Meditacao E Auto-hipnose_ Domin - Prof. Emerson J Dias

MEDITAÇÃO e AUTO-HIPNOSE: Domine sua Mente e Transforme sua Vida. Autor: Prof. Emerson J Dias

I – PARTE MEDITAÇÃO INTRODUÇÃO A meditação está presente em todos os lugares do mundo, sendo praticada por milhares de pessoas. Por isso, não existe apenas uma forma de se colocar em prática as técnicas meditativas. Cada povo compreende a meditação de uma forma diferente. No entanto, um dos elementos comuns é a busca pela concentração e pela elevação da mente humana. É normal que a pergunta sobre o que é meditação tenha várias respostas. Tudo depende da perspectiva, da cultura e dos objetivos da pessoa que pratica a meditação. Isso porque muitas vezes a prática é utilizada com objetivo de promover apenas o relaxamento do corpo e da mente. Outros acreditam que a meditação pode ir além, abrindo os portões do eu interior, contribuindo para o autoconhecimento. Outro conceito comumente empregado diz respeito ao esvaziamento da mente. Nesse sentido, a meditação é uma técnica capaz de limpar a mente dos pensamentos do mundo exterior, conhecido como mundo material. Capaz também de fortalecer a mente na busca de objetivos e metas, proporcionando saúde e bem estar. Boa leitura e bom estudo.

Capítulo 1: Meditação e Sucesso Meditação para a vida moderna Em algum lugar no Vale do Silício, uns grupos de programadores de computador se sentam silenciosamente em uma sala juntos, as pernas cruzadas e os olhos semicerrados, ouvindo o som de sua própria respiração. Em outros lugares, o proprietário de uma pequena empresa começa seu dia pela respiração profunda a se engajar em poses de ioga. Ainda assim, em outro lugar, um especialista de entrada de dados termina seu sanduíche e retorna ao seu cubículo, coloca os seus fones de ouvido, e respira profundamente enquanto ouve os sons de sinos e cachoeiras. A Meditação parece diferente para pessoas diferentes, mas uma coisa é certa: esta rapidamente ganhando popularidade na cultura ocidental. Tem muitos benefícios pessoais, incluindo o aumento da produtividade, redução do estresse e da depressão, redução de sintomas físicos, tais como perturbadoras dores de cabeça e tensão muscular, para citar alguns. A palavra “meditação”, muitas vezes provoca, na maioria das pessoas, a imagem de homens devotos sentados silenciosamente em templos místicos longínquos. Pode parecer estranho e algo muito distante da vida diária para ter uma aplicação prática para os negócios ou mesmo para o ganho pessoal. Você pode ter noções preconcebidas sobre o que implica a meditação ou crenças culturais e espirituais que você sente, pode dificulta-lo na prática da meditação. Embora a meditação tenha suas raízes em várias

práticas espirituais, hoje está sendo cada vez mais recomendada por profissionais da saúde e por líderes de grandes empresas. A pesquisa é trazer à luz os múltiplos benefícios para a saúde para engajar regularmente nesta forma de relaxamento focado. Independentemente da sua escolha em meditar, seja por razões de saúde espiritual, física ou mental, a meditação geralmente é composta pelos seguintes elementos: • Um ambiente relaxante: se é na floresta, à beira do lago, em um quarto, ou em sua sala de estar, a meditação geralmente deve ocorrer em um ambiente fisicamente confortável e livre de ruídos ou distrações. Algumas pessoas optam por se sentar em uma almofada e se concentrar na sua respiração em completo silêncio, enquanto outros podem optar por se colocar em suas camas ouvindo uma música relaxante. • Postura ou movimento: durante participantes irão geralmente sentar-se em uma como com as pernas cruzadas, coluna reta, e sobre os joelhos. Às vezes, os participantes movimentos específicos, como a ioga ou tai chi.

a meditação, os postura específica, as mãos apoiadas se envolverão em

• Foco: enquanto medita, o participante vai se concentrando em um número de coisas e em sua respiração. Vai sentir uma sensação de energia movendo-se através do corpo. Ou focando sua atenção em um objeto, um valor ou ideal, ou uma palavra ou frase chamado de mantra. • Uma mente aberta: durante a meditação, o participante permite os seus pensamentos fluírem através de sua mente sem julgá-los. Às vezes, o praticante vai observar os pensamentos se

desviarem, em vez de lutar contra eles, deve trazer delicadamente seu foco de volta para o assunto pretendido.

Como Meditação Aumenta Sucesso A ideia de ser bem sucedido, ou ser capaz de realizar o que você quer. Propor a fazer ou ser capaz de atingir o estado de espírito que você deseja, estão geralmente associados às palavras como “persistência”, “paciência”, “trabalho duro” e “definição de metas”. A Meditação muito provavelmente não iria mesmo ser uma das centenas de palavras associadas com sucesso. Mas deveria ser. Pense nisso. Essa atividade, sozinha, pode melhorar vários aspectos de sua mente e seu corpo, para adquirir habilidades de resolução de problemas para criatividade geral, para pressão arterial, para imunidade e dores de cabeça. Você não acha que a meditação não poderia contribuir grandemente para o seu sucesso global na vida? O quanto mais você é saudável e quanto mais habilitado você sente, o mais provável é você esteja preparado para cumprir as metas que definiu para si mesmo.

Fazer meditação trabalhar para você Embora a meditação possa ser uma atividade prolongada, não precisa levar horas do seu dia. Mesmo uma sessão de dez ou 15 minutos de meditação pode fornecer inúmeros benefícios á sua mente. A lista que se segue serve como uma referência para diferentes tipos de práticas meditativas. Escolha uma ou duas que você acha que pode desfrutar e incorporá-las em sua programação. Muitas pessoas preferem meditar no início da manhã antes de

iniciar seu dia. Há, porém, Pessoas que escolhem meditar antes de dormir para assim ajudá-los a aliviar os pensamentos ansiosos e poderem dormir em paz. Alguns exercícios de meditação são detalhados posteriormente no Capítulo: A prática da meditação. • Respiração profunda ou respiração Foco: Envolve fechar os olhos e concentrar toda a sua atenção na experiência de respirar e sentir o ar entrando e deixando seu corpo. A respiração profunda é à base da maioria das práticas meditativas. • Verificação de Corpo: Este método é utilizado principalmente para o relaxamento. Isto envolve a atenção para diferentes partes do seu corpo em sequência, permitindo-se depois relaxar cada parte, prestando atenção à forma como cada parte se sente durante o processo.

• Energia Foco: Concentrando a sua atenção sobre a energia que flui através de você e encontrar uma sensação de estar “centrado”, ou seja, em um lugar de plenitude relaxado. Pode também envolver o uso de “chakras” ou centros de energia, como ditado nas tradições hindus. • Contemplação: Esta é uma variação da técnica de respiração Focus. Ao invés de ter os olhos fechados, você pode optar por concentrar seu olhar em um objeto. • Visualização: Implica fechar os olhos e concentrar a sua atenção em uma imagem de um lugar calmo, como uma praia, uma montanha ou uma pista de caminhada favorita.

• Imaginação guiada: Envolve a ouvir um professor ou um gravador para guiá-lo através de imagens pacíficas e ir envolvendo os seus sentidos. • mantra: Envolve a repetição de uma palavra, sílaba, ou frase muitas vezes, tanto em sua mente ou em voz alta. • Música: Envolve em ouvir sons suaves de sinos, harpas, instrumentos de sopro, e sons da natureza enquanto se concentra em sua respiração. • Ioga: Este exercício é realmente uma forma de meditação, pois cada movimento é realizado lenta e metodicamente, prestando atenção à respiração e energia no corpo. É especialmente eficaz quando emparelhado com um belo cenário na natureza ou música meditativa. • T'ai Chi: Uma forma de artes marciais de meditação que permite ao usuário concentrar a atenção sobre a energia interior que flui através do corpo. • Qi Gong: Combina relaxamento, meditação, movimento, e respiração exercícios para restaurar e manter um senso de equilíbrio. Foca no conceito chinês de Qi, ou energia, particularmente concentrada em torno da espinha, torso, e na testa. • Andando e Meditando: Andar pode ser utilizado como uma forma de meditação quando o usuário focaliza a atenção sobre a sensação de movimento, permitindo todos os outros pensamentos passar. Esta é uma das mais versáteis práticas, porque ela pode ser concluída enquanto anda pelo corredor, ou ao trabalho, na calçada, ou para fora na natureza.

• Insight ou Mindfulness: Envolvem praticar a consciência sobre o fluxo aleatório de pensamentos interiores, sentimentos e sensações e como elas fluem. Ele inclui um foco no presente estado de ser, como oposição a eventos futuros ou passados (Ter consciência do Aqui e Agora). • As afirmações positivas: Implica em focar nos pensamentos positivos que irão ajudá-lo a realizar seus objetivos. Exemplos incluem: “Eu sou bem sucedido ‘” Eu sou amado’, ‘Eu sou capaz de fazer isso’, ou “Eu posso fazer qualquer coisa que eu definir a minha mente.”. • Leitura Reflexão ou Quiet Time: Envolve a leitura de um poema, texto sagrado, ou escritura e refletir sobre seu significado ou impacto pessoal. Também pode ser emparelhado com a palavra falada, ou música sacra. • Meditação Movimento: Envolve a obtenção de um sentimento de ancoramento ou centramento e, em seguida, permitindo que seu corpo se desloque de várias maneiras, focando os sentimentos de seu corpo.

