Rainbowkidsyoga Spanish Manual Online-desbloqueado

Enseñando

a g o Y s d i K w o b n i Ra

Todas las herramientas necesarias para los maestros de Yoga para Niños y Yoga Familiar por Angel y Gopala Yaffa

www.rainbowyogatraining.com

Agradecimientos Queremos agradecer enormemente a todos los niños que hemos conocido y especialmente a aquéllos con los que hemos practicado y explorado el yoga: ustedes son la inspiración para todo esto y son nuestros más grandes maestros. Gracias a todos los increíbles chicos que aparecen en nuestras fotografías: Nuestros niños Emily Grace, Oli, Delphin e Indi, también Meika, Kelby, Curtis, Ambily, Matilda, Amy, Daniel, Isaac, Xavier, Rosie, Dylan, Hudson, Merlin, Jasper y Ailbhe. Les agradecemos a nuestros estupendos maestros de Rainbow Kids Yoga por sus técnicas de enseñanza que siempre están en continuo desarrollo, algunas de las cuales se comparten en este manual. Gracias a K-Deer por proporcionar la divertida e inspiradora ropa para este manual www.kdeerhauteyogawear.com Y por último, pero no por eso menos importante, unas gracias enormes a todos nuestros alumnos que ahora son maestros, quienes participaron en nuestros entrenamientos para maestros de yoga y continúan enriqueciéndonos con sus inagotables materiales nuevos; todas las relaciones son un camino en dos direcciones y continuamos nutriéndonos unos a otros. Angel y Gopala Amir Yaffa

Acerca de Angel y Gopala Yaffa Rainbow Yoga es una empresa familiar divertida en constante desarrollo inspirada en el amor, manejada por Angel y Gopala Yaffa. Fue creada amorosamente en 2007 con la intención de dar a la gente las herramientas para dar clases de yoga divertidas, cautivantes y creativas para niños, familias, parejas y comunidades. Angel y Gopala han estado conectando gente a través del yoga durante más de 20 años. Su estilo único de yoga social interactivo ha ganado los corazones de miles de personas alrededor del mundo. Angel y Gopala han formado a más de 11,000 maestros de yoga a través de su Rainbow Kids Yoga, su Sun Moon Partner y su Entrenamiento de Especialización para maestros de 200/300 horas. Angel y Gopala sienten pasión por la creación de hermosas formas que fluyen mientras hacen yoga grupal en círculo, y siempre están empeñados en crear nuevas maneras de unir más a las personas en cuerpo, mente y espíritu a través del yoga.

Todos los derechos de autor y propiedad intelectual de este manual quedan reservados a Rainbow Kids Yoga PTY LTD. Queda prohibida la reproducción total o parcial de este manual sin la previa autorización por escrito de Rainbow Kids Yoga PTY LTD.

Índice Presentación

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¿Por qué yoga para niños? Los beneficios del Yoga para niños Estudios de efectividad: Los beneficios tangibles del yoga para los niños La importancia de la diversión Los diez mandamientos al enseñar Yoga a los niños Los principios de la enseñanza del Yoga para niños Maneras de elogiar

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La clase Enseñanza de técnicas para los diferentes grupos de edad Yoga familiar Enseñanza de una clase de yoga familiar Trabajo de parejas y grupal Yoga para niños con necesidades especiales El círculo para compartir Manejo de las clases Cómo organizar el salón de clases Uso de la música Uso de materiales

Estructura de la clase Estructura de la clase

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Algo para unir a todos Comienzos Cómo explicar el Yoga a los niños Om Juegos de nombres La Danza al sol Más canciones de la Danza al sol Mandalas humanos Juegos de calentamiento Canciones de calentamiento Posturas de yoga Acerca de las posturas de Yoga Posturas de Yoga y sus beneficios Diccionario de sánscrito 10 maneras de ayudar a los niños a hacer mejor sus posturas 16 maneras divertidas de ayudar a los niños a mantener por más tiempo sus posturas

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Las posturas de yoga

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Posturas que viajan en la tierra Posturas que viajan en el agua Posturas que viajan en el aire Accesorios de viaje Posturas de la naturaleza Posturas de animales Posturas de anfibios Posturas que viven en el agua Posturas que vuelan (¡o que lo intentan!) Posturas de insectos Posturas de cosas que puedes comer (comida) Posturas de objetos Posturas de personas y posturas de acción Posturas de bebés

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¡Maneras divertidas de hacer yoga!

Ir a un viaje de Yoga Clase con un concepto Alrededor del mundo Pista de obstáculos Cantar y hacer Hora del cuento de yoga Muestra de tiempo de cuentos de yoga Posturas con animales de peluche Saco mágico de animales Posturas con etiquetas autoadheribles Posturas con la pared Secuencias de parejas Cómo inventar tus propias posturas y secuencias en parejas Otras maneras divertidas de hacer posturas de yoga Cosas qué hacer entre posturas Algo de diversión Diversión Juegos de Yoga Juegos de Yoga con tarjetas Yoga Volador y Acrobacias de Pareja y Pirámides Humanas El gimnasio de Yoga Creación Baile Proyectos de arte de yoga Tempo de tranquilidad Tiempo de tranquilidad Respiración Relajación y visualización Consejos para guiar una relajación Cómo ayudar a los niños a mantenerse por más tiempo en la relajación Temas posibles de relajación Muestras de visualización guiada Meditación Mandalas Muestras de mandalas Masaje Masaje Thai Cuentos cortos

Planes de clase Planes de clase ¡Aventura en el espacio exterior!

Más información

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Clase de práctica

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Información de negocios

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Recursos Otros programas de Rainbow Yoga Entrenamiento de tres días de Rainbow Kids Yoga para maestros Entrenamiento en línea de Rainbow Kids Yoga para maestros Rainbow Kids Yoga Nivel II: Programa de asesoría de enseñanza y negocios Entrenamiento de 95 horas para Maestros de Rainbow Kids Yoga Entrenamiento de Especialización para Maestros de 200/300 horas Embajadores de Rainbow Yoga

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¿Por qué Yoga para niños? Gimnasia, natación, baile, artes marciales, basquetbol, soccer… hay muchas opciones disponibles para que los padres elijan clases extracurriculares basadas en el movimiento y en el aspecto físico para sus hijos. ¿Qué hace al yoga diferente? ¿Y cuáles son los beneficios del yoga para los niños? El yoga es una ciencia antigua que ayuda a crear salud y bienestar para desarrollar autoconsciencia, fuerza y flexibilidad para la mente y el cuerpo. El yoga es una práctica igualitaria que otorga sus beneficios a todo el que lo practica, sin importar sus habilidades físicas. Las posturas de yoga, o Asanas, las practican personas de todas las edades con diferentes niveles de salud o condición física. Los beneficios de la práctica del yoga incluyen alivio en el estrés y el dolor, mejoran la circulación y la digestión, mejoran la postura y la alineación del cuerpo, incrementan la concentración, así como una respiración más profunda, más relajada y, lo más importante, un sentido profundo del bienestar y la paz interna. Mientras muchos adultos se interesan por una práctica de yoga regular, en Rainbow Kids Yoga reconocemos los increíbles beneficios de amplio alcance de la práctica de yoga para los niños. El yoga es una manera divertida de que los niños desarrollen una variedad de importantes habilidades en un ambiente enriquecedor y no competitivo. Desde una temprana edad, los niños comienzan a experimentar presión para desempeñarse académica y socialmente. Agreguen a esto la presión de deportes organizados muy competitivos y es fácil para los niños volverse excesivamente autocríticos, con lo cual pierden confianza en sí mismos. Durante este periodo, el yoga puede ser un gran remedio para la tensión asociada con los factores estresantes, así como un importante facilitador de un saludable desarrollo físico, emocional y cognitivo. Durante una clase de yoga para niños, hay una completa ausencia de juicios y competencia; hacer una postura “perfectamente” o mejor que otro no es una meta del yoga. Esta consideración y estímulo incondicionalmente positivos crea un ambiente estimulante, que permite a los niños relajarse y divertirse mientras desarrollan fuerza, coordinación, flexibilidad y equilibrio, así como 4

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aumentar la consciencia de su cuerpo, su concentración y su autoestima. Hay una creciente evidencia que apoya los vastos beneficios de la práctica del yoga para los niños: Un estudio publicado por la Universidad de California (2003) encontró que los niños que tenían una instrucción frecuente de yoga mostraron un aumento significativo en su autoestima, así como en su condición física y en su desempeño académico en general, y una disminución en problemas de disciplina. Además, los alumnos reportaron sentirse más relajados y fueron más conscientes y respetuosos de sus compañeros. Los instructores de Rainbow Kids Yoga se esfuerzan en mantener un equilibrio entre la espontaneidad y la estructura, de tal manera que los niños que participan en las clases aprenden a escucharse a sí mismos y a escuchar a los demás mientras se vuelven capaces de expresarse creativamente. La incorporación de cuentos, canciones, juegos y posturas crea un ambiente multisensorial, donde los niños se desarrollan a través de un aprendizaje kinestésico, visual y auditivo. Se alienta a los niños a respetar y poner atención a sus cuerpos, asegurándose de que en cada postura se sientan bien, y a entrar y salir de las posiciones cuando se sientan listos (¡algo que a la mayoría de los adultos se les dificulta hacer!). Esto se vuelve una importante habilidad cuando los niños crecen y sus cuerpos cambian. Tener la habilidad de escuchar cuidadosamente a su cuerpo y su corazón no es solo un método de evitar lesiones, sino que también facilita ser autorreflexivo y saber elegir correctamente cuando tienen que lidiar con la presión de los compañeros. Entonces, ¿qué hace diferentes las clases de Rainbow Kids Yoga de otras actividades basadas en el movimiento que incorporan música y juegos? Hay cuatro áreas clave que colocan aparte al yoga:

1. No hay otra forma de ejercicio que ofrezca un rango tan amplio de movimientos. Mientras se practica el yoga para niños, nos flexionamos hacia el frente y hacia atrás, giramos y nos flexionamos hacia un lado, nos fortalecemos y nos estiramos, nos equilibramos e incluso pasamos algún tiempo de cabeza. Además de los beneficios obvios del yoga que nos ayudan a ser más fuertes y más flexibles, el yoga para niños también ayuda a desarrollar la coordinación, el equilibrio y muchas otras importantes habilidades motoras. ¡El yoga incluso puede hacernos un poco más altos al mejorar nuestra postura y al estirar y lubricar nuestros músculos y articulaciones! Más aún, las clases de yoga para niños ofrecen poder jugar de manera rápida y activa mientras se hace el calentamiento o jugar con las posturas de yoga así como un tiempo más enfocado en el silencio mientras se mantienen ciertas posturas o cuando se practican ejercicios de relajación. Al correr el tiempo, la práctica completa se hace con una consciencia intensificada del cuerpo y de las partes individuales del cuerpo al estirarse, fortalecerse o relajarse durante la práctica. Traer consciencia sobre nuestro cuerpo ayuda a fomentar un saludable amor y agradecimiento al milagro de nuestro ser y una fascinación con las capacidades del cuerpo. Además, la autoconsciencia nos permite estar más completamente presentes durante nuestro día y vivir nuestras vidas al máximo. Los niños tienen una capacidad inherente a un conocimiento consciente del momento actual y uno de los grandes beneficios del yoga para niños es que alimenta la capacidad del niño de retener esta maravillosa habilidad de estar completamente absorto en una sola cosa, en lo que están haciendo ahora, sin ser agobiados o distraídos por lo que pasó antes o preocuparse por lo que pueda pasar en el futuro.

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2. El yoga para niños no solamente ejercita nuestro cuerpo, ejercita la mente y fortalece la respiración. Antes, después y mientras están en alguna postura, se alienta a los niños a regular y profundizar su respiración a través de enfocar su atención. Tener más oxígeno en nuestro cuerpo mejora nuestro estado de ánimo y nuestra habilidad para concentrarse, además aumenta nuestra capacidad de relajar nuestra cuerpo y nuestra mente. Muchos ejercicios de yoga adaptados para niños ayudan a cultivar y aumentar la capacidad mental para la creatividad, la sensibilidad, la curiosidad y la expansión, así como la habilidad de concentrarse conscientemente o de silenciar la mente. Por supuesto, la adquisición de estas habilidades en un proceso considerable para los niños, igual como lo es para los adultos. Sin embargo, el aprendizaje de habilidades para enfocar conscientemente la mente y aumentar los procesos metacognitivos (la habilidad de pensar sobre cómo estás pensando) son habilidades indispensables si queremos que nuestros niños vivan vidas felices y significativas.

3.  El yoga para niños tiene un beneficio importante, el cual generalmente no es parte del yoga para adultos, implica interacción. En la clase, los niños no están aislados en cada uno de sus tapetes de yoga; las posturas de pareja y grupales, los juegos cooperativos, la autoexpresión y la creatividad son la norma en la clase de yoga para niños. Desarrollar habilidades sociales es un importante componente del autodesarrollo y es fundamental dentro de la filosofía de Rainbow Kids Yoga. A través del yoga, los niños aprenden valiosas habilidades de comunicación verbal y no verbal y se vuelven cada vez más conscientes de la interconexión y la interdependencia de todos los seres; un entendimiento que es esencial para una vida social saludable. Las habilidades emocionales y cognitivas que aprendemos en el relajante ambiente de una clase de yoga puede servirnos enormemente cuando nos enfrentamos con acontecimientos estresantes a lo largo de nuestras vidas. Como instructores, hacemos todo esto sin largas lecciones; todo se descubre y se desarrolla haciéndolo. Mientras que el yoga es más beneficioso para los niños cuando se hace en un grupo, ¡también es mucho más divertido cuando lo hacemos juntos! La interacción aumenta el valor de la práctica del yoga, y de la vida misma.

4.  El yoga para niños fomenta no solo la consciencia de nosotros mismos y de nuestros amigos, sino que también crea una consciencia más amplia del mundo que nos rodea. Un principio central de la práctica del yoga es el respeto y el honor por nosotros mismos, por los demás y por nuestro medio ambiente. Durante una clase de yoga, a menudo se guía a los niños a través de un viaje mágico alrededor del mundo, donde aprenden sobre otros países y culturas. Además, a través de la incorporación de muchas posturas de yoga basadas en los movimientos de los animales, los niños aprenden acerca de los diferentes hábitats de los animales, de las especies en peligro de extinción y sobre diferentes cuestiones globales ¡como puede ser el reciclaje! Los niños entienden y disfrutan aprender y preocuparse por la Tierra y sus habitantes, tanto humanos como animales. Mientras el yoga ha estado evolucionando durante miles de años, los cambios e innovaciones que el yoga como una práctica ha experimentado en los últimos 60 años son comparables a los rápidos cambios vistos en la ciencia y la tecnología durante este periodo. El yoga para niños puede ser un concepto nuevo, pero es tan natural para los niños como correr y brincar. Estirarse y mantener el equilibrio a través de imitar a la naturaleza es la forma más natural e intrínseca de explorar sus cuerpos y su mundo. 6

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De hecho, ¡el yoga puede ser adaptado como un modo de enseñar y aprender sobre casi cualquier cosa! ¿Qué mejor manera hay de explorar un tema que moverse a través del mismo usando creativas posturas de yoga que son tan buenas para ti? Historia, geografía, ciencia, literatura e idiomas se pueden aprender en este ambiente favorable y de apoyo. De esta manera, el yoga es una práctica holística con un enfoque tanto interior como exterior. Pero lo más importante para los niños: ¡el yoga es divertido! El yoga para niños no puede enseñarse como el yoga para adultos: los vegetales son buenos para ti, pero ¿qué harías con ellos si no tuvieras dientes para masticarlos? ¡Licuarlos, por supuesto! Es lo mismo con el yoga para niños; deberás empezar desde donde ellos están en su desarrollo y llevar a cabo el programa de una manera que pueda ser fácilmente aceptado y entendido por ellos. ¡Este proceso comienza cuando haces todo lo que puedes para lograr que los niños se emocionen al practicar yoga! Tanto los maestros de yoga como los padres deben ajustar sus expectativas al introducir el yoga a los niños. Si esperas que ellos hagan las posturas perfectamente desde el principio, o incluso que hagan todas las posturas todo el tiempo, te decepcionarás mucho. Explorar formas diferentes y creativas de hacer una postura es parte del proceso de aprendizaje. Crear un espacio que permita a los niños ser creativos, inventar nuevas cosas, sumergirse en su imaginación, jugar e incluso ser un poco salvajes son más importantes para el desarrollo de un niño que meditar. Permitir esto en un salón de clases puede ser menos cómodo para algunos adultos, pero dejar libre nuestro instinto para controlar la conducta de los niños y la expectativa de ellos de hacer exactamente lo que decimos todo el tiempo, les da la libertad que necesitan para encontrar quiénes son. Si deseas tener un ambiente divertido y comprensivo para que los niños exploren el antiguo arte del yoga, lo harás mejor si permites que los niños cooperen en la creación de la clase contigo. Dales opciones, que dirijan un poco y ellos también te permitirán ser el líder. Pasamos la mayor parte de nuestra niñez y juventud aprendiendo, pero hay muchas lecciones de vida importantes que nos perdemos en la escuela y la educación debe extenderse más allá de las paredes del salón de clases. El sistema educativo convencional rara vez nos proporciona las herramientas que nos ayuden a ser más felices e individuos más saludables; no aprendemos cómo soltar la tensión o cómo concentrarnos; y mientras las escuelas tienen un enfoque tremendo en los resultados del aprendizaje, continúan fallando en enseñar a nuestros niños a estudiar realmente de una manera efectiva. El yoga es mucho más que posturas de yoga; es una manera de descubrir nuestros cuerpos y, más ampliamente, nuestros mundo interior. Como seres humanos, experimentamos el universo a través de nuestras mentes y nuestros corazones, así que ser capaces de relajarnos conscientemente, animarnos y concentrarnos nosotros mismos son habilidades vitales. ¡Nunca es demasiado temprano (o demasiado tarde) para embarcarnos en este viaje de autodescubrimiento!

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Los beneficios del Yoga para niños • Mejora la fuerza y la flexibilidad • Aumenta la autoconfianza y desarrolla una autoimagen positiva • Aumenta la resiliencia emocional • Aumenta la creatividad • Ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente • Enseña a aceptarse y a amarse a sí mismo • Aumenta la consciencia sensorial y la consciencia general del cuerpo • Desarrolla coordinación y equilibrio • Expande la autoconsciencia y la consciencia de los demás • Desarrolla la autodisciplina y el autocontrol • Desarrolla la concentración • Nos ayuda a pararnos más derechos y sentirnos más altos al tener una columna vertebral larga y flexible que nos apoya • Fortifica todos los sistemas del cuerpo: el esquelético, el nervioso, el circulatorio, el digestivo, el respiratorio, el hormonal y el muscular y mejora nuestro entendimiento de la anatomía • Aumenta la consciencia de nuestra respiración y la profundiza • No es competitivo • Expande la consciencia en la naturaleza, los animales y el medio ambiente • Ayuda a los niños a desarrollar una fuerza interior • Alienta la cooperación y el trabajo en equipo • Enseña a relajarse y a reducir el estrés • Alienta la compasión, la generosidad y el respeto • Enseña a encontrar la paz interna • ¡El yoga es divertido!

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Estudios de efectividad Los beneficios tangibles del yoga para niños Para aquéllos de ustedes que tal vez les gusta ampliar su experiencia personal y están interesados en explorar estudios que proporcionen una evidencia para su práctica, hay un amplio bagaje de investigación que ofrece un sólido apoyo sobre los muchos beneficios del yoga para niños. Tener un entendimiento firme de la evidencia científica puede ser útil para informar a los padres o a las instituciones con los que trabajen. He aquí unos extractos de algunos artículos de investigación, los cuales podrían ser de interés para que los leas con mayor detenimiento: El estudio de Jain et al. (1991, p. 230) sobre la efectividad de la práctica de yoga en los niños con asma menciona lo siguiente: “Los niños con asma que practican yoga tienen como resultado un aumento significativo en su función pulmonar y en su capacidad para el ejercicio, además un estudio de seguimiento que se realizó durante los dos años siguientes mostró una reducción en sus niveles de síntomas y de sus requerimientos de medicamentos.” Haffner, Roos, Goldstein, Parzer y Resch (2006, p. 258) exploraron la efectividad de la práctica de yoga para manejar el TDAH en niños y encontraron lo siguiente: “El efecto de la intervención del yoga en los niños con un trastorno de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) fue comparado con ejercicios de motricidad convencionales. La intervención del yoga logró efectos con una magnitud de media a alta en todas las mediciones, en las puntaciones de las pruebas sobre las tareas de atención y en las calificaciones de los padres sobre los síntomas de TDAH. La práctica del yoga fue especialmente efectiva en niños sometidos a farmacoterapia.” Telles y Naveen (1997, p. 265) llevaron a cabo ensayos aleatorios controlados sobre la efectividad de los ejercicios de respiración del yoga en el desempeño escolar de los niños y encontraron lo siguiente: “Las técnicas de respiración que incluyen la respiración de la fosa nasal derecha, la respiración de la fosa nasal izquierda, la respiración alternada de las fosas nasales o la respiración consciente fue medida en un grupo de escolares durante diez días. Los cuatro grupos mostraron un significativo aumento del 84% en promedio en los marcadores de las pruebas de tareas espaciales cognitivas, pero no fue así en los marcadores de las pruebas verbales.” Culos-Reed, Carlson, Daroux y Hately-Aldous (2006, p. 281) dirigieron un estudio piloto que examinó la efectividad del yoga en la recuperación postoperatoria de los pacientes con cáncer de mama y encontraron lo siguiente: “Un estudio piloto de siete semanas sobre el yoga para los sobrevivientes de cáncer de mama encontró una significativa mejoría en la calidad general de vida, en la función emocional y en la diarrea y una mejoría menor en la irritabilidad emocional, en los síntomas gastrointestinales, en la desorganización cognitiva, en la alteración del estado Rainbow Kids Yoga

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de ánimo, en la ansiedad, en la depresión y confusión comparada con el control del ejercicio. Las mediciones de la condición física mejoraron significativamente en ambos grupos.” Cohen, Warneke, Fouladi, Rodríguez y Chaoul-Reich (2004, p. 282) llevaron a cabo un ensayo aleatorio controlado sobre la efectividad de las posturas de yoga de bajo impacto y de los ejercicios de respiración en el ajuste psicológico y en la calidad del sueño en pacientes con linfoma y encontraron lo siguiente:  “Un programa de yoga tibetano que incorpora respiración y visualización controladas, técnicas de concienciación y posturas de bajo impacto una vez a la semana durante siete semanas en pacientes con linfoma reportó como resultado marcadores que señalaban significativas disminuciones en las alteraciones del sueño y un uso menor de medicamentos para dormir.” Rajesh, Jayachandran, Mohandas y Radhakrishnan (2006, p. 259) llevaron a cabo un estudio piloto que examinó los efectos del protocolo de meditación del yoga en el manejo de la epilepsia y encontraron que: “Se investigó un programa de yoga y meditación por 20 minutos dos veces al día (en la mañana y en la noche) en casa con sesiones supervisadas semanalmente durante tres meses en pacientes con epilepsia crónica con resistencia a los medicamentos. Los participantes lograron una reducción sustancial en la frecuencia de los ataques y aquéllos que continuaron el programa hasta tres y seis meses experimentaron enormes reducciones en la frecuencia de los ataques. Algunos no volvieron a tener ataques.” Michaelsen et al. (2005, p. 261) investigaron los efectos de un programa de yoga Iyengar sobre el estrés que se percibe y los resultados psicológicos en mujeres con angustia y encontraron lo siguiente: “Un programa de yoga Iyengar dos veces a la semana durante tres meses tuvo como resultado mejorías significativas en el estrés percibido, en la ansiedad, el bienestar, el vigor, la fatiga y la depresión. También aumentó el bienestar físico y quienes sufrían dolores de cabeza o espalda reportaron alivio en dichos dolores. También disminuyó significativamente el cortisol en la saliva después de participar en una clase de yoga.” Jensen y Kenny (2004, p. 262) dirigieron un estudio donde examinaron los efectos del yoga en los síntomas del TDAH en niños hospitalizados y encontraron lo siguiente: “Una pequeña prueba experimental del yoga para niños con TDAH reportó resultados, en parte porque el estudio no fue suficientemente sustentado, sin embargo, de que es posible que el yoga tenga cualidades para ser un tratamiento complementario para niños con TDAH que ya han sido estabilizados con medicamentos.” Un estudio de seguimiento llevado a cabo por Hariprasad, Arasappa, Varambally, Srinath y Gangadhar (2013, p. 383) amplió esos resultados con lo siguiente: “Los principales resultados son reducciones en los marcadores de TDAH de acuerdo con las mediciones del ADHD-RS IV (TDAH escala de clasificación IV) y del CPRS (Conners’ Parent Rating Scales – Escalas de clasificación de padres de Conners) en el grupo de niños dados de alta. En los meses de seguimiento, estos niños practicaron yoga de forma irregular y los marcadores en estas escalas habían empeorado.” “Los resultados importantes de este estudio es que el módulo de yoga puede enseñarse a pacientes hospitalizados sintomáticos con TDAH y estos niños pudieron aprender los procedimientos del yoga. Esto se demuestra con la evaluación del 10

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desempeño del yoga que muestra que había mejorías en los cuatro dominios del desempeño del yoga durante la estancia en el hospital. Los resultados también indican que cuando redujeron/dejaron la práctica del yoga, los síntomas empeoraron. Esto puede sugerir un beneficio terapéutico proveniente del yoga.” Razza, Bergen-Cico y Raymond (2015, p. 372) dirigieron un estudio para evaluar la efectividad de una intervención del yoga basada en la concienciación en la promoción de una autorregulación entre niños preescolares y encontraron lo siguiente: “Los resultados de las evaluaciones directas indicaron unos efectos significativos de la intervención a través de los tres índices de autorregulación. Había también alguna evidencia de que los niños que estaban con un mayor riesgo de una disfunción de autorregulación, fueron los que más se beneficiaron de la intervención.” “…nuestros resultados subrayan los beneficios de una intervención consciente del yoga para la autorregulación en niños pequeños. En particular, los niños en el grupo de la intervención mostraron ventajas en las mediciones tanto de EC como de EF al final del año escolar, comparados con sus compañeros del grupo de control. Así, el presente estudio se agrega al pequeño, pero creciente, cuerpo de investigación que apoya el uso de una práctica basada en la concienciación para niños pequeños.” El Estudio de practicantes de yoga de Australia y el Reino Unido (The Australia and United Kingdom Yoga Practitioner Survey) (Penman, 2006) encontró que el Yoga ayuda en las siguientes áreas:

• Mejoría en la capacidad de manejar el estrés • Mejoría en la capacidad de manejar pensamientos negativos • Cambio positivo en el dolor de espalda

• Más paciente y abierto con los demás • Más tolerante con los demás • Mayores sentimientos de compasión por los demás

• Impulso en los niveles de energía

• Una mejoría positiva en las habilidades de comunicación

• Mejoría en la fuerza y resistencia

• Mejores relaciones familiares

• Aumento de la consciencia del cuerpo

• Mejores relaciones sociales

• Mayor flexibilidad en la columna vertebral y las articulaciones

• Mejores experiencias en la escuela y en el lugar de trabajo

• Mejoría en toda la tensión corporal

• Mejoría en la capacidad de cambiar hábitos de vida poco saludables

• Mejor respiración • Mejor equilibrio • Mejor patrón de sueño • Mejor habilidad para tratar los conflictos • Mayores niveles de serenidad

• Mayor claridad en los objetivos • Sentirse con más confianza • Tener más valor • Sentirse más creativo e intuitivo

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Un revelador artículo del YOGA Chicago titulado “Yoga para niños: ahora está comprobado que es efectivo” (Yoga for Children: Now proven effective) (Binzen, 2007) resume el resultado increíblemente trascendental del primer Simposio de terapia de yoga e investigación (Symposium on Yoga Therapy and Reserach – SYTAR): “SYTAR, el primer Simposio de terapia de yoga e investigación, tuvo lugar en Los Angeles en enero para definir más a fondo el campo de la terapia de yoga, compartir resultados de investigaciones y discutir los métodos para una investigación más extensa…” “…Mi interés en estar ahí fue aprender acerca de la investigación actual sobre los beneficios del yoga en los niños. La experiencia me ha mostrado que el yoga es un sistema excelente para promover el desarrollo saludable y puede ser un medio increíblemente efectivo de facilitar el bienestar en los niños. Es no invasivo y sus “efectos secundarios”, incluyendo la mejoría de la autoestima, el equilibrio emocional, más energía y la habilidad de autocalmarse, son completamente benignos si no es que totalmente beneficiosos. Cerca de un cuarto de los resúmenes presentados para el simposio se enfocaron en los niños y adolescentes. Estos mismos beneficios que yo había visto subjetivamente en mi experiencia, ahora fueron objeto de mediciones y fueron reportados.” “…Los niños que practican yoga no solamente pueden regular sus emociones, manejar el estrés y calmarse ellos mismos, sino que los estudios ahora muestran que también pueden elegir mejores alimentos e interesarse en más actividad física que los niños que no lo practican. Ya sea que se trate de sobrepeso o bajo peso, las cuestiones sobre la imagen corporal y los malos hábitos alimenticios son una plaga en nuestros niños actualmente. Los estudios compartidos en SYTAR sugieren que el yoga puede ayudar.” “…Un estudio examinó los beneficios del yoga para adolescentes con desórdenes alimenticios. Estos adolescentes asistían a clases de yoga como parte de su programa de tratamiento psiquiátrico. Normalmente sufrían de una baja autoestima, pero casi el 75% reportó un aumento en su bienestar. Usaron palabras como “relajado”, “calmado”, “energizado” y “más despierto” para describir cómo se sentían después de clase. (M.J. Fury, MA, RYT y L.C. Kaley-Isley, PhD, RYT) (RYT – Registered Yoga Teacher).” Un estudio de caso de adolescentes anoréxicos encontró que “concentrarse en la respiración (pranayama), las secuencias de movimiento (asana), la meditación (dhyana) y la relajación alerta (yoga nidra)… redujeron el estrés inducido por el hambre, reintrodujeron la actividad física de manera segura para un cuerpo debilitado, minimizaron la fatiga y… corrigieron las autopercepciones distorsionadas.” (Susana A. Galle, PhD, ND, CCN, CCH y Tomas E. Silber, MD) Otros estudios sobre niños y adolescentes incluidos en SYTAR trataron sobre ansiedad, depresión, trauma, regulación del estado de ánimo, sensación de bienestar, autoestima y “aumento de bienestar”. R. Fridholm concluyó, a través de un estudio de una pequeña muestra, que el uso sistemático de ejercicios de respiración, posturas de yoga y relajación guiada “proporcionan estrategias útiles para la regulación emocional para niños con trastornos del espectro del autismo.” Los resultados subjetivos incluyeron “una mejora en la concentración, fuerza, flexibilidad y equilibrio; una mejora en el sentido de la autoconsciencia y el orgullo; y una mejora en la habilidad para calmarse a sí mismos.” Las chicas de 14 a 17 años que habían sufrido de abuso traumático asistieron a una clase de yoga dos veces a la semana y mostraron “descensos significativos en 12

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su depresión, ansiedad, disociación y síntomas invasivos/evasivos.” Además se reportó que “las chicas notaron de manera abrumadora que se sentían más felices, más relajadas, menos estresadas y más a gusto con sus cuerpos en los días que practicaban yoga que en los días que no lo hacían.” (A. Bortz, PsyD, RyT y K. Cradock, LCSW, RYT. (LCSW – Licensed Clinical Social Worker, trabajador social clínico con licencia) Quizás uno de los más interesantes estudios, presentado por Molly Kenny, MS-CCC de The Samarya Center en Seattle, Washington, sugiere que el acto físico de equilibrarse puede mejorar la autoestima en adolescentes. Los efectos positivos del “entrenamiento en equilibrio” en la concentración y atención de los sujetos fue “inmediatamente observable” y ella propone que los efectos en la autoestima pueden volverse más aparentes a través del tiempo.” “…Más y más maestros y otros adultos interesados están compartiendo el yoga con los niños. Los chicos tienen una tendencia natural a compartir lo que están aprendiendo cuando llegan a casa, así que es una forma fácil de hacer que toda la familia se involucre. Puede ser que los padres practiquen yoga y los niños siempre se interesan en los que sus padres hacen.” ¡El viernes 3 de julio de 2009, New Idea TV presentó un segmento sobre las Simply Kids Yoga Mums y la clase de Bubs Yoga! (Yoga para mamás y bebés) Ver este segmento da una gran oportunidad de conocer nuestras clases para mamás y bebés y ver que son muy disfrutables y relajantes tanto para las mamás como para los bebés. En esta liga se puede ver el segmento completo: http://bit.ly/WRw2d Un artículo en The Sydney Morning Herald (Teutsch, 22 de julio de 2007) examinó los grandes beneficios del yoga para los niños y la creciente tendencia de incluir el yoga en las guarderías de Australia: “Las personas que se dedican al cuidado de los niños han descubierto una nueva arma para ayudar a calmar un cuarto completo de pequeños bulliciosos…” “…Kylie Peters, directora de Simply Kids Yoga, dijo que había habido mucho interés de parte de las guarderías en sus clases para niños pequeños y preescolares. En sus clases en algunas guarderías de Sydney se enseña contando cuentos de manera imaginativa. Los niños pueden jugar a ser piratas, sirenas o animales en la selva mientras se mueven a través de posturas y se concentran en su respiración “El yoga ayuda a la consciencia y la alineación del cuerpo, mejora la concentración y desarrolla fuerza”, dijo. “…La respiración profunda y la posición de yoga de perro boca abajo se han vuelto parte del plan de estudios en algunas guarderías de Sydney que encuentran que el yoga beneficia la coordinación física de los niños, los hace más fuertes y ayuda a su concentración…” “…Este año, la Acre Woods Childcare comenzó financiando clases semanales de yoga para sus niños de dos a cinco años: “A los niños les encanta y parecen ser muy receptivos al respecto. Están mucho más calmados después de la clase. Ellos pueden sentir la diferencia en sus cuerpos; también están aprendiendo habilidades para saber cómo calmarse a sí mismos.” “…Belinda Raine, de Gladesville, dijo que a su hijo Joshua, de tres años, le gustaba practicar sus posturas de yoga en casa después de su clase semanal en la Acre Woods Childcare. “Es bueno para su flexibilidad y los niños parecen muy calmados después de la clase”, dijo. Rainbow Kids Yoga

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Finalmente, un artículo publicado en el Australian Yoga Journal (Fowler, 2010) resume perfectamente los muchos beneficios escondidos en el yoga para niños: “Introducir yoga a los niños a una edad temprana puede aliviar el estrés, introducir un ejercicio alternativo y ahuyentar algunas enfermedades.” Manejo del estrés para niños: La mayoría de los niños tienen una disposición entusiasta y despreocupada cuando pasan de su etapa de bebés a la primera niñez y entran al sistema escolar. La escolarización introduce a la vida de los niños un estrés necesario a través de las tareas, la socialización y al estar por primera vez en un ambiente escolar. Algunos niños no tienen problema con este sistema y completan su trabajo de forma obediente e interactúan con otros niños sin ninguna queja. Si éste no es el caso, el yoga puede ayudar al pequeño en apuros a compartimentar su mente y le enseña cómo trabajar constructivamente a través del estrés. A través de una serie de movimientos y ejercicios de respiración, los niños pueden aprender a concentrarse en el presente y no en su pasado o en las luchas venideras. Al aprender a enfocarse en el presente, el chico no se sentirá abrumado por la cantidad de tarea pendiente, sino que se enfocará solamente en el trabajo que tiene enfrente. Ver el Yoga como un deporte: Cuando un niño crece, su personalidad se desarrolla y se vuelve más clara. Todos necesitan ejercicio, pero no todos se sienten a gusto con la dura naturaleza del hockey o el apresurado juego del soccer. El yoga se puede presentar como una alternativa para mantener a un niño activo y lejos de la comodidad del sofá. El yoga es un reto para el cuerpo y fuerza al participante a concentrarse enteramente en las reacciones de su cuerpo. Requiere una concentración completa el calmar la respiración durante una postura especialmente difícil, así como una total atención. Los niños estarían obteniendo la habilidad de concentrarse así como los beneficios físicos que vienen de practicar el yoga, tales como flexibilidad, músculos tonificados y músculos sanos. El Yoga es una medicina natural: cuando los niños crecen, sus cerebros terminan de formarse y son susceptibles de una gran variedad de enfermedades. El yoga tiene una gran cantidad de beneficios que se cosechan cuando se practica con regularidad. Desde afuera, el yoga parece ser solamente una práctica de relajación y flexibilidad. Dentro del cuerpo, hay muchos otros resultados que pueden ser beneficiosos para los niños en crecimiento. Las posturas de yoga giran la columna vertebral, estiran las extremidades, masajean los órganos y calman la respiración. A los niños con síndrome de Down o parálisis cerebral, el yoga les ayuda a prevenir que suban de peso y mejora las funciones motoras.” En resumen:

¡El yoga es simplemente excelente para ti!

Referencia Binzen, M. (2007, March/April). Yoga for children: Now proven effective! Yoga Chicago. Retrieved from: http://yogachicago.com/2014/03/yoga-for-children/ Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & ChaoulReich, A. (2004). Psychological adjustment and sleep quality in a randomized trial of the effects of a Tibetan Yoga intervention in patients with lymphoma. American Cancer Association, 100, 22532260. doi: 10.1002/cncr.20236 Culos-Reed, S. N., Carlson, L. E., Daroux, L. M., & Hately-Aldous, S. (2006). A pilot study of yoga for breast cancer survivors: physical and psychological benefits. Psycho-Oncology,15, 891–897. Haffner, J., Roos, J., Goldstein, N., Parzer, P., & Resch, F. (2006). The effectiveness of body-oriented methods of therapy in the treatment of attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD): results of a controlled pilot study. Z Kinder Jugendpsychiatr Psychother, 34, 37-47.

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Hariprasad, V. R., Arasappa, R., Varambally, S., Srinath, S., & Gangadhar, B. N. (2013). Feasibility and efficacy of yoga as an add-on intervention in attention deficit-hyperactivity disorder: An exploratory study. Indian Journal of Psychiatry, 55, 379–384. Jain, S. C., Rai, L., Valecha, A., Jha, U. K., Bhatnagar, S. O. D., & Ram, K. (1991). Effect of Yoga Training on Exercise Tolerance in Adolescents with Childhood Asthma. Journal of Asthma, 28, 437-442. Jensen, P. S., & Kenny, D. T. (2004). The effects of yoga on the attention and behavior of boys with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) Journal of Attentional Disorders, 7, 205–216. Michalsen, A., Jeitler, M., Brunnhuber, S., Lüdtke, R., Büssing, A., Musial, F., Dobos, G., Kessler, C. (2012). Iyengar yoga for distressed women: A 3-armed randomized controlled trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2012, 408727. doi: 10.1155/2012/408727 Rajesh, B., Jayachandran, D., Mohandas, G., & Radhakrishnan, K. (2006). A pilot study of a yoga meditation protocol for patients with medically refractory epilepsy. Journal of Alternative and Complementary Medicine,12, 367–71. Razza, R. A., Bergen-Cico, D., & Raymond, K. (2015). Enhancing preschoolers’ self-regulation via mindful yoga. Journal of Child and Family Studies, 24, 372-385. doi: 10.1007/s10826-013-9847-6

Presentación

La importancia de la diversión La gente habla sobre la importancia de la salud y el ejercicio, la importancia de la educación, la importancia de la disciplina.. pero ¿qué pasa con la importancia de la diversión? La diversión es un elemento en la vida de los adultos y de los niños, la cual a menudo se descuida y se desestima como algo sin importancia. Pero incorporar la diversión a nuestras vidas tiene muchos beneficios: • ¡Te hace feliz y, por lo tanto, saludable! ¡Yupi! ¡Endorfinas! • Como es opuesta al miedo, se aprende en un ambiente mucho más seguro. • Nos ayuda a liberar tensión. • Crea espacio para explorar y liberar emociones no procesadas. • Crea una atmósfera donde podemos interactuar y comunicarnos libremente. • Debido a que la diversión siempre implica interacción con otras personas, aprendemos a jugar y vivir bajo ciertas reglas de respeto mutuo, ¡lo cual es la única forma de que siga la diversión!

Así que, amigos, ¡a divertirse! Rainbow Kids Yoga

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La importancia fundamental de la felicidad para la salud y el bienestar se apoya en la ciencia médica moderna y en la psicología. Nuestro nivel de felicidad afecta la salud física, mental y emocional, por lo tanto, a los pacientes comúnmente se les prescribe Prozac y otros medicamentos para estabilizar el estado de ánimo para el manejo de dolor y enfermedad crónicos. Sin embargo, la evidencia sugiere que se puede lograr este mismo efecto en una forma mucho más holística (Monroe, 2012). Ahora están surgiendo nuevos e innovadores campos de tratamiento médico en respuesta al reconocimiento de la importancia fundamental de la felicidad en el bienestar general. estos incluyen los Médicos Payasos y la Terapia de la Risa. La investigación está revelando cada vez más que el poder de la diversión no debe subestimarse; un reciente estudio israelí ha revelado tasas de éxito significativamente más altas para la fertilización in vitro en mujeres que fueron visitadas por “médicos payasos” durante el tiempo de recuperación después del procedimiento. Esta investigación fue desarrollada siguiendo estudios que indican los beneficios a la salud asociados con la risa como un reductor del estrés y, a la inversa, los efectos adversos del estrés sobre la salud. Los resultados del estudio se atribuyen a la reducción de las hormonas del estrés durante la fertilización (Friedler et al., 2011). La evidencia también sugiere que la risa y la felicidad ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, aumentando la longevidad, además mejorar la manera en que los pacientes enfrentan la enfermedad, solo por nombrar algunos (ver Monroe, 2012). Si consideramos la evidencia médica que sustenta los increíbles beneficios para reducir el estrés de la risa en nuestra salud, imagina cómo este simple acto puede cambiar nuestras vidas al apoyar nuestro bienestar emocional y físico. Cuando nos divertimos, nos alejamos de nuestras preocupaciones y de nuestros arraigados patrones de pensamiento. ¡Así que divertirse puede ser una forma de meditación y un medicamento! Divertirse es un elemento indispensable de verdadera cohesión social. Las sociedades occidentales cada vez más valoran más el trabajo y la productividad y descuidan la importancia de la diversión y la felicidad. Debido a que la diversión y la felicidad crean vías de compromiso social, cuando tenemos una buena y saludable diversión, inevitablemente también hacemos felices a otros. Un mayor enfoque en la diversión y la felicidad promueve una salud y un bienestar generales. Las familias y las comunidades no pueden desarrollarse sin que la diversión sea una parte de su rutina. La diversión es simplemente la mejor manera de liberar tensión en cualquier relación, ya sea personal o profesional. La diversión es una actitud más que una acción; tener el compromiso de mantener una actitud de diversión en nuestra vida ayuda en gran medida para prevenir la acumulación de tensión en nuestras relaciones. Si solamente todos hiciéramos este compromiso, podríamos crear la paz mundial. Algunos maestros espirituales creen que la gente aprende más rápido a través del sufrimiento; pero la diversión, la seguridad y la felicidad son un ambiente mucho más enriquecedor para que el aprendizaje tenga lugar. ¿Por qué las mismas lecciones no pueden aprenderse a través de la alegría? Aprendemos predominantemente a través de nuestras propias experiencias, de las duras y de las alegres. ¿Y finalmente, qué hace que estas experiencias sean duras? ¿No es nuestra actitud? ¿Así que por qué no abordar la vida con una actitud de diversión? El yoga realmente es una práctica de la actitud; si haces posturas de yoga mientras piensas en cuánto odias a alguien, no estás haciendo yoga en lo absoluto. Por otro lado, si simplemente estás trotando o incluso haciendo el amor apasionadamente con tu pareja y tu mente está completamente sintonizada con el momento presente, estás practicando yoga. El yoga está en la mente. El yoga es lo que piensas más que lo que haces. El yoga es por qué lo haces. El yoga es tu actitud. La felicidad también es una actitud. Y como el yoga, es algo que debe practicarse, especialmente si hemos cultivado el hábito opuesto a través de nuestra vida.

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¡Comprométete a hacer algo divertido cada día! Si te llegan pensamientos pesimistas, sacúdelos con algo más divertido. No permitas que los sentimientos tristes te posean; entre más los dejas estar contigo, más difícil será arrancarlos. No es tan difícil deshacerse de las hierbitas, pero la historia es diferente una vez que desarrollan raíces profundas. Una de las mejores maneras de mantenerse feliz es no tener tiempo de pensar en cuán triste estás. Mantente ocupado divirtiéndote y llevando felicidad a las vidas de otros. De cualquier manera, ser feliz es una búsqueda desinteresada. Al estar tristes y serios nuestra atención se concentra hacia dentro y sus efectos negativos pueden ser contagiosos; cuando estás feliz eres una luz en el camino de todos, haciendo que sus corazones se iluminen y sus caras brillen con sonrisas. He visto mucha gente infeliz durante el tiempo que estuve en el Ashram y en muchos otros lugares. Y, por supuesto, he experimentado mi parte de infelicidad. Es una clase de estado de ánimo en el que te hundes cuando tu propósito no es claro, cuando ya no estás seguro de por qué estás haciendo las cosas que estás haciendo. Es un sentimiento válido, pero también es un sentimiento muy difícil. No beneficia a nadie, especialmente no te beneficia a ti mismo. Algunas veces debes tomar medidas extremas para salir de él, y algunas veces todo lo que necesitas es un buen amigo. Así que ¿cómo tomamos esos primeros pasos para sacudírnoslo? Puedes empezar esta misma noche, con un pequeño paso hacia adelante… ¡simplemente sal y diviértete! La espiritualidad no se mide a través de qué tan a menudo meditas, de si te vistes de blanco o de naranja o de si dices Namaste. Todas esas cosas son un montón de pretensiones inútiles. La felicidad es una fuerza poderosa, una presencia dentro y alrededor tuyo. La felicidad permea nuestros corazones y mentes y al mundo que nos rodea. ¡Vamos, agárrala! ¡Qué brille! ¡La gente necesita tomarse menos en serio! Oh, a veces soy tan pesado… por eso amo enseñar yoga a los niños, ¡me recuerda que la vida se trata de jugar, de explorar y de divertirse! En el yoga decimos que lo divino es Ananda, o felicidad en español. Entre más feliz eres, más cerca estás de la dicha absoluta, de la divinidad, ¡de Dios! No te permitas estar atado a las reglas y las pretensiones. ¡Libérate! ¡Vive tu vida cómo quieras vivirla! ¡Permite que esta dicha salte de ti como un sol naciente! Esta es la verdadera esencia del yoga.

Referencia Friedler, S., Glasse, S., Azani, L., Freedman, L. S., Raziel, A., Strassburger, D., Ron-El, R., Lerner-Geva, L. (2011). The effect of medical clowning on pregnancy rates after in vitro fertilization and embryo transfer. Fertility and Sterility, 95, 2127–2130. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.fertnstert.2010.12.016 Monrow, M., (2012). The happiness factor. Idea Fitness Journal, 9, 36- 49.

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Los 10 mandamientos al enseñar Yoga a los Niños 1. DIVERSIÓN  •

¡El yoga tiene que ser divertido!

 • ¡Los niños aprenden a través de la diversión!  • Los vegetales son buenos para ti, pero si no tienes dientes para masticarlos, necesitas

licuarlos/hacerlos sopa/hacerlos jugo. El yoga es bueno para ti, pero tienes que hacerlo digerible para las personas a quienes les estás enseñando.  • Si la clase es aburrida, simplemente no habrá clase; si los niños tienen opción, no

regresarán y no habrá clase. Si sus padres los obligan a venir o es una parte del programa de la escuela o del campamento de verano, ellos molestarán e interrumpirán tu clase y tampoco habrá clase.  • ¡Añade tus habilidades o cualquier cosa que te guste para hacer la clase más divertida!

¡Hazla propia! ¡Sé tú mismo/a! Quienquiera que seas, ¡sé más tú! ¡Tú eres genial!  • Date la libertad de reinventar el yoga, cambia el nombre a las posturas e inventa unas

nuevas… la única regla es que se tienen que sentir bien.  • ¡El yoga es mucho más que yoga! ¡Cualquier cosa puede ser yoga! Haz cualquier

juego, baile o incluso soccer de yoga, al poner algunas posturas de yoga ahí o simplemente al moverse y respirar a través de la actividad con más consciencia.  • Para los niños mayores, la diversión no es suficiente… ¡la clase tiene que ser genial!

“Genial” es cualquier cosa que un niño pueda tomar de la clase para presumirlo a sus amigos.

2. Siempre es más divertido hacer yoga JUNTOS  •

U  ne a la gente a través de posturas, juegos, masajes, etc. en pareja o en grupos. ¡Es un enorme valor agregado que solo hacer posturas de yoga!

 • Casi siempre haz la práctica en círculo. En un círculo no hay primero o segundo, todos

estamos en el mismo nivel en oposición al arreglo tradicional de una clase donde todos los niños están de cara al maestro/a. En un círculo todos pueden ver a todos y todos pueden ser vistos por todos: ¡eso es una comunidad!

3. CREA tu clase en conjunto con tus alumnos  • Permite algo de tiempo a los niños para que sean creativos. Dales opciones. Por

ejemplo, en un viaje de yoga, pregunta a los niños “¿cómo llegaron ahí? y ¿qué ven ahí? ¿qué quieren trabajar hoy?” este proceso transforma tu clase en nuestra clase. En este ambiente, los niños desarrollan un interés genuino en hacer que la clase funcione.

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 • Los niños se empoderan cuando pueden elegir. Da más control para recibir más

control. Cuando les permites ser líderes, ellos te pagan dejándote ser el líder cuando es tu turno de dirigir.

4. Comienza desde DONDE ELLOS ESTÁN  •

S  i haces esto, no hay límite a lo que pueden lograr con los niños; si comienzas desde donde habías planeado, desde el nivel que tú crees que deberían tener o desde donde estaban la semana pasada, simplemente cometerás un error. Si la clase es demasiado fácil, será aburrida, y si la clase es demasiado difícil, los niños se sentirán frustrados. Recuerda, ¡el éxito construye éxito!

 • Déjate llevar y sigue la guía de los niños. Llega con un plan, pero no necesariamente te

apegues a él. Siempre dirige tu mirada a los niños, no al plan de clase.

 • Cada niño es un individuo y aprende y progresa a su propio ritmo; entre más pronto

comprendas que no todos los niños son iguales, serás un mejor maestro/a.

5. SIGUIENTE, SIGUIENTE, SIGUIENTE  •

N  o insistas en nada. Si una postura o un juego es demasiado difícil o demasiado aburrido y ves que los niños no están interesados, inmediatamente déjalo como si nada hubiera pasado y continúa con lo que sigue. Piensa en asociaciones…

 • ¡Nunca pares ni por un segundo!

6. LA LEY DE LA SELVA  •

C  ualquiera que sea la naturaleza de la energía de los niños en cierto día, ¡tú necesitas dar aún más! Para que los niños te sigan, ¡debes ser más ruidoso, más tremendo, más rápido y más loco que ellos y totalmente extravagante! Si no eres todo esto, ellos seguirán a alguien más en el grupo que sí lo sea.

• ¡Da todo lo que tienes en cada clase! Sé teatral, usa tu voz, debes estar en todas partes todo el tiempo, llena el espacio con tu voz y con tu energía. ¡Eres una superestrella! ¡Un rock star! ¡Brilla!

7. ¡Mantén tus REGLAS a toda costa!  • Libertad dentro de límites seguros…  • Si tú no sigues tus propias reglas, no hay reglas. Las reglas son difíciles de seguir, así

que no tengas muchas. Sigue la regla principal: ¡respeto! Respeto mutuo… si respetas a los niños, ellos te respetarán; si los escuchas, ellos te escucharán; si permites que ellos guíen, ellos te dejarán ser el líder, etc.

 • ¡No le hables a las paredes! Nunca des instrucciones si nadie está escuchando.

Siempre capta la atención de los niños primero y solo entonces da instrucciones.

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8. Construye una COMUNIDAD  • ¡Sé amable con todos! No seas demasiado estricto con nada. Nunca pierdes con dar.  • Llega al menos 15 minutos antes y quédate por lo menos 15 minutos después.

Interésate en las historias de los niños y toma nota de lo que les gusta y lo que no. Haz que los niños sean tus amigos; esto funciona mucho mejor que usar gritos o intimidación para hacer que los niños hagan lo que tú les dices que hagan. Siempre usa el nombre del niño y crea un vínculo con cada uno de una manera personal.  • También crea una comunidad con los padres. Ser padre/madre en las actividades de

los niños a veces puede ser una experiencia que los hace sentir aislados. Sin embargo, la gente no solo viene a la clase porque eres un gran maestro/a; también vienen por la parte social que conlleva. Comparte con ellos una lista de contactos y estimula la conversación entre los padres.

9. ¡La MAGIA DEL CONTACTO!  • El tacto es la primera forma de comunicación. Los bebés que no tienen contacto

tienen problemas en su desarrollo. Los niños y los adultos que no tienen un contacto afectuoso en sus vidas pueden desarrollar todo tipo de problemas psicológicos y sociales.  • ¡El contacto es mágico! Recibimos más amor a través del tacto que a través de

cualquier otro sentido. El contacto es la forma más rápida y efectiva de conectar a la gente.  • El contacto puede resolver todas los problemas de disciplina. Haz que un niño rebelde

sea tu ayudante y colócalo junto a ti en la clase; si hace cualquier cosa inaceptable, no necesitas decir nada, solo pon una mano sobre su espalda y todo volverá al orden. ¡Haz la prueba y velo por ti mismo!

10. ¡Hazlo HERMOSO!  •

N  os nutrimos con la belleza del mismo modo que a través de la ingesta de comida y agua. El yoga es muy hermoso, ¡especialmente cuando lo hacemos juntos!

 • Cuando nos movemos de una manera hermosa, nos movemos con más conciencia.

Esta es una de las muchas cosas que hacen al yoga tan especial y se puede lograr maravillosamente en pares y en grupos.

Bueno, ¡mucho que absorber! Prueba estos consejos en tus clases y dinos cómo te fue. Con mucho amor de Rainbow Kids Yoga.

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Los principios de la enseñanza del Yoga para niños: Todo en este curso es una mera sugerencia. No te pedimos que reproduzcas nuestro programa; compartimos nuestra experiencia con la esperanza de ¡que seas tú mismo/a y hagas tu propio yoga!

Prepararse para la clase ¡La diversión es #1! Haz cualquier cosa que puedas para hacer la clase divertida; usa tus talentos, ¡aprende cosas nuevas! El yoga para los niños no es solo Yoga. He aquí algunas sugerencias que puedes combinar en tu clase:

• Yoga de parejas

• Capoeira

• Ciencia

• Baile

• Artes marciales

• Masaje

• Teatro

• Artes circenses (malabares, payasos…)

• Reflexología

• Música • Manualidades

• Acrobacia

• Reiki • Juguetes y materiales

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¡Toma todo lo que te gusta hacer y hazlo en el yoga! ¡Combina todo lo que te apasiona y te sorprenderás con tu nueva creación! Alternativamente, ¡piensa en todas las cosas que siempre has querido hacer o aprender a hacer! Ve y aprende esas habilidades y compártelas con tus alumnos. Trata de aprender algo nuevo cada semana, ¡incluso cada día!

1. No dudes en renombrar las posturas o en inventar unas nuevas – Cuando inventas nuevas posturas hay una sola regla: se tiene que sentir bien. Dicen que hay 84,000 posturas de yoga, así que es posible que si inventas una postura nueva, ya se ha hecho antes. Cualquier cosa es aceptable mientras se sienta bien en tu cuerpo.

2. Limita el tamaño del grupo – Los niños necesitan tu atención, si hablas fuerte y tienes mucha energía, puedes dirigir un grupo grande, pero si no, puedes limitar el tamaño del grupo a lo que sientas manejable. La mayoría de ustedes probablemente pueden manejar un grupo de 15 niños con bastante facilidad. Aunque, dependiendo del carácter del grupo, incluso esto puede sentirse como demasiado. Sin embargo, muchos de ustedes pueden tener la oportunidad de enseñar a grupos de 40 o 60 niños (campamentos de verano, fiestas de cumpleaños o algunas veces en jardines de niños y escuelas). En estos casos, trata de traer uno o dos ayudantes. Cuando organices las clases, pueden arreglar con el profesor de la escuela o con el ayudante que estén ahí para ayudarte.

3. Planea la clase – ¡No puedes detenerte ni por un segundo! Si te detienes o dudas, los niños te pasarán por encima, se desinteresarán o se dispersarán para hacer otras cosas, así que siempre debes saber qué sigue. Cuando planees la clase, comienza con el tema general y luego desarrolla los detalles. Puedes usar el mismo plan básico a lo largo de la semana en todos los lugares que das clases, solamente adáptalo a cada diferente grupo de edad y luego crea un nuevo plan para la siguiente semana.



Practica la clase contigo mismo antes, para que la recuerdas en tu cuerpo.

 Puedes hacerlo rápidamente durante 10 minutos tú solo/a o invitar a tus hijos, vecinos o amigos a una clase de prueba.

4. Nunca te limites a tu plan: Fluye con la energía de los niños – Sigue lo que ellos quieren. Considera sus estados  de ánimo y sus problemas. Sé juguetón/a, pero sensible con los niños y sus necesidades individuales. Permíteles descansar cuando lo necesiten.

Piensa en asociaciones – Piensa como si fuera un cuento para poder conectar las posturas y juegos y mantener la clase fluyendo. Da rienda suelta a tu imaginación para que nunca tengas que pararte a pensar sobre qué hacer en la clase. Si usas tu creatividad de esta forma, seguramente los niños estarán completamente atentos.

Si los niños comienzan a perder interés, cambia a otro juego o postura (no insistas en nada). Siempre es siguiente, siguiente, siguiente; nunca pares, ¡ni por un segundo!

5. Nunca discutas con un niño – Sigue lo que ellos quieren; lo que un niño necesita y lo que quiere es la misma cosa cuando te encuentras con ellos un par de horas cada semana. La educación de los padres y la enseñanza son cosas muy diferentes y en el corto lapso que pasas con los niños, solamente les puedes enseñar con el ejemplo personal. 22

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Ir contra la corriente solo hace perder el precioso tiempo y arruina la atmósfera. Discutir, gritar y enojarse definitivamente no es yoga, ¡pero adaptarse y ajustarse sí lo es!

Preparar el espacio y a los niños 6. Recuerda a tus alumnos (o a sus padres) que deben usar ropa cómoda y no comer mucho antes de clase.

7. Haz que el espacio esté limpio – Mientras se practica yoga tenemos nuestra cara en el suelo gran parte del tiempo; verás que en algunos espacios, incluso si pediste que estuviera limpio, necesitarás llegar y barrer tú mismo. También asegúrate que tus tapetes de yoga siempre estén limpios. La mayoría de los tapetes de yoga se pueden meter a la lavadora. Si tienes un patio trasero, puedes apilar todos tus tapetes de yoga, mojar una escoba en una cubeta llena de agua jabonosa y tallar cada tapete. Luego puedes colgarlos en tu tendedero y enjuagar el jabón con una manguera.

8. Elimina las distracciones:

Padres – A algunos padres se les dificulta separarse de sus hijos y prefieren quedarse y mirar. Sin embargo, esto puede distraer a los niños de la clase y a menudo resulta que corren de ida y regreso entre sus padres y tú durante toda la clase. Así que ¡nada de mirones! Si los padres quieren quedarse, tienen que participar, incluso si es una clase solo para niños.

