Chi-kung-camisa-de-hierro

■

V

?.

■f

®P$8

h

-j , j« . ..

i

ltd

*

-

i

■ i

El Maestro Mantak Chí a

El MaestroMantak Ch ía es !e creador de l sistema conocido como “El Tao Curat ivo” y es tam bién undador f ydirector del “Centro Curativo Tao” ed Nueva Y ork. Desde su infancia est udió al forma de vida laoísta, al igual que otras disciplinas. El sistema del Tao Curativo es el resultado desu prof undo conocimiento del taoísmo, potenciado por su conocimiento de otras disciplinas. Este sistema se está enseñ andoen laactualidad en muchasciudades deosl Estados Unidos, de Canadáy de Euro pa. El Maestr o Chía eshijo de padres chi nos y n ació en Tail andia en 94 1 4. A os l seis años aprendió de os un monjes budi stas a “sentarse y rel ajar la mente” , es decir, la meditación. Duraníe sus años escolares aprend ió la lucha tradicional ail t andesa; el Maestro uL le enseñ ó Tai Chi Chuan iniciándolo posteriorment e en Aikido y Yoga , Drofundizando despuésodaví t a más eb el Tai Chi. Posteriormente, siendo estudiante en Hong Kong, donde sobresal ió en la lucha y en ¡as competi ciones depor tivas, un compañero mayor que él, Chen g SueSue,le present ó 0 qu*en sería u s primer instruct or esotérico y su principa! MaestroTaoís ta: elMaestro Yi Eng, con quien comenzó susestudios sobre el Taoísmo. Aprendi ó a emitir la fuerza vit al a través desus manos y a circular la energía por laOrbita Microcósmica, a afcr ir los 9

Seis Canales Especi ales, la Fusión delos Cinco Elemen tos, la Alquimia Interna, ia Iluminación del Kan y del Li, el Sellado de los Cinco Organos delos Sentidos, la Concert ación del Cielo y de laTierra, y la n Uión del Hombre con e l Cielo. Fue el Maestro Y¡ Eng quien aut orizó al Maestro Chía a enseñ ar y acurar. Poco despu és de cumplir los veint e años, Mantak Chia estudió en Singapur con l eMaestr o Meugi, qui en le ensenó Kundalini, Yoga Taoíst a y la Palma Budista, lo que le permit ió evitar los bloque os del flujo vital, tanto ensu propio cu erpo com o en los pacientes de su Maestro.

Mantak y Man
Años después, estudió con e! Maestro Pan Vu, cuyo sistema combinaba enseñanzas taoístas, budistas y zen,y con el Maestro Cheng YaoLun, cuyo sistema incluía lucha tailandesa y Kung Fu . Del Maestr o Pan Yu aprendi ó el intercambio de energí a Yin y Yangentre hombres y m ujeres, así como el “Cuerpo de Acero”, técnica qu e evita el envej ecimient o del cuerpo. El Maestro Cheng YaoLun e enseñó l el secret o del método Shao Lin de a l energí a interna y también los todaví a más secret os métodos de la C amisa de Hierro lamados “Limpieza de la Médula” y R “ eno vación de o l s Tendo nes". Posteri ormen te, para p oder com prender me jor los mecanismos de la ene rgía curati va, el Maestro Chía estudi ó anatomía y m edicina occident al durant e dos años. Mientr as proseguía sus estudi os, trabajó como director de la Co mpañía G es tetner, empresa abri f cante e d máquinas de oficina, lo que le propor cionó un gran conoc imiento dela tecnol ogía deimpresión of fset y también de lasáquinas m copiadoras. Usando como base su pr ofundo conoci miento del sistema taoísta y c ompletándolo con sus otros conocim ientos, desarr olló el sistema del TaoCurativo y comenzó aenseñarl o. Más tarde preparóinstructores para qu e le ayudarany fundóen Tailandia el Cen tro de Curación Natural . Cinco añ os más tarde deci dió trasladarsea Nueva York para di fundir su sistema n e occidente. En 1979 inauguró endicha ciudad el Centro del Tao Curativo, Desde entonces se anh abiert o centros en otras muchas ciudades, entre ellas Boston, Fil adelfia, Denver, Seattle, San Francisco, Los ngeles, A San Diego, Tucson, Toront o, etc.Tanto en Inglaterra, como en Alemania, Holanda y uiza, S los grupos so n muy numerosos. El Maestro Chía lleva un a vida tranqui la con su esposa Maneew an, quien enseña utr Nición Taoístade los Cinco Elementos en el Cent ro de Nu eva Y ork, y con su o. hij Es unaperso

ll

*

na cálida, amistosa y servicial, que se considera a sí mismo antes que da na como docente.Escribe sus ibros l con nuprocesador de palabras y está tan iliari famzado o cn las últ imas novedades de la tecnologí a informática como con a l s filosofías esotéricas.

12

Cómo usar este libro

El Sistema Taoísta en su totalidad seencuent ra expuesto en el conj unto de mis libros. Cada uno de ellos descri be una parte importante de dicho sist ema, presentando unétodo m de curaci ón y de mejora vit al que upedeser estudi ado y practi cado individualmente si el lector así loesea d . Sin embargo, cada uno de dichos métodos está elacionado r con los dem ás y su práct ica es más efectiva si se efectúa en combinación con los restant es. El fundam ento detodas las prácti cas del Sistema Taoísta, la Meditación de la rbi Ota Micr ocósm ica, es lamanera decircular la energí a CHI a través e dl cuerpo fue y descri ta en m i libro E “l Despertar dea l Energía Curati va a travéseld Tao”. A es ta práctica le siguenasl meditaciones de ia Sonrisa Interior y de los Seis Sonidos urat C ivos, descri tas ep m i libro “Sistema s Taoís tas para ransf T ormar le Stress ne Vitalidad." Las pr ácticas del Chi Kung C amisa de H ierro son m uy poderosasy efectivas. Para estar se guro d e realizarlas adecuadam ente es m ejor preparar se antes, apr endiendoa l Meditación de la Orbita Micr ocósm ica, a l Sonrisa interior y losSeis Sonidos C urativos.Esto permitirá identificar y eliminar losbloqueos ed energí a que puedan aparecer durant e la práct ica de la Camisa de Hierro en as l fases de prendi a zaje. En segundo lugar hay que aprender se a l información conteni da en el capít ulo de sete ilbro ded icado al alineamiento corporal.

13

Tercero,comprend er los pri ncipios básicos. Cuarto, pract icar losejercicios preliminares a hsta eg ll ar a realizarlos con corrección facil y idad. Esto ge nerará al condición ísi f ca necesaria para efect uar cóm odamente las diferentes posturas. Durante el aprendizaje se puede usar la descripción completa de cada postur a. La descripción abrev iada pretende ser sólo un a especie ed guía durantelas prácticas. Finalme nte, les sugerimos un horari o de prácti cas, aunque no es imprescindible que lo sigancon exacti tud. Usenlo simplemente com o una guía para conf eccionar su propio ro p grama. Al leer la información contenida en este libro y asimilar +

con ceptos onlapertenecen alpensam occiden tal,us com prend eránque mejor importanci a de estasiento prácticas para perfeccionamiento físico, emocional y espiritual. Mantak Chia

Advertencia

Este libro no presenta ningún método de diagnóstico ni sugiere ningú n tipo de medicaci ón. Simplemente aci f lita un métodoque lepermit irá n i crementar su fuerz a y su buenasalud para poder superar os l desequ ilibrios. Quienes suf ran de alta presión sang uínea,enfer medades del corazón oestén débiles por algún oti mvo, deberán proceder con a práct l ica de una manera m ás lenta y relajada. Qu ienes padezcan cual quier enfer medad deberán consul tar a su médico.

14

1.

INTRODUCCION

GENERAL

A. El Sis tema del Tao Curativ o y el Chi Kun g Camisa d e Hierro

Además de tas conocidas artes marciales Kung Fu y Tai Chi, el Sist ema de! Tao Curativo n i cluye práct icas de salud, art es curativas, el desarrol lo de cierto estad o de conciencia,y el manejo dela energí a vital (CHI). La vertiente m arcial de esta enseñanzaes la prácti ca de la C amisa de Hierro, entrenamiento que desarrolla una moral y una conciencia espiritual altamente refinadas. La finalidad del Sistema de! Tao Curativo es mantener nuestr os cue rpos en buen estado ne el planofísico, lo que les permitirá transformar y almacenar mayor cantidad de energía CHI, que podrá ser post eriormenteusadaen los más elevados niveles del plano espiritual (Figura 11). En el plano espir itual, la meta es el desarrol lo del feto inmortal. Esto tiene lugar e n dos fases:al primera de ellas está relacionada con la supe ración del proces o de la reencarnación y la segunda con el desarrollo y la educación del feto inmortal paraque llegue a convert irse en n u espíritu inmortal totalmente desarrollado. La práct ica de laCamisa deHierro es un o de los má s importantes ejercicios que se p ueden llevar acabo en el plano físico, 15

La Tierra

■FIG UR A

1-1

El Reino del Tao Primordial

pues a travésde ella se aprend e el enr aizamiento con la ene rgía de la madre tierra, fenómeno éste intrínseco al plano espiritual. (Figura 1-2) Podríamos com parar el enrai zamiento del cuerpo ísicfo a la torr e de lanzam iento, indispensa ble para todoviaje espacial (Figura 1 -3). Para a l nzar a la nave (e l espíritu) hacia el espacio, la torre de lanzami ento precisa ed un cohete propul sor e ( l alma o cuerpo ener gético, que es guiado ne su viaje por unaespecie de brúj ula u ordenadornterno i —la glándula pi neal). La torre de lanzamiento, es decir, nuestro cuerpo físico acondicionado por la práct ica bl dee:laelCam destra Hierrene o,rgí se e en n depósi to de combusti C HIisa (nue a vconvi ital,ert creat iva u y sexua l). 16

HCURA 1-2 Emaiüamierito con la energía de la Madre tierra

17

Cuerpo

Espiritual

(3) La nave vuela libre (el Cuerpo Espiritual)

Cuerpo

Los cohetes propulsores se separan de la nave (t*l Cuerpo Anímico finaliza la elevación del Cuerpo Espiritual)

|

¿

Cuerpo

Espiritual

y (2) Los cohetes propulsores despegan junto con la nave (el Cuerpo Anímico o Cuerpo CHI)

(1) Torre Central y Plataforma de Lanzamiento (Cuerpo Físico)

FIGURA 1-3 Lanzamiento dei Cuerpo Espiritual

Dicho combustible está a ia esperae dser ransf t ormado en otro tipo de energí a: la energí a espiritual. Al mismo tiempo que al abrir la glándula pineal apren demos a desarrol lar una rbújula orden ador inmortal, que nos guiar á de vuelta a la Tierra para poder terminar l etrabajo de nuestra evol ución n i conclusa qu aí, debemos mantener el fundam ento o enraizamiento con la Tierra (Figura 14), de este do mo podremos ás m tarde re gresar a 18

ella, recargarnos ed combustible y continuar con nuestro viaje espacial, y así hast a el día en que no tengamos ya necesi dad de esta base terrenal.

19

1. El Chi Kung Camisa de Hierro, antigua práctica Kung Fu a. El período Bolin (época de los luchadores de Kung Fu) El Kung F u era utilizado en Chi na mucho ant es de que existieran as l armas de fuego. Durante el perí odo Bolin, aproxi madamente 10 00 años antes de Cristo, la práct ica de las disciplinas marcialesespi rítuales ue f muy intensa. Se dice que en aquella época el diez por ciento dea lpoblaci ón china pract icaba algún ipo t de Kung u. F La práctica del antiguo K ung Fucomenzabaa una edad muy temprana. Inicialmente se trabajaba pa ra desarr ollar el poder interno ue (f rza n i terior lograda através del ejerci cio orgánico); esta tarea podía prolongarse durante diez años. Posteriormente, duranteun período qu e variaba entre tres y cinco años, el prac ticante lanzab a un millar degolpes de Kung Fu al día, o tal vez sele orden ase golpear la super ficie del agua de un pozo mil veces cadadía dur ante un período qu e podía variar entr e los 5 y los 10 años, o bi en “hasta queel pozo se secara”. El método de ung K F u, Chi Kung Camisa de Hierro, era aprendido com o un método de defensa, y gener aba m ediante técnicas exter nas sim ples, un formidabl e poder nterno. i Se protegía la practicante de losgolpes en sus órganosvitales y en las glánd ulas, uen f tes primarias para íaproducci ón de la energía vital (CHI). La palabra CHI significa aire.Kung quiere decir disciplina: dedi car itempo a la prácti ca. De este m odo, £hU
ticante debía correr y ar saltcon peso s en las piernas durant e tres horas ca da día hasta ser paz ca de saltar con facilidad a consider able altura, desar rollando a l mismo tiempo su poder interno. Sólo unavez dom inados idchos ejercicios, se comenzaba la enseñanza de las técnicas de lucha propiamente dichas. En todo rate marcialel desarr ollo del poder interno es algo primordial, la diferencia quedicho poder produce odrí p amos compararla a la existente entr e ser golpead o con un a barrade acero y serlo con unatira de su ave plástico. Los antiguos aprendices de C hi Kung pract icabanun golpedurante años hasta que sentían la energía surgi r de la parte nferi i or de su mano, mientras e ! resto de su cuerpo parecí a de acero. Dicho poder int erno generaba tam bién otros benefi cios com o un incremento de al salud en gene ral y el mantenimient o de lajuventud. b.

La Camisa de Hierro ayuda a perfecc ion ar las facultades mentales El Chi Kun g ayuda tam bién a perfeccionar as l facultades mentales, conce diendo la pract icante laposibi lidad de conocer muchas cos as. Sedice que durante el perí odo B olin exist ían ocho “inmortales” que dedic aban a’si c todo us tiempo a tales prácticas, llegando a desarroll ar habilidades extraordinari as. Podían pr edecir el futuro y también conocer l epasad o. Se dice que eran cap aces d e viajar por el espacio yque pose ían clarividencia y cíari audlencia.Parece ser ue q duran te dicho período mucha gente poseíaguna al de tales facul tades com o resultado de la gran fusión di de que gozó al prácti ca del Kung F u. Hay quienes atan tr d e explicar estos hech os aduciendo la xi estencia en aquel la época de unenormedepósit o universalde poder, mucho m ayor e dl existente en laactualidad, poder lde que sabían abastecer se o l s practicantes más avanzados. 21

c, La Edad de la pólvora Tras la nve i nciónde la pólvor a y la subsigui ente el aboración de armas ed fuego, yao nse sintió la necesidad de dedicar una década o m ás a aprender ertas ci habilidades que dejaron

de parecer ráct p icas. Ya un hom bre podí a defenderse a sí mismo o causar graves daño s estando si tuado acierta distancia de su objet ivo (Figura 15). La lucha cuerpo a cuerpo seconvirtió en algodel pasado y así gran part e del conoci miento y del saber relaciona do con tallucha, se perdió con ella.

Figura 1-3 La Edad de la pólvora

22

Sin embargo ennuestr os días, con al rebelión surgi da en contra de los efectos despersonal ízadores y al msanos ed una tecnología de proporciones cada vez más monstruosas, vemos renacer uncierto interés ha cia los modos más sencillos de ivda, así elKung Fuha vuelto a estar de m oda, si endo de nuevo considerado com o un camino de perfección para nues tro ser interno.

2. Como crear la presión de la energí a CHI o fuerza vital

Podríamos consi derar al Chi Kung com o una especi e de aerobi c interno. El CHI, como energía aeróbicancluye i ire, a vapor y resi p ón. Presiona y circula protegiendo al cuerpo hum ano. Podemos com parar al presión n i terna creada por el ! CH con la fuerza del re ai contenido en un neumático, suf iciente para mantener al rueda infl ada y para servirde amortiguación entre el cochey la carretera (Figura 16).

HCURA 1-6 Un neumático inflado sirve de amortiguación

23

a. El aliento de la vida. La presión de la energía CH1 Respirar es la acción m ás importante denuestras vidas. Podemos pasar nos sin comer durant e meses,o sin agu a durante algunos días,pero sin aire solo podem os estarunos poc os minutos. En la práctica de la Camisa de Hierro sacamosel má ximo , provecho de la resoiraciárT^Realmente podemosJñ^ementap nuestra energía al, vit^reforzar nuestros órgano s y potenciarJa autocuraci ón, aum entando a l presi ón del CHI (en Ko. por crrñ en los órganosy cavidadesdel cuerpo. Los sistemas ilnfático, circulatorio, nervioso y las glándul as endocrinas resu ltarán activados y la sang re, ellíquido cefal orraquídeo yasl horm onas fluirán con mayor facilidad, porlo que le corazón en t drá que trabajar menos. b. Origen de la respiración de Camisa de Hierro Los taoístas creen ue q mient ras permanecem os en el útero materno est amos utilizando la respiración de al Camisa Ufe Hierro. Antes de na cer, elniño n o utiliza para respirar ol s pulmones y la n ariz. La energía ital v o C HI le lega através del cordón umbilical hast a el orrTBljgo(FTg u7a^i^7)» de ahí pa saTa! perineo, luego al sacroy a través de la col umna vertebralliega ala cabeza, luego a la frente, descendiendo después por leng laua (los taoístas cree n que el feto man tiene siemp re la e l ngua en el paladar), la garganta, el corazón y el abdom en, luego llega a la zona d el ombligo, don de dicha ener gía puedeser uti lizada. Este es el camino de la órbita microcósmica,descri to más ampliamente en e! capítulo segun do. Al nacer, comenzamos a utilizar la respiración pulmonar y a gene rar nuestra prop ia ene rgía,en lugar de usa r la surgida del interior. Al principio los pulmones n o son fuertes. El abdomen, más cercano a estr nu a fuen te de energí a original enel ombligo, 24

*

Figura V7 El nino antes de rucer recibe la energía CHI a través del cordón umbilical, hasta el ombligo

y

tiene une m ayor presi ón de CHI y ^yuds & los pulmones a respi rar empujando hacia abajo el diafragma a fin de que pueda llenarse de aire la parte inferior de los pulmones, iniciando la inspiración. De este modo, los ulpmones uti lizan menos energía, obteniendo mayor cantidad de fuerza vital (oxígeno). Mientras, somosniños, seguimos utilizando la_enerqía_deja presión abdominal d_ebCHL j^.nn la priabj^ejuieden ohs£n¿atÍQS_£l£clos dejajeduc ción en la presión dei CHI. En las personas ancianas, la fuerza ■vital prenatal (CHI) se haido de las zonaseldombligo y de os l riñones.Poco apoco se pierde al presión del CH I, creando un desequilibrio energético. Al descender dicha presión, la circu 25

lación delos íl quidos en el organism o se ralentiza; com o consecuencia ed ello, cuan do nue stra energía se calienta sube ha cía arriba, congestí onana do el pechoy la cabeza.Al mismo tiempo la energía fría desciende hacia los órganos sexuales, escapándose. Gradua lmente vamosperdiendo presi ón CHI. Com enza mos a 'pércíer' el iiábü la resp irac abd o minal v^eiarños qu ePos pjjjmoñes ha gtTde an sólo al res pión iración tnrárira Dicha respiración es poco eficiente. Para expandi r la caja toráci ca se necesi ta mucha energí a, llenánd ose de aire únicamente el tercio superior de la pacidad ca pulm onar. Los científicos afirman que utilizamos sóloun tercio de nu estra capaci dad vital^capa cidad pulmonar) pamjjespkaLEn realidad tai form a de respka ci¿ücasL cQDS.umemás energía de al que prod uce. Sucum bimos a a l presión externa y nos colapsam os internamen Con la órgano respiraci abd ominal , pri increm entamos la iapre siónte.o sb re (os s ón internos, com miéndolos vol untar mente para'que, al relajarlos, se fortalezca n.

B. ¿Por quéponernos la Camisa de Hierro? m

1. Dirección interna Muchosde ios cambios ísifcos at ribuidos al Ku ng Fu se deben a la acción efect uada sobre os l órganos nternos i y las glándulas endocrinas. En el Kung Fu _se creeque'¡a fuerza vital de una persona ciepeftde ásicam b ente de su s glándulas endocr inas, es denjr, de las hormonas sexual es. M Uyposit jTemente éstb se deduj o de las siguientes observaciones: Veamos o l que ocurre cuando un a persona pi erde otal t mente susistema endocrino. Al privar a n u varónde sus testícu Jos, los cuales consti tuyen una parte de susistema n edocrino, 26

éste queda alterado radicalmente, y más todavía si ocurre antes de la pube rtad. Su u cerpo e dsarrol la una m usculaturadébil, distribuyendoal grasa de nu modo femenino. Dependiendo de la épocade su vida en que tuvi era lugar la mutilación, tal vez no desarrolle otras características masculinas secund arias com o ¡a gravedad ed la voz, el bel lo facial y al inclinación sexual . Se sabe que tanto los hom bres com o las mujeres que han do si castrados ti enen una vida más corta. Con la práct ica del C hi Kung Camisa de Hierro se pueda incrementar ei~fiulo^e~hormonas preducidas por las glándulas éndocr inasTsé forf aTece~el sistema ¡nmunológi co y se obt iene una sensación de bienestar.La energía sexu al (creativa) gene rada como consecuenci a de ello, const ituye otra fuente de energía CHI que posteriormente podrá ser transformada en energía espir itual. Una parte mportant i e de la Camisa de Hierro a~ son los ejercicios dirigidos" 15s~órga nos. Que os l ilmpian v fortalecen En la vida modernaes muy importante ener t unos órganos fuertes y desintoxicados.La prácti ca de la Camisa de Hierr o los fortalecerá, ayudará aeliminar lastoxinas, os l residuos y sedimentos acum ulados enellos y convert irá a l orasadeposi ta ■ 'da eDJa¿^paad&4ejido conjuntivo en energía Cft b Dicho C HI queda almacenado ne las mismas capas de tejido conjuntivo, donde funci ona co mo un cojín para rpoteger alos órganosnteri nos. Como ya semencionó anter iormente,este pr oceso puede ser com paradoal funcionamiento de un neum ático que, una ve z inflado con aire, es capaz de sop ortar un pesoconsiderabl e. El CHI que ha do si almacenado ed dicho m odo estáisto l para ser transform ado enjenergia de una calidad superior. ^capazTSe!, servir de alimento para el alma y para el espíritu.. La práctica dela Camisa de Hierro va dirigida más al tejido conjuntivo, a los órgano s, a los tendon es, a ios hueso s y a la médula de los huesos que al desarr ollo muscular . 27

a. El CHI, el tejido conjuntivo, los órganos y los huesos Podemos consi derar al cuerpo com puestopor tres capas: (a) al más interna, que consta de los órganosjjue producenla energíaCHI; (b) a l del centr o, que esta forma da por el tej ido coniuntiv^oshuesos'vldrtendones: y (c) la exterior, constituí dajgor los músculos, que dáñvolumen y for man el cuerpo. El CHI esjjenerado por ios órganos internos v posteriormente se distri _buye a travésdMlejido conjuntivo: es por ello que la Camisa de Hierro ien t e una primordial relación co n dicho teji do. (1) El tejido conjuntivo. Cada uno ed los diferentes órganos es tá recu_bJeiia_pQr una ca'pa dejejidn capjunti yo (Figura 18). En el corazó n dicha capa seTlama pericardio, en los pulm ones se lelam l a pleura. El tejido conjunt ivo que recubre l eestómago, elhígad o y los riñones, posee ciertas propiedadesconector as, regenerat ivas y de nutrición. Forma una e specie decámara ener getizadora pa ra los órgano s. Con la técni ca Heller y el masaje Ro lfing se trabaj a e! tejido conjunt ivo desd e fuera ha cia dentro.El Rolfing ilbera • áreasde tejido conjunt ivo quese han apelma zadocomo consecuencia de lgún a trauma, de algun a infecci ón o de tensiones musculares crón icas. La Camisa de Hierro trabaja de sde as l capas internas eLtei d tdó]coñj]inliyo haciaj uera (Figura 19 ) con la finalidad rig permitir el libre fluio de energía en encuerpo y posibilitar la conciencia psicológica de ciertos hechos que, durant e mucho em ti po, han permaneci do ancl ados en una musculatura rígida. El tejido conjunt ivo tiene una vital importanciaen la práctica de la Camisa de Hierro, ya que al estar extendido porodo t el cuerpo se cree equconsti tuye el medio a avés tr d el cual se distribuye la energía HI, C utilizando los canalesconsti tuidos por losmeridianos de acupu ntura. Cier tos est udios han revela 28

Cavidad craneal

j

Cavidad

Cavidades pleurales Pleura

torácica

Médu La espinal

Cavidades pericárdicas

Diafragma —

Pericardio M ósculo pélvico

Cavidad abdominal

Cavidad

Cavidad

Pélvica

pélvica

FÍGURA 1-8 Cada órgano posee una capa de tejido conjuntivo recubriendo su cavidad ■

* do que entre las envolt uras d el tejido conjunti vo exist en zonas de menor resistencia bioeiéctr ica; una vez o l calizadas dichas zonasse ha visto que co inciden con loseri mdianos d e la acupuntura clásica. (2) La Camisa de Hierro fortalece y protege los órganos. Cuando envol vemos os l órganos ncopres ión CHI com gn zamosTlortalecedos. Las capas de~iejido conjuntivo que los recubren,cuando es tán saturadase dpresión CH I, se convierten en energetizadores de los órganos.En casode existir más presión de la nec esaria, ésta sedeslizará hacia l etejido conjuntivo de la cavidad abdo minal, llenará dicha cavidadnco presión 29

de energía CHI y protegerá a los órganos permitiendo un á ms fácil fluir dela energía.La cavidad abd ominal se len l a comenzando por las capas ás m profundaseidtejido conjuntivo, hasta llegar a la capa ext erna, formán dose n ua especi e de cojín de tres capas queprotege os l órgano s, los músculos y as l glándulas vitales. Para entender mejor cóm o el CHI, el tejido con juntivo y los órgan os se rel acionan entr e sí, imaginemos un hu evo colocado en el interior de un globoleno l de aire, metido a su vez dentro de otro g lobo lleno de aire y todo el conjunt o de nuevoen el interior de un tercer globo lleno de aire {Figura 110).Normalmente un huevo es algomuy frágil, sin embargo enel cent ro de u n globo inflado queda prot egido de los go lpes. Suprotección es mucho mayor si ol colocamos dentro detres globos inf lados. Se podrá lanzar ygolpear dich os globossin que al huevo le ocurr a nada. El CHI el ej t ido conjunt ivo actrpo. úan del ismoconjunti modovopara pr oteger o l sy órganos frágil es de l cue El tejm ido es e lás  30

riGURA 1-10 Globos

conteniendo un

huevo.

tico, comolos globos, v elCH1 se expand e al ig ual qu e el aire creando unapresión nterna i Figura ( 111). Cuando por nfer e medad o estado de debilidad al presión de! CHI se reduce,osl órganos se comprimen, sucumbiendo a presiones externas. La mayoría de a l s personas caerán al suel o si reciben un fuerte golpe en e! abdomen ojnc!usü_siiienaoJ&j^^ óe 'recibir el golpe enuno de los órgano s vitales, y éste podría resultar severamente dañ ado pudiendo egar ll a pone r en peligro suvida. Con esta práct ica se crean capas protectoras que reducen enormemente el riesgo de daños inesperados'y que incluso puedenegar ll a salvar al vida. La Camisa de Hierro abarca desde el tejido conjuntivo a loshuesos , los tendones y finalmente, los músculos. (3) Quemara lgrasa y macenar al CHI en los ór ganos . El alimento que introducimos en el cuerpo sin slirutilizado se convierte en grasa,que pasa aser almacenada en las capas 31

PIGUUA 1-11 El Ci E y las capas de tejido co nju ntiv o protegen a los órganos

externas de l tejido con juntivo. Esta grasa ed r uce enormemení Ja circulación de laenergí a CHI. Los ejer cicios de la Camisa de Tfierro ayudanta condensar y exprimir ¡a grasa transformándola en energía, que será al macena da en las envolt uras d e tejido conjuntivo que recubren los órganos,para ser poster iormente utilizada cuando se necesite. Cuando las capas del tejido conjuntivo están ocupadas_p_qr ia presión de ¡a energía CHI. la grasa "no pueBr^rstunujiarseerTellas, y así el cuerpo se acostumbra" T conve rtirdicha^rasa en energía CHI, almacenándola en las mismas capas del tejido conjuntivo. (4) Laestructura delos huesos. Cuando el tejido conjuntivo está saturado de energía CHI, los tendones se refuerza n y los u hesos, junto co n ellos, const ituyen una misma estructura. Cuando el tejido conjunti vo está débil, los músculos también sedebilitan y laestructura ósea es incapaz de mantenerse uni da, Del mismo modo, cuando los 32

músculos están bil dé es, tanto el ido tej conjuntivo como los tendones sedebilitan. Cuando los úscul m os no son usados disminuye u s tamaño y su fuerza, al igual q ue ocurre conel tejido conjuntivo que os l recu bre, y con losendo t nes qu e se contr a ' en al activarse dichos ú msculos. La mayor parte de las célul as son reemplazadas constant emente segú n las necesidades ! de cuerpo. Tr as perman ecer ciert o tiempo en el espaci o exterior en ausencia de la fuerza e gravedad, d la con stitución de los huesos sevuelve menos d ensa que en la superfi cie de la tierra, donde a l s tensi ones d e la gravedad determ inan unaformación ósea m ás densa y pesa da. Cuando som os jóvenes nuest ros huesos contienen gran ca ntidad de médula óseirtSqura442X Al convertirnos en adultos dichos huesos se van quedando huecos poco poco, a llenándose e d grasa y produci endo m enos células sanguíneas, has ta legar avolver se poroso s y susceptibles a las act fr uras. Los ejercicios del C hi Kung Camisa de Hierro han sido señados di para que los huesos reabsorban gradual mente al fuerzavital CHI, que se rá transfor mada en médula ósea, fortaleciendo a todo el sistema. b. La presió n de la energía CHI y la meditaci ón incrementan la circulación sanguínea reduciéndo el trabajo del corazón Como se mencionó anter iormente, es necesari o que, aprendam os a usar de evo nu el abdom en enel procesoespi r ratoria ya que ello facili ta la cir culación. La región abdominal utiliza dos ter cios del ujo fl sangu íneo proced ente d el hígado, riñones, estóm ago ybazo. Cuando se sabej^joocomprimirlo y relajarlo, el abdomen actij^comjLjeL^or^ójimás_gficiente. En eTprocesorespiratorio del Chi Kung CamisTdeTíierro, al limitar el espacioabdominal increm entando los gram os de presión por centímetro cuadrado,los órganos abdom inales se ve n comprl 33

1

Cavidad

I

I

m

medular

ib

FÍCUR A M 2 Cuando somos jóvenes nuestros huesos están llenos de médula

midos en un pequeño espaci o. Esto posi bilita la extracción de las toxinas y de los sedimentos acumulados en dichos órganos. El diafragma presi ona hacia abajo creandovací uno en la parte inferior de los pulmones, de form a que el aire llena primeramen te los lóbulosinferiores y despu és el resto. Esto ori gina una respiración más larga yprofunda, quesumini stra el em ti po y la cantidad de oxígeno suficiente para limpiar el cuerpo de desechos, sedimentos y toxinas. Nuestro sistema se basa tot almente en el uso ed la presión de la energí a CHI para potenc iar el movimiento delos líquidos. Una mayor presi ón en la cavidad abdominal ayudará a incr ementar la presi ón dela energía CHI que m ueve la sangr e y la linfa (Figura 113). Al ser liberada lanueva san gre, el oxí geno y los alimentos legan l a los órgan os. Esta práctica incr ementará 34

gradua lmente e l flujo de los sistemas circulatorio y linfático, disminuyend o el trabajo del corazón.Al aumentar gr adualmente la capacidad vital, aprendiendo cómo dirigir aíre a los órganos y creando de este m odo al presión CHI que los pro tege y er fuerza,el corazón tendrá cada vez que trabaj ar menos y la circulación m ejorar á. La energí a vital conservada de este modo po drá utilizarse para enriquecer nuestra vida espiritual y creativa. Nuestra meta, entonces,es aumentar al presiónsobre los órganos ya l cavidad abdom inal, de modo que al energía CHI presione desde dentro hacia afuera, sobre las ca pas de tej ido conjunti vo. Para ello es nece sario aprenderel proceso ed la i

RIC URA M 3 La compresión de los órganos crea presión en el abdomen, haciendo que bombee Como un corazón, moviendo los líquidos por lodo e] sistema

35

respiración condensada, que aumenta ia presión CHI sobre los órganos y lazona afxlóminal. Cuando dicha presión es liberada, tanto los órganos como el tejido conjuntivo se expanden. La meditación por la que se circula la energía CHI, es una manera de generarla y dirigirla, en una cantidad tal que sería imposible sobre de manejar con mediosLaordi narios sin cau sar una ia gran presión el corazón. meditación mejora circulación y la producción de linfocitos, sin afectar la presión sanguínea como lo hacen el correr o los ejercicios aeróbicos occidentales. Una ve^jocaclioijen la meditación de la circulación CHI. des: pués de aprender la Orbita Microcósmica, entenderán que la energíausa^a en la Camisa de Hiérroclrcula por la misma vía de la Orbita Microcósmica, aunque se expresa de modo dilerente en cada uno de los canales.A medida que ia energí a CHI fluye másiibrementeajravés del cuerpo ia experienf ----------cia adquier e una nueva dim ensión. 7 en “ su " totalidad,

c. Cómo evitar el desperdicio de la energía Los taoístas creen que la energía CHI puede transformarse en cualquier elemento de nu estro cuerpo. Dado que la energía que ni troducimos en él poseeun efecto generat ivo, una función importante de los ejercicjos de la Camisa de Hierro es aprender a crear en el cuerpo un espacio que almacene energía jjeevi1eJa^éDÍi£La^deLésia. En una persona promedio, la energía'ie'Bispersa y se desvanece escapándose continuamente por as l diferentes abert uras del cuerpo.La Camisa de Hierro enseña al practicante cóm o sellar tales aberturas. Luego aprende la_manera de dirigir dicha enerqía_conservada. a la región deP om^igOToonde se condensa eñjnaesTgra^Rgijra i4)~que pue^esér dirigida a cualquier parte del cuerpo o, .en una fase posterior, puede utilizarse para construir un cuerpo de energía que impulse ai espíritu a un plano superior. 36

2.

LaCamisa de Hierro prolonga la vida

La felicidad y la larga vi da es algo que los hum anos ha n persegui do durante muchos siglos y esta búsqued a todavía continúa. Sin embargo,pese la gran ímpetu de laciencia y de a l tecnol ogía mo derna s, los progresos ectuad ef os, si esque existen, son m uy peq ueños, com o es del dom inio público. En occidente general mente secree qu e el ejercicio físico diari o ayud a a_eviiaii^Lem£!jfi.ciin&nto. Sin embargo , estádemostradoestadísticamente qu e los atl etas noviven más, ni disfrutan d e mejor salud qu e el e r sto e d los hum anos. Al cont rario, cuando com o consecuenciae dla edad, les result a cada vez m ás difícil efectuar sus proezas, suel en caer endepresi ón. No son ya capaces

FIGURA 1-14 Concentrando la energía on una esfera

37

■ i,

H. %

de competir con éxito, pues para ol grar ciertos ejercicios tendrían que cam biar alguna s part es de us cue rpo. Además parece que tiene cierta base la creenci a de que algunas uaci sit ones como el gran tsress de las competiciones deport ivas y e l uso de drogasy estimulantes,pueden cont ribuir a un envejeci miento prematuro,sin contarosi efectos de las lesi ones, frecuen tes en los deportes más violentos.Un taoísta diría que todo ésto ocurre porque ientras m sepotenci a el aspecto ísi f co se ab andona el espiritual, al igual que la mente, el sistema nervioso y ios circuitos vitales internos. La vida del hombre ha sido ol pr ongada un poco rgacias a la ciencia y latecnología; nsiembargo , frecuentem ente e l incremento de da vi o l gradoes deuna calidad an t po bre que no parece representar ningún beneficio. . Los antiguossabiostaoístas decían ue q en tiempos pasados los homb res vivían en tre 500 y 0 100 años. La sociedad moderna acen túa os l aspectos materiales de lavida, mientras los anti guos taoístas uscab b an equil ibrar lo material con lo espiritual. Tanto el enfoqueyóguico com o el taoísta descri ben un "mund o interno” que el hombre pued e desarrollar y cultivar, y que s e refleja e n su “mundo externo”. Dice un antiguo dicho taoísta: “Vivir cien años es no rmal. La vida está en mis manos, no en las de ningún er S Univer sal”. Tal vezesta afi rmación se derive de un conocimiento énti autco sobre cóm o prolongar la vida de m odo que resu lte vital y satisfactoria. El Sistema Taoíst a es m uy preci so en le tema de la generación del CHI, en su dirección, y n e el o l gro e d la h abilidad necesari a para sarlo u de l mejor modo. Tratar de acelerar el pr oce so saltándose pasos es terminar conlás manos vacías ocrear 'se problemas como arritmias cardiacas, congestiones, dolores 9é~ca'beza, dol ores decorazón,pecho o esp alda, como conse cuenciajje no haber aprend ido a guiar adecuadamente al enar 38

4

3. Beneficios generados por la prá ctica del Chi Kung Camisa de Hierro

E¡ Chi Kung Cam isa deHierro que yoenseñ o se di vide en tres niveles:sico, fí emociona l y espiri tual. a. En el nivel físico se aprende :a (1) modificar y reforzar una estructura debilitada hasta convert irla en fuert e, de modo que el CHI pueda fluir con facilidad através del cuerpo, posi bilitando el desarrollo de los órganos contenidos en la estructura corporal;(2) de sarrollar un cinturón HI, C conexión pri ncipa l entre los canales de energía superior e inferior sin el que el alineamiento estr uctural y al energía CHI se perderí an; (3) desi ntoxicar yejercitar los órga nos y las glándulas paraodper cargarlos y almacenar en los el el CH I, de modoque funci one com o un col chónque los env uelva y protej llenand toda al cavidad de l cuerpo conresi p ón CHI; (4) ncr i ea,ment ar elo al macenam iento de CHI entre las capas del tejido con juntivo, abrir dichas capas para que sirvan como depósitos del CHI en el cuerpo sustituyendo a la grasa anteri ormente allí deposit ada; com prender al función protectora desarrollada por las capas de tejido conjuntivo para losórganos vitales; (5) enraizarse n e la tierra,profundizar y vol verse n uo con ella, ser capaz de transm itir la fuerza exterior a la erra ti s in obstrucción gu alna, y d e extraer laue frza terrestre, equilibrandolas exteri ores c on la ayuda de la tierra; (6) generaruna corriente de H CI que fluya fácilmente por los meridianos del cuerpo, y transformar el CHI en energía de mayor “octanaj e” para que sirva de ali mento a os l cuerpos an ímico y espiritual. b. En le nivelemocional o anímico se aprende : (1) a condensar leCHI en una masa de energía cont rolable,convir tiendo la ene rgía negativa en positiva; (2) cond ensar la fuerza vital CHI en una esfera. Esta es. una de lasunci f ones m ás importantes ed 39

f

la práct ica del Chi Kung Camisa de Hierro, ya quepermite controlar nuestro propio C HI, evitando que se disperse al rededor del cuer po y se pierdasaliéndosedel sistema. El CH! conden sa do per manecejunto y pose e más poderpara serusado cuando la persona ol desee . Cuando es sabe condens ar la energí a CHI en una esfera, moviendoel abdom en arriba y abajo,o a derecha e izquierda,se es capazde mover al esfera. En una fase post erior se aprende a over m la esfer a usando la ente m y adirigirla a través de los diferentes canales del cuerpo, aunque regresando siempre al ombligo. En el nivel más elevado,el CHS conden sado se convi erte en una esfera de luz,como una perla reluciente, quese desar rolla en el cuerpo de ene gía y queirve s de cohe te propulsor para el lanzamiento del espíritu o cuerpo espacial. c. En el nivel espiritual, el Chi Kung Camisa de Hierro condensa,efuerz r a y crea m ás CHI, estableci endo asíal base para un enraizamiento espiri tual que se rvirá en la parte última del sistema. Citada anteri ormente com o Torre de Lanzamiento, esta bas e dirigirá al espíritu ensu viaje por el espacio, donde se planifica la vida desp ués de la muerte. C. Ejerci ci os del Chi Kung Camis a de Hierro

Los ejercicios de la a Cmisa de Hierro que aquí se pres entan afectan principal mente al tej ido conjuntivo y a la estruct ura ósea, ai igual que aalgunostendones. Estos ochoejerci cios (el Abrazo eld Arbol,las Posturas Yin y Yang para sost ener al Urna Dorada,la Inmersi ón en el Agua de la Tortuga Dorada (Postura Yang), el Búfalo Acuático saliendo e dl Agua (Postur a Yin), el Ave Fén ix Dorada Li mpiando sus Plumas, el Puente de ierr H o y la Barra de Hierro), son un condensado de 49 postur as y resultan muy prec isas y adecuadas paradesarrollar las vías energét icas m ás vitales. Se cono 4 0

cen muchosejercicios que servirían para este mismo propósito, sinembargo la efectuar estos och o junto con los de alineamiento estruct ural descr itos eneste ibro, l se obtiene el mismo beneficio que se ograrí l a con unamucho m ás am plia selección de postur as y m ovimientos.Estos ejer cicios desa rrollan el ; lujo de la energía HI C y refuerzan letejido conjunti vo, los tendone s, los huesosy los m úsculos.En la tradición del Yog a Esotér ico Taoíst a se dice qu e el CHI mueve la san gre (y el corazón rabaj t a menos),la sangre mu eve os l múscul os, los múscul os mu even a los tendonesy los tendones mueven alos hue sos. La Camisa de Hierro refuerza los músculos, los tendones y los hue sos, someti éndolos de una amnera directa y graduala una tensión cadavez m ayor. Es un enfoque otal t mente pe rfeccionado que ofrece co mo bene ficio adici onal la relaj ación de zonas que durante mucho em ti po hanestado tensas. General mente esto se traduce en un a sensación de bienest ar, de auto afirmación y de co modidad, adem ás de obteneruna postur a corporal mejorada. Muchos demis estudiantes me conf irman qu e la Camisa de Hierro les ha permit ido o l grar una profunda sensación de seguri dad. Ot ros simplemente descubr en qu e sus m anos y pies han dejado d e estar siempre rfíos, 1 Otro benefi cio de la Camisa de H ierro es ei lamado efecto neum ático, por el que m iembros denuestr o cuerpo que tes an estaban separados pasa n a Integrar una nidad u con tinua. Esto genera untremendo ncreme i nto en as l habilidades m ecánicas que aumenta en progr esión geométr ica a m edida que s e avanza en ¡a práctica. E! Sistema del Tao C urativo ofrece diversos tipos de prácticas. Muchasde ellas se pueden efectuar Indi vidualm ente. Sin embargo os i beneficios que recibe el practicante son ayores m si se da cuen ta de q ue todas ell as estánnterr i elacionadas, y las 41

practica en conjunto.Si alguien, por jem e plo, practica Tai Chj_ Chuan sin haber antesTcuitivado su energía nterna. i jpfidianre.Ja_ CamlsT~d é~lHierro, io podem os com parar a un muchacho que ingrésa~~eñ ía ~ escuela secundaria sin haber aprendido antes debidamente ei alfabeto. El Chi Ku ng Camisa de Hierro const ituye el undam f ento del Ta i Chi, usand o el alineam iento estr uctural como base ed sus ejercicios. Muchagente tiene una idea equivocada sobr e el Tai Chi. Cuando en los ovi mmientos de l Tai Chi se si ente la energía, elpracticante dese a moverla. Sin embargo, la forma móvil del Tai Chi hace u qe la m ente estélena l de m uchas cosas distintas al movimiento de laenergía. . Cuanto m ás se m ueva le practicante, más ocupada estar á su m ente y podrá sermenos consciente de energía la sutil que fluye ne su interior. En otras palabras, cuant o más simple sea la catividad de la mente, mejor podrem os sentir nuestr o funcionam iento nterno. i La Camisa de Hierro ut iliza la m ente paraconducir ellujo f del CHI en una posisióiLestática. Al entrenarseprimeiamente con el método de la Camisa de Hierro, se aprende amover e l CHI. Posteriormente, si se pract ica el Tai Chi resulta muy fáci l mover e l CHI mientras se efectúan os l movimientos. En ei Sistema del Tao Curativo pedimos quelos estudi antes aprend an la O rbita Microcósm ica, el Chi Kung aCmisa de Hierro y posteriormente e! Tai Chi. De este m odo, la baseestructural y las descargas ly con e trol de laenergí a que seaprende ne la Camisa de H ierro, pueden ser ransf t eridas a la for ma de! Tai Chi. Queremostambién hacer notarque para pr acticar corr ectame nte el Tai Chi Chuan es necesari o que la meditación de l practi cante haya alcanzado al menos le nivel de al Fusión de o l s Cinco El ementos en le Sistema del Tao C urativo, o de la um Il inación Menor dean K y Li. Dado que los enfoques ási bcos de la Orbita Microcósmica, del Chi Kung C amisa de Hierro, del Kung Fu Seminal u 42

Ovárico, y del Tai hi C Kung tienen quever con al guna for ma de extraer laenergía de slaprofundi dadesdel cuerpo, e r sulta ntei ligente que el practicante int eresadoen desarrol lar total mente su potenci al físico, em ocional yespiritual, adopie el S istema del Tao Curativo en su totalidad. D. Tres ni veles d e la Camis a de Hierr o

Este pr imer libro sobre la Camisa de Hierro, Chi Kun g Camisa de Hierr o I, trata delprimer nivel, en el quea través de ejercicios con losórgan os inter nos, se energeti za el tejido conjuntivo. El segundoibro, l Ch i Kung Cam isa de Hierro II, incluye ejercicios con os l tendone s, conocidos desd e tiempos muy antiguos como "Cam bio de e Tndones”. Estaráct pica utiliza la mente y el corazón parairigi dr, reforzar y au mentar os l tendones. El tercer libro deesta serie Ch i Kung Camisa de Hierro III, trabaja sobrela estr uctura ósea incrementando el volum en de la médula. Este procedi miento conocido por los antiguos taoís tas com o “Limpieza de la Médula" seusa para eli minar al grasa almacenada enl ehueco de los huecos par y a absorber en llos e el poder creativo (energía sexual) a fin d e recons truir la médula. Los huesos so n los principales ori ginadores ed sangre, incluyendo las célul as sanguínea s blancastan nece sarias para los mecanismos de defensa del cuerpo.

43

t

-

»

*

*

'

1

2.

PREPARATIVOS

INICIALES

A. Respi raci ón y Relajación de la Camisa de H ierr o

En estas prácti cas no debe nunca usarse a l juerza. Los ejercicios suelen est ar basados en el control mental y en la reía jacjáa Al presionar el mentón, lo que se lleva a cabo, inclinán10

1

■ 1 J* 

■*

dolo y presionándol o sobre lepecho, a la vezueq seempuja con la sépti ma costi lla, el pecho debe permanecer elajado r , si no queremos terminar con dolores, congestión y dificultades respiratorias. Practiquen la re lajaciónde la Sonrisa nteri I or y circulen su Orbita Microcósmica (descrita brevemente en este capítulo y con m ayor am plitud en el libro E “ l Despertar de laEnergía Curativa a través del Tao ”). Si.se experi mentan pequ eños espasmos osacudi das, simplemente dej en qu e ocurr an, son una experiencia refrescante. Las congest iones acum uladas en el pecho seeliminan pasando sobre as él lpalmas de las m anosde arriba hacia abajo, en posición erecta, entr e nueve y dieciocho veces.Si se siente necesi dad de eruct ar aum entando la secreci ón de sali va, hay que endurecerlos m úsculos del cuell o, presionar le mentón sobre el pecho , “sonreí r” a todos los órga nos, col ocar al lengua sobre el paladar ycon cierta fuerza , tragar sali va hasta senti r que lasaliva tragada leg l a al ombligo. Hay que concentr arse en el ombligo hast a notar qu e se calienta. 45

Durante al primera sem ana se debe pract icar ai respiración C hi Kung Camisa de H ierro sól o dosveces cada adíy tres vecesal día al siguiente sem ana. Desd e la segunda la a cuarta semana sepuede ef ectuar de sei s a nuev e veces cad a día, aumentand o el itempo en que se condensaa l respiración.

1. Respiración Abdominal y Respiración Inversa (Respiración Energé tica) Quienes o n hayan pr acticado C hi Kung, Yoga, u otros ejercicios espir r atorios, normalmente estarán tenso s y efectuarán inspi raciones cortas,utilizando sólo untercio de su capacidad pulmo nar. Esto produce aunpérdida de a l presión dei CHI en lacavidad abdom inal. Con lapráctica, se eg (l a a lograr ai respiración correcta. La Respir ación de ai Camisa de Hierro es una combinación de varios tipos de respir ación. n E prjmerjugar se practica la Respiración Abdom inal para energeti zar y aflojar las capas del tejido ^ conjuntivo. Una vez arm onizada al respi ración, la. energía CHI se manda al om bligo.. Eneste momento se pue de ya iniciar ja^Respiradoolmrersa. La Respiración bdornl A ñaTTTa Inversason lasdos o f rmas básicasde entrenamient o respiratorio, Practi cadas ne conjunt o se las conoce com o Respiración Energéti ca, aunqu e también se las ah llamado “Aliento de Fuego” o “Respiración dei Bramido”. Ambos tipos de respiración son producidos por ¡os movimientos haci a arriba y hacia ab ajo de l diafragma (Figura 21)(a) y (b). En la Respiración Abdominal eñnffFágma baja, presionando los órgano s vitales, especialmente as l glándulas adr enalesy permitiendo q ue loslóbulos n i feriores d e los pulmon es se llenen de aire,forzando tam bién a que el abdomen sobres al 46

Respirar croando una forma redondeada, no sólo sobre el estómago sino por todos lados.

Inhalación presio nando hada abajo el diafragma yconexpandiendo el abdomen.

Corte del abdomen

(a) Respiración Abdominal

(b) Respiración Inversa FIGURA 2-1

ga. El pecho ye! esternón se hund en, presionandoy activando la glándula mo. ti Al exhalar, el. es^mago recobra su po stura plana y los demás órganos vitales recuperan su forma y tamaño original. En la Respiraci ón Inversa, al inspi rar el est ómago se aplana, empujando ios órganos y el diafragma hacia arriba y permitiendo que el aire llene la totalidad de los pulmones. Con ia práctica se es capa de amntener durante a R l espiración Inversa el diafragma abajo, presionando y comprimiendo los órganos. l Aexhalar el abdom en sale. Estos m ovimientos masajean los órganos vitales. EflslBJwmentejJaj^ sa se añadida respiraciÓDJ!CxHld£nsadal,■ 2

47

a. Práctica de la Respiración Abdominal (Figura 2- 1(a)) (1) Para practicar la Respir ación Abdominal hay que mantene r el pecho muv relajado. iA principio puede result ar difícil, pero es importante.Comience inspirando y llevándo el aire haci el abdo men. (2) aAhuequeií pecho bajando el diafragma (Figura 22(a)). La presión ejercida sob re el abdome n hará que éste se xpanda e por odos t ados l en formaredondeada. No se trata sólo de expandir el est ómago. Con el diafragma bajo y leabdom en leno de aire, los centímetros cúb icos que contienen os l órganos bdoa minales estáneducidos r a su mínima expresi ón (Figura 22(b) ).

(a) ni diafragma presiona hada abajo sobro las adrenales y ios riñones.

(b) El diafragma, la pared abdominal y el perineo presionan sobre el abdomen.

FIGURA 2-2

48

«>■/*^o

>

i

Glándula timo

Diafragma Glándulas adronakrs

Ríñones

riCURA 2-3

Al presionar hada abajo el diafragma sobra las glándulas adrenaks esternón $e hunde, lo que activa la glándula timo.

(3) Mantenga durant e un m omento su respi ración y eyha»r\Z« ?e, llgyejjs t ó m ago hacia laes5ñadorsal v síeiTta «i p (zona entre los órgano s genit ales y elrecto) nun i dado con la presión,Empuje hacia riba ar losórganos sexuales. El pechoy et ester nón se hunden, pres ionandoy activandoel timo (Figur a 2-3). No use la fuerza.Es suficiente sent ir una ligera presión y el hundim iento delpecho.