Capítulo 2: Os benefícios da meditação Os benefícios da meditação para os empresários. Se você já tentou iniciar seu próprio negócio, provavelmente está muito familiarizado com o stress de longas horas de trabalho. Assumindo cada vez mais responsabilidades e tentando resolver problemas no seu caminho através de inesperados desafios. Você pode encontrar-se lutando para encontrar tempo para comer três refeições por dia, ou para dormir mais do que algumas horas a cada noite. Provavelmente nem passe pela sua cabeça algo como a meditação. Alguns estresses são naturais e inevitáveis. Com o tempo, no entanto, o aumento da e exposição prolongada ao stress irá prejudicar sua a saúde tanto do corpo e da mente. Ele pode levar a uma variedade de sintomas incluindo frequentes dores de cabeça, dor de estômago e problemas digestivos, dor no peito, dificuldade dormir, e hipertensão. Além disso, o stress piora os sintomas de outras doenças e pode até mesmo prolongar o tempo de recuperação de ferimentos e doenças. A meditação, no entanto, tem assim vários benefícios especificamente para os negócios de empreendedores e empresários. Depois de engajar-se na meditação, a mente e o corpo estão relaxados, aliviando os sintomas do stress. A meditação aumenta a capacidade da mente em se envolver nas tarefas criativas, tarefas que requerem foco intenso, e nas tarefas que requerem resolução de problemas. Além disso, a meditação ajuda a sua mente lidar com a enxurrada de informação que pode passar através dele, em um determinado dia de trabalho. Pode parecer difícil de justificar a tomada de tempo fora de seu horário de trabalho, para “fazer nada". Mas quando você vê a meditação como uma parte regular de um estilo de vida, você verá

os inúmeros benefícios físicos e mentais; Será fácil de entender por que muitos donos de empresas optam por participar na meditação. Tomando um pouco de tempo para descansar e se recarregar através da meditação irá aumentar a produtividade e eficiência de todo o seu dia. Além disso, depois de se engajar em meditação, até mesmo as tarefas diárias como: tomar uma xícara de chá, dirigir, ou lavar louças pode se tornar uma forma de meditação e concentração, pois a sua mente já estará preparada e pronta para aplicar esta recém mindfulness para situações cotidianas. Meditação corporativa e moral para funcionários Algumas empresas contratam serviços de meditação empresarial para incentivar os seus funcionários a se envolverem na meditação juntos. Meditação corporativa tem três benefícios para uma empresa: melhora a saúde do empregado, aumenta a produtividade dos funcionários e aumenta o animo. A Meditação resulta em custos reduzidos, devido os funcionários poder desfrutar dos benefícios de saúde, mandando para longe o stress, e as doenças. Os empregados serão menos propensos a ficarem doentes porque seus corpos serão mais saudáveis. Além disso, os funcionários sentem que o trabalho está realmente ajudando-os a ser mais produtivo e saudável e irá relatar níveis gerais mais elevados de satisfação no trabalho, resultando em menos rotatividade de funcionários. A meditação também aumenta a produtividade, especialmente para as pessoas cujas profissões obrigam a usar suas habilidades de pensamento criativo ou de concentração durante longos períodos de tempo, tais como engenheiros, designers, arquitetos, programadores e artistas. Além disso, a

meditação pode ajudar funcionários aprender novas tarefas, pois melhora a retenção da memória e capacidade de aprendizagem geral. Quando a mente está relaxada e livre de distrações, ele pode trabalhar muito e se tornar muito produtiva. A Meditação pode ajudar a aumentar o moral dos funcionários por várias razões. O primeiro é que os funcionários podem desenvolver um senso de proximidade emocional por engajar-se em uma experiência compartilhada. Em segundo lugar, o processo de relaxamento pode ajudar defesas emocionais que por sua vez fazem os participantes mais propensos, a trabalhar bem em conjunto em projetos de equipe e suporte ou sob as pressões de prazos, demandas e mudanças. Finalmente, o moral dos funcionários pode ser aumentado através da introdução de um programa de meditação corporativa. Os funcionários podem se sentir que seus empregadores cuidam de seu bem-estar geral. Os funcionários terão mais facilidade de ter orgulho em uma empresa que tem orgulho em si. Os estudos estão começando a provar os benefícios do corporativo programa de meditação. De acordo com ProjectMeditation.org, a Detroit com base em fábrica de produtos químicos implementou um programa de meditação corporativa. Depois de apenas três anos, eles relataram uma redução de 85% do absentismo, um 120% aumento da produtividade geral, uma redução de 70% nas lesões, e um enorme aumento de 520% nos lucros da empresa.

Os benefícios da meditação para bem-estar pessoal Meditação, especialmente quando usada como uma parte regular de um estilo de vida saudável tem vários benefícios. Quando você rever a lista abaixo, será fácil ver por que tantas pessoas estão incorporando-o em sua vida profissional e pessoal vive para ajudá-

los a alcançar uma maior sensação de sucesso. Quantas outras atividades podem fornecer tantos benefícios físicos e mentais? Benefícios físicos • diminuição colesterol.

da

taxa

cardíaca,

•

Melhorias de sintomas de insônia

•

Redução dos sintomas da TPM

pressão

arterial

e

• espessura reduzida das paredes das artérias, reduzindo o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral por 8-15% 1. •

Melhora dos sintomas de dor crônica

• Redução dos sintomas angustiantes de asma, alergias, depressão, câncer, fadiga e doenças cardíacas. •

tensão muscular diminuído

•

Melhorias nos níveis de energia

•

imunidade aumentada para combater a doença

• Redução de radicais livres, resultando em menos danos nos tecidos. •

Maior capacidade de recuperação da pele

•

Retardando o processo de envelhecimento

• experiências enxaquecas

diminuição

de

dores

de

cabeça

e

• Melhoria na fertilidade: como meditação ajuda a regular corporal hormonal. Benefícios mentais: •

Diminuição da ansiedade e nervosismo

•

Aumento sentimentos de independência e confiança

• Leva o cérebro a envelhecer aumentando a massa cinzenta no cérebro.

mais

lentamente,

•

aumento da criatividade

•

capacidade aumentada para resolver problemas

•

O aumento da capacidade de concentrar

•

Maior senso de autoconsciência

•

Redução de pensamentos negativos

• O aumento da serotonina, resultando em melhorias no humor e comportamento. •

Melhoria da capacidade de aprender novas tarefas

•

Produtividade aumentada

•

estabilidade emocional aumenta

•

Aumento da sensação de intuição

• O aumento da capacidade de resistir a impulsos impulsivas •

satisfação no trabalho aumenta

•

Menos sintomas angustiantes de doença mental

•

sentimentos diminuição de agressão e raiva da estrada

•

Melhorias na capacidade de escuta

•

tolerância aumentada

• Aumento da capacidade de empatia com os outros e demonstrar compaixão •

Aumento da sensação de sabedoria

•

Capacidade de viver no momento presente

•

Aumento da capacidade de perdoar os outros

•

Aumento da sensação de auto realização ou integridade.

Capítulo 3: A prática da meditação

Preparando Corpo e mente para a meditação A Meditação envolve o ser intencional e consciente ao colocar seu corpo em uma posição confortável. Antes de começar a

envolver-se em meditação, certifique-se de que você não será perturbado por chamadas de telefone ou demandas de membros da família ou colegas de trabalho. Escolha uma área em que você se sinta seguro e descontraído, com iluminação suave e o mínimo de ruído. Certifique-se de que seu corpo está aliviado, use o banheiro antes, tome agua, e coma um lanche ou uma refeição com antecedência para que o impulso corporal não o oprima e o distraia de seus exercícios de meditação. Você pode até querer se certificar de que seu corpo está limpo e que sua pele está hidratada para que você possa se sentir mais confortável quando ganhar consciência do seu corpo e para que desconfortos não sobrecarreguem você. Ajustar a temperatura da sala ou vestir roupa apropriada, de modo que seu corpo vai sentir nem muito quente nem muito frio. Use uma almofada confortável com um tecido macio para se assentar. Se você estiver usando a música em sua meditação, use algo que você está familiarizado. Coloque o seu leitor de música no repete constante para que você não tenha que quebrar sua atenção para iniciar uma nova canção.

A postura meditativa Embora a meditação possa assumir várias formas, desde que estabelece sentado, ou em movimento, ou para equilibrar em várias posições, muitos exercícios de meditação podem começar e ser concluído com uma postura de sessão simples. Esta postura pode ser utilizada para meditação envolvendo atenção, respiração, aparência, olhar, oração, e música, entre outras coisas. A postura sentada de meditação é importante porque permite que o praticante se sinta confortável, permitindo boa circulação e

alerta enquanto entra em relaxamento. Manter a vigilância é essencial, na meditação não basta apenas o relaxamento, também precisa estar com a consciência atenta. Comece por escolher uma sala ou espaço que é livre de distrações e que tem uma temperatura confortável. Desligue seu telefone celular e todas as outras distrações. Use roupas que são confortáveis e que não coçam. Sente-se em uma almofada no chão. Ou, se você preferir, você pode se sentar em um sofá, uma cadeira do escritório, ou uma cama, enquanto ele lhe permitirá manter confortavelmente uma postura firme. Cruzar as pernas na frente de você, inclinando sua pélvis ligeiramente para frente acentuar a curva natural da espinha. Distribuir a pressão do seu corpo uniformemente entre suas nádegas e as pernas. Se você está sentado em um cadeira, colocar ambos os pés uniformemente no chão. Alongar o pescoço e sua coluna, permitindo que a sua cabeça para descansar em linha com seus ombros. Ligeiramente dobrar o queixo para dentro. Relaxe sua mandíbula, sua língua, seus olhos e sua testa. Deixe os seus ombros em linha com o suas ancas. Permitir que seus ombros a cair para trás, abrindo seu peito. Ao invés de cruzar as pernas, você também pode dobrar as pernas e os joelhos e gentilmente pressione as solas dos seus pés juntos, colocando os calcanhares perto de sua pélvis. Além disso, você pode se envolver na posição “lótus”, uma tradicional postura meditativa, que envolve cruzar as pernas e descansando seu pé direito em sua coxa esquerda e seu pé esquerdo sobre sua coxa direita. Descanse os braços no seu colo ou joelhos, seja com as palmas voltadas para cima ou para baixo, ou com as mãos levemente em concha dentro do outro. Alternativamente, você pode optar por usar uma forma tradicional, ligando o seu dedo indicador ou o dedo médio e o polegar, formando um círculo. Verifique se não sente qualquer pressão em sua postura.

Permitir que a respiração flua naturalmente dentro e para fora do corpo, permitindo que o peito e barriga a suba e desça confortavelmente. Permita que a sua coluna e ombros movam-se com sua respiração, garantindo que você não está sentado muito rigidamente. Tome algumas respirações profundas para a parte superior do tórax, permitindo seu peito a abrir. Permita-se relaxar ao expirar, mantendo uma sensação de uma caixa aberta à medida que você faz. Agora você está pronto para se envolver em meditação.

