Beneficios De La Actividad Fisica

Beneficios de la Actividad Fisica La actividad física reporta muchos beneficios a la salud. Estos beneficios se presentan por igual en personas de ambos sexos y de cualquier edad y raza.

El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:

A nivel físico: Elimina grasas y previene la obesidad.  Aumenta la resistencia ante el agotamiento.  Previene enfermedades coronarias.  Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.  Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.  Favorece el crecimiento.  Mejora el desarrollo muscular.  Combate la osteoporosis.  Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.  Regula el estreñimiento ábitos como el sedentarismo. 

Aumenta la capacidad vital. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. 

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A nivel psíquico:  

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación.

Elimina el estrés.  Previene el insomnio y regula el sueño. Sensación de bienestar físico y actitud positiva ante la vida Mayor seguridad al tener un mejor dominio del cuerpo y por ende un mejor desenvolvimiento en tareas cotidianas Mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones Fortalecimiento de la imagen y concepto personal, lo que otorgan una sensación de realización y control de su vida. Esto estimula la perseverancia hacia el logro de las metas propuestas 

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A nivel socioafectivo:     

Estimula la participación e iniciativa. Estimula el afán de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.

Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.  Favorece y mejora la autoestima.  Mejora la imagen corporal. Favorece el autocontrol en situaciones críticas de la competencia y este aprendizaje se extiende a nuestra vida diaria. 

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¿Cuánto ejercicio tenemos que hacer? En otros tiempos, las recomendaciones en la materia sugerían que la mayoría de las personas debía llevar a cabo una actividad física intensa durante un mínimo de veinte minutos al día. Veinte años después, los científicos y profesionales de la salud se han dado cuenta de que este grado de actividad es excesivo para la mayor parte de la gente. Además, se ha descubierto que no necesitamos esforzarnos tanto para obtener los beneficios que el ejercicio aporta a nuestra salud. Las nuevas recomendaciones elaboradas en el Reino Unido y EE.UU. prescriben sesiones regulares de una actividad de intensidad moderada. Así, caminar enérgicamente todos o casi todos los días durante unos treinta minutos ayuda a mejorar el bienestar físico y mental. El ejercicio físico en sesiones breves -por ejemplo, dos o tres sesiones de diez minutos cada una- es casi tan eficaz como hacer ejercicio de forma ininterrumpida durante el mismo tiempo y es más fácil de adaptar al ritmo de vida actual. Para aquellos a quienes no les gusta o les resulta imposible hacer ejercicio de forma planificada, el hecho de evitar o reducir el tiempo dedicado a actividades sedentarias puede resultar igualmente beneficioso. Por ejemplo, el simple hecho de permanecer de pie durante una hora al día en lugar de

sentarse a ver la televisión consume el equivalente a 1-2 kg de grasa por año. Las personas obesas deben elegir cuidadosamente el tipo de ejercicio que van a realizar a fin de evitar cualquier lesión de las articulaciones provocada por la práctica de actividades intensas en las que tengan que soportar su propio peso. La natación y el ciclismo son dos buenas opciones para las personas con sobrepeso.

Aumenta la esperanza y la calidad de vida Se ha descubierto que la práctica regular de algún tipo de ejercicio alarga nuestra vida (al reducir el riesgo de contraer enfermedades) y mejora nuestra calidad de vida (preservando la salud mental y aumentando la flexibilidad y la estamina). A medida que avanzan las investigaciones, se prevé que el papel de la actividad física con respecto a la salud y el bienestar adquiera más preponderancia que la que ha tenido en los últimos años.

Evitar posbles problemas derivados de la actividad fisica Entre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones musculoesqueléticas. Este es fácil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio físico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte súbita cardíaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad física de forma regular, el

riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos últimos. Para aquellos que tengan intención de empezar un programa de actividad física intensa y tengan algún tipo de enfermedad crónica (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de más de 50 años y varones de más de 40 años, es aconsejable pasar un examen médico previo.

Consecuencias de la inactividad física El sedentarismo físico es hoy en día muy frecuente en la sociedad y constituye un factor de riesgo para una amplia lista de enfermedades.1 . Artículo principal: Sedentarismo físico. El sedentarismo se ha definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de actividad física trae como consecuencia además: 

El aumento de peso corporal por un desequlibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados comoobesidad.4

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Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

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Ralentización de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).6

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Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

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Tendencia a enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes, síndrome metabólico.

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Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima relacionada con la imagen corporal, etc.

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Disminuye el nivel de concentración.

Consejo Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física. También están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto física como mental) que proporciona el estudio y la práctica de las artes marciales, como el judo, karate y el tai Chi. La práctica del yoga es también muy beneficiosa. Par finalizar, me gustaría decir que el deporte es el método más beneficioso y natural para tener un organismo sano y resistente. Por ello pienso que todas las personas deberían realizar algún deporte, aunque no sea muy intensivo, porque eso les servirá para afrontar enfermedades y lesiones, y salir de ellas lo mejor posible.

Introducción La alimentación y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la nutrición y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atención a la frecuencia con la que practicamos ejercicio físico. En la actualidad, esto está cambiando gracias a que cada vez contamos con más pruebas de que la actividad física potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas.

el ejercicio físico es:

"el método para poner más años en la vida y más vida en los años"

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud.

Por estas razones es recomendable realizar actividad física de manera regular, ya que nos permite, aumentar nuestro gasto energético durante el ejercicio y después de este, puesto que nuestro organismo sigue trabajando en la formación muscular y reparación de tejidos. Pero también la actividad física nos permite adquirir un bienestar que va más alla de la apariencia corporal, sino más bien nos entrega un estado de salud, de aceptación individual, de

satisfacción personal y varios otros beneficios físicos, sociales y psíquicos. A continuación quiero informarles de cuales son estos beneficios, a ver si se animan a cambiar los hábitos de vida sedentarios, por hábitos de vida que les permitan prolongar y mejorar la actual calidad de vida.

CONCLUSIONES La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten alindividuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. Por todo ello, y a modo de conclusión, podemos afirmar que la actividad física, si se practica de forma continuada y controlada es beneficiosa

para la salud integral de la práctica totalidad de la masa social, desde los niños hasta los ancianos pasando por los adultos y las personas con alguna discapacidad, y que aunque no nos garantiza una vida más larga, si mejora la CALIDAD DE VIDA del individuo ayudando a retrasar el deterioro del buen estado psicofísico motivado por la edad y la inactividad.

Para fomentar la actividad física es necesaria la intervención concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades físicas, y que cambien el entorno para potenciar que la gente sea más activa. Los gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar más con los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar más actividades como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya más actividades físicas al día.