Juguetes – Trae alguna sábana y cubre los juguetes; si están a la vista es una gran tentación  para los niños y pueden ser distractores. Comida – Cualquier cosa que los niños puedan mover o desordenar causará que se  distraigan. 9. Mantén la seguridad – Debes estar pendiente de agua caliente, escaleras, sillas o mesas apiladas; haz lo mejor que puedas bajo las circunstancias que se te presentan. También, cierra la puerta del salón de clases para evitar interrupciones y para crear un ambiente seguro. Realmente no querrás que un niño deambule afuera mientras estás ocupado/a enseñando a los demás.

10. Crea una atmósfera relajada para la práctica: •

Incienso – ¡aunque no a todos los niños les gusta!

•

Música – ¡extremadamente útil!

•

Luces tenues – siempre apago las luces fluorescentes en las escuelas.

11. Cuando los niños ven un círculo comienzan a corretear en círculos. Déjalos corretear unos momentos para liberar energía antes de que les pidas que se calmen. Si esto sucede en medio de la clase, prueba a hacer posturas de yoga más activas o comienza un juego. Otra opción es organizar el espacio para el yoga y luego pasar por los niños a su salón de clases; cuando te vean, sabrán que deben ponerse de pie y seguirte en una silenciosa caminata de meditación hacia el salón de yoga.

12. A l principio de la clase, pide a los niños que beban algo y vayan al baño. Esto ayudará a evitar interrupciones a media clase. Si un niño necesita ir al baño a la mitad, otros lo seguirán y la clase se detendrá. Si alguien realmente necesita ir a mitad de la clase, ¡envíalo inmediatamente para evitar un accidente en los tapetes! Rainbow Kids Yoga

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13. Para los niños de más de 6 años que participen en Yoga familiar, es una buena idea preguntar al principio de la clase si alguien tiene una dificultad física o dolor en este día. Una manera amigable de hacerlo es sentarse en círculo y hacer que cada participante diga su nombre y cómo siente su cuerpo hoy. Otra forma de compartir esta importante información es hacer que los participantes usen la palabra “magia” en lugar de “dolor” o preguntarles si hay algo que su cuerpo está tratando de decirles o comunicarles en este día.

14. Declara tus intenciones al principio de la clase. Si los niños saben qué esperas de ellos y qué te complace, tienes más probabilidades de que se porten bien. Puedes comenzar la clase diciendo algo como “Tengo muchas cosas divertidas planeadas para hoy, así que si todos nos esforzamos en escuchar, ¡tendremos la mejor clase que hayamos tenido!

Tu actitud 15. D iferencia tu clase de los aburridos, molestos y estresantes escenarios escolares: Estamos en un círculo (en lugar del maestro/a enfrente de los niños). Esto es una práctica comunitaria, todos somos iguales, todos pueden ver a todos y ser vistos por todos, es mucho más fácil concentrarse.

Creamos la clase en conjunto – Pregunta a los niños ¿adónde les gustaría que el viaje  de yoga los llevara hoy? ¿Cómo quieren viajar ahí? ¿Qué quieren ver ahí? ¿Les gustaría hacer esta postura/juego otra vez? ¿Hay algunas cosas especiales en que les gustaría trabajar hoy? Permíteles ser los líderes y los maestros de vez en cuando. Tienes que dar más control para recibir más control. Sin embargo, es importante preguntar solo si ya te sientes capaz de dar; si todavía no te sientes cómodo/a para pensar en asociaciones e inventar nuevas posturas en el momento, espera antes de dar a los niños la opción de elegir. Si te sucede que te bloqueas y no puedes pensar en una postura para alguna extraña nueva criatura que te han pedido que hagas, vuelve a los niños y pregúntales cómo creen que sería la postura. Para los niños más pequeños puedes darles dos opciones (con las que te sientas cómodo/a) de las cuales escoger. Si no escogen en diez segundos, tú eliges por ellos.

Pide a los niños que te ayuden en la clase – Por ejemplo, a recordar el nombre de una postura o cómo hacerla, a organizar el salón al principio y al final de la clase, y a repartir ciertos materiales o premios.

Los niños necesitan la estructura tanto como la libertad – Mantén las reglas y límites de la clase donde sientas que es más importante; por ejemplo, respetarse unos a otros. Pero no seas demasiado estricto sobre inevitables o pequeños detalles. Cuando alguien llega tarde (es virtualmente imposible estar a tiempo cuando tienes niños) haz que el grupo entero le dé un gran aplauso y lo salude con una sonrisa. Las personas tienen buenas razones para llegar tarde y generalmente se castigan a sí mismas sintiéndose culpables y apenadas. Ya hay suficiente sufrimiento en el mundo y suficientes retos en la vida de un padre/madre; no necesitamos añadir a esto algunos regaños.

No fuerces a nadie a participar – Permite a un niño sentarse y ver la clase si eso lo hace sentirse más cómodo; mantén un espacio disponible para él en un tapete de yoga y déjalo que se incorpore a las posturas cuando se sienta listo. Entre más los presiones, es menos probable que se relajen y se unan a la clase.

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Siempre respeta los deseos de un niño que quiere saltarse su turno en un juego o en una tarea. Si presiones a los niños a hacer algo que no quieren hacer o que son demasiado tímidos para hacerlo, a menudo terminará en que se sentirán molestos. Puedes decirles que les estás reservando su turno si más adelante quieren tomarlo o amablemente puedes preguntarles otra vez si quieren tener su turno después de que los demás lo hayan tenido.

Todos cometen errores y se confunden a veces – Hazlo una experiencia positiva. Aplaude los nuevos errores. Siempre y cuando no estemos repitiendo los errores pasados, estamos aprendiendo. Cuando cometemos el mismo error una y otra vez, estamos estancados. Siempre que cometemos un nuevo error, hay progreso; así que ¡dales una palmadita en la espalda! Incluso el mínimo progreso o el dominio de la más pequeña habilidad puede desarrollar confianza y fomentar la habilidad de llegar más lejos y aprender cosas nuevas. No castigos, no gritos… ¡solo amar y compartir! Cuando puedas, lleva a tu grupo de yoga para niños afuera al aire libre. Algunas veces puede ser un poco más difícil contener su energía, sin embargo, vale la pena el esfuerzo extra por los efectos positivos de estar en la naturaleza. Si haces una clase al aire libre, deberás planear una clase más dinámica con muchos juegos activos. Cualquier cosa que puedes hacer para diferenciar tus clases de yoga de las aburridas clases escolares regulares cargadas de disciplina funcionará para fomentar el interés y la emoción de los niños por hacer yoga.

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16. Ser un maestro/a es desarrollar una relación con sus alumnos; como en cualquier relación, somos un reflejo uno del otro, y como tal, obtenemos de regreso lo que damos:



•  Si respetas a los niños, ellos te respetarán •  Si escuchas a los niños, ellos te escucharán •  Si eres su amigo/a, ellos serán amistosos contigo •  Si les das autonomía, si les das opciones, si les permites ser líderes, ellos también te dejarán

que tú dirijas •  Si los amas, ellos te amarán •  Si estás enojado, impaciente o desconectado, eso es lo que obtendrás de regreso. Los niños observan nuestro comportamiento y tienen antenas emocionales finamente sintonizadas las cuales sienten sentimientos imperceptibles o cambios en los sentimientos; si quieres que los niños estén en sintonía contigo en una forma positiva, deben estar seguro y confiar en ti mismo.

17. Forma vínculos con cada niño de una manera personal: Llega a la clase quince minutos antes y quédate quince minutos después; escucha las historias de los niños y llega a conocerlos. Hazlos tus amigos: si ellos te consideran su amigo, te ofrecerán su completa cooperación, dándote la oportunidad de dirigir una clase exitosa.

Hazles preguntas y familiarízate con lo que les gusta y lo que no les gusta – Si sabes que a Amanda le gustan los gatos, puedes hacer la postura del gato para que regrese a la clase si comienza a deambular; si sabes que el color favorito de Paula es el morado, puedes darle un globo morado al final de la clase y hacerla sentir especial. Considera usar un cuestionario durante la primera clase. Este puede incluir preguntas acerca de su animal favorito, su color, comida, postura de yoga, etc… Puedes encontrar una muestra de cuestionario en la sección de recursos.

Sé consciente que no todos los niños aprenden de la misma manera – Algunos necesitan más atención y algunos necesitan que se les deje tranquilos, algunos necesitan más guía y necesitan que se les diga qué hacer y otros necesitan libertad, algunos necesitan más contacto físico, algunos aprenden mejor al observar y otros al escuchar/moverse. Entre más veas estas diferencias, ¡mejor maestro/a serás! Aunque la equidad es extremadamente importante para los niños, también entienden que no todos son iguales y que necesitan diferentes cosas. Algunos niños definitivamente necesitarán atención especial o cosas especiales de ti para participar completamente en una clase.

Siempre usa los nombres de los niños – Todos queremos ser tratados como individuos y un niño siempre te responderá mucho mejor si usas su nombre en lugar de decir “¡tú, niño!”

18. S é paciente y trata de no mostrar enojo, miedo o frustración – Cuando los niños ven esta clase de vulnerabilidad, aumentan sus conductas negativas. Llega a clase con mucha confianza en ti mismo, un corazón ligero y grandes cantidades de emoción y alegría. Este es el secreto para lograr esto: Llega a la clase a jugar, no a trabajar, de otra manera te agotarás. Recuerda mantener las cosas en perspectiva; son solo niños. Muy rara vez los niños tienen malas intenciones, generalmente solo quieren tu atención.

Todo es acerca de tus expectativas – Los adultos a menudo olvidan cómo era ser un niño y tienen expectativas poco realistas de cómo los niños escuchan y participan y siguen instrucciones. No son adultos, juegan y se ríen y exploran y prueban los límites, expresan sus 26

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emociones y sus necesidades en el momento que surgen. ¡Éstas son cosas que los adultos deberíamos aprender a hacer con más frecuencia! Es posible que tu grupo sea un poco (¡o mucho!) salvaje y loco; ¡permítete ser también salvaje y loco! No hay ningún problema si los niños platican un poco durante la clase, no escuchan todo el tiempo, deambulan durante algunos minutos, ¡todo eso es natural y bueno!

19. Refuerzo positivo – Elogia a los niños a menudo, aclarando por qué los estás elogiando. Presta menos atención a aquéllos que hacen locuras o dejan el grupo para hacer algo más. Generalmente los niños reproducen conductas que los hacen obtener atención y abandonan las conductas que causan que los ignoren. Acepta que la conducta negativa que eliges ignorar aumentará un poco antes de que desaparezca. Puedes hacer que el refuerzo positivo sea más efectivo en los niños si:



• Lo combinas con el contacto: Palmada en la espalda, abrazo, chocar los cinco, revolver su cabello… • Dices su nombre • Especificas para qué es • Lo dices inmediatamente después de la acción • Los miras a los ojos • Lo dices enfrente de todos • Lo dices enfrente de sus padres

Evita las palabras negativas tales como “no”, “no puedes”, “imposible”, “así no”, “equivocado” “no hagas…”, etc… En lugar de eso, usa sustitutos positivos como “por favor ______”, “puedes hacerlo”, “¿puedes hacerlo, por favor?”, “tal vez podrías intentarlo de esta manera”, “tratemos de hacerlo juntos”, “sé que puedes hacerlo”, etc… También:

Aplaude mucho – Es un gran refuerzo positivo y también la mejor manera de ayudar a los niños a hacer la transición de una tarea a otra. A los niños se les dificulta moverse de una cosa a la siguiente, especialmente cuando están disfrutando lo que están haciendo. Aplaudirles significa “¡Hurra! ¡Terminamos! Hora de moverse a lo siguiente…” Después de un tiempo, si olvidas aplaudir, los niños te lo recordarán.

Dales a los niños algo que se lleven a casa, algo como una linda etiqueta autoadherible, un sello, un globo, una pluma, etc… ¿Recuerdas haber ido al dentista cuando eras pequeño y que te dieran un pequeño regalo al final? Eso hizo que la experiencia fuera mucho mejor, ¿verdad? Por supuesto una clase de yoga no tiene nada que ver con ir al dentista, pero estos regalitos todavía sirven como un poderoso refuerzo para alentar el amor del niño por el yoga ¡y por el maestro/a de yoga! Puedes pedirles que ellos escojan su regalo de un saco especial de despedida. Cuando los padres ven la bonita etiqueta o el sello y le preguntan a sus niños donde lo obtuvieron, van a oír todo lo que pasó en la clase de yoga. Los padres emocionados y entusiasmados ayudan a asegurarse de que las clases continúen en el futuro. En lugar de premios normales, puedes darle a los niños mayores una pequeña nota con una afirmación positiva, una frase inspiradora, un poema o incluso una pregunta. Esto es para que lo lleven a casa y piensen al respecto si así lo desean; no lo trato en la clase a menos que ellos me pidan que lo haga. Da un regalo más grande al final del periodo/año; algo como un diploma, medalla, tarjetas de yoga o sus propias fotos de yoga. Puedes poner tus detalles de contacto en la parte de atrás ¡para recordarles que se registren el próximo año! Rainbow Kids Yoga

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20. Contacto – Trata de tocar a los niños tanto como puedas. Abraza, apoya, levanta, revuelve su cabello, etc… El contacto es muy importante:



• El contacto es mágico • El contacto es la primera forma de comunicación • Necesitamos el contacto de la misma manera que necesitamos la comida y el agua • Los bebés que no reciben un cariñoso calor físico pueden tener dificultades en su desarrollo • Los niños y adultos que no reciben suficiente contacto positivo pueden desarrollar problemas psicológicos y sociales • La mayoría de los problemas de disciplina desaparecen con solo poner tu mano en la espalda de un niño • El contacto conecta a las personas y las acerca más que ninguna otra cosa • No recibimos amor cuando nos miran, sino cuando nos tocan

Aunque lo considero un principio esencial en mi enseñanza, debes estar consciente de las reglas de la escuela/institución respecto al contacto y la manera en que las cosas pueden ser malinterpretadas, ya sea por tus alumnos o por los demás.

H azlo parte de tus acuerdos en las escuelas y otras instituciones; el contacto es  parte de nuestra clase de yoga, nos damos masajes unos a otros, hacemos posturas en pares y en grupos y usamos ajustes de apoyo.

Ponlo en tu formato de deslinde de responsabilidad. Puedes encontrar una muestra en la sección de recursos.

Usa tu sentido común; puedes abrazar y besar a los niños pequeños, pero piénsalo dos  veces antes de hacerlo a un adolescente. 21. Piensa antes de hablar – ¡Aunque realmente no tienes tiempo de pensar en lo absoluto durante una clase de yoga para niños!

N unca uses connotaciones sexuales o hables de sexo con tus alumnos. Si los niños hacen preguntas sobre el sexo, puedes decirles: “tienes todo el derecho a saber, pero no es mi trabajo decírtelo. Quizás esa es una pregunta para tu profesor de educación sexual, para tu consejero escolar o para tu mamá.”

Debes saber que si mencionas pipí/popó/pedo, eso será parte de todas las posturas y de todas las clases de ahí en adelante. ¡Realmente es divertido! ¡Al ataque! Usa instrucciones simples y claras que sean apropiadas para cada edad. Por ejemplo, no digas algo como “saca tu coxis”.

Escucha a los niños. Utiliza su lenguaje.  Para mantener a los niños interesados, déjalos que completen tus oraciones. Por ejemplo, puedes decir: “La siguiente postura que veo en la selva es la del animal que tiene tres dedos y se llama…” y ellos dicen “perezoso”. Fluctúa mucho tu voz, algunas veces susurra y así se creas una expectación en el salón acerca de qué es lo que sigue, y otras veces grita con emoción. ¡Sé teatral! Si siempre usas el mismo tono de voz, los niños perderán interés. Sé consciente de que los niños no siempre están seguros de la derecha y la izquierda; tú simplemente puedes decir “a un lado” y luego “al otro lado” o puedes hacer que usen una pulsera o que se pongan una etiqueta o un sello en su mano derecha y digas “el lado con/sin el sello”. 28

No des instrucciones si nadie está escuchando. Primero capta su atención.

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Presentación  No des nada por obvio. Si quieres que los niños hagan algo, diles qué es lo qué quieres con claridad y explícitamente.

Evita señalar a los niños cuando te dirijas a ellos. En lugar de eso, usa sus nombres o  tócales la cabeza. Ser señalado no solo no es agradable, además puede ser un poco confuso y que no sepan a quién estás señalando.

La práctica 22. M antén la clase apropiada para cada edad. Los vegetales son buenos para ti, pero no si no tienes dientes para masticarlos. La edad no necesariamente se mide en años, sino en niveles de habilidad. Los niños quieren tener éxito en las posturas. Si les pides que hagan cosas que no pueden hacer o que no les interesan, recibirás un comportamiento negativo como respuesta.

23. Demuestra las posturas y práctica con los niños – La filosofía de “haz lo que digo, no lo que hago” no funciona con los niños; los niños aprenden a través de seguir un modelo, ellos siempre imitarán tus acciones más que seguir tus instrucciones. En general, los niños harán las posturas mientras tú las demuestras. Sin embargo, con posturas más difíciles es mejor que te detengas y las demuestres antes de que alguien intente hacerlas. Repite la demostración y la explicación en lugar de corregir al niño de manera física. Esto ayudará a evitar que alguien salga lastimado accidentalmente. Demuestra las posturas de pareja con un niño o padre diferente cada vez. Con los grupos nuevos con los que no estás familiarizado, es mejor pedir un voluntario que llamar la atención sobre alguien que es tímido y que pueda sentirse incómodo. Puedes hacer que un niño demuestre una postura que no tú no puedes hacer. No te quedes en un solo lugar, mantente activo y mézclate con los niños.

24. No dudes en mostrar tus propias limitaciones ; ver tus limitaciones ayudará a los niños a sentirse más cómodos con ellos mismos.

25. Cuando una postura es asimétrica, trata de practicarla del lado derecho y del lado izquierdo alternativamente. 26. L as posturas nunca deberían lastimar, incluso si son difíciles; encuentra una postura o una variante diferente si así lo necesitas. En un caso de lesión o cirugía, evita hacer presión en esa parte del cuerpo y no la estires demasiado. Usa tu sentido común.

E nséñales a respetar y escuchar sus cuerpos, así como respetar los cuerpos de sus  compañeros. 27. No esperes que los niños hagan las posturas perfectamente – Ellos tienen una aversión natural al dolor, así que permite que las hagan de la manera en que se sienten más cómodos. En general, no les hagas ajustes en las posturas, solo vuelve a demostrarlas y deja que te imiten.

28. No esperes que los niños hagan todas las posturas todo el tiempo – Ellos también aprenden viendo y no tienen que hacer todas las posturas en la clase para aprenderlas. Los niños a menudo practican sus posturas después de la clase y en la casa. Explícale esto a sus padres.

29. Si los niños en el grupo tienen diferentes niveles de fuerza y flexibilidad (lo que generalmente será el caso), trata de dar alternativas más fáciles o más difíciles para la misma postura, haz que todos sientan que han tenido éxito al realizar la postura en el nivel de su habilidad. Rainbow Kids Yoga

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30. Si es posible (dependiendo de sus edades), guía a los niños para que se muevan lentamente al entrar y salir de las posturas y que respiren profundamente mientras están en la postura.

31. S i a un niño le parece muy difícil cierta postura, pídele que respire profundo; eso generalmente ayuda y ¡es un buen hábito desarrollar la respiración profunda en lugar de sentirse frustrado/a!

L a tercera es la vencida – Si no lo logras la primera o la segunda vez, trata una tercera  vez. Esto se aplica al maestro/a y a los alumnos. No te rindas fácilmente y da a cada nueva experiencia, postura o juego por lo menos tres oportunidades. 32. Usa canciones, conteos y efectos de sonido para ayudar a los niños a permanecer más tiempo en las posturas. Con el objeto de extender la postura durante unos segundos más, necesitarás dirigirlos con instrucciones tales como “¡Más alto!”, “¡Más bajo!”, “¡Más rápido!”, “¡Más profundo!”, “¡Más lejos!”, “¡Otra vez!” o “¡Una vez más!”

33. Concédeles tiempo y espacio a los niños para que puedan añadir su propia creatividad a la clase. Usa sus nuevas ideas y fomenta la participación verbal en la clase. Esto ayudará a fortalecer su compromiso y a desarrollar su autoestima.

34. No se necesita experiencia previa o habilidades especiales para participar en una clase de yoga para niños. Los niños pueden repetir las posturas tantas veces como gusten y mantenerlas por

el tiempo que ellos deseen.

35. Puedes usar los principios del yoga como una herramienta para enseñar cualquier cosa – ¿Qué mejor manera de aprender que a través del movimiento? Puedes incorporar los siguientes temas y muchos más:



• Naturaleza • Animales • Geografía • Historia • Ciencia • Alfabeto • Culturas • Estrellas y planetas • Ética • Idiomas (haz una clase bilingüe)

Lo único que recomiendo evitar es enseñar religión en tus clases de yoga. La excepción es cuando estás dando clases en una escuela/centro comunitario religioso. Trata de apegarte a las siguientes reglas generales:

•

Danza al sol en lugar de saludo al sol

•

No cantar mantras (son oraciones a los dioses)

•

No decir Namaste (no estamos en la India)

• Enseña la filosofía del yoga como la de Ahimsa (no violencia) a través de movimientos y de interactuar más que a través de hablar y sermonear • 30

Eres un/a maestro/a de yoga, ¡no un/a predicador/a!

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Algunas veces les enseño a los niños los elementos de la filosofía del yoga, por ejemplo, el vegetarianismo y el pensamiento positivo. Sin embargo, espero a que ellos se acerquen a mí para hablar al respecto, lo cual, a cierta edad tiende a pasar. Yo no vengo a predicar o a imponer mis opiniones y filosofías, así que en el caso de la forma de ver la vida, yo guardo silencio hasta que se me pregunta al respecto. Hay una diferencia entre enseñar a los niños qué hacer y enseñarles cómo ser. Para enseñar a los niños qué hacer, necesitas usar palabras; por otro lado, para enseñarles cómo ser, necesitas personificar lo que deseas enseñar y enseñar con el ejemplo.

Consejo personal 36. M antente abierto para aprender de todos – Toma tantos cursos diferentes como puedas y siempre trata de aprender algo nuevo. Aprende de los maestros y de los padres y, por supuesto, ¡de los niños!

37. S é amable con todos – Las personas no solo vienen a tu clase porque eres un gran maestro/a de yoga, ¡también vienen porque les agradas!

38. M antén fuerte tu sistema inmunológico – Estas pequeñas criaturas cargan una gran cantidad de virus y si no estás acostumbrado/a a pasar mucho tiempo con niños, es muy común atrapar toda clase de resfriados durante los primeros seis meses o más. Así que come y duerme bien, toma vitamina C, ¡haz yoga y sé feliz!

39. ¡Libera tu mente, juega como un niño, diviértete y ríe mucho!

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Maneras de elogiar Todos deseamos ser reconocidos, respetados y elogiados. Todos queremos sentir que somos buenos y exitosos. Hacer que los alumnos se sientan bien con ellos mismos es una de las principales obligaciones de un maestro/a y trabaja a tu favor al promover una conducta positiva y la participación. Entre más elogies a tus alumnos, más entusiastas serán respecto a tu clase. Sé generoso con tus elogios, mira al niño a los ojos y trata de mencionar su nombre y su logro específico. Elogia inmediatamente después del logro y asegúrate de que elogias solamente las conductas que quieres reforzar. He aquí algunas sugerencias para el elogio verbal, por supuesto, esto debería decirse con mucha emoción:

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•

Estoy muy orgulloso/a de ti

•

¡Puedes hacerlo!

•

¡Lo lograste!

•

¡Lo hiciste perfecto!

•

¡Vas bien!

•

¡Así se hace!

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•

¡Eso fue genial!

•

¡Eres tan creativo!

•

Me gustaría poder hacerlo como tú

• ¡Increíble! •

Realmente perfeccionaste la postura ________

•

Has mejorado muchísimo en __________

•

Eso es impresionante, ¡lo solucionaste!

•

¡Estoy seguro/a de que puedes hacerlo!

•

¡Sabía que podías hacerlo!

•

Oigan, tratemos de hacerlo como lo hace _________

•

Esa es una gran postura __________

•

¡Buen trabajo!

•

¡Lo estás haciendo muy bien!

• ¡Impresionante! •

¡Qué bien!

•

¡Gran idea!

•

¡Esa es la mejor idea que yo haya escuchado!

•

¡Esa es la mejor postura _______ que yo haya visto!

•

¡Eres tan divertido/a!

•

¡Disfruto tanto hacer __________ contigo!

•

¡Ustedes son el mejor grupo!

•

¡Me encanta cuando haces __________ !

•

¡Así se hace esa postura ____________ !

•

¡Fantástico! ¡Estás en la postura ___________ !

•

Miren a ___________, ¡ella/él está en una sorprendente postura ___________ !

•

¡Impresionante! ¡ ____________ está haciendo la postura ___________ !

•

¡Bien por ti!

•

¡Demos un gran aplauso a _____________ !

•

¡ ___________ merece un gran aplauso!

•

Sigue tus sueños, ¡juntos podemos hacer de este mundo un mejor lugar!

•

¡Es genial que estén trabajando juntos para crear esta secuencia!

• Gracias por esperar tu turno __________. (Especialmente si el niño generalmente interrumpe) Rainbow Kids Yoga

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•

¡Gracias por ayudarme a limpiar!

• ¿Recuerdas la semana (mes, año) pasada cuando la postura/secuencia/ actividad _____________ fue realmente difícil? ¡Mírate ahora! ¡Realmente la has dominado! También hay muchas formas no verbales para elogiar: •

Contacto visual

• Sonreír • Asentir •

Levantar el pulgar

• Aplaudir •

Chocar esos cinco

• Reír • Abrazar •

Dar una palmada en la espalda

• Imitar •

Dejar que los niños escojan una postura o actividad

Trata de encontrar oportunidades para elogiar a los niños enfrente de sus padres; esto proporciona un refuerzo positivo agregado, ya que los niños se sentirán más orgullosos de sí mismos cuando sus padres atestiguan sus logros. Y, por supuesto, recuerda elogiar a los padres por su participación y por preferir pasar este tiempo de calidad con sus hijos.

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La clase

Enseñanza de técnicas para los diferentes grupos de edad En esta sección encontrarás una guía general para las diferentes etapas del desarrollo que pueden ser útiles para planear las clases de yoga para niños, preadolescentes y adolescentes. Un entendimiento de la singularidad individual de cada niño combinado con un sólido conocimiento de las etapas del desarrollo sienta las bases para un aprendizaje apropiado según la edad. Aquí tenemos algunas reglas generales: •  Debes adaptar la clase a los alumnos – Si les das a los niños pequeños tareas que no son apropiadas a su edad y que no pueden lograr, se frustrarán e interrumpirán. Asimismo, si le das a niños mayores tareas que están por debajo de su habilidad, se aburrirán e interrumpirán. •  Los niños se desarrollan a su propio ritmo y encontrarás que algunos niños son bastante maduros para su edad; en este caso, un grupo con niños ligeramente mayores puede ser más apropiado o viceversa. Al ir conociendo a los niños, podrás tomar decisiones acerca de cuál grupo funcionará mejor para ellos y por qué. •  Los niños se desarrollan a su propio ritmo; esto rara vez se puede tomar al pie de la letra. Algunos niños comienzan a hablar cuando tienen nueve meses mientras que otros no hablan oraciones completas hasta que tienen tres o cuatro años. Algunos comienzan a correr a los diez meses y otros comienzan a caminar hasta los 18 meses. Para los propósitos del entrenamiento, tiene que haber un grado de generalización, sin embargo, siempre recuerda comenzar desde donde ellos están. •  Cada grupo al que le enseñas tiene su propia energía; a veces puedes hacer más con un grupo más joven que es cohesivo y relativamente despreocupado, que con un grupo de niños mayores que están divididos y llenos de los conflictos internos de los adolescentes. •  G eneralmente cuando hermanos de diferentes edades están inscritos en mis clases, prefiero tener a ambos en el mismo grupo en lugar de separarlos. Preferiblemente, el/la menor se incorporará al grupo de mayores; esto los animará a ir más allá. Cuando al hermano/a mayor se le inscribe en el grupo más joven, tiendo a que sea mi asistente; esta responsabilidad extra y la Rainbow Kids Yoga oportunidad de ayudar con los otros niños lo mantiene ocupado e interesado.

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La clase

Yoga para bebés El yoga para bebés no es parte de nuestro entrenamiento para Maestros de Yoga Familiar y para Niños. Sin embargo, con el propósito de ampliar tus conocimientos y expandir tu práctica, he incluido algunas reglas generales. Si deseas aprender más acerca del Yoga para bebés, puedes unirte a nuestro Entrenamiento de especialización para maestros de 320 horas. Más información en http://www.rainbowyogatraining.com/#!specialization-teacher-training/cor4 El yoga para bebés es una práctica maravillosa ¡y puede empezar desde el momento del nacimiento! Es extremadamente beneficiosa tanto para las madres como para los bebés. El yoga para bebés consiste principalmente en los siguientes elementos:

1. MASAJE PARA EL BEBÉ - donde exploramos el contacto para crear un vínculo más profundo entre los padres y los bebés, ayuda a la digestión y fomenta la relajación.

2. CRUCE DE BRAZOS Y PIERNAS, DERECHA E IZQUIERDA – lo que ayuda a estimular los caminos neurológicos, los cuales ayudan al desarrollo de las habilidades motrices, tanto finas como gruesas.

3. AYUDAR A LOS BEBÉS A HACER POSTURAS SIMPLES DE YOGA como el Perro Boca abajo, sentarse, la Postura de Cobra, la Postura de Gato, etc…

4. USAR AL BEBÉ COMO UN PESO PARA AYUDAR A LAS MAMÁS A ESTIRARSE MÁS o fortalecer sus brazos o sus músculos abdominales.

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La clase

5. MUCHA INTERACCIÓN ENTRE LAS MADRES Y LOS BEBÉS – además de besar y abrazar, tratamos de hacer muchas posturas juntos; desde rodar hacia adelante y hacia atrás con los bebés en nuestros muslos y hacer caras a los bebés mientras están acostados sobre su espalda cuando hacemos el Perro Boca Abajo, hasta poner a los bebés en nuestros muslos mientras practicamos el Guerrero I, ayudando a los bebés a abrir sus pechos. Damos la bienvenida a las nuevas mamás a nuestras clases de Yoga para bebés escuchando sus historias del nacimiento, siempre facilitamos la libertad de amamantar de una manera relajada y con la meta de crear un ambiente en el cual las madres y los bebés se sientan tan cómodos como sea posible. Cuando los bebés van creciendo se van moviendo más (por ejemplo, gatean) y hacen que el Yoga para bebés se vuelva más exigente. Como regla general, cuando se vuelve demasiado difícil mantenerlos en un solo lugar para la práctica del Yoga para bebés, ¡los graduamos al siguiente nivel!

De gatear a caminar Para hacer yoga con este grupo de edad, tenemos una divertida clase normal de yoga para las mamás y los papás en un círculo, mientras dejamos que los pequeños gateen libremente, exploren y participen donde puedan. Ponemos juguetes en el centro del círculo para mantener ocupados a los pequeños, pero también los animamos a que gateen a un lado o bajo su padre o madre y que los imiten en tantas posturas como puedan. En esta etapa, debes ser flexible y dejar que las cosas fluyan, algunas veces regresando a hacer un poco de Yoga para bebés y otras veces progresando y hacer Yoga para niños, incorporando canciones y títeres.

¡MUCHA DIVERSIÓN!

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La clase

De que comienzan a caminar a 3 años de edad Clase de 30 a 45 minutos: He enseñado yoga por más de 20 años. En los primeros diez años, creía que el yoga no era efectivo para niños menores de 3 años. Después de muchos experimentos y muchos fracasos graciosos, descubrí algunos secretos simples para hacer estas clases interesantes y divertidas. Después de la década pasada enseñando a niños, ¡éste ha sido mi grupo de edad favorito para dar clases! Pon en práctica los siguientes puntos con tus pequeños yoguis y ¡sorpréndete con sus logros!

1. HAZLO VISUAL – ¡Éste es el punto más esencial que debes recordar! A esta edad los niños acaban de empezar a caminar y lentamente están aprendiendo a hablar. Puede ser difícil para ellos hacer conexiones rápidas entre el nombre de un animal, cómo se ve, qué sonidos hace, qué hace y dónde vive. Así que depender de su uso de la imaginación y de recordar los nombres de los animales de yoga no les dará el apoyo que necesitan para mantener su atención enfocada durante toda la clase. Para tener una clase exitosa con este grupo de edad, deben presentar todas las posturas en una forma visual o concreta. Puedes ir al zoológico, a la tienda de mascotas, a la granja o al parque, ¡pero todo tiene que ser visual!

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La clase Aquí encontrarás algunas sugerencias para hacer tu yoga más visual:

a.  Posturas con un juguete de peluche – Crea una colección de animales de juguete suaves; permite que cada niño escoja un animal a la vez y úsalos como materiales para hacer las posturas de animales; esto facilita planear y hacer las posturas exactas que deseo enseñar.

b.  Títeres de mano o de dedo – Los títeres siempre son más interesantes que el maestro/a y siempre son una forma fácil de captar la atención de los niños. Ve sacando los títeres uno a uno y enséñales con cada uno cómo hacer la postura e incluso cuéntales algo interesante sobre el mismo.

c.  Máscaras de animales – Cuando las usas, te conviertes en el animal de yoga y guías a tu rebaño o manada a través de las posturas que se relacionan con ese animal y su ambiente.

d.  Sellos de animales/objetos – Cuando cada niño recibe un sello, todos hacemos juntos la postura correspondiente. ¡No más de tres sellos por niño! ¡A los padres no les gusta que sus hijos regresen cubiertos de tinta!

e.  L ibros de ilustraciones – Al voltear las páginas, al descubrir un nuevo animal u objeto, todos juntos hacen las posturas correspondientes. ¡Levanta el libro y asegúrate que todos pueden ver las ilustraciones!

f.  Hora del cuento con yoga y un libro – Escoge un libro de cuentos apropiado para la edad de los niños y que presente muchos animales u objetos y úsalo como base para una clase completa de yoga. Al ir leyendo la historia, todos juntos van haciendo las posturas de los animales y objetos con sus cuerpos. La hora del cuento con yoga es una gran idea para las clases en bibliotecas, ¡escogiendo un libro diferente cada semana!

g.  Posturas con etiquetas autoadheribles – Para comenzar, puedes hacer las posturas que están en las etiquetas que les das a los niños, alternativamente pueden escoger las posturas de los animales que tienen el mismo color que el de las etiquetas. Luego puedes proceder a usar las etiquetas para guiar a los niños para que muevan diferentes partes del cuerpo cuando están haciendo las posturas. Por ejemplo, puedes pedirles que pongan las etiquetas en sus rodillas mientras están en postura de mariposa y luego pídeles que muevan las etiquetas hacia arriba y hacia abajo para mover sus rodillas. Si todos ponen las etiquetas en sus pies, pueden pedirles a los niños que alcancen las etiquetas para que toquen sus pies o lanzar una etiqueta en el aire para que levanten una pierna en una postura.

h.  Tarjetas de yoga – Son visuales, puedes esconderlas entre los tapetes de yoga de los niños y hacer que las descubran una por una e intenten hacer la postura correspondiente. También las puedes usar para jugar juegos de emparejar las tarjetas o hacer un Baile de Yoga de Quedarse Congelado, volteando una tarjeta y haciendo la postura cuando la música haga una pausa.

2. HABLA MENOS, CANTA MÁS El hablar está sobrevalorado en el yoga. Para niños muy chicos, comunicar las instrucciones hablando puede ser aburrido y difícil de comprender. Las canciones son algo diferente, son divertidas y atractivas y son una sorprendente herramienta para ayudar a los niños a mantener una postura por más tiempo. Así que, cuando sea posible, ¡sustituye hablar por cantar! Trata de encontrar una canción para cada postura. Puedes inventarla en el momento si lo necesitas. No te cohíbas, a los niños no les importa si eres afinado/a o no. Haz la Danza al sol con una canción o encuentra canciones que tengan muchos animales, como la de El viejo McDonald Tenía una Granja, para acompañar las posturas de animales. Convierte las canciones normales en canciones de yoga: “si te sientes muy feliz, haz un Árbol/ Rana/Perro…” o haz una canción de esas en las que se menciona qué partes del cuerpo hay que ir moviendo como la del hokey-pokey “postura de perro sí/guerrero a bailar…” Rainbow Kids Yoga

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La clase

3. SÉ VOCAL Haz muchos efectos de sonido, estos mantienen a los niños interesados y contentos. Esto no es nada difícil, la mayoría de los animales y objetos hacen un sonido.

4. REPETICIÓN

Haz pocas posturas, pero ¡repítelas MUCHO!

Los niños de este grupo de edad aprenden a través de la repetición. ¿Sabes cómo a los niños pequeños les gusta que se les lea el mismo cuento cada noche o ver la misma película un millón de veces? Esta clase de aprendizaje es relevante en su etapa de desarrollo. Hacia el final de la clase, puedes preguntar a los niños “¿qué animales conocimos hoy?” Al ir recordando los animales, ¡vuelve a hacer todas esas posturas con ellos! Es una buena idea siempre comenzar la clase de la misma manera; esta predictibilidad y familiaridad prepara la mente y el cuerpo de los niños para la clase de yoga.

5. NO INSISTAS EN NADA Trabaja con la energía de los niños y fluye con sus necesidades y deseos o se sentirán molestos y llorarán (lo cual también esta bien). Sé paciente, ellos aprenden incluso cuando simplemente observan a los demás. Sé flexible con lo que has planeado para la clase y fluye con lo que pasa. Trata de no resistirte al flujo natural. ¡Permite que la clase sea divertida y simple! Esto es más un grupo de juego de yoga que una clase de yoga. No alargues la clase, cuando se acabó se acabó. Cuando veas que los niños han tenido suficiente, muévete hacia una corta relajación. Generalmente 45 minutos son un marco de buen tiempo para este grupo de edad, pero no te dejes llevar por el reloj, déjate llevar por los niños.

6. PARA HACER MÁS YOGA, HAZ YOGA EN CONJUNTO Muchos niños de esta edad no se pueden equilibrar en una pierna por ellos mismos, pero definitivamente pueden hacerlo sosteniendo la mano de un amigo, padre o madre o el maestro/a, o incluso con la ayuda de la pared. Aunque esta clase es muy exitosa siendo una clase solo para niños, ¡la participación de los padres permite a los niños hacer más e ir más lejos!

7. DEMUESTRA Y PRÁCTICA CON LOS NIÑOS Los niños pequeños aprenden de manera más efectiva a través de la imitación que solamente de las instrucciones. Demuestra con ellos y evita instrucciones complicadas como “saca tu coxis” y otra palabrería del yoga para adultos. Por ejemplo, para hacer la postura Gato/Vaca, digo “vean su ombligo” mientras demuestro la Postura de Gato y “vean hacia arriba” para la Postura de Vaca. ¡Sé creativo/a!

8. APÓYATE CON MATERIALES PARA TU YOGA La incorporación de muchos materiales ayudará a los niños a mantener posturas por más tiempo, explorar el movimiento y la respiración, interactuar más entre ellos e incluso relajarse por más tiempo. Aros de hula-hula, pelotas, paracaídas, campanas, rehiletes, burbujas… ¡todos pueden ser usados para hacer más yoga! 40

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9. JUEGA, JUEGA, JUEGA. PERO SIEMPRE DEJA ALGO DE ESPACIO PARA EL TIEMPO DE TRANQUILIDAD El tiempo de relajación y tranquilidad puede ser un elemento importante en toda clase de yoga. Sin embargo, recuerda que debes ajustar la práctica al grupo de edad. Su imaginación apenas está en desarrollo; así que menos visualización guiada y más masajes de pies, materiales táctiles como plumas suaves, burbujas rompiéndose en su piel o grandes pañuelos que pasan rozándolos, sonidos relajantes como el del tañido del Tazón Medicinal Tibetano sobre su estómago o un cuento corto.

10. EL ÉXITO CONSTRUYE ÉXITO Tómate el tiempo para investigar y aumentar tu conocimiento del desarrollo de la niñez, incluyendo las habilidades generales y el desarrollo de las habilidades motrices de este grupo de edad. Esto te ayudará a evitar posturas que son demasiado difíciles y enfocarte más en las habilidades que estos niños pueden lograr con facilidad y placer. Por ejemplo, los niños de esta edad rara vez han desarrollado una buena percepción de detrás, así que encontrarás que rodar hacia adelante y hacia atrás es demasiado difícil, por lo que es más apropiado a su edad hacerlo de lado a lado. Las posturas tales como la del Arado, la Parada de Hombros y la de Camello, que requieren hacer el cuerpo hacia atrás, no serán posibles para ellos. Comienza con juegos y posturas simples. Tener éxito y ser elogiados al hacerlos ayudará a estos niños a desarrollar una fuerte base para su práctica de yoga y harán que ellos ¡LO AMEN! Otro truco genial que uso para ayudar a los niños pequeños a aprender acerca de su cuerpo es una esponja para el cuerpo; límpiense después de un Viaje por la Selva, diciendo los nombres de las partes que están limpiando y luego descansen con la esponja en su estómago viendo cómo se mueve hacia arriba y hacia abajo con su respiración.

A continuación encontrarás algunas fases del desarrollo importantes para este grupo de edad:

1 a 2 años de edad •  Se emocionan y se interesan en explorar el mundo a través de sus sentidos, haciendo descubrimientos y luego ¡repetirlos una y otra vez! •  Mientras experimentan un amplio rango de emociones, los niños pequeños apenas están empezando a aprender cómo manejar esas emociones. Fatiga, frustración o conflicto a menudo tienen como resultado berrinches. •  Lenguaje: Palabras y frases simples. Pueden entender instrucciones simples, pero a menudo hacen lo opuesto. •  D isfrutan ver libros de ilustraciones, comienzan a nombrar objetos. Comienzan a reconocer patrones y formas. A esta edad, los niños se dan cuenta que los objetos que están escondidos no han desaparecido. •  Comienzan a representar durante los juegos. Disfrutan la exploración sensorial en el arte. Responden al ritmo y compás de la música. •  Hacen la transición de gatear a caminar. Extienden sus brazos para equilibrarse. Son comunes las caídas. Dejan caer objetos con facilidad, ya que todavía están aprendiendo la coordinación de sus dedos (control de motricidad fina). Rainbow Kids Yoga

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La clase

2 a 3 años de edad •  Continúan explorando el mundo a través de sus sentidos y sienten curiosidad por los objetos y experiencias que no les son familiares. Repetirán muchas veces una actividad o habilidad hasta que se sientan cómodos con ella. •  Comienzan a entender y etiquetar los sentimientos, pero tienen poco control sobre sus emociones. •  Juegan solos, a menudo con juguetes. •  Imitan a los padres y a otros adultos. •  Lenguaje: Comienzan a hacer muchas preguntas acerca de mundo. El aumento de su vocabulario los ayuda a crear oraciones más complejas. Pueden ordenar a las personas a su alrededor. •  Comienzan a entender el concepto del tiempo (la idea de pasado y futuro). •  Pueden ordenar formas y rompecabezas simples. •  T ienen problema para escoger entre dos o más opciones. •  Responden mejor a la distracción y el humor más que a la razón o a la disciplina.

Desarrollo físico:

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•

 ueden caminar bien, explorar corriendo, gateando, brincando y trepando. ¡Pueden descubrir P el saltar la cuerda!

•

El aumento en el control vocal les permite cantar canciones conocidas.

•

 isfrutan simular que son animales al gatear en cuatro patas (¡seguramente lo verás en las D clases de yoga!)

•

Se pueden agachar sin perder el equilibrio ni caerse.

•

Pueden equilibrarse en un pie sin ayuda.

•

 isfrutan explorar algunas maneras de mover sus cuerpos y comienzan a identificar las partes D del cuerpo.

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La clase

3 a 6 años de edad Clase de 45 a 60 minutos ¡Es muy divertido enseñar a niños de esta edad! Son rápidos y están llenos de energía, su imaginación es salvaje y adoran jugar y moverse; ¡son los participantes perfectos para una clase de yoga para niños! Los niños de esta edad se distraen fácilmente, usa muchos materiales y posturas que capturen su imaginación y mantengan su atención. Dale vida a las posturas, juegos, historias y relajaciones al usar temas y mucha creatividad. ¡Nada es demasiado tonto para ellos! Tienen sed de aprender y generalmente están dispuestos a intentar cualquier cosa. ¡Son impresionantes! ¡Las posibilidades son infinitas!

He aquí las cosas más importantes que debes recordar cuando enseñes a estos espíritus libres: 1. ¡RÁPIDO… MUY RÁPIDO!

Son rápidos, así que para seguirles el ritmo, ¡tienes que ser más rápido/a!



A parentemente tienen una cantidad de energía inagotable. ¡Úsala! No trates de reprimirlos. Haz la clase más activa. Puede ser muy difícil para ellos sentarse tranquilamente o estar en una postura durante mucho tiempo. Por lo tanto, necesitarás llegar a la clase con mucha energía y emoción y dejar que cada postura y juego fluyan, uno en el otro, ¡a la velocidad de la luz! Si titubeas demasiado tiempo entre ejercicios, ¡los niños te comerán vivo! Si, a través de los juegos, la imaginación y muchas posturas de yoga, has tenido éxito en liberar un poco de su energía. Ellos estarán felices de tumbarse al final de la clase y practicar visualización y relajación. Rainbow Kids Yoga

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La clase

2. SÁCALE JUGO A SU IMAGINACIÓN Los niños tienen una imaginación salvaje a esta edad; ¡tráela al juego! He aquí algunas formas de hacer esto:

a. Ir a un viaje de yoga – Cuando vamos a un viaje de yoga: •

Necesitamos llegar de alguna manera, así que hacemos posturas de viaje

•  Conocemos gente que vive ahí y hacemos las cosas que ellos hacen a través del yoga (cocinar, cortar madera, surfear, bailar, etc.) •  Vemos la naturaleza en este lugar e imitamos los árboles, las montañas, olas, rocas, etc… con nuestros cuerpos •  Vemos muchos animales y hacemos las posturas de animales a través del yoga; ¡hay tantos animales de yoga ahí fuera! •  Nos da hambre, así que tenemos un picnic de yoga con posturas de comida •  Nos dan ganas de jugar, así que vamos al parque de juegos y jugamos en el columpio de yoga, el tobogán de yoga o el carrusel de yoga •  Decidimos ir y pasar el rato en la playa, tomar un baño de sol de yoga y conocer criaturas del mar mientras navegamos en un bote de yoga •  A l final, estamos cansados, así que nos recostamos y usamos nuestra imaginación para viajar de regreso (tal vez en una alfombra voladora) al salón de clases Los niños de esta edad a menudo tienen un limitado acceso a las maravillas del mundo fuera de su país o incluso de su vecindario. Imprimo fotos de las imágenes de Google de los lugares a los que planeamos viajar. Por ejemplo, si vamos a ir al antiguo Egipto, imprimiré fotos de pirámides, esfinges, camellos y faraones para ayudar a los niños a familiarizarse con este nuevo lugar y entender el contenido de la clase. Pego las fotos en las cajas de mi cereal favorito o en cartulina y las conservo para clases futuras.

b. Inventar su propia historia de yoga – Usa muñecos, títeres o tarjetas o solo tu imaginación. Se le puede dar a cada niño la oportunidad de inventar su propia historia con una o más posturas de animales de yoga o hacer que cada participante en el círculo continúe y agregue algo a la historia, añadiendo nuevas posturas a la historia al ir ampliándola. Cuando cada niño termine de contar su parte de la historia, todos hacen la postura que el niño añadió. También pueden quedarse en la postura una vez que se menciona en la historia hasta que el siguiente niño escoge otra postura.

c. El yoga alrededor del globo – ¡Absolutamente lo mejor cuando no tienes nada más preparado! Haz que cada niño en el círculo le de vueltas al globo terráqueo uno por uno; a donde aterrice su dedo la clase viaja con una postura de yoga y luego hacen un par de posturas en ese país. Continúen en su viaje alrededor del mundo ¡hasta que todos hayan tenido un turno!

d. Mago – Llega disfrazado/a como un mago/a de yoga y, con la magia del yoga, convierte a los niños en diferentes animales de yoga para los cuales se turnarán para escoger uno del Saco de Yoga Mágico. También puedes dejar que ellos sean los magos.

e. Historia de la Danza al sol – Cuéntales un cuento acerca de animales y objetos de yoga al ir pasando entre ellos; ¡esto siempre hace que el Saludo al Sol sea más interesante! 44

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La clase

3. MANTÉN TUS REGLAS A TODA COSTA •

A esta edad es natural en los niños poner a prueba los límites:

•

Crea límites claros

•

Mantén tus reglas a toda costa

•

Las reglas son difíciles de seguir, así que no hagas muchas reglas

•  Mantén la regla principal: ¡respeto! El respeto incluye todo: escucharse mutuamente, no violencia, no crítica, la relajación es un momento de tranquilidad, etc…

• No le hables a las paredes – Nunca, pero nunca des instrucciones cuando nadie está escuchando; siempre capta la atención de los niños primero, solo entonces da las instrucciones.

4. SE DISTRAEN FÁCILMENTE A esta edad el periodo de atención es limitado – cambia el ritmo entre rápido y lento y alterna posturas, juegos y respiración y relajación. Cada vez que cambies el tipo de actividad los estás interesando y su periodo de atención comienza desde el principio. Varía la estructura de la clase ¡para mantener las cosas interesantes!

Para ayudar a los niños a concentrarse y mantener las posturas por más tiempo, puedes usar: •  Contar •  Cantar •  Efectos de sonidos y sonidos de animales •  Dar palmaditas a los animales en la cabeza/espalda •  Contar datos interesantes sobre los animales •  Usar palabras como ¡más rápido/ más alto/ más/ uno más/ otra vez! •  A nimar las posturas: prender velas (en la Parada de Hombros) y soplar para apagarlas o regar semillas (Postura de Niño) y dejarlas creer hasta las Posturas de Flor y luego a las Posturas de Árbol •  Interacción: Sillas y mesas, flores y abejas, mono y árboles, etc… •  Confiar en el otro y apoyarse uno al otro cuando se hacen posturas de pareja o grupo •  Usar materiales: Deslizar una pelota en la Postura de Tobogán (Plano Inclinado), alcanzar una etiqueta con las manos o con un beso, equilibrar un muñeco sobre la cabeza, barriga o espalda •  L legar a la clase disfrazado/a de acuerdo con el tema de la clase; ¡hazlo teatral! ¡Seguro que captas su atención!

5. VARIEDAD La repetición es aburrida – ¡La variedad es crucial! No pueden ir en el mismo viaje de yoga dos veces dentro del mismo año, puedes usar algunas de las mismas posturas, pero tienes que envolverlas en una historia diferente en cada ocasión.

Usa Tu Voz – Si hablas en el mismo tono todo el tiempo, la atención de los niños se irá a la deriva. Susurra como si tuvieras un secreto que contarles y un momento después ¡muéstrate escandaloso/a y emocionado/a! Rainbow Kids Yoga

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La clase



¡ Usa montones y montones de juegos de yoga! Son superdivertidos y superatractivos y ¡son fáciles de inventar!



• T  rata de recordar los juegos que jugabas cuando eras un niño/a y esparce algunas posturas de yoga en ellos para transformarlos en juegos de yoga.



•  Busca en internet juegos sociales que sean adecuados para el tema de tu clase. Hay tanto ahí, desde juegos de unicornios a juegos de globos, juegos de construcción por equipos, etc…



 rueba un Camino de Obstáculos de Yoga – Pon tapetes de yoga en una línea P o en círculo y haz que cada uno sea una estación donde:



• Hagan posturas de yoga de cierta forma o con un material en particular.



• Hagan un ejercicio de respiración o respiren con un material que pongas ahí.



• Hagan algo divertido como bailar, saltar la cuerda o pintarse la cara.



• Se relajen.

También puedes usar los materiales que mencionamos para el anterior grupo de edad:

Muñecos, títeres, etiquetas autoadheribles, libros, canciones, etc…

6. MEJORA EN SU EQUILIBRIO Y SUS HABILIDADES MOTRICES Los niños de esta edad pueden jugar una mucho más amplia gama de juegos y hacer muchas más posturas que los grupos de edad menores.

S e pueden equilibrar solos, tienen más coordinación, pueden estar en silencio por más tiempo  y entender instrucciones con mayor precisión; así que trata de llevarlos a su límite… ¡gradualmente! Permíteles cometer errores, en el yoga no hay errores reales, sino oportunidades de crecimiento y aprendizaje. En el yoga, decimos que hay 84,000 posturas de yoga, así que cada movimiento tiene el potencial para ser yoga. Y, por supuesto, lo que hace al yoga es la consciencia, pero ésta viene gradualmente. A continuación encontrarás algunas fases del desarrollo importantes para este grupo de edad:

3 a 4 años de edad •

Se vuelven más capaces de concentrarse durante el juego.

•

Aumentan sus habilidades para resolver problemas.

•  Comunican sus experiencias a través de oraciones simples. Pueden escuchar y entender conversaciones, historias y canciones. Se vuelven conscientes de la escritura como comunicación que está vinculada con las palabras. •  Comienzan a desarrollar un mayor y más complejo sentido de sí mismos (identidad personal). •  Comienzan a entender que las partes pueden formar un entero. Pueden clasificar objetos por una característica, por ejemplo: redondo, suave, amarillo, etc… Pueden identificar similitudes y diferencias entre objetos. •  Pueden contar hasta cinco. 46

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La clase

•  Desarrollan más independencia emocional y comienzan a formar amistades cercanas, les encanta jugar con otros. •  Disfrutan los instrumentos de ritmo y son más capaces de controlar el compás. •  Les encanta el juego imaginativo y teatral. Disfrutan usar objetos reales en sus juegos de actuación.

Desarrollo físico: •  Corren, caminan, trepan, saltan y brincan con mucha más agilidad y velocidad. Pueden caminar en una línea y moverse alrededor de obstáculos con facilidad. •  Equilibrio inestable en un pie, algunas veces pueden hacerlo brevemente. •  Descubren el rodar lateralmente. •  Aumento en la coordinación mano-ojo al lanzar, atrapar y rodar pelotas y también jugar con bloques y rompecabezas. •  Pueden cansarse fácilmente, necesitan periodos de descanso. •  La tendencia a usar la mano derecha o la izquierda se vuelve clara.

4 a 5 años de edad •  Pueden hacer planes y llevarlos a cabo. Desarrollan un mayor autocontrol. El juego imaginativo es más complejo. •  Lenguaje: Comienzan a usar oraciones complejas y aprenden nuevas palabras rápidamente. Pueden seguir instrucciones con varios pasos. Comienzan a entender que la escritura va de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo de la página. Comienzan a reconocer letras. •  Comienzan a compartir experiencias personales sin la motivación de un adulto. •  Pueden contar hasta diez. •  Aprendizaje de lo que causa ciertos sentimientos. Manejan mejor las emociones intensas. •  Comienzan a entender otros puntos de vista y que los demás pueden sentir de manera diferente sobre la misma situación. •  Pueden cantar y aprender canciones así como componer las propias. ¡La mayoría de los niños de esta edad adoran bailar!

Desarrollo físico: •  Pueden moverse a través del espacio con facilidad al caminar, correr o brincar. Todavía saltan de forma dispareja. Pueden saltar en un pie varias veces sin tocar el suelo. •  Entienden la necesidad de moverse a través de un espacio percatándose de los demás, por ejemplo, sin chocar con ellos. •  Pueden equilibrarse en un pie por cinco o más segundos. •  Pueden botar una pelota grande y atraparla. Pueden lanzar una pelota por abajo del hombro hacia un blanco cercano. A esta edad, puede parecer que ¡la bola controla al niño! •  Pueden comenzar a golpear a un globo en el aire con partes del cuerpo o una raqueta. •  Necesitan menos descanso durante las actividades •  No deberían ser forzados a sentarse en un salón de clases por más de una hora a la vez. Rainbow Kids Yoga •  Mejora su coordinación mano-ojo en los bloques de construcción, patrones y rompecabezas.

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5 a 6 años de edad •

Pueden sopesar sus opciones y resolver problemas más abstractos.

•

Disfrutan las actividades grupales más que el juego individual.

• Lenguaje: Usan oraciones complejas y compuestas. Disfrutan comenzar conversaciones y compartir su experiencia personal. Generalmente pueden esperar su turno para hablar en un grupo. • Comienzan a articular los sonidos de palabras impresas, disfrutan hablar de las historias y contar una propia. •

Pueden contar hasta 20.

• Entienden y usan palabras relacionadas con la posición de un objeto en el espacio, tales como arriba, abajo, atrás o enfrente de. • Son más capaces de manejar conflictos antes de pedir ayuda a los adultos; crece la importancia de la aceptabilidad social. •

Entienden que el arte puede contar una historia.

•

Las obras teatrales y los espectáculos de títeres son complejos y prolongados.

Desarrollo físico: • Tienen muchísima energía y se les dificulta estar inactivos, disfrutan los juegos y el movimiento físico. Mejora la coordinación y la habilidad para mantener el equilibrio (generalmente pueden mantener el equilibrio por cerca de 8-10 segundos). •

Pueden mantener el equilibrio en posiciones invertidas.

•

Pueden caminar hacia atrás rápidamente. Pueden saltar en un pie.

•

Disfrutan el aprendizaje práctico.

•

Les gustan los juegos de persecución/huida como la roña.

•

Tienen una buena consciencia espacial de los demás y del espacio donde se mueven.

•

Pueden saltar la cuerda.

•

Tienen claro cuál es su mano dominante.

6 a 7 años de edad

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•

Periodo más largo de atención

•

Disfrutan de actividades estructuradas

•

Comienzan a leer por placer. Disfrutan las historias escritas.

•

Pueden contar hasta 200 y hacia atrás desde 20.

•

Pueden seguir instrucciones y usar un mapa (¡bueno para las cacerías de tesoros de yoga!)

•

Disfrutan la predictibilidad y estabilidad de las rutinas.

•

Aumento en la consciencia de las emociones de los demás.

•

Generalmente son seguros y disfrutan sus talentos.

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The class Desarrollo físico: •

Disfrutan correr, brincar, rodar y transferir el peso de los pies a las manos y viceversa.

•

Les gusta moverse cerca del suelo, gatear, rodar, etc…

•

Todavía están perfeccionando su coordinación mano-ojo al lanzar, atrapar y golpear pelotas.

• Nivel de desarrollo relacionado con la actividad: Los niños que son físicamente activos se desarrollarán más rápido que los niños más sedentarios. •

Pueden desempeñar secuencias simples de movimientos.

Edades de 7 a 9 años Clase de 45 a 90 minutos: Bueno, ¡crecen rápido! Y la mayoría de las limitaciones de desarrollo y físicas que experimentan los grupos de menor edad quedaron detrás. Esto y el aumento de la consciencia sobre su cuerpo te da la oportunidad de realmente enseñarles cómo hacer la práctica más consciente y más yoga. Practica con ellos las posturas y juegos más difíciles, mientras mantienes la clase divertida y traviesa. Concéntrate en la coordinación y el equilibrio, y sostén las posturas un poco más. Fomenta la cooperación grupal a través de las posturas y juegos de grupo y de pareja. Siempre es más divertido hacer yoga ¡TODOS JUNTOS! A los niños de este grupo de edad les encantan los retos nuevos y siempre querrán mostrarte lo bien que practican. Asegúrate de notarlos y elogiarlos por sus logros específicos. ¡Deja que te sorprendan!