Exercícios de meditação A seguir estão algumas práticas meditativas modernas simples que você pode facilmente incorporar em sua programação diária. Estes exercícios são apropriados para iniciantes e é fáceis o suficiente para que você possa praticá-los em praticamente qualquer ambiente, seja no conforto de seu quarto, seu escritório ou cubículo no trabalho, ou sentado ao lado de um rio ou fonte ou em um pavilhão de um belo jardim. Muitos destes exercícios podem ser eficazes quando usado não menos que dez ou quinze minutos por dia. Quando você ganhar conforto com a meditação, tente se engajar nela por mais tempo, por trinta minutos ou uma hora ou mais, quando você é capaz de fazê-lo. Escolha um ou dois exercícios que você acha que pode desfrutar e de uma chance. • Respiração profunda: Esta é a essência da maioria das práticas meditativas. Se você não estiver familiarizado com a meditação, comece aqui e faça esta meditação várias vezes até se sentir confortável com ela antes de passar para as diferentes formas de meditação. Comece por encontrar um silêncio, área confortável. Desligue seu telefone celular e quaisquer outras distrações.

Coloque-se em uma postura de sessão de meditação. Concentre toda a sua atenção na sua respiração. Observe como ela soa quando você inala e como se sente. Sinta como sua respiração enche seus pulmões e, em seguida, deixa o seu corpo através de suas narinas. Respire profundamente e lentamente. Quando seu foco mudar para alguma distração, lentamente volte seus pensamentos para o simples ato de respiração. Sentir alívio com sua única tarefa é ficar quieto e ouvir sua respiração. Continue até você se sentir relaxado e rejuvenescido. • Meditação na música: Escolha um lugar calmo, livre de distrações onde você possa estar confortável para ouvir música. Ligue a música que você encontrar relaxante. Muitas pessoas preferem usar a música instrumental, especialmente os que incluem os sons de cordas, sinos, ou natureza. Envolver-se em uma postura meditativa sentada e respirar profundamente, relaxar o corpo e limpar sua mente de preocupações e pensamentos. Concentre-se nos sons e melodias da música, permitindo-lhe afetar. Quando seus pensamentos vagueiam, voltar sua atenção para a música, respirando lentamente e profundamente. • As afirmações positivas: Vá para um lugar onde você pode se sentir seguro e ser ininterrupto de distrações. Envolver-se em uma sessão de postura meditativa e respirar profundamente até se sentir relaxado, limpar sua mente de preocupações e medos. Pense em uma ou várias afirmações positivas sobre si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de afirmações positivas que você pode usar, ou você pode escolher o seu próprio. Eu sou capaz de conseguir qualquer coisa sobre a qual definir em minha mente.

Eu estou fazendo um trabalho que eu acho agradável e gratificante. Sou capaz de alcançar o sucesso que desejo. Eu sou competente e capaz de enfrentar qualquer desafio neste dia. Eu tenho a sabedoria para fazer as melhores escolhas. Eu sinto o amor daqueles que não são capazes de estar fisicamente perto mim. Tenho prazer em minha própria solidão. Eu tenho o poder de escolher meu próprio caminho. Eu sou um imã para a prosperidade. Eu vejo meus contratempos e perdas como um presente. Eu confio na minha intuição e meu coração para me guiar. Eu sou capaz de recorrer a minha força interior e minha luz interior para guiar-me. Sou mais do que suficiente.

Eu sou vitorioso (a). O passado não tem poder sobre mim. Tudo o que eu preciso virá para mim. Eu tenho uma contribuição única e propósito neste mundo. Sou criado à imagem de Deus e estou abençoado com divina potência e energia. Sou um herdeiro para a abundância do reino de Deus. A presença de Deus está ao redor e dentro de mim. • Mantra Meditação: Escolha um mantra - uma palavra, som, frase ou escritura sobre a qual você gostaria de concentrar a sua atenção. Você pode querer escolher uma qualidade que deseja incorporar em seu vida, como “amor”, “paz” ou “perdão”. Como alternativa você pode escolher uma citação favorita ou escritura que tem um significado pessoal. Depois de ter escolhido uma palavra, som ou frase, ir a um lugar tranquilo e confortável, retirando-se de distrações e engajar-se em uma postura meditativa. Comece a respirar profundamente. Quando você se sentir relaxado, diga a palavra ou frase, para si mesmo mentalmente ou em voz alta. Repetir as suas palavras várias vezes, lentamente. Meditar sobre o significado e o impacto da palavra. Outra variação desta técnica pode ser envolvendo o uso de várias orações e mantras, usando cada conta (pode ser de um rosário católico) para ajudar você a se concentrar em uma oração e repeti-la.

• Conscientização de Corpo: Ir para um lugar tranquilo, confortável e desligar o telefone celular e outras distrações. Coloque-se em uma postura meditativa. Para este exercício, descansando sobre suas costas (deitado), com os braços e pernas em linha reta e seu pescoço e coluna vertebral alongada. Você pode optar por colocar em uma esteira ou em sua cama. Envolver-se em respiração profunda, tendo profundas e lentas respirações. Primeiro, observe que áreas do seu corpo estão em contato com a esteira ou colchão. Concentre-se em suavizar essas áreas por meio do ajuste em cada parte e relaxando principalmente seus quadris e a cabeça. Em seguida, defina uma intenção mental para deixar todos os pensamentos ou sons que distraem e apenas se concentrar em seu corpo. Concorde em aceitar todos os sentimentos no seu corpo, se é dor ou relaxamento. Concentre sua atenção em várias partes do seu corpo, a partir dos seus dedos do pé, para as solas dos seus pés, para seus tornozelos e todo o caminho até sua cabeça. Dê a cada parte do seu corpo atenção individual. Observe os várias sensações de seu corpo, se você está sentindo calor, tensão, dor ou relaxamento. Finalmente, depois de ter dado atenção a cada parte do seu corpo, se concentrar em como seu corpo se sente como um todo. Você também pode querer experimentar como uma variação escolher áreas de do seu corpo que precisa ser aliviado da tensão para você se envolver na verificação do corpo. • Visualização: Vá para um lugar tranquilo e confortável livre de distrações. Envolver-se em uma postura de sessão de meditação. Comece a respirar profundamente, incidindo sobre o som e a sensação de sua respiração e permitir o seu corpo a relaxar. Quando você se sentir relaxado, visualizar uma imagem de um lugar tranquilo, real ou imaginário, lugares comuns incluem praias, montanhas ou florestas. Alternativamente, você pode imaginar um

novo lugar repleto de criaturas fantásticas como unicórnios, fadas e alienígenas. Concentre-se em cada sentido. Imagine os detalhes visuais, concentrando-se em cada um. Imagine o que você faria. Use todos seus sentidos de sensação: cheiro, gosto e audição neste local. • Imaginação guiada: Escolha uma trilha guiada imagens pré-gravadas ou assistir a uma sessão de imaginação guiada com um terapeuta, professor, ou praticante como seu guia. Muitas sessões de imagens guiadas são disponíveis gratuitamente on-line por meio de serviços de vídeo como o Youtube ou através de áudio e vídeo podcasts. Envolver-se em uma sessão de postura meditativa e respirar profundamente. Ouça as instruções fornecidas, visualizar cada detalhe da imaginação guiada enquanto você escuta. • Meditação Caminhante: Escolha um lugar para caminhar em que você vai se sentir confortável e seguro, se é uma calçada, um parque, ou uma pista de caminhada. Em vez de se concentrar em andar para chegar a um específico destino, simplesmente se concentrar na sensação de movimento e nas solas dos seus pés pressionando no chão, como eles impulsionam para frente. Sinta o ritmo de sua caminhada para que você possa se concentrar em cada movimento de suas pernas, braços e tronco. Permitir que os pensamentos passem através de sua mente sem se concentrar sobre eles, ou julgá-los. Voltar seu foco para a sensação de andar. • Leitura Reflexiva: Encontrar um lugar calmo, livre de distrações. Silenciar seu telefone celular. Ler um poema, um texto sagrado, ou uma escritura. Se você gosta, lê-lo várias vezes e se concentrar em cada frase de forma independente. Em seguida, lê-lo novamente e se concentrar no significado do poema ou frase como

um todo. Tranquilamente refletir sobre o significado de a passagem e o impacto sobre a sua vida. Ouça a música sacra ou palavras faladas. Escrever seus pensamentos em uma agenda. Alternativamente, você pode optar por simplesmente copiar o texto em seu diário, uma vez ou repetidamente enquanto respirar profundamente, como meio de concentrar e memorizar o texto. • Energia Foco: Encontrar um lugar calmo livre de distrações e se envolver em uma postura de meditação. Respire profundamente, concentrando sua atenção no som e na sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo. Concentre sua atenção para dentro, ganhando consciência de seus sentimentos de estar centrada ou ligada a terra. A ideia de estar centrado basicamente significa retornar seus pensamentos e atenção que estão espalhados para o seu corpo. Se você notar que sua energia esta desequilibrada ou sem foco, tentar centrar a sua atenção para a energia no núcleo de seu corpo. Como alternativa você também pode se concentrar em diferentes chakras, ou áreas de energia da tradição hindu. Os sete chakras são um conceito complicado, mas em suma, são eles: O Crown (Coroa) Chakra - no topo da cabeça, este chakra é associada espiritual conexão, o entendimento, e a cor violeta ou roxo. O chakra do terceiro olho - ligeiramente acima do centro dos olhos, este chakra está associado com a intuição, conhecimento psíquico e a cor azul anil. O Chakra da Garganta - no centro da garganta perto da gola ossos, este chakra é associado com a comunicação e a cor azul.

