Cum Să Te Auto-motivezi Sănătos: Motivația Internă

CUM SĂ TE AUTO-MOTIVEZI SĂNĂTOS

MOTIVAȚIA INTERNĂ

CE ESTE ȘI MOTIVAȚIA?

MOTIVAȚIA

= Energia de a acționa

ÎNTREBĂRI DE PORNIRE

CE FEL DE VIAȚĂ ÎȚI DOREȘTI? Viață EXTRAORDINARĂ

UNDE EȘTI ACUM?

SUCCES

ÎMPLINIRE

FERICIRE

Bani Putere

Satisfacție Impact

În armonie cu mine, cu ceilalți, cu lumea

ce ai?

ce faci?

cum ești?

CONFORT

SIGURANȚĂ Viață Mediocră

APĂ MÂNCARE viață execrabilă

ODIHNĂ CĂLDURĂ

TEST

CARE DIN CEI TREI ESTE CEL MAI MOTIVAT? SUCCES

ÎMPLINIRE

ce ai?

ce faci?

cum ești?

VA ÎNTÂMPLA

ÎNTR-O ZI SE

C FA TE SĂ EȘ

IN

PL

ÎM

SC

RE

Ă

M

O

ID

ÎM CE

VO INȚ Ă, CO AU NC TO EN DIS TR CIP AR LIN E Ă

,

Viață EXTRAORDINARĂ

FERICIRE

CONFORT

SIGURANȚĂ Viață Mediocră 1

2

3

CALITATE

SUCCES ce ai?

ce

L ? P i c ÎM fa

E R I N I

F E R

ci o chestiune de

I C I R E

CANTITATE

cum

nu e o chestiune de

eș t i ?

MOTIVAȚIA INTERNĂ

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE OPTIMĂ SUBOPTIMĂ

AUTO- RE GLAREA

Calitate înaltă

Calitate slabă

SATISFAC EREA NEVOI LOR

Calitate înaltă

TOȚI OAMENII SUNT MOTIVAȚI — DEPINDE CALITATEA MOTIVAȚIEI

IDENTIFICĂ-ȚI PERSPECTIVA MOTIVAȚIONALĂ

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

NEINTERESAT ‣ Nu ai nici o tragere de inimă să faci lucrul acela ‣ Ți se pare fără rost și o pierdere de timp și energie

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

EXTERN ‣ Faci pentru că ți se promite o recompensă ‣ Nu ai face lucrul respectiv dacă știi că nu ai nimic de câștigat

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

IMPUS ‣ Faci pentru că trebuie (OBLIGAȚIE) ‣ Dacă nu faci, ți se poate întâmpla ceva (FRICĂ) ‣ Dacă nu faci, te vei simți VINOVAT, ‣ Ce vor zice ceilalți? (RUȘINE)

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

ALINEAT ‣ Faci pentru că se alinează cu valorile tale ‣ Valorile sunt acele lucruri care sunt cele mai importante pentru tine

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

INTEGRAT ‣ Când cineva te întreabă DE CE faci ce faci, nu stai pe gânduri ‣ Faci ce faci pentru că acțiunea te ajută să-ți împlinești rostul tău pe acest pământ

PERSPECTIVE MOTIVAȚIONALE

INERENT ‣ Faci pentru că îți place pur și simplu ‣ Când faci acel lucru pierzi noțiunea timpului

I M

A

E S

C

Integrat Alineat Inerent Impus Extern Dezinteresat

R

SE MIA R C

CREAZĂ MEDIUL PENTRU MOTIVAȚIE INTERNĂ

SEMIARC

SCOP ▸ Un obiectiv al vieții ▸ O împlinire personală ▸ Ceva mai mare decât tine

SEMIARC

ECONOMIE ▸ oikonomos (oikos = casă / nomos = norme, legi, reguli) ▸ Economie = regulile de acasă — automatisme instalate în creierul nostru ▸ Nu ai motivație pentru că creierul tău nu alocă energie pentru acea acțiune! ▸ Nu pot, Niciodată, Întotdeauna, Trebuie să ▸ Sunt un/o… ▸ Modulul supraviețuire

SEMIARC

MINDFULNESS ‣ A fi CONȘTIENT și atent fin la ce se întâmpla chiar acum ‣ Observa fara sa judeci, fara reacții  ‣ Aversiune / Dorință / Panică ‣ Se poate și fara meditație ‣ Noi posibilități — motivatia optima

MIND FULL

MINDFULL

SEMIARC

INESTIMABILE ▸ toți oamenii sunt motivați — DEPINDE PENTRU CE CELE MAI IMPORTANTE PENTRU MINE

CELE MAI IMPORTANTE ÎN REALITATE

1.

‣ Banii

2.

‣ Timpul

3.

‣ Conversații

4.

‣ Lectură

5.

‣ Energie

SEMIARC

ALEGERI ▸ Crează ALEGERI ▸ Întotdeauna ai de ales ▸ Alegerea e diferită de libertate (limite) ▸ Recunoaște care sunt lucrurile în controlul tău

ÎNTREBĂRI CARE CREAZĂ ALEGERI ▸ Ce fel de alegeri am făcut până acum? ▸ Ce alegeri diferite aș putea să fac mai departe? ▸ Dacă mă simt restricționat, fără putere sau controlat, cum pot câștiga simțul controlului situației?

SEMIARC

RECONECTEAZĂ

ÎNTREBĂRI CARE CREAZĂ RECONECTARE

▸ Conectează acțiunile de persoane dragi — comunică-te

▸ Cum poate scopul meu sau situația în care smă aflu să-mi dea un simț al apartenenței sau o conexiune autentică față de cei implicați?

▸ Conectează acțiunile de Valorile tale inestimabile ▸ Conectează acțiunile de Scopurile tale nobile ▸ Contribute la ceva mai mare decât tine ▸ Dă un sens cerințelor / acțiunilor fără sens

▸ Cum pot să conectez ceea ce fac cu ceea ce este inestimabil (valorile) pentru mine? ▸ Este corect ce (mi) se întâmplă? În ce fel pot să creez o comunitate sau să mă alătur uneia care luptă pentru valorile în care cred?

SEMIARC

COMPETENȚA

▸ Fii dispus pentru coaching, psihoterapie, mentorat, etc.

ȘT IU

▸ Demonstrează aptitudini ▸ Evaluează-te și cere evaluări ▸ Triunghiul competenței

▸ Ce competențe demonstrez prin această acțiune?

T PO

▸ Crește simțul eficienței zi de zi ▸ Greșeala este o lecție ▸ Perfecționismul este o boală ▸ Comparația cu alții este cancer

ÎNTREBĂRI CARE CREAZĂ COMPETENȚĂ

VREAU

▸ Ce competențe, aptitudini pot să învăț acceptând să mă implic în asta? ▸ De ce este important pentru mine să mă dezvolt?

VĂ MULȚUMESC