1. TODO ES POSIBLE

E llos pueden hacer cualquier cosa y todas las cosas, ¡y probablemente mejor que nosotros!

Ellos tienen todas las habilidades motrices, la coordinación y el equilibrio para hacerlo, tú solo debes comenzar desde donde ellos están y llevarlos más lejos paso a paso.

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La clase

2. CADA UNO ES DIFERENTE En esta etapa comienzas a ver más diferencias en flexibilidad y fuerza; dales opciones más

fáciles y más difíciles para la misma postura de animal/objeto para que todos se sientan competentes.

Todos pueden hacer la Postura de Tortuga… algunos la harán simplemente flexionándose hacia el frente mientras que otros podrán hacer una variante más acrobática de la misma; de cualquier forma, ¡todos hicimos la Postura de Tortuga! Siempre comienza con la postura más simple y ve subiendo el nivel de dificultad hacia las más difíciles.

No tengas miedo de mostrar tus propias limitaciones como maestro/a; eso hará sentir a los niños más cómodos consigo mismos. Cuando yo trato de hacer la Postura del Rey Cobra, mi cabeza está a varios kilómetros de mis pies… pero oye, ¡puedo hacer un Cuervo de Lado en Loto!

Enfatiza que es sorprendentemente maravilloso que todos somos diferentes y que tenemos la oportunidad de brillar en diferentes cosas. ¡El mundo sería muy aburrido si todos fuéramos iguales!

3. RESPIRAN MÁS

¡Los niños de 7 años para arriba tienen una consciencia de la respiración mucho mayor!

Enséñales cómo respirar desde el abdomen con la Respiración Diafragmática de Yoga; ¡es mucho mejor para todos! Comienza haciendo más ejercicios de respiración y guíalos para que respiren más

profundamente mientras están haciendo las posturas y en los tiempos entre ellas.

4. NO SEAS INFANTIL

Ahora son niños mayores y empiezan a sentirse incómodos con cosas infantiles.

Así que la clase no es tan boba... ¡solo algunas veces! Menos canciones y nada de muñecos, pero todavía pueden ir en viajes de yoga. Progresa gradualmente a clases con un concepto donde puedas estructurar tu clase alrededor de un tema más abstracto como la fuerza, estar de cabeza, la amistad, la comunicación, la confianza, etc... Cuando hacemos una clase con un concepto, todo lo que hagamos en esa clase se centrará en ese concepto.

5. HACEN LAS POSTURAS CADA VEZ MEJOR Los niños en edades entre 7 y 9 años son abiertos y están listos para aprender. La consciencia de su cuerpo está creciendo rápidamente, así que puedes tomarte el tiempo para enseñarles cómo

hacer mejor las posturas.

La mejor manera de ayudarlos a evolucionar en las posturas es el Taller de Yoga; cinco minutos de cada clase son un poco más serios (¡el resto de la clase totalmente sorprendente, loca, divertida!). En esos pocos minutos aprendemos: • Cómo entrar y salir de una postura. • Cómo hacer mejor la postura. • Variaciones de la postura. • Cómo hacer la postura en parejas y en grupo. •  Y también nos tomamos un momento para explicar a los niños los beneficios de la postura de yoga para su cuerpo y su mente. 50

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La clase

6. MÁS SEÑALES VERBALES Usa señales verbales más específicas en tus instrucciones y ¡haz que los niños también

intenten dar instrucciones!



Aquí tienes una forma emocionante de hacerlo: El Escultor de Yoga:

Un compañero es una masa de arcilla descansando en la postura del niño, mientras el otro es un escultor que empieza amasando la arcilla (masaje). Luego el escultor procede a esculpir la arcilla para formar, por ejemplo, una postura de árbol. Recuerda, la arcilla no sabe qué van a esculpir con ella. En esta variante del juego, el modelado se hace dando instrucciones verbales como “siéntate, siéntate de lado sobre tu nalga izquierda, mueve tu pierna derecha hacia adelante, cambia tu peso hacia tu pie derecho, etc…” Rara vez la arcilla realmente termina en la postura prevista, ¡pero esto hace que sea más divertido! También pueden usar afirmaciones positivas mientras están haciendo las posturas, haciendo que los niños digan en voz alta o en sus mentes que la postura los está haciendo más flexibles, fuertes, pacíficos o felices. ¡Sí ayuda!

7. MANTENLO CREATIVO

Trabaja con la imaginación y el espíritu creativo inherentes en los niños.



Permíteles crear y enseñar a todo el grupo la Danza al Sol que acaban de inventar.

Permíteles explorar nuevas formas de hacer posturas en parejas y en grupo y que luego las hagan enfrente de todos.

Estamos en el siglo XXI, ¡así que pon algo de la tecnología en acción! Haz que el grupo cree una sorprendente secuencia de yoga, una película de yoga o un espectáculo teatral. Grábalo con tu teléfono, muéstraselos en clase y también publícalo en tu siguiente boletín informativo o en tu grupo de Facebook. ¡Que se sientan orgullosos de su creación! A continuación encontrarás algunas fases del desarrollo importantes para este grupo de edad:

7 a 8 años de edad •

Leen con mayor velocidad y precisión.

•

Disfrutan compartir sus conocimientos.

•

Pueden hacer sumas y restas simples.

•

Disfrutan jugar con amigos y copiarse mutuamente.

•

Muestran que entienden los sentimientos de los demás y pueden tomarlos en consideración.

Desarrollo físico: •

 omienzan a tener éxito al combinar movimientos, como rodar después de brincar, correr y patear, C correr y saltar, brincar y dar vueltas, etc...

•

Disfrutan moverse alrededor del cuarto con un compañero, explorar a un lado, atrás, enfrente de.

•

 e mueven en todas direcciones y pueden desempeñar movimientos rápidos contra lentos, regulares S contra erráticos, etc…

•

El dominio sigue estando relacionado con el nivel de actividad física dentro y fuera de la escuela.

•  Combinaciones de movimientos más complejas como fintar con una pelota y correr, brincar y dar vueltas, etc... •  Comienzan a explorar actividades de soportar peso que impliquen la transferencia de peso como las vueltas de carro y pararse de manos. Rainbow Kids Yoga

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La clase

8 a 9 años de edad •

Son más creativos y resuelven problemas complejos.

•

Pueden resolver problemas de forma independiente.

•

Disfrutan leer para aprender, así como por placer.

•

Tienen un sentido claro de para qué actividades son buenos y con cuáles tienen dificultades.

•  Están desarrollando un sentido de independencia de los adultos, aunque todavía necesitan de los adultos como apoyo y seguridad. •  Comienzan a entender cómo enmascarar sus emociones. •  Se interesan más en su apariencia.

Desarrollo físico: •  Las habilidades motrices se aproximan a una etapa madura, especialmente si han estado activos desde una temprana edad. •  Comienzan a identificarse como “atléticos” o no. •  Pueden desempeñar secuencias de movimiento con facilidad (brincar, subir escalones, saltar en un pie, dar vueltas, brincar, saltar la cuerda, etc…) •  Pueden correr y luego parar rápidamente sin perder el equilibrio. •  Pueden trabajar con compañeros para crear secuencias de movimiento. •  Pueden saltar alto y aterrizar en un pie, equilibrándose. •  Pueden saltar la cuerda. •  Pueden atrapar y lanzar objetos con precisión. •  Muestran agilidad en las vueltas de carro y en pararse de manos. •  Pueden soportar el peso del cuerpo durante algunos segundos, por ejemplo, cuando trepan y se cuelgan.

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La clase

Edades de 10 a 12 años (Preadolescentes) Clase de 60 a 90 minutos: El movimiento, y por lo tanto el yoga, es esencial para el rápido crecimiento de sus cuerpos. A través del yoga también puedes ayudarlos a hacer propias muchas de otras herramientas esenciales para la vida como son la autoestima y la confianza en sí mismos, la fuerza interna y externa, la atención y la concentración y la consciencia intensificada tanto de uno mismo como de los demás. No más canciones ni Viajes de Yoga.. ¡pero no puede ser aburrido! Haz que el yoga sea interesante para ellos siguiendo algunas de las increíbles sugerencias que encontrarás a continuación:

1. LA DIVERSIÓN NO ES SUFICENTE.. ¡EL YOGA TAMBIÉN DEBE SER GENIAL!

Para hacer que el yoga sea genial:



¡Debes ser genial! Cualquier cosa que hagas, ¡hazlo genial!



Usa música genial:



• La música es un lenguaje.



• Tocar música que resuene con ellos crea una apertura para que se conecten entre ustedes.



• ¡Toca buena música! Eh, mayorcitos (¡me incluyo!), hay mucha música nueva y grandiosa! Averigua qué música se considera de moda, qué clase de música les gusta y llévala a tu clase. Déjalos que practiquen yoga y creen secuencias de yoga basadas en esa música.



• ¡Permite que conecten sus iPods en el sistema de sonido de vez en cuando! Rainbow Kids Yoga

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La clase

¡Cualquier cosa que puedas presumir a tus amigos es genial



• Acrobacia



• Otras artes circenses: malabares, payasos, maromas, etc…



• Baile: belly dance (danza del vientre), journey dance, break dance, etc…



• Teatro



• Capoeira y artes marciales



• Masaje Thai



• P  ercepción de energía y ejercicios de sanación: Permite a los chicos experimentar su mundo más allá del ámbito físico.



• Y, por supuesto, posturas de yoga geniales pero difíciles, como equilibrios con los brazos, etc…



• El Gimnasio de Yoga



• Yoga volador



• Coreografía de yoga

2. ÁMATE A TI MISMO

•  Los preadolescentes son particularmente vulnerables a desarrollar una baja autoestima por su imagen corporal. Constantemente oigo a los chicos de esta edad hacer comentarios negativos acerca de su apariencia personal.



•  El yoga es muy placentero y nos conecta con nuestro cuerpo. Ayuda a los preadolescentes a aprender a disfrutar y amar su cuerpo.



•  Hago énfasis al explicarles que la belleza viene de adentro. Cuando estás feliz y seguro/a, cuando estás orgulloso/a de ti mismo/a, irradias belleza. Incluso alguien que parece salido de una revista se vuelve poco atractivo si es desagradable. ¡Permítete brillar desde adentro!

3. HAZ QUE SE MUEVAN

•  Asegúrate que hay un buen calentamiento ; eleva la intensidad de las posturas dentro de la clase de forma gradual.



•  Los niños más pequeños son más activos y generalmente ya están entusiasmados incluso desde antes que la clase de yoga comience. Ten en cuenta con los chicos de esta edad que la influencia de nuestro mundo moderno significa que muchos de ellos pasan mucho tiempo calentando sus pulgares mientras usan sus aparatos electrónicos y lo demás se descuida.

¡El calentamiento es INDISPENSABLE como parte del comienzo de la clase! 4. MANTEN EL EQUILIBRIO

•  Cuando trabajas con niños más pequeños, la historia que se crea durante la clase es más importante que una secuencia específica de posturas; confiamos en que la incorporación de diferentes posturas de yoga dentro del flujo de la clase se sentirá bien. Sin embargo, las clases para chicos mayores requieren invertir en más pensamiento para hacer la clase equilibrada.



•  Incorpora posturas de pie y de estar sentados, flexiones hacia el frente y hacia atrás, flexiones a los lados y giros, inversiones y posturas de equilibrio en cada clase, también puedes llevarlos a hacer posturas más difíciles.

•  Pon más énfasis en la técnica y la precisión de las posturas y en la importancia de la respiración profunda y regular. 54

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La clase 5. QUE EXPERIMENTEN LOS BENEFICIOS •  Da explicaciones acerca de los beneficios físicos y mentales de la práctica, para que sepan ¡qué maravillosos son para ellos!

Llama su atención sobre los músculos específicos que están estirando o •  fortaleciendo en cada postura. Esta es la mejor manera de enseñarles sobre los beneficios al mismo tiempo que tienen más consciencia sobre la práctica. Pregúntales en qué partes de su cuerpo están experimentando el estiramiento y lleva su atención a ese lugar; ¡haz que lo experimenten! 6. SIGUE SU GUÍA •  Hazlos que formen parte de la clase: ¡déjalos que creen la clase contigo! •  Déjalos que sean los maestros por un rato, por ejemplo dirigiendo la Danza al Sol; no se necesitan palabras, simplemente pon algo de música de onda y permite que cualquiera que lo desee pase al centro del círculo y dirija una secuencia de posturas que fluyan: ¡supergenial!

7. ENCUENTRA NUEVAS FORMAS EN ONDA DE HACER YOGA

No más canciones ni Viajes de Yoga. En lugar de eso utiliza:

•  Secuencias de pareja •  Mandalas humanos (yoga de grupo que fluye) •  Sigue Mi Cuerpo (todos siguen a un líder en una secuencia con algo de música moderna, sin palabras) •  La Ola (al igual que la Ola Mexicana, hacemos posturas uno después del otro en un círculo) •  Haz una película de yoga (graba un video y compártelo en tu grupo privado de Facebook) •  Creación (crean sus propias posturas nuevas, formas de hacer yoga juntos, secuencias de grupo, etc...) Nunca hacemos una clase que solo sea una colección de posturas y juegos, siempre debe haber un tema que cohesione un todo. Eso da a la clase una dirección y la enriquece con más profundidad y sustancia. Llamamos a esto una Clase con un Concepto. Cuando hacemos una clase con un concepto, todo lo que hagamos en la clase se centra en ese concepto. Lleva el concepto a la clase relacionándolo con todas las posturas y juegos que escojas. Abre la clase con un corto debate acerca del tema en el cual todos contribuyen con algo durante su turno. Es mejor hacer esto durante el ejercicio de Amigos de Pies (todos nos sentamos en un círculo y le damos nuestro pie a nuestro vecino para que lo masajee), o mientras pasamos un instrumento de hablar (cuando tú lo tienes, es tu turno de hablar). No querrás que esto se disuelva en una clase aburrida.



El concepto puede ser más físico:

•  Caerse •  Estar de cabeza •  Rendirse a la gravedad •  Ser suave

•  Abrir la respiración/corazón/pecho



•  Trabajo de pareja o grupo



•  Ser lento

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La clase

O más emocional/mental/social… •  Amor •  Felicidad •  Confianza •  Comunicación •  Amistad •  Trabajar juntos •  Emociones/estados de ánimo en general •  Creatividad •  Imaginación

Por ejemplo, si el concepto es “confianza”: •  Mientras hacen el ejercicio de Amigos de Pies, pídele a cada chico en el círculo que te hablen sobre alguien en quien ellos confían, o acerca de alguien que ellos creen que confía en ellos. •  Haz posturas que requieran que los niños confíen en ellos mismos. Estas incluyen Parado de Cabeza o la Postura del Cuervo. •  Cuando intentan por primera vez la Postura del Cuervo, la mayoría de ellos se caen. Entonces les pregunto en qué estaban pensando cuando hicieron la postura. La mayoría contesta que estaban pensando en que su cara iba a golpearse en el suelo. •  Le pido que hagan la postura otra vez, pero que esta vez piensen que la van a hacer completamente, los aliento a que se visualicen en la postura; la mayoría de ellos logrará la postura para cuando termine esta actividad. •  Haz posturas que requieran que los niños confíen uno en el otro. Estas incluyen posturas de contrapeso y otras posturas de acrobacia. •  Juega juegos que impliquen confianza: Círculo de Confianza, Juego del Pingüino, Camino del Ángel, etc… Termina con un masaje o una meditación de “amorosa bondad”.

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A continuación encontrarás algunas fases del desarrollo importantes para este grupo de edad:

Preadolescentes •  Tienden a ser autocríticos y a cohibirse. •  En las chicas a menudo disminuye la confianza en sí mismas. •  Pueden estar más interesados en la conformidad en oposición a la valoración de sus diferencias, aunque también desean independencia. •  Comienzan a ver a sus padres y a los adultos como falibles. •  Les gusta ser miembros de un club.. ¡así que forma un club secreto de yoga para ellos! •  Los cambios de humor son comunes. •  Desean y valoran la privacidad. •  La imparcialidad y la justicia son muy importantes. •  Enfoque en los cambios escolares que cambian del juego al logro académico. •  Comienzan a pensar en carreras o profesiones futuras. •  Pueden entender conceptos sin necesidad de experiencia práctica.

Desarrollo físico: •  Puede comenzar la pubertad (estirones, cambios de voz, cambios corporales, menstruación, etc…) •  Las niñas maduran más rápido que los niños con diferencia de hasta dos años. •  El peso y la delgadez se pueden volver un problema. •  Disfrutan los deportes altamente activos y los juegos en equipos. •  Un mayor control en la motricidad fina y aumenta la destreza. •  Mayor coordinación.

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Adolescentes Clase de 60 a 90 minutos: Cuando yo era adolescente, sentía que no podía decirles nada a mis padres. Ellos perdieron mi amistad porque sentía que estaban juzgando mis decisiones y que me decían qué hacer. Sentía que era lo suficientemente mayor para hacer mis propias decisiones y para aprender de mis propios errores. Bueno, prometí nunca olvidar esto y puse las lecciones que aprendí a esta edad, así como mi experiencia como maestro de yoga, en práctica para mis clases de yoga para adolescentes. Lee a continuación:

1. RESPETO MUTUO

• La gente joven quiere ser tratado con respeto, como iguales, y lo merecen.



• Trata de ver su perspectiva y de ganar su respeto y confianza.

2. COMUNICACIÓN ABIERTA

• Sé su amigo – Muchos adolescentes no tienen con quien hablar. Los adultos en su vida los tratan como inferiores y sus compañeros son tan inexpertos como ellos.



• Ser un maestro/a de yoga en el siglo XXI es mucho más que ser un maestro/a de yoga. Si eliges ser abierto y tolerante con estos jóvenes adultos, te convertirás en el abuelo/a sabio/a, el sanador/a, el chamán/a, el sacerdote/isa, el psicólogo/a, el doctor/a y más.



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•  Si te haces su amigo, es posible que puedas ayudarles en muchas formas, incluso guiándolos a través de acontecimientos de vida mayores que son más importantes que el yoga.

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•  En una clase de adolescentes, dedica mucho tiempo a hablar acerca de las cosas que les molestan. Así que trata de recordar que la clase no es acerca de lo que tú planeaste enseñarles,

sino que es acerca de ellos y de lo qué necesitan de ti. •  La mayoría del tiempo no necesitan ningún consejo, solamente alguien que los escuche. Así que escucha mucho, habla poco y da consejos solo cuando te los pidan. Guíalos como un buen psicólogo a través de preguntas que los ayuden a encontrar las respuestas

para ellos mismos.

•  Este es un momento difícil para ellos, ya que su autoestima está afectada, así que enséñales a amar, respetar y disfrutar su cuerpo. •  Es una buena idea crear un tiempo y espacio especiales para el debate y la autoexpresión. La siguiente es una técnica genial para esto: Alto/Bajo – Cada persona en el grupo comparte algo de nivel alto en su semana y algo de nivel bajo. Si no tienes algo alto, puedes compartir dos bajos. Si no tienes un bajo, puedes compartir dos altos.

3. IR AL INTERIOR •  La vida del adolescente está llena de retos – Encontrar quién eres e ir contra la corriente es un trabajo arduo y puede crear conflicto con los padres y con los compañeros. La mayoría de los adolescentes tienen una vida muy ocupada y muy ruidosa, así que realmente agradecen estar tranquilos durante un momento e ir hacia dentro de ellos mismos.

Comienza con relajación e incluso una corta visualización guiada; ellos tienen mucho • estrés en su vida y necesitan un momento para bajar el ritmo y estar presentes. Esto pone un mejor tono para la clase. •  Al final de la clase pon tanto énfasis en el tiempo de tranquilidad y en adentrarse en sí mismos como el que pasas con las posturas de yoga; ellos necesitan el tiempo de tranquilidad para relajarse y lo disfrutan inmensamente.

4. RÉTALOS •  En oposición a otros grupos de edad, a veces puede ser difícil hacer que se muevan. •  Rétalos con posturas/prácticas progresivamente más difíciles que requieran concentración y trabajo en equipo. Mantenlos trabajando físicamente y dales mucha retroalimentación positiva. •  Ser físicamente activos los ayudará a liberar agresión y frustración acumuladas y también aumenta su habilidad para concentrarse. •  Estas clases son mucho más como las clases de yoga de adultos, pero recuerda mantener la clase interactiva y divertida, llena de posturas de yoga geniales, acrobacia y pirámides humanas ¡que luego puedan usar como trucos en las fiestas! •  Incluye un juego de yoga o un juego social en cada clase; ¡todavía lo necesitan y les gusta ser un poco simples! Incorpora montones de trabajo de pareja y de grupo.

¡ La clase todavía debería ser totalmente divertida y atractiva! No hagas el yoga • aburrido; ¡hazlo divertido y creativo!

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5. DALES MÁS QUE POSTURAS

•  A menudo a los adolescentes les da curiosidad la meditación, el sánscrito, la historia y la filosofía del yoga, el veganismo e incluso el misticismo. Es raro que yo haga una exposición directa sobre estos temas; más bien, trato de incorporarlos a través del movimiento (haciendo una clase con un concepto).



•  También me gusta enviarlos a casa con una cita motivadora, o un poema o una pregunta, algo que puedan llevar a sus vidas y pensar en ello hasta que nos encontremos nuevamente. Algo en lo que puedan pensar más tarde o preguntarme en la siguiente clase si así lo desean.



•  No doy pláticas planeadas sobre estas cosas, pero gustosamente contesto sus preguntas y abro el tema para debatirlo si ellos se me acercan.

6. HAZLO HERMOSO

•  No solo nos nutrimos con comida, sino también con lo que absorbemos a través de nuestros otros sentidos. Cuando hacemos una postura de yoga en particular, nos movemos con más consciencia y ¡esto lo hace ser más yoga!



•  Crear bellas secuencias de grupo interesará a tus alumnos en las posturas durante un periodo de tiempo extenso, al mismo tiempo que les dará un sentido de logro.



•  Siempre permite algo de tiempo para que ellos sean creativos y agreguen sus propios elementos, ¡a ellos estos les parece muy empoderante!



A continuación te presento un ejercicio genial para probarlo: Coreografía de Yoga:



•  Sentados en un círculo, divide el grupo en Sirenas y Delfines ; ve alrededor del círculo y tócales la cabeza diciendo Sirenas y Delfines alternativamente.



•  Todas las Sirenas comenzarán en la Flexión Hacia el Frente con sus pies haciendo un círculo al centro.



•  Cada Delfín se para entre dos sirenas en la postura Guerrero III, con las manos en los hombros de los compañeros en el círculo.



•  A partir de ahí comienza a hacer la coreografía de los dos grupos a través de diferentes posturas de yoga.



• Usa movimientos GRANDES.



•  Mientras que las Sirenas están haciendo una postura, los Delfines se entrelazan con una postura diferente.



•  ¡De esta manera con las posturas se pueden crear hermosos Mandalas de flores o cambiantes caleidoscopios!



•  Después de demostrar 10-20 posturas para los dos grupos, puedes dejar que cada alumno tome un turno para escoger una postura para que la realice su grupo.



•  Otra opción es hacer que cada alumno escoja una postura para que el otro grupo la haga siguiendo sus indicaciones; para hacerlo un poco más difícil usar instrucciones verbales, pero también resultará en mucha diversión porque los dos grupos pueden escoger posturas difíciles para el contrario, ¡o montones de masaje!

Pregunta a tus alumnos si todos están de acuerdo en que los grabes y luego subas el video a Facebook, ¡para que tus alumnos puedan compartir su creación de yoga con sus amigos! 60

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Algunos puntos destacados de la vida de los adolescentes:

Adolescentes •  Continúan las altas y bajas de la pubertad. •  Pueden estar preocupados por el desarrollo “normal” (lo que hace que se cohiban). •  A menudo necesitan dormir más. •  Pueden ser un poco más torpes durante los estirones del crecimiento. •  Pueden ser más sensibles y tener más consciencia de sí mismos en lo que se refiere a la apariencia y el peso.

•  Tienden a pensar que son los únicos (y que están solos) en experimentar ciertas emociones o sentimientos.

•  Valoran sobremanera el espacio y la privacidad, quieren independencia dentro de sus relaciones con los adultos, pero al mismo tiempo necesitan seguridad y apoyo (aunque no lo admitan).

•  Puede que no quieran ser vistos con sus padres en público (“Mamá, ¡no llegues conmigo! ¡Déjame algunas calles antes!”, etc…)

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Yoga Familiar Pasar Tiempo de Calidad Juntos ¡El yoga familiar es INCREÍBLE! En un mundo donde los padres y los niños están tan ocupados, el yoga familiar proporciona un maravilloso lugar para pasar un saludable y feliz tiempo de calidad juntos. Nada de teléfonos celulares, ni iPads o televisión, ni otras obligaciones… solamente son tú y tus hijos. Puede que te sorprendas, pero eso no sucede a menudo en el siglo XXI. La familia es muy importante y se necesitan tiempo y cuidado para nutrirla y hacer que funcione; ¡el yoga es perfecto para esto! Los niños, los padres e incluso los abuelos disfrutan la práctica del yoga juntos y fortalecen sus vínculos mientras se apoyan unos a otros y se divierten. Hay muy pocas actividades que los padres y los niños pueden hacer juntos. En la mayoría de las actividades extracurriculares para niños, los padres los dejan y regresan en una hora o solo se sientan y ven. No hay interacción padre o madre/hijo.

Bueno, ¡el Yoga Familiar es diferente!

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Excelente para todas las edades El Yoga Familiar es especialmente bueno para practicarlo con niños muy pequeños que de otra manera se les haría difícil poner atención durante una clase que es solo para niños. Pero incluso los niños de 8 a 9 años de edad también disfrutan la práctica y algunas veces incluso niños mayores están dispuestos a practicar con sus padres si tú lo haces lo suficientemente interesante y atractivo, añadiendo actividades geniales como son la acrobacia, las pirámides humanas y otras artes circenses. Cuando enseñas yoga familiar, debes hacer adaptaciones de acuerdo con el grupo de edad de los niños. Al decir esto, es más fácil mezclar todos los grupos de edad en una clase de Yoga Familiar que en una clase de niños, porque tienes el apoyo de los padres. Una clase de Yoga Familiar generalmente se siente como una reunión de una familia grande. También lo llamamos Yoga Intergeneracional y siempre nos encanta ver tres o más generaciones en una clase, desde bebés hasta bisabuelos. ¡Todos son bienvenidos! Nuestra experiencia en todo el mundo siempre es que el Yoga Familiar es incluso más popular que el Yoga para Niños en los horarios de la tarde. Los padres y los niños necesitan y quieren estar juntos.

¿Por qué Yoga Familiar? Los padres vienen con sus hijos al Yoga Familiar por varias razones: 1. Están buscando una actividad divertida para sus hijos. ¡Vaya! ¡Esto es muy divertido! 2. No quieren que sus hijos estén todo el día tirados en un sofá. ¡El yoga familiar arreglará eso! 3.  Q uieren que sus hijos se vuelvan más fuertes y más flexibles y que desarrollen su coordinación, equilibrio, habilidades motoras. ¡Hecho!

4.  Q uieren que sus hijos aprendan diferentes formas de relajarse, se enfoquen en la escuela, se concentren y se vuelvan pacíficos. ¡El yoga puede ayudar!

5.  Q uieren que se vinculen y fortalezcan las conexiones en la familia. ¡Definitivamente hecho!

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La importancia de jugar En su constante lucha por compaginar todas sus responsabilidades con las numerosas cosas que necesitan hacer para cuidar de sus hijos, asegurarse que coman y duerman, que vayan a la escuela y a sus otras actividades a tiempo, organizar sus horarios sociales, ver que sus hijos no se lastimen el uno al otro… los padres se han vuelto policías. Al estar tan ocupados diciéndoles a los niños qué hacer y qué no hacer, ¡muchos padres se han vuelto demasiado serios! Estoy exagerando… pero solo un poco ;-) Así que esto es lo que más me gusta del Yoga en Familia: ¡les enseña a los padres cómo

jugar!

Las respuestas más comunes que oímos de los padres después de algunas clases de Yoga Familiar es que ahora las cosas son diferentes en la casa, ¡y TODO es más lúdico y divertido!

Tender un puente El Yoga Familiar es muy especial, es una rara oportunidad tanto para los padres como para los hijos de observar y aprender uno del otro y una gran manera de salvar la enorme diferencia de edad entre ellos.

Mientras jugamos yoga juntos como familia, intercambiamos mucho los roles: Por ejemplo, al hacer la Postura de Perro, los padres, que generalmente son los líderes, llegan a ser guiados por sus hijos al pasear al perro. Los niños, que generalmente son los receptores, les dan a los padres cuando les hacen masaje durante la relajación. Los padres ven cómo sus hijos aprenden y cómo interactúan con otros niños y adultos. Y los niños ven a sus padres aprender, algo que no sucede muy a menudo, dando un gran ejemplo a sus hijos. Hasta cierta edad, los niños piensan que sus padres con Superhumanos, que nunca se cansan, nunca se les acaba el tiempo o el dinero y que no hay nada que no puedan hacer… es bueno para los niños darse cuenta de que sus padres no son perfectos. Hay muchas posturas que los niños pueden hacer y que los padres no pueden y algunas actividades que los niños pueden hacer mejor que los padres. Esto humaniza al padre/madre y reduce la presión que las expectativas de sus hijos pueden crear. Además de todos los otros grandes beneficios del yoga, todos estos gestos pueden ayudar a aliviar la tensión en la relación padre-hijo.

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Enseñanza de una clase de Yoga Familiar Cuando das una clase de Yoga Familiar, enfatiza lo siguiente:

Juntar a las personas Para sentirse vivo y nutrido, para sentir que hemos encontrado nuestro lugar en este mundo, necesitamos sentirnos conectados. Algunas veces estamos tan lejos, incluso cuando estamos sentados uno junto al otro, ¿has visto comidas familiares donde todos están en sus aparatos móviles? Necesitamos que el Yoga Familiar nos ayude a recuperar nuestra cercanía. Esta es tu misión en el Yoga Familiar… ¡conectar a la gente!

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Posturas de grupo y de parejas ¡Todo es sobre conexiones! ¡Haz tantas posturas de grupo y de parejas como puedas! No desperdicies el precioso tiempo que los padres y los niños tienen juntos en hacer posturas individuales. Asegúrate que se toquen físicamente y se conecten en cada postura. Eso los transforma y ¡siempre es más divertido hacer yoga JUNTOS! Puedes encontrar formas de conectar en todas las posturas; ¡de frente uno con el otro, uno detrás del otro, espalda con espalda, lado a lado, uno encima del otro o tomándose de las manos! En la mayoría de las posturas, es fácil ajustar las diferencias de tamaño entre los padres y sus hijos; ¡sé creativo/a! Algunas posturas donde uno está encima del otro solo pueden funcionar con los niños arriba! Dos padres y un abuelo pueden venir con un solo niño o un padre con cuatro niños. La mayoría de las posturas se pueden hacer en pequeños grupos o tú (el maestro/a) puede ser pareja de una padre o un niño si hay un número non.

Gestos amorosos Lleva a la clase tantos gestos amorosos como puedas: •

Verse a los ojos el uno al otro

•

Coordinar la respiración

•

Contacto físico

•

Tomarse de las manos

•

Masajearse uno al otro

•

Compartir experiencias

•

Retroalimentación positiva

•

Enseñar el uno al otro

•

Apoyarse mutuamente en posturas de equilibrio

•

Ayudarse mutuamente a estirarse

•

Risas y sonrisas

• Durante la relajación final, los niños pueden recostarse al lado de sus padres, tomarse de las manos o incluso encima de sus padres •

Despertarse de la relajación uno al otro con abrazos y besos

•

Susurrar cosas bonitas en los oídos del otro

Las habilidades de comunicación y las conexiones amorosas que desarrollamos durante la atmósfera segura y relajada de la clase de yoga darán buenos resultados al servir a la familia durante momentos estresantes. ¡El Yoga Familiar es un gran regalo para el mundo!

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No descuides a los padres Después de todo, ¡ellos son los que pagan la clase! Los padres también son personas; ellos quieren ser apreciados y reconocidos como individuos. Asegúrate de considerarlos y valorarlos, lo merecen mucho. Los padres trabajan tan duro y rara vez obtienen el reconocimiento que merecen. Felicítalos y eleva su ego, será un respiro de aire fresco para ellos en un mundo donde generalmente son criticados.

He aquí algunas ideas de cómo cuidar a los padres: 1. Llámalos por su nombre, nunca por el nombre del niño: Amanda y no mamá de Zoé. 2.  D iles qué bonito están progresando en su yoga y qué increíbles son por venir al Yoga Familiar con sus hijos. Los padres usualmente no tienen suficiente retroalimentación positiva de nadie. ¡Serán todos tuyos si continuas diciéndoles que están haciendo un gran trabajo!

3.  Muéstrales formas de ayudar y apoyar a sus hijos en las posturas. 4.  Dales variantes en las posturas para que sean más cómodas/difíciles de acuerdo a sus habilidades.

5.  Cuéntales mucho sobre los beneficios de las clases de yoga para que sepan cuán buenas son para ellos y para sus hijos.

6.  Ayuda a los padres a estar calmados y ser juguetones, esto ayudará mucho para facilitar los mismos sentimientos en sus hijos. Es divertido ser simples, ¡y proporciona una gran liberación a los adultos serios tanto como a los niños!

7.  Enfócate mucho en la interacción entre los padres y sus hijos, felicitando a los padres por lo maravilloso que es ver a la familia tan unida.

Manejo de clase A continuación encontrarás algunos consejos de manejo de clase que son únicos para el Yoga Familiar: 1. Alienta a los padres a quedarse en el círculo y hacer yoga incluso si su hijo está deambulando – Esto ayudará a que su hijo regrese al círculo mucho más rápido. 2. Dile a los padres que no arreglen a sus hijos demasiado en las posturas – Está perfecto como está y los niños aprenderán a hacerlo mejor a través de la repetición. He oído a muchos niños decirles a sus sobrecorrectoras mamás “déjame tranquilo”. Puede tomarles a los padres unas cuantas clases para soltarse, ¡así que fomenta la creatividad y mantenlo ligero!

3. Nunca les des consejos a los padres a menos que lo pidan – Ya que es imposible ser una padre perfecto, todos los padres se sienten un poco culpables y tomarán cualquier consejo como una crítica. En lugar de eso, fomenta el debate dentro del grupo y compartan las ideas.

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Crear una comunidad Convertirse en mamá puede ser una experiencia que aísla. Algunas veces implica cambiarse a un nuevo lugar, tener un nuevo trabajo o no tener trabajo, todos a tu alrededor están ocupados y tú estás al doble de ocupada, ahora con niños. El Yoga Familiar es una oportunidad para conocer otros padres y crear una nueva comunidad de personas que tienen cosas en común. La gente viene a tu clase no solo por el yoga, sino también por su parte social: invertir tiempo y esfuerzo en conectar a la gente de tu clase es una inversión que vale la pena.

He aquí algunas cosas que puedes hacer para ayudar a construir una comunidad y formar amistades dentro de tu clase: 1. Llega antes de la clase y quédate después – Crea el espacio y tiempo necesarios para que las personas se conecten a un nivel personal.

2. Da listas de contactos (con el permiso de todos). 3. Fomenta las conversaciones/debates entre los padres en tu clase acerca de la paternidad y otros tópicos, compartiendo ideas y ayudándose mutuamente.

Y el Yoga Familiar también es genial en una clase privada Puedes ir a su lindo hogar ¡y hacer yoga juntos en su propia sala! La mamá, el papá, los tres niños y el perro… ¡superdivertido! También puede ser una buena fuente de ingresos, ya que algunas familias quieren que vayas una vez a la semana y algunas veces ¡más de una vez a la semana! Las clases al público en general son muy accesibles y si alguien tiene dificultades económicas, siempre trabajamos con ellos para hacerlo posible. Pero las clases privadas son diferentes, son un privilegio especial y ¡son mucho dinero!

¡Disfruten! 68

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Trabajo de parejas y grupal Trabajar en parejas y en grupos es una parte importante del yoga para niños y para familias. Al trabajar con otras personas, aprendemos mucho sobre nosotros mismos y desarrollamos importantes habilidades sociales que nos ayudan a relacionarnos y a aprender más sobre nosotros mismos. Al hacer posturas juntos, aprendemos cómo tocar, cómo ser gentiles y amables, desarrollamos aceptación y compasión, cómo ser respetuosos y confiados, cómo conectarnos, comunicarnos y cómo cooperar. Es una gran oportunidad para abrir el corazón y superar conflictos del pasado así como crear nuevas amistades. Las posturas de pareja y grupales siempre deberían sentirse bien para todos los participantes. Alienta a tus alumnos que se muevan lenta y conscientemente uno con el otro y que digan lo que piensan si necesitan ajustar la postura o tener menos o más presión/tensión en la postura. Algunas veces hay un momento de incomodidad cuando el maestro/a le pide al grupo que formen parejas, algunas veces los niños no saben con quien formar la pareja o son demasiado tímidos para acercarse a alguien más, algunos niños siempre escogen estar con el mismo amigo y hay veces que surgen las discusiones porque algunos niños quieren tener de pareja al mismo niño.

Para hacerlo más fácil, puedes usar:

Compañerismo activo Guía a los niños para que busquen como pareja a alguien que tenga algo similar como el color o largo del cabello, una estatura similar, el color de los ojos, la misma comida favorita, el sabor de helado, el superhéroe o el personaje de los dibujos animados, etc… Rainbow Kids Yoga

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Alternativamente, puedes guiarlos para que tengan como pareja a alguien que nació en un lugar diferente que el de ellos o quien tiene una camisa o pantalones de color diferente, etc…

Dar pistas hace el trabajo de parejas más activo y divertido, ¡y llegamos a saber mucho más acerca del otro! ¡Mucho mejor que decir “escoge una pareja”!

Medirlos Aunque la mayoría de las posturas se pueden adaptar para que les queden a personas de diferentes tamaños (los cuales pueden variar bastante), algunas posturas de pareja o grupales, especialmente las acrobáticas, se logran más fácilmente si los integrantes de las parejas son del mismo tamaño o si el volador es más ligero/pequeño que el de base. En estos casos, puedes pedir a todos que se formen por estaturas, del más bajo al más alto. Prueba diciendo “del pequeño al alto” o “duendes a árboles” y divídelos en pares o grupos a partir de ahí.

Hacer grupos de manera divertida Otra forma divertida de dividir en grupos es hacer que todos caminen dando vueltas en el salón y luego di “caminen en grupos de tres”, “grupos de cinco”, “grupos de dos”, “grupos de uno”… En lugar de eso puedes probar el baile, usando música para incorporar un tema, como el océano o los pájaros y haz que los grupos se muevan como olas, como un cardumen o una parvada de pájaros con música acorde al tema. También puedes guiar a los grupos para que se muevan uno en conexión con el otro a través de sus muslos, sus espaldas o sus cabezas. ¡Los juegos hacen que dividir en grupos sea un millón de veces más divertido!

Cuando ya tienes los grupos, puedes detener el juego y comenzar la siguiente actividad que planeaste.

Círculo de mirar fijamente a los ojos (para edades de 10 años en adelante) Divide el grupo en dos. Haz que la mitad del grupo se tomen de las manos y formen un círculo interior de cara al exterior y la otra mitad del grupo se toma de las manos y forman un círculo exterior de cara al interior. Haz que los niños en cada círculo vean a los ojos de las personas que tienen enfrente de ellos en el otro círculo; luego haz que ambos círculos roten muy lentamente en direcciones opuestas (o que ambos círculos se muevan a su derecha o a su izquierda) mientras los niños continúan viendo fijamente a los ojos de las diferentes personas que tienen enfrente al moverse. Gradualmente haz que los círculos den vuelta más y más rápido y después de un minuto o dos que paren. Haz que los niños abracen a la persona que quedó enfrente de ellos, estos forman las parejas para la siguiente actividad. Ahora el grupo está completamente reorganizado y ¡listo para nuevas aventuras! Todos estos son buenos ejercicios para grupos heterogéneos, grupos no familiarizados y alumnos que se unen en pequeños grupos de amigos y se resisten a mezclarse con los demás. En el caso de algún niño agresivo o descuidado que temes que lastime a alguien, escógelo como tu pareja o sé parte del grupo en el que él está (otro adulto puede tomar este rol). Esto logrará más que solo proteger a los otros niños; las conexiones que forman con niños con problemas o con dificultades de conducta tienen el potencial de ser una experiencia transformadora para ellos.

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Yoga para niños con necesidades especiales Yoga para niños con toda clase de necesidades Necesidades especiales es una antigua frase… ahora nos referimos a necesidades adicionales. Las necesidades adicionales es un término tan INCREÍBLE porque todos tenemos necesidades adicionales… ¡Yo también tengo algunas necesidades no cubiertas además de esas! Y hablando de un nuevo término y de usar los correctos: en lugar de decir “una persona discapacitada” usa “una persona con una discapacidad”. Evita términos negativos como “aquejado”, “víctima” o “confinado”. Por ejemplo, es inapropiado decir que una persona está “confinada a una silla de ruedas” o “atada a una silla de ruedas”. El término apropiado es “usuario de una silla de ruedas” o “usa una silla de ruedas”. El siguiente es un sitio web en inglés que puede ayudarte a mantenerte actualizado/a con los términos correctos que puedes usar: http://kidshealth.schn.health.nsw.gov.au/projects/disability/describing-people-disabilities

Todos los niños son especiales Sin embargo, algunos niños necesitan una atención especial, ¡o atención adicional! Puedes enseñar yoga a absolutamente cualquier persona si sigues este consejo: cuando vas a dar clases a niños con necesidades adicionales (o a cualquiera), abre los ojos, abre los oídos, abre tu corazón, abre tu mente.. y realmente ve y siente. Prueba y ve quiénes están enfrente de ti y ¡COMIENZA DESDE DONDE ESTÁN! No desde donde tú planeaste, desde donde se supone que están, desde donde la sociedad piensa que deberían estar o desde donde los libros dicen que ellos están. Si comienzas desde donde están, ellos podrán hacer absolutamente todo… gradualmente. ¡Así que empieza desde donde están!

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Algunas necesidades son más físicas Los niños ciegos necesitarán más instrucciones verbales y más contacto para guiar sus movimientos, pero pueden hacer absolutamente cualquier cosa, ¡incluso posturas con pareja o acrobacias! ¡Generalmente tienen una sorprendente consciencia espacial! Deberás ayudarlos físicamente en las posturas al principio, pero después de algunas veces ellos recordarán cómo hacerlas sin ayuda. Los niños sordos necesitarán verte todo el tiempo para poder leer tus labios (o incluso mejor si tú puedes hablar en lenguaje de señas) e imitar tus movimientos. Así que habla menos y demuestra más. Con los niños en sillas de ruedas puedes hacer yoga de silla o incluso sacarlos de la silla de ruedas (¡pero cuida tu espalda!) para moverlos en las posturas de yoga mientras están en el suelo. Aún los niños que están postrados en cama pueden hacer mucho yoga en la cama. Si no se pueden mover mucho, pueden practicar ejercicios de respiración. Si eso es demasiado difícil, puedes ayudarlos con visualización guiada o masajes. Si incluso esto es demasiado, simplemente puedes sostener su mano. ¡Siempre hay una manera de hacer yoga!

Otras necesidades son más mentales o sociales …Y varían mucho. Hay niños con varias clases y niveles de discapacidades de desarrollo o de daño cerebral (de nacimiento o por accidentes), hay una gama de trastornos en el espectro del autismo, así como numerosos trastornos, incluyendo el Síndrome de Down y la Parálisis Cerebral.

Ambiente de enseñanza Estarás dando clases a estos sorprendentes niños en dos diferentes ambientes:

Un niño con necesidades adicionales en una clase regular: • En este caso, debe haber un adulto practicando con este niño en todo momento. •  En una clase regular para niños, están pasando muchas cosas y pasan tan rápido que simplemente no tienes el tiempo y la energía para dar a este niño toda la atención que necesita. •  En general, los niños con necesidades adicionales no imitan tan bien como otros niños, tienen una baja consciencia de su cuerpo y una baja consciencia espacial. Requieren una guía mucho más cercana. •  Si trabajas dentro de una escuela, casi siempre habrá alguien con ellos (un auxiliar de maestro o un asistente). Si es un programa vespertino, usualmente los padres están presentes.

Un grupo completo de niños con necesidades adicionales. Mantén estos grupos reducidos, no más de seis o máximo ocho niños en la clase y no más de dos o tres niños por maestro/a.

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•  En este caso, un método que funciona bien es bajar el grupo de edad de los niños en un par de años para ajustarse a su nivel de habilidades cognoscitivas y motrices. A menudo esto funciona muy bien. •  Así que si estás enseñando a niños de tres a cuatro años de edad, puedes darles una clase apropiada para niños de dos años, y si enseñas a niños de cinco a seis años, dales una clase apropiada para niños de tres a cuatro años, etc… •  En general, también necesitarás hacer la clase más lenta, ¡pero igual de divertida! •  A lgunos niños con necesidades adicionales, como son el autismo, pueden experimentar una sobrecarga sensorial fácilmente, así que pon la música un poco más suave o apaga la música y haz la clase más lenta si ves que están muy abrumados.

Cosas para enfatizar 1. Mantenlo simple – Primero demuestra y encuentra la más simple variante de la postura para que comiencen a partir de ahí. Sé muy sensible con las necesidades de estos niños, permíteles que se relajen siempre que lo necesiten y haz la clase lo suficientemente corta para que puedan mantener su atención enfocada sin cansarse.

2. Tócalos – Tócalos mucho todo el tiempo y solamente usa un toque firme. 3. Ayuda práctica – a menudo los niños con necesidades adicionales no tienen una muy buena orientación en el espacio y experimentan retrasos en el desarrollo de las habilidades motrices. •  Deberás ayudarlos físicamente a poner sus extremidades en la postura. •  Hazlo suavemente ya que la dislocación de coyunturas es un resultado común de su bajo tono muscular. •  Muévelos LENTAMENTE a la postura para que sus músculos tengan tiempo de responder y sostener su esqueleto. •  O tros niños con necesidades adicionales tienen demasiado tono muscular, esto se debe a las señales del cerebro que tienen como resultado la constricción de algunos músculos en particular (como se ve en la Parálisis Cerebral), a menudo en los pies, tobillos, muñecas y manos. Esto puede tener como resultado que sus cuerpos se vuelvan muy rígidos y contraídos. Por supuesto ¡el yoga y los masajes los ayudarán mucho! •  L as posturas de yoga pueden tener un mejor papel en el aumento de la fuerza y coordinación de los niños, lo que llevará a un mejoramiento en todas las tareas simples que la vida diaria requiere.

4. Sonidos – Vocaliza los sonidos de animales, haz efectos de sonidos y Om o Hum tanto como puedas. En general, habla menos y canta más, demuestra y haz más.

5. Respiración – Ayúdalos a respirar más profundamente y a aprender cómo tener consciencia y cómo controlar la respiración; usa muchos ejercicios de respiración.

6. El éxito construye éxito – Siempre enfócate en las fortalezas de los niños. A menudo una debilidad en un área crea fortaleza en otra. Si comienzas donde es fácil para ese/a niño/a, ganará confianza y lentamente estará listo para abordar áreas más difíciles. No comiences trabajando en el “problema”.

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Los elementos anteriores los ayudarán a lograr algunas de las cosas de las que pueden carecer: 1. Consciencia y un mejor control de su cuerpo. 2. Conexión con otras personas y con el mundo – Te darás cuenta que naturalmente saldrán de su burbuja.

3. Confianza y una más alta autoestima. 4. Relajación.

Trastorno de Déficit de Atención TDA, TDAH… incluso si me dicen que un niño en la clase tiene alguno de estos, inmediatamente me olvido y nunca sé cuál es el niño que trae pegadas esas letras. Entiendo y comprendo a los padres y profesores que diariamente tienen que cuidar a los niños con el trastorno de déficit de atención, pero en una clase activa estas cuestiones no representan un problema. Es muy difícil para algunos niños sentarse quietos durante una clase entera y escuchar a un aburrido profesor, pero esos problemas se disipan totalmente en una clase activa como nuestra clase de Rainbow Kids Yoga. Incluso estos niños estarán felices de acostarse quietos por unos minutos al final de la clase. Nunca recomiendes a los padres que dejen de dar a los niños sus medicamentos… no eres un

doctor/a.

Uso de materiales Algunas veces les doy pelotas suaves a los niños con necesidades especiales para que las estén apretando mientras están acostados, esto los ayuda a mantener quieto el resto de su cuerpo. Las mantas pesadas también funcionan bien. Las bolsas especiales de consciencia son muy buenas para niños autistas o incluso para niños tímidos. Ellos se sienten seguros dentro de ellas y tener el contacto alrededor suyo en todo momento es muy tranquilizador.

Investigación y creatividad La investigación es muy importante. Cuando sabes que vas a tener un niño con necesidades adicionales, es importante hacer la investigación y obtener algunos conocimientos para los ajustes que puedas necesitar hacer a las posturas, al ritmo de la clase, a tu comunicación, a los otros alumnos del grupo. Cuando finalmente conoces al niño en persona, deja de lado estos puntos y comienza desde donde está… armado/a con los conocimientos que puedas necesitar. Cuando le enseñas a niños con necesidades adicionales, a menudo debes romper las cosas en componentes más simples y ¡definitivamente necesitarás ser flexible o creativo/a! ¡Muy creativo/a! Quién sabe, ¡tal vez desarrolles un estilo de yoga completamente nuevo inspirado por tus esfuerzos en hacer que la práctica funcione para las extraordinarias personas a las que enseñas!

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Todas las herramientas que necesitas ya existen, solo deberás juntarlas de una manera nueva que sea digerible para tus alumnos especiales. En una clase con niños con necesidades adicionales, incluso más que en una clase regular de yoga para niños, deberás estar listo/a para cualquier cosa que pase. Estos niños a menudo no tienen la misma inhibición que maneja a otros niños, así que te puedo decir que seguramente habrá ocasiones en que te dejarán estupefacto/a. Deja que estos niños especiales toquen tu corazón desde dentro mientras tú llegas a ellos. Permítete crecer junto con ellos y ¡vuélvete más fuerte y más flexible en cuerpo y mente!

Todos queremos ser felices Cualquier cosas que hagas, recuerda que los niños con necesidades adicionales son como cualquier otro niño, ¡ellos solo quieren ser felices y divertirse! Así que, por favor no llegues a la clase siendo indulgente... llega a jugar y reír ¡y a hacerlos sentir REALMENTE especiales!

He aquí un par de libros que puedes usar como recursos: •  Yoga for the Special Child de Sonia Sumar (ella también enseña yoga para los entrenamientos de maestros de niños especiales). •  Yoga for children with Autism Spectrum Disorders de Dion E. Betts y Stacey W. Betts.

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El círculo para compartir Es importante que se les dé a los niños un tiempo específico para compartir cualquier experiencia o novedades que tengan. Crea este momento al final de la clase para que estos emocionantes acontecimientos e iluminaciones no interrumpan el flujo en mitad de tu clase. Para niños mayores, compartir tiempo se vuelve un espacio donde pueden preguntar acerca de la práctica y acerca de la vida. Algunas veces pueden hacer una pregunta que pienses que puede ayudar a guiar a tus alumnos hacia un nuevo entendimiento de la práctica o de sí mismos. Cuando compartimos nuestras experiencias en la clase, eso nos ayuda a articular nuestros pensamientos y a aclarar el conocimiento o las habilidades, no solo para quienes nos escuchan sino también para nosotros mismos. En el círculo para compartir creamos otra plataforma para aprender uno del otro. Se puede usar el círculo para compartir para debatir y resolver cuestiones sociales que pueden haber interrumpido la clase; es un espacio donde todos pueden hablar desde dentro de su corazón y pueden ser escuchados. En este círculo, permite que cada participante se exprese sin interrupciones hasta que haya terminado completamente.

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La clase

Una forma más relajada de disfrutar el círculo para compartir es masajearse mutuamente durante el debate. Sentados en círculo, cada participante ofrece su pie a su compañero para que lo masajee mientras él masajea el pie de la persona anterior, a esto le llamamos “Amigos de Pies”. Si sientes la necesidad, también puedes organizar el círculo en cualquier momento de la clase para compartir las experiencias que cada uno tuvo durante cierto juego o postura o si hay algo que necesite resolverse antes de que la clase continúe.

He aquí algunos de nuestras maneras favoritas de compartir: 1.  Siempre comenzamos con un círculo, porque es un buen espacio para preguntarle a la gente cómo o quiénes son y es genial hacerlo en el círculo de masaje de pies que llamamos Amigos de Pies:

• Di tu nombre y lo que quieres ser cuando crezcas. • Di tu nombre y tu comida/superhéroe/sabor de helado, etc. favoritos. • Di tu nombre y algo divertido/nuevo/interesante que hiciste esta semana. •  D i tu nombre y lo que tu cuerpo está tratando de decirte hoy. Esta es una buena pregunta para acceder a la condición física de las personas.

2.  A l principio de la clase, pregunta a tus alumnos qué les interesa aprender o practicar hoy y crea una clase en ese momento de acuerdo con ello. 3. La bola del agradecimiento: Sentados en un círculo grande se pasa el instrumento de hablar, cada persona dice su nombre y comparte algo por lo que está agradecida. 4. Alto/bajo: mientras se masajean mutuamente un pie, cada persona en el grupo comparte algo de nivel alto del día anterior o de esa mañana y algo de nivel bajo. Si no tienes algo alto, puedes compartir dos bajos. Si no tienes un bajo, puedes compartir dos altos.

5. ¿Cómo te sientes hoy? Pide a los niños que describan cómo se sienten hoy con un tamborileo sobre sus rodillas (un tamborileo feliz, uno intenso, uno corto, uno lento…) o diciendo “Si yo fuera el clima, sería ______ (día soleado, caluroso, frío, una tormenta, un arcoíris, un viento suave, lluvia…)”. El maestro/a puede ser el primero para mostrarles cómo.

6. La estrella especial: Este juego realmente ayuda a los pequeñitos a aprender cómo respetar a sus amigos y comenzar a ser buenos oyentes. También ayuda a desarrollar autoconfianza. Corta una estrella grande y brillante, ésta es nuestra Estrella Especial. Cuando un niño tiene la Estrella Especial es su momento de brillar, su momento especial de compartir con sus amigos una historia especial, una canción o un recuerdo.

7. Pasar el sentimiento: Siéntense en círculo y guía a los niños para que tomen turnos para pasarse uno al otro una emoción en forma de una expresión facial, algunas veces esto puede ser muy gracioso, pero también puede confrontarlos e incluso asustarlos o ponerlos tristes. Es una buena forma de comenzar un debate sobre cómo identificar, manejar y expresar nuestras emociones de una manera que sea segura para nosotros y para los demás.

8. Pasar la paz: siéntense en círculo y haz que todos unan sus manos y pasen un apretón alrededor del círculo como una corriente. Una vez que el apretón está fluyendo, agrega una palabra como amistad, amor, paz, respeto o bondad. Puedes pasar dos apretones, dos palabras, sé creativo/a y deja que el amor fluya. Permite que los niños también guíen, pasando sus palabras especiales en el círculo.

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Manejo de las clases Libertad dentro de límites seguros En general no me gustan las reglas. Sin embargo, a través de los años de enseñar yoga a niños y de ser padre, he descubierto que no tener reglas en lo absoluto no funciona. Créeme, ¡lo he intentado! Hay ciertos acuerdos básicos que debemos mantener para poder funcionar como una familia, como una comunidad o en una Clase de Yoga. No es fácil encontrar el equilibrio correcto entre las reglas y la libertad, entre la estructura y la creatividad. Y creo que el dicho “libertad dentro de límites seguros” te parecerá un principio probado y verdadero que es bueno seguir.

Disciplina Solía dar clases en dos escuelas preescolares del vecindario y aunque estaban en la misma calle, eran completamente opuestas en lo referente a la disciplina: Una de ellas era dirigida por una bella dama alemana y lo hacía con disciplina militar. Digo esto con todo respeto, aprendí mucho de ella. Ella les decía a sus alumnos que en su escuela “Había dos lenguajes, el lenguaje de las jirafas y el lenguaje de los coyotes”.

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¿Sabes cuál es el lenguaje de las jirafas? Las jirafas no tienen cuerdas vocales en sus largos cuellos, así que su lenguaje es el silencio; en esta escuela en particular, eso se consideraba ideal. El lenguaje de los coyotes es hacer mucho ruido, aullando, gritando y riéndose; esto era considerado como mala conducta. Así que en esta escuela preescolar la regla era que solo se te permitía ser una jirafa (silencio total). Si hicieras un poco de ruido la respuesta que recibirías sería: “¿Qué es esto? ¿Coyotes? No, no, no, no, no… ¡no en esta escuela! Aquí solo jirafas, por favor.” De muchas maneras, éste es el lugar en que me era más fácil enseñar. Era un enorme grupo de más de 40 niños, pero nunca tuve ningún problema de disciplina. Por otro lado, siempre que trataba de hacer una actividad que implicara mucha creatividad, bailar, movimientos teatrales o inventar historias de yoga, se congelaban y se les dificultaba mucho expresarse. Tomé como misión impulsar a esos niños ¡para que fueran un poco salvajes!

Libertad La escuela preescolar vecina era totalmente opuesta. La directora de ese lugar creía que los niños pueden aprender por sí mismos y, a menos que hagan algo que los dañe o que dañe a otros, se les debería permitir explorar su entorno, sus cuerpos y sus voces usando su creatividad e imaginación. En lo que respecta a la disciplina y los niños haciendo lo que yo les pedía, éste fue uno de los lugares más difíciles en donde yo haya enseñado… ¡Pero también fue el lugar más divertido en el que haya enseñado! Muchas de las posturas y juegos que uso ahora fueron inventados ahí, por mí y por los niños. Este espacio de mentalidad abierta les permitió ser creativos e inventivos. No estaban limitados por adultos que continuamente les dijeran que solamente hay una forma correcta de hacer las cosas. La libertad forma a la gente como individuos fuertes que pueden pensar por sí mismos y que son capaces de ser creativos y de resolver problemas. Mientras que la opresión y el miedo restringen nuestra habilidad de crecer en independencia y creatividad. ¿Cuántas cosas has hecho o has dejado de hacer en tu vida solo porque tuviste miedo? Piensa en todas esas oportunidades perdidas o en los periodos de sufrimiento prolongado que soportaste debido al miedo. El miedo paraliza. El miedo inhibe el aprendizaje y destruye la confianza tanto en uno mismo como en los demás. No creo que sea la mejor técnica educacional incluso si hace la vida mucho más fácil a los adultos.

Hay dos caminos que puedes tomar si quieres que los niños hagan lo que tú les dices que hagan: Puedes asustarlos para que hagan lo que tú dices, gritándoles y castigándolos (de cualquier 1.  forma harán lo que ellos quieren a tus espaldas).

2.  Puedes volverte su amigo/a y entonces harán lo que tú dices porque te aman y te respetan. Para volverte su amigo/a deberás invertir tiempo y esfuerzo; ¡de cualquier forma es más fácil que enojarse y pelearse con ellos!

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Encontrar el equilibrio correcto Como maestro/a de yoga para niños, necesitarás establecer un nivel de disciplina con el que te sientas cómodo, idealmente debería estar en algún lugar entre ser una jirafa o un coyote. Creo que si la clase es divertida e interesante y apropiada para la edad y nivel de los alumnos, no habrá espacio para “malas conductas” o “interferencias”, ya que los niños estarán demasiado absortos en la clase. El mal comportamiento generalmente es el resultado de un niño tratando de llamar la atención. Si hay amor, apoyo, contacto y una escucha activa de parte del maestro/a, este tipo de conducta puede eliminarse, en general. La atención negativa es mejor que ninguna, así que asegúrate de que los niños reciban montones de atención positiva.