O Chakra do Coração - no osso do peito, este chakra é associado com assuntos do coração, amor e emoções bem como a cor verde. O Chakra do Plexo Solar - no diafragma, entre o osso do peito e o umbigo, este chakra está associado com intelecto, purificação, força da vida, sabedoria, e a cor amarela. O baço Chakra - no umbigo, este chakra é associado com a criatividade e a cor laranja. Chakra Raiz - na região pélvica, este chakra é associado com a terra, a sexualidade, e a cor vermelha. • Meditação de Movimento: Vá para um lugar onde você pode ser livre de distrações, e desligar o seu telefone celular. Você pode optar por fazer esse exercício com música relaxante ou em completo silêncio. Estar com seus pés firmemente plantados no chão, as pernas na largura dos ombros para formar uma base forte, e os joelhos levemente dobrados. Alinhar a cabeça sobre seus ombros e seus ombros sobre seus quadris, alongar sua coluna e permitir que seus ombros irem para trás, abrindo o peito. Respire profundamente várias vezes, limpe sua mente de todos os pensamentos e concentrando-se na sua respiração. Continue a respirar profundamente até você ganhar um sentido de centralização. Quando estiver pronto, mova seu corpo lentamente. Há várias maneiras de se envolver em movimento. Você pode simplesmente esticar-se para o céu ou dobrar no chão ou permitir que seu corpo se sinta como uma árvore respondendo aos movimentos do vento. Você pode começar agachado no chão, imaginando que você é uma flor florescendo lenta e suavemente, desdobramento cada pétala até que você esteja em pé. Você pode imaginar que você é um animal, em movimento perseguindo uma presa. Se você estiver ouvindo música, você pode prestar atenção a ritmos e batidas da música, permitindo-se a dançar de forma livre como uma resposta à música. Quando você

se move, não julgar seus movimentos, mas aceitar a influência natural e ritmo do seu corpo. • Contemplação: Escolha um objeto que tem um significado especial para você, se é uma estátua ou imagem de uma divindade ou santo, uma imagem, um objeto da natureza, como uma pedra ou uma flor, ou a luz de uma vela a queimar. Defina o objeto para cima na frente de você, ligeiramente inferior ao nível dos olhos, em um lugar calmo livre de distrações. Envolver-se em uma sessão de postura meditativa, feche os olhos e respire profundamente e lentamente, concentrando-se sua mente. Agora, em vez de deixar os olhos fechados, abra os olhos e foque seu olhar sobre o objeto pretendido. Tente manter os olhos abertos sem piscar o maior tempo possível. Quando você já não pode resistir ao impulso de piscar, feche os olhos e imagine a imagem do objeto em sua mente. Refletir sobre a natureza e o significado do objeto. Permitir pensamentos a fluir através de sua mente sem segura-los ou julgá-los. Voltar seu foco para seu objeto. Se o seu foco vacila ou a imagem mental de seu objeto começa a desvanecer-se, abra os olhos, mais uma vez, e repita o processo olhando até que você precise piscar novamente. Uma variação deste exercício usa velas coloridas, com cada cor representando qualidades diferentes. Escolha uma cor e foque nas qualidades enquanto contempla a vela queimar. Se você optar por usar uma vela chama, verifique se você está em um lugar que está livre de ventos e brisas de modo que sua chama não se extinga ou flutue descontroladamente durante a sua meditação. Branco simplicidade.

-

clareza,

integridade,

pureza,

Dourado riqueza, prosperidade, espiritualidade, ideais mais elevados.

inocência

e

abundância,

Prata subconsciente.

clarividência,

transformação

pessoal,

o

Roxo - compromisso, a reverência, a conexão com o divino, desenvolvimento espiritual, e maior consciência. Azul Anil- intuição, discernimento, sabedoria, imaginação e clareza de pensamento. Azul - comunicação, auto expressão, inspiração, criatividade, relaxamento, confiança e devoção. Azul Turquesa - a cura, independência e proteção. Verde - Amor, perdão, compaixão, inspiração, esperança, dedicação e liberdade. Amarelo - generosidade, ética, confiança, autoestima, disciplina, ambição, coragem, poder interior, e autoestima. Laranja - energia sexual, sensualidade, felicidade, amizade, o capacidade de sobreviver à perda, e otimismo. Vermelho - sobrevivência, segurança, conexão com o mundo físico, coragem, relações familiares, a força física e vitalidade. O Rosa - lealdade, cordialidade e empatia.

II – PARTE AUTO-HIPNOSE

APRENDA AUTO-HIPNOSE Auto Hipnose para transformar sua vida. Autor: Prof. Emerson J Dias

Índice

Prefácio Capítulo 1: Princípio básico

Capítulo 2: Obtendo o máximo na hipnose

Capítulo 3: Usando hipnose para autoimagem

Capítulo 4: Livrar-se dos maus comportamentos

Capítulo 5: Usando hipnose para o stress Capítulo 6: Preparando Corpo e mente para a meditação Apêndice

Prefácio Todas as pessoas têm questões pessoais a serem resolvidas durante a vida. Traumas podem aparecer como consequência de algo sofrido na infância ou na fase adulta, por exemplo, e resultar em hábitos e atitudes que podem incomodar ou não ser saudáveis. Nesse sentido, a hipnose tem se mostrado como um processo interessante para o caminho da cura. E profissionais de psicologia que já tem controle da técnica conseguem realizá-la sozinho. Mas como fazer auto hipnose? Hipnotizar a si mesmo depende de muita concentração e domínio da técnica. Se você se interessa pelo assunto e quer saber como aplicar essa técnica para resolver suas próprias questões leia este livro. A hipnose é um instrumento de suma importância para relaxar e aliviar o stress. Ela ajuda a acalmar tanto o cérebro como o corpo, dando um 'descanso' frutífero. No entanto pode ser bastante bem caro contratar um hipnoterapeuta clínico, e nem sempre ele pode estar por perto quando mais precisarmos. Este não é um problema, já que é possível fazer auto hipnose, e este livro irá mostrar-lhe como conseguir a auto hipnose, bem como os benefícios para você no seu dia a dia. A auto hipnose é a maior técnica conhecida aos homens para anular as más instruções implantadas conscientemente e diretamente no cérebro subconsciente. A hipnoterapia pode realmente ensinar ou ajudar uma pessoa sobre os fundamentos de como dominar seu próprio estado de consciência, de modo que o indivíduo pode afetar suas próprias funções e respostas psicológicas.

Esta é uma ferramenta muito útil, quando um indivíduo passou por uma experiência muito traumática e é incapaz de superar isso. Ela também ajuda a separar e mudar a percepção das coisas e pessoas, enquanto separando a memória da informação ligada a elas. Esta informação é, então, substituída por pensamentos e sentimentos positivos em oposição aos prejudiciais.

Capítulo 1: O básico Pensamentos e sentimentos são normalmente associados com as respostas lembradas e aprendidas como resultado de um evento particular. Estes são então armazenadas no cérebro, apenas para ser repetido automaticamente quando o cenário idêntico ou semelhante se apresenta. A hipnose é um exercício que pode manipular esses pensamentos adicionando ou sugerindo uma resposta diferente para o evento. Tudo isso tem que ser feito em um indivíduo em um estado de relaxamento profundo ou transe. Vagamente se explica a hipnose como um exercício de terapia que induz a um estado de relaxamento profundo do corpo e da mente e, em seguida, utiliza este estado de espírito para introduzir pensamentos ou imagens na consciência. Isto também é referido como estando em um profundo transe ou “sono” profundo. Este estado profundamente centrado é extraordinariamente sensível a um pensamento ou imagem nas suas formas contrárias. No entanto, não é possível assumir o controle da mente do indivíduo e do livre arbítrio em um determinado momento. O ponto de partida Na maioria das sessões de hipnose, o corpo é levado a um estado de relaxamento e os pensamentos tornam-se mais centrados. Certas alterações nas atividades de ondas cerebrais ocorrem durante este estado de transe induzida hipnoticamente. Embora agora totalmente relaxado fisicamente, o estado da mente é totalmente alerta e altamente receptivo às sugestões e pensamentos. Deve se notar que algumas pessoas respondem melhor e mais rápido para sugestões hipnóticas do que outros.

Primeiros passos para auto hipnose Em primeiro lugar, você precisa ter certeza de que não será distraído por pelo menos meia hora, de preferência uns 60 minutos. Desligue telefones, e caixa de mensagens. Encontre um lugar confortável. Um lugar que é limpo e arrumado, e de uma temperatura agradável. Reduza a iluminação se isso ajudar você. Se quiser, você pode acender algumas velas e queimar incenso. Pode se sentar em uma cadeira confortável. Importante ter certeza de que suas pernas não estão cruzadas, pois elas podem acabar te incomodando depois de meia hora. 1. Feche os olhos e conduza 10 respirações profundas fáceis - inspire pelo nariz e expire pela boca. Diga a si mesmo a palavra 'Relaxamento' em cada expiração. 2. Pense-se no topo de uma escada com 10 degraus, e a cada degrau que você descer mentalmente, sinta-se cada vez mais relaxado. 3. Uma vez que você chegar ao fim dos degraus, será o ambiente propício ao seu relaxamento. Pode ser uma praia, um jardim, em qualquer lugar. Poder ser um lugar real ou imaginário - o seu próprio refúgio exclusivamente especial relaxante. 4. Utilizar todos os sentidos (audição, visão, tato, paladar e olfato) como você é capaz de fazer. Dê uma boa olhada sobre. Faça uma pausa e ouça todos os sons. Talvez você seja capaz de ouvir o cantar de um pássaro, ou o vento soprando suavemente para fora. Talvez você seja capaz de sentir o cheiro angelical de flores, ou o

sal no oceano. Tocar as coisas e tornar a experiência tão real como se estivesse vivenciando no presente. 5. Explore seu refúgio mental, e apreciá-lo durante o tempo que quiser. Esta é uma técnica que pode lhe ajudar a relaxar, e sua capacidade de se soltar vai melhorar quanto mais você fizer isso. A maioria de nós não relaxa em tempo o suficiente, e isso pode prejudicar a nossa saúde e nossos negócios de muitas maneiras. Falta de relaxamento pode prejudicar o nosso sistema imunológico, nos tornando mais propenso à doença. Pouco relaxamento pode também aumentar a irritação, ansiedade, e tristeza. Estes problemas podem afetar o nosso comportamento, aumentando a nossa probabilidade de comer em excesso, fumo, bebida, e fazer uso de medicamentos indiscriminadamente, etc. Mesmo se você apenas fizer este trabalho relaxamento, você vai maciçamente melhorar sua saúde e também seus negócios em quase todas as áreas.

