Nuevos Sistemas De Preparacion Fisica - Carlos Cascalla.

I

8 Z

Cdrlos Cascallana

N U E V O S S I S T E M A S DE PREPARACIÓN F ~ S I C A EN ~ i ~ u c i yo sesiones n úmatddu5

FÚTBOL

1 ANOS

Carlos Cascallana, Julio Ortega y José M" Nombela

NUEVOS SISTEMAS DE PREPARACIÓNF~SICA E N FÚTBOL ESCUELA E INFANTIL

YMNOS

O Gyrnnos Editorial Deportiva, S.L. C / García de Paredes, 12.28010 Madrid

Conzposición y Montnje: Editorial Gyrnnos, S.L. Di~eccióliEditorinl y DiseíZo: Editorial Gymnos, S.L. E-Mnil: [email protected] http: / /www.gymnos.com

I.S.B.N.: 84-8013-149-7 Depósito Legal: M-41906-1998 Impresión: Artes Gráficas Aguado. S.L. T l h o . : 91 116 11 86

Reservados todos los derecl-ios.De conformidad con lo dispuesto en el Art. 270, del Código Penal vigente, podrán ser castigados con penas de multa y privación de libertad, quienes reprodujeren o plagiaren, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica fijada en cualquier tipo de soporte, sin la preceptiva autorización. Impreso en España - Printed in Spain.

A m ifamilia, en especial a mis padres: Julio y Emi, a quien les debo todo. G r ~ c i apor s vuesto apoyo y sncrficio Os quiero

Jtilio Ortega

INDICE

I.

!

.

..

L

.

PROLOGO ...............................................................................................................

7

1. INTRODUCCION ....................................................................................................9 2. INSTALACIONESY RECURSOS DEL PROGRAMA ........................................11 ANALISIS DEL ENTORNO................................................................................. 11 ANALISIS DE LAS INSTALACIONES..............................................................11 ANALISIS DEL MATERIAL............................................................................... 11 RECURSOS EXTERNOS...................................................................................12

4 . OBJETIVOSGENERALES...................................................................................15 5. TEMPORALIZACI~NDE LOS CONTENIDOSA LO LARGO DEL AÑO ... 1 7 6 .DISTRIBUCI~NY TEMPORALIZACI~NDE LOS CONTENIDOS ............... 19

11. CRITERIOS METODOLÓGICOSY TÉCNICAS DE ENSEÑANZA .............. 29 12. CALENTAMIENTO SESIONES ......................................................................... 31 13. CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO ................................................................. 33

14.VUELTA A LA CALMA .............................. ............... . . .

. ............ ....... . . . 37

15.TRABAJOCOMPLEMENTARIO DE FUERZA .................. .............................. 39

10 -,

A tantas barbaridades que vemos por esos campos de fútbol, en cuanto a entrenamientos físicos, con muchachos que tienen la ilusión de convertirse algíu-idía en Maradonas, Ronaldos, etc., en este libro he encontrado parte de las respuestas y soluciones a todos esos problemas. La realidad que está presente en la mayoría de los equipos de fútbol, en lo referente al área de la preparación física es siempre la misma, no todos los equipos tienen la posibilidad de contar con los servicios de un preparador físico y mucl-io menos en estas categorías. Este libro es una nue1-aforma de concepción de la preparación física, los ejercicios, los tiempos, intensidades y los objetivos han sido estudiados y llevados a la prictica, lo que imprime al propio libro consistencia, aplomo y personalidad. Los grificos que ilustran este trabajo, ayudarán a una mejor comprensión de lo planteado en cada una de las sesiones. Estor con\-encidoque vuestra aportación al mundo del fútbol, ffitbol abandonado en muchos casos, va a ser un éxito de reconocimiento general.

e

Carlos Cascallana no necesita alabanzas, ya que siempre ha demostrado su excelente quehacer profesional. Querido Carlos, os felicito por haber confeccionado un libro fácil que allanará los muchos huecos que tenía la preparación física y cumplirá el objetivo para el cual ha sido concebido, siendo este la formación, preparación y educación más coinpleta posible para estos jóvenes futbolistas

Marcos Alonso «Marcos» 7

En estas edades, de 7 a 13años, más que en ninguna otra, es imprenscindible adecuar el plan de trabajo a las aptitudes físicas de los niños para evitar el natural aburrimiento y desinterés que en estos años conlleva la repetición coiitinuada de unas mismas tareas. Consider,amos un grave error querer convertir a estos niños en pequeños adultos, lo que puede acarrear graves consecuencias para su futuro desarrollo físico. Por ello, en este libro intentamos plantear un sistema de trabajo que sea lo más adecuado posible para el desarrollo del niño a través de la mejora de sus habilidades y destrezas: desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos..., que l l e ~ ~ a r áalnsujeto a una mayor operatividad para moverse, girar en el espacio ... Es en estas edades en las que conviene incidir notablemente en estos aspectos y nos dejarlos en el olvido. Para conseguir la mayor concentración y atención de estos niños en la realización de los ejercicios, proponemos un solo día de trabajo físico con una duración de 30-40 minutos. El trabajo, siguiendo el orden de las sesiones de la programación, se realizará en forma de circuito y formando dos grupos simultáneos, lo que facilitará la concentración y permitirá la corrección de ejercicios dentro de cada grupo.

Esperamos que este libro sea un valioso instrumento para conseguir el ináximo desarrollo del niño, tanto en el aspecto físico como en el motor, mediante trabajos adaptados a su edad en contenidos, volumen e intensidad. Las fichas que conforman este libro, con ejercicios y contenidos variados y estimulantes para estas edades, han sido elaboradas conjuntamente por los tres autores y estcin avaladas con la experiencia que supone haberlas puesto en práctica con resultados contrastados.

2. INSTALACIONES DONDE SE HA

DESARROLLADO EL PROGRAMA

ANÁLISISDEL ENTORNO - Pequeño parque con desniveles, cuestas y gradas, con piso de hierba y tierra. - Circuitos marcados con 2,3 y 4 Km. de distancia.

ANÁLISIS DE INSTALACIONES - Cuatro camcos de tierra, tres de fútbol 11, y uno de fútbol 7. -

-

Pista de atletismo de 400 m. de tartam, ubicada alrededor de uno de los campos de faítbol. Cala de musculación. Sala multiuso con medidas de 10 x 20 m. Piscina de 25 m. al aire libre, (uso en pretemporada)

ANÁLISISDEL MATERIAL - Balones. - Juegos de picas multiuso. - Tablillas. - Conos de diversos colores y tamaños. - Marcas o señas. - Esterillas. - Combas.

- Balones medicinales de 3 y 5 kg.

- Gomas el5sticas. -Aros de diferentes colores. - Steps. - Pulsómetros.

RECURSOS EXTERNOS - UII utillero por equipo. -Tres fisioterapeutas. - Uii médico.

3. ORGANIZACIÓNY ESTRUCTURA

DEL PROGRAMA

EQUIPOS EDADES

HORAS

:J:F2

SESIONES

Escuela

7 - 12

Miércoles 18:OO-20

Infantil

12 - 13

Miércoles 18:30-20:OO

2Vtapa

Cadetes

14 - 15

L, X, V.

