Prabasvara Seni Meditasi Relaksasi

Edypekalongan Home Publishing

Prabasvara Seni Meditasi Relaksasi

Edy Pekalongan

PRABASVARA Seni Meditasi Relaksasi

Ditulis oleh: Edy Pekalongan Copyright © 2012. Edy Pekalongan 13cmx19cm; 125 hlm

Foto Sampul buku, sumbangan dari Mareta Kusumaningrum Pemilik blog: thecinnamonjourney.blogspot.com

Hak Cipta dilindungi oleh Undang - Undang Penerbit:

Blog : edypekalongan.blogspot.com

Dicetak melalui: www.nulisbuku.com

2

Apapun yang terjadi tetaplah bernafas.

3

Pengantar Buku ini berisi tentang panduan sederhana melakukan meditasi relaksasi. Dimulai dari petunjuk persiapan sampai praktik latihan meditasi relaksasi. Meditasi adalah tentang praktik bukan teori. Berbicara teori meditasi terlalu banyak tidak akan membuat seserang mengerti meditasi. Meditasi itu seperti belajar memasak, orang harus ke dapur dan mulai menyiapkan sesuatu sesuai petunjuk resep. Membaca buku tentang cara memasak yang enak tidak akan membuat anda menjadi seorang koki yang handal, hanya dengan berlatihlah anda mengerti dan bisa membuat penyesuaian tentang cita rasa yang sesuai dengan selera anda. Meditasi relaksasi yang ditulis dalam buku ini adalah sebuah cara sederhana yang telah saya praktikkan untuk meredakan stres dan menjernihkan pikiran. Ini adalah sebuah petunjuk untuk menyelaraskan pikiran dan perasaan serta tubuh sehingga tercipta kondisi yang harmonis. Harapan saya, buku ini akan bermanfaat bagi generasi muda sehingga mereka bisa melatih ketrampilan manajemen stres secara mandiri. Terima Kasih.

4

Foto: Edy Pekalongan sedang membimbing praktik meditasi relaksasi untuk siswa sma secara massal. pada akhir Februari 2012. Kegiatan serupa telah dilakukan sejak tahun 2009.

5

Profil Penulis Edy Pekalongan Lahir 1982, di Desa Sapuro. Sebuah desa kecil yang didirikan oleh prajurit yang tidak kembali ke Keraton Mataram setelah kekalahan pasukan Sultan Agung dalam Perang di Batavia. Praktisi self healing dengan terapi prana, terapi meditasi, terapi menggambar dan musik. Sarjana Ekonomi Akuntansi. Saat ini bekerja sebagi pelayan toko batik. Prinsip hidupnya mengikuti jalan kebaikan, keindahan dan kedamaian. Email : [email protected] Nomor Handphone : 0819 1416 7901 Blog: edypekalongan.blogspot.com Twitter : @edypekalongan

telah menulis buku tentang pengembangan kesadaran spiritual berjudul ANAHATA motivasi inspirasi. Bukunya yang lain berjudul WRUHANIRA renungan spiritual warisan leluhur jawa.

6

DAFTAR ISI

Pengantar Profil Penulis Daftar Isi Pola Pikir: Akuntansi menuju Meditasi - hal. 8 Cerita: Relaksasi untuk Pelajar – hal. 15

Why – hal. 19 What – hal. 29 How – hal. 58 Tinjauan Pustaka – hal. 91 2 Arah: tanya jawab – hal. 100

7

Pola Pikir :

Dari akuntansi menuju meditasi Akuntansi itu bagi saya tidak sekedar pelajaran seni menghitung tapi lebih dari itu. Ada nilai nilai kehidupan yang bisa diambil dari pola ilmu akuntansi. Akuntansi itu mengajarkan keseimbangan melalui debet dan kredit. Dalam neraca laporan keuangan, sisi kanan dan sisi kiri neraca harus seimbang dalam jumlahnya. Ini mengajarkan bahwa dalam hidup ini, sisi kanan dan sisi kiri sama sama penting dan harus diseimbangkan. Sisi pasiva menjelaskan asal usul hal hal yang ada di sisi aktiva. Pasif dan aktif saling mempengaruhi. Dari penggolongan harta perusahaan saya belajar bahwa ilmu akuntansi mengajarkan bahwa Good Will atau kepercayaan masyarakat atas nama baik adalah di hitung sebagai aset perusahaan kategori harta tak berwujud. Sehingga dalam hidup seseorang, ketika dia memiliki nama baik dan mendapat kepercayaan dari masyarakat. Dia telah memiliki salah satu harta tak berwujud. Reputasi baik dalam diri seseorang adalah sebuah kekayaan nyata. Orang yang mentertawakan reputasi baik, pasti tidak mengerti nilai kehidupan. Bahkan 8

dalam film yang bercerita tentang mafia atau gangster. Seorang pembunuh bayaran yang menepati janji utk membunuh korbannya sangat di hormati dari pada pembunuh bayaran yang suka berhianat karena dibisa di suap dengan uang. Setiap hari dalam ilmu akuntansi adalah catatan, tiada hari tanpa mencatat. Segala sesuatu yang berkaitan dengan aktivitas keuangan harus di catat dan disertai bukti transaksi. Catatan harian ini disebut jurnal. Dari hal ini, saya belajar bahwa dalam hidup keseharian kita harus selalu mencatat hal hal yang penting berdasarkan bukti atau fakta. Dalam ilmu akuntansi, setiap akun di beri kode nomor sehingga memudahkan kita mengenali dan mengklasifikasikan. Contoh akun adalah harta, utang, modal, pendapatan dan biaya. Dalam berhubungan dengan manusia dan alam, kita juga akan sadar bahwa kita berhutang kebaikan kepada alam seperti oksigen dari pepohonan tapi kita tidak pernah menghitungnya. Dalam akuntansi tidak ada yang gratis, semua harus di hitung. Dalam berhubungan dengan manusia, kita bisa mengklasifikasikan mereka ke dalam pendapatan atau biaya. Jika kita bertemu manusia lain dan dia 9

memberi tambahan uang, tambahan berbagai jenis kekayaan, manusia ini termasuk golongan pendapatan. Jika kita bertemu jenis manusia yang membuat kita mengeluarkan uang, mengeluarkan kekayaan kita, apapun jenisnya. Manusia ini masuk kategori biaya. Kita membayar kepada manusia lain untuk mendapatkan sesuatu, ini adalah sebuah transaksi keuangan yang wajar. Jika kita dalam berhubungan dengan manusia lain hanya sedekar melihat dalam perhitungan untung dan rugi. Maka hubungan tersebut adalah hubungan transaksi keuangan. Jika kita memiliki pacar, memiliki istri/ suami karena dia memberi keuntungan kepada kita baik dalam bentuk keuntungan material atau keuntungan non material. Pada dasarnya hubungan pacaran atau hubungan suami istri tersebut tidak berbeda dengan perjanjian atas dasar transaksi keuangan. Jika itu yang di lakukan, pada periode tertentu baik itu di hitung per bulan atau per tahun. Maka kita akan menghitung, apakah dari hubungan pacaran atau suami istri tersebut masih menguntungkan kita atau malah merugikan kita. Ini mirip dengan laporan laba rugi. Jika hasilnya laba, maka kita akan terus

10

melanjutkan. Jika hasilnya rugi, maka kita akan memutuskan hubungan. Sikap seperti itu banyak kita lihat dalam kehidupan sehari hari dan manusia yang seperti itu adalah tipe manusia pebisnis. Bahkan hubungan pertemanan, hubungan persahabatan, hubungan percintaan dan hubungan kekeluargaan semuanya pada dasarnya adalah hubungan yang didasarkan atas untung dan rugi. Dari ilmu akuntansi, saya bisa menggolongkan berbagai kegiatan yang termasuk dalam transaksi keuangan. Kekasih anda mentraktir anda makan malam, karena dia menginginkan teman untuk membunuh kesepiannya. Dia membayar makan malam anda dengan uangnya. Membayar biaya bensin untuk perjalanan. Setelah itu anda membayar ongkos makan malam dan biaya perjalanan kepada dia dalam bentuk menemani dia berhubungan seks. Ini hanya sekedar transaksi keuangan biasa. Cobalah kita amati, Sebagian besar aktivitas manusia adalah hanya di dasarkan transaksi keuangan alias perhitungan untung dan rugi. Kalau anda masih 11

menghitung untung dan rugi dalam berhubungan dengan orang lain maka anda adalah seorang pebisnis. Pebisnis dengan sebutan pacar. Pebisnis dengan sebutan suami / istri. Pebisnis dengan sebutan teman. Pebisnis dengan sebutan presiden Pebisnis dengan sebutan partai politik. Sekolah dari taman bermain sampai perguruan tinggi adalah aktivitas keuangan murni. Jarang sekali kita mendapatkan pendidikan yang murni pendidikan. Semuanya hanyalah transaksi keuangan. Anda membayar dengan uang, maka anda memperoleh pengajaran ilmu/ ketrampilan, hanya itu intinya. Maka anda tidak perlu setia pada lembaga yang mendidik anda. Bagi saya ikatan alumni pada sebuah perguruan tinggi adalah sebuah ikatan mantan rekan bisnis. Pikiran kita, perasaan kita mencatat setiap hari berbagai kejadian yang menguntungkan kita dan merugikan kita. Mirip sekali dengan jurnal akuntansi harian, yang terdiri atas debet dan kredit. Ilmu akuntansi membuat saya belajar bahwa segala

12

sesuatu harus menguntungkan dan itulah salah satu akar dari kemunculan stres dalam hidup. Penyebab utama stres dan penderitaan dalam hidup kita adalah pikiran yang terikat pada untung dan rugi. Jika pikiran menganggap suatu kejadian menguntungkan maka kita menjadi gembira dan bahagia sementara. Jika pikiran menganggap suatu kejadian merugikan maka kita menjadi sedih dan menderita sementara. Pada aktivitas pepohonan dan unsur alam seperti bumi, air, matahari, angin. Aktivitas mereka di luar perhitungan akuntansi. Mereka sudah melampaui ilmu akuntansi. Mereka hidup bukan di dasarkan pada transaksi keuangan atau perhitungan untung dan rugi. Pohon hijau yang rindang dalam diam bernafas menyerap karbon dioksida dan mengolahnya lalu mengeluarkan oksigen. Inspirasi dari pepohonan hijau di kemudian hari membantu saya dalam merumuskan metode meditasi relaksasi. Diam dan bernafas. Inilah awal cerita perjalanan saya dari akuntansi menuju meditasi. Pada kesempatan inilah saya ingin membagi apa yang saya lakukan 13

untuk mengelola stres agar tercapai pikiran yang tenang dan santai. Menulis buku ini adalah sarana mempraktikan prinsip hidup membagi untuk melampaui untung dan rugi yang selalu terkait dengan penambahan dan pengurangan. Mari berlatih bersama untuk menyembuhkan diri dan memurnikan diri kita dari stres melalui meditasi relaksasi. Menyembuhkan... Memurnikan...

Maret 2012 Salam, Edy Pekalongan

14

Cerita : Relaksasi untuk Pelajar Sabtu, 6 Maret 2010. Sore itu langit berwarna biru cerah, hanya ada sedikit awan putih di angkasa. Saya di bantu dua orang teman menyiapkan perlengkapan di sebuah lapangan basket dalam komplek salah satu SMA bernuansa islam di Kota Pekalongan. Menjelang pukul 16.00 wib, persiapan sudah selesai dan kami sudah siap membantu siswa sma kelas 3 untuk melakukan seni relaksasi yang bertujuan melepaskan stres dan hambatan mental dalam menghadapi Ujian Nasional 2010. Bentuk seni relaksasinya berupa senam ringan, terapi musik, meditasi visualisasi dan sugesti. Kegiatan ini memasuki tahun ke dua, sebagai kelanjutan kegiatan bakti masyarakat saya yaitu program relaksasi untuk pelajar menyambut ujian nasional Tahun 2009 dengan biaya seribu rupiah/siswa. Atas prakarsa sendiri, tanpa sponsor. Hanya didasari niat membantu adik adik pelajar agar lebih bersemangat menghadapi ujian nasional. Tahun ini, biayanya dua ribu rupiah/siswa. Sound system untuk pelengkap terapi musik dalam kegiatan ini saya bawa dari rumah. Kemudian setelah semua peserta hadir para siswa ini saya arahkan membentuk formasi barisan menyerupai huruf U. 15

Diawali dengan melakukan terapi "hah" yaitu sebuah tehnik menarik nafas lewat hidung dan membuang nafas lewat mulut sambil berteriak lantang membunyikan suara "hah... " diiringi gerakan tangan dan gerakan kaki tertentu. musik sitar india yang lembut mengiringi latihan pembuka ini. Latihan ini bertujuan untuk melepaskan ketegangan dalam waktu singkat,dan tujuan yang utama terapi ini adalah membuat peserta tertawa lepas. Dilanjutkan posisi duduk dengan mata terpejam, saya membimbing tahapan visualisasi pikiran yang pada intinya adalah kombinasi relaksasi pikiran dan meditasi cinta kasih yang sudah saya modifikasi sesuai keperluan. Sekitar 90 siswa perlahan mulai memasuki alam pikirannya masing masing dan menunjukkan reaksi duduk dalam kondisi tenang. Mereka berfokus pada panduan yang saya ucapkan melalui pengeras suara. Menjelang tahapan akhir proses duduk meditasi, saya memandu para siswa untuk membayangkan sebuah bola sinar berwarna kuning keemasan membungkus tubuh mereka. Kemudian mereka saya perintahkan untuk meletakkan kedua tangan menyentuh dada. Saya memandu mereka melakukan penyembuhan luka luka batin. Dengan membayangkan keluarnya cinta kasih yang besar dari dalam diri mereka, di lambangkan 16

keluarnya kelopak kelopak bunga mawar dari dada mereka yang berputar putar di sekiling tubuh mereka. Belajar membagi cinta mereka, dengan visualisasi mengirimkan kelopak kelopak bunga mawar itu kepada orangtua di rumah, kepada saudara, kepada teman, kepada guru guru, kepada musuh, dan seterusnya. Diakhiri dengan secara bersama sama memvisualisakan mengirimkan kelopak kelopak bunga mawar yang keluar dari dada kita dan mengirimkannya keseluruh penjuru kota. Hingga seluruh kota di penuhi dengan getaran cinta kasih. Selama proses ini, ada iringan musik lembut yaitu suara air mengalir dan di tutup dengan musik Kitaro berjudul "heaven and earth “ dengan alunan seruling dan kecapi khas negeri tiongkok yang sangat mendominasi. Ketika mendengarnya, dalam pikiran saya muncul bayangan, seorang pendekar muda sedang menyusuri hutan bambu di siang hari menuju kuil di lereng gunung Wudang. Ketika semua tahapan seni relaksasi sudah selesai, saya berkomunikasi dengan peserta. Saya bertanya tentang yang mereka rasakan. Rata rata menjawab: merasa lebih tenang, lebih santai, lebih segar, merasa lega, dan merasa kaki kesemutan dan lain lain. Namun satu hal yang saya amati, raut muka dan senyum di wajah mereka menunjukkan ekspresi yang santai dan jauh dari ketegangan serta kecemasan. 17

Saya menutup acara ini dan berterima kasih kepada seluruh pihak yang telah membantu. Semoga saya tetap sehat karena sabtu depan. Masih ada sekitar seratus remaja putri berjilbab putih, mereka adalah siswi kelas 3, SMA yang sama, yang akan melakukan seni relaksasi. Setelah acara ini selesai, dalam perjalanan pulang saya merasakan kebahagiaan luar biasa. Semacam kepuasan batin yang sulit di ucapkan. Ternyata, berbuat kebaikan dengan membantu orang lain terasa lebih membahagiakan daripada sekedar menghabiskan uang dengan berbelanja baju di mall untuk menyenangkan diri sendiri.