Mantener tus reglas a toda costa Cualesquiera que sean las reglas que escojas para tu salón de clases, asegúrate de mantenerlas. Si rompes tus propias reglas, los niños rápidamente aprenderán que realmente no hay reglas y que pueden hacer lo que quieran. Sin embargo, es difícil mantener las reglas, ¡así que no hagas demasiadas reglas!

La regla principal es “Respeto” Yo solo tengo una regla en mi salón de clases: RESPETO. El respeto puede significar muchas cosas: escucharse mutuamente incluyendo al maestro/a, la no violencia, no ofender, cuidar el espacio en el que practicamos, la relajación como tiempo de tranquilidad, etc… No hay ninguna regla que diga que tienes que acostarse y cerrar los ojos, pero para respetar a tus amigos que están acostados en silencio, tienes que mantenerte callado. El respeto es la Regla de Oro: “Trata a los demás como quieres que te traten”. Cuando trates con niños particularmente hostiles o rebeldes, puedes establecer la Regla de Platino: “Trata a los demás como ELLOS quieren ser tratados”. El respeto debe ser mutuo. De la misma manera que esperas que tus alumnos te respeten y te escuchen cuando das instrucciones, debes estar atento a sus necesidades, deseos e ideas.

De dónde vienen los problemas de disciplina 1.  Si los niños vienen a tu clase por su propia voluntad, difícilmente tendrás problemas de disciplina. Si tienen que ir porque es parte del plan de estudios de la escuela o porque sus padres los llevan, habrá más problemas. ¡Este es el poder de tener opciones!

2.  Si el grupo es suficientemente pequeño para que les prestes suficiente atención a cada niño, no tendrás tantos retos. Si el grupo es demasiado grande para que les prestes atención personalizada a los niños, ellos tratarán de obtenerla a la fuerza, a menudo perturbando la clase.

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La clase 3.  Si creas una relación con cada niño y te vuelves su amigo, seguirán tu guía. Si solo eres el maestro/a o, peor aún, el maestro/a sustituto, ellos harán tu vida muy difícil. Por eso siempre llego a la clase al menos 15 minutos antes y me quedo 15 minutos después. Invierto ese tiempo en crear conexiones personales con los alumnos, al escuchar sus pequeñas historias, interesándome en ellos y sus vidas y aprendiendo todo acerca de lo que les gusta y lo que les disgusta.

4.  Si la clase es superdivertida, no habrá espacio para contratiempos. Si es aburrida, simplemente no va a ser una clase cohesiva. Ya sea que no vengan la siguiente semana o que tengan que asistir, ellos perturbarán tu clase tanto que no podrás dirigirla.

¡La diversión siempre es el elemento más importante al enseñar yoga a los niños!

5.  Si eres un/a superestrella, intenso/a, con una tremenda energía, grande y seguro/a, no habrá ningún problema disciplinario. La disciplina se vuelve un problema cuando un maestro/a no es claro acerca de sus límites o no puede comunicarse de forma positiva. Si tú eres todo “Om Shanti”, cansado, nervioso o blando, ¡te comerán vivo! Los niños se sienten más relajados cuando saben que el maestro/a está a cargo y que puede tratar con eficiencia cualquier problema que pueda surgir. ¡Así que llega a la clase con mucha autoconfianza!

La ley de la selva Si quieres que los niños sigan tus instrucciones en la clase, necesitas ser MÁS en todo que ellos. Necesitas ser:

•

Más ruidoso que ellos

•

Más rápido que ellos

•

Más emocionado que ellos

•

Más teatral que ellos

•

¡Y más loco que ellos!

Si no lo eres, tus alumnos seguirán a alguien más que sí lo sea.

No dejes espacio para los problemas 1. Nunca pares ni por un segundo. Piensa en asociaciones y mantén la clase fluyendo – Si titubeas incluso por un momento, la atención de los niños se dispersará o encontrarán alguna manera de treparse en ti y perturbar tu clase. ¡No les dejes tiempo para pensar en nada que no sea la clase!

2. Cambia la energía de la clase a menudo – Cambia de rápido a lento y viceversa, de posturas a juegos, de respiración a relajación… cada vez que cambias la actividad su periodo de atención comienza desde el principio.

3. Usa tu voz: ¡Sé ruidoso y teatral! Si tu voz es monótona, vas a perder la atención de los niños. Cambia el tono y el volumen de tu voz; a veces puedes susurrar, como si tuvieras un secreto que contarles ¡y algunas veces puedes estar entusiasmado y ser superruidoso! Rainbow Kids Yoga

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Pide ayuda si la necesitas Pide al profesor/a o al asistente de la escuela/jardín de niños que esté presente durante la clase - Ellos pueden hacerse cargo de la disciplina y tú puedes enseñar yoga. En muchos países occidentales, realmente existen leyes para que el profesor de la escuela esté presente durante la clase. Si tienes un grupo grande, lo cual usualmente es el caso en las escuelas, pueden hacer que esto sea parte de tu acuerdo al principio del año. No puedo enfatizar lo suficiente qué útil será esto. También es bueno para el profesor, ya que cuando aprenden mucho, generalmente lo disfrutan inmensamente y ¡pueden esparcir algo de yoga en su salón de clases durante el resto de la semana!

No le hables a las paredes Cuando no escuchábamos, mi padre solía preguntar “¿le estoy hablando a las paredes? Nunca des instrucciones cuando nadie está escuchando: siempre capta primero la atención de los niños y solo entonces da las instrucciones. Si hablas cuando nadie está escuchando, los niños simplemente se acostumbran a no escucharte. Es importante tener esto en mente desde el día uno, porque es mucho más difícil establecerlo más adelante. Sugiero que pases una tarde con un amigo que sea profesor de escuela y aprendas un montón de técnicas para captar de nuevo la atención de los niños. ¡Nunca te sobrarán! Necesitarás crear un acuerdo entre tú y los niños; siempre que hagas __________ es momento de regresar al círculo y escuchar otra vez.

He aquí algunas técnicas que usamos para captar pacíficamente la atención de los niños:

Captar la atención de los niños 1. “Shhhhhhhhhh” Sube tus brazos sobre tu cabeza y junta tus dedos índices de ambas manos. Lentamente bájalos hasta que queden enfrente de tu boca, mientras haces el sonido “shhhhhhh”. La segunda vez, haz el “shhhhh” más fuerte y la tercera vez, hazlo muy suave. ¡Esto nunca falla!

2. Dar palmadas Damos unas palmadas después de cada postura. Significa que terminamos con cualquier cosa que hayamos hecho y que deberíamos volver a reunirnos en el círculo para escuchar que sigue.

3. Sigue mi patrón Palmear ritmos diferentes y haz que los niños respondan con el mismo ritmo quizás es la manera  más simple y más eficiente de captar su atención sin necesidad de alzar la voz. Tú palmeas cierto ritmo y los niños responden con el mismo. También puedes chasquear los dedos, hacer pisadas fuertes, tamborilear con las manos en tu regazo o en otras parte del cuerpo e incluso tamborilear en tus vecinos. No necesitas gritar “guarden silencio” o “regresen al círculo”, simplemente palmea; ¡eso protegerá tu voz!

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4. Canta Om Om es yoga. Cuando comienzas a cantar Om, los niños se te unirán y sabrán que es el momento de escuchar. Ellos no pueden hablar mientras cantan y la vibración del sonido los ayuda a calmarse.

5. Instrumento para hablar Solamente la persona que tiene la pelota/pluma/pipa de la paz/etc… puede hablar. Ésta es una técnica de los nativos norteamericanos. Es un asunto de mutuo respeto, “cuando es tu turno de hablar, todos te escucharán, pero cuando es mi turno de hablar, todos ustedes tienen que escucharme”.

6. Llama y responde Usa palmadas, palabras, mantras u otros sonidos, tú lo haces y ellos lo repiten. Realmente ayuda a reunificar al grupo. Aquí tienes algunos que son lindos:

Tú dices “Dame cinco” – Los niños responden “1, 2, 3, 4, 5”.



Tú dices “1, 2, 3, ¡Todos los ojos hacía mí!” – Los niños responden “1, 2, ¡Todos los ojos hacia ti!”



Tú dices “Abracadabra” – Los niños responden “Nadie habla”



Tú dices “¿Todos listos?” – Ellos contestan “¡Listos!”

Tú cuentas en voz alta “1, 2, 3” – Los niños responden “Soy un árbol” y hacen la Postura del Árbol.

7. Toca una campana o un Tazón Tibetano Esto ayudará a captar su atención de una manera agradable y bella. También pueden usar un palo de lluvia o cualquier cosa que haga un lindo sonido.

8. Canta una canción familiar solamente moviendo los labios Comienza a articular las palabras de una canción con tus alumnos, pero sin usar tu voz. Esto los hará que estén tranquilos. También puedes intentar, solo por diversión, cantar una canción conocida en el lenguaje de los osos, en el lenguaje de las aves, ranas, etc…

9. Canciones tranquilas

Canción para Martinillo:

 Ojitos atentos (señalan un ojo) Oídos atentos (señalan las orejas) Boca cerradita (hacen el movimiento de cerrar los labios con un cierre) Inténtalo Quédate muy quieto Quédate muy quieto Escucha bien… Escucha bien

O una variación de la canción de la película Madagascar: Con la música de la canción “Quiero mover el bote” (canten muy bajito) Quiero estar calladito Quiero estar calladito Quiero estar calladito Me gusta… ¡silencio!

10. Habla muy bajo

Esto hará que los niños se acerquen para escuchar… Aunque no siempre funciona.

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11. Secreto Diles a los niños que tienes un secreto que contarles. El secreto puede ser que tienes una sorpresa especial para ellos al final de la clase o que vas a jugar un juego nuevo justo antes de la relajación si ellos continúan escuchando tan de buena manera.

12. Movimiento Usar el movimiento ayuda a que los niños lleven su atención hacia sus cuerpos. Diles “Todos levanten las manos” y luego continúa con “manos en la cabeza, manos en los hombros, etc…”

13. Simón dice Incluir “Simón dice guarden silencio y escuchen”.

14. Coordinación Haz que los niños hagan una bola con sus manos al llevar la punta de sus dedos (de izquierda y  derecha) para conectarlos uno después del otro. Gradualmente y con lentitud desenreden la bola desconectando los dedos uno por uno. Esto requiere coordinación y los niños no pueden hacer esto y hablar al mismo tiempo.

15. ¿Puedes oírme? Intenta lo siguiente…  Di muy bajito: “Si pueden oírme, den una palmada. Si pueden oírme, den dos palmadas”, etc…

O “Si pueden oírme, den un golpecito en el suelo con su pie”.



O “Si pueden oírme, pongan su pulgar en su nariz”.



O “Si pueden oírme, pongan sus manos en el tapete de yoga/tu cabeza”. ¡Sé creativo/a!

También puedes decir “Si pueden oírme, sonrían y compártanlo”. Una vez que todos están sonriendo, puedes continuar. O di “Si están escuchando brinquen… den vueltas… párense en un pie…” y luego señálalos y di “¡Sí! ¡Puedo ver que están escuchando!” Di “Estoy buscando a alguien que esté sentado en silencio en su tapete de yoga”. Voltea a ver a todos en forma teatral hasta que veas que todos lo están haciendo. Puedes continuar de forma verbal: “Veo a Samantha… veo a Andrés”, etc… Di “Para cuando llegue a cinco, veré a todos mis amigos CAMINAR hacia sus

tapetes de yoga, sentarse y mostrarme que están listos para la siguiente postura”. Y, por supuesto, ¡todos quieren ser tus amigos!

16. Manos abajo Pide a los niños que pongan las palmas de sus manos en el suelo. De esta forma no pueden  usarlas para algo que interrumpa (por ejemplo, empujar o jalar a otro niño). Esto podría ser un acuerdo entre ustedes, cuando tú digas “pongan sus manos en el tapete”, ellos inmediatamente regresas a sus lugares.

17. Sé gracioso Los niños realmente aprecian el humor y es seguro que regresará su atención hacia ti. No todos tienen el talento para eso, pero puedes tratar de decir “pon tu mano en tu rodilla”, pero en lugar de eso, tú la pones en tu nariz y haces un ruido chistoso. ¡Haz algo ridículo! ¡Es divertido!

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18. Postura imposible Realiza posturas difíciles (que ellos no pueden hacer) en el centro del círculo. Eso atraerá su  atención y los impresionará. Suena gracioso, pero esto te hará más respetable ante ellos y, por lo tanto, alguien a quien estarán gustosos de escuchar. Esto funciona particularmente bien con niños más grandes.

19. Apela a su razón Dales interesantes, divertidas o mágicas razones para estar en silencio. Por ejemplo,  todos podemos estar en un mundo de fantasía donde necesitamos ser amables y tranquilos y cuidadosos igual que las hadas; o caminar en el bosque con cuidado para no despertar a los leones; o estar lo suficientemente silenciosos para no perturbar a las semillas que están creciendo.

20. Luces apagadas Intenta prender y apagar las luces. Esto ayuda a cambiar la energía del salón y a sacudir a los  niños de cualquier cosa que estén haciendo.

21. Desconexión de la boca con el cuerpo Separar la boca del cuerpo. Éstas son las tres etapas de este ejercicio:  a.  Pide a los niños que muevan sus cuerpos (de cualquier manera, como ellos quieran) y que  muevan su boca (que hablen o hagan sonidos).

b.  Haz que el cuerpo se quede quieto (que no se mueva), pero que la boca se siga moviendo (haciendo sonidos).



c.  Haz que el cuerpo se mueva, pero que la boca se quede quieta. Esto es lo que queremos hacer en yoga (no siempre), solo cuando hay demasiado ruido y ya no nos podemos oír uno al otro.

22. Regreso al tapete Si los niños tienden a dispersarse en el espacio, puedes decir “regresen a los tapetes, por  favor”, antes de continuar con tu clase. Regresar a su lugar realmente ayuda a los niños a volver a concentrarse.

23. ¡Peligro! ¡Cocodrilos! Para ayudarte a mantener a los niños en sus tapetes, haz que el centro del círculo (donde no hay  tapetes de yoga) sea un lago con peligrosos cocodrilos o tiburones.

Los niños no pueden pisar fuera de sus tapetes ¡o se los comerán!

Algunos niños pueden tratar de ser “comidos” a propósito, también esto puede ser divertido si puedes dramatizarlo con mucho ruido.

24. Trata de estar ahí para ellos… en el momento oportuno Si el principio de la clase (o a media clase) los niños no pueden dejar de hablarte sobre lo que  les pasó el día anterior, lo que su papá hizo la semana pasada, lo que su perro va a hacer al día siguiente, las maravillosas cosas que su abuela puede hacer… pídeles que esperen hasta

que finalice la clase.

Debes prometer, y tienes que cumplir tus promesas, que te quedarás y escucharás sus historias después de que la clase haya terminado. ¡Realmente adoro sus historias!

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25. Haz que un títere dé la clase por ti ¡El títere es más interesante que tú! Así que los niños tienden a escuchar más. Incluso puedes hacer que el títere empuje a los niños, los muerda y los moleste… ¡Solo un poco! Los niños pequeños comenzarán a tomar la responsabilidad de educar al títere sobre una conducta apropiada y respetuosa. Esta es una manera divertida de hacer que los niños estén conscientes de los efectos de su conducta en el maestro/a y en sus compañeros y ayuda a crear un cambio en sus modales.

26. Crea un cambio drástico Si hay ruido en la clase, haz que todos hagan mucho más ruido usando su boca, manos,  pies, etc… y luego cuenta hasta tres para un completo silencio. Si todos están inquietos y no pueden estar quietos, haz un “Meneo de 10 segundos”. Cuando hacemos esto, todos nos ponemos de pie y nos meneamos tanto como podamos durante 10 segundos y luego nos congelamos con una inmovilidad absoluta.

Puedes hacer esto con alguna música movida que repentinamente paras.

La diferencia extrema entre ruido y silencio o entre movimiento e inmovilidad ayuda a que los niños estén más tranquilos o quietos.

Cosas que trato de no hacer nunca en mi clase 1. No culpar Cuando nos culpan, nos ponemos a la defensiva y dejamos de escuchar.

En lugar de eso di “te confundiste”.

Incluso un niño de un año sabe lo que es correcto y lo que no, dentro de ellos saben que lastimaron a alguien, no necesitas decirles si está bien o mal, lo saben por sí mismos. Todos nos confundimos a veces, vamos demasiado rápido, nos olvidamos por un momento o hacemos cosas por las razones equivocadas… La siguiente vez trata de no confundirte.

2. No castigar Castigar hará que los niños obedezcan por miedo y el miedo es una MALA razón para hacer  cualquier cosa. En lugar de eso, da dos opciones : “Puedes aprender a respetar a tu amigo y quedarte con nosotros en la clase o puedes ir y descansar en el tapete de la tranquilidad/paz* durante algunos minutos y unirte al grupo cuando estés listo. ¿Cuál escoges?” La mayoría de los niños escogerá quedarse en el círculo. Algunos niños muy intuitivos sabrán que necesitan ese momento de tranquilidad para relajarse y escogerán descansar durante algunos minutos. Si esa conducta sigue ocurriendo, continúa dando las mismas dos opciones. Quizá después de unas cinco veces, puedes decir “¿te gustaría tomar mi mano para que yo te lleve al tapete de la tranquilidad o preferirías ir tú solo durante unos minutos?”

*El Tapete de la Tranquilidad o el Tapete de la Paz es un lugar especial donde los niños pueden calmarse si están muy exaltados o cuando están perturbando la clase. Este es un tapete que se encuentra separado en la esquina del salón y aunque está fuera del círculo, sigue estando Rainbow Kids Yoga dentro de la energía de la clase.



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Siempre da dos opciones con las que estés contento.

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3. Sobornos y amenazas “Si no me escuchas, no de doy etiquetas” o “si me escuchas, te daré un chocolate”. …No son buenas técnicas educativas al enseñar a los niños a hacer las cosas para ganar una recompensa más que hacerlos entender que ser bueno hace que todo funcione mejor y más felizmente para todos. Algunas veces te puedes sentir fuertemente presionado a usar sobornos y amenazas, pero trata de resistirte.

Los niños necesitan y quieren tu atención Hay una teoría del comportamiento infantil que dice que para los niños cualquier atención es buena atención. Si no pueden recibir atención positiva y apoyo de los que lo rodean, recurrirán a comportamientos que obtienen atención negativa.. eso es mejor que nada en absoluto.

Así que presta atención a las conductas que quieres aumentar e ignora las conductas que no quieres en tu clase. Por ejemplo, si un niño deambula durante algunos minutos para jugar con algo más, no lo sigas, quédate con los otros niños y ese niño regresará rápidamente. Si lo sigues, perderás a los otros niños y el niño deambulador no se apresurará en regresar a la clase porque está ganando la atención que quería de ti. La única cosa que no puedes ignorar es la violencia. Si hay violencia, todos se detiene y nos tomamos el tiempo para poner todo en orden antes de continuar.

Amigos de Pies Cuando necesitamos debatir algo realmente serio, puedes hacerlo mientras masajeas el pie del otro en el círculo de masaje de los Amigos de Pies. Siempre es más agradable tratar las cosas mientras la gente está haciendo algo lindo por ti.

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Permite que los niños creen las reglas Esto es algo que he hecho algunas veces cuando las cosas han estado yendo cuesta abajo rápidamente en una clase: Nos sentamos en un círculo y discutimos el hecho de que esta no sido la clase más disfrutable, al menos para algunos de nosotros, y sacamos la pregunta “¿cuál sería la peor clase de yoga en el mundo?” Los niños contestan cosas como “no escuchamos al maestro/a, no nos respetamos mutuamente, jugamos de una manera que no es segura, todo el mundo se cae y se rompe la cabeza, hay sangre en las paredes y caca y todos están echándose pedos…” Entonces pregunto a los niños del grupo “¿cuál sería la mejor clase de yoga en el universo?” Y esta vez escribo las respuestas que dan a esta pregunta, éstas serán las nuevas reglas de la clase, ¡hechas por ellos! “Nos respetamos mutuamente, escuchamos al maestro/a, jugamos con seguridad, somos agradables y amables, no golpeamos, no empujamos, no pellizcamos…” Estos son ejemplos reales para este ejercicio. Es más probable que los niños sigan las reglas que ellos han creado que las reglas que tú creaste.

Cambia tus expectativas Vemos el mundo a través de nuestra mente y a través de nuestras expectativas. Recuerda que son solo niños y que esa plática, ese juego, el deambular por el salón un rato, no ser siempre perfectos es parte de ser humanos, especialmente un niño humano.

Si tus expectativas no son realistas, vas a estar descontento. Toma las cosas más ligeramente y ven a la clase a jugar, ¡no a trabajar! La mayoría de los adultos han olvidado lo que es ser un niño y esperan que los niños escuchen y participen y que todo el tiempo hagan lo que se les dice, como si fueran adultos. Pero los niños son niños; juegan, exploran, prueban los límites y expresan sus emociones y sus necesidades siempre que así lo desean. ¡Cosas que nosotros, como adultos, deberíamos aprender a hacer más!

Cambiar la forma en que ves las cosas Las mismas acciones pueden ser vistas como creativas o como molestas, dependiendo de cómo las ves. ¡Todo está en tus ojos! Por ejemplo, si uno de los niños comienza a brincar en un pie mientras tú les estás diciendo a todos que hagan la postura de árbol, pueden comenzar a gritarle “¡quédate quieto! ¡Estás interrumpiendo la clase! ¡No sabes que los árboles están quietos! Pero abordar los problemas de esta manera, simplemente echa a perder la atmósfera en la clase. En lugar de eso, puedes decir “¡Vaya! ¡Sorprendente! ¡Qué gran idea! ¡Todos hagamos árboles brincadores!” ¿Quién dijo que los árboles brincadores son menos buenos para ustedes que los árboles quietos? ¡Los árboles brincadores harán sus piernas más fuertes! Al hacer que el niño sea el foco de atención, te ocupaste de la causa del problema, del deseo del niño de llamar la atención y tuviste la oportunidad de variar tu clase e incluso hacerla mucho más divertida. 88

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Comienza desde donde ellos están Incorpora a tu clase las acciones de los niños que aparentemente interrumpen, y recuerda que tú eres el maestro/a y que tú tienes el poder en la clase de transformar las cosas negativas en positivas y llevar la clase de nuevo a donde quieres que esté. Por ejemplo, si un niño está jalando la camisa de un amigo, en lugar de regañar a ese niño, puedes hacer que todos jalen la camisa de alguien más solo por diversión. Puedes rápidamente transformarlo en “arreglar la camisa del otro”… y luego dar una palmada suave en la espalda del otro… y luego masajearse mutuamente… Tienes que comenzar desde donde ellos están, pero tú eres el maestro/a y tienes el poder de llevarlos gradualmente de regreso a donde quieres que estén, solo un paso a la vez.

El poder del contacto Haz que un niño rebelde sea tu ayudante. Incluso si no hay nada en qué ayudar en la clase, la ventaja de hacerlo tu ayudante es que tendrás a este niño sentado justo junto a ti. De esta manera, siempre puedes poner tu mano en su espalda para ayudarlo a concentrarse y relajarse. La mayoría de los problemas de disciplina desaparecerán con el poder del contacto. Puedes tener tres o hasta cuatro ayudantes sentados junto a ti si es necesario. También, esta responsabilidad de ser el “ayudante” reencauza la energía y le ayuda al niño a concentrarse en la clase. El ayudante puede recordarte el nombre de una postura, cómo hacer ciertas posturas y/o puede darte los materiales o los regalos al final de la clase. También puedes pedirle a tu ayudante que te recuerde hacer un juego específico después de una postura. Generalmente el grupo entiende que este niño tiene necesidades únicas y que requiere un poco más de atención.

Divide y conquistarás Cuando en la clase comienza la plática o una pelea, yo evito usar viejos métodos como separar a los niños o regañarlos. En lugar de eso, simplemente me muevo y me siento entre ellos, pongo mis manos en sus espaldas y doy la clase desde ahí durante un ratito. ¡No hay nada que un poco de atención positiva y la magia del contacto no pueda curar!

Los niños son listos No solo les digas qué hacer, explícales las razones para hacerlo. Cuando le hablas a un niño pidiéndole que corrija una cierta conducta, pídele que te vea a los ojos (literalmente exígele: “_______, veme”, o “mírame a los ojos, por favor”) antes de que le expliques las consecuencias de su conducta y cómo te gustaría ver que se comporte. Verse a los ojos mutuamente hace que cualquier comunicación sea cien veces más personal y efectiva.

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Siempre hay una manera de hacer yoga Aquí hay algo que no he hecho por más de una década, cuando las cosas se ponían extremadamente difíciles en la clase, amenazaba con parar la clase. Pensaba que era mejor terminar la clase que hacer que los niños se acostumbraran a portarse mal y arruinar la clase. Generalmente la amenaza era suficiente y cuando comenzaba a guardar mis cosas, los niños me rodeaban y me rogaban que me quedara y les decía que oiría su súplica solo si comenzaban a escucharme…, aprendimos sobre respeto mutuo de esta manera. Pero realmente, nunca hay necesidad de hacer esto. ¡Siempre hay una manera de hacer yoga! Si no quieren ir a África, vayan a la luna, si la luna los está aburriendo, hagan juegos de yoga, si los juegos no funcionan hoy, saca las tarjetas de yoga, si las tarjetas de yoga no están haciendo su trabajo hoy, jueguen el baile de yoga de congelarse ¡o simplemente bailen y alóquense o salgan y jueguen soccer! El yoga es mucho más que posturas de yoga. Bailar y jugar y divertirse definitivamente pude ser yoga y gradualmente puedes comenzar a insertar algunas posturas de yoga en ese juego de soccer o baile y ver qué pasa. E incluso si termina siendo solo soccer, ¡seguramente es más yoga que enojarse o gritar!

Una nota para los padres y educadores Quiero enfatizar aquí que enseñar y educar no son lo mismo y que muchos de estos consejos pueden ser buenos para la familia, pero poco prácticos para mantener el cien por ciento del tiempo. Los niños y los padres tienen complicadas luchas de poder y los padres cargan una responsabilidad mucho más pesada en comparación con la de un maestro/a de yoga que solo viene a jugar con los niños un par de horas a la semana. Lo mismo es cierto para los educadores que pasan cinco días a la semana con los niños. Así que padres y educadores, no se culpen si no pueden poner en práctica todas estas ideas. Solo disfruten ser un maestro/a de Yoga para Niños. ¡Es mucho más fácil!

Para concluir Ninguna de estas técnicas funcionará todo el tiempo y definitivamente necesitarás ser creativo y receptivo a tu grupo particular de niños. ¡Pero es por eso que hay tantas para escoger! ¿Eres un educador? ¿O tuviste algún problema con alguna de las sugeridas arriba? ¿Qué agregarías a nuestro repertorio de técnicas de manejo de clase?

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Cómo organizar el salón de clases ¡Círculos! La vida se mueve en círculos… los días y las noches, la tierra y la luna y las estaciones del año. La gente se mueve en círculos… ¡nacimiento y muerte, ciclos emocionales y hormonales, círculos de familiares y amigos… círculos de la comunidad! ¡Es el círculo de la vida! ¡Por eso organizamos el salón en un círculo! En un círculo, cada persona puede ver a todos y todos pueden ver a esa persona. Los niños se sienten seguros cuando saben que siempre puedes verlos. No hay primero ni último en un círculo, todos somos iguales. Estamos conectados. Compartimos un centro. Es una experiencia muy diferente de tener un maestro/a “superior” de frente a todos los alumnos “inferiores”. En un círculos no hay autoridad o jerarquía. El círculo hace que nuestra práctica sea comunal. Mientras que en las clases para adultos cada persona practica sola, el Yoga para Niños y el Yoga Familiar es una experiencia compartida que se está creando y cultivando constantemente por todos los participantes. No tiene que haber un tapete de yoga por persona, la gente puede compartir el espacio alrededor del círculo sin tener un espacio personal definido por un tapete de yoga. ¡Compartir es tener cariño! Realmente es mejor no tener un tapete de yoga por persona, no necesitas ser dueño de tu espacio. Seguramente causará conflictos el concepto de “éste es mi tapete de yoga”.

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Una de las mejores maneras de asegurarse que tu círculo sea realmente redondo es poner primero solo cuatro tapetes de yoga en las cuatro esquinas del círculo. Después asegúrate de que esos cuatro tapetes iniciales estén a la misma distancia uno del otro, puedes llenar el espacio entre ellos con más tapetes creando un círculo perfecto. Cuando des clases a un grupo muy grande, crea un círculo más grande poniendo los tapetes de yoga a lo largo conectados uno con otro alrededor del círculo. En el espacio sagrado creado al centro del círculo, puedes poner un altar que contenga objetos de la naturaleza como piedras, plumas, hojas y piñas junto con tu tazón tibetano u otras cosas que uses en tu clase. Coloca estos objetos sobre una tela colorida y úsalos durante tu clase. El altar es sagrado y los objetos que están en él no pueden ser tocados sin tu permiso.

Prepara el espacio Haz que es espacio sea seguro y cómodo para la práctica. El salón debe estar limpio y ser seguro para los niños. Debe quitarse cualquier cosa que se pueda caer sobre alguien o que pueda lastimarlos de cualquier manera. Debe quitarse o cubrirse cualquier cosa en el salón que pueda distraer a los niños de la práctica de yoga, como pueden ser juguetes, comida, libros. Puedes traer tela o sábanas para este propósito. Crea una atmósfera más relajada apagando las luces (especialmente si son fluorescentes) y usa la luz natural del sol. La música calmada con sonidos de la naturaleza es una manera segura de traer paz a tu espacio. Enseña a los niños a respetar el espacio quitándose sus zapatos, ayudando a mantenerlo limpio y comportándose respetuosamente dentro del mismo. Este es un espacio sagrado donde todos nos escuchamos y respetamos mutuamente.

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Uso de la música ¡La música puede hacer que cualquier actividad sea más divertida y emocionante! También nos ayuda a calmarnos y relajarnos cuando lo necesitamos. La música tiene el poder de afectar nuestras emociones profundamente; la música nos puede dar el valor cuando lo necesitamos o puede ayudarnos a encontrar la libertad y la alegría. La música puede crear la atmósfera y establecer la escena cuando estamos en un viaje de yoga hacia otro país; a través de la música podemos aprender sobre diferentes culturas. La música es espiritual y universal. Nos hermana. La música de moda hará que tu clase sea genial y si usas la música que tus alumnos acostumbran escuchar, eso hará la clase de yoga más accesible para ellos. La música es un lenguaje. Averigua qué clase de música disfrutan tus alumnos. Esto ayudará mucho a crear conexiones fuertes; estarás hablando su idioma. Pon música loca para ayudar a los niños a soltarse y ser activos; y música más tranquila para ayudarlos a desacelerarse y relajarse. Yo canto mucho con los niños pequeños, ya que esto atrae su atención y los ayuda a engancharse. En otras ocasiones, creamos nuestra propia música con nuestros cuerpos o con instrumentos musicales. También uso mucha música de mi iPod personal; puedes encontrar algunas recomendaciones de música en la sección de recursos. Como maestro/a de yoga para niños y familias, necesitarás escoger la música correcta para la actividad correcta y para el grupo de edad correcto. ¡Rápidamente te convertirás en un maravilloso DJ de yoga! Se ha comprobado científicamente que cantar afecta el nivel de endorfinas que se liberan en el cerebro, el aumento de las cuales inevitablemente nos hace más calmados y felices. Cantar también es una gran herramienta para memorizar y aprender lenguaje y movimiento. Moverse con la música, al igual que el yoga, aumenta la consciencia del cuerpo y nos ayuda a sentirnos más cerca de la tierra. Asegúrate que la música nunca esté más fuerte que tu voz, para que todos puedan oír tus instrucciones. En mi opinión hablar está sobrevalorado en el yoga, es mucho más divertido hacer yoga con más música y menos palabras. ¡Haz la prueba y experiméntalo tú mismo/a!

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Uso de materiales El uso de materiales te ayuda a mantener a los niños interesados. Permíteles usar los materiales como una herramienta útil para su concentración en las posturas de equilibrio, para crear una historia o apoyar el tema, jugar un juego, conectarse mutuamente y para despertar su imaginación. Puedes usar los materiales en cualquier forma que te guste para hacer la clase más emocionante. Asegúrate de usar los materiales apropiados para cada edad; por ejemplo, cuando enseñes a niños muy pequeños, no uses materiales diminutos que puedan ser tragados por error y no uses títeres o muñecos con los niños mayores.

A continuación encontrarás una lista de posibles materiales para tu maleta mágica: 1. Tapetes de yoga 2. Juguetes y animales de peluche 3. Libros 4. Música 5. Canciones 6. Tarjetas de yoga 7. Etiquetas autoadheribles (Stickers) 94

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8. Bindis 9. Sellos (del tipo que usan tinta) 10. Globos 11. Burbujas 12. Aros de hula-hula 13. Flores (si usas flores artificiales, puedes poner en ellas esencias interesantes con aceite esencial o perfume) 14. Plumas 15. Instrumentos musicales 16. Cubre ojos 17. Almohadillas para ojos (puedes hacer una con un calcetín chico y llenarla con lavanda, arroz o semillas de lino) 18. Disfraces 19. Monedas de chocolate 20. Tazones tibetanos 21. Pelotas (grandes, chicas, suaves, que reboten…) 22. Pelotas de ping pong 23. Pelotas de algodón 24. Pajillas 25. Cubetas chicas 26. Campanas 27. Crema para manos/pies 28. Piedras y guijarros (chicos, reales o de vidrio) 29. Conchas 30. Estambre 31. Plumas de pavo real 32. Un globo terráqueo 33. Un tablero de Buda 34. Bloques de yoga 35. Bolsas grandes para cambiar la forma del cuerpo 36. Esponjas 37. Taquetes de madera 38. Paracaídas 39. Recortes de letras del alfabeto 40. ¡Todo lo que gustes!

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Cuando uses materiales: Cuando sacas un material, trata de seguir usándolo durante toda la clase – Por ejemplo, si usaste mascadas para el baile del líder de mascada como calentamiento, puedes seguir usando la mascada para los ejercicios de respiración; esto puede incluir sostenerla enfrente de ti (solos o en parejas), soplarla en el aire o soplarla de una persona a otra. También puedes incorporar las mascadas a los juegos; puedes ponerla detrás de tus pantalones como una cola (la mayoría de los animales tienen cola), hacer orejas o una barba o bigote, úsala como si fuera la capa de un superhéroe o una capa de mago, puede ser una corona para un rey o para que un vaquero se cubra la cara, una falda para una bailarina oriental, o usarlo en la cabeza como en los 60, bandas para el sudor como las que usan los tenistas, un mantel o una servilleta (esto queda muy bien cuando se juega mesas y sillas de yoga), una almohada o cobija para relajación o una flor para una práctica de respiración… ¡Tu imaginación es el límite!

Usa los materiales para ayudar a los niños a hacer las posturas de manera más efectiva – Puedes hacer que los niños lleguen más lejos en la postura de Flexión Hacia el Frente (Postura de Sándwich) al estirarse hacia un objeto usado como anzuelo. Aliéntalos a que se flexionen más en la Postura de Cobra al tratar de alcanzar un objeto con su nariz. Para una mejor y más alta Postura de Vela, puedes hacer que los niños se estiren hacia tu mano o hacia un objeto y traten de tocarlo con sus pies.

Usa los materiales para ayudar a que los niños duren más tiempo en las posturas – Los materiales hacen las posturas más interesantes y divertidas y permiten que los niños se mantengan concentrados e interesados en las posturas por más tiempo. ¡Los beneficios de una postura aumentan entre más tiempo estás en ella!

Para niños más pequeños, crea un ritual para guardar los materiales – Por ejemplo, dar un abrazo y un beso a los muñecos y decirles buenas noches antes de guardarlos; esto evita que los niños se sientan mal cuando es el momento de guardar los materiales.

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Estructura de la clase Las estructuras de la clase que funcionarán mejor son con las que te sientas más cómodo/a. Si te sientes seguro/a, los niños también se sentirán así. Si te gusta cómo es tu clase y la disfrutas, ellos también lo harán. Ten el valor de experimentar, ¡sé tú mismo/a y diviértete! Nuevamente, te invitamos a que crees tu propia estructura, pero aquí encontrarás nuestra sugerencia de estructura de clase: ¡Entre más simple, mejor! ¡Solo cuatro partes!

1. Algo para unir a todos 2. Posturas 3. ¡Algo DIVERTIDO! 4. Tiempo de tranquilidad Haz que el espacio sea seguro y cómodo para la práctica. El salón debe estar limpio y debe ser seguro para los niños. Cualquier cosa que pueda caer en alguien o pueda lastimarlos de alguna Rainbow Kids Yoga manera, debe quitarse.

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Estructura de la clase

La estructura de la clase cambia muy poco con los diferentes grupos de edad, pero el contenido de cada parte cambia mucho. Aquí la tienes en detalle:

1. Algo para unir a todos Al abrir la clase, necesitas incorporar algo que atraiga a todos al círculo, afine su concentración y cree una cohesión en el grupo. •

Para niños pequeños (mayores de 4 años), siempre abre la clase de la misma manera. Los niños de esta edad aprenden a través de la repetición, una apertura predecible les da la señal de que la clase está comenzando y es el momento de escuchar, estirarse, respirar, relajarse, etc.

Una postura con una canción es una gran idea (siempre usar la misma canción y la misma postura). Todos nos sentamos en un círculo y cantamos juntos. Tener el mismo principio en cada clase le dice al grupo “ajá, ahora comienza la clase de yoga”. •

Los niños más grandes prefieren la espontaneidad y la sorpresa a la repetición. Necesitarás variar lo que haces y tener un principio de clase diferente para cada ocasión.

El principio debe incorporar movimiento de tal manera que hagan un calentamiento y aflojen sus cuerpos para la clase.

• Los niños de menos de 8 o 9 años están en calentamiento todo el tiempo. Para edades de 10 años o más, el calentamiento debe ser una parte del principio, ya que a menudo no se mueven tanto durante el día como sucede con los niños más pequeños.

• Adolescentes – A menudo comenzamos con relajación para ayudarlos a desconectarse del estrés de su vida diaria. Sin importar la edad, haz un ejercicio de movimiento grupal que sea divertido, ¡algo que una a todos!

A continuación encontrarás algunas sugerencias:

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1. Om

8. Danza al Sol en ola

2. Mandala Humano

9. Danza al Sol en “sigue mi cuerpo”

3. Saltos de tijera de yoga

10. Imitación

4. Canción de bienvenida

11. Baile de Bollywood (belly dance)

5. Juego de bienvenida

12. Conteo hacia atrás

6. Una canción con una postura

13. Juego de los nombres

7. Palitos para empujar

14. Tú eres el periódico

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Estructura de la clase

2. Posturas Usamos las posturas de yoga en todas las clases, sin embargo, la forma en qué abordamos las posturas depende del grupo de edad: •

Con los grupos de edad más jóvenes, hacemos posturas usando montones de materiales visuales y canciones.

De 3 años en adelante, comenzamos estimulando la imaginación al ir en Viajes de Yoga o •  inventando Historias de Yoga y creando la clase en conjunto con ellos y empoderándolos con sus elecciones. •

Para edades de 6 en adelante, también agregamos más temas conceptuales, como la confianza, la amistad o la ayuda como temas para la clase.

•  ¡No te engañes pensando que los niños mayores no necesitan que la clase sea interesante y divertida! Es esencial incorporar elementos de belleza y creatividad en la forma en que los guías a moverse a través de las posturas.

He aquí algunas formas de moverse a través de las posturas de yoga en orden de grupos de edad, las cuales han sido las más populares entre mis alumnos a través de los años: 1. Muñecos

13. Pictionary de yoga

2. Títeres

14. Esculturas de yoga

3. Etiquetas autoadheribles (Stickers)

15. Juegos de yoga

4. Sellos

16. Pista de obstáculos

5. Mago

17. Sigue mi cuerpo

6. Globo terráqueo

18. La Ola

7. Libros de ilustraciones

19. Mandala Humano

8. Hora del Cuento de Yoga con un libro

20. Clase con un concepto

9. Cantar y moverse

21. Coreografía de yoga

10. Inventar tu propia historia

22. Creación

11. Ir a un Viaje de Yoga

23. Secuencia de pareja

12. Adivinanzas de yoga

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Estructura de la clase

3. ¡Algo DIVERTIDO! Por supuesto, ¡la clase debería ser divertida todo el tiempo! Pero esta parte de la clase implica hacer algo que sea diversión extra. Nuevamente, es algo que hacemos juntos, algo que nos une. •  Puede ser un juego de yoga, un juego de respiración, un juego de meditación o cualquier juego que te atraiga. •

Puede ser un juego loco o un juego tranquilo.

•

Siempre debe haber al menos un juego incorporado a cada clase, incluso con adolescentes.

•  A lterna las posturas y los juegos. Incluye un juego entre cada tantas posturas; este cambio de energía y ritmo los mantendrá concentrados. •  Lo mejor es jugar un juego tranquilo antes de la relajación, quizás algo con respiración, movimientos lentos o incluso un juego con un poco de meditación. Esto ayudará a facilitar que los niños entren al tiempo de tranquilidad de la clase. Si juegan un juego realmente loco justo antes del tiempo de relajación, los niños estarán sobreestimulados y se les hará difícil relajarse. •  ¡ No es difícil inventar juegos de yoga! Trata de recordar los juegos que jugabas cuando eras un niño/a y mete algunas posturas de yoga en ellos para transformarlos en juegos de yoga. •  Usa el internet para encontrar juegos que queden con el tema de tu clase y conviértelos en juegos de yoga. •  ¡ Jugar y divertirse es muy bueno! Ayuda a liberar tensión y siempre implica una interacción social. ¡Hay algunas lecciones muy importantes que se pueden aprender aquí a través del juego!

Los juegos no son la única manera de divertirse. También puedes explorar: 1. Baile [baile de contacto, baile de viaje, belly dance, baile de Bollywood, break-dance, etc…] 2. Acrobacia 3. Pirámides humanas 4. Payasos 5. Teatro 6. Tamborileo

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Estructura de la clase

4. Tiempo de tranquilidad El tiempo de tranquilidad y la relajación son un importante elemento del yoga y son parte de cada clase. Es una sección de la clase que crece de sesión en sesión y de grupo de edad a grupo de edad.

Nuevamente, debes ajustar la práctica al grupo de edad con el que estés trabajando: •

Para los niños más pequeños



• Puedes usar un juego simple de respiración.



• Algo de masaje de pies con cremas de masaje; ¡asegúrate que huelan bien!



•  Los materiales táctiles como plumas suaves o burbujas que revientan en su piel, las grandes mascadas que los rozan suavemente funcionan bien para mantenerlos conectados en la relajación.



•  Haz que se acuesten y pídeles que esperen a que el Tazón Medicinal Tibetano venga y susurre un sonido especial en sus corazones.



•  Incluso puedes leerles o contarles un cuento corto mientras están acostados o se sientan en silencio.

• A partir de los 3 años, encontrarás que la visualización guiada es la mejor herramienta para ayudar a los niños a lograr estar en reposo durante un rato.

•  Puede ser que necesites usar algunas técnicas especiales al principio para ayudarlos a estar tranquilos el tiempo suficiente para entrar en relajación. Pero puedes estar seguro/a que una vez que los niños hayan probado esa paz, nunca te dejarán terminar la clase sin ella.

• Para los preadolescentes y adolescentes es bueno incluir una meditación corta después de la relajación; en este punto todo es calma y tranquilidad, lo que hace mucho más fácil concentrarse y adentrarse.

El tiempo de tranquilidad no tiene que pasar con los ojos cerrados, puede ser con cualquiera de lo siguiente y más: 1. Respiración 2. Meditación 3. Relajación 4. Hora del cuento 5. Escuchar música, ¡si tú la tocas, es mejor! 6. Visualización guiada 7. Escaneo del cuerpo – Yoga Nidra 8. Reflexología 9. Masaje Thai 10. Otras técnicas de masaje Rainbow Kids Yoga

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¡Algo para unir a todos! ¡Todos juntos ahora! Somos animales sociales y necesitamos la conexión y el contacto tanto como necesitamos el alimento y el agua. ISi tomamos el yoga como una representación de nuestra sociedad, veremos que la mayoría de la práctica de yoga estaba basada en lo individual. Los practicantes han estado completamente concentrados en sí mismos, ya sea física, mental o espiritualmente, practicando en sus propios tapetes de yoga.

El nuevo paradigma del yoga que ofrecemos es el Yoga Comunitario. Hacer yoga juntos, ya sea con tu bebé, tu hijo/a, tu amigo/a, tu pareja o gente que nunca has conocido antes, tiene increíbles beneficios:

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•

Profundiza nuestra conexión con otros

•

Nos permite estirarnos más de lo usual

•

Nos equilibra en formas que no podríamos lograr solos

•

Mejora la comunicación

•

Nos ayuda a desarrollar importantes habilidades sociales

•

Nos ayuda a explorar el contacto seguro y amoroso

•

¡Y es mucho más DIVERTIDO!

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Estructura de la clase

Mientras que en el anterior yoga cada persona practica sola, el Yoga Comunitario es una experiencia compartida que está siendo constantemente creada por todos los participantes.

El Yoga Comunitario se trata de hacer yoga juntos y enriquecernos a nosotros mismos y a los demás al esforzarnos y conectarnos a través de esta Práctica Interactiva. En una clase de Rainbow Kids Yoga, rara vez verás a los niños hacer una postura solos. Es posible que comencemos con una Postura del Avión solos, pero un momento después la convertiremos en un Avión Jumbo al tomarnos de las manos en pares o poner las manos en los hombros del otro como un grupo en círculo. A partir de ahí, ¡la postura evolucionará hasta volar en los pies de tu padre/madre o amigo/a como lo hacías cuando eras un niño/a! Hacer yoga juntos de esta manera transforma completamente la clase, ¡haciéndola NUESTRA clase! Todos compartimos la experiencia, estamos todos juntos en ella. Tiene mucho que ver con la magia del contacto, el contacto nos conecta a uno con otro mucho más rápido que las palabras o cualquier otra cosa. La vida no es tan divertida cuando la estás haciendo solo/a, ¡y lo mismo pasa en el yoga! ¡Siempre es más divertido hacer yoga juntos!

Comienzos Si no comienzas la clase uniendo a todos, las probabilidades de que los alumnos deambulen y hagan otras cosas ¡aumentan en un millón! Así que comienza la clase conectando a todos y trata de mantener esta conexión haciendo muchas posturas y juegos de pareja y de grupo durante toda la clase.

Los niños más pequeños disfrutan la repetición y abrir siempre la clase de la misma manera los condiciona a sintonizarse y a estar listos para la clase de yoga. Crea una rutina que ayude a los niños a cambiar de sus clases escolares regulares a su clase especial de yoga.

Una de mis maneras favoritas de empezar la clase con niños de menos de cuatro o cinco años es con la postura y la Canción de la Mariposa, batiendo nuestras rodillas hacia arriba y hacia abajo:

Vuela como mariposa / Shakta Kaur Khalsa Vuela como mariposa Vuela como mariposa Vuela como mariposa ¡en el cielo!

Alas de Mariposa / Los Ohmies Flexiona tus rodillas, junta tus pies Los dedos apretados, comienza a aletear Piensa en cosas favoritas Y aletea tus piernas como alitas Mariposa vuela, mariposa vuela y aletea (X 4) Tu espalda muy recta, abre tus ojos Así tú verás cómo nuestro vuelo es

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Estructura de la clase

Generalmente los niños pequeños se apegarán a cierta forma de comenzar o terminar la clase y no te dejarán hacerlo de otra forma. Cuando comiences a oír expresiones como “¡¿mariposa otra vez?!” o “¡aburrido!”, es hora de encontrar una forma diferente de empezar. Eso puede ser una canción diferente, un juego como la Imitación u otra clase de calentamiento como la Danza al Sol o Secuencias de Pareja. Lo último que nunca quieres que pase es que los niños se aburran; ¡todos sufrirán por eso!

Los niños mayores se aburren de la repetición mucho más rápido, así que deberás ser creativo/a y tener mucha variedad. Para los niños de más de diez años, es importante que el principio de la clase incluya un calentamiento, sus cuerpos lo necesitan. Con el tiempo, cuando se familiaricen con las posturas, puedes dejar que los niños más grandes dirijan una parte del principio o el calentamiento. Hay muchas formas de comenzar una clase. Si estás trabajando con un grupo nuevo, comienza con una breve introducción de lo que es el yoga y con un juego de los nombres (solamente si va a ser una clase regular) antes de moverse a uno de los otros ejercicios de este capítulo.

Cómo explicar el yoga a los niños Bueno, la palabra yoga significa unión… Cuando soñamos, vemos diferentes personas, animales, árboles, edificios, autos, tapetes de yoga y otros objetos. Pero, ¿quiénes y qué son todas esas personas y cosas en tu sueño? ¿Son realmente otras personas y otras cosas? No, todas ellas son tú. Tu propia y sorprendente mente se manifiesta en todas esas cosas. Es lo mismo aquí en nuestra realidad cuando estamos despiertos… No estamos tan lejos uno del otro como puede ser que pensemos. Por ejemplo, mira a alguien o algo ahora. ¿Dónde los ves? ¿Están dentro de ti o fuera de ti? Acostumbramos a pensar en ellos como que están fuera de nosotros, pero si vemos un poco más de cerca, podemos descubrir que estamos más entrelazados de lo que pensamos. Tú los ves dentro de ti… toda la percepción es adentro. Realmente no tenemos idea de lo que está afuera. Todo lo que vemos, tocamos, olemos, oímos y sentimos es nuestra propia percepción interna de lo que estamos experimentando externamente. Entre más podemos absorber este sentimiento, nos sentimos más conectados a todo y todos. ¡Nos sentimos vivos y felices! Esta es la explicación para adultos; para los adultos que están interesados en oírla. Sin embargo, para la mayoría de los adultos será suficiente decirles que ¡el yoga es bueno para ti!

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Estructura de la clase

Pero, ¿cómo explicas el yoga a los niños? Eso depende, en parte, de su edad: 1.  En el yoga, hay una postura para todo en el mundo, ya sea un animal, un árbol o un avión, y podemos hacerlo con nuestro cuerpo.

2.  Hace miles de años, los antiguos yoguis vivían en el bosque, las montañas y las cuevas de la India. Observaban su medio ambiente y veían cómo los animales y la naturaleza se movían en perfecta armonía. Imitaron los movimientos de los animales, los árboles, las montañas e incluso los movimientos de las estrellas y crearon una técnica maravillosa que se llama yoga.

3.  El yoga es una forma de ejercitar nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra mente, todo al mismo tiempo. ¡El yoga nos hace sentir muy bien!

4.  El yoga es una ciencia antigua que nos ayuda a desarrollar flexibilidad y fuerza en nuestro cuerpo, y felicidad y paz en nuestra mente.

5.  El yoga es una práctica y una filosofía que enseña que la felicidad es nuestro estado natural. Cuando el cuerpo y la mente están fuera de equilibrio, no sentimos esta felicidad. Con la ayuda de las posturas de yoga, los ejercicios de respiración y la concentración hacia adentro, traemos de regreso esa armonía a nuestro cuerpo y nuestra mente y regresamos a ese estado natural de felicidad.

Om Si eres un maestro/a de yoga, probablemente sabes los significados esotéricos de Om…, pero aquí está la forma más simple de explicar a los niños cómo afecta a nuestro cuerpo y mente:

•  Cuando cantamos Om, se da un masaje interno a nuestro corazón y a nuestro cerebro: pon una mano en tu corazón y una mano arriba de tu cabeza, canta Om en voz alta y siente el placentero masaje que el sonido da tanto a tu corazón como a tu cerebro.

Otras formas de explicarlo a los niños incluyen: • Om es todos los sonidos del universo en un sonido.

•  Escoge una palabra, puede ser el nombre de un animal, tu nombre, el sonido de un animal o cualquier cosa que te guste.



•  Cuando hayas elegido tu palabra o sonido, pon tu pulgar en tu nariz.



•  ¡ Ahora todos digan o canten su sonido juntos!



•  Todos esos sonidos juntos se vuelven Om (el maestro/a ayuda a envolverlos en un gran Om)



•  O m también se encuentra en palabras geniales como ‘mOM’ (mamá en inglés), ‘hOMe’ (hogar), cOMer, cOMunicar, OMbligo, sOMbra…

Si alguna vez sientes que es posible que la gente no acepte el “Om”, por ejemplo, en algunas escuelas católicas, en lugar de eso puedes hacer hum. Lo importante es el poder puro del sonido más que cuál sonido es más sagrado que otro.

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Estructura de la clase He aquí algunas formas divertidas de hacer Om juntos: 1. Canten Om uno al otro: Siéntate espalda con espalda o abraza muy, muy fuerte a un amigo/a, respiren profundamente y canten Om en voz muy alta; sientan las vibraciones del sonido entre sus corazones.

2. Om de corazón: Arrodíllense uno frente al otro. Pongan una mano sobre el pecho de su pareja y la otra mano entre sus omóplatos. Canten Om juntos y sientan la vibración del sonido.

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Estructura de la clase

3. Círculo de Om: Siéntense en círculo, con las rodillas tocándose y coloquen su mano derecha sobre su corazón y la mano izquierda en la espalda de su amigo, justo atrás del corazón. Canten Om fuerte y sientan el sonido abriendo su corazón justo en este espacio entre sus palmas.

4. Ola de Om: Sentados en un círculo, como en una Ola mexicana, el maestro/a comienza cantando Om seguido por la persona a su derecha. El Om sigue viajando alrededor del círculo en esta forma de ola, cada participante repite el sonido otra vez cuando oye que la persona a su izquierda lo hace.

5. Movimiento de Om: Estando de pie y tomados de las manos en círculo, muévanse al centro con el sonido de Om y regresen atrás con el siguiente Om.

Juegos de los nombres El Yoga Familiar y el Yoga para Niños son diferentes del yoga regular para adultos. Mientras el yoga para adultos es una práctica individual, el Yoga para Niños y Familiar está basado en la comunidad. En el Yoga para Niños y Familiar, siempre interactuamos uno con otro a través de las posturas y los juegos de yoga, a través de cantar y al observar e imitar. Saber el nombre de alguien es el primer paso para tener una relación con esa persona. El Yoga para Niños y el Yoga Familiar están basados en las relaciones, y como trabajamos juntos y cada uno contribuye a la clase, es importante que sepamos bien los nombres de los otros; esto sustentará una comunicación saludable y efectiva. Cuando te diriges a alguien por su nombre, recibirás mucha más atención y respeto que si solo dices “¡Eh, tú!” Cuando das clases, si alguien está perdiendo concentración o comenzando a dispersarse fuera del grupo, usar su nombre es la mejor herramienta para regresarlo al aquí y ahora. Pues usar etiquetas autoadheribles en las camisas de los participantes para ayudarte a recordar sus nombres. Alternativamente, juega algunos de los divertidos juegos que encontrarás más abajo que de seguro harán que todos conozcan los nombres de todas las personas en el grupo, ¡además de lograr que todos se conozcan un poco mejor! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

1. La pelota del nombre – Pasa una pelota o una pluma (o cualquier otro objeto) alrededor del círculo. Cuando recibes la pelota, es tu turno de hablar. Por turnos, cada persona dice su nombre y su animal/color/comida/cosa qué hacer favoritos, además de su postura de yoga favorita… o quizás solo cómo se siente hoy, física y emocionalmente.

Para que este juego sea más divertido: Si lo haces con un animal o postura de yoga favoritos, realmente puedes hacer ese animal de •  yoga o postura de yoga con todo el grupo.

•  Pásense la pelota uno a otro con los pies en lugar de con las manos o inventen una nueva forma de pasar la pelota cada vez.

2. Atrapa el nombre – Estando de pie en círculo, el maestro/a lanza una pelota en un amplio arco a alguien del otro lado del círculo mientras dice el nombre de la persona. Cada persona en el círculo hace lo mismo y mantienen sus manos arriba para marcar que su nombre ya ha sido dicho. Se completa un ciclo una vez que todos han lanzado y atrapado la pelota y que la pelota está de regreso en las manos del maestro/a. Cada persona en el círculo debe recordar de quién recibieron la pelota y a quién se la lanzaron. Continuamos repitiendo este patrón. Háganlo varias veces hasta que se vuelva fluido y puedan:

•  Hacerlo en la dirección inversa. •  Agregar más pelotas.

• Romper el círculo y continuar lanzando en el mismo patrón mientras todos caminan aleatoriamente alrededor del salón (en esta etapa, asegúrate de que hagan contacto visual antes de lanzar la pelota).

•  Pasen la pelota sin usar las manos en absoluto, ¡sé creativo/a! •  A lgunas veces uso muñecos en lugar de pelotas. Es más divertido verlos volar en el aire y además no ruedan lejos como las pelotas si alguien no los atrapa.

3. Antes y después del juego de los nombres. Sentados o parados, lancen la pelota al azar a alguien más en el círculo diciendo el nombre de la persona que te lanzó la pelota y el nombre de la persona a quién se la estás lanzando. Es fácil jugar incluso si los alumnos todavía no recuerdan los nombres de todos. Solo necesitan estar atentos y escuchar cuidadosamente los nombres de quienes lanzaron la pelota antes que tú.

4. Nombre y gesto – Este es uno de mis favoritos. Parados en círculo, cada persona en turno dice su nombre y hace un gesto (puede ser una postura de yoga o cualquier otro movimiento). Una vez que todo el grupo haya imitado el movimiento diciendo el nombre de la persona, la siguiente persona en el círculo debe repetir el nombre y los gestos de todos los que pasaron antes que él/ella, luego dice su propio nombre y crea un gesto nuevo.

Para que este juego sea más divertido: Si es poco el tiempo o el grupo es muy grande, puedes hacer que cada persona solamente •  repita el nombre y gesto de la persona anterior y no de todo el grupo o incluso haz el juego sin ninguna repetición. 108

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Estructura de la clase

•  O tra opción con un grupo grande es volver a empezar el juego a la mitad del círculo. •  Después de que una persona dice su nombre y hace su gesto, todos los demás en el círculo pueden repetir el nombre y el gesto uno tras otro en una ola. ¡Es muy empoderante oír tu nombre y ver tu propio movimiento realizado 10 o 20 veces!

•  A l final, después de que todos hayan creado un gesto, puedes encadenarlos todos en un nuevo saludo al sol usando los nombres de las personas en el círculo o combinando una respiración profunda en cada movimiento.

•  En lugar de gestos y movimientos al azar, pueden jugar este juego haciendo que todos digan su nombre y su postura de yoga favorita mientras la realizan; será más fácil encadenarlos en una danza al sol, pero sería menos autoexpresiva.

5. Telaraña – Sostén la punta de una madeja de estambre y pásenla de una persona a otra alrededor del círculo, cada persona dice su nombre y sostiene una parte del estambre (cada persona continúa sosteniendo el estambre mientras lo pasa). Después de una ronda completa y cuando todos estén sosteniendo el estambre, la última persona que sostiene la madeja de estambre puede lanzar a alguien en otro lado del círculo, diciendo su nombre y luego esa persona puede lanzarla, cada uno continúa sosteniendo su parte del estambre. ¡Se creará una magnífica telaraña!

Para que este juego sea más divertido: Después de que se haya creado la telaraña, cada persona puede pararse una después de la otra en una ola y luego sentarse otra vez en una ola.