. ^BP^re relájese, manteni endo el diafragma bajo, sintiendocomoel aire se expande por odos t os l lados"del abdo' men (nosólo en ef frente) comosi se tr atase deun balón.Exhale 4 9

y sient a la vuel ta de los órgan os sexuales au sposici ón anterior. (5) Consider ando que cada conjunt o de inspiración exhalación consti tuye una unidad, pract ique nu eve, dieciocho y luegotreinta y seis vec es. La Respir ación Abdom inal se sa u _para iniciar ia llamada “Respiración Energética” y en generaI como ejercicio anter ior al procesode la Re spiración Co ndensa da, también después de dicho procesonco unafinalidad e r gula dora. (6) Si siente que su diafragma se vuelve duro y empujaa l caja torácica, frótelo con los dedos ed ambas m anos, de amnera suave,hasta que ba je, saliendode lazona oráci t ca, y quede en una posición relajada (Figura 2 4). Las tensionesen la zona abdominal consti tuyen un a de las pr incipal es cau sas de los problemas respir atorios. El masaje abdom inal ayuda rá a aflojar la dureza del diafragma. Masajee suavemente con los dedos la zon a del ombligo, hasta senti r que la tensión desap arece. Ello ¡e ayudará enorm emente a respi rar con prof undidad.

w

Diafragma alío, disminuye la capacidad pulmonar

Diafragma bajo, aumenta ia capacidad pulmonar

FIGURA

50

2-1

b. Práctica de la Respiración Inversa (Figura 2-1 (b>)

La dureza de los músculos del pecho puede ser un problema, por lo que es muy import ante su relajación. No es en at les músculos, sino en la relajación, donde está contenido el CHI. Además, la finalidad última del entrenamiento de la Camisa de Hierro no es otra que el uso de la mente para condensar y diriqir el CHI. 3 Reggienzar ajnspirar en la Respiración Inversa, a medida que el aire penetra en ¡os pulmones, loseTórganos diafrag- y maj>on_emgj^róos haciaarriba. Con al práctica sees capaz de controlar el diafragma y los órganos,manteniéndolos en aun posición baja. Como preparación para el proceso de la Respiración Condensada, la Resp iración Inversa ocurre también en al parte baja del abdomen y debe practicarse junto con la Respiración Abdominal. Se trata de llenar el abdomen de aire al mismo tiempo que se contraen sus m úsculos frontales. Hay que comenzar ,conJa_Respirac¡ónAbdominal y confi rmar con la nI versa. TOTMMjaHll a ñéspiración Abdominal seis veces. Tras la última exhalaciónaplañé el estómago. Mantenga el estómago j)jano.y tras inspirar comience la Respiración Inversa. Sienta eí abdomen todavía mas plano, como sP"se estuviese aproximando a la columna vertebral y perciba al perineo soportando la pre s^ n' £ mpuje hacia_arri ba los órgan os sexuales y, ai mismo tiem po,losinórgan tenteos. bajar fragm a como cuindosese~pr ftR sobre Trateel di deasqu e eUf iafragma^o levan te.Ínf^La parte mas difícil de la Respiración Inversaes bajar el diafragma. En este punto es muy importante practicar la técnica de relajación, consistente en sonreír al diafragma y al abdomen. (2) Exhale,abando ne la presión sobre._eL..p_6rineoy los órganossexuales. Exhále desdela parle baja del abdo men, dejando que la presión afecte a todos los lados y no sólo al estoma 51

go. Retájese, deje ue q el tejido conjuntivo seexpanda al relajar y descansartotalmente el pecho . Sonría. Relájese. (3) Considerandocada exhalación e inspiración como una unidad, practique la R espiración inversa se is veces, ue l go nueve y luego dieci ocho veces.Practique has ta ser cap az de controlar el diafragma con su m ente, mandándole que se eleve o se baje. ~"

2. Los Diafragmas Urogenital y Pé í vico El cuerpo cont iene tam bién un diaíragma pélvico y otro urogen ital, siendo a mbos m uy m i portantes enel proceso ed transm itir la energía en ias prác ticas de la Ca misa de Hierro

(Figura25). Ei diafragma pélvico es n ua pared m uscular que se extiende a lo largode la parte Inferior del torso, suspen dido cóncavam ente hacia abajo desde el nivel de al unión de o l s hueso s púbicosen a l parte frontaly del sacr o en la posteri or. Hay varios órganos que atraviesan esta sepa ración muscular existente entre a l cavidad pé lvica y el perineo. Se trata de la uretra,la vagina y el recto, questán e asu vez prot egidos por lediafragma pélvico. De hecho el diafragma pélvico const itu.veJa J)ase delax.avi_ darTpelvica, qu e contiene el intestino grues o, el intestino delgado, la vejiga, ios Tiñones, elhígado , el bazo yel páncrea s. El diafragma pélvi co es quien sost iene yda formaa los órgano s vitales. * “ ' Debajo del diaíragma pélvico y sobre el perineo, se halla otro diafragma muscular lam l ado diafragma urogenit al (Figura 26). Lo interpene tra la uretr a, en cuya parte inferior se localiza la base del pene o la vagina. El nervio púbico conect a los m úsculos del diafragma urogenit al, del pene o la vagina ydel ano. Allí existe un tejido conjuntivo membranoso superficial que unido a la parte trasera de e ste diafragma viene ha cia adelante * 52

(a) Diafragmas en el varón Tórax

Diafragma

FIGURA 2-5 Los diafragmas pélvico y urogenital constituyen las principales barreras en la parte baja del cuerpo, que evitan la pérdida de energía vital por las aberturas inferiores del cuerpo

torácico

Ulero

Hu es o _ pélvico

Diafragma urogenital

Diafragma pélvico

(b) Diafragmas en la mujer

53

Hueso pdbíco

Vista frontal Sección

transversal

Uretra Coxis Hueso púbico

■l

. Hui-Yín (perineo)

Diafragma urogenital

} \ .

í': Ano

Uretra

Huí-Yin (perineo) Vista parcial

Coxis Vísta inferior

í , I1■

h

I

FIGURA 2-6 Detalle del diafagma urogenital en el varón

para rodear el escrot o o la vagina,sirviendo d e unión co n la pared ab dominal. La importancia ed estas estr ucturas anat ómicas se verá más clara a medida que vayan ogr pr esando enl e i* Yoga Taoísta, especi almente en la Camisa de Hierro I, II y III y en los Secret os Taoíst as de l Amor (Kung FuSeminal y O várico). Estos dos diaf ragmas ayud an a presi onar os l órganosvitales y las glándulas,contribuyendo enorm emente a increm entar la cv presión de! CHI sobre o l s órganos yel abdom en. El cono cimien- ■i to sobre al utilidad y el controlde estos diaf ragmas aum entará su capacidad en todo s los niveles de laráct p ica del Tao Curati\

y

vo.

3. ElProceso de la Respiración Condensada en la Camisa de Hierro (Presión CHI)

El proceso ed la Respir ación Condensa da es la écni l ca respiratoria más importante dentr o de la prácti ca de la Ca misa" de Hierro. Se utiliza en todas as l posturas de la am C isa deHierro y.su práctica ayuda enormem ente a lograr elmáximo beneficio en todas ellas. El proceso Condensado crea una presi ón de iare en un espaciomuy pequeño, deodo m qu e el cuer po sopor ta muchos más kilos de peso por cms . Al describir las respi raciones Ab dominal e inversa ya hem os mencionado al gran importancia que tiene el expandir elabdom en, no sólo hacia el frente sinohacia todos los ado l s. Esto se también váli do para la e Rspiración Condensada. Su expansi ón haci a el frente, hacia trás a y aambos lados, tiene ugar l de unamanera propor cionada,de modo que la zona abdo minal se redondea com o un balón Figur ( a 27). Observe a un niño espi r rar y verá com o se redondea su abdomen. En el capítulo 1 comparamo s este fenóm eno aun neumático que es inflado acierta presi ón, a fin de que pue da sostener un coche.Con estemismo proceso elcuerpohumano puede almacenar presión de aire (energí a) en va rias part es de su cuerpo. Cuando lapresión (CHI) desciende, los órganosse caen, quedando unos sobre otros, srcinando un peso considerable sob re los diafragmas urogenital y pélvico. Lapresión del CHI ayuda aque losórganosmantengan su for ma y su posi ción de modo que la e nergía puedauiflr con facil idad. Así, esta presión C HI sirve para car gar de energí a a los róganos. Los taoíst as opinan que l ecuerpo tiene muchas abert uras: una p uerta fr ontal, el órgano sex ual; otra trasera, el ano; y las siete abert uras de us s ven tanas: dos ojos, dos orejas, dos narices y u na boca. Es a través deestas abert uras por donde a l

55

Corredlo

Incorrecto

HCTJRA 2-7 1*1 abdomen durante el proceso de la Respiración Condensad* se vuelve redondo como un balón

energía puede entraro salirse delcuerpo. Con las rpacticas de la Camisa de Hierr o se aprende a sell ar nuestr os cuerpos fin a de evitar ¡asfugas ed energía y a l pérdida de la presión CHI, permit iéndonos co ndensar y lmacenar a energí a en nuestros cuerpos yen nuestros órgan os. Empujar haci a arriba los diafragmas urogen ital y pélvico ayuda a cerrar a l s puertas correspondientes al órgano sexual y l aano. Fijar la atención de los sentidos en al zonadel om bligo también ayuda ucho m amantener sellada la energía. a. Preparació n con la Respi ració n Abdo minal e Inver sa (Respiración Energética) Sientese en el borde ontal fr de su silla (ésta es también la mejor postura para practicar al Orbita Microcós mica). Sitúe la lenguaen el techo de l paladar a fin de evit ar la fugade energía. Concéntr ese e n sus riñones, y aním e internam ente a los pul mones. Concéntr ese enel hígado yen todos os l dem ás órganos para sellar así los sentidos desde dentro. (1) Comience con la primera fase de la Respiración Energética, esto s, e la Respiración bdo A minal (Figura 28(a) ). Inspire despaci o, pero con fuerza. Mantenga l epecho rel ajado y 56

sienta al zona de l bajo abdom en, más abajo del ombligo y del perineo. (Recuerde que laespir R ación A bdominal y la Inver sa se originan desde elbajo abdomen, apr oximadamente 4 cm . más abajo del ombligo). Luegoexhale con fuerza.Observe que a! exhal ar, e! abdom en se contrae hacia la colum na (Figura 2 8(b)). Sienta subir los órgan os sexua les. La protuberanci a perinealdisminuye. Apr enda a mantener el estómag o plano despuésde exhalar . Inspire desp acio de nue vo y permit a que le perineo se curve a medida queustedinspira. Repita entre dieciochoy treinta y seis veces.El propósit o de estasprácticas es energet izar el CHI, y han sido tam bién llamadas “Avivar el Fuego”. (2) Cuando consi dere que estáya prepar ado y sient a que el CHI ha descendi do haci a el ombligo, exhal e de m odo queel abdomen se repl iegue haci a la columna. El pecho y l eesternón se hunden hacia abajo, presionando y activando la glándula timo. Exhale una ve z más, em pujando ha cia abajo el afragma di (Figura 28(c)). Manténgal o durante un momento yluego, usando la Respir ación Inversa Abd ominal, inspire un diez po r ciento de su capacidad total, llevándola hacia el ombligo (diez por ciento signi fica una inspir ación m uy pequeña), mientras se mantiene el abdom en planoFigura ( fc8(d)), uego l rel aje el pecho y el abdomen. Trate de m antenerabajo el di afragma. b. Creand o la presió n de la energía CHI (3) Inhale aproxi madamente un diez por ciento mientras contrae los iaf d ragmas pélvico y urogenital (Figura 28(e|. Empuje hacia arriba los órganos sexuales ypri aete el anopara cerrar la sal ida de en ergía.Comprima los órganos ab dominales en tres direcciones. Hacia arr iba desde el diaf ragmabajo, hacia abajo desde los órganos sexual es y frontalmente conal pared abdominal, Las costi llas y al colum na mantienen rme fi la parte 57

trasera (Figura 2-2(b)) . Inhale nu diez po r ciento. Con traiga la parte izquierda del ano,levánd l o de este m odo el CHI hacia le riñón izquierdo.Condense y distribuya laenergía alrededor el d riñón izqui erdo y ed las glándulas adrenales. Al mismo tiempo, empuje la parte izquierda del est ómago hacia la lum cona. Empuje hacia arriba a l parte interna del anoy lleve el CH I al riñón derecho.Al mismo tiempo, presione m ás sobre le lado

Pulmón Diafragma Cavidad abdominal Cavidad pélvica (a) Respiración Energética

(b) Exhale-. Replieg ue el abdomen hacia la columna

(d) Inhale un diez por ciento, manteniendo el abdomen plano

(e) Inhale un diez por ciento, contrayendo los diafragmas urogenital y pélvico

FIGURA 2-8 Proceso de la Respiración Condensada

58

(c) Exh ale y desciend a el diafragma

Glándulas adrcnaks

Riñones

Ovarios


59

derechode la paredabdom inal llevándolo haciala columna. Condense la energí a y envuelvacon ella ambos riñones (Fi gura 28{f)). Mantenga esta postura odo t el tiempo que pueda. Recuerde quei s el diafragma se vuelve duro em pujando hacia arriba, deber á masajearlo con ambas manos suavemente, hasta que baje y alcance unestado rel ajado (Fi gura 24). (4) Cua ndo nopueda agua ntar ya la respi ración, inhaleun diez porciento más de loya n i spirado. Contraiga con más fuer za el perineo, especi almente los órgano s sexu ales. Se puede estirar un pocoa fin de condens ar a l energía en la parte baja de l abdomen. Concent re y imite l la energía a na u zona pequeñ a. Deberá mantener el pecho elarjado, conel esternón hund ido, de forma que el diafragma se m antenga blandohaci y a abajo,El estóm ago se mantiene plano. Sienta cóm o la presión se ext iende por el palaci o del esperm a o de los ova rios (Figura 28(g)) . Empuje de nuevo haciaarriba los órganos sexua les y el ano, sellándolos deforma q ue ninguna neergía pu eda escaparse por ellos. (5) n I hale un diez por ciento más de aire (puede exhal ar un poco en casode necesi dad).Contraiga la zo na pélvi ca y la aprte baja e d! abdo men y ma ntenga esta posici ón durantetanto tiempo como sea capaz (Figura 2 8(h)). (6)enn I ha unneo diez (Fi por cient2 ás de aire. Repita. Sientala presión elleperi gura o8(im )). (7) A estas alt uras, le parecerá ay imposibl e alojar más aíre, pe ro si exhal a un poquito inclinándose suavem ente hacia adelant e y dirige su atenci ón haciaosl riñones, sintiendo ó cmo se expanden ha cia os l lados y para atrás, relajándosey confi ando en que el aire end t rá cabida all í, podrá us ted ins pirar el último diez por cient o de su capacidad o t tal, llevánd olo a esa zonade la esp alda F ( igura280). Manténga lo todo el tiempo que pueda, esto ayu dará aabrir los lados y la parte poster ior. 60

(£) inhalar un diez por ciento llevándolo hasta la parte baja del abdomen


(i) Inhalar un diez por ciento llevándolo al perineo

61

(8) Exhale. Siéntase, erguido. (9) No rmalice su respir ación usand o la R espiración Abdominal. Cuando al final de esta sesión Inspire y se relaje, experimentará ci erto calor, o sentirá la energía circular alreded or de su cuerpo.Ponga la lenguaen el pal adar. En este momento deberá meditar y cir cular la Orbita Microcósmica gu alnas veces. Cuando termine, recoja la energía en l eombligo (Figura2 8(k)). Con este método de respiración o l s órganos son conden  sados, com primidos y vi gorosam ente masajeado s. Al inspirar, la sangre yla energí a (CHI) se ace leran, limpiando los rganos ó y haciéndolosada c vez más fuertes y sal udables. entebar una ulaciónon ene rgíama en la zona de l cor azón Si ha y sique reracum el pecho cde am bas nos de arr iba hacia abajo. Además, esconveni ente efectuar el Sonido Curativo para el corazó n (ver el métododescri to en el libro “Si stemas Taoístas para Transformarl Stress e enVitalidad”), y caminar un poco sacudiendoosl brazos y las pier nas.

4. Puntos que deben recordarse af practicar los ejercicios

respiratorios

a. Recuerde: nunca use la fuerza. Relaje el pecho de modo que el propio pecho, el esternón y l ediafragma queden hundidos. b. Al condensar, manténgase interiormente relajado, no se tense,al menos durant e la mayor part e del tiempo. Se dice que la energí a suave es imitada il . c. Durant e la primera semana n o efectúe más de tres ci clos de condensaci ón al día.Poster iormente y de un a manera gra 62

dual aumente a seis, nueve ydieciocho ciclos por dí a. Este ejercicio es m ucho m ás pesado de lo que usted semagi i na. La energía tuada si alr ededor ed los órganosy entre las cap as del . tejido conjuntivo, le prot egerá delos golpes yde los accident es *fortuitos.

5.Ejercicios preliminares

Los sigui entes son algunos ejerci cios queserán de gran ayudaen la práctica del C hi Kung Camisa de Hierro. Tod os ellos se deben efect uar cuandol ecuerpo sienta necesidad la de ello, siempre en m últiplos de tres. a. Comprobación del diafragma Para comprobar que l dieafragma está en su posici ón baja, se sigue el guient si e procedim iento: primero se presiona profundam ente con los dedos de una mano justo debaj o del esternón. Se senti rá un doloragudo , lo cualndica i que hem os presi onado sobre el est ómago. Después ha y que inhalar haci endo salir el abdom en hacia afuera. Tocar luegoel diafragma opr debajo de as l cos tillas, muy cerca def esternó n y sobre el es tómago. Se senti rá un dolormuy diferente al dol or de estóm ago. Hay que estartotalmente relajado paraue q el diafragma es baje. Esta esSiempre la parte que másseimportante de la práctica de de condensación la Camisa de Hierro. lleve a cabo el proceso hay que mantener ei diafragma abajo. Esto evitará que el CHI congestione los pulmones y el corazón, permitiéndole seguir su camino hacia el ombligo .

63

JL

í

b. Masaje del diafragma Algunas personas poseen un diafragma muy tenso, que se pega a la caja torácica. Para liberar el diaf ragmade su tensión se puede masajear sob re la caja torácica: (á) ma sajeando a lo largo de la caja torácica de arriba hacia abajo;(b) usand o ¡os dedos índice, anular y edio, m ocar t e l borde delas costillas, tocando hacia abajo y sintiendo le diafragma (Figura 29).Una vez afl ojado le diafragma senti remos qu e la respi ración esmás fácil y más profunda. Esto se puedeefectuar muy fáci lmente por las mañanas, al levantarse.

64

c. Respiración Abdominal en posición tendida Nuestr a mayor reserva de CHI se hal la en la zona el d ombligo. La concent ración en esa zona puede aum entar a l presión del CH I estimulando suflujo. El CHI se de splaza sie mpre al lugar d el cuerpo ne el quefijamos nuestr a atenci ón, o bien

al donde la aza acti vidad respirarqu parte alta delpunto pecho, el se CH Icentr se adespl allí. yAl dado econ no la puede ser almacenad o en tallugar,tal v ez sintamos alguna incom odidad. La Respiración Abdom inal evi ta este problem a. El siguiente ejercicio le ayudará a realizar la Respiración Abdominal tendido, de una anera m mu y fácil. Acuéstese sobre la espalda, con las piernas descansando en el suelo,o bien con s¡opies en el suelo y las rodillas ligeramente levantadas,usto j par a perm itir que la p arte baja d e la espalda quede pegadal suel a o. Coloque un a mano sobre el esternón y laotra en la parte baja de l abdomen. Al inspirar infle el abdom en de m odo que la an mo colocada sobre él se e l vante, mientras elpecho permanecesin gran vari ación. Repita esto nueveveces y des pués pongaasl manos a am bos ados l de l cuerpo. Exhale. Efectúe nue ve cicl os más. Respire abdominal mente si n usar as l manos,luego si túe de nuevo las anos m enel pecho yen ia parte baja delabdom en y repi ta el ejercicio. Esté pendiente del proceso espir ratorio y note cómo se siente.Sitúe las manosde nuevo a am bos ado l s del cuer po y sea consci ente de lo que ha aprendi do. Repita este ejercicio tendido sobre un costado y de spués sobre e! otro. Para lograr estabi lidad e n esta pos tura, dob le las rodillas al frente de modo que si alguien lo viese desde arriba su posici ón serí a semejante a lade alguien sentado en una silla. Al respirar, sienta que radual g mente el ai re se expande de sde la parte baja de los pulm ones h acia el cen tro, hacia ellado izqui erda y derecho,y hacia arr iba, hastasentir que e l pechose llena como, un cilindro. 65

d. Respiración Abdominal tendido sobre un plano inclinado Este ejercicio incrementará enormemente la presión y la fuerza del abdom en, e r forzando u mcho le diafragma. Hay qu e acostar se sobre un plano ncl i inado co n la cabeza

hacia el suelo, efectuand o el mismo ejercicio descrito. Colocar un peso enal parte baja del abdom en de modo q ue el peso se levante al descenderl ediafragma. Exhalar. El diafragma regresa a su posición norm al permi tiendo que l eabdo men se p alane y el peso b aje. Practi car diariamente aumentando l epeso una vez porsemana, cono que l pronto se obtendr á un gran con trol para dirigir el CHI a la parte baja de l abdomen, reforzand o al mismo tiempo los m úscul os abdom inales. Inclinando más el plano el efecto se refuerza . Este ejercicio nos permite descubrir nuevos o mdosde adapt ación a u na nueva post ura y generaun grancontrol. Repetir siempre en múltiplos de tres hasta legar a las treinta y seis veces. Una vez dom inada al Respir ación Abdom inal se pue de pasar al siguiente ejercicio. e. Reforzamiento con contrapresión Para este erc ej icio se necesi ta la ayudade un compañero,

quien erc erá ciert presi ón ocon su puñode en al grdo unosantes puntos para de nuestro ej cuerpo. Esa necesari ponerse acue establecer la presión exacta que él deberá ejercer. (1) El com pañero apoyará su puño contra el pl exo solar de usted (Fi gura210). Inspire, dirigiendo u s atenc ión y su diafragma hacia el punto decontacto, gener ando la mismo tiempo un a contrapresi ón. Practi que seis veces únicam ente, descansando despué s de cada vez, y verá qué ápi r do aprende a respond er. (2) Su com pañero mant endrá el puño cont ra su zona umbilical (Figura 211). Inspire,dirigiendo suatencióny su 66

diafragma hacia el punto de contacto, y generando una contrapresión.Practi que este punto sei s vece s descan sando de spués de cada una dellas. e (3) Ahora haga qu e su compañero apoyepuño su sobr e la parte baja edl abdo men de usted. Inspir e, dirigiendo u s atención y su diafragma hacia elpunto decontacto, gener ando una contrapresión.Practique este ejerci cio a t mbién se is veces, descansando despu és de cada unae dellas. (4) Finalmente pida a su compañer o que apoyeel puño contra su costado, sob re la parte baja de la zo na renal(zonavulnerable quefácilmente se last ima con losgolpes)(Figura 2 12). Inspir e, dirigiendo u s atenci ón y su diafragma hacia el puntoe d contacto,generandouna contrapresi ón. Repíta seis veces recordando qu e debe descans ar tras cada un a de ellas. Este ejercicio reforzará la zona renal. (5) Ocupe el lugar d e sucompañero; repita del punto 1 al 4. Los efectos de este simp le ejercicio son notables. Es vigorizante, moviliza un abdomen anteriormente vago y resulta una gran ayudapara completar rápidam ente la Orbita Microcósm ica. Si no se dispone ed un compañero pued e utilizarse una pieza d e madera larga sobr e una mesa. Dicha m adera deberátener un diáme tro de unos cua tro cent ímetros. Se puede colocar mpl si emente cont ra la pared, apoyando el otro extremo sobre la parte delcuerpoque querem os presi onar. f. Respiraci ón Abdo minal en pie En la pr áctica de al Camisa de Hier ro se usan m ucho las posturas sob re o l s pies. Efectuar la Res piración Ab dominal en estaspostur as es más difícil, por lo que para ello se necesit a de una relajación mayor. A medida que se va progresando con la Respiración Abdominal en posici ón tendida,se la podrá ir contr olando m ás facil 67

y

FIGURA 2-10 El compañero presiona con su puño el plexo solar

FIGURA 2-11 El compañero presiona con su puño Ja zona del ombligo

FIGURA 2-12 El compañero presiona con su puño el costado, más bien hacia atrás en la zona renal

68

mente en posi ción erecta. Mientras est amos de pie el teji do conjuntivo se tensa, a fin de mantener ios úscul m os y ios órganos. Este ej ercicio refor zará e l tejido conjuntivo abd ominal y es un medio para acostumbrar nos al modo enque al mente yel cuerpo trabajan en conjunto, aprendi endo la mismo tiempo cómo l evar ener gía a una zona de tejido conj untivo. Derech os, con una separaci ón entre los pies gua i l a la anchurade los hombros, relajen el cuerpo enu stotalidad y aseg úrensede que el diafragma está ab ajo. Efectúen una profunda R espiración Abdominal sacando el abdomen. Manténganla todo cuanto sea posible cóm odamente. Exhalen. Cuando se sienta la necesidad, n i spiren de n uevo. Repetir et ejercicio en múltiplos detres. g. Mandar energía al abdomen con ía mente Tras haber apr endido a l Respiración de la am Cisa deHierro se puede pra cticar el envi ó de energíaal abdom en. Con este ejercicio se entrena gradua lmente ala mente para dir igir e incrementar ia presión de la energía CHI a voluntad, hacia las zonas superior, media ybaja de l abdom en, y tam bién a los riñones derecho e izqui erdo, condensánd olos, envolviéndolos y energetizándolos, unto j con lasglándu las adrena les, el hígado, el bazo, el pánc reas, los rin one%, el corazón, el timo, o las glándulasiroi t des y paratiroides (Figura13). 2 (En un nivelmás avanzado se aprendetambién a dirigir el CHI hada otras partes del cuerpo). h. Práctica Desarrollo de la protección de la Camisa de Hierro, Cierre su m ano izquierda for mando un puño, con l eborde internodel mismo hacia adentro co mo si estuvi ese sos teniendo un cuchillo, y presi ónelo sobre lazona abdominal. Inhale. Imagineque la ener gía CHI está l enando ia part e baja desu abdo 69

Glándula tiroidea y paratiroidea

Cuarto tirón

Pulmones

Corazón Hígado fr

V

líazo

J i \1 i,

Ríñones

s'

Ovarios


L

x

.

r

Derecha

i

ííi* ■

FIGURA 2-13 Entrenando a la mente para dirigir la energía CHJ hada los diversos órganos y glándulas.

70

l. i

50 Kgs

FiCUH A M 4 Imaginemos que se ejerce una presión de 50 Kgs, sobre el abdomen

Las cuatro divisiones dei abdomen por debajo del esternón

71

men y que su puñoestá ejerciendo una presi ón de 0 5 Kgs. contra el mismo, (Figura214). Resista. Ahora relájese. Inhale. No fuerce ai energí a en ningún modo. Cuando se sienta confortable con talpresión auméntel a gradual mente, pero d e modo que el cuerpola puedasoport ar. Esto leprepar ará para qu e cuando reciba un golpe sin protección alguna sobre cualquier parte de! cuerpo, pueda m anda r el CHI a dicha zonapara que acol chone y proteja del peligro a los órganos vitales. La mayor part e de las personasno resi sten unpuñet azo en el estómago , sobe al zonadel plexo solar. Con esta prepar ación usted ís podrá hace rlo. Sin embargo,en la prácti ca taoísta no fomentam os este tipo de dem ostraciones. Debe asegurar se que durante todo leejercicio perm anece relajado.Comience“llenando leabdomen de aire”. Esto se logra concen trándose ne la zona alrededor del om bligo e inme diatamente debaj o del mismo. La zona e xistente entr e el ombligo y el esternón se divide en cuatro partes (Figura 215). Donde quiera que dirijamos nues tra atención,allí apareceel GUI protegiendo dicha zonacomo un neum ático n i flado. E n ningún m omento de esta práctica debe usarse al tuerza. Si mplemente respirar hacia el área equse dese a proteger, conce ntrándonos en ella, apoyando gradual mente la palma de la mano en dicho lugar. Hay que hace r esto si stemáticamente, hasta cubrir toda al superf icie del cuerpo que esté a nue stro alcance.Una vez se haya logradoesarr d ollar en lazonacomprendida entre elteres nón y el ombligo sufi ciente energí a com o para prot egernosde un golpe n i esperado, el resto del abdo men es mucho m ás fáci l de proteger.La contrapresi ón creadaleva l al CHi hacia le tejido conjunti vo. Cuando la capa más profunda del tejido conjunti vo esté ya saturada de presión CHI, ésta dedesparr amará por al segundacapa. (Ver e l capítulo 4 para una explicación más detallada). Muy pronto,al increm entar al presiónsobre leabdo 72

men, ser á Vd. capaz de over m al presi ón delCHI por oda t al zona abdominal. Practi que esto frecuentem ente, unto j con todos los demás ejercicios de la a Cmisa de Hierr o. Una vez se ha logrado suficiente práctica con la mano, se puede utilizar un palo coto. Presione con el palo sobe la zona abdom inal deseada em pujando, al mismo tiempo que se lleva la presi ón CHI a dicha zona, equilibrando ambas fuerzas.

B. Resum en so bre la Respir ación de la Camisa de Hierro

Los procesos respiratorios explicados en este capítulo puede n parecer m uy num erosos,sin em bargo odo t s están elracionados y todos condu cen a la respi ración de la Camisa de Hierro. 1. Ejercicios para mejorar la respiración abdominal a. Respiración abdominal en posición tendida (1} Sit uarse ne posición tendido sup ino, conlas piernas extendidas oflexíonadas ylas manós sobre el abdom en. Inspirar mient ras se cuenta hasta ve. nueLevantarlas m anos. Exhalar. Repeti r nue ve veces con lasanos m en los costados. (2) Posici ón tendi do sup ino, co n las piernas extendidas o fiexionadas ytas manos sit uadas sobre el pecho yla parte baja del abdom en. Inspirar mient ras secuenta hasta nue ve dejando que se eleve el abdom en. Exhalar. Repetir nueve veces con ambas manos a los costados. (3) Repetir las fases 1)( y (2) apoyado sobre cada uno de los costados, con las piernas iexionada f s.

73

b. Respiración abdominal en un plano inclinado (1) Tum badosobreun plano ncl i inado, con un peso sobe l e abdomen, n i spirar e l vantando l epeso. Mantenerel aire. Exhalar. (2) Ponerl epeso unpoco m ás abajo. Repetir, aument ando cada semana un poco el peso.Repetir en múltiplos de tres, nueve, dieciocho y treinta y seis veces. c. Reforzamiento mediante contrapresión Utilizar la mente y el cuerpo para dirigir la presión procedente del nteri i or, en contra de una fuerza externa,concentr ando el CHI en unazona concreta del tejido conjuntivo. d. Respiración abdominal en posición erecta De pie, separ ar los pies la anchurae dlos ho mbros. Inspirar y mantener e l aire todo ol que se pueda sin sent irse mal. Exhalar. Repetir en múltiplos detres.

2. El Proceso de Respiración Condensada del Chi Kung Camisa de Hierro

a. Respiración Abdominal Comenzar con la respi ración abd ominal, expandi endo al parte baja del abdomen. b. Bajar el Diafragma Al inspirar, bajar el diafragma, manteniendo el pecho relajado. Exhalar, aplanando el estómago, sintiendo el tirón de los diafragmas urogenit al y pélvico, y de los órga nos se xuales. c. Respiración Abdominal Inversa Una vez levada la energía hasta el ombligo, comenzara l

respiración inver sa con una exhalaci ón, apl anand o el estómago. Al inspirar, mantener l epechorelajado yel estóma go plano. d. Contraer ligeramente los diafragmas urogenital y pélvico Contraer los diafragmas pélvico y urogenit al y, al mismo tiempo apretar ligeram ente e l ano, tirando e d los testí culos o contrayendo la va gina. e. Proceso de la Respiración Condensada Comenzar elProcesode la Respiración Conde nsada con una inspi ración. Usando el procesode conde nsación,limitar a l energí a a un área m uy peq ueña . El diafragma está abajo. El estóm ago está ano pl yfirme. Tirar de os l órgano s sexuales yeld ano y sellarlos deforma que ninguna energí a pued a escaparse por dichas zonas. f. Envolver los órganos con CHI La energí a vuelve,llenando y envo lviendo al zonade los riñones. g. Exhalar y relajarse * Exhalar y dej ar queel CHI salga. Relajarse.

C.

Lafunción respiratoria y Bomb as Craneal y Sacra

las

Dentro de nuestr a colum na vertebral y de nuestro cráneo, y protegido por am bos, está el ver dadero coraz " ón” de nuestro sistema nervi oso. Está rodea do y envuelt o por el líquido cerebroesp inal. Según los antiguos taoíst as, dicho ílquido se circu

75

:

lado mediante dos bombas. Una de ellas sehalla en el sacro y se le llama la bomba sacra. La otra se encue ntra en la parte alta del cuello y se al conoce com o bomba cranea l. Quienes son capa Y ces desentir a ambas bom bas en ac ción, manifiestannotar cóm o una especi e de burbuj eo de energí a les sube por al columna al practicar a l Respiración Condensada. 1. La Bomba Sacra (Figura 2-16)

Cuando o smos jóvenes,el sacro consi ste en cinco piezas óseas, que a l llegar ala edad adult a sefunden, ormado f nu solo hueso. Los taoístas consi deran al sacr o com o una bom ba que ayudaa manteneral energía sexualprocede nte delesperma o de los ovari os y del perineo, ransf t ormándola ydándole un impulso haci a arriba. Setrata de una especie deestaci ón que i. refina laenergí a y la hace circular por lecuerpo. En la práctica de la Cam isa de Hierro se com prime al sacro haci a atrás, o contra una pared, ejerci endo ciert a presión para reforzarl o. Ello acti va ! hacia la bomba sacra ayudándole a bombear el líqido espinal arriba. ' £ l i(

í

Y:

1>‘

I f

V •V

L i'

i*.

3.

FIGURA 2-16

i v

■

r

76 tí

2. Bomba Craneal

Desde m uy antiguo, ei ráneo c hasido considerado porlos taoístas com o una bomba que ha ce circular la energíadesde os l centros nferi i ores a los superiores. Investi gaciones médicas muy recientes han confirmado que durante la respiración tienen lugar minúsculos ovi m mientos en las juntas de los ocho huesosque forman el cráneo (Fi gura 217).El movimiento cr aneal es el responsable de la producción y del funcionamiento del líquido cerebroespinal, que rodea al cerebro y a la méduia espinal, líquido impresci ndible para el norm al funci onamiento del cerebro, de los nervi os y de todo el sistema energéti co del organismo. El mal funcionamiento respiratorio craneal se srcina por di ferent otivos. Pue de proveni r de nacimiento. Enmiento ese mom entes o el m cráneo se blando yl epropi ol proceso de l naci puede dañarel cráneo eld niño, más todavía si el part o resul tó difícil y fue nece sario el uso de forceps. Puede también tener lugar m ás adelant e en lavida. Un golpe en la cab eza reci bido de cierta dirección en el momento enque lapersona stá e respirando deuna m anera conc reta que hace que los huesos uevan, se m puede causar alteracione s eñ la’función resp iratoria cra neal. Accidentes automovilísticos traumáticos suelen ser también la causa ed afectan alteraciones craneal Dado que las alteraciones craneal es el tiujo del es. líquido cerebroespinal y los esquemas energéti cos del cerebr o, de o l s nervios y de todo el cuerpo,los síntomas pueden aparecer en cualqui er part e del organi smo. Un refor zamiento de as l juntas craneales ede pu incrementar la energía y aliviar algunos síntomas, tales como dolores de cabeza, problem as de sinusitis, disfunciones visuales y problemas en el cuello. En el taoísmo, os l movimientos de la pelvis, del perineo, del diafragma urogenital, del ano y de las 77

I

C -r

i,

i;

j ,■ ■ ■

>

V %

■ Ii . ^. v

*

78

I I

bombas sacr a y cranealson de sum a importancia, puesayuda n a mover la fuer za vital y la energía sexua l hacia os l centros superiores. El Proceso ed Cond ensaci ón Chi Kung Cam isa de Hierro activa dichas bom bas usando diferentes m étodos,entre ellos el control mental, la acción m uscular, el presi onar los dientes,el endureci miento de l cuello y la presión de la lengua contra el paladar. Todos estos mé todos ayu dan a activar las ocho piezas óseas el d cráneo.

D. La Meditación de ia Orbita Microcósmica 1. Circulación del CHI en la Orbita Microcósmica (Figura 2-18)

En ciertos puntos de ios e jercicios e r spiratorios anter iormente descri tos, seles ha pedido qu e efectúen iacirculación de la Orbita Micr ocósm ica. Así, la energía de su fuerza vital debe ser llevada a través de unas vías concretas dentro del cuerpo, de una manera efi ciente y segura, a fin de que pueda ser ilizaut da para el creci miento y al curación.La circulaci ón de laOrbita Microcósm ica utiliza ei poder de la * mente para activar tas bombas craneal y sacra, cona lfinalidad de bombear dichaenergía vital a través del cuerpo . Si se conocen los cana les principales por los que laenergía circula en el cuerpo, dicha energía result a mucho más fácil de conser var y acrecentar. El sistema nervi oso del cuerpo humano es muy com plejo y puede dirigir la energía a cualqui er punto don de sea necesa ria. Los antiguos aestros M Taoíst as descubrier on que exist en muchos canales por los que fluye al energía; sin embargo,dos de ellos transpo rtan uncaudal es pecialmente fuerte, 79

Uno de dichos can ales es lam l ado canal“Funci onal” o canal “Yin”. Comienza en el perineo, punto tuado si en la b ase del tronco,a medio cam ino entre ¡ostestículos o la vagina y el ano. Sube porla parte frontal delcuerpo,pasa los órga nos sexuales, el estómago, los órga nos internos,el corazón yla garganta,terminandoen la punta de lalengua.El segundo can al, llamado “Gobernador” o “Yang” ién tambcom ienza enel perineo pero sube p or laparte post erior del cuerpo.Parte del perineo pasando por la rabadil la, por al bomba sacra, luego por la columna, hasta legar l al cerebro ya la bomba craneal , descendi endo fi nalmente hasta elecho t de a l boca. La lengua es una especi e de int erruptor queconect a estas dos corr ienles. Cuand o toca e l cielo de laboca,justo detrás de los frontales, la energíapor en círculo, por dientes al columna y descendiendo elpuede frente.fluir Ambos cana les subiendo forman uncircuito único y cerrado porl e que transcurr e la energía. Esta corriente d e energía tal vi pasa por losprincipal es órganosy centros nervi osos dél cuerpo,suministrando a las células la sustancia cr eada por al energía or gánica y por la energía de la sonrisa, que les es necesa ria paracrecer,.para curarse y pa ra funci onar, desparram ando as í vitalidad po r todo el cuerpo. Esta en ergía ci rculante orm f a la Orbita Microcósm ica y consti tuye la ba se de la acupuntur a. La investi gación m édica occident al ha admitido ya que al acupuntur a es clínicamente efectiva, aunq ue loscientíficos adm iten que on pueden todavía explicar cóm o funciona. Lostaoístas, sin embargo, han estudiado os l puntos de energía sut il del cuerpo durante es milde años, veri ficando on c tod o detal e la importancia de cada u no de los canales.

80

Canal

Funcional

Canal Gobe rnad1 *

Glándula pineal en *l coror3 (Glándula de la iluminación/ o glándula de la d if C ^ ^ Glándula (en medio depituitaria los ojos) Cuarto de Cristal Cavidad del espíritu de la lengua HsuaruChi (Centro de energía de U garganta) Shan Chung (Glándula Timo) Centro del rejuvenecimiento Chung Wan (Plexo solar, páncreas) Chu-Chung (Ombligo, Bazo) Palacio de los Ovarios Palacio deí Esperma

Heding Extra-31 Wci-Chung BL-40 La energía espiritual medente se almacena aquí

Yuí-Cen (Bomba Craneal) Ta-Chui (control ccnl^ conexiones de los tend»*1** manos y de la médulJ ^P*03^ ^

Cía-Pe (Opuesto al C**^ro del Corazbn) Chi-Chung (Centro de glándulas adrenales en el T-ll), Mini bomba ^

Ming-Men (Centro de l®* riñones, puerta de Ja vida) Punto d* almacena miento de energía prcnaul Chang*Chiang Coxis (Bomba Sacra) Hui-Yin «trineo, ¡>uert* dc la Vida y de la Mucf14^

Yung-Chuan K-I (NacimieMo de la$ Burbujas)

FIGURA 208 Aprenda a circular el CHI por la Orbita Microcósmica. La lengua (oca al pal3dar a Hn de completar el circuito de los canales Funcional y Gobernador

81

2. La Importancia de la Orbita Microcósmica

Abriendo esta Orbita Microcósmica y manteniéndola libre de bloqueos sicos fí y m entales, se pod rá bombear al energí a de la fuerza vital hacia arriba, por lacolum na vertebral. En el caso de que este canalse hallase bloquead o por la tensi ón, apr ender a circular la Orbita Microcósm ica es un paso m uy Importante en el procesode eliminar o l s bloqueosdel cuerpo y ed revitalizar todaslas part es del cuer po yde la m ente.De no ser así , cuando en la cabezase acumula una presión n i tensa, en forma de jaquecas, alucinaciones o insomnio, gran parte de la energía vital se escapa através de los ojos, de as orej l as, de al nariz y de la boca. Es como tratar de calent ar una a hbitación cuyas ventanas permanecen abiertas. La manera de abrir la Orbita Microcósmica es sentarse a meditar durante unos minutos cada mañana, mientras se practica la Sonrisa Interior, técnica taoístadescrita condetalle en e l libro “Sistemas Taoístas para Transformar el Stress en Vitalidad". La Sonrisa Interior es u na forma de conectarla relajación visual y la habil idad de concentración. Deje que su energía complete el cí rculo, haciendoque su mente viaj e con ella. Comience po r los ojos y m entalmente ci rcule con al energía en su camino haci a abajo por la parte rontal f del cuerpo, pora l lengua, la garganta, el pechoy el ombligo, y luego ha cia arriba por la rabadi lla, la columna y lacabeza . Al principio tal vez parezca que nada está sucediendo, pero rponto se com enzará a sentir una sensaci ón de calor en algunos pu ntos poros l que pasa lacorriente. La clave es simple: relajarse y tratar de llevar la mente directamente al punto del circuito en el queos n que remos concentrar . Es algo diferente a visualizar una imagen en el interior de nuestra cabeza sobre cómo es tal o cual parte del cuer po ocómo se siente. No use su 82

mente o c mo si se tratase de una pantalla de televisión. Experimente le flujo real del HI. C Relájese ydeje u qe su m ente luya f con el CHI por u s cuerpo ísi f co, a través ed un circuito natural hasta cual quier punto que se esee d , como el ombligo, el peri ' neo, etc. Recom endam os el estudio de la Orbita Microcósm ica a todos cuantos seen de verdaderam ente dominar al s técni cas de la Camisa de Hierro. Es muy difícil llegar alos niveles más elevados de transformación del CHI y de la energí a creat iva en energía espiritual, sin pract icar primeramente laOrbita Microcósm ica. Algunas rsonas pe iene t n ya “abiert os" esios canal es, gracias a la relaj ación o asu contado con la naturaleza. Los beneficios de la Orbita Microcósmica van más allá de facilitar el flujo de la energía vital, y entre ellos están el retrasar el envejecimiento y lacuraci ón de m uchas enfer medades que varían desde la alta presión sanguínea a los insomnios, los dolores de cabeza y la artritis.

£.

El Poder d el Perin eo

En la Ca misa de Hierro vamo s a*uti lizar el "Poder lde Perineo" para di rigir el CH I a las zona s, los órganos y las glándulas que se desee energeti zar, a fin de con densar e incr ementar su CHI. El “Poder del Perineo" se usarán etodasas l postur as de la Camisa de Hierro. 1. El ano estáconectado a la energí a de los órganos

La zona del Perineo (Huiyin) incluye leano y los órganos sexuales. Las diversas secci ones de la región del ano están estrechamente relacionadas con el CHI de los diferentes órga 83

nos. La palabr a china Hu iyin (peri neo) si gnifica el punto ed reunión deoda t la en ergía Yin, o punto de reuni ón de la energía del bajo abdom en. También se le conoce co mo la Puerta de la Vida y e d la Muerte.Dicho punto está tuado si entrelas dos principales puertas.Una, lamada la puerta ront f al, es el órgan o sexual,que consti tuye la ran g abertura de ta fuerza ital v . Por ella, la energía ed la fue rza vital puede fácil mente sa lirse, agotando a os l órganosy su funci onamiento. La segunda puerta, o puerta poster ior, es el ano. Por esta puerta se uede p también perder¡a energí a con mucha facilidad, sino ha sido debida mente sellada o cerrada m ediante l etono muscular apropiado. En las prácticas del Tao, especialmente en los Secretos Taoístas del Amor y ne la Camisa de Hierro, el poder del per ineo pa ra asegurar,cerrar y conduciral fuerza vital de nue vo hacia arriba por la columna vertebral, es algo muy impo rtante.Sin él, ta fuerza vital y la energía sexua l pueden convert irse en un “río que fluye sin retorno".

2.

LaZona del Ano se Divide en Cinco Partes

El ano se divide en cincozonas: (a) centr al, (b) rontal f , (c) posteri or, (d) zi quierda, y(e) derecha . (Figura 219) a. La Parte Central El CHl de la parte centraldel ano está conect ado con o ls siguient es órganos : la vagina yel útero,la aorta, la venacava, el estóm ago, e l corazón , las glándulas iroi t des y paratiroides, al glándula pi tuitaria, la glándu la pineal y la cúspide ed la cabeza (Figura 220).

84

FIGURA 209 H ano se divide en cinco

Cúspide de la cabeza

onas

2

» rpi■i i

Glándula Pineal Glándula Pituitaria Lengua Glándulas

Tiroideas

Cuarto tirón

Corazón Estómago

Tercer lirón

Vena Cava Aorta

Segundo tirón

Genitales —

Primer lirón

Zona Central

FIGURA 2-20 La Parle Central

(a) Parle frontal en el varón

Cerebro Nariz Boca Glándulas tiroides y paratiroides Glándula

timo

Intestino

delgado

Vejiga Próstata

86

b. La Parte Frontal

El Chi delfrente de l ano está conectadonco los siguientes órganos: la glándula próstata,la vejiga, el ntesti i no delgad o, el estóm ago, la glándula mo ti y la parte fr ontaldel cerebro.(Figura 221 (a) y (b)). c. La Parte Posterior 1

El CHI de al parte poster ior del ano está conect ado co n la energí a de ios sigui entes órgan os: el sacro,las ul mbares inf eriores, doce vértebras torácicas, siete vértebras cervicales y el cerebelo (Figura 222)

FIGURA 2-22 La parte Posterior

87

(a) Varié izquierda en el varón Parle izquierda del cerebro Cuarto tirón Pulmón izquierdo Corazón Bazo Glándula adren al izquierda Riñón izquierdo

Tercer tirón (corazón) / J Segundo tirón (bazo*pulmón)

' Primer tirón

Primeramente tirar del centro

Ano

luego del lado Centro

izquierdo Izquierdo

Cuarto tirón

li

n

i

Glándulas tiroideas y paratiroideas Pulmones Corazón Hígado Bazo

FIGURA 2-23

Riñones

La Parte Izquierda Ovarios

Primeramente tirar dei centro, luego del lado izquierdo (b) Parte izquierda en ta mujer

88

d. La Parte Izquierda El CHI de al parte izquierda de l anoestá conect ado con las energías de los siguientes órganos; el ovario izquierdo, el intestino grueso , el riñón izquierdo,la glándula adre nal izquierda, el bazo, el pulmón izqui erdo yel hemisferio izquierdo de l cerebro

(Figura 223(a) y (b). e. La Parte Derecha El CHI de a l parte derecha de l ano está conect ado conas l energías ed los siguientes órga nos: el ovario derecho , el intestino grueso , el riñón derecho,la glándula adrenal der echa, le hígado, la vesícula biliar, el pul món derechoy el hemisferio derechodel cerebr o (Figura 224(a) y (b)). Al contraer las diferentes zonas del ano, se puede mandar

más energí a CHI a los órganos y a las glándulas relacionadas, increm entándo se los efectos del masaje (Figura 225). F.

Precauciones

Esta es una advertenci a para los practi cantes que sufran de alta presión san guínea,inestabi lidad emocional , dolores de pecho o de corazón o de cualquier enfermed ad aguda . 1. Quienessufran de elevada presi ón sanguí nea deberán consult ar con n u médico antes de efect uar ol s ejercicios de la Camisa de Hierro. Nuncadeberán agotarse alect efuar los ejercicios o las respiraciones. 2. Las m ujeres n o deben efect uar losejercicios respiratorios de la C amisa de Hierr o durante el perí odo menstrual , pero sí pueden pract icar al meditación CHi de píe y la espiraci r ón ósea. Las mujeres emb arazadasno deberán practicar al Respiración Condensada de a l Camisa de Hierro, sólo al respi ración energética y la meditación de pie. 89

(a) La Parte derecha en el varón Lado derecho del cerebro Cuarto , tirón

Tercer lirón

Pulmón

Segundo tirón

Hígado

derecho

Riñón derecho Primer tirón

Primeramente tirar del centro,

Centro

luego del lado derecho Derecha Cerebro Ojos Oído interno

Quinto tirón j

Glándulas tiroides y paratiroides Pulmones Corazón Hígado

Bazo Riñones

Ovarios FIGURA 2-24 La Parle Derecha

Derecha Izquierda

Primero tirar del medio, luego del lado derecho

Centro (b) La parte derecha en la mujer

90

FIGURA 2-25 Envolver los órganos, rodeándolos con energía C1II

3. Es import ante asegurarse deque el diafragma está baj o antes de practicar estos ejercicios? a fin de evitaracumulaciones de energí a en el corazóny de facilitar el fl ujo de la Orbita Microcósmica. 4. Tras pract icar las posturas, almandar la ene rgía hacia abajo, asegúrese de ocar col al lengua en el techo e d la bocaa fin de recoger o t da al energía de la cabeza {elCanal G obernad or), Hay que tomar la energí a de la cabeza, baj arla por e l piexo sol ar y almacenar la en el ombligo.

91

i

3.

PRACTICA

DE LAS POSTURAS

Existe una relación estrechaentre un flujo deCHÍ desbloqueado y fuerte y un buen alineamiento estrucí ural. Al igual que con otros ejercicios taoístas, ¡a práctica adecuadade la Camisa de Hierro, logra una mejora extraordinaria en la salud estructural, alncr i ementar el flujo de CHI. La comprensión totalde las interrelaciones estructurales del cue rpo es lago inherente a la Camisa de Hierro. Muchas personas han desarrollado serias distorsiones estructurales debido a malos hábitos de posturas, y carecen del sentido naturaldel alineamiento co rrecto del cuerpo. Si tales distorsiones se llevan a la práctica de la Camisa de Hierro, se perderá gran parte de su efectividad y los malos hábitos se perpetuarán. Así, lo primero que ay h que haceres corregir los problemas que necesiten corrección. I. DESARROLLO DE LA POSTURA DEL CABALLO DE LA CAMISA DE HIERRO, CON UNA PARED

El siguiente ejercicio indica cómo usaruna pared para alinear nuestro cuerpo perfectamente en la postura del Caballo de la Camisa deHierro, usadaen el “Abrazo del Arbol”, mantenlen 93

do a l s postur as de la Urna Doraday del Fénix. Posturas que serán descr itas más adelante eneste mism o capítulo. Esta post ura con la pared es unavariante de la Postura de Entrenamiento Estructural contra una Pared, descrita en el capítulo 4. A medidaque s u práctica progresa,irá Vd. desar rollando la facul tad desentir cual es el alineamiento correct o y será capaz de seguir los mismos principios sin necesi dad de la pared,aunquede vez en cu ando decida pract icar con lla e con una finalidad de comprobaci ón. Una vez yase posee la habi lidad de la postura corr ecta, el uso ocasional de lapared el permitirá aum entar al longit ud de su column a vertebral durantela práctica. Esta post ura dela pared puede usarse para prac ticar el alineamiento en sí mismo, así com o también junto con losejercicios respir atorios utilizados en el “Abrazo d el Arbor y en otros ejercicios de condensación. Practicar la totalidad del ejercicio con la Respir ación Condensada, mientras se está junto a la pared,le dará al seguri dad de poder mantener l ealineamiento correcto en la m ucho más dinámica situación de ¡a condensa ción y de !acirculación de la ne e rgía. En un principio, la aplicación de lgu a nos de estos detall es puedeparecer difícil o poco ciara. Sin embargo,a medida ue q su cuerpo sevaya b ariendo, gr adual mente será capazde aplicar cad a detal le de una manera fáci l y natural. Al ser estos principios una aplicación de las caract erísticas del diseño bá sico de su estructura corporal, a medida que la práctica va progresando, sucuerpo sesentirá cadavez m ás agusto con estasrutinas.

94

A. Secuencia de la Práctica del uso de la pared, en la post ura d el Caballo de la Ca misa de Hierro (Figura 3-1)

1, Separación entre los pies

Manténgaseerguido, con lepie izquierdo aunos centímetros de la pared.E! pie deb e estar derec ho, con elegundo s de do apuntando hacia delant e, o bien conel talón igeram l ente gir ado hacia fuera.Para medir la distancia adecuada entre am bos pies, toque la rodi lla derechacon e l talón del pie izqui erdo. Coloque la parte carnosa del dedo grueso l pie de derechonelínea con al misma parte del correspondient e dedo del pie zquier i do, de modo que am bos estén aa lmisma distancia de la pared. Ahora, manteniéndose de pie, gire e! pie derecho sobre de eldo, gordo. Ambos talones estarán entonces a la misma distancia de la pared, y los pies tendrán la separación correcta.

