempre y debemos dejar de para renacer, recrearnos. Dejar lo viejo atrás y interpretar lo que nos ocurre en esos términos. empezar desde cero. El budismo nos dice que, una vez que dejemos de juzgar y aceptemos la impermanencia de la felicidad y de la tristeza, dejaremos de sufrir. La aceptación del yin-yang también elevará nuestra tolerancia al dolor. A muchas personas (y me incluyo en esa lista) no nos enseñaron a desarrollar tolerancia al dolor, tolerancia a la frustración, tolerancia a la incomodidad, a lo largo de nuestra crianza. Entonces, necesitamos aumentar esta tolerancia para volvernos más fuertes y lograr hacer aceptación radical de los eventos dolorosos. Con el tiempo, esta tolerancia sube y el dolor duele menos. Con esta aceptación radical, y con esta sensación de urgencia de vivir que heredé de

no tiene ningún sentido

Darko, decidí hacer una mochila pequeña e irme de viaje a Tailandia.

Día 0

Me voy a Tailandia.

Me voy a viajar, pero más que nada a hacer cursos de yoga, meditación y más budismo. Y poder regresar a Lima con mas herramientas que me permitan sentir más paz, ser mejor, ser más feliz, alejar la ansiedad y todo lo negativo.

Me voy sola. Me voy feliz. Me voy porque quiero. Me voy porque lo necesito. Me voy porque tengo que dejar ir. Me voy porque tengo la salud y la libertad para hacerlo. Me voy porque el mundo es grande, y quiero verlo todo. Viajemos juntos. cambiar, no de lugar, Me voy a ver Viajemos cosas quepara ni siquiera puedo de ideas. imaginar quesino existen. Me voy hoy.

Día 1 Bangkok, Lecciones de hoy: Tailandia Lo que nunca viste venir ocurrirá, tarde o temprano. Salir de tu zona de confort tendrá unas recompensas inesperadas, que, aunque te esfuerces por imaginar, no podrás. Es decir: existe algo más allá de lo que crees que es posible ver, conocer, escuchar y sentir en tu vida. Ahora lo entiendo todo. Saber que existen más posibilidades sobre nuestro futuro de las que nuestro cerebro reptil puede concebir. Hazlo.          No lo hagas. Hazlo.          No lo hagas.   ¿A qué voz escuchar?

Saber que meterte un clavadito a la incertidumbre te abre un mundo de caminos salvajes. De opciones impensadas. De vidas inimaginadas. De felicidad impredecible.

Si tan solo existiera un compás que nos pueda guiar. Que nos muestre el camino cuando más confundidos estamos. Que nos acerque a nuestro destino. Que nos dirija a los momentos mágicos. Que calme nuestras dudas y nos garantice amor. Que nos indique dónde y cuándo debemos actuar, en esos momentos de                  ¿Y si existiera? angustia que no sabemos qué más hacer para si nos existiera lo dónde estar tranquilos. ¿Y Que señalepero para hubiéramos dejado las de debemos caminar. Que nos escriba   escuchar gracias a Ytoda coordenadas exactas de la felicidad. nos la mental dibuje el plan debulla vida que debemos Quizás síseguir existe. para      que tenemos y a las ideas llegar. Quizás ese compás es de los demás   nuestra propia ¡¡¡Si tan solo existiera!!!            que escuchamos, intuición. y asumimos como    Y quizás llegar a                nuestras? poder      escuchar nuestra       propia intuición se        logre cuando         silenciamos nuestros          pensamientos, y así           conseguimos escuchar           lo que queda

atrás            de ellos.

Día 16 Koh Chang, Tailandia En las últimas Me quedé bastante semanas, he estado viajando por varias islas paradisiacas en el sur de Tailandia. Hoy me voy de Koh Chang.

más de lo pensado. ¡Me encantó! Extrañaré ver monitos cruzando la pista todo el tiempo. Quiero seguir explorando He estado averiguando todas las islas y algunos viajeros tailandesas, pero yoguis me cuentan ahora que ennecesito la isla de Koh concentrarme Phangan existeen una ver hacia adentro. especie de ashram donde ofrecen unos cursos intensivos de Tengo que domar meditación Vipassana mi mente, tengo y budismo. Quiero que pulir mi tomarlos y carácter, tengo que concentrarme en encontrar técnicas profundizar en este y métodos que me tema que tanta calma permitan sentir ha traído a mi vida. paz. El yoga me ayuda, pero no es suficiente. Sé que hay más.