** Cerita ini dikutip dari isi buku Edy Pekalongan, berjudul: ANAHATA motivasi inspirasi.

18

WHY ?

Pekerjaan apapun bisa diselesaikan dengan baik melalui konsentrasi, untuk dapat berkonsentrasi dengan baik perlu pikiran dan perasaan yang tenang. Meditasi Relaksasi dapat membantu menyelaraskan pikiran dan perasaan agar mencapai ketenangan.

19

Ketika pikiran dan perasaan seseorang selalu bergejolak dan tertekan karena aktivitas kehidupan, dia hanya akan berpikir 2 hal yaitu bertarung atau menghindar. Pada keadaan seperti ini, pikiran dan perasaan rindu untuk di selaraskan hingga mendapatkan ketenangan.

20

Beberapa jenis narkotika dan obat penenang memberi efek mengendurkan syaraf dan merangsang hormon endorphin di otak yang membuat tubuh kita terasa lebih rileks dan menghadirkan suasana tenang yang sementara. Namun itu buruk bagi kesehatan dan melanggar hukum. Meditasi Relaksasi yang dilakukan teratur bisa menimbulkan efek serupa diatas dengan cara mudah, murah tanpa melanggar hukum.

21

Masing masing dari kita perlu berkomunikasi dengan jiwa kita sendiri. Agar kita tidak kehilangan jati diri dan akal sehat. Ketenangan adalah jalan pembuka ke arah tersebut.

22

Pikiran dan perasaan yang lelah perlu disegarkan kembali. Membersihkan beban beban pikiran dan perasaan yang tidak perlu akan membuat hidup terasa lebih ringan. Meditasi Relaksasi bisa menjadi alat untuk mencapai tujuan tersebut.

23

Jika seseorang mengidap penyakit yang sulit disembuhkan atau persoalan hidup yang menyebabkan trauma. Dia memerlukan sebuah tehnik penguatan jiwa agar semangat hidupnya terus bersinar dan bisa bertahan melewati hari hari di masa depan. Meditasi Relaksasi bisa menjadi sebuah cara yang bisa menguatkan motivasi hidup.

24

Seseorang yang sudah lanjut usia seringkali lebih banyak duduk dan sudah sulit beraktivitas secara bebas. Meditasi Relaksasi bisa menjadi hiburan dan kegitan yang menyenangkan setiap hari.

25

Seseorang yang kreatif seringkali butuh ide ide baru, seperti seorang penulis membutuhkan inspirasi untuk berkarya. Inspirasi akan muncul dalam suatu kejadian ketika pikiran dan perasaan kita rileks total. Meditasi Relaksasi bisa membantu seseorang mencapai kondisi rileks total.

26

Seorang mahasiswa akan sering mengalami kejenuhan dalam menjalani aktivitas perkuliahan. Hiburan yang bisa membuat pikiran kembali segar di perlukan. Meditasi relaksasi bisa memenuhi tujuan tersebut tanpa perlu keluar dari kamar.

27

Meditasi Relaksasi adalah sebuah ketrampilan, ini harus dipelajari dan dilatih secara teratur maka ketrampilan ini akan kita kuasai dengan baik dan akan menjadi sebuah ilmu yang bermanfaat.

28

WHAT ?

Saya belajar meditasi secara otodidak dan bertanya kepada orang orang yang telah bermeditasi. Semakin saya pelajari, ternyata jenis meditasi itu banyak sekali. Semakin banyak mengetahui tanpa berpraktik malah akan membuat kita bingung, karena saya sendiri pernah mengalami masa kebingungan memilih metode yang cocok. Oleh karena itu saya akan berbagi sebuah metode yang mudah dan sederhana untuk dilakukan. Meditasi bagi saya adalah seni mengolah batin. batin adalah pikiran dan perasaan. Tujuan meditasi adalah agar memiliki batin yang tenang dan damai. Manfaat praktis meditasi bisa di gunakan untuk menetralisir stres dan meningkatkan kesehatan.

Seorang guru spiritual Tibet bernama Lama Zopa Rinpoche dalam bukunya yang berjudul How To Be Happy , beliau memberi pengertian tentang meditasi. Meditasi atau dalam bahasa Sansekerta disebut 29

bhavana adalah tehnik psikologi yang mendalam untuk menghentikan konsep konsep keliru dan untuk memulai cara pikir yang benar yang mengarah pada kedamaian, kebahagiaan dan harmoni. Meditasi atau bhavana kedengarannya seperti sejenis istilah yang berhubungan dengan keagamaan, namun sesungguhnya merupakan latihan yang paling mendalam dari psikologi jiwa. Sebelum berlatih tehnik meditasi, anda perlu memahami tentang susunan tubuh menurut ilmu yoga yang saya pelajari. Ini pengetahuan sederhana namun sebagian orang tidak terlalu peduli sehingga keliru memahami dirinya sendiri. Manusia adalah susunan tubuh yang berlapis dimulai dari tubuh kasar sampai tubuh halus. Ibarat sebuah mobil yang berjalan, pasti memiliki bagian bagian yang tersusun rapi sehingga disebut mobil dan ketika sebuah mobil berjalan, pastilah di dalam mobil tersebut ada pengemudinya. Lapisan paling luar dari tubuh manusia adalah raga atau tubuh fisik yang terdiri dari kulit sampai tulang sumsun dan sel, ini lapisan pertama. Lapisan kedua adalah pikiran sebagai alat yang membantu manusia memahami lingkungan sekitarnya, dalam bahasa lain di sebut kecerdasan intelektual.

30

Lapisan ketiga adalah perasaan sebagai alat yang membantu manusia merasakan berbagai pengalaman dalam hidupnya. Perasaan baik seperti senang, lega, kangen, cinta sedangkan perasaan buruk seperti sedih, khawatir, marah, benci dan lain lain. Lapisan keempat adalah jiwa. Jiwa merupakan cahaya kehidupan yang dibungkus sifat sifat manusia termasuk potensi kelebihan dan kekurangan. Cahaya kehidupan sebagai inti yang dibungkus disebut nyawa. Nyawa merupakan daya hidup pemberian Tuhan yang menyebabkan jiwa kita hidup. Nyawa inilah yang keluar bersama jiwa ketika manusia mati. Nyawa inilah yang masuk ke dalam janin di dalam kandungan ibu sehingga janin di nyatakan hidup. Ketika bayi baru lahir lapisan tubuh yang paling aktif menggerakkan tubuhnya adalah jiwa dan perasaan karena pikirannya belum berkembang dan kemampuan panca indra dan fisiknya juga belum berkembang. Perasaannya yang dituntun oleh jiwanya mengarahkan dia ketika lapar untuk menangis sebagai tanda kepada orang disekitarnya. Bayi juga akan tertawa ketika merasa gembira. Jika kita memperhatikan bayi usia satu hari sampai seminggu. watak atau sifat sifat bawaan bayi tersebut akan terlihat jelas seperti mudah tersenyum, sering menangis, mudah marah, tenang. Ada bayi yang suka tidur adapula yang mau tidur ketika di gendong saja. Ada bayi yang suka menyusu kepada ibunya lama 31

atau bahkan ada yang suka menyusu sebentar. Lapisan jiwa dan perasaan sangat mendominasi pada bayi berusia sampai 40 hari. Pada usia dibawah lima tahun, organ organ tubuhnya mulai berkembang. Pikirannya mulai berkembang namun perasaannya lebih dominan. Memasuki usia remaja, organ tubuhnya mendekati masa transisi perubahan fisik menjadi dewasa, fungsi hormon seksualnya mulai berkembang. fase pertumbuhan fisiknya dari anak anak menjadi remaja semakin terlihat jelas. Pikirannya mulai berkembang seiring pendidikan dari keluarga dan lingkungan yang diperolehnya. Memasuki usia 20 tahun, manusia remaja mulai menjadi manusia dewasa secara fisik. Semua hormon di tubuhnya sudah aktif sempurna terutama hormon sex. Semakin tumbuh dewasa sebagian manusia menganggap dia adalah tubuhnya saja dan melupakan lapisan tubuh lainnya. Dari penjelasan diatas, kita memahami tentang lapisan tubuh manusia yang terdiri atas: 1. Raga 2. Pikiran 3. Perasaan 4 . Jiwa , dimana di dalamnya terdapat Nyawa. Jiwa dalam sebagian tradisi lain di sebut roh sedangkan ilmu tentang roh disebut ilmu rohani. Ketika ilmu rohani dilembagakan / diorganisasi lahirlah Agama. Jiwa dalam bahasa inggris di sebut 32

spirit, maka spiritual adalah tentang jiwa. Ajaran olah spiritual adalah ajaran tentang mengolah jiwa. Banyak dari kita keliru memahami perbedaan dari spiritual dan supranatural. Spiritual adalah ilmu mengolah jiwa. Jiwa adalah nyawa yang dibungkus sifat sifat, sehingga ilmu spiritual adalah ilmu mengolah sifat sifat dasar manusia yang berhubungan dengan nyawa atau daya hidup / cahaya hidup pemberian Tuhan. Makanya ilmu spiritual mengajak manusia mengingat Tuhan atau apapun sebutan kita kepada sumber energi pemberi kehidupan atau nyawa pada manusia. Makna supranatural, terdiri atas kata supra yang artinya melebihi dan natural artinya alami. Supranatural adalah melebihi kebiasaan alami manusia. Pelajaran supranatural mengajarkan kemampuan yang melebihi kewajaran manusia pada umumnya. Sebagian tradisi menyebut pelajaran supranatutal sebagai kesaktian. Sakti atau Siddi adalah kemampuan supranatural sehingga menjadi jelas pemahaman kita tentang perbedaan antara spiritual dan supranatural. Semua lapisan tubuh manusia dihubungkan oleh sebuah aliran energi kehidupan yang disebut aliran energi prana. Prana dalam bahasa sansekerta artinya daya hidup, mirip energi listrik yang mengaliri seluruh kota. Begitu rumit jaringannya hingga sampai ke rumah kita dan aliran listrik tersebut 33

menghidupkan lampu di rumah yang kita pasang serta memenuhi kebutuhan listrik untuk alat elektronik yang kita miliki. Energi kehidupan atau prana bisa didapat dari sumber energi di bumi seperti makanan, minuman, udara yang berisi oksigen, cahaya matahari. Semua bahan makanan yang kita konsumsi dan diolah tubuh kita menjadi energi sehingga membuat kita menjadi bertenaga. Energi inilah yang serupa dengan prana. Prana adalah sebutan energi kehidupan dalam bahasa sansekerta, dalam budaya China disebut Chi sedangkan dalam budaya Jepang disebut Ki. Budaya hawaii memberi nama energi ini dengan sebutan Mana. Setiap pergerakan fisik kita mengeluarkan prana seperti berjalan, memandang lewat mata, berbicara lewat mulut, bahkan pemborosan prana paling besar adalah ketika orang dewasa berhubungan sex dan ejakulasi atau mengeluarkan cairan yang berisi benih kehidupan dari organ kelaminnya. Wanita yang sedang menstruasi akan banyak mengeluarkan prana melalui organ kewanitaannya. Kegiatan berpikir juga mengeluarkan energi prana. Setiap jenis aktivitas harian manusia melepaskan energi prana, ini mirip seperti kita mengeluarkan uang dari rekening / tabungan untuk berbagai keperluan. Manusia yang kebutuhan prananya tidak 34

terpenuhi alias defisit, dia menjadi mudah kelelahan dan lesu. Munculah vitamin atau suplemen kesehatan atau jamu untuk menambah stamina. Berbagai ramuan tersebut merupakan energi prana yang berasal dari tumbuhan atau hewan berkasiat. Sejarah manusia sejak jaman kuno menciptakan cara agar bisa mengisi kembali cadangan prana didalam tubuhnya selain dari sumber makan, minum dan bernafas. Ada yang berlatih senam pernafasan untuk menyerap prana dari matahari, udara dan bumi. Ada yang berlatih meditasi menyerap energi prana dari pohon dan udara. Sesungguhnya berdoa dan ritual keagamaan tertentu bisa menghasilkan prana yang mengisi tubuh kita. Mendengarkan musik lembut yang indah berisi pesan pesan keindahan, perdamaian, persaudaraan dan cinta akan membuat hati kita bahagia. Sebuah cara bagi manusia untuk mengisi cadangan prana di tubuhnya melalui musik. Jika setelah mendengar sebuah musik atau menonton konser musik, energi kita menjadi berlipat, kita merasa bersemangat dan segar maka itu tanda musik yang telah kita nikmati bisa mengisi cadangan prana di tubuh. Jika setelah mendengar / menikmati musik tertentu namun kita merasa kelelahan, itu tanda musik yang kita dengarkan tidak mengisi cadangan prana tetapi memboroskan prana kita. Hal ini berkaitan dengan getaran suara yang di pancarkan oleh musik tersebut yang mengandung energi. Alat musik di bunyikan dengan tenaga manusia dan menyerap listrik. 35

Dimainkan dengan energi musisinya, sehingga permainan musik memancarkan energi . Ketika mata kita memandang panorama alam yang indah dan itu menyegarkan diri kita, itu tanda kita terisi energi prana dari panorama alam tersebut. Banyak dari kita senang berwisata melihat panorama alam yang indah, secara kesehatan alternatif hal ini baik untuk mengisi cadangan prana di dalam tubuh. Melihat sesuatu yang tegang, menakutkan, menyedihkan akan menguras cadangan prana anda lewat mata. Contoh jika kita melihat korban kecelakaan mobil di jalan raya yang darahnya berceceran dan tubuhnya tergilas ban mobil, ini sangat tidak dianjurkan karena akan memboroskan energi prana kecuali tugas anda sebagai paramedis atau ahli otopsi. Kegiatan window shopping di mall, melihat barang barang yang menarik mata dan merangsang hasrat untuk membeli juga akan memboroskan prana, cobalah sesekali untuk membuktikannya. Melihat film porno yang berisi adegan sex juga memboroskan prana lewat mata. Menjadi berbeda ketika kita melihat tayangan tentang kebaikan manusia yang membantu warga miskin, berbagi cinta kasih lewat pemberian santunan baik berupa uang, memberi barang dan perhatian , tayangan seperti ini akan membuat energi prana anda terisi.