Figura Utilización de la pared

95

2. Alineamiento de los pies

Primerame nte, hay que sentir que e s tiene un contact o firme co n la tierra a través ed la parte car nosa d e ios dedos gordosde ambos pies. Después separe ios dedos go rdos abr iendo un poco lospies. Equilibre el pesodel cuerpo sob re la totalidad del pie distribuyénd olo sobre los siguient es puntos: ia parte carnosa d el dedo gordo,a parte l carnosa de los dos imos últ dedosy el cent ro del al t ón (Figura 32). Los dedo s debe n permanecer etaj r ados sin agarr ar el suelo. Recuerde que os l pies son la base de supostur a. A medida uqe estos detalles se vuelven natural es, su práctica se fortalecerá y d. V experi mentará una mayor ntegraci i ón cue rpom ente. La correcta alineación de los pies es al base del ent endimiento. 2

t

6

FIGURA >2 Los Nuevo punios del pie

96

3. Distancia de ia pared

Los pies deben hallarse a la distancia correcta de la pared, de forma que al colocar al columnavertebralpegada aella, no se sienta caer hacia atrás. Es decir, que si de pronto quit aran la pared, no se cayese ha cía at rás. 4. Enr izamiento con ios pies

Al practicar las partes del Abrazo del Arbol y del Enraiza miento quepiden que se agarre fuerte a la tierra con los de dos de los pies,sienta quesus garras com ienzan en launta p de los dedos,no en o l s propios dedos.Cuanto másse acent úe ese agarrarse, especialmente con el dedo gordo del pie, mejor será el enr aizamient o, ya que se estará usandoel pie de una manera mucho más com pleta e integrada. 5. Rodillas

Doble las rodi llas de modo que las ótul r as caigan exactamente sobrelos de dos gordos lde pie. Pero nomás allá. Se las puede doblar un poco menos, per o es mejor legar ha sta dicho punto afin de asegurarla máxima fuerza. 6. Pelvis

Primeramente col oque la parte baja de la colum na vertebral pegad a firmemente contrala pared, du rante tanto iem t po como sea capaz sin sent ir incom odidad. Luego coloque sus manos sobre la parte superi or de los u mslos, en lelugardonde éstos seconect an conla pelvis. A! mantener al parte baja de la columna pegadaa la pared, se senti rá que eltendón que pasa 97

por la a prte frontal del muslo,un poco h acia elinterior, está m uy tenso. Ahora egirligeram ente al pelvis, de form a que la parte baja de la col umna se separe ed la pared.Sentirá quedicho tendón se el r aja. Apenasse deberá poder ocar col la mano plana entre al parte baja de la columna y lapared.Ello increm entará le pliegue existente en la nión u e ntre al pelvis y el muslo. Continue sintiendo que el hueso sacro estárand ti o de la columna hacia abajo. 7, Inclinación de la pelvis Al continuar con su práctica de la Camisa de Hierro y centrar su atenci ón en lazona sacra, se deb e efectuar al inclinación de la pelvis. Esto se lleva a cabo empujando co n fuerza contra a l paredcon al zona sa cra, manteni endo la mismo tiempo otros detalles estruct urales. Al em pujar confuerza contra la pared, la columna searquear á un poqui to más y se sentirán los múscul os del sacr o muy duros. Cuando esto ocur ra, es muy importante sentir que seestá tam bién irando t del sacro hac ia abajo alo largo e d la pared Figur ( a 33). Si esto se efect úa debidamente, se sentirá una granfuerza al rededordel sacro, al arquea r sólo un poqui to más a l parte baja de la col umna. 8. La parte central de la espalda

A fin de asegurarnos de que esta alineación de la pelvis no produce nu arqueo enla parte media de al columna vert ebral, mantenga laposici ón n i clinada de la pelvis, empujando hacia atrás con suavidad pe ro también confirmeza al parte trasera ed las últimas costillas, elevándolas ligeramente al mismo tiempo que se las presi ona con tra la pared . Con este pr oceder es sentirá que la part e central y baja de la espalda se alarga (Figura 3 3). 98

9. Cabeza, Cuello y Parte Alta de la Espalda

Permanezca en ia posturade,la pelvis inclinada y e pgue todo lo que puedala parte super ior de la colum na contrala pared , sin sentir agotam iento. Mantenga la cab eza com o si u f ese suavem ente em pujada hacia atrás desde el labio superi or, siendoal mism o tiempo levantada desd e la coronil la (Figura 3 3). En el caso demuchas pers onas, la cabeza manteni da en esta p osición notocará al pared.Ello es producido por una excesiva cu rvatura de la pa rte alta de lacolum na, que pue de eliminarse pract icando lePuente de H ierro, el Ar queode la Espa lda y la Suspe nsión de la Pue rta. (El Puente de Hierro se descri be más adelante en este capít ulo, mientras queel Arqueo de la Espalda y la Su spensi ón de la Puert a lo son en el capí tulo 4). 99

10. Empuje sobre ei punto

Cuando se lleva la energí a CHI al centro de la energí a adrena l (punto T11, situado n e la parte superior de los riñone s, lugar don de se h allan las gl ándulas adrenales donde y termina tambiénla caja toráci ca por la espalda) y se onde cnsa so bre la zona d e los ri ñones, es necesari o inclinarse hac ia adelante y empujar hacia atrás al zona d el T11. Para senti r esta zona mientras trabajam os con la pared , mantengasimplemente dicha área rme fi mente presi onada co ntra el muro, girando toda la espalda de ahí haci a arriba de modo que se sep are delmismo, manteni endo la mismo tiempo todos os l demás principios del alineamiento. Practi cando de este m odo contra la pared, se podrá senti r esta presi ón deuna m anera m uy fuert e, tanto com o al practicar con nu compañero que em puje sobre cho di pun to. 11. Hombros

Coloque os l brazos ne cualqui era de as l posici ones expuestas en los prime ros cuatr o ejercicios de la Camisa de Hierro descri tos en este capít ulo. Luego coloque los óplat om os firmemente contr a la pared, de ma for quetoda el ár ea de ambos omóplatos esté encontacto irme f con el muro. Ahora gir e los hombros hacia adel ante, si ntiendo q ue los omóplatos se separan de la pared hasta ueqsólo al columna y, de ser posi ble, la zona entre los bordes internos de los omóplatos, permanezca sobre el muro. 12. Cabeza y Cuello (C-7, Base del Cuello y C-1 Base del Cráneo)

Tras gi rar los hom bros hac ia adelante, em puje hacia atrás 100

suavem ente pero conrme fi za sobre el punto7,Cla vértebra de la basedel cuello, y sobre el C1 vér , tebra dela base del cr Al hacer esto el mentón se esconderá. Al llevar el CH! a estos dos puntos se deb erá bajar elmentón,llevándolo hacia el pecho. Aunque seempuje con fuerza, ninguno ed ambos puntos tocará al pared. Hasta q ue se alcance este punto de l ejercicio, • empuje haci a atrás con menos fuerza (especi almente en el caso del C7) para asegurar nos que el alineam iento de laparte superior de la columna y del cuell o perm anece correct o (Figura 34). Si se hace corr ectamente el empuje hacia atrás de! C7 as tr habe r girado os l hom bros hacia adel ante, los hombros se redonde arán y se sentirá quese ha n “colocado” enus lugar. 13,

"

Bloqueando

la " Estructura

Mantenga irm f es las rodi llas y no las mueva. A! concentrarse en las rodi llas se senti rá com o si a! mismo tiempo fuesen empujadas hac ia dentro y hacia uera. f Empújelas hacia fuera. Se sentirá un efecto espiral desde las rodil las hasta e l suelo, como si las pier nas fues en tornillos que se van aintroducir en la tierra. Al pr acticar el Abrazodel Arbol,hay que bloquear los brazos de odo m semejant e, aunqué sin moverl os. Si enta que los codosson al mismo tiempo em pujados ytirados, comoi los s braz os fueran tornil qu atornil sde de el los antebrazo. Se puede sent ir los tambi éen son est a acci ónlados de blode queo codo s y de las rodi llas imag inandoque estamos reforzandodichas articulaciones, peroin s hacerlo realme nte. Al bloquea r estas articulaciones e s aumenta m ucho la fuerza, la estabilidad y el flujo del CH I. Practique la P ostura d e la Pared yel Abrazo del Arbol durante cierto tiempo hasta que sienta que es capaz de mantener ia posición correctamente.

J0 1

Vista lateral do una columna normal

Vista

desde

atrás

FIGURA

10 2

3-1

B, Resumen de la Práctica del Uso de una Pared para Efec tu ar el Ali neamiento Básic o de l a Post ura del Caball o de la Camisa de Hierr o

1. Pies: Medir la dist ancia adecuad a entre ambos piesy entre los pies y la pared. Alinearlos. 2. Parte baja de la espalda:Apoyarse cont ra la pared co n la parte baja de la columna plana, de ser ello posible. 3. Cabeza/Cu ello/Part e alta de la spalda: e Poner has ta donde se pue da, la part e superi or de la columna plana sobre a l pared , con al cabeza m anteniéndola com o si fuera em pujada hacia atrás desdel labio e superi or, siend o al mismo tiempo tira da hacia arriba desde la coronil la. La parte traserade la ca beza puedetocar o no al m uro. 4. Pelvis: Girar la pelvis hacia atrás hasta que el tendó n tensose sient a más relajado.Sentir cómo el sacro ira t de la columna hacia abajo. 5. Parte media d e la espalda:Pegar las últ imas costi llas con firmeza ala pared , luego estirarlas ligeram ente hacia arr iba. 6. Brazos/ Hombros: Situar o l s brSzos en la posturade uno de los primeros cuat ro ejercicios de laCamisa de Hierro. Aplanar los omóplatos con tra la pared. Girar los hom bros hacia delante sintiendo cóm o los omóplatos se separan de a pared l hasta que sólo la colum na y tal vez, si el lo es posibl e, la zon a comprendida entre osl bordes int eriores d e los om óplatos, o t ca a la pared, Cerrar los codos y las rodil las. 7. Pecho: Asegurar se de que los m úsculos del pechoestán relajados. El pecho permanecer á como hundido. 8. Cabeza/Cuello; Suavemente pero con rmeza, fi empujar hacia atrás el punto C7 y la base del cráneo. Estirar ía cábe-

los

za como si itraran e dsde lacoroni lla hacia arriba. La parte trasera de la cabeza no toca a al pared. Alineamientos especiales durante los ejercicios: 9. Enrizamiento con lo s pies: “Aga rrar" la tierr a con los pies,cogiéndolacon la parte carnosa ed los dedosde los pies, especi almente con ¡a parte carnosa de l dedo gordo;los demás dedos seguirán automáticamente esta acci ón. 10. Inclinación ed la Pelvis: Girar al pelvis hacia atr ás al mismo tiempo que el sacro desci ende pe gado a la pared. Sentir los músculos de l sacro emp ujar firmemente cont ra la pared. 11. Presión sobre el T 11: Pegara l zona del T1 1 firmemente contr a la pared,al mismo tiempo que se separa de ella todo e l resto de la parte superi or de la espalda.

II. POSICION INICIAL PARA TODOS LOS EJERCICIOS: EL ABRAZO DEL ARBOL

En la parte A de este apart ado vamos a descri bir cuidadosamente ycon todo detalle las posturas de l “Abrazo el d Arbol”, paso por paso. En la parte B, damosal secuenci a en que sedebe pract icar, león. propor cionará n uamvi siónente complet a, rqula e po drá segui r siny diqsue tracci Practi que pri eram a l lee parte A. Luego, junte todos los pasos siguiendo la parte B. La parte C es un resu men de la secuencia y de la práctica. Utilice a l Posición de l Caballo, con al ayudade la pared,para mejorar su estructura. A. £7

Abrazo del Arb ol (Expli cación del proceso)

El Abrazo eld Arbol es la postur a práct ica más importante. Reúne m ucha s estructuras cor porales y muchos tendones 104

(canales del CHI) formando con ellos un solo sistema. Al principio pu ede parecerdifícil, algo así com o componer un rompecabezas. Sin embargo si com ienza V d. paso po r paso, rpacticando cada un o de dichos pasos hasta haberl o dominado, pas ando luego al siguient e, verá que es bastante ác f il. Una vez dom inada la Postura del Caball o en la pared, hal lará mucho m ás senci lla la práctica del Abrazo d el Arbol. 1. La posición correcta

En todas as i posturas de la C amisa de Hierro, la distancia entre los pies debe sergual i a al longitud de la parteabaj de la pierna, que va desde al rodilla a la punta e d los ded os del pi e (Figura 3 (a)) 5 . Tal vez os l principiantes desee n separar unoco p más los pies, sin em bargo la distanci a mencionada ropor p ciona más rápidosresultados (Fi gura 3 5(b), (c) y (d ).

FIGURA >5 A b r az an d o al A r b o l . Enraiz am iento

(a) Hallando Ja separación entre los píes

(b) Enraizando los pies

105

(c) knraízamienU» in cur rid o Visia frontal



iinraizain lento in co rr ect o Vista

HCURA

lateral

>5

2. Enraizamiento de los pies

Como ya se dijo anteriormente, el enraizamiento es un

prácti ca muy importante dentr o del Sistema del Tao, que co mienza en el plano físico, convirtiéndose posteriormente en u práctica espiritual. Al igual que loscimientos e d un edificio, la práctica del enraizamiento const ituye un a base sólida sobre al que posteriormente se pod rá construir y que permit irá quetodo el edi ficio dure m ucho m ás. Se trata de someterse a la u f erza ed la gravedad , manteniend o al mismo tiempo un alineam iento est ructural óseo que sostenga al cuerpo en posición vertical. Las plant as de los pies (K1)son lospuntos po r donde al energí a de ía Madre Tierra penetr a en nue stro organi smo. 106

FIGURA

3- 6

Sintiéndose enraizado a la

Tierra

107

Cuand o las lpantas est án abiertas y se hallan conect adas !a suelo,podemos senti r com o “chupa n”. La energí a curat iva pasa al cuerpo a través de las as plant de los píes mentando ali osl órganos y las glándulas. Al igual que las ralees de un árbol, los pies soportan a la totalidad de nuestra estructura (Fi gura 36). Es muy imp ortante distribuir el peso de! cuerpo ed una manera sóli da, reparti do sobre todaa l planta d el pie. Nosotros dividimos ai pi e en nueve partes, o nuevebases:(1) ded o gordo de l pie, (2) segundoedo d, (3) e t cer ded o, (4) cuarto dedo, 5 ( ) dedo peq ueño del pie, (6) parte carnosa ayo m r, (7) parte carnosa m enor, (8) borde ext erno y (9) tal ón, (Figura 37).

FIGURA

3-7

K-l y los nueve puntos del pie

108

Dedo meñique

T

í

Dedo gordo

Dedo gordo

FIGURA 3-9 Los tendones d e los dedos gordos del pie están conectados con los tendones de los pulgares

Dedo pequeño del pie

FIGURA

Los tendones de los dedos pequeños del pie están co nectados con los tendones de los meñiques

109

Se debe sentir que estas nueve partes estánen contact o con el suelo.Sienta y compruebe cuales de estas partes est án demasiadotensaso soportan una presión excesi va; ello puede originar que el cuerpo pi erda sualineación y que al columna vertebral se incl ine hacia un lado. Mantene r durante ci erto tiempo un defect uoso al ineam iento de!cuerpo pued e originar problemas en la médula o en los di scos deal coiumna.

(a) Postura inicial

(k) Bajando Vista lateral

FIGURA

3-10

Postura del Abrazo ¿el Arbol

110

{<■') Bajando Vísta frontal

(d) Abrazando el Arbol Vista frontal

íe) Abrazando el Arbol Vista lateral

<0 Abrazando el Arbol Vista trasera 111

El dedo gordo de l pie est á conect ado conos l tendones eld dedo pulgar(Figura 38) ylos de dos pequeño s del pi e se hallan en conexiónon c o l s tendones ed los meñiques (Fi gura 39) , así todos lostendones eld cuerpo están conectadosreent sí, aumentandoel poder de enrai zamiento. Al girar ligeram ente os l pies ha ciconex a adentr ncodle oslade os lante, la ióno,coapuntando n los pulgar es s dm anosgordos queda hacia ref orza-deda. Manteni endoesta post ura, imagine que posee raí ces q ue se internan en la tierra. Si en esta post ura levantam os del suel o los dedosy laparte carnosadel pie, podrem os ser e drribados ácil f mente. Dentro de la vertiente espir itual del enrai zamiento, es important e saber ue q al igual que exist e una M adre T ierra, hay también un adre P Ciel o. Son muchosquienes aspi ran a elevarse a sí mismos has ta un nivel uperi s or, a fin de llenarse deenergía espiritual. Quien quiera l egar alto deberá segurarse a ed que su base, su enrai zamiento, es bueno.Esta conexión entr e Cielo y Tierra es a lgo primordial en a l práctica de ! Tao. En los niveles elevados,la energía básica de la Madre T ierra es tan mi portante como la espiritual dei Padre Cielo. La Figura 310 de a l (a) a la (g)es l dará unavisión panor ámica de la post ura delAbrazo de! Arbol. 3.Estiramiento de la Columna (Figura 3-11 (a), (b) y (c))

Al sentir el CHI en el ombligo, doble despacio y ligeramente las rodil las, tirando dela colum na hac ia abajo yestirando al cabez a haciaarriba como si estuviese enganchada na a ucuerda. Mantenga la col umna erecta. Sienta la columna colgadaed arriba y el sacr o empujando hac ia abajo afin de ayudar l aprolongam iento de al columna y a m antenerlos discos separ ados. 1 1 2

Poco a poco, su tal la aumentará. Este prol ongamiento pos ibilita faexpansión de l sistema nervioso y del líquido espinal, permitiendo una más libre cir culaci ón del CHI. Mire hacia el frente y dé un paso lateral con el pie zquier i do para lograr al posici ón estándar. 3 Sienta la cabeza estirándose hacía arriba, como si estuviera colgada de una cuerda

FIGURA

3-n

(a) Alargamiento de la columna

113

ff iíf T

j

(b) La fuerza del cuello empuja hacia arriba

La fuerza del sacro empuja hada abajo

Cuando ambas fuerzas acluan en direcciones inversas, el disco se expande

Disco

Fibro-cartilaginoso

(0 Como consecuencia del stress y de U presión ejercida por el peso del cuerpo sobre el cordón espinal, et disco se comprime

1 1 4

4. Tres círculos del CHI

a. Primer círculo: Conexión del brazo con el omóplato Levante los brazos formando con ellos un círculo, como si estuvi era sost eniendo un a gruesa pelota de playa bi o en un

árbol , mu ente.o sente dedos deb en li e las sep arado sy, suavem existiendo sLo lam unos centíquedar metros geramente entr puntas delos dedosde am bas m anos. El cuello (C-7) const ituye una encruci jada muy impo rtante, dondese reúnetanto la ener-

FJCURA 3-12 Primer círculo: conectar los brazos con los omóplatos

115

gía, como los tendon es más potent es del cuerpo. Gradual mente se sent irá cóm o el CH! se desparr ama, partiendodel C7 hacia la parte externa d el brazo,por el dedo medio, pora lpalma , y se sentirá cóm o salta del dedo me dio de la mano derecha al dedo medio de al mano izquierda y edsde e l pulgar derechol pul a gar izquierdo. Los codos descienden, girando hacia adentro, sintiéndose com o si para lograr cha di po sición tuvieran qu e resistir a una tuerza que tirara deellos hac ia abajo y ha cia adentro, Imagine que alguien em puja haciaadentro la parte externa de sus codo s

116

Se debe sentir como si los codos fuesen a un mismo tiempo empujados hacía arriba y hacia abajo. Así la estructura ósea ejerce una presión hacia abajo, que llega a los píes

Los pies presionan hacia abajo, como consecuencia de la presión que reciben de toda la estructura ósea FIGURA

3-14

Presión hacia abajo de la estructura ósea

y Vd., a su ve z, tiene que ejercer unapresión hacia uera f p ara mantenerl os en esta pos tura. Sienta ensu antebrazo un a fuerza espiral, como un tornillo girando enel sentido de las m anecillas del reloj; ello hará ue q la muñeca , el codoy el brazoquede’n conect ados. Relaje los hom bros. Haga que los ú mscul os de su cuello desciendan. Para que esta conexión se efect úe y se transmita hacia abajo, los músculos rapeci t os, que con ectan al parte trasera e dl cuel lo con la parle posterior de los hombros, deb en estar perf ectamente er lajados, (Figura 313). Concén trese en su columna vertebral, ejerciendo p resión con su estructura ósea hacia el sacro, hacia las rodillas y, finalmente, hacia los pies y la tierra. 117

Hay que presi onar hac ia abajo sobrea l estructura ósea, no sobre os l músculos.Dicha presión setransm ite a través de la columna, al sacr o y a las caderas,ensando t las ernas pi y los pies. Se debe llegar a sentir que la estr uctura ósea está conectada al suelo, enraizada, com o si nos hu bieran sa lido raíces que nos hicieran un o con la tierra (Figura 3 14). Póngase en posición erecta,con los piesjuntos y sienta cómo el pesodel cuerpo se distribuye equitativamente por todo el pie. Relaje el cuell o, los hombros y el pecho . Lleve gradual mente u s atención al ombligo.y mande hacia al lí la ene rgía CHI hasta que enta si unacálida sensación delen pitud en dicho punto. b. Segundo círcul o: Conexión de los omóp latos con l columna, (Figura 3-15 (a), (b) y (c) Coloque los pulgar es haci a arriba, de m odo que laenergí a fluya entre ambos pulgares conectándolos con los dosdegordos del pie; así os l dos meridianos tendomucular es quedarán unidos y la estr uctura rontal f de huesos, tendones, e t jido conjuntivo y músculos, se tensará formando una unidad (Figura 3 15(a)). Una sus m anosy dedos conosl om óplatos y con l ehueso craneal, empujando los tendones de los pulgar es hacia fuera del cuerpo y los de los ded os me ñiques a hcia Vd. Sienta al acción espira! girando en el sentido de las agu jas del reloj al empujaral omóplato ater l almen te (Figura 315(b)). Al igual que con la pared, sienta como si los bordes internos de ios om óplatos per maneci esen pegados a dicha pared, estandoos l omóplatos unidos a la parte raser t a de la caja orát cica. Esto perm itirá que lafuerza setransm ita desde ios omóplatos a la caja torácica, lo quea su vez rtansf erirá al C7 opunto de intersección energéti ca, ala colum na, al sa cro, alas rodillas, 118

Dedo gordo

Dedo gordo

(a) Sienta cómo Jas lineas de Jos pulgaresy las de ios dedos gordos del pie están conectadas. Esta conexión ayuda a unificar la estructura frontal ^Jel cuerpo FIGURA MS Segundo círculo: Conexión de los omóplatos con la columna

y a los pies.De! mismo modo la fuer za puede también er stransmitida desde ¡atierra a los pies,las rodi llas, las caderas, el sac ro, la columna, los om óplatos y, inal f mente, a as l manos. Dado que los om óplatos, pese aestar muy cerca de al colum na, no están conectados on c ella, la fuerzano puedetransferi rse entre ell os, salvo que se practique el estiramient o correcto. Al practicar esta postura, sentirá un tirón de fuerza seme

119

(b) Circule la energía en espiral a través de los brazos y saliendo de los dedos


FIGURA

120

3-15

jante a la tensión de un arco, desde el punto C7 hasta ios pulgares. Al bajar y presionarlos codos hac ia adentro, se sentirá todavía más la tensi ón del arco.A! estirar los om óplatos y los tendone s de la columna conect ándolos (Figura 315 (c)) , la espalda se redondea y el pecho e hun sde. Sient a el hundimiento del pecho. Elpara esternón baja presi onando laglándul a titodo mo, importantísima el rejuvenecimiento y para el sistema inmunológico (Figura 316}. Mantener activa esta glándula incrementa enorm emente elflujo de al energí a CHI. Todo esto ayuda a acti var a l bomba cranea l (Figura 317). Descanse y sient a las pulsaciones d e la cab eza. A! unir el poderoso meridiano endo t muscular con el ombligo se conecta al línea frontal de energí a CHI con ¡aestructura ósea y la caja torácica (Fi gura 315 a)). ( Así se y auda a bajar hacia ab ajo la energía. Esto const ituye el S egundoCírculo. El Abrazo de ! Arbolrefuerza os l músculos deosl pulgar es y de los dedos gordos dele,pial igual que todososl tendones existentes alo a l rgo de dicho me ridiano.Los pulgares yosl dedos gordos juegan un papel primordial en el enrai zamiento. Al reforzar estos meridianos tendomusculares que se unen en el ombli go, todos os l músculos,tendones,huesos, y tejido conjunt ivo quedan unido s, ‘incfem entando al estructura ósea del cuer po y mejorando al postura corporal. Las malas postur as soncausadas pora ldebilidad de los tendones, delos músculos ydel tejido conjunt ivo; todo ello origina que los huesospierdan sualineamiento con faci lidad. c. Terc er Círcu lo: con exión de la mano, om óp lato y columna con el sacro (Figua 318) Esta conexión seeali rza empujando ha cia afuer a la curva del C7 desde l eesternón, enderezando la curva naturalde la colum na y bloqueando as l caderas.Ello esti rará la column a 12 1

s W s ;ri

¡

FIGURA

>16

La glándula timo cumple un papel importantísimo en el rejuvenecimiento y en lodo el sistema inmunológico

La bomba craneal se activa durante el Segundo Círculo, al respirar profundámenle y producirse micr omovímienLos en los huesos del cráneo

FIGURA >17 La bomba craneal

12 2

como un arco tenso, junt andola columna, el C -7, os l omóplatos, los hom bros, los brazos,los codos y las man os en una unidad. Empuje el sacr o hacia afueracomo si est uviera presi onando contra un muro, man teniendoas l caderasigual. Los huesos ed las caderas y e l sacro se p ueden separ ar. Una vez pueda d.V separar move r el sacro, podráayud act ivar al bomeba sacr a,glo es de vitaly importancia para ar a circular l CHí (Fi uraque 319). Sentirá la conexión dea lcolumna, los omóplatos y e! sacro. Deberá hall ar y ajustar elpunto degravedad de l sacro entr e los píes.

Tercer Círculo: Conexión de la manos, omóplatosy columna al sacro

123

Canal

FIGURA

La

sacro

3-19

bomba

&acra

La mayor energí a cinética de l cuerpo humano se genera en la articulación de las caderas , a la cual est án unidos los múscul os má s gruesos(psoas).Sin embargo, siVd. no puede abrir la pelvis y diferenciar ambos lados (diferenciación pélvica), el poder ed la art iculaci ón de las caderas queda limitado a sólo dos dir ecciones. La simple post ura de m antenerse eniep sobre una pierna sin caer ha cia el lado, requer irá de n u sentido interno qu e halle el ángulo adecua do de lapelvis y el correspondiente aj uste de lacolum na vertebral. La sensa ción de “va cío" en un lado pued e sólo ocur rir si nos senti mos basados, apoyados y alineados so bre el otro lado (vací o y plenitud: YlnYan g). Redondee ia zona pélv ica como nu arco cur vado. Girando ligeram ente los dedos gordos el d pie, de forma que os l segu ndos dedos señalenrec ditamente haci a el frente, quedando sus 124

FIGURA

3-20

Abriendo la zona pélvica

pies sob re una circunfer encia imaginari a. Gradualm ente esto abrirá la zona de la ingle, permitiendo que la presión del CHI llene este área com o si en ell a se hallase unapelota. La articulación de lacadera de pende sinérgicamente de otrasdos arti culaciones: las rodill as y los tobillos. Las rodi llas, los tobi llos y los ies p son las conexiones ás m cercanas a la tierra. El Abrazo eld Arbolrequier e de un exacto alineamiento de lasarticulaciones de la rodilla y del tobil lo. El alineam iento más import ante es lede al unión d e la tibia (hueso de la espinilla) sobre el hueso del tobillo, pues de él depende la estabi lidad detodo loque se halla más arri ba. Baje y b ara las ro125

Empuje hacia abajo girando Jas rodillas hacia afuera, atornillando la fuerza en la tierra

Las rodillas son empujadas hacia

afuera

.

FIGURA

341

Atornillar la fuerza en la tierra

dillas un poco, girándolas ligeram ente hacia afuer a como si fuese a montar acaballo. Sienta un movimiento espir al hacia abajo, com o si sus piernas fueran ornitllos internándosen ela tierra; a este fin, presione firmemente sobre los pies, sintiendo cómo' toda la fuer za del cuerpo es transf erida a los tobil los, los pies y la tierra (Figura *21 3 ). Sienta suestructura ósea. Las rodillas debe n senti rse com o si a n u tiempo fueran em pujadas hacia adentro y hacia afue ra. Bloqu ee las rótul as. Si el alineamiento es ob licuo, las fuerzas que atraviesan l e pie no se dist ribuyen de anera m hom ogéne a. 126

La articulación de las rodillas no debe situarse sobre los dedos gruesoseld pie yaque aalgunas ersonas p est o les originará dolor derodilla, imposibil itándolas ara p continuar. Si tiene problemas en sus rodi llas con a l Postura de l Caballo, es Vd. quien deb e juzgar hasta dónde deberá leg l ar. Será conveni ente pract mucho algunas embargo, de beicar tener en cuenta queae causa ldlas posic del iones. dol or noSin siempre se se ha lla en el punto en el cualenti smos dicho dolor.

(a) Cierre del paladar

(b) La lengua toca Iras los dientes FIGURA 3-22 Posiciones de la lengua

* la lengua acia h atrás sta t car al parte raser t a ddifícil, el cieloDob delle paladar (Figura 322 ha (a)).o Si ello le resulta coloque simplemente ext el remode la lengua en a l s enciasraser t as de los dientes superiores (Figura 322 (b)). Así se deberá sentir la totalidad de ai estructura corpo ral como un todo, desde los pies, tobillos, rodillas, caderas, sacro, columna vertebral, omóplatos, brazos, codos y a mnos.

127

I

w w w .fr anc ise orob Ies. co m , ar

/

5.

Losojos como ayuda para dirigir el CHI

Los taoístas consideran a los ojos com o las ventanas del alma, y como una poderosa herramienta para absorber y dirig el CHI hacia el cuerpo. ija los ojos im rando ciaa fin las de puntas deflujo osl dedos ed ambasDirm anos . Manténg alos ijos f ha dirigir el del CHI, y muy abier tos, mirando ha cia al punta de los ded os, rtatando d e conect ar el CHI entre di chos dedo s y viendoal mismo tiempo el extremo de su nariz.Deje que los oído s oigan el interior del cuerpo,la zonade! ombligo (Figura 323). Esto el hará sentirse centrado, ranqui t lo y en paz.

6.Comienzo de la Respiración Energé tica (Respira ción Abdominal e Inversa)

Concéntrese en un punto situado cinco centímetros por debajo de l ombligo y dos centí metros hacia el interior, hasta sentir alguna cti avidad del CHI en dicha zo na. Cuando ello ocurra comience arespirar, de ser pos ible con la espir R ación Energética, tal como fuedescri ta en el capí tulo 2; esto se eva ll a cabo inspirando pri meramente haci a la parte baja del abdo men (la zona por debajo e dl ombligo). Sienta los lóbulosnfer i iores d e los pulmones empujando ha cia abajo al pared abdom inal, al llenarse deaire. Sienta e l bajo abdomen y el perineo creciendo por todosado l s com o una pelota,luego expela ncofuerza leaire por la na riz. Al expulsar l eaire, sienta o c mo si unapelota roda se hacia arr iba por supecho (Figura 324),Baje el est ernón y presione sobre laglándula imo. t Al mismo tiempo tire hacia arr iba de o l s órganos sexuales delyano. Al exhalar, el abdom en que da pegad o a la colum na. Descanse. Cad a inhalaci ón y exh alación de este itpo consti tuyen una unidad. 128

Los oídos escuchando ai ombligo

Durante la inspira ción formo una pe lota, expandiendo el abdomen por todos lados. Exhale y sienta cómo la pelota rueda hacia arriba por su pecho

Ombligo

redondeado

FIGURA 3*23

FIGURA 3-24 Respiración

energética

129

7.

Primera fase

a. Efectúe entr e nueve y dieciocho respir aciones energéticas. Recuerde que la respir ación debe originarse en el bajo abdomen, cuatro o cinco centímetros por debajo del ombligo. Puede ocar su m ano enseal zona rarse quecol la respiración inicia abdom allí. inal a fin de asegu b. Efectúe us última inspiración y sea consciente decómo se vacía el abdomen, empujando hacía adentro y hacia arriba, tras la parte frontal de las últimas costillas. Esto refor zará el músculopsoa. Exhaleuna vez más y relaje el di afragma hacia abajo. Gradualmente sent irá cómo el diafragma presiona a las glándulas adr enales Figura ( 325).No endurezca el abdom en. Contraiga el perineo y comience le Proceso oCndensadoedla Camisa deder Hier c. Po dero. l perineo: Inhale un diez por ciento desu capacidad mediante una aspiración corta srcinada en el ombligo; use el ombligo para empujar el aire y para tirar haci a arriba de los órganos sexuales (los hombres tiran hacia arriba de los testículos y el pene, las mujeres de! útero apretando la vagina). Mantengaosl abdomin ales en la misma posición que adopt aron al exhalar , sintiendo presión en laparte alta de l abdomen (Figura 326).

d. Inhale otro diez hacia arriba del ladoe izquierdo del ano. Llevepor el ciento CH! al tirando riñón izquierdo y envuelva riñón y las glándulas adrenales con CHÍ (Figura 327). Ai principio tal vez nolo sienta,pero tras practicar unpoco, notará que algo quieresalir hacia afuera por debajo de laparle posterior de la caja torácica. Es una sensaci ón poco sua u l. Inhale ed nuevo hacia le lado derecho delano y lleve el CHI hasta envolver el riñón derecho. r

130

Diafragmo

El diafragma presiona hacia abajo sobre tas a drenales y los riñones Corte del abdomen

Perineo

El diafragma, la pared abdominal y el perineo, presionan sobre el abdomen

FIGURA 3-25

Relaje ei diafragma hada abajo

FIGURA 3-26

El^poder del perineo

Los riñonesson los pri meros órganos ue q se debenejercitar. El d punt o pies K1, pri merde punto de am bos riñones, hall a enrien la planta e los yes una importanci a pri mordialse en el zamiento. Si ios riñones están uert f es, los huesos tam bién lo estarán, yaque losriñones cont rolan o l s huesos yel CH I de los huesos. Cuando sedomine el Proceso de Condensaci ón delos riñones, es decir, el envolverlos en CHI, fácilmente se podrá hacer lo mismo con los ovar ios, la próstat a, las glándulas adrenales, el hígado, elbazo, o l s pulmones,el corazón y la glándula fimo (Figura 3 28).

Tirón hada arriba de la energía

FIGURA

3-27

Envolviendo los riñones con energía

en elde omlas bligoaguj yas circul e eloCHI en dicha zon nuevee.vecesConcéntr ne ¡a direse ección de l rel j, sobre una superficie de ocho centí metros de diám etro, y poster iormente nueve vecesen sentido con trario a a l s agujas del reloj, condensando leCHI en una bola Fi ( gura 329).Utilice su mente y os l movimientos ocu lares pa ra crear unadirección ci rcular, moviendo os l ojosen círculo (Figura330).Primero m ueva los jos o en el sentido de las agujas del reloj comenzan do por abajo, luego hacia al izquier da, luego arri ba, luego a la derechay luego abajo de nuevo, así nueveveces;luego circule el CHI en e l sentido 132

3 &

í r

Glándulas tiroides paratiroides

y

Pulmones

t f y y j -V

Ovarios

m

Derecha

Izquierda

Una ve?, dominado el Proceso de Condensación de los Riñones, se podrá fácilmente aplicar a los otros órganos An o FIGURA

3-28

Proceso de Condensación de los Riñones

133

í

i

j

En el sentido de las agujas del reloj

Uso la monte y los ojos para circular la bola de energía nueve voces en el sentido de las agujas del reloj y nueve voces en sentido opuesto

FIGURA

3-50

Circulando la bola de energía

134

opuesto a las agujas delreloj, moviendo losojos de abajo a la derecha,uego l arriba, uego l a la izqui erda yde nuevo abajo, así nueve veces . Deberácomenzarneel ombli go yefectuar cír culos de c oho centímetros de diáme tro, mientras piensa equesta actividad va concentr ando CH I del cuerpo dichoqued ug l ar, formándose bola cad a vezel meno r, que inal f men ente a conteni da enuna el ombligo. Efect úe lentamente nueve vueltas. Concént rese y recoj a suenergía cuando ent si a quese hagenerado CH I. El CHI deberá condensar se en unabola muy densa y pequ eña. Existen nueve puntos en los que seeberá d condensar y circular el C HI (Figura 364).Más adelante podrád.V condensar, almacenar yextraer elCHI de estos puntosedpoder.Estos puntos o s n de una utilidad treme nda, tanto enla práct ica energética como espir itual del Kung Fu. Es muy import ante mantener baj o el diafragma. Recuerde comprobarl o tocando el esternón y el estóm ago. Sentirá el di afragm a bajo cuando es distinga fáci lmente del estóma go. f. Inhale otrodiez por ciento.Si sienteque no puede inhalar ya más, exhal e un poquit o e inspi re de nu evo. Aplanel e abdomen y leve e l CHI a la zonadel bajo abdom en. La zon a debajo del ombligo parecerá yaena, ll peró no obstante ma ntenga al parte super ior del abdom en plana, afin de reducir al má ximo el espaci o del CHI, aumentando de eest modo supresión. Como dijimos anteriormente, esta sensación es srcinada por la presión ejercida por el diafragma sobre ios órganos contenidos en el abdom en. La presión entr e la pared mu scular externa del abdomen, que se ant m iene plana, y el diafragma ue q em puja hacia abaj o desde arri ba, comprime los órganos bdom a inales. Al tirar hacía arriba del diafragma urogenital y pélvico y al mismo tiempo de o l s órganos sexual es y del ano, se eva ll todavía m ayor energí a hacía a l zona de l bajo abdom en. Es allí donde el CH I 135

La condensación y envolvimiento de los órganos con CHI ayuda a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo FIGURA 3-31 Envolvimiento y condensación de los órganos

se cond e nsa yn e mpi a de energía. Esa deand en ergí elimi na dese chos liunaa bol las toxi nas de l sist embola a, ayud o aa la ci r-culación sanguíneainfát y lica en d icha zo na y almacena ndo el excesode CHI entre las cap as de tejido conjunt ivo (Figura 3 31). Recuerde: al ocupar el HI C dicho espacio, es mposibl i e que la grasa se acumule también allí. g. Al inhalar un diez por ciento más de su capaci dad total, el diafragma presi onará hacia abajo oda t vía más, y Vd. será ahora m ás consci ente de al capaci dad y con tenido de su bajo abdom en (Figura 3 32 (a)).Las mujeres serán consci entes de 136

Presione el diafragma todavía más hacia abajo Ombligo Condense c4 CHI en la zona del bajo abdomen

Empuje y condense el CHI en la zona del perineo Condense el CHI en una bola Empuje el perineo hacia arriba

FIGURA 3-32 Condensando el CIU

137

la zonadonde descansa n los ovarios.Mantenga al respiraci ón hasta que la necesidad le obligue ainhalar. Este es ei mom ento enel que puede Vd. trabajar sobre sus piés y oxis, c ambos muy important es como fuentes energét icas. Quienes haya n ya efectuado la Orbita Microcósmic a experimentarán en este punto un rápido progreso. h. inhale un diez por cientode su capaci dad total. Ahora deberá concent rarse en los róganos sexua les. Con ia práctica le será ás m fácil dirigir el CHI con la mente, controlándolo cada vez m ejor. Condense el CHI en una bola compacta. Mantenga esta energía en la part e baja del abdomen, dond e podrá ncrementar i la utilizandosu mente yel Proceso de Condensación.

Exhale y deje que la energía fluya hacia abajo, a través de las piernas hasta la tierra

FIGURA 3-33

138

FIGURA

3-34

Sienta la respiración de las palmas de las manos

y

de las plantas

de los pies

* i. Inhale undiez porciento m ás de su cap acidad, llevándolo al Huí Yin (perineo) afin de activar e l Poderdel Perineo. Empuje el perineo ha cia arriba, conceni re y conden se el CHI en la zo na del perineo, ormando f con é l una bola F ( igura 332(b)). Concéntrese de nuevoen el peri neo. Con lapráctica legará asentir cómo el per ineo em puja haci a abajo.Sentirá un gran canal que va del ombligo, a través del abdomen hasta el per ineo, conectándolos con HI. C Mantenga la respi ración mientr as se sienta a gusto. j. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo, mandando la energía hacia ab ajo, a través de laspiernas,hasta al tierra (Figura3 139

33). Regule surespir ación co n la respir ación ene rgética. Inspire más, exhal e menos. Al ex halarempuje hacia arriba el perineo (incluyendoosl órga nos sexuales y el ano). Sea consciente del centro de as l palmas de sus m anos ydel centro de las pl antas de sus pies.Utilice a l mente para senti r cóm o las palmas y las plantas “respiran". Coordine su respiración con las palmas de las manos y lasplantas delos pies, respirando si multáneam ente. Conla respi ración del Procesode Condensaci ón laspalmas y las p lantasse abrirán fáci lmente. Poco a pocosentirá com o si sus palmas y sus plantas espi r rasen (Figura 3 34). El ojo izquierdo deberá irar m a lapalma izquier da; el oj o derecho deberá mirar a la palma derecha.En la frente, sobre as l cejas y nu

FIGURA

$-35

Conexión con la inagotable fuente de energía de la Madre Tierra

140

poquitomás arriba de ellas se h alla lo que los taoí stas consideran otro ojo, llamado el “Ojo Celes tial”. Sientael CHI fluir desde las palmas ala frente y al mismo tiempo sienta cóm o el “Ojo Celestial” manda HI C a laspalmas desus m anos. Ahora exhale y relaje todo el cuerpo llevando el CHI a través de la parte trasera delas piernas, hasta la plant a de los pies, y centre su atención endicho pun to. Concéntrese en lasanpl tas, hasta que sient a cóm o la ene rgía desc iende hacia la tierra. Gradual mente aumentea lenergí a que va a la tierra y sienta como si le crecieran a r íces quese internaranneel suelo,centímetro acentímetro. Sienta el lfujo del C HI desde leombligo al perineo, a la parte trasera de las rodillas, a las plantas de los pies y al suelo.Conviértase en un flujo de energía. k. Cuando sientaque está enraizadoal suelo,estará unido a la n i agotabl e fuente de nergí e a de la Madre Tier ra (Figura 3  35). Sea consciente de la energí a amorosa ycurativa que em ana de la tierra, y que entra a travésde las plantas de sus pies, elevándose por la parte frontal de las piernas centímetro a centímetro. Conti núe así hast a que la tot alidad d e su cuerpo se ha ya llenado de esa“energí a amorosay curativa”. Mantenga ycondense el CHI en el per ineo hasta que sienta al necesi dad derespirar.Exhale yefectúe la F tespir ación’Energéti ca, a fin de regular su ali ento. Al final de cada fase, una vez se ha terminado de condensar el CHI, es muy impo rtante m antene rse tranquil o, relajando los músculos de todo le cuerpo.Se deberá m antener es la postura todo el iem t po que se pueda , aumentándol o gradualmente cadavez, deser ello posible. La Respiración Condensadaedla Camisa de Hierro crea unaremen t da presi ón de CH!, que ahora puede Vd. dirigir utilizando su mente (Figura336). En este momento senti rá ya V d. el flujo deenergía ne la Orbila Microcósmica. Uti lice su mentepara di rigir la energía hacia arr iba y hacia 141

FIGURA

3-3*

Oirigiendo el flujo del CHI

abajo, fluyendode unos dedos a otros, por las ernas pi ha cia abajo, y de nuevo hacia arriba. Al principio, puede ser que al practicar la Camisa de Hierro se halle muy nervi oso ytenso, aiigual que ocurr ía cuando Vd. aprendió a ontar m en ci bicleta. Sin embargo, una vez haya practicado unpoco ysepa com o mover y condensar la energí a, utilizará mucho más su control mental con total confianza disminuye ndo paulatinamente su esfuerzo m uscular . Cada vez qu e concluya una fase si n conti nuar con la -si guiente,deberá recoger l eCHI en el om bligo. En postura ecer ta, de pie, toque co n su eng l ua el paladar yponga las pal mas de sus m anos sobre el om bligo. Los hom bres deben pone r ¡a palma derecha irect d amente sobrel eombligo, cubri endo a ésta conla 142

izquierda. Las mujeres pon drán al izquierda sobre el bl om igo y la cubrirán con ¡aderecha Figura ( 337). Concéntr ese durante un momento en el ombligo, sintiendo laenergí a genera da por le Chi Kung. Mientras está de p ie, practique el Proceso ed Respiración Osea descr ito más adelante. Practique al primera af se du rante una semana odos, hasta quedomine el movimiento del CHI desde el ombli go al K1 en las plantas deosl pies,y también al respir ación de las pal mas y de las plantas; una vez ogrado l ésto, cont inúe.

Las mujeres situarán la palma derecha sobre la izquierda

Los hombres colocarán su palma izquierda sobre la derecha

FIGURA 3-37 Sitúe las palmas de sus manos sobre el ombligo y recoja el CHI

143

8. Segunda Fase

Comience conal primera fase y siga ncolo siguient e: a. Presionelas plantas de sus piescontra ei suelo,como si se almism por succión. Loslotanto, dedo s parti del cipan pie for man partadhi e deriesen una línea deo tendon es y, por en !e flujo deenergía. Para aprovecha r esta circunst ancia, presione todos los dedos de o l s pies firmemente contr a el suelo, pero manteniéndolos planos, sin que se eleven por las articulaciones. Al concentr arse en as l plantas deuss píes, tal vez sienta Vd. que es calientan,o tal vez las no te frías. Inhale undiez por ciento y coordine eliento, al aspirando la energía dela tierra a través d e sus plantas,inhale undiez por iento, c usando ei Proceso d e Resp iración Cond ensada de scrito en la primera fase (Figura 338). Tire de la energía hacia arriba, hacia los órganos

FIGURA 3-38 Empuje y baje todo el diafragma

144

sexuales, hacia el diaf ragma uroge nital, el diafragma pélvico, los ladosizquierdo y derecho del ,ano los riñones yel diaf ragm a. Sienta como que está chupando ed la tierra. Sienta cómo la energía dela tierra penetr a por u ss plantas y sub e hacia arri ba a través de os l huesos de las pier nas y delas rodi llas. La energía de la tierra puede sentirse fría o cosquilleante, aunque algunas personas lasienten cáli da. b. Utilizandoel punto K-1 de las plantasde los pies como centro, circule el CH ! nueveveces enel senti do de las agujas de! reloj, desdel e centro hasta unadistancia de ocho centímetros, y luego nueve veces ensentido contr ario a las agujas del reloj, hasta llegar de nuevo al punt o K-1 (Figura3-40). De nuevo, use la mente en coordinación con los movimientos ocul ares para ayudar a circular ¡a energí a.

HCURA 3-40 Use el punto K-1 situado en el centro de las plantas de los pies, como centro

14 5

Cinturón

CHI

Ombligo

| I (a) inhale un veinte por ciento y lleve la energía hacia arriba, hasta las rodi» lias. Bloquee las rodillas

(b) Presione hada abajo y gire las rodillas hacia afuera a fjn de atornillar la fuerza en la tierra

FIGURA M I Atornillando la fuerza en la tierra

c. Inhaley lleve la energí a desdelos dedosgordo s de los íesa las rodil las. Cierre la rótula y tense as l pierna s girando las icdillas hacia afuera, manteniendorme fi s los pies (Fi gura 341 (a)}. Sienta com o que las p iernas se están ator nillando la suelo (Figura341 (b)). imagine ue q alguien em puja sus piernas hac ia aden tro mientras Vd. seesfuerza empujando haciafuer a a. Esto unirá el sacro co n las rodil las, y lasrodillas con lostobillos y los pies. Esta acción tam bién act iva y alinea la parte baja de los tendones. Recuerde que los pies apunt an haci a ade ntro y las rodillas em pujan suavem ente haci a afuera.Concéntrese en ellos hasta qu e sienta q ue la energía se acum ula allí. Cuando ello ocurra, no circule la energía. 146

Cuando sienta la neces idad d e respirar, exhale un poqui to. Ta nto al inspiración com o la exhalación es algomuyPerso' nal, por lo tantoada c uno deb e ajustarlas a sus propias necesidades. d. (1) Inhaleun diez por ciento, coordinandola resp¡raC’ón con el tirón de os l órganossexual es y del ano, así leva l rá la energía através de las rodi llas a los glút eos y al perineo (Hui Yin) al mismo tiempo; sienta queal energí a que sale de le t'erra penetra por las antas pl de los es pi y, pasand o por las rod illas, llega al peri neo. Inhale y concent re más energí a en el perineo . Use sus ojos com o ayuda para rcul ci ar la energí a CHI nue ve veces ne el sentido de las aguj as del reloj y nueve veces ne sentido contrar io, sobre el perineo, en nu círculo de siete u ocho centíme tros e diám etr o (Figura Man de d cada vez más energía342 al ). perineo desde l eombligo,

Tire de los órganos sexuales y del ano. Inhale un diez por ciento llevándolo al perineo. Circule la energía nueve veces en sentido de las manecillas del reloj y nueve veces en sentido contrario

FIGURA 3-42 y circúlela en el perineo Extraiga la energía de la tierra, condénsela

147

Exhale e inspíre. Regule la respiración coordinándola con Jas palmas do las manos y Las plantas de los pies

FIGURA 3-43 Respiración energética

y continúe sintiendo que también sube hacia arriba desde las piernas. Con el tiempo, se sentirá la existencia de nu flujo, semej ante a agua, que llega al Huí Yin desde riba ar y desde abajo com o por un tubo. Tamb ién se comprender á por quéosl puntos K1 situadosen a l s plant as de los pies sontambién denominados “el manantial burbujeante*. 2. Exhaley normalice su aliento con la Respiración Energética (Figura 43), 3 Relájese y recoja al "ene rgía amorosa” ed todos os l órgano s. Para crear dic ha energí a puede come nzar al sonrisa en los ojos.Lléve la luego acia h abajo, por el ro, rost elevando Im percepti blemente as l com isuras de la oca b , y siga sonriendo internamente a todos los órganos: el corazón, los pulmones, el hígado, el creas, pán el bazo,os l riñonesy los órganos sexua les (Figura 44), 3 Recuerde: es muy Importante mantenerse tranquilo y relajar los músculos de todo el cuerpo. Sienta fluir la energía por la 148

Glándula

timo

Corazón

Estómago Bazo Páncreas

FIGURA Sonriendo internamente a tos órganos

Orbita Micr ocósm ica (Figura 3 45). Recuerde tam bién que después de cada fase, sino va a continuar con al siguiente, deberá recoger el CH I en ei ombligo. Manteni éndoseerecto, toqueel paladar conla lenguay coloque as l palm as de las a mnos so el om go.go, Losy ho m bres derecha l di aujer mentebre sobre el bli ombli la cubr iránpondrán con laa izquier da. Larect s m es situarán a l izquier da sobre leombligo y lacubrirán con la derecha (figura 346).Concéntrese en el om bligo durant e unos instantes, sint iendo al energí a gene rada por l eChi Kung. Mientras esté de pie, pr actique el Proceso deespiraci R ón Osea descrito más adelante. Una vez domi ne o l que hem os nom brado ases f pr imera y segunda, conti núe con la sigui ente. 149

Tire hada arriba

FIGURA 3-45 De pie, tranquilo y en la posición del Abrazo del Arbol, sienta el flujo de energía en la Orbita Microcósmica Exhale "

Exhale

Tire hacia arriba

La mujer sitúa la palma de su mano derecha sobre la izquierda

El hombre sitúa la palma de su mano izquierda sobre la derecha

FIGURA 3-46 Colocación de las palmas de Jas manos sobre el ombligo para recoger la energía

150

9. Tercera Fase

Comience epi r tiendo as l Fases Pri mera y S egunda, u l ego continúe con lo siguiente: a. Una vez normali zada la respiración, exhaley aplane el estóma go. Inhale un diez por ci ento usand o el Procesode Respiración Concentrada tal com o fue descrito en al Primera Fase. Inhale hacia la pa rte frontal y centr al del ano y, alism mo tiempo, tire hacia arr iba de la pa rte trasera del ano fin a de que pueda dirigir el CHI hacia le sacro (Figura 3-47 (a) y)).(b Cuarto

tirón

Tercer tirón

Segundo tirón

Primer Al tirar hacia arriba del centro del a que el CHI vaya hacia arriba, al corazón

tirón -

*

Parle frontal del ano Tire hacia arriba (b) Vista trasera de los tirones hacia arriba del ano

3-47 el sacro DirigiendoPICURA el CHI hacia

151

Ejerza presión sob re el sacro, presionandofuertemente sobre el suelo e ncli i nando el sacro haci a atrás si n mover las caderas.Esto acti vará al bomba sacra (Figura 3 48). Puede practicar poniendo la espalda contra unared pa y presi onando el sacrohasta tocarl a, como ya se descri bió en lasección I de este capít ulo. Efectúe esto de un a maneragradual , sin forzar. Al ir desar rollando gradual mente el músculo psoa,l igu a al que los tendones ylos m úsculos de lacadera y de l sacro,será cap az de mover el sacr o sepa radam ente (Figura 349).Con este m ovimiento se acti va a l bomba sacra,que ayu da a mejorar el flujo de fluido espinaly a abrir el sacro paraque en él pueda pen etrar el CHI. Ello incrementará enorm emente al circulación de l líquido espina! . Una vez sedomine ésto, no seráya nece sario utilizar la pared. Utilice el alineamiento de la pa red cu ando practique el Abrazo del Arbol.