Día 35 Koh Phangan, Tailandia 2 horas de meditación diarias. 4 horas de yoga diarias. 3 horas de enseñanzas Aprendiendo más de lo que he aprendido Aprendiendo que budistas diarias. en 26 años juntos.

la felicidad no se trata de Ni de satisfacer tus deseos. Ni de encontrar a alguien que te la felicidad. quiera.

Ni de sentir emociones intensas El silencio te da respuestas y adrenalínicas. que ni nadie te da. claro que ser feliz no se Cadanada vez me queda Nimás de viajar a lugares trata de obtener todo lo que quieres. Los budistas paradisiacos. la tienen clara desde hace miles deloaños: viven Ni de tener todo que siempre con aceptación de quisiste. todo lo que pasa, así sea desagradable y doloroso. Simplemente dejan de juzgarlo como algo “malo”. Y además viven conscientes de que el deseo, o la insatisfacción, es interminable. Que nunca llegaremos al punto de decir: “Ya no deseo nada más en la vida”. Por eso, intento no desear tanto. Es difícil, obvio, me cuesta como a todos los otros seres humanos que viven atados a sus deseos. Trato de desear menos y valorar más lo que tengo. Eso también es difícil, porque la fuerza de la costumbre no ayuda. Poder desayunar pan con chicharrón todos los días hace que, al día 25, ya ni siquiera sea emocionante, sino un elemento más de la

rutina y la cotidianidad. El chicharrón, claro, es solo una metáfora.

Día 56 Koh Phangan, Tailandia Es raro para mí ser la persona que estoy siendo en estas últimas semanas. La que nunca se pudo obedecer finalmente lo está haciendo. Todos los días me despierto a las 6 a.m. Todos los días es difícil y todos los días digo: “Ya fue, Todos sondurmiendo muy parecidos. mejor los medías quedo un poco más”. La rutina es: 7 a.m. 8 a.m.: meditación Pero, por – alguna razón, algo (que no sé de dónde sale) me expulsa de mi cama. En estado 8:30 a.m. – 10.30 a.m.: yoga  zombi me pongo un top, un pantalón, agarro mi   bici y bicicleteo a la meditación de las 7 a.m. en el seudoashram el que 10.30 a.m. – en 12.00 a.m.:ando internada. desayuno      12.00 a.m. – 2.30 p.m.: enseñanzas       budistas       Este tipo de programas rutinarios no le a.m. – 4.00 p.m.: gustan a2.30 mi mente. break       Es más, siempre he odiado la rutina y 4.00 a.m. – 6.00 p.m.: yoga    he hecho todo lo posible por escaparla. Pero esta6.00 rutina logrando a.m.está – 7.00 p.m.: algo bastante poderoso. meditación

Hace poco Paolo me dio de alta y me dijo que no necesitaba ir más. Se sintió muy raro que me dijera eso. Y ahora estoy aquí, terminando de afinar los diez años de terapia. Y con esto no digo      que soy la más equilibrada del mundo. Pero por lo menos estoy Tengohacia que levantarme todos los           caminando mi mejor versión. días y hacer Todavía no llego, pero estos rituales porque calman              estoy  bastante encaminada y sé mi mente. exactamente qué tengo     hacer Son rituales demi vida                  que todos losdiarios días de para llegar a higiene mental       que equivalenesa deecuanimidad, una                       ese equilibrio,a llámese paz manera                metafórica      Cuandoalsalgo de de mi                          mental o nirvanacepillo o samadhi. cabaña dientesa las                    que    6:30 a.m., me te metes a latrepo boca a mi bicicleta y todos los días,                      pedaleo estelalugar que para sacaratoda les estoy cochinada                        contando parayempezar de tus dientes evitar lala caries.                            cambiando la manera        Estoy Me siento          meditación.       Estos rituales sacan la en que eso vive bastante encochinada feliz,                             mí.          Ya porque finalmente le     no deduele. mi mente, y hacen estoy dedicando que tome         mi mente el cuidado          a    mejores decisiones. NO que necesita. BASTA         recuerdos,            Todos   CONesos HACERLO A miedos, VECES. Es         y        inseguridades       necesario TODOS los pensamientos días.           —convertidos ya en una

programación         mental que se repite todos los días en       mi cabeza— están perdiendo fuerza. No estoy cambiando lo que pasó.