36

Melihat lukisan atau patung rohaniawan yang memancarkan kedamaian bisa mengisi cadangan energi prana di tubuh kita. Banyak orang suka berlama lama berdoa di depan patung yesus atau bermeditasi di depan patung budha atau lukisan orang orang suci dari tradisi agama manapun. Keteduhan dan ketenangan yang di pancarkan lewat wajah dan rupa orang orang suci ini baik untuk mengisi cadangan prana di tubuh kita. Alasan tersembunyi di balik tempat ibadah di bangun dengan arsitektur yang indah, yang menyejukkan mata dan memberi kesan menenangkan bagi siapapun yang berkunjung ke dalamnya agar banyak orang suka berkunjung ke tempat tersebut yang bisa memberi efek tenang dan damai. Pada prinsipnya aliran prana bisa keluar dan masuk melalui jalan panca indra, lubang di tubuh, dari aktivitas fisik, aktvitas pikiran dan aktivitas perasaan. Perasaan khawatir dan takut sangat memboroskan cadangan prana di tubuh kita. Orang yang sering khawatir dan takut, mudah sekali lelah walaupun dia tidak melakukan apa apa. Kemarahan dan kesedihan juga akan memboroskan energi prana. Lain halnya dengan rasa bersyukur, rasa memaafkan, rasa cinta kasih, itu semua memancarkan prana sekaligus mengisi cadangan prana di tubuh kita. Aliran energi prana yang menembus lapisan tubuh kita sangat rumit namun ada bagian bagian tertentu dari jaringan aliran energi prana ini yang mirip gardu 37

gardu listrik utama yang ada di bagian dari sebuah kota, ini sebut cakra mayor. Cakra adalah istilah untuk pusat energi yang menyalurkan prana dan mengatur fungsi tubuh. Cakra mayor bertugas membawahi cakra cakra minor atau semacam gardu listrik yang lebih kecil. Sebagai contoh adalah fungsi ginjal dan pencernaan di suplai energi prana melalui cakra mayor tertentu, ini mirip bagian kota seperti taman kota di suplai listrik dari gardu listrik tertentu. Aliran energi prana yang rumit ini dipelajari oleh ahli kesehatan dari china kuno, mereka menyebutnya aliran chi dalam tubuh manusia. Cakra minor di sebut titik meridian. Para ahli akupuntur sampai dengan saat ini masih menggunakan sistem aliran chi tersebut. Ketika kita di foto aura, hasil foto akan menunjukkan tubuh kita terlihat memancarkan warna tertentu. Sumber warna ini berasal dari gelombang energi prana yang di pancarkan oleh organ organ tubuh kita dan cakra cakra di tubuh kita. Para ahli fisika menyebut energi prana yang mengalir di tubuh kita sebagi listrik tubuh yang di pancarkan oleh setiap sel dan organ tubuh, karena setiap sel tubuh bergetar memancarkan gelombang elektromagnetik atau listik kimiawi . Jantung yang berdetak memancarkan gelombang energi. Jika tanpa suplai aliran prana yang cukup ke jantung maka fungsi jantung akan menurun. Detak jantung bisa di monitor dengan alat yang bisa kita 38

lihat di rumah sakit, layar monitor alat tersebut akan menggambarkan bentuk gelombang yang naik turun. Semakin dewasa, kita menjadi lupa lapisan tubuh halus dan melupakan sumber kecerdasan yang mengaliri janin di dalam kandungan dan mengarahkan pembentukan otak dan setiap organ tubuh dengan tepat tanpa keliru posisi mata, posisi rambut, semuanya tertata dengan pas. Kecerdasan ini adalah daya kekuatan jiwa yang juga membuat jantung janin berdetak dan dari detak jantung janin tersebut, dokter bisa memastikan adanya kehidupan di dalam kandungan ibu. Ayah kita menyumbang sperma yang bentuknya mirip kecebong atau bayi dari telur katak yang baru menetas dan ibu kita menyumbang sel telur. Ayah dan ibu kita tidak berkuasa atas kecerdasan kita dan tidak bisa memastikan bentuk wajah kita. Mereka tidak bisa memastikan jenis kelamin kita, warna kulit kita, tidak bisa memastikan sifat sifat kita. Mereka tidak bisa memastikan formasi susunan sel otak kita, tidak bisa memastikan kita akan bertahan 9 bulan sampai lahir atau tidak. Mereka hanya bisa merawat dari luar, selebihnya adalah daya kekuatan jiwa yang mengarahkan janin membentuk tubuhnya, dari bentuk cairan menjadi daging lalu berisi daya hidup yang disebut jiwa. Kekuatan jiwa inilah yang membentuk tubuh janin yang sempurna ataupun tidak sempurna. Jika kekuatan jiwa ini melemah dan tidak mampu menghidupkan jantung janin, maka janin 39

akan mati di dalam kandungan karena tidak ada daya hidup jiwa yang mengaliri janin. Sperma dan ovum hanyalah alat bantu fisik pembentuk tubuh janin. Namun nyawa yang ada di dalam jiwa janin bukan kuasa ayah ibu kita untuk menciptakan. Jika ayah ibu kita mampu menciptakan jiwa atau roh maka setiap janin yang mati di dalam kandungan bisa di hidupkan oleh mereka, bahkan orang yang baru meninggal dunia juga bisa di hidupkan lagi oleh mereka jika mereka memiliki kekuasaan atas jiwa atau roh. Sekali lagi ayah ibu kita, tidak mampu berbuat untuk menghidupkan jiwa apalagi memproduksi jiwa. Jiwa yang didalamnya berisi nyawa atau cahaya kehidupan adalah pemberian dari Tuhan. Manusia sepintar apapun bahkan profesor sebotak apapun tidak bisa menciptakan jiwa. Apakah kita ingat ketika menjadi janin atau bayi ? saat itu kita tidak mampu berbuat apa apa tetapi ketika dewasa kita sering lupa diri dan merasa bisa mengalahkan Tuhan bahkan ada orang yang mengingkari kuasa Tuhan dengan mengatakan Tuhan tidak ada atu Tuhan sudah mati. Sebagian golongan tersebut bahkan mengejek orang yang mendekatkan diri kepada Tuhan dan memberi pendapat negatif kepada orang yang melakukan latihan olah jiwa seperti meditasi.

40

Kalau seseorang begitu hebat, dia tidak akan di lahirkan melalui kandungan ibu berupa bayi yang lemah dan menyusu. Dia akan tercipta dari cahaya dan tidak berwujud bayi, tidak perlu melalui cairan berupa sperma dan ovum yang di keluarkan ayah dan ibu ketika berhubungan sex. Dia akan langsung besar dan bisa bicara dan melakukan apa saja penuh dengan pengetahuan. Sayangnya orang orang yang takabur dan sombong, menganggap Tuhan tidak ada, meremehkan ajaran spiritual, dia masih lahir dalam bentuk janin dan bayi yang lemah. Itu tanda dia melupakan jati dirinya. Kita lanjutkan tentang cakra mayor atau cakra utama. Di dalam tubuh kita ada tujuh cakra mayor dan banyak sekali cakra minor. Cakra mayor tersebut dalam ilmu yoga di beri nama dan lokasi serta fungsinya. Saya akan menjelaskan lokasi daerah yang mendekati cakra mayor tersebut agar anda mudah memahaminya. Pertama kita harus memperhatikan tulang punggung, di dalam tulang punggung ada rongga. rongga di dalam tulang sepanjang punggung kita adalah salah satu jalur aliran energi prana utama. Saya menyebut jalur aliran prana utama yang lurus dari tulang ekor sampai leher dan otak dan ubun ubun adalah jalan utama. Dalam ilmu yoga disebut sebagai jalur Sushumna.

41

Kemudian kita bayangkan jalan utama tersebut diapit oleh dua aliran selokan kecil di bagian kanan kiri dari bawah keatas dan jalur selokan tersebut bertemu di kening dan bermuara di ubun ubun. Jadi ada jalan utama diapit dua selokan dikanan kirinya. Dalam ilmu yoga dua selokan ini disebut jalur ida dan jalur pingala. Gambar. Jalur Sushumna, ida , pingala.

Ini adalah perumpamaan tiga jalur utama energi prana di tubuh manusia yang terhubung dengan 7 cakra mayor. Sedangkan cakra minor jumlahnya terlalu banyak dari telapak kaki, telapak tangan sampai rambut di kepala.

42

Jika kita melihat film tentang pendekar samurai jepang atau film mafia jepang, kita kadang melihat lelaki yang punggungnya memiliki tato gambar naga dari tulang ekor sampai leher. Tepat memanjang di garis tulang punggung meliuk liuk, itu simbol jalur energi prana yang saya gambarkan kepada anda. Dalam ilmu yoga jalur tersebut yaitu jalan utama dan dua selokan dikanan kiri adalah jalur energi yang disebut jalur kundalini. Gambar. Kundalini

Kundalini adalah kekuatan sakti tubuh manusia yang di gambarkan sebagai naga yang tertidur atau ular kobra yang tertidur di ujung tulang ekor. Ketika kekuatan naga tersebut dibangunkan maka naga yang tertidur itu akan bangun dan naik melalui jalan utama sampai ke ubun ubun. Simbol naga ini disebut kundalini. 43

Selama kundalini tidak di bangkitkan atau tertidur, maka dia akan menetap di cakra di ujung tulang ekor diantara dubur dan alat kelamin dan kekuatan naga tertidur ini hanya aktif mempengaruhi organ sex. Sehingga orang yang sudah dewasa kecenderungan hanya mengumbar sex, tidak ada puas puasnya. Setiap hari bercinta, selama berpuluh puluh tahun namun tidak juga tidak puas. Kundalini orang tersebut hanya di pakai untuk bereproduksi dan energinya mengalir di dalam sperma dan ovum. Maka dari itu, ketika sperma dan ovum bersatu akan mewarisi energi kundalini dari ayah dan ibu. Membekali calon janin dengan kecerdasan untuk berkembang sambil menunggu turunnya jiwa yang berisi nyawa atau daya kehidupan ke dalam segumpal daging di perut ibu sebagai proses pembentukan janin. Warisan kundalini ini tetap tidur sampai bayi lahir, berkembang dan dewasa. Jika tidak di latih dan dikembangkan, kundalini ini hanya menjadi agen kekuatan yang mensuplai energi reproduksi manusia. Tujuan dari semua latihan yoga pada puncaknya adalah membangkitkan naga yang tertidur alias kundalini untuk tujuan pengembangan kesadaran spiritual agar manusia bisa mengolah kemampuan jiwanya dengan maksimal. Kundalini adalah bahan bakar terkuat yang mampu memotivasi manusia secara mandiri untuk menempuh latihan spiritual sepanjang hidupnya tanpa 44

bergantung pada motivasi dari guru dan teman temannya. Aktifnya kundalini sebagai energi penggerak utama manusia menyebabkan kita tidak lagi bergantung pada motivasi dari luar yang akan lenyap seiring orang yang memotivasi kita meninggal dunia atau berpisah dengan kita. Posisi cakra mayor di dalam tubuh kita yang sudah ada sejak kita sempurna berbentuk janin dan terlahir menjadi bayi. Cakra cakra ini membantu mengarahkan energi prana untuk menyusun organ organ tubuh dan menjadikannya berkembang dengan baik. Ketika kita dewasa, cakra cakra tersebut tetap ada baik kita mengetahuinya ataupun tidak tahu tentang hal itu. Cakra mayor itu tetap di sana sebagai pusat pusat pengaturan energi prana di tubuh dan menembus lapisan lapisan tubuh yang lebih dalam sampai jiwa. Letak tujuh cakra mayor . Pertama : terletak di area di dekat lobang anus kedua : terletak di area dekat organ sex kita ketiga : terletak di area di dekat tali pusar kita, saluran tempat nutrisi janin yang di tutup ketika kita bayi. keempat : terletak di dekat area jantung kita berdetak, di tengah dada. kelima : terletak di dekat leher , pita suara kita.

45

keenam : terletak di atas alis kita , di tengah kening . dimana orang india memberi tanda merah di keningnya. ketujuh : terletak di atas ubun ubun kita. Gambar. Tujuh cakra mayor

Menurut buku Anatomy of the spirit karya Carolyn Myss Ph D. Penulisnya adalah seorang wanita yang memberi konsultasi berkaitan dengan kesehatan dari sudut pandang energi manusia. Dia bisa membaca energi manusia melalui pendeteksian pada cakra mayor. Dia menuliskan dalam bukunya bahwa 46

ketujuh cakra mayor dalam ajaran yoga, mengandung makna spiritual. Berikut ikhtisar hikmah kehidupan spiritual yg digambarkan tujuh cakra : Cakra pertama mewakili hikmah yang terkait dengan dunia material, cakra pertama adalah simbol hubungan kesukuan Cakra kedua mewakili hikmah yg terkait dengan seksualitas, pekerjaan dan hasrat fisik. Cakra kedua adalah simbol hubungan Kemitraan Cakra ketiga mewakili hikmah yang terkait dengan ego, kepribadian dan harga diri. Cakra ketiga ini berhubungan dengan kekuatan diri Cakra keempat mewakili hikmah terkait dengan cinta, pemaafan, dan rasa iba. Cakra keempat adalah simbol kekuatan emosional Cakra kelima mewakili hikmah terkait dengan keinginan dan ekspresi diri. Cakra kelima berhubungan dengan penyatuan kekuatan dan kehendak. Cakra kelima adalah simbol pusat kewaspadaan dan hasrat untuk terhubung dengan rencana ilahi. Cakra keenam mewakili hikmah yang terkait dengan pikiran, intuisi, wawasan, dan kearifan. Kita semua ingin agar konstribusi kita terhadap orang lain adalah bernilai dan bermakna, merasa yang kita lakukan 47

adalah benar, terlepas apapun tugas yang kita jalani. Entah itu sebagai penyembuh, orang tua, ilmuwan, petani, sahabat. Semua pekerjaan bisa menjadi perantara energi ilahi. Cakra ini terkait dengan mengembangkan penalaran ilahi, biarkan saya mengetahui apa yang bisa saya ketahui dan memercayai segala sesuatu dibalik kejadian betapapun menyakitkannya. Ada alasan yang menyebabkan kebaikan terjadi. Cakra ketujuh mewakili hikmah yg terkait dengan spiritualitas. Cakra jiwa memberitahukan bahwa jiwa kita abadi. Kita lebih dari sekedar tubuh fisik, pada dasarnya kita adalah makhluk spiritual, maka kebutuhan spiritual kita sama pentingnya dengan kebutuhan fisik bagi kesejahteraan kita. Cakra cakra ini memancarakan gelombang energi yang disebut medan energi. Medan energi ada di dalam tubuh dan di sekitar kulit manusia yang disebut aura. Aura ini panjangnya sepanjang tangan kita di rentangkan namun setiap orang memiliki ketebalan dan ketipisan auranya berbeda beda.