•  Puedes hacer que los alumnos se sienten y se paren en el círculo para crear una forma diferente. •  O tratar de pararse y sentarse en el orden que el estambre fue lanzado e ir diciendo los nombres otra vez.

6. Nombre, nombre, nombre – Siéntense en un círculo con una persona en el centro. La persona en el centro debe decir el nombre de otra persona del círculo tres veces antes de que la otra persona pueda decir el nombre de la persona que está en el centro (una vez), si no dices el nombre de la persona que está en el centro antes de que tu nombre se escuche tres veces, cambias con ella y te vas a sentar al centro. ¡Es un gran juego para aumentar el estado de alerta! ¡Inténtalo y verás!

•  Voy a decirte un secretito que he aprendido de los niños… ellos se mantienen diciendo en voz baja el nombre de la persona en el centro una y otra vez ¡para estar listos cuando oigan que dicen su nombre! ¡Es muy bonito!

7. Presentar a tu nuevo amigo – Divide el grupo en pares y haz que pasen cinco minutos hablando uno con el otro y conociéndose mutuamente. Asegúrate que contesten al menos tres preguntas: “¿De dónde eres/dónde vives?”, “¿Qué haces o qué te gusta hacer?” y “¿Por qué estás aquí hoy?” Cuando pasen los cinco minutos, cada persona presenta a su nuevo amigo a todo el grupo.

8. La pelota del agradecimiento – Estando en el círculo, vamos pasando una pelota de persona en persona y cada uno dice “Me llamo ________ y estoy agradecido/a por _________” (por ejemplo, el sol que brilla, las flores hermosas, el canto de las aves, mi increíble maestro/a de yoga, etc…). Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

9. El hola del tazón tibetano – Estando en el círculo, vamos pasando el tazón tibetano y mientras lo golpeamos suavemente y entonamos nuestra voz con él, decimos “hola, _________” (el nombre de la siguiente persona en el círculo).

10. Yoga de la risa – Cada persona se presenta a sí misma mientras se ríe, dice su nombre, de dónde es, cuáles son sus actividades favoritas, etc…. Incluso si la risa no es real, solo sigan riéndose. Para más información acerca del yoga de la risa, ve a www.laughingyoga.org ¡Es divertido!

11. M asaje del nombre – Sentados en un círculo o en un tren (uno tras otro) con las piernas separadas y uno junto al otro, cada persona pone sus manos en los hombros de la persona de adelante y los masajea. Entonces cada participante dice su propio nombre variando el volumen y la entonación de la voz en relación con el masaje que están recibiendo. Si el masaje es suave, dice su nombre suavemente, y si el masaje se está volviendo más intenso, eleva el nivel de su voz. ¡En este juego logras aprender los nombres de todos y recibir un masaje al mismo tiempo!

12. L anzamiento de la pelota del nombre y la postura – Haz que todos estén parados en un círculo excepto una persona que se para en medio del círculo con una pelota. La persona de en medio lanza la pelota hacia el aire muy arriba diciendo el nombre de alguien del grupo y de una postura de yoga. La persona de dicho nombre tiene que correr al centro del círculo y atrapar la pelota antes de que llegue al suelo. Entonces esta persona hace la postura mencionada antes de lanzar la pelota otra vez y decir el nombre de otra persona y de otra postura.

•  Para hacerlo más divertido y atractivo, puedes hacer que los participantes traten de atrapar la pelota mientras hacen la postura que se dijo con su nombre.



•  Para hacer el juego más fácil, pueden lanzar un globo en lugar de una pelota (cae más lento).

13. P es por la Postura del Perro – Cada persona en el círculo dice, por turnos, “Mi nombre es _______ y comienza con la letra ___”. Entonces todo el grupo hace una postura de yoga que comience con esa letra.

14. La canción de “¿Quién está aquí hoy?” – El maestro/a canta; “¿Está __________ aquí hoy?”

El grupo contesta: “Sí, ¡ __________ está aquí hoy!” Y todos cantan y hacen: “Brinca, siéntate y gira, sí ¡ _________ está aquí hoy!”

15. ¡ Acerca de ti, acerca de mi, PH! El maestro/a le da a cada alumno tantos cuadritos de papel higiénico como quieran. Después de distribuirlos, les dice a los alumnos que por cada cuadro de papel higiénico tienen que decirle al grupo algo acerca de sí mismos. ¡Aquéllos que tomaron muchos tendrán que contar mucho!

16. Lleno de amor – Sentados en un círculo, cada persona toma un turno para decir y actuar:

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1. “Me amo a mí mismo/a” – Te abrazas.



2. “Amo a _______” – Dices el nombre de alguien más en el grupo y lo señalas.



3. “Amo a todos” – Abres tus manos en un gran círculo y hacia los lados para incluir a todos.

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La Danza al sol iSaludo al Sol – En sánscrito: Surya Namaskar – es la manera tradicional del yoga de hacer calentamiento. Casi cada articulación y cada grupo mayor de músculos participan en estos movimientos. Se llaman Saludos al Sol porque eran una forma de plegaria al sol. El sol, del cual se creía que era la fuente de la salud y el vigor, daba su bendición a sus devotos a través de los muchos beneficios de esta práctica. En las clases de yoga para niños, tratamos de sacar los elementos religiosos del yoga y, por lo tanto, la llamamos “La Danza al sol”, en lugar del Saludo al sol… además, ¡bailar es mucho más divertido que saludar! En el yoga para niños, ¡nos encanta hacer Danzas al Sol! Este enfoque divertido para mover tu cuerpo y fluir de una postura a otra se ve y se siente como un baile, ¡especialmente cuando le agregas algo de música de onda! Puedes inventar tu propia Danza al Sol y permitir a tus alumnos que añadan algo, que formen unas nuevas o incluso ir en estilo libre. Ya que hay tantas tradiciones del yoga, hay muchos saludos al sol diferentes. Siempre puedes inventar el propio, el yoga todavía está evolucionando y ¡espero que siempre lo haga! Los Saludos al Sol de los adultos generalmente no son lo suficientemente interesantes para los niños; “manos arriba, manos abajo…”, perderás su atención rápidamente. Así que, ¡pongámosle pimienta para que mantengas interesados a tus alumnos, concentrados y divirtiéndose mientras mueven su cuerpo! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

1. Sigue Mi Cuerpo – Crea un círculo, pon alguna música de moda y anima a todos para que sigan tus movimientos de la mejor manera según sus habilidades. No se necesitan instrucciones verbales para esta actividad. Añade cualquier variación a las posturas, usa tu cuerpo para explicar la postura y deja libres a tus alumnos.

2. La Ola – ¿No te encanta estar en un juego deportivo y participar en una ola? Es hermoso ver en la tribuna moverse todos juntos de manera continua y fluida. Podemos hacer lo mismo en una clase de yoga. Tú y tus alumnos se sientan o están parados en un círculo. Comienza haciendo una postura y la persona a tu derecha sigue el mismo movimiento. La siguiente persona continúa y la siguiente hasta que la postura recorre todo el círculo. Este ejercicio hace que todos se concentren realmente y que tú puedas jugar fácilmente con él incluso durante una hora, ¡porque es superdivertido! Puedes hacerlo con una postura recorriendo el círculo, como puentes (Postura de la Rueda) subiendo y bajando o hacer una Danza al Sol o cualquier otra secuencia que fluya agradablemente. Comienza lento, cambiando la postura solo después de haber completado un círculo entero y luego cambia las posturas más rápidamente. También puedes conectar con tus vecinos al combinar posturas de grupo en el flujo. Usa tu imaginación, inventa nuevas posturas y secuencias y deja que también otros sean los líderes.

3. 1, 2, 3 Yoga – En pares, párense uno enfrente del otro y comiencen a contar hasta tres repetidamente, alternando la espalda y el frente entre ustedes. Cuando lo logren con fluidez, reemplacen el ‘uno’ con una postura de yoga que escojan y continúen contando ‘dos’ y ‘tres’. Cuando lo hagan bien, alternando la postura y los números entres ustedes, reemplacen el ‘dos’ por otra postura de yoga que escojan. Cuando lo dominen, cambien el ‘tres’ por otra postura. Sigan repitiendo la secuencia recientemente creada; ¡es divertido y es un gran calentamiento!

4. La Historia de la Danza al Sol – Crea una historia temática que tenga relación con las posturas que están haciendo. Permite que las posturas fluyan de una a otra mientras atraes a tus alumnos con una historia creativa. Tú y tus alumnos pueden viajar a una tierra lejana. Ganas puntos con los niños cuando coloreas tu sorprendente historia con gratas variantes de las posturas de yoga, añade disfraces y anímalos a que hagan sonidos teatrales.

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A continuación una pequeña muestra de un viaje al desierto: •

Flexiónate hacia atrás para saludar al caliente sol del desierto.

•

Dóblate hacia abajo para limpiar la arena de los dedos de tus pies.

•

Lleva una pierna hacia atrás para convertirte en un coyote aullando a la luna.

•

Mueve la otra pierna hacia atrás para convertirte en una lagartija oliendo el aire con tu lengua.

•  L leva tu pecho hacia abajo entre tus manos y deja que tu trasero se convierta en la joroba de un camello.

•

Levanta tu pecho para convertirte en una serpiente que se contonea un poco.

•

Luego haz la Postura del Perro para convertirte en una tienda de campaña.

•

¡Oh, no! Hay dos escorpiones en la tienda, así que levanta una pierna para picar.

•

Cambia de piernas para hacer el segundo escorpión.

•  Huye de los escorpiones y sal de la tienda, pon tus pies entre tus manos para que limpien la arena de debajo de los dedos de tus pies.

•

Estírate hacia el sol.

•

Y lleva tus manos hacia atrás para la Postura de la Montaña.

¡Adorna estas nuevas Danzas del Sol con muchas variantes y sonidos de animales que queden con el tema de tu clase! 5. Mandala Humano – En un círculo, la intención es estar conectados como grupo y moverse al unísono, fluyendo de una postura a otra. Tú y tus alumnos cambian de una postura a otra coordinando sus movimientos colectivamente, vinculándote con la persona de tu derecha y de tu izquierda con tus manos, pies u otras partes de tu cuerpo.

¡Experimenta! ¡Las opciones son infinitas!

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Estructura de la clase 6. Coreografía de Yoga – Sentados en círculo, divide el grupo en Sirenas y Delfines. Recorre el círculo y tócales la cabeza diciendo Sirenas y Delfines alternativamente. Todas las Sirenas comenzarán con la Flexión Hacia el Frente con sus pies haciendo un círculo en el centro. Los Delfines se paran entre cada dos sirenas en Guerrero III, las manos en los hombros de los demás en el círculo. A partir de ahí comienza a hacer la coreografía de los dos grupos a través de diferentes posturas de yoga.

•  Usa movimientos GRANDES. Mientras las Sirenas están haciendo una postura, los Delfines se entrelazan con una postura diferente. ¡De esta manera se pueden crear hermosos Mandalas como flores o posturas cambiantes de caleidoscopio!



•  Después de demostrar cerca de 10 a 20 posturas para los dos grupos, puedes dejar que cada alumno en su turno escoja una postura para que su grupo la realice.



•  O tra opción es hacer que cada alumno escoja una postura para que le dé instrucciones al otro grupo para que la hagan, esto es un poco más difícil con instrucciones verbales, pero también es muy divertido porque los dos grupos pueden elegir posturas difíciles para el otro, ¡o montones de masajes!



•  Y no olvides grabarlo y subirlo a Facebook ¡para que tus alumnos puedan compartir sus hermosas creaciones de yoga con sus amigos!

7. Saludarse uno al otro – Con los alumnos en pares viéndose de frente. Cada miembro de la pareja toma un turno y crea un flujo de yoga usando de 5 a 10 posturas. El otro alumno imita el movimiento exacto. La pareja continúa repitiendo el mismo ciclo de posturas recién inventado durante una canción completa antes de cambiar roles de quién es el que dirige.



¡Guía a tus alumnos para que se inspiren en la música!

8. Saludo a … – En pares, anima a tus alumnos a hacer su propio saludo en honor de algo que amen, como pueden ser sus amigos, familia, perro, chocolate, pizza, la playa, etc… Cada par tiene cinco minutos para crear una nueva secuencia de posturas que mostrará su amor por la persona, objeto o concepto elegidos. Cada par muestra su creación enfrente de todo el grupo y el grupo debe adivinar a qué o a quién están saludando sus compañeros.

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Estructura de la clase

9. Bailando en el Túnel de Shiva – Párense en línea, uno atrás del otro, con las piernas separadas. Con la música, la primera persona en la línea dirige el grupo a través de diferentes posturas; cualquier cosa que haga el líder, el resto del grupo lo sigue. El líder permanece con las piernas separadas durante todo su turno. Al mismo tiempo, la última persona en la línea comienza a gatear debajo del túnel que se forma con las piernas de los demás y cuando sale del túnel se vuelve el nuevo líder enfrente de la línea. Asegúrate de dejar suficiente espacio al frente de tu túnel humano bailador, ya que seguirá avanzando hacia adelante. En un grupo grande, las personas que están en la parte de atrás de la línea no pueden ver muy bien al líder que está al frente, pero todo lo que necesitan hacer es seguir a la persona que está adelante de ellos. Esta práctica puede hacerse con Puente, Tablero, Perro Boca Abajo, Triángulo ¡e incluso la Postura de Rueda (más difícil)! ¡Cualquier postura debajo de la cual puedas pasar!

10. Canción de la Danza al Sol – Las canciones siempre son una gran forma de mantener a los niños concentrados e interesados. No solo puedes inventar un baile basado en una canción que ha sido creada, sino que puedes decidir escribir tus propias canciones. He inventado muchas canciones de la Danza al Sol, pero ninguna comparada con la Danza para el Sol de Kira Willey (https://youtu.be/V_SZ0A7iXA8). A tus niños no solo les encantará la canción, ¡AMARÁN bailar el Saludo al Sol con ella!



¡Intenta con estas y dinos cómo te fue!

Consejos para inventar tu propia Danza al Sol • Usa movimientos grandes que fluyan: Los movimientos más grandes logran un mejor calentamiento para el cuerpo, aumentan la circulación y dan más flexibilidad a la columna vertebral.

• Haz que sea hermosa: Usa una transición creativa y libremente adórnala con algunos movimientos de danza y gestos de la mano.

• Haz que fluya en forma circular regresando a la primera postura. De 10 a 15 posturas en la secuencia, pero no necesitas contar. No tienes que forzosamente hacer la Danza al Sol como una secuencia que se siga repitiendo, ¡puedes libremente romperla y solo quedarte con el flujo continuo de una postura a otra!

•  No te ates a los Saludos al Sol que ya conoces, eres libre de experimentar, agregar cualesquiera posturas que fluyan y ¡hacer una nueva clase más emocionante!

•  Debido a que practicamos en un círculo, cuando damos instrucciones, siempre comienza con el lado que es más visible para tus alumnos. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Más canciones de la Danza al Sol Abajo encontrarás canciones para los principales estilos de Saludo al Sol: El estilo Ashtanga Vinyasa y el estilo Hatha Yoga. También agregamos un “Baile Animal” más simple y más divertido para niños más pequeños. Recuerda, ¡siempre puedes hacer tus propias canciones!

Danza al Sol Hatha Hip Hop de Rainbow Kids Yoga ¡Buenos días a todos hoy! [manos en Namaste] Levanta las manos y estira tu cuerpo Dóblate y toca la tierra, respira hondo Lleva una pierna muy hacia atrás, te ayuda a relajarte La otra pierna va hacia atrás, te hace sentir tan relajado Relájate y besa el tapete, y no mantengas tu trasero plano Estírate a Cobra, ¡ahora realmente estás haciendo yoga! Le sigue la postura del perro, ¡en verdad lo estás haciendo muy bien! Levanta una pierna muy alto ¡y no olvides ladrar! [todos ladran] Levanta la otra pierna más alto, ¡menéate harto! Camina tus pies hacia tus manos y quédate ahí durante diez [cuentan alto hasta diez] Levanta las manos y estira tu cuerpo ¡Buenos días a todos hoy! [manos en Namaste]

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Danza al Sol Vinyasa Animal de Rainbow Kids Yoga Levanta tus manos hasta el cielo, para ser tan alto como una jirafa Bájalas y toca los dedos de tus pies; flota como una medusa Mira hacia arriba y luego hacia abajo, estirando tu columna Salta o camina como una pantera, lento como un cazador Sal de detrás del escenario para ser la serpiente más larga que hayas visto Sube tu trasero y baja tu pecho, para ser el perro más genial del lugar Saltaremos como una rana, para salir del perro Mira hacia arriba y luego hacia abajo, extendiendo tu columna Levanta tus manos hacia el cielo y sé tan alto como puedas Este es el final de la Danza al Sol, puedes bajar tus manos ya

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Estructura de la clase

Baile animal Montaña Elefante – Haz la trompa con una mano/dos manos Elefante bebiendo/comiendo – El elefante se agacha Elefante tomando una ducha – Levántate moviendo tus caderas en círculos y luego regresa hacia abajo Rana – Mira al gran elefante desde tu posición en cuclillas y brinca tres veces Perro – Y aquí viene el perro Perro con cola – Estira una pierna y luego la otra Gato – Y sigue el gato, moviendo su cola Gato que se estira – Se estira felizmente levantando su cabeza y va rodeando el lugar, está triste Serpiente – Saca la lengua y ve a todos lados Perro – Y salta hacia rana Rana – Salta tres veces Montaña – Se ponen de pie con la montaña [manos en Namaste]

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Estructura de la clase

Canción más simple de la Danza al Sol de Rainbow Kids Yoga Estírate alto Ve hacia abajo Una pierna atrás Ven a la tabla Besa el tapete Sé una serpiente Cambia a perro Mueve tu cola La otra también Salta como rana Toca tus pies Estírate alto Postura de montaña

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Estructura de la clase

Mandala Humano Un Mandala Humano es genial para comenzar una clase, para calentamiento y para estar un poco más cómodos uno con el otro. También es una buena forma de unir a un grupo y hacer que se vuelvan a concentrar. En el Mandala Humano, simplemente estamos conectados como grupo en todas las posturas a través de la práctica; ¡las posibilidades para conectarse unos con otros con posturas de yoga son infinitas! Comenzamos con el Mandala Humano al sentarnos rodilla con rodilla y comenzamos a movernos a partir de aquí, coordinando nuestros movimientos con el grupo y con la respiración. Los Mandalas Humanos pueden ser muy simples y cortos para ajustarse a los niños pequeños o muy intrincados y acrobáticos para mantener el interés de los adolescentes durante media hora o más; de hecho, el Mandala Humano puede incluir la sección completa de “posturas” dentro la clase. El Mandala Humano también crea un ambiente seguro para que los alumnos se sientan cómodos con el contacto. El contacto es la manera más fuerte y simple de dar y recibir amor, apoyo, cordialidad y confianza. Los bebés que no reciben suficiente contacto tienen problemas en su desarrollo y los niños, e incluso los adultos, que no reciben suficiente contacto también son propensos a sufrir de problemas sociales y emocionales. Comenzamos con el contacto que es seguro y cómodo; por ejemplo, lugares como las rodillas y los hombros. Al principio ni siquiera vemos a los ojos a quienes tocamos, más bien vemos a la persona más lejana de nosotros en el círculo. Introducimos más contacto seguro lenta y gradualmente. 120

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Estructura de la clase

Inventar un Mandala Humano 1. Mantén al grupo conectado todo el tiempo si es posible. 2.

Explora todas las posibilidades de una postura: a. Flexionarse hacia adelante/atrás b. Curvarse/arquearse c. Giros d. Flexionarse hacia los lados e. Contrapeso

3. Explora diferentes posiciones de mano/pierna para conectar a las personas a tu alrededor. 4. Inserta algo de masaje siempre que las manos de las personas estén en los lugares adecuados. 5. ¡Tiene que sentirse GENIAL! 6. Piensa en crear hermosas formas juntos; estamos en un círculo, ¡hazlo hermoso! 7. Usa transiciones creativas. Recuerda que además de la opción obvia de conectar con las dos personas que están junto a ti, también puedes conectar con los segundos vecinos después de ellas o con las personas que están enfrente de ti.

Dar instrucciones en un Mandala Humano 1. Siempre sé parte del círculo y practica con todo el grupo. 2. A  lgunas veces se necesitan instrucciones directas debido a la complejidad de hacer posturas en un grupo; por ejemplo, decir “derecha” e “izquierda”. Es importante recordar que para las personas que están enfrente de ti, el lado que van a mover es el opuesto de lo que estás haciendo: cuando digas “derecha”, señala hacia la izquierda con tu mano izquierda o ladea tu cabeza hacia la izquierda si tienes las manos ocupadas y viceversa. Esto ayudará a que las personas que están enfrente de ti sepan la dirección correcta hacia dónde moverse. Para los niños más pequeños, les pongo un sello/etiqueta/pulsera en la mano derecha y les digo “el lado con/sin el sello…” 3. G  uía al grupo para que se muevan con la respiración: inhalar cuando abren, exhalar cuando cierran. Inhalar para estar listos y exhalar para hacer la postura. 4.  Para hacer que las personas se junten más cerca, haz que vayan hacia el centro del círculo. Para separarlas, haz que se alejen del centro del círculo. Si una cierta postura no funciona, generalmente será porque el grupo está o demasiado separado o demasiado cerca. 5. C  uando tienes un grupo muy grande en un espacio chico, puedes crear dos círculos, uno dentro del otro. Para tener un mejor acceso a las luces, la música, etc., es mejor que tú estés en el círculo exterior.

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Estructura de la clase

Aquí encontrarás una muestra de un Mandala Humano. La secuencia entera tomará como 45 minutos, ¡así que revísala y escoge! Siempre tendrás la libertad de improvisar al estarlo haciendo y siempre haz que la secuencia sea adecuada para todos en el grupo: •  Siéntense en un círculo rodilla con rodilla • Calienten sus manos frotando una contra la otra • Pongan sus manos en las rodillas de su vecino • Respiren juntos profundamente • Canten juntos Om tres veces •  Coloquen su antebrazo derecho en la rodilla de su compañero, levanten su mano izquierda y estírenla hacia la derecha •

Hagan lo mismo con el otro lado

•  Lleven su mano derecha atrás de su espalda y alarguen su mano izquierda para tomar la mano derecha de su vecino. Giren a la derecha •

Hagan lo mismo con el otro lado

•  Den a sus vecinos un pequeño masaje de rodillas con la punta de sus dedos alrededor de sus rótulas •  Flexionen sus rodillas y pongan sus pies en el tapete, lleven sus manos al suelo atrás de su espalda y levanten sus caderas para la Postura de Cangrejo •  Flexionen su rodilla derecha y levántenla, con los dedos de sus pies toquen su rodilla izquierda •  Levanten su pierna derecha hasta arriba y pónganla en el muslo izquierdo de su compañero de la derecha

•  Entrelacen sus dedos y estiren sus manos hacia arriba

•  Levanten la pierna y bajen su pie

•  Liberen sus manos y pónganlas en los hombros de sus vecinos

•  En postura de Cangrejo, levanten su mano derecha y lentamente den vuelta a su palma y pies izquierdos para llegar a la postura de Perro

• Masajeen los hombros de sus vecinos •  Encuentren los omóplatos de sus vecinos y masajéenlos, tratando de llegar debajo de los omóplatos •  Con las manos en los hombros de su vecino, hagan círculos con la parte de arriba de su cuerpo, en coordinación con el grupo •  Vayan al centro e inclínense hacia un lado poniendo su cabeza en el brazo de su vecino. •

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•  Flexiónense hacia adelante sosteniendo los pies del vecino y dándoles un masaje de pies o tobillos

Repitan con el otro lado

•  Repitan con el otro lado

• Levanten su cola derecha (pierna) •  Flexionen su rodilla derecha y giren su cadera a la izquierda •  Hagan cosquillas a su vecino con su pie derecho si pueden alcanzarlo •  Repitan con el otro lado •  Pongan sus pies en sus manos y vayan a la postura de Muñeca de Trapo

•  Regresen al centro y dóblense hacia adelante y masajeen la espalda de su vecino

•  Separen sus pies hasta que toquen los pies de sus vecinos

•  Sosteniendo la parte alta de la espalda de su vecino, inclínense hacia atrás, abriendo su pecho

•  Pongan sus manos entre sus piernas y tomen las manos de sus vecinos (Postura Grupal de Mono)

• Regresen al centro y extiendan sus piernas hacia adelante

• Háganle caras a las personas que tienen enfrente en el círculo

•  Caminen al centro con su trasero, manteniendo las piernas rectas

• Flexiónense hacia abajo, pongan su mano derecha entre sus piernas y hacia la izquierda y lleven su mano izquierda hacia adelante y hacia la derecha para tomar la mano derecha de su vecino. Giren a la derecha hacia adelante y hacia el centro del círculo

•  Cuando todos los pies estén juntos en un círculo, flexionen y apunten los pies (o hagan una ola de pies) Rainbow Kids Yoga

Estructura de la clase

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Estructura de la clase

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Estructura de la clase •  Repitan con el otro lado

•  Continúen flexionados hacia abajo y lleven su mano derecha hacia atrás de su espalda (flexionando su codo) y giren a la derecha. Con su mano izquierda, tomen la mano derecha de su vecino y ayúdenlo a girar •  Repitan con el otro lado •  Liberen las manos y rueden sobre su espalda para ponerse de pie • Crucen sus manos y tomen las manos de sus vecinos •  Tomados de las manos, caminen alejándose del centro del círculo para estirar sus brazos y hombros •  Caminen de regreso hacia el centro del círculo y repítanlo varias veces •  Todavía tomados de las manos, den vuelta para quedar de cara al centro del círculo •  Empujen antebrazo contra antebrazo (codos a 90º) con los vecinos de ambos lados y lentamente bajen sus caderas hasta llegar a la postura de silla •  Pónganse de pie, manteniendo sus brazos en la misma posición. Coloquen un tobillo en el muslo opuesto (cerca de la rodilla) y otra vez bajen sus caderas •  Repitan con el otro lado •  Levanten sus manos y pongan palma con palma con sus vecinos •  Flexionen su rodilla derecha y pongan su pie en el muslo izquierdo para hacer la postura de árbol •  Cierren los ojos y dejen que su cuerpo se balancee un poco hacia los lados, confiando en sus vecinos

•  Abran sus ojos y extiendan su pierna derecha •  Giren su pierna derecha y póngala muy atrás para hacer la postura Guerrero I •  Todavía con las manos palma con palma con sus vecinos, inclínense hacia atrás y abran su pecho •  Coloquen su mano derecha en el tapete junto a la parte interna de su pie izquierdo y giren hacia la izquierda, subiendo su brazo izquierdo •  Coloquen sus manos en los hombros o espaldas de su vecino e inclínense hacia adelante en la postura de avión, levantando su pierna derecha •  Empujando la espalda de su vecino, párense sobre su pie izquierdo mientras suben su pie derecho hacia adelante y hacia el centro del círculo •  Coloquen su pierna derecha en el muslo derecho de su vecino (muy cerca del doblez de su muslo)* •  Levanten sus manos muy arriba, tocando palma con palma •  Coloquen sus manos nuevamente en los hombros de su vecino y pongan su pierna derecha en el suelo •  Repitan con el otro lado •  De pie, unen sus palmas en Namaste y hacen una inclinación hacia el centro del círculo * Una opción más difícil para continuar aquí puede ser voltear la cabeza hacia afuera del círculo (con su tobillo derecho todavía en el muslo del vecino), colocar ambas manos a los lados de su pie izquierdo. Luego levanten su pie izquierdo, colocándolo en el muslo de su vecino, de tal manera que todos se equilibren solamente sobre sus manos. ¡Esto funciona mejor con un grupo pequeño! Para regresar a estar de pie, solo hagan la secuencia al revés.

Otra Variante del Mandala Humano 1. Coreografía de Yoga:

Sentados en círculo, divide el grupo en Sirenas y Delfines. Recorre el círculo y tócales la cabeza diciendo Sirenas y Delfines alternativamente. Todas las Sirenas comenzarán con la Flexión Hacia el Frente con sus pies haciendo un círculo en el centro. Los Delfines se paran entre cada dos sirenas en Guerrero III, las manos en los hombros de los demás en el círculo. A partir de ahí comienza a hacer la coreografía de los dos grupos a través de diferentes posturas de yoga. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Usa movimientos GRANDES. Mientras las Sirenas están haciendo una postura, los Delfines se entrelazan con una postura diferente. ¡De esta manera se pueden crear hermosos Mandalas como flores o posturas cambiantes de caleidoscopio! Después de demostrar cerca de 10 a 20 posturas para los dos grupos, puedes dejar que cada

alumno en su turno escoja una postura para que su grupo la realice.

Otra opción es hacer que cada alumno escoja una postura para que le dé instrucciones al otro grupo para que la hagan, esto es un poco más difícil con instrucciones verbales, pero también es muy divertido porque los dos grupos pueden elegir posturas difíciles para el otro, ¡o montones de masajes! Y no olvides grabarlo y subirlo a Facebook ¡para que tus alumnos puedan compartir sus hermosas creaciones de yoga con sus amigos!

2. Amigos de Pies El más simple Mandala Humano puede crearse sentándose en un círculo donde todos tienen la pierna derecha descansando sobre el regazo del vecino de la derecha, simultáneamente dando y recibiendo un masaje en el pie. Después de algunos minutos, cambien de piernas.

3. Círculo de Masaje Otro hermoso círculo: Divide el grupo en dos y haz que un grupo se siente en un círculo de frente al centro y que el otro grupo esté de pie detrás de ellos. Los que están de pie van a masajear a los que están sentados, en estilo libre o de acuerdo a tus instrucciones. Cuando tú lo señales, todos los que están parados se moverán hacia su derecha para quedar atrás de la siguiente persona sentada. Cuando todas las personas sentadas hayan recibido un masaje de todas las personas de pie, se cambian los roles. También puedes crear una línea o hacer que todos se sienten en un círculo, uno detrás del otro, y masajeen a la persona que tienen enfrente de ellos.

4. Círculo de tamborileo Todos se sientan en un círculo y tamborilean en el suelo con sus palmas. Al cambiar el ritmo y los patrones, las palmas tamborileras pueden lentamente moverse hacia los cuerpos de los participantes (rodillas, muslos, estómago, pecho, brazos, hombros, espalda, mejillas y arriba de la cabeza) e incluso terminar migrando a los cuerpos de sus vecinos.

Juegos de calentamiento Los juegos son una gran manera de comenzar a mover su cuerpo y de conectarse con los demás. ¡Una forma genial de comenzar tu clase! 1. Imitar – Esto implica comunicación y movimiento sin palabras. Cuenta el número de alumnos en el grupo y divídelos en dos. Haz parejas con personas de los lados opuestos del círculo y de los grupos opuestos al señalarlos a ambos y pedirles que levanten la mano. La práctica se hace con música, sin palabras, ¡ni una sola palabra! En este ejercicio imitamos mutuamente los movimientos. Al principio un compañero guía con posturas y bailes de yoga y luego el otro, pero finalmente tienen que tratar de moverse al unísono, cuando el movimiento se mezcla y se sincroniza, ya no queda claro quién está guiando y quién está siguiendo. Al mismo tiempo que estás totalmente absorto en tu pareja, trata de ser consciente de este hermoso Caleidoscopio Humano que hemos creado juntos como grupo. También éste es un esfuerzo grupal, así que trata de no alejarte con tu pareja a un rincón.

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Estructura de la clase

Si tu pareja se mueve hacia el centro del círculo, tú también te mueves hacia ahí, si retrocede, tú también retrocedes. Si se mueve hacia un lado, te mueves hacia el otro, de otra manera terminarás fuera del círculo. Usen el espacio e interactúen con otros pares. Usa posturas de yoga, pero también adórnalas con otros movimientos que se te ocurran. Ve si puedes mantenerte concentrado/a en tu vínculo con el otro, pero también sé consciente de tu parte en el movimiento de todo el grupo.

Para que este juego sea más divertido: •  Para los grupos más jóvenes, en lugar de un círculo, la práctica puede hacerse en pares parados uno enfrente del otro en sus tapetes de yoga.

• Manos de espejo: En pares, siéntense uno enfrente del otro, mantengan sus palmas hacia las palmas del compañero, separadas unos 2 o 3 centímetros. Continúen viéndose mutuamente a los ojos mientras siguen el más pequeño movimiento de las manos del otro. No veas las manos directamente, usa tu visión periférica y las sensaciones en tus palmas.

•  También pueden jugar Pies de Espejo. 2. Círculo de Mascadas – Con algo de música divertida, párense en un círculo sosteniendo mascadas (o una tela u otro objeto). Si puedes, haz que todas las mascadas menos una, sean del mismo color o haz un nudo en una de las mascadas para distinguirla del resto. Quien sostiene la mascada diferente es el líder y todos los demás en el círculo tienen que seguir sus movimientos (no sus palabras). El último movimiento del baile debería ser pasar la mascada de una forma u otra a la siguiente persona en el círculo (todos imitan y pasan su mascada a la siguiente persona en el círculo) y ahora es el turno de guiar de la siguiente persona. También puedes indicar cuando se pasan las mascadas, contando todos juntos “uno, dos, tres” y pasar las mascadas cuando se diga “tres”.

Para que este juego sea más divertido: •  Usa baile y teatro •  Usa la mascada en tu baile •  Combina posturas o movimientos de yoga •  Combina sonidos (pero no instrucciones o palabras)

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Estructura de la clase

Después de divertirse mucho con las mascadas, puedes seguir usándolas en el ejercicio de respiración llamado La Respiración de la Mascada: Parados uno enfrente del otro en pares, pasen la mascada de uno al otro en el aire usando solamente su respiración. Traten de mantener la mascada en el aire tanto como puedan, poniéndose debajo y soplando en su centro. Incluso pueden tratar de jugar este juego mientras hacen una postura de yoga.

3. El Conteo Hacia Atrás – Sacude cada mano y cada pierna diez veces mientras cuentas hacia atrás, repítelo cuatro veces, una vez por cada uno de tus miembros, rápido del diez al uno. En la siguiente ronda, sacude cada uno de tus cuatro miembros nueve veces mientras cuentas rápido del nueve al uno. Continúa sacudiendo tus miembros y contando del siete, seis, cinco… ¡hasta que los sacudas por última vez con un emocionado uno, uno, uno, uno!

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Estructura de la clase

4. Saltos de Tijera de Yoga –

a) Estrella (de pie con las piernas separadas y las manos a los lados), Montaña, Estrella, Namaste (de pie teniendo palma con palma).



b) Estrella, Cohete (Postura de Silla), Estrella, Montaña. También puedes detenerte en cohete y contar hacia atrás, lentamente ponerse en cuclillas hasta que ¡despegas saltando en el aire!



c) Volcán.



d) Perro, Rana, Perro, Rana, Perro, Rana…



e) ¡Inventa uno propio!

5. Calentamiento con Gestos – Repite las palabras y haz los gestos repitiendo cada una varias veces:

a) “Sí” – Asiente con la cabeza



b) “No” – Sacude la cabeza



c) “No quiero” – Jala tus hombros hacia tus orejas



d) “Está muy ácido” – Arruga tu cara



e) “Tengo la cara larga” – Haz una cara larga y saca la lengua



f) “Estoy feliz” – Sonríe



g) “Estoy cansado/a” – Dóblate hacia adelante

6. Sacúdete tus Tonterías – Sacude las manos, sacude las piernas, sacude la cabeza, sacude la pompa… Sacude todo hasta que te calmes. ¡Acompáñalo con algo de música realmente divertida!



Canción: Sacúdete tus Tonterías (Raffi)



 ienes que sacudir, sacudir, sacudirte tus tonterías T Sacudir, sacudir, sacudirte tus tonterías Sacudir, sacudir, sacudirte tus tonterías Y mueve tus movimientos para allá Tienes que - brincar tus meneos - aplaudir tus locuras - bostezar tu sueño

7. Rey/Reina del Yoga – Pon algo de música divertida y pasa una corona de un niño a otro en el círculo. Siempre que un niño/a tiene la corona, es su turno de guiar un pequeño calentamiento. Cuando termine, todos aplaudimos y pasa la corona al siguiente niño/a en el círculo. También puedes usar una guirnalda de flores, una falda de belly dance o una nariz de payaso en lugar de una corona.

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Estructura de la clase

Canciones de calentamiento

1. Sentados con las piernas cruzadas (de Karma Kids)

S entados con las piernas cruzadas, pueden cantar y hacer lo siguiente

Frota tus manos, siéntate derecho, respira hondo, ahhhhhhh Frota tus pies, siéntate derecho respira hondo, ahhhhhhh



2. Canción del Movimiento Canta y haz

Moviendo los pies, moviendo los pies, moviendo los pies, ¡para quedar superbién! Moviendo los hombros, moviendo los hombros, moviendo los hombros, ¡para quedar superbién! Moviendo las manos, moviendo las manos, moviendo las manos, ¡para quedar superbién!



Aquí hay otra forma positiva de comenzar o terminar la clase…

3. Canción de Namaste de Shakta Kaur Khalsa Con la melodía de “Las Ruedas del Autobús” Mi pequeña luz se inclina a tu pequeña luz Tu pequeña luz, tu pequeña luz Mi pequeña luz se inclina a tu pequeña luz NA-MA-STE Tu pequeña luz se inclina a mi pequeña luz Mi pequeña luz, mi pequeña luz Tu pequeña luz se inclina a mi pequeña luz NA-MA-STE

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Yoga poses Acerca de las posturas de yoga Muchos estudios han probado que el yoga ayuda a: •

Armonizar el ritmo cardiovascular (Bernardi, 2001)

•

Mejorar la memoria (Naveen, 1997)

•

Mejorar los síntomas de los trastornos neurológicos (Panjwani, 1996)

•

Aliviar el asma (Khanam, 1996)

•

Tratar trastornos de la salud mental (Shannahoff-Khalsa y Beckett, 1996)

•

Aumentar el desempeño motriz en niños de todas las edades (Telles, 1993)

La única forma de experimentar la libertad y la paz mental que da el yoga, es practicándolo con regularidad. Entre más practiques yoga, su efecto transformador será más profundo. Si puedes incorporar el yoga una vez a la semana, o incluso una vez al mes, en tus absorbentes horarios (que es algo que muchos niños tienen actualmente) es infinitivamente mejor que no hacerlo en absoluto. Muchos padres, escuelas, jardines de niños y centros comunitarios no pueden permitirse contratar a un instructor de yoga para niños más de una vez por semana, pero ten en cuenta que es probable que los niños que participan en esta clase semanal integren las posturas, los juegos, los ejercicios de respiración y las relajaciones en sus actividades diarias, los juegos y las actuaciones en los días siguientes. Las posturas de yoga nos permiten mover nuestros cuerpos en toda forma posible; en el yoga nos flexionamos hacia adelante y hacia atrás, giramos y nos flexionamos hacia los lados, flexionamos y extendemos, trabajamos con la fuerza y con dejar ir, nos ponemos de cabeza, nos movemos rápido y lento y nos movemos con coordinación y equilibrio. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Las posturas de pie fortalecen nuestras piernas y mejoran nuestra estabilidad, alineación y equilibrio. Flexionarse hacia el frente estira nuestras piernas, nuestra columna vertebral y el sistema nervioso periférico y nos ayuda a sentirnos tranquilos y con una paz interior. Flexionarse hacia atrás nos hace más flexibles y abiertos, nos ayuda a abrir nuestro pecho y corazón y desarrolla nuestra seguridad y es muy energizante. Las posturas de girar y flexionarse hacia los lados tonifican y masajean los órganos internos y ayudan a liberar la tensión nerviosa. Las posturas de pareja y grupo aumentan la cooperación, el trabajo en equipo, la confianza, la amistad y la consciencia de nosotros mismos y de los demás; y como todas las metodologías del yoga, nos dan herramientas que podemos llevar con nosotros y usarlas en todo tipo de situaciones en la vida diaria.

Posturas de Yoga y sus beneficios Abajo encontrarás una lista de las posturas básicas de yoga y sus beneficios. Estas posturas tienen variaciones infinitas y en el yoga para niños también tenemos la libertad de cambiar sus nombres para que vayan con la historia o con el tema de la clase. Los niños mayores y los padres en las clases de yoga familiar a menudo se interesan en el bienestar de su cuerpo y el de sus hijos. Mencionar los beneficios de las posturas los inspirará para llevar su práctica más lejos. Mientras que los beneficios de las posturas de yoga se extienden más allá del cuerpo físico, pasar demasiado tiempo hablando de esto en tu clase puede alejarte de la experiencia real. Deja que las afirmaciones sobre los beneficios no físicos de las posturas y otros ejercicios de yoga, como la paz mental, por ejemplo, vengan de los participantes, al invitarlos a compartir sus experiencias después de cierta práctica o al final de la clase. Debido a que este modelo de yoga es social e interactivo, los beneficios de la práctica se extienden más lejos y llegan a ser lecciones de vida. La vida se trata de relaciones y comunicación y cuando nos conectamos en las posturas de pareja o grupo o a través de los juegos sociales, estos elementos entran en juego tanto como las posturas de yoga. Las habilidades que los padres y los niños pueden aprender y cultivar dentro de la atmósfera relajada de una clase de yoga les servirá bastante bajo las circunstancias más estresantes.

Adho Mukha Svanasana – Perro viendo hacia abajo: Una inversión suave y vigorizante que aclara la mente, calma el sistema nervioso, estira todo el cuerpo, especialmente la columna vertebral, los hombros, los tendones de las piernas y las pantorrillas y fortalece las muñecas.

Adho Mukha Vrksasana – Parado de manos: Equilibrio de un brazo y una inversión completa que desarrolla el equilibrio y la fuerza de todo el cuerpo, especialmente la parte superior del cuerpo y el centro y rejuvenece el cerebro y el corazón.

Ananda Balasana – Postura del Bebé Feliz: Una postura relajante que se hace recostado y que abre las caderas, estira la parte interna de los muslos, extiende la columna vertebral y masajea la parte baja de la espalda. Ananda Bhujangasana – Postura de la Cobra Apoyada o Postura de la Esfinge: Una flexión de la espalda apoyada hacia abajo que extiende y fortalece la columna vertebral, abre el pecho, pulmones y hombros, estimula los órganos abdominales e incrementa la función inmunológica.

Anjaneyasana I y II – Posturas de Bajo y Alto Desplante: Posturas de pie y equilibrio que fortalecen la parte superior de las piernas, las nalgas y el centro mientras abren los flexores de las caderas y las pantorrillas.

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Estructura de la clase

Ardha Bhekasana – Postura de Media Rana: Una flexión de la espalda hacia abajo que estira la parte frontal del cuerpo, especialmente los cuádriceps y los flexores de las caderas, mientras alinea, extiende y fortalece la columna vertebral, estimulando suavemente los órganos abdominales y tonificando los riñones.

Ardha Chandrasana – Postura de Media Luna: Una postura de pie y de equilibrio que fortalece la columna vertebral, las piernas y el centro, abre las caderas y tonifica la parte superior del cuerpo mientras mejora la coordinación y la digestión.

Ardha Matsyendrasana – Media Postura del Señor de los Peces: Una postura sentado girando que estira las piernas, las caderas, los hombros y el cuello, energiza la columna vertebral, masajea los riñones y el hígado y mejora la digestión. Ardha Uttanasana – Media Flexión Hacia el Frente de Pie: Una flexión hacia el frente, de pie, que extiende los tendones de las piernas, extiende y fortalece la columna vertebral, masajea el vientre y calma el sistema nervioso.

Baddha Konasana – Postura de Ángulo Atado: Un abridor de rodilla, cadera e ingle, sentado, que estimula y apoya los órganos digestivos, excretores y reproductivos, alivia el dolor de espalda y calma el sistema nervioso. Bakasana – Postura de Grulla/Cuervo: Un equilibrio de brazo que fortalece las muñecas, los brazos y el centro mientras tonifica los órganos abdominales.

Balasana – Postura del Niño: Una flexión hacia el frente, de rodillas, que nutre el cerebro, calma el sistema nervioso, extiende la columna vertebral, estira suavemente las caderas, piernas y tobillos y masajea los órganos internos. Bhekasana – Postura de Rana: Una flexión de la espalda hacia abajo que abre los hombros, pecho, pulmones y corazón, fortalece el cuello y la espalda, extiende la columna vertebral y estira los flexores de la cadera, los cuádriceps, las rodillas y los tobillos. Bhujangasana – Postura de Cobra: Una flexión de la espalda hacia abajo que estira toda la parte frontal del cuerpo, extiende, fortalece y energiza la columna vertebral y el sistema nervioso, abre el pecho, hombros, pulmones y corazón y fortalece el cuello.

Bitilasana/Bidalasana/Marjaryasana – Postura de Gato/Vaca: Una postura de rodillas que ondula la columna vertebral, alternativamente abre las partes anterior y posterior del cuerpo, estimulando la función nerviosa, mejorando la movilidad de la columna vertebral, masajeando los órganos abdominales y fortaleciendo las muñecas.

Chaturanga Dandasana – Postura de bastón con las cuatro extremidades: Una poderosa postura boca abajo que fortalece las muñecas, brazos y centro.

Dandasana – Postura de Bastón: Una postura sentados que extiende y tonifica tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, extiende la columna vertebral y mejora la postura y la estabilidad del centro. Dhanurasana – Postura de Arco: Una flexión de espalda hacia abajo que estira la parte frontal completa del cuerpo, especialmente los hombros, caderas, vientre y muslos, mientras extiende y fortalece la columna vertebral, masajeando el corazón y los órganos abdominales y estimulando el sistema endocrino.

Eka Pada Rajakapotasana – Postura de Rey Pichón de Una Pierna: Una flexión de la espalda sentado que abre la parte frontal del torso, las caderas y los muslos, extiende y fortalece la columna vertebral y puede liberar tensión en los músculos más profundos de la región pélvica como son el psoas y el piriforme.

Garudasana – Postura de Águila: Una postura de equilibrio, de pie, que fortalece los tobillos y las pantorrillas, abre la parte superior de la espalda, estira la parte posterior de Rainbow Kids Yoga los hombros y los tríceps y desarrolla coordinación, concentración y equilibrio.

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Estructura de la clase Gomukhasana – Postura de Cara de Vaca: Un abridor de cadera sentado que extiende la columna vertebral y estira los hombros, brazos y pecho. Halasana – Postura del Arado: Una inversión supina que masajea los órganos abdominales y la glándula tiroides, calma y nutre el cerebro, estira la parte posterior del cuerpo y extiende la columna vertebral.

Hanumanasana – Postura del Mono: Una postura sentado, a menudo llamada un split de lado, el cual estira intensamente las piernas y las caderas y estimula los órganos abdominales.

Janu Sirsasana – Flexionarse Hacia el Frente con la Cabeza en la Rodilla: Una flexión hacia el frente sentado que estira las caderas, los tendones de las piernas y la columna vertebral, masajea los órganos digestivos y excretores y calma el sistema nervioso. Kurmasana – Postura de Tortuga: Una flexión hacia el frente sentado que abre las caderas, extiende la columna vertebral, estira los hombros y la espalda, masajea los órganos pélvicos y abdominales y calma el sistema nervioso.

Malasana – Postura de Guirnalda: Sentadilla que fortalece los tobillos, estira las rodillas, caderas e ingles y extiende la columna vertebral. Marichyasana I – Flexión Hacia el Frente Sentado en Una Pierna: Estira la columna vertebral, los tendones de las piernas, ingles y caderas, calma el sistema nervioso y masajea la región abdominal-pélvica. Marichyasana III – Giro Sentado en una Pierna: Extiende la columna vertebral y los tendones de las piernas, estira la banda iliotibial y estimula y apoya la función de los nervios y la digestiva. Matsyasana – Postura del Pez: Una flexión supina hacia atrás que extiende la columna vertebral, abre el pecho, pulmones, corazón y garganta, estimula/apoya las funciones endocrinas e inmunológicas y mejora la postura.

Mayurasana – Postura del Pavo Real: Un equilibrio del brazo que fortalece las muñecas, antebrazos, parte central y posterior del cuerpo.

Natarajasana – Postura del Señor de la Danza: Una postura de pie equilibrándose y flexionando la espalda, que abre los hombros, pecho, pulmones y corazón, estira los flexores de la cadera y muslos, fortalece los tobillos y mejora la coordinación y el equilibrio. Padangusthasana – Postura del Dedo Gordo: Una flexión hacia el frente de pie que extiende los tendones de las piernas, pantorrillas y columna vertebral, fortalece los cuádriceps, masajea los órganos abdominales y calma el sistema nervioso.

Padmasana – Postura de Loto: Una postura meditativa, sentado, que extiende la columna vertebral, estira los tobillos y las rodillas, abre las caderas y las ingles, tonifica los órganos abdominales y pélvicos y calma la mente. Parighasana – Postura de la Verja: Una flexión de lado, de rodillas, que estira los tendones de las piernas, la columna vertebral y los músculos intercostales de las costillas y abre los hombros, pecho, pulmones y corazón.

Paripurna Navasana – Postura del Barco Lleno: Una postura de equilibrio, sentado, que desarrolla fuerza en el centro mientras extiende la columna vertebral, tonificando todo el cuerpo y estimulando los sistemas digestivo, excretor y endocrino. Parivrtta Parsvakonasana – Postura del Ángulo del Lado que Gira: Una postura de pie con giro que fortalece y estira la parte inferior del cuerpo, especialmente los tobillos, rodillas y caderas, extiende la columna vertebral, estimula los sistemas nervioso, digestivo y excretor y mejora el equilibrio y la coordinación.

Parivrtta Utkatasana – Postura del Rezador Girado: Un giro de pie que fortalece la parte inferior del cuerpo mientras extiende y fortalece la columna vertebral y masajea los órganos del abdomen y la pelvis. 134

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Estructura de la clase Parivrtta Trikonasana – Postura del Triángulo Girado: Un giro de pie que estira la columna vertebral, los tendones de las piernas y las pantorrillas, estimula las funciones de los nervios, digestivas y excretoras y desarrolla fuerza, estabilidad y equilibrio.

Parsvottanasana – Postura de Estiramiento Intenso de Lado o Postura de Pirámide: Un doblez hacia el frente, de pie, que extiende la columna vertebral, los tendones de las piernas y las pantorrillas, calma el sistema nervioso y apoya la digestión.

Paschimottanasana – Flexión Hacia el Frente Sentado: Una flexión hacia el frente, sentado, que estira la columna vertebral y los tendones de las piernas, calma el sistema nervioso y masajea los órganos del abdomen y la pelvis. Prasarita Padottanasana – Flexión Hacia el Frente con las Piernas Separadas: Una flexión hacia el frente, de pie, que abre las ingles y las caderas, estira la columna vertebral y los tendones de las piernas, fortalece y estabiliza los tobillos y las pantorrillas, alivia el dolor de espalda y los cólicos menstruales y calma el sistema nervioso.

Purvottanasana – Tabla hacia Arriba o Postura de Tobogán: Un levantamiento sentado que fortalece el cuello, muñecas, brazos y centro mientras abre los hombros y el pecho. Sarvangasana – Parado sobre los Hombros: Una inversión que calma el sistema nervioso, estimula el sistema endocrino, específicamente la glándula tiroides y la próstata, estira el cuello y los hombros y energiza el cerebro.

Sirsasana – Parado de Cabeza: Un equilibrio invertido que nutre el cerebro, calma el sistema nervioso, estimula el sistema endocrino, especialmente las glándulas pineal y pituitaria, fortalece los hombros y los brazos y estabiliza el centro.

Salabasana – Postura de Langosta: Una flexión de la espalda hacia abajo que fortalece y extiende la columna vertebral y toda la parte posterior del cuerpo, abre el pecho y los hombros y masajea los órganos abdominales y pélvicos (y en algunas variaciones, también masajea el corazón y los pulmones). Savasana – Postura de Cadáver: Una postura supina de relajación que calma y regula todos los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema nervioso y relaja y rejuvenece todo el cuerpo. Setu Bandhasana – Postura de Puente: Una inversión supina que nutre el cerebro, masajea la glándula tiroides, fortalece las piernas y las nalgas, estira el cuello y los hombros y abre el pecho y los pulmones.

Simhasana – Postura de León: Una postura sentado que disuelve la tensión en la cara y la mandíbula, fortalece los músculos de los ojos y, en algunas variaciones, estira las muñecas, las rodillas y las caderas. Sukhasana – Postura Fácil: Una postura sentado que suavemente abre las caderas y las ingles, extiende la columna vertebral, calma el sistema nervioso y mejora la consciencia y la postura del cuerpo.

Supta Baddha Konasana – Postura Reclinada de Ángulo Atado: Una postura reclinada, restaurativa, que suavemente abre las ingles, caderas y la parte inferior del abdomen y calma el sistema nervioso.

Supta Padangusthasana – Postura Reclinada del Dedo Gordo: Una postura reclinada que extiende la columna vertebral y los tendones de las piernas, estira las pantorrillas, abre las caderas e ingles, estimula la próstata, ayuda a la digestión y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

Tadasana – Postura de la Montaña: La postura tradicional de pie que alinea los sistemas de articulaciones mayores, especialmente la columna vertebral, tonifica la parte inferior del cuerpo y el centro y mejora la postura y la consciencia del cuerpo.

Upavistha Konasana – Flexión Hacia el Frente Sentado en un Ángulo Amplio: Una flexión hacia el frente, sentado, que extiende la columna vertebral, estira las caderas, ingles, tendones de las piernas y pantorrillas, calma el sistema nervioso y estimula los órganos abdominales. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Urdhva Dhanurasana – Arco hacia Arriba o Postura de Rueda: Una flexión de la espalda supina que levanta el ánimo, abre toda la parte frontal del cuerpo, especialmente los hombros y el pecho, fortalece las muñecas, brazos, columna vertebral, piernas y nalgas, estimula el corazón, pulmones y órganos abdominales y apoya las funciones de la tiroides y la pituitaria. Urdhva Mukha Svanasana – Perro viendo hacia arriba: Una flexión de la espalda hacia abajo que estira toda la parte frontal del cuerpo, abriendo los hombros, pecho, pulmones y corazón, fortaleciendo las muñecas, brazos, cuádriceps y centro y tonificando los órganos estomacales.

Urdhva Prasarita Eka Padasana – Split de Pie: Una flexión hacia el frente, de pie, en equilibrio que estira intensamente los tendones de las piernas y las pantorrillas, abre las caderas y las ingles, fortalece los tobillos, rodillas y cuádriceps, masajea los órganos abdominales y pélvicos y calma el sistema nervioso.

Ustrasana – Postura del Camello: Una flexión hacia atrás, de rodillas, que extiende la columna vertebral, fortalece los músculos del cuello, espalda y piernas, abre la garganta, hombros, pecho, pulmones y los flexores profundos de la cadera como son los psoas. Utkatasana – Postura de Silla: Una poderosa postura de pie que fortalece las piernas y las nalgas, especialmente los tobillos y las rodillas, extiende la columna vertebral y tonifica y levanta los órganos abdominales.

Uttanasana – Flexión Hacia el Frente de Pie: Una flexión profunda hacia el frente que estira las pantorrillas, los tendones de las piernas y la parte inferior de la espalda, extiende la columna vertebral, masajea los órganos del vientre como son el hígado y los riñones, calma el sistema nervioso y nutre el cerebro.

Utthita Parsvakonasana – Postura de Ángulo de Lado Extendido: Una postura de pie que fortalece los tobillos, rodillas, piernas, nalgas y centro, extiende los tendones de las piernas, pantorrillas y columna vertebral, abre las caderas e ingles y tonifica los órganos del estómago.

Utthita Trikonasana – Postura de Triángulo Extendido: Una flexión de lado, de pie, que estira y fortalece los tobillos, rodillas, muslos y columna vertebral, abre los hombros y pecho, tonifica los órganos del estómago y calma el dolor de espalda. Vasisthasana – Postura de Tabla de Lado: Un poderoso equilibrio de lado que fortalece y tonifica las muñecas y todo el sistema esquelético muscular, especialmente el centro, alinea la columna vertebral y mejora el equilibrio. Viparita Karani – Postura de Piernas Arriba sobre la Pared: Una postura reclinada y relajante que calma el sistema nervioso, mitiga el dolor de espalda, mejora la circulación y alivia la fatiga.

Virabhadrasana I – Postura del Guerrero I: Una postura de pie que suavemente abre las caderas e ingles, extiende la columna vertebral, los tendones de las piernas y las pantorrillas, fortalece los cuádriceps, nalgas, rodillas y tobillos y tonifica la parte superior del cuerpo. Virabhadrasana II – Postura del Guerrero II: Una postura de pie que alinea la columna vertebral, abre las caderas, fortalece los sistemas muscular y de las coyunturas de la parte inferior del cuerpo, tonifica los órganos abdominales y la parte superior del cuerpo y alivia el dolor de espalda. Virabhadrasana III – Postura del Guerrero III: Una postura de equilibrio, de pie, que fortalece y extiende la parte posterior del cuerpo, estabiliza los tobillos y las rodillas y mejora el equilibrio y la concentración.

Virasana – Postura del Héroe: Una postura sentado que alinea la columna vertebral, estira las caderas, cuádriceps, rodillas y tobillos, tonifica los órganos abdominales y calma el sistema nervioso. Vrksasana – Postura del Árbol: Una postura de equilibrio, de pie, que fortalece los tobillos, rodillas, pantorrillas y cuádriceps, suavemente abre las caderas, alinea la columna vertebral y mejora el equilibrio, coordinación y concentración. 136

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Estructura de la clase

Diccionario de Sánscrito Muchas personas, especialmente en la India, creen en el poder espiritual del idioma sánscrito. Personalmente, tengo mis dudas al respecto. Me rehúso a creer que un idioma o una nación o una religión es superior a otra. El sonido tiene poder; nuestro cuerpo está hecho principalmente de agua y el agua vibra e incluso cambia cuando se expone al sonido. En mi opinión, es el poder del sonido y las vibraciones de nuestras voces, más que el poder de cierto idioma, lo que hace que los mantras funcionen. Los adultos le dan mucha importancia a las palabras y en el mundo adulto las palabras difíciles a menudo se equiparan con una mayor inteligencia; mientras que las personas que escuchen más atentamente, no significa que tengan un mayor entendimiento. El lenguaje simple puede comunicar significados de una manera hermosa. Aunque a los niños les encanta el sonido raro y gracioso de los nombres de las posturas en sánscrito, el conocer estos nombres no les sirve de mucho. En mi opinión, el único valor real de aprender estos nombres tipo trabalenguas es causar una buena impresión a otros maestros de yoga. Una vez dicho esto, con el objeto de que entiendas lo que estás diciendo y también para que te sea más fácil recordar los nombres de las posturas, he incluido un breve diccionario de las palabras en sánscrito que aparecen a menudo en los nombres de las Asanas.