Solo está ahí, y ya. Reconozco su presencia, pero no me pone triste. Dejó de ser radioactivo. Perdió su fuerza. Y me deja libre para vivir más ligera y poder abrazar y apreciar las cosas nuevas que vienen cada día. Estoy viviendo en una verdadera comunidad yogui, en la que todos (sin excepción) se levantan a meditar a las 6 a.m. y hacen yoga por lo menos una vez al día. Cada persona que te cruzas te sonríe desde el corazón. Y normalmente te saluda con un abrazo. Un abrazo que dura dos o tres minutos. Son personas con el corazón abierto, que no toman alcohol ni fuman marihuana para llegar a diferentes estados de conciencia. Son personas que logran llegar a estados de conciencia elevados a través de técnicas de respiración (pranayama), meditación vipassana, meditaciones activas, yoga, yoga y más yoga. Personas que viven bajo el principio del prana: de la energía que nos habita y que habita todo el universo. Son personas que me han enseñado a mantener mi energía equilibrada con estos rituales diarios. Debo decir que desde que he empezado a ver la vida, el mundo, el ser humano en términos de energía, empecé a tomar mejores decisiones. Para muchos es un cuentazo

sacado del mismo lugar de donde provienen los horóscopos, pero me consta que es real. Y basta con equilibrarla todos los días para estar más tranquilos.

Creo que la única manera de realmente balancear tu energía es a través del yoga, la meditación y el pranayama. Con esto dejas de ser esclavo de tus emociones y pensamientos.

Concentras tu energía. La diriges. No dejas que se escape en pensamientos. Esto hace que te enfoques. Que guardes tu energía para ti. Cuando, en vez de reaccionar, optamos por responder de forma consciente, se rompen patrones tóxicos y surgen nuevas

realidades en las que dejamos de sufrir.

Día 47 Koh Phangan, Tailandia Finalmente entiendo qué Hay muchas maneras de meditar, pero significa meditar. todas tienen una cosa en común: colocan toda la atención de la mente Por eso,solo podemos la permite meditación como un en un objeto ydefinir esto te entrenamiento parar de pensar.atencional: entrenar tu cerebro para que aprenda a apagar el botón de pensar, y así seas tú quién decida dónde invertir su preciada energía mental: ¿en vivir el momento presente o en seguir pensando en tu ex, en tu miedo a fallar, en tu recuerdo más doloroso?   Al desarrollar esta capacidad, aprendes a a tu mente, ponerle un incapaz de dejar de

PARE

pensar, logrando así silencio mental.

Esto no quiere decir que lograrás una mente sin pensamientos. Esto quiere decir que aprenderás a dejar ir tus Esto tiene una yreacción a nivel bioquímico pensamientos esto te permitirá vivir en en cuerpo. Hará que losconcentrar niveles de en la el unatumente que se puede hormona (lay hormona momento cortisol presente disfrutarlodel al estrés) disminuyan. Hará que la ansiedad máximo. desaparezca. Hará que tus inseguridades se vayan. Hará que duermas mejor. Hará que te dejes de torturar con una idea obsesiva que te persigue y no te deja en paz hace tiempo. Puede ser, por ejemplo, una creencia negativa. En mi caso, la creencia “Me voy a quedar sola” me perseguía y no tenía ¿Cómo desaparecer creencia? manera de sacarla de miesa mente. Definitivamente ir al psicólogo ayuda porque te hace tomar conciencia sobre lo irracional que pueden ser muchas de tus creencias. Pero a veces el psicólogo no funciona, y es entonces cuando este silencio del que te hablo ayuda muchísimo.

¿Cuáles son las ideas que te persiguen?