17:OO-18:30

80'

3

1"tapa

Juvenil

16 - 18

L, X, V.

1O:OO-11:30

95'

3

L, X, V.

1O:OO-11:30

11O'

3

L, X.

9:OO-10:OO

120'

2

1"tapa

1"Cic

DIAS

1 30 b

1

-

2"iclo 2Vtapa

+18 años

Sala de rusiulación

+15 años

+15 años

4. OBJETIVOS GENERALES

1"CICLO 1"ETAPA

De 7 a 13 años

- Adquisición de la coordinación -Adquisición del ritmo - Adquisición de la agilidad

5. TEMPORALIZACIÓNDELOS CONTENIDOS A LO LARGO DEL AÑO

TOTAL

JL AG SP OC NV DC EN FB MZ AB MY JN e

1"tapa

4

4

3

4

4

3

3

4

4

3

4

'

3

4

3

. 3

3

4

4

3

E

12

-

1"iclo

Pretemporada. 18 2"tapa

6

12 12 12 9

9

12 12 9

12 6 Temporada: 93

6. DISTRIBUCIÓN Y TEMPORALIZACI~N DE LOS CONTENIDOS

DISTRIBUCIÓNDE LOS CONTENIDOS BLOQUE DE CONTENIDOS 1"CICLO

1"ETAPA

7 a 13 aiios

AGILIDAD

COORDINACJÓN

CAPACIDADES MOTRICES EN FÚTBOL

- 40% Coordinación:

. . Giros en fútbol.

Saltos en fútbol. Carreras en fútbol

- 40% agilidad: . Suelo.

Desplazamientos - Equilibrio

- 20% ritmo: . Coordinación

. Compás Agilidad - Velocidad

RITMO

lo CICLO

1"ETAPA ESCUELA E INFANTILES 7 a 13 años JL AG SP OC NV DC EN FB

P\

MZ AB MY JN

TOTAL Escuela:32

1"Ciclo

1"tapa 3

I

I

4

4

4

4

I

3 3

I

4

4 4

3

3

4

I

I

~

3 3

I

I

4

3

4

3

I

I

35

I

ESCUELA

1"TRIMESTRE 13SESIONES

Coordinaci"-Agilidad

sesiones sesiones

2" TRIMESTRE 10 SESIONES

Coordinaci ~ilidad tmo

sesiones sesiones sesiones

YTRLMESTRE 9 SESIONES

"

Agilidad

sesio~~es 4 sesio~ies

tri-io

INFANTIL 1

loTI?& IESTRE

/ ~,

ONES 2" TR& IESTRE

E\ [ÓNINICIAL Coordmacióii Agilidad :ONINIC iín

ONES

n o -m

IESTRE )NES

r V'ALUACIÓN

INICIAL

~ESIÓN sesiones sesiones 1SESION 5 sesiones sesiones sesiones

SESION sesiones sesiones

8. UNIDAD DIDACTICA DE COORDINACIÓN

Objetivos didcícticos: Mejora de la coordinación simple Mejora de la coordinación compleja

Ejercicios coordinación simples Ejercicios de coordinación compleja Evaluación:

(7

Cronómetro Puntuación de O a 3 en base a la valoración de preparador físico

Actividades de evaluación: Pasar a máxima velocidad posible por el recorrido marcado con aros, haciendo coincidir los apoyos según se haya predeterminado, procurando evitar el mayor número de errores. La secuencia será la siguiente:

9. UNIDAD DIDÁCTICA DE AGILIDAD

Objetivos didcícticos: Mejora de la fuerza Mejora de la velocidad y fuerza de coordinación Mejora de la agilidad de bipedestación y suelo

Ejercicios de giros, saltos, carreras y lanzamientos

Actividades de evaluación Salida de tres metros y giro sobre un poste, carrera cinco metros, voltereta hacia delante en colchoneta, salida, cambio de dirección 90", cinco metros de carrera, cambio de dirección hacia la izquierda, dos metros de carrera, paso por debajo de una valla a 90 cm. de altura, carrera cuatro metros, cambio de dirección izquierda por fuera de un aro, carrera seis metros, salto con un giro de 360" en un espacio de un metro manteniendo el equilibrio, salida en carrera de dos metros, paso la valla de 50 cm. de altura, carrera de dos metros. Se realiza un intento anotándose el tiempo realizado por cada jugador,

10. UNIDAD DIDÁCTICA DE RITMO

Objetivos didác ticos: Mejora de la agilidad y coordinación a través de compases y pausas Contenidos: Ejercicios de agilidad y coordinación con diferentes instrumentos visuales y auditivos, balón, palmada, silbato, etc. Actividades de evaluación: Interpretación expresiva durante un minuto de un fragmento musical, con música de libre elección y de manera individual. Se puntuará de O a 3 puntos según el criterio del preparador físico.

De 10 a 13 años: carrera de vallas cronometradas en una distancia de 35 m., cuatro vallas a Lma altura de 40 cm., distancia entre vallas 7 m. Se valorará el tiempo obtenido

11. CRITERIOS METODOLÓGICOS Y TÉCNICAS DE ENSEÑANZA

Los criterios para llevar a cabo la planificación y las diferentes unidades didáctica y así cumplir con métodos flexibles, activos y participativos han de realizarse en base a los siguientes puntos: Utilizar técnicas y estrategias metodológicas que requieren que en cada unidad el aprendizaje sea de forma constructiva. Utilizar recursos y materiales acorde a los niveles y capacidades motrices en cada etapa del desarrollo del jugador ( aprendizaje significativo ). Planteamiento lógico y relaciona1 entre las capacidades físicas y habilidades y destrezas en las distintas sesiones. La actuación de cada preparador tendrá en cuenta el tipo de contenido y la actividad de enseñanza aprendizaje.

t-

- Técnicas de enseñanza: Unidad didáctica de coordinación; instrucción directa. Unidad didáctica de agilidad; instrucción directa, desc~ibrirnientoguiado y formas jugadas. Unidad didáctica de ritmo; instrucción directa y descubrimiento guiado. Capacidades físicas; instrucción directa, descubrimiento guiado y formas jugadas.

12. CALENTAMIENTO SESIONES

ESTIRAMIENT'OSPASIVOS - Troiico :

Estiramiento de brazos hacia arriba. Inclinaciones laterales de tronco hacia ambos lados. Torsión de tronco hacia ambos lados. Flexión y extensión de tronco.

MOVILIDAD ARTICULAR -

Circunducciones de brazos: hacia delante, hacia atrás, alternativos, cruzándolos por delante, por detrás. Tronco / cintura: rotaciones en ambos sentidos, inclinaciones laterales, circunducciones.

-

Tren inferior: skiping por delante, por detrás, desplazamientos laterales, de espaldas, movimientos de interceptacionescon ambos pies, irnpulsiones con ambos pies, gestos globales de golpeos...

ACTIVACIÓN VEGETATIVA - Rueda lateral, rectar, cuadrupedias - Giros - Equilibrio invertido, sobre una pierna, banco sueco, etc.