FICURA

>48

Activando la bomba sacra FIGURA

3-49

La inclinación del sacro ayuda a desarrollar los músculos psoas

152


Inhale un diez por ciento y tire del sacro hacia arriba. Incline el sacro y circule la energía nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido contrario

Condensando el CHI

FIGURA 3-50 y envolviendo con él a los tiflones

t b. (1) Lleve más energía(energía de los ríñones) desdeel K1 en las plant as delos pies, alcoxis y al sacro.Inhale, tirando hacia arr iba de losado l s izquierdoy derecho del ano y también de la parte poster ior. Tire haciaarriba, hacia el cox is y hacia el sacro, condensando el HI C en los riñones (Fi gura350(a) }. Sienta cómo la zona de la espal da que rodeaosl ríñonessale hacia fuera. Concéntr ese en dicha zo na, indine el sacroy circule la energía desde dicho u l gar h acia el sacr o, primero nueve veces en el sentido del eloj r y luego nueve veces ensentido contr ario, concent rándol a en el sacro, en un círculo de 7 u 8 cm. de diáme 153

tro, utilizando losojos para dirigir la circulación Figura ( 350 (b). Sienta cóm o el CHI se ha recogi do en dicho uga l r. La sensaci ón producida por la energía CH I es muy diferente según las per sonas, incluso un a misma persona pued e senti rla distinta en ocasiones diver sas. Origina una amplia gama de sensa ciones: frío, calor, cosquilleo, vibración, entumecimiento, o cualquier combinación de éstas ode otras sensaci ones. Pero siempre es fácilmente denti i ficable, pues se trata de una sensación no experi mentada comúnmente. Puede tam bién pres entarse dolor o sensa ciones extrem as. En este punt o creo necesari o remarcar que lo que ds. V experi mentan al efec tuar estos ej ercicios es algo muy real . Aquí no existe visualización ni imaginaci ón. Lo que se siente es realmente al acum ulación de energí a y su despl azamient o de un órgano aotro. En algunas personas al energí a se mueve por sí misma, siguiendo cier tas vías y de teniéndose ne los lugares que m ás adelant e son des critos. Si esto le ocurri era a Vd. ello consti tuye un a prueba evidente de quemente real exi ste el CHI y de que odo t lo que yhaque hacer es seguir adel ante. (2) CuandoVd. sienta el CHI en el sacro,inhaleun diez por ciento yempuje el CH I hasta lepuntoT11inclinando dicho pu nto (las glándulas adrenal es Chi Kung CO6) hacia atr ás (Figura 3 51(a)) . Esto empujar á a la parte baja ed la espalda enderezando la curva.Use de nuevouna pared como guía. No fuer ce su columna, sedebe ej ercer una presión suave , hastasentir que la columna seva enderezando. Esto abri rá a l Puerta del Centro de la Vida (Lumbares 2y 3), ust j o a laaltura del omb ligo. A medida que la column a se endereza, la acción bom beante sencrem i entará y le CHI Huiráfácilmente com o a través e d un tubo rect o. Ai empujar con al parte baja de la espal da y enderezarla curva,se está est irando m uy fuertemente el m úsculo pso a. Ello reforzará tremendam ente la parte baja de la esp alda y conect ará el sacro 154

y el C7 en unsolo arco. Lleve elCHI al T11, conc entrándolo en dicho pu nto y cir cúlelo en espir al hacia afuera enel sent ido de las manecillas del eloj r , en un círculo de 7 u 8 cm. de diámetro. Haga esto nueveveces y uego l nueve vecesásmen sentido ■contrario, volviéndolo a concentrar en dicho punto (Figura 3 51(b)). El tiempo necesario paraograr l que el sacro yel T11se unan en un sol o canal puede variar desde m enos de un a semana a casi un mes. Es importante reco rdar qu e cadavez que comience a hain lar y condensar , debe iniciar en el ombligo, reuniendo el CH I y llevand o la energía concent rada al Hui Yin. Luego, hay que

(b) Vista Posterior
Inhale un diez por ciento llevándolo al T -l l. Incli ne el T-Tl hacia atrás y circule la energía nueve veces en sentido horario y nueve veces en sentido contrario FIGURA 3-51 Inclin ación de l T- ll

255

C -I

C -7

Cierre los dientes

Esconda el mentón Incline cl C-7 hacia atrás
y

esconda el mentón

Inc line cl T -l l hada atrás indine el sacro hada atrás

Sienta cómo el sacro tira hacia abajo de la columna

Doble un poco las rodillas

(b) Apriete los huesos de las sienes

FIGURA 3-52

Llevar cl CHl del T -l l al C-7

Ce) Presione con Firmeza la lengua contra el ciclo del paladar FIGURA 3-53

156

ía) Cree una tensión similar a la de un arco a punto de disparar la Hecha

(b) Al empujar desde ei esternón al C-7T la columna y los hombros quedan conectados FIGURA

3-54 *

aspirar la energía de err la a, ti trayéndola esd d e las plantas de los pies alHuí Yin y unir la con laenergí a que l egó de sde el ombligo, an tes de levarla l alcoxis,al T11 y hacia arri ba. A medida que vaya pract icando,todo este proceso ie ocupará cada z ve menos tiempo, hast a que finalmente será sólo cuest ión de un os instantes. c. Inspir e y lleve el CHI del T11al C7 (Figura352).Empuje desde el esternón a nfi de incl inar el C7 ha da atrás. Ocult e el mentón, cierre los dientes Figura ( 353(a)) , apriete a l s sienes (Figu ra 353(b) ) y el hueso ccipi o tal, y presi one la engu l a con 157

firmeza contra el elo ci de l paladar (Fi gura 3 53(c)) . Esto crea rá una tensiónsimilar a la de nu arco tenso u n instante antesde soltar la flecha, como ya citamos anteri ormente (Fi gura 354(a)). La totalidad de l cuello queda conect ado ala columna y al sacro ytambién a laspiernas y a los tobi llos (Figura 354 (b)). Al pasar la energí a del sacro !aC7 tiene ugar l le mayor em puje de fuerzasnternas i (El C7, el T1 1 y el sacro sonconoci dos como las “estaciones de la fuerza nterna”). i Una vez haya desarrollado y sienta la u f erza ne el C7 ser á Vd. capaz de ejercer dicha fuerza. A ste e proceso ne su conjunto se le denom ina autoaj us te de la bomba cranea l y tiene com o resultado el activar dicha bomba (Figura 355). Al activarse a l acción de laom bba craneal se activa tam bién e l poder cerebral . Circule la energía nueve vece s en sentido horari o y nueveveces ne senti do n i versosobre el C7. Sienta cóm o la energí a CHI lega a los omóplatos, los brazos,las manos y los dedo s. Sentirá que leCHI comienza a fluir desde lepulgar y os l dem ás dedos de aunmano, a los ded os de la otra. Utilice los ojos pa ra, mirandoa los pulgares, rigi di r el CHI hacia ellos. d. Si ya no tiene ali ento y no puede seg uir, exhal e un poco e inspir e de nue vo. Si nopuede hacer esto, simplemente exhal e y ¡leveel CHI a la coronilla, omitiendo leYu Chen (Cojin de jade, BL9 obase e dl cráneo). Si puede conti nuar, lleve e l CHI al Yu Chen y circúlelo nuev e veces en senti do horari o y nu eve veces en ido qu n ieverso, oo ya zo anter iormente os dicho puntos,sent hasta sienta com cóm se hiestá desar rollando lecon CHotr I en lugar (Figura 355). e. inspire y lleve al CHI hasta lacoroni lla (Figura355), sede de la glándula pi neal, ubicada en la cúspide de cab la eza, ayudá ndosecon losojos m irando hac ia arriba (Figura 356(a)) . Concéntrese enel Pai Hui, en la coronil la, y circule de nu evo la energí a nueve veces en sentido hor ario y nuev e veces ne sen

158

Coronilla

Cojín de Jade

Inhale un diez por denlo llevándolo al C-7. Incline el cuello hada ntjás y circule la energía nueve veces en el sen tido de las agujas del relojy nueve veces en sentido contra rio, Inhale de nuevo y lleve la energía al C-l en la base del cráneo. Circúlela nueve veces en sentido horario y nueve veces al contrario. Inhale y lleve la energía a la coronilla

FÍCURA 3*|5 Autoajuste de la bomba craneal

tido inverso,usando la ente m ylos ojos, hastaque se sient a la energía n e dicho ugar l Figura ( 356( b)). Sienta có mo la energía fluye del sacr o a la Puerta de la V ida, ai T11, alC7, al hueso occipital y a ia coronilla, al estar todosellos unidos for mando n u solo canal. Si se encuentr a exhausto,puede exhalar . Normalice su respiración. f. Asegúresede que la lengua está arriba, tocandoal cielo de la boca (Figura 357( a)), Lleve ¡aenergí a al ojo central , concen trándose en ese nto pu durante un m omento mientras 159

Glándula pineal (Pai Huí, la coronilla) Cuerpo

calloso

Glándula

Lóbulo

Glándula pituitaria

tálamo

occipital

Cojín de Jade (Yu Chen, BL-9, Base del cráneo) Médula

oblongata

Médula

espinal

(a) ubicación de la glándula espinal ■ Glándula pineal

(b) Mire a la glándula pineal y circule la energía nueve veces en sentido ho rario y nueve veces en sentido opuesto

FIGURA

3-56

Circulación de la energía en la glándula pineal

respira normalmente hasta qu e sienta la energía en dicho punto (Figura 35 7(b)). Luego lleve la energí a al paladar, donde la lengua servirá como interruptor uniendo l eCanal Gobernador con el CanalFuncional. Lleve el CHI a al gargant a, al corazóny al plexo solar (Chung Wan, CO 12), circúlelo nueve vecesen ambas direcciones hastaque sienta la energía en dicho lug ar (Figura 357(c)). Use los joos para ayudarsen edichacirculación. 160

Ojo central, tercer ojo rel="nofollow"> glándula pi tuitaria


(b) Lleve la energía al torcer ojo (c) Lleve la energía al plexo solar

FIGURA

3-57

g. Finalm ente, lleve la energía al ombligo (Figura358(a)). Concéntrese en ese punto hasta que sienta al CHI bajar hasta él. Esté atento y mire hacia adentro. Sienta lasensaci ón del

,J

1

flujo dela CHI en un de movimiento circulatorio, desde el ombligo al perineo, las plantas losies, p a las rodillas, al peri neo de nuevo, al sacro, a la columna, a la coronilla, al tercer ojo, a la garganta, al cor azón y al ombligo (Figura 358(b)). Cuando sienta que el círculo está funcionando bien, simplemente déjelo fluir por sí mismo. Sienta elombligo caliente y replet o de CHÍ. En esta fase final, recuerde mantenerse en pie, tranquilo y con todos los músculos del cuerpo relajados, todo el tiempo

■■ ,.

161

■-

. .

nf

(a) Lleve la energía al ombligo

(b) Sienta la sensación del flujo del CH1

FIGURA

3-58

que sea po sible. Mantener se simplem ente enpie, ex perimentando !e fluir de esta poderosa energía eentr diez y qu ince minutos, hará que el tiempo nece sario para dom inar al s técn icas de al Camisa de H ierro se reduzca entr e una ytres horas. Creará unatremenda presi ón deCHI y su mente condensará y dirigirá su flujo. Sienta cóm o la energía uye fl en ¡aOrbita Microcósmica. 162

Las mujeres situarán la palma de su mano derecha sobre la i z -

hombres colocarán la palma de su mano izquierda sobre la derecha Lo s

qui er da

FIGURA

rel="nofollow">59

Manténgase de pie y situé las palmas de sus manos sobre el ombligo

*

Manténgaseedpie y erguido, siga tocandocon la engua l e! paladary coloque as l pal mas de sus m anos sobret eombl igo. Los hombres situarán la palm a de su m ano derechasobre el ombligo, cubriéndola con al izquier da. Las mujeres pondrán sobre su om bligo ia pal ma de su mano zqui i erda y la cubr irán con su derecha (Figura 359).Concéntrese en su ombligo durante un momento, sintiendo la energí a generada orp el Chi Kung. Mientras permanece depie, practique el Proceso de la Respiración Oseadescrito segui damente.

163

10. Proceso de la Respiración Osea

a. El Procesode la Respiración Osea deberápracticarse inmediatamente despuése dterminar la primera a f se, la segunda fase,y finalmente, después e la d tercera y últ ima fase de ste e ejercicio, a fin delevar l al energía de nue vo al ombligo. En tales momentos, su cuerpo est á l eno de energí a. El Procesode a l Respir ación Osea pu ede practi carse en la postural de Abrazo del Arbolo en cualqu ier otra en la que se encuentr e Vd. en ese momento. La Respiración Osea, ocompres ión de ¡os hu esos, es un método para“limpiar la médula" eli minando lagrasa deposit ada allí a fin de que en su lugar pueda ser absorbi da y deposit ada la energía creativa (sexual ), que ayudar á a que la m édula sóea vuelva a desarrol larse F ( igura 360 ). En este proceso roveap chamos el C HI generado pora lCamisa de H ierro I, absorbi éndolo en los huesos,e incrementando de este odo m enormem ente la circul ación de H CI en ellos. Médula

ósea

Cavidad

164

ósea

FIGURA

3-60

Médula

ósea

FIGURA

3-61

Utilice el poder de la mente y de la vista para respirar el CM1 a travcs de la punta de los dedos de las manos y de los pies, llevándolo hacia los brazos y piernas, la columna vertebral y el cráneo

165

Al Incrementarse la circulación del CHI, éste fluye libremente poros l huesosy la sangre,llevando los nutr ientes yel oxígeno nece sario y circulando ibr l emente por odo t el cuerpo, La tensión en los m úscul os querodean alos huesosdisminuye. Los huesos esvuelven fuer tes y sanos ya que la m édula,principal productor de las células sangu íneas, ahora tiene espacio para crecer. La prácti ca de este procesoleva l algúniem t po. Es muy importante q ue al practicar la Re spiración O sea se halle totalmente rel ajado, si n tensiónalguna . La Respir ación Osea consta de dos fases: (1) Inspir e y exhale com o si lo hiciese através de losed dos de a l s manos yde o l s pies. En la pri mera fase del Proceso de la Respiración Osea, usandoel poderde la m ente y de los ojos, la energí a exter na es respi rada através de las pu ntas de los ed dos de lasmanos yde o l s pies, a través deas l manosy de os l brazos, hasta le cráneo,y luego de nu evo haci a abajo a través e d la columna vertebral y de sla piernas Figura ( 61). 3 Al respirar hacia unazonaconcreta se siente al go especi al. Algunas pe rsonas sienten un a especie de entum ecimiento, otras una sensación ed pleni tud, otras un cosqu illeo o bien“algo dif erente” en sus hu esos. Algunos enten si m ás en las piernas.Al inhalar po r los dedos la sensación suele ser frescor. de Al exhal ar, cálida, Sienta en el interior desus hu esos.No importa lo qu e sienta,la finalidad d e la Resp iración Osea es ilmpiar a l grasa al macenada en la médula, para dejar espacio a la energía positiva, creativa (sexual ) que permitirá a los hueso s reconst ruir su médula. (2) Inspir e y exhal e del mismo modo através de los de dos de los pi es. En la segunda fase , inspire porlos dedos de los ies p y luego, gr adualmente, lleve la respiración a los huesos d e los muslos. Tras inspirar, manteng a el aliento, pero noasta h e s ntirse mal. Luegoexhal e de nu evo através de los dedos depies. los 166

Figura 3-62 En técnicas más avanzadas, aprenderá a respirar a través de la piel a fin de concentrar el CHI en los huesos y envolverlos con él

1 6 7

La segun da vez,inhale hast a las pier nas y hasta las caderas, luego exhale desde las pier nas. Una vez hecho ésto, lleve la respir ación a través e d las piernas hasta l sacro e . Aquí deb erá sentir la energía surgir por la espalda y a través de todo el sistema nervi oso. Respire has ta la espalda. En este puntola respiración deberá ser bastant e prolongada . Finalmente, al llevar la resp iración a laspiernas y a la espalda,respire también a través de los dedos de las anos, m llevándolaa los brazos yom h bros,al C7 y a la cab eza. Tenga present e que la energí a es ab sorbida y expe dida con m ás efect ividad enciertos puntos com o son os l dedos de o ls pies, de las ano m s, los codos, las rodillas, el sacro,el C7, la Puerta de la Vi da los hom bros y la pun ta de la nariz (Figura 362 ) 11. Ejercicio de Poder

Este ejerc icio consti tuye otra forma de incrementar le flujo de! CHl en los huesos, eliminando las toxi nas y los materiales de sedimento y de de secho , al igual que las emociones nega tivas que se an h almacenado enosl múscul os. (1) Los músculos y las em ociones almacenadas n ell eos. En esta vida de stress,la poluci ón y diversos produ ctos químicos se vancum a ulando en nu estro sistema, deposit ándose en ciert os órganos.En el sistema taoís ta, creemos que las emociones positivas y ne gativas at mbién se almacenan en los órganos.Cuandolos órganosse encuent ran lenos l e d toxinas, sedime ntos, residuos y excesi vas em ociones negati vas, estas sustancias se desbordannelos múscul os, que reci ben e l desbordamiento de cada órgano, como n tanque u ed vaciado. Sí no sacudim os los mú sculos ncrem i entandoel flujo de C Hl y eliminando así os l elementos y las moci e ones ndeseab i les, los músculos sehallarán m uy tensos,ransmit t iendo esta tensión a 168

los huesos. Como resultado de llo, e la personaexperi mentara constant emente la sensación de stress. Una vez eli minadas lasemociones ne gativas, as l positivas disponen ed mayor espaci o para crecer. Las emocionespositivas ha cen que los músculos estén rel ajados.Seguidamente damos una rel ación de los diferentes músculos yde las em ociones queen ellos se alm acenan.Esta información nos ha sido facilitada por La rry Sh ort, maestro americano del sistema tibeta no denominado Ne y Kung, práct ica similar y procedent e de la misma fuent e que le Chi Kung Músculos y emociones positivas asociadas

negativas y

Manos • Miedo acom eter errores + Metas

Biceps, triceps, delt oides.  No puedo acerl h o  Debilidad, m iedo a no ser c apaz. + Puedo hacerl o Antebrazos Músculos braqu lorad iates, flexo- + Fuerza,Capaci dad res y extensores el antebr d a- + Responsabilidad i zo. Se corresponden con el meridia- Omóplatos no d e! estómago. Se correspon dencone! triple ca M Rechaz lentador iedo o al cast igo  M iedo a tomar riesgos.No se + Aceptación deseatomar riesgo alguno. + Reconoci miento del cam ino a  Cobardía seguir + Vitalidad, pode r radiante, uer f za vital, acción respon siva. Brazos + Valor Se corresponden cón l est eómago y el bazo SCM Escal eno y ú mscul os del cuello 169

Correspondenl aestómago  Infidelidad, deslealtad plimiento Los múscu los trapeci os sup erio- + Lealtad, cum res se corr espon den co n los riñones. Sacro, piriformes  Culpabilidad Se corr esponde con el aparat o circulatorio y con los órganos  Miedo + Capaci dad derespuest a + Expresividad + Aceptaci ón de riesgos

sexuales  Inseguridad + Seguridad, ba se sólida, estabi lidad

Pies Se corresponden con la columna. Lum bares, sacroesp inales • Miedo aser uno ism mo Se corresponden con l bazo e + Efect uar proyect os, dejar hue-  Miedo de que se aprovechen lla en el mundo de uno.Miedo aser engañado Partrrillas e baja de las iernas, p pant o- + Hab ilidad, valor, ha para hacerse go car debilida cuadlquier situación Se cor responden con las ándugl las adrenales yonc el triple calentador Dorsal es y caja toráci ca l baz eo  Dudas, miedo a segui r adel an-Se corresponden con te  Miedo, cobardí a, huida + Capaci dad parallevar a ca bo + Preparaci ón, planea miento algo Parte sup erior de las piernas, cuatriceps Costillas Se corresponden con el Intestino Se correspond en con s¡opu lmodelgado nes  Pena y aflicción  Falta de apoyo + Sensación de po ayo + Vitalidad, apertura Caderas,múscul os p soa, mú scu-Cervicales Se corresponden ncoo ls e xtenlos iliacos Se cor responden con os l riñones sores el d cu ello  Cansancio, inoportunidad  Miedo gl ( úteos) 170

+Clarida d

Mandíbula Se corresponde con el estómago Cráneo  Frustr ación, repu lsión Se correspond e con la respi ra + Saberol que se ui qere y ol que ción se necesita Cabeza Occipitales n con al parte Se corresponde con as l si enes Se corresponde  Miedo a no ent ender posterior de l cráne o +Conciencia del entorno , pre- + Inspiración sencia de ánim o, estaraquí y Dejadez, lamentaci ones ahora Esternón y úscu m los pect orales  Odio, Resentimiento + Apertura, valor, digni dad El Ejercicio de Poder, también lamado Tensión di námica, tonifica enormem ente los múscul os del cuer po con unospocos minutos de práctica diar ia en lugarde largas horas d e esfuer zos (Figura 363). Con esta práct ica se e jercita equilibradam ente cada músculo, sin agotarl o. Se han efectuadoestudios que han demostrado que unospocos m inutos di arios de esta práct ica logran un magnífico tono m uscular. Sí se hal la cansado de estar de pie,descanse y cam ine unos momentos, volviendo ueg l o a la postura pr acticada ene¡ Abrazo del Arbol, o simplemente continúe con el Proceso de la Respiración Osea. (1) Relaje los múscul os de las manos.Luegouse la mente para tensarl os, tensando los m úsculos del decúbit o y radio (huesos del antebrazo)con firmeza. Mantengaestos músculos tensos entre 30 y 0 6 segundos.Exhale conuerz f a a travésde la boca, luego relaje los m úsculos y los om h bros. Sienta cómo la corriente del CH I se lleva de los músculos a l s tensionestóxicas y lasemociones neg ativas, tales com o el miedoal casti go. Sienta 1 7 1

FIGURA 3-63 La tensión dinámica tonifica los músculos del cuerpo, logrando la compresión de músculos y huesos

las emociones posi tivas, comoel reconoci miento del camino a seguir, entrando ensus músculos junt o con la uerza f vital. (2) Relaje los músculosdel brazo. Inspire y pegue los músculos de l brazo al húm ero (hueso de ! brazo). Tensetodos los músculos e! d brazo.Manténgal os así durante 30 a 0 6 segun dos. Exha le y relájelos. Libérese del iedo m a o n poder ha cer algo. Libéresede las e dbilidades. Libérese deasl sensa ciones de pérdiday culpabi lidad. Permita que las em ociones p ositivas

entren en dichos músculos.Sienta que puede. Sienta que es fuerte, que es capaz y que puede asumir responsabilidades, (3) Relaje las piernas.Inspire y contrai ga los m úsculos existentes al rededor ed la tibia y el peroné, ján fi dolos a dichos huesos. Manténgalos así ent re 30 y60 segundos yueg l o exhale. Exhale y rel aje ¡os músculos,desprendi éndosede las toxinas y de las emociones negati vas acum uladas, tales com o las dudas y la indeci sión. Permita que lasemociones positivas se alojen en estos músculos, emociones como la disposición a crecer y a emjorar. Sea consciente del CHÍ que se genera. (4) Relaje los m uslos. Inspire y tenselos músculos qu e rodean al fémur, fijándolos a dicho hueso durante un tiempo entre 30 y 60 segundos.Exhale y relaje los m úsculos.Desprénda la sensaci defal ta dedelapoyo, que la sensación apse oyodecrezc a. Seaónconsci ente flujo deje del CH I entre huesos y de músculos. (5) Relaje el cuello. Inspire y tenselos músculos del cuello, de la cabeza y los cervicales, manteniendo dicha tensión entre 30 y 60 segundos. Relájese y abandone la culpabilidad y el miedo. Sienta el positivo crecimiento de la expresividad, de la responsabilidad y de la disposición a aceptar riesgos. (6) Relaje el tronco, especi almente al espina orsal d y le pe cho. Inspir tense firmemente os l múscul os exi stentes al rededor de ela.y columna vertebral, de las vértebras dorsales y lumbares, al igual que del sacro y también de la caja torácica y del pecho.Mantenga seta tensi ón entr e 30y 60 segund os. Luego relaje al totalidad dela columna y de la caja tor ácica.Al relajarse abandoneosl miedosa que se aprov echen de Vd . o a que el engañen. Elimine al cobardí a y el deseode huir. Abando ne la pena, la aflicción y el cansancio. Deje que las emociones posi tivas del valor, de la apertura y de la habilidad de lograr lo que se desee, se desarrollen. 173

(7) Trashaber practicado bien durant e una o dos sem anas, puedeefectuar losejercicios del 1 al 6 de una vez, com enzandopor al s manos y terminandonela caja torácica. Manteng a siempre la tensi ón duranteun tiempo entre 30 y 06 segu ndosy luego relájese otal t mente. Sienta los úsculos m y los esos hu separados unos de otros. (8) Cuan do termine el ejercicio, manténgase erecto y ponga al palma de su mano en el ombligo. Los hom bres pondrán la palma derecha bre so el om bligo, cubr iendo ésta on c la izquierda y las mujeres,la palma izquier da, cubr iéndola on c la derech a. Manténga se tranquil o durante unos instantes y sienta el fluir del CHI. Luego concén trese en recoger a energía l enel ombligo. Al principio puede usar la a mnocomo ayudapara reuni r la energía. (a) Los hom bresdeberán ci rcular la energía en espiral, en el senti do de las manecillas de l reloj, efectuando36 revoluci ones, eni t endo cui dado de no ir más allá del diafragma in por debajo del huesopúbico. Si secircula más allá del hueso públ co, la energí a se esca pa. Una vez complet adas as l 36 vueltas en el senti do horari o, efectúe24 revoluci ones e n el senti do opuesto, en espir al cadavez menor, para ter minar recogi endo toda la energí a en el ombligo. (b) Las m ujeres deberán hacer o mism l o, perocomenzando a circular la energía n e el sentido opue sto a las a mnecillas del reloj, también en espiral hacia afuera, y luegoen espiral haciaadentro hast a recog erla en el ombligo, ahor a en el sentido horario. Dedique una sem ana o dos a esta práct ica. Repasela Meditación de al Orbita Microcósm ica para al circulación e dl CHI, detallada en el capítul o 2 de este ilbro. Una vez adq uirida laprácti ca sufi ciente, podrá usar ólo s al mente para efectuar este ejercicio. 174

Al terminar, camine. Si siente el pecho tenso, o algún tipo de congestión, barra suavemente el pecho o la zona afectada con las manos, hada abajo,a fin de eliminar el C HI. (c) Una vez dominado este circuito, necesi tará mucho menos tiempo para completarlo como preparación para la postura de l Abrazo del vez Arbol. és leve hasta Huí c ( oronil la). Una laDespu energí a ¡leg ue la allíen ,ergía sent irá com ole Pai si algo leestuvi era em pujando hacia arr iba desde dicho punto.

B.Post ura del Abra zo d el Arbol (Proc edimiento Práctico) 1. EI Ejercicio (Figura 3-64)

Una vez haya pra cticado bi en y com prenda cada una de las partes delos ejer cicios previ os, podrá proceder aefectuar al práctica que seguidamente describimos: a. Asum a la postur a del cabal lo. Descienda un poco las caderas, man teniendo la espa lda derechay las piernas separ adas con laseparaci ón usual di(stanci a de la rodilla al píe).Gire los dedos de los pies hacia adent ro’de modo que o l s pies queden sobre una circunfer encia mag i inaria. Las rodillas están dobl adas y la zonade la ingl e, relajada y abierta. b. Extienda los brazos haci a el frente a la alt ura de los hombros,como si est uviese rodeando l etronco de un árbol, con las palmas de as l manos mi randohacia Vd. Losdedos de am bas manos están separ ados aproxi madamente la anchura el d rostro, con los pu lgares apunt ando haciaarriba. Sient a como si estuviese sosteni endo geram li ente una pelota entre sus manos. c. Sitúe la lenguaen el paladar. Respire profundam ente T

í f

FIGURA Abrazando

¡i

3-64 al

Arbol

■i

nueve o dieciocho veces, de modo que a l exhalar cada vez, el abdomen se conír aiga y el diafragma torácico suba hacial e pecho, compri miendo os l pulmo nes y rando ti de os l órgan os sexuales acia h arri ba. Al inspirar,el diafragma torácico baja, comprimiendo el abdomen de forma que e! perineo se siente salir hacia fuera. d. Trashaberexhaladola novena,18aó 36avez, inspire Un diez por cient o de su capacidad total, llevándolo a l nivel de l 1 7 6

ombligo, mientras m antiene el abdomen plano. Tire haci a arriba de los órgano s sexuales,o cierre la vagina con fuerza,y tire también del an o, cerr ándolo.Inspir e de nuevo y tire hacia ar riba de las part es izquierda yderecha del ano , llevando el CHI a los riñones. Condense y envuelvaosl riñones en CH!, luego cir cule la energía en el ombli go, nueve veces ne senti do horari o y nueve vecesen sentido n i verso,recogi endo la energíanedicho punto y efectuando después aunpausahasta que se sienta la necesidad de e r spirar de nuevo. e. Inspire undiez por ciento d e su capacidad total , llevándola a unos siete cent ímetros por deb ajo delombligo o, en las mujeres, al Palaci o de los v Oarios. Condenseel CHI en est a zona. Inspire haci a el bajo abdomen; en los hom bres haci a el Palacio delEsperma, y manténgalo líal hasta u qe sient a la necesi dad de respi rar. Inspire un diez por ento ci m ás de su capacidad tot al llevándola al peri neo y manténgala todo o que l pueda cómodam ente. Puede seguir inhalando y condensand o mientras se sient a bien. Algunas veces drá po exhalarun poqui to a fin de, segui damente, inhalar m ás. Al principio, com ience inhalando enos m iare en un corto per íodo de ilempo. Una vez tenga ya cierta prácti ca, podrá alojar más aire y duranteun tiempo mayor. ' 1 f. Exhale ymande la energí a por laparte trasera de las piernas hacia el suelo. Los pies es l enarán ed energía y Vd. sentirá las palm as de sus m anos y las plant as de los pies “respirar”. Respire con as l palmasde las m anos y lasplantas de los pies. Regule su aliento. g. Aplique cierta presión, especialmente en los dedos gordos d el pie. Sienta que está “chupando” energí a de la tierra a través delos “Mananti ales Burbuj eantes” ed las plantas e d sus pies p ( untos K1).Agarr “ e” el suelo con los pies.Inspire y lleve la energía a laerra. ti Recoja ene rgía de la tierra circulando 177

en el punt o K1 nueveveces en l esentido del e r loj y ot ras nueve en sentido contrario. Contraiga o l s músculos de l ano y de la ingle y re ti hacia arr iba de los test ículos o de la vagi na y del ano. Lleve la ne e rgía por laarte p ront f al de las iernas p alas rodi llas, mantengael CHl en las rodil las y bloqué elas gi rándolasligeramente haci aiorfuedra. Llevey la energí aévela teos ando la parte super el muslo luego ll a los alglú peri neo.curv Mantenga allí el CHl y circúlelo nueve veces ne sentido horari o y nueve veces a! contrari o. Exhale y regule el iento al m edianteal Respiración Ene rgética entre nueve y dieciocho veces, y conti núe sintiendo cóm o las palmasde las manos y las plant as de os l pies respiran. h. Inspír e un diez por cient o, tirando ha cia arriba de ¡os lados zqui i erdo yderec ho del ano y condensan do a l zonade la espalda yosl riñones. i. Contraiga laparte posterior de! ano a fin de llevar e l CHl hacia el sacro . Tire hacia arriba de los testículoso de la va gina. Presione sob re el sacro y llévelohaciaatrás, pero no incline las caderas.Ello empujará ia parte baja dela espalda vért ( ebras lumbares) hacia afuera, enderezando a colum l na. Inspire un diez por ci ento de us capaci dad ycondensel eCHl en el sacr o. Receja la energía en dicho punto, circulándola mentalmente nueve veces ne senti do horar io y nueve vecesmás al contrario. Continúe contrayendo el ano. j. Inspire de nuevo un diez por ciento de su capacidad. Lleve leCHl hacia el T1 1e incline la e spalda hasta una osici p ón derecha.Recoja la en ergía en dicho pu nto circulándola nueve veces ne sentido horario y otras nueveal contrario, en n u círculo de siete u ocho centímetros de di ámetro. k. Inspire un diez por ent ci o de su capaci dad ycondense más energía en toda la espalda. Continúe tensando ano el y la ingle, tire de los testículos hacia arriba o presione al vagina, 178

tense lecuell o, hunda el esternón,y empuje d esde éstepara ni clinar el C7 hacia atrás. l. Esc onda el mentón afin de bloquear l ecuello, manteniendo relaj ado e l pecho. Con esta acci ón, la energía pasará del sacro al 7. C Condense leCHl en el C7 circulándolo nueve veces ne sentido horar io y luego n ueve vec es al contrario. Esto activará al bomba cranealsituada ne la base del cráneoel( Cojín de Jade oC1) que fun ciona en equip o con la bomba sacr a para mover el líquido cerebroespinal hacia arriba por la columna, activándolo igualmente en el cerebro. m. Con el cuello todavía ens t o, inspire, condensa ndo la energía ne el Cojín de Jade. Recójala allí, circulándola nueve vecesen sentido horar io y nueve veces ensentido n i verso. n. Inspireun diez por ciento ylévelo l a lacúspide dea l cabeza. Pare, vuelva am bos ojos haci a arriba y mire internamente haciala zona d e la glándul a pineal, circulando la energía nueve veces ne senti do hor ario y nueveveces más en sent ido inverso, has ta perde r el aliento. Exhale e dspacio. Relaje el cuello, el ano, lang i le y el diafragma urogen ital. Manten ga lalengua en el paladar. o. Regule el aliento mediant e la Respiraci ón Energét ica, pero exhal e más e inspire menos. Cdncéntr ese en el tercerojo. Lleve la en ergía hacia abajo por la engu l a, a través dela garganta, el corazón ely plexo so lar. Recójala en el plexo solar,circulándola nueve veces n e senti do horar io y otras nueve en sentido inverso. p. Con los dedos delos pies extendidos, abra ilgeram ente las rodillas de modo que pued a senti r la fuerza en larticulaci a ón de los tobillos. Ello e l permit irá agar rar el sueloon c lospies y sentir las plantas presi onando obre s la erra. ti Fuerce ala energía a fluir hacia aba jo, ejerciendo un a pres ión dinámica sobre las partes carnosas ande gr y peq ueña delpie y n e ios bordes ex 179

temos, como si existiera un eje que fuese desde la parte externa de lostobillos hastaos l dedosgordos el d pie. Asegúrese dee qu ningunode los nue ve pun tos del pie pierde cont acto con el suelo. q. Manténg ase de pie, tranquilo. Sienta al energí a salir de la tierra, subir por sus p iernas y pasa r por al columna, por el C * 7, por la base del cuello, los brazos, las glándulas tui pitaria y pineal y luegoacia h aba jo por la arte p rontal f del cuerpohasta el ombligo. Sienta ca lor en el ombligo y continúe cir culando la energí a todo le tiempo qu e desee . r. Pract ique e l Procesode Respiración Osea. s. Practi que el Ejercicio de Poder. t. Manténgase erect o, siga con la lengua enel paladar y recoja la energía en l om e bligo (Figura 365). u. Camine despacio res y pire connormal idad. Empuje el pecho ha cia abajo con las mas pal de las m anos afin de prevenir cualquier con gestión que pudiera originarse endicho lugar. Camine a tin de distribuir el CHI y dar a los músculos cansados la posibilidad de recuperarse (Figura 366). Mantenga elabdom en blando. Recuerde quea lsuavi dad origina energía. Se dice que lo blandogenera alo fuer te. Así, mantenga os l músculos en un a tensión suave.

Con el tiem ca p az deefect postura Ab razo de l Arbol en po, dos será respira ciones: una uar por ladelante haciadel abajo y ía otra por etr d ás hacia arri ba. Con más práct ica, y si est á perfectamente rel ajado, podrá cerl ha a con só lo una respiraci ón. Esta postura refuerza las líneas (los meridianos) tendomuscu lares qu e van desde los pulgar es a losdedos gordos del pie. Seguram ente ya ha brá descub ierto Vd. que todos los ejer cicios de la Camisa de Hierro refuerzan el uerpo c y ge neran confianza.

180

Los hombres tuarán la palmas**dc la mano izquierda sobre la derecha

,*, ^ 1

V ¿ -^ -¿► — ■ « # -¿ -

* y • -. ■ —

. m . — ^ m L f L «

FIC UK A

¿ ~ r\ '1 ~ f : ^ V ? ■

*I

3-65

Coloque las palmas do las manos sobre el ombliga a fin do recoger la energía

t V T ^ t r' ^ T ¿ ‘t* | \ * • .■

-I

-J" ‘■ ■ '■

< .

A

Í-f

i t\ ■ > *• 4 ^ '

A ,'":J j-i | . r » -S '.jk ■ ■ , • ;. .» -( cf . ^

J

j m

-r V W ■

i

i

i¡

í

s

Ikura el pecho hacia abajo con las palmas de las manos

Camine despacio, golpeando el pecho hacia abajo

í .1

• J. Y

j¡4

l A

*

Figura 3-o6

í

\t

1 ) *

t

\ ■.

í

m

181

C, Resumen del Ab razo del Ar bo l (Figu ra 3-67)

1. De pie, con iospies sep arados entr e sí al distancia de la rodilla ai dedo gordo, presione el sacro hacia abajo,regilos omóplatos, relaje el pecho, mantengala cabezaerguida, sitúe los brazos como si fuera a rodear con ellos a un árbol , mantenga los pulgares haciaiba arry relaje losdedos, sin queleguen l a tocarse. 2. Practi que la respi ración abd ominal baja nueve diez o

Tíre hada amba

FICURA y-67 Círculadón de la energía en la postura del abrazo del árbol

182

veces. Al hacer la respiraci ón abdominal, acentúe la nspir i ación redondeandol eabdom en y la exhalaci ón aplanándolo por todos lados.Sienta cómo ios órgan os sexuales suben yjan ba con la respiración. 3. Exhale,aplane leestómago. Baje el diaf ragma. 4. Inspire, tense leperineo y el anotirando haciaarriba de la parte centr al del ano, luego de los ladoszquier i do y derecho. Sienta ía energía CHI subir hasta am bos riñones y concentr arse allí. Tire hacia arriba de los órga nos sexua les (recuerde que el músculo anal iene t una relación est recha con todos os l órganos y glándulas) . Condense la energía enel ombligo sin expan dir el abdom en. Mantenga l epecho rel ajado y le abdom en blando y circule la energí a en espiral, nueve veces ne el sentido de las manecil las del reloj y otras nueve en sentido contrario, haciendo un5.cíRespir rculo edeh7aciua 8elcm . de di ámetr o. abd omen medi o, sin circular a l energía en espiral, simplemente conce ntrándola. 6. Respire hacia el bajo abdom en, sin circular la energía en espiral. 7. Respire haciaei perineo ysienta cóm o sale haci a fuera. 8. Respi re haci a las pi ernas ylos pies penetr ando u nos 15 cm. en el suelo.Sienta cómo 'respiran as l pal mas de las manos y las plantas de los ies p y use la respiración del bajo abdomen. 9. Inspir e, tense el perineo, y presi one las lantas p e d los pies sobre el suelo. Agarre la tierra con los dedos de los pies y circule la energí a en espiral en los puntos de losñon ri es (K1 ) sobre as l plant as de los pies,nueve veces ensentido horari oy otras nuev e al contrari o, moviend o ambas espíral es simultáneam ente en la m isma dirección. 10. Inspire levando laenergía alas rodillas. Bloquéelas, sin efectuar espiral alguna. 11. Inspire hacia el peri neo y circule la energía ne espiral 183

nueveveces. en sent ido horari o y otras nuevea !a inversa; enta si el saliente. 12. Exhale. Regule le aliento y sea consci ente de la respi ración de a l s palmas de las mano s y de las ant pl as de los pies. 13. Inspire hasta el sacro. Incline el sacro haciaatrás condensando al energía y rcul ci ándolanueve veces en enti s do horari o y otras nuevea la n i versa;ésto act ivará la bomba sacra. 14. Inspire hacia le punto T11,inflando lazona de los riñones y presionando acia h afuera con larte pabaja de la espal da a fin de enderezara l curva exi stente en dicho ug l ar. Circule la energí a nueveveces en senti do horario y otras nueve a la inversa. 15. Inspire hacia le punto C7enderez ando lacurva del cuello y bloqueándolo.Circule la energía en espiralnueve veces en el sentido horario y otras nueve a la inversa. 16. Inspire haci a eí Cojín de Jade, cierre o l s dientes co n fuerza y tenseosl huesos temporal es a fin de acti var al bomba craneal. Circule la energía en espiral nueve veces en sentido horario y otras nueve ala inversa. 17. Inspirehacia al cúspide de la cabeza (glándu la pineal) y circule la energí a en espiral nueve veces ensentido horario y otras nuevea la inversa.Si le result a imposibl e hace rlo todo con una sola respiración, pued e presci ndir de la inspir ación e dl Cojín de Jade, obien efec tuar unarespiración extra cuan do lo necesite, hasta que su capacidad seayha desarrollado suficientemente. 18. Exhale con la lengua sobre el adar. palRegule su respiración. 19. Concéntrese enel tercer ojo hasta que sient a el CHI en dicho punto. eve Ll laenergí a al plexo solar ycircúlela en espiral, nueve veces ensentido horar io y otras nueve a la inversa. Lleve el CHI al ombligo. Man téngase ne pie ytranquil o. 184

20. En pie,lleve la energí a a! ombligo, colocando susanos m en dicho ugar l yuniendoos l pies.Relájese.Recoja la energía en la zona del ombligo. Cuando se sienta ranqui t lo, cam ine y ba rra con las manos al energí a hacia abajo,en caso e d necesi dad. 21 ll Proceso ed la Respi 22.. Pract Practique ique e e Ejercicio de Pod er. ración Osea.

HI. ENRAIZAMIENTO, RECOGIDA DE LA ENERGIA CHI, ILUSTRACION DE LAS POSTURAS A. Práctica del enraizamiento

En el Sistema del TaoCurativo, la prácti ca del enraizamiento es algo deprimordial importancia. Podemos com parar el enrai zamient o a los cimientos deun edificio. Cuanto m ás tuertes sean, más alta se podrá constr uir la casa y más difícil será derribarla. Una vez dom inada la Práctica del Enraizamiento, sentirá Vd. al cam inar, estar de p ie, o sentado, que está más conectado con ¡a tierra (Figura 368). Se sentirá más estable y con una mente más práct ica, menos "aérea".Muchos estudi antes del Tao Curativo, rt as practi car duranteun tiempo el Enraizamiento, sienten que estánucho m m ás equilibrados yque lacalidad de sus actividades si fícas ha m ejorado,actividades tales com o correr, esquiar, jugar al tenis o practicar Yoga. Los practicantes taoístas se preocupan mucho por el enraizamiento. Cuanto más se puedan enr aizar en ¡aMadre Tierra, más equilibrada se rá su energía.En la práctica avanza da, el Enraizamiento es neces ario para trabajar los canales de! Empuje y del Cinturón. El Tai Chi, la Mano Cu rativa, y las prácticas espirituales elevada s, utilizan la energía ed la tierra, a! 185

i

Cuerpo

espiritual

Alma, o cuerpo CH1

Cuerpo

físico

El enraizamiento sirve al alma (cuerpo CHi) y al espíritu, del mismo modo que una torre de control sirve a un cohete espacial. Cuanto mejor pueda enraizarso en la Madre Tierra, más equilibrada estará su energía

FIGURA >68

El enraizamiento a la Madre Tierra

186

I

igual que la energía celesti al, a fin de transformar la energí a vital enenergía esp iritual, y hacer que nazca eUlma y el espíritu. La energí a de la tierra es la que ayuda laalma y al espí ritu a crecer.El viaje astr al necesita del enrai zamiento yestas raí ces terrenales ayudanl alm a a y al espí ritu del mism o modo que la torre de control ayuda al lanzam iento de nu cohete espacial. Quienestratan de l evar e l CHI a la cabezao de reci bir la energía celestial, sin estar debidamente enraizados, se vuelven "aéreos” n e lugar de lograr unasintonía con us experi encia. Equilíbrese siempre, utilizando durante su práctica ambos lados del cuerpo. Para aprender el enrai zamiento se necesit an dos personas: unoque em puje y toro que aguante.Este ejercicio mejor ará muchosu postur a. Muchas pers onas hal larán que unoe dsus lados es más débil que e l otro, o que a l parte supe rior de su cuerpo, com o por ejemplo, el cuel lo, es más débilque la a prte inferior. Practique primero sob re e! lado fuert e y luego con el déb il, a fin de disponer em si pre de unareferenci a que le perm ita mejorarel lado débil. Poco a pocose irá sintiendo m ás fuer te y necesit ará de nu esfuer zo menor para m antener supostur a estructural, pues habrá desarr ollado músculos nuevos y brá ha ref orzado los tendones,los puntos desujecclón y el tejido con juntivo, com o una estructura única. Cuandose “enrai ce" adecuad amente, sentirá com o si chupa se de latierra, o como si u t viera una s raíces profundas que seinternaran enella. Ello es debido a que la estructura,como un todo, presiona hacia a tierra. l Podrá sentir cómo la totalidad de la estr uctura ósea seund h e en la tierra. Con la prácti ca pod rá extraer energí a de la iterra de una manera rápida y fácil. Para com probar su enrai zamiento deberá hallar un compañero qu e pueda em pujarle mientras Vd. mantiene la postura.

187

1. La postura

La finalidad del Principio ed Enrizamiento de la Camisa de Hierro es alinear la estructura ósea con las art iculaciones, para senti r que la totalidad del cuer po seconvierte en unapieza única. Una vez se alcance a lprácti ca adecuada, seuará sit V d. en laposic ión correcta de manera m uy fácil. Sitúese de pie, en la postura !deCaballo de Hierro. En algunas ocasiones rá pod separarun poco m ás los pies. Sin embargo, si los pies se hall an demasiado sepa rados, necesit ará utilizar mucha fuerza muscular para m antener unida a tot l alidad delcuerpo.Cuando se recibael empuje, lo resist irán los músculos, destruyendol e alineamiento.Si los pies están dem asiado junt os, se usará al fuerza de lostendones para antener m unidaa estr l uctura, afectando igualmente al alineamiento. Cuando el comp añero lo em puje con fuerza,su cu ello deberá estarrelajado afin de que lafuerza no e s concentr e allí, originando ol dor en dicho ug l ar. Su estructura óse a, los órganos internos,los tendones,osl músculos y l etejido conjunti vo, deben funci onar comonutodo afin de m antenerla postura. Esto aumentará gradualmen te su fuerzanter i ior. 2. £/cinturón CHI En la práctica del enrai zamient o es m uy imp ortante concentrarel CHI en los órgano s. Tiene unaespecialimportancia envolverlos riñonescon CHI y unirlos co n el K1 (Mana ntial Burbujeant e) en un a sola línea. El ombligo y los dos riñones deb erán sentirse unidos,orma f ndo como un grueso cinturón (figura 369 (a)) . La unión del om bligo, os l costados e dl cuerpo,los dos riñones yel K1 con energí a CHI es algo bási co en el principio del enraizamiento y es le denomina el “Cinturón C HI. 188

Sin el Cinturón CHI, que es la conexiónmás m i portante entre las articulaciones e nergéticas superiores e inferiores, la estructura y el CHI se pierden.Para ref orzar le Cinturón CH I, condense ne primer lugar C HI en los riñones y en el ombligo, expan diéndolo pr imero de sde el riñón izqui erdo hac ia el costado izquierdo, luego hacia el frente y el ombligo. Condense y envuelva eliñó rn derechoen CHI, expandiéndol o segui damente hacia lecostado derecho, ue ygo l hacia elombligo. Al expa ndirse e! cinturón CHI, se conecta co n elT11 y con la Puerta de la Vida. El ombligo ahora sesiente com o un neum ático totalmente nfl i ado, metido den tro de un gran cinturón. Una vez experi mente el ci nturón CHI podrá logr ar el enraizamiento muy fácilmente, sin necesidad de usar los m úsculos para mantener su estructura óseaunida. Así,el domini o del Cinturón CHI le ayuda rá a est ar mucho más relajado durant e su práct ica. 3.

El principio del enraizamiento

a. Adopte ia postura de l Abrazo de l Arbol. b. Mande al energía hacia la zona del bajo om bligo. c. Desci enda m ientras se sienta cóm odo, separ ando n u poco las rodillas para abrir la ingll. d. Los dedos delos píes m iran igeramente l hacia adentr o. Cuando las rótulas están bloqueadas (la articulaci ón de la rodi lla está tensa),¡as rodillas se bloqu ean junto con la articulaci ón del tobillo, en unaposici ón sem ejanie a la adoptada l asentar se en una silla de montar.Baje un opco apoyándosen elas rodil las. Sienta a l conexi ón exist ente en tre rodil las y tobillos y también con los pies. Sienta que todol epeso de su cuerpo cae re sobla tierra.La fuerza pasa através de su estructuraósea (fi gura 369 (b)).Sienta a sus hueso s com o espon jas que absor ben lafuerza y la dirigen haci a el suelo. 189

Cinturón

CHI ombligo

I (a) El Cinturón CHI mantiene unida a toda la estructura corporal

f

(b) Presione hacia abajo y gire la rodilla hada fuera a fin de atornillar la fuerza hacia el suelo

FIGURA 3-69 Principios del Enraizamiento

e. Las m anosse hallarán alnivel de los hom bros,con os l codoscaídos. Sient a cómo la fuerza de los codos, a¡ caer hacia abajo, presiona sobre oda t laestructura ósea. Si los codos se hallaran hacia riba ar serompería la con exión con el poder ed los tendones. f. Alinee os l hombros,uniendo los om óplatos con la col umna, redondeando los omóplatos y hundi endoel pech o. Conéctelos mediante la articulación de la cadera, con las rodillas y tobillos. Alinee hacia arriba la articulación de los hombros, empujando los pulgares hacia afuera y los meñiques hacia dentro, sintiendo el tirón de los tendones, La articulaci ón de las mufie 190

cas es tá cone ctada a los hom bros. Relaje le cuello, especialmente el músculo trapecio, a fin de que ia conexión no alcance a la cabeza, quien dará uerza f al cuello. De otro modo, cuand o su compañero ol empuje, lo derribará. Si relaja el cuello y une los hombros con la columna, la fuerza pasará a la tierra a través de la columna vertebr al. Para conectar la articulación del hombro con la columna deberá edond r ear los om óplatos, hundiendo l epecho,a fin de que lafuerza setransmita desde los hom bros aios omóplatos. Luego pon ga el cuello derecho, sacando T11. el Mantenga el sacro derecho,n simover al s caderas,hasta que sienta a la columna com o un arco ensado, t lleno de fuerza.Todo seconvierte en una línea. Cuando la zo na de la ingle está abiert a, las articulaciones d e la cadera se ne un con las rodi llas y los pies, y todo e l conjunt o queda unido l asuelo.Sienta leCinturón CH l ciñéndole el talle y manteniendo toda la estructura unida, 4. Práctica del Enraizamiento

El disponer de un compañero quelo pued a empujar, mejorará enorm emente su podere denrai zamiento, reforzando l e tejido conjunti vo y la colum na vertebral e Increm entand o el funcionamiento de las bombas sacra y craneal. Sitúese e n la posic ión del Abrazo del Arbol y conden se el aire com o ya se describió. El compañero deberá puj em ar (no golpear)con el puño contra su sacro, el T11, el C7 y al base del cráneo respect ivamente. Es muy imp ortante queestos cua tro centros se ref uercen yqueden for mando unalínea. De no estar alineados, existirán dem asiadas íneas l nco i nexas y lafuerza ejercida por le compañero no se desplazar á hacia la err ti a de manera adecuada. La columna vertebral alberga al stem si a nervioso, e qu 191

conect a a todas as l demás part es del cuerpo. La columna está formadapor num erosos huesos, que son m anteni dos juntos por músculos, e t ndones ytejido con juntivo. La mayoría de los ejer cicios notienen ala columna com o objet ivo único; sin em bargo, sí debem os señal ar que el ChiKung Camisa de Hierro ha sido diseñado para reforzar toda la estructura ósea, y especialmente a la columna vertebral. Son muchas las personas ue q tienen una columna déb il, lo que les origina mala postura corporal , problemas respi ratorios y órganosdébiles. Los órgan os débiles son la causa srcinal de la debilidad de la columna vertebral. Las malas posturas constituyen un círculo vicioso: los órganos se mantienendébiles ya que el CH! no pued e circular adecuadamente através de los diversos si stemas corporal es. La Camisa de Hierr o (1) prot ege a los órganos qu e generan l evital CHI, (2) los recarga ediant m e la condensación, (3) cir cula el H CI por al columna y refuer za el sistema nervi oso, y 4) ( crea un espacio para al macenar al energía CHI, quem ando rgasa. 5. Reforzando la Bomba Sacra (Figura 3-70)

El sacro consti tuye una bom ba de vital importancia,pues manda el CHI a la columna vert ebral. Sitúese n e la postura de l Abrazo del Arbol. Sea consciente de su sacro, envuélvalo en CHI, establezca el Ci nturón CH I, y haga ue q sucompañero apoye el puñ o contra su sacro. Despacito, incline el sac ro hacia atrás, empuja ndo cont ra el puño de sucompañero,con un m ínimo movimiento de la cade ra. Haga que sucomp añero lo empuje todo lo qu e Vd. puedaaguant ar sin caerse,aumentando agr dualmente el empuje hasta que su zona a sacr se vuelva más potente. Mantenga esta postura durant e uno o dos m inutos. Respir e con normalidad. Sea consci ente de cómo la fuerza ejer cida por su com pa 192

ñero e s transmit ida desde el sacro a las piernas, os l pies y los dedos ed los p ies. PuedeVd. también ejer cer u f erza desdeosl dedos de los pies, fuerza que pasará desde los pies a los tobillos, ¡as piernas,y el sacro. Cuando el compañero deje de ej ercer su presi ón, des canse un mom ento y sienta quesu sacr o está abi erto y que el CH I está luyendo f ha cia arriba por la co lumna. Cuandoya esté más avanzado ne la práctica, podrá est ar muy relajado. No hay necesi dad de cond ensar . Simplemente sienta al fuerza pasa r del sacrol asuelo, y sientaa lfuerza de la tierra subir y resi stir a la otra,a través e d los huesos. No se incline hacia su compañero. 6. Reforzando el T-11

El punto T11 es la décima vértebra toráci ca odorsal(lugar de las glándulas adrenales y de los riñones), está considerado por ol s taoí stas com o unabomba que ayuda aimpulsarla ener gía hacia ar riba del cuerpo.Adopte al postura eld Abrazodel Arbol, y envuélvalo en CHI como ya sabe. El compañero empujará entonces el T11 con su puno y a la vez Vd. empujará hacia atrás con dic ha zona de la columna. El trabajo debe hacerl o la colum la totalidad del cuerpoFigura ( 371). No se incline haciana,sunocompañero. 7. Reforzando el C-7

El C7, o laséptima vértebra cerv ical, está considerada como el punt o en el que se reúnen todos los tendoneseldcuerpo, Reforzandoeste punto, se refuerzanosl tendone s, el tejido conjuntivo y el cuel lo. El C7 es tam bién el punto de cruce ed la colum na vert ebral con la línea de poder de las an mos. 193

Fuerza del Cielo

Bomba Craneal y Fuerza del C-l Fuerza C-7 y de la del Columna Fuerza del T-ll

Cinlurón CHI La fuerza de la Bomba Sacra empuja a la fuerza ejercida por d compañe ro hada las piernas Fuerza de la Rodilla

Fuerza de los pies y de la tierra

FIGURA

>70

U fuerza ejercida por el comp añero es tra nsmitida a U tierra a través de la estructura ósea, por la fuerza de la bomba sacra

194

puercadel Cielo

Bomba Craneal Fuerza del C-l

Fuerza del C-l

Fuerza del C-7

Fuerza del 0 7

y

y

de la Columna La fuerza del T-17 empuja a la fuerza ejercida por el compañero hacia las caderas

Fuerza del T -l l

Fuerza del Sacro Fuerza de la Bomba Sacra Fuerza de la Rodilla

Fuerza de los pies y de la tierra

Fuerza de la Tierra

FIGURA

3-71

La fuerza ejercida por el compañero es transmitida hada la tierra través de la estructura ósea, por la fuerz a del T -l l a

Adopte (a postura del Abrazo del Arbol y condense e! CHI comoya hem os descri to. Su com pañer o empujará con la al pma de su m ano (no conl e puño)contra el C7 yVd. al mism o tiempo presionará hacia atrás co n el C7. Mantenga sta e posici ón todo el tiempo que pueda(Figura 372).El compañero deberá coor dinar conVd. el momento enque decidan aflojar a l presión. 4 .

8. Reforzando ¡a Bomba Craneal

Desde tiempo n i memoriable la bomba cranealha sido consider ada por los taoí stas como de primordial importancia para la circulación de la energí a por todo el cuerpo. Ya hemos 195

Fuerza

del

Cíelo

i.