A

G

N

Adho/adha – hacia abajo Ananda – felicidad Anga – extremidad Angustha – dedo gordo Anjaneya – otro nombre para Señor Hanuman Ardha – mitad Asana – asiento Asta – ocho

Garuda – águila Go – vaca

Nata – danzante Nataraja – Señor de la danza, otro nombre para el Señor Shiva Nava – barco

B Baddha – atado Baka – cuervo Bala – niño/a Bheka – rana Bhujanga – serpiente/cobra Bidali/bitali – gato

C Chandra – luna Chatur – cuatro

D Danda – bastón Dhanu – arco

E Eka – uno

H Hala – Plow Hanu – Cheek Hanuman – The Hindu monkey deity Hasta – Hand

P

Kapota – paloma Karna – oreja Kona – ángulo Kurma – tortuga

Pada – pierna/pie Padma – loto Parigha – barra o viga para cerrar una verja Paripurna – completo o lleno Parivrtta – que da vueltas Parsva – lado Pasa – nudo Paschima – Oeste (se refiere a la parte posterior del cuerpo) Pida – presión o dolor Prasarita – ancho, estirado Purva – Este (se refiere a la parte frontal del cuerpo)

M

R

I Indra – Lord or ruler

J Janu – rodilla Jathara – estómago o vientre

K

Mala – guirnalda Marichi – un sabio hindú Marjari – gato Matsya – pez Mukha – cara

Raja – rey

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Estructura de la clase

S

T

V

Salamba – apoyado Sama – vertical, quieto Sarvanga – todo el cuerpo Sava – cadáver Shala o sala – langosta Sirsa – cabeza Sthiti – de pie sin moverse, estabilidad Supta – acostarse, reclinarse Svana – perro

Tada – montaña Tittibha – luciérnaga Tola – escala Tri – tres

Vakra – flexionado Vasistha – muy excelente o mejor, un sabio hindú Viparita – invertido Vira – héroe Virabhadra – nombre de un guerrero Vrksa – árbol

U Upavishta – sentado Urdhva – hacia arriba Ustra – camello Utka – fiero/poderoso Uttana – estiramiento intenso Utthita – extendido

Referencias Bernardi, L., Sleight, P., Bandinelli, G., Cencetti, S., Fattorini, L., Wdowczyc-Szulc, J., & Lagi A. (2001). Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: A comparative study. BMJ, 323, 1446-9. Khanam, A. A., Sachdeva, U., Guleria, R., & Deepak, K. K. (1996). Study of pulmonary and autonomic functions of asthma patients after yoga training. Indian J Physiol Pharmacol, 40 (4), 318-24. Naveen, K. V., Nagarathna, R., Nagendra, H. R., and Telles, S. (1997). Yoga breathing through a particular nostril increases spatial memory scores without lateralized effects. Psychological Reports, 81 (2), 555-561. Panjwani, U., Gupta, H. L., Singh, S. H., Selvamurthy, W., & Rai, U. C. (1995). Effect of sahaja yoga practice on stress management in patients of epilepsy. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 39, 111-116. Shannahoff-Khalsa, D. S., & Beckett, L. R. Clinical case report: Efficacy of yogic techniques in the treatment of obsessive compulsive disorder. Int J Neurosci 1996;85:1–17. Telles, S., & Naveen, K. V. (). Yoga for rehabilitation: An overview. Indian J Med Sci, 51, 123-7.

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Diez maneras de ayudar a los niños a hacer mejor las posturas de yoga El yoga para niños no es en absoluto como el yoga para adultos; ¡tiene que ser divertido! Si tú eres todo “Om Shanti” y “Namaste”, es poco probable que puedas mantener el ritmo de los niños en tu clase. Las clases para niños son, y deberían ser, rápidas, ruidosas, teatrales y un poco locas (¡de una manera buena y divertida, por supuesto!). Incluso con toda esta diversión y emoción, llega un momento en las clases semanales cuando tus alumnos querrán hacer más que solo jugar al yoga; la mayoría de los alumnos desarrollan naturalmente un deseo de, gradualmente, mejorar. A continuación encontrarás diez formas creativas y prácticas de ayudar a los niños a mejorar sus posturas.

Cómo ayudar a los niños a hacer mejor las posturas 1. Usar materiales – Puedes hacer que los niños lleguen más lejos en la Flexión Hacia el Frente Sentados (Postura de Sándwich), atrayéndolos hacia un juguete. Se les puede alentar a flexionar más la espalda en la Postura de Cobra al estirarse hacia un títere con su nariz. En la Postura de Vela, los niños llegan a una postura más alta y mejor al estirarse hacia tu mano o un muñeco con sus pies.

2. Problema de yoga – Ve hacia el centro del círculo y adopta una postura de yoga de manera torpe o errónea (también puedes pedir a un voluntario que lo haga). Luego, uno por uno, haz que los niños vayan al centro, caminen alrededor de la persona que tiene el problema de yoga y que hagan un ajuste. Continúen hasta que la postura esté perfecta y luego escoge un nuevo problema de postura. ¡Esta es una excelente y práctica forma de aprender cómo hacer las posturas correctamente! Rainbow Kids Yoga

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3. Escultor de yoga – En pares, un niño comienza como una masa de arcilla en la Postura del Niño, mientras el otro lo mueve y lo esculpe, un ajuste cada vez, para lograr una sorprendente estatua de postura de yoga. Generalmente no arreglo las creaciones de los niños, pero si quieres, puedes recorrer todas las esculturas y sugerir pequeñas correcciones al artista que puedan hacer que la postura sea más cómoda y que dure más.

4. Estudio de arte de escultura – ¡Tú, el maestro/a, serás el escultor/a en este juego! Este ejercicio te da la oportunidad de hacer ajustes a todos en sus posturas.

5. Taller de yoga – ¡Esta es la mejor manera de enseñar a los niños a mejorar sus posturas! Puedes tomar cinco minutos de cada clase para enseñar a los niños a hacer mejor cierta postura. ¡El resto de la clase sigue siendo totalmente sorprendente, loca y divertida! Solo estos cinco minutos son un poco más serios. En estos cinco minutos tomas una postura y les enseñas a los niños cómo hacer mejor esa postura. Enséñales cómo:

• Entrar y salir de la postura



• Hacer variantes en la postura



• Hacerla en pares y en grupo

6. Pintura de yoga y galería de arte – Toma fotos de tus alumnos haciendo sus posturas favoritas y exhíbelas orgullosamente en tu estudio. Úsalas como una guía para recordarle al grupo cómo hacer las posturas. Incluso puedes colgarlas en secuencias divertidas para que el grupo practique y dejar que los alumnos las vuelvan a acomodar de vez en cuando.

7. Postura del mes – ¡Escoge una postura recurrente para trabajar en ella, perfeccionándola durante un mes! Exploren la postura desde todos los ángulos, usando su cuerpo, sus amigos y su imaginación.

• ¿Cuántos animales diferentes pueden ser esta postura?



• ¿Se puede mover esta postura de alguna manera y convertirse en una postura de viaje?



• Haz dibujos de la postura.



• Inventa posturas de pareja y posturas de grupo basadas en esta postura.

• Inventa y canta canciones acerca de esta postura especial.

• Explora variaciones de la postura.



• Haz secuencias especiales usando estas variaciones.



• Enseña a los niños todos los grandes beneficios de esta postura.

8. Récords mundiales de yoga – Suena competitivo, pero no tiene que serlo. Enfócate en las fortalezas de los alumnos y encuentra algo en lo que todos sean buenos. ¡Puedes ser tan simple y creativo como quieras! ¡Incluso puedes inventar récords de grupo y que traten de romperlos juntos! Seguro que tus alumnos harán un mayor esfuerzo de lo que generalmente hacen y mejorarán sus posturas. Haz tu tabla de Récord Mundial de Yoga y exhíbela orgullosamente en tu salón de clases. Puede ser similar a ésta:

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RÉCORDS MUNDIALES DE YOGA

El talento Saltar más veces en la postura de rana La conducta de mono más convincente El mayor tiempo de sostener el Árbol de Yoga La Pirámide Humana más grande Quedarse quieto el mayor tiempo La torre de bolas de helado más alta (Posturas de niños apilados) El sonido de animal más convincente

El ganador Oli

El récord ¡10,000 saltos!

Gopala

¡Sin parar!

Angel

¡Seis minutos!

El Grupo Cuatro

¡15 personas!

Emily

10 minutos (Postura de estrella de mar) Delphin, Meika, Kelby, Curtis 5 bolas, ¡BRAVO! y Billy Indigo

Caballo

9. Hazlo hermoso – Esta es una instrucción que uso mucho con los niños. Cuando les digo “Hazlo hermoso”, les ayuda a moverse en las posturas con más consciencia. En lugar de saltar hacia dentro y hacia fuera de las posturas y lanzar nuestras piernas y brazos por todos lados, lo cual está bien para comenzar en una clase de yoga para niños, nos movemos de una manera atenta y cuidadosa: aprendemos a apreciar nuestros cuerpos y la magia que hace que todos sus movimientos y el yoga sean tan hermosos.

10. Práctica – La práctica hace al maestro, así que sigue haciéndolas una y otra vez. No hay trucos de magia aquí :)

Una nota respecto a hacer ajustes a los niños en sus posturas: En general, no hacemos ajustes a los niños en sus posturas, más bien, les mostramos cómo hacerlas y les dejamos que nos imiten y hagan la postura de la manera que sea más cómoda para ellos. Todos somos diferentes y si tratas de hacer que todos hagan la postura exactamente de la misma manera, seguramente lastimarás a alguien. Por supuesto, si ves que un niño está haciendo una postura de tal manera que puede lastimarse, debes ir y ayudarlo, lenta y suavemente. Cuando hagan posturas más difíciles, ¡algunas respiraciones profundas siempre ayudan a hacerlas mejor y más fácilmente!

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16 maneras DIVERTIDAS de ayudar a los niños a mantenerse por más tiempo en sus posturas Los beneficios de las posturas de yoga aumentan entre más tiempo se mantienen. Sin embargo, quedarse mucho tiempo en una postura puede ser muy difícil para los niños, simplemente porque para ellos ¡es totalmente aburrido! Para hacerlas más disfrutables, ¡intenta algunos de los siguientes consejos!

1. Contar – Trata de contar hasta diez cuando hacen una Pizza de Yoga (Flexión Hacia el Frente Sentados con las piernas separadas) o cuando manejan en un Túnel de Yoga (Postura de Puente) con su Auto de Yoga imaginario (Flexión Hacia el Frente Sentados). Alternativamente, puedes hacer un conteo regresivo para lanzar una Nave Espacial de Yoga (Postura de silla con manos alzadas). ¡Incluso puedes contar muy, pero muy lentamente cuando están en la Tortuga de Yoga!

2. Cantar - ¡Esto simplemente es lo mejor para los niños más pequeños! Trata de encontrar una canción para cada postura. Siempre puedes inventar canciones en el momento; ¡los niños no saben o no les importa si desafinas!

3. Efectos de sonido y sonidos de animales – Esto hace que la misma postura se vuelva un animal u objeto totalmente diferente, ¡y definitivamente hace que todo sea mucho más interesante, emocionante y divertido!

4. Equilibrar animales de juguete en la cabeza, espalda, brazos, piernas o barriga durante las posturas de yoga – Deberán mantenerse muy quietos para que no se les caigan. 5. Contar datos interesantes sobre los animales u objetos, las culturas y los países – Algunas veces los niños sabrán al respecto más que tú ¡y todos pueden compartir 142

y hablar sobre esos datos mientras permanecen en la postura! Los niños mayores también en saber sobre el sorprendente cuerpo en el que viven ¡y cómo el yoga puede hacerlo todo tan increíble!

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6. Usar palabras alentadoras como “¡más rápido!”, “¡más alto!”, “¡más!”, “¡uno más!” y “¡otra vez!”. Si están en una Postura de Viaje, puedes decirles a los niños “¡Más rápido! El ________ (lugar) está muy lejos! Nunca llegaremos si vamos tan lento!” En la Danza al Sol (Saludo al Sol), puedes decir “Una vez más, esta vez ¡a doble velocidad!” Mientras hacen la Postura de Vela (Pararse sobre los hombros) puedes guiarlos diciéndoles “¡Más alto! Trata de alcanzar el techo con la punta de tus pies!”, etc…

7. Interacción entre los niños – ¡Ponle pimienta! Algunos niños pueden ser la Mesas de Yoga, mientras los demás se sientan alrededor en Sillas de Yoga para comer. Otras buenas opciones son Flores de Yoga y Abejas Zumbando, dueños de perros llevando a caminar a los Perros de Yoga, Animales de Yoga y Cuidadores de Zoológico, Árboles de Yoga, Monos de Yoga y Plátanos de Yoga. Cualquier interacción en posturas de yoga de pareja o grupo ayudará a que los niños mantengan las posturas durante más tiempo, ¡siempre es más divertido hacer yoga juntos!

8. Depender mutuamente – Puedes practicar la relajación con cada niño descansando su cabeza en el estómago de la persona que está frente a ellos. (lo llamamos la Relajación de la Anaconda) o haz que algunos de ellos hagan la Postura del Perro y los demás pasen por debajo del túnel que se haya formado o que pasen a gatas debajo de cualquier otra postura. Si un niño se mueve de la postura, lo destruirá para todos; es una buena manera de aprender sobre la importancia de la interdependencia.

9. Usar materiales – Pueden pasar una pelota de uno al otro mientras permanecen parados en el Árbol de Yoga o en cualquier otra postura; deslizar una pelota en el Tobogán de Yoga (Postura de Plano Inclinado); sostener una sombrilla mientras realizan la Postura del Bailarín/a; usar una corona y sostener una varita en la Postura del Príncipe o Princesa de Yoga (Postura de Silla); poner un mantel (puede ser un tapete de yoga) o platos y tazas de plástico en una Mesa de Yoga; o cubrirlos con una cobija durante la relajación.. ¡esta pequeña diferencia hace la postura mucho más interesante!

10. Acariciar a los animales – ¡A los niños les encanta! Recorre el grupo y dale unas palmaditas a todos los Perros de Yoga o Conejitos de Yoga y menciona lo lindos que son o que son un “buen perro”. Seguro que los niños se quedarán quietos en la postura esperando su turno de ser acariciados.

11. Tomar fotos – Puedes hacerlo con una cámara imaginaria o con una real. ¡Los niños tienen que estar quietos en las posturas para que tomes una buena foto!

12. H acerlo variado e interesante – Prender todas las Velas de Yoga (Pararse sobre los Hombros) y luego soplarles para apagarlas; regar las Flores de Yoga o las Semillas de Yoga (Postura del Niño) que lentamente crecerán para volverse árboles; comprobar qué tan firmes son las Montañas de Yoga al empujarlas suavemente para ver su estabilidad; arreglar las Mesas y Sillas de Yoga; montar en las Bicicletas de Yoga de cabeza con la postura de Parado sobre los Hombros y luego ¡caminar, correr, surfear, hacer snowboard, patinar o brincar y saltar de cabeza! ¡Hacer todo esto mientras se mantienen Parados en los Hombros!

13. Combinar posturas – Comiencen con el Árbol de Yoga, por ejemplo, y luego tener un águila en el árbol (o una mariposa, un búho) simplemente cambiando las posiciones de sus manos, ¡y mantener todo el tiempo la Postura del Árbol! Puedes usar esta misma técnica para crear no solo un Guerrero 1 y 2 y 3, sino también un Guerrero 4 y 5 y hasta 10… todo mientras mantienen la misma postura básica.

14. Historia de la postura – Inventa, o deja que los niños inventen, una Historia de Yoga, con los niños manteniendo una postura hasta que el siguiente Animal de Yoga u Objeto de Yoga entra a la historia. Si la historia es suficientemente interesante, motivará a los niños a permanecer en la postura. La regla es que quien cuenta la historia solo puede seguir contando mientras todos están en una postura. Generalmente creamos la historia juntos, cada alumno Rainbow Kids Yoga dice una parte de la historia usando una postura de yoga y el siguiente alumno continúa la historia desde ahí.

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15. Quedarse congelado en Yoga – Esto puede hacerse con música o sin ella. Usando música, haz que los niños se congelen por tanto tiempo como puedan en diferentes posturas cuando presiones pausa. Sin música puedes decirles cuándo congelarse. Cuando es el momento de congelarse, di los nombres de posturas específicas, permite que los niños escojan posturas, una cada vez, diciendo sus nombres o da instrucciones más generales como “Congélense en una postura que deban pararse en un pie” o “Congélense en su postura favorita”. También pueden jugar el juego de congelarse de una manera más creativa al prender o apagar los “interruptores” de los niños o presionando sus “botones”. Cuando el “interruptor” está prendido, se pueden mover por todo el salón como ellos quieran, cuando los apagas tienen que congelarse en una postura de yoga. No se pueden mover hasta que los vuelvas a prender. Otra forma de jugar es ser un Mago de Yoga que convierte a los niños en Animales de Yoga o Estatuas de Yoga ¡y así se quedarán congelados para siempre! ¡Ja, ja, ja, ja, ja, ja (risa malvada)!

16. Árbol, serpiente, puente, flor, rana, roca – Reúne el grupo y haz que uno de los niños haga la Postura del Árbol, luego un segundo niño camina en círculo alrededor del árbol y hace la Postura de Serpiente. Luego, el tercer niño camina alrededor del árbol, encanta a la serpiente con una flauta imaginaria y hace la Postura de Puente. El cuarto niño camina alrededor del árbol, encanta a la serpiente con una flauta imaginaria, pasa a gatas debajo del puente y se convierte en una flor. El quinto niño camina alrededor del árbol, encanta a la serpiente con una flauta imaginaria, pasa a gatas debajo del puente, huele la flor y se convierte en una rana. El sexto niño camina alrededor del árbol, encanta a la serpiente con una flauta imaginaria, pasa a gatas debajo del puente, huele la flor, besa a la rana y se convierte en una roca. El séptimo niño camina alrededor del árbol, encanta a la serpiente con una flauta imaginaria, pasa a gatas debajo del puente, huele la flor, besa a la rana, brinca sobre la roca y se convierte en un árbol como el primer niño y así sucesivamente. Este juego continúa de la misma manera con los niños haciendo las posturas por turnos en el mismo orden. Después de que el último niño del grupo haya pasado a través de todas las posturas de los niños y se convierta en una postura, el primer niño puede pararse y hacer todo el proceso, seguido por el segundo, el tercero, etc. Esto puede continuar infinitamente o hasta que todos hayan hecho todas las posturas. Pueden jugarlo con más o menos posturas, pero para que el juego funcione, siempre jueguen con una postura menos que el número de niños que hay en el grupo. Si tienes un grupo grande, pueden duplicar (o triplicar) y tener dos árboles, dos serpientes, etc. siguiendo juntos el juego. Prueba a jugar el juego con posturas diferentes como la de Perro (acariciándolo), Gato (dándole leche) y Ratón (alimentándolo con queso) o Huevo (rompiéndolo), Ave (volando a su alrededor o dándole un gusano) y Árbol, etc…

Para concluir: El punto es recordar que la clave para ayudar a los niños a mantener las posturas por más tiempo es hacerlas interesantes y divertidas para ellos. Si tu clase es aburrida, simplemente eso no pasará. Ya sea que los niños no quieran regresar a la clase y entonces no habrá clase o molestarán en la clase y no podrás dar la clase. ¡Sé inteligente, sé DIVERTIDO! ¡Buena suerte! Y Rainbow Kids Yoga siempre está aquí para ti si necesitas más ideas de cómo ser el más divertido, superpopular y el más genial maestro/a de yoga para niños del universo!

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Las posturas de yoga Posturas que viajan en la tierra 1. Postura del Auto: Siéntate con tus piernas derechas enfrente de ti y sostén con tus manos el “volante” imaginario. Para ir cuesta arriba, reclínate hacia atrás; para ir cuesta abajo, dóblate hacia adelante y para dar la vuelta, inclínate hacia un lado.

Para que esta postura sea más divertida: • Ponte tu cinturón de seguridad antes de comenzar a manejar (¡la seguridad es primero!) • ¡Toca el claxon! ¡Biii, Biiip! • Maneja arrastrando los pies hacia adelante sobre tu trasero con las piernas rectas. • De reversa arrastrando los pies hacia atrás sobre tu trasero con las piernas rectas. • Detente con el semáforo en rojo. • Haz ruidos de auto. • Cambia las velocidades.

Auto en un túnel: Estira los brazos hacia arriba y luego dóblalos hacia abajo, lleva tu frente a las rodillas y sostén los dedos de tus pies o tus tobillos con las manos (manteniendo las piernas rectas), ¡de tal manera que tu cabeza no pegue en el techo del túnel! Cuenta hasta diez o más para cruzar el túnel. (Nombre en sánscrito: Paschimotanasa)

Auto en un túnel angosto: Igual que el anterior, pero con una pierna recta enfrente y la otra flexionada con el pie en el muslo opuesto. (Nombre en sánscrito: Janu Sirsasana)

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Estructura de la clase Auto en un túnel grande: Igual que el anterior, pero con las piernas separadas. (Nombre en sánscrito: Upavistha Konasana)

Compartir el auto (Postura de pareja para un adulto y un niño): Una manera divertida de hacer esta postura juntos para los niños y los padres es que los niños se sienten con las piernas rectas sobre las piernas rectas del padre/madre. Luego pueden flexionarse hacia el frente si van cuesta abajo o pasando un túnel; inclinarse hacia atrás si van cuesta arriba o inclinarse hacia un lado si dan vuelta.

Camioneta (Postura de pareja o grupo con adultos y niños): Dos niños, o un padre/ madre y un niño, también pueden hacer el Auto juntos sentándose uno detrás del otro con las piernas separadas. Pueden flexionarse hacia el frente, inclinarse hacia atrás o hacia los lados de la misma forma.

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Estructura de la clase Carritos chocones (Postura de pareja o grupo con adultos y niños): Todos se sientan con las piernas rectas y van manejando, moviéndose sobre el trasero y chocando suavemente uno con otro.

Canción del auto: En mi coche me voy En mi coche me voy Me abrocho el cinturón y a conducir En mi coche me voy Puedo ir donde quiera aquí y allí Hay tanto que ver ¡Siéntate junto a mí! http://littlebabybum.com/es/coche-me-voyparte-2/

2. Tren/Metro/Autobús escolar/Montaña Rusa (Postura de grupo): Esta postura se puede practicar ya sea parados o sentados. Si están sentados, siéntense uno detrás del otro con las piernas separadas, sosteniendo los codos de la persona de adelante si es un tren; poniendo una barra de seguridad si es una montaña rusa; o un cinturón de seguridad si es un autobús. Al principio, manejen despacio, luego rápido, den curvas cerradas, manejen cuesta arriba y cuesta abajo en la montaña, agáchense cuando pasen debajo de un puente (en una montaña rusa, también pueden alzar sus brazos cuando pasen una curva). Esto se puede practicar en una línea o en un círculo.

Para que esta postura sea más divertida: También pueden hacer un tren o un metro parados y sosteniendo los codos de la persona de adelante antes de moverse despacio y rápido por todo el salón. Muévanse a través de túneles y pasen debajo de puentes agachándose mucho mientras manejan.

Canción del autobús: Las Ruedas del Autobús Las ruedas del autobús girando van, Girando van, girando van Las ruedas del autobús girando van, Por la ciudad Los limpiadores hacen swis swis swis… La gente en el autobús se sube y se baja, sube y baja… Las puertas del autobús se abren y cierran, abren y cierran… El dinero en el autobús suena chin chin chin… El claxon del autobús suena bip bip bip… La gente en el autobús hablando va, hablando va… La gasolina del autobús hace glu glu glu… El motor del autobús hace brum brum brum…

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Estructura de la clase 3. Tren de masaje (Postura de grupo): Sentados uno detrás de otro con las piernas estiradas y muy separadas, cada persona masajea los hombros de la persona de adelante. También puedes masajear el cuero cabelludo con la punta de los dedos o dar golpecitos de karate en la espalda. Si disfrutas la manera en que la persona de atrás te masajea, haz lo mismo con la persona que tienes adelante.

Diversión en grupo: Tren del teléfono (Teléfono de grupo): Aquí pueden jugar al teléfono descompuesto. La última persona en la línea del tren susurra a la persona de adelante una palabra o una oración (puede ser algo en sánscrito o una afirmación positiva o algo divertido). Cuando el mensaje llega a la primera persona en el tren, lo dicen en voz alta y se compara con el mensaje original y ¡se puede ver cuánto cambió o creció! Para niños mayores, pueden jugar el mismo juego, pero pintando o escribiendo con su dedo en la espalda del compañero, es un poco más difícil, pero muy divertido.

4. Caminar en el techo: En Rainbow Yoga, hacemos todo un poco diferente de lo usual, así que hoy vamos a caminar en el techo. Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas levantadas hacia el techo. Impúlsate con tus manos en el suelo ¡y caderas arriba! Mantén tu espalda hacia arriba sosteniéndola con las palmas de tus manos ¡y “camina” en el techo! (también conocido como postura de parado sobre los hombros, nombre en sánscrito: Sarvangasana).

Para que esta postura sea más divertida: • Camina en el espacio, permaneciendo invertido puedes mover tus piernas como si estuvieras caminando en el techo y luego puedes tratar estas simpáticas variantes: • Saltar en el techo. • Saltar sobre un pie en el techo. • Correr en el techo. • ¡O hacer cualquier cosa de cabeza! • Haz otras posturas de yoga estando en esta posición: árbol, rana, mariposa, pavo real, etc… • Una variante fácil para los niños pequeños: acostarse sobre la espalda con las piernas levantadas.

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Estructura de la clase 5. Bicicletas: Acuéstate sobre tu espalda y pedalea con tus piernas. Lentamente al principio, luego más rápido. ¡Pedalea hacia atrás y hacia adelante!

Bicicletas grandes / Bicicleta de adulto: Acuéstate sobre tu espalda con tus piernas arriba e impúlsate con tus manos en el suelo para levantar tus caderas y espalda. Mantén tu espalda hacia arriba sosteniéndola con las palmas de tus manos (Pararse sobre los hombros).

Bicicletas de pareja (Postura de pareja): Acuéstense sobre su espalda, los pies con los pies del otro. Pedaleen lentamente, luego más rápido, pedaleen hacia atrás, deténganse en un semáforo en rojo, etc… Canción de la bicicleta: La bicicleta Anacleta La bicicleta Anacleta Fue la primera en llegar a la meta Con una rueda pinchada ssshhhhhh Y la otra medio mareada. Llegó con la lengua afuera ah ah ah Y por el camino casi se queda Porque chocó con un árbol, Con dos vacas y una avioneta Está cansada de dar tantas vueltas ahhhhh Denle un poco de aire sh sh Un vaso de agua glu glu glu glú Y un pan con manteca ammmm https://www.youtube.com/watch?v=sd6Gbcsuztc Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase 6. Motocicleta (Postura de pareja): Una persona se sienta con las piernas cruzadas y lleva sus manos hacia atrás. La otra persona se sienta detrás de la primera y sosteniendo las manos de su pareja, pone sus pies en la parte de arriba de la espalda de la pareja y empuja ligeramente para ayudar a que su amigo/a abra su pecho. ¡Una verdadera Harley Davidson!

7. Arado: Acostados sobre su espalda, lleven sus piernas sobre su cabeza, manteniendo las piernas rectas. Pongan sus pies en el suelo más allá de su cabeza. Mantengan su espalda hacia arriba sosteniéndola con las palmas de sus manos o entrelacen sus dedos y empujen con sus manos hacia el tapete en el lado opuesto de las piernas. Esta postura es apropiada cuando visitan una granja o antes de plantar las semillas (las cuales se pueden convertir en árboles más adelante). Si no puedes mantener tus piernas rectas, entonces separa tus pies, abriendo tus piernas; es mucho más fácil.

Para que esta postura sea más divertida: Carro de cabeza: Para hacer esta postura más fácil o como una variante divertida, puedes estirar tus manos sobre tu cabeza y tomar tus pies.

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Medio arado: En la postura de arado, lleva una pierna hacia el cielo, manteniendo la otra pierna sobre tu cabeza. Después de algunas respiraciones, cambia de piernas.

Diversión en grupo: Arado apoyado (Postura de pareja): Un niño hace la postura de Arado y el otro se sienta atrás de él y sostiene las manos del arado. Luego, el que sostiene pone sus pies en la espalda del arado y empuja suavemente para ayudar a que el arado llegue un poco más lejos.

Consejo para el maestro/a: No te excedas, siempre escucha al cuerpo de tu amigo/a de la misma manera que te gustaría que escucharan el tuyo.

Tractor y arado (Postura de pareja). Este también puede ser un tobogán de nieve: Una persona hace la Postura del Arado y la otra se sienta espalda con espalda con su pareja (las piernas pueden estar rectas o cruzadas) sosteniendo las manos del arado, las cuales ahora son las manijas o las velocidades. Luego intercambian lugares.

8. Montacargas: Coloca una pierna flexionada sobre el hombro (de tal manera que la parte posterior de tu rodilla esté detrás del hombro o de la parte de arriba del brazo), y la otra pierna estirada hacia el frente. Apoya tus manos en el suelo y levanta tu pierna estirada y tus caderas del suelo.

Para que esta postura sea más divertida: Puedes practicar un tipo diferente de montacargas (más difícil): Párate muy derecho/a y sostén un dedo del pie con tu mano (los dos del mismo lado). Estira la pierna que estás sosteniendo, equilíbrate, luego lentamente flexiona la pierna sobre la que estás parado/a hasta que hagas una sentadilla con una pierna, ¡sin dejar de sostener tu otro pie con tu mano! Luego puedes tratar de regresar a la posición erguida.

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Estructura de la clase 9. Grúa (Postura de pareja para un adulto y un niño): El niño comienza en la Postura de Arco descansando sobre su estómago y sosteniendo sus tobillos. El adulto se para detrás del niño y lo levanta, sosteniendo los pies y los tobillos del niño. Cuando lo levantes, asegúrate de flexionar tus rodillas. También puedes apoyar tus codos en tus muslos. No hagas esta postura si hay niños que son demasiado grandes o pesados para que los levantes.

Para que esta postura sea más divertida: • Balancea a los niños hacia adelante y hacia atrás. • Balancea a los niños en círculos. • Lleva al niño por todo el salón y haz que los otros niños lo saluden cuando pasa volando.

10. Caballo y carruaje (Postura de pareja): La base se acuesta sobre su espalda con las rodillas flexionadas hacia el pecho; el viajero pone sus pies cerca del lado de la base, con su espalda hacia sus rodillas. Inclinándose hacia atrás, pone la parte baja de su espalda en las rodillas de la base, su espalda en las espinillas de la base. Los pies de la base presionan los hombros del viajero. Si se siente bien ahí, la base puede levantar las piernas del viajero y sostenerlas por los tobillos. Luego, puede mover sus rodillas hacia arriba y hacia abajo (manteniéndolas flexionadas) para crear el movimiento del caballo y el carruaje. Mantén tus piernas rectas, luego separa tus pies, abriendo tus piernas, así es mucho más fácil.

Para que esta postura sea más divertida: Puedes preguntar: “¿Hacia dónde vamos hoy, Su Alteza?” y luego, ¡ir hacia ese lugar!

11. Trineo: Separa tus piernas y pon tus brazos y codos en el suelo al frente. Puedes tomar las riendas si se trata de un trineo jalado por perros, venados o caballos, o tomar el volante si es un trineo motorizado.

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12. Montar camellos en el desierto (Postura de pareja): Una persona forma la joroba del camello al hacer la Postura del Niño. El jinete se sienta sobre la joroba dando la espalda a la cabeza del camello y toma las riendas (las manos del compañero de abajo). Éste es un paseo muy largo y lento ¡y es un agradable alivio para la espalda del camello!

13. Montar a caballo (Postura de pareja): El caballo se acuesta sobre su estómago y flexiona sus rodillas, subiendo sus pies hacia el techo. El jinete se sienta en los pies del caballo (la “silla de montar”), viendo hacia el frente. El jinete sostiene los antebrazos del caballo y suavemente jala hacia atrás la parte superior del cuerpo del caballo, abriendo el pecho del caballo mientras la espalda del caballo se estira y flexiona sin ninguna molestia. ¡Ahora están listos para cabalgar!

14. Escalar (una escalera o una montaña): “Escala” cuesta arriba estando de pie o comienza desde estar sentado/a hasta estar parado/a escalando lentamente.

15. Caminar de manera especial: Camina de puntitas, camina sobre los lados de tus pies (interiores y exteriores) y, si puedes, ¡camina sobre tus manos! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase 16. Taxi: Coloca un pie muy adelante y estira el brazo del mismo lado hacia adelante, coloca el otro brazo en tu cadera con tu cuerpo hacia tu pierna del frente. Apoya todo tu pie que está atrás sobre el tapete, el talón un poco atrás. Mantén la pierna que está atrás muy recta y tu rodilla de la pierna de adelante flexionada a 90º. Asegúrate que tu rodilla esté al mismo nivel que tu pie. Ahora levanta el pulgar de tu brazo estirado ¡y llama a tu taxi!

17. Chofer de camión (Postura de pareja): El viajero flexiona las rodillas de la base hacia su pecho. Sosteniendo los pies de la base, el viajero gira las caderas de la base de lado a lado, manteniendo sus rodillas bien separadas al mover los pies de la base en un círculo imaginario, como si estuviera dando vueltas al volante de un gran camión.

Agrega tus propias creaciones:

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Posturas que viajan en el agua 1. Surf: Acuéstate en tu tabla de surf (tapete de yoga), rema con tus manos y piernas, haz la Postura de Cobra para ver si las olas son suficientemente grandes (también puedes ver a la derecha y a la izquierda). Salta sobre la tabla de surf y párate en la Postura de Guerrero, surfea sobre las olas (Guerrero Recostado) y bajo las olas (Postura de Ángulo de Lado), haz posturas especiales de surf como el Guerrero Inclinado. También puedes saltar alto, sobre delfines, tiburones o ballenas. ¿Qué más puedes ver en el mar?

2. Windsurf: Parado/a sobre tu tapete de yoga/tabla de surf en Posición de Guerrero, mantén la vela con ambas manos y mantén el equilibrio cuando vengan las olas.

3. Canoa: Túmbate sobre tu estómago con tus manos extendidas hacia el frente. Alza tus brazos, pecho y piernas, equilíbrate sobre tu abdomen bajo. Puedes mecerte hacia arriba y hacia abajo con las olas usando tu respiración.

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Estructura de la clase 4. Kayak: Siéntate muy derecho/a con tus piernas rectas enfrente de ti y sostén los bordes de tu tapete de yoga con tus manos. Puedes flotar río abajo balanceándote de lado a lado y quizás incluso ¡volcarte y caer en el agua! O puedes usar un remo imaginario para ir más rápido; rema una vez del lado derecho y otra vez del lado izquierdo.

5. Bote de remos: Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Pon tus manos detrás de las rodillas y levanta las piernas una a la vez. Si puedes, suelta tus piernas y usa tus manos para remar; yendo cada vez más rápido. Trata de mantener las piernas tan rectas como sea posible sin perder el equilibrio. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y los músculos flexores de las caderas. Si no puedes mantener las piernas rectas, entonces separa tus pies, abriendo las piernas, así es mucho más fácil.

Bote giratorio: Comienza con la Postura de Bote, las manos hacia afuera enfrente de ti alineadas con tus hombros, abre una mano girando hacia un lado y, después de algunas respiraciones, cambia y gira hacia el otro lado. Ahora deja caer una pierna al tapete y sostén el pie opuesto en la mano que gira, regresa y cambia de lado. ¡Esto es buenísimo para tus músculos intercostales!

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Estructura de la clase Bote angosto: Comienza con la Postura de Bote, las manos hacia fuera enfrente de ti alineadas con tus hombros, y sin bajar tus brazos o piernas, cruza una pierna sobre la rodilla de la otra pierna, respira profundamente varias veces y cambia de piernas sin bajarlas.

Bote que cambia de forma: Una manera divertida de permanecer en esta postura por más tiempo es cambiar las formas con tus piernas, manos y cara, todo mientras sigues equilibrado/a en tu trasero. En el círculo, cada uno por turnos, cambia a una forma de su propia invención y se queda así hasta que le vuelve a tocar su turno en el círculo.

Diversión en grupo: Bote grande que cambia de forma: Esta postura también puede practicarse como una postura de grupo si todos juntan sus pies en el centro.

Canciones de botes •

Rema, rema, rema tu bote…

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El Barquito Chiquitico



Había una vez un barco chiquitico (x3) Que no podía, que no podía, que no podía navegar Pasaron 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 semanas (x3) Y el barquito que no podía, que no podía navegar Y si esta historia no les parece larga (3) La volveremos, la volveremos, la volveremos a empezar

https://www.youtube.com/watch?v=lD6e81Gt3mA

6. Velero (Postura de pareja): Las dos personas se sientan una enfrente de otra, se toman de las manos. Las piernas se ponen entre los brazos y las rodillas se flexionan. Los pies tocan los pies del compañero y, lentamente, un pie a la vez, se empuja el pie con el pie del otro para alzar una vela del suelo. Pongan rectas las piernas si es posible. Luego, lentamente alcen la otra vela. ¡Traten de mantenerse a flote tanto tiempo como puedan! ¡Es superdivertido!

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Estructura de la clase 7. Yate: Comienza como un Velero, pero esta vez mantengan sus brazos entre sus rodillas con sus piernas a los lados. Presionen pie contra pie y levanten ambas piernas hacia arriba y hacia los lados. Para que esta postura sea más divertida: Si comienzan esta postura con sus brazos cruzados (su mano derecha sostiene la mano derecha de su pareja y la izquierda sostiene la izquierda), podrán soltar una mano y girar hacia un lado. Después de volver a conectar, suelten la otra mano y giren hacia el otro lado.

Diversión en grupo: Yate Supercrucero (Postura de grupo): Con los padres y los niños, algunos adultos pueden hacer un Yate grande (un triple o cuádruple) y todos los niños pueden pasar un buen rato en el jacuzzi que quedará en medio del yate.

Yate con giro (Postura de pareja): Comienzan con la Postura de Yate, toman las manos opuestas en el centro y luego giran a los lados opuestos, recuerden cambiar de lados.

8. Bote de pedales: Acostado/a sobre tu espalda, comienza a pedalear, primero lentamente y gradualmente cada vez más rápido; también trata de pedalear hacia atrás.

Diversión en grupo: Bote doble de pedales (Postura de pareja): Acostados en su espalda y poniendo sus pies contra los pies de su pareja, pedaleen hacia adelante y hacia atrás.

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Estructura de la clase 9. Barco pirata (Postura de grupo): Siéntense en un círculo y pongan sus manos en los hombros de los amigos que están sentados a sus lados. Lentamente levanten todos sus piernas y póngalas rectas para que se encuentren en el centro. ¡Pónganse alegres como los viejos amigos piratas! Incluso pueden decir “¡Arrrrrr! ¡La vida de pirata es para mí!”.

Para que esta postura sea más divertida: Para trabajar más los abdominales, pueden soltar a sus amigos y remar con sus manos.

10. Barco (Postura de grupo): Sentados en una línea, lado a lado, uno de cara al frente del salón y otro de cara a la parte de atrás del salón, de tal manera que todas las piernas estén en el centro de la línea. Tomen el antebrazo de su amigo y levanten sus piernas (con las rodillas flexionadas) para ponerlas en línea con los hombros de su amigo. ¡Los niños que queden en ambos extremos del barco tendrán una mano libre para tocar el silbato del barco!

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas que viajan en el aire 1. Helicóptero: Siéntate con las piernas cruzadas, las manos en tus hombros y gira de un lado hacia el otro, gradualmente aumenta la velocidad para volar más alto. ¡No olvides hacer los sonidos de helicóptero! ¡Esta postura proporciona un gran giro que alivia y abre la columna vertebral!

Para que esta postura sea más divertida: Aterrizaje del helicóptero: Para aterrizar, puedes dejar de girar y comenzar a hacer círculos hacia atrás con tus hombros; ¡se siente tan bien! Los científicos han encontrado que este movimiento hace que tu cuerpo secrete unas hormonas muy especiales llamadas endorfinas. Estas hormonas hacen que nos sintamos felices y relajados.

Helicóptero grande: Ponte de pie con tus piernas ligeramente separadas y mantenlas así, relaja tus brazos y gira de un lado hacia el otro. Los niños muy pequeños tienden a simplemente dar vueltas y vueltas ¡lo cual también es divertido!

2. Avión: Párate muy derecho y lentamente inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el frente con tus brazos estirados hacia adelante. Trata de levantar una pierna lo suficientemente alto para que tu cuerpo esté paralelo al suelo. Los niños pequeños pueden apoyarse en la pared. Haz sonidos de avión ¡y trata de no chocar!

Consejo para el maestro/a: Como los niños más pequeños no tienen mucha consciencia de lo que está detrás de ellos, les cuesta trabajo entender instrucciones como “levanta una pierna hacia atrás”. Por lo tanto, será más fácil que entiendan “inclínate hacia el frente” mientras tú te inclinas hacia el frente y también levantas tu pierna hacia atrás para que vean cómo se hace. Generalmente si solo dices “levanta tu pierna hacia atrás”, ellos llevarán su pierna hacia el frente.

Para que esta postura sea más divertida: Avión antiguo (Postura de pareja con un adulto y un niño): Un padre/madre (o el

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maestro/a) puede acostarse sobre su espalda y flexionar sus rodillas hacia su pecho. El niño viene y se para enfrente del adulto para que los pies del adulto queden en su estómago. Se toman de las manos y cuando estén listos, el adulto levanta al niño hacia arriba al extender las piernas (del adulto). Si se sienten lo suficientemente seguros, incluso pueden soltarse de las manos. Este es un favorito de todos los tiempos; ¡lo hago en casi todas las clases con niños menores de dos años, solo por diversión!

Estructura de la clase

Avión Jumbo (Postura de pareja): Se ponen de pie y se toman de ambas manos. Mantengan suficiente distancia entre ustedes para que puedan lentamente inclinarse uno hacia el otro, levantando una pierna hacia atrás. Mantengan el equilibrio y ¡vuelen!

Avión Superjumbo (Postura de grupo): La anterior postura también puede practicarse como Postura de Grupo en la cual todos se toman de las manos en un círculo.

Consejo para el maestro/a: Generalmente, cuando se trata de una clase solo para niños (es decir que no sea Yoga Familiar), los niños tienden a empujarse mutuamente a propósito y en algún momento se caerán, ¡pero tú puedes experimentar y probar los resultados por ti mismo!

3. Avión caza: Esta es una postura más difícil que requiere fuerza (principalmente en las piernas) y equilibrio. Comienza con un desplante. Pon la mano que está más cerca de la pierna que está al frente debajo de la rodilla que está al frente. Pon recto el brazo hacia un lado y, si puedes, levanta el otro brazo recto hacia el otro lado ¡y vuela!

4. Nave espacial /misil: Comienzan de pie y luego se “sientan” en la nave espacial y levantan sus brazos ( Postura de silla, nombre en sánscrito: Utkatasana). Hagan un conteo regresivo del 10 al 0 para despegar. Al despegar, salten hacia el espacio, ¡lanzando el cohete! También pueden sentarse lentamente bajando poco a poco mientras hacen la cuenta regresiva (esto realmente fortalece las piernas y el trasero). ¡Vuelen por todo el espacio, conozcan extraterrestres, aterricen en otros planetas o vayan a un hoyo negro!

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Estructura de la clase 5. Globo aerostático: Acuéstense sobre su estómago, doblen sus rodillas y tomen sus tobillos o pies con sus manos. Jalen sus piernas con sus manos y jalen sus manos con sus piernas y levanten sus pies lejos de su trasero. Traten de rodar hacia adelante y hacia atrás con su respiración o incluso caigan hacia los lados (ir hacia los lados es divertido porque puedes hacer la postura sin la resistencia de la gravedad). Si el globo funciona con aire caliente, ínflalo poco a poco con aire caliente al levantar las piernas lentamente cada vez más alto; ¡incluso puedes inflar tus mejillas! ( Postura de Arco, nombre en sánscrito: Dhanurasana).

¡Vuelo muy alto en el aire! (Postura de pareja para un adulto y un niño): El padre/ madre o el maestro/a pueden pararse detrás el niño, tomarlo de los tobillos y muñecas firmemente y levantarlo con suavidad. Los padres pueden flexionar sus rodillas y poner sus antebrazos en sus muslos para usar sus piernas en lugar de sus espaldas. Si el niño no es demasiado pesado o largo, trata de balancearlo hacia adelante y hacia atrás ¡o incluso dale vueltas!

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Estructura de la clase 6. Alfombra mágica: Siéntate con las piernas cruzadas cerca del frente de tu tapete de yoga y sostén la orilla frontal con tus palmas, enrollando el tapete hacia ti. Haz algunas respiraciones profundas para que tu cuerpo se vuelta más ligero para que tu alfombra mágica pueda elevarse. ¡Entre más profundamente respires, tu cuerpo se volverá más ligero y la alfombra mágica podrá llevarte más alto! Comienza a rodar hacia adelante y hacia atrás y deja que la alfombra mágica masajee tu espalda. ¡Mira hacia abajo y ve cómo todo se vuelve más chiquito entre más alto vuelas!

Diversión en grupo: Volando juntos (Postura de pareja o de grupo): Como se trata de una postura de pareja (dos niños o un adulto y un niño), uno de los dos puede ser la alfombra mágica y el otro el que viaja sobre ella. La alfombra mágica se acuesta sobre su estómago, los brazos extendidos hacia el frente; el viajero se sienta en el trasero de la alfombra y cuando estén listos, la alfombra levanta sus brazos y piernas del suelo ¡y despegan!

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Estructura de la clase

Accesorios de viaje 1. Puente: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los talones cerca de tu trasero. Empuja con los pies y levanta las caderas tan alto como puedas… lo suficientemente alto para que pasen autos/barcos debajo de tu puente.

La canción del puente El puente de Londres se va caer, Se va a caer, se va a caer El puente Londres se va a caer, Se va a caer, se va a caer Bella dama. http://littlebabybum.com/es/el-puente-delondres-se-va-a-caer-littlebabybum-cancionesinfantiles-hd-3d/

Puente levadizo: ¡Mira! ¡Viene un velero! ¡Tenemos que abrir el puente! En la postura de puente, levanta una pierna muy alto hacia el cielo mientras empujas la otra pierna muy fuerte contra el suelo. Recuerda mantener las caderas levantadas…¡muy arriba! Luego cambia de piernas.

Puente / túnel de grupo: Estas se pueden hacer con la postura del Puente, la postura de la Mesa, la postura del Perro, la postura del Triángulo o la postura de la Rueda (¡La Rueda es más difícil!). Formen un círculo, todos los niños en la misma postura. Un niño puede pasar debajo de todos los puentes y al salir del túnel hace la misma postura junto a la última persona en el círculo. También puedes practicar este túnel organizado en una fila, solamente deja suficiente espacio enfrente de tu túnel ya que seguirá avanzando hacia adelante. ¡Es una práctica genial porque hace que todos se queden en la misma postura por largo tiempo!

Para que esta postura sea más divertida: Rueda una pelota por debajo del puente.

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Estructura de la clase 2. Olas: Acuéstate sobre tu espalda con tus manos al lado de tu cuerpo o reclínate sobre tus codos y antebrazos. Levanta ambas piernas juntas, luego haz un semicírculo hacia un lado y luego otro semicírculo hacia arriba y hacia abajo del otro lado. ¡Esta postura realmente fortalece el centro!

3. Rueda: Acuéstate sobre tu espalda con los pies en el suelo, los talones cerca de tu trasero y las palmas de tus manos bajo los hombros. Empuja las manos y pies contra el suelo y levanta tu cuerpo tan alto como puedas sin sentirte incómodo/a.

Para que esta postura sea más divertida: Si resulta fácil (para los niños mayores), puedes hacer que levanten una pierna o un brazo o incluso que traten de levantar la pierna y brazo opuestos al mismo tiempo. El niño también puede tomar los tobillos del maestro/a o de su padre/madre y levantarse como una ola, primero las caderas, luego el pecho y, finalmente, la cabeza.

Consejo para el maestro/a: Usualmente, esta rueda con ayuda es más fácil.

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Estructura de la clase 4. Limpiaparabrisas: Comienza poniéndote de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos levantados. Luego salta y mueve las rodillas y brazos en direcciones opuestas. Sigue saltando, en cada salto cambia la dirección de tus brazos y piernas. Antes puedes hacer algo de lluvia.

5. Extraterrestres: Comienza poniéndote de pie con los talones juntos, los dedos de los pies hacia fuera (como la “Primera posición” de ballet). Comenta cómo todos los niños y padres tienen dos pies. Los extraterrestres, en cambio, tienen tres pies (al menos eso es lo que algunas personas dicen). Así que coloca una palma en el suelo, entre tus dos pies para crear un extraterrestre de tres pies. Levanta el otro brazo (es el largo cuello del extraterrestre) y haz con tu mano la forma de la cabeza del extraterrestre. Puedes hablar el idioma extraterrestre y también dejar que los niños inventen otros tipos de extraterrestres.

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Estructura de la clase 6. Rodando: Pueden ser rocas rodantes u olas ondulantes o simplemente rodar en el parque. La forma más fácil de rodar es abrazando las rodillas hacia tu pecho. Puedes rodar hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado. También puedes rodar con las piernas cruzadas y tomando los dedos de tus pies o con tus piernas completamente extendidas. Trata de ponerte de pie desde la posición de rodar sin usar las manos… Trata de pararte en un pie desde la posición de rodar ¡o incluso trata de rodar hacia atrás!

Consejo para el maestro/a: A los niños muy pequeños se les hace difícil o casi imposible rodar hacia atrás, es una habilidad que requiere un poco más de coordinación, sin embargo ¡ellos pueden rodar fácilmente de un lado a otro!

Para que esta postura sea más divertida: • Si todos están en círculo, pueden cambiar de la posición de rodar a estar en cuclillas y hacer un sonido y una cara a alguien de enfrente dentro del círculo. • También traten de cambiar de la posición de rodar a estar en cuclillas y solo pueden regresar a rodar si hacen contacto visual con alguien de enfrente dentro del círculo. • ¡Rueden haciendo diferentes posturas de yoga! Intenten árbol, rana, perro, sándwich…

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de la naturaleza 1. Semilla: Relájate en la Postura del Niño, una pequeña semilla está esperando a brotar. Espera que la lluvia moje el suelo a tu alrededor (el maestro/a o los padres pueden ir pasando junto a cada niño y regarlos al darles palmaditas en su espalda) y el sol te calentará (el maestro/a o los padres pueden acariciar la espalda de los niños). Cuando estés listo, brota como una plantita y gradualmente ve creciendo hasta convertirte en un árbol. Luego también puedes producir flores y frutos.

Para que esta postura sea más divertida: • Los niños se relajan y esperan hasta que estén listos para nacer como plantas. • El maestro/a o el padre/madre pueden circular entre los niños, “regarlos”, acariciarles la cabeza o espalda como la luz solar o suavemente dar palmaditas en su espalda con los dedos como si fuera la lluvia. • Lentamente, los niños comienzan a moverse y a crecer. • Las pequeñas semillas brotan y crecen hasta volverse árboles ¡e incluso tener flores! • ¡Prueba a hacer un camino de semillas o que las semillas estén de cabeza!

2. Planta / Brote: Ve creciendo gradualmente en esta postura, equilíbrate en la punta de los pies, tu trasero en los talones y las manos juntas arriba de tu cabeza.

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Estructura de la clase 3. Árbol: Párate en un pie (este es el tronco del árbol) y pon el otro pie en la parte interior de tu muslo. Deja que tus ramas (tus manos) crezcan alto hasta el cielo y hacia el sol. Si se te dificulta mucho equilibrarte, puedes intentar abrir mucho los brazos (esto lo hace mucho más fácil) o puedes tomar las manos de un amigo, un padre/madre o incluso descansar una mano en la pared. Si respiras profundamente y miras fijamente un punto que esté enfrente de ti, será mucho más fácil estar firme.

Consejo para el maestro/a: El maestro/a o el padre/madre pueden soplar sobre los niños como si fueran un poderoso viento… ¡incluso algunos árboles podrían caerse y rodar como troncos!

Para que esta postura sea más divertida: • Cierra los ojos (te ayudará a que imagines el mismo punto que estabas mirando con los ojos abiertos). • Salta, cambia de piernas. • Cambia de postura de árbol a avión.

La canción del árbol Soy un árbol y es fácil Soy un árbol y tu también Trata de pararte, trata de pararte, Trata de pararte en un pie

Árbol doble (Postura de pareja): Se ponen de pie uno junto al otro poniendo los brazos que quedan al interior alrededor de la cintura del compañero, manteniendo sus pies separados. Cuando estén listos, levanten el pie que quedó en el exterior y pónganlo en la parte interior de su muslo. Junten las manos que habían quedado libres en posición de oración. Luego, lentamente salgan de esa postura y practíquenla con la otra pierna, dando la vuelta para hacerlo. Traten de cerrar los ojos, después de todo ¡ahora están parados en dos pies!

Diversión en grupo: También pueden tratar de practicar esta postura espalda con espalda con un compañero o incluso con tres compañeros.

Bosque (Postura de grupo): Estando de pie en un círculo y tomados de las manos, todos se paran como árboles. Párense en un pie y levanten las manos como ramas que crecen. Podemos poner nuestras manos en las de nuestros amigos de cualquiera de los lados (si hay una diferencia de estatura, podemos poner la palma en el antebrazo de un amigo) y mecernos un poco de lado a lado como los árboles mecidos por el viento. Trata de ver cuánto puedes jugar con tu equilibrio sin caerte y cuánto puedes confiar en tus amigos. Puedes tratar de practicar lo mismo con los ojos cerrados. Trata de cambiar de pie sin abrir los ojos. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase Troncos rodantes (Postura de grupo): Los árboles se caen… Acuéstate en el suelo, las manos a los lados de tu cuerpo o rectas sobre tu cabeza y rueda en una dirección. Trata de no golpear a otros troncos… hmm… o quizás trata de golpear a otros troncos, ¡es mucho más divertido!

Tronco que rueda sobre otros troncos (Postura de grupo): Algunos (al menos tres) niños o padres se acuestan como troncos uno junto a otro. Un niño se acuesta encima de ellos y los troncos ruedan en una misma dirección, con lo cual mueven al tronco que está encima de ellos.

En un árbol: Los árboles son el hogar de muchos animales… mantén las piernas en la Postura de Árbol, mueve los brazos para que sean una mariposa en un árbol, un águila en un árbol, un búho en un árbol o incluso ¡un elefante en un árbol!

La canción del árbol Soy un árbol y es fácil Soy un árbol y tu también Trata de pararte, trata de pararte, Trata de pararte en un pie

¿Sabías qué? • A la selva del Amazonas también se le conoce como los “Pulmones del Planeta” porque produce más del 20% del oxígeno del mundo. • Hay aproximadamente 10 millones de especies de animales, plantas e insectos conocidos por el hombre y más de la mitad tienen como hogar a la selva. • Hay aproximadamente 3,000 frutas que crecen en la selva y que son comestibles. • Muchas plantas en todos el mundo tienen cualidades medicinales. De las plantas conocidas por tener propiedades anticancerígenas, 70% se encuentran en la selva. Los nativos del Amazonas usan las plantas de la selva con regularidad, aunque 90% de las que usan no han sido estudiadas por la ciencia moderna. • En 1500 había entre 6 y 9 millones de nativos del Amazonas. Se estima que actualmente quedan solamente 250,000. Hay aproximadamente 170 lenguas diferentes que hablan los nativos del Amazonas. • Cada año, aproximadamente de 15 a 20 millones de animales son sacados ilegalmente de las selvas de Brasil y vendidos como mascotas. • Las selvas han sido devastadas a razón de 1 a 2 acres por segundo (1 acre = 0.405 hectáreas), la ganadería es la responsable del 91% de la destrucción de toda la zona del Amazonas. 170

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Estructura de la clase 4. Flor: Siéntate con las rodillas flexionadas y un poco hacia afuera y hacia un lado. Pon los brazos bajo tus piernas, atrás de las rodillas. Lentamente levanta los pies y equilíbrate sobre tu trasero. Puedes darle forma a tus dedos para que parezcan diferentes flores.

¿Sabías qué? Rafflesia arnoldii es una rara flor que se encuentra en las selvas de Indonesia. ¡Puede crecer hasta tener casi un metro de ancho y pesar hasta siete kilos! Cuando florece, la Rafflesia emite un olor nauseabundo, parecido al de la carne podrida. Este olor atrae a los insectos que polinizan la planta.

Flor doble (Postura de pareja): Siéntate enfrente de tu pareja. Coloca tus manos bajo tus rodillas flexionadas, toma las manos de tu pareja, levanta tus pies y equilíbrate sobre tu trasero.

Flor grupal (Postura de grupo): Sentados en círculo, coloquen sus manos bajo sus rodillas flexionadas, tomen las manos de sus amigos que quedan a cada lado, levanten sus pies y equilíbrense sobre sus traseros. Algunas flores se cierran en la noche (bajen los pies y la cabeza hacia el suelo) y ábranse nuevamente en la mañana (separen los pies y levanten la cabeza, equilibrándose otra vez). Para que esta postura sea más divertida: También pueden rodar hacia atrás soltándose las manos y rodar de regreso para tomarse nuevamente las manos. ¡Esto es gracioso y divertido!

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Estructura de la clase Flor de loto: Ésta es una postura difícil y solo debería practicarse si no te sientes incómodo/a. Recuerda, en el yoga el DOLOR no equivale al BENEFICIO. Siéntate poniendo un pie sobre el muslo opuesto y el otro pie arriba sobre el otro muslo. Las plantas de los pies idealmente deben estar hacia atrás, hacia tus caderas, y no hacia arriba.

Para que esta postura sea más divertida: También puedes insertar tus brazos en los espacios entre tus tobillos y tus espinillas y equilibrarte con las palmas de las manos. Esto se llama Postura del Gallo en yoga. Si es demasiado difícil, puedes solo poner las palmas en el suelo afuera de los muslos, alzarte y balancearte hacia adelante y hacia atrás.

Girasol (Postura de grupo): Sentados hagan un círculo grande con las piernas muy separadas y los pies tocando los de sus amigos a ambos lados para crear un círculo cerrado. Si es un grupo grande, los padres (o la mitad de los niños) pueden formar el círculo exterior y los otros niños pueden sentarse entre sus piernas (o formar un círculo interior). Todos levantan sus manos y el maestro/a o alguien del grupo, por turnos, dice “adelante”, “derecha”, “izquierda” o incluso “atrás” y todos lo siguen. ¡Esta postura es muy divertida para los niños pequeños!

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Estructura de la clase 5. Sol (Postura de grupo): Acuéstense en un círculo con sus manos a los lados o sobre su cabeza, todos pongan sus manos hacia el centro para que se toquen. Los rayos del sol se pueden mover al levantar las piernas y bajarlas al mismo tiempo.

Para que esta postura sea más divertida: • Levanten y bajen las piernas en una “ola” (uno después del otro). • Levanten las piernas y llévenlas hacia el centro del círculo, poniéndolas en las palmas de sus manos, si pueden. • Levanten las manos y cuerpo para encontrarse con sus pies.

6. Rama torcida: Acuéstate sobre la espalda y dobla las rodillas hacia tu pecho. Estira los brazos hacia los lados y baja las rodillas hacia un lado, volteando tu cabeza, viendo hacia el otro lado. Entre más cerca lleves las rodillas hacia tus axilas, más sentirás el giro. Después de algunas respiraciones profundas, regresa al centro y luego bajas las rodillas hacia el otro lado. (Giro Supino, nombre en sánscrito: Jathara Parivartanasana)

7. Cactus: Párate en un pie y haz la postura que quieras. Los cactus vienen en todo tipo de formas. Puedes cambiar para parecer un cactus diferente cuando así lo diga el maestro/a o cuando tengas ganas de hacerlo.

Para que esta postura sea más divertida: • Esta postura también puede practicarse como un grupo de cactus, tomándose de las manos en un círculo o tomándose de las manos todos juntos en el centro o conectándose uno con otro de cualquier otra manera. • Puedes cerrar los ojos mientras todos cambian su cactus, para que tengas tu propio espacio interior para crear tu nueva forma.

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Estructura de la clase 8. Viento: Ya sea de pie o sentado/a (te puedes sentar sobre tus talones), sopla fuerte a través de la boca, ¡tan fuerte como un huracán! Trata de soplar por la nariz para que veas cómo se siente. O puedes correr por todo el salón, soplando y haciendo sonidos de viento.

9. Lluvia: Sentado/a, da palmaditas en la espalda de un amigo, usando las puntas de los dedos para hacer el sonido de gotitas de lluvia. Gradualmente la lluvia se puede volver más fuerte al dar palmaditas más fuertes e incluso quizás usar tu palma completa. También puedes golpear el suelo con los pies, hacer truenos al aplaudir y un viento fuerte al soplar con la boca… Lentamente, muy lentamente, la lluvia se debilita y todo se aquieta.

Canción de la lluvia: Pican, pican las gotitas Sobre mi tejado Y dibujan caminitos De color plateado Cuando llueve y hace frío Me pongo el abrigo, La bufanda, el gorrito Y ya no paso frío Pican, pican las gotitas Sobre mi tejado Y dibujan caminitos De color plateado https://www.youtube.com/ watch?v= 6Hqxe0KBbqo

10. R elámpagos y truenos: Ponte de rodillas. Luego, por sorpresa, lleva un pie hacia el frente haciendo un desplante, levanta un brazo muy alto hacia el cielo y el otro hacia el muslo que está atrás. ¡Haz un ruido de truenos!

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Estructura de la clase 11. Arcoíris: Acuéstate sobre tu lado derecho, poniendo la palma derecha sobre el suelo. Coloca una pierna sobre la otra y empuja con la mano derecha, alza tus caderas y pon tu cuerpo en línea recta. Estira el brazo izquierdo hacia el cielo. Equilíbrate por un rato y luego cambia de lado.

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta la pierna de encima. • Toma los dedos de tus pies con la mano y levanta la pierna. • De aquí pasa a la Postura de Rueda poniendo ambos pies en el suelo y girando lentamente la muñeca hasta que puedas poner la otra palma en el suelo, flexionando hacia atrás para hacer la postura de rueda.

Si lo anterior es demasiado difícil, puedes: • Hacer un arcoíris bebé poniendo el antebrazo en el suelo en lugar de la palma. • Poner el lado del pie de encima en el suelo, ligeramente enfrente del pie de abajo. • Flexionar la rodilla superior y poner el pie superior en el suelo enfrente de la rodilla de abajo. • Practicar la postura con la espalda recargada en la pared. • Practicarla como una postura de pareja, espalda con espalda con un amigo.

12. Piedra / Roca: Colócate en la Postura de Niño y quédate quieto/a el mayor tiempo posible. Diversión en grupo: (Juego de grupo) Piedra, papel (puede ser estando de pie con las piernas separadas y los brazos abiertos hacia los lados), tijeras (Postura de Estrella de pie). En grupos de dos o tres con los ojos cerrados, rápidamente hacen alguna de estas tres posturas. Cuando abren los ojos, pueden ver quién ganó. ¡La piedra puede rodar sobre las tijeras para aplastarlas; el papel puede cubrir la piedra; y las tijeras pueden poner sus hojas (piernas) sobre el papel!

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Estructura de la clase Lagartijas en una piedra (Postura de pareja): En parejas, un compañero hace la postura de la roca mientras el otro pone sus palmas sobre la espalda de la roca y hace lagartijas.

Sentados en una roca (Postura de pareja): Un compañero hace la postura de la roca y el otro se sienta en la parte de atrás de la roca, sentándose en el hueso sacro de la roca; ¡esto debe ser genial para la roca!

Baño de sol (Postura de pareja): Un compañero hace la postura de la roca con sus brazos extendidos hacia el frente, luego el otro se sienta en el hueso sacro de la roca y se recuesta hacia atrás a lo largo de la roca. Luego la roca puede tomar las muñecas del compañero y jalar un poco para ayudarlo a estirarse. Si tú estás arriba, pon tus piernas rectas y simplemente relájate en esta postura. ¡Esta es una de nuestras favoritas! Si un padre/madre y un niño hacen esta postura, cuando es el turno del adulto de tomar el baño de sol, puede sentarse en el suelo (en lugar de en el niño) y recargarse hacia atrás sobre el niño.

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Estructura de la clase Descansando en una roca (Postura de pareja): Un compañero hace una roca hacia arriba acostándose sobre su espalda con sus rodillas dobladas, el otro compañero se acuesta sobre la roca con su pecho más o menos sobre las rodillas de la roca y sus piernas rectas. Si el compañero de arriba es demasiado pesado, pueden poner sus palmas en el tapete para quitar algo de su peso, de otra manera pueden poner su peso completo abajo y apoyarse en los hombros de la roca.

Piedra sobre piedra (Postura de pareja): ¡Apilen piedras! Esta postura es genial para los padres y los niños.

13. Montaña: Ponte de pie muy derecho/a con los pies juntos y las manos a los lados. Trata de estar tan derecho/a y quieto/a como puedas, igual que una montaña. Si tratas de estar consciente del contacto de tus pies con la tierra y sentir todas las partes de tus pies pisando profundamente el suelo, estarás mucho más quieto. El maestro/a o los padres pueden caminar entre los niños y comprobar qué tan quietas están las montañas empujándolas levemente hacia adelante y hacia atrás o a los lados.

Para que esta postura sea más divertida: • Jueguen “piedra, árbol, puente”, que se encuentra en la sección de Juegos de Yoga de este manual. • Deja que tu cuerpo se transforme de montaña a árbol y luego a avión; ¡es divertido cambiar de posturas que se llevan tan bien juntas! • Después de la montaña, intenta una Montaña Alta (alzando mucho tus brazos), Montaña Muy Alta (las manos arriba y parándote sobre las puntas de tus pies), Colina (Postura de Puente) o Valle (Postura de Muñeca de Trapo o de Bote).

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Estructura de la clase 14. Luna creciente: Estando de rodillas, lanza un pie hacia el frente para hacer un desplante (la rodilla de atrás se queda sobre el tapete). Alza tus manos muy arriba y, si no te es incómodo, extiende tu columna vertebral hacia arriba y hacia atrás. (Nombre en sánscrito: Anjaneyasana).

¿Sabías qué? La luna realmente no tiene brillo propio, solamente refleja la luz del sol.

15. Media luna: Esta es una postura difícil que requiere fuerza en las piernas y mucho equilibrio; no es apropiada para niños pequeños. Generalmente es más fácil llegar a este postura desde el Triángulo o el Ángulo de Lado. Pon la mano derecha enfrente sobre el tapete y un poco hacia el lado (la rodilla derecha se flexiona en este punto). Lentamente comienza a poner peso en tu mano, llevando los dedos de tu pie izquierdo al suelo y separando los talones del suelo. Cuando te sientas estable, lentamente levanta la pierna izquierda y sostenla paralela al suelo. La mano derecha debe estar en el suelo bajo tu hombro (el brazo recto) y la izquierda estirándose hacia el cielo. Después, cambia de lado. Si esto es demasiado difícil, trata de practicar esta postura con tu espalda recargada en la pared o como una postura de pareja, espalda con espalda con un amigo. O puedes hacer una luna bebé poniendo tu espinilla y tu antebrazo en el tapete en lugar de el pie y la palma.

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Estructura de la clase 16. Estrella: Hay algunas variantes de esta postura: La clásica Asana (postura) de Tara (estrella): Siéntate con las plantas de tus pies tocándose y las rodillas cayendo hacia los lados. Coloca las manos entre las piernas y bajo las espinillas. Lentamente camina con las palmas tan adelante como puedas y coloca la parte de arriba de tu cabeza sobre tus pies.

Estrella Bebé: Siéntate con las piernas cruzadas y pon las manos en los hombros o en tu cabeza. ¡Sonríe y brilla!

Estrella Fácil: También puedes hacer la postura de estrella de pie con las piernas separadas y los brazos estirados en diagonal. Apóyate en un pie y luego en el otro ¡y titila!

17. Estrella Polar (Postura de pareja): Siéntate lado a lado con tu pareja, las piernas rectas al frente. Dobla tu pierna de afuera de tal forma que el pie descanse sobre el muslo de la otra pierna, la rodilla hacia afuera. Con tu mano externa toma la pierna recta de tu pareja por el tobillo o el pie. Junten las palmas de sus manos internas y álcenlas hacia el cielo. Véanse fijamente a los ojos. ¡Ya están en la postura de la Estrella Polar!

18. D anza al Sol: Ver el capítulo de “Danza al Sol” (pág. _____ ), ¡es muy emocionante inventar tu propia danza!

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Estructura de la clase 19. Volcán: Ponte de pie con tus manos juntas en postura de oración. Inhala y alza tus manos sobre tu cabeza. Exhala al hacer erupción como un volcán, separa tus piernas con un salto y abre tus brazos. Baja tus brazos a los lados y regresa a la postura de oración mientras ¡haces un sonido de explosión de volcán!

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de animales 1. Perro: Comienza con las manos y las rodillas como si fueras un cachorrito, las manos separadas a la altura de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas. Trata de poner rectas las piernas. ¡Realmente esta es una postura genial! Ahora eres un perro grande. Esta postura fortalece los brazos y los hombros, hace que la espalda sea más flexible y abre el pecho haciendo espacio para respiraciones más profundas y estira los músculos de las piernas. Para que esta postura sea más divertida: • Saca la lengua y jadea como perro. • ¡Ladra como perro! • Camina con las piernas más cerca de tus manos y así te conviertes en un Chihuahua o aléjalas para ser un perro salchicha. • Cambia de perro a rana y de rana a perro.

Perro de tres patas / Perro moviendo la cola: Consejo para el maestro/a: Piensa antes de decirle a los niños que pueden ¡“orinar como un perro” alzando una pierna! Nunca van a dejar de reírse y perderás el control de la clase. De ahí en adelante ¡todos los Animalitos de Yoga “orinarán”! Los niños mayores también pueden tratar de levantar un brazo.

Llevar a pasear al perro (Postura de pareja): Un niño es un perro y el otro es quien lo lleva a pasear o el dueño. El dueño toma al perro con la correa (que puede ser la parte de atrás de la playera) y lleva a su amigo perro a caminar por todo el salón. ¡Puede ser muy divertido si los padres y los niños cambian de roles! Dale más vida con un poco de entrenamiento para perros: Un compañero hace la postura del perro y el otro es el entrenador y le pide amablemente al perro que se siente, que ruede, que se haga el muerto, etc… Esto también es divertido con padres y niños. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Perro doble: Un compañero hace la postura del perro y el otro pone sus palmas en el suelo a unos 30 o 50 centímetros enfrente de las manos del perro y pone sus pies sobre las caderas del perro. Hay un lugar perfecto para que el metatarso de los pies encaje en los huesos de las caderas del amigo. Si eres el segundo, trata de poner tu cuerpo en 90º de tus piernas caminando con tus manos más cerca del perro; tu peso ayudará a que el perro estire más sus piernas mientras tú ganas un buen entrenamiento para tus manos y hombros. Perro volador (levitando): Estando en Perro Doble, el compañero de arriba empuja muy fuerte con sus pies, luego el perro de abajo puede levantar sus manos del suelo y llevarlas a los lados para realizar un perro volador.

Perro ojo con ojo: En esta postura, el primer compañero se pone en postura de perro hacia abajo, mientras que el segundo coloca sus manos en el suelo como a 30 centímetros de su amigo y luego pone un pie en el trasero de su amigo y luego pone el otro, se levantan de tal manera que pueden verse mutuamente, ¡ojo con ojo!

Descansando sobre tu perro: En grupos de dos, un compañero se pone en Postura de Perro, luego el otro se para con sus pies entre las patas (manos) del perro y se recarga hacia atrás sobre el perro. El que se recarga mantiene sus piernas rectas y estira sus brazos hacia atrás mientras deja que su peso recaiga sobre el perro. ¡Los dos deben sentirse muy bien!

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Estructura de la clase Pirámide de perro

¿Sabías qué? 1. Algunos perros pueden reconocer más de 300 órdenes diferentes. ¡Esto es más o menos el número de palabras que un perro de tres años puede reconocer! 2. La más antigua raza de perros (la primera en separarse de los lobos) es el Saluki. Históricamente viajaron a través del Medio Oriente con las tribus nómadas del desierto.

Canciones de perros Bingo Había un perro en una granja Y se llamaba Bingo B-I-N-G-O, B-I-N-G-O, B-I-N-G-O y se llamaba Bingo https://www.youtube.com/watch?v=IGS9bWzdE-8

El perro Bobby El perro Bobby se molestó Porque le pisé la cola y le dolió A la gua gua gua A la gua gua gua Porque le pisé la cola y le dolió. https://www.youtube.com/watch?v=1osvcWTntfo

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Estructura de la clase 2. Gato: Estando sobre las manos y las rodillas, coloca las palmas sobre el tapete a la altura de los hombros con tus rodillas directamente debajo de tus caderas.

Para que esta postura sea más divertida: • Ve hacia abajo hacia tu ombligo, haciendo que tu espalda se redondee como si fuera la de un gato curioso. • Mira hacia arriba, bajando tu estómago, como un gato feliz. • Deja que este movimiento de tu columna vertebral sea como una ola, comenzando en tu coxis. • Flexiona tus codos y baja tu cabeza hasta el tapete para beber agua. • ¿Cómo te moverías si fueras un gatito bebé o un gato grande? • ¡Maúlla y ronronea!

Gato imitador: Imítense mutuamente en la postura de gato, estirándose como gato, inventando nuevas posturas de gato y luego cambiando el rol de quien propone la postura.

Masaje de gato (Mesa de masaje): En pares, un compañero hace la postura del gato mientras el otro se acuesta en el gato, espalda con espalda, de tal manera que la parte inferior de la espalda del compañero de encima esté en el trasero del gato y su cabeza descanse entre los omóplatos del gato. ¡Ahora el gato puede ondular su espalda hacia arriba y hacia abajo para dar un maravilloso masaje a su amigo que tiene encima! Si esto no es cómodo para el compañero de arriba, se puede mover y buscar un lugar en la espalda del gato donde se sienta cómodo/a. El compañero de arriba puede relajar sus brazos hacia los lados y rendirse completamente a los movimientos del gato. ¡Luego cambien de lugares! 184

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Estructura de la clase 3. Vaca: La postura de vaca es igual que la postura del Gato feliz. ¿Sabes lo que dicen las vacas del yoga en lugar de Mu? ¡OM, por supuesto!

¿Sabías qué? • Las vacas son sagradas en la India. • Hay como mil millones de vacas en el mundo, de las cuales ¡más de 300 millones viven en la India! • Las vacas son veganas y tienen cuatro estómagos para digerir su comida. • El embarazo de las vacas dura nueve meses, igual que en los humanos. Son mamíferos como nosotros y ¡también amamantan a sus bebés como nosotros!

Canción de la vaca La vaca Lola La vaca Lola, la vaca Lola Tiene cabeza y tiene cola Y hace muu, muu En la granja hay una vaca muy bonita, Tiene manchas que la hacen ver muy bien, Ella mueve a los lados su colita, Saludando como ella saber hacer. Muuu… La vaca Lola… Lola tiene a la granja muy contenta Porque baila todo el día sin parar Hasta al toro le ha sacado una sonrisa Y a los animales hace desfilar Muu, muu La vaca Lola… En la granja el abuelo está contento Porque la vaca no para de bailar Ella mueve su colita y su cuerpo Y él le dice: ¡ay qué vaca tan genial! https://www.youtube.com/watch?v=Gyr6mL5JbXk

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Estructura de la clase 4. Oso: Comienza de pie, flexiónate hacia abajo y pon las manos en el suelo enfrente de ti, manteniendo tu espalda recta si puedes.

Para que esta postura sea más divertida:

¿Sabías qué?

• Camina como oso manteniendo tus piernas rectas y moviendo la pierna derecha y la mano derecha al mismo tiempo y luego la pierna izquierda y la mano izquierda al mismo tiempo. • ¡Ruge como un oso! • Si lo haces como postura de pareja, pueden pararse espalda con espalda con un amigo y frotarse las espaldas mutuamente; uno flexionando sus rodillas para bajar y el otro sube estirando sus piernas y luego cambian rápidamente.

• ¡Un oso adulto puede correr tan rápido como un caballo! • ¡Un oso puede derribar alrededor de 216 árboles al año! • Todos los osos hibernan durante el invierno. • Todos los osos cazan. Algunos solamente pescan en ríos, pero otros también comen raíces, moras y miel de los panales. • Las abejas no pueden picar a los osos ¡porque la piel del oso es muy, pero muy gruesa!

5. Oso polar: Siéntate sobre los talones. Haz que tus pies se toquen, pero separa mucho las rodillas. Baja tu cuerpo hacia el tapete con las palmas sobre tu nariz y los codos abajo y hacia los lados. Hace mucho frío en el Polo Norte (la temperatura es tan baja que puede llegar hasta -35º C), así que nos cubrimos la nariz para mantenerla caliente. Ahora, siéntate, ¡lanza tus brazos hacia arriba y ruge! Después del rugido, tranquilamente regresa a la postura inicial ¡porque tu nariz se enfrió! Repite ambas posturas varias veces.

¿Sabías qué? • ¡Los osos polares pueden nadar 160 kilómetros sin descanso! • Su pelaje blanco hace que sea muy difícil verlos en la nieve (es su camuflaje). • Los animales también pueden ser diestros o zurdos. ¡Todos los osos son zurdos!

Oso polar pescando: Siéntate sobre

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tus talones y estira los brazos hacia el frente tanto como puedas. Pasa un brazo bajo el otro, como un oso polar alcanzando un pez a través de un hoyo en el hielo. Trata de estirarte lo suficiente para que tu cuerpo gire y puedas ver hacia un lado bajo tu axila.

Estructura de la clase 6. Jirafa: Comienza de pie, flexiónate hacia abajo y pon las manos en el suelo enfrente de ti, si puedes mantén tu espalda recta.

Para que esta postura sea más divertida: • Come esas hojas que están muy arriba, las que ningún otro animal puede alcanzar; ¡inclínate hacia los lados y/o hacia atrás para alcanzar más hojas! • Párate en la punta de los pies y trata de ser todavía más alto. • Para que sea una postura de pareja, los padres o el maestro/a pueden levantar al niño más alto (si es lo suficientemente ligero), quizás tan alto que pueda alcanzar el techo. Después de todo, si una jirafa estuviera aquí, ¡su cabeza tocaría fácilmente el techo! • Camina como jirafa manteniendo tus piernas rectas.

¿Sabías qué?

Jirafa comiendo pasto: Flexiónate hacia abajo para comer pasto. Come un poco de pasto del tapete de yoga, algo de pasto del suelo e incluso ¡algo de pasto de tus pies!

Jirafa bebé: Ponte de rodillas, levanta tu trasero y estira tus brazos muy alto para hacer el largo cuello de las jirafas. ¿Puedes mordisquear algunas hojas con tus dedos?

La canción de la jirafa La jirafa Margarita Yo soy la jirafa, yo soy la jirafa, Yo soy la jirafa Margarita Yo soy una linda, yo soy una linda, Yo soy una linda jirafita Si el domingo vienes, si el domingo vienes, Si el domingo vienes al zoológico, Jugaremos juntos, jugaremos juntos, Jugaremos tú y yo. https://www.youtube.com/watch?v=onnHJ9IGaMk

• ¿Sabes cómo suena una jirafa? En realidad las jirafas no hacen ningún sonido, ¡ya que no tienen cuerdas vocales! • La jirafa no solo es el mamífero más alto, ¡también tiene la lengua más larga! La lengua de una jirafa mide como 60 centímetros y ¡pueden limpiar sus orejas fácilmente con ella! • Las jirafas no pueden alcanzar el suelo con su cabeza (para beber, por ejemplo) sin separar sus patas delanteras. Sus patas y su cuerpo son demasiado largos. Al separar sus patas delanteras se bloquea el fluido de la sangre a su cabeza, ¡de otra manera se desmayarían! • ¡Una jirafa madura come alrededor de 135 kilos de hojas al día!

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Estructura de la clase 7. Elefante: Ponte de pie con tus patas de elefante separadas y tus dedos entrelazados enfrente de ti, esto será tu trompa de elefante. Flexiónate hacia abajo y deja que tu trompa de elefante cuelgue y se balancee de lado a lado.

La ducha del elefante: Toma agua del río con tu trompa de elefante y luego, levantando la trompa, toma una ducha de elefante moviendo tus manos y caderas en forma circular. Repite el movimiento varias veces.

Para que esta postura sea más divertida: • Camina como elefante. • Haz sonidos de elefante. • Puedes ser un elefante bajito o un elefante bebé si pones tus pies en una posición más amplia y llevas tus manos hacia el suelo. Si puedes, trata de colocar los antebrazos y codos en el suelo e incluso ¡la parte de arriba de tu cabeza!

Elefante sofisticado: Mantén un brazo recto y envuelve el otro brazo por debajo del primero, flexionando tu codo y sosteniendo tu nariz. ¡Vaya trompa!

Consejo para el maestro/a: Esto requiere un poco de coordinación, así que a los niños menores de 5 años les parecerá difícil

Elefante grande (Postura de pareja): La base se para con los pies muy separados, las rodillas flexionadas y colocadas justo a la altura de los talones. La persona de arriba coloca un pie tan cerca como sea posible del pliegue de la cadera de la base, toma los hombros de la base y trepa para poner el otro pie en el otro muslo de la base. El de arriba apoya sus rodillas en la espalda de la base para tener estabilidad. La base hace una trompa de elefante con sus manos, mientras la persona de arriba usa sus brazos para hacer las grandes orejas del elefante.

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Estructura de la clase Variante del elefante (para niños mayores): Estando de pie con las patas de elefante muy separadas, lleva tu mano atrás de tu espalda y lentamente inclínate hacia el frente y lleva tus brazos arriba de tu cabeza mientras dejas que tus manos hagan tu larga trompa de elefante. Lleva a este elefante a que dé una caminata dando grandes pasos lentos y balanceándose.

Elefante bebé: Haz la misma posición, pero de rodillas. Otra variante es estar de pie con tus patas de elefante muy separadas, inclínate hacia el frente y haz que tus antebrazos descansen en el suelo, juntando tus manos para hacer una trompa de elefante bebé soñoliento. Elefantes (Postura de grupo): Con las piernas muy separadas y el cuerpo inclinado hacia abajo, coloca una mano atrás para que sea la colita del elefante y la otra mano adelante para que sea la trompa del elefante. Caminen en círculo, cada niño toma la cola del niño de adelante con su trompa. Esta postura da un estiramiento muy agradable a la parte posterior de las piernas y es una manera maravillosa de extender y soltar suavemente la espalda y el cuello.

¿Sabías qué? • Un elefante recién nacido pesa alrededor de 122 kilos; ¡eso es casi lo que pesan dos humanos adultos! • El embarazo del elefante asiático dura 22 meses, ¡más de dos veces de lo que dura un embarazo humano! • Los elefantes nunca dejan de crecer, ¡por eso son tan grandes! • Los elefantes africanos solo tienen cuatro dientes con los cuales masticar su comida. • Los elefantes son veganos, comen pasto y hojas de los árboles • Los elefantes viven en manadas de hembras y crías. Los machos viven aparte. • Un elefante joven necesita la protección de su madre hasta la edad de 12 años.

Canciones de elefantes: El Elefante Trompita Yo tengo un elefante que se llama Trompita Que mueve la cabeza llamando a su mamita Y su mamá le dice “pórtate bien Trompita” Si no te voy a hacer chas-chas en la colita. www.youtube.com/watch?v=ePbvyLa7__c

Para dormir a un elefante Para dormir a un elefante Se necesita un chupete gigante, Un sonajero de coco Y saber cantar un poco Para dormir, para dormir, Para dormir a un elefante Si se despierta de noche Sácalo a pasear en coche Si se despierta de madrugada Acomódale bien la almohada Para dormir, para dormir, Para dormir a un elefante https://www.youtube.com/ watch?v=-3l9_1Y1D_w

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Estructura de la clase

8. Rinoceronte: Haz un desplante bajo (puedes mantener tu rodilla de atrás levantada o descansarla sobre el tapete) y coloca la palma de tu mano (también puedes usar las dos manos) en tu frente para crear el cuerno del rinoceronte.

¿Sabías qué? • El cuerno del rinoceronte no está hecho de hueso sino de pelo muy espeso. • Los rinocerontes son veganos. • ¡Y son muy tímidos!

9. León: Siéntate en tus talones, con las manos en las rodillas, como garras de león. Inhala y lleva tus garras hacia tus caderas. Cuando exhales, inclínate hacia el frente, extendiendo tus garras y abriendo mucho la boca. Saca la lengua, gira los ojos hacia arriba y ¡ruge como un león! Consejo para el maestro/a: Con los niños pequeños debes comenzar muy suavemente y en voz baja, de otra manera puede ser que se espanten o comiencen a llorar. Si hay un niño en particular que es miedoso, generalmente lo dejo que ruja solo frente a todo el grupo y solo entonces todos lo hacemos juntos. También pueden rugir todos hacia afuera del círculo y luego rugir juntos hacia el centro del círculo. Puedes hacer que rujan cada vez más fuerte, que hasta la gente de afuera del salón podrá oírlos.

Dos leones: Dos amigos o un padre/ madre y un niño pueden verse a la cara y rugirse mutuamente, ya sea por turnos o simultáneamente.

¿Sabías qué?

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• Un león puede comer más de 22 kilos de carne en una sola comida. • Los leones viven en pequeños grupos con varias hembras y un macho dominante. • Dentro del grupo, las hembras son las que cazan. • Algunas veces, los leones más viejos son desalojados por los leones más jóvenes. Entonces se juntan en grupos que solo son de machos. • Los leones son de África.

Estructura de la clase 10. Tigre: Acuéstate sobre tu estómago, las manos sobre el tapete bajo tus hombros. Lentamente empuja el pecho hacia atrás, manteniendo tus rodillas en su lugar, de tal forma que saques un poco tu trasero hacia arriba con una flexión suave hacia atrás de tu columna vertebral. Una alternativa es empezar a partir de la Postura del Gato, luego lentamente baja el pecho hasta el tapete flexionando tus codos y manteniéndolos abrazando tu caja torácica. Mantén tu trasero arriba. Una vez que hayas logrado esta posición, puedes estirar tus brazos hacia el frente.

Para que esta postura sea más divertida: Avanza lenta y sigilosamente como un tigre… y cuando estés listo/a, ¡salta sobre tu presa!

¿Sabías qué? • A diferencia de la mayoría de los felinos, a los tigres les encanta el agua y nadan muy bien. • Los tigres son de Asia.

11. Leopardo: Comienza en la Postura del Gato, estira una mano hacia el frente (puedes rasguñar el suelo un poco) y luego cambia de mano. Haz lo mismo con las piernas, una a la vez; éstas pueden ser la cola del leopardo. Imagina que estás en el bosque, en las montañas, en la pradera o incluso en el desierto.

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta una pierna y la mano opuesta al mismo tiempo. ¡No es fácil equilibrarse así! • Levanta una pierna y la mano del mismo lado. • Levanta una pierna, flexiona la rodilla y toma el tobillo con la mano opuesta; trata de subir tu pie y alejarlo de tus caderas de forma gradual, mientras continuas sujetando tu tobillo.

¿Sabías qué? • Los leopardos duermen en árboles y ahí también comen sus presas. • Los leopardos son de África.

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Estructura de la clase 12. Mono: Párate con tus pies separados, luego flexiónate hacia abajo y deja que tu cabeza y brazos cuelguen.

Para que esta postura sea más divertida: • Balancéate de lado a lado como un mono. • Ráscate las axilas o la cabeza como un mono. • Quítale las garrapatas al pelaje de tu amigo mono. • Haz sonidos de mono. • ¿Dónde duermen los monos en la noche? ¡En los árboles! Haz la postura de árbol • ¿Qué les encanta comer a los monos? ¡Plátanos! Haz la postura del plátano. • Algunas veces, dejo que los niños hagan locuras como monos y se trepen en mí y cuelguen como si yo fuera un gran árbol; es superdivertido, pero también es un trabajo pesado y ¡nunca quieren parar!

Dos monos: Párate espalda con espalda con un amigo dejando 30 centímetros de separación entre ustedes, separa tus piernas y flexiónate hacia abajo, tomando las manos de tu amigo mono. ¿Puedes ver a tu amigo mono? También pueden balancearse de un lado a otro como dos monos y hacer sonidos de monos. Traten de practicar el contrapeso al tomarse de las muñecas e inclinarse alejándose de su pareja, separando sus traseros. También traten de practicar con las piernas juntas y las manos en la parte exterior de las piernas. Vean si pueden ascender gradualmente por los brazos del otro e incluso sujetar los hombros del otro.

Giro del mono: Crucen las manos, sujetando los antebrazos o las muñecas y luego suelta tu brazo libre para girar.

Dos monos gruñones: Otra variante, ya sea para dos niños o un padre/madre y un niño, pero ambos participantes deben ser muy flexibles. Hagan la Postura de Dos Monos, pero de frente uno del otro. Ambos compañeros se flexionan hacia abajo hasta que queden espalda con espalda (generalmente es más omóplatos con omóplatos). Cada uno sujeta los tobillos del otro. ¡Esto es un gran estiramiento!

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Estructura de la clase

Mono colgante: Esta postura es para un padre/madre y un niño. El adulto levanta al niño y el niño abraza al adulto con sus brazos y piernas. Con sus piernas envolviendo las caderas o la cintura del adulto, el niño se suelta y se inclina hacia atrás, ¡colgando de cabeza como un mono!

Postura de grupo de mono: Se ponen de pie en un círculo con todos viendo hacia el centro. Cuando el círculo esté listo, den vuelta para ver hacia afuera del círculo y separen sus pies lo suficiente para que toquen los de sus amigos que están a los lados. Flexiónense hacia abajo y miren a alguien que les quede enfrente del círculo. ¿Nos vemos un poco diferentes cuando estamos al revés? Lleva tus manos entre tus piernas y toma las manos de los monos que están a los lados. Ahora todos pueden balancearse un poco hacia la derecha y hacia la izquierda y quizás incluso sacudir un poquito tu trasero de mono, hacer caras a alguien que tengas enfrente en el círculo o hacer otras cosas que hacen los monos. ¡Es tan divertido! También pueden tratar (sujetando las manos de su vecino muy fuerte) de llevar más peso a los dedos de tus pies y confiando en el circulo, inclinarse hacia el otro lado del centro.

¿Sabías qué? • Actualmente hay 264 especies conocidas de monos. • Los científicos descubrieron que los chimpancés se cuidan cuando están enfermos ¡usando plantas del bosque como medicinas! • Los monos tienen colas, los simios no. • A los grupos de monos se les conoce como tribus, tropas o misiones.

13. Gorila: Comienza con una postura amplia con las rodillas flexionadas hacia los lados, idealmente a 90º, de tal forma que estén justo arriba de tus tobillos. Golpéate el pecho con tus puños mientras ruges como gorila.

Para que esta postura sea más divertida: Pon tus puños en el suelo y ¡camina como gorila!

¿Sabías qué? • Los gorilas son vegetarianos. Los gorilas adultos pueden comer más de 30 kilos de comida por día. • Los gorilas viven en la selva africana. • Los gorilas son una especie en peligro de extinción; su hábitat está siendo destruido por gente que lo utiliza para tierra de cultivo. • Solamente hay 700 gorilas de montaña en el Rainbow Kids Yoga mundo.

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Estructura de la clase 14. Ratón: Siéntate sobre tus talones, los dedos de los pies hacia afuera detrás de ti y haz que tu pecho descanse sobre tus muslos/rodillas.

Para que esta postura sea más divertida: • Ahueca tus manos sobre tus orejas para crear las orejas de ratón. • Coloca tus manos enfrente de tu boca para crear los dientes del ratón. • Come queso. • ¡Chilla como ratón! • Transfórmate de ratón en gato, en perro, en serpiente. ¡En realidad se están persiguiendo uno tras el otro cuando las posturas cambian! ¡Haz el sonido de cada animal cuando cambias de postura!

Ratones gruñones: Hagan un ratón atrás de un ratón, pies con pies y tómense de las manos. Ratón doble: ¡Pueden hacer un ratón encima de otro ratón!

Pila de ratones: Pueden hacer una pila de ratones poniendo tres o hasta cuatro ratones, uno encima de otro (de acuerdo a su tamaño) o pueden crear una pirámide de ratones.

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Estiramiento de ratón con pareja: La persona uno empieza en la postura de ratón y la persona dos se para enfrente del otro a un brazo de distancia. La persona uno se estira hacia el frente y sujeta el tobillo de la persona dos. La persona dos se inclina hacia el frente y suavemente coloca sus manos en la parte inferior y en la parte superior de la espalda del ratón, aplicando presión lentamente en dirección opuesta para extender la columna vertebral. Luego la persona dos lentamente puede ponerse en la punta de su pie que está siendo sujetado y suavemente da un paso hacia atrás, estirando los brazos del ratón para crear más espacio. El ratoncito respira profundamente y disfruta del estiramiento.

Estructura de la clase 15. Rata: Comienza en la Postura de Ratón y lentamente rueda hacia el frente, llevando la mitad de tu peso a la parte de arriba de tu cabeza.

¿Sabías qué? • ¡Las ratas pueden vivir más tiempo sin agua que los camellos! • Ellas pueden nadar durante tres días sin parar.

16. Hipopótamo: Siéntate sobre tus talones, las manos en las rodillas. Abre la boca tanto como puedas y haz un sonido de hipopótamo. Sostén la postura durante unos 30 segundos.

¿Sabías qué? • Los hipopótamos pueden abrir su boca más que ningún otro mamífero • Son animales enormes y no es de extrañar ¡que coman más de 60 kilos de plantas al día! • Los hipopótamos son muy sociables, les gusta tomar el sol juntos en las márgenes de los ríos. • Durante la temporada de apareamiento, los hipopótamos son muy territoriales y quizás esa es la razón de que en África muera más gente en las fauces de un hipopótamo que en las de un león.

17. Conejo: Comienza con la Postura de Ratón y lentamente rueda hacia el frente, llevando la mitad de tu peso hacia la parte superior de tu cabeza. Estira tus brazos hacia atrás para sujetar tus pies o tus tobillos. Este es un buen sustituto para el parado de cabeza.

Para que esta postura sea más divertida: • Mueve tu nariz como la de un conejo. • Respira como conejo: Tres pequeñas inhalaciones por la nariz seguidas de una larga exhalación. • Lleva tus manos hacia el frente y haz una pata de conejo doblando tus dedos sobre tus palmas (esta es una variante fácil). • Otra variante fácil es mantener tus espinillas abajo en el tapete y sujetar tus piernas al llevar tus brazos por debajo de tus rodillas .

Canciones de conejos: Ronda de los Conejos Cerquita, cerquita, cerquita Muy lejos, muy lejos Cerquita, cerquita, cerquita Muy lejos, muy lejos Saltan los conejos, frente al espejo Dan la vuelta y se van Saltan los conejos, frente al espejo Dan la vuelta y se van.

Cerquita, cerquita, cerquita Muy lejos, muy lejos Cerquita, cerquita, cerquita Muy lejos, muy lejos Comen zanahorias, ñam ñam ñam Todos los conejos Dan la vuelta y se van Comen zanahorias, ñam ñam ñam Todos los conejos Dan la vuelta y se van https://www.youtube.com/ watch?v=bdKVVZYefDI

Saltan, Saltan Los Conejitos Saltan, saltan los conejitos, Mueven, mueven sus orejas largas, Cavan la tierra muy presurosos Cuando escuchan alguien llegar. ¿Será mamá?, ¿Será papá? Trala la la la larala.

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Estructura de la clase 18. Coyote / Lobo: Siéntate sobre los talones con tus pies juntos y tus rodillas separadas. Coloca tus manos entre tus rodillas, los dedos apuntando hacia ti.

Para que esta postura sea más divertida: Aúlla como coyote o lobo.

¿Sabías qué? Los lobos viven en grupos, mientras que los coyotes son solitarios.

19. Zorro: Haz la Postura de Gato y pon tus antebrazos sobre el suelo. Para que esta postura sea más divertida: Levanta una pierna y luego la otra, ¿quién tiene la cola más esponjosa?

¿Sabías qué? • Los zorros viven en túneles que ellos mismos excavan. • Viven solos. • Los zorros usan 28 diferentes tipos de llamadas para comunicarse con los demás.

20. Caballo: Arrodíllate, pon las manos sobre el tapete, separadas al nivel de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas.

Para que esta postura sea más divertida: • •

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Salta con una pierna y luego con la otra. ¡Y, por supuesto, relincha!

Estructura de la clase Caballo volador (Parado de manos): La mayoría de los niños necesitarán el apoyo del maestro/a o los padres. También puedes practicar esta postura apoyado en la pared: con las manos en el suelo a 15 centímetros de la pared, brinca y descansa tus piernas en la pared. Recuerda mantener los brazos rectos todo el tiempo. Cuando estés listo/a, puedes tratar de separar tus pies de la pared ¡y equilibrarte! Usa tus músculos abdominales para ayudar a estabilizarte.

Montar a caballo: El compañero de abajo (que será el caballo) se acuesta sobre su espalda y dobla sus rodillas hacia su pecho. El otro compañero se sienta en las pantorrillas del caballo con sus piernas a los lados, sujetando las riendas del caballo (manos). Si tú eres el jinete, ten cuidado de poner solamente el peso que el caballo puede cargar (si es tu padre/madre, él/ ella probablemente puede cargar todo tu peso). Esta postura da un gran alivio a la espalda y a los tendones de las piernas, ¡pero no es apropiada para una cabalgata salvaje!

Sillas de montar relucientes: Esta postura funciona mejor con padres y niños. Todos saben cómo hacerla, el padre/madre se arrodilla y pone sus palmas en el suelo. El niño se sienta en la espalda del caballo y comienza el paseo. Es un buen ejercicio de equilibrio para el niño, quien incluso puede hacer un truco extra ¡parándose en la espalda del caballo! Consejo para el maestro/a: Asegúrate que los padres usen algo acolchado bajo sus rodillas, como una cobija o un tapete de yoga doblado, si es que tienen problemas de rodillas o si el suelo del estudio es muy duro.

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Estructura de la clase

Caballo con cola: En grupos de tres, un compañero hace la Postura del Perro, luego otro compañero se para con sus pies entre los cascos delanteros (manos) del caballo y se apoya hacia atrás sobre el caballo. Este último mantiene sus piernas rectas, estira sus brazos hacia atrás para hacer una hermosa cola de caballo, mientras deja que su peso se apoye en el caballo. La tercera persona se para atrás del caballo y, sujetando la cola del caballo, lenta y suavemente extiende los brazos hacia arriba (no los jales hacia abajo, esto puede lastimar a tu amigo). ¡Qué hermosa y larga cola tiene ahora tu caballo! Caballo volador con ayuda: ¡Una manera segura y divertida de hacer el parado de manos! En grupos de tres, el caballo comienza en la posición de lagartijas y los otros dos se paran en cada lado del caballo. El brazo exterior sujeta el hombro del caballo y el brazo interior sujeta el tobillo. El caballo mantiene su cuerpo tenso y las piernas juntas, los hombros actuarán como bisagra. Entonces, los dos compañeros levantan el cuerpo y las piernas a la posición de parado de manos. Si el caballo se siente bien así, los dos compañeros pueden soltar el cuerpo del caballo y ponen las manos alrededor de las piernas formando un círculo de protección para ayudar al caballo volador a estar por más tiempo de forma independiente. ¿Sabías qué? • Los caballos pueden dormir tanto parados como acostados. • Debido a que los ojos de los caballos están en los lados de su cabeza, son capaces de ver a casi 360º todo el tiempo. • Los caballos galopan a alrededor de 45 km/hr.

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Estructura de la clase 21. Cebra: Arrodíllate, pon las manos sobre el tapete, abiertas al nivel de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas. Cola de cebra: Levanta una pierna, esa es la cola de la cebra y ¡recuerda hacer lo mismo con tu segunda cola!

Para que esta postura sea más divertida: Cierra los ojos e imagina que tienes rayas negras y blancas en todo tu cuerpo, incluso en tu nariz… en los dedos de tus pies… ¡y hasta en tu cola!

22. Burro: Arrodíllate, pon las manos sobre el tapete, abiertas al nivel de los hombros. Empuja tus manos hacia el suelo y levanta tus caderas.

Para que esta postura sea más divertida: • El burro patea con las dos piernas juntas. • Intenta una patada doble ¡o incluso una triple!

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Estructura de la clase

Dos burros: Siéntate de cara a tu pareja con las piernas rectas, muy separadas. Pongan pies con pies y tómense de las manos. Jala a tu amigo/a hacia ti y luego cambien después de algunas respiraciones. A los niños les encanta esta postura ¡y también es una postura genial para padres y niños! Para que esta postura sea más divertida: • Sujétense de las muñecas si es más cómodo. • Balancéense de lado a lado, cada vez levantando los codos de un lado y girando para abrir el pecho y el hombro. • Hagan un burro grande con tres personas o más. Cada pareja o persona extras se sientan adentro (o afuera) de la pareja anterior. Todos se toman de las manos y se inclinan hacia adelante y hacia atrás.

Canción del burro

A mi burro le duele la cabeza

El burro siempre es necio “¡No quiero, no quiero! Cuando tú lo jalas, solo dice “¡No! “¡No voy a ir! ¡No! Ni aunque me des pastito ¡no iré rapidito!” ¡Ji-ja!

A mi burro, a mi burro Le duele la cabeza El médico le manda Una gorrita gruesa Mi burro enfermo está. A mi burro, a mi burro Le duelen las orejas El médico le manda Que las ponga muy tiesas Una gorrita gruesa Mi burro enfermo está. A mi burro, a mi burro Le duele la garganta El médico le manda

Una bufanda blanca Que las ponga muy tiesas Una gorrita gruesa Mi burro enfermo está. A mi burro, a mi burro Le duele el corazón El médico le manda Jarabe de limón Una bufanda blanca Que las ponga muy tiesas Una gorrita gruesa Mi burro enfermo está. https://www.youtube.com/ watch?v=gKkrMgGzN7E

23. Venado: Haz la Postura de Guerrero I. Pon tus pulgares a los lados de tu cabeza, despliega el resto de tus dedos. ¡Qué hermosos cuernos tienes!

24. Toro: Comienza de pie, viendo hacia el frente. Pon una pierna muy atrás. Flexiona tu rodilla del frente ¡y estira tus brazos hacia arriba! Asegúrate de que estés cómodo al descansar todo tu pie de atrás en el suelo; generalmente está en ángulo o paralelo a la parte posterior de tu tapete. (Guerrero I, nombre en sánscrito: Virabhadrasana). ¡Tus largas manos son los cuernos del toro!

¿Sabías qué? • Al macho de la vaca se le llama toro. • Los toros son animales importantes en muchas culturas antiguas. En la India son sagrados. También fueron importantes símbolos de fertilidad y creación en el Antiguo Egipto y en Grecia.

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Estructura de la clase

25. Búfalo: Párate con los pies muy separados. Flexiona las rodillas y coloca tus palmas a los lados de la cabeza para crear los cuernos del búfalo.

26. Cerdo: Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas hacia el pecho. Sujeta tus rodillas con las manos.

Para que esta postura sea más divertida: • Rueda de un lado a otro en el lodo. ¡A los cerdos les encanta hacerlo! • Gruñe como cerdo. • Haz la postura de la lavadora y la postura de la secadora después de limpiar todo el lodo de tu ropa.

27. Ardilla: En cuclillas, pon tus manos enfrente de tu boca como los dientes de una ardilla. Para que esta postura sea más divertida: • Salta ¡o incluso sé una ardilla voladora! • Corre un poco en cuatro patas, luego detente y levanta la cabeza y las patas delanteras para ver a todos lados como hacen las ardillas. • Recolecta nueces, cómetelas, esconde algunas…

¿Sabías qué? • ¡Millones de árboles crecen cada año de las nueces que las ardillas escondieron, pero luego olvidaron! • Algunas ardillas pueden planear entre los árboles, planeando en distancias de hasta más de 90 metros.

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Estructura de la clase 28. Perezoso de tres dedos: Párate con los talones juntos, los dedos de los pies vueltos hacia los lados (como en la Primera Posición de ballet). Pon una mano en el suelo entre tus dos pies para crear los tres dedos del Perezoso de Tres Dedos. Levanta tu otro brazo para que sea el largo cuello del perezoso y dale a tu mano la forma de su cabeza. Recuerda cambiar de brazos después de algunas respiraciones profundas.

¿Sabías qué? • Los perezosos de tres dedos tienen tres dedos con garras muy largas y fuertes. • Viven en pares sobre árboles en las selvas de América del Sur. • Solo comen hojas. • Apenas se mueven y solo bajan de su árbol por una razón, ¡para ir al baño!

29. Lémur: Es un primate mamífero nocturno que vive en los árboles o en las rocas en Madagascar y en las Islas Comoras. A los lémures les gusta tomar el sol y por eso su postura se ve como sigue: Siéntate en tu tapete con los pies separados sobre el suelo. Lleva las manos bajo las rodillas y extiende y separa tus dedos con las palmas hacia arriba.

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta tus pies y equilíbrate en tu trasero. • Haz la misma postura acostándote sobre tu espalda y ¡disfrutando los tibios rayos del sol!

30. Camello: Pon tus rodillas sobre el tapete, separadas a la altura de las caderas, y flexiónate hacia atrás mientras empujas tus caderas hacia el frente. Si puedes, sujeta tus talones o tobillos. Si eso es demasiado difícil, solo sostén la parte inferior de la espalda con las manos mientras suavemente te extiendes y flexionas hacia atrás. Si sujetas tus talones, es más fácil si los dedos de tus pies están hacia dentro y es más difícil si están planos sobre el suelo atrás de ti. ¡Inténtalo!

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Consejo para el maestro/a: A los niños pequeños (de menos de 5 años) se les dificulta hacer esta postura porque requiere flexionarse hacia atrás (generalmente pondrán su trasero sobre sus talones y se flexionarán hacia atrás solo un poco). En su lugar, pueden practicar la Postura de Llama.Esta postura se llama del camello porque los camellos siempre bajan sus rodillas cuando se sientan. Esta postura también crea la forma de una joroba de camello.

Estructura de la clase

Camello apoyado: En grupos de dos, un compañero hace la postura de camello con los brazos atrás, mientras el otro se sienta detrás del primero y sujeta las manos del camello. El que sujeta pone sus pies en la espalda del camello y suavemente le ayuda a abrir su pecho un poco más. Camello de dos jorobas: Comiencen arrodillándose uno atrás del otro, el compañero del frente con las rodillas un poco separadas para que el otro compañero pueda ponerse entre ellas. Luego, ambos hacen la Postura del Camello. El camello de adelante se recarga un poco sobre el camello de atrás. ¡Pueden hacer un camello de muchas jorobas al hacer esta postura con muchos niños! Montar en camello: Un compañero hace la Postura del Niño, ésta es la joroba del camello. El jinete se sienta en la parte de arriba de la joroba y sujeta las riendas (las manos del compañero de abajo). Es un paseo largo y lento y ¡es un agradable alivio para la espalda del camello!

¿Sabías qué? • Los camellos caminan lentamente porque eso los ayuda a no hundirse en la arena, pero cuando es necesario ¡pueden correr tan rápido como un caballo! • Las anchas patas del camello también lo ayudan a no hundirse en la arena. • El camello almacena su provisión de agua en su joroba. Algunas clases de camellos tienen dos jorobas y otros solo tienen una.

Canción del camello: Pepe el camello Pepe el camello tiene cinco jorobas Pepe el camello tiene cinco jorobas Va por el desierto triste y apenado Bum, bum, bum, triste y apenado Repetir con cuatro, tres, dos y una, luego: Pepe el camello ya no tiene jorobas Pepe el camello ya no tiene jorobas Ahora es un caballo y ya no está apenado

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Estructura de la clase 31. Llama / Alpaca: Pon las rodillas en el tapete abiertas a la altura de las caderas. Sostén la parte baja de la espalda con una mano mientras levantas la otra mano muy alto. Suavemente flexiónate hacia atrás siguiendo el peso de tu mano alzada y tu cabeza.

32. Canguro: Comienza de pie con los pies juntos. Flexiona las rodillas y deja que tus caderas bajen para crear las patas del canguro. Flexiona los codos y coloca las palmas de tus manos cerca de tu pecho. ¡Ahora tienes manos cortas de canguro!

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Salten como canguros! • Pregunta a todos los niños qué tienen en su bolsa de canguro.

¿Sabías qué? • Los canguros bebés siguen creciendo en la bolsa de su mamá hasta que tienen seis meses de edad. • Los canguros pueden saltar muy alto, casi tres veces su tamaño. • Los canguros no pueden caminar hacia atrás.

Canción del canguro Yo sé que mi papá no es un canguro, Pero en los brazos de él estoy seguro, Yo tengo muchas ganas de pasearme, Papá tendrá paciencia para alzarme. El canguro salta y es muy divertido Mi papá hace fuerza y queda dolorido. Yo sé saltar tan bien como un canguro, Camino dando saltos por el parque, Si quieres tu también salta conmigo, Y aguanta esta canción sin fatigarte. https://www.youtube.com/watch?v=m4p202fwUrk

33. Panda: Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Sujeta tus pies y comienza a rodar en círculo y hacia un lado, hacia atrás, hacia el otro lado y de regreso al centro. ¡Los pandas realmente ruedan así y tienen kilos de diversión!

¿Sabías qué?

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• Los pandas solo viven en las montañas nevadas de China. • Son muy flojos y les gusta tirarse al sol para calentarse. • Solo comen brotes tiernos de bambú, ésa es la razón por la cual casi se han extinguido; no queda suficiente bambú en sus hábitats naturales.

Estructura de la clase 34. Koala: Comienza de pie, lleva una pierna hacia adelante (esta pierna será una rama de árbol) y flexiónate hacia el frente para sujetarla con ambas manos. A los koalas realmente les gusta colgarse de las ramas de los árboles de esta manera.

¿Sabías qué? • Los koalas solo comen hojas de eucalipto y el fuerte olor del aceite de las hojas aleja a los insectos. • Debido al bajo valor nutricional/energético de la dieta de los koalas, tienen que dormir ¡18 horas al día! • Los koalas bebés viven en las bolsas de sus mamás hasta que tienen varios meses de edad. Después su mamá los carga en su espalda durante algunos meses más.

35. Zarigüeya: Las zarigüeyas son de América del Norte y son marsupiales. ¿Sabías qué? • Cuando las zarigüeyas duermen, se cuelgan de los árboles con su cola. Para imitar a una zarigüeya dormida, en esta postura nos acostamos sobre la espalda con los pies levantados.

36. Guepardo: Guepardo (Asia y África) / Jaguar (Centroamérica y América del Sur) / Puma / León de Montaña. Comienza con un desplante con las manos en el tapete al lado del pie que tienes al frente. Quédate así por un rato antes de comenzar a caminar moviendo la pierna y la mano del mismo lado ¡y ruge al mismo tiempo!

¿Sabías qué? • El guepardo es el animal terrestre más rápido, pero el animal más rápido de todo el mundo es el cernícalo vulgar, que pertenece a la familia de los halcones. ¡Esta ave puede lanzarse en picada a 348 km/h!

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Estructura de la clase 37. Pantera: Nombre en sánscrito: Chaturanga.

38. Unicornio: Haz la posición del Guerrero I con los brazos de águila. Inclínate hacia atrás ligeramente y alza los brazos orgullosamente para mostrar tu hermoso cuerno de unicornio.

¿Sabías qué?

Unicornio bebé: Siéntate en la Postura de Vaca

• El unicornio es un animal legendario y algunos dicen que es un animal mítico. • Se dice que algunas pinturas de los indígenas de Sudáfrica y de América del Sur son de unicornios.

y haz los brazos de águila. Levanta tus brazos de forma que tus manos estén en tu frente haciendo un hermoso cuerno de unicornio. Ahora hazte lo más pequeño que puedas para ser un diminuto unicornio bebé.

39. Conejito: Equilíbrate sobre la punta de los pies y estira tus brazos muy alto para hacer las largas orejas del conejito. ¿Puedes mover tu nariz como un conejito? Prueba tu equilibrio de conejito ¡rebotando tu trasero en los talones!

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Estructura de la clase 40. Oveja: Pon las manos y las rodillas sobre el tapete, las palmas separadas a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.

Para que esta postura sea más divertida: • Mira hacia abajo, hacia tu ombligo, trata de encontrar algo de rico pasto para comer. • Mira hacia arriba, bajando tu estómago, encuentra a una oveja amiga y salúdala con un amistoso “Beeee”.

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de anfibios 1. Lagartija / Camaleón / Geco: Haz la postura de Tabla. Mantén los brazos rectos con las manos directamente bajo tus hombros. Mantén los dedos de los pies doblados y todo tu cuerpo completamente recto, de los talones a la cabeza.

Para que esta postura sea más divertida: • Saca y mete la lengua como lagartija. • Camina como lagartija dando pasitos con los pies y las manos. • Los gecos tienen dedos pegajosos, trata de hacer una postura de geco en la pared.

Diversión en grupo: Lagartija doble con flexión de brazos (Postura de pareja): Una persona hace la postura de lagartija y la otra suavemente pone una mano a la vez en cada uno de los tobillos de la lagartija y luego usando una pierna a la vez, lleva un pie a cada hombro de la lagartija de abajo, para hacer una postura de tabla encima.

¿Sabías qué? • La mayoría de las lagartijas usan su lengua para oler, como las serpientes. • Solo hay 22 especies de caimanes, ¡pero hay más de 3,800 especies de lagartijas! • Algunas lagartijas pierden su cola (simplemente se desconecta de su cuerpo) cuando un enemigo la toca. Aunque más tarde la cola le vuelve a crecer. • Los camaleones son lagartijas que pueden cambiar de color (camuflaje) para protegerse de sus depredadores. • La lengua del camaleón es tan larga como todo su cuerpo (la mantienen enrollada dentro de la boca) y sus bordes son extremadamente pegajosos. • ¡Los camaleones pueden mover sus ojos y ver en dos diferentes direcciones al mismo tiempo! • Los gecos tienen unos dedos de los pies muy singulares que les permiten ser excelentes trepadores. 208

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Estructura de la clase 2. Iguana: Comienza acostándote sobre tu estómago, las manos a la altura de los hombros. Ahora empuja las manos hacia el suelo y pon tus brazos rectos. ¡Ahora eres una iguana!

Para que esta postura sea más divertida: • Saca y mete la lengua como iguana. • Camina como iguana usando tus brazos para moverte hacia el frente mientras arrastras tus piernas.

¿Sabías qué? • Las iguanas son lagartijas grandes de América del Sur. • Son muy lentas y les encanta tirarse al sol para calentarse.

3. Rana: Ponte en cuclillas, flexiona las rodillas y descansa las manos sobre el suelo entre los pies. Trata de que los pies queden completamente planos sobre el suelo, pero si no se puede, haz más amplia tu postura o descansa los talones en una cobija o en un tapete de yoga enrollado.

Para que esta postura sea más divertida:

Diversión en grupo: Salto de rana (Postura de pareja): Dos o más niños, o padres y niños, pueden tomarse de las manos en la postura de rana.

• Extiende tus dedos, extendiéndolos en el suelo para que parezcan manos de rana. • Infla las mejillas como rana. • Saca el aire de tus mejillas infladas con las manos para hacer sonidos graciosos. • ¡Croa como rana! • Trata de atrapar moscas con tu lengua de rana. • Salta alto como rana. • Los tapetes de yoga pueden ser hojas de loto o lirios para que las ranas descansen en ellos. • ¡Salta de la postura de Rana a la de Perro y de Perro a Rana un millón de veces! • La Postura de Arco también puede ser de Rana. Jala tus tobillos hacia tu trasero primero para estirar tus patas de rana; luego puedes hacer que la rana se caiga hacia un lado o incluso hacer la Postura de Rana de cabeza (como la Postura de Puente).

Para que esta postura sea más divertida: • Croen y salten juntos. • Salten uno a la vez. • Si son padre/madre e hijo, el adulto puede ayudar al niño a saltar mucho más alto jalándolo hacia arriba cuando salten.

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Estructura de la clase

¿Sabías qué? • ¡Las ranas no solo son verdes! Vienen en toda clase de colores: verde, naranja, azul, amarillo, negro. • Muchas ranas coloridas son venenosas por su piel. Algunos indios nativos de América del Sur mojan sus flechas en el veneno que producen las coloridas y brillantes ranas Dendrobates ¡para hacerlas extremadamente mortíferas!

La canción de la rana:

Ranita verde

Don Rana

Croac, croac, croac, croac Somos ranas verdes (rojas, naranjas, azules, amarillas, negras) De América del Sur ¡Brincamos muy alto, muy muy alto! ¡Brincamos muy alto, muy muy alto! Brincamos y brincamos muy alto

La ranita verde se fue un día La ranita verde se fue La ranita verde se fue un día Y todos se fueron también

Don Rana saltó del estanque Y la lluvia lo mojó “Si me mojo me resfriaré… ¡Aaaaachú! Al estanque me regresaré”

Todos sabemos que las ranas se van Las ranas se van, las ranas se van Todos sabemos que las ranas se van Pero hoy no se van

4. Caimán: Acuéstate sobre tu estómago, pon los pies juntos y los brazos rectos al frente. Inhala profundamente, levanta las manos, el pecho y las piernas. Ahora tu cuerpo es un caimán muy largo ¡y tus brazos son sus grandes mandíbulas!

Para que esta postura sea más divertida: • Abre y cierra las mandíbulas del caimán moviendo tus brazos. • Mueve la cola del caimán moviendo las piernas de lado a lado o de arriba abajo. • Balancéate sobre tu estómago usando la respiración; ¡debes mantener todo tu cuerpo largo y fuerte para hacer esto!

¿Sabías qué? • Los caimanes han habitado la Tierra durante millones de años y a menudo se les considera fósiles humanos. • A los caimanes siempre les crecen dientes nuevos si los pierden en una pelea. • Un caimán no puede mover la lengua y no puede masticar. Sus jugos digestivos son tan fuertes que pueden digerir cualquier cosa sin masticar, ¡incluso clavos! • Los caimanes juntan un montón de hojas, casi como un nido, para mantener sus huevos calientes antes de que rompan el cascarón. Si la temperatura es más caliente, los machos romperán el cascarón, si la temperatura es más fresca, las hembras lo harán. • En el Antiguo Egipto, había un caimán que era un dios, se llamaba Sobek.

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Estructura de la clase 5. Cocodrilo: Haz la Postura de Tabla. Mantén los brazos rectos, las manos al nivel de los hombros. Los dedos permanecen doblados y todo tu cuerpo completamente recto, desde los talones hasta la cabeza.

Para que esta postura sea más divertida: • Camina hacia adelante y hacia atrás saltando, manteniendo las piernas juntas y las manos también juntas. ¡No es fácil! • ¡Salta con las manos y aplaude! • Salta con las manos y aplaude dos veces. ¡Es realmente complicado!

¿Sabías qué? Canción del cocodrilo: El Baile del Cocodrilo Este es el baile del cocodrilo Tienes que bailarlo bien despacito Este es el baile del cocodrilo Tienes que mover la cola hasta el piso Moviendo la cola, para arriba Moviendo la cola, para abajo Moviendo la cola, hasta el piso Este es el baila del cocodrilo https://www.youtube.com/watch?v=RXL1C8mIhbU

• Los cocodrilos tienen la mordida más fuerte que la de cualquier otro animal en el mundo: pueden aplicar mucha presión, alrededor de 2,268 kilos. Pero tienen una fuerza de apertura muy pequeña y se puede sujetar su hocico y mantenerlo cerrado con una banda elástica. • Los cocodrilos tienen un excelente oído, es tan bueno que pueden oír a sus bebés que todavía están dentro del huevo. • La mandíbula de un caimán tiene forma de U y es ancha. La mandíbula de un cocodrilo es más angosta y tiene forma de V. • Si te acercas a un caimán, solo podrás ver los dientes de arriba si tienen el hocico cerrado. Si te acercas a un cocodrilo, podrás ver que tanto los dientes de arriba como los de abajo se superponen.

6. Cangrejo: Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Pon las manos en el suelo detrás de ti y empuja tus caderas hacia arriba. Mantén tu cuerpo completamente recto de las rodillas a los hombros.

Para que esta postura sea más divertida: • Puedes poner las palmas en el suelo con los dedos hacia el frente y luego hacia atrás. • Trata de levantar una mano y úsala como si fuera una pinza de cangrejo, luego cambia de manos. • Haz lo mismo con las piernas y haz círculos con el pie levantado en ambas direcciones. • Camina como cangrejo, ¡los cangrejos caminan de lado!

• Con música, haz un baile de cangrejo usando todo lo anterior y ¡agrega tus propios movimientos inventados! • Los niños más pequeños pueden sentarse en sus padres cangrejos mientras bailan. • También puedes agregar el Juego de Yoga de Congelarse (ver la sección de Juegos) Rainbow Kids Yoga al baile de cangrejo • ¡Puedes transformarte de Cangrejo a Perro y de regreso!

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Estructura de la clase Cangrejo azul: En cuclillas, pon las manos entre las piernas y bajo las rodillas, haciendo una V con los dedos para imitar las pinzas del cangrejo.

Diversión en grupo: Doble cangrejo (Postura de pareja): Esta es una postura más acrobática así que es mejor que se haga con los padres y los niños o con niños mayores de 8 años. Es bueno comenzar con el padre/madre o el niño mayor haciendo la postura de cangrejo, luego el otro niño se sienta en el lado de su cadera poniendo las palmas sobre los hombros del cangrejo y reclinándose hacia atrás. El siguiente paso es poner los pies, uno después del otro, en los muslos del cangrejo (cerca de, pero nunca sobre, las rodillas), y finalmente ¡alzar la cadera para crear un cangrejo doble!

Cangrejos equilibrados (Postura de grupo): Para las familias entusiastas y ágiles, ¡pueden apilar tres cangrejos uno encima del otro!

¿Sabías qué? •

La mayoría de los cangrejos viven en el agua.

• La hembra del cangrejo mantiene sus huevos dentro de su cuerpo o en el área abdominal; ahí es donde los huevos se abren (¡dentro de su cuerpo!) antes de que los cangrejitos salgan. • Los Cangrejos Ermitaños no tienen su propio caparazón. ¡Viven en los caparazones de otros moluscos o crustáceos!

Canción del cangrejo: Alejo, el cangrejo Alejo el cangrejo salió a caminar Un paso adelante y dos hacia atrás Con roja coraza protege su casa Un paso adelante y dos hacia atrás Dos pinzas tenaces se mueven audaces Un paso adelante y dos hacia atrás Sus ojos de acero miran el terreno Un paso adelante y dos hacia atrás Alejo el cangrejo vuelve a su lugar Un paso adelante y dos hacia atrás https://www.youtube.com/watch?v=f_fDRw66jK0

7. Dragón de Komodo: Comienza con un desplante con las palmas y los antebrazos en el suelo, dentro del pie que está al frente. Mueve la mano y pierna opuestas simultáneamente mientras avanzas.

¿Sabías qué? El Dragón de Komodo es el lagarto más grande del mundo. Vive en Indonesia y ¡mide más de 3 metros! 212

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Estructura de la clase 8. Tortuga: Sentado/a, flexiona las rodillas y descansa los pies en el suelo, separados. Ahora, flexiónate hacia el frente, poniendo los brazos entre las piernas y bajo las rodillas. Pon los brazos rectos y llévalos hacia atrás, tratando de mantener los codos bajo las rodillas. Gradualmente pon las piernas rectas y déjalas que jalen tu cuerpo hacia abajo. ¡Ahora eres una tortuga en su caparazón! Consejo para el maestro/a: Para los niños más pequeños a quienes esta postura les parezca difícil, enséñales la postura sin poner los brazos bajo las piernas. En lugar de eso, haz que solo estiren los brazos hacia adelante.

Para que esta postura sea más divertida: • Cuenta lentamente (tan lento como una tortuga) del 1 al 10. • Trata de cerrar los ojos y descansar. • Camina hacia adelante muy lentamente como tortuga. • Mueve tu mandíbula y masca como tortuga. • Los alumnos avanzados pueden tratar de sujetar sus manos por la espalda.

Diversión en grupo: Tortugas platicadoras (Postura de pareja): Hagan la postura de Tortuga enfrente de su pareja. Levanten la cabeza un poco para verlo a los ojos y hablar en el lenguaje de las tortugas

Mamá y bebé tortugas (Postura de pareja con un adulto y un niño): En grupos de dos, siéntense con las piernas muy separadas y hagan que la tortuguita se siente, de espaldas a la tortuga grande, entre las piernas de la tortuga grande. Luego ambos pueden flexionarse hacia el frente con las manos en el suelo y enfrente o sujetando los dedos de tus pies.

Tortugas gruñonas (Postura de pareja): Los alumnos avanzados pueden hacer la postura espalda con espalda y tomar las manos del otro a los lados (cuando tengan las manos bajo las piernas). ¿Sabías qué? • Hay siete especies de tortugas marinas, seis de las cuales están amenazadas o en peligro de extinción. Los humanos son la mayor amenaza para la sobrevivencia de las tortugas marinas. Las mayores amenazas incluyen: el cambio climático, que se enredan en las redes de los pescadores, la caza y el comercio ilegal de la carne, huevos y caparazones, el desarrollo costero, la contaminación por plástico y otros tipos de contaminación en el océano, los barcos pesqueros de arrastre y la pesca de arrastre. • ¡La Tortuga del Desierto puede sobrevivir más de un año si beber ni siquiera una gota de agua! • Una tortuga no puede avanzar a más de 360 metros en una hora.

Canción de la tortuga: La tortuga Tomasa Uno, dos, un, dos, tres La tortuga Tomasa Viaja con su casa

Saca la cabeza y la vuelve a meter Así, así, la saca así Así, así, la saca así https://www.youtube.com/ watch?v=nzRpgWgJGM8

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Estructura de la clase 16.  D  inosaurio: De pie con los pies separados, flexiona las rodillas y deja que las caderas bajen como si estuvieras sentado/a en una silla. Sujeta los tobillos con las manos. ¡Ahora eres un dinosaurio realmente grande!

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Ruge! • Camina como dinosaurio, sin dejar de sujetar los tobillos con las manos. • ¡También puedes tratar de correr! • Come pasto o caza. • ¡Inventa tu propio dinosaurio de yoga!  Como tú sabes, realmente no estamos muy seguros de cómo eran los dinosaurios…  ¿Sabías qué? • La palabra ‘dinosaurio’ significa “lagarto terriblemente grande” o “lagarto terrible” • Se le llama paleontólogo a la persona que estudia a los dinosaurios • Los dinosaurios más grandes, como el Braquiosaurio y el Apatosaurio, en realidad eran herbívoros (comían plantas) • Para ayudarse a combatir a los carnívoros (los que comían carne), como el Alosaurio o el Espinosaurio, muchos herbívoros tenían defensas naturales en su cuerpo, como los picos en la cola del Estegosaurio y los tres cuernos en la frente del Triceratops.

17. Cobra / Serpiente: Acuéstate sobre el estómago, las manos en el suelo bajo los hombros. Junta tus piernas apretando con fuerza para formar una fuerte cola de cobra. Empuja las manos hacia el suelo y levanta la cabeza y pecho (mantén los codos un poco flexionados).

Para que esta postura sea más divertida: • Sisea como serpiente. • Saca la lengua, moviéndola rápidamente hacia arriba y abajo para oler lo que está cerca. • Mira sobre tu hombro, girando la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. • Juega Piedra, Papel y Tijeras con Serpiente, Gato y Perro. La serpiente tiene miedo del gato, pero asusta al perro, el gato huye del perro, pero persigue a la serpiente y el perro huye de la serpiente pero persigue al gato. En grupos de dos o tres, todos cierran los ojos y hacen alguna de estas tres posturas. Cuando abran los ojos, podrán ver quién ganó.

Rey / Reina Cobra: Comienza con la Postura de Cobra. Flexiona las rodillas y amplía un poco el espacio entre las rodillas para levantar los pies y lleva la parte de arriba de la cabeza hacia los pies. Mantén los brazos rectos para llegar más hacia atrás. Si puedes tocarte la cabeza con los pies, realmente eres un Rey o Reina Cobra, y si no puedes, eres un Príncipe o Princesa Cobra ¡lo cual también es realmente genial! También, si la cabeza no toca los pies y tienes cabello largo, puedes sujetar el cabello con los pies. Serpiente de cascabel: Si sostienes un cascabel 214

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o sonaja con tus pies levantados y la sacudes un poco, ¡ahí tienes, te convertiste en una serpiente de cascabel!

Estructura de la clase

Posturas que viven en el agua 1. O  las: LAcuéstate sobre tu espalda con las manos a los lados del cuerpo o inclínate sobre los codos y los antebrazos. Levanta ambas piernas y haz medio círculo hacia un lado y luego otro medio círculo hacia el otro lado. ¡Esta postura es superfortalecedora del centro!

Para que esta postura sea más divertida: • Inhala cuando levantes las piernas hacia un lado y exhala cuando las levantes hacia el otro lado. • Haz sonidos de olas. • Otra forma de ser una ola es acostarse plano sobre el suelo y rodar por todo el salón.

2. Peces: Siéntate con las piernas derechas al frente y pon las manos, con las palmas hacia abajo, bajo tu trasero con los dedos hacia las piernas. Inclínate hacia atrás de tal forma que puedas descansar los codos y los antebrazos en el tapete. Levanta el pecho y lleva la cabeza hacia atrás hasta que la parte de arriba de la cabeza toque el tapete. Trata de mantener la mayor parte del peso sobre los codos y brazos, con menos peso en la cabeza.

Para que esta postura sea más divertida: • Respira lenta y profundamente. • Haz cara de pez o mueve la boca como pez. • Como una variante, puedes trabajar tus abdominales y levantar las piernas en un ángulo de 45º. • También puedes hacer esta postura con las piernas cruzadas o en Loto (entonces puede ser un tipo especial de pez) y sujetar los dedos de tus pies.

¿Sabías qué? • Los peces siempre están abriendo y cerrando la boca. Este movimiento lleva agua a sus branquias, que es donde extraen el oxígeno del agua para respirar. • El pez más rápido es el Pez Vela, que nada a 72 km/h. • ¡Hay algunos peces que pueden vivir fuera del agua por meses! Por ejemplo, el Pez Killi en la India puede alterar la manera en que respira y pasar algunos meses de cada año fuera del agua, viviendo en árboles.

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Estructura de la clase 3. Caballito de mar: Ponte de rodillas, levanta los brazos y rodea tu espalda para crear la forma de un caballito de mar.

Para que esta postura sea más divertida: • Deja que tu cuerpo se mueva de manera muy suave y lenta, empujado por las corrientes del océano. • Para ser un caballito de mar pigmeo (un diminuto caballito de mar que aparece en sorprendentes colores y formas irregulares) solo siéntate sobre los talones mientras levantas los brazos.

¿Sabías qué? • El caballito de mar es el pez más lento; alcanza una velocidad máxima de menos de 0.001 km/h. • Los caballitos de mar encuentran a su pareja y se quedan con ella toda la vida • Después de aparearse, la hembra deposita como 200 huevos en una bolsita de incubación en la espalda del macho. Los huevos crecen durante un mes antes de que los caballitos bebés nazcan. Así que en lo que se refiere a los caballitos de mar, ¡en realidad es el macho quien se embaraza!

4. Tortuga marina: Estando sentado/a, lleva un talón hasta la cadera opuesta. Toma la otra pierna y colócala sobre la pierna de abajo, llevando el talón hasta la cadera opuesta. Flexiónate hacia el frente para descansar sobre tus piernas. Coloca una mano detrás de tu espalda, llevándola desde arriba y la otra mano detrás de tu espalda llevándola desde abajo y sujeta a la otra mano. ¡Esto te dará un agradable estiramiento para los hombros y el pecho! Cambia de pierna y mano después de algunas respiraciones.

Para que esta postura sea más divertida: • Si no puedes alcanzar tus manos, puedes agarrar tu camisa. • Puedes intentar una posición de las manos más fácil, colocándolas bajo los pies y usando las palmas como aletas de la tortuga marina. • Mueve los pies como la tortuga mueve sus aletas.

¿Sabías qué? • Hace mucho, mucho tiempo, la mayoría de los animales vivían en el mar y poco a poco fueron a vivir a la tierra. Las tortugas de mar son un poco diferentes, son reptiles que se fueron de la tierra a vivir en el mar.

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Estructura de la clase 5. Sirena: Apoyando la espalda sobre los codos y los antebrazos, flexiona las rodillas manteniendo los pies juntos en el suelo y rueda hacia un lado para girar tu cuerpo. Después de algunas respiraciones profundas, lleva las rodillas hacia el otro lado.

Para que esta postura sea más divertida: • •

Agita tus pestañas como lo haría una sirena. Menea tu cola de sirena.

Sirena con flexión de lado: Simplemente levanta el brazo en postura de sirena y da un estirón largo hacia el otro lado, prueba a estirar en ambos lados y ve cuál se siente mejor.

6. Esponja marina: Siéntate sobre los talones y dobla tu cuerpo descansando el estómago y el pecho sobre la parte frontal de los muslos. Coloca los brazos a los lados de tu cuerpo. (Postura del Niño, nombre en sánscrito: Balasana).

Para que esta postura sea más divertida: Flota en el agua y rueda hacia los lados, hacia atrás, etc…

¿Sabías qué? Las esponjas marinas son organismos sedentarios que se pegan al lecho marino y filtran nutrientes del agua que pasan por su cuerpo poroso. Son los más primitivos de los animales pluricelulares, con solo cuatro diferentes tipos de células. ¡Los humanos tenemos como 210 tipos distintos de células!

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Estructura de la clase 7. Pepino de mar: Esta postura puede hacerse estando de pie o acostado/a sobre la espalda. Estírate hacia un lado para crear la forma de un pepino torcido. Después de algunas respiraciones profundas, flexiónate hacia el otro lado.

Para que esta postura sea más divertida: Flota en el agua, rodando por todo el suelo o, si estás de pie, moviéndote por todo el salón.

¿Sabías qué? • Cuando tienen miedo, algunos pepinos de mar lanzan sus pegajosos órganos internos para distraer a los depredadores. ¡Luego les crecen unos nuevos! • Los pepinos de mar tienen cientos de diminutas ventosas que usan para deslizarse por el suelo marino.

8. Almeja / Ostra / Molusco: Siéntate con las plantas de los pies tocándose y las rodillas hacia los lados. Lleva las manos sobre tu cabeza con los codos ligeramente flexionados y las palmas juntas. Ahora puedes cerrar tu concha al flexionarse hacia el frente y hacia abajo y después abrirla irguiéndote.

Para que esta postura sea más divertida: Cada niño puede decir lo que tiene dentro de su concha mientras la abre y la cierra otra vez.

Diversión en grupo: Molusco enroscado (Postura de pareja): Siéntense frente a frente. Cuando se flexionen hacia el frente para cerrar su concha, cada uno coloca sus manos en los hombros del compañero y deja que el peso de su cuerpo ayude al otro a sumergirse más profundamente en la postura. Pueden llevar las manos lentamente hacia los omóplatos del compañero o incluso bajar más su espalda, descansando los antebrazos en sus hombros.

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Estructura de la clase 9. Langosta / Camarón: Acuéstate sobre tu estómago y apoya la parte superior de tu cuerpo colocando los codos en el tapete justo abajo de los hombros. Haz la forma de una pinza de langosta con tus palmas y, flexionando las rodillas, levanta los pies para crear la cola de la langosta.

Para que esta postura sea más divertida: • Usa las manos como si fueran las tenazas de la langosta, ¡puedes alcanzar a tus amigos y mordisquearlos suavemente! • Mueve tu cola de langosta.

¿Sabías qué? • Las langostas cargan a sus crías durante nueve meses, igual que las personas. • Las langostas pueden vivir hasta los cien años de edad, igual que las personas. • Las langostas viajan más de 161 kilómetros al año, algunas veces caminan de la mano con los mayores que guían a los más jóvenes.

10. Tiburón: Acuéstate sobre el estómago y entrelaza los dedos atrás de tu espalda. Levanta la cabeza y el pecho tan alto como puedas y sube tus manos entrelazadas, ¡ésa es tu aleta de tiburón!

Para que esta postura sea más divertida: • Enséñame tus dientes de tiburón. • Nada como un tiburón que tiene onda. • ¿Qué tienes en la boca? • ¡Ataca a los peces y cómetelos como loco! • Una variante puede ser juntar tus manos en la parte de arriba de la cabeza para hacer una aleta de tiburón.

Diversión en grupo: Tiburón apoyado (Postura de pareja): Un compañero hace la postura de tiburón, mientras el otro se para poniendo los pies junto a las caderas del tiburón. El compañero parado sujeta la aleta del tiburón por las muñecas. Ahora el compañero de pie flexiona las rodillas y coloca los antebrazos en sus muslos. Aquí no necesitas usar fuerza, inclínate hacia atrás un poco y usa el peso de tu cuerpo. Comunícate y asegúrate que todos estén cómodos en esta postura. ¡Esto es estupendo para abrir la parte superior del cuerpo! • Trata de hacer la misma postura, pero en lugar de sujetar la aleta del tiburón, el tiburón puede sujetar las espinillas del compañero de pie. • O hacer el Tiburón apoyado con las rodillas en el trasero. Consejo para el maestro/a: Siempre haz las Posturas de Pareja lentamente.

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Estructura de la clase

¿Sabías qué? • Mientras que muchos de nosotros hemos aprendido a tenerle miedo a los tiburones, ellos son los que deberían temernos. La gente es el mayor depredador de los tiburones. De hecho, los humanos matan más de 73 millones de tiburones anualmente. • ¡Cada tiburón tiene varios cientos de dientes, los cuales están organizados en más de diez filas dentro de su boca! Cuando se le cae un diente a un tiburón, un nuevo crece bastante rápido, no como los humanos adultos. • ¡El tiburón ballena es el más grande de todos los peces y puede alcanzar una longitud de 18.2 metros! • Es más probable que mueras porque te caiga un coco que por el ataque de un tiburón. Aproximadamente 150 personas mueren cada año debido a los cocos comparado con las muertes por tiburón que son de solo de 4 a 12 personas. ¡Los cocos matan más gente que los tiburones y no les tenemos miedo a los cocos!

11. Tiburón martillo: Acuéstate sobre el estómago, entrelaza tus dedos y colócalos sobre tu cabeza, los codos hacia fuera en los lados. Levanta la cabeza, pecho y codos tan alto como puedas, ¡ahora definitivamente eres un tiburón martillo!

Para que esta postura sea más divertida: • Enséñame tus dientes de tiburón. • Nada como un tiburón que tiene onda. • ¿Qué tienes en la boca?

Tiburón martillo apoyado (Postura de pareja): Uno de los compañeros hace la postura de tiburón martillo mientras el otro está de pie (con las rodillas flexionadas y la espalda derecha) con los pies a los lados de sus costillas. El compañero de pie sujeta los codos del tiburón martillo y levanta la parte superior del cuerpo del tiburón. Si la espalda del tiburón martillo es suficientemente flexible, el compañero de pie puede poner sus antebrazos en sus propios muslos. Comunícate y asegúrate que todos estén cómodos en esta postura. ¡Esto es estupendo para abrir la parte superior del cuerpo!

12. Ballena: Acuéstate sobre el estómago con las piernas juntas y los brazos rectos hacia el frente. Con una respiración profunda, levanta las manos, el pecho y las piernas. Tu cuerpo es ahora una gran ballena ¡y tus brazos son una gran, gran mandíbula!

Para que esta postura sea más divertida:

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• Abre y cierra tu mandíbula de ballena con el movimiento de tus brazos. • Mueve la gran cola de la ballena llevando tus piernas de un lado a otro y de arriba abajo. • Mécete hacia arriba y abajo sobre tu estómago como una ballena que se zambulle en el océano; ¡debes mantener todo tu cuerpo largo y fuerte para hacer eso! • Lanza agua imaginaria del hoyo de tu espalda. • Puedes usar esta postura como una postura de transición al ser lanzado a través del hoyo de la ballena y aterrizar en algún lugar nuevo (quizás en una playa o en una isla); ¡por supuesto, salta mientras lo haces!

Estructura de la clase Diversión en grupo: Ballena voladora baja (Postura de pareja): El compañero que es la base se acuesta sobre su espalda con las rodillas flexionadas hacia el pecho y los pies alzados. El compañero volador comienza de pie con los pies a los lados de la cabeza de la base y los talones cerca de los hombros de la base. El volador entonces se inclina hacia atrás y coloca la parte inferior de su espalda en las rodillas de la base y su cuello entre los pies de la base. La base baja al volador mientras empuja los hombros del volador con sus pies, poniendo sus talones en el trasero del volador. Entonces sujeta al volador por sus tobillos y levanta las piernas del volador al enderezar sus brazos. Ahora la base puede mover las rodillas hacia arriba y hacia abajo (manteniendo las manos rectas y los talones cerca del trasero) mientras el volador simplemente relaja sus manos hacia los lados y vuela como una ballena que salta fuera del agua.

Ballena voladora alta (Postura de pareja): El compañero que es la base se acuesta sobre su espalda con las piernas muy rectas. El compañero volador comienza parado con los pies a los lados de la cabeza de la base y los talones cerca de los hombros de la base, de espaldas a la base. Entonces el volador se inclina hacia atrás y coloca la parte inferior de la espalda en los pies de la base (ahora puede sujetar las piernas de la base con sus manos solo por un momento). La base sujeta al volador por los tobillos y pone sus brazos derechos para levantar al volador. El volador relaja sus brazos a los lados ¡y disfruta volar alto como una ballena! La base puede inclinar sus pies (ya sea apuntándolos o flexionándolos) para crear una flexión de espalda más suave o más fuerte para el volador. La base también puede mover sus pies y manos en direcciones opuestas para crear una mayor tracción para el volador.

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Estructura de la clase ¿Sabías qué? • Algunas ballenas pueden aguantar la respiración bajo el agua ¡por más de dos horas! • ¡La ballena azul es el animal más grande que jamás haya vivido sobre la tierra! ¡Puede medir hasta 28 metros de largo y pesar 174 toneladas! • Una ballena azul tiene un corazón que pesa como 450 kilos y tiene 6,400 kilos de sangre circulando en su cuerpo. El corazón es casi del tamaño de un auto. ¡Un humano podría pasar a gatas dentro de la aorta (un gran vaso sanguíneo)! • ¡La lengua de una ballena azul es tan larga como un elefante! • ¡Las ballenas azules son los animales más ruidosos sobre la Tierra! Su llamado puede ser tan alto como de 188 decibeles. Este silbido de baja frecuencia puede oírse a cientos de kilómetros. ¡El sonido de la ballena azul es más fuerte que el de un jet, el cual alcanza solo 140 decibeles! El grito de los humanos es de 70 decibeles; los sonidos arriba de 120 decibeles son dañinos para los oídos humanos. • Una ballena azul come de 900 a 4,100 kilos de plancton diariamente. • Las ballenas, los delfines, los lobos marinos, las focas y los manatíes son mamíferos y, por lo tanto, respiran aire y amamantan a sus bebés.

13. Delfín: De rodillas, entrelaza los dedos y descansa los antebrazos en el tapete. Dobla los dedos de los pies y levanta tu trasero. Mientras mantienes tus piernas rectas, lleva tu cuerpo hacia el frente y casi plano hacia el tapete cuando exhales, luego lleva tu cuerpo hacia atrás cuando inhales; ¡así es cómo nada el delfín!

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Nada más y más rápido! • Haz sonidos de delfín como un sonar. • Naden en un grupo bien coordinado ¡como los delfines hacen con sus amigos! • Puedes ser un delfín bebé y hacer esta postura más fácil si mantienes las rodillas en el tapete cuando nadas hacia arriba y abajo.

¿Sabías qué? • Los delfines tienen que estar despiertos para respirar. Esto significa que no pueden dormir profundamente, porque se asfixiarían. Los delfines han resuelto este problema, dejando que la mitad de su cerebro duerma y luego la otra mitad. De esta manera, los delfines duermen como ocho horas al día. • La mayoría de los delfines viven en el océano, ¡pero el agua de mar es demasiado salada para que puedan beberla! Si bebieran agua de mar, tendrían que usar más agua tratando de deshacerse de la sal. La mayor parte del agua viene de su comida (peces y calamares). Aunque viven en el agua, son como los animales del desierto que no tienen una fuente directa de agua potable. • Los delfines se ponen nombres y se presentan con otros delfines con el nombre que escogieron. • El Baiji, también llamado delfín chino de río, una de las más antiguas especies del mundo, se extinguió en 2006.

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Estructura de la clase 14. Raya / Mantarraya: Acuéstate sobre el estómago con las piernas juntas. Coloca las manos en la cintura; estas son las alas de la Mantarraya. ¡Con una inhalación profunda, levanta los codos, cabeza, pecho y piernas!

Para que esta postura sea más divertida: Nada como una mantarraya, moviendo tu cuerpo con gracia y de manera ondulante.

¿Sabías qué? • Las rayas son parientes de los tiburones y también nacen directamente sus crías, a diferencia de la mayoría de los peces que primero ponen huevos. • Las mantarrayas son la especie más grande de las rayas. La más grande que alguna vez se haya medido, ¡medía más de 7.5 metros de ancho y pesaba 2,268 kilos!

15. Foca / León Marino: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas. Flexiona los codos y ¡aplaude con tus aletas como un león marino!

Para que esta postura sea más divertida: • Puedes aplaudir espinilla con espinilla y antebrazo con antebrazo o pueden aplaudir diagonalmente, el antebrazo con la espinilla. • Haz sonidos de león marino. • Jueguen con una pelota, lanzándola de un león marino a otro (puedes tratar de organizar a los niños para que todos tengan la cabeza en el centro), ésta es una actividad agradable y no competitiva.

16. Morsa: Acuéstate sobre el estómago, flexionando las rodillas y poniendo pie contra pie. Descansa tu barbilla sobre las manos de tal forma que los codos descansen en el suelo. ¡Tus antebrazos son los colmillos de la morsa!

Para que esta postura sea más divertida: • Haz sonidos de morsa. • ¿Puedes mover tu gran cuerpo de morsa y saludar a tus amigos morsas?

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Estructura de la clase 17. Medusa: Comienza de pie y luego, flexionándote hacia abajo, deja que tu cuerpo cuelgue suelto como una medusa. Incluso las manos deben estar totalmente sueltas y flojas como los largos tentáculos de la medusa.

Para que esta postura sea más divertida: • Muévete como medusa por todo el salón, puedes simplemente flotar totalmente relajado/a o puedes imitar el movimiento de una medusa flexionando y enderezando las rodillas, moviéndote hacia arriba y abajo. • Suavemente pica a otros con tus tentáculos de medusa.

18. Pez Globo: Acuéstate sobre el estómago y flexiona las rodillas, trata de sujetar los tobillos con las manos. Inhala profundamente y jala tus piernas con las manos y jala tus manos con las piernas, llevando tus talones lejos de tu trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo. (Postura de arco, nombre en sánscrito: Dhanurasana)

Para que esta postura sea más divertida: • También infla tus mejillas. • Rueda hacia adelante y hacia atrás usando tu respiración. • Rueda hacia un lado, esto es divertido porque puedes hacer la postura sin la resistencia de la gravedad para hacer una flexión de espalda más profunda, y es más fácil estirarse.

Diversión en grupo: Pez globo volador (Postura de pareja con un adulto y un niño): El padre/madre o el maestro/a pueden estar de pie detrás del niño, sostenerlo firmemente por los tobillos y muñecas y suavemente levantarlo. Los padres pueden flexionar sus rodillas y colocar los antebrazos en sus muslos para usar las piernas más que la espalda. Si el niño no es demasiado pesado o alto, trata de mecerlo hacia el frente y hacia atrás ¡o incluso dale vueltas!

¿Sabías qué? • Los peces globo generalmente son bastante pequeños, pero cuando los atacan, ¡se inflan para volverse demasiado grandes para ser engullidos! • Los peces globo tienen espinas en su piel y cuando se inflan, estas espinas sobresalen y parecen un poco puercoespines.

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Estructura de la clase 19. Pulpo / Calamar: Estando sentado/a, levanta los brazos y piernas y muévelos como tentáculos de pulpo. ¡Tienes que equilibrarte bien para evitar voltearte! Diversión en grupo: Pulpo de ocho tentáculos (Postura de pareja con un adulto y un niño): El padre/ madre se sienta muy cerca atrás de su hijo y ambos ponen las piernas a horcajadas. Luego levantan los brazos y las piernas y las mueven como las ocho extremidades de un pulpo.

Pulpo en arado (Postura de pareja): Una variante puede ser que dos niños (o un padre/ madre y un niño) hagan la postura del arado espalda con espalda para crear un pulpo de ocho extremidades. Comiencen acostándose uno al lado del otro (muy cerca uno del otro) viendo en direcciones opuestas. Lleva las piernas sobre tu cabeza y coloca las palmas en el suelo detrás de tu espalda. Lentamente muévete hacia el otro hasta que sus espaldas estén una contra la otra. Deja que tus manos crucen las manos de tu pareja. ¡Impresionante! ¡Ahora son un pulpo verdadero!

¿Sabías qué? • Los pulpos tienen tres corazones y sangre azul. Dos corazones sirven para mover su sangre a través de sus branquias, mientras que el tercero bombea sangre a través del resto del cuerpo. • El cuerpo del pulpo se mueve con su respiración. El pulpo se mueve al expulsar agua de su cuerpo a través de un tubo. La fuerza del agua envía al pulpo hacia atrás muy rápidamente. Si los amenaza un depredador, expulsan agua de ese tubo con mucha fuerza, casi como si tuvieran propulsión a chorro. • Un pulpo tiene ocho brazos, ¡cada uno es completamente independiente y puede hacer una tarea diferente simultáneamente! • Los pulpos tienen muchas ventosas en sus brazos que le permiten agarrar objetos o sujetarse a diferentes cosas.

20. Erizo de mar: Haz la Postura del Niño y coloca las manos en tu espalda, abre las manos y crea tus púas de erizo de mar con tus dedos.

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Estructura de la clase 21. Estrella de mar: Acostado/a sobre tu tapete o de pie, extiende las piernas y los brazos para crear los cinco puntos (piernas, brazos y cabeza) de una estrella de mar. Para que esta postura sea más divertida: • Abre y cierra tus brazos de estrella de mar. • Estira tus cinco extremidades en todas direcciones. • Relájate completamente como una estrella de mar aletargada.

Diversión en grupo: Estrella de mar soñolienta (Postura de pareja): Puedes hacer esta postura con un amigo/a o un padre/madre acostados cabeza con cabeza o uno al lado del otro tomándose de las manos.

Estrella de mar apilada (Postura de pareja): Un padre/madre y un niño también pueden disfrutar esta postura cuando el niño se relaja encima del padre/madre.

Mandala de estrella de mar (Postura de grupo): En grupo, todos pueden acostarse con la cabeza hacia el centro, los pies tocándose e incluso tomándose de las manos, esto es un bello mandala de estrella de mar gigante

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Estructura de la clase 22. Natación: Acuéstate sobre el estómago o sobre tu espalda y practica diferentes técnicas de natación.

Para que esta postura sea más divertida: • Trata de hacer todas estas técnicas: crol, pecho, dorso, mariposa, perrito, etc… • ¡También puedes hacerlas estando de pie!

23. Surf: Acuéstate sobre tu tabla de surf de yoga (tu tapete de yoga) y comienza a remar con tus manos y piernas hacia donde las olas revientan. Cuando hayas alcanzado el lugar correcto, lleva las manos bajo los hombros y levanta la parte superior del cuerpo (en Postura de Cobra) para ver si vienen algunas olas grandes. Puedes ver hacia la derecha y hacia la izquierda e incluso ver un poquito más arriba, solo para estar seguros. Repite esto varias veces hasta que estés seguro/a que las olas son suficientemente grandes para surfear. Cuando la siguiente ola grande venga, brinca sobre la tabla de surf en posición de surfear (la Postura de Guerrero). Puedes surfear hacia arriba en las olas (Guerrero Recostado) y surfear hacia abajo (Postura de Ángulo de Lado Extendido) ¡e incluso haz toda clase de trucos especiales (como el Guerrero Inclinado)!

Para que esta postura sea más divertida: • Salta (mientras estás en la Postura del Guerrero) sobre delfines, tiburones, ballenas, etc… • ¿Qué más puedes ver en el océano que está bajo tu tabla de surf? • Puedes usar esta postura para viajar en tu travesía de yoga.

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Estructura de la clase 24. Windsurf: Parado/a sobre tu tapete de yoga, surfea en la Postura del Guerrero, sujeta la vela con ambas manos y mantén tu equilibrio cuando vengan las olas.

25. Toalla de tapete de yoga: ¡Esta es fácil! Solamente acuéstate sobre tu toalla de tapete de yoga de la forma que quieras y disfruta del calor del sol y del sonido relajante de las olas… ¡Ahhh!

Para que esta postura sea más divertida: • Respira profundamente y escucha el sonido de las olas en tu respiración; las olas se acercan cuando inhalas y retroceden cuando exhalas. • Trata de acostarte sobre la espalda, o el estómago (puedes poner las manos bajo tus mejillas como si fuera tu almohada) o de lado (extiende un brazo bajo tu oreja y úsalo como almohada, ¡es muy cómodo!).

Diversión en grupo: Divide el grupo en dos, un compañero se relaja en la toalla de tapete de yoga y el otro comprueba, para estar seguro/a, que su amigo que se está relajando está realmente relajado. Puedes levantar una pierna un poco y dejarla caer, asegurándose de que cae sin resistencia. ¡Recuerda comprobar la otra pierna y los brazos también! También puedes comprobar qué tan pesado y relajado está tu compañero sujetando sus tobillos y jalándolo/empujándolo suavemente de tal forma que asienta con la cabeza. Luego cambien de roles.

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Estructura de la clase 26. Baño de sol (Postura de pareja): Un compañero hará la Postura del Niño o la Postura de Roca, con lo cual será una agradable roca lisa en la que es divertido recostarse. El otro compañero empieza sentándose en el trasero de la roca y lentamente se inclina hacia atrás hasta que todo su cuerpo descansa sobre la roca, con las piernas rectas y los pies en el suelo (para mejores resultados trata de descansar el sacro encima del sacro; tal vez tengas que moverte un poco para encontrar un lugar cómodo). Ahora, ambos compañeros pueden estirar los brazos sobre su cabeza y la roca puede ayudar a su amigo que toma el sol, jalándolo por las muñecas. ¡Estoy seguro que no olvidarán cambiar de roles (si tu estatura y peso lo permite)!

Para que esta postura sea más divertida: • Respira profundamente para que realmente te puedas relajar. • Como un ejercicio extra, el compañero que está tomando el sol puede levantar sus piernas a 90º para ayudar a fortalecer sus músculos abdominales. • Para salir de esta postura, la roca simplemente puede sentarse, empujando lentamente al compañero que toma el sol para que llegue a una posición de sentado. • Si hay una gran diferencia de estatura con un padre/madre y un niño, la persona más grande puede sentarse en el tapete y recargarse en la roca, así también toma un baño de sol.

Sentados en una roca: Otra cosa divertida que pueden hacer aquí es simplemente sentarse en la roca durante un rato sobre el sacro de la roca, debe ser muy placentero para la espalda de la roca. 27. Pez espada: Un compañero se acuesta sobre el estómago y estira los brazos enfrente entrelazando los dedos. El otro compañero se para como a un metro de su cabeza, sujeta las muñecas del compañero, coloca sus propios codos en sus rodillas y extiende los brazos de su pareja para hacer la espada del pez espada. Nota: Siempre hacemos esto lentamente y extendemos los brazos de nuestra pareja hacia fuera y no hacia arriba.

Para que esta postura sea más divertida: Pez espada nadando (Postura de pareja): Si colocas una cobija debajo del pez espada y tienes un suelo liso, puedes llevar a tu pez espada a que nade, deslizándolo suavemente por todo el suelo al extender y jalar sus brazos enfrente de él/ella.

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Estructura de la clase

Posturas que vuelan (¡o que lo intentan!) 1. Cigüeña / Flamenco: Párate derecho/a. Enfoca tu mirada en un solo punto enfrente de ti o en el suelo. Descansa todo tu peso sobre un pie, lentamente levanta la otra rodilla hasta que la pierna levantada forme un ángulo de 90º. ¡Esta postura realmente te ayuda a mejorar tu equilibrio!

Para que esta postura sea más divertida: • Bate tus alas. • Silba y canta. • Si eres un flamenco, imagina que eres rosa. • Cuenta lentamente hasta diez ¡sin bajar tu pie! • Bate tus alas ¡y vuela por todo el salón! (Puedes usar ambos pies ¡o tratar de saltar en un pie!). Puedes tratar de cambiar de dirección en el aire, planeando sin mover tus alas o detenerte para descansar en la rama de un árbol. • Para ser un flamenco bebé, haz la misma postura pero arrodillándote y levantando una rodilla; ¡en realidad es más difícil!

Diversión en grupo: Compañero flamenco / cigüeña (Postura de pareja): Los niños pueden tomarse de las manos con un padre/madre o un amigo/a, cada uno alzando una pierna y batiendo sus alas juntos.

Parvada de aves (Postura de grupo): Estando de pie en un círculo y tomados de las manos, todos levantan un pie y baten sus alas como una gran parvada de aves.

Datos divertidos: • Los flamencos son buenos nadadores y potentes voladores, aunque generalmente solo se les ve caminando por aguas poco profundas. • Los flamencos solo tienen una pareja y permanecen leales a esa pareja durante toda su vida. Estas aves solo ponen un huevo al año. Si ese huevo se pierde o se daña, no ponen otro para reemplazarlo. • Las crías de flamenco nacen grises o blancas y les lleva más de tres años llegar a tener plumas rosas, naranjas o rojas.

Canción de la cigüeña: Doña Cigüeña Doña Cigüeña Pico colorado Una patita Se ha quebrado

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Por eso camina Con mucho cuidado Con un pie en el suelo Y otro levantado http://cancionesparalainfancia.blogspot. mx/2009/02/dona-ciguena.html

Estructura de la clase 2. Águila / Cóndor: Estando de pie, flexiona las rodillas un poco y cruza una pierna sobre la otra. Si puedes, cruza ese pie atrás del otro tobillo. Haz lo mismo con tus brazos, dándoles forma de cuello y cabeza de águila, poniéndolos enfrente de tu cara.

Para que esta postura sea más divertida: • Lentamente trata de enderezar tus piernas y brazos un poco mientras todavía están enredados, esto crea una agradable sensación de estar exprimiendo la sangre vieja sacándola de tus manos y piernas, haciendo espacio para que la sangre fresca fluya de nuevo. • Después de algunas respiraciones profundas, abre tus alas de águila y cambia de lado. • Si es difícil enredar tu pierna completamente, puedes hacerlo parcialmente ¡y seguirá siendo genial! Consejo para el maestro/a: Esta postura no es fácil y no se recomienda para niños menores de seis años. ¡Los niños más pequeños pueden hacer el Nido del Águila o el Águila Durmiendo!

Nido del águila: Esta postura es la misma que la del águila, pero sentados, es mucho más fácil para los niños pequeños porque no tienen que concentrarse en su equilibrio.

Águila durmiendo: Esta es la Postura del Águila con algo de diversión incluida, sacamos la parte del equilibrio y la hacemos acostados sobre la espalda.

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Estructura de la clase 3. Halcón: Comienza estando de pie. Cuando estés listo/a, inclínate hacia el frente y deja que una de tus piernas quede recta paralela al suelo (o más bajo, si es más cómodo para ti). Mantén los brazos rectos como a 30 centímetros arriba de tu cuerpo como si fueran las alas del halcón.

Halcón en picada: Para volar en picada como un halcón, todo lo que necesitas hacer es flexionarte hacia el frente, descansando las manos en el suelo junto a tu pie. Baja la cabeza (la frente en la rodilla) y sube más la pierna que ya tenías levantada, ahora tan alto como puedas hacia el cielo. ¡Ahora somos el animal más rápido sobre la tierra!

¿Sabías qué? El guepardo es el animal terrestre más rápido, pero el animal más rápido de todo el mundo es el cernícalo vulgar, que pertenece a la familia de los halcones. ¡Esta ave puede lanzarse en picada a 348 km/h!

4. Postura de Cisne: Acuéstate sobre tu estómago. Flexiona las rodillas y sostén tus tobillos. Con una inhalación profunda, usa las piernas y brazos para ayudarte a subir tus pies más alto, levantando la cabeza, el pecho y las piernas del suelo. ¡Vuela!

Para que esta postura sea más divertida: • Antes de que levantes las piernas, puedes poner las manos en la parte posterior de tus pies y empujar tus talones suavemente hacia el suelo a los lados de las caderas. Esto estira la parte frontal de los muslos y se siente muy bien. • Rueda hacia adelante y hacia atrás usando tu respiración. • Rueda hacia un lado, esto es divertido porque puedes hacer la postura sin la resistencia de la gravedad para llevar tus talones más lejos que las caderas, así es más fácil estirarse.

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Estructura de la clase Diversión en grupo: Cisne volador (Postura de pareja solamente para un adulto y un niño): El padre/ madre o el maestro/a pueden estar de pie atrás del niño que está en la Postura de Cisne, sujetarlo firmemente por los tobillos y las muñecas y levantarlo con suavidad. Los padres pueden flexionar sus rodillas y poner sus antebrazos en sus muslos para usar sus piernas en lugar de la espalda. Si el niño no es demasiado pesado o largo, traten de mecerlo hacia adelante y hacia atrás ¡e incluso darle vueltas!

Cisne del amor (Postura de pareja): Estando de pie espalda con espalda y talones con talones, tómense de las manos. Al mismo tiempo coloquen un pie hacia adelante juntos, sin soltarse las manos. Abran su corazón como un cisne. ¿Pueden ver la forma de corazón del amor creada con su postura de pareja?

¿Sabías qué? • El cisne es muy ligero, ¡solo pesa la cuarta parte de un perro que tenga un tamaño similar! • Los cisnes solo tienen una pareja durante toda su vida. De hecho, si la pareja muere, pueden morir de pena. Se aparean con la misma pareja hasta que el vínculo se rompe, ya sea si la pareja muere o si la cazan. Son puramente el símbolo del amor verdadero.

5. Postura de Búho: Siéntate en tus talones con los dedos de los pies doblados. Cuando estés listo/a, levanta las rodillas y equilíbrate en las puntas de los pies. Mantén tus alas (brazos) dobladas a tus lados ¡o extiéndelas completamente!

Para que esta postura sea más divertida: • Voltea la cabeza de lado a lado, ¡viendo con tus grandes ojos de búho! • Bate tus alas hacia arriba y hacia abajo. • Ulula: ¡“Uh-uh”! • Si te sientes realmente estable, ¡puedes tratar de equilibrarte en un pie! Comienza con ambas rodillas hacia abajo, coloca un tobillo cruzado sobre el muslo opuesto. Manteniendo la punta de tus dedos en el suelo, lentamente levanta la rodilla y equilíbrate en los dedos de los pies. Cuando estés listo/a, puedes levantar las manos.

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Estructura de la clase 6. Postura de Ave: Comienza estando de pie con tus alas (brazos) extendidos a los lados. ¡Empieza a batir tus alas y vuela por todo el salón! No dejes de batir tus alas ¡o te caerás desde el cielo! Cambia de dirección mientras vuelas, planea suavemente en el aire o detente y descansa en la rama de un árbol.

Para que esta postura sea más divertida: • • •

Bate tus alas. Silba o haz otros sonidos de ave. Aterriza en un árbol.

Diversión en grupo: • Vuelen muy cerca uno del otro, pero sin tocarse. ¡Realmente así lo hacen las aves cuando vuelan! • Crea diferentes formaciones de la parvada con todo el grupo (puedes intentar hacer una V o una W…).

¡Sabías qué? • Un ave grande, por ejemplo un ganso, ¡puede tener 25,000 plumas! • Hay ciertas aves africanas que viven en enormes nidos que extienden sobre toda la parte de arriba de un árbol, ¡algunos de estos nidos tienen 100 años y albergan más de 400 aves! • ¡Los gansos hindúes vuelan tan alto como los aviones para pasar las cumbres nevadas de los Montes Himalayas en el norte de la India! • ¡El Charrán Ártico (una clase de ave marina) vuela alrededor del mundo entero cada año! ¡Eso significa 40,234 kms!

Ave del paraíso: Comienza con un desplante bajo, el pie derecho hacia el frente, la rodilla doblada a 90º y la pierna izquierda atrás, la rodilla en el suelo. lleva tu brazo derecho por debajo de tu pierna derecha y sujétala con tu mano izquierda por detrás de la espalda. En yoga, esto se llama un “amarre”.

¿Sabías qué? ¿Alguna vez haz visto un ave del paraíso? Vive en Indonesia y ¡es el ave más sorprendente que existe! Vienen en toda clase de formas y colores y los machos hacen cosas asombrosas para impresionar a las hembras, ¡algunos de ellos incluso se cuelgan de cabeza en los árboles!

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Manteniendo las manos así, da un paso hacia el frente con la pierna de atrás y párate en ambos pies. Cuando estés listo/a, lentamente enderézate para estar de pie, levantando la pierna derecha (amarrada). Si puedes, pon recta la pierna amarrada muy alto para hacer la postura completa. Consejo para el maestro/a: Ésta es una postura difícil y probablemente será más divertida para niños de 6 años o mayores.

Para que esta postura sea más divertida: No quieres estar torcido/a para siempre, ¿verdad? Así que, ¡practica también con la otra pierna!

Estructura de la clase 7. Postura de Paloma: La forma más fácil de hacer esta postura es comenzar a partir de la Postura de Perro. Lleva una rodilla flexionada hacia el frente y hacia el suelo entre tus manos, manteniendo la pierna de atrás completamente recta. Puedes descansar las manos sobre la pierna de adelante o empújalas hacia el suelo en cualquier lado de la rodilla de adelante, levantando la parte superior del cuerpo y abriendo tu pecho.

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Haz “cu-cu-ru” como una paloma”! • Flexiona la rodilla de atrás y sujeta ese pie con una o dos manos. ¡Esa es una paloma mensajera! • Descansa tu cuerpo hacia abajo sobre tu muslo de enfrente con los brazos extendidos hacia el frente. ¡Esa es una paloma descansando!

Paloma voladora: Levanta los brazos hacia fuera y hacia atrás, manteniendo el pecho abierto. ¡Esa es una paloma voladora! Canción de la paloma: La blanca paloma Estaba la blanca paloma, sentada en un verde limón, con el pico cortaba la rama, con la rama tocaba la flor. Ay, ay, ay, ¿cuándo vendrá mi amor?

8. Postura de Pingüino: Esta postura solo debe hacerse en una superficie acolchada, ¡nunca la hagas directamente sobre el suelo! Arrodíllate y levanta un pie a la vez hacia tu trasero, sujetando tus tobillos con las manos. Equilíbrate sobre tus rodillas. ¡Eres un pingüino!

Para que esta postura sea más divertida: • Camina como pingüino (¡solo cuida tus rodillas!). • Para una variante más suave, mantén tus pies en el tapete y pon las manos en tus hombros… ¡mucho más fácil!

Diversión en grupo: Juega el juego del pingüino. Puedes encontrarlo en la sección de Juegos de yoga en este manual

¿Sabías qué? • Las crías de los pingüinos solo sobreviven al comer comida que proviene de sus padres. Sin embargo, los pingüinos adultos solo alimentarán a sus pingüinos bebés si los identifican como propios a través de su llamado. Incluso en colonias de miles de pingüinos, un pingüino adulto identificará a sus crías por sus llamados distintivos. • Los pingüinos son aves que no vuelan. • Mientras otras aves tienen alas para volar, los pingüinos las han adaptado Rainbow Kids Yoga como aletas para ayudarse a nadar en el mar.

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Estructura de la clase 9. Postura de Correcaminos: Haz un desplante bajo, poniendo la rodilla de atrás sobre el tapete. Lleva ambas palmas a la parte de arriba de la cabeza y extiende tus dedos para crear el copete del correcaminos.

Para que esta postura sea más divertida: • Para hacer esta postura un poco más difícil, pueden levantar la rodilla de atrás • Coloca las palmas en el tapete a los lados de tu pie de enfrente. Cambia de piernas (llevando la pierna de atrás hacia adelante y la pierna de adelante hacia atrás simultáneamente) rápidamente tantas veces como quieras o hasta que te canses. ¡Así es cómo corre el correcaminos!

10. Postura de Avestruz / Emú: Párate derecho/a con las manos arriba, con tus palmas haz la forma de una cabeza de avestruz / emú (tienen una cabeza muy pequeña). ¡Esa es un avestruz de pie! Ahora flexiónate hacia abajo, manteniendo las piernas rectas y llevando las manos bajo tus pies con las palmas hacia arriba. ¡Esto es un avestruz escondiendo su cabeza en la arena! (ellos hacen eso cuando tienen miedo, ¡o eso dice la leyenda!)

Ya sabes… ¡en realidad esto es un tipo de parado de manos!

Para que esta postura sea más divertida: • Camina como un avestruz. • Esconde tu cabeza (tus manos) debajo de otras cosas en el salón, ¡quizás incluso debajo de los pies de otros niños!

¿Sabías qué? • El avestruz es el ave más grande en el mundo y el emú el segundo más grande. • ¡El ojo de un avestruz es más grande que su cerebro! • Los emúes tienen dos tipos de párpados en caja ojo, uno para parpadear y el otro para evitar que entre el polvo. • Un avestruz patea tan fuerte como un caballo. • Los emúes han vivido en Australia durante un largo tiempo. Sus ancestros, los dromornítidos, rondaban por esas tierras en la época de los dinosaurios. Originalmente había tres especies de emúes, pero ahora solo hay una. Las otras dos especies se extinguieron porque fueron cazadas por su carne y sus plumas.

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Estructura de la clase 11. Postura de Cuervo: Comienza en cuclillas poniendo las palmas sobre el tapete entre tus piernas a la altura de los hombros. Flexiona los codos para crear una especie de “repisa” para tus rodillas. Coloca las rodillas o las espinillas sobre tus antebrazos. Lentamente inclínate hacia el frente hasta que tus pies se levanten, ¡estás volando!

Para que esta postura sea más divertida: • Esta postura es un poco complicada, así que mejor pon algo acojinado (una cobija o una almohada) enfrente de ti cuando la hagas por primera vez. • Para hacerlo más fácil, comienza levantando solo una pierna, manteniendo el otro pie sobre el tapete, cambia de pies cuando estés listo/a. • ¡“Grazna” como un cuervo!

Cuervo de Lado: Los niños mayores que estén avanzados pueden intentar el Cuervo de Lado, el Cuervo en Loto, el Cuervo Amarrado de Lado o el Cuervo con una pierna arriba.

Diversión en grupo: Cuervos parlanchines: Puede ser que te sientas más seguro para intentar el cuervo si hay alguien más justo enfrente de ti. ¡Haz el cuervo cabeza con cabeza combinando con fuertes graznidos de cuervo!

¿Sabías qué? • Los cuervos tienen el más grande cerebro en comparación con su cuerpo entre todas las especies de aves. Evolucionaron con un cerebro anterior altamente desarrollado, que es donde se regula la inteligencia; la anatomía del cerebro del cuervo es muy similar a la de los humanos. • Los cuervos tienen una forma de lenguaje muy compleja y su “graznido” distintivo tiene diferentes significados en diferentes momentos. También son conocidos por imitar los sonidos de otros animales y pueden asociar diferentes ruidos a diferentes acontecimientos.

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Estructura de la clase 12. Postura de Pato: Ponte en cuclillas, manteniendo ambos pies en el suelo, abre los brazos hacia los lados como si fueran las alas del pato.

Para que esta postura sea más divertida: • Camina como pato. • ¡Grazna como pato: “Cuac, cuac, cuac”! • Si tus talones no alcanzan el suelo, trata de separar un poco los pies o descansa los talones en una cobija doblada o en un tapete de yoga enrollado.

Canción del pato: Seis patitos A seis patitos un día conocí Gordos, flacos y rubios vi Había un patito muy especial Guiaba a todos con su Cuac, cuac, cuac

Cuac, cuac, cuac Guiaba a todos con su Cuac, cuac, cuac Salieron al río a pasear Pues a los patos les gusta nadar Y ese patito tan especial Guiaba a todos con su

Cuac, cuac, cuac Cuac, cuac, cuac Guiaba a todos con su Cuac, cuac, cuac https://www.youtube.com/ watch?v=zT1oNHYGhJw

13. Postura de Pollo / Gallo: Ponte en cuclillas, manteniendo ambos pies en el suelo, pon las manos en tus hombros, ¡estas son las alas del pollo!

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Haz “clo, clo, clo, clo” como un pollo! • Si tus talones no alcanzan el suelo, trata de separar tus pies un poco.

¿Sabías qué? • Los sonidos que hacen los pollos tienen significados reales. Dan diferentes llamadas de alarma cuando se sienten amenazados por diferentes depredadores. • Los pollos son animales muy sociales. Pelean para proteger a su familia y lamentan cuando uno de sus seres amados se pierde.

14. Postura de Grulla: Este es un parado de cabeza a medias. Coloca las manos en el tapete a la altura de los hombros. Descansa la parte de arriba de tu cabeza en el tapete, formando un triángulo equilátero con tu cabeza y las manos. Desplazando tu peso hacia la cabeza, coloca las rodillas una a la vez sobre tus antebrazos. ¡Ahora eres una grulla!

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Estructura de la clase 15. Postura de Murciélago: Este es un parado de cabeza trípode completo. Lentamente ponte en la postura de Grulla y cuando te sientas listo/a, levanta las piernas una a la vez hacia el cielo y equilíbrate ahí. ¡Estás de cabeza como un murciélago dormido!

Para que esta postura sea más divertida: • Incluso los niños pequeños pueden hacer esta postura, pero necesitan que se les apoye; si los padres están ahí o si tienes 10 manos, ¡puedes sostener todas las piernas de los niños! De lo contrario, ellos pueden hacer esta postura recargados en la pared. • Los niños mayores pueden intentar el clásico parado de cabeza de yoga con los dedos entrelazados detrás de la cabeza y los antebrazos en el tapete; a partir de aquí las posibilidades son infinitas. ¡Hay muchas variaciones divertidas y locas para esta postura!

Diversión en grupo: Murciélago sobre gato (Postura de pareja): El gato hace la Postura de Gato, el murciélago coloca su pecho en la espalda del gato, luego pone un brazo bajo el estómago del gato y sujeta el brazo del gato con la otra mano. Levanta tus piernas de murciélago para equilibrarte encima del gato. Consejo para el maestro/a: Asegúrate que los brazos del murciélago estén debajo del lado del gato que está más cerca de ti.

¿Sabías qué? • La mayoría de los murciélagos comen fruta o néctar y pueden jugar un importante papel como polinizadores. • Los murciélagos dan la vuelta hacia la izquierda cuando salen de su cueva. • Los murciélagos tienen pies pequeños y suaves con uñas fuertes con las cuales se cuelgan de cabeza. • ¡Los murciélagos son los únicos mamíferos que pueden volar!

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Estructura de la clase 16. Postura de Pavo Real: Acuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas. ¡Sepáralas mucho para abrir la maravillosa cola del pavo real!

Para que esta postura sea más divertida: • Sujeta la parte interna de tus muslos con las manos, luego también puedes levantar la cabeza. • Haz el Pavo Real en la postura de Parado en Hombros (vela) al separar mucho las piernas. • Incluso puedes hacerla en la postura de Parado de Cabeza (si tienes la edad suficiente). • Los niños mayores y más fuertes pueden hacer la postura clásica de Pavo Real (Nombre en sánscrito: Mayurasana).

17. Postura de Perico: Siéntate en tus talones, con los dedos de los pies doblados. Cuando estés listo/a, levanta las rodillas y equilíbrate en la punta de los pies. Pon las manos en tus hombros. ¡Ahora tienes alas de periquito!

Para que esta postura sea más divertida: • Bate tus alas para arriba y abajo. • Imagina todos los colores que puedes tener como perico, ¡puedes ser más colorido que el arcoíris! • Los pericos pueden aprender a hablar al repetir las palabras que se les dicen. El maestro/a de yoga puede decir toda clase de palabras (quizás algunas afirmaciones positivas o palabras raras en sánscrito) y los niños pueden repetirlas como pericos. • Si te sientes realmente estable, ¡puedes tratar de equilibrarte en un solo pie! Comienza con ambas rodillas hacia abajo, coloca un tobillo cruzado sobre el muslo opuesto y mantén las puntas de los dedos en el suelo, lentamente levanta la rodilla y equilíbrate en los dedos de los pies. Cuando estés listo/a, puedes levantar tus manos.

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Estructura de la clase 18. Postura de Gansos: Vuelen en la Postura de Guerrero III o en la Postura de Avión como grupo en formación ‘V’. También pueden intentar una ‘W’ u otras formas.

19. Postura de Dragón: Comienza a partir de un desplante bajo con la rodilla de adelante flexionada a 90º. Endereza la pierna de atrás, manteniendo el talón de atrás separado del suelo con los dedos del pie doblados. Trata de sostener la postura estable al mantener la pierna de atrás tan recta como sea posible y empujando tu pie de enfrente firmemente hacia el suelo. Levanta los brazos muy alto.

Para que esta postura sea más divertida: • Escupe fuego. • Vuela. • Respira, dragón, respira (Kapalabhati)

Diversión en grupo: Dragón volador (Postura de pareja para un adulto y un niño): Un adulto y un niño pueden crear un dragón volador muy fácilmente. El niño se pone de pie con la espalda hacia el padre/madre, quien se para con las piernas ligeramente separadas y las rodillas flexionadas. El padre/madre sujeta la cintura del niño y lentamente endereza las piernas mientras el niño flexiona sus rodillas para levantar los pies entre las piernas del adulto. Luego el niño puede hacer una forma horrible de dragón con sus manos. El padre/madre también puede mecer al dragón hacia adelante y hacia atrás.

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Estructura de la clase 20. Postura de Huevo: Siéntate en tus talones y flexiónate hacia el frente de tal manera que el estómago y el pecho descansen sobre tus piernas dobladas. Mantén los brazos a los lados de las piernas. (Postura del Niño, nombre en sánscrito: Balasana).

Para que esta postura sea más divertida: • Relájate y espera un largo rato hasta que estés listo/a para nacer como pollito. • Rompe el cascarón del huevo con tu piquito para salir más rápido. • Transfórmate de Huevo a Pollito (para esto puedes hacer la Postura de Pollo o la Postura de Perico), a Ave Parada (cigüeña / flamenco), a Ave Volando. • ¡Trata de hacer un huevo de lado o un huevo de cabeza!

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de insectos 1. Luciérnaga: ¡Esta postura es un reto de equilibrio! Estando de pie, separa las piernas y flexiónate hacia abajo para descansar las manos en el tapete entre las piernas y la espalda hacia los talones. Flexiona los codos y coloca la parte superior de las piernas sobre los antebrazos. Inclínate hacia atrás, solo lo necesario para que los pies se despeguen del suelo, pero no demasiado para que no caigas sobre tu trasero. Trata de mantener las piernas rectas para que te equilibres solo en tus manos, ¡eres una luciérnaