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30 Días De Nutrición Emocional

30 Días De Nutrición Emocional Mónica Corrales L. 2020

INTRODUCCIÓN

¿Por qué Nutrición Emocional? Para responder a esta pregunta debemos ir a nuestras células. Al núcleo de la célula, allí donde se allá la información que nos estructura como seres humamos. En dicho núcleo, se halla el ADN donde permanece dormida la información, necesaria para acceder a los regalos que nos tiene preparada la vida. Y la mejor formad de despertar toda esa información es NUTIRNOS EMOCIONALMENTE.

¿Cómo nos nutrimos? Cuando identificamos y reconocemos lo que nos hace falta e iniciamos trabajando en ello. En este contexto la palabra NUTRICIÓN EMOCIONAL la utilizaremos para hacer referencia a la proceso de despertar nuestro ADN, el cual lo haremos con actividades de Arte-Terapia

IMPORTANCIA DE LA ARTE-TERAPIA EN LA NUTRICIÓN EMOCIONAL 1. Te ayuda a nutrir para prevenir o reducir el estrés. 2. Incremente el nivel de atención consiente en el presente inmediato.

3. Incremento dela autoestima, por la satisfacción de cumplimento del objetivo y el aprendizaje asociado a la experiencia de realizar la actividad. 4. Expresión de sentimientos y emociones que ocurren a nivel interno. 5. Autoconocimiento al observar la creación realizada.

6. Desarrollo de la imaginación. 7. Incremento de la creatividad por medio de la conexión con el aquí y e ahora.

COMO REALIZAR LAS ACTIVIDADES

Este I Capitulo, consta 5 actividad que se pueden realizar, una todos los días o en espacio máximo de una actividad día de por medio.

Antes de realizar cada actividad, realiza la visualización y destina tiempo suficiente para completar la actividad. *Sugerencias: 1. Puedes cambiar colores por pintura. 2. Busca un lugar tranquilo donde no seas interrumpido(a) 3. Si decides realizar las actividades en familia o en grupo procura guarda silencio durante el desarrollo de las mismas. 4. Se sincero en cada actividad, este es un compromiso contigo. 5. Evita juzgar lo que hacer o lo que escribes.

CAPITULO I EL CORAZÓN EN EL CEREBRO

Tu corazón sabrá lo que necesitas, a pesar de que te crees perdida (o). Tan solo tienes que escucharlo y te revelará el mensaje. Tiene muchas cosas que decirte, ten el valor de escucharlo.

Silencia por un momento la mente y solo siente.

Día 1 Equilibrio Es un estado de calma , aunque existan fluctuaciones , no es sinónimo de quietud, pero si de armonía. Es un estado de encuentro con uno mismo. Es escuchar a tu corazón y dirigir lo que piensas de la mejor manera.

«Finge locura, pero mantén tu equilibrio» -Paulo Coelho-

Actividad: escucha y siente la música, por espacio de 3 minutos. Síguela escuchando y dibuja lo que sientes. No le des valor a lo que sientes ni dibujas, solo déjate llevar por la música

1. https://youtu.be/j6EJBV-V_fw

2. https://youtu.be/hpFZWeQq_EU

Día 1 Equilibrio Que emoción le colocarías a cada cuadro? 1________________________

2__________________________

Todas las emociones son necesarias. Cada una de ellas nos aporta información valiosa sobre nosotros, de ahí que sea tan importante prestar atención a cómo nos sentimos. El sentir y saber que emoción tenemos ante determinada circunstancia te ayuda a conocerte y a tener equilibrio durante las situaciones que se te presentan a diario. No siempre es fácil, que prestarnos atención para descifrar qué nos sucede, sobre todo cuando nos encontramos en situaciones emocionalmente difíciles y dolorosas. El psiquiatra y catedrático de Psicobiología Vicente Simon, tras investigar y profundizar en la sabiduría de la psicología budista, ha elaborado un procedimiento que puede ayudarnos en estas situaciones: los 7 peldaños del equilibrio emocional. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Hacer una pausa para alcanzar el equilibrio emocional. Respirar hondo, serenarse. Tomar consciencia de la emoción. Aceptar la experiencia, permitir la emoción. Darnos cariño. Soltar la emoción. Actuar o no, según las circunstancias.

Día 2 Ordenar Mantener en orden las cosas es difícil y mucho más cuando la libertad de cada ser está de por medio, cada quien ordena y da la importancia de la forma que más le guste. La libertad reina en todos los rincones del universo y eso la hace estar en un lugar privilegiado.

“En todo el caos hay un cosmos, en todo desorden una orden secreta” CARLOS CUAUHTEMOC

Actividad:Observar tus reacciones emocionales durante los eventos del día. Escoge un color según tu emoción y colorea teniendo en cuenta la hora en que la sentiste. Ej: colorea la emoción predominante de 12 a 2 y así cada dos horas

Día 2 Orden Escribe el nombre de la emoción. 12-2: _______________________ 2-4: _______________________ 4-6: _______________________ 6-8: _______________________ 8-10: _______________________ 10-12: _______________________ Todas las emociones son correctas, siempre y cuando te engrandezcan como persona. Si una emoción te hace sentir algún malestar en el cuerpo o tu día deja de ser positivo y alegre, es momento de revisar tus emociones. Ejemplo: El miedo, ante una situación que pone en peligro nuestra vida, nos permite protegernos. En ese momento se considera positivo. El miedo a la crítica de los demás, nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente, por lo que en esas situaciones, se calificaría como negativo. Y Como son tus emociones durante el día? Te desgastan? o te ayudan a crecer como persona? Es s importante ordenar las emociones, para poderlas manejar y no ser manejados por ellas. También es necesario aprender a expresarlas adecuadamente, eligiendo: 1. La persona adecuada. 2. El momento y lugar correctos. 3. La forma de hacerlo.