-Voltereta adelante -Voltereta atrás - Juegos diversos: pañuelo, blanco-negro, salidas diferentes posicioi-ies (elegir un juego, dependiendo de la parte principal de la sesión, véase fichero de juegos)

13. CALENTAMIENTO PREPARTIDO

- h4ovilidad articular ( 3').

Skiyping por delante / por atrás hterceptaciones drcha. e izda. De puntillas salto y remate de cabeza; drcha. e izda.

Desplazamientos laterales derecha e izquierda Gestos de golpeos Golpeos: interior, exterior, volea empeine, ambas piernas

* Específico con balón: ( 3 grupos: 3-3-4)3' Conducción viva - pared - salida. Conducción hacia compaííero Control - pase - salida Situaciones de 1x1 Desplazamiento en largo - cambio de sitio. Mantener posesión de balón en situación reducida (3'). Entre línea de banda y área grande de meta.

* Estiramientos individuales, fuerza mental en grupo (2') Inicio del calentamiento: 25' antes de cada partido

14. VUELTA A LA CALMA

- 2' trote recuperador - Estiramientos, técnicas de elasticidad y movimiento articular - Soltura y relajación -

Juegos (elegir libremente)

15. TRABAJOCOMPLEMENTARIO DE FUERZA

La finalidad de este tipo de trabajo, es la de mantener de manera óptima el tono muscular del jugador a lo largo de toda la temporada así como el de evitar la aparición de posibles lesiones como causa de falta de tono muscular.

Los ejercicios a realizar son:

- Completos: donde trabajamos fuerza, agilidad, tren superior, abdominales, y dorso lumbar; 4 x 20" de esfuerzo

Brazos: fondos con rodillas; 4 x 20"

Realización de los ejercicios: 1")20" completo + 2") 20" brazos + 20" recup. Así cada una de las series.

Calentamiento: Es:i-siric-ntos. movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 3 grupos de trabajo. uno en cada estación y van rotando. 2 series x 1 de trabajo por estación entre estaciones 15" de pausa para el cambio Recuperación entre series 2' estiramientos !

1 Grupo Ajcuatro aros de distintos colores, a la voz del profe, llegan ante que los compañeros a sen arse

A

1-

A

Skiping 10 m.. 10 m. talones a gluteos, 10 m. skipingltalón a gluteos

m l ~ a n z acon r manos y control con pie (caminando sobre la distancia)

f \

..Juegos 5' (véase fichero de juegos) Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 3 grupos de trabajo:

2 series x 1' de trabajo por estación Recuperación entre circuitos 2' estiramientos Recuperación entr estaciones 15"

1-

golpeo de balón, pie, rodilla, mano, cabeza-alternando izquierda-derecha, sobro la distancia

1 Grupo B: lanzamiento balón, giro completo durante 30 m

n

-.

~ ~ n z a m balón o sraso y corremos pasando por izquierda y derecha. Golpeo dc balón suave para coordinar bien el paso por izquierda-derecha

Juegos 5' (véase fichero juegos) Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: Relevos 4 grupos de 4 o 5 jugadores que salen a la vez

Hacemos por equipo primero todos el primer relevo y puntuamos de 4 a 1 por puesto hasta hacer todos una vez cada relevo. 5' juegos (véase fichero juegos)

Compietos. brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

@J

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal:

Dos grupos de trabajo, 2 estaciones como las del dibujo. 3 x 3 repeticiones en cada circuito x recup. entre circuitos y series 1' trote suave

circuito 1

circuito 2

. -. -.. -

z.-

-. -

4' juegos de carreras (véase fichero de juegos)

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

--> .--

-

0

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

@

Parte principal: 4 grupos de trabajo 2 series x 1'de trabajo por estación; entre serie 1', recuperación entre estación 15" estiramientos

I d r u p o ~ . Lanzamientos I al aire de balón, giro completo y recojo sucesivamente a lo largo de la istancia

n

lGrupo c.1 Carrera de 30 m. pasando continuamente balón por detrás cintura 1;1

(Grupo

D.I

-

Botar balón con mano derecha e izquierda alternativamente

Juegos 5' (véase fichero juegos) Completos, brazos

<

q&,

Vuelta a la calma: Estiramientos, Ejercicios de soltura

du

,

OBJ

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 2 grupos de trabajo simultáneo:

AI

l ~ r u ~ ocircuito

3 series x 2'trabajo. Recup. entre series 1' estiramiento

l ~ r u BJ ~ ofútbol espacio 15 x 15 m.

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 2 grupos de trabajo simultáneo:

2 series x 2' trabajo x 1' recup. entre series estiramientos

15 mt.

-

. :dta

a la calma: Estiramientos. q ~ r zc 2s 7s mltlira

-

@

Calentamiento:Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal:

2 grupos de trabajo simultaneo, 10jugadores (aproximandamente)cada grupo

2 x 3'. Entre serie y serie 1' trote suave

1 Grupo A: 1 sobre 15 mts. de uno en uno x recup. andando: realizar los siguientes ejerci'210s:

- skiping por delante andando - skiping por detrás andando

e,

+

ISm

0,

iSm

Y

-

m

-

z - 3 rodilla derecha + 3 rodilla izquierda - 3 talón derecho + 3 talón izquierda

O

z CO

z

m

rn

rueda lateral

'A

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

L

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 3 grupos de 6 jugadores, realizar siguientes ejercicios en plan competición. 3 rep. cada ejercicio

Botando el balón

ISm

Conducción derecha

Conducción izquierda

Trote suave 2' (para cambiar de actividad) Realizar el circuito del gráfico: individual, de la mano (parejas), por equipos todos a la vez 2 rr-qticiones cada modalidad

n

Vuelta a la calma: Ecriramientos. ejercicios de soltura

0

- -

-

.~

-

- . .-

-.- -

-

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal:

Circuito individual: por parejas, por equipos, por tiempo, etc.

SALIDA

g

Dos pies fuera, dos dentro.Tocar conos con la mano. Pierna derecha-pierna izquierda en los aros, dos pies en un aro, etc. Paso valla abajo, salto valla, +voltereta. Slalom. Saltos laterales 2 pies juntos. Alargar zancada. Sobre aros izquierda-derecha-izquierda-derecha + trote suave a la salida

Completos y brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

a

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 4 grupos de trabajo: Los 4 grupos trabajan al mismo tiempo

2 series x 1'por grupo. Vuelta andando 1' recuperación entre series. Estiramientos

~ing

1.

2.Talones a gluteos

e,

'"

3

3. Carrera lateral (alternando una vez izda. y otra drcha.)

B

e---

-

4. Batidas de longjtud

Completo + brazos Juegos 5' (véase fichero juegos)

Vuelta a la calma: Eciiramientos. ejercicios de soltura

0

Calentamiento:Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

@

Parte principal: 2 grupos de trabajo simultaneo: 3 series x 2'trabajo continuado, 1' recuperación series

/ circuito

A A l&&e$-.; L A, S

[

.

3 )

4

::

1

>

4--+

2

8

Grupo B: dominio de balón en movimiento; diferentes superficies de contacto

Juego

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

Parte principal: 2 grupos de trabajo (A y B) salida individual, 3 repeticiones cada circuito, saliento de uno en uno

pziq

A

--

Sentarse dentro del aro del color diga el <(profe>)

Lanzar balón arriba-volteretacogerlo sin que caiga

Skipping sobre picas hacia adelante-atrás-hacia adelante (8 oicas a 1 m.)