El silencio dentro de tu mente hará tu vida mucho más fácil. Te permitirá anclarte al momento presente, vivir al máximo, sin estar atrapado en el pasado o en el futuro. Ese silencio, repito, es muy poderoso. Soluciona muchos problemas en todas las áreas de la vida, incluyendo la amorosa. Recordemos que el objetivo del budismo, del yoga, de la respiración y la meditación es llegar a este silencio interior. Los pensamientos son la mayoría de veces nuestros enemigos. Pero es difícil darnos cuenta de esto cuando lo único que conoces es el estado de “pensar”. Las probabilidades que digas “esto es un pensamiento” mientras estás pensando son bajas. Esta probabilidad disminuye cuando estás bajo el efecto de una emoción intensa como tristeza o ira. La meta es que, a través de la práctica de la meditación, puedas reconocer que tus pensamientos son solo pensamientos. Y no siempre son ciertos: suelen ser una construcción mental subjetiva. Cuando uno experimenta el silencio interior, uno entiende que nuestro estado natural debería ser ese, porque la vida se siente mucho más ligera. Tomamos mejores decisiones y eliminamos reacciones tóxicas que normalmente tenemos. Esto nos vuelve mejores personas y todas nuestras relaciones también mejoran. Con el tiempo desarrollamos nuestra intuición natural de

manera que ya no es necesario pasarnos largas horas pensando qué camino tomar, sino que la intuición nos guía sola. La manera más simple de meditar es concentrándonos en la respiración y en las sensaciones corporales. Este tipo de meditación es conocida como Vipassana. Suena simple. Pero es extremadamente poderosa. El objetivo consiste en cerrar los ojos y enfocar toda tu atención en la respiración. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración: la duración de la inhalación y la duración de la exhalación. Prepárate para que la mente deambule (porque lo hará) y tendrás que esforzarte por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Prepárate para sentir sensaciones físicas y emocionales de todo tipo. En este momento lo que debes hacer es simplemente observar las sensaciones corporales sin reaccionar a ellas.

Vipassana significa ver las cosas tal como son. Es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. Se enseñaba hace más de dos mil quinientos años como una cura universal para problemas universales. Quitar esta carga subjetiva con la que vemos y vivimos la vida —la que en realidad nos hace sufrir— nos permitirá ver y vivir nuestra vida con mucha más claridad, objetividad, serenidad y gratitud.

Nuestros pensamientos nos impiden ver las cosas tal como son. Son nubes que pueden entorpecer Vipassana te permite desarrollar una mirada de la realidad sin pensamientos. ¿A qué me refiero nuestro criterio. con esto? Significa, por ejemplo, estar en una entrevista de trabajo y simplemente poder concentrarte en responder las preguntas, sin estar pensando: “Me está yendo pésimo”, “seguro ya notaron que...”, y todo el diálogo mental que ocurre mientras vivimos cualquier situación. Así, desenganchamos nuestra atención de los pensamientos centrados en el “yo”. Esto nos da mucha claridad mental y paz interior. Y así, muchas de nuestras creencias, suposiciones y miedos desaparecen.

Día 56 Meditar no es nada fácil Al principio es incómodo, te duele el cuerpo y tu mente no puede dejar de bombardearte con pensamientos del pasado (o del futuro). A veces también se te vienen muy buenas ideas creativas.

Todo esto demuestra lo adictivo que es pensar. Tenemos un gran reto en enseñarle a nuestra mente a “no pensar”. Des-aprender toma tiempo y perseverancia.

Durante la meditación, probablemente te empiece a picar alguna parte del cuerpo o te quieras mover para acomodarte. ¡Me pasa siempre! La idea es que no hagas esto. La idea es que toleres la picazón sin rascarte. La idea es que no te muevas. De esta manera, vas a poder observar la manera en que los deseos vienen a la mente y luego se van, si es que no te enganchas en ellos. Por ejemplo, el deseo de rascarte. Si toleras la picazón un rato, y te concentras en tu respiración (o el objeto de tu meditación), eventualmente la picazón desaparecerá. El resultado es que aprendemos a retardar la reacción a nuestros deseos. Alargar el tiempo de reacción nos permite escoger mejor nuestras reacciones. Este entrenamiento nos permite dejar de funcionar en automático y nos entrena en vivir con desapego.   Es probable que a lo largo de la meditación te preguntes: “¿Lo estaré haciendo bien?”. Si te viene esta pregunta a la cabeza, ignórala y vuelve a concentrarte en tu respiración. Venga la idea que venga, venga el comentario que venga, simplemente deja de juzgarte

y vuelve a concentrar toda tu atención en tu respiración.