Actividad: Cólera cada recuadro de acuerdo a lo que sientas . Permítete sentir. Lee las palabras de cada recuadro y escoge el color que mas se adapta a es palabra . Cuerpo Físico

Día3 Mi Centro Estar en el centro es reflejo de encontrarse en armonía y paz con uno mismo.

Cuerpo Mental

Cuerpo Emocional

Cuerpo Espiritual

Día 3 Mi Centro Que sientes al colorear cada recuadro ?____________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Que recuadro te fue mas fácil colorar? ____________________________________________________________ En que recuadro sentiste malestar o enojo? ______________________________________________________ *Ten presente, no hay colores adecuados o respuestas correctas, lo importante es que seas sincero y trabajes en aquello que te incomoda para mejorarlo. Somos más que un cuerpo físico, también tenemos un cuerpo emocional, cuerpo espiritual y un cuerpo mental. Y aunque somos uno, cada cuerpo vibra de una forma distinta, somos seres de energía. Es importante que tanto el cuerpo físico (lo que vemos), el mental (lo que pensamos), el espiritual (las creencias) y el emocional (lo que sentimos), estén alineados para mantener nuestro centro. 3 pilares para encontrar tu centro Los 3 pilares para encontrar tu centro son: Conciencia: El primer paso es tomar conciencia de que estás fuera de tu centro. Atención en Acción: El segundo paso es darse cuenta a donde diriges tu atención. Intención: El tercer paso es establecer tu intención teniendo en cuenta cómo te gustaría responder a los desafíos de la vida. Tris Thorpe Maestro Centro Chopra

Actividad: Escoge una planta o una flor . Dibújala y colórala con tu mano no predominante.

Día4 Armonía deriva del griego, ἁρμονία. Etimológicamente, hace referencia a «acuerdo», a «concordancia». La armonía interior consiste en alcanzar una concordancia interna, un equilibrio de proporciones entre El corazón y la mente

«Lo que nosotros creemos que es verdad en la vida puede ser mas poderoso que lo que otros aceptan como verdad.» – Gregg Braden –

Día 4 Armonía Como aumentar la armonía en tu vida? Conócete En el día a día, nos encontramos tan inmersos en cosas exteriores, enojados o enfadados que nos resulta difícil manejar nuestras emociones. Como podemos hacer? Iniciemos equilibrando nuestros cerebro. nuestro cerebro está formado por hemisferio derecho e izquierdo, ambos están conectados por la parte central, lo que permite que la información de uno pase al otro. Cada hemisferio está especializado en una serie de funciones. El hemisferio izquierdo es más analítico, es el encargado de la parte más racional, la lógica, trabaja con palabras, es más rígido, etc. El hemisferio derecho se encarga de las funciones creativas, es más intuitivo, perceptivo, trabaja con lenguaje metafórico y simbólico, con imágenes, es más flexible y, en definitiva, más holístico. Mientras el hemisferio izquierdo se activará más para hacer tareas como cálculos matemáticos, análisis de datos, la compra del supermercado, etc. el hemisferio derecho se activará más cuando escuchamos música, cuando pintamos un cuadro, cuando soñamos despiertos, etc. Cuando integramos los dos hemisferios nos sentimos en armonía,

Actividad: Dibuja y colorea los logros en tu vida.

Día 5 Confianza Es el eslabón de acero que consolida toda relación significativa, en especial contigo mismo. Es necesario entender que la confianza es una actitud hacia la vida en general.

« Con confianza, has ganado antes de haber comenzado.» -Marcus Garvey-

Día 5 Confianza Para desarrollar la autoconfianza es imprescindible creer en uno mismo y, para ello, la auto aceptación es fundamental, para lograr tener una buena autoconfianza es importante conocernos y comprender nuestros pensamientos y emociones (lo que denominaríamos como autoconocimiento), ser persistente y disciplinar (para asegurar los objetivos y metas que se quieren lograr), tener una perspectiva clara de la vida (saber exactamente lo que quieres ser o lo que quieres conseguir), y tener un autocontrol. No basta simplemente con decir “confío en mi” o “soy capaz de lograrlo”, sino que hay que actuar en consecuencia. Esto significa, comenzar con buena actitud y mantenerla, pero también perseverar, esforzarse cada vez más y afrontar los retos que van surgiendo en el camino. Como te sientes al dibujar tus logros? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________ Si, fuera un cuadro para una galería de arte que nombre tendría? ________________________________ ____________________________________________________________________________________________________

EL CORAZÓN EN LA MENTE

Felicitaciones _____________________________________________ (escribe tu nombre sobre la línea)

Has iniciado un hermoso camino o lo que los griegos clásicos denominaron kairós. Kairós es el punto temporal preciso en que algo debe ser realizado para que sea exitoso; es el momento en que, todas las fuerzas del cosmos se confabulan para que algo sea exitoso