48

Meditasi bagian dari latihan Yoga. Meditasi bagi saya adalah bagian dari latihan Yoga. Yoga sendiri saat ini lebih banyak di kenal masyarakat sebagai senam atau olah tubuh padahal yoga lebih dari itu. Perbedaan meditasi dan yoga bisa kita pahami dengan mengetahui lebih jauh tahapan dalam berlatih yoga. Salah satu latihan yoga yang sangat terstruktur adalah Raja Yoga. Kenapa di sebut Raja Yoga ? karena yoga ini di ajarkan kepada kaum bangsawan dan raja raja dimasa dahulu . Raja Yoga, memiliki delapan tahap latihan yaitu: a. Yama Sebuah latihan berpantang dari sifat buruk atau larangan untuk berbuat tercela, demi pengendalian diri dan melatih watak. Resi Patanjali menuturkan lima prinsip yang harus dijalankan dalam yama antara lain : - ahimsa: tidak berbuat kekerasan/ menyakiti mahluk lain. - satya: jujur dan tidak berbohong. 49

- asteya: tidak mencuri / tidak korupsi - brahmacarya: tidak mengumbar nafsu sex sembarangan, karena banyak perilaku sex yang tidak terkendali seperti perselingkuhan / memperkosa, bisa menghancurkan watak dan martabat seseorang. intinya kebutuhan sex harus dikendalikan. - aparigraha: tidak rakus/serakah karena sifat rakus membuat seseorang menginginkan lebih banyak dari kebutuhan, sifat rakus membuat seseorang tidak puas dan tidak akan pernah merasa cukup. b. Niyama Sebuah latihan memupuk sifat kebajikan demi tujuan melatih sifat mulia dalam kehidupan. Menurut Resi patanjali prinsip Niyama diantaranya yaitu: - sauca: kemurnian / ketulusan/ tanpa pamrih dalam bersikap. - santhosa: kepuasan / sikap merasa cukup dalam hidup. - tapas: bertapa atau sesorang pemimpin harus kuat bertapa. Bertapa adalah mengasingkan diri dalam suatu periode waktu untuk melatih diri, introspeksi diri, berpikir sehingga dicapai kualitas diri yang lebih baik dan menjauhi bersenang senang dan tugas rutin untuk sementara waktu. - svadhyaya: belajar mandiri artinya belajar melakukan sendiri tugas tugas sehingga tidak selalu bergantung pada orang lain. - Isvara pranidhana: yaitu berserah diri kepada Tuhan Yang Maha Esa sebagai sumber kekuatan tertinggi yang memelihara alam semesta. 50

C. Asana Melatih raga dengan sikap tubuh tertentu agar tercipta kesehatan dan kekuatan fisik, yang dimaksudkan adalah olah raga. Senam yoga adalah praktek bentuk asana. Asana yang di rangkai menjadi gerak jurus contohnya dalam ilmu bela diri pencak silat. Latihan fisik adalah penting bagi seorang pemimpin, agar kondisi kesehatannya tetap prima . Asana bertujuan : - melatih tubuh dan fungsi organ organ didalam tubuh sehingga bisa memperpanjang usia kehidupan. - membuang racun di tubuh, memperbaiki kondisi raga. - melancarkan aliran jalur tenaga dalam atau energi halus di tubuh manusia. Asana menjadi penting agar dalam latihan pranayama tidak terjadi sumbatan pembuluh darah. d. Pranayama latihan mengendalikan prana, prana adalah energi halus. Diawali dengan latihan pernafasan untuk mengumpulkan cadangan energi halus. Pada tahap selanjutnya dari latihan prana akan membuat manusia mampu menyerap prana dari udara, air, tanah, matahari dan alam semesta. Latihan pranayama ini membuat pemimpin mengerti dan menguasai prinsip kerja prana dalam kehidupan untuk dimanfaatkan dalam kehidupan sehari hari. 51

Praktek olah nafas sambil duduk dan senam pernafasan adalah bentuk lain pranayama. Latihan Chi kung adalah salah satu bentuk latihan pranayama. Tujuan dari semua latihan pernafasan adalah untuk memiliki tenaga dalam yang cukup sehingga mampu membangkitkan kundalini atau daya sakti di dalam tubuh sehingga seluruh kemampuan manusia bisa dimaksimalkan. Kundalini adalah salah satu modal berharga dalam menapaki jalan meditasi karena tanpa bahan bakar energi halus yang cukup dan melimpah seperti kundalini yang aktif dari seseorang itu sendiri, niscaya dia tidak akan melangkah jauh dalam jalan meditasi. Tanpa dukungan kundalini yang aktif seseorang akan cepat bosan dalam berlatih meditasi dan tidak akan mampu menahan kekuatan panca indra ataupun keinginan menikmati kesenangan dunia. e. Pratyahara Latihan pengendalikan panca indra, mengendalikan keinginan keinginan, belajar mengendalikan kesenangan dengan cara tertentu. Contoh mengendalikan lidah dengan belajar untuk tidak bicara atau diam selama 7 hari dalam aktifitas keseharian seperti seorang yang bisu. Latihan lainnya, tidak melakukan sex selama 7 hari atau 100 hari dan lain sebagainya. Tujuannya agar prana / energi halus di dalam tubuh tidak bocor dan cepat 52

habis. Latihan lainnya dengan jalan mengistirahatkan tubuh sehingga kekuatannya kembali pulih dan lebih tajam. Dalam keadaan tidur lelap kita sesungguhnya telah melakukan pratyahara, karena seluruh aktivitas fisik diistirahatkan maka kondisi tubuh setelah bangun tidur akan kembali segar. Pratyahara ini adalah latihan untuk memulihkan energi, menghemat energi sekaligus menggandakan energi. f. Dharana Latihan Konsentrasi pikiran, melatih pikiran agar fokus dengan objek tertentu. Latihan Dharana bisa melalui memandang nyala lilin, latihan memanah, latihan mendengarkan daun bambu yang jatuh, mengulang mantra didalam pikiran, mengulang nama Tuhan, menghafal kitab suci, membayangkan objek tertentu / visualisasi pikiran. Semua itu tujuannya melatih kekuatan pikiran. Dharana adalah olah cipta, agar kekuatan pikiran menjadi kokoh dan memiliki "kekuatan" ketika nantinya di gunakan. Daya hipnotis adalah salah satu kemampuan dari olah cipta atau dharana. Tujuan dharana adalah pengendalian pikiran / pendisiplinan pikiran, agar menunjang dalam tugas kehidupan sehari hari. Tanpa fokus, seluruh pekerjaan tidak akan selesai. Konsentrasi pikiran di perlukan dalam belajar dan ciri orang yang cerdas adalah mampu berkonsentrasi. 53

g. Dhyana Latihan konsentrasi perasaan atau olah rasa, tujuannya agar bisa mengendalikan perasaan kita. Seorang pemimpin harus mampu mengendalikan perasaannya, mengolah perasaannya agar tajam, sehingga mampu menangkap dan memahami perasaan rakyatnya. Termasuk dalam latihan dhyana adalah membersihkan kotoran batin seperti keserakahan, kebencian, perasaan iri , dendam , kejam, curang, dll. Sehingga menjadi manusia yang memiliki kecerdasan emosi dan sifat mulia. Dhyana adalah latihan untuk menajamkan perasaan dan menggali kekuatan batin karena perasaan lebih kuat dari pikiran. Banyak pemimpin yang cerdas, jatuh karena tidak mampu mengendalikan rasa cintanya pada kekasihnya, rasa cintanya pada anak dan keluarganya. Banyak pula pemimpin cerdas yang jatuh karena tidak memperhatikan perasaan rakyatnya, disinilah peran olah rasa menjadi penting. h. Samadhi Samadhi adalah latihan penyatuan diri dengan pusat kekuatan di alam semesta sehingga segala ego menjadi lenyap dan manusia merasakan bahwa dia tidak terpisah dari manusia lain dan alam semesta. Manusia menjadi sadar akan peran dan fungsinya dalam kehidupan.

54

Samadhi adalah latihan kesadaran yang merupakan puncak latihan Yoga. Tujuan samadhi adalah untuk menyatukan diri dengan Sumber kekuatan yang mengalirkan kehidupan di alam semesta ( Tuhan / apapun sebutan kita untuk hal tersebut ) dengan cara cara tertentu. Manusia yang sudah mampu selalu terhubung dan berkomunikasi dengan pusat kekuatan di alam semesta akan menjadi manusia yang menemukan kebahagiannya, seperti aliran sungai yang bersatu dengan samudra, seperti menemukan sumber mata air setelah menggali sumur. Kebahagiaan tertinggi dalam latihan Yoga adalah bertemu Tuhan yang maha esa. dan kembali pulang bersatu kepada Nya. Itulah kenapa disebut Yoga, makna kata tersebut dalam bahasa sansekerta berarti kesatuan. Satu ikatan tali yang kedua ujungnya bertemu, seperti lingkaran, tidak lagi jelas mana awal akhirnya, senantiasa terhubung. Inilah perjalanan terakhir dari yoga dan siapapun yang mampu melakukan raja yoga dengan sempurna akan mencapai kemuliaan dalam hidupnya. Oleh karena itu di tanah jawa, para raja yang memimpin suatu wilayah banyak yang berlatih Raja Yoga termasuk Samadhi. Jika pemimpin belum mampu melakukan samadhi, dia akan selalu ragu ragu dalam mengambil keputusan.

55

Raja Yoga akan mengantarkan kita mencapai tujuan yoga yaitu mengenal diri, memahami diri, melatih diri, sehingga menjadi manusia yang sehat, cerdas, berbudi luhur dan sadar akan peran yang harus dijalankan selama hidupnya di muka bumi.

Lalu dimana posisi meditasi dalam Raja Yoga ? meditasi berada di tahapan Dharana, jika meditasinya lebih dalam akan memasuki Dhyana. Dharana adalah konsentrasi pikiran, Dhyana adalah konsentrasi perasaan. Dengan memahami penjelasan di atas, kita akan memiliki gambaran yang utuh tentang apa saja yang di olah dalam meditasi. Meditasi yang akan kita pelajari adalah meditasi tipe pembersihan yang disebut meditasi relaksasi. Pembersihan adalah awal mula yang baik dalam meditasi. Pembersihan atau pelepasan beban akan membuat anda menjadi lebih tenang dan santai. 56

Berbagai tekanan dalam hidup dari persoalan kecil sampai besar bisa menjadi penyebab stres. Meditasi tipe pembersihan bertujuan untuk menetralisir stres sehingga perasaan kita kembali di segarkan, pikiran anda kembali di segarkan, sehingga tubuh kita terpengaruh menjadi relaks. Ketika seseorang sudah bisa menjadi jernih dalam berpikir dan memiliki perasaan yang tenang maka dia akan menjadi bersemangat dalam menjalani hidup. Jika anda menguasai tehnik pembersihan emosi negatif dan sudah bisa mencapai ketenangan maka semua tehnik meditasi yang lain akan dengan mudah anda kuasai. Oleh karenanya kita akan belajar meditasi pembersihan yang paling sederhana dan setelah anda menguasainya bisa dipadukan dengan iringan musik sehingga meditasi menjadi sebuah latihan yang menyenangkan. Baiklah , mari kita mulai.

57

HOW ?

58

Pengertian Meditasi Relaksasi adalah konsentrasi pikiran dan perasaan dengan melakukan visualisasi secara terstuktur diiringi sugesti positif sesuai panduan, yang bertujuan untuk menjernihkan pikiran dan ketenangan. Kegunaan : 1.Meredakan stres 2.Menjernihkan pikiran 3.Membuat perasaan menjadi tenang dan positif. Persiapan 1. Carilah tempat yang nyaman di dalam ruangan ataupun diluar ruangan, bisa duduk di lantai atau di kursi. 2. Pakailah baju yang nyaman. 3. Pilihlah waktu luang dimana kita tidak terganggu kurang lebih satu jam, bisa di pagi hari, siang hari, sore hari atau malam hari. 4. Matikan handphone anda 5. Jangan berlatih jika perut kita lapar ataupun terlalu kenyang. Hal hal yang harus dipahami: Cara Duduk Duduk ketika bermeditasi bisa di lakukan di lantai dengan alas ataupun duduk di kursi, yang harus menjadi perhatian adalah kenyamanan kita. 59

Usahakanlah duduk senyaman mungkin, akan lebih baik jika kita bisa menegakkan tulang punggung dan posisi pandangan lurus ke depan, tidak terlalu menunduk ke bawah ataupun tidak terlalu menengadah ke atas. Posisikan kaki dengan senyaman mungkin. Posisikan tangan senyaman mungkin. Dengarkan saja tubuh kita, jika mau mendengarkan tubuh maka kita secara alami akan menemukan posisi yang terbaik ketika duduk. Cara Bernafas Cara bernafas yang digunakan dalam meditasi relaksasi adalah nafas tidak perlu di atur, biarkan alami dan menemukan ritmenya sendiri. Niat Terhubung . Dalam setiap praktik meditasi, kita harus menghubungkan diri kita dengan energi di alam semesta sehingga seperti perangkat elektronik yang dialiri listrik, akan menjadi hidup dan bisa dimanfaatkan. Tanpa " niat terhubung " duduk meditasi kita akan menjadi hampa. Niat terhubung ini terbagi menjadi dua yaitu : Niat terhubung 1 : Menyelaraskan diri saya niat untuk terhubung dengan tubuh, perasaan dan jiwa saya 60

pikiran,

Niat tehubung 2 : Menyelaraskan diri dengan energi alam semesta saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang mengalir di alam semesta. Ucapan terima kasih setelah selesai meditasi relaksasi. Setelah selesai meditasi, ucapkan terima kasih. ini wajib. Karena jika tidak berterima kasih, kita menjadi manusia yang tidak pandai bersyukur atas kebaikan yang telah kita terima dari Tuhan dan mahluk lain. Karena sesungguhnya manusia hanyalah meminjam kekuatan Tuhan. Mumpung masih diijinkan meminjam, pandai pandailah berterima kasih.

61

Relaksasi Awal Relaksasi awal adalah tahapan sebelum memasuki praktik meditasi relaksasi meliputi langkah langkah dibawah ini: Relaksasi tubuh . Relaksasi tubuh adalah mengendurkan ketegangan di tubuh sehingga anda akan lebih siap bermeditasi, bisa dilakukan dengan cara di bawah ini : 1. Mengendurkan otot Mengendurkan otot dapat dilakukan dengan cara melakukan senam ringan selama 5 - 10 menit . terutama sekali melakukan peregangan di bagian kaki, tangan, leher, punggung dan pinggang. Caranya seperti anda melakukan pemanasan sebelum berolah raga. 2. Mengendurkan syaraf di kepala Mengendurkan syaraf dikepala dapat dilakukan dengan cara melakukan toning. Toning adalah melafalkan bunyi suara tertentu, seperti orang sedang melakukan pemanasan pita suara sebelum menyanyi. yang harus anda lakukan adalah membunyikan suara: - ha....... selama 3x - hi....... selama 3x - hu...... selama 3 x 62

- ho.... selama 3x - he.... selama 3x - hmmm..... selama 3x Jika anda melakukan ini semua, maka syaraf di dalam batok kepala anda akan bergetar. 3. Merilekskan area muka Merilekskan area muka diawali dengan menggosokkan kedua telapak tangan anda, pelan pelan sampai terasa hangat. Setelah terasa hangat, anda tempelkan kedua telapak tangan anda di area mata lalu pejamkan mata anda, letakkan telapak tangan kanan di area mata bagian kanan dan telapak tangan kiri di area mata sebelah kiri selama 10 hitungan. Lalu pindahkan ke bagian telinga. Tutup telinga anda dengan telapak tangan seperti ketika anda tidak ingin mendengar apapun. Telapak tangan kiri di bagian telinga sebelah kiri dan telapak tangan kanan di telinga sebelah kanan. Lalu tempelkan di pipi anda, telapak tangan kanan di bagian pipi sebelah kanan dan telapak tangan kiri di pipi sebelah kiri. Lalu elus kepala anda dengan telapak tangan anda, seperti gerakan menyisir rambut dari depan ke

63

belakang, ratakan agar seluruh bagian rambut di kepala anda tersentuh oleh sentuhan lembut anda. Lalu elus bagian pundak anda, caranya menyapukan telapak tangan kanan di bagian pundak kiri lalu turun ke bagian lengan atas sampai pergelangan tangan dan jari jemari tangan kiri. Lakukan di bagian pundak kanan dengan telapak tangan kiri. Lalu usap ringan bagian dada dan perut seperti gerakan anda sedang mandi mengusap tubuh anda, lalu bagian paha sampai kaki anda. Inilah rahasia sentuhan, ketika anda mandi anda mengusap seluruh tubuh anda. Ini menyenangkan. Anak kecil juga suka di sentuh lembut, kucing juga suka di belai. Orang orang dewasa juga suka di sentuh lembut, karena rahasia sentuhan lembut akan merilekskan kulit anda dan membuat tubuh anda santai. Inilah rahasia kenapa orang suka dipijat dan bercinta karena disana ada unsur sentuhan lembut dari tangan ke seluruh penjuru tubuh. Semoga cukup bisa di pahami bagian sentuhan lembut di kulit ini.

