Calendario-principiantes

calendario para principiantes

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funcionamiento del calendario

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Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo click encima del día podréis ver la lista de los vídeos de la sesión de ese día). Pon una marca en cada vídeo que realices. Signa cada sesión una vez realizada y envíame una foto a twitter e instagram @GymVirtual_com con los hashtags #gymvirtual #gymvirtualprincipiantes (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).

· Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.PATRYJORDAN.COM encontraréis muchos calentamientos, podéis hacer los que más os gusten. · NUEVO VÍDEO del calendario CADA MARTES en YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL

TOTAL BODY día 1 ¡Prepárate para el inicio de una nueva vida activa y saludable! Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo

✓ Cardio para principiantes 5’

CORE día 2 Hacer 20” de plancha 2 veces Cardio Calentamiento 5’

CARDIO-PIERNAS DÍA 3

CORE día 4

Hacer 15 Squats Ejercicio para glúteos “glúteos perfectos” 4’30’’ Cardio principiantes 5’

Hacer 20” de plancha Rutina ABS-Oblicuos Cardio principiantes 5’

TOTAL BODY día 5

CORE DÍA 6 Cardio calentamiento 5’

✓ Hacer 20” de plancha ABS-2 planchas de 40” ✓ Hacer 10 flexiones con rodillas ✓ Rutina ABS-oblicuos Rutina de piernas y cardio 4’ ✓ ✓ Cardio principiantes 5’

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MIN FIRMA___________________

DÍA 8

día 9

DÍA 10

día 11

día 12

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día 13

✓ Core para principiantes 12’ ✓ Cardio ideal para

Hacer 20 Squats Ejercicios para glúteos:

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día 15

día 16

día 17

día 18

día 19

día 20

Cardio calentamiento 5’ TOTAL BODY: Principiantes 10’ Rutina Cardio - piernas

Cardio Calentamiento 5’ Total body: Principiantes 10’ Rutina Cardio Piernas

principiantes 10’

Core para principiantes 12’ Cardio ideal para principiantes 10’

“Glúteos perfectos” (4’30’’) Cardio Principiantes 5’ Cardio Principiantes 10’

Haz 20 squats Ejercicios para glúteos 5’ Cardio ideal para principiantes 10’

Hacer 25’’ de plancha Rutina ABS-Oblicuos Ejercicios de ABS interiores Cardio ideal para principiantes 10’

Cardio calentamiento 5’ Total Body Principiantes 10’ Rutina cardio piernas

Ejercicios glúteos perfectos Rutina Cardio GAP Piernas: zancadas/lunge Estiramientos 2’30’’- Isquiotibiales, espalda, cuádriceps, cuello y aductores

Haz 30’’ de plancha Rutina ABS-Oblicuos Ejercicios de ABS 5’ Cardio principiantes 10’

Cardio calentamiento 5’ Total Body: Principiantes 10’ Glúteos y piernas sentadillas y lunges

ABS- 2 planchas de 40’’ Ejercicios de ABS inferiores Cardio ideal para principiantes 10’

DÍA DE RECUPERACIÓN día 7 Escríbenos en Twitter como te has sentido tras tu primera semana! Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en twitter

#gymvirtualPRINCIPIANTES FIRMA___________________

DÍA 14 ¡Escríbenos como te has sentido tras tu segunda semana! Enseñanos una foto de una de tus comidas sanas en Instagram. Recuerda usar el Hashtag

#gymvirtualprincipiantes FIRMA___________________

día 21 Twitea y pon en Instagram una foto tuya haciendo ejercicio

#gymvirtualprincipiantes

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día 22

día 23

día 24

día 25

día 26

día 27

día 28

Rutina ABS- glúteos y brazos Cardio con piernas-con poco impacto 20’ Rutina cardio 10’ FIRMA___________________

Core para principiantes 12’ Cardio principiantes 5’ Cardio ideal para principiantes 10’ FIRMA___________________

Ejercicio glúteos perfectos Cardio principiantes 5’ Cardio con piernas - con poco impacto 20‘ FIRMA___________________

Entrenar ABS 4’ Ejercicios de ABS inferiores Cardio para principiantes 10‘

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Cardio calentamiento 5’ Total body: tonificar el cuerpo Rutina cardio 10’ FIRMA___________________

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Haz 60’’ de plancha Cardio principiantes 5’ Cardio con piernas - con poco impacto 20’ FIRMA___________________

Haz una foto al calendario completado y enséñanosla en twitter e instagram. Hazte una foto para poder ver como evoluciona tu cuerpo.

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