Slalom ida-vuelta-ida de espaldas (6 picas a 50 cm.)

@

Salto de cabeza, ir al suelo (interceptar) levantarse rápido

Caminar banco sueco-vuelta cuadrupedia-ida cangrejo

Reptar valla-pasar valla-reptar valla cambiando sentido

Realizar dado (5) e veces seguidas: piernas abiertas 2 pintos exteriores, piernas juntas en el Dunto del centro

Dentro del aro, 10 toques alternando piernas sin que se caiga

2

> 0

&

8 toques de cabeza dentro de un aro

S Transportar aros o balones (de un lado a otro en 5 m.)

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Subir y bajar de un step lateral

@

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. -

-

Parte principal:

Todo el grupo a la vez, salen por parejas

2 mt.

5 repeticiones el circuito, recup. entre repetición 1'301',trote suave + estiramientos

Juegos (5') Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

p J

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 3 grupos de 6 jugadores, hacer los siguientes ejercicios por tiempo, por equipos, por relevos, etc. Duración 5' cada uno de los 3 ejercicios

P 4 '$?Palo 1.

-

Agilidad-conducción-salom

\

+ ida y vuelta-dejo balón-agilidad (ida y vuelta)

-46 *lr

Transportar todos los aros de lugar

Voy de espalda. vengo de frente

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

a a

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

0

Parte principal: Sobre 15 mts.: 3 repeticiones cada ejercicio 4 grupos de 5 jugadores, competición de relevos nombrando el grupo que vence en cada modalidad.

Ir Carrera frontal, vuelta de espaldas

e

?

i ,

Carrera lateral derecha ida, lateral izda. vuelta

Botes dos piernas ida-vuelta o drcha. o izda. (pata coja)

Cuadrupedia ida, carrera frontal vuelta

Carrera frontal, voltereta en mitad recorrido ida y vuelta Completo, brazos +juego

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.

a

Parte principal: 2 grupos de trabajo simultáneo: 3 series x 2'trabajo continuado, 1' recup. serie

1 Grupo ~:lcircuito

8

-1

fútbol libre en 15 x 15 mts.

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

sprint

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 4 grupos de 5 jugadores

Numerados y corriendo alrededor de 2 picas entre sí 15 mts. El número que nombra el <(profe,, realiza el circuito en velocidad y se coloca en su sitio.Variantes: botando balón, conduciendo balón, de espaldas, lateral, etc. Duración 6'. 2' trote recuperador 4 grupos de 5 jugadores:

A la señal cambiarse de sitio. Quien no llega a una esquina parte del centro. Inicio de: pie, prono, supino, sentado, rodilla, voltereta-salida.Duración 6'

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, juegos, etc.

a

Parte principal: Todo el grupo a la vez, salen por parejas cada 10".4 rep. el circuito 2' recup. series trote suave + estiramientos

Completo, brazos, juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 4 grupos, 2 series x 1' en cada estación Recup. 2' estiramientos entre series

Recup. entre estación 15"

1-p-

<

1

.,

1

Grupo B

A

x A 30

., a

rC\

p 4J-O

a w --,

=a , -4.75

470

1

trote R

b trote

tocar c o n la

Juegos 5' (véase fichero juegos)

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

8 minuto5

Parte principal: 2 grupos de trabajo

1 GrupoA 1

1-1 1 i 3 2

$ ' O

z m

z

m

m ui

><*>

A0

skipping

O C

A0

amplitud

k

u .-2

.-O

4 F - %Sx 1' de trabajo en cada circuito x recup. entre series. 1' estiramientos

u

w

Completo, brazos

5' juegos (véase fichero de juegos)

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

@

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc.

0 -

Parte principal:

.-

2 grupos de trabajo simultaneo: 2 series x 3'trabajo continuado, 1'30" recup. entre series

I G ~ U DA: O I circuito

dominio de balón, diferentes superíicies de contacto en movimiento

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

-

-

- - ---

-

-

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal: 3 grupos de 6 jugadores trabajando a la vez

En 20 x 20 mts. uno persigue a los restantes durante 30". 'Cuántos toco?

Quien cojo, persigue conmigo de la mano en 20 x 20 mts. hasta coger a todos.

n Grupo 3

En circuito, competición por grupos (5 mts. de radio). 2 series ¿qué grupo lo realiza antes?:

- salida de frente - salida de espalda

- botando el balón - conduciendo balón derecha e izquierda Entre ejercicios

Completos y brazos Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

OBJE

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, juegos, etc. Parte principal:

Competición de relevos (4 grupos de 5 jugadores), ¿quién llega primero a la posición inicial?

1. De frente tocar compañero en la espalda; 2. Esperar supino; 3. Esperar prono; 4. Esperar sentado; 5. Llevar aro en la cintura y dárselo al compañero; 6. Botando balón; 7. Conduciendo balón

5 .-

-.

---

-2

-

Juego

Completo, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

--

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal: 2 series x 3'trabajo cada grupo. Recup. serie 1'30"

(

1

Grupo 1: trabajo por grupos: cada grupo una pareja; una pareja en cada estación; 4 estaciones P .

A. Skiping delante B. Skiping detrás C. Skiping lateral D. Skiping delantero 1 detrás (mitad recorrido)

:2-

grupo de 8 jugadores aprox.

- skiping delante - skiping detrás - skiping lateral

El grupo sale de agarrado, según dibujo, durante 10 mts.; vuelta al trote donde se sueltan. Al iniciar la siguiente se vuelven a agarrar.

Completos, brazos 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, eiercicios de soltura

& (? O ,>

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

8

Parte principal:

m - skiping delante

- skiping detrás

ida skiping delante + vuelta trote, luego detrás + idem. así con todos los grupos

1 2"rupo:l - skiping lat. derecho - skiping lat. izquierda

1 3"rupo:l - multisaltos 1 pie/ cambio - comba ambos pies

2 x 1' trabajo + 2' recup. trote suave en cada estación

3' C.C.(control pulsaciones) o sustituir por juegos Completos + brazos 5 x 1' - -~

- --

-

-

~-

-

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

Circuito agilidad Trabajo por grupos (2 grupos) que cambian entre sí. 4 series x 1' estación Entre series 2' recuperación: 1' trote, 1' estiramientos estaciones, carrera en grupo hasta llegar a la siguiente E 1 serie = est. A + est. B

A

-b adelante .....-........-... ..0 atrás

L

30 mt.

5' C.C. o juego

+ completos + brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

b

a

MATERIAL: I!>$,:. <>:, gs;k.ímjillr;,,g OBJETIVOS: . , i , ~ pj:-g2z;,
,

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

Primero se realiza trabajo 1; todo el grupo formando 2 filas:3 series x 2 rep. Trabajo 1:

- skiping por delante

- skiping por detrás

- skiping lateral por los dos lados: derecha e izquierda 1 rep. es la realización de estos 3 ejercicios

Trabajo 2: - 1 pitido: skiping delante - 2 pitidos: skiping detrás (talones gluteos) - <(ya)):skiping lateral derecha - palmada: skiping lateral izquierda 2 series x 2'

- -

- -

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

m

a

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

Circuito 2 estaciones, dos grupos de trabajo simultaneo Coordinación +técnica carrera y agilidad 2 series x 2' esfuerzo por estación; entre serie, 2' trote recup.

r

.

