Dieta Para Reafirmar Gluteos

"DIETA PARA REAFIRMAR GLUTEOS" Tel. (5) 574-2230 ó (5) 584-1691 Página en Internet: adelgacecomiendo.com AL DESPERTAR: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras DESAYUNO: 1 bolillo sin migajón ½ taza de frijoles de la olla 2 cucharaditas de aceite de oliva COLACION: 150ml de yogur normal de sabores más 6 almendras COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 90 gr. de res, pescado, mariscos, pollo, o atún 1 taza de verduras hervidas o crudas 2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón COLACIÓN: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras CENA: 3 tortillas de maíz 90 gr de queso fresco 200 ml de jugo de frutas AL DORMIRSE: 150 ml de yogur normal de sabores más 6 almendras Este es un régimen completo para 3 ó 4 días. El doctor Bolio le sugiere descansar otros días y volverlo a hacer. Obsérvese en el espejo con pantalones de mezclilla, a los 8 ó 15 días vaya a una tienda y pruébese un pantalón de la misma tela, notará un cambio espectacular en sus glúteos. Esta dieta es de alto valor calórico, si usted está en un programa muy rígido puede hacerle subir de peso, mas no de medidas. Este programa no nada más es para subir glúteo, también es para bajar cintura.

Dieta de 7 días contra la celulitis Al despertar: 100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto. Desayuno: 1/3 de taza de avena natural (pre - cocida) 100 ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja Colación: 2 rebanadas de pan integral o 1 bolillo sin migajón (60 gr) 30 gr de atún en agua ¼ de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 100 ml de jugo de frutas, natural o envasado Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado, más verduras 90 gr de atún en agua 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) ¼ de aguacate grande (60 gr de pulpa) 1 tortilla de maíz o 1 rebanada de pan integral o ½ bolillo sin migajón Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) más 8 almendras o 4 nueces enteras Cena: 2 tortillas de maíz tostadas al comal ¼ de taza de frijoles de la olla machacados y untados ¼ de aguacate mediano (40 gr de pulpa) 1 taza de verduras (puede incluir papa y elote) Al dormirse: 100 ml de jugo de uva envasado más ½ cucharadita de aceite de oliva y ½ cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto MARQUE SUS CURVAS Al despertar 150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcares Desayuno 2 tortillas de maíz medianas 60 g de queso Oaxaca 250 ml de jugo de frutas natural o envasado Media mañana 1 1 pieza mediana de fruta fresca Media mañana 2 1 dona glaseada de 60g Comida 120 g de atún en agua, o pechuga de pollo hervida 1 taza de verduras cocidas o crudas 2 cucharaditas de aceite de oliva 350 ml de jugo de frutas Media tarde 1 1 pieza mediana de fruta fresca

Media tarde 2 1 rebanada de pastel de 60g Cena 2 rebanadas de pan integral 30g de pechuga de pavo ¼ de aguacate mediano 100 ml de jugo de frutas Antes de dormir 150 ml de yogur sin grasas bajo en azúcares Programa para los glúteos Al despertar 150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno 1 huevo más 1 clara de huevo 2 cucharaditas de aceite de oliva ½ taza de jitomate, cebolla, chile 2 tortillas de maíz medianas 250 ml de jugo de frutas Media Mañana 250 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar Comida 120 gr de res, pollo, o pescado frito en aceite de cártamo Mínimo 1 taza de verduras hervidas o crudas 4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo 2 rebanadas de pan integral 1 vaso de agua de frutas con 2 cucharaditas de azúcar morena Media tarde 250 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar (para beber) Cena Entomatadas 2 tortillas de maíz medianas 60 gr de queso cottage al 4% Salsa de tomate 1 cucharada de crema agria 250 ml de jugo de frutas Antes de dormir 150 ml de yogur sin grasa bajo en azúcar 4 almendras o 2 nueces enteras

ELIMINE SU VIENTRE BAJO Al despertar 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de oliva Unas gotas de vinagre de vino o manzana Desayuno ½ taza medidora de frijoles hervidos1 rebanada de pan integral1 cucharadita de aceite de oliva½ taza de jitomate, cebolla, y chile picado100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas Colación 1 pan para hot dog1 salchicha de pavo de 45g (1.5 onzas)150ml (5 onzas líquidas) de jugo de frutas Comida Sopa de lenteja (1/2 taza de lentejas)90gr (3 onzas) de muslo de pollo sin piel1 taza de verduras crudas o cocidasAgua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda Colación 1 dona glaseada de 60g (2 onzas) Cena 2 tortillas de maíz tostadas al comal¼ de taza de frijoles hervidos machacados y untados30g (1 onza) de aguacate1 taza de verduras hervidas o crudas Antes de dormir 100 ml (3.3 onzas líquidas) de jugo de uva envasado½ cucharadita de aceite de olivaUnas gotas de vinagre de vino o manzana

