Resumen De Pnl

Técnica Score Una vez colocados los papeles, ponte en la Meta. Desde ahí reflexiona sobre tu situación Cuando tengas clara la situación actual que no te gusta, cámbiate a la presente que no te gusta. S de síntoma.

Regresa a la posición Meta y desde piensa en las causas de tu Dirígete a laahíletra C y métete actual. allí con las situación causas que acabas de enunciar. Visualiza los detalles de las causas y ve si encuentras alguna otra. Respira profundamente. Sal y regresa a la posición Meta. Respira profundamente y ahora piensa qué quieres respecto a la situación actual que te disgusta. ¿Cuál es el objetivo que deseas? Recuerda cuidar el lenguaje que usas para enunciarlo.

Regresa a la posición Meta. Desde ahí visualiza tu objetivo y piensa en sus efectos positivos.

Pasa a la letra O y vive tu objetivo en acción. Piensa exactamente qué haces primero para lograr tu objetivo, cómo lo haces, cuánto tiempo te lleva, qué hay a tu alrededor, qué escuchas y qué sientes mientras lo llevas a cabo. Visualiza con detalle tus acciones al respecto y cómo te sientes al haber terminado y logrado tu objetivo.

Regresa a la posición Meta. Desde ahí visualiza tu objetivo y piensa si necesitas algún recurso especial que te facilite el camino. Busca algún recurso que te haga falta para hacerlo más fácil.

Cuando lo tengas, colócate en la letra R y visualiza tu objetivo y cómo lo llevas a cabo con tu recurso. Visualízate logrando cada paso con tu recurso hasta llegar al término del objetivo.

Vive los efectos que este logro tendrá en tu vida personal, profesional y en las personas que te rodean. Escucha lo que te dirán. Define tus emociones.

Con estas sensaciones de logro y motivación, pasa directamente a la letra O de tu objetivo y revive nuevamente el proceso que elaboraste para llevarlo a cabo. Revívelo en toda su extensión, con todos sus detalles, paso a paso.

Técnica Chas Identifica el comportamiento específico que quieres cambiar o piénsalo como una situación en la que quieras tener más RECURSOS para afrontarla mejor.

Visualiza cuándo ocurre tu conducta no deseada y qué haces justo antes de que suceda. ¿Qué la dispara? ¿Cuáles son las señales específicas que la originan? ¿Cuáles son los pasos? ¿Qué ves? ¿Qué escuchas? ¿Qué sientes?

Es importante detener la imagen justo antes de llevar a cabo el comportamiento no deseado. Búscala bien hasta que estés seguro de que es ésa la que inicia el comportamiento.

Déjala congelada en la pantalla que tienes en tu mente. Ésta es la primera escena. Mueve un poco tu cabeza para relajar el cuello.

1° PARTE Aumenta el brillo y tamaño de esta imagen.

Esta imagen es pequeña y oscura. Al decir “CHAS”, con fuerza, rápidamente agrandas la imagen pequeña de tu nueva conducta. Dale brillo y agrándala hasta cubrir la imagen de la conducta no deseada. Observa la segunda escena grande y brillante ocupando toda la pantalla.

Comprueba si puedes ver todavía la primera imagen: si no puedes, o queda borrosa, significa que el resultado es positivo.

Congela la imagen en otra pantalla. Ésta es la segunda escena. ¿Esta nueva imagen es algo bueno para ti y para los que te rodean? ¿Te ves actuando de esta manera con naturalidad?

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Imagina que enciendes una pantalla frente a ti y que allí aparece la primera escena negativa, ahora aumentamos un poco más el tamaño y el brillo. En una esquina de esta imagen ponemos la segunda escena, la que te motiva al cambio, la nueva conducta que deseas.

Fíjate bien en esa escena y en lo que sientes al verla. Asegúrate de que la escena sea motivadora y atractiva para ti.

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Piensa cómo te gustaría ser realmente, cómo serías si respondieras de otra manera y no tuvieras esta limitación. Una vez que tengas la imagen frente a ti, imagínate actuando como te gustaría, como si fuera una película en tu mente.

Ahora cierra los ojos, respira profundamente y apaga la pantalla. Otra vez enciende la pantalla y ve la primera escena, di rápidamente “CHAS” y la segunda escena crece hasta cubrir la primera escena. Cierra los ojos, respira profundamente y apaga la pantalla.

Visualiza el resultado representándolo en el futuro. Piensa en una escena futura en la que podrías caer en el patrón anterior, ¿produce la misma respuesta? Ya debe de haber otra opción de respuesta instalada.

TECNICAS DE INTENCION PARADÓJICA

Evaluación del problema e identificación de la lógica que mantiene a la persona en soluciones ineficaces.

Conceptualizar los cambios a partir de la intervención paradójica (establecer el mecanismo explicativo).

PASOS Redefinir el síntoma en función de los datos de la fase anterior. Aportar un nuevo significado del síntoma (por ejemplo, ventajas).

Prevención de recaídas.

Indicar los cambios paradójicos en función del patrón de queja.

Finalización y seguimiento del paciente.

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Esquema ABC Relajación

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Situación elegida con alto contenido emocional

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Sustituir ideas irracionales por otras racionales «Debate de Creencias»

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Congruencia de emoción y pensamiento

Preparación

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(“Aunque tengo este _______________ (nombra el problema) yo me acepto y me amo completa y profundamente”)

Secuencia del tapping Dar 7 golpeteos tap-tap-tap-tap-tap-tap-tap, mientras repites una frase corta que te enfoca al problema. Inicio de la Ceja, Lado del Ojo, Bajo el Ojo, Bajo la nariz, Sobre el mentón, Clavícula, Bajo el brazo, Dedo Pulgar, Dedo Índice, Dedo Corazón, Dedo Meñique, Punto de Kárate

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Las 9 Gamas

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Su propósito es poner a punto al cerebro, es decir ciertas partes del cerebro, se estimulan a través de conexiones nerviosas cuando se mueven los ojos. Asimismo, el lado derecho del cerebro (el lado creativo) está ocupado, cuando tarareas una canción y el lado izquierdo (el lado numérico) está ocupado cuando cuentas.

Seguir la secuencia El cuarto y último paso, es una repetición idéntica del paso 2 y 3 es decir a la secuencia de Tapping y las 9 gamas. Vuelve a imaginar que existe una escala para medir tu sentimiento, donde el 10 es el máximo y el 0 el mínimo. Si el malestar baja y sigue mayor de 2 la frase de preparación se cambia a: “Aunque todavía quedan restos de… (Problema)…me acepto…”

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