Como Perder Peso De Forma Saludable

Métodos para Bajar De Peso

COMO PERDER PESO DE FORMA SALUDABLE

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Como Perder Peso De Forma Saludable

Introducción Cada año millones de nosotros decidimos que es tiempo de perder algo de peso. Definitivamente una buena decisión, si usted considera todos los aspectos negativos que puede crear en su cuerpo el tener sobre peso y toda su salud en general. El exceso de peso ha sido asociado a la diabetes, presión alta y enfermedades del corazón, sin mencionar una calidad de vida disminuida.

Nuestra intención es ayudarle en su camino hacia la pérdida de peso y proveerle con algunos de los mejores consejos e información que existe al tratarse de pérdida de peso. Nosotros tomamos la perdida de peso de una forma muy aterrizada y sin tonterías. Lo sentimos si lo hacemos sentir mal, pero no existe tal cosa como una píldora mágica o un jugo que pueda tomar y despertar al siguiente día delgado. De la misma manera usted no se puede inscribir a un gimnasio, o comprar un video para hacer ejercicio y esperar que funcione mágicamente solo por el hecho de haberlo comprado.

Estamos aquí para ayudarle en su camino para que usted sea más delgado, pero seamos realistas. Usted tiene que comer mejor, incluir al menos un poco de ejercicio y continuar con él. Si usted se compromete a hacerlo, no hay nada que lo puede detener de lograrlo.

Para su éxito y que usted sea mas saludable y delgado!

Christine Steendahl Menú Central– Permítanos mostrarle que tan sencillo puede ser el Comer Sano.

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Iniciemos Vamos a iniciar por echar un vistazo a como estamos el día de hoy. Después de todo, uno no puede medir que tipo de progreso tenemos si usted no conoce cual fue su punto de partida. Anímese, logre un poco de valor y súbase a esa báscula. Saque su libreta de apuntes y tome nota de su peso actual.

De ese punto, usted puede llevar una tabla de su progreso mientras seguimos con el proceso. El simple hecho de pesarse y el escribir los cambios en su peso puede ser un gran motivador para que continúe trabajando en su misión.

También usted deberá tomar una cinta de medición y medir alrededor de su cintura, sus caderas, la parte superior de sus brazos y sus muslos. Usted será agradablemente sorprendido al ver que tan rápido estará perdiendo centímetros una vez que usted incorpore una dieta saludable y un poco de ejercicio en su rutina diaria.

Finalmente, usted debe de considerar mantener una bitácora de sus comidas por unos cuantos días antes de que empiece a hacer sus cambios. El anotar todo lo que come y lo que toma por una semana le dará una imagen muy clara sobre que es lo que necesita cambiar.

Quizá usted encuentre que tiende a comer más durante el día si evita el desayuno, o que tiende a comer cualquier cosa que se encuentre, y esto se sale control durante la noche cuando se sienta en su sillón favorito enfrente del televisor con una bolsa de palomitas de maíz o de galletas. Una vez que usted se encuentre con su debilidad referente a la comida, usted puede tomar los pasos necesarios para cambiar estos hábitos. Lo cual nos lleva a la siguiente sección…

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Inicie Con Pequeños Cambios Cuantas veces usted se a decidido a perder peso y después drásticamente cambio lo que comía o bebía? Quizá hasta inicio un programa de gimnasio de una o dos horas al día. Cuanto duró eso? Después de unos cuantos días o semanas usted empezó a estar “quemado” y estar completamente cansado de esta forma de vida tan diferente. Eso es exactamente el porque tantos de nosotros fallamos en nuestro intento de ir constantemente a un gimnasio. La clave es hacer pequeños cambios graduales. No cambie completamente su vida. Mejor, inicie con una pequeña caminata después de su día de trabajo o durante su hora de comida tres veces a la semana. Empiece tomándose un vaso extra de agua al día, u ocúpese en alguna distracción cuando quiera empezar a comer simplemente por que se encuentra aburrido. Pequeños cambios como estos empezaran a sumarse en un largo periodo de tiempo. Mientras su cuerpo se acostumbra a estos cambios, incluya algo adicional para hacer su estilo de vida mucho más saludable. El siguiente paso será quizá empacar en su comida para el trabajo una “comida saludable”, o preparar algunos vegetales o una ensalada como complemento a su comida fuerte.

No elimine completamente toda la comida que le encante comer, mejor permítase ese pedazo de chocolate, o consiéntase con una “probadita” de su postre favorito. Prácticamente usted se puede salir con la suya pero siempre con moderación. Coma un poco de su comida favorita después de haber comido su “cuota” de comida saludable, y después retírese. Y antes de que usted se de cuenta, todos estos pequeños cambios que esta llevando a cabo se volverán hábitos.