Capítulo 2: Obtendo o máximo na hipnose Você é capaz de fazer a auto hipnose um pouco mais se quiser. Você é capaz de aprender a dar um tratamento específico. Aqui estão algumas técnicas que são capazes de usar depois de ter atingido o relaxamento. Usando a Auto Hipnose O que o cérebro concebe, ele acredita cegamente no que é transmitido a ele, como se aquilo realmente aconteceu. Se você considerar algo ruim acontecer com você, você vai se sentir as emoções como se estivesse realmente acontecendo. Isso pode tornar o cérebro angustiado, como ele vai interiormente confiar que estas coisas realmente aconteceram com você. O cérebro não distingue o real do imaginário. Sucesso gera sucesso, por isso, você tem que imaginar-se alcançando algo, então o cérebro vai ajudar você a fazer simplesmente isso. Você pode querer imaginar-se mais magro, mais saudável, mais bem sucedido ou rico, por exemplo. Ou você pode querer imaginar-se ter alcançado algo, como uma promoção ou um novo emprego. Faça a imagem tão real quanto você seja capaz de, use todos seus sentidos: sinta, ouça e veja no aqui e agora o que você quer acontecendo. Você está limitado apenas pela sua visão. Por uma questão de verdade, você deve perceber que sua criatividade aumenta quanto mais você usar a auto hipnose, como seu cérebro ficara mais acostumado a usar seus poderes criativos. Não existem limites para a imaginação. O que, por vezes, pode acontecer é que algumas pessoas vão parar de usar a hipnose, uma vez que elas fizeram as melhorias

essenciais que elas queriam fazer. E tudo pode lentamente de voltar por onde começou. Defina um tempo especial para fazer a auto hipnose, mesmo que seja apenas uma vez ou duas vezes por semana, e cumpri-lo. Se você tem assuntos específicos que você deseja tratar, em seguida, passo isso nesse sentido, talvez diariamente por algumas semanas. Esta técnica irá ajudar alguns de vocês melhorarem o seu bem-estar físico e mental, e perceber que a hipnose é uma ferramenta segura para mudança de vida. Tantas pessoas quanto possível devem viver vidas longas, saudáveis e serem felizes e bem-sucedidos. Há geralmente duas categorias básicas de hipnose, Sugestão hipnótica e hipnose Analítica. Ambas são explicadas como segue: Hipnose Analítica Este tipo de terapia requer um estado mais profundo e mais comprometido de espírito. Neste estilo de hipnose, o terapeuta irá sondar mais profundamente na mente da pessoa para encontrar a causa exata e o efeito de um problema particular. Pessoas que sofreram situações traumáticas, e que deixaram impressão inabalável geralmente procuram este tipo de reparação. O objetivo é tratar o problema físico que é o produto do sofrimento psíquico. A taxa de sucesso deste estilo é muito boa em longo prazo. A pessoa é capaz de entender a razão para a reação provocada pelo trauma e, assim, abordá-la de uma maneira mais adequado. No entanto várias sessões pode ter que ser realizadas antes que este ideal seja alcançado. Sugestão Hipnótica

É a prática onde um terapeuta ou outra pessoa irá induzir um transe no individuo e, em seguida, fazer ou sugerir ideias ou instruções a serem seguidas simples e fácil. Estas sugestões, instruções ou ideias são de natureza positiva e são introduzidas na mente das pessoas com a intenção de corrigir eventuais situações prejudiciais, características, etc. Este tipo de terapia é útil para ajudar as pessoas que têm problemas com hábitos de comportamentos indesejáveis como fumar, tomar substâncias controladas, ações desnecessárias repetitivas e muitos mais. Na sessão de tratamento, o terapeuta irá sugerir à pessoa as ideias e incentivar alternativas. Infelizmente, porque a pessoa não é obrigada a estar em um estado de transe totalmente profunda para este tipo de hipnose, os efeitos parecem embora inicialmente bem sucedidos, pode eventualmente se desgastar com o tempo. Você com certeza já experimentou um transe hipnótico um monte de vezes em sua vida. É a estrutura do cérebro de onde você está tão absorto em um livro ou filme que você torna-se perdido nesse domínio. É esse quadro de cérebro onde você dirige por milhas sem pensar, e você não entende como você conseguiu chegar ao seu destino. É esse quadro de cérebro onde você olha para o espaço, sonhando com nada em particular. Para aprofundar o transe ou estado hipnótico você vai dirigir seu cérebro para entrar em um estado mais profundo e mais profundo de hipnose contando gradualmente a partir de 10 (10) para zero (0). Algumas pessoas preferem contar para cima de 1 a 20.

Capítulo 3: Usando hipnose para autoimagem A autoimagem de uma pessoa deve ser a melhor coisa que possa desejar em tudo, é o que impulsiona as pessoas a empurrarse para realizar coisas inimagináveis. As alturas de suas realizações, muitas vezes o tamanho de seu sucesso em suas vidas. Infelizmente nem todos podem confortavelmente funcionar dessa maneira. Para alguns indivíduos que vivem se autodepreciando, essas expectativas, eventualmente, os levarão a retirar-se e pior ainda, olhar para si mesmos como fracassos. Estes são popularmente conhecidos como tendo autoimagem baixa. Ao atingir este nível, há algumas pessoas que são capazes de chegar à conclusão de que elas precisam de ajuda. Elas estão dispostas a mudar para melhor com a ajuda de outros. Esta ajuda pode vir na forma de hipnose. A forma como se vê Você está tão confiante como você realmente gostaria de ser? Muitas pessoas descobrem que elas são subjugadas de alcançar seu potencial total devido a uma deficiência de autoconfiança. A coisa fundamental sobre a autoconfiança: é que é tudo está em seu cérebro - é sobre como você acredita e que memórias, opiniões e hábitos de pensamento que você tem desde que era jovem. O que decorre de suas ideias, consciente e subconsciente pode facilmente ser mudado usando seu cérebro. A hipnose pode ajudar o indivíduo a identificar a coisa que está causando-lhe a insegurança, simplesmente dando-lhe de volta sua autoestima.

Para ganhar um alto nível de imagem positiva, autoconfiança, e autoestima, o hipnoterapeuta vai incentivar a mudança na mentalidade de pensamentos e ideias nocivas, para pensamentos e ideias positivas. A autoimagem danificada pode se manifestar como um resultado de muitas e repetidas mensagens prejudiciais, recebidas pelo cérebro. O hipnoterapeuta terá que primeiro levar o indivíduo a um estado de relaxamento, antes a tentativa de iniciar o processo tranquilizador para edificar os pensamentos positivos que estão a ser sugeridos para o subconsciente. Deve dar a garantia de ser amado, respeitado e reconhecido. Esses são alguns exemplos do que o indivíduo necessita para sentir e aceitar uma autoestima elevada. O processo é longo e difícil, porque tem que se apagarem anos de elementos prejudiciais, para implantar os elementos positivos, mas vale bem a pena o esforço. Todavia não é tão simples, como apenas fazer de um cérebro que você quer pensar de outra forma e aumentar a sua autoconfiança. A parte realmente importante de assumir novas crenças é para torná-las em hábitos automáticos. Tornando as coisas que você faz automaticamente, sem ter que pensar conscientemente sobre elas. Como seres humanos, somos por natureza, resistentes a mudança. Leva em média para a pessoa, o mínimo de vinte e uma repetições conscientes de uma nova conduta, antes de substituir um hábito antigo por um novo. Assim, a leitura deste livro, uma vez não é suficiente. Existe uma maneira fácil e eficiente de alterar hábitos e construir novos programas subconscientes. Você pode usar a auto hipnose e a visualização guiada para reprogramar seu cérebro subconsciente, a fim de dar origem à mudança permanente no menor tempo possível. Profissionalmente a auto hipnose permite que você acesse padrões de pensamento, atitudes mentais e crenças que você não poderia conscientemente substituí-los por novos. Ela também lhe

direciona para fazer pesquisas internas ativas, para permitir a obtenção de recursos não desenvolvidos que você pode usar para ajudá-lo a atingir seu potencial. Um programa de auto hipnose bem projetado irá ajuda-lo através de um processo consciente e subconsciente de liberar a programação prejudicial do fracasso e derrota, que você tem reunido desde a infância. Ela motivará a avaliar seriamente todas as razões que você acha ter adicionado à sua falta de confiança, e, em seguida, substituirá a programação inconsciente que já não é de benefício para você. Um programa de auto hipnose pode equipá-lo com uma poderosa visualização guiada, que você pode fazer sempre que tiver a sua confiança indo para baixo, que vai fazer você chegar à conclusão de que é capaz de atingir a tarefa sobre a qual você achava impossível realizar.

Capítulo 4: Livrar-se dos maus comportamentos Ter objetivos é uma coisa... Atingi-los é outra. Um benefício altamente poderoso de usar a hipnose é o poder de treinar seu cérebro para permanecer centrado sobre a realização bem sucedida de seu objetivo. Você será capaz de programar um efeito específico e manter a capacidade de desviar conscientemente sua atenção a ele de uma forma favorável, de afirmação de sucesso. Você pode também erradicar a auto sabotagem e remover os sentimentos e ideias prejudiciais que estão bloqueando seu caminho para o sucesso. Tentando parar um mau comportamento é muito difícil e às vezes até mesmo impossível, especialmente quando o mau comportamento tem sido praticado por um longo período de tempo. Simplesmente esperando o mau comportamento parar ou desaparecer é irrealista, a menos que juntamente com a abordagem adequada. A escolha apropriada feita deve levar em consideração muitos fatores em ordem para que ele funcione com sucesso em cada circunstância individual alcançar. Parar com maus comportamentos usando hipnoterapia tem seus méritos e taxas de sucesso. A “mente sobre a matéria”, dizendo que, embora simplista, não ajudar uma pessoa em uma situação de medo ou dor, no entanto, isso por si só não pode funcionar se não for entendida e praticada corretamente. Idealmente, a pessoa vai primeiro explorar as diferentes razões e as causas que induzem o indivíduo a voltar para o mau comportamento. As diferentes razões podem ser por causa do tédio, estresse, nervosismo, experiências traumáticas, problemas, etc. Quando isso tiver sido determinado, a pessoa irá então apresentar ideias e alternativas para a mente com transe induzido para combater a anterior e prejudicial mentalidade. Usando hipnoterapia, a mente subconsciente é aberta a aceitar a introdução

de novas ideias ou sentimentos, sugestões ou percepções ao abordar a tendência para os maus comportamentos. A pessoa será capaz de enraizar profundamente a sugestão das consequências prejudiciais de continuar com o estado mau comportamento atual. Alternativamente um pensamento positivo também pode ser sugerido, para incentivar o indivíduo a concentrarse sobre as vantagens de erradicar o mau comportamento. Se o indivíduo é capaz de fixar constantemente este padrão de pensamento subconsciente entranhado para combater o desejo de que supostamente corrige o problema, então a batalha para parar o comportamento está a caminho para o sucesso. Hipnoterapia também é um método que não requer qualquer medicação adicional a ser adicionado. Ela também é usado como uma ferramenta elogiando a ajudar o indivíduo a superar o mau comportamento. Aqui estão algumas ideias para usar a hipnose como uma ferramenta de meta realização. 1. Visualização. Programar-se com o seu resultado desejado. Enquanto sob a influência da auto hipnose, imaginar visualmente que seu objetivo já está alcançado e seu objetivo foi alcançado. Veja-o como verdadeiro. Vê-lo com seus próprios olhos e sentir todos os sentimentos maravilhosos associados a essa realização do objetivo. 2. Obstinação. Desça em seu cérebro subconsciente e altere seus traços de caráter interno para coincidir com aquelas pessoas que nunca desistem. Programar seu cérebro subconsciente para ser implacável, independentemente do que está acontecendo em um determinado estado de coisas. Pós-sugestões hipnóticas para formular uma vontade de ferro e abordagem implacável de seus objetivos será inestimável em momentos de estresse e desencanto.