+-----?

5

- l4-

(4) z4

10 mts.

trote

i

n

1 Grupo B 1 espalda

- (

25 mt. ) -

Completos, brazos 5 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, Ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal: 1. Circuito 2 estaciones, dos grupos de trabajo simultáneo 3 series x 2' trabajo en cada estación; recuperación 2' recuperación entre serie: 1' trote, 1' estiramientos

Salida, slalom. salida viva, 2"ica.

vuelta espaldas, 1"ica

y vuelta a salir

-

\

l 1

l

I

-------------

1

--. .-? --?-

7

Cada vez que se realice el ejercicio, al salir de la voltereta se toca el cono contrario al que se ha tocado antes; para no ir siempre al mismo, se hace alternativo

n

sprint

mt.

2.4' C.C.ritmo moderado + completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos. eiercicios de soltura

z-, -.

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

a

Parte principal:

2 grupos de trabajo; cada grupo en una estación, 2 series x 2'trabajo, 1'30 trote recuperador entre serie y cambio grupo

tocar con l a mano

skiping atrás

<

3

1 Grupo B 1

5' C.C. control pulsaciones (por grupos)

Completos, brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

flA. [

.--

e

yrr:i: ~.,s. .y;). "5, S!: : . ~ , ~ . . ~ !

OBJETIVOS:

- < ,

4

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

2 series de 2' de trabajo en cada estación, con cambios de grupo; después se realiza 1 serie de 1'. Recuperación entre series y cambio de grupo 1'30"

1

Grupo 1

1

d 5

mt.

-----

-

-

skipping detrás

Juego 5'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

OBJI

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular (tobillo), activación vegetativa (saltos, gi-

ros, etc.)

@

Parte principal: 2 series x 3'trabajo continuo. 1' recup. (trote suave y estiramientos) entre series 2 grupos: A sale en corner; B sale medio campo, de carrera suave hasta A para empezar

1. Frecuencia más amplitud de zancada; 2; 4 vallas encima-debajo-encima-debajo 1'5 entre vallas; 3. Paso entre 5 picas ( 1 m. pica-pico); 4. Voltereta + remate cabeza (gesto).

Completos, brazos, 4 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

m

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

a

Parte principal:

2 grupos de trabajo simultáneo Grupo A: circuito Grupo B: C.C. ritmo vivo

Los dos grupos trabajan a la vez pero cada uno lo que le corresponda; a los 3' cambian y se completa la 1"erie. La 2"erie lo mismo. Entre series 2'estiramientos

1. Salto lateral aumentando separación de picas; 2.5 mts. skipping delante; 3. 3 mts.giros; 4. Salto valla; 5. Completo; 6. Apoyos piernas derecha-izquierda (pata coja) Completos + brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

-

--

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

@

Parte principal: 2 series x 3' trabajo con balones. 1' recuperación entre series, estiramientos 2 grupos a la vez saliendo segun gráfico A)'

1. Pasos laterales, aumentando separación picas + balón alrededor cintura. 2. Slalom con balón; 3. Valla, paso balón encima y debajo; 4. Lanzamiento balón + giro y coger antes de caer.

El grupo A sale trabajando en la diagonal al tiempo que B sale en C.C.;cuando B llega en la diagonal tiene los balones que deja el grupo A y hace la diagonal al revés. Se va cambiando.

Completos + brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura, etc.

(3

l.

. . >L . ;

- . -.2.,-51:-,

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,

A

- < ,

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d

.

-

<*~,:~~j~-l

'

1

TIEMPOTOTA-

1

1

-35

Calentamiento:estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (giros, saltos, desplaz. delante-detrás, etc.) Parte principal: 3 series x 3'trabajo continuado. Grupo A sale en 1 y grupo B sale en 2 en c. continua. 1' recuperación entre series, estiramientos

sprint

skiping-giro-espaldas

-

Juego 4' + completos + brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

Parte principal:

@J

a

3 series x 3'trabajo continuado. Grupo A y B hacen lo mismo pero el grupo A sale en 1 y el B lo hace en 2 en c. continua. 1' recup. entre series, estiramientos

1. Frecuencia más amplitud en tablillas (8); 2.Voltreta más remate cabeza; 3. Slalom; 4. Amplitud más frecuencia en tablillas (8)

Juego 4'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

y ¿ TIEMPOTOTAL

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

e-;?5

2 grupos de trabajo: circuito con balón 3' Trabajo de grupos simultáneo 2 serie x 3' trabajo (cambio al terminar los 3', el grupo de C.C. hace circuito y al revés). 1' recup. entre series estiramientos

D

D

D

1.Pasos laterales con balón alrededor de la cintura; 2. Giro + lanzamiento

balón coger antes 2Qono; 3. Skipping delante + balón cintura, skipping detrás + balón cintura; 4. Apoyos pierna derecha-izquierda,etc.

1

Grupo B: 1

vuelta

0 0

al trote

balón

.c. o juegos Completos, brazos, 3 x 1' Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular (tronco, cintura), activación vegetativa (skipping, giros, saltos, etc.)

a

Parte principal: 2 grupos de trabajo:

m

circuito con balón

/-

1. Botando el balón saltos pata coja; 2. Lanzamiento balón con pie más giro y coger antes de bote; 3. Slalom más conducción; 4. Pasos laterales más balón alrededor cintura.

C.C.

medio campo con amplitud de zancada al llegar a su punto ,-

C. C

7

Trabajan los dos grupos al mismo tiempo. 2 series x 3'trabajo + cambio. l'recup. entre series, estiramientos C o r n ~-::>S, l brazos, 3 x 1' Juec Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0 -- ..-= .

PERIODO: MATERIAL: OBJE

1

-

1

--- -:-. -

.

% L

-- . e

-

.

%

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (giros + carrera, saltos, correr y sentarse, etc.) Parte principal: 2 grupos de trabajo que trabajan simultaneamente

4 series x 2' de trabajo en cada estación. 1' recup. trote

sprint

sprint

completos, brazos 3 x 1' 5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

a

OBJ

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (giros, pata coja, skipping delante, detrás, etc.) Parte principal: 2 series x 3' de trabajo, 1' recup. entre series estiramientos

1 Grupo A: 1

circuito coordinación

Bote con balón mano contraria a pie de apoyo

d * conduciendo balón

7

1

D

C.C.medio campo

/

c . c . Grupo

Trabajan dos grupos al mismo tiempo Completos, brazos, 2 x 1' Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

B

D

/In\

:o80S: az~&:[fl-&~[@[$* ggz&&zl -

-- -

--

-

-

- ---

- - --

-

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (carrera skippinq delante-detras + desplazamientos, pata coja alternando apoyos, etc.)

+ giros,

Parte principal: 2 grupos de trabajo simultáneo

u Grupo A

trabaja circuito

1. Saltos izq.-drcha, etc.+ skipping delante 6 mts.; 2. Frecuencia zancada (amplitud); 3.Voltereta más remate de cabeza (con balón)

1 Grupo B: 1 C.C.(medio campo) 4 : r

2

/

C

i

Grupo A

. '

J Grupo B

2 series x 3'trabajo continuado. 1' recup. activa entre series Juego + completo brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

c "Um=

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (completos, saltos, giros, equilibrios, etc.) Parte principal:

@ @

2 grupos de trabajo:

m

trabajo circuito

C.C.

en medio campo

2 series x 3'trabajo continuado. 1' recup. activa entre series;

Completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal:

3 series x 3'trabajo continuo, 1' recup. entre series, estiramientos

1 Grupo A: 1

circuito

1. Slalom (5 picas); 2. Skipping delante; 3. Frecuencia más amplitud zancada; 4. Pata coja (alternativo) C.C.en medio campo

C.C

Completos, brazos, 3 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

OBJ

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa: saltos, completos, carrera y sentarse-levantarse, etc.

Parte principal: 2 series x 3' trabajo continuado 1' recup. entre series. Estiramientos

m Grupo A

circuito 3' + cambio

Grupo B C.C.en medio campo 3' + cambio D

Completos, brazos, 4 series x 1' esfuerzo

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

@

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa: 10 mt. skipping delante, atrás, progresiones 20-30 mtrs., etc. Parte principal:

0 2

--

a --

2 grupos de trabajo (si el grupo es muy numeroso se formarán más grupos); 7 jugadores

aproximadamente por grupo. Cada grupo en un punto del campo; se dispondrán en fila y separados en cada grupo 1'5 mts aprox.

3 series x 3' duración carrera

2' recup. entre series trote suave estiramientos

Desarrollo de la serie: Los dos grupos corren a ritmo suave en fila según el gráfico. A la señal (silbato profesor) el último de la fila adelanta al resto de compañeros hasta situarse el primero, siendo el adelantamiento a mayor velocidad.

Completos brazos 3 x 1'

-

--

-

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: Estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc.

@

Parte principal:

2 grupos de trabajo (trabajan a la vez):

A: C.C.medio campo B: circuito ritmo trabajo cada serie .peración entre series, estiramientos

SAL i DA

Completos, brazos, 3 x 1' esfuerzo

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

Calentamiento: estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa: carreras cortas 6-8 mts. con gestos (completos, giros, saltos, etc.)

0

Parte principal: 2 series x 3'trabajo continuado. 2' recup. entre series estiramientos

mcircuito 3'

1.Tendido supino; 2. Cambios dirección;3. Paso valla alternativo; 4. Cambios dirección (de espaldas); 5. Completo; 6. Sprint 5 mts.

(

Grupo B:

1

C.C.

en medio campo 3'

Completos, brazos, 4 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (saltos, tendido prono, salto, idem., giro, etc.) Parte principal: 2 grupos de trabajo

I Grupo B: I

circuito 3'

1. Tocar cono mano 2. Giro y desplazam. espalda 3. Carrera lateral paso valla 4. Voltereta remate cabeza

mC.C.(en medio campo) 3'

2 series x 3'continuado. 2' recup. entre series. Estiramientos

Completos + brazos 5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

OBJ

Calentamiento: Estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa, juegos, etc. Parte principal: 4 series x 2 repetc. (circuito) 1'30" Recup. entre series, estiramientos

Todo el grupo trabaja a la vez; se divide al grupo en dos: uno sale de A y otro grupo de B

5' juegos + completos, brazos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0 0 Tr

L..:l

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa: giros + saltos, desplazamiento de frente + giro, idem. desplazamiento espaldas, etc. Parte principal:

2 grupos de trabajon simultaneo:

1 Grupo B: 1 circuito 3'

1. Supino-paso valla arriba-abajo 2. Giros drcha. e izda. 3. Voltereta y desplaz. lateral 4. Salto v mantener eouilibrio

( C.C. medio campo 3'

2 series de 3'trabajo continuado. 1' recup. entre series, estiramientos

Completos, brazos, 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

m OlinulCb

--

-

Calentamiento: estiramiento~,movilidad articular, activación vegetativa (progresiones distancias cortas 6 mts., skipping, etc.)

0 O),nb',cs

Parte principal: 3 grupos de trabajo, cada grupo en un vértice del triángulo

3 series x 2' trabajo en el triángulo 1' recup. cada serie

A y B: 50 mts. en progresión B y C: 50 mts. en 10 seg. C y A: 50 mts. en 18-20" trote

3' C.C. medio campo por grupos (3 grupos)

5' juegos

Completos, brazos, 3 x 1' Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

-

0

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (salto + remate + tend. supino, carreras con diferentes gestos durante la misma, etc.)

a

Parte principal: 2 grupos de trabajo al mismo tiempo:

1

/

Grupo B: circuito 3'

1. Cambio dirección espalda 2. Giros + paso valla 3. Completos

4. Sprint-sentarse-sprint

1

Grupo A:

1

C.C.

en medio campo 3'

2 series x 3' trabajo continuado 1' recuperación series, estiramientos

Completos, 3 series x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

0

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (giros + salto + mantener equilibrio a pata coja; cada gesto se puede alternar con carrera de corta distancia), etc. Parte principal:

.1 . aprint . . - completo

-Grupo circuito

2. Cambio dirección

Grupo A:

a - .-

2 grupos de trabajo simultaneo:

]

0

1 C.C. n

n

3. Salto

campo

4 series x 2' trabajo continuo 1' recup. entre series, estiramientos

Juego 4'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

+ carrera lateral

+ paso valla

volTereTa

+ sano

caueza

Calentamiento: estiramientos, movilidad articular, activación vegetativa (carrera en espacio 20 x 20 y a la señal hacer skipping en el sitio a tope)

Parte principal: 5 grupos de trabajo, 5 estaciones, cada grupo sale de una estación (cono)

2 series x 5' trabajo 2' recup. entre serie, estiramientos

Completos brazos 3 x 1'

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

2. Completo

3. Voltereta-salto 4. Slalom + sentarse 5. Valla + voltereta

PERIODO: .- -%:, -- -. ';

*,

,

-.

i?,,., .e.

.,

..,-.es::.%

MATERIAL: --'< ;er*+,, &-:,!;<.: OBJETIVOS:

,

:, -+.

=

1

TIEMPOTOTAL

114

Calentamiento: estiram~sntos,movilidad articular, activación vegetativa (alternar skipping delante

+ atrás;juego, etc.)

0

Parte principal:

m

-.-.:=

2 series x 4'trabajo continuo. 2 grupos de trabajo (Grupo A salida en A y Grupo B salida en B) 2' recup. entre series. Estiramientos

1

4 " C

60m ar\darr&

&

Salida g Grupo B

S%&

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4

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D

10

MrnA

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t 3 z t mS H Q A

A En cada cono:

PQ

A: voltereta + salto B: completo C: tocar con la mano D: pasar valla voltereta

5' juegos

Vuelta a la calma: Estiramientos, ejercicios de soltura

,T. =:-S

Eih U

,

,l;.