Desarrolle Hábitos Saludables Como se menciono anteriormente, una vida saludable se trata de hacer pequeños cambios y desarrollarlos en hábitos. Escoja uno o dos pequeños cambios que pueda sostener y que pueda incorporarlos a su vida diaria. Puede ser un poco difícil al principio el hecho de recordar que hay que hacer las cosas diferentes (por ejemplo, recordar que hay que desayunar todas las mañanas), pero después de 30 días, el cambio se volverá un hábito saludable. Se le invita a compartir este reporte especial con su familia y amigos

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Ahora es tiempo de seguir y de desarrollar el siguiente hábito beneficioso y saludable.

Por Que Comer Sano Es Importante En este momento se debe de estar preguntando, por que debería de preocuparme por hacer todos eso cambios y desarrollar todos esos hábitos saludables? Perder peso claro que es una poderosa razón, pero de ninguna manera es la única razón para comer saludable.

Cuando uno se alimenta con comida que es saludable para su cuerpo, su organismo obtiene todos los nutrientes que necesita para funcionar apropiadamente. Como resultado, usted se enfermará con menos frecuencia y se sentirá mejor en todos los aspectos. Tendrá más energía, por que evitará todos esos golpes de azúcar, si es que usted elimina esa dona glaseada como desayuno o la barra de dulce como entremés.

La comida sana es simplemente de un gran beneficio para usted y le mostraremos que también puede tener un sabor delicioso. Al final del día se dará cuenta que es mucho mas satisfactorio que cualquier comida rápida, comida grasosa preparada en microondas o que de cualquier entremés que pueda encontrar en la maquina expendedora de productos y sobre todo que su cuerpo le estará muy agradecido por comer sano.

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El Desayuno Saludable Es El Inicio De Un Gran Día El desayuno hace que tenga un excelente inicio nutricional para tu día. Estudios demuestran que las mujeres que si desayunan, consumen en promedio 100 calorías menos que aquellas que evitan esa primer comida. Con el tiempo, este pequeño cambio hace una gran diferencia. No solo empezará usted a perder peso, si no que tendrá más energía durante el día y se sentirá mejor al proveer a su cuerpo los nutrientes necesarios después de más de 8 horas sin alimento alguno.

Claro que con nuestro estilo de vida tan acelerado, no siempre es fácil encontrar el tiempo para sentarnos a tomar un desayuno tranquilamente, mucho menos encontrar primero el tiempo para prepararlo. Pero no deje que esto le desanime. Si siempre lleva prisa, tómese un tazón de cereal de trigo entero, acompañado con fruta fresca con leche baja en grasa. O prepárese un par de huevos cocidos con anticipación. En la mañana rebánelo y póngalo con pan de trigo para un sándwich rápido de huevo para su desayuno.

Nuestros favoritos son los licuados para desayunar. Son rápidos y sencillos de preparar, a los niños les encantan y si los vierte en una taza para viajar ya tiene usted un desayuno para el camino. Pruébelos – aquí anexo un mini libro con varias recetas de todo tipo de recetas para licuados que son saludables para usted. (Recetario gratuito en Inglés, solicitarlo por e-mail a [email protected]).

Imprima las recetas y manténgala cerca de su licuadora. Pruebe alguna de estas recetas que le parezcan deliciosas y antes de que se de cuenta, tomarse cada mañana su desayuno se volverá un habito saludable para usted y para todos en su familia.

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La Merienda Que Lo Mantendrá En Actividad Por El Resto Del Día Siente la necesidad de tomar una siesta en algún momento durante la tarde, o llega usted a su casa con tanta hambre que se dirige inmediatamente al gabinete de comida chatarra para un “snack” antes de que la cena este lista? En ambas situaciones esto puede ser causado por lo que come o deja de comer durante la merienda.

Entonces, como debe de ser mi merienda saludable? Usted no quiere comer algo muy “pesado” por que lo volverá somnoliento. Si usted come algo con mucha carne, grasas y muchos carbohidratos, su cuerpo se pondrá en modo “ocupado” tratando de digerirlo, y usted sentirá la necesidad de tomar una siesta. El extremo de esta situación sucede en días festivos, pero también la comida regular de un restaurant le puede ocasionar el deseo de una siesta a media tarde. Es importante tener en mente que la mayoría de la comida en los restaurantes equivale hasta 3 comidas en 1 – por lo tanto es mucho mas fácil caer en la situación de comer de mas.

Al mismo tiempo, usted no quiere perderse su merienda. Usted necesita comida a la mitad del día para mantener alta su energía para que termine de excelente forma su día. Esto también le previene de “matarse” de hambre y esperar la hora de la salida de su trabajo.