DIETA PARA ABDOMEN El Dr. Rafael Bolio nos trae una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo. AL DESPERTAR: 3 onzas de jugo de uva envasado 1/2 cdta aceite de oliva unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto) DESAYUNO: 1/3 de taza de avena precocida natural 5 onzas de leche descremada 8 almendras una cucharadita de azúcar morena MEDIA MAÑANA: 1 pera chica LUNCH: 2 rebanadas de pan integral 1/2 taza de frijoles hervidos machacados en 2 cucharaditas de aceite de oliva MEDIA TARDE: 1 manzana muy pequeña CENA: atún en agua 120 gramos o 4 onzas ensalada de hojas verdes a libre demanda 1/2 aguacate mediano 1 pera chica ANTES DE DORMIR: 1 manzana pequeña

*ADIÓS A LOS MUSLOS GRUESOS

Al despertar 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera Desayuno 1 taza (30g o 1 onza) de cereal normal200ml (7 onzas) de leche descremada4 nueces enteras Media Mañana 1 1 pieza mediana de fruta fresca2 nueces enteras Media Mañana 2 250ml (8 onzas) de yogur normal para beber Comida 90gr o 3 onzas (ya cocidos) de res, o pollo Verduras libres (incluyendo papa y elote) ¼ de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas de pulpa) 200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Media tarde 1 bolsa de palomitas bajas en grasa (3 tazas medidoras)200ml (7 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Cena 2 rebanadas de pan integral (60g o 2 onzas)30gr (1 onza) de pechuga de pavo¼ de aguacate mediano (40g o 3.3 onzas)100ml (3.3 onzas fluidas) de jugo de frutas natural o envasado Antes de dormir 100ml (3.3 onzas fluidas) de yogur normal de sabores1 nuez entera

PARA MARCAR ABDOMEN .. AL DESPERTAR: 1 PLATO DE MELON 2 NUECES ENTERAS ........ DESAYUNO: 2 PAN INTEGRAL 1/5DE AGUACATE,LECHUGA TOMATE VERDURAS VERDES,60 GRMS DE JAMON DE PAVO,200MLTS DE JUGO NATURAL ........... .MEDIA MANANA: 2 PAN INTEGRAL,60 GRMS DE JAMON DE PAVO,VERDURA VERDE, LECHUGA,TOMATE,200MLTS DE JUGO NATURAL................. COMIDA: 2 PAN INTEGRAL,60 GRMS DE JAMON DE PAVO,VERDURA VERDE,LECHUGA,TOMATE200MLTS D JUGO NATURAL............ MEDIA TARDE: 1PLATO DE SANDIA,2 NUCES ENTERAS......... CENA: 2 PAN INTEGRAL ,60 GRMS DE JAMON,1/5 DE AGUACATE,LECHUGA,TOMATE VERDURA VERDE 200MLTS DE JUGO NATURAL............. AL DORMIRSE: 1PLATO DE PAPAYA 2 NUCES ENTERAS. SI FUNCIONA AGANLA POR 7 DIAS Y VERAN EL RESULTADO . SE NOTA EL RESULTADO A PARTIR DEL TERCER DIA.

DIETA PARA AUMENTAR LOS GLUTEOS

AL DESPERTAR: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado DESAYUNO: 3 Tortillas de harina ( 30 gms c/u ) 60 gms. de queso Oaxaca o Manchego 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAÑANA 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA MAÑANA 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado COMIDA: 90 gms. ( ya cocidos )de carne de res o pollo Verduras libres ( incluye papa y elote ) 2 Rebanadas de pan integral ¼ de aguacate mediano tipo hass 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 1: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado MEDIA TARDE 2: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado CENA: 2 Rebanadas de pan integral ¼ de aguacate mediano tipo hass 60 gms. de queso fresco bajo en grasas ( panela, cottage, requesón ) 100 ml. de jugo de frutas normal o envasado AL DORMIRSE: 100 ml. de yogurt bajo en grasa y azúcar 6 mitades de nuez 100 ml. de jugo de frutas natural o envasado

Dieta para bajar rápido Tel.: 55 74 22 30 ó 55 84 16 91. Al despertar: 1 taza de melón, papaya, sandía, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras Desayuno: ½ taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 tortilla de maíz tostada al comal ¼ de aguacate mediano Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama

4 almendras o 2 nueces enteras. Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. Comida: Sopa de verduras o consomé desgrasado más verduras 60 gr (ya guisados) de res, pescado, mariscos, o pollo Mínimo 2 tazas de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) Agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar. Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. Colación: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. Cena: 1/3 de taza de avena natural precocida 100 ml de leche descremada 4 almendras o 2 nueces enteras 1 cucharadita de miel de abeja. Al dormirse: 1 taza de melón, papaya, sandia, piña o jícama 4 almendras o 2 nueces enteras. En caso de sentir hambre: 150 ml de yogur d.sabor Para bajar rápido en enero Desayuno ½ taza de frijoles hervidos 1 cucharadita de aceite de oliva 1 rebanada de pan tostado ½ taza de jitomate, cebolla, chile agua simple, té o café sin azúcar al gusto Media Mañana 1 1 rebanada de pan tostado 1 onza de queso cottage con 4% de grasa Media Mañana 2 ½ taza de pera Almuerzo 2 rebanadas de pan integral 1 onza de atún en agua 1 cucharadita de mayonesa Lechuga, tomate y cebolla al gusto Agua simple, té o café sin azúcar al gusto Media tarde 1 3 onzas de yogur descremado de sabores 3 almendras o 3 mitades de nuez Media tarde 2 ½ taza de manzana picada Comida Sopa de verduras (evitar papa y elote) 2 onzas de pechuga de pavo a la plancha 1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote) 1 cucharada sopera de vinagreta 2 onzas de jugo de frutas