64

5. Berteriak Berteriak adalah sebuah cara sederhana untuk membuang tekanan emosi yang terpendam dan ini bisa membantu mengendurkan tubuh dan syaraf. Caranya tarik nafas lewat hidung dan bawa nafas itu ke perut, tahan sebentar lalu keluarkan lewat mulut sambil berteriak HAH.... Seperti anggota tentara menjawab SIAP! Lakukan hal ini sambil menggerakkan tangan anda, seperti orang berteriak sambil mendorong udara didepannya dengan kedua tangannya. atau anda pernah melihat seorang berlatih seni bela diri yang memukul dan menendang sambil berteriak. Sebelumnya di awali dengan menarik nafas dulu lalu di tahan dan memukul sambil mengeluarkan nafas dan berteriak. Gambaran yang saya maksud seperti itu, namun bukan memukul dengan mengepalkan jemari tangan, tapi memukul dengan membuka seluruh jari jemari tangan. bedanya hanya di situ. ini cara melepaskan emosi yang tersumbat. Lakukan berteriak ini selama maksimal 5x. Bagi penderita jantung, tidak di sarankan melakukan terapi berteriak ini. Karena bisa menimbulkan kejutan di jantung. Namun bagi anda yang sehat, terapi

65

berteriak ini akan menyegarkan tubuh anda dan membuang emosi negatif. Inilah tahapan persiapan sebelum melakukan meditasi relaksasi. Tehnik - tehnik mengendurkan otot di atas bisa anda pilih sesuai kebutuhan anda. tidak harus di lakukan semua. Namun jika anda melakukan semuanya, itu juga lebih baik.

66

Praktik Meditasi Relaksasi Latihan Satu

Foto: sedang membimbing siswa sma dengan meditasi relaksasi latihan satu di tahun 2010 Di awal belajar meditasi untuk menetralisir stres, saya melakukan sebuah tehnik visualisasi kreatif dan sugesti postif ke dalam diri saya. Ini sangat mudah. Saya melakukan tehnik latihan tahap satu ini seminggu sekali atau terkadang 3 hari sekali selama 1 tahun lebih. Jika anda ingin mencobanya, saya sarankan melakukannya minimal 6 kali. sebelum melangkah ke 67

latihan tahap ke 2. Karena latihan tahap 1 ini akan memberikan efek pembersihan sebagai persiapan bagi anda untuk melanjutkan ke latihan tahap 2 yang lebih mudah. Dibawah ini panduan latihan tahap satu, cobalah anda bayangkan di depan anda ada seorang yang membimbing bermeditasi dan pembimbing tersebut mengucapkan panduannya seperti di bawah ini. Panduan: Duduklah dengan posisi senyaman mungkin. Kalau memungkinkan luruskan posisi tulang punggung anda. Pandangan ke depan, jangan terlalu menunduk atau terlalu menengadah. Santai saja... Letakkan kedua telapak tangan anda senyaman mungkin, boleh di pangkuan anda, boleh di lutut atau terserah anda. Mari kita mulai.. Pejamkan mata anda dalam hitungan tiga. Satu ..Dua.. Tiga... Buang nafas lewat mulut dengan menyuarakan huu..... Lakukan sekarang. Lalu tarik nafas lewat hidung... 68

Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali... Tarik nafas lewat hidung.. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali.... Lakukan sekali lagi. Tarik nafas lewat hidung,,, Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan sekali dan bernafaslah dengan santai, tidak perlu di atur. Jika anda memiliki permasalahan yang belum selesai, letakkan sejenak masalah tersebut, saat ini cobalah untuk konsentrasi duduk disini. Jika anda memiliki ingatan masa lalu yang membuat perasaan tidak nyaman, letakkan sejenak ingatan masa lalu tersebut. Beristirahatlah dan fokus pada masa sekarang. Saat ini saja. Jika anda memiliki kekhawatiran tentang urusan apapun di waktu yang akan datang atau apa saja yang membuat anda berpikir tentang masa depan. Cobalah istirahat sejenak. Cobalah untuk memberi perhatian hanya kepada saat ini, dimana anda akan melakukan meditasi relaksasi. Bisa kita mulai.. tidak perlu tergesa gesa, tidak perlu memikirkan hasil. Lakukan saja yang terbaik sesuai kemampuan. Sekarang, ikuti kata kata saya di dalam hati: 69

Saya niat untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa saya. saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang meliputi alam semesta. Saya niat untuk bermeditasi sekarang. Tarik nafas pelan pelan lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut, tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan... Tarik nafas pelan pelan lewat hidung, bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan.. Bernafaslah dengan santai sekarang, tidak perlu di atur. Katakan di dalam hati : Seluruh pikiran negatif yang bersarang di kepala saya, menguaplah sekarang... Bayangkan asap hitam pelan pelan keluar dari ubun ubun kepala anda. Menguap keluar menuju ke angkasa. Semakin jauh semakin jauh... Biarkan saja asap hitam tersebut. Seluruh emosi negatif seperti kemarahan, kebencian, dendam, ketakutan, kecemasan yang bersarang di dalam dada saya menguaplah sekarang.

70

Banyangkan asap hitam keluar dari dada anda. Pelan pelan asap hitam itu semakin tebal dan menguap ke angkasa. Semakin jauh ... asap hitam itu terus keluar. Biarkan saja... Seluruh energi negatif yang bersarang di tubuh saya dari kepala sampai ujung telapak kaki. Menguaplah dari seluruh pori pori tubuh saya sekarang. Bayangkan asap hitam keluar dari seluruh pori pori tubuh anda. Biarkan asap itu melayang ke angkasa menjauhi tubuh anda. Semakin jauh semakin jauh menuju luar angkasa. Selama proses pembersihan energi negatif, bernafaslah dengan santai, sampai anda merasa seluruh energi negatif sudah terbuang dari tubuh anda. Kepala anda akan terasa lebih ringan, dada anda terasa lebih lega dan tubuh anda terasa lebih rileks. Banyangkan seluruh asap sudah berhenti keluar dari tubuh anda. Tarik nafas lewat hidung pelan pelan... Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan. Lakukan sekali lagi... Lalu bernafaslah dengan santai..

71

Bayangkan saat ini anda sedang duduk di bawah pohon yang hijau. Disiang hari. Lihatlah sekitar pepohonan yang hijau. Ada sebuah air terjun kecil di depan anda. Dibawahnya ada batu datar. Aliran air terjun itu mengalir ke sebuah sungai kecil, yang airnya jernih. Suaranya gemericik. Di sekitar aliran sungai kecil itu di tumbuhi bunga bunga liar berwarna warni. Sekarang duduklah di bawah air terjun kecil itu. Duduklah dengan nyaman dibawah aliran air yang mengalir. Biarkanlah aliran air terjun ini menyentuh kepala anda, membasuh dada anda, membasuh seluruh tubuh anda. Rasakan air terjun ini terasa segar, lembut di kulit, untuk sementara waktu ijinkan diri anda di mandikan oleh air terjun ini. Biarkanlah seluruh kotoran di tubuh anda dibersihkan oleh aliran air terjun ini, melalui telapak kaki anda keluar air berwarna keruh kehitaman. Biarkan saja .. Biarkan semua kotoran yang keluar dari telapak kaki anda, di bawa aliran air, larut terbawa aliran sungai kecil itu. Semakin jauh. Semakin jauh dan menuju ke lautan lepas.. Nikmati saja kesegaran air terjun ini, perlahan lahan air yang keluar dari telapak kaki anda, yang awalnya 72

berwarna keruh lalu menjadi semakin jernih dan akhirnya menjadi jernih seperti air terjun yang menyentuh kepala anda. Tubuh anda sudah bersih. Lihatlah dari atas turun bola cahaya berwarna biru muda. Bola cahaya berwarna biru itu membesar dan bergerak memasuki tubuh anda. Membungkus tubuh anda. Biarkan saja... Ini sinar penyembuhan.... Biarkan tubuh anda dibungkus bola cahaya berwarna biru ini dan tubuh anda akan terasa ringan. Hingga bola cahaya berwarna biru ini mengangkat anda ke angkasa Mengeringkan tubuh anda. Lalu membawa tubuh anda kembali ke rerumputan yang hijau di bawah pohon. Meletakkan anda di sana dalam posisi duduk dan telah mengeringkan tubuh anda. Bola cahaya berwarna biru inipun meninggalkan tubuh anda. Lepaskan... Anda bisa merasakan cahaya matahari yang terasa hangat di kulit anda. Hembusan angin yang menerpa pipi anda terasa sejuk. Rerumputan yang halus terasa di kaki anda.

73

Lalu lihatlah sebuah bola cahaya berwarna kuning keemasan datang dari atas Memasuki kepala anda membesar dan membungkus seluruh tubuh anda. Hingga seluruh tubuh anda di bungkus oleh bola cahaya berwarna kuning keemasan. Biarkan saja. Ijinkan cahaya ini menguatkan tubuh anda. Bola cahaya ini berdenyut denyut memijat kulit anda. Terasa hawa hangat menjalar keseluruh tubuh anda. Biarkan saja... Sekarang saya minta anda untuk meletakkan kedua telapak tangan di depan dada. Menyentuh dada anda. Biarkan telapak tangan anda merasakan detak jantung anda. Katakan di dalam hati: Saya menerima. Segala macam suka dan duka dalam hidup saya. Semuanya saya terima dengan sukarela Hatiku seluas samudra. Kuat, tenang dan damai Hatiku seluas samudra. Kuat ,tenang dan damai Hatiku seluas samudra. Kuat ,tenang dan damai Saya memaafkan semua orang yang telah bersalah kepada saya, semuanya saya maafkan sekarang. Tanpa terkecuali.

74

Semua perbuatan, perkataan dan pikiran yang telah melukai diri saya. Saya melepaskannya sekarang. Semua beban masalah yang tidak pernah terselesaikan. Saya lepaskan sekarang dari diri saya. Saya membebaskan diri saya dari semua belenggu tekanan batin dan saya membuka diri saya untuk penyembuhan dan pemulihan. Semua luka luka batin di dalam diri saya, disembuhkan ..dipulihkan.. disembuhkan..dipulihkan disembuhkan ..dipulihkan... Semua penyakit di tubuh saya, dari kepala sampai ujung telapak kaki. Dibersihkan.. Semua gangguan kesehatan yang tidak kunjung sembuh . Dibersihkan... Semua penyakit karena gangguan sihir dan kuasa kegelapan. Dibersihkan.. Semua kekuatan yang ada di dalam diri saya, menjadi selaras..seimbang..sempurna.. Tarik nafas pelan pelan lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan.

75

Tarik nafas lewat hidung, bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar, lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan... Bernafaslah dengan santai. Sekarang bayangkan dari dada anda keluar kelopak kelopak bunga mawar Semakin banyak dan semakin banyak. Kelopak kelopak mawar itu berterbangan di sekitar tubuh anda. Ini cinta kasih .. biarkan saja... Sekarang saatnya mengirimkan cinta kasih Kirimkan kelopak mawar ini kepada kedua orangtua anda, dimanapun dia berada.. terkirimlah sekarang.... dan berterbanganlah kelopak kelopak mawar ini menuju tempat yang di tuju Kirimkan kepada sodara sodara kandung anda, dimanapun mereka berada dan terkirimlah sekarang... Kirimkanlah kepada keluarga anda di rumah. Orang orang yang anda cintai, terkirimlah sekarang.. Kirimkanlah kelopak kelopak mawar ini kepada sahabat, teman, orang spesial yang anda cintai. Terkirimlah sekarang.. Kirimkanlah kelopak kelopak mawar ini. Kepada guru guru anda sejak dari sekolah dasar sampai guru guru non formal anda. Terkirimlah sekarang ...dan

76

berterbanganlah kelopak kelopak mawar ini menuju ke tempat yang di tuju. Kirimkanlah keseluruh penjuru tempat tinggal anda. Ke setiap jengkal rumah anda, dan barang barang pribadi anda. Terkirimlah sekarang. Jika anda memiliki musuh dan orang orang yang menjengkelkan diri anda, kirimkanlah kelopak kelopak mawar kepada mereka. Isilah dengan cinta kasih dan perdamaian. Terkirimlah kelopak kelopak mawar ini ke dalam dada mereka. Sehingga semua hubungan menjadi damai. Terakhir biarkanlah kelopak kelopak mawar ini meresap ke dalam seluruh kulit tubuh anda. Sehingga diri anda dipenuhi cinta kasih dan dada anda kembali menutup. Lepaskan tangan anda dari dada dan biarkan bebas kembali. Tarik nafas pelan pelan lewat hidung, bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar. Lalu hembuskan lewat hidung pelan pelan. Lakukan sekali lagi.. Sekarang biarkan bola cahaya kuning keemasan itu meninggalkan tubuh anda dalam hitungan tiga.. Satu.. dua.. tiga.. Lepaskan bola cahaya itu 77

Kita ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu proses meditasi ini berjalan lancar. Terima kasih. Terima kasih. Terima kasih Kita sudah sampai di akhir. Sekarang saya minta kepada anda untuk kembali ke tubuh anda. Saat ini, disini.. dalam hitungan tiga. Seluruh kesadaran anda dimanapun berada, kembalilah ke tubuh anda sekarang. Satu.. dua.. tiga.. Kembalilah sekarang. Saat ini juga. Tarik nafas pelan pelan lewat hidung.. Bawa nafas itu keperut. Tahan sebentar. Hembuskan lewat hidung pelan pelan. Lakukan sekali lagi. Lalu bernafaslah dengan santai. Jangan membuka mata dulu. Gerak gerakkan jari jemari kaki anda. Gerak gerakkan jari jemari tangan anda. Dalam hitungan tiga. Buka mata anda pelan pelan. Satu ..dua .. tiga.. Selesai. Terima kasih.

78

Doa Setelah melakukan meditasi relaksasi, anda sebaiknya melakukan doa. Doa dimaksudkan sebagai harapan dalam hidup. Sebelum berdoa alangkah baiknya kita melakukan pernafasan perut sebanyak 10 kali. Caranya: Tarik nafas lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar di dasar perut. Lalu hembuskan lewat hidung perlahan lahan. Tarik nafas lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar di dasar perut. Lalu hembuskan lewat hidung perlahan lahan. Lakukan seperti itu sampai sepuluh kali. Pernafasan ini akan memperkuat medan energi anda. Lalu katupkan kedua tangan anda di depan dada, tutup mata anda dan bayangkan di depan anda ada seseorang yang sedang duduk yang rupanya mirip dengan anda. Lalu katakan kepada kembaran diri anda itu : Semoga semua keinginan dan cita citamu menjadi kenyataan. 7x

79

Praktik Meditasi Relaksasi Latihan Dua.

Latihan meditasi relaksasi tahap dua ini sebaiknya dilakukan minimal 9 kali sebelum melanjutkan ke tahap latihan ke tiga. Sebelum melakukan latihan meditasi tahap dua ini, kita juga perlu memperhatikan hal hal yang harus diperhatikan seperti pada tahap satu. Latihan meditasi relaksasi tahap dua ini bertujuan untuk penyembuhan dan pemurnian diri dari dampak stres. Dibawah ini panduan latihan tahap dua, cobalah anda bayangkan saja anda sedang berkomunikasi dengan 80

diri anda sendiri dalam diam , di dalam diri anda bekata seperti panduan di bawah ini. Panduan: Saya niat untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa saya. Saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang meliputi alam semesta. Setiap tarikan nafas menyembuhkan tubuh saya Setiap hembusan nafas memurnikan tubuh saya Setiap tarikan nafas menyembuhkan pikiran saya Setiap hembusan nafas memurnikan pikiran saya Setiap tarikan nafas menyembuhkan perasaan saya Setiap hembusan nafas memurnikan perasaan saya Setiap tarikan nafas menyembuhkan jiwa saya Setiap hembusan nafas memurnikan jiwa saya Setiap tarikan nafas menyembuhkan medan energi saya Setiap hembusan nafas memurnikan medan energi saya Setiap tarikan nafas menyembuhkan cakra cakra saya Setiap hembusan nafas memurnikan cakra cakra saya 81

Setiap tarikan nafas menyembuhkan Setiap hembusan nafas memurnikan Menyembuhkan.. Memurnikan.... Untuk sementara waktu bernafaslah dengan santai....

jika anda sudah merasa cukup . tutuplah meditasi dengan mengucapkan terima kasih 3x. Terima kasih. Terima kasih. Terima kasih.

82

Doa Setelah melakukan meditasi relaksasi tahap dua, kita sebaiknya melakukan doa. Doa dimaksudkan sebagai harapan dalam hidup. Sebelum berdoa alangkah baiknya kita melakukan pernafasan perut sebanyak 10 kali. Caranya: Tarik nafas lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar di dasar perut. Lalu hembuskan lewat hidung perlahan lahan. Tarik nafas lewat hidung. Bawa nafas itu ke perut. Tahan sebentar di dasar perut. Lalu hembuskan lewat hidung perlahan lahan. Lakukan seperti itu sampai sepuluh kali. Pernafasan ini akan memperkuat medan energi anda. Lalu katupkan kedua tangan anda di depan dada, tutup mata anda dan bayangkan di depan anda ada seseorang yang sedang duduk yang rupanya mirip dengan anda. Lalu katakan kepada kembaran diri anda itu : Semoga semua keinginan dan cita citamu menjadi kenyataan. Semoga semua hambatan yang berasal dari dari dalam maupun dari luar diri yang menghalangimu memperoleh kebahagian menjadi sirna.

83

Praktik Meditasi Relaksasi Latihan Tiga

Latihan meditasi relaksasi tahap tiga ini sebaiknya dilakukan minimal 9 kali sebelum melanjutkan ke tahap latihan empat. Sebelum melakukan latihan meditasi tahap tiga ini, kita juga perlu memperhatikan hal hal yang harus diperhatikan seperti pada tahap satu. Latihan meditasi relaksasi tahap tiga ini bertujuan untuk penyembuhan dan pemurnian diri dari dampak stres sekaligus latihan membuka kesadaran spiritual dan langkahnya menjadi lebih sederhana.

84

Saya melakukannya dengan duduk diam, memejamkan mata dan berkomunikasi dengan diri saya sendiri. Berikut ini komunikasi dalam diri yang saya lakukan dalam meditasi relaksasi tahap tiga. Panduan: Saya niat untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa saya. Saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang meliputi alam semesta. Saya serahkan semua perkataan, pikiran dan perbuatan saya. baik dan buruk. semuanya saya serahkan kepada Tuhan. Engkaulah sumber kehidupan. Bimbinglah aku dalam bermeditasi. Setiap tarikan nafas menyembuhkan.. Setiap hembusan nafas memurnikan... Menyembuhkan... Memurnikan... Lalu bernafaslah dengan santai. Pasrahkan semuanya kepada Tuhan sebagai sumber kehidupan. Cukupkan jika anda sudah merasa cukup. lalu tutuplah meditasi dengan mengucapkan terima kasih 3x. Terima kasih. Terima kasih. Terima kasih.

85

Doa Setelah melakukan meditasi relaksasi tahap tiga, kita sebaiknya melakukan doa. Doa dimaksudkan sebagai harapan dalam hidup. Pada latihan tahap tiga anda tidak perlu lagi mengatur nafas. Bebaskan saja aliran nafas anda. Lalu katupkan kedua tangan anda di depan dada, tutup mata anda dan katakan : Semoga semua mahluk kebahagiaan dan kedamaian.

86

hidup

memperoleh

Praktik Meditasi Relaksasi Latihan Empat

Latihan meditasi relaksasi tahap empat ini adalah latihan puncak dalam meditasi relaksasi. Sebelum melakukan latihan meditasi tahap empat, kita juga perlu memperhatikan hal hal yang harus diperhatikan seperti pada latihan tahap satu. Latihan meditasi relaksasi tahap empat ini bertujuan untuk penyembuhan dan pemurnian diri dari dampak stres sekaligus latihan membuka kesadaran spiritual dengan cara pasrah kepada Tuhan sebagai sumber kehidupan. Tanpa upaya sugesti diri. Hanya menyerah dan mengamati aliran nafas yang keluar dan nafas yang masuk. Sangat sederhana namun jika anda tidak berlatih dari tahap satu sampai tiga, anda tidak akan mengerti maksud dari latihan keempat yang sangat sederhana ini. Bagi sebagian orang ingin langsung meditasi tanpa melalui proses pemurnian diri, cara ini bagi saya tidak bijaksana. Setelah melalui latihan satu sampai tiga, pikiran anda akan menjadi lebih terlatih dan dispilin, sehingga pada 87

tahap latihan keempat ini, proses alamiah pembersihan stres sudah berjalan dalam diri anda. Pada latihan keempat ini, saya melakukannya dengan duduk diam, memejamkan mata dan memasrahkan segala kepada Tuhan. Berikut ini komunikasi dalam diri yang saya lakukan dalam meditasi relaksasi tahap empat. Panduan: Saya niat untuk terhubung dengan tubuh , pikiran , perasaan dan jiwa saya. Saya niat untuk terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang meliputi alam semesta. Saya serahkan semua perkataan, pikiran dan perbuatan saya. Baik dan buruk. Semuanya saya serahkan kepada Tuhan. Engkaulah sumber kehidupan. Bimbinglah aku dalam bermeditasi.

lalu bernafaslah dengan santai.. pasrahkan semuanya kepada Tuhan sebagai sumber kehidupan. Cukupkan jika anda sudah merasa cukup. Saya menutup meditasi dengan doa pemberkatan seperti di bawah ini. 88

Semoga semua mahluk yang bertempat tinggal di udara yang bertempat tinggal di air yang bertempat tinggal di atas bumi yang bertempat tinggal di dalam bumi yang bertempat tinggal di luar bumi yang bertempat tinggal di dalam tubuh yang bertempat tinggal di luar tubuh yang tampak maupun tidak tampak yang sudah terlahir maupun akan terlahir yang saya ketahui maupun tidak ketahui semoga seluruhnya. semoga semua mahluk hidup bahagia dapat terbebas dari penderitaan , permusuhan dan dendam dapat terbebas dari keserakahan, kebencian dan 89

kebodohan dapat terbebas dari penyakit dan mara bahaya. semoga semua mahluk dapat hidup rukun dalam damai dan cinta kasih damai di dalam diri damai di luar diri damai untuk kita semua damai.. damai.. damai... Terima kasih. Terima kasih. Terima kasih.

Setelah kita menjalani meditasi relaksasi latihan ke empat, yang perlu kita pakai dalam meditasi relaksasi adalah latihan ke 4 saja. Sehingga latihan meditasi relaksasi anda menjadi sangat sederhana dan mudah. Saya pribadi melakukan meditasi relaksasi sesuai keperluan, kebiasaan saya adalah bermeditasi sambil mendengarkan musik untuk mengurangi kebosanan dan menjadikan meditasi saya adalah hiburan yang menyenangkan.

90

Tinjauan Pustaka

Literatur 1. Vitahealth.2004. Kiat mengelola stres dengan relaksasi. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta. Relaksasi Progresif ( hal. 110) Dipelopori oleh ahli fisiologis dan psikologis, Edmund Jacobson pada tahun 1930 –an. Relaksasi progresif adalah cara yang efektif untuk relaksasi dan mengurangi kecemasan. Jacobson yakin, jika kita belajar mengistirahatkan otot otot melalui suatu cara yang tepat maka hal ini akan di ikuti dengan relaksasi mental atau pikiran. Caranya melalui penegangan dan pengenduran otot otot tubuh dalam waktu yang teratur. Digunakan untuk mengatasi keluhan yang berhubungan dengan stres seperti kecemasan, tukak lambung, hipertensi dan insomnia. Dasarnya adalah hubungan antara ketegangan otot dengan ketegangan emosi. Ketika emosi kita amburadul maka kita menegangkan otot otot. Dalam kaitan dengan respon melawan atau lari. Stres meningkatkan produksi kolestrol. Dengan meditasi,

91

produksi kolestrol menurun, imunitas diperkuat. Adrenalin juga berkurang yang di lepas oleh hormon. Letih kronis karena stres diakibatkan oleh keletihan adrenal. Efek meditasi selain sirkulasi darah, aliran dalam kelenjar getah bening juga membaik, fungsi pencernaan meningkat, sehingga aliran energi mengalami perbaikan.

Literatur 2. Hartono, L.A. 2007. Stres dan Stroke. Kanisius. Yogyakarta ( hal.31 – 34 ) Relaksasi adalah suatu bentuk latihan untuk mengurangi stres, menurut cara latihannya di bagi menjadi beberapa kelompok, yaitu sebagai berikut : 1. Relaksasi otot 2. Relaksasi dengan latihan pernafasan 3. Relaksasi dengan hipnosis/autosugesti 4. Relaksasi dengan cara lain 1. Relaksasi otot Bertujuan agar badan bisa rileks. Relaksasi ini dilakukan dengan mencoba merasakan otot saat tegang dan kaku dengan cara mengencangkan otot 92

otot badan, serta mencoba merasakan otot kendor dengan cara mengendorkan otot. Dimulai dengan latihan mengepalkan otot tangan dan lengan kemudian mengendorkannya, lalu bahu, dada, terus sampai kaki. 2. Relaksasi dengan nafas. Dengan cara bernafas dalam, di keluarkan lewat mulut atau hidung sama saja. Bisa dengan posisi duduk santai dan tidur terlentang. sambil membayangkan pemandangan yang indah. 3. Relaksasi dengan hipnosis /auto sugesti Di masa lalu ada aliran krisnamurti yang cukup efektif menghilangkan stres /ketegangan. Metodenya dilakukan dengan bernafas pelan dan rileks membayangkan kondisi yang positif, mengulang frase kata kata: " tenang, sabar " dengan pernafasan perut. Metodenya disesuaikan dengan keyakinan individu. 4. Relaksasi dengan cara lain Dengan jalan jalan di pantai dan melakukan hobi melukis, mendengarkan musik, memancing. Latihan meditasi dan yoga atau taichi. Jika dilakukan secara teratur dapat mengurangi ketegangan dan sebagai latihan relaksasi yang baik. ( hal. 35 ) Relaksasi menurut penelitian kedokteran mengurangi stres, terjadi melalui kerja transmiter yang ada di otak, dengan cara menghambat dan 93

memutus rangsangan penyebab stres. Sehingga rangsangan yang mencapai otak bawah sadar menjadi kecil atau bahkan di hilangkan. Relaksasi juga dapat merangsang munculnya zat kimia yang mirip dengan beta blocker di saraf tepi yang dapat menutup simpul simpul saraf simpatitis dan selanjutnya berguna untuk mengurangi ketegangan dan menurunkan tekanan darah. Catatan Google : Beta blockers (kadang-kadang ditulis sebagai βblocker) atau agen pemblokir beta-adrenergik, antagonis beta-adrenergik, atau beta antagonis, adalah kelas obat yang digunakan untuk berbagai indikasi penyakit, terutama untuk pengelolaan aritmia jantung, cardioprotection akibat serangan jantung dan hipertensi. Sebagai antagonis reseptor beta adrenergik, beta blocker bisa mengurangi efek dari tekanan meningkatnya adrenalin dan hormon penyebab stres lainnya. Singkat cerita beta-blocker digunakan untuk “membuat orang tidak mudah panik”, membuat orang merasa percaya diri, dengan cara memanipulasi perasaan, melalui intervensi zat kimiawi. Betablocker cenderung membuat penggunanya mengalami ketergantungan. Ketika beta-blocker “kelas biasa” tidak mampu lagi memanipulasi pikiran dan perasaan, maka banyak orang yang terjerumus menggunakan “ beta blocker kelas tinggi” yang untuk mudahnya kita sebut dan kenal sebagai narkoba. 94

Literatur 3. Sitorus, Eka D. 2003. The Art Of Acting: Seni Peran untuk Teater, Film & Tv. Cetakan kedua. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta. (hal.66) Relaksasi membatu para aktor untuk menjadi lebih peka dalam menjalani peran. serta menghilangkan kekakuan serta ketegangan sebelum memulai pentas.

Literatur 4. Prasadja, Andreas. 2009. Ayo Bangun ! dengan bugar karena tidur yang benar. Cetakan Pertama. PT Mizan Publika. Jakarta. (hal.142) Relaksasi berguna untuk membuat tidur lebih nyenyak, sebagai ritual sebelum tidur.

Literatur 5. 95

Airey, Raje. 2006. 50 Rahasia Alami Mengobati Sakit Kepala. Penerbit Erlangga. Surabaya ( hal. 17) Relaksasi Tubuh Relaksasi penting bagi kesehatan dan kesejahteraan, sama seperti olahraga dan pola makan sehat. jika anda tidak melepaskan diri dari ketegangan sehari hari, anda berpotensi untuk sering menderita sakit kepala. (hal.18) Relaksasi Pikiran Meditasi singkat di pagi hari akan menenangkan pikiran serta membantu anda kembali beraktivitas dengan kepala yang jernih, meditasi di malam hari akan membantu anda untuk rileks dan juga merupakan persiapan menjelang tidur. Meditasi merupakan salah satu bentuk relaksasi terbaik. Saat bermeditasi, pola gelombang otak berubah menjadi gelombang alfa yang tenang, sama seperti pola gelombang saat sedang tidur, (hal. 19) Visualisasi Kreatif Daya imajinasi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan anda. Menghilangkan stres akibat sakit kepala, mudah dipelajari.

96

Literatur 6. Haryanto, Sri. 2009. Buku Seri Manajemen Kesehatan Alami Mandiri: Terapi Seks. Kanisius. Yogyakarta (hal.57) Meditasi ketenangan di sarankan sebagai salah satu terapi sex, yang disebut dalam buku ini sebagai meditasi relaksasi. Karena mengatasi kecemasan, ketegangan, nyeri dan meningkatkan sistem imun tubuh. Termasuk membantu masalah sexual yang diakibatkan karena kelelahan dan stress serta meningkatkan "semangat hidup "

Literatur 7. Prijosaksono, Aribowo; Marlan Mardianto. 2005. The Power of Transformation. PT. Elex Media Komputindo. Jakarta.