3. Acredite Positivamente. Descubra como pensar positivamente. O cérebro subconsciente tem uma disposição para repetir passadas memórias e lançá-las de volta à consciência na forma de perguntas e medos. Através da prática de auto hipnose você é capaz de eliminálos completamente. Programar seu cérebro subconsciente para acreditar positivamente e antecipar resultados positivos. 4. Vença o problema. Inevitavelmente alguns problemas irão surgir quando você for atrás de objetivos de valor. Através da hipnose você é capaz de resolver estes problemas razoavelmente rápidos. Enquanto em transe ver-se com sucesso passando por cima do obstáculo. Você não tem que ver como você fez isso, basta visualizar-se para o outro lado, aliviado, feliz e orgulhoso, como já conquistado seu desejo. Se isto, por si só, é um problema para você, ou você achar que é difícil de fazer em seguida, procure o conselho de um hipnoterapeuta qualificado. O hipnoterapeuta competente irá determinar a raiz de seu problema, provavelmente. 5. Pré-pavimentar sua rota. Considere-se conhecer as pessoas corretas e estar no lugar certo na hora certa. Programar seu cérebro assim, pelo poder da hipnose, e seu cérebro subconsciente vai pegar dicas não verbais, processar os 1000000s de bits de informação que você recebe a cada minuto e orientá-lo para o curso direito de ação. 6. Desenvolver o Aqui e Agora. Utilizar a hipnose para convencer o cérebro subconsciente que seu destino já é uma realidade. "Finja até você conseguir". Enganar o seu cérebro subconsciente a pensar que o mundo "real" é verdadeiramente exatamente como o mundo que têm sido prevendo. No profundamente estado relaxado que a hipnose oferece você é capaz

de obter plenamente envolvidos na sua imagem mental. Realmente sentir como é bom já ter alcançado todas essas coisas que você quis por tanto tempo. Aproveite o fato de que você está aproveitando os benefícios de ter conseguido esse objetivo

Capítulo 5: Usando hipnose para o stress O estresse pode evidenciar através de insônia, indigestão, hipertensão, ansiedade, dores de cabeça, depressão, úlceras, dor no peito, a toxicodependência ou alcoolismo. Existem medicamentos que podem aliviar esses problemas, mas esses são apenas temporários. Um pode ser aliviado em um curto prazo, mas no longo prazo, ele / ela pode ser viciado em drogas ou a droga não pode mesmo funcionar. Além disso, estas drogas podem ter uma grande parte do seu orçamento. As drogas estão apenas bloqueando o que você sente, mas não pode tirar ou resolver a causa raiz do problema. Uma maneira barata para aliviar o estresse é auto hipnose. Auto hipnose não precisa de grande soma de dinheiro, a fim de praticar. No momento em que aprendo a praticar, é o suficiente. Tensão Hipnoterapia ao longo dos anos é uma forma de tratamento que está sendo procurado por muitos. A popularidade deste estilo de tratamento para o estresse é devido ao fato de que não há nenhuma medicação adicional que precisa ser levado para ver os resultados. Esta forma de terapia requer apenas a mente para estar disposto a ser aberto e receptivo. Pessoas sob estresse aprenderam a usar hipnoterapia eficaz para gerir os seus sentimentos, respiração e qualidade do trabalho, só para citar alguns. Através de hipnoterapia as pessoas aprendem a focar sua mente não sugestionabilidade de elementos positivos, seguindo um padrão de exercício predefinido que ajuda a adaptar o indivíduo à situação estressante existente, resolvendo ansiedades existentes e criar novas formas de olhar ou enfrentar os problemas. Hipnoterapia tem tido resultados significativos na redução dos níveis de estresse de um indivíduo que pratica esta forma de terapia regularmente. Os testemunhos gerais de sentir mais forte e mais no

controle não só da situação, mas também na reação e respostas daqueles que praticam a hipnoterapia como uma alternativa viável. Porque a capacidade da pessoa concentrar e, geralmente, ser produtivo é prejudicada pelo estresse experimentado, a hipnoterapia pode ajudar a limpar a mente e centrar o foco melhor para garantir uma melhor concentração e, assim, melhor qualidade de qualquer coisa. A sensação de exaustão é combatida pelos elementos de hipnoterapia tranquila e relaxadas preexistentes que já estão incorporados no subconsciente. A hipnose pode refazer o seu corpo... Seu cérebro... Seu corpo... E sua vida. Explore suas opções! Usando hipnoterapia, os problemas podem ser enfrentados e soluções podem ser sugeridas para ajudar o indivíduo com questões cotidianas que atualmente estão causando impactos negativos. Se a opção de ignorar estes elementos na vida é feita, então a qualidade de vida desfrutada seria severamente deteriorada. A tendência para fechar a si mesmo, longe de se tornar a norma e isso vai causar ainda mais negatividade para cercar o individuo. Existe ainda a possibilidade de que este negativamente não só afetará a pessoa que perdeu todo o controle de sua vida, mas também vai afetar aqueles que o rodeiam. Quando, não se está no comando de sua vida, várias coisas podem ocorrer. Em um nível pessoal, o estado de saúde pode ser afetado, as finanças irem piorando, os relacionamentos podem ser destruídos, o ganho de peso ou perda de peso pode ocorrer.

Capítulo: 6- Preparando Corpo e mente para a meditação A Meditação envolve o ser intencional e consciente ao colocar seu corpo em uma posição confortável. Antes de começar a envolver-se em meditação, certifique-se de que você não será perturbado por chamadas de telefone ou demandas de membros da família ou colegas de trabalho. Escolha uma área em que você se sinta seguro e descontraído, com iluminação suave e o mínimo de ruído. Certifique-se de que seu corpo está aliviado, use o banheiro antes, tome agua, e coma um lanche ou uma refeição com antecedência para que o impulso corporal não o oprima e o distraia de seus exercícios de meditação. Você pode até querer se certificar de que seu corpo está limpo e que sua pele está hidratada para que você possa se sentir mais confortável quando ganhar consciência do seu corpo e para que desconfortos não sobrecarreguem você. Ajustar a temperatura da sala ou vestir roupa apropriada, de modo que seu corpo vai sentir nem muito quente nem muito frio. Use uma almofada confortável com um tecido macio para se assentar. Se você estiver usando a música em sua meditação, use algo que você está familiarizado. Coloque o seu leitor de música no repete constante para que você não tenha que quebrar sua atenção para iniciar uma nova canção.

A postura meditativa Embora a meditação possa assumir várias formas, desde que estabelece sentado, ou em movimento, ou para equilibrar em várias posições, muitos exercícios de meditação podem começar e ser

concluído com uma postura de sessão simples. Esta postura pode ser utilizada para meditação envolvendo atenção, respiração, aparência, olhar, oração, e música, entre outras coisas. A postura sentada de meditação é importante porque permite que o praticante se sinta confortável, permitindo boa circulação e alerta enquanto entra em relaxamento. Manter a vigilância é essencial, na meditação não basta apenas o relaxamento, também precisa estar com a consciência atenta. Comece por escolher uma sala ou espaço que é livre de distrações e que tem uma temperatura confortável. Desligue seu telefone celular e todas as outras distrações. Use roupas que são confortáveis e que não coçam. Sente-se em uma almofada no chão. Ou, se você preferir, você pode se sentar em um sofá, uma cadeira do escritório, ou uma cama, enquanto ele lhe permitirá manter confortavelmente uma postura firme. Cruzar as pernas na frente de você, inclinando sua pélvis ligeiramente para frente acentuar a curva natural da espinha. Distribuir a pressão do seu corpo uniformemente entre suas nádegas e as pernas. Se você está sentado em um cadeira, colocar ambos os pés uniformemente no chão. Alongar o pescoço e sua coluna, permitindo que a sua cabeça para descansar em linha com seus ombros. Ligeiramente dobrar o queixo para dentro. Relaxe sua mandíbula, sua língua, seus olhos e sua testa. Deixe os seus ombros em linha com o suas ancas. Permitir que seus ombros a cair para trás, abrindo seu peito. Ao invés de cruzar as pernas, você também pode dobrar as pernas e os joelhos e gentilmente pressione as solas dos seus pés juntos, colocando os calcanhares perto de sua pélvis. Além disso, você pode se envolver na posição “lótus”, uma tradicional postura meditativa, que envolve cruzar as pernas e descansando seu pé direito em sua coxa esquerda e seu pé esquerdo sobre sua coxa direita.

Descanse os braços no seu colo ou joelhos, seja com as palmas voltadas para cima ou para baixo, ou com as mãos levemente em concha dentro do outro. Alternativamente, você pode optar por usar uma forma tradicional, ligando o seu dedo indicador ou o dedo médio e o polegar, formando um círculo. Verifique se não sente qualquer pressão em sua postura. Permitir que a respiração flua naturalmente dentro e para fora do corpo, permitindo que o peito e barriga a suba e desça confortavelmente. Permita que a sua coluna e ombros movam-se com sua respiração, garantindo que você não está sentado muito rigidamente. Tome algumas respirações profundas para a parte superior do tórax, permitindo seu peito a abrir. Permita-se relaxar ao expirar, mantendo uma sensação de uma caixa aberta à medida que você faz. Agora você está pronto para se envolver em meditação.