Día 63 Cumplo 27 Cada año soy más feliz. Miento. Eso no es cierto. Cada año aprendo a ser más feliz. Esa es la frase que estaba buscando. Hoy cumplo 27 años. Y estoy muy feliz y en paz conmigo misma. Pero no siempre fue así. Quiero que todo el mundo sepa que toda mi vida me quejé que me faltaba mucho en la vida. Que no tenía alguien que me quiera, que no tenía un papá que viviera en mi mismo país, que no tenía la familia que tenían mis amigas, que no tenía lo suficiente en mí como para ser querida, valorada por los que yo quería. En conclusión, no tenía lo que otros tenían. Me comparaba TODO el tiempo SIN darme cuenta. Siempre vi la vida en términos de lo que me faltaba y recién este año comprendí que SOBRA amor en mi vida, que tengo tantas personas que amo y me aman. No necesito más. Este año sucedió algo que cambió POR COMPLETO todo. Mi mejor amigo dejó este mundo. Fue una cachetada para mí. Quizás el dolor más grande que he experimentado, pero a la vez me despertó. Todos vivimos deseando más y más (en todo sentido), porque no nos han enseñado a

detenernos a apreciar y

VALORAR Y AGRADECER las pequeñas grandes cosas de nuestro día a día. Desde este año, vivo muy enfocada en agradecer.

Día 75 Krabi, Tailandia Me fui de Koh Phangan a seguir conociendo la otra costa de Tailandia. Sigo con la práctica de yoga y meditación diaria. También dedico bastantes horas de mi día a leer libros budistas, que me han ido regalando los diferentes maestros que he conocido en este viaje. Ahorita, por ejemplo, estoy leyendo la biografía del Buda que explica cómo nació el budismo y por qué el yoga nació del budismo. Cada día todo tiene más sentido. Y cada día se me hace más fácil meditar. Lo que comenzó como algo frustrante se ha vuelto una práctica bastante placentera. En otras noticias, les cuento que mi mente está bastante silenciosa. Esa voz interna que nunca se callaba ahora está bastante dormida. Es una sensación rara. Pero, a la vez, es genial. Siento mucha tranquilidad. Cero ansiedad. Y los

impulsos incontrolables que antes tenía han desaparecido. Es raro ser esta “nueva persona”, tan tranquila. Pero me encanta. Y más que nada, me permite comprobar que la práctica DIARIA de yoga y meditación tienen resultados REALES. Si no me funcionó antes era porque no tenía la disciplina para hacerlo diariamente. Hoy, a los 27, entiendo que solo hace falta ciertos rituales diarios para hacer que esa naturaleza humana juegue a mi favor.

Día 90 Koh Lanta, Tailandia “¿A qué sabe tu existencia en estos días?”, me preguntó hoy un amigo desde el Perú. En ese momento no tuve una respuesta clara, ni para mí ni para él. Pero me la pasé pensando todo el día en cómo mi existencia sabe a la vida algo: que pensé que solo respondérsela, y aquí tengo existía en ficciones. Sabe a herida cicatrizada. A sorpresa permanente. Sabe a una aventura de mil posibilidades diarias. Sabe a pajarito liberado. A pregunta resuelta. A acierto, de ella, la que nunca solía acertar.   Sabe a la palabra GRACIAS. Sabe a la palabra HOY. Sabe a la palabra MOMENTOPRESENTE.

Y se basa en esta premisa: Me voy a concentrar en hoy, nada más que en hoy, en el momento que estoy viviendo ahorita y en nada más. Del futuro ni siquiera voy a pensar por un segundo. Y me repito esto, y me lo repetiré cuantas veces sea necesario. Pero de todos los sabores, hay uno predominante.

Mi existencia hoy sabe a:

todo lo que no sabía que no sabía. ¿Qué quiere decir esto? Quiere decir que hay cosas que sabemos que sabemos. Por ejemplo, yo sé que sé de yoga y psicología. Luego, hay cosas que sabemos que no sabemos. Por ejemplo, yo sé que no sé nada de física, ni de Madagascar, ni de la religión mormona. Pero hay cosas que no sabemos que no sabemos. Y a eso sabe mi existencia: a que estoy chapoteando en esas aguas de las que no sabía que no sabía.