(hal.106) Relaksasi dan Pengendalian Stres Pada prinsipnya relaksasi terbagi atas dua yaitu relaksasi tubuh dan relaksasi pikiran. Untuk tubuh, otot di lemaskan. Relaksasi pikiran untuk menurunkan frekwensi gelombang otak sehingga menjadi lebih tenang dan damai.

97

Literatur 8. National Safety Council. 1999. Buku Manajemen Stres. Penerbit Buku Kedokteran EGC. Jakarta. (hal. 68) Tehnik relaksasi dapat membantu mencegah atau meminimalkan gejala fisik akibat stres ketika tubuh bekerja berlebihan dalam menyelesaikan masalah sehari hari. Tehnik relaksasi bukanlah permainan sulap, harus di pelajari secara tekun. Tehnik relaksasi adalah ketrampilan , seperti halnya mengetik pada keyboard atau memukul bola golf, dimana anda perlu mempraktekkannya secara teratur guna mendapatkan keseluruhan manfaatnya. (hal. 69) Ketrampilan ini akan memberikan tubuh anda pertahanan terbaik terhadap bahaya stres dan meningkatkan perasaan sehat. Salah pengertian terjadi di masyarakat, bahwa relaksasi sama halnya dengan tidur, pengertian tersebut sama sekali tidak benar. Tehnik relaksasi memang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak, tetapi tidur itu sendiri bukanlah ketrampilan relaksasi yang sebenarnya. Tehnik relaksasi ini berasal dari kebudayaan yang sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Contohnya yoga,

98

meditasi, pijat, tai chi. Tehnik dari barat seperti imajinasi mental, terapi musik dan latihan fisik.

Literatur 9. Campbell, Don G. 2002. Efek Mozart: Memanfaatkan kekuatan musik untuk mempertajam pikiran, meningkatkan kreatifitas dan menyehatkan tubuh. Cetakan Kedua. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta. (hal.309) Deepack Copra , MD. Peneliti pikiran & tubuh dan penulis buku laris tentang kesehatan holistik, menggunakan bunyi sebagai obat. mengatakan " Terapi relaksasi dan musik itu manjur untuk membantu pasien dalam mengurangi kecemasan."

***

99

2 Arah: tanya jawab

Kapan sebaiknya melakukan meditasi relaksasi ? Ketika anda memerlukan relaksasi adalah waktu terbaik melakukan meditasi relaksasi. Ketika pikiran anda sedang suntuk, emosi anda sedang buruk dan anda hanya ingin sendirian. Apakah harus setiap hari ? Tidak harus, seminggu sekali juga cukup atau terserah anda. Ini bukan sebuah kewajiban. Ini hanyalah sebuah ketrampilan mengelola stres. Apakah ada efek sampingnya ? Tidak ada, ini adalah metode yang pendekatannya lebih ke arah alamiah dan visualisasi pikiran adalah

100

salah satu cara terbaik untuk melakukan relaksasi. Mudah dan sederhana. Banyak sekali metode meditasi, bagaimana cara memilih yang cocok untuk kita? Kecocokan dalam meditasi memang perlu diperhatikan. Saran saya, kalau meditasi yang anda lakukan membuat anda tidak nyaman. Tinggalkan saja. Namun kalau meditasi yang anda lakukan membuat anda lebih tenang, lebih jernih berpikir dan membawa semangat positif untuk hidup anda. Terus lakukan. Oleh karena itu banyak cara dalam bermeditasi karena karakter manusia beraneka ragam. Cara yang paling sederhana adalah yang lebih mudah diterima oleh semua orang. Apakah bentuk meditasi harus duduk dan diam lalu berkonsentrasi ? Tidak harus. Meditasi duduk, diam dan berkonsentrasi adalah untuk mengolah pikiran. Karena itu tubuh cenderung diam dan pikiran yang difokuskan bekerja. Dalam aktivitas sehari hari, kita berpikir logis menggunakan belahan otak kiri. Sedangkan meditasi visualisasi adalah menggunakan imajinasi yang merupakan kerja belahan otak sebelah kanan. Ini 101

seperti mengistirahatkan belahan otak sebelah kiri sehingga bisa segar kembali. Selain itu dengan duduk diam, kita mengistirahatkan tubuh kita, dengan mata terpejam, kita mengistirahatkan mata kita, dengan menutup mulut, kita mengistirahatkan lidah dan pita suara kita. Anda coba perhatikan rusa, rusa yang suka berlari beristirahat dengan duduk santai dan tetap bernafas teratur. Ayam beristirahat dalam tidurnya dengan posisi diam, memejamkan mata dan bernafas secara teratur. Ular beristirahat dengan diam dalam suatu posisi dan tetap bernafas dengan teratur. Manusia secara alami beristirahat dengan tertidur memejamkan mata, posisi tubuh cenderung pasif, tidak berbicara, pernafasannya mulai teratur bahkan kalau mendengkur, suara dengkurannya mulai teratur. Namun pikiran manusia yang tertidur tetap bekerja memproduksi mimpi. Meditasi dengan diam, memejamkan mata dan bernafas santai adalah tehnik istirahat namun dalam keadaan sadar dan tidak tertidur.

102

Kenapa harus ada niat terhubung kepada energi dan kesadaran murni yang mengalir di alam semesta ? Niat terhubung itu mirip kita menyambungkan diri dengan pusat energi di alam semesta. Karena sejatinya manusia itu tubuhnya memerlukan energi. Kita makan, minum untuk mengumpulkan tenaga. Bahan makanan yang kita makan di olah tubuh kita menjadi energi untuk menggerakkan aktivitas kita. Selain makan dan minum, kebutuhan energi kita yang paling utama adalah bernafas. Karena nafas tidak bisa di tunda satu jam. Kita harus terus bernafas jika mau hidup. Dalam nafas yang kita hirup kita menyerap oksigen. Oksigen adalah bahan bakar energi yang di perlukan tubuh. Oksigen di hasilkan tumbuhan hijau yang dilepaskan di udara. Jadi udara kita mengandung energi. Sinar matahari adalah energi, dalam sinar matahari ada kekuatan yang bisa membantu pepohonan melakukan fotosintesis. Semua benda memancarkan energi. Termasuk tanah yang kita pijak dari planet bumi ini memancarkan energi gravitasi yang membuat kita tetap berpijak dan tidak melayang seperti di luar angkasa. Bumi terus

103

berputar, berotasi menghasilkan energi sebagai penyeimbang kehidupan di planet ini. Energi alam yang melimpah di udara yang saya sebutkan tadi adalah gratis. Ini adalah bentuk energi dan kesadaran murni atau cinta tanpa pamrih. Alam memancarkan energi cinta kasih tanpa pamrih, inilah yang kita akses. Spesies manusia yang suka menjual energi alam dan mengkomersilkannya. Planet bumi tidak pernah menjual minyak dan gas alam. Pohon tidak memungut biaya atas oksigen yang kita hirup. Matahari tidak pernah menarik pajak atas sinar yang kita nikmati. Mata air tidak pernah menarik biaya untuk cadangan air yang kita manfaatkan. Semuanya ini gratis sebagai wujud cinta kasih yang terpancar di alam semesta. Aliran energi dan kesadaran murni yang saya jelaskan di atas, inilah yang kita akses dan coba kita hubungi agar kita menyatu dan dialiri energi tersebut. Sehingga kita merasa tidak terpisah dari alam. Apakah kita harus berhati hati dengan tehnik meditasi yang diajarkan tanpa menyertakan sisi pendidikan moral yang baik ? Ya. Tehnik meditasi yang hanya mengumpulkan kekuatan tanpa melatih rasa cinta kasih akan sangat 104

berbahaya.Kalau tidak hati hati akan membuat seseorang menjadi manusia yang kuat namun kejam. Apakah ada contoh ahli meditasi yang kejam ? Ada, Para jendral perang yang kejam dimasa lalu semuanya belajar meditasi tapi hanya untuk kekuatan dan mengumpulkan kekayaan. Apakah ada contoh ahli meditasi yang baik ? Ada, contohnya Mahatma Gandhi. Dia seorang lelaki India yang baik hati. Dia politisi yang daya rohaninya kuat tapi tidak menggunakannya untuk kekuasaan tapi untuk melayani. Banyak tokoh tokoh spiritual dari berbagai agama dan kepercayaan yang menguasai meditasi tingkat tinggi dan namanya harum dan tetap dikenang bahkan beratus ratus tahun setelah kematian beliau karena perbuatannya didasarkan pada kasih sayang yang dilandasi daya rohani yang luar biasa. Karena itu banyak pemimpin spiritual di kepercayaan tertentu tidak mengajarkan meditasi tingkat tinggi kepada para muritnya sebelum para muritnya belajar tentang sikap moral yang baik dan rendah hati. Mereka memiliki pertimbangan yang sangat hati hati karena memahami bahwa meditasi yang mengakses 105

energi halus adalah seperti harta kekayaan. Bisa membuat manusia bersyukur ataupun bisa membuat manusia menghancurkan dirinya sendiri dan orang lain. Sekarang saya ingin bertanya tentang stres. Pengertian stres itu apa, kenapa seseorang bisa stres dan kenapa stres harus di netralisir , apakah ada dampak buruk dari stres yang tersimpan lama ? Stres adalah istilah untuk kondisi tertekan. Tubuh anda yang kelelahan akibat aktivitas rutin lalu mengalami kaku, kram dan terasa pegal pegal itu tanda tubuh anda mengalami stres. Pikiran anda tegang dan jenuh karena suatu persoalan yang belum selesai adalah tanda mengalami stres. Emosi atau perasaan anda yang tertekan karena melakukan sesuatu yang tidak anda sukai sehingga anda merasa marah namun di tahan. Ini tanda perasaan anda mengalami stres. Jiwa anda juga bisa stres karena tertekan oleh sebuah keadaan yang membuat anda selalu tidak bisa mengekspresikan diri. Sehingga anda selalu menekan dorongan jiwa anda, lama lama jiwa anda memberontak, namun anda tetap diam. Ini adalah 106

stres. Seseorang mengalami stres karena dua faktor yaitu faktor dari dalam dan dari luar dirinya. Faktor dari dalam adalah berkaitan dengan diri orang yang bersangkutan seperti contohnya, tubuh yang stres karena dipaksa bekerja melebihi batas atau dikekang dan dilarang bergerak. Ini juga bisa menimbulkan stres. Keinginan yang tidak sesuai dengan harapan, bisa membuat stres pikiran. Contohnya anda ingin dijemput tepat waktu tapi yang menjemput anda terlambat. Ini membuat stres. Soal ujian atau tugas kantor yang sulit dan tidak mencapai target membuat seseorang menjadi stres. Contoh yang membuat stres emosi adalah, anda diputuskan kekasih anda atau istri anda meminta cerai, karena kekasih atau istri anda sudah tidak lagi mencintai anda dan mencintai orang lain, ini bisa membuat anda stres secara emosional walupun anda seseorang yang sehat, kaya raya dan sukses di bidang pekerjaan. Contoh yang membuat stres jiwa adalah seorang anak yang memiliki dorongan menjadi seorang seniman di 107

larang orangtuanya menekuni hobinya tetapi disarankan agar kuliah dijurusan bisnis dan meneruskan mengurus perusahaan orangtua. Ini lama lama membuat jiwa si anak menjadi stres. Contoh lain, dorongan jiwa untuk mengekspresikan diri di hambat bahkan di jajah maka yang timbul adalah peberontakan jiwa. Jika pemberontakan ini di redam maka yang terjadi adalah orang putus asa. Ini semua adalah contoh penyebab stres secara sederhana. Kenapa stres perlu di netralisir, karena stres membawa dampak buruk jika terjadi secara berkepanjangan. Tubuh yang mengalami pegal pegal dibiarkan selama sebulan tanpa di lakukan perwatan maka yang terjadi adalah gangguan kesehatan. Pikiran stres yang berkepanjangan bisa mempengaruhi pikiran, sehingga orang menjadi malas beraktiviatas dan produktivitas menurun. Bahkan bisa mempengaruhi seperti sakit kepala dan berakibat sulit tidur sampai sering kehabisan energi atau kelelahan krois. Emosi/perasaan stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada emosi yang tidak stabil seperti 108

kecemasan yang berkepanjangan, sering marah marah, perasaan tidak tenang, bahkan bisa berdampak pada gangguan kesehatan seperti jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan sampai penyakit kulit. Jiwa stres yang berkepanjangan bisa berdampak pada jiwa yang sakit seperti munculnya sifat yang cenderung negatif, dimulai dengan menutup diri, sampai melakukan perusakan terhadap benda benda di sekitarnya, mengamuk, menyakiti orang lain atau dalam bentuk menyiksa diri sendiri, depresi bahkan sampai bunuh diri. Meditasi relaksasi yang dilakukan secara teratur adalah satu cara sederhana menyeimbangkan diri, agar stres yang anda alami jika itu masih dalam tahapan yang ringan akan bisa dinetralisir. Namun jika anda mengalami stres yang berat, anda tidak cukup hanya melakukan meditasi relaksasi saja tapi anda memerlukan bantuan ahli terapi yang anda percaya sehingga anda bisa cepat memulihkan kondisi. Kenapa stres bisa begitu memiliki dampak berbahaya ?