HO UR A 3-72 La fuerza ejercida por el compañero es transmitida a la tierra a través de la estructura ósea, por la fuerza del C-7

mencionado que duran te la respir ación ene ti n lugar minúsculos movimientos en las juntas de los och o hueso s del cr áneo. Los movimientos lde cráneoestimulan al producci ón y el funcionam toladelméd líqu ido espinal cerebr que rodea tanto al cerebro comoiena ula .oespinal Este íl,quido cer ebroespinal es vital para el buen funcionam iento del sistema nervi oso en todo l e cuerpo.Reforzando la bomba cranealse aumenta la energía y se alivian divers os sínt omas tales como dolores e d cabeza, sinusitis, problem as de visión y dolores de cuello. Adoptela postura del Abrazo eld Arbol y conde nse al presión dei CHI. Cierre ¡os dientes , tense el cuello, contrai ga el cráneoapretando o l s múscul os que rodea n la cabeza y presi one al lenguacon fuerza sobrel e cielo de l paladara fin de activar os l huesos del 196

Fuerza

FIGURA

del

Cielo

3-73

La fuerza ejercida por ei compañero es transmitida a la tierra por el C-l a través de la estructura ósea

197

cráneo.Empuje haci a atrás al mismo tiempo que us com pañero empuja con la pal ma de su m ano sobr e el C-1, en al base del cráneo,(el com pañero deberá usar a palma l , no el puño)(Figura 373). 9. Creando el Enrizamiento

a. Práctica de los lados izquierdo y derecho Sitúese n e la postu ra del Abrazo del Arbol y condense la energí a CHI como ya se ha expli cado. Su compañeroestará en pie, a unode sus ados, l situandouna m ano en su hom bro y la otra en su cade ra. Su com pañero lo empujará consuavidad, Increm entando la presiónadualmen gr te hasta legar l a toda su fuerza.Si Vd. se ha lla bien enraizado, la fuer za del empujón se transmitirá a los pies y ala tierra a través d e su estructura ósea (Figura 37 4). Si Vd. ha aprend ido a absorber ydirigir la energía a través ed la estr uctura óseahacia as l plantas delos píes, podrá recibir la potente energí a curat iva originada p or la m ezcla e d su propia energía, la energía de su com pañero y la energí a de la tierra. Con la práctica se deberá ya abe h r acost umbrado la flujo de ene rgía que baja hastalos pies y la tierra y que luego sub e de la tierra, a través de los pies, de nuev o hasta d V. Durante todo este tiempo, "agarre" la tierra con sus pies. Haga q ue su compañerole empuje primeramente por le lado izquier do y luegopor el derecho.Efectúe al Respiración Energética y adopte denuevo la postur a inicial. Que su com pañero empuje ahorael lado derecho. Alprincipio se sentirá agarrotado ytenso.Tendrá que uti lizar el Procesode la Re spiración Condensaba , reteniendoel aliento, a fin de mantener su estructura unida. A medida que vaya progr esando y sea capaz e d condensar contr y olar a l energí a, no será a y nece sario que retenga lealiento,puesto qu e ya podrá m anteneral estructura y le 198

Fuerza

del

Cielo

i

FIGURA

3-74

La fuerza ejercida por su compañero es transmitida a la tierra a través de la estructura ósea, por las prácticas de enraizamiento de los lados izquierdo y derecho

enraizamient o de una manera relajada sin condensar iny s lensar los músculos en absolut o. Si los hom bros noestán conectado s con la colum na, ser á derribado (Fi gura 3 75). b. Enraizamiento frontal

Se trata principalmente de entrenar a la estructura frontal para u qe se enraíce ás m prof undam ente en el suelo, especi almente las manos, ¡a s costillas, la parte ront f al de laspiernas, as l plantas y los dedos de ios pies.Para m uchaspersonas esult r a muy difícil efectuar cualqui er tipo de n eraizam iento. Tiene q ue sentir la fuerza ejer cida por su com pañero pasa r por el hom bro,

199

el omóplato, a l columna, el sacro, al cadera y lapierna, od t o unidoen unasola línea. En la post ura delAbrazo de l Arbol, su com pañerool empujará con las palmas de sus manos en las dos muñecas (Figura 3 76). El enraizamiento rontal f no es fácil y requiere dena u prolongada práctica. Al principio resulta bastante difícil, por lo que inicialmente se deberá apl icar só lo una pequeña presi ón, qu e se irá ncreme i ntando gradualm ente. Esto abri rá los canales de las pier nas y de las manos un iéndolos.El punto C7 y la col umna vertebral uegan j unpapel muy imp ortante enel enraizam iento frontal.

FIGURA

3-75

Si no $e está enraizado, la fuerza no pasa a través de ia estructura

200

y

el cuerpo es derribado

Fuerza del cielo

Bomba Craneal y Fuerza del C-l

Bomba Craneal y Fuerza del

La Fuerza de ia columna y

Fuerza del C-7

dei C-7 empuja a la fuerza ejercida por el compañero hacia las caderas Fuerza del

Fuerza del T-11

T -11

Fuerza de la Cadera

Fuerza---------►

Sacra

Fuerza de la Rodilla

Fuerza do la Tierra

Fuerza de los pies y de la Tierra

FIGURA 5-76 Empuje frontal y transmisión de la fuerza a la Tierra

c. Enraizamiento de la postura sobre una pierna Manténgase sobre una pierna ylevante el brazo opuesto doblándol o. Hunda el pec ho. Sienta cómolos brazosy las pier-

nas forman una sola línea, quedando conect ados. Húndase un poco a fin de qu e todala estructura ósea quede unida . Cuando su compañero emp uje, Vd, podrá m andar dic ha fuerza hacia la tierra (Figura 377). d. Transmisión de la fuerza El brazo, el omóplato, la colum na y la pierna deb erán for mar una sola línea, al igual que una estaca clavada enel suelo (Figu ra 378). Si Vd. intenta em pujar en e! extremo libre, todala

201

Fuerza

del

Cielo

i

Postura sobre una pierna y transmisión de la fuerza a la tierra Fuerza del Cielo

i

La fuerza se transmite a través de la estructura ósea al igual que lo haría a través de una estaca clavada en la tierra

20 2

Fuerza

del

Cielo

Fuerza de la Tierra

FIGURA

3-79

La fuerza do los compañeros es transmitida hacia la tierra a través de la estructura ósea, ya que el cuerpo está debidamente alineado con el suelo

203

fuerza u qe haga será transmit ida a la tierra. Si el tejido conjuntivo y lostendones onson losuficientem ente fuertes, la estr uctura se descompondr á cuando se le puje. em e. Enraizamiento contra diversas personas. Transmisión de la fuerza a la tierra a través de la estructura ósea Cuando el com pañero ol empuje, no es incline hacia él. Confie en su estr uctura y sienta que su cuerpo orm f a unasola y sólida pieza.Sienta a los hueso s com o esponjas que absorben la fuerza, y a l pasan através de laestructura óse a a la tierra. Cuando sient a la fuerza, abra unoco p las rodillas y siéntalas conectadas a laerra. ti Sienta cóm o la energí a pasa hacia el suel o. ■ Cuando alguien lo empuja, estátransmitiéndole su fuerza. Cuando el compañero em puja, se tiende acontrarrestar su fuerza em pujando ha cia fuera con los dos. co Esto destruye el alineamiento. Por ello, cuand o sienta la energía llegar a Vd. desde lecostado de su cuerpo,mantengael codo ba jo y dirija la fuerza ha cia el omóplato y hacia la columna vert ebral. De este modo, dicha fuer za no le hará pe rder el al ineam iento. Cuando haya adquir ido la prácti ca suficiente e n el alineamiento e d todas las rticul a aciones, sinmportar i la procede ncia de la fuerza que le llegue, Vd. podrá redirigirla hacia la tierra, en

lugar La debase dejarqu rom su ali neam iento.tirse en algo semede l eenr aizpa amiento esconver jante a una estaca. Una estaca tiene más fuerza cuando se la sitúa en un ángulo de 45 grados.Cuand o se em puja el extremo de una estaca enun ángulo ecto, r la fuerza va directa al suelo. Si cuand o llegue la fuerza,su alineamiento corporal está un ido a la tierra,ésta pasará a través deVd. y se internar á en latierra. La fuerza no está e n la estaca,sino en la tierra que la sostiene. Naturalmente, dicha estaca tendrá que ser fuerte para poder 204

transmitir la fuerza recibi da (Figura 3-79). El pie, al pierna y la rodilla puede n, todos ellos, ajust arse p ara conve rtirse en algo semejante a una estaca cl avada ne la tierra en u n ángulode 45 grados.No importa cual sea us postur a, deberásiempre tener en mente que su cuerpo tiene que estaralineado conel suel o, a fin de que a l fuerzano se quede e n las articulaciones, si no que pase aia tierra a travésde o l s huesos (Fi gura 3-80 ).

Cuando la fuerza es transferida a la tierra a través de la estructura ósea/ es como si el compañero estuviera empujando a una estaca firmemente clavada en el suelo

FIG U RA

3-80

205

B. Recogiendo ia energí a CHI tras la práctica 1. Prevención de posibles efectos secundarios

Despué s de cada práct ica, manténgaseerecto y en silencio duranteunos inst antes,Concentre su atención en el ombii g o , recogi endo le CHl en dicho punto. Al bajar el CH I, apriete el pechocon as l palmas delas manos, de arri ba hacia abajo.Esto evitará al congesti ón del pecho y del corazón , al igual que otros posibl es efect os secund arios, com o dolores e n el pecho, dolor de cabeza ode ojos.Mueva sus ano m s a fin de liberarse de ia

HCURA

3-81

Recoja la energía en el ombligo

206

congest ión y camine un poco ha sta qu e sienta queal energía se ha estabilizado ya. Tras practicar la Camisa de Hierro, efectúe la Meditación de la Orbita Microcósm ica, lamada también a l meditación del '“Despertar dela Ene rgía Curativa”, detal lada en el capítulo 2. Durante la práct ica de a l Camisa de Hierro se generauna enorme energí a, quetiende a irse hacia arr iba quedando atr apada en la cabeza y en el pecho,especi almente en el corazón. Con la prácti ca, sera d. V capaz de dirigir a l energía des de cualquier punto del cuerpo al ombligo, recogiéndola allí (Figura 381). Al ir progr esandoen a l Camisa de Hierro, ¡a zona e dl ombl igo se abrirá más, acondi cionándosepara le almacenam iento de energía, que podrá ser de spués utilizada en prácticas espir ituales. 2. Posiciones en pie y sentado para recoger la energía

Al terminar de practicar la Camisa de Hierro, deberá sentarse y recoger la energía generada. Siéntese en el borde de una silla, usando los huesose d sentarse hasta ar hallese delicado punto deequilibrio que le ayudará amantener se ergui do (Fí gurá 382 (a)). Los hombres deberán sentar se con la suficiente separaci ón para queel escroto cuelgue libremente. Las mujeres sesentar án tam bién hacia ade lante ytendrán os l genitales cubiert os, a fin de evitar que se escape al energía. La espal da debe estar cómodam ente rectay la cab eza ligeram ente ncli i nada hacia adelante. Toque on c a l lengua el paladar,y sitúe a l palmade su m ano sobre el ombligo (Figura 382 (b)). Sonría internamente a los órgano s y lleve ha sta ell os la energía.Haga circular a l energía comenzando esde d leombligo, hasta elperineo y e d nuev o arriba hacia el sacro,la columna y la spide cú deal cabeza, luegohacia 207

abajo por e l tercer oj o, la lengu a, el corazón, el plexo solar y el ombligo. Haga ésto vari as vecesy recoja el CH I en el ombligo circulándolo 36 veces ne espiral hacia uera f y24 veces hacia dentro.

Las mujeres si tuarán la mano derecha sobre la izquierda

Los hombres colocarán la mano ízquier da sobre la derecha

■ :L . : r

' -rV "

*-i ■

í.Ji

& M

;Ví • *

■ +''*■■l ■ J

(a) Posición sentada (b) Posición erecta FIGUKA 3-82 Posturas sentado y de pie, para recoger Ja energía en el ombligo

'. f

4:

f

w M -.'S,1

208

C. Ilus tr ación d e las po st ur as 1. Sosteniendo la Urna Dorada

La postura de Sostenerla Urna Dorada fue diseñada para reforzar ol s dedos pulg ar y m eñique, y une a am bos dedos ne una línea que pasa sobre as l orej as (donde se un en dos de los mayores huesos l de cráneo),bajando ue l go por los costados del cuerpohasta los ded os pequeñ os de los pies (Figura 3-83 (a)); otra une e l hueso craneal al pecho, al ombligo y alos dedos gordos del pie F ( igura 3-83 (b)) . Estas dos neas lí so n muy ¡m -

Dedo meñique

Dedo — meñique

Sienta la línea de ios pulgares y la línea de los dedos gordos del pie conectadas. lisia unión ayudará a mantener conectada la estructura frontal del cuerpo

Pulgar


Cb) Posición Yin

“ Dedo pequeño del pie

Dedo pequeño del pie Situarse en la Postura del Caballo, con la abertura estándar, los. dedos de los pies mirando hacia adentro, las rodillas separadas y bloqueadas, como en la postura del Abrazo del A rbo l

Dedo gordo del pie

Dedo gordo del píe

FJGURA rel="nofollow">65 Sosteniendo la urna Dorada

209

portantes para antener m la nión u d e la estr uctura ósea , los tendones y losmúsculos.Cuando e s conect an, estos dostendones emiten u f erza haci a los costados y hacia lefrente. La postura de Sostenera l Urna Doradaesdivide endos: la posición Yang y la posición Yin. a. Posición Yang Sitúese en la Posturadel Caballo, con la abertur a estándar entre as l pier nas, os l dedos de los ies p señalando hac ia adentro, las rodillas separadas ybloqueadas c omo ya seindicó en la p ostura deí Abrazo d el Arbol{figura 3 84). Doble sus brazoscom ( o se n i dica en la figura) de modo que loscodos qued en colgandoverticalmente, separ ados p or la dist ancia exi stente entre los hom bros y a hciendo qu e los

FIGURA

3-84

Sosteniendo la Unía Dorada, Posición Yang

2 1 0

'•t

'

Dodo

meñique

Sienta cómo

U

línea

del dedo meñique está conectada con la del dedo pequeño del pie. Esta unión tensa y refuerza toda la estructura externa

Dedo pequeño del pie (a )

Sosteniendo

(b )

U

FIGURA >S5 Urna Dorada. Posición Yang. Vista lateral

brazo s formen con (aespalda un n águlo de apr oximadam ente 45 grados y con los cost ados uno de 30 grados,formando las muñecas u n ángul o de 90grados.Para ps | dos posi ciones de manos de a l Urna Dorada, gire los hom bros haci a adelant e, luego sientacomo que presi ona conuerza f aci h a arriba, per o sin m over realm ente los brazos.El pecho sehunde e n respuest a al tirón de los omóplatos. En la posición Ya ng las manos están separadas , con las palmas ha cia abajo,ejerciéndose nu tirón sobr e los tendones de os l dedos eñi m ques,de modo que el dor so de as l manos forme una super ficie plana sob re la que V d. podría sostener una gran Urna “ Dora da” (Fi gura 385 (a)). (La separaci ón de los dedos, junt o al tirón haci a fuera ed los m eniques,genera una postur a capaz desostener un considerabl e peso ), Las líneas de tendonesutilizadasaquí conectan los dedos pe queños 2 1J

del pie y los meñiques,reforzando a mbos. a Los dedos meñi ques son débiles y parecen carecer de utilidad; sin embargo, una vez reforzados, confieren energía a toda la estructura (Figura 385 (b)). El diagram a muestra el meridi ano de los tendones delquinto dedo de la mano uniéndose de al los tendones del qui nto dedodel pie. Esto tensa y refuerza toda la estr uctura exterior. b. Práctica En la postur a de la Urna Dorada uti lizamos unasola respiración, pero muchas inhalaciones. Esto quiere decir que hay que cont inuar inhalando hastaequ ya no es pueda más; luego se exhala. Todo esto se considera una sola respiración. La lengua deberá estartodo e l tiempo sobre el pal adar, a fin de m antener al energía fluyendo ed manera se gura.

Comience sosteniendo la Urna Dorada, con la Respiración Energética

212

(1) Comience efectuando la Respiración Energética entre nueve y dieciocho veces (Fi gura 386 ). Exhale y aplane elestómago. Inspire yire t hacia arriba de los lados izquierdo y derecho de! ano.Lleve el CH l a los riñones, circúlelo y envué lvalos en lé. (2) Inspire, condense el CHl en la parte baja del abdomen, contrayendo el ano, y tiredesde máslashacia arriba nital.Sienta subir a lenergía plantas de del los piesdiafragma hasta urogeel sacro. (3) Inspire, condensando la respi ración en los órganos sexuales. Incline el sacro hac ia atrás a fin de crear na u succión y tire de la parte post erior del ano hacia lesacro. (4) nI spire y conde nse el CHl en el sacro.Incline el sacro hacia atrás. (5) Inspire y co ndénselo en el T1Í, inclinando o empujando el T1 1 hacia at rás (puede usar una pared com o guía, mpue jando el T11 hacia la pared), hasta que se sienta como un arco tenso.El poder de l arco sesiente enel T11,que al ser em pujado hacia atrás igi orna una tensión al unirse al C7, Infle laespalda con presión del CHl, contraiga el ano*y tire hacia arriba del diafragma urogen ital. Sienta subirla energía des de las lpantas de iospies (K1) alT11. Sienta una ancha franj a de CHl ciñendo desdeel T11a la Puerta de la Vida, y ue l go hacia el om bligo y el bajo abdomen. (6) Inspire, cont raiga todavía ás m el ano y tire hacia arri ba de los genitales, extrayendo más energía de los pies y llevándola a los riñonesy al C7 (Figura 387). Incline el C7 acia h atrás (use una pa red como guía,empujando elC7 hacia al misma) hasta que si enta que el T7 áestconectadofuertemente al T11 y al sacro.Sienta toda la fuerzal de arco tenso l aestar todo le cuello saturado de CHl. Manténgase así ante dur unmomento. (7) Inspire y tire hacia arriba todavía más; tense el cuello y apriete los huesos del cráneo. Cierre los dientes y presione la 2 13

lengua contra el paladar.Inspire. Llevela energía hasta la base del cráneoy apriete todav ía más los huesos craneal es. Incline el cuello hacia at rás u ( se una ared p como guía, emp ujando e l cuello contra lla). e Sienta queel cuell o y la base del cráneo tienen una fuerte conexión con el C7, el T11, el sacro, las rodillas y Inspir ios pies, como formando arco tenso de fuerza. e másyy siéntalos l eve laenergí a a la cúspide un de lasolo cabeza (figura 383). Deténgase durant e un momento. Relájese. Continúe con la postur a Yin.

Energía de la tierra

FIGURA 3-87 Extraiga energía de los pies condensándola y envolviendo con ella los riñones

214

Cúspide de la cabeza

Tercer ojo Base del cráneo C -7

Plexo solar Cinturón T-11 CHi Sacro

Ombligo

Palacio

del

esperma/ovarios

Perineo

FIGURA 3-S8 Flujo de Ja energía durante el Sostenimiento de la Urna Dorada

c. Posición Yin (1) Ponga fas m anos co n las pal mas haci a arriba y gírelas hacia fuer a, de modo que os l pulgares seña len haci a fuera y atrás, y as l muñecas hagan un ángulo de 09grados.Sienta la tensión de los endones t de las muñeca s, bloquee los codosy las muñecas agirar landea s man codos ca erán haci a abaj o. te Lo omóplatos lse redo n.os. Al Los tensar os l p ulgares, se está n-s sando también o l s tendones.Esta es laposici ón Yin (Figura 3 89 (a) y b)) ( . (2) Respire con norm alidad. Deberá sen tir la energía uir fl hacia arriba, sobre la cabeza, luego por los brazos y hacia abajo por la parte frontal del cuerpo hasta l eombligo. Concéntr ese en el plexo solar. Asegúresede que laenergí a está fl uyendo hada 215

(b) Líneas de los pulgares y de los dedos gordos del pie

(a) Sosteniendo la Urna Dorada. Posición Yin, Vista Frontal f ig u r a

FIGURA 3-90 Sosteniendo la Urna Dorada. Posición Yin. Vista latera

216

abajo desde laeng l ua al plexo sol ar y al omb ligo, através de la Orbita Microcósmica. Considere cada inspiración y exhalación como un solo ciclo. Efectúe nue ve ciclos. Exhale más e inspire , menos. A esto se le denomina la Respiración Yin. Ayudará a Nevar ia energía hacia abajo por la parte frontal mucho más fácilmente. (3) Posición Yin, visión lateral(figura390). Cuando las líneas del pulgar y d el dedo gordo de l pie están unidas, conectan todoslos músculos,tendones yhuesoscon iacolumna vertebral haciendo queperen o co mo unaestructura única. Esto ayudará al poder de l enraizamiento en laínea l frontalde energía. En la posici ón Yin, el flujo va e dsde los pu lgares a la arte p alta de ¡osbrazos,y los dedos gor dos de l pie se conectan con as l rodillas, elombligo y los p ulgares.Los pulgaresestán conectados con los pulmonesy con os l tendones queajabn por elcuerpo y por la part e frontal de las iernas p hasta losdedosgordos el d pie. d. Sosteniendo la Urna Dorada. Práctica de Enraizamiento

Su compañero deber á presionar $u u mñeca con los dedos pulgar e índice, situando al otra ma no en su cadera.Comience con el lado zqui i erdo, siguiendo luego ncoel derecho. e.

Enraizamiento

(1) Enraizamient o de la posici ón Yang: Sitúese en la posiciónYang y mande energí a al abdomen, la médula espinaly el cuello. Sienta la fuerza ena l columna, como nu arco ten so. Ahora, tense las líneas de los tendones extendiendo los dedos meñiques haci a afuera,con uerza. f Que su compañeroratte de sacarlo de esta post ura, presionandogradual mente contr a su muñeca y su cader a (Figura 391 (a)). 217

(2) Enraizamiento de la posici ón Yin: Con el cuerpoconectado en el enraizamiento de la posición Yang, gire sus manos hacia arr iba y así podrá traspasar la fuerza al suelo,a través d e la estructura ósea. Los pulgares se hall arán uni dos co n los dedos gordosdel pie. Deberá senti r cóm o los pulgares vanacumulan-

do fuerza. Toda la ínea l frontal, que comienza co n ios pulgares y continúa por lebrazo,la mano, la parte anter ior de al cabeza, el oído, la axila, la parte delanter a de la ca dera, la pierna y el dedo gordodel pie, está cone ctada yreslsle a la fuerza ejer cida por su compañero. Diga a su compañer o que trate de sacarl o de la posición incrementando gradualmente su presión sobre la muñeca yal cader a. f. Empuje posterior y frontal El empuje desd e atrás refuerza la otal t idad de a l colum na vertebral, los dedos meñiques y los de dos pequeños del pie, al igual que e l tejido con juntivo de la pa rte poster ior del cuerpo. Vuelva ala posición Yang. Asegúrese de presionar hacia abajo los dedos de los pies, nti si endoque ejerce uer f za sobre lose-d dos pequeñosde o l s pies ysobre os l dedos meñi ques de las manos. Hagaque sucompañeroel empuje por det rás mientras Vd. adopta esta posi ción (Figura 91 3 (b)). Cuando os l tend ones se zo usan m a adecuada, se precisa de m ucho m eno s esfuer paradem aaner nt ener al estructur a correctam ente. En la pos ición Yan g, sienta al sensa ción de apoyo alo largo de todaa llínea de tendone s. Exhale y elrájese. Comienceen a l posición Yang. Condense la ener gía en toda la espalda en y el cuello. Pase a la os pición Yin girando las a mnos hacia arriba y tirando e d los pulgares hacia atr ás. Sientala relación exi stente entr e los pulgares ylos dedos gordos del pie. Siga siendoconsci ente de est a sensación mientras su compañero ol empuja, en la po sición Yin. 218

íc) El empuje frontal incrementará el poder de los pulgares y de los tendones

(b) Empuje por detrás

(a) Empuje latera]

nCUKA 3-91 Empujes por detrás, frontal y lateral

219

2. RESUMEN de Sosteniendo la Urna Dorada

a. Posición Yang (1) En pie, con un a separaci ón entr e los pies g i ual a la distancia ent re rodilla y dedo gordo, deje caeros l codos hacia abajo, mantenga as l manos abiert as a la al tura de los hombros con las pal mas ha cia bajo, bloquee las uñecas, m mantenga las manos formando un ngulo á de45 grados conos l antebr azos, tense los dedos meñiques afin de que sienta la energí a en ios dedos pequeños de los pies. (El meridiano de tendones y ús-m culos que part e de los de dos m eñiques pasa por os lbrazos,la parte ateral l del rostro, alrededorde lasorejas, baj a por a l parte externa de los brazos, los omóplatos, el sacro, y por la parte externa de las ernas pi leg l a a los dedos peq ueños ed los pies). (2) Respir e hacia l eombligo (respiración de! bajo ab domen) (3) Exhale, tire hacia arri ba de losgenitales, del peri neo y del ano, bloqueando las rodil las y los pies. (4) n I spire y condensela energí a en el ombligo. (5) Inspire y condensen eel abdom en medio. (6) Inspire y condense ne el bajo abdom en. (7) Inspire, incline el sacro ycondense a llí. (8) Inspire y condense el punto 11 T y la zona e d los iñor nes. (9) Inspire, bloque e el cuello, lleve la energía al pun to C7, e infle el cuelio. (10) Inspire haci a el Cojín de Jade, ense t el cráneo los y huesos temporales. (11) Inspire leván l dolo a la coronilla. b. Posición Yin (1) Exhal e, girando las ano m s, con as l muñecasbloquea-

do

das, energet ice o l s pulgar es y lleve laenergía had a abajo. (La vía que parte de los pulgares pasa por la parte interna de los brazos, los hue sos del cuello, los costados eld esternón, el ombligo, la parte interna de ambos muslos, las pier nas y los dedos gordos de los pies.) úe las m anossobre leombli go, una los pies y rel ájese. (2) Sit (3) Practique el Procesode la Respir ación Osea. 3. La Tortuga Dorada y el Bú falo Acuá tico

Las personas con evada el presión sanguínea debe rán consultar a un médico antes de efectuar esta postura. Esta postura energet iza los dedos de o l s pies y odos t su s tendones, algual ila espalda, queel tejido juntivo espinal, de los m uslos, de laslos riñones, piernas y de la con médula el sacro, las glándulas adrenales, el cuello y la cabeza. Se le den omina también To mo de Tort uga”. La espalda resulta energet izada com o un globo nfl i ado. Entre los o l grosconseguidos con stae postura están od t os los generados pora de l sostenerse erect o sobre la cabeza, aunquecon ést a no es sólo sangr e lo que fluye hastaa lcabeza, sinotambién el CH!, lo que hace más fácil dirigir y circul ar el lfujo de sangrehacia abajo. Tal vez sesienta una tensi ón excesi va a l primera vezque se practique la postura del Búfalo/Tortuga, debido a cierta debilidad en los muslos o auna excesiva rigidez ne la art iculación de la cadera, incluso si no llega a inclinarse excesivamen te en la pos ición. Si este fuera el caso, pract ique co n una silla o una mesa e n frente de Vd. sobre al cual puedadescansarlos brazos . Este apoyo le perm itirá trabajar de n u modo gradu al esta postura sin generaruna tensión excesi va (Figura392). 221

[

\ i

i *

Note quo la espalda está plana y para lela al suelo

i,

¡» I I

i. • i,

íL

V

r i' tí ¡:t > r

FIGURA 3-92 Postura del Bufalo/Tortuga. Vista lateral

Es muy m i portante m antenerla espaldaect r a y paralela al suelo. En un principio puede result ar difícil controlar é sto. Practique frentea un espejo a fin de ir desarrol lando e l sentido interno de esta postura. a. La Tort uga Dorada Metién dose en el Agua. Posición Yang (1} Sitúe a i s piernas n e ia postura estándar. (2) Com iencecon la R espiración Ene rgética. Respire entre nueve y dieciocho ve ces, inspirando más y exhalando en mos. Al exhalar mantenga el abdomen plano junto a la columna. (3) Inspire. Tense los puños. Doble os l antebrazos sobre los brazos,redond ee la espal da y hunda le pecho. Exhale y dóblese hacia adelant e con la espaldarecta, de m odo que la línea queva del coxis a lacúspide de la cabeza sea rizontal ho al suelo (figura 3 93). 1 t (4) Mantengalos antebr azos doblados sobre los brazos, j descansando con tra el pecho (figura 394 ). Manteng a las axilas ii abiertas de m odo que en ellas exist a espacio sufi ciente para í 1

22 2

i 5 ■ j .1 i

i

i ■ i

\

1

acomodarun huevode paloma. Redon dee los om óplatos. La espalda adopt a así al form a de una tortuga, al iem t po que se energet iza con C HI.

Este meridiano comienza también en la punta del dedo índice Este meridiano comienza en ei dedo pequero del pie y sube por detrás del pie, por la parte inter na de la pierna hasta la zona de los genitales nCURA 3-93 El Meridiano tendo-muscular en la posición de la Tortura

FIGURA >91 Posición de los antebrazos durante la Tortuga Dorada

Riñones

223

(5) Bloquee el sacr o y abra las odil r las de forma que sienta el pesodel cuerpocayend o sobre lascaderas,las rodil las, los pies y, finalmente, la tierra. La columna deberá estar hori zontal a la tierra. Tire de la ene rgía hacia al zona de la ingle,donde radica la energía sexua l. Esconda el mentón y m antenga l ecuello firmelas en rod esta stura. Presione dos co arte pentronter i a ifin or de illas,pomien tras con ellaslos presi onahacia haciala ad de equilibrar la fuerza, debi endo ser am bas presiones de la misma intensidad. (6) Inspir e un diez por ciento y eve ll la en ergía a la región abdom inal (ombligo). Aguante hastaque pierda el aliento. (7) Inspire y condens e la energí a en el bajo abdomen. (8) Inspir e, condense la energí a en el peri neo y tire de los órganos sexual es con más fuerza.Aspire a l energí a de la M adre Tierra, llevándola al perineo. (9) Inspire, conden se la energí a en el sacro einclínelo. Tire hacia arriba de los órganos sexuales con mayor firmeza. (10) Inspire, condense la energí a en el T-11,los riñones y la zona de las glándulas adrenal es. Incline el T-11. Si enta la totalidad de la columna como un arco tot almente lexi f onado. Infle la parle baja de la espalda con la presión del CHl y energetice los riñones. (11) nspir I e, condense la energía en el C-7. Tense el cuello y los huesoscraneales.Cierre os l dientes. (12) nsp I ire levándolo a la cúsp ide de la cabeza (Fi gura -3 95). Vea la figura 3-96 ed la (a) a la (k), dondese muestran ejercicios adici onales, a ser efectuados utilizando la postura d e la Tortuga Dorada.

224

FIGURA ,V96 siguientes son ejercidos que pueden ser efectuados desde la postura de la Tortuga Dorada. Para obtener mejores resultados, deberán ser efectuados en la secuencia dada, repitiendo toda la serie tres veces Los

(a> Partiendo de la posición básica, con los bordes externos de los pies paralelos, póngase en cuclillas, colocando los codos entre las rodi llas y uniendo las palmas de las manos. Mantenga la espalda todo lo paralela al suelo que sea posible y los ojo® mirando hacia arriba. Presione con los codos hacia las rodillas y resista con éstas a dicha presión, Presione y resista durante dos segundos, luego deje de presionar y relájese

(b) Enganche los dos codos por la parte trasera de los muslos, con los antebrazos detrás de las rodillas
Ce) Vista la te ra l

(d) Agarre el antebrazo o el codo con la mano opuesta. Lleve la cabeza hada abajo, al igual que las posaderas, permaneciendo como si mirase a la rabadilla. Esto es impor tante para proteger la espalda. Baje los omóplatos y deje que el T-11 sea el punto más elevado del cuerpo

(e) Tire hacia arriba con vi gor, forzando el T-11 y la parte media de la espalda hacia arriba, en contra de la resistencia presentada por los muslos, la cabeza y el sacro. Tíre y resista sólo durante dos segundos. Descanse

225

í

■í

<0 SucUc los brazos y llévelos a los costados, girando los antebrazos de forma que las palmas miren hacia el suelo, Tire ai mismo tiempo de los omóplatos


P

(h) Presione vigorosamente hacia arriba con la cabeza, elevándola mirando hacia adelante, y mientras presiona con el esternón hacia adelante, Manténgase así durante dos segundos y .luego relájese. (Vista lateral)

(i) Vista frontal

(j) Cierre los brazos alrededor de una rodilla, agarrándose los codos por debajo de ella, mientras mira hacia el suelo

226

(k) Siga mirando hada el suelo mientras tira con las orejas y con la rabadilla hacia el lado opuesto a la rodilia que está abrazando, mientras resiste a esta presión con dicha rodilla* Tras dos segundos, sitúe las manos en el suelo, mueva la rabadilla para relajarse y luego repita el ejercicio en el lado opuesto. Mueva la rabadilla de nuevo para relajar la columna. Durante este ejercicio, la totalidad de la columna vertebral, desde la cabeza a la rabadilla, deberá formar una curva como la de la letra "C", paralela al suelo, y Vd. deberá sentir un tirón en los lados de la columna y en el cuello

* r-

i: ¥t -■

(¡

b. El Búfalo Acuático. Posición Yin

(1) Tras condensar la energí a en lacabeza , exhale y mire ligeram ente hacia arr iba elevandoun poco el cuell o, relajando así la tensi ón. Extienda los brazos hacia jo aba frente a d V. con el dorso de las manos hacia adel ante y al punta delos dedo s ■*

tocando al peri neo (Figura y al ano,397). obien ocando t lesuelo. Mantenga la ingle abierta (2) Practique el proceso respi ratorio de la ingle abiert a (Figura 398). Relájese m anteni endo la lengua hacia arri ba, inhale m enos y exhale m ás, respirando di rectamente haciaa l zona de la ingle.En esta posi ción, al ingle está abier ta, y Vd. podrá respirar directamente hacia la parte baja del cu erpo, lo que energet izará enorme mente a los órgano s sexuales y est imulará la circul ación. Respire con facilidad y sienta la energía bajar hastal eombligo y el perineo, act ivando yreforzando la circulación en la parte baja e dl abdom en. Los diafragmas urogenital y pélvico, que so stienen a los órgan os sex uales,la vejiga y los intest inos gruesoy delgado, resultarán tam bién acti vados. Una vez norm alizada su respi ración, cierre los o jos. Despacio vuelva a la postura en pie. Recuerde evantar l se muy despa cio para evi tar vért igos. Manténgase erecto. Genere algo de saliva y, ensa t ndo el cuello, tráguela hasta el ombligo produciendo unsonido gutural . Sienta al saliva disparada cia ha ab ajo y cómo se quem a conel poder del CHI. Norm alice a l respi ración y sitúe a l s manos sobre el ombligo. Recoja el CH I en dicho pun to. Practique la Respi ración Osea para absor ber e l CHI en los hueso s. Medite en pie durant e un momento. Si lo desea, rcul ci e el CHI en la Orbita Microcósm ica; luego camine un poco, estirando las ernas pi y barr iendo lepecho haci a abajo con las manos.

227

c. Posición de la Tortuga. Práctica de enraizamiento

En la posici ón de la tortuga, los codos se mantienen tensos, presionandocontra los muslos, de for ma que se pued e sentir cómo la energí a seconcentr a en la zonade a l ingle.La columna está horizontalal suelo Figura ( 399).Condense el CHI a lo largo de oda t al espal da. Haga q ue su com pañer o se m antenga en pie en el lado zqui i erdo,situando una ano m en su hom bro y la otra en su cader a (figura 3100).Cuando us compañero lo empuje, bloquee el sacro.Abra ligeram ente as l piernas y ajuste los pies,a fin de alinear la fuerza ejer cida por us com pañero hacia el suelo. Vuélvase un o con la tierra. Empuje gradual mente, incrementando presi la ón hasta donde pueda. Su estructura ósea se com o unaesponj a que absorbela fuerza yal transfiere al suelo.

FIGURA J-97 El Búfalo. Vista lateral derecha

228

FIGURA 3-99 La Tortuga, Vista Frontal

5 ■■

1 i? J i

a ri

r' If If'

229

FIGURA 3-100 Práctica del enrizamiento en la posición de la Tortuga Dorada, Postura del lado izquierdo

FIGURA 3-101 La Tortuga Dorada. Postura del lado derecho

230

i

Cuando V d. ya no pueda,su com pañero deberá dejar de empujar. Una vez seacostumbre a esta práct ica y sienta su estructura corporalcomo de un a sola pieza, senti rá cóm o se relajan sus m úsculos sinnecesidad de la Resp iración Conden sada. Simplemente concentr ándose en l eflujo de l CHI y relajándose, toda la fuerza pasará a través de su estructura ósea. Cambie de lado y haga que su com pañer o lo empuje de un modo grad ual (Figura 3101 ). La finalidad noes derribarlo, sino hacerle sent ir la procedencia de la fuerza, a fin de que Vd. la pueda redirigir hacia la tierra. Si la fuer za es ejercida deuna m anera gradual , podrá d V. sentir dónde va dicha fuerza, lo que le permitirá realinear o relajar la parte del cuerpo correspondiente para permitir que la fuerza la atraviese libremente. Equilibre siempre am bos ados, l haci endo que s u compañero empuje por l elado izqui erdo y uego l por el derecho.Recuerde que, normalmente, un lado es más fuer te que el otro. Una vez se a capaz e d redirigir la u f erza de sde cualquier parte de su cuerpo,podrá comenzar a prender a cóm o reabsor ber dicha fuerzaedla tierra. La fuerza ejerci da por su compañero, qu e es dirigida haciaa l tierra, puede posteriorme nte ser reabsorbida desde la erra, ti siendo entoncesuch mo más poderosa que anteri ormente. Esta energía podrár se utilizada para la autocur ación o bien para cont rarrestar el em puje de us compañero. E n los niveles más elevados pod rá transmitir esta fuer za a su compañero,a fin de curar lo igualm ente. Después ed cada em pujón, vuelva a laposici ón de! Búfalo. El mentón hacia arr iba, los hom bros relajados, las manos cayendocerca dela zona de langl i e, o tocandoos l órganos sexuales para reforzar ¡a energía de los diafragmas pélvico y urogenital, Respire profundam ente hacia al zona de la Ing le a fin de reforzar la energía sexual/creativa. 231

La postura de la o Trtuga retuerza la columna y la total idad de a l espalda. Cuand o el compañero lo empuje desde al izquierda, senti rá Vd. la fuerza pas ar por el hombro zi quierdo, el omóplato, la columna y el omóplato derecho , luego bajarpor la columna hasta la cadera, elmuslo derecho,la pier na y el pie derechos, y l esuelo. Al mismo tiempo, sienta la respi ración de la planta de sus pies,“agarr ando* el suelo con los eddos. Si la presión es excesiva, ei pie zi quierdose levan tará. Vuelva el pie zi quierdo i asuelo ejer ciendo m ás presión ne la cadera,hacia el muslo y la ierna, p Ei compañero deberá seroxi apr madam ente del mismo peso, estatura y fuerza que d.V d. Postura de la Tortuga/Búfalo. Práctica del roenrizamiento frontal Su compañe deber á colocar una m ano en cadahombro de Vd. empujando gradual mente a nfi de reforzar ei aspecto frontal deesta post ura (Figura 3102).Para mantener esta difícil posición, deberá senti r gradualme nte a l conexión delos hombros conos l omóplatos, la columna, el sacro yasl cad eras. El enraizamiento front al requiere de n ua más prolongada práctica. Los pies y las plantas delos pies son aquí degran mport i ancia. Con la práctica legará a mantener los pies n cont e acto firme con el suelo.

232

Fuerza del C-l Fuerza del C-7

Fuerza del T-U Fuerza de la Bomba Sacra

Fuerza de la Bomba Sacra

Fuerza de la Rodilla

Fuerza del Pie Fuerza de la Tierra La fuerza es transmitida a la tierra a Ira vis de la estructura ósea

Postura de la

FIGURA M02 i ortu ga/Bú falo. Practica del enraizam iento frontal

233

4. RESUMENES de la Tortug a Dorad a y del Búfalo Acuáiico

a. La Tortuga Dorada Metiéndose en el Agua (Posición Yang) (1) Sit úe la engu l a en el cielo delpaladar. (2) Practique la respiración del bajo abdomen, en pie. (3) Dóblese hacia adel ante con la espalda derecha,doble los brazos contr a el cuerpo,mantenga laínea l d e la espalda también en el cuell o y cierr e los puños. (4) Inspire y condense en el ombligo. (5) Inspire y condense en el abdomen edi mo. (6) Inspire y condense en l baj e o abdom en. (7) Inspire y condense ne el perineo. (8) Inspire y condense en el sacro. (9) Inspire y condensen eel T11. (10) Inspire y condense en el C*7. (11) nspir I e y condense ne el Cojín de Jade. (12) Inspire y condense en cúspi la de de la cabeza . (13) Inspire y con dense po r toda al espalda. b. El Búfalo Acuático emergiendo del agua (Posición Yin) (1) Exhaley regule surespiración. (2) Mire hacia ar riba con al cabezay los ojos,pero sintirantez. Mantenga la espalda velni ada y extienda os l brazos conlas manos hacial esuelo igeramente l det rás de d V. o tocando la zona e d la ingle.Mantengaal misma posición de la esp alda. (3) Pract ique la respi ración del bajo abdom en mientras se concentr a en la zona genital. (4) Cierre los ojos levánt y ese poco po & co Situé las m anos en la zona del ombligo y recoj a la energía. 234

(5) Practique el Procesode la R espiración Osea. (6) Ejerci te los m úsculos. 5. El Fénix Dorado limpia sus Plumas

La posi ción de l Fénix refucaderas, erza am bosy ados l conde e d lasla costillas, desde las axil as Dorad hastao las nsa presi ón del CHI en los ór ganos m ás importantes. En el lado izquierdo condensa y envuelve en CHI el riñón izquierdo, el bazo, el pulmó n Izquierdo el y cor azón.En el ladoderecho,el riñón derecho, el hígado y el pulmón derecho (Figura 3103).

Condensa y envuelve enFIGURA CHI los;M03 órganos más importantes

23 5

La posición dei Fénix a t mbién retuerza o l s dedos, los dedos de o l s pies, los tendone s y la lengua (que constituye unode los tendones á ms m i portantes delcuerpo) y tamb ién todos los demás tendones.Los dedos meñiques son muy pequeños pero pueden act ivar muchos tendones, especi almente en los costados de l cuerpo. a.

Práctica

(1) En la postur a del Caballo de la Ca misa de Hierr o (Figura 3104(a)) , coloque sus brazos a am bos lados eld cuerpo . Practi que la R espiraci ón Energética a fin de ventilar a l energía. (2) Levant e los brazos por am bos lados, rándol gi os de modo q ue las muñe cas q ueden rect as (Figura 3104 ). (b)Comience a gir ar las palm as hacia arriba, acercándo las al cue rpo, como si mantuviese algo de bajo de los brazos,Los d edos meñiques estarán señal ando hacia arr iba, al ech t o (Figura 3* 104 (c)). Sienta el tirón de los tendones desde los brazos las a orejas, rodeándol as, y bajando por os l costados e dl cuerpo ha sta llegar a los dedo s pequ eños de l pie. Los omóplatos perm anecen redondead os. Los músculos del cuell o y lostrapeci os permanecen elrajados,a tin de que as l manosy los brazos que den conectados.Los cod os están doblados hac¡a el costado. (3) Inspire mientras ra li hacia arr iba de los ladosizquierdo y derecho el d ano, levand o la energí a sexua l desde los testícu los/ovarios hastalos riñones. Condensela energía ne los riñones y en las glándul as adrenal es, situadas ne la pa rte superior de los ñones, ri a ¡a altura del plexo solar.Lleve as l palmas delas manos a los costados del cuerpo,sintiendo la tensi ón y el tirón de los tendonese dla parte interna del br azo, hasta os l codos, los dedos emñiques ylos dedos pequeñosl pie. de (4) n I spire haci a las axil as, itrando ed nuev o de la n eergía sexua l de los testículos/ovarios hacia os l riñone s y más arriba 236

hacia iebazo, enel lado izqui erdo y hacia el hígadoen el derecho. Mantenga y condens e el CHI en los órganosluego y envuél valos conél. Las palmas de las a mnos siguen m irando hacia arriba y los dedos m eñiquesapuntan haci a el techo. Inspire y cierre más las axil as, tirando e d la energí a sexual hacia el cor azón y los pulmones. Llene os l pulmon es con C HI. (5) Sient a cómo toda lacaja toráci ca y las axilas salen haciafuera, llenos deCHI (Figura 3104 (d)). (6) Cuandose encuent re todo locerca de lasaxilas que pueda, (Fi gura 3 104 (e))exhale, manteniendo ia contracción del anoy el tirón delos genitales. Gire un po co las m anos. Ponga las palmas mirando hacia arr iba (Figura3104 g)), ( irando t de los omóplatos, que están conectados a erra. la ti Los antebrazos permanecen rect os. Los codoshacia atrás.Los puños cerrados. Las rodillas abier tas. Empuje desd e el esternón laC7 para sentirla fuerza ue q , viniendo de la tierr a, sube or p laspiernas, el sacro, la columna, los omóplatos y las manos (Figura 3104 (hj). Al empujar, extienda los brazos y exhale utilizando el Primer Sonido Curativo, el Sonido deosl Pulmon es “SSSSSSSSS” (La explicación detallada de los Seis Sonidos Curativos se halla en el libro “Sis temasTaoíst as para ransf T ormarel Stress en Vitalidad"). Desde las pal mas de lasmanos ha sta los pies, Vd. será como una sola pieza.Esto quiere decir la palabra “es tructura”. (7) Cuando los brazosse hallen totalmente ext endidos (Figuras3104 (i) y(j)), inspire ycontraiga la art p e central del ano, tirando hacia arriba de los órganos sexuales. Sienta el tirón en ia punt a de los dedos de am bas m anos.Reúnatodos los dedos de las m anos n e punta,presionándol os, ejerciendo m ás fuerza ne los m eñiques(que de berán estar enl centr e o, presionando todos os l dem ás sobreellos). Esta posi ción de los ded os se llam a “pico” (Figura 3104 (k)) . Sienta có mo la fuerza delirón t 237

(a) Kn la postura del Caballo de la Camisa de Hierro, situé los brazos laa ambos costados. Practique respiración energética a fin de ventilar la energía


Riñón Perineo y ano

(c) Las palmas de las manos miran hacia arriba y están vueltas hacia el cuerpo. Los dedos meñiques apuntan hada arriba

238

(d) Condense la energía en los testículos/ovarios, en los riñones, luego en el bazo por el lado .izquierdo y en el hígado por el derecho. Al seguir condensando y tirando de la energía hacia el corazón y los pulmones, sentirá que la caja torácica sc sale hacia arriba y hada fuera

te) Las palmas de las manos siguen mirando hacia arriba (f) Vista lateral

(g) Gire un poco las manos

(h) Empuje desde el C-7 hundiendo el esternón y piesionando hacia la espalda

239

en el ano ya lfuerza en las punt as de los dedos secombinan formando unaolsa fuerza. (8) Inspire, itre de los “pi cos” h acia ade ntro, desd e los codos, y contr aiga al parte central deí ano (Figura 104 3 (I)}. Sienta la fuerza del ano y de! órganosexua l empujar a los “pi cos". (9) Inspire de nuevo, tirando delos “picos” hac ia el cuerpo, apretando odaví t a más el anoy la zonade los genit ales (Figur a 3104 m ( )}. Mientras n i hala, ire t de loscodosy de las m uñecas hacia el pecho con los “picos” apunt ando hacia ue f ra. (10) Exhale l aabrir los “pi cos”, extienda losbrazos ac h ia el frente y separeos l dedos (Figura 3104 (n)) . Exhale usando el Segundo Son ido Curativo, elSonido de los Riñones UOOOOO" “ yel baje susdebrazos por el frente de anos m arcan camino este movimient o,, los quetalones se origi nalas en m los hom bros (Figura 3104o)). ( Cuando los brazoslegu l en a los costados e d ¡as cader as, bloqueelos codos,mantenga ios dedos separados y gire las manos lateralmente a ambos ado l s, haci a fuera. Fie xione ha cia fuera os l tendo nes de los dedos, especial mente los meñiques y los pulgares.Separe los dedos delos pies, especialmente los pequeños. A ! mismo tiempo, saque a l lengua ac hia fuera, todo lo que pueda, hacia el mentón Figur ( a 3104 (p)). Mire su nariz. Sienta al lenguay los órganos sexual es tirando hacia arriba, uni dos en una sola ínea l . Finalmente, gi re hacia adentr o ios dedos gordos l de pie y o i s talones y ueg l o muevalos pies un o haci a el otro mediante pasi “ tos” dados n colos dedos gordosy los talones alternativamente, hasta que ambos p ies esténjuntos. Esto ref orzará os l tendon es de los p ies. Repita los pasos (6) al (10). Sin embargo, ahora, sust ituya el Soni do del Pulmón del paso (6)al empujar sus pal mas frente a Vd. por el Tercer Sonido Curat ivo, el soni do del Hígad o “SHHHHHHHHHHH”. Sust ituya e l sonido del Riñón de l paso 240

(i) Empajo y extienda los brazos totalmente. Vista lateral

(jí Vista frontal de los brazos totalmente extendidos

íl) Vista frontal doi lirón de los "pfcos"

241

i* h'

(m) Vista parcial del tirón de los "picos"

(n) Exhale, Deshaga los "picos". Presione los brazos contra ía parte frontal del cuerpo

\

•t

í

v

i

i *

(o) Vista frontal de los brazos presionando hacia abajo

242

(p) Los órganos sexuales están conectados con la lengua

(10) ai bajar ol s brazos porel frente,por el cuarto Sonido Curativo, el Soni do de! Corazón "HAU UUUUUUU”. Repita los pasos seis al diez unavez más. Sust ituya os l Sonidos de l Pulmón e Hígado de l paso (6) porel Quinto Sonido Curati vo, elSonido el d Bazo “HUUUUUUUUU”. Sustituya los Sonidos del riñón y del Corazón del paso (10) por el Sexto Sonido Curativo, el Sonido del Triple Calentador; el Sonido “HÍIIIINIP’. Deberá sentir conectadas las piernas, los tendones vertebrales,los omóplatos y los brazos. (11) Separe los dedos y extiendalos brazos(al separar los dedos seestá ya uti lizando el poder de los tendone s). Sientala fuerza sali r de los omóplatos. Relájese . Sienta el CHI distribuirse por ot dos losend t ones de las m anos, las piernas y laeng l ua. Recuerde qu e la el ngua está conectada a los endon t es. b. Práctica del enraizamiento en el Fénix Dorado: Sienta cómo la fuerza es transmitida desde la mano al suelo

Practique la postura delFénix Doradoy extienda los brazos ha cia fuera.Bloque e los codos.Bloquee las muñecas. Redondee los omóplatos. Tire hacia arriba de la parte central del ano y de la zona de ios genitales. Abra las rodillas. Sienta que las palmas de las manos y los pies están conectados al suelo. Que su com pañero golpee con sus pal mas a as l de Vd. Si se halla bien conectado contransmite los músculos del cuello relajados, sentirá cómo la fuerzay se al suelo. c. Práctica del levantamiento conectado

Este ejercicio requiere que se bloqueen las muñecas, con los hombros y os l omóplatos conect ados, mientras el compañero trata de levantar lo hacia arriba. Hay que tener mu cho cuidado, pues se puede lastimar. 243

Baje os l brazos,los hombros y los omóplatos, mientras lleva las m anosa los lados d e los muslos.Sitúe las palma s hacia abajo, lleve los codos hacia atrás, cierre las muñecas, redondee los omóplatos y sienta al conexión con la columna vertebral. Que su compañerositúe una pierna entre las de Vd., con sus pa lmas deb contr a las y que levante Figur (gúrese a 3105) Elcompañero erá sersuyas, de su ism m a loal tura. Ase de. blo quear los codos, las muñecas y los omóplatos, de lo contrario podría lastimarse las muñecas olos om óplatos, y su com pañero no podrá levantarlo.

FIGURA Práctica

244

del

>105

levantamiento

d. El enraizamiento de los "picos” Extienda los brazo s y forme “picos", conectando os l brazos con os l om óplatos, la columna, a l s piernas y lospies.Que su compañero el empuje las muñecas, y si enta cóm o la fuerza es transferida hacia el suelo (Figura 3106). 6. RESUME N

de l Fénix Dorado Limpiando sus Plumas

a. Pract ique la respir ación delbajo abd omen, enposición erecta. b. Sitúe o l s brazosfrente al cuerpo, con los do rsos de las manos frente a frente. Inspir e y haga que los brazos caigan por los lados, co n los dedos apuntando hac ia las co stillas, y tire hacia arriba del perineo ydel ano. Condense en el tejido conjuntivo a ambos lados ed las costillas y e n los riñones. Inspir e levantando as l manos por los costados. Condenseel CHI y envuelva conél el hígadoy el bazo , inspire una vez más, evant l ando lasmanos m ás alto y condense el CH I envolviendo con l élos pulmones y le corazón. c. Exhale manteni endo el peri neo yel anocerrados mientras levant a las manos al nivel de los hom bros. Mantenga las muñecas flexíonadas. ' * d. Inspire y tense el peri neo yel ano . Forme “picos" conlos dedos y llévelos hacia os l hombros. Repítalo dos veces m ás, levantando os l “picos" un poco m ás cadavez. e. Exhale, afloje el per ineo y el ano y baje los brazos ienm tras, al mismo tiempo, enderezay bloqueaosl codos y las rodillas. Cuandoasl manos estén abaj o con as l muñecas exiona fl das, gírelas haci a afuera,hacia losado l s de losmuslos y se pare los dedos de ¡as a mnos yde los pi es tod o lo que pueda.Saque la lenguay tire haci a arriba del anoy de los órgano s sexu ales.