Día 106 Ao Nang, Tailandia Solía pensar que la única manera de estar en el “aquí y ahora” era mediante la relación sexual. Creo que por eso la buscaba tanto. Porque era el único momento en eltacto, que mi cabeza se callaba y solo se concentraba en sentir. Y era un sentir   olfato, en cinco dimensiones:     vista,    oído y paladar. O sea, era un sentir completo; absoluto. Algo que cubría toda mi percepción de mi realidad y me asilaba de las cosas malas que sucedían en mi vida (o adentro en mi cabeza). Sigo pensando que es una experiencia tridimensional, desbordante, sísmica. Me imagino que es lo que sienten los astronautas al estar en el espacio, donde no hay gravedad y uno solo flota, y solo flotas y flotas..., y sientes una ligereza absoluta (creo que más que nada estoy describiendo cómo se siente un orgasmo, o por lo menos cómo lo siento yo).

Es como limpiarte de toda la densidad con la que cargas y quedarte ligerito de nuevo, una ligereza reconstituyente que te da los ánimos necesarios para seguir empujando los proyectos en tu vida. Es una limpieza, una limpieza que se debería hacer todos los días. Pero ¿saben lo que he descubierto? Que se puede hacer a través de la Quiero dejar de buscar amor en meditación y es muchísimo mejor que lo otro. otros, y quiero empezar a Mejor porque es sostenible, duradero y no buscar amor dentro de mí. dependes de nadie más. Potencias la relación Quiero bucear en mi ser y contigo mismo y construyes un amor hacia ti, un hacer un viaje al centro del amor propio. corazón. Pero el amor no se Ahí es cuando entraelelamor temasedesiente. la Y esa piensa, meditación.búsqueda El yoga esseuna transición trata de sentir.a la meditación.Pero, La meditación intensifica lamentablemente, la la capacidad de sentir que te da el hemos yoga. mayoría de nosotros   perdido la capacidad de sentir No quiero necesitar amor de nadie, más que y solo pensamos. de mí. La meditación es como una medicación. Te enseña a lidiar con tu propio mundo. Te ordena y es un hábito de limpieza. Te limpia de verdad. La meditación te da conciencia y la conciencia te da voluntad, una voluntad muy natural para cambiar cosas que quieres cambiar de ti. Por ejemplo, creencias o adicciones o conductas que repites y repites y malogran tus relaciones.   Me gusta que la meditación no te impone nada, simplemente te enseña a desarrollar voluntad naturalmente. La meditación es el combustible para hacer los cambios. La

meditación te ayuda a manejar tu propio mundo interno. Te permite utilizar la mente y las emociones, en vez que ellas te utilicen a ti. Te permite salir de los viejos hábitos de pensamientos y conductas que haz tenido por años y que no necesitas.

Día 107 Bangkok, Tailandia Cuando camino por la calle y veo a mi alrededor, asumo que las personas que pasan a mi costado tienen buenas vidas. Hago lo mismo con todos los contactos que tengo en mi Facebook. Asumo, por alguna razón, que todos los seres humanos que me rodean tienen menos miedos, menos inseguridades y menos problemas que yo. Pero qué desacierto más grande. Todos tenemos una historia triste que nos visita. Hoy he terminado de entender que todos andamos en el mismo fucking barco.

¿Qué quiero decir? Quiero decir que NO ESTOY SOLA. NO ESTÁS SOLO.

Día 108 Fin del viaje Regreso a Lima. Abrazo todas mis partes: la loca,  la ansiosa,   la sabia,    la triste,     la feliz,      la que nada puede       y la que todo lo puede.

Estoy preparada para aceptarme con mis grandes incoherencias, mi mundo interior salvaje e indomable, que no encaja en ningún modelo que la sociedad propone. Estoy Estoy preparada para aceptar que siempre debo preparada para aceptar e ignorar las constantes crear mis propiasque formas: estirar la realidad críticas y juicios seguiré recibiendo de las para que pueda abrirle una puertita a mi ser personas que más quiero en Lima. sin forma establecida, en constante cambio, en constante movimiento, que va y viene en todo Estoyque preparada para de vivir sentido, se enamora la este vida love y al affair día que es mi relación con la vida, en algún siguiente se pelea con ella para luego terminar lugar entre el cielo y el infierno, entre los enamorándose de nuevo. amores y los gritos, entre los abrazos y los portazos, entre la magia y el sufrimiento, entre el error y el arrepentimiento, entre la certeza de hoy y las dudas de mañana, Estoy preparada para sentir el yinentre las palabras, los mails, las promesas, yang manifestándose a toda hora, a los mensajes, los para siempre y los hasta cada rato, solo para probarme que nunca. todo siempre vuelve a empezar y que nada permanece igual, que debo vivir sin expectativas de perfección.