109

Karena stres itu mengacaukan aliran energi halus di dalam diri kita. Sehingga menganggu fungsi alamiah tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa kita. Contoh sederhana, binatang di alam liar seperti orang utan akan menjadi stres jika di kurung terlalu lama di kandang. Karena kandang membatasi gerak alami mereka. Stres pada binatang bisa membuat mereka bertingkah aneh dan merusak bahkan menyerang manusia. Jika stresnya semakin berat, binatang akan kehilangan nafsu makan bahkan akan melukai dirinya sendiri. Binatang yang sudah kehilangan kebebasannya mereka cenderung akan memilih mati dari pada hidup. Manusia memiliki daya tahan terhadap stres sampai pada tingkatan tertentu, biasanya disebut sebagai daya adaptasi atau sistem pertahanan diri terhadap stres. Ibarat komputer, stres itu seperti virus yang menyerang data. Jika proteksi di dalam komputer kita tidak lagi mampu menahan serangan virus yang terus masuk. Maka pertahanan komputer kita akan jebol,

110

yang terjadi adalah komputer kita mengalami gangguan kinerja dan menjadi eror. Oleh karena itu kita meletakkan program aplikasi anti virus di dalam komputer kita yang berguna mencegah virus dan membersihkan virus. Program itu harus selalu di update sehingga bisa mengahadapi variasi virus yang baru. Meditasi relaksasi adalah mirip program aplikasi anti stres yang membersihkan stres di tubuh kita. Cara kerjanya terhubung dengan energi dan kesadaran murni yang mengalir di alam semesta. Jika kita bisa menyelaraskan diri dengan energi dan kesadaran murni yang mengalir di alam semesta, maka keseimbangan energi di tubuh kita akan terjaga dan menjadi lebih kuat. Kita tidak lagi mengandalkan dukungan orang lain tapi motivasi itu kita akses melalui diri kita sendiri. Cara termudah bagi orang yang sedang stres adalah curhat dan mengakses dukungan energi dari orang yang berwatak sabar, bisa memahami serta menyanyangi mereka. Ini adalah dukungan dari luar, orang yang stres tersebut menyerap dukungan energi dari orang orang 111

yang mereka percayai. Tapi ini terbatas dan sangat melelahkan bagi orang yang mendengarkan curhatnya. Maka dari itu tarif seorang pskilolog adalah mahal karena dia bertugas mendengarkan curhat dan memberi dukungan semangat bagi orang yang punya masalah. Semangat adalah energi. Meditasi relaksasi adalah menyerap semangat yang melimpah di alam semesta ke dalam diri kita. Apa ciri orang sedang stres ? Cirinya ada dua, yaitu lari dari masalah atau melawan masalah. Pilihan lari dari masalah adalah pilihan orang yang merasa tidak punya kekuatan untuk menghadapi masalah tersebut. Pilihan orang yang melawan masalah adalah pilihan orang yang merasa punya kekuatan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Ciri orang yang sering marah adalah orang yang sedang stres. Marah adalah bentuk dari rasa berkuasa. Ciri lain stres misalnya orang yang bersedih, karena dia tidak bisa melawan dan marah sehingga dia hanya bisa bersedih. Jadi orang yang sedang marah dan bersedih adalah ciri orang yang sedang stres. Apa ciri masyarakat yang sedang stres ? 112

Sama cirinya. Kalau masyarakat sedang marah itu tanda mereka sedang stres. Cirinya banyak demonstrasi, banyak perampokan, banyak tawuran, banyak kekacauan, banyak yang mengeluh, banyak pertengkaran opini, banyak kegelisahan, banyak teror. Itu ciri masyarakat sedang stres. Puncaknya adalah terjadinya perang dan kekacuan. Itu tanda masyarakat sedang stres. Dalam masyarakat yang sedang stres, kebudayaan seperti seni dan moral tidak berkembang maju, yang berkembang adalah perilaku merusak dan negatif. Contohnya dikalangan pejabat negara kita, yang berkembang adalah budaya korupsi yang sangat merusak nasib rakyat dan bangsa. Ini tanda di kalangan pejabat negara kita mereka mengalami stres yang akut. Ciri yang paling mudah adalah dalam lagu yang digemari masyarakat, jika yang berkembang adalah lagu lagu yang syairnya berisi tentang perselingkuhan, penghianatan, lari dari tanggung jawab, hanya maunya bersenang senang, takut menghadapi masalah, marah pada keadaan, perilaku yang cenderung mengajak kepada sikap merusak, lagu lagu sedih seperti patah semangat. Ini adalah ciri masyarakat sedang stres. 113

Saya contohkan, lagu dangdut seperti bang toyip menjadi hits adalah ciri gambaran masyarakat sedang stres. Lagu kucing garong, lagu bertema hamil diluar nikah, lagu bertema selingkuh, lagu bertema hura hura lari dari tanggung jawab Sekarang saya mengajak anda mengamati sisi lain, kalau anda mendengar lagu di awal bangsa ini merdeka judulnya Rayuan Pulau Kelapa, begitu indah. Lalu lagu kebangsaan Syukur begitu indah. Lagu keroncong Bengawan Solo . Lagunya koes plus berjudul Nusantara. Lagunya Crisye berjudul Badai pasti berlalu. Lagu yang bertutur tentang keindahan alam, rasa syukur dan kepercayaan diri. Lagu di era menjelang reformasi yang dinyanyikan Iwan Fals berjudul Bento atau Bongkar, itu membawa semangat perubahan dan keberanian. Perhatikan saja lagu yang sedang digemari masyarakat di sebuah jaman, itu tanda kesadaran mayoritas masyarakatnya. Saya mengatakan bahwa saat ini mayoritas generasi muda Indonesia menderita stres dan watak egois yang sangat akut. Karena lagu yang di gemari berbicara tentang kesenangan diri sendiri kalau perlu mengorbankan kekasihnya. 114

Apakah yang bisa kita lakukan jika keadaan masyarakat kita seperti itu ? Perlu kita lakukan adalah cuma menjaga diri kita, dan mencoba menetralisir stres yang ada di dalam diri kita. Jika kekuatan kita sudah cukup, kita bisa menularkan semangat positif kepada orang orang terdekat kita dengan bersikap baik, lebih mencintai orang lain, mengurangi keegoisan, itu sudah cukup. Sekarang tentang kondisi alam di bumi, sekarang ini banyak terjadi bencana alam, apakah itu tanda alam di bumi menjadi tidak seimbang atau mungkin stres ? Betul sekali, saat ini kondisi alam di bumi sangat tidak seimbang dan rusak parah. Itu semua karena perbuatan manusia yang serakah merampok sumber daya alam seperti minyak bumi, gas alam, logam mulia, kayu di hutan, air tanah, itu semua di sebut sumber daya alam. Daya artinya kekuatan, kekuatan artinya energi . Oleh karena energi alam di bumi di kuras habis, planet bumi berusaha menyeimbangkan dirinya. Namun yang terjadi sekarang ini adalah cuaca yang ekstrem akibat temperatur bumi memanas karena hutan semakin sedikit dan polusi udara semakin banyak, 115

serta lapisan pelindung bumi yang menipis. Serta ketidakseimbangan magnet bumi karena susunan batuan di dalam bumi yang berupa barang tambang di kuras dan dipindahkan ke atas permukaan kulit bumi. Itu semua karena keserakahan dan ketidakseimbangan antara pendidikan intelektual dan pendidikan moral. Pendidikan saat ini hanya berorientasi pada mengumpulkan uang dan kekayaaan, serta memuja kesenangan tubuh. Ini semua karena kesadaran manusia yang belum berkembang, kesadaran manusia bertingkat tingkat. Ini dalam ajaran Yoga disebut dengan istilah cakra atau pusat kesadaran. Tolong jelaskan tentang pusat kesadaran atau cakra tersebut ? Pusat kesadaran atau cakra yang pokok di dalam diri manusia ada tujuh. Satu, di dasar pantat, dekat dengan lobang dubur. semua orang menikmati buang air besar itu melegakan. Dua, di organ kelamin, semua orang menikmati berhubungan kelamin. Sebagai pusat kekuatan sex, kesenangan beregenerasi dan harga diri manusia.

116

Tiga, di perut, dekat pusar. Merupakan sambungan media makanan janin dengan ibunya, sebagai pusat kekuatan fisik dan rasa aman. Empat, di dada, dekat jantung, sebagai pusat perasaan manusia. Lima, di pita suara daerah tenggorokan lurus menembus tulang ekor ada kumpulan pusat syaraf disitu, dekat dasar tempurung kepala, sebagai pusat kecerdasan manusia dan komunikasi dengan dunia luar. Enam, di kening yang menembus ke dalam batok kepala di dalam otak manusia, yang mengatur kesadaran manusia sehingga seorang manusia bisa dinyatakan masih hidup atau koma dari kerja kesadaran otak ini. Fungsinya mengatur segala fungsi pemahaman, ibarat processor dari sebuah komputer. Disinilah semua pusat kesadaran dari mulai cakra di dasar pantat sampai pusat saraf di dasar tempurung kepala bertemu dan dikendalikan. Inilah pusat kebijaksanaan manusia. Tujuh, di bawah ubun ubun menembus dasar tengkorak manusia. Ini adalah cakra pokok yang paling atas sebagai satelit manusia atau antena pusat kesadaran manusia yang menjadi penerima sinyal energi dan kesadaran murni di alam semesta yang dilambangkan dengan cahaya berbentuk teratai berkelopak seribu atau disebut cakra mahkota. 117

Bisa dijelaskan lebih lanjut tentang masing masing pusat kesadaran atau cakra tersebut ? Anda masih ingat, ketika praktik meditasi relaksasi, anda membayangkan mengeluarkan kelopak kelopak mawar dari dada anda dan mengirimkannya kepada orang lain. Ini lambang pusat kesadaran yang terletak di dada atau disebut cakra yang terletak di dada dengan istilah cakra anahata atau hati nurani. Meditasi relaksasi selain untuk meredakan stres, juga saya tambah unsur melatih pusat kesadaran perasaan dengan cinta kasih agar anda menjadi orang yang saling menyanyangi. Kebanyakan manusia hanya mengembangkan cakra yang ada di perut, organ kelamin atau sex dan di dasar pantat atau cakra dasar. Sehingga fokus kehidupan mereka hanya seputar kekayaan, makan sampai perutnya buncit, membuat anak sebanyak banyaknya dan bertarung memperebutkan kekuasaan untuk kehormatan pribadi sebagai tempat duduk pantatnya. Semua penguasa mencari kedudukan, yang disimbolkan dengan kursi. Kursi itu tempat duduk pantat. Itu lambang kesadaran cakra paling dasar. 118

Segala sesuatu benda yang diraih untuk diduduki pantat adalah lambang kesadaran paling dasar. Kemudian, jika anda melihat lambang hati berwarna merah muda berbentuk seperti daun waru. Selalu di letakkan di dada, ini lambang kesadaran di dada. Kegiatan yang menggunakan lambang ini adalah kegiatan amal, menolong korban bencana alam. Membantu orang yang sedang sakit, intinya kegiatan yang melatih orang agar tidak egois dan berbuat kebajikan. Anda lihat tokoh komik superman, lambangnya ada di dada. Anda lihat tokoh komik batman, lambangnya juga ada di dada. Semua tokoh komik superhero termasuk gatotkaca yang memiliki lambang cakra di dadanya adalah menyimbolkan tokoh tokoh yang melatih cakra anahata atau pusat kesadaran di dada. Mereka selalu berjuang dan rela berkorban, manusia dalam golongan ini jumlahnya belum banyak. Pusat kesadaran kelima, adalah melambangkan kecerdasan. Dilambangkan dengan orang yang pandai berbicara. Perintah yang tertinggi disampaikan lewat suara. Seoarang jendral memerintahkan pasukan lewat suaranya. Seorang

119

presiden mengeluarkan mengucapkannya.

keputusan

dengan

Semua pekerjaan yang memiliki kekuasaan tertinggi cukup dilakukan dengan memerintah lewat mulut. Inilah yang berpotensi menimbulkan dampak positif dan negatif. Karena menimbang dampak negatifnya. Orang yang pendusta dan jujur bisa di lihat dari caranya berbicara dan praktik perbuatannya. Jika pembicaraannya sesuai dengan perbuatannya, maka dia adalah orang yang jujur. Jika pembicaraannya tidak di tepati dengan perbuatannya, dia adalah pendusta. Saran saya, anda lebih baik percaya tentang cara menjaga kebersihan lingkungan kepada orang yang anda lihat menyapu di jalanan setiap hari, dari pada seorang pejabat yang pandai berbicara tapi tidak pernah anda lihat menyapu di jalanan. Pusat kesadaran keenam, adalah melambangkan kebijaksanaan. Tidak semua orang memiliki kebijaksanaan. Latihan kebijaksanaan salah satunya di latih dengan meditasi duduk, mata terpejam, mulut diam, fokus kepada mengolah pikiran.

120

Orang yang sudah terbiasa duduk menutup mulut dan matanya, dia secara otomatis akan banyak merenung ke dalam dirinya sendiri. Kebijaksanaan tidak bisa diperoleh dengan membaca buku yang diserap melalui mata. Tidak bisa di peroleh dengan bicara lewat mulut, tidak bisa di peroleh dengan mendengar lewat telinga Karena letak kebijaksanaan di atas mata yaitu di kening. Kalau ingin menemukan kebijaksanaan anda harus mengevaluasi ke dalam diri, menutup mulut yang menjadi kebanggaan kita, menutup mata yang menjadi andalan kita. Perenungan inilah yang menghasilkan para arif bijaksana. Perenungan inilah yang melahirkan karya sastra, menghasilkan penemuan ilmiah. Oleh karena itu ada ritual bersujud yaitu meletakkan kening di tanah. Ini melambangkan agar orang memiliki kebijaksanaan yang membumi sekaligus dari segi gerak energi, ada pertukaran energi bumi dengan pusat kesadaran di kening yang mengalir keseluruh tubuh. Oleh karena itu gerakan bersujud baik untuk mentralkan pikiran yang sedang tegang. Kesadaran ketujuh, cakra mahkota. Saya tidak bisa menjelaskan banyak tentang cakra mahkota. Ini 121

pusat kesadaran wilayah spiritual yang universal. Dimana doa doa adalah menjadi hal penting dan manusia menyadari dirinya adalah bagian kecil dari sebuah kesatuan. Kalau manusia masih membuat perbedaan antara aliran spiritualnya dengan aliran spiritual orang lain. Itu tanda dia belum sampai kesadaran cakra mahkota. Orang orang yang meditasinya sudah sampai pengembangan kesadaran cakra mahkota, maka dia akan menjadi saluran energi spiritual bagi banyak orang. Dia mampu mengayomi banyak orang tanpa peduli status sosial, tanpa peduli dapat gelar atau tidak, tidak membutuhkan pujian, selalu memberi seperti sifat matahari. Meditasi relaksasi ini melatih cakra apa saja ? Meditasi relaksasi ini hanya menyelaraskan getaran energi tubuh, pikiran, perasaan dan jiwa sehingga tercapai keseimbangan. Ini akan berdampak meredakan stres dan membuat perasaan menjadi tentram. Fokus meditasi relaksasi adalah pada cakra di dada yaitu anahata sebagai lambang cinta kasih yang akan menyembuhkan luka luka batin anda. Hanya itu, tidak lebih.

122

Apakah ada sebuah lagu yang bisa melambangkan cakra di dada ini ? Ada, semua lagu yang bercerita tentang persaudaraan, cinta tanpa pamrih, menolong sesama, memaafkan dan kedamaian adalah melambangkan pusat kesadaran didada ini. Lagu lagu ini selamanya akan menjadi lagu yang menyentuh hati dan di gemari oleh orang orang yang sudah mencapai pusat kesadaran di dada. Terima kasih atas perbincangan ini. oke . Terima kasih .

123

DAFTAR PUSTAKA Airey, Raje. 2006. 50 Rahasia Alami Mengobati Sakit Kepala. Penerbit Erlangga. Surabaya Campbell, Don G. 2002. Efek Mozart: Memanfaatkan kekuatan musik untuk mempertajam pikiran, meningkatkan kreatifitas dan menyehatkan tubuh. Cetakan Kedua. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta. Hartono, L.A. 2007. Stres dan Stroke. Kanisius. Yogyakarta Haryanto, Sri. 2009. Buku Seri Manajemen Kesehatan Alami Mandiri: Terapi Seks. Kanisius. Yogyakarta National Safety Council. 1999. Buku Manajemen Stres. Penerbit Buku Kedokteran EGC. Jakarta. Prasadja, Andreas. 2009. Ayo Bangun ! dengan bugar karena tidur yang benar. Cetakan Pertama. PT Mizan Publika. Jakarta. Prijosaksono, Aribowo; Marlan Mardianto. 2005. The Power of Transformation. PT. Elex Media Komputindo. Jakarta.

124

Sitorus, Eka D. 2003. The Art Of Acting: Seni Peran untuk Teater, Film & Tv. Cetakan kedua. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta. Vitahealth.2004. Kiat mengelola stres dengan relaksasi. PT. Gramedia Pustaka Utama. Jakarta.

125