BALÓN --:ACABALLO DESARROLLO: 3 parejas, uno a caballo del otro, 3 contra 3, pasándose el balón sin que caiga en un espacio comprendido de 10 x 10 m.; si el balón cae, pasa al equipo contrario. Finalidad: meter gol.

DESARROLLO: En grupos de 4. Saltar a pídola de uno en uno. Hasta que un jugador no termina de saltar a los 3 restantes, no sale siguiente. Sobre 25 mts. Finalidad: ¿Qué grupo llega antes?

DESARROLLO: Grupos de 5. Se pintan cuatro círculos, y se colocan sentados 4 jugadores en cada uno de ellos. El jugador que queda fuera se llama el repartidor; éste debe levantar uno por uno a sus cuatro compañeros y colocarlos en otro círculo. Cuando acaba, otro hace de repartidor y realiza la misma rutina, y así hasta que lo han realizado los 5 jugadores del equipo. Finalidad: Gana el equipo que antes acaba.

LUCHA EN C~RCULO DESARROLLO: De 6 a 12 jugadores. Se traza un círculo más o menos grande, según los participantes, y se sitúan todos dentro de él. A la señal, comienza el juego, que consiste en sacar al adversario fuera del círculo. El que gane sale del círculo y entran todos los demás, y así sucesivamente hasta que quede sólo uno. Reglas: Todos los que salgan o pisen el círculo quedan eliminados. Novale agarrar, no se utilizan los pies no se golpean, sólo vale empujar con la espalda.

VARIANTES:

Empujar sólo con la espalda. Empujar sólo con los hombros. Luchar por equipos

1

, I

I

DESARROLLO: 7 participantes o más, pero siempre cifra impar. Se marca el terreno, 2 en un lugar y 5 en otro. Cogen a un compañero (bulto) y lo transportan hasta los compañeros de enfrente. Estos lo cogen y lo llevan. Finalidad: Gana el que primero llegue

CARR

EJO

DESARROLLO: Equipos de 5 jugadores. Trazar las líneas que se indican en el gráfico; los participantes se colocarán detrás de la primera Iínea. El primer jugador adoptará la posición de cangrejo, se colocará el balón en el vientre y tratará de ir hasta la otra Iínea, dar la vuelta al balón allí colocado y volver, tratando de que el balón no caiga al suelo. Al llegar el segundo compañero tomará el relevo. Finalidad: ganará el equipo que todos sus participantes hayan pasado en el menor tiempo.

REGLAS:

El balón que se caiga hay que recogerlo

DESARROLLO: Colocar una moneda en el suelo, los jugadores, a la señal, tratan de cogerla empujándose con cualquier parte del cuerpo. Se puede realizar con varios monedas y'el que más coja es el que gana.

REGLAS:

No es válido intentar o pisar la moneda con el pie; tampoco darse golpes brutales.

BALON TIRO DESARROLLO: 2 grupos de 6 jugadores. En un campo dividido por una línea en el centro y 2 en los lados. Se colocan dos equipos en su zona, y un lanzador en el extremo opuesto. Hay que dar con la pelota al equipo contrario.

REGLAS:

VARIANTES:

Si desde la zona muerte doy a un contrario, vuelvo a mi campo 4 equipos de 5 jugadores disputando 2 partidos

1 -1

~

DESARROLLO: Gran grupo. En un espacio de 15 x 15 mts. se distribuyen tantos aros menos uno como jugadores. A una distancia de 10 mts. de los aros y a la señal, intentar meterse en un aro. A las dos veces de quedar sin aro, el jugador queda eliminado. Cada vez que un jugador es eliminado, se debe quitar un aro.

I

REGLAS:

NO mover los aros

DESARROLLO: Grandes grupos. Un jugador se colocar en el centro de dos líneas y el resto se ponen en un lado y tratar de pasar al otro lado; el jugdor del centro tiene que tocar a todos aquellos que pueda, que se irán quedando con

, 1 l

DESARROLLO: Grandes grupos. Los jugadores se sitúan en círculo y a la señal, cada uno tiene que ocupar el sitio del compañero que tenía enfrente.

DESARROLLO: Grandes grupos. Por equipos, se asignan números, si dice uno y al que le corresponda dicho número sale corriendo a la línea central; apoya una mano en el suelo y gira entorno a ella, da 5 vueltas y vuelve a su sitio.

DESARROLLO: Grupos de 6. Cada jugador con un aro, excepto uno, colocados en fila. Se forma un tubo con los aros por donde pasará el primero; al llegar al final coge el aro del compañero y el resto va pasando sucesivamente.

1 !

REGLAS:

No tocar ni tirar los aros. Ir en cuadrupedia

VARIANTES:

Competir con dos grupos

DESARROLLO: Gran grupo. Sentados formando un círculo, uno se queda fuera de él; este jugador llevará una cuerda que dejará detrás de alguien sin que se entere; se irá corriendo y el jugador que tiene la cuerda detrás tendrá que ir detrás de él a pillarle.

REGLAS:

3 grupos de 7 jugadores que trabajan a la vez.

DESARROLLO: Grupos de 2 o 4 jugadores. Un grupo frente al otro. Todos los jugadores numerados. A la señal sale uno de cada grupo y tratan de llevarse el balón.

VARIANTES:

El balón puede ser disputado tanto con el pie como con la mano

-

-

--

-

DESARROLLO: Grandes grupos. Como un partido de fútbol pero se mete gol cuando uno del equipo entra en el área contraria sin ser tocado.

VARIANTES:

2 tiempos de 2'cada uno. Durante dos minutos entrar en área contraria el mayor número de veces.

DESARROLLO: Grupos de 5. Uno se coloca de ((palo)).No puede mover los pies. El resto va tirando aros intentandolos introducir al compañero. Finalidad: gana el equipo que más aros introduzca.

1 I

REGLAS:

El ((palo))no puede mover los pies pero sí el resto del cuerpo. No puede coger el aro con las manos. Todos tienen que pasar a ser palo.

VARIANTES:

Competición.

DESARROLLO: Cada jugador con una pica. Hay que realizar equilibrios con la pica sin que caiga.

REGLAS:

VARIANTES:

Que no caiga la pica. Grupos de 5 jugadores ida y vuelta Competir más tiempo, con más dificultad

1 l

DESARROLLO:

''1

Por grupos. En hilera y con las piernas abiertas. El primer jugador con una pelota; a la señal, éste pasa la pelota al segundo y así sucesivamente hasta llegar al último que correrá a colocarse de primero. Finalidad: Gana el grupo que antes termine. REGLAS:

La pelota tiene que pasarse de manos a manos.

VARIANTE:

Con el pie.

DESARROLLO: Por grupos. Tumbados boca abajo detrás de una línea. El profesor detrás con un balón, que lo lanza al aire y una vez que toque tierra se levanta a por él. Finalidad: El jugador que atrape el balón gana un punto; gana el grupo que más puntos haya obtenido después de una serie.

DESARROLLO: Todo los jugadores a la vez. Uno de ellos hace de toro, teniendo que coger a los demás; éstos, para salvarse, tienen que sentarse y subir los pies. El cazador pasa a ser toro.