Aceptar la montaña rusa que dibuja mi geografía existencial y sonreír. Sonreírle a todo, a todos, pero sobre todo a mí.

ÍNDICE   ¿Por qué escribí este libro?     ¿Cómo usar este libro?   Escribir para entenderme  

Capítulo 1: LIMA-PARÍS-NY En busca de la felicidad... ¡pero no la encuentro!  

Capítulo 2: YOGA Y CLONAZEPAM Todo lo que probé para encontrar mi paz  

Capítulo 3: EL YOGA REVOLUCIONÓ MI VIDA Las ideas y herramientas básicas para calmar la mente  

Capítulo 4: TAILANDIA Donde entendí el significado de la felicidad

AGRADECIMIENTOS   Gracias es la palabra que más uso. Gracias es la palabra que más me gusta de todas. Es la última que quiero pronunciar antes de morirme. Espero que esta vida me alcance para agradecer a todos los que le debo tanto.   Gracias a alguien a la que nunca le he agradecido: a mi mamá. Gracias por tolerar todo lo que ninguna otra persona me hubiera aguantado. Gracias por seguir ahí.   Gracias a mis amigas del colegio, más hermanas que amigas, y su incondicional apoyo desde hace veinte años. Gracias en especial a Nato Vigo por su profundo soporte a lo largo de mi vida.   Gracias a mi tía Susy y a mi tío Tomás por todo el amor y comprensión. Gracias a mi abuela por su incondicionalidad. Gracias a mi hermana Lorenza por su importante presencia en mi vida. Gracias a Alexia y Camila por quererme y recordarme en la distancia.  

Gracias a todos los Agois-Banchero por tanto amor y ayuda toda la vida. Charly, Mariella, Coco, Nicole, Nilda, Rossana, Olguita, Michela, Paola, Nona, KB, Luchito, Chule, Pilar y Jimena, gracias gracias gracias.

  Gracias a Paolo, mi psicólogo, pero, más que eso, un gran guía de vida, una gran persona con un corazón gigante y una auténtica entrega a su trabajo. Te admiro.   Gracias a Jero por creer en mí y a Mayte por su deliciosa complicidad creativa.   Gracias a mis amigos mágicos Chukito Sommaruga, Ale Palomino, Rafo, Lily Morey, Ximena Espinoza, Rosita Tavara y tantos otros que me dan una casita de amor.   Y finalmente gracias a los amores de mi vida: Darko, Matías y Gonzalo, por el amor más fiel y verdadero que jamás he sentido.   Este libro está dedicado a la persona más especial que caminó por mi mundo:   Darko Cuglievan Gulman; mi compañero de vidas, mi mejor amigo y mi alma gemela. Siempre vive en mí. Por todas esas noches, por todos esos días, por todos esos años, desde que teníamos 5 y caminábamos por el jardín del colegio. Y por todas esas vidas que

nos quedan juntos. Y porque sin ti no existiría este libro ni el mundo tan bonito que he creado.

Si quieres sumergirte en el universo de

  ¿Yoga o clonazepam?

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Jessica Vega (Lima, 1988) empezó sus estudios de Filosofía y Literatura en Nueva York y París. Durante el tercer año se trasladó a la Pontificia Universidad Católica del Perú y se graduó de la carrera de Ciencia y Artes de la Comunicación con una especialidad en Comunicación para el Desarrollo. Paralelamente, realizó un Profesorado de Yoga en Buenos Aires, luego dos más de Yoga y Meditación en Lima (Perú) y Koh Phangan (Tailandia) y recibió un entrenamiento en Mindfulness. Hoy organiza talleres, retiros y escribe ¿Yoga o clonazepam?, el blog, que tiene más de 45 mil seguidores. Este es su primer libro.

Puch

          ¿YOGA O CLONAZEPAM?  

© Jessica Vega Puch © 2016, Penguin Random House Grupo Editorial S. A. Avenida Ricardo Palma 341, O cina 601, Mira ores, Lima, Perú   Grijalbo es un sello editorial de Penguin Random House Grupo Editorial S. A.   ISBN ebook: 978-612-4266-12-6 Primera edición digital: octubre de 2016   Diseño e ilustración: Penguin Random House Grupo Editorial / Apollo Studio Conversión ebook: Libresque

 

Edición digital disponible en www.megustaleer.com.pe

 

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