Así que debe de comer para la merienda? Una comida ligera que incluya algo de vegetales frescos y proteína baja en grasa. Una de nuestras meriendas favoritas es la ensalada. Usted puede ordenar una porción chica de ensalada con pollo a la parrilla en su restaurant favorito. (Consejo – pida un aderezo de bajas calorías para acompañar su ensalada). O inclusive usted puede preparar su ensalada y llevarla al trabajo. Si usted trabaja desde casa, mantenga su refrigerador abastecido con ingredientes frescos para su ensalada, para que de esta forma pueda prepararse rápidamente su ensalada.

Vea este reporte con comidas deliciosas y saludables. Se le invita a compartir este reporte especial con su familia y amigos

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COMIDAS ADELGAZANTES – Convierte tus platos favoritos en deliciosas comidas “quema grasas”…Simplemente cambiando algunos ingredientes

Planeando Cenas Saludables Acaso el siguiente ejemplo se parece a usted? Todo el día estuvo perfecto con sus nuevos hábitos alimenticios saludables. Al llegar a su casa, cansado de un largo día en el trabajo, y toma una bolsa de papas fritas u ordena una pizza (“con todo por favor”). La idea de ir al supermercado para comprar pescado o pollo y después preparar una cena saludable implica demasiado trabajo. Como podemos vencer esta situación – y que se nos facilite el preparar nuestra cena saludable al final del día? Planee sus cenas con anticipación. Si tiene todo lo que va a necesitar para prepara su cena en el refrigerador y gabinetes con sus recetas a la mano, el preparar una cena saludable le llevara menos tiempo que ordenar y recoger una pizza, será mucho mas saludable y también mas económico. Tómese un poco de tiempo cada semana para planear sus cenas de la semana entrante. Tenga las recetas que va a necesitar a la mano y haga su lista del supermercado. Puede comprar la mayor parte de su mandado a la vez y tendrá todo listo para cocinar para cuando usted llegue a casa. Si lo quiere, puede adquirir un servicio de planeación de menú como el anunciado en la página anterior y obtenga todas las recetas con la lista de compras del supermercado.

Evite los Substitutos de Azúcar Cuales son las primeras cosas que hace cuando decide que es tiempo de perder peso? Cambia de refresco regular a refresco de dieta y cambia el azúcar en su café por un endulzante artificial. Desafortunadamente esto le puede causar problemas.

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Como Perder Peso De Forma Saludable Sabia usted que los endulzantes artificiales le pueden causar ansia para consumir azúcar? Un endulzante natural llamado Stevia esta creciendo en popularidad. Le permite endulzar sus comidas y bebidas sin las calorías adicionales y sin los deseos de consumir azúcar.

Esta Usted Tomando Suficiente Agua? Sabia que frecuentemente pensamos que tenemos hambre cuando en realidad tenemos sed? Las dos sensaciones (hambre y sed) vienen de dos áreas en el cerebro que están juntas una a la otra, facilitando la confusión de ambas sensaciones. De manera frecuente cuando usted piensa que tiene hambre en realidad lo que necesita es un gran vaso de agua. Se recomienda tomar al menos ocho vasos de agua al día, pero difícilmente nosotros tomamos tal cantidad. En vez de eso calmamos nuestra sed con refrescos azucarados y café. Anexamos el enlace de un muy buen artículo sobre los beneficios en la salud al tomar suficiente agua. En verdad nos abre los ojos al conocer la importancia del agua en nuestro cuerpo para su correcto funcionamiento. Quizá usted reconozca algunos de estos síntomas de deshidratación como síntomas que usted con frecuencia recibe, sin comprender que fácilmente pueden ser curados si solo tomáramos agua.

Articulo Sobre La Importancia Del Agua

Tratando Con La Ansiedad y Evitándola Una de los principales obstáculos a sortear al hablar de perdida de peso, es la ansiedad por la comida. Es difícil resistir la necesidad cuando simplemente sientes que tienes que comerte ese pedazo de pastel de chocolate. Existen muchas mas ansiedades que el solo comer esa comida en particular. Ansiedad real por la comida puede ser causada tanto por deficiencias de hábitat o nutricional y necesitan ser tomadas en cuenta. Afortunadamente existen varias maneras para tratar exitosamente la ansiedad por la comida. Estas le permiten controlar su ansiedad y no que la ansiedad lo controle. Se le invita a compartir este reporte especial con su familia y amigos

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Las Vitaminas y Por Que Son Importantes Anteriormente mencionamos que las deficiencias nutrimentales pueden causar ansiedad por la comida las cuales no son buenas para nosotros. Una forma de asegurarse de obtener lo mejor de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita es tomando una pastilla multi-vitamina al día. Si usted se encuentra en ansiedad por cierta comida (como chocolate o carne roja), usted puede carecer de algún nutriente en particular. En este caso usted puede sustituirlo con un suplemento adicional. Visite a su doctor si usted siente que requiere suplementos adicionales.

Incorporando Ejercicio En Su Programa de Perdida De Peso Muy bien, hemos hablado sobre como y que debe usted comer, al tratar de perder peso de una manera saludable y natural. La otra parte de la ecuación es – adivinó – EJERCICIO. En un nivel muy básico, la perdida de peso se reduce a consumir menos calorías de las que quema. Por lo tanto podemos comer menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita de acuerdo a nuestras actividades diarias, o podemos ejercitarnos para quemar más calorías que las que consumimos. Pero la mejor forma de hacerlo es combinar ambas. Coma comida saludable, sin muchas calorías y queme calorías excesivas al ejercitarse por 30 minutos diarios. Utilizando esta combinación, usted quemará peso mucho mas rápido y al mismo tiempo también el ejercicio le ayudara a sentirse mejor y se asegura que su cuerpo se mantendrá en forma.

Que Buscar En Un Gimnasio Si usted esta comprometido sobre la cantidad y el tipo de ejercicio que quiere hacer, considere unirse a un gimnasio. Un gimnasio tendrá bastante equipo para que usted use, y la mayoría de los gimnasios ofrecen clases divertidas desde Pilates hasta Kickboxing. El pago de la membrecía mensualmente será un motivador para asistir y llevar a cabo su ejercicio.

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Como Perder Peso De Forma Saludable Desafortunadamente no todos los gimnasios son creados igual. Algunos de ellos son magníficos, otros…bueno, digamos que no nos sentiríamos confiados al asistir. Quiere lo ultimo para ejercitarse de una manera novedosa? Visite el enlace siguiente.

INCINERADOR DE GRASA – Como triplicar los resultados de tu entrenamiento para Quemar Grasa

Ejercitándose En Casa Claro que usted no tiene que asistir a un gimnasio para obtener un buen ejercicio. Existen muchas cosas que usted puede hacer en su propia casa para mantenerlo en excelente forma. Existe una gran variedad de equipo disponible para hacer ejercicio para usar en casa, pero no es necesario irse tan lejos para comprar pesas.

Caminar – Un Ejercicio De Bajo Impacto Si usted busca un ejercicio de bajo impacto, caminar es una excelente manera para cualquiera que quiere iniciar su plan de ejercicios. Una caminata enérgica es la forma perfecta para que usted vuelva a estar en forma y puede hacer mucho para ayudarle a bajar de peso y tonificar su sección media. Lo que mas nos gusta de caminar es que el único equipamiento que se requiere es un par de zapatos tenis confortables. Y a golpear el pavimento!! Vaya por una caminata todos los días.

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Unos Cuantos Consejos Para Ayudarle A Tener Éxito Por ultimo pero no menos importante, queremos compartirle unos cuantos consejos para ayudarle en su camino a bajar peso sanamente. Y estos son:

Revise Su Peso Una Vez A La Semana Cuando inicie su dieta, o cambie sus hábitos alimenticios en general para bajar de peso, no puede estarse pesando para ver resultados. Es tentador el subirse a la báscula todas las mañanas. Hágase un favor y limite pesarse solo una vez a la semana. Nuestro peso corporal puede fluctuar más de 1 kilogramo durante el día, dando resultados inexactos. Además usted no debe de obsesionarse sobre que tanto pesa. Pesarse una vez a la semana le mostrara el progreso y le confirmará que esta en el camino correcto para obtener un cuerpo mas ligero y delgado.

Mantenga una Bitácora de Ejercicio El ejercicio diario puede convertirse en un reto. Mantenga una bitácora de ejercicio o un diario para que tenga una tabla de su progreso. Es una gran manera de observar que tanto ha logrado y llevando un poco de esa “contabilidad” y el tener que escribirlo es un gran motivador para continuar hacia su meta.

Consiga un Amigo Para Perder Peso Tiene usted un amigo que también hace ejercicio o esta tratando de perder peso? Reúnanse de vez en cuando y reporten su progreso mutuo. Tener un compañero para perder peso es una gran forma de obtener el apoyo que usted necesita y sobre todo el animarlo para seguir al estarle supervisando con sus avances. Si usted no conoce a nadie que le pueda apoyar, pídale a su espos@ o a algún amigo cercano que sea su compañero para que le supervise su progreso. Repórtele su progreso y pídale su ayuda a continuar motivado en su objetivo de perder peso.

Volver A Su Objetivo Usted tropezó y vuelve al insumo de comida chatarra, o fue a una cena abundante y se permitió demasiada comida (y con postre). Que sigue? No se preocupe, todos tenemos nuestros resbalones en nuestros hábitos alimenticios de vez en cuando. No se atormente ni se deprima, en vez de Se le invita a compartir este reporte especial con su familia y amigos

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Como Perder Peso De Forma Saludable eso vuelva a su objetivo con unas cuantas comidas saludables al siguiente día. Lo mas importante es que no se rinda! ÉXITO!!

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