DESARROLLO: Por grupos, en hilera detrás de una línea, con excepción del capitán, que se coloca en otra. A la señal, éste corre hacia el primer compañero, lo toma de la mano y vuelve a la línea de partido. Desde allí, el rescatado corre hacia su grupo para tomar el rescatado de turno, y así sucesivamente. Finalidad: que todos los integrantes de un grupo sean

DESARROLLO: Por parejas, cada una con un aro. El que tiene el aro persigue a su compañero intentando capturarle metiéndole dentro del aro. Cuando lo consiga, se intercambian los papeles; si no lo logra, el profesor dirá cambio oportunamente.

DESARROLLO: Dos grupos, uno cara y otro cruz. Dibujar un campo, una Iínea central y dos Iínea de meta a los lados. Los jugadores se colocan en fila en la Iínea central, frente a frente. A la señal, cuando se diga cara, tienen que correr hacia su meta, y el grupo de cruz perseguirles para pillarles. Finalidad: gana el equipo que consiga eliminar a todos los contrarios. REGLAS:

Los jugadores tocados antes de llegar a meta, son eliminados.

---

DESARROLLO: Grupos de 6 o 7 jugadores. Colocados en línea de salida, el primero sentado y el resto de pie. Se señala la Iínea de salida y la de meta, 10 mtrs. A la señal, el que está sentado de cada grupo empieza a avanzar arrastrando el <(culete))ayudándose de las piernas. Cuando llega a meta vuelve en cuadrupedia hasta sus compañeros, que tendrán las piernas abiertas para que éste pase por debajo. Cuando esté de pie en la fila, saldrá el siguiente que ya se habrá sentado y así sucesivamente.

REGLAS:

No se pueden utilizar las manos. Cuando vaya en cuadrupedia, no se puede levantar. No sale el siguiente hasta que el anterior no esté ocupando el último lugar de la fila de pie.

DESARROLLO: Un círculo con los jugadores sentados y se numeran de 4 en 4. El profe dice un número del 1 al 4 y los jugadores que tienen este número se levantan y salen corriendo, todos en el mismo sentido, e intentan coger al que va delante antes de que ocupe su sitio.

REGLAS:

El jugador cazado queda eliminado. Si corre algún jugador no nombrado, queda eliminado. Si no es cazado ningún jugador, se elimina el último en sentarse. El juego termina cuando un equipo se queda sin jugadores.

DESARROLLO: Se elige al que queda como perseguidor. Se delimita el terreno del juego. El perseguidor intenta coger a uno, si lo consigue éste queda de perseguidor; pero si el perseguidor se encuentra cerca del perseguido y otro jugador cruza por entre los dos, libera al perseguido y ahorá será él el perseguido, y otro compañero podrá hacer lo mismo con éste.

REGLAS:

Siempre se persigue al último que pasó entre perseguido y perseguidor. Quien se sale de terreno de juego pasa a ser perseguidor.

DAME LA MANO DESARROLLO: Grupos de 6 o 7 jugadores. Se marca la Iínea de salida y de meta. A la señal, el primero de la fila corre hacia la meta, la toca y vuelve a la fila, coge al segundo jugador de la mano, y corren los dos hacia la meta, vuelven, coger al tercero, se dirigen hacia meta de la mano, vuelven, coger al cuarto y así sucesivamente, hasta que esté todo el equipo cogido de la mano. Finalidad: que el grupo llegue completo a su sitio. REGLAS:

Todos tienen que sobrepasar la línea de meta. No pueden soltarse, quedan eliminados.

DESARROLLO: Los jugadores forman una cadena unidos por las manos. El más fuerte el primero y el menos pesado el último. El que hace de cabeza inicia la carrera a toda velocidad, de repente se para, o hace que toda la fila haga su movimiento de rotación a su alrededor con lo que los últimos tienen que ir a gran velocidad. REGLAS:

El que se suelta queda elimina y vuelta a empezar

DESARROLLO: Se elige al director. Se marca la línea de salida y de meta. Grupos con mismo número de jugadores. Se ponen en fila, con piernas abiertas y las manos en los hombros del compañero delantero. El último de la fila pasa por debajo, entre las piernas y se pone el primero, así sucesivamente, hasta llegar a meta. Finalidad: que el equipo llegue cuanto antes.

REGLAS:

Guardar distancia de los brazos sobre los hombros. No sale el siguiente hasta que el anterior no esté colocado debidamente.

DESARROLLO:

Un jugador es el zorro, que se pondrá en la parte de atrás de la cintura un pañuelo grande o una bufanda. Se delimita el campo de juego. El resto de jugadores, las gallinas, tienen que intentar quitar el pañuelo al zorro sin que éste los atrape. A los que coja, quedan eliminados, pero si una gallina quita el pañuelo al zorro quedan liberadas. Si son atrapadas todas las gallinas el juego termina y sera zorro la primera gallina eliminada. REGLAS:

Sólo con tocar al jugador, queda eliminado. La gallina tiene que apoderarse del pañuelo si quiere liberar a sus compañeros.

DESARROLLO: Se eligen a los guardias y a los ladrones. Delimitar el terreno que será la cárcel. El grupo de guardias tendrá que atrapar uno a uno a todos los ladrones y llevarlos a la cárcel, donde serán custodiados por un guardia para que no sean liberados por sus compañeros, cosa que se produce al ser tocado uno de los ladrones atrapados por otro ladrón libre. Finalidad: el juego se termina cuando todos los ladrones están en la cárcel.

REGLAS:

Si un ladrón es tocado por un guardia cuando va a liberar a un compañero, queda atrapado en la cárcel. Los ladrones no pueden resistirse de ir a la cárcel al ser atrapados por los guardias.

DESARROLLO:

Grupos de 3. Señalar salida y meta, 15 mts. Elegir al director del juego. Los jugadores de rodillas juntan los costados. Se apoyan en sus manos enlazando los brazos interiores. El tercer jugador del equipo se coloca de pie sobre la espalda de los dos arrodillados. A la señal, avanzar para llegar a meta. El primer equipo en llegar pasa a la serie siguiente para saber qué equipo es el vencedor. REGLAS:

El que cae, queda eliminado. El jinete no puede tocar con las manos a sus compañeros.

DESARROLLO: Dos grupos de 8 a 10 jugadores y se enumeran. Dibujar un círculo en el suelo. Elegir al director; éste dice un número, o varios a la vez; los jugadores que tengan el mismo número se colocan en círculo y se cogen con la mano izquierda el pie izquierdo para quedar a la pata coja, y en esta posición con la mano derecha intentar desequilibrar al otro, para que tenga que soltar la pierna o apoyar, o sacarle del círculo. Finalidad: eliminar a todos los contrarios.

REGLAS:

Cuando un jugador sale del terreno del juego, queda eliminado. Si suelta la pierna o apoya el pie, queda eliminado. No se pueden apoyar las manos el uno al otro.

üe 7 a 13 años, ewucrki e infantil

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JO~MarSleiNombda,naicidogn de Madrid, sryrec3idad en fúbl y Aynhrnianka de MopdahonBa. Prepamdor ffslico del

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