245

f. Recoja la energí a CHI en e l ombligo. g. Practique el Procesoe dla Respir ación Osea. 7. El Puente de Hierro

El Puentede Hierro fue diseñado ara p ref orzar os l tejidos conjunti vos de la arte p frontaly trasera el d cue rpo. Al reforzar le tejido conjunt ivo des de la p elvis hasta el cuell o y a ambos lado s de la caja oráci t ca, se incr ementaráen gran m edidael flujo de l CHI entre el tejido conjuntivo y tonificará los músculos frontales y poster iores de manera considerable. Al arquear la columna hacia atrás, se refuerza la parte baja de la espalda,especial mente al regiónum l bar. Al tensar al parte alta dela columna nedirección opuesta a de la su curva natur al, se ayudará a disminuir ia frecuentemente exces iva curvatur a de dicha zona de la espalda, flexibilizando la articulación del hombro y abriendo el pecho. Lo más import ante que se debe recordar es qu e hay qu e doblar desde arr iba y no desde al cadera. a. Puente de Hierro, en pie. Posición Yang Esta post ura creará una en orme cantidad deenergía CHI que subirá por al espina dorsal hasta la cabeza . (1) Sitúese en pie, con las rodillas derechasy ¡os pies separadosnupaso. Para os l principiantes es m ás convenient e colocar os l pies de m odo que os l segundos dedos apunten hacia el frente. Si se giran losdedos de los ipes hacia fuera, se igi ornará u na compresión innecesari a en ia parte baja de ia col umna, n i cluso islas rodi llas están bloqueadaslosy muslos ylos glúteos firmes. Una los pulgares y los índi ces o f rman do un aro mientras los edos d restantes permanecen un idos. Ma ntenga las manos rectas,abajo y ligeram ente frente al cuerpo. 246

(2) Comience la respir ación abdominal, exhale y aplane el abdomen. Inspire toda lacapacidad. eve Ll las manos hacia arriba y a la espalda,doble los codos hacia atrás y sitúe a ls palmas hacia arr iba {Figura3107 (a )). Los dedos deb erán est ar a unos 5 cm, intente subi rlos hacia los omóplatos (Figura 3 107 (b)). Esto abrirá el esternó n, activará la glándu la timo, la tiroides, la paratiroides y e l tejido conjuntivo del pecho yde los costados. (3) Todasasl tensiones exist entes n e el pecho yen el abdomen se pued en eliminar. Las caderas se ant mendrán os bre los pies. Es muy important e arquea r la parte alta y media de la espalda, no lacadera. Ello reforzarál etejido conjunt ivo fron

m u m,\\j

(a) Posición erecta

(b) Vista posterior de esta pos idon con el detalle de los dedos

FJ CU K A 3-107 F1 Puente de Hierro

247

tal. Un excesi vo arqueo ed la parte baja de la columna yde las caderas pue de produci r daño s en los discos exist entes entre las vértebr as y tam bién pinzamientos n e los nervios. Además, si el arqueo del Puen te de H ierro se efect úa principalmente en la parte baja de lacolumna, se reforzará mucho m enosel tejido conjunt ivo de la parte ront f al del cuerpo . A fin de mantener protegida a l parte baja de la columna se deberá ar quear al espalda co n fuerza desd e arriba, mientras se anti m enen rme fi s ios muslos y los úteos. gl Al hacer ésto se senti rá que se es tá forzando al sacro hacia abajo, minimizando la presi ón sobre la parte baja d e la colum na. Las rodillas deberán estarfirmemente bloque adas y derecha s. Ello perm itirá tensar conirme f za los muslos y os l glúteos. (4) Cierre los dientes. Al arquearsehacia atrás comience por lacabeza. Incline la c abeza a hcia atr ás desde la part e alta del cuello, hasta que sienta estir ado el tejido conjunti vo de la parte delantera lde cuello. No la deje caertotalmente hacia atrás, pues ello es muy perjudicial para lasvértebras de l cuello. Si lo hace correctamente, sentirá que el cuelio se está al argando hacia arri ba, pes e a estar inclinado hacia atrás.Si siente algún tipo de n i com odidad, es questá e efectuandoa l práct ica de n ua manera ncorr i ecta, o bien que está est irando dem asiado. Mire hacia atrás, cerrando y empujando el tejido conjuntivo dei cuello (figura 3 107 c( )). Tan pronto co mo la parte delantera del cuell o se hayaestirado adecuadam ente, sentirá cóm o el pech o sube de m anera aut omática, estirando am t bién el abdomen. Al estirar el abdom en, em puje al pelvis hacia delante, manteniendo uy m firmes as l caderas y los uslos. m Al estirar el pech o, sienta cóm o el esternón es em pujado haci a adel ante y hacia arri ba. De este modo, al parte alta de la espal da se arquea, enlugar de hacerl o únicamente la parte baja(Figura 10 7 (d)). 248

id) Arquee las partes alta y media de la espalda (c) Mire hacia atris y tire del tejido conjuntivo dd cuello Termina al Jado de U nariz

í

(e) El estiramiento se siente comenzar en los dedos segundo, tercero y cuarto del pie, de ahí pasa A la columna, hasta terminar a ambos lados de la nariz FIGURA

(0 Un excesivo arqueo de las caderas y de la parte baja de la espalda puede dañar a los discos

3-107

249

Si lo hace correctame nte, sentirá cóm o se estira el eji t do conjunt ivo, desde la ingle has ta el pecho el y cuello, com o un tambor, sin por ello tener que arquearse demasiado hacia atrás (Figura 3 107 e)). ( Si se inclina mucho hacia atrás, estará con toda seguri dad arqueando demasiado al parte bajade la columna (Figura 3107 (f) ). Si la parte alta desu columna noes demasiado flexible, o tiene un pronunci ado curvamient o hacia adelante, al com enzar la práct ica e l parecerá ue q apena s se está ar queando acia h atrás; sin em bargo, sí ser á capaz ed notar leestiramient o en la parte frontal del torso. Recue rde qu e independi entemente de su flexibilidad, si efectúal e ejercicio adecuadamente, no tendrá qu e arquearse uch m o hacia atrás. Es convenient e pract icar en un principio estos esti ramientos de laparte superi or del cuerpo,sentado,hasta qu e ya sedominen, pudiendo ntonces e hacerlos en posición erecta. Recuerde también que si inicialmente se inclina demasiado, puedecaerse hacia ás. atr Al pr incipio procure que un compañero est é pendiente par a sostenerlo en caso e d neces idad. (5) Apri ete los dedospulgar e ndice í ytense os l músculos de los brazos ye dlos hom bros. Esto le dará estabilidad a su postura. (6) Contenga la respi ración y m antenga sta e postur a entre 30 y 0 6 segund os. b. Puente de Hierro. Posición de descanso. Posición Yin

(1) Exhale. Enderécesey lleve los brazoshaciael frente, manteni endo al posición de las manos, inclínesedespa cio hacia adelante doblando la articulación de la cade ra. La cabeza queda abajo y lasanos m so bre e l suelo o tocándol o (Figur a 3108 (a)). No se fuerce demasiado, 250

(a) Posición de descanso del Puente de Hierro FIGURA

(b) Estirando ios músculos de la parte posterior del muslo 3-103

(2) Ajuste los tendo nes. Al principio no se incline demasiado hacia abajo, ypara m ayor com odidad, pued e doblar ligeramente las rodillas. Esto es especialmente mportante i si practicanelbloquead enraizam iento ncie posi ci ón.enSiellas. las rodi las permanece as, habráe esta rta tensi ón Si ldesea esti rarse más hacia adel ante, no aum ente paraello la curvatura de la parte alta de la colum na. Estírese más, alargando los úsculos m de la parte poste rior de los m uslos (Figura3108 b)). ( Si se está Vd. estirando con mucha fuerza, o no es demasiado flexible, doble más a l s rodi llas, de m odo que al totalidad d e su abdom en pueda descansa r sobre ol s muslos. Luego, compruebe us flexibilidad ende rezandoligeram ente as l rodil las, mientras m antiene el abdom en sobrelos muslos. Practicando as í estará seg uro 251

de que está estirando sol amente la parte baj a de lacolumna y ios músculos ed la parte poster ior delmuslo, si n arquear la p arte alta de la espalda. Sienta el CHI bajarpor la cabeza y por la lengua. Los tres dedos de am bas m anos casise están tocando unos a os otry V d. podrá sentir el CH! saltar del dedo m edio de la ano m derecha ai dedo m edio d e la mano izquierda, subir por le brazo iz quierdo hasta la colum na, al cabeza, y bajar hacia el ombli go. Manténgase relajado ha sta que sienta la ene rgía fluir sin obstrucci ón. Algunas personas pueden sentir una cierta vibración que poco a poco seva extendi endo portodo el cuer po. Déjela actuar durant e un m omento,luego levánt ese poco apoco y m anténgase en pie para evit ar entumecimientos. Mantenga esta posición sólo mient ras se si enta cóm odo. Es muy pesaday se debe efec tuar con cier ta moderaci ón. 8. RESU MEN

de lPuente de Hierro

a. Posición Yang. Puente de Hierro (1) Ado pte al postur a del Caba llo. (2) Sitúe a l s manos a los costados del cuer po. Una los pulgares con los índices, ormando f nu círculo. Los restantes

tres dedos per manecen juntos y derechos. (3) Respire abdom inalmen te, inspire y mire haci a e! techo . Arquee la espalda desde abajo, manteniendo las piernas derechas y a l s cad eras alineadas sobrelas piernas para ma ntener le equilibrio. b. Posición Yin. Puente de Hierro (4) Cuando ya e s sient a cansado, exhaleleve y l el cue rpo despacioa la postura erecta.

252

(5) Doble las rodi llas ilgeram ente al princi pio. Baje la cabezae inclínese haci a adelante desde los hombros y el pe cho, redondeandoa lespalda. (6) Relaje los brazosy deje que cuelguen fr ente a Vd. manteniendoa lposición de los edo d s, unos frente a toros. Sienta el fluir a exi través dedo. Si HI. pue tocar s normal o, sentiráCHI ciert a con ón de concada la energía C de Resp ire cel onuel idad. (7) Levánteseespacio d deesta posici ón. Al pri ncipio se sentirá entum ecido. Manténgase en pie y tr anquilo duranteunos instantes,recoja la energí a, practique la Respiración O sea y el Ejerci cio de Poder M uscular . Camine unpoco o acué stese sobre ia espalda masajée y su abdom en de izqui erda a derecha a fin de hacer ci rcular el CHI. Ejercicios adici onales: Pa ra reforzar los bdo a minales superiores, haga sentadillas con las rodillas dobladas. Los abdominales inferiores se refuerzan efectuando sentadillas con las piernas extendidas hacia el frente, aunque recomendamos que este ejercicio, al igual q ue todo s los demás, no se practique excesivamente. c. El Puente de Hierro. Práctica de enraizamiento

Adopte la postura. Haga que su compañero le empuje muy suavem ente. Recuerdeque lo mport i ante es arquear a part l e alta e d la espalda. Sea muy cuidadoso en estos ej ercicios deenraizamiento delPuente de iH erro. Su com pañero debe sab er que hay peligro al ar quearse hacia atrás. La espalda y la columna vertebral podríanresultar dañad as. Sea cuidadoso yaplique la presiónsuavem ente para evit ar dañarla columna o ca er. (1) Enraizamiento d e la posición Yin Mientras está Vd. en la postura dobl ado hacia atr ás, su compañero deber á situar una m ano e n su espalda y otr a en su 253

(b) Enrolamiento de la posición Yang

FICUKA 5-109 Enraizamiento det Pucnle de Hierro

254

pecho {figura 3109 (a)). Al presionar su compañero suavemente hacia abajo,observe ue q Vd. pued e recibir al fuerz a sólo durante nuos segundos.Inclínese haciadelante a para descansar y luego practique el enraizamiento enla posición hacia adelante. (2) Enraizamiento de la posici ón Yang Mientras se enc uentra Vd. inclinado hacia adelante,su compañero pr esionará sus m anos so bre sus hom bros (Fi gura 3109 (b)).Empuje hacia arr iba desde la arte p baj a de lacolumna. El podrá usara ltotalidad desu cuerpoparapresionar haci a abajo. En esta postura seejerce consi derabl e presi ón sob re la parte baja de a l espalda.Esto ref orzará m ucho la part e baja de la columna vertebra!, especi almente la reg ión lumbar. 9. La Ba rra de H ierro

La postura de al Barra de Hierro refuerza enormem ente el tejido conjunti vo frontal y posteri or, reforzan do así, al mismo tiempo, a la columna vert ebral. La columna consta de24 vértebras, unidas entre símediante tendon es, e t jido conjunt ivo y músculos. Normalmente hacem os muy poco por ejercitar la importantí sima colum na vertebral. El ejercicio de la Barra d e Hierro ajusta automáticam na, reforzándola segmento a segment o. ente toda lacolum a. Prácti ca de la Barra de Hierro

(1) Sit úe dos sil las unafrente a laotra.Haga que su com pañero sostengaa lsilla sobre la que V d. pondrá la cabeza, a fin de mantenerl a firme. S I no dispone de nu compañero,ponga sta e silla apoya da contra una pared. (2) Apoy ándos e con as l pal mas deambas m anos sobr e el suelo, si túesesobre as l sillas. Coloque lospies y los tobil los en 255

una de ellas y ta ca beza y los hom bros, en a l otra.Cruce as l manos sobre le abdomen. Enderece le cuerpo, especi almente la part e baja de la esp alda. Con o l s ded os de os l pies señalando hacia abajo y hacia fuera,sentirá untirón enel tejido conjuntivo y en o l s tendones gura (Fi 3 110 a)). ( Asegúrese de que la región lumbar está recta, sin larse. dob Ello ayudará a reforzar l teji e do conjuntivo frontal y posterior. (3) Si en un principio ie parece quea l Barra de Hierro es demasiado difícil para h acerla bien ycómodamente, lleve sus brazoshacia atr ás sobresu cabeza y apó yelos en la sil la sobre la quedescansasu cabeza.Esto hará que sea ucho m m ás fácil mantener al columna derecha. A medida quevaya si ntiéndose más fuerte, aumente gr adual mente el empuje de los razos b sobre al silla. Cuando pueda efectuar al postura sin empujar co n los brazos hacia atrás; estará ya listo para pasar a po lasición final, con las manos descansando sobre l ombli e go. (4) Si túe am bas m anos sobr e el estómago y respir e normalmente por el abdom en (Figura 3 110 b ( )). Cuand o comience a sentirse n i cóm odo, use las ano m s para sosteners e y mantener la si lla sob re la qu e descans a la cabeza los y hom bros,baje los glút eos ysitúe los pies sobre el suelo. Siéntese, col oque la lengua so bre el ci elo de l paladar y cir cule la energía siguien do ¡a Orbita Microcósm ica (Figura 3110 (c)). No se e l vante de o glpe pues pod ría sentir vértigo. (5) Tras habe r practicado en tre dos y cuatr o sem anas, podrá comenzar,con mucho cuidado, a mover as l sillas sepa rándol as un poco m ás, de m anera que sól o el cuel lo y ¡acabeza descansen sob re a l silla (Figura 3110 (d)). No descansesólo la cabeza, ya ue q ello podría lesionar l acuello. Este ej ercicio es muy pe sado pa ra a l espalda.No inten te separarmás las sil las si no se siente sufi cientem ente fue rte. Una ve2 domi nada la postur a podrá añadi r peso sobre sudo ab  256

(b) Situé las palmas de las manos sobre el ombligo y respire con normalidad

Los meridianos de los dedos pequeños del pie, que transcurren por la parte frontal y por la trasera del cuerpo, lo mantienen rígido, al circular la energía siguiendo la Orbita Microcósmica

FIGURA

3-110

La Barra de Hierro

257

i-'

j Ij /'-J t

- U l ív . ■f,.

(d) Una vez se posea Ja suficiente práctica, podrá separar las sillas un poco más, de manera que sólo la cabeza, el cuello y los tobillos descansen sobre ellas

(c) En la práctica avanzada de la Marra de Hierro, podrá Vd. añadir peso sobre su cuerpo, manteniendo la postura

FIGURA

258

MIO

men, siempre de manera gradual . Puede l egar asoportar un peso de 51 Kg. o m ás (Fi gura 3 110 (e)) . b. Enrai zamient o de la Barra de Hierro

Hagaque su com pañerositúe una m ano b ajo su espal da para que pueda sost enerlo en caso deque Vd. se cayera. Con a l otra mano, le compañero deberá esi pronar le abdom en despa cio y suavemente,increme ntando !apresión gradualmen te. Este ejer cicio refuerzaa l parte ba ja de la espalda, al región umbar l y los músculos psoas.

10. RESUMEN de la Barra de Hierro

(1} Sit úe o l s pies y la parte baja de lasiernas p sob re una silla con los dedos de los pies señal ando h acia abajo y hacia fuera, a fin de establecer el me jor alineamiento de fuerzas posible en las piernas, espe cialmente en laspantorrillas. (2) Sitúe a l s palmas de las manos sob re el suel o detrás de Vd. y al cabeza y los hom bros sobrea lotra silla. (3) Mantenga laespalda derecha.A fin de evitar cansancio en la parte baja de la colum na, e t nse los glút eos y siental a sacro presionar hacia aba jo. Esto alar gará al parte baja dela columna. (4) Respire con norm alidad desdeel abdom en. (5) Cu ando e sté isto l vuelv a al suelo, despacio. (6) De pie, recoja la energí a en el om bligo. (7) Practique el Proceso de la Respiración Osea,

259

1

Ii i4 !' I i

if

i

i ■

ÍH

ir

I *

\ ■ m

S tj

*

1\

»* !

i

4. ALINEAMIENTO DE LA RESPIRACION po r

T erry

G o ss

A. Alineamiento Estructural y Yoga Taoista

Podrem os o l grar una salud radiant e y unos aptrones e d movimiento poderosos únicamente siel cuerpo se a mntiene lo más cerca posi ble de su esquemaestructural inherente. Este esquem a idea l es el m odelo segúnl ecual los diferentes segmentos de l cuerpo se deben “amontonar ” en el espacio.La finalidad de esta rel ación estr uctural correct a no es otra que permitir e! flujo sin ab tr as ni restricciones de la energía, la respi ración, la concienci a y el movimiento. Práct de una la Cam isa de o da. es bási co em elbdes arrollo y En la la uti lizaci óica n de estruct uraHierr alinea Sin argo , a muchos estudiantes les resultará difícil aplicar en sus ejercicios pri ncipios de alineamiento, sin haber ntes a efectuadonau aproxima ción al desarr ollo estructural en sí mismo. Este esel propó sito del presente cap ítulo. Los ejercicios estr ucturales que se detallan originarán una reforma estructuralreal, haciendo mucho m ás fáci l y más nat ural adoptar un a postura acor de con los pri ncipios estr ucturales desea bles. Para la mayoría de

261

nosotros,sin un cambio est ructural, la "bu ena postur a” seguirá siéndonos a lgo ajeno. Sin una práctica n i tenci onal de esa “buen a” postura, especi almen te al principio, la reintegración estructural no podrá darse fáci lmente. En estos ejercicios estructurales, ya sean activos o estáticos, se crean l rel acies ones anatóm icas de todoe d elun cuerpo. En el desar rollo estras uct ural import ante entender a manera clara lo que signi fica un alineamiento ap ropiado.La aplicación de unos patrones est ructurales correct os durante !a práctica de la Camisa de Hierro, resultará altamente ventajosa y acelerar á enormem ente le proceso el d desarr ollo corporal. Recuerde que estas rel aciones entr e una parte y otr a de su cuerpo epresenr tan u n patrón di eal. Cuanto m ás practique estos ejer cicios y más aplique susprincipios en lavida diar ia, más seacercará su estructura a la idea!, y adem ás, de un modo cadavez m ás cómodo. En este intento de acercarsel aideal estructural nunca deberá exi stir una sen sación de tensi ón ni de incom odidad.La mayorí a de as l personasnotarán un a profunda me joría en su salud setructural despué s de practicar simplemente un mes. Al comenzar la aplicación de estos principios en su vida diaria, inevitablemente surgirán sensaciones ocasionales de estar haci endo algo anti natural. Esto es una consecue ncia lógica ed la adopción de evos nu patrones corporales opuestos a los anteri ores que,pese a estar distorsionados,se habían ya convertido en habituales. Si practica Vd. sufi ciente, esta sensación de estar adop tando una postura“artificial” dism inuirá rápidamente con elpasode o l s días,dejando suugar l a una sensación de com odidad y natur alidad e n el uso del cuer po, que le permitirá respon der en cualquierdirección co n la fuerza apropiada. El principio de aplicación automática de la fuerza apropiada es el núcleo ed las artes marciales. Para hacer posibl e un potencialmovimiento tot al, ei cuerpo berá, de despuése dcada 262

movimiento,volver esp ontánea mente a “centrarse”, es decir , volver a su alineam iento relaj ado. Esta es la posici ón relajada “ociosa”, que es la ás m desbloqueada ay m l ás económica energéti camente, siendoel punto ed parti da del qu e surje cualquier movimiento. Los objet os n i animados están total mente dominados por la fuerza de la gravedad.Las plantas mantienen su posición vertical gracias a la gidez ri e d las paredes ed sus células. Los animales resi sten ala gravedadde manera autom ática, creando una g ran base, usual mente con cuatr o patas,o con dos patas y una fuerte cola.Sin embargo,el ser humano erecto es la úni ca expresión de su propia autoconci encia evolut iva. La posici ón erecta total e intencionada incide en el desarrollo del espíritu humano. Por lo tanto, los más desarrol lados espír itus humanos, manif estarán de m anera natural una postur a más erecta. Todas las tradiciones esotéri cas que trabajan co n energía, comprenden i esignificado dela postur a erecta del ser mano. hu Y ello se aplica también a fatradición taoísta.

B, A pli ca ción de l os P ri nc ipios de l Ali nea m iento Estructu ral a l a prácti ca del C hi k u n g Camis a de H ierro

La práctica del Chi Kung Camisa de Hierro increm entará considerabl emente la exibi fl lidad del cuerpo,aumentan do la capaci dad de m ovimiento de la columna vertebral y de las demás articulaci ones. Al abrirse m ás el cue rpo, es important e entender y apli car enla vida diar ia los principios de u n alineamiento estructural sano. Dado que la estructura corporal de lamayoría de nosotros está dist orsionada, se hace ne cesari o aprend er qué debem os hacer con losver di sos segment os de l cuerpo,al estaréste m ás abierto y ser capaz de unalineamiento nuevo y 263

más apropi ado. Es decir, debem os aprender una m ejor mane ra de “llevar” el cuerpo. El centro de nuestra estructura física es la columna vertebral ysu fundam ento: la pelvis. Dentro de la colum na y del cráneo se hall a el Sistema Nervioso Centra! , centro de la vida conscient e. Así, la salud estr uctural de la co lumna esla base d e la salud estruct ural y energét ica de! resto del cuerpo. Por este motivo, ios ejercicios básic os que detal lamos en esta se cción estáncentrados pri ncipal mente en lacolumna. La prácti ca regular deestos ejercicios ayuda rá a curar cualquier problem a estruct ural que exista y faci litará enormemente la prác tica de la Camisa de Hierro. Los ejercicios estr ucturales denominados: Posición Estructural contra una Pared, Respiración pa ra Alargar al Columna, Suspen sión de un a Puerta yEnsancham iento de los H ombros, ayuda rán a configurar una columna más rect a y más larga, eforzando r todas lasicul art aciones. La colum na seguirá teni endo sus tres curvas norm ales, pero dichasurvas c ya no serán excesi vas, como de hech o lo son en ca si todas las perso nas. Una esmerada atenci ón a os l detalles garanti zará que su práctica sea segura, ef ectiva y progresi va. Descri biremos también ejercicios adicionales (las Posturas del Guerrero), que co nstituyen unbuen complemento a práct la ica del Chi Kung Camisa de H ierro, pues eliminan bloqueo s estructurales en las caderas y ne la espalda y uerzan ref al parle baja del cuerpo. Al aplicar los principios estructuraíes durante su práctica de la Camisa de Hierro, al Igual que n e suvida diaria, será consc iente de lasfuerzas pr imarlas que ac túan perm anentemente sobre su estructura.Estas dos fuerzas bási cas son (1) un a potente fu erza hacia abajo qu e nos conecta con a tilerra, y almismo tiempo (2) una fuerza elevadorae qu aligera nuestra colum na, conectándo nos con el cielo. Para lograr l eequilibrio y la integraci ón necesari os, am bas fuerzas deben ser desa rrolladas. 264

1. Relajación «

a. El Bajo Abdomen En el nivel delombligo y de la Pue rta de laVida si ( tuada de trás del ombligo) se srci nan y se entrem ezclan uerzas f enr aizantes y fuer zas elevantes. Para que esto eng t a lugar apropiadamente,el bajo abdomen deberá estarsiempre relajado y si empre blando, salvo cua ndo se efectúeuna exhalación total, esto es, cuando se esté m uy activo o se esté pract icando al respiración abdominal. El resto d el tiempo, {es decir, casi si empre) libérese conscient emente decualquier tensi ón en el bajo abdomen, hasta ograr l que ésto ocur ra de un a manera aut omática. Su respi ración, su digestión y su eliminaciónmejorarán yel resto de! cuer po se el r ajará de un a manera m ás com pleta. Los dospuntos del cuerpo queejm or reflejan ydeterminan nuestro nivelde tensión en la vida diar ia son: e l rostro y el bajo abdomen. Durante su s actividades diarias practi que lasonrisa con los oj os y con e l rostro, y ma ntenga subajo abdom en relajado. Recuerde si empre estartodo lo rel ajado qu e sea p osible, sin importar lo que esté haciendo. Se rá senti mucho más feliz, sus órgan os funci onarán me jor y su energí a fluirá más fácilmente. b. La Sonrisa Interior Mientras practi ca estos e jercicios de alineamiento estructural, practique tam bién la Sonrisa Interi or. Si es capaz de manten er la So nrisa Interior m ientras efectúaejercicios vigorosos com o la Camisa de H ierro o las Postur as del Guerrero, será también capaz ed mantenerla en los m omentos dedificultades emocionales. Recuerde qu e su rostr o no sólo es laprimera expresión del el nguaj e corporal , sino que adem ás envía tam bién hacia adentr o las emociones que expresa hac ia el exteri or. Componga intencionalmente los diversos detalles del aíi 265

neam iento acial f que acompañan a una expresión oculardulce y relajada; con ta es práct ica obtendrá una gran cantidad de energía y de equilibrio emocional. Al practicar la Sonrisa Interior, relaje todos los músculos faciales. Esta rel ajación se aprecia más acusad amente alrededor de los os oj yde la bo ca. Sienta cómoosl párpados se cier ran suavem ente alrelajarse al zonaalrededor de losjos, o y có mo el espaci o entrelas cejas se amplia. Deje que sus ojos es tén receptivos acualqui er estí mulo visualque les legu l e. Sienta cóm o imágenes ysonidos llegan const antemente a sus órganos respectivos, en lugar ed sentirse molesto por ell o. Deje qu e las ventanas e d su nari z se abran iger l amente creando m ás espaci o para que l eaire penetre en el cuerpo.Deje queas l comisurasde los a l bios seeleven geram li ente,y sitúe la eng l ua en el palada r, los iabi os se tocarán m uy ligeramen te y las m andíbul as estarán separadaso apenas tocándose . Todo esto produci rá una sonrisa com o la de la M ona U sa o lade Buddha. La elevación de las comisuras de losabios l debe produci rse sin esfuerzo algun o, debe ser el resultado externo ed la sonri sa interior (Figura 41 (a)). Si es capaz ed relajarse ol bastant e profundam ente, todos estos detal les ocurr irán de m anera espontánea, puesn so ios aspectos nat urales del alineam ientofacial de u na personasana, centrada y feliz. Al practicarlos intencionada mente, muy pronto se integrarán en sus patrones neuromusculares básicos. Practique laSonrisa Interior de este modo, con los jos o abiert os o cerrados.Esto le perm itirá hace rlo en cualquier momento y luga r. La sonri sa en los oj os y lasutil elevación de las comisuras de los iabi os son lesdetal es más importantes.Siempreque hag a ésto,le será m uy fácil acceder a la sensación de felicidad int erior, ser enidad y compasión. Manteniendoa l Sonrisa Interior y un alineamiento facial 266

FIGURA M La Sonrisa interior

(b) Ai estar hacia abajo las comisuras ¿e la boca, los órganos decaen y la energía CHi disminuye

relajado durante suserc ej icios de la C amisa de Hierro, su mente estarámás tranquil a y cen trada ysus movimientos seránmás continuos y fluidos. Como consecuencia detodo ello, experi mentará e incrementará el flujo del CHI. c. Músculos de la mandíbula apretados El tener ios músculos de la  mandíbul a excesi vamente duros y ensos t se algo mu y común. Yeilo con frecuenci a distor s¡óna ia estructura facial. Los ^motivos de una mandíbula apretada y dura pueden se r muy diversos. Su origen pue de ser la existencia de emociones ue f rtes que no se desean expresar. También al distorsión casi universa l del cuell o, como consecuencia de al cual elmentón sa le hacia adelante, fuera desu alineam iento natural, generando na u compe nsación en la mandíbula. Cualqui era que sea su causa, al rigidez delas mandíbulas debe aflojarse a fin de poder pract icar la Sonrisa Interior y la elaj r ación com pleta del cuerpo. Dado que es bas í&rne difícil ¡eiajar los mú sculos de las and m íbulas con ai simple intención de hacerl o, un tapón ed corcho puede res ultar muy útil

267

(Figura 4 1). Se trata de nu ejercicio muy bene ficioso para las personas quetengan las andí m bulas muy tensas,aunquede hecho cualquiera que lo efectúe saldr á benefi ciado. Com pre un tapón decorcho,córtelo a fin de que quepaentre sus dientes, con la bocatotalmente abi erta. Corte el corcho demaneraque pued a abrir la bocaun poqui to más, de orma f que a l morder lo no genere tensión al guna. Simplemente col oqúese el corcho en la boca unos diezminutos cada día durant e algunassemanas. A medida que los m úsculos de susandí m bulas sevayan afl ojando use un corcho m ás largo.Puede hacer ésto mientras lee, co nduce, se duchao ve la tel evisión. No efectúeeste ejerci cio si le produce dolor, si sus m andíbul as producen unonido s au dible al abrirlas o cerrarlas osi hatenido probl emas e d dislocación de ¡a mandíbul a u otros sem ejantes.

FIGURA 4 -2 Práctica para estirar los músculos de las mandíbulas

268

FIGURA

Posición Estructural

cié

4-3

Entrenan*ionio

contra

una

Pared

2. Posición de Entrenamiento Estructural contra una Pared (Figura 4-3)

Usando la ayuda de una pared,podrá sent ir cuando su columna esté est ructuralmente al ineada y alargada . Para este ejercicio se necesit a sólo una par&d o una puerta, por ol que puede se r efect uado e n cualqui er lugar, como prácti ca de recuperaci ón postura!.Es especial mente adecuad o para las personas con problemase despalda,principalmen te doloren la pa rte baja de ¡aespalda o ciática, pues descom presiona as l vértebras y disminuye as l molesti as. a. Parte baja del cuerpo Apóyese contra una pared, manteniendo tos talones a unos treinta y ci nco ocuarenta cm . de la misma. Doble las rodi llas y baje al pelvi s de mo do que la part e baja de al columna quede 269

planacontra la paredsin produci r incom odidad.Si al principio le result a incóm oda, tr abaje esta postura de aform gradua l, Las pantorrillas quedarán perpendiculares al suelo o ligeramen inclinadas hacia al pared. Deberá senti rse cómod amente apoyado contra la misma. b. Pies Presione los de dos go rdos de l pie ifrmemente cont ra el suelo, hasta sent ir cómo se ensan cha el pie por al presión,lo que hará también separa r un poco losdedos. Equilibre el peso sobre tres punt os de cada pie: eldedo o grdo, los dos últimos dedos y el centr o del alón. t Los dedo s deberán per manecer relajados, sin agarrarel suelo, señal ando os l segun dos dedos hacia adelant e. Mantenga s¡o pies alineadosde este modo,

incluso si se sient e un poco raro.Use este m ismo alineam iento de lospies cuando est é de pie, cuando camine o cuando haga ejercicio. c, Cabeza/Cuello/Parte alta de !a Espalda Lleve todo lo que pueda laparte alta de la espalda contra la pa red, sin excesi va tensi ón. Comience pega ndo el sacro a la pared m ientras el resto de la espalda ueda q redondeadoincl einado hacia adelant e, sin tocarla. Ahora vayagirando al columna vértebra a vértebra, pegándola a pared, la hasta que llegue al límite de su flexibilidad. Mantenga ia bez ca a como si u f era suavem ente emp ujada hacia atr ás desde ellabio super ior y al mismo tiempo elevadao ( suspendi da) desde la coroni lla. No exagerea l postura escondi endo le mentón.En muchaspersonas, la parte trasera dea lcabeza no lega l rá a tocaralpared (Figura 44)

270

Pared

FIGURA

4-4

No eleve excesivamente el labio superior

&

Hombr os

Tire de os l hombros hacía aba jo separándolos de as lorejas y ensanchándolos hacia ¡os lados (Figura 45) (Vea el Ejercicio de Ensancham iento de Hombrbs en est e mism o capítulo).

FIGURA 4-5 Ensanchando los hombros

271

e. Brazos y Hombros Hay varias posibles posiciones para los brazos: (1) Simplemente déj elos caera ambos ado l s del cuerpo, con las pal mas mirando ahcia adentro. Esta es la p osición más natural y, por ello, la más apropi ada si está pract icando donde

hay (2 o tras per sonas, ej em detrabaj o. ) Com enzand o como con por al posi cióplno (1en ) lsu evelugar los codos acia h atrás, hasta casi ocar t la pared , pero sin levar l hasta lla e los antebrazos,ni desp lazar hacia atrás os i hombros. Al llevar los codos hacia atrás, los hombros girarán naturalmente también un poco hacia atrás, sin que se tire de ellos excesivamente. (3} Gire el om óplato izqui erdo separándol o de la pared, hasta u qe sólo el borde eri int or de dicho om óplato izquierdo quede tocándol a. Aho ra gire el esto r d el omó plato zi quierdo hasta que todo l équed e contra la pared. Repita la op eración con ei lado derecho,iuego lleve losbrazos a la posición (1) o (2). Esta postura estira mucho los hombros hacia afuera, ensanchando sí a la parte alta de la espalda y, aimismo tiempo, el pecho. Este est iramiento const ituye un a buena preparación para los ejercicios de la Camisa de Hierro, que requi eren u n fuerte omóplato. No intente efectuar ias posiciones (2) y (3) hasta que las pueda hacer sin exper imentar ensión. t t. Estirando la parte baja de la columna Para logr ar un estiramient o adicional de ia parle baja de la espalda,doble as l rodillas y desci enda pega do ala pared. Luego, manteni endoel sacro ne firme contacto con la pared, ende rece despacio as l rodillas para volver aia posici ón inicial. Para log rar todavía mayor estiramiento, sitúe las ma nos alrededorde ias caderas y em puje hacia abajo mient ras se est á enderezand o para volver a la osici p ón original. Esto alargaráal parte baja de 272

la columna. No intente esta m odalidad ha sta que pueda leva l r la parte baja de laspal e da a la pared isn sent ir incom odidad.Este ejercicio resul ta más efectivo si se practi ca con una pared que no sea tot almente fina. Es un ejercicio muy valioso para qu ienes 'padecen ciát ica o dolores en la parte baja d e la es palda. g. Respiración para el Estiramiento de la Columna Simplementel mantener e se en pie en la Posici ón de Entrenam iento Estruct ural contra unaPared, ayudará a descom primir y a enderezara l columna. No es necesa rio efectuar ningún tipo de respiración especial para benefi ciarse co n dicha postura.La meta no es teneruna columna derecha,sino una columna que se está enderezando. En un cuerpo estructuralmente equilibrado, la respiración produce un alargamient o natur al de la columna. Esto ocur re en mayor grado !allenarse lepechodurani e la nspir i ación.Al elevarsey ensancharseasl costillas se srcina una separación entrelas vért ebras y nu alargam iento d e la colum na. La práctica de la respi ración pector al profunda ne esta posici ón y en la de la Suspe nsión de la uert P a, genera nu condici onamiento de esta relación na tural respiración/al argam iento (Fi gura 46). Una vez haya desarrollado este alargam iento 5eia colum na, el mismo se dará Incl uso en sus respiraciones m ás relajadas de la vida diaria, que suelen ser pri ncipal mente a bdom inales. Esta abertura ycierre de lacolumna con la respir ación es parte integral del mecani smo norm al del cuer po, que bom bea la sangre, el CHI y el líquido cerebroespi nal alrededor detodo e l sistema nervioso central.

273

t

FIGURA 44 Estiramiento de la columna y Respiración para el alargamiento de la misma

3. Práctica de la respiración para el alargamiento de ia columna

a. Inspiración Para incr ementar los efectos de la Posici ón de Entrenamiento Estr uctural contra una Pared, y de la respiraci ón, comience exhalando totalmente. Luego inspíre despaci o y pro-

fundam ente a través d e la nariz, dirigiendola respiración al pecho. El abdomen deberá per maneceren su lugar, sin sal ir hacia fuera. Al efectuar esta inspiración, visualice cómo la columna se alarga.Esto ocur rirá de m anera automáti ca, si Vd. se mantiene rel ajado. No se esfuer ce. Una vez sienta e l alargamiento de la colum na, podráeti r nar es a sensación,sintiendo el alargamiento com o una ondaue, q comenzando ena lbase ¡a ed colum na, seva transmit iendo hacia arr iba ai inspirar.

2 7 4

b. Exhalación A! exhalar, continúe sintiendo cómo se alarga hacia arriba. Notará cómo los músculos estructurales existentes alrededor de lacolumna trabajan eneste sen tido. El alargam iento que tiene lugar durante la exhalaci ón es m ucho m ás sutil que el que ocurre con la inspi ración y, de hecho, su principal u f nción es evitar el repliegue de la colum na. Esta ola e d apoyo com ienza en la cabeza y se transmit e hacia abajo aedida m queene ti ugar l la exhalación. c. Tensión abdominal Por causadel bloqueoestructural del pecho, alt vez n e un principio sea ne cesario tensar los músculos abdom inales, a fin de dirigir la respiración hacia l epecho. Hágalo en caso d e necesidad . De lo co ntrario el abdomen tenderá a sa lir con la nspi i ración, siendo m uy pequeñaal expansi ón del pecho. Co n el tiempo, usará cada vez men os u f erza para mante ner elabdom en en su lugar mientras inspira, hasta que finalmente pueda respirar con el pechosin concentr ación abdom inal alguna. d. Respiración en la vida diaria La respiración pectoralya citaba e s un medio efi caz para eliminar los bloque os estructur ales exi stentes en l epecho y para alargar la colum na en su totalidad. Tras haber efect uado sus prácticas, ol vídese ed su respiración y deje que ocurra con natural idad. La respir ación naturalcomienza e n ei abdomen, expandi endo el pecho sól o en los m omentos de ran g actividad, respirando entonces tot almen te. No intente m antener esetipo de respir ación pect oral total de un a manera const ante enla vida diaria, pue s ello causaría qu e la energía riginase o congesti ones en lepecho yen a l cabeza.

2 75

4. El Alineamiento de la Cabeza y Cuello como base del Ala rg am ie nto de la colu m na y de la Estructura Erecta

La respiración para alargar la columna no producirá efecto alguno si no es mantiene al cabeza com o si u f era empujada hacia atrás desde el labio superi or, estandoal mismo tiempo suspendida desd e la coroni lla, todo esto sin quee ssient a tensión alguna (Figura 47). Si el mentóne smueve n u poco hacia adelant e y hacia arri ba, seproduci rá un colapso e n el cuell o, que distorsionará od t a la parte superi or del cuerpo. Entonc es la

? Sienta la cabeza estirada hacta arriba,

PÍCURA 4-7 El correcto alineamiento de la cabeza y del cuello es la base para lograr un alargamiento real de la columna y una posición estructural erecta

276

colum na se curv ará excesivam ente impidiendo cualquier tipo de respiración prof unda y libre. Inclusolos co nductos e r spiratorios se verán afect ados. Estaes la si tuación del cuell o en la mayoría de las personas.En nuestr a cultura, es m uy raro hal lar una personaque notenga lasvértebras del cuell o desali neadas. La sensaci ón deque la cabeza está colgada desde a corol nilla y, al mismo tiempo, em pujada suavem ente hacia atrás desde el labio superior, pero siempre sin tensión, debería aplicarse en todo m omento. Constituye al basetanto de la stur po a correcta para la mitad superi or del cuerpo,como de una respi ración libre y sin tr abas. La correcta al ineación ed cabezay cuello asegura una apropi ada y sana com unicación entr e el cuerpo y al cabeza, aumentando, al mismo tiempo, la conciencia de todo te organi smo. En una meditación avanzada del Si stema del Tao Curati vo denom inada lum I inación menorde Kan y Li, se apre nde a observarse a uno mismo con la visión n i terior del tercer ojo. El alineamiento corr ecto y sin tensi ón del cuello y la cabezaes la basede una m ayor autoconci encla,a través de la autoobser vación.En la práct ica del Hata Yoga, al alargamiento de laparle trasera del cuello resultante deeste correcto ineam al iento se le llama "la raíz de la observación" y también "la raíz de la aten cion . Incluso cuando el alineamiento estructural equilibrado se haya convertido en algo fácil y natural, siempre es necesaria *

una sutil intenci ón de mantenereste ali neamiento cue llo/cabe za. Esta simple elevaci ón y esta igera l incl inación dela cabeza hacia atr ás es el factor más importante para lograr a po l stura erecta de todo elorgan ismo. Con frecuenci a el alargamiento e inclinación haci a atrás deal cabeza es ólo s un ca mbio mínimo; sin embargo, sin é! resulta imposible alinear el pecho, la parte alta de la espalda y toda colla umna vertebral. Esta mportancia i le viene dada po r el hecho de que e¡ cuel lo y la cabezae sen 277

cuent ran en uno de los extremos de lacolumna,que e s lo que querem os enderezar.No se debe pasar por oaltla importancia de este a lineamiento cue ilo/cabeza. in S él, la correcta ntegr i ación del cuerpo resulta imposible. Es convenient e conocer la sensación tener de e l cuello con ges , que al men gente Tras aji near correct a-, men te tionado el cuerpo, sa qtant ue e tón sufre. haciaadelantty hada arri ba rompiendo e d este modo laalineaci ón. Obser ve cóm o se acorta la parte trasera de l cuello, cóm o se cierra bastante al garganta, el esternón sehunde, el pecho se cierra, a l parte alta de la espa lda se arqueaexcesi vamente, los hombros igran hacia adelant e, la respiración se ve rest ringida y el alargam iento de lacolumna resulta imposible. Luego, una vez situada ia cab eza adecuadamente, practique larespiración para e l alargam iento dela columna y observeal sensación de apert ura que se siente en todo el cuerpo. La autoconci encia está íntimamente er lacionadacon la colocaci ón totalmente erect a del cuerpo ycon el alineam iento sin trabasde lacabeza y e! d cuell o. En la Camisa de Hierro, la interrelación deestos es tr elementos resul ta muy evidente. La intenci ón nece saria para mantener el inea al miento de lacabeza y el cuell o, al igual que otros aspectos el d alineam iento integra!,es una expresi ón dela voluntadde ser autoconscient e. Del mismo modo, la práctica relajada e dl alineam iento tot al gene ra esa voluntad enel individuo. 5. Suspensión de una Puerta

Al igual que ocurre con !a Posición de Entrenamiento Estructural, la finalidad de ia Suspensión deuna Puerta es desarrollar una column a más derecha y alar gada. Sin embargo,en la suspensi ón de la puert a las m anos es mantienensobre al cabe 278

za, ol que origina una notable tracción sobre la columna, au mentandoconsider ableme nte su longit ud (Figura 4 8). La práctica diaria de la Suspensión de una Puerta, inclusodurant e algunas sem anas só lo, gener ará una ost p ura mu cho m ejor, una column a más flexible, una reduc ción de los dolores de espalda crónicos y una mayor conciencia del alineamiento estructural natural. También ayudará a ser co nscient e y contr olar los múscul os psoas,muy importantes enmuchosejercicios del Tao Curativo.

TJCURA

4-8

Suspensión de una Puerta

279

a. Posición básica Enrolle una toalla y sítúela sobre unauerta. p Apóyese contra el borde dedicha pu erta, poniendo su columna contra el mismo todo ol plana que pueda, pero sin llegar asentirse incómodo. Siga todososl pasos detallados en laPostura de En trenamiento Estructural contra una Pared, salvo los correspondientes a los brazos. b. Costillas inferiores/Parte media de la espalda Centre su atención en las costi llas inferiores y laparte media y baja de a espa l lda. Suba los brazos sin que u s columna se separe del borde ed la puerta.Al llevar os l brazo s sobre la cabeza, sienta q ue esconde las costillas interiores. c. Manos/Brazos/Hombros Coja ía toal la confuerza, pero con los codos meno al s un poco doblados. Continúe empujando os l hom bros hacia aba jo, ensanchándolos hacia los lados . No se cuelgue de latoalla. Todo le peso del cuerpo sigue descansando e sobr las piernas.

d. Tensión de los hombros Si en esta posición siente los hombros forzados, reduzca un poco la tensi ón cogiendoa ltoalla de más abajo. Si es necesario, separ e los codos únicam ente la dist ancia existente entre los hombros, o incluso m enos. Si una toalla no alcanza, use una cuerda gruesa. Gradual mente, será capaz ed cogerla toalla de más arriba, a medida que a l articulación de sus hombros sevaya haciendo más flexible. La primera parte del ejercicio de la espa da, ayudará a flexibilizar no tablemente la arti culación de sus hombros.

280

e. Respiración/Alargamiento de la Columna Manteniendo esta sici poón practique la respiración pectoral, como en la Re spiraciónpara Prol ongar la Colum na o en a l Posici ón de Entrenamiento Estr uctural contr a una Pared. Junt o con el tirón de brazos hacia arriba, al llenarse el pecho durante la inspiración, se producirá un tremendo alargamiento de la columna vert ebral. No va a ser necesari o que practique mucho para com enzara senti r cómo su colum na se e stá ya alar gando . Cuando ello ocurra, cada cinco o seis respiraciones, separe la pelvis y a l parte baja y media de lacolumna algunos centí metros del borde de la pue rta. Ello hará qu e la parte superi or de la columna seprolongue m ás hacia abajo.Vuelva a sit uar al pelvis y la columna junto al borde de la puert a y continúe pract icando. f.DeTiempo ser e llo posibl e, practique entre uno y tres minutos,no más. Detengase sisiente mo lestias. Las tensiones nunca harán que su columna se enderece m ás rápido, al cont rario, sólo generarán dur eza y retrasos en el proceso. La práctica regul ar y el respeto asus propi os límites inevi tablemente el llevarán a consegui r un rápi do alar gamiento de us colum na vertebra! y una correcta alineación de la misma. g. Abandonando la posición Para abandonarla postur a Suspendido de una Puerta, apoyeel pie en la puert a y levánt ese. Nunca se levant e empujando en primer lugar con la pelvis desde la puerta. h. Suspensión total Sí se siente cómod o tras haber efectuado los pa sos a “ ” al Y , podrá conclui r dejandoque la total idad de us peso cuelgue de la toalla. Doble las rodil las gradualm ente ydeslícese h acia 281

abajo junto ai borde de la puerta hasta queus s brazos estén rectos y io sostengan com pletamente.Todos losdemás detalles permanecen invariables. Mantenga esta postura mientras se sienta cóm odo, aunque sea icam ún ente unos segundos, luego levántese. Asegúrese de estabilizar los hombros, sintiendo cómotiran hacia abajo ensanchándol y os haci a los ado l s. La práctica de la suspensión total genera un considerable alargamiento de la columna reforzándol a al mismo tiempo, pero n o debe intentarse si causa tensión. 6.

Los músculos Psoas

a. Cómo sentir y usar los músculos Psoas Una vez pueda efec tuar cómo damente la postur a Suspensión de u na Puerta,relaje consci enteme nte la pared abdom inal mientras efectúa el ejercicio. Al mismo tiempo que relaja los músculos abdom inales, relaje y enderece la columna contra el borde de la puerta.Sentirá unaespecie de tirón haci a adentr oy hacia arriba detrás de la parte frontal de las costillas inferiores; dicho tirón es producido por los músculos psoas (Figura 49). Sienta esa misma sensación derón ti hacia dentro y hacia arriba detrás de las costillas n i feriores frontales, al caminar ya! sentarse, ello mantendrá la parte baja de su columna vertebral alargada y ins molestias. Esforzarse para aplanar l abdom e en o enderezarla parte baja de la colum na impedirá el flujo de la energía y ciertas funciones orgánicas. Sin embargo, al trabajar adecuadam ente con los psoas, no sólo se alinea la aprte baja de la columna, sino que tam bién se aplana el abdomen sin ener t que tensarlo. A! hacer como si la cabeza fuera suavemente empujada hacia atrás desde el labio superi or, estando la mismo tiempo suspendida desde la coronilla, es normal que las costillas infe 282

FIGURA 4r9 Los músculos psoas

riores tiendan aempujar haciade alante. Para evitar esto,sienta que mantiene a l s costillas inferiores igeram l ente esco ndidas hacia atrás. Recuerde esco nderlas haci a atrás desd e dentro, no a basede tensar el abdomen. Asíalineará los psoas,aunque a decir verdadas l costillas no se hunden hacia atrás, sino que en realidad se a l s está manteni endo n e línea ecta r con l eabdomen por abajo, y con e l pecho por arri ba. Sentir esta sensacióned esconderlas estabi liza la pa rle central del tronco ypermite que toda lacolumna sealargue.Se trata de sentir como un tirón suti l hacia atrás hacia y arr iba, bastante profundo, laenparte baja de las costillas. Primeram ente exp erimente esta sen sación la colgarse de la puert a, y luego aplíqueia a todos los o mmentos 283

de la vida diaria. Como en todas as l mejoras estructurales, inicialmente es necesaria a intenci l ón. Luego, poco apoco, se va convirtiendo en algo automático. Para desarrollar esta sensación de los músculos psoas, la postura de al Suspe nsión de la Puerta es clave. Si la columna permanece pegadalaapuerta y el abdomen est á blando, se necesi tará só lo relajarse ysentir lo que ocurre ennuestro interior. Es tambi én degran ayuda el tener una buena gen ima m ental de la estr uctura anatóm ica que interviene en este proceso. Una vez ha ya desarr ollado esta sensaci ón de los psoas, se dará cuent a de la importanci a que tiene e n todas las práct icas del Tao C urativo. Durante los ejer cicios de la a Cmisa de Hierro al ef ectuar a l Respiración Inversa ara p conden sar en el abdom en, aumente igeram l ente el rabaj t o de los psoas, tirando hacia adentro y hacia arriba detrás de la parte frontal de las costillas inferiores. Esto le permit irá conden sar mucho más y sin tenerque tensar pa ra ello la pared abdo minal. Gradualm ente será capaz de conde nsar con á ms potencia, sin práct icamente ninguna tensión abdom inal. Al empujar sobre el 11T para condensar en parte la baj a de a l espalda, haga trabajar a los psoas con fuerza y así podrá dir igir su fuerza al T11 de na u manera mucho másdirecta. b. Los músculos psoas y los Seis Sonidos Curativos La relaci ón entre ei alineamiento delos psoas y la parte baja e d las costillas se puede senti r muy bien pr acticandolos Seis Sonidos Curati vos p ( ara más n i formación sobre os l Seis Sonidos Curati vos ve a ei libro “Sistemas Tao ístas paraTransformarel Stress en Vitalidad”). Recuerde mantener ha cia atrás la parte baja de las costillas utilizando ios músculos psoas, no tensando l eabdom en. Para o l s soni dos de l pulmón, hígado y corazó n, asegúrese d e mantenerlas costillas inferiores h acia

adentro; luego, mientras exhala pronunciando el sonido insonoro, presione sobre cada órgano de una manera m ás efectiva. Al exhalar, incremente la presión en cada zona. A estas alturas, sentirá quecon esta presi ón estaexprimiendo toda al energía almacenad a en los di ferentes órgan os. co n los psoas energía correct am ente al inea dos a podrá dirigirInspi másrando fáci lmente al fresca ed la respir ación cad a uno de los órgano s. Al efectuar el sonidoel dhígado, indínese hacia la derecha yigeram l ente hac ia adelante,desde la parte baja de las costi llas. Ello aumentará la presión cada apli sobre el hígado. Con el Sonido del Corazó n inclínese haci a la izquierda y ligeramente hacia adelante, estirando el dedo meñique para estirar así el meri diano del corazón. n Coel Sonido eld Pulmón tire de! dedo ul pgar par a tensar deeste m odo el meridiano del pulmón. Con los S onidos e! d Riñó n y del Bazo, las costillas inferiores deberán ncl i inarse hacia atrás fin a de presi onar sob re dichos órganos. Al inclinar hacia atrás las costillas inferiores, en realidad se están est irando os l músculos soa p s. El usocorrecto de ¡os músculos psoas mejor ará mu cho su práct ica de los Seis Sonidos u Crativos. Simplementeract p icando ios Seis Sonidos Curativos, se hará Vd. consciente del alineamiento de los psoas, sobre todo cuandoosl brazos estén hacia iba. arr 7. Alineamiento pélvico en posición erecta

Ei alineamiento equilibrado de los músculos psoas es también esenci al para ograr l uncorrecto movimiento de las piernas ypara al inear al pelvis. Sea cual fuere al posición delos pies, asegúrese de ueqla pélvis no está incl inada hac ia atrás ni empujada haci a un lado . Las rodillas deberán perman ecer al menos ligeramente dobl adas, y ios rcos a de l pie levantados, 285

distribuyen do equitativamente e l peso sobre os l tres pun tos principales de cada pie. Si la pelvis está ad l eada, o las rodillas bloquead as, habrá tensión en la parte baja de la espa lda y también en las rodil las, y la integración entre la mitad inferior y superior del cuerpo se ha m i posibl e. Para la m ayo ría or de la nte, mantener ralrá mente al inead a la mitad inferi del ge cuerpo equ r iere estr deuctn uuavoluntad mucho mayor que para alinear la m itad supe rior, aunque ésta dependa su a vez de l alineamiento de la inf erior. Esto es originado p or la debilidad de las piernas de y los glúteos. El mantenim iento de na u postura alineada durante la vida di aria reforzará m uchísi mo la parte inferior del cuerpo, ncrem i entará el flujo energét ico y solucionará m uchos probl emas de a l parte baja de laespalda. 8. Posición sentada

*

Ai sentarse erecto para meditar, asegúrese de que los huesos de sentarse eja d pelvis están dirigidos hacia abajo del asiento.Esconderigeram l ente e l mentón alineará us columna y le dará un suave tlroncito a la médula espina!. Así, la energí a fluirá mu cho más fáci lmente haciaa lparte inferior de la Orbita Microcósm ica. Si siente V d. que la colocar s us manos en el regazo,os l hom bros gi ran haci a adelante o al parte baja desu espaldael incom oda, coloque sus ano m s encima de u n cojín o una manta dobladasobreel regazo.Cuando el flujo del CHI sea más potent e, esto dej ará de ser unproblema (Figura 410). 9. Ejercicio para ensanchar los hombros

El ejercicio paraensanchar los ho mbros desarrol la su alineamiento natural ensanchando los omóplatos hacia los lados 286

FIGURA 4-10 Práctica de la Orbita Microcósmica en posición sentada

en lugarde girarlos haci a adelante o rar ti de lelos hacia atrás. En todos los segmentos de l cuerpo, unalineam iento sal udable producemás espaci o. Si se empujan¡os hombros haci a atrás, la anchura ed la part e alta de la espalda sm diinuye yia columna vertebra! quedacomprimida. Si se gir an los hombros hacia adelant e, ei pecho se congesti ona ysu anchuradisminuye. Sin em l hom hacia abaj o ensanchándose ala losbar ados l go,, si el os espaci obros quecaen se genera en la parte frontal y en haci trasera del tronco e s idéntico. En muchos ed los ejer cicios de la Camisa de Hierro, se genera flexibilidad y controlensancha ndo los móplatos o hac ia los lados. Se siente que el pecho sehunde , pero sin congest ionarse, y qu e los hom bros caen hacia abajo. Este mo vimiento genera al necesari a conexión co n la ca ja toráci ca, lo cual posi bilita el flujo de la energía CHI, Recuerde dej ar quelos hombros 287

vuelvan asu posici ón natur al “de descanso” , caídos y ensanchados haciaosl lados despué s de su s ejercicios de ¡aCamisa de Hierro. No permita que giren haci a adelante a fin de que no exista pérdida significativa de energía. a. Posición para practicar Puede pract icar sentado, en pie, o en lapostur a de Alineamiento Est ructural contra una Pared. Asegúresee dque la columna está derecha. La coloc ación alineada de los hom bros debe comenzar conl ecuello y cabeza erect os y con la part e alta del pecho yde laespalda también erecta. b. Aplicación de la fuerza a las manos y brazos Coja concada m ano ¡amuñeca opuest a. Mantenga el br azo hacia abajo, cerca de l tronco. Suave pero irmem f ente, empuje los codos hacia afuera, hacia los ado l s, sin soltar las manos. Mantenga conscient emente los hom bros baj os. La fuerza de los codos deberá ref lejarse enas l articulaciones de los mbros, ho incrementando lasensaci ón de ensancha miento en éstos. Es una sensaciónmuy sutil, pero se siente clar amente (Fig. 411). c. Aflojando la fuerza Poco apoco afloje la fuer za de os l codos y a l caída y ensancham iento forzados ed los hombros. Mantengaa l misma postura caída y en sanchadapero ahoraen un estado de relajación, con los brazos cayendo tranquilamente a ambos lados. d. Girando los hombros hacia adelante Si normalmente sus hom bros están rados gi hacia adel ante, e t ndrá tam bién que girarlos hacia rás at al m ismo tiempo que efectúa este ejercicio, pero no hasta e l punto en q ue o l s omóplatos com iencen a proxi a marse uno a l otro. 288

FI GU RA

M l

Ejercicio para ensanchar los hombros

e. Práctica sin cogerse las muñecas Ai efectuar este ejercicio, observe qué músculos efectúan el trabajo be ali near acti vamente os l 1hombros. Trabajan mú sculos tanto del pecho com o de la espalda. Una vez dom inados os l pasos “a” la“d”, comience apracticar alineando activamente os l hombros mientras los brazospermanecen a sus costados. Podrá alinear ácil f y rápidam ente toda la rte pa superi or del cuerpo cad a vez u qe lo e dsee. Asegúres e de m antenerlos hombros caídos y ensanch ados, incluso cuand o levante os l brazos haci a arriba. Esto estabiliza o l s hombros y ace h que el movimiento debrazos sea firme, disminuyendo la tensión delos hombros y de l cuello.

289

10. Arqueo de la espalda

El arqueode la espalda est ira la parte superi or de al misma junto con la columna en el sentido opuesto a su curva natural. Esto ayuda adisminuirla usual curvaturahacia adelante de la parte de lao.espalda, agiliza la arti culación de los hom bros ysuperior abr e el pech El arqueo ed la espalda es el más importante deos l estiramientos a efectuar para conseguir una colum na vertebral sana y una respi ración más amplia y libre. El arque o de la espalda constituye también u na excelent e prepa ración para la postura del Puente de Hierro. a. Posición de la espalda Enrolle con fuerza una manta ypóngala sobrel suelo. e Acuéstese sobre ella de manera que quede más abajo de los hombros. Lleve lapelvis hacia adelant e tensandoasí al parte baja de al columna y esconda l ementón para alar gar al parte poster ior del cuell o. Si se siente al guna n i com odidad en la espalda, ello significa que la manta está situada demasiado hacia rariba (Figura412).

FIGURA

4-12

Postuia de espaldas durante el arqueo

290

b. Apoyo del cuello Si después ed esconder el mentón y alargarla part e trasera del cuell o se siente al guna incomodidad, deberá descan sarse la cabeza sobr e otra manta osobre uncojín. Este apoyo par a el cuello deberá sermás bajo que l ede la sepalda,pero lo suficientem ente alt o para eliminar cualqui er tensión de esta zona, permitiéndole senti r que la parte tr aseradel cuell o se está ala rgando. Con el tiempo se iráncremen i tando la al tura de la manta enroll ada bajo al espalda, haciendo forzosam ente necesari o e! uso de un apoyo para l ecuello, incluso si en un principio no o¡ fue. c. Brazos Lleve despaci o los brazos hacia ás, atr hasta hacerue q descansen sobre suelo el por enci ma de la cabeza , con los codos bien dobl ados. Haga esto sól o si no le causatensión. Si al llevar o l s brazos ha cia atr ás siente ncom i odidad, pue de dejarlos a ambos ado l s, o llevarlos hacia atrás sólo hasta don de, generando tensi ón, no produzca n dolor. Si se llevan ha cia atrás parcialmen te, podrán mantenerse nedicha posici ón, o podrán situarse sobren ucojín, un mueble o cualquier otro objeto. A medida quea l articulación del homBro se vaya volv iendo más ágil, los brazos podrán bajarse ás. mAl llevar los brazos acia h atrás mantenga os l om óplatos caí dos y ensanchados. d. Respiración Al relajar esta postura de la espalda arqueada, respire despacio y profundam ente,dirigiendoel aire haciael pech o más que hacia el abdom en. Esto ni crem entará muchoel estiramiento de la col umna y del pecho. Si es necesari o mantenga cont raído el abdom en a fin de q ue la expansi ón de ! pechotenga lugar necesariamente. En un principio puede parece r difícil respirar 291

hacia el pecho mientras se está pr acticando el ar queo de la espalda; sin embargo se este sefuerzo elque ori ginará una apertur a estructural del pech o y de la parte al ta de la espalda. e. Diversas posiciones para la manta A fin de flexibilizar toda la parte superior de la espalda y las articulaciones de los hombros, practique el arqueo de la espalda en cada una de las posici ones que seguidame nte se det allan. No pract ique con al mantasituada más abajo delesternón. Primera posici ón: La manta e stará situada justo bajo al parte al ta del hombro. Segunda pos ición: La manta estará bajo al parte central del pecho. Tercera posición: La manta estará debajo de la parte inferior del esternón. f. Tiempos y descansos entre posiciones Permanezcavarios minutos en cada posición, o un poco más si se siente cóm odo. Algunas personas hallan desde un principio muy placenter a esta postur a, algo sem ejante a nu masaje de es palda. Si enun principio le resul ta muy difícil, abandone al posición y descanse hasta sar pa a la guient si e. Una vez elarqueo de la espalda sea hay convert ido en algo fáci l y placent ero, podrá pasar de la primera posi ción a la se gunday a la tercera sin tener qu e levantarse. g. Abandonando la posición Para levantarse después haber de arqueado la espalda, utilice su m ano afin de levant ar a l cabeza hasta quel mentón e desca nse enel pecho ; luego retire la manta hacia un lado antes de sentar se erect o. Esto evi tará tensi ones enla espalda en y el cuello.

h. Inclinación hacia adelante

Es conveniente inclinarse hacia adelante y retajarse, tanto despu és de haber arqueadola espalda, como despuésde completar la postura delPuente de H ierro. Las rodillas deb erán estar igeram l ente dobladas.Si perma necen bloquead as, se generará tensi ón. Si qui ere est irarse más, noaumente al curva hacia adelante de la parle superi or de la colum na. Hágalo alargando los músculos de la part e trasera de los muslos. Sise estira hacia adelante dem asiado vigorosamente, o no tiene m ucha agilidad, dobl e más las odi r llas, de m anera ue q su abdom en descan se totalmente sobre os l muslos. Luego, com pruebe u s flexibilidad enderezando ligeramente las rodillas, mientras mantiene el abdom en sobre los m uslos.Pract icandoasí est ará seguro deestirar la part e baja deal columna y los músculos de la parle posteri or del muslo, sin tener ue q arqu ear al parte superi or de la columna.

i. Aumentando la altura de la manta

A medida que la parte alta de la espalda va adquiriendo agilidad, vaya u amentando al altura de la manta enrollada de modo que sienta un fuerte tirón, pero no incomodidad. 11. Posiciones del Guerrero,

La práctica de am bas Posici ones d el Guerrero gener a gran flexibilidad y fuerza,tanto e n los glúteos om c o en las piernas.A medida que la fuerza y laexi fl bilidad se van desarrol lando, se produ ce una apertura est ructural y un reali neam iento de la cadera,del muslo y de ¡aparte baja de la espalda, que es esencial para la am C isa de Hierro. La concienci a que originan las posiciones dei guerrero desarrolla la habilidad para usar la parte bajadel cuer po, tanto en m ovimiento com o de pie, sin tener que comprimir la parte baj a de ia colum na ni el cuell o.

293

a. Posi ción del Guerr ero 1 (Figura 4-13 (a) y (b)) (1) Pies Póngaseen pie, con el pie izquierdo mir ando a hcia adelante y el derecho rado gi ormando f nu ángu lo de 45 grados.Una línea que saliese deí centro del talón izquierdo, debería cruzar

al pie de recho el cent ro de suarco. Durantetodo e l ejeentre rcicio los tres mantenga el por peso distribuido equitativamente puntos pri ncipales de cada pie. La distancia entre ambos pies deberá serodto lo grande quese pueda, sin perder l ealineamiento quese indi ca para al parte baja de la espa lda y las piernas. (2) Pel vis y parte baja de laespalda Comiencecon las dos rodi llas derechas.Gire confuerza la pelvis haci a aba jo de modoque la part e baja de a l espal da quede recta; esto exigi rá un fuerte trabajo de los glúteos. Es absolut amente necesari o que la part e baja de a l espalda perma nezca en esta posici ón erecta duranteodo t el ejercicio. Si los pies e s hallan demasiado sepa rados, estoesul r tará mpo i sible. (3) Extensi ón de la columna Tras apl anar la part e baja de la columna, haga lo mismo con toda ell a. Mantenga al cabeza com o si u f era suavem ente empujada hacia at rás desdeel a l bio super ior, estando al mismo tiem po colgad a d erma lanecer coronil la. La parte f no pe de lasqcosti llas inferi ores de be pe hacia adentr o;rontal rmita ue sal ga empujando pa ra afuera enninguna ed ambas posiciones, pero especi almente en al 2. Mantenga la col umna totalmente estirada durante todo el ejercicio. (4) Posición final Exhale y doble la piernazquier i da (qu e está lafrente) has ta que la rodil la Izquier da quede exactam ente sobreel tobillo, manteni endo lapierna derechaa (latrasada) odo t lo rec ta que sea posible. No deje que la pierna zqui i erda se u meva hacia la 294

fa) Corréelo

Posición dol guerrero 1

derecha . Esto evi tará quesobre la ingl eelsetobil abra. La rodilla deberá perm anecer exact am ente lo. (5) Distanci a entre los pies Si los pies están dem asiado se parados, no podrá doblar a l rodilla izquierda hasta llevarla a la vertical sobre el tobillo izquierdo sin quear ar al parte baj a de lacolumna o doblar exces ivamente por la rodi lla a la p ierna retr asada.

295

(6) Pierna trasada a Es correcto doblarla rodil la un poco a fin de m antener derecha laparte baja de la columna. Enderece gradual mente por la rodi lla la pierna atr asada, hastaque alcance sulímite. No la enderece hasta lepunto en que la parte baja deal columna comience airaci arquearse. (7) Resp ón y fin de la pos ición Mantenga esta pos ición durante uno dos o m inutos,respirandodespaci o y con profundidad hac ia el pecho, a fin de alar gar la columna. Respire conti nuamente, sin pausa . Salga ed la posici ón mientras exhala, endereza ndo pri mero la pier na avanzada. Luego onga p m a bos pies paralelos, unidos.Repita con el otro lado durant e el mismo tiempo. (Simplemente si ga a l s mismas inst rucciones cambiando derecha po r izda. y viceversa) . b. Posición del Guerreo 2 (Figuras 4-14 (a) y (b)) (1) Pies En pie, con ambos pies mirando hacial efrente, con el derecho bast ante atrás y n uos 1 5 cm. más haci a la derecha. Levante el alón t derech o del sue lo. Durante todo el ejercicio mantengael peso equitativamente di stribuido entr e ios tres puntos m ás importantes del pie izqui erdo qu ( e está avanzado) y entre las part es carnosas eld piederecho atr ( asado ). La distancia ent re ambos pies de berá serodo t lo grande que see-pu da, sin perder ali elneam iento queseguidam ente se indi ca para la part e baja de la espalda y la ierna p at rasada. (2) Pel vis y parte baja ed la espal da. Gire a l pelvi s de manera ue q junto con todo letronco of rme un ángulo ecto r con l emuslo avanza do. El ombligo estar á apuntando exactamente hacia la dirección del pie adelantado. Comience co n las dos rodillas rectas.Gire con fuer za la pe lvis hacia abajo,de manera qu e la part e baja deal espalda qued e 296

recía.Es absolut amente necesari o que la parte baja de la espa lda permanezca in s arquearse durante todo el ejer cicio. Si los pies están demasiado separados, ello resultará imposible. Los puntos del(3) al (7)ndicados i en la Posición del Guerrero 1son idén ticos para el 2.

(8) Colocaci ón de los brazosen la posici ón 2 Cuando ya esté familiarizado co n lo que antecede, ex tienda ambos brazoshacia arr iba, manteniendolos omóplatos caí dos y ensanchados . Las palmas de las a mnos estarán mirándose una hacia al otra. La parte baja de las costi llas no deberá salirse hac ia adelante al exte nder los razos b hac ia arriba, 297

(9) Posici ón de los brazos El estiramiento generador po este ej ercicio es m uy grande, por ol que requierede una concentr ación acent uada y ed una ejecución vigor osa, a fin de m antener derecha la parte baja de la colum na y también al pierna retr asada. Al principio, es convenient e en am bas Po siciones d el Guerrer o usar os l brazos como ayuda paral al eineamiento de la el pvis. Una mano empuja desde tarás al sacro haci a abajo y ha cia adelante,mientras que la otra empuja desde le frente hacia adentro y hacia ar riba con suavidad aias costi llas interiores F ( igura 415 ). Esto ayudará a mantener ¡a columna derecha , permitiendo dedicar o t da al concentración a estirar la parte baja del cuerpo.

Posid 6n de los brazos para

los príndpianies

(10) Otros detalles de la práctica Si se practi ca dos o tres veces por ana, sem ai fuerza se desarrol lará muy rápidam ente, y al flexibilidad no tanto,pero de manera segura. A medida que su flexibilidad aum ente, podrá ri separ ando lospies cada vez m ás hasta que , finalmente, el muslo 298

adelantado llegue a estar paralelo al suelo, permaneciendo invariables todos losem dás detalles de la postura.Esta posi ción fi nal exi ge de una fuerza yuna flexibilidad tremendas. La .mayoría de las pers onas tar darán m ucho tiempo en poder ear lizarla. Simplemente recuerde e si qula parte baja deu sespalda está arqueada o ia rodilla atrasada está doblada, ello significa que los pies est án dem asiado separados.l Aprincipio es bueno observarsea lparte baja de laespalda en un espejo.Suele so rprender ol juntos que deben ponerse los pies para fect e uar al postura adecuadamente. (11) Colocación de los brazos Una vez esté ya uy m familiarizado co n esta práct ica, extienda ambos brazos co n fuerza a la ura alt de los hom bros, d i' rectamente hacia elrent f e y hacia atrás. Mire a la punta del dedo índice del brazo qu e está hacia adelante. Mantenga os l hom bros hacia abajo, sin o f rmar joroba. Yestire todo el brazo, desde las puntas de losedo ds a la art iculación del omóplato.

299

r í

13

* 3* i,

V

i* .1

v •#

?' S

5* H

£ J’

Í jV

5. LA CONSTITUCION DEL CUERPO Y LA CAMISA DE HIERRO

Este capítulo trata de la constitución del tejido conjuntivo y de su relación estruct ura! con los huesos,os l músculos yos l tendones.Un mayor conoci miento de los meridianos tendo musculares m ( eridianos d e acup untura)del cuerpo, aumentará nuestraconciencia de la co nstrucci ón del cuerpo , lo cua l es vital parael trabajo que nos ocup a: ¡acreación y el almacenamient o de la energía CHI y su circulación por o t do el cuerpo.El Dr. quiroprácti co Michae l Posner, en la introducc ión de e ste capítulo, nosda las principales claves pa ra lograr unabuena salud mediante la com prensi ón de n uestra estructura corporal . Cuanto más sepamos sobre elmodo en que est amos const ruidos, más ráp ido será nuest ro progres o. El conocimiento de a capa l *

de tejido que nos envuel ve y que nos m antiene uni dos es de una gran importancia para llegar a establ ecer esecontact o con nosotr os mismos que est amos buscando a través del ChiKung Camisa de H ierro.

301

I. CAMISA DE HIERRO Y QUIROPRACTICA, POR EL DR. MICHAEL POSNER

Algo considerado como altamente perjudicial para nuestra salud por todas as l profesi ones mé dicas es el fenómenodel stress. Se han puesto a punto di versas et orías y métodos para tratar de disminuir la cantidad de stress que debemos soporta diariamente. Voy atratar aquí del inevitable stress ue q la fuerza de la gravedad produce sobre a estlructura denuestr o cuerpo cuando éste se halla en posición erecta,de algunas ed sus repercusiones sobrea lsalud y de cómo mediante un adecuado alineam iento de la estructura ósea pod emos, de un a manera efectiva, minimizar dicho stress y mejorar nuestra salud. Al actuar la fuerza de la gravedad sobre nuestro cuerpo en posición erecta, hay diver sos grupos ed músculos que trabajan para que podam os mantener dic ha posición. Para res istir a la graveda d, estos músculos deben ejercer unacierta canti dad de energía. Eso s músculos anti gravitatorios ayudan a estabilizar la estr uctura ósea , de manera que se a posible efectuar movimientos ne posic ión erecta. El éxito que una persona enga t la vencer esafuerza degraved ad, tiene una sutil pero profunda influen cia sobre al calidad de su salud,sobre susogros l y sobre su estado emocional. A estas alturas es necesario comprender algunos conceptos básicos tal es com o la “línea de gravedad” ol e “centro de gravedad”, elaci r onados con nuestra struct e ura corporal . La líneade la graved ad vist a lateralmente (Figu ra 51),cae desde arriba hacia abajo del cuerpo, pasandopor el lóbulo de ¡a oreja, ligeram ente pordetrás del hueso que, en el lateraldel cráneo, contiene los órgano s del oído, por el centro dela articulaci ón del hombro, oca t el punto centr al de os l bordesdelanteros de las vértebrasT2 yT12,luego cae ligerame nte por fuera de l sacro, i

■

302

Proceso

mastoideo

T-12 '* Centro de gravedad

Ombligo Articulación de la cadera

tw

Rótula

Hueso en forma de martillo X aló n

FIGURA 5-1 Línea de gravedad en la estructura del cuerpo

303

por detrás del eje oapoyo de la art iculación de la cadera,ligeramente por detr ás dela rótula, pasa rent f e al hueso enforma de martillo existente en el tobillo, y a través del hueso exterior del tobillo, para caer entre el talón yel principio del metatarso. Vist a desde atrás la lí nea de gravedad pa sa porel hueso occipi tal, las vértebras C7 y L5, el coxi s y el cartílago púbico, entr y e las rodillas y los tobillos. Dado que la gravedad actúa sobre oda t s las part es del cuerpo,todo el pesodel cuerpo podrí a considerarse com o concentrado en un punto, desde el cual el em puje gr avitacional existente a un lado del mismo fuese gu i al al em puje exi stente en el otro lado. Dichopunto es l ecentro de graveda d de! cuerpo. En general, dicho centro se halla situado en el centro del tronco, unos cuatr o centímetros más arriba del om bligo. Su situación exacta varía segú n el tipo de cuerpo,la edad, el sexo,la actitud, los pa trones respi ratorios, el ni vel de stress o los desordenes óseos o musculares. En la posici ón erect a, la mayor econom ía energét ica seda cuandola ílnea d e gravedadpasa através de una columna ode un alineam iento óse o de apoyo. Si los seg mentosóseos sealinean de manera que laínela de gravedad pase exac tamente por el centro de cada articulación, los ligamentos, endo t nes y músculosimplicados soport arán un stress m ucho menor; entonces ios úscu mos , más no nece sitar ánla trlabor abajade r ape nas, om t ando l los hue santi osgravedad unpapel acti vo en mantener nues tros cuerpos ne una posición er ecta, permitiendo q ue los músculos se relaj en y descansen, conserv ando la energí ay disminuyendo sí a la tensión yl estress. El potencial de salud sealcanzará só lo si la estructura corporal está equilibrada, de o mdo que tanto al energíanerviosa como el CHI, puedan fluir libremente. Cuando dichosmúsculos ant igravedad abaj tr an dem asía 304

do o demasiado poco, se originan diver sos efectosnegativos para a l salud. La función deosl músculos es over m os l huesos; así, cuando os l músculos están excesivame nte e t nsos o demasiado flácidos,terminan rigi o nando daños en la estructura óse a. Cuando se sienten am calbres o esp asmos musculares, ello indicaque dicho úsculo m está soportando cont unaracción continua y excesiva. Con la co ntracción as l fibras m usculares se acortan.Con a ¡ contracción exc esiva, puede ocurrir que los huesos sean em pujados ha sta sali rse de su alineamiento correcto. Si estos desarreglos estructurales llegan a afectar a las vértebras,asl terminaci ones nerviosasse irritan, nterf i iriendo en el funcionamiento de l sisiema nervioso. Si esto ocu rre, pueden surgir una multitud de rpoblemas, ya u qe la abor l del sistema nervioso es regular y con trolar toda s las funci ones corporales. El potencial de salud aumenta considerablemente cuando la com unicación entre el cerebro yasl demás partesdel cuerpo es perfecta. Dado que ésta es la funcióneld sistema nervi oso, !a integri dad estr uctural de nuestro si stema muscular y óse o es de vital Importanci a. Se dice qu e la estructuradetermina la función. La profesión quiropráctica se ocupa de problemas de salud y de enfermed ad desde unpunto de vist a estructural, centrándose especial mente e n la integri dad estructural , la mecánica espinaly la rel ación neu rológica. Ya hem os vis to cóm o la fuerza dela gravedad afec ta a nuestros stemas si m uscular y óse o, y cóm o ese stress que soporta nuestra estructura puede afectar a la ludsaen general. Por supuesto,existen otros actores f quefectan a am t bién a la esiructura, como las emociones,las toxinas y las situaciones traumáticas. Los músculos acu mulan tensiones procedentes de varias fuent es, pero el caso e s que el result ado final es siem  305

pre un desequilibrio estructura! que deteriora nuestra funcionalidad y también nuestra salud. Partiendo de ésto, es lógico que se considere seri amente la manera ed lograr una integri dad estr uctural óptima, de n u modo equil ibrado. Para el lo se debe c omprenderque^ es necesari o napr eiento, nder ed una fuentenu competent eiostodo olem posi re el ali eam reconocer estros prop probl asble ensob este campo y, despu és, aplicar estos conocimientos a nosotros mismos. Como quiroprácti co, me interesa corregir la estructura corpor al de mis pacientes fin a de perm itir que u s cuerpo vue lva a funcionar ópt imamente. Pero eso es todo lo equpuedo ha cer, siendo en rea lidad responsabi lidad nue stra la salud de cada uno de noso tros. Así, ei aprender cada oun de nosot ros o t do lo posibl e sobre laestructura corporal , y el reconocer lo que está bien o m a! en dicha est ructura nuestr a, es algo esenci al para lograr una buena sa lud. Creo que entr e las claves m ás importantes para lograr una buena salud están el corr ecto alineamiento ó seo, el equilibrio muscular, a l flexibilidad de músculos y tejido conjunti vo, la resp iración co rrecta, la relajación y la adecuada utilización de l cuerpo . Finalm ente, considero d e extrema importanci a aprende r a conse rvar, acumular y almacenar la energía que usualmente se desperdicia cuando existen desequilibrios estructurales. El ejercicio es un medio indispensab le para ograr l la s claves d e salud citadas. Ejerci cio que no debe ser n uilateral, como lo son al mayor part e de los deport es, y que no debe producir tensiones excesivas. Es deseable tener músculos bien tonificados al gu i al que letejido conjunt ivo, pero no en exceso. Así, el equilibrio es la clave a la hora de escoger un sistema de ejercidos. Dicho sistem a deberá desarroll ar el cuerpo sim étricamente, reducir elstress, enseña r el alineamiento ade cuado y 306

mostrar cóm o almacenar, increm entar y conservar la energí a vital. Como quiropráctico, consi dero quela salud dependen e gran medida e d la simetría y del equilibrio de la estructura cor poral;así me interesé en l earte chi no del Chi Kun g de la C amisa de Hierro, que ace ntúa al importancia de mantener una cierta postur a ósea, demodo que lasfuerzas gr avitacionales que nos empujan hacia la tierra puedan ser tr ansmitidas a travésedlos huesos hacia al propia erra, ti en lugar ed gastar energía esirstiendo conlos músculoso sometiendoa las articulaciones auna tensión nde i bida. Las posturas d e la Camisa de Hierroalinean las vértebras de talmodo que perm iten queal línea de gravedad pase por el centro de dichas vértebras.Así, la fuer za de gravedad no es resi stida sino tr ansmitida. Los músculos,ios ilgamentos y los tendones pue den rel ajarse, enuga l r de estar trabajando para e r sistir. Las posturas de la Camisa de Hierro ntegran i todos los tejidos estructural es para lograrun funcionamiento óptimo. La relajación, la respiración adecuada, el desarrollo muscular métr si ico, el reforzam iento de losigam l entos yde los tendones, al igual que e l reforzam iento delos prop ios huesos, se cuentanentre los esult r ados de lapráctica de la a Cmisa de Hierro. Es tambi én muy m i portante queaprendamos expe a rimentar nuestr o propi o centro de g raveda d. Digo "propio” porque le centro de gravedad avarí desde la zo na del omb ligo hasta l e pecho o incl uso más arriba, segú n la situación vital y el str ess de las diferentes personas . Esto interfiere con el funcionam iento norm al de la espi r ración, que ebe d iniciarse en el abdomen, al igual que en l epecho. Comparem os simplemente la respir ación de un niño co n la de la m ayorí a de los adul tos, yveremos que los adultos generalme nte respir an con le pecho, rabaj t ando m uy poco el abdom en y e l diafragma. Es muy import ante utilizar e l 307

diafragma en a l respiración, yaque al descender , el diafragma masajea los órganos ernos. int Es to n i creme nta a l circulación y el flujo sanguí neo, y deeste m odo la oxigenac ión de nuestros órganos vitales. El increm ento de energía, la integridad estr uctural y la salud generada por la prácti ca de la Camisa de Hierro son, en mi opinión, notables. Su práctica aum enta el potencial de salud de una m anera holí stica; física, me ntal, emocional y espiritualmente. Al alinearnos co n la práct ica de ¡a Camisa de Hierro, nos estamostambién alineando con la armoníael duniverso.

¡I. CONSTITUCION DEL TEJIDO CONJUNTIVO. RELACION DEL TEJIDO CONJUNTIVO CON LOS HUESOS, MUSCULOS , TENDONES Y MERIDIANOS DE ACUPUNTURA

A. El tejido c o n ju n tiv o : prote cció n de nu e stros órganos vitales El óvulo después de ser fertilizado se diferencia en tres sistemas principales; el ectodérm ico, el mesodérm ico y el endodérmico. El tejido conjunt ivo se deriva dei mesenquima, que es una subdivisión del si stema mesodérm ico. Los núcleos de la sustancia mesenqu imática generan los huesos, los ligamentos,los músculos y los tendones.Posteriormente un sistema más estructurado ed capas, envol turas y tejidos se forma alrededor delos diversos cen tros. El tejido conjunt ivo es unaenvoltura y su funci ón essostener, proteger, energet izar y, n e alguna medida, cont raer y xepander osórganos l yo l s músculos para que la energía CHI pueda fluir a través de ellos con facilidad. El tejido conjunti vo carece 308

de vasos asnguíneos, es transl úcido y correoso. Está ntimíamente uni do a los m úsculos,envolviéndolos y potenci ando u s trabajo por diversos medios, separándolos en diferentes envolturas, suministrando lazos de fibras especialmente resistentes, ypermit iendo s u lubri cación med iante íquidos l se gregad os por los ejtidos de cier tos órganos, de modo que un os grupos d e músculos pue dan deslizarse sob re otros. El tejido conjunti vo está presente en todo el cuerpo,separando, conectando, envolviendo y sosteniendo ssudiversas partes, y además finalmente, en nu nivel más superf icial, envol viendo todoel cuerpo en una fina cap a, inmediatamente debajo depiel la. Esta ca pa supe rficial es muy resi stente, ya q ue sus fibras están cruzadas. Los golpes y las heridasteran al estas bras fi haciéndol as más den sas y cortas, como ocu rre en las cic atrices. El hecho ed que esta redeshalle pres ntepuntos en todoel cuer - pequepo, puede explicar el mecanismo de elos reflejos, ñas zonas que presentanores dol cuyo igen or puedeestar en órganos ba stante alejados de tales pun tos. También puede se rvir de expli cación para el me canism o de la reflexología. Algunas zonas del pie presentan dolores cuando los órganos correspond ientes del cuerpoenti en problemas de funcionamiento. El tejido conjunt ivo tiene además otra función muy poco reconoci da: la de sumini strar el tono uscular m . De hecho , la baja presión sanguínea está aci rel onada con una situación hipotónica de l tejido conjunt ivo, y la hipert ensión co n un tejido conjuntivo hipertónico. Existen diversos tipos de tejido conjuntivo, o t dos eii os formados por colágenos. El más ampliamente distribuido por el cuerpo es el tejido conjunti vo flojo, el más flexible y más elástico detodos, pues ssufibras vanen toda s direcciones. Está o f rmado por proteínas nm i ersas en un a sustan 309

cía líquida base , y su función se importantísima para el metabolismo del aguay también para tros o n i tercambios líquidos. El tejido fibroso seencuent ra en zonas donde se necesi ta mayor fuerza ext ensibl e. En ellas el tejido es más correoso, com o consecuen cia del al ineam iento paral elo de los haces de fibras, sem asntem sayores a las que am en lconj os tendones nelos ligam entos.ej La capa s hall de os tejido untivo queyse encuen tran en el cuerpo sonde este po ti . No obstant e, todas las vari edade s del tejido conjunt ivo se han formado partiendo d el sistema mesodérmico. Aunque en sí mismo carece de vasos sanguíneos, sirve de apoyo a dichos va sos, a las fibras nerviosas ya los vasos del sistema linfático, conteni endo los n ervios que son receptores senso riales de os l estímulos pr ocedentes de los úscu m los, las articulaciones y los tendon es. El tejido conjuntivo es también responsab le del manteni miento d e las posici ones rel ativas de los diversosórganos ymúsculos del cuerpo.

1 l tejido conjuntivo consta de tres capas .E (Figura 5-2)

. La Superf al o(1) Subcut se pone vez ad e dosCapa subdivi sioici nes un a ánea: más que super ficicom al capa z adsu e conteneruna enorm e canti dad de rasa g en as l personas excedidas d e peso,y (2) una capamás n i terna que no contiene grasa. Es el más elástico detodos os l diversos tipos de tejido conjuntivo, pues tiene que acomodar diversas cantidades de grasa, dilatarse cuando exista una inflamación o int ensa actividad muscular y contr aerse cuan do o l s músculos estén relajados.En esta capapodem os almacenar ener gía CHI. Cuandodicha cap a está lena l de CHI no puede contener grasa. Practicando al con 310

densaoón de ¡aCamisa de H ierro se puedequemaral gras a ya existente en esta capa. b. La Capa Profunda: esal más densay tiene unasuperficie muy fina, a fin de reducir la fricción cuando na u capa e s désliza sobre otra. Los hacesde fibras q ue confor man esta capa son paralelos, dándole así una fuerzaconsiderable. Este itpo de tejido se halla alrededorde lostobillos, rodillas, muñecas y codos , donde actúa corno ancla un sobrela que os l múscul os puedan em pujar. También cum ple la función de ser un almacén de nutrientes, un aislante y nu apoyo , al mismo tiempo que una barrera que imp ide la entrada de organism os y ob jetos ext raños.

(a) Tejido subcutáneo (b) Capa Profunda 1. Prime ra capa Músculo ~— 2. Segunda capa Músculo ----3. Tercera capa (c> Peritoneo

FíCUKA 5-2 Tas Ives Capas del Tejido Conjuntivo

31!

La capa profundaanti mene los músculosen sus distintas formas yposiciones.Es la m ás densa y fuer te, y a su vezexisten tres tipos dif erentes. El primero y más externo recubre los múscul os mayores.El intermedio es una membran a que separ a unos músculos de otros, nalm y fi ente e l interno que recubre as l superficies externas de las cavidades del cuerpo. c. La Capa Subserosao Peritoneo:por la parte interior de la membrana intermedia se halla el tejido conjuntivo subseroso. Existen dos tipos: (1) el pa rietal querecubreas l superficies internas de las cavi dades del cuerpo com o el tórax o el abdom en y (2) el visceralque recubreos l órgano s existentes entales cavidades, com o los pulmo nes oel hígado. Su funci ón principales proleger y sostener, facilitando al mismo tiempo la lubricación. Al irritarse estas superficies algunas veces se adhieren entre sí, causando gran dolor. 2. La Camisa de Hierro afecta ai tejido conjuntivo de todo el cuerpo

Al afectar al tejido conjuntivo de todo el cuerpo, tiene que ver, en pri mer lugar, cona lcapa subcutánea que recubreerext namente atodo el organi smo. La Camisa de H ierro afecta tambiénprincipalmente a l tejido conjuntivo de la región lumbar, q ue es más gruesoy grasoso quel enorm al. Estos dos ipos t de tejido conjunt ivo están interconectadosorp haces de fibras enforma de huso, entre los que suele deposi tarse al grasa. El tejido conj untivo u l mbar está com puesto porres t ca pas. La más superf icial parte de lossalientes e d las vértebraslumbares (cercaedlas costillas n i feriores ydel hueso e d la cadera) y del sal iente del sacr o (huesoformado por al unión decinco vértebras n etre la zona lumbar y la cauda l, o rabadi lla), formando la parte poster ior de la pelvis y del ligamento sacroespi nal 312

{músculo que se exti endeverticalmen te a io largo ed las vért ebras deesta zona). La capa nter i media se exti ende desde la mitad dela zona um l bar haci a los cost ados,dond e se unecon la capa superf icial. Estas doscapas envue lven los músculos que mantienen ere cta a una persona. Este tejido conjuntivo se extiende también hacia arriba, hacia ¡a partebaja dela duodécima costi lla, y en su extremidad inferior está un ido a lacrestailíaca (la parte ancha y superior de la pelvis)y al ligamento liolumba i r, ambos en la zo na del intestino delgad o. La capa m ás prof undaenvuelve alcuadradoum lbar (músculo que e ext s iende desde la zona lumbar uniéndos e por su s lados a las otrassdo capas). Estas tr es capas consti tuyen ol que técnicamente se conoce como “Origen dela Aponeurosis Abdominal Transversa". La capa profunda de la parte alta de la espalda constituye el tejidoe ivo o t ráci co, ca qu e (vér envue lve lo s m úsculosentre exíenel sores dconjunt la co lumna toráci tebras exist entes cuello y e! abdom en, unidas a lascostillas). Su parte inferior se une con la parte más superf icial de lastres cap as del eji t do conjuntivo lumbar, mientras que su parte superior se combina con el tejido conjunti vo cervi cal y del trapecio. La capaprofunda del tejido conj untivo de la partealta de la esp alda e s extiende a ambos lados , siguiendo los ángu los de las costillas y el tejido conjunti vo de los músculos existentes n etre ellas. El tejido conjunt ivo profundo e quenvu elve os l rom boides (dos músculos dos uni alos om óplatos), y a los músculos dela espalda, se considera separado del torácico, aunque en real idad no exist a una separaci ón clara entr e ambos. Por ios co stados, eltejido con juntivo axilar sirve de rop tección a esta zona e dl cuerpo,que práct icamente carece de tejido muscular.También parcialmente une los úscul m os de la espalda y de los co stados,uniénd olos con l etejido conjuntivo 313

torácico y co n et existente junt o a la columna. A u s vez, el eji t do conjunt ivo delt oideo (quecubre iemúsculo triangular que une la parte alta del brazo con laespalda), a la altura de la cuarta vértebra torácica y de la línea m edioescapu lar, est á conectado con el tejido conj untivo dejunto a lacolumna y está anclado a

ella y a ¡os omóplatos. Todas as l diversascapas citadas se co mbinan pa ra formar la ed r conti nua de tejido con juntivo que se extiende por al espalda. El tejido conjuntivo deltoideo es extiende desde la columna ala altura de los omóplatos, hasta al clavícula. Allí se un e con el tejido con juntivo pectoral.También seextiende lateralmente, desde os l hombros hasta lebrazo, onde d se leconoce como tejido conjunti vo braquial. Este tejido conjuntivo braquial se une con el pectoral y el axilar recubriendo las dos articulacio nes del húmero, así com o la supe rior del decúbi to. Recubre también (con unacapa m uy fina) el múscul o biceps y (conna u más densa) etriceps. t El tejido conjuntivo n i terbraqu ia! se une con el braqui al formando una ola s unidad yrecubre desd e la parte alta del húmero has ta la más baja del decúbi to y del radio. El tejido con juntivo pectoral consta ed capas m uy finas que, partiendo d e la clavícula y el esternón , se extienden hasta unirse co n e! tejido conjunti vo deltoide, elbraquial y el axilar, e incluso co n la capa exteri or dei tejido conjunt ivo abdominal, y con el diafragma. Debajo del tejido conjunt ivo pectoral se ha llan los grandes mú sculos pectoral es, y debajo de ellos el lam l ado tejido clavipectoral, que envuelve a los músculospectoral es menores y os l separa de la pared oráci t ca. Este tej ido, que está unido a las claví culas y envuelve las arterias que pa san por deb ajo de ellas, lega hasta al primera costilla, el tejido axilar y la parte delantera de los omóplatos. Las costillas, que form an la pared torácica, están recu  314

biertas exteriormente por el lojido conjuntivo intoicostnl oxtorno. Esta capa, que se extiende endirección hac ia la cabeza, se une con el tejido escaleno (que ecub r re los músculos uni dos a las vértebras cervi calesy a la primera y segunda costilla, posibilitando qu e se doble el cuello), y también hacia aba jo, hacia al parte baja de l abdomen, dond e se une con el tejido conjunt ivo que separa los músculos oblicuos internos del abdomen de los externos. La superficie interna de las costillas está recubierta por el tejido conjuntivo endotorácico (que envuelve también los músculos exist entes den tro del tórax).Se extiende ha cia la cabeza, entremezclándose con el tejido conjuntivo prevertebral (que cubre as l vértebras e d la parte u sperior de la columna), mientras por al parte de abajo llega al bajo abdom en, donde se conecta con la capa interna que recubre la pared abdominal. El tejido conjuntivo subcutáneo del abdomen es blando y flexible, aumentando su fuer za a medida que se exti ende haci a ambos lados. La parte interna e d este tej ido subcut áneo e s altamente elástica y se ne u alos ligamentos de langle. i La parte m ás exter na se unecon el tejido conjunt ivo de la espalda yl de pecho. En su extensión haci a abajo está conect ado con e! de la parte externa de o l s muslos y con e l que recubr e el pubi s y o l s músculos oblicuos externos. La capa más prof unda que rodea abdom el en se unecon e l tejido conjunt ivo torácico lumbar, conel pélvico y con el del diafragma, llamado también tr ansversal.Recubre la usperficie exterior de la pare d abdo minal, las vért ebras lumbares ylos múscul os psoas ayores. m Las diversas capase dtejido con juntivo descri tas so n las que se ut ilizan en a¡ Camisa deHierro para al macenar el HI. C Mientras estáallí almacenado, este CH I forma n u cojín protector, y puede sere dnuevo utilizado cuando se necesit e. 315

B. LIMPIEZA DE LA MEDULA Y CAMBIO DE LOS TENDONES ■ m

1. “Limpieza de la Médula Osea”

El proceso por el que se transforma ala energía sexual paraser almacenada neel cerebro y ne la m édula ósea,impi l ando los órganos internos y restaurando sus funciones, es conocido como “Limpieza dela Médula Osea”. Al circular el CHI por la Orbita Microcósmica y limpiar la “médula interna” (quetal como se describe en el capí tulo 1, aumenta la cantidad decélulas sang uíneas, fuente dela fuer za vital), todo e l sistema es limpiado ed la po lución. Una vez as l vías estánimpias, l el CHI puede fluir libremente haci a donde se le nece site, y podem os decirentonces que todo ei cuerpo está repleto de H CI. A medida que un a persona envej ece, la médula ósea comienza a seca rse y a produci r menos células sanguí neas. Entonces lecuerpocomienza allenar os l espaci os vací os dentro de ios huesos n cograsa.Para llenar os l huesos vacíos con energía renova da que revitalice la médula e dvolviéndole su juventud,necesit amos transferir energí a sexual qu e puede ser almacenada en los huesos, donde l mism a o tiempo va quemando ¡agrasa. La limpieza de la médula óse a, el mantener os l órganos sano s y el cambio de los tendones, gener an un ref orzamiento de los músculos,tendones y ligamentos, impiando l le interior del cuerpoy reforzandoel exterior. Los tres niveles de la Camisa de Hierro e r fuerzany recon struyen el tejido conjuntivo, los tendonesy la médula óse a.

3 16

2. “Cambio de los

"

El CHI puede ser extr aído de los órganos ernos int haci a el . tejido conjunt ivo que losode r a por varios métodos.Cuando se ha acumulado suficiente CH I, es guiado alo a l rgodel tejido conjuntivo entre los de músculos, ¡legando mente existente a os l tendones, quegrupos asu vez est án formados definalcapas de tejido con juntivo, y deeste modo la tot alidad del cuerpo eg ll a a estar recubierta de energía. Los tendones conectan os l músculosa los hueso s, son mucho m ás fuertes qu e éstos y bast ante más a l rgos.Para su manteni miento y desarrol lo se ne cesitan muy pocas células y mínimas cant idades ed sangre. La Camisa de Hierro ha sido diseñadapara e r forzar y esarr d ol ar los tendon es, de m odo que el movimiento deje de depender úni camente de los músculos. En el íaoísm o se dice que a l salud está deter iorada cuan do los tendo nes es tán torcidos, lojos f o débiles. Los tend ones enfermos y torcidos hacen que las personas en flaquezcan, y cuando los tendones no tienen ya la resistencia debida, srcinan la fatiga. El tejido conjunt ivo puede resenti rse com o consecuencia ed heridas, convirt iéndose en tejido cicatrizoso, más correoso, y ue q tiende a contraerse en xceso e tirando e d los tejidos y tendones adyacentes, dificultando el flujo sanguíneo e impidiendo le paso de l CHI. Las emociones fuer tes pued en también resultar traumáticas, alterando dramáticamente nuestra manera de ver el mundo, y por consigui ente, también a l manera en que nos present amos ant e el mu ndo. Esto se ace h evidente de muchas maneras, pero pri ncipalmente ena lforma como nos mantenemos físicamente. El tejido conjunt ivo y los tendone s tardan mucho tiempo en desarrollarse, y cuando resultan dañados, tardan todavía más en recuperarse. Sin em bargo, cuando los tendones n fue so rtes, 317

largos, y están relajados y llenos de fuerza, están también repletos de C HI y tienen acceso aás, m encaso de necesi dad. Una vez debidamente desarrollados, serán mucho más largos, más fuertes y efectuarán un trabajo mucho mayor. Seguirán utilizando una ínfima cantidad de nutrientes y apenas necesitarán mantenimiento. Algunos terapéutas trabajan directamente sobre el tejido conjuntivo para eliminar emociones y recuerdos negativos, que drenan constantemente las reservas energéticas de la persona. Algunas veces, después dei tratamiento, estos pacientes experimentan una nueva visión de la vida, siendo capaces de funcionar conuna libertad que , de otro modo, nuncahubieran experimentado. Como ya dijimos anteriormente, el “Cambio de ios Tendones”y ent la e“Limp ezaCam deisa la de M édula atados tr de Hm ásoprofundam en ila HierrOsea" o íl y alserán Camisa ierr III, respectivamente. C.

La Armonía entre Tejido Conjuntivo, Tendones y CHI

A. Un taoísta describiría ei cuerpo como formado por los órganosinternos y la energía CHÍ que los alimenta. Externamente,el cuerpo estáormado f po r ¡os huesos, los tendone s, los músculos yel tejido conjuntivo que los con tiene. Los huesosse mueven por la contracción de los músculos, que tiran de los tendones uni dos alos huesos.Se dice que la sangre mueve alos músculos, y el CHI mueve ala sangre.Así, un maestro taoísta se esfuerza en crear yproteger elCHI y la sangre.El CHI es una especie de energía electromagnética e invisible, mientras que los músculos, los tendones, los huesos y el tejido conjuntivo, son perfect amente visibles. La práctica consiste en trabajar 318

¡

tanto ol visible com o lo invisible com o una expresi ón más de la armonía entre Yin y Yang. Acentuar sólo el desarrollo interno o el externo, originará desarm onía ydisfunción.Los órgan os y los m úsculosdeben ser vitalizados m ediant e el CHI, y la circulaci ón del CHI aumenta con un cuerpo saludabl e. Reforzar osl músculos sin cul tivar el CHI crea un desequi librio que nunca originará uerza f ni salud verdaderas,

El Cambio de os l Tendones" se ocup a de los músculos, los tendo nes, los hu esos y el tejido conjunti vo, desarrol lando tanto la parte visible, (músculos, tendones, huesos y tejido conjunti vo), como la invisible (el flujo del CHI). La práctica para aflojar los tendones es comparativamente fácil , mientras que la que se ocupa del tejido conju ntivo es considerabl emente más dificultosa. Se dice que el Chi Kung de la Camisa de Hierro es ladisciplina más difícil de todas ; sin embargo supráctica, mediante la cual se aprende a incr ementar y almacenarl CHI, e comienza ncola O rbita Microcósmica. Una vez ha ya sido capazde reunir CH I, podrá dirigirlo al tejido conjuntivo de cualquier punto de l cuerpo, donde sea nece sario. Al recoger, conservar y almacenar la energía de los órganos vitales, (riñones, cerebro,corazón , hígad o, pulmo nes, bazo y genitales), la ene rgía poluci onada a bja ysale,a medida qu e la limpia sub e para susti tuirla. Al relajarnos yrecoger cad a vez más CHI, deberem os dirigirlo hacia os l tendones yel tejido conjunt ivo, hasta u qe la totalidad del cuerpo se halle repleta de energía CHI. El CHI fluye por el tejido conjunti vo, extendiendo y reforzando los tendones. Una vez más, la armonía oel equilibrio son necesari os. Si se practica de manera que el tejido conjuntivo esté vitalizado con C HI, pero olvi damos los tendon es, el eji t do conjuntivo no 319

Cavidad craneal ü

/

Cavidades

pleurales

Cavidad torácica

- Cavid ad

Mídala espinal

perlc árdic a

Diafragma ■ Músculos psoas Cavidad

Cavidad

abdominal Cavidad pélvica

pélvica —

TÍGURA 5-3 Uno de los objetivos más importantes de la práctica de la Camisa de Hierro es llenar las cavidades del cuerpo con CHI

tendrá en que apoyarse, a que y es mediante los tendones ue q los músculos se unen a los u hesos. Por otra par te, si se abaj tr a sobre o l s tendones olvidándono s del tejido conjuntivo, ésteno funcionará cor rectamente como coordi nador de losgrupos de músculosque recubre. i Sse ejercita el tejido conjunti vo y los tendones ins el Chi Kung, a fin de activar ei flujo dela energí a CHI, los tendonesy el tejido conjunt ivo no“crecerán" y noerán s capaces ed funcionar libremente.Si se practica el Ch i Kung y no se efectúan los ejerci cios paraos l tendon es y el tejido conjuntivo, el C HI no podrá circular libremente porel cuerpo,eni t endo dificultades pa ra acced er a ios m eridianos. Ai mismo tiempo, los tendones estarán débil es porel poco uso y el tejido conj untivo será grueso, formando una barrera. En este capítulo presentamo s una visión generalsobre cómo los músculos,el tejido conjunt ivo y los hue sos funci onan i

320

en conjunto. Los m úsculos recubren otros a múscul os y a los hueso s, y forman las diversas dades cavi qu e contienen alos órganos vitales. El tejido conjunti vo y los tendonesestán unidos y estos úl timos une n los m úsculos a los hueso s. El tejido conjuntivo recubre agrupo s de músculos, permitiéndoles efect uar un trabajo much o mayor d el quepodrían hacer sino estuvi esen de este modo agrupados , aum entando la mismotiempo a l resistencia y el tono general de dichos músculos. Al estar estos grupos de músculos por fuera de los huesos, e! tejido conjuntivo los protege, al igual que p rotege a los órganos ernos int laformar las paredes ed las d iversas ca vidades. Lafinalidad m ás importante del Chi Kung C amisa de Hierro es lenar l con HI C todas as l cavidades delcuerpo ygenerar m ás presi ón CH I sobre os l órgan os vitales, protegiéndolos y rmit peiendo q ue produzc an más energía instantánea (figura 53). D. Los Meridianos Tendo-muscutares

En el cuerpo exist en 12 de estos meri dianos, que pasa n sobre los músculos yosl tendones, yendo de arti culación enarticulaci ón. Al contrar io que otros m eridianos, ést os no tienen conexi ón con ningún rgano ó interno.Parece queestán rel acionados principalmente co n la utilización de la ene rgía asociada con la m usculatura. Campo en el quese pued e lograr una i-ef ciencia mucho m ayor (ma yores res ultados co n menos esfuer zo) de la que usualmente se considera normal. Estos meridianos se originan n e las extremidades, se reúnen en las arti culaciones principales y terminan en diferentes puntos del tronco yde la cab eza. El conoc imiento de estas vías y su energeíizacíón, aumentará enormemente el tono muscular y conjunt ivo, increm entando mu cho al capacidad de movimiento. 321

1. El Meridiano Tendo-Muscular del Pulmón (figura 5-4)

Este meridiano tiene su origen en el extremo del dedo pulgar. Si miramos a una persona defrente, cuyos azos br cue lga n a hacia o l s cost ados cuerpo paliínea de as l m ano miran adel ante,del este me ridiaynocuyas sería umas na que sub es por la a prte exter ior de los hue sos del pulgar,al parte exterior de la muñeca y del antebr azo, luego por laparte nter i na de la articulaci ón del codo,por los bíceps, penetra en el pecho y sale de nuevo por la articulación esternoclavicular. Desde allí cruza la clavícula y va al deltoides front al, mientras ue q otra am r a baja por dentro del pecho , mandan do todavía ras ot ramas hasta el diafragma.

FIGURA Meridiano

322

5-4

Tendo-Muscular

del

Pulmón

2. El Meridiano Tendo-Muscular del Intestino Grueso (Figura 5-5)

Imaginem os de nue vo a una persona fr ente a nosot ros, con os l brazos caí dos, per o aho ra con las m anos m irando hacia su cuerpo.Este meridiano comienz a en el extremo del de do índice, sube or p lo que ahoraes la p arte exter ior del ant ebrazo y de la articulación de! codo. Conti núa sub iendo por al parte externa el d brazo , pasand o al deitoideo lateral,dividiéndose luego n e dos ram as, una de las cuales va haci a atrás, almúscul o trapecio,bajando luego entre al columna vertebral y elomóplato y subi endo luegoorp detrás hasta aproxi madam ente la mitad de la longit ud del cuell o. La otra cruza por lacara inf erior del trapecio y luego por el músculo ester nocleidomastoideo, yendo hacia el rostro, donde sedivide de nuevoen dos íneas. l La más corta de ellas lega hastael rinconcito de la n ariz, y la otr a sube por e l lado del rostro hasta egar ll a la parte alta de la ca beza, bajando luegopor el mismo cam ino del lado op uesto,y terminando definitivamente en la and m íbula.

FIGURA Meridiano del

5-5

Tendo-Muscular

Intestino

Grueso

3 23

3 El Meridiano Tendo-Muscular del Estómago (Figura 5-6)

Este meri diano es nu poco m ás complej o. Comienza n e el extremo del tercer dedo del pie y algunas veces am t bién del segund olo.y del cuarto. Sube por al pa rte ram baja l piedehasta nivel del tobil Desd e allí se divi de en dos as.de Una ellasl e su be por el medio de la pier na, y pasa o pr a l parte delant era de al rodilla. La otra sube lateral mente, conti núa hasta la articulación d e la cadera y luego pasa sobre la crest a ilíaca (parte superior de la pel vis), continuandopor la espalda,donde cruza las costillas n i feriores y se une con una extensi ón del meridiano que corre por la columna desd e el sacro,aproxi madam ente a la altura ed la clavícul a.

FIGURA

Meridiano

Tundo-

Muscular del Estomago

324

Volviendo ala otra ram a que subía porla parte frontal de la pierna, onti c núa así por lemuslo,desviándosen ela parte superior de éste hacia el hueso púbico.Allí penetr a en el abdom en, saliendo de nuevo nu poco m ás arri ba de laclavícul a. Luego sube por el lateral de! cuell o y de la mandíbul a, don de se divide en dos. Una de estas divi siones gir a hacia ade lante yend o hacia la comisura de al boca, subiendoue l go junto a la n ariz hasta llegar a! ángul o del ojo. Laotra, subepor al mandíbula para ert minar en un punto del em t poral frente a laoreja. 4. El Meridiano Tendo-Muscular del Bazo (Figura 5-7)

Si tenemos de nue vo a la personaente fr a no sotros, este meridiano se verá com o iniciándose ne el extremo del dedo gor

325

do del pie, sigue po r la mitad delpie y ue l go asciende por la arte p interior de la pierna, guiendo si porel centro de la rodil la y el muslo,girando ue l go para terminar en nu punto de la ingle.Luego gira hacia elhueso púbico ysubeen dirección al ombligo. Viéndolo ater l almente, cruza el abdomen hasta legar l a un punto ligeram r adeba jo de la lteti por pubic® el quea pe e! pecho.ente Otra po ram pasa desde ella, hueso lanetra regi ón en coxí gea, desde dondesci aende por l ecentro de facolumna hasta l e nivel de la part e superior de los om óplatos aproxim adam ente. 5. El Meridiano Tendomuscular del Corazón (Figura 5-8) » f

Imaginemos de nuevo a la per sona en pierent f e a nosotros, con os l brazos los a costados del cuerpo yas l palmas de las manos mirando hacia adelante. Este meri diano com ienza n e el

FIGURA Meridiano Muscular

326

del

5-8 TendoCorazdn

extremo lateral del dedo m eñique, subi endo luego por el centr o de la muñeca, del ant ebrazo ydel cod o. Pasa luego por la la axi y cruza e l músculo pe ctoral al nivel de latetilla. Luego gira bajando por el esternón, y dirigiéndose directamente hacia el ombligo. 6. El Meridiano Tendo-Muscular del Intestino Delgado (Figura 5-9)

Situemos a la persona de pie, de espaldas anosotros, con sus brazos caí dos y las pal mas de sus m anos m irando hacia adelant e. Este meridi ano com ienza en le extremo del dedo meñique.Sube por la part e de atr ás de dicho dedo, pasa por a l muñeca ysube por l ecentro del antebrazo.En el centro del codo se une con suextensi ón que viene de la rte paalta del br azo. Sigue haci a arriba por la m itad del br azo yen la axil a se une con 3 2 7

la extensi ón que viene el d cuello y la oreja. Subey baja trazand o una “Z" y continúa por el trapecio, cruza el cuello y en el mastoí deo se un e con una pequ eña ext ensión que penetr a en a l oreja. Otra rama sube rodeand o a la orej a y luego baja para minar ter en un punto de la andíbul m a ligeram ente más atrás dela vertical del ángulo ext erior del ojo. Luego sube , pasando m uy cerca de l ángulo exter no del ojo, pasa por la parteanter dela de la cabeza, uniéndosenela sien con otra rama más quédale del mastoideo. 7. El Meridiano Tendo-MusculSr de la Vejiga (Figura 5-10)

Si imaginamos a la persona en pie, de espaldas nosoa tros, el meridiano tendomuscular de a vej l iga comienza en el dedo peq ueñodel pie. Pasa por la cara ext erior del pie, sube por la parte trasera e d la pierna yen lacavidad detr ás de la rodi lla se une con otra rama que baja por al parte exter ior de la pierna, terminando unida a la primera en el talón. Desde la parte trasera de la rodi lla sube hastaal mitad de los glúteos, des de donde nace otra rama que baja por ¡amitad de la pantorrilla hasta el talón. Desde los glúteos,sube por le centro de la columna hasta la nuca, siguiendo ue l go hasta le occipucio, Luego continua hacia arr iba pasa ndo por lacoroni lla, para unir se con otra ram a en un punto a nu lado ed la nari z, cerca del ángu lo internodel ojo. Una rama contornea la ce ja y luego baja haci a la m ejilla, la parte baja de la m andíbul a, la garganta y el pecho pasando por la axila, para luego gir ar hacia arr iba y unir se con a l ram a que sube por el cent ro de la col umna. Una pequeñ a ram a part e de la co lumna pasando por om el óplato y el hombro. Hay otra más que parte de ¡a nuca y termina en la zraíde al lengua. Finalmente, otra pequeña ram a parte de la axil a para erminar t en el mastoideo. 328

8. ElMeridiano Tendo-Muscular del Riñ ón (Figura 5-11)

Mirando desde rás at a una persona en pie, que antm enga ■' levantado ei talón izquierdo, este meri diano se vería como comenzandon ela parte baj a del dedopequeño de! pie. Desde allí continúa junto al meridiano e dl bazo , curvándo se hacia arriba en el arco del pie,pasando por la part e baja e dl talón y uniéndos e con la extensi ón de la pantorrilla del meridiano en t domuscular de a veji l ga en el tal ón de Aquiles. Continúa ascendiendo por la mitad depantorr la illa, uniéndoseednuevo con el meridiano dela veji ga en la cavidad poster ior de la rodil la.

FIGURA

S-10

Meridiano Tendo-MuscuLar de la Vejiga

FIGURA M I Meridiano Tendo-Muscular del

riñón

329

Si viésem os a esa misma persona ed pie por elfrente, veríamos cómo el meridiano el d riñón continua por al parteinterior del muslo junt o al meridiano del bazo, se un e con é l en el hueso púbico, guiendo si junt os un corto trecho ne dirección al ombligo. Luego va hacia el coxi s, des de dondesube por la columna hasta o, dondese une con el meridiano de la veji ga. llegar la occipuci

FIGURA Meridiano Muscular

del

5-12 Tcndo* Pericardio

9. El Meridiano Tendo-Muscular de! Pericardio (Figura 5-12)

Si tenem os a la persona de entfr e, consus br azos caídos a ambos ados l y las pal mas de lasmanos mirando haciadel aante, este me ridiano com ienza n e el dedo m edio. Pasa po r ei centr o de la palma de la m ano ysube poral parte centr al del antebrazo y del brazo,luego por al axila, desde all í se divide haciael pecho, con una ram a dorsaly la .otra ventr al. 330

l Meridi ano

Tendo-Muscul dei Triple

Calentador (Figura 5-13)

Si observamo s a la persona desde u espal s da, con los brazos caí dos y las pal mas de las ano m s mirando haci a adelante, este meridiano severá que com ienza enel dedo anul ar. Sube por la muñeca , el ant ebrazo yel codo. Lueg o sigue por lecentro del brazo, pasaorp el rapeci t o y llega al cuell o, donde sene u al meridiano delntest i ino delgado . Una ram a va hastala mand íbula y seconecta cona lraíz de laengu l a, mientras que la otr a pasa por los dientesllega y a laoreja. Des de allí gira haci a el ángulo externo de l ojo ycontinúa por lasien hastala parte ta al de la cabeza.

FICURA- 5-13 Meridiano Tendo-Muscular del Triple Calentador

331

jif; i *

11.El Meridiano Tendo-Muscular de la Vesícula (Figura 5-14)

Aquí debemos ver a la figura en pie lateralmente. Este meridiano com ienza e n el lado exterior del extrem o de! cuart o

i ■

dedo del pie. Desde allí sube por ¡a parte externa de la pierna, mandando un a ram a a la zona exter ior de la rodil la. Continúa hacia el muslo y manda tora ram a al punto S32. Siguiendo hacia arriba genera otra rama que va al ano. Sube luego por la parte lateral del cuerpo llega y frenteal hombro, uniéndosecon la extensi ón que pa sa por lepecho ypor al fosa supr aclavi cular. La rama principaldel meridianosigue hacia arriba, pasando por detrás deal oreja, hasta legar l ala cúsp ide del cráne o. Luego baja por delant e de la oreja hasta l elateral de la mandíbula, desde donde sub e de nuevojunto a la nari z, mientras otra pequeña rama lo hace por la parte ext erior del ojo.

] !

j

332 ¡j i¡

í

,El Meridiano Tendo-Muscular del Hí 2 1 gado (Figura 5-15)

Imaginem os que a l persona se hall a en pie rente f a nosotros. Este m eridiano com ienza e n el dedogordodel pie, sigue hacia arriba por la p arte super ior del pie y po r la front al de la pierna,a lo largo de la tibia, pasa por la parte interior de la rodi lla. Sigue hacia arri ba por e l muslo y ega ll al hue so púbico,donde se conect a con los demás meri dianos tendom usculares.

FIGURA 505 Meridiano Tendo-Muscular del Hígado

333

V

FIGURA Mó Horario del flujo del CH1 en los diferentes óiganos

Si se desea reforzar un Meridiano Tcndo-Museuhr concreto, se puede practicar utilizando este horario de CHÍ. Por ejemplo, si desea reforzar el Meridiano Tend o-Mu scular* del Hígado, la mejor hora para practicar será entre 1:30 y 3:30 Á,M.

j

334

6. UNA

ESTABLECIENDO RUTINA

DIARIA

Si practica ¡osSeis Sonidos Curativos descri ( tos en el libro “Sistemas Taoísías paraTransformar le Stress ne Vitalidad”) justo antes de irse a la cama, dormirá mejor y se despertará más tempranoy más fresco. Una vez despierto, no salte inmedia tamente de la cam a. Deje que su o mtor (su cuerpo) se ient cale antes unpoco. Meter una veloci dad rápi da inmediatamente despué s de despert arse puede causar dañ os a todo l esistema. Si tieneVd. el hábito de sal tar de la cam a en cuanto se despierta, aunque ello le de sensa ción de vitaiidad, quédese todaví a un poco más y practique íaSonrisa Interior, haciendoque la ener gía fluya por su Orbita Microcósmica, y se sorprenderá de ver cómo su salud y susprogresos se acreci entan.Continúe cone! automa saje CHI (descr ito en el libro “Autom asaje CH I, Sistema Taoíst a de Rejuvenecimiento”). Si no disponede tiempo, practique el autom asaje CHI mientras est á sentado en lebaño. Estas prácticas no e ncesit an que se ¡es destine ningún tiempo especial, pudiendo ser com binadas con otras vidades. acti Tras practicar untiempo el Sistema de! Tao C urativo, notará grandes diferencias en su bienestar general. Al levantarse es bueno que beba algo de agua, pero no demasiada. Bebatanta com o pueda in s sent irse incóm odo. Beber dem asiada agua ued p e hacerl e sentir náuse as e incluso 335

puede llegar a dañar su s riñones. Es convenient e utilizar un filtro de agua, inclusodestilar su p ropia agua potable.El agua y el aire son los dos ingredientes más importantes para lograr una buenasaludy para progr esar en estestem si a. Si el preocupaal pérdida ed minerales que tiene lugar con la destilación, use para cocinar agua del grifo, así seguirá ingiriendo también sus minerales.No obstant e, es bue no que filtre también ese ag ua, aunque sea con un tiltro muy sencil lo. Si vive en una ciudad, es también conveni ente iltrar f e! aire que respir e. En el mercado es encuentran buenos puri ficadores de ire, a qu e además lo oni i zan. Practi que los ejercicios de la Camisa de Hierro que ha aprendido ne este ibro l y m uy pront o sentirá que forman una unidad coherente y equse convierten enalgo tanácil f y necesario como cepillar sus dientes cada mañana. Es decir, que com enzará on c un nuevobuen hábi to. Establecer laprácti ca diaria de la Camisa de Hierro nosignifica que cada día ten ga que efectuar todo l ealineamiento respi ratorio. Es convenient e pract icar después de eva l ntarse pora l mañana. Hágase un program a que se ajust e a sus deseos y posibilidades. Ta l vez nopueda dedi car a éstomás de cinco odiez minut os diarios, no importa. ¡Hágalo! El levantarseveinte o treinta minutos antes cada añana m m ejorará su vida entera.En brevetiempo descubri rá que necesi ta meno s tiempo desueñoy que tiene más fuerza ymás energí a. Al mismo tiempo verá que sus act ividades se vuelven más eficientes y por lo tanto, más rent ables, aunque seamuy poco l etiempo que le dedi que aesta práct ica. Diseñe V d. un progr ama que seajuste al itempo de qu e dispone. Recom endam os algo asf: LUNES: Abrazo de l Arbol duranteseis o siet e minut os, seguido deost S enimiento deal Urna Doraday de la Posi ción del Caballo con una Pared. 336

MARTES: Abrazo de l Arbol, Tortuga, Búfalo y Caball o con Pared. MIERCOLES: Abrazo delárbol, Tortuga y B úfalo, Fénix y Suspensión de la Pu erta. JUEVES: Abrazo del Arbol , Fénix, Puente de Hier ro y Arqueo de la Espalda. VIERN ES: Abrazo del Arbol , Puente e d Hierro, Barra de Hierro y Arqueo de la Espalda. SABADO Y DOMNGO: Abrazo del Arbol , o bien de scanse ambos días par a com enzar de nue vo el ciclo el un l es. Talvez decida Vd. comenzar el ograma pr el sábado.Es importante comenzar deuna manera gradu al, practicandosólo entr e quince y treinta minutos cadadía. La Camisa de H ierro se puede pract icar en cualquier momento.Una vez se dom ine el uso de la mente para mandar el CHl a los diferentes órganos, verá su utilidad y podrá utilizar esta energí a cada vez quequiera o lo necesit e. Si por ej emplo está en un coche, en un tren, o un avión y siente dolor de espalda, podrá mandar energía a la esp alda i-t rando hacia iba arr del ano y levando laenergí a a los riñones, o simplemente cont rayendo os l músculos dea l espalda. Tense y relaje, tense yrelaje, y verá cómo el dolor desaparece poco a poco. Inmediatamente se senti rá leno de energía.Este es un modo fácil de ayudar a los órganos que necesitan ejercicio. Practi que siem pre que di spongade algún tiempo durant e el día, sin que tenga por qué ser aa hora un o en un lugar concreto. Estandoen la cola del bancodeol autobús, por ejem plo, puede pract icar el alargamiento de al colum na, apoyando a ls piernas ha cia abajo y sinti endo la sensación ed atorni llarías la suelo. Tire de su cabeza hacia iba arr y, al mismo tiempo, de la columna hacia abajo. Una vez domine estas práct icas laspodrá efectuar cuando y donde desee. 337

No pract ique ant es de rse i a la cam a, pues sío l hace n o podrá do rmir. Si durante su práctica siente guna al incom odidad, con sulte a algún inst ructor taoísta autori zado. Si el probl ema continúa, consul te a un médico competente. Recuerdeque el ejercicio es una herramienta. El mal uso de dicha he rramienta puede res ultar dañ ino. El Chi Kung Camisa de H ierro no es peligroso en ab soluto, siempre que es utilice de la manera adecuada. Los ejercicios han sido exp licados clar amente, al igual que sus efectos secundari os y la m anera deevitarlos. Si se siguen las n i struccionesadecu adam ente, no habrá prob lemas. Este sist ema ha sido practi cado por inf inidad depersonasdurante miles de años con éxito.

338

7. EXPERIENCIAS CON EL CHI KUNG CAMISA

DE HIERRO

A, C om enta rios de estu dia nte s avanzados de la Camisa de Hierro Gunther Weil, Doctor en Psicología

Hace ya muchos años ue q estudi o y pracíico ta espir itualidad. Durante bastanteem tipo fui practicante e d las enseñanzas de Gurdjieff. Mi maestro murió en 1978 y entonces de cidí dejar aquelcamino en le que ha bía est ado durante más de 14 años. Com encé aestudiar taoí smo, espec ialmente Tai Chi, y luego C hi Kung, ést e último con Don Ahn. En Septiembre de 1980 conocíal maestro Chía yaprendíla práctica de a l Orbita Microcósmica,Kung Fu , Tai Chi Kung, y ah ora, Camisa de Hierro. El enfoque dad o a la Camisa de Hierro es extremadamente exacto y conti ene lo qu e en mi anterior experi encia de l Chi Kun g faltaba. Aunque ediant m e mis prácti cas anter iores m i salud mejoró enormemente y m i energía aum entó de manera considerable, había legado l a un punto enel que m e sentía detenido y bloqueado. Durant e un año no efectué progreso alguno. Las enseña nzas deal Camisa deHierro me han ayuda do mucho a segui r adelant e de nu evo.

339

Roberta Prada, Cantante de Opera

La práctica de al Camisa deHierro, en combinación con la Meditación deal Orbita Microcósm ica y los Seis SonidosuraC tivos, ha resul tado m uy benef iciosa para m i trabajo como cantante cl ásica. Entre mis metas primordiales siempre haestado el lograr facilidad y libertad vocal y el sentirme centrada y firme mientras canto. Desde que comencé m i práctica taoí sta, la relajación de mi mandíbula fue tota!, mi respiración bajó y aprendí la habilidad de descubr ir las zonas d e mi cuerpo que taba es n en tensión, afin de relajarlas y logra r que la energíaluy f a libremente portodo mi cuerpo.Cuanto más tejidos e r suenanlibremente a lo largo del cam ino dela producc ión vocal , más bello y poderoso s e el soni do que es obtiene, siendo di cho son ido mucho más preciso y sin esfuerzo. Esta es m i experi encia.Tal vez estos resultados nosean mputabl i es sól o a la Camisa de Hierro, ya que mi entrenamiento y mis estudios com o cantante conti núan, y actúo co n bast ante frecuen cia. Sin embargo,estoy segurae d que el alineamiento del cuerpo , la coordi nación preci sa, el poder físico ymental y al habilidad d e calmarme a mí misma, hantenido mucho que ver en al consecuci ón de m is logros prof esionales. Desearía que este ipo t de cursos ueran f mpart i idos en los conservat orios de m úsica y ne las escue las profesionales,como parte de los programas ue qtratan del movimiento del cuerpo y de la respi ración. En algunas escuelas de nglat I erra ya se enseña Tai Chi. Una vez se haaprendido un ejer cicio, puede ser efectuado en movimientos libres en cualquier lugar: de viaje, en el camerino o en pequeño s espacios,sin necesi dad de maestro ni equipo. Se trata de un a enseñanz a práct ica y de gran uti lidad. Recom iendo calurosam ente la Meditación de la Orbita Microcósmica, la Camisa de Hierro y el Tai Chi a todos os canl tantes, actor es, present músicosprofesionales. ybailarines, com o un valioso apoyo para adores, sus estudios 340

B. Entrevista efectuada al practicante de la Camisa de Hierro Michael Winn, por el instructor John Zielinsky John: ¿Cuandocomenzast e con laCamisa de H ierro? Michael: Em pecé a hce uno s dos años. Anteriormente ya

había pract icado Kund alini Yog a, en el cua l también seefectúan muchos ejer cicios respi ratorios y se maneja unaenergí a muy n i tensa.Pero vi que e n la C amisa de Hierro la intensi dad es todavía mayor, ya que el aire se condensa en nuestro interior, y se circula internam ente, mientras ue q en las otras prácti cas simplemente inspiraba yexhalaba, moviend o la energía despacio mediante el uso de diversos sonidos. A! principio tenía demasiada energí a en mi cabeza paraect efuar al Camisa de Hierro, al t vez com o consecuenci a de mis prácticas an teriores. Cuando com encé, mi cara enroj ecía. Poco a poco pu de ir circulando la energí a o mandándola al sue lo. Descubrí que al practicar adecuadamente se mezcla la energí a del aire con a l que tenem os en nu estro cuerpo,esult r ando algo cali ente, que debe mezclarse con la qu e viene de laerr tia que es más bien ría. f Me llevó un tiempo poder sacar aquell a energí a de mi cabeza y relajarme. John: ¿Cuánto iem t po despuése dcomenzar con la Camisa de Hierro I em pezast e a practicar al Camisa de Hierro It y la III? ¿Cuánto pract icas diar iamente y aqué ho ra? Michael: Pract ico todos losdías ca si sin excepción. Comencé cona l Camisa de Hi erro II unos mesesdespués de empezar, y con la am C isa de Hierro III, un año más tarde o así. Continué pract icando al Camisa de H ierro 1aunque ya estuvi ese con ¡a II o la I.II No seguí cona lCamisa de Hierro II pues m e pareci ó que con la I y la II I ya era suf iciente. Por supues to, a l Camisa de Hierro III dio a mi práctica un invel mucho m ás elevado . Mucha 341

gente no practica la C amisa de Hierro I durante el tiempo suficiente para poder pasar a tros los onivel es. De hech o, el contenido dela Camisa de H ierro I tiene m ucho u qe ver con toras prácticas sem ejantes, pero aq uí a l energí a se ref ina más y se condensa más en el cuerpo y al circularla se nota que su calidad es diferente. Cuando lo hago bien, puedo sent ir una especie de calorfrío irradiando de sde mi cuerpo. No es energía eléctrica. Es una mezcla de la energí a Yin debidamente refinada. D ejo que mi cuerpo se sienta uno, fluyendo , y que esa ag radable energí a me inundedurante todoel día. Otra sensaci ón importante comen zó después den uaño y medio aproximadam ente. Antes de comenzar con la Camisa de Hierro I me relajaba m ás, sintiéndom e unido ala tierra, ello me permitía obtener más energía frí a. Comenzab a a efect uar la Orbita Microcósmicade manera espontánea,por as l piernas hacia as l raíces, e n la tierra, luego hacia arriba has ta el perineo, por al columna, sobre la cúspide de i m cabeza y deuevo n la suelo.Un día, al mirar haci a abajo com encé aefectuar liaOrbita Microcósm ica com o si me hallase enterrado, con al cabeza únicam ente sobresal iendo de la tierra. Así circulé la energía a través de mi cuerpo, per o dentro de laierra. t Sentí una energía muy fría y enrai zada, y me visualicé perf ectamente a mí mismo y a la energí a. Tiré de la energía hacia m i cuerpo y ¡a condensé. Me hallé totalmente enrai zado, sólo con la en mte. De manera espon tánea vi también una gran variedad d e cristales en diversos puntos de i m cuerpo yen latierra a través de la al cucirculaba la energí a. Para m í la principal cualidad de la Camisa de Hierro esel refinamiento de la energía.Desde entonces,mi práctica adqu irió un nivel energéti co mucho más elevado. Lo que en realidad descubrí es que al practicar la Camisa de Hierro y circular a l energía po r la Orbita Microcósm ica, se está almismo tiempo tirando ha cia arri ba de la ene rgía de la 342

tierra y circulándola tamb ién alrededor denuestro cu erpo antes de man darla de nuevo al suelo.De eso trata el enraizamiento. ón bajo tierra fue de i a tuya odel Maestro John: ¿Esa versi .Chía? Michael : En real idad le había yaregunt p ado a l respecto,y él me contes tó que lo podrí a hacercuandotrabajase desde un nivelbastante elevadoy me visualizase a m í mismo enterrado a una profundidad cinco vecesayor m queal altura de mi cuerpo. Comencé a ivsualizarme en el centr o de la ierr t a, sacando energía desdeallí. Se lo com enté y m e dijo queempezase por algo m ás cercano.Para m í el centr o de la tierra funci onaba, pero él me dijo que allí los materiales están fundidos y que podría extraer una energía excesivamente caliente. He com enzad o a sent ir que,haga ol que haga , hay C HI en mis huesos. Cuando practico el Tai Chi comienzo a sentir mi esquelet o lleno de una energía densa bri y llante. Al mover el brazo,por ejemp lo, siento que la carne y angre la s so n muy ligeras, pero que l ecentro es p uro acero, en ergía condensa ba. Esta sensaci ón se logra tamb ién conel Tai Chi y otras técnicas; nsi embargo,con al Camisa de H ierro III e! proceso se hac e cien veces m ás rápi do. Creo que loásmm i portante a tener en cuenta en un principio es no llevar demasiada energía cálida al corazón o a la ca beza. Cuando la energí a es manteni da y circulada durante mucho rato, pue de originar e t nsión en l ecoraz ón. Lo mi portante entonces, es comenzar na de m uaneragradual , acostumbrando al cuerpo aanej m ar dichaenergí a hasta ue q ello se logre con com odidad. John: ¿Descansa s y cam inas despuése dpract icar? Michael: S í. Es muy imp ortante. Algunos días ismejercicios de la Cam isa de Hier ro I son a tn n i tens os queya no hago nada m ás. Siento que la energíaque condenso yírculo c por im cuerpo esbastante pa ra dige rirla y trabajar conella. Me siento 343

y no hagoya nadamás, ni Tai Chini ninguna otr a cosa.Simplemente di giero io com ido. John : ¿H as notado guna al mejor a concr eta en tu salud debida a la práctica de la C amisa de hierro? Michael: S í. En mis práct icas co n el Kundal ini Yoga, al energí podía al canzar niveles uym elevados, se ba dela cuer po. M e di cuen ta de que en n i vierno pero sent ía esca frío.paMe estaba vol viendo m uy Yin. La práct ica era Y ang, pero e staba usandoal energ ía de mi cuerpo,Ahora, con laCamisa de Hier ro, durant e el ni vierno m i cuerpo stá e mucho m ás caliente. Soporto perfectamente las inclemencias del tiempo, los elementos. Ya con la práctica del Kundalini yog a me sentía bien,pues no contraje ninguna enfermedad in dolencia alguna , pero ahoraesa sensa ción desalud se a h incrementado muchísi mo al igual qu e mi capaci dad para ve ncer alos resf riados, gri pes y m olesti as similares.Una vez vinieron cua tro o cinco miembros de imfamilia a pasaruna sem ana conmigo y todos enían t gri pe. Si se condensa el CH I en el cuerpo,no queda espaci o para a l s bacterias, los virus, etc. Al menos, una vez que el CH I ha alcanzado ert ci o nivel. John: O tra pregunt a más sobre tu prác tica: ¿Cuandopracticas ia Cam isa de Hierro, tienes a alguien que teempuje a fin de facilitar e! enraizamiento? o y usual mente no hay nadie conm igo. Michael: Vivo sol Voy periódicamente al centr o para que emempujen y para enterarme de lo que no estoy haciendo bien. Siem pre hay peque ñas correcciones qu e hacer. Posiblemente estos peque ños errores retrasaron mi progreso. S e puede estudiar y condensarla energía, per o el benef icio recibido será m uy poco si nose efectúa de la manera correcta. Así, debo decir que es importante que alguien te em puje. John:

344

Michael, yo se .que tú evas ll una vida muy acti va y

que desarrollas mucha acti vidad m ental. ¿Crees que la Cam isa de Hierro III te ha ayuda do a afrontar el str ess de la vida diar ia? ¿Supone tamb ién una ayuda a nivel mental , del mismo modo que lo es a nivel ísi f co? Michaeh S í. Algunas ece v s, cuando escribo,trabajo durante qui nce o dieciséis horas ca da día. Cuando sient o que ya he agotado odo t m iCHI y mi cerebro ya nofunciona com o debiera, practico algo ed la Camisa de Hierro para qu e la energía Huya de nuevo.Hay veces enque no deseome ir a dormir, quiero seguir trabajando,pero nocreo queesta sea la anera m correc ta de vivir. Es más inteligente vi vir de una manera sim ple. Sin embargo, n eocasiones u no se encue ntra en un callejón si n salida y entonces sí, sin dudaque te ayud a mucho a sali r del stress. John: ¿Quier es hacer lgún a otro com entari o sobre tu práctica de la Camisa de Hierro? Michael: Conozco os otr tipos de C hi Kung, en os l que hay que hacer inspi raciones y exhalaciones y ciertos movimientos, y creo quedichos C hi Kung sonválidos y potentes. Sin embargo, creo que éste es un Chi Kung m ás elev ado, porque se ata tr de algo m ás interno.Es decir, no se basa en una respir ación con tinua ni en un movimiento c ontinuo de ingún n tipo. Serespira al principio, pero luego, a medida qu e se va progresando hacia los niveles más elevados delChi Kung am C isa de Hierro, puedes extraer a simplemente con conden sarl a yel circul arlala . Elenergí movimiento dea energí l a contuente, lammente acen túa aspecto interno de dicha en ergía. Al principio pue de presen tar problemas para quienes no están acost umbrados, yalt vez les resulte difícil mover le CHI con la mente. Entonce s tendrán ue q usar m ás la respi ración y os l movimientos . Pero todo qu ael que prosiga conla prácti ca, terminará por e t ner éxito. *

345

C. C om en tarios ' de estudiantes

•Cualquiera que sea la catividad física que haga, desde que practi co siento una especie de calorcito en mis brazos, piernas yespalda. Estoy segura que algo es está iniciando e n mí.

•Soy cocinera pr ofesional y me corto concierta frecuencia. He observado que desde que vengo aqu í los cortes se curan mucho más rápi damente. Adem ás siento tam bién cierta energía almacenada en i mespalda. •La Cam isa de Hier ro me hace sent ir com o si me descubriese amí misma por pr imera vez.He meditado y he manejado energía en os otr sistemas, pero nada se ha pareci do a ésto. •Para m í la Camisa de Hierr o II ha sido un descubr imiento extraordinario. Despué s de cada clase noto un a especi e de crujido en las caderas.Hace unosdías descubrí que ism caderas son diferentes, que son nueva s y que tengo una increíble sensa ción de espaci o en al parte baja de mi abdom en. Cuando practi caba Tai Chi ya supeque existía unaconexión entr e mis pies,mis caderas y mis omóplatos, per o nunca ia legu l é a experimentar. Ahor a siento dicha cone xión de una manera otal t . •He practicado Yo ga, Judo yTai Chi. Al descubri r e! libro del Maestro Mantak Chia, sentí que ésto era just o lo queyo esperaba. Durante años he sufrido terribles dolores d e cabeza. Ahora estoy perfectamente. Al completar la Orbita, puedo sentir cóm o toda esa ener gía almacenada eni m cabeza es va h acia el suelo.De hecho todo lo que tuve qu e hacer pa ra com pletar ¡a Orbita fue baj ar la energí a, pues había pa sado años subiéndola hasta allí. Ahora, tres meses después ed comenzara pract icar el sistem a taoísta del Maestro Chia, me encue ntro leno de ener gía. •A! principio la Camisa de Hierro me pareció dem asiado 346

diferente de la suavidad del Tai Chi que hasta entonces había practicado. Pero recon ocí a l necesidad e dl equil ibrio que produce. Siento com o que e h aprendi do a usar imcuerpo de una manera muy diferente.Muy pronto podré ef ectuar est os ejercicios yo solo, dondequiera que esté. •Siento que ahora tengo cha mu m ás energí a. Puedo mantener al respi ración eí doble de tiempo que cu ando com encé a practicar. Estoy m ucho más enraizado. Sient o la energí a a través de m í. •Al hacer los ejerci cios de la Camisa de Hierro,siento al energí a subir desdela tierra. Finalm ente ya es lo que é l estar enraizado. Al gunas veces m is piernas em ti blan al pasar al energí a por ell as. Además mi espal da parece ás m sólida. Puedo n i halar más air e. En generalme siento má s fuerte. •Llevo unos diez a ños practi cando la m editaci ón, principalmente untipoarr de Kyunda lini aba Yo ga.deHela ci rculana, do en la ugar n el ergía, pero sólohacia iba hacia jo colum de utilizar el canal ontal fr . Descubrí el libro del Maestro Mantak Chia hace unasseis sem anas ycomencé al práct ica inmedi atamente. Coinci dió que poco de spuésfui a un retiro de m editación, donde ud pe practi car bastan te, experimentando la apertura de la O rbita Micr ocósm ica, Ana profundidad mu cho m ayor en mi meditación y u na liberaci ón de los bloqueosque hab ía estado soport ando durante mu chos añ os. Mi experi encia con el Chi Kung hasta ahora se de pue resumi r en u n incremento not able del flujo de en ergía y unmayordesbloqueo delos can ales de las piernas. •Hace unos nueve años que estudio meditación y a rtes marciales, habiendo em si pre consider ado qu e se trataba ed cosas tot almen te separada s, una de ellas física y la tra o espiritual. Aquí am bas es tán enlazadas. Había eído l sob re esto, pero nunca lo habí a exper imentado hasta ahora. En San Franci sco 347

pract iqué u n Chi Kung que consi stía en muchos ejer cicios de tensión, per o ahora e m doy cuenta de que estaba e n el camino equivocad o. Trataba de usar al mente yde reforzar os l músculos, en lugar de trabajar desde dentro hacia afuera. •Soy aficionado alas artes marciales desde hace m ás de 25 años. He prac ticado Karat e, Kung Fu y Tai Chi. A travésde dichas prácti cas heexperi mentado diver sos cen tros de en ergía. Nunca fui o cnsciente de que hab ía que completar un circuito hasta quevi la port ada de uno de los libros de l Maestro Mantak Chía. Me llamó mucho la atenci ón, pues vi que lecamino dibujado pasaba por var ios de ¡os centros que yo había ya experi mentado.Al leer el libro vi que respon día apregun tas que hasta entonces yo on había podi do poner en palabr as. Comencé adarme cuenta de que debo levar m is sentidos ha cia dentro. La introspección es algo que no se sue le enseñarnormalmente. Al seguir leyend o me di cuent a de que aqu elo era lo que yo abía h estado buscando: un sistema queme permite saber á ms sobre mí mismo. / •Me acer qué a la rO bita Microcósm ica y a la Camisa de Hierro en mi búsqued a de a lgo que curase un serio problema que hasta entonces hab ía sido tr atado sin éx ito. Tenía un a úlcera duodenal de cuatr o por seis centí metros. Tenía a t mbién dos disco s interv ert ebral es más fueratenía de lug aun con secu dpart dos acci dentes dist intos. Ade ar, cu rvat uraencia en la e e alt a de la columna de carácter congéni to que ha cía ya do s años estaba siend o atendidacon un tratamiento quir opráctíco. Cuando llegué a pregunt ar por setos cur sos, m i sistema digest ivo estaba e n una situación pé sima. Había perdi do más de quince kilos y el médico me habí a dicho que deberí a som eterme a una intervención quir úrgica. En menos de cuatro meses de prácti ca de la Camisa de Hierro, donde antes había un a úlcera ahora existe tejido cicatrizoso. He dejado ed medicarme. No tengo ya 3 4 8

dolores de espalda, después de sufrirlos constantemen te durantetres años . No he hechonada más quelo aprendido aquí : la Camisa de Hierro cadamañanay la O rbita Microcósmi ca dura nte el día.He recuperado doc e kilos y siento que en verdadla Camisa de H ierro me ha dado el verdadero poder cur ativo. •Un amigo me present ó al Maestro Mantak Chia, pues según él podrí a ayud arme a eliminar o l s terribles dolor es de cabezaque su fría. Había ivsto ya m édicos chinos, franceses y americanos sin qu e ninguno de ellos me hubiera pod ido liberar de un probl ema que arr astraba ya más de qu ince años.Después de tres días conl eMaestro Chia, pud e completar la Orbita y os l dolores fuer on poco apoco remitiendo. •He pract icado art es marciales d e vez en cuando, espe cialmente Hsing Yi,y he seguidotambién práct icas ni ternas.Su sistema es, con u mcho, elmejor de cuantos he conoci do y por ello quiero darle las gracias.De hecho, integra elKundalini Yoga y algunas práct icas occidental es, junt o con el uso d e loscentros y de los m eridianos. Es excelent e y quiero cont inuar co n él. •He practicado artes marciales, meditación y diversas disciplinas esp irituales durante unos nueve años. La pasada primavera asistí al taller del Maestro Ch ia sobre la Orbita Micro cósm ica. Tuve al experi encia persona ! de sentir el CHI pasando por los meridianos básicos po y r ciertos puntos de cupu a ntura. Me sorprendí mucho,pues a hsta ent onces para mi era só lo algo que había leído e n ios libros. Me parecía posi ble poder influir en la energía mediant e agujas, pero jamás m i aginé senti rla. Espero prof undizar en la Cam isa de Hierro y también en al sensa ción de sentir la energía. •Antes de com enzar con sto e yo hab ía senti do la ene rgía en mi cuerpo,pero sin saber équhacer con ella. Eran experi encias m uy esporádi cas. Gracias a la estructura que no s ofrece le Maestro Chia, ahora dispongode un medio de co ntrolarla. Algo

349

que antes nunca e. tuvHe practi cado a rtes marciales y medit ación. Y nunca he conoci do nadacomo laCamisa de H ierro: Creo que es algo de unvalor enorm e para odo t pract icante de artes marciales, especialmen te para pe rsonas di námicas, que con mucha facilidad pue den sufrir golpes,perder lealineamiento o resultar con órganos ñados. da Es evident e que usando es ta energíaque se gen era con al Camisa de H ierro, los riesgos de resultar e l sionado es reducen eno rmem ente. «Tod avía m e queda m ucho cam ino por ecor r rer hast a desarrollar el poder ed enraizamienío, pero ya emsiento mucho más fuerte, especi almente de la espalda. •Hace al gún tiempo nos com entó Vd. que muchas personas pueden man ejar mejor el dolor que el placer . Durante est as vacaci ones he estadoedi mtando dosveces cada día y he egall do unvirpunto laeque no lo pod ía aguan Mi cuer enter se a con tió en en un luz ya dorada. Tuve que tar. dejar de po practi car.o Simplemente no estabaprepar ado para ell o. Esta enseñanza es verdader amente al go auténti co. Estoy total mente convenci do. Adem ás hay otr a cosa quetambién quier o decir . Soy acu  puntor y últ imamente no tengo ningu na dificultad para conseguir paci entes. No teng o siqui era que pe nsar en ello. Simplemente vi enen.Adem ás me parec e que m i trabajo es m ás efectivo, más eficiente y más claro. •Estoy creci endo. Aidescu brir esta enseñanza, he descu bierto al mismo tiempo a mi cuerpo. Quier o aprenderodo t lo relacionado con estos m étodos.Los resul tados so n totalmente convincentes. Es como recibir respuestas ra pa todo. •Antes est udiaba en otro sistemaque yo consider aba m uy bueno, n i cluso pe rfecto. De manera ue q , en e r alidad, noestaba buscando nadauevo, n si no que simplemente sentíuna especi e de curiosidad. Para m í el Tao C urativo es algo diferente. Desde el principio comencé a sentir la energía desplazarse por mis 350

canales. Me costó algún trabajo m editar diariamente a nfi de captar el enf oque taoíst a. Estoy usando fuentes denergí e a que en mis estudi os anteriores no se tocaban . Con e! Tai Chi y al Camisa de Hier ro puedo a mntener al energí a en m i cuerpo en lugar de, simplemente, tener un a experiencia pasaj era de la misma, com o la que se logra on c muchosejercicios respiratorios.

351

INDICE

Agradecimientos

.............. ...... ............... ............... ............... ...............

E) Maestro Mantak Chía...................

...... .

............. ... ................. ......... .

7

9

Cómo osareste lib ro

13

Advertencia

14

1. Introduc ción generala

15

■ l»i»■ « *lí + +M M I )«!«*» .............. ...... Hfi ■i

.......

A, Ei Sistema de l Tao Curavivo y l Chi e Kung Camisa de Hierr o 1. El Chi Kung Camisa do ierro H, antigua ráctica p ung K Fu a. El periodo olin B (época de los luchadores de Kung Fu ) b, La Camis a do Hierroayuda aperfeccionar las acult f ades m entales. g. La edad de la pólvora 2 . Cómo crea r la pre siónde laenergía CHi o fue rza vital a. El alientode la vida. La pre sión d e la energía H Ci t>. Origen de la respiración de 'Camisa deHierro Camisa de Hierro? B. ¿Por quéponornos la 1. Direcci ón interna

15

.............. .

20

..............

20

............

m

«. ** * kkt h|h ‘t >M *l *******

■ «■ > ■**if^H■ h

IklH

.....

IaII-ik***-p.■>H

.....

21 22

r fcr,i»l ■ » • I

MW

If■*■

t■ 1ai■

i

24 26 26

..........

.......................

..................... ......................

. .flIl

lM

tit#
a. El CHI, eltejid o conjuntivo, losórganos ytos huesos (f) El tejido conjuntivo : (2) La Cami sa de H ierrofortale ce y proteg e los órganos (3) Quem ar lagrasa yalmacenar CHI enfos órganos......... (4) La estru ctura de ios huesos b. La presi ón do laenergía CHI y !a meditación increme ntan la circul ación sanguí nea reduciend o el trabajodel corazón c. Cómo ev itarel desperdicio dela energ ía 2. La Camisa ed Hierroprolongala vida 3. Benefici os generados por la práctica ldeChi Kung Camis a de Hierro c. Ejercicioseld Chi Kung Camisade Hierro D. Tres niveles de la Camisa de Hierro...................................... k

... ................. .... . . .

i

t■t*i r

.........

......

................................

■«* kH kkk■•■■■kitct ■ik

........................

............................ ....

............................... .

.

•fktkrikffr*

23 24

nn

■*■»

28 23 29 31 32 33 36 37 39

40 43

353

1

45

2. Preparados inicíales A. Respiración y Relajaci ón de laCamisa do Hierro 1. Respiraci ón abd ominal yrespiración Inversa (Respiracióntica) Energé a. Prácticade la respirac ión abdominal b. Prácticade la respiración inversa

45 46 48 51 2 . los diafragmas urogenital y pélvico 52 3* El proceso de la resp iración condcnsada en la Camisa de Hierro (Presi ón CHí) . 55 ................ ..........

......

«Hfl*

......................

....... . . .

I44 44 IJ 4I H 4Í 4f #l 14*4 4 4 41 Ii4 4V444 I •■fcf * '

4« 4 I
■■*4

feI* I ■I

a.

Preparaci ón con ía re spiraciónabdom inal einversa (Respiración energética) t>. Creando la presi ón do la energía CHí 4. Puntos que deben reco rdarse al prac ticar os l ejerc icios respiratorios 5, Ejercici os preli minares a. Comprobaci ón del diafragma b, Masaje del diafragma c. Respir ación abdom inal enposición te ndida 4-4'4-4. .t.i'k 4-4+4.4i+ +4^++'l* «+r***+* 4'+++4i+4'

.........

émémmi 4-*i ■i r

m h

4^**S'* '*“ 4*-fe ¡k'*'i** 4-!», BJ'4^ -fc4^ 4'ik4 »^4il«..4,« iilia

m>*«** * H«ri«*4l**4«**«44*«*4****4#*****^*v

feI B1B 4
62

M l l l l f i l l l l l l i 44 B

..............

......................

■ 4»■i f«i i«11111111 11I p 11C PIPI! PP PP P!P!P»f e■ !

d, e, f, g.

Mf e

Respiración abdom inal ten dido sobre unplanoinclinado Reíorzamienlo con contrapresión.................................... Respiraciónabdominal en pie. Mandar ene rgía al ab domen conJa mente

66

i* í* i» li J! l» ln *«

....

h. Práctica :....................... ación do la Camisa de Hier ro B. Resumen sobre la Respir 1. Ejercicios paraejo m rar la respiración abdom inal. a, Respir ación abdom inal enposición ten dida b. Respiración abdominal n eun plano indi nado, c, Reforz amiento ediante m contra presi ón d. Respiración abdom inal enposici ón erecta 2, El procesoe dRespiraci ón Condens aba del bi O Kung Camisae Hierro d a. Respiraci ón abdom inal. b. Bajar d diafragm a.... C, Respirac ión abdominal inversa............. d. Contraer Jigora menle los diafra gmas uroge nital ypélvico, ...............

*1 lri »*4

■■■■•4!“4" « i aaa fife,

»I4ll< M» ■ * -»■

1 1 4 41441444

4444I I 441

I t*++4I4

4

14

•414141 + 4 J.4. 4.41 l4 I 11 fe* 4 r.■4, lifet ■4

4+44 .44+444, 4444, 4++4 ,4,44 ,4*4+44l,****..

4

4**n

a ■■il m

Ii«li>

¡Mfe■■I « II 4.1fe lfeafe1i

II

. 4■4,1 i*!,,!44.1

44,»k

444

*+ * k+*+* 4^k4i,k4,*4, ,k4,,k, k,k,k,kt +,pt,p,p,paB+ai,k,k,p++, p+,aa* aB afeafeai#4 'afe*a a aaaBa f ea»*4 ^.» .-f e1B» *# *■ ** ■■ •***

fe.............. ..

................ ...

BkBKBkBIIBIIBIBBBBBiaa'«IBPI
..............

1. 2. D. La 1,

e. Proces o de Ja respiración condensad^ í. Envo lver los órganoscon C HI g. Exhalar y relajarse.......................... función spiratoria re y las bom bas craneal sac y ra La bomba sacra................................. Bomba craneal ................................. meditación de la Orbita Mi crocósmica Circul ación el d CHI enla Orbita icrocós M mica,.,

2. E. El 1. 2.

La im portancia de la Orbita Micro cósmica pod er del perineo El anoestá con ectado a laenergía e d los órgan os La zon a del ano sedivideen cincoparles....

............................. ....

Sa* ++4‘4‘■■ til 1

..............

0. la

F.

354

...........

......

■ »HP■■ ■■I ■I H 44 ' .... ......................

■a ..................... I M f ■ il i II II | 41M i i i U fMf !•II If MHM Hli

......... ........ ................................. ........ . ...

«4 44 +4 fe44114-4 4,44 1

.44*

1

Precauciones

... ...

4i 4afk4aik4aik+I a4afk4a+ i ■«B I BI ■ 49 Ife l-l I

II kí f H I 4 Ü 444

#*é*

. .4' 4.+4 * - B * •.+ *4-4 44

4 4

#****

+*** *H-4*+*-+

4444.1

4 M-4 4 1+I* ** +*■ ** fe* *4-*

44.4

4-k» k*4**+

i l44444444414 444441

*++

IhI 4, 1i II II ■I II 44IU

,* 4,* 4.IB4.4,4,4,4,4,* 4,Ifc* 4,4 4,14,4,4ak+ 14, * 4,++ *

4

63 63 64 65 66

...........

■

56 57

*fr^««**«*Éif #n * aff n

67 65 69 73 73 73 74 74 74 74 74 74 74 75 75 75 75 75 76 77 79 79 32 83 93 94 53

3. Prác tica do tas postu ra s...........................................................................................................................

93

I, Desarrollo de la ura Postde l Caball o do la Camisa doiorro H con un a Pared

93

...............

la ne la Postur a A, Secuencia de !apráctica del uso depared del Caballo de a Camisa l de Hierr o ............................. 1, Separaciónentre ios pies™ 2. Alineam ientode los p íes 1*■**»-•***«

95 35

...................

.... .

* 1 i**«i I¥

i # **+ **+ *+ *' * ** *i i '*rf * *■ *■ * ** *******

**

M

M

M

*

36

S I1

97 97 97 97

**+ , . **. , # ***■ *■ *'

3. aiento de lacon pare d píos 4, Distanci Enraizam los 5, Rodillas 6. Pelvis 7. Inclinación de la pelvis 6. La pane central de la espalda. 9, Cabeza , cuell o y partealta ed la espalda 10. Empujesobre ei un pto T-11... ti . Hombros .......................................................... 12. Cabeza y cuello (C-7 , base de l cuello yC-i, base de l cráneo) 13. “Bloqueando - la estructura Resumendo la práctica delo us de una ared p para efectua r el alineam iento básico de la Postura lde Cabal lo do la Camis a de Hierr o ......

................................................... -■.■******•*■#■« «*■ ««*« * »■ «■ '■«-»4 im** 4 4 4*« + *+ « + *» + + + **«« # < ■ * * <

« «i-iiiiiiHHinifHi

96 98 99

....

...............................I

..

.......................... .................................... .....................................................................................

....................................... ................................. ... .......................M I

100 100 100

..........

.........

101

................ ................ ..............

0.

103

II. Posici ón inicial para iodos os l ejerc icios: El Abrazo el dArbol

.............................

A. El 1. 2. 3. 4. 5. 6.

abrazo de l Arbol (Explicación del proceso) La posicióncorrect a Enraizamiento de los pies,,... „„ Estiramiento de la columna.,* Tres circuiosdel C H I 4 ... Los ojos com o ayudaparadirigirel-CHI Comienzode la Respiraci ón Energética (Respi ración Abdom inal eInversa)

7. Prime ra tase 8, Segunda tase 9. Tercerafase

Mi-*

........

................................................................................................................................................................. ...

.i

...........

tv* * »*++ ** + +***-**■+» ■** *• **

...........

t +a rir +iri t »- ** i* -^

**|i»**

*+ +* ++

*i * -* +**#***■*»•

+*******

#*

*****

M I vmmmmmm

*** ** *

•* **"»•**•

*

....

« f f +*i|■

11

« 11 f r > i MI

I* I a **** MM

»I* »* •.*.

«•i a .«»*#

■■* •-

« * r -* ■ia 111 ■

....................................

....................................

........................

ill. Enraizam iemo, Recogi da de la ene rgía CHI,ilustración de las P osturas

............... .

• -■' 1*9 11A i H É t 'M + M ’ M i li H U i i M U I H i * 1Ii* ■ » ■ • P lI I 14i ll ■ M U lI t ül W I * * i *■!* # # ** i H M M M ■*+** §* P f f rt f f f r * *

......

it if iH

tf fM

1* ++*******p
#M‘#*‘ ***•#*■■•***!* +«-*- *■

115 126

126

162

..........................

.

U2

164 165 175 175

....................

..................................

Prácti ca del enraizam iento 1 U postura 2. Ei cintu rón CHI

104 105 106

130 144 151

10- Proceso do laspiración re ósea 11. Ejerc icio de od p er azo del Arbol (Procedimiento ráctico) p B. Postura del Abr 1, El ejercici o ............ C. Resumendel Abrazodel Arbol

A,

104

«'

185 185 186

163

355

3. El principio dol enrizamiento...................................................... 4. Práctica del enrizamiento......................................................... 5. Reforzandola bomba sacra

189 t91 192

6* Reforzandol e T-11

193

........................................................

...

.................................................................

7. Reforza ndoel *7 C

............................................. ...................................................................................................................................................................Id +d ld iH

8. Reforzando la bomba craneal

...................

9. Creand o el enrizamient o

. .

.........

...........

B. Recogi endo laEnergía CH I trasla práctica

195 «.***...............198 205

MIMXihtl ■■ Ikrt r'fn ■ i|rn g -p ■1* 4r■wi VMAfft4* fifí f I Hf rV

1. Prevención de posibles efectossecundarios 2, Posiciones enpie y sentadopara recoger energía la C. Ilutación do las posturas**.*. .. ■»•»<■> «•>•!»■ » 1. Sosteni endo laUrna Dorada 2. Resumen ed Sosteniendo Urna la Dorada

♦♦+•• •#►§**4É

205

■ irhlti14 'lri llirrrri'i li lu

1 kl»W t*1'+++1 '++ft+f*'Ht+**+*+

.....

193

kl -,

■

.....

<1111111 2G7 ■>i 11ii'i

*«««*«»*****«*■

pii i ■! h ip

m

mp>>11'11« ■4IMM 1ldl 1414‘14 ■ ■■ ■ ¡

..............................

v

•

209 209 220

............

3* La TortugaDoraday el BúfaloAcuático 4, Resúmenesde la Tortug a Dorada ydel Búfalo Acuático „ 5. El Fénix DoradoLimpia sus Plumas ......................

221

Resumendel F énix Dorado imp L ia sus plumas 7, El Puentede Hierro

245 246

8. Resumen eld Pu ente de Hierro 9. La Barrade Hierro ,,

252 255

.................

di.«.*p*i.ÍI--F-p---P

234 235

...........

$,

...........................

................

......... ...................

...............

10, Resumen de la Barra od Hier ro

259

4, Alineam ientode la Re spiraci ón, por erry T G oss

...............

..... .

llil

l*

Pk I M í i

A. Alineam iento estru ctura l y Yoga Taoísla ñ . Apli cación deios principios de! alineam iento structural e a la prác tica del Chi Kung amis C a de Hierro 1. Relajación . . 2. Posición deensañamient o Estructur al contrauna Pared.*, 3. Prácti ca de la respiraci ón para elalargamiento da column la a... .......

.......... . .......

........

.......

é

It1 l IkkkkdS i■

■■Irtdk

. ppkaiat

• rill

tpp

twwrp(

mmmmmwmñMmmmm • m

p rrj-ri.prr

ipi llim

il

p

tdk+t+tk+fi d dd ddddkf **»*+> i|.pkk*» ÉéU44ñÉ*kk»MTPPMfnf

.. .

I IIi 444II Hi M il ■ Hi 1i «Í4I i M■ i

.. .

*Mfll<111“

1* 4kiíitk^tH

il4 d1 < 1 »4

lIHft

261 261 263 265 269 274

4. El Alineamiento de lacabez a y cuello com o baso dol alar gamiento de la colum na y de la estructura ta erec 5. Suspens ión d e una puerta

.......... .......... ... .......... ......

.........................................................

276 278

6. Los músculos psoas................................................................... 282 7. Alineam iento élvico p posición en erecta 8. Postu ra sentada

285 286

9. Ejerciciopara ensanchars lo hombros ; 10. Arqueo do la espalda............................................................... 11. Posiciones del guerrero 1 y 2 ......................................................

286 290 293

............................................

..........................

........ ....................................

5. La con stitución el d Cuerpo y la Cami sa de Hierro

..........

«■ ** **
I. Cami sa de Hierro yOuiroprácti ca, por el Dr. Michaef Posne r ..m .

................................................................................ .. i«i> ...

356

■

301 302

i

Constit ución dol tejido njun co tivo. Relación del tejid o conjun tivo con os i huesos,músculos , ¡endones y eridi m anos ed acupun tura

30 6

A. El te jido conjuntivo:protección de nuestros órganostalvi es 1. El tejid o conjuntivoconsta detres capas 2. La Camisa de Hierroaléela al te jidoconjuntivode iodo le cuerpo B. Limp ieza ed la médula y Cambi o de bs Tendones 1. "Limpieza de Ja Médu la Osea"

...............

1

9

U

................... ... ...................................................................................................... ...... ................................................... ............................................ ....

W

.

.................

P 'l't

rr I

apaiiiihig , lf

■■■■■■••■a

..... . ..........

2. "Cambiode bs tendones" C. La armonía entre tejidoconjuntivo, tendones y CHí 0, lo s meridiano s tendo-m usculares 1. Ei meridiano tendo -muscular ldepulm ón, .....................

«**«

2. 3. 4. 5. 6. 7.

•** i *;«

"•+*H i

******

t* *»■

1

H i« ,( *«•I,I

r

« h *******«

iMTiI .* ** *»

*Rg

>Mrrn

'l l» ' ■*■III

>«

• ■.*.«■

....................................... ...

. ..

i i ii ii H I

..........

II I III

■ '■ ■ ■ *H * . '■ ■ • ■ • II l i f H I ■ * *• . ■ ■ ■ ■ ■

Ril #** -8 1p■M ■IM

IH Ilil

i.l ■

IRRUI II

I ihiU

318

n i k'aa

n i* i« ... .

El meridianotendo-muscular deí in testinogrueso El me ridiano tend o-muscular del estómago El meridiano tendo-muscular del bazo............... El meridianotendo-muscular del corazón El meridianotendo-muscular del intestino delgada El m eridianotendo-muscular de la vejiga El meridiano tendo-muscular dol riñón.............................. 9. El meridiano tendo-muscular) do peri cardio 10. El meridi ano tendo-muscularl de trip lo calentador 11. El meridi ano tendo-muscular do la vesícula 12. El meridiano tendo -muscular del íga h do

308 310 312 316 316 317

|

.

............

. .

............

■M+R+PRIllilPAff

........................

321 322 323 324 325 326 327 328 323 330

.................

*R-+FR-TP II IIR II +Rfe

........................

.......

kft H ■ M M I ! '• .* i ■ ■ I ■ i , ■ 111K " ■» I M I M H t H l l apM M i i ni m i R

331 332 333

6, Estableciendo una li ru na diaria

335

7. Experienci as con el Chí Kung Camisa de Hierro„„

339

*

A. Comemafias ed estudiantes avanzados de la Camba de Hierro B. Entrevis ta efectuada al practicante de la Camis a de Hierro ichael M Winn, por el instru ctor John Zieíinsky .........

......... ...............................

Cr

Com entarios deestudiant es

..................

339 341 346

357