Exercícios de meditação A seguir estão algumas práticas meditativas modernas simples que você pode facilmente incorporar em sua programação diária. Estes exercícios são apropriados para iniciantes e é fáceis o suficiente para que você possa praticá-los em praticamente qualquer ambiente, seja no conforto de seu quarto, seu escritório ou cubículo no trabalho, ou sentado ao lado de um rio ou fonte ou em um pavilhão de um belo jardim. Muitos destes exercícios podem ser eficazes quando usado não menos que dez ou quinze minutos por dia. Quando você ganhar conforto com a meditação, tente se engajar nela por mais tempo, por trinta minutos ou uma hora ou mais, quando você é capaz de fazê-lo. Escolha um ou dois exercícios que você acha que pode desfrutar e de uma chance.

• Respiração profunda: Esta é a essência da maioria das práticas meditativas. Se você não estiver familiarizado com a meditação, comece aqui e faça esta meditação várias vezes até se sentir confortável com ela antes de passar para as diferentes formas de meditação. Comece por encontrar um silêncio, área confortável. Desligue seu telefone celular e quaisquer outras distrações. Coloque-se em uma postura de sessão de meditação. Concentre toda a sua atenção na sua respiração. Observe como ela soa quando você inala e como se sente. Sinta como sua respiração enche seus pulmões e, em seguida, deixa o seu corpo através de suas narinas. Respire profundamente e lentamente. Quando seu foco mudar para alguma distração, lentamente volte seus pensamentos para o simples ato de respiração. Sentir alívio com sua única tarefa é ficar quieto e ouvir sua respiração. Continue até você se sentir relaxado e rejuvenescido. • Meditação na música: Escolha um lugar calmo, livre de distrações onde você possa estar confortável para ouvir música. Ligue a música que você encontrar relaxante. Muitas pessoas preferem usar a música instrumental, especialmente os que incluem os sons de cordas, sinos, ou natureza. Envolver-se em uma postura meditativa sentada e respirar profundamente, relaxar o corpo e limpar sua mente de preocupações e pensamentos. Concentre-se nos sons e melodias da música, permitindo-lhe afetar. Quando seus pensamentos vagueiam, voltar sua atenção para a música, respirando lentamente e profundamente. • As afirmações positivas: Vá para um lugar onde você pode se sentir seguro e ser ininterrupto de distrações. Envolver-se em uma sessão de postura meditativa e respirar profundamente até se sentir relaxado, limpar sua mente de preocupações e medos. Pense em uma ou várias afirmações positivas sobre si mesmo. Aqui

estão alguns exemplos de afirmações positivas que você pode usar, ou você pode escolher o seu próprio. Eu sou capaz de conseguir qualquer coisa sobre a qual definir em minha mente. Eu estou fazendo um trabalho que eu acho agradável e gratificante. Sou capaz de alcançar o sucesso que desejo. Eu sou competente e capaz de enfrentar qualquer desafio neste dia. Eu tenho a sabedoria para fazer as melhores escolhas. Eu sinto o amor daqueles que não são capazes de estar fisicamente perto mim. Tenho prazer em minha própria solidão. Eu tenho o poder de escolher meu próprio caminho. Eu sou um imã para a prosperidade. Eu vejo meus contratempos e perdas como um presente. Eu confio na minha intuição e meu coração para me guiar.

Eu sou capaz de recorrer a minha força interior e minha luz interior para guiar-me. Sou mais do que suficiente. Eu sou vitorioso (a). O passado não tem poder sobre mim. Tudo o que eu preciso virá para mim. Eu tenho uma contribuição única e propósito neste mundo. Sou criado à imagem de Deus e estou abençoado com divina potência e energia. Sou um herdeiro para a abundância do reino de Deus. A presença de Deus está ao redor e dentro de mim.

Apêndice. Mitos e verdades sobre a Auto Hipnose A auto hipnose é uma maneira inteligente de o profissional se atentar às suas próprias necessidades para que, consequentemente, consiga atender e tratar seus pacientes da melhor forma possível.

Porém, para aplicar a técnica, é preciso saber, primeiramente, quais são os mitos e verdades que a rodeiam. Abaixo, você poderá conferir algumas afirmações que você pode ouvir sobre a hipnose e saber se elas são verdadeiras ou não: Auto hipnose e meditação levam ao mesmo resultado Mito. A auto hipnose e a meditação podem ser confundidas como uma prática por serem técnicas que podem ser realizadas sem acompanhamento e em um estado de concentração. Porém, ambas trabalham com diferentes vertentes e resultados. Enquanto a meditação é praticada para treinar a mente, a fim de obter benefícios em longo prazo — como relaxamento e concentração —, a hipnose busca descobrir fatores no subconsciente que podem justificar e ajudar a mudar ideias, atitudes e pensamentos. Acordar do próprio transe é mais difícil Mito. Muito se diz por aí sobre o não despertar do transe e de se viver eternamente hipnotizado. A auto hipnose nada mais é do que atingir determinado nível de concentração para se chegar ao centro da questão a ser resolvida. Portanto, não há o menor risco de alguém não conseguir despertar de um transe durante uma sessão de auto hipnose. Para voltar, conte de 1 a 5, dizendo para si mesmo que seu corpo está voltando e se tornando consciente de onde está. A pessoa corre o risco de ficar inconsciente Mito. A auto hipnose não é um show no qual, após uma contagem, você ficará inconsciente e incapaz de responder pelos seus atos. A consciência está presente durante todo o processo. Inclusive, a técnica ajuda a atingir sua profundidade nos mais diferentes níveis para que o praticante atinja a cura por meio dela. Seja na auto hipnose ou na hipnose guiada por outro profissional, o agente hipnotizador é apenas um facilitador. Quem

está sendo hipnotizado tem consciência e permanece com ela durante todo o procedimento. A hipnose só funciona em pessoas mentalmente fracas Mito. Mais uma inverdade que circula em torno da hipnose. A prática não tem nenhuma relação com a eficácia em pessoas mais “fracas” mentalmente, como se fosse mais fácil “entrar no cérebro” de certos indivíduos. É importante entender que o estado de transe é algo comum na vida de todos. Ver um filme e concentrar-se no trabalho ou em um curso é uma sensação parecida com o transe da auto hipnose. A concentração máxima no seu consciente é o que acontece nesse momento. Portanto, nenhuma mente deve ser considerada fraca ou forte quando se trata de hipnose. A hipnose é uma técnica esotérica Mito. Ao falar em atingir consciência e técnicas para mudar atitudes, emoções e comportamentos, muitas pessoas as associam com poderes do além ou até mesmo que a prática é ligada a esoterismos. A hipnose não tem ligação com crenças nem com religiões, podendo ser praticada por qualquer pessoa. Se você é um profissional da área de psicologia e quer testar a auto hipnose, fique tranquilo, pois ela não vai afetar seu lado espiritual. A técnica é uma lavagem cerebral Mito. Muitas pessoas que não conhecem os benefícios da hipnose acreditam que ela seja feita para colocar alguma ideia na cabeça da pessoa, como uma lavagem cerebral para mudar crenças, comportamentos, entre outras características. Em nenhum momento a hipnose vai colocar informações na cabeça de quem está passando pelo processo, tampouco modificar crenças e padrões comportamentais que não sejam discutidos previamente.

No caso da auto hipnose, essa situação fica ainda mais impossível de acontecer. A auto hipnose desperta a descoberta de novas habilidades Verdade. Quando a pessoa se auto hipnotiza, ela também atinge um alto nível de concentração, sempre em consciência e sob controle da situação em que vive. Nesse estado, totalmente natural e inofensivo, é possível encontrar e desvendar certas partes do eu que antes estavam escondidas. No processo, você também aprende a desmembrar traumas e justificativas para suas ações — o que pode ser a chave para a cura para bloqueios e problemas emocionais. A auto hipnose ajuda no desbloqueio de certas habilidades que já estão no subconsciente, mas que precisam de uma força para ser desenvolvidas. Em outros casos, é possível abrir possibilidades por meio da prática, como aumentar a capacidade de aprendizado, melhorar a memória e estar mais aberto para absorver as informações do dia a dia, principalmente no trabalho. No caso de quem já trabalha com psicologia e deseja apurar os conhecimentos e resolver questões pessoais para se tornar um profissional de destaque, a auto hipnose é uma excelente aliada. Quais são as reais vantagens da auto hipnose? Agora que você já conhece os principais mitos da auto hipnose e da hipnose em geral, é o momento de conhecer os verdadeiros benefícios que ela pode trazer ao ser praticada de maneira e com a frequência adequada. Abaixo, você confere as vantagens da auto hipnose para sua vida e os benefícios que ela traz também para sua carreira:

Diminui o estresse Se você atende em consultório, hospitais ou empresas, certamente sabe que qualquer ambiente de trabalho é, também, um lugar que pode gerar muito estresse. Somado aos problemas corporativos, algumas questões e fases da vida pessoal também podem resultar em uma irritação maior do que o normal. A auto hipnose ajuda a entender o que há no seu consciente que gera o estresse, ajuda a entender o porquê de certas atitudes e colabora, também, no autocontrole. Em outras palavras, ela contribui com: A tolerância com os colegas de trabalho; A empatia com os pacientes que têm questões mais complexas; e. A vida pessoal, ao afastar problemas como ansiedade, depressão e síndrome do pânico. Ajuda a resgatar a autoestima A baixa autoestima é um problema enfrentado por muitas pessoas nos dias atuais. Muitas cobranças, mercado de trabalho desfavorável e outros aspectos da vida podem contribuir muito para que o indivíduo abandone sua essência e comece a duvidar de si mesmo, sentindose mau pai/mãe, cônjuge, colega de trabalho… No estado alterado de consciência no qual a auto hipnose trabalha, é possível afastar medos e recuperar a autoestima. Nesse sentido, é possível observar melhora na qualidade de vida, nas relações pessoais e no trabalho. A hipnose trabalha junto a outros tratamentos, também aplicados a profissionais. O trabalho multidisciplinar é importante para recuperar a confiança em si e para desenvolver um bom trabalho com outros pacientes. Melhora a segurança no trabalho

Um profissional inseguro passa esse sentimento para seus pacientes. Essa, inclusive, pode ser a causa da falta de aderência aos tratamentos e da dificuldade em fidelizar pacientes. Quando se tem segurança no que faz, quem é atendido também se deixa levar melhor pelo profissional e entrega seu problema para que uma solução seja criada. Acreditar na cura também é um passo importante para que ela aconteça. Quando se fala em cura de problemas relacionados à saúde mental, a confiança é ainda mais preciosa. Para conquistar a segurança no que se faz, no caso de psicólogos, é preciso estar ciente da responsabilidade que se tem e que sim, você é capaz de aplicar novos métodos e sugerir o melhor tratamento para seu paciente. A auto hipnose ajuda a encontrar a segurança dentro de você e, consequentemente, a passar isso para seus pacientes. Aumenta seu poder de comunicação Esse é um benefício da auto hipnose que vai ajudar muito na convivência dentro e fora do trabalho. Isso porque se comunicar dentro do ambiente profissional é essencial para passar confiança ao paciente e para dialogar com colegas e supervisores. Se você é um empreendedor, precisa saber se comunicar para falar com funcionários, expor seus pensamentos e ideias e até encontrar parceiros e sócios que compartilhem do mesmo ideal. Para quem atende pacientes diretamente, a comunicação é especialmente importante. Quem fala bem e se faz entender tem muito mais chances de passar credibilidade e de ser visto como uma autoridade no assunto. Controla dores físicas Há muito se trabalha para descobrir métodos que colaborem na diminuição de dores físicas. Milhares de pacientes entram em consultórios de psicologia em busca de um complemento para suas enxaquecas, dores na coluna e outros incômodos crônicos.

A dor pode ou não ter uma parcela psicológica quando é sentida. Sendo assim, a hipnose trabalha no controle da mente para bloquear o estímulo e, dessa forma, reduzir o incômodo. A hipnose também pode ser uma importante auxiliar para ajudar a passar pela dor, mesmo que a sinta, para que supere e tenha controle emocional. Auxilia no processo de superação de traumas Nossas ações e atitudes perante o mundo podem ser reflexos de quem somos no passado. Carregamos bagagens que podem vir de nossos antepassados e bloqueios que foram construídos em situações de dor, sofrimento ou medo intenso. Nesse processo, criam-se traumas que muitas vezes têm suas razões escondidas no inconsciente, difíceis de serem tratadas com terapia convencional. Nesse quesito, a auto hipnose pode ajudar, desbravando uma área do cérebro que, muitas vezes, pode ser escondida a fim de protegê-lo desses sentimentos negativos. Na auto hipnose, é possível entrar em contato com esses traumas, avaliá-los e, com paciência e persistência, tratá-los da maneira adequada. Para os psicólogos que desejam aplicar a técnica em si mesmos, fica menos complexo desmembrar os traumas depois de encontrá-los e até pedir auxílio a um colega de profissão para resolvê-los por meio de terapia ou de outros tratamentos. Qual é a relação entre a hipnose e a psicologia? A hipnose é uma poderosa ferramenta que ajuda psicólogos e pacientes a tratarem com sucesso diversos tipos de doenças, principalmente as de ordem mental. Para os profissionais, a hipnoterapia é muito utilizada na psicologia como uma forma de tratamento rápida e que traz muitos resultados visíveis aos pacientes. A psicologia e a hipnose

Em 2000, o Conselho Federal de Psicologia reconheceu a hipnose como um tratamento de terapia auxiliar. Porém, o órgão só permite que psicólogos apliquem a técnica se forem capacitados para tanto. O próprio Conselho afirma que as técnicas de relaxamento usadas na hipnose podem ser excelentes auxiliares no tratamento de problemas como vícios, depressão, dores físicas e outros fatores que incomodem a vida do paciente. Em absoluto, a hipnose praticada por profissionais em seus consultórios têm relação com shows nos quais acontecem situações constrangedoras com os hipnotizados. O contrário é o que acontece: em todas as sessões, os pacientes realizam a auto hipnose, sendo que o papel do psicólogo é apenas induzir e orientar o caminho para que ele chegue ao transe. É importante ressaltar aos pacientes que, em momento algum, ele ficará inconsciente ou que tomará decisões absurdas apenas seguindo o comando do orientador. A hipnose aprovada pelo Conselho Federal de Psicologia visa o tratamento sério e teórico da hipnose, no qual o corpo atinge uma consciência capaz de mostrar o caminho para tratar os problemas. Como e por que indicar a hipnose para os pacientes? Como você já viu muitos mitos ainda rondam a hipnose, e muitas vezes pode-se criar uma cultura de repelir a técnica em vez de aceitá-la como uma importante fase do tratamento psicológico e psiquiátrico. Para o psicólogo, é extremamente importante manter um relacionamento transparente com o paciente, ou seja, explicar e fazê-lo compreender que a técnica pode ser fundamental para seu processo de cura. Nesse sentindo, ser um praticante da auto hipnose faz com que o psicólogo saia da zona da teoria e consiga dividir experiências com seus pacientes, trazendo mais confiança ao relacionamento com quem está atendendo.

Para os profissionais que vão induzir a hipnose no paciente, é importante seguir as etapas e entender que cada uma é importante no processo de relaxamento do paciente. A preparação, quando o psicólogo esclarece a hipnose e tira as dúvidas que podem surgir, é seguida pela indução hipnótica, quando os comandos começam a ser dados, pedindo para que cada parte do corpo relaxe. Depois, vem o aprofundamento, quando o hipnoterapeuta vai levar o processo de relaxamento a um nível mais profundo. Podemse usar metáforas e visualizações como forma de o paciente finalizar a etapa de indução e começar o transe. No transe, o psicólogo pode trabalhar as questões colocadas pelo paciente, trilhando caminhos que levem a descobrir os motivos de agir de determinadas maneiras. Dessa forma, a constância na hipnose e o trabalho multidisciplinar podem tratar de forma efetiva os problemas do paciente. Quais são os passos para a auto hipnose? Existem várias maneiras de fazer auto hipnose. Abaixo, vamos apresentar o passo a passo básico para que você possa começar: Sente-se em um local confortável Encontre um local confortável para que você possa se sentar. Deitar não é recomendado, já que o corpo entra em profundo relaxamento e as chances de dormir podem ser altas. Ao se sentar, você garante conforto, mas não o suficiente para cair no sono. Procure não fazer uma refeição muito pesada antes de praticar a auto hipnose e se vista com roupas confortáveis. Mantenha pés e mãos descruzados e tire os sapatos. Respire fundo e olhe para o teto Sem esticar a cabeça para trás, encontre no teto um ponto de referência e fixe o olhar nele. Mantendo a concentração nesse

ponto, inspire profundamente, segure o ar por poucos segundos e solte. Em sua mente, repita a expressão: “meus olhos estão cansados e minha mente pesada estou em entrando em hipnose neste momento”. Repita em sua mente essa frase algumas vezes de forma suave, mas firme o suficiente para ser convincente. Logo, você sentirá os olhos pesados e cansados e, então, estará em um estado hipnótico. Permita-se um momento de relaxamento É importante que você permita que seu corpo se sinta relaxado. Fuja dos pensamentos e problemas externos e se concentre no relaxamento e na afirmação que você deve repetir algumas vezes. Deixe que seu corpo fique solto e até um pouco mole sobre a cadeira e, percebendo esse relaxamento, conte em sua mente de 5 a 0. Repita a contagem regressiva e diga para si mesmo que a cada contagem seu corpo fica cada vez mais relaxado. Se você continuar um pouco tenso e sentir que poderia ter relaxado mais, não se force durante a hipnose, pois o corpo não responderá. A frequência da atividade é que vai trazer experiência e evolução na hora de relaxar. Faça afirmações positivas e visualize-as Fazer afirmações corretas é um dos segredos da auto hipnose. Chamadas sugestões, essas frases devem ser ditas, silenciosamente, para si mesmo, durante o processo hipnótico, na fase do relaxamento. Não diga, por exemplo, “vou tentar ser uma pessoa melhor”. Diga: “sou uma pessoa melhor a partir de agora”. Evite dizer para si mesmo a palavra “não”, pois o cérebro tem dificuldade em processá-la. Em vez de “não vou ficar mais depressivo”, afirme: “sou uma pessoa livre e feliz”.

Afirmações positivas ajudam o cérebro a entender que isso já está acontecendo e contribui, consequentemente, para evoluir no ponto a ser tratado. Ao dizer a si mesmo essas afirmações, visualize cenas em que o que você propôs já está acontecendo. Imagine-se fazendo o que deseja livre dos vícios que o rodeiam e vivendo bem, sem medos nem traumas. Volte quando estiver pronto Depois que se sentir mais relaxado e pronto para encerrar a sessão de auto hipnose, comece o processo para voltar do transe. Conte de 1 a 5 algumas vezes e diga para si que está se tornando consciente de tudo o que há ao seu redor. Abra seus olhos calmamente, estique seus braços e pernas e respire profundamente algumas vezes. Depois de praticar, é normal que você sinta seu raciocínio mais lento e até certa sonolência. Porém, essas sensações passam rápido, e em poucos minutos você se sentirá revigorado. Você vai perceber que, após 4 ou 5 sessões, vai conseguir atingir níveis de relaxamento cada vez mais profundos. Porém, é importante se lembrar de que cada pessoa tem seu tempo e é essencial não se cobrar. Apenas concentre-se e pratique a técnica com frequência para que seu corpo se acostume com ela e consiga relaxar cada vez mais. Defina metas para sua auto-hipnose O sucesso no tratamento depende, também, de organização. Planejar e definir metas é importante para acompanhar sua evolução. Escreva tudo o que você deseja alcançar em um papel. Deixe tudo bem claro e tenha o cuidado de escrever sobre metas que possam ser realizadas. Então, escreva também suas sugestões hipnóticas, ou seja, as frases que você vai dizer a si mesmo quando estiver em transe. Se for possível, também veja quais imagens você vai visualizar,

monte as cenas em sua mente para que elas estejam disponíveis imediatamente quando você precisar delas. Por fim, faça um cronograma e acompanhe sua mudança conforme as sessões passam e defina uma meta para uma melhora significativa. Caso você não consiga atingi-la, não desanime: lembre-se sempre de que cada um tem seu tempo e que você vai conseguir realizar seus objetivos. A auto hipnose é uma excelente técnica para os profissionais que pensam não só em si, mas na evolução do seu trabalho com seus pacientes. Abrir a mente e ficar livre de algumas amarras pessoais é um importante caminho para fazer um trabalho melhor, fidelizar pacientes, ter autoridade no segmento em que trabalho e fugir de inseguranças e medos, que podem minar sua carreira.