Al dormirse ¼ de taza de helado de chocolate

PROGRAMA NUTRICIONAL PARA REDUCIR CADERA Y MUSLOS** Vea resultados en una semana AL DESPERTAR: 150ml de yogur normal de sabores más 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DESAYUNO: Sándwich con 2 rebanadas de pan integral 60g (1 onza) de queso fresco o jamón de pavo ¼ de aguacate mediano, o 4 nueces enteras, u 8 almendras crudas 200ml (6.6 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACIÓN: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etc.) 4 almendras o 2 nueces enteras crudas DURANTE EL DÍA: 4 tazas medidoras de melón, papaya, sandía, o piña licuadas en 1 litro de agua (Tome durante todo el día en pequeñas porciones) COMIDA: Sopa de verduras, o consomé desgrasado más verduras 120gr (ya cocidos) de res, pescado, mariscos, pollo, o atún guisados sin aceite Mínimo 1 taza medidora de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote) 1 rebanada de pan integral, o ½ bolillo sin migajón agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar COLACIÓN: 1 rebanada de pastel de 60gr de cualquier tipo (Pastel de chocolate, strudel de manzana, pastel de plátano, etc.) CENA: 1 taza medidora de cereal procesado de 110 a 140 calorías 200ml de leche descremada 8 almendras o 4 nueces enteras AL DORMIRSE: 100ml (3.3 onzas) de jugo de uva envasado ½ cucharita cafetera de aceite de oliva ½ cucharita cafetera de vinagre de vino tinto o blanco

DIETA PARA BAJAR 10kg RÁPIDAMENTE Vea resultados en 3 días AL DESPERTAR: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4almendras o 2 nueces enteras DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural 100ml (3.3 onzas) de leche descremada 6 almendras o 3 nueces enteras 1 cucharita cafetera de azúcar (morena) o miel de abeja 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COMIDA: 120g (3 onzas) de atún en agua, o pechuga de pollo a la plancha 1 taza medidora de verduras cocidas o crudas 2 cucharita cafeteras de mayonesa 30g (1 onza) de galletas saladas Agua simple, de jamaica o l limón, té o café sin azúcar a libre demanda COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras COLACIÓN: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras CENA: ½ taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos 1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maíz tostada sin aceite (15g o ½ onza) ¼ de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva 100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado AL DORMIRSE: 1 taza medidora de melón, papaya, sandía, piña, o jícama más 4 almendras o 2 nueces enteras

Dieta del bikini 150 ml de yogur normal de sabores. Desayuno: 1 taza de pera, manzana, mago, o plátano 4 almendras o 3 nueces enteras 30 g de queso cottage al 4% de grasa Colación: 250 ml de yogur para beber Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etcétera) 4 almendras o 2 nueces enteras Comida: 60 g de atún en agua o pechuga de pollo a la plancha 1 taza de verduras cocidas o crudas (como ensalada), se puede incluir papa y elote

½ aguacate mediano Colación: 250 ml de yogur para beber Colación: 1 pieza mediana de fruta fresca (pera, manzana, mango, plátano, etcétera) 4 almendras o 2 nueces enteras Cena: 1 taza de pera, manzana, mango o plátano 4 almendras o 3 nueces enteras 30 g de queso cottage al 4% de grasa Al dormirse: 150 ml de yogur normal de sabores

Bolio nuevas DIETA PARA REDUCIR ABDOMEN Y CELULITIS AL DESPERTAR:

100ml de jugo de uva envasado 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto DESAYUNO

1/2 Taza de frijoles de la olla más caldo al gusto 1 tortilla de maíz tostada al comal 1/4 de aguacate mediano agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar A MEDIA MAÑANA

150ml de yogur normal de sabores COMIDA

90g de res, pescado, mariscos, o pollo Mínimo 1 taza de verduras crudas 1 tortilla de maíz tostada al comal 1 taza de coctel de frutas Agua simple, de jamaica o 1 limón, té o café sin azúcar a libre demanda A MEDIA TARDE

1 tamal de dulce de 60g CENA

Enfrijoladas: 1/2 taza de frijoles de la olla licuados 2 tortillas de maíz blandas 30g de queso fresco, bajo en grasa 1 cucharada sopera de crema agria ANTES DE DORMIRSE

100ml de jugo de uva envasado 1/2 cucharadita de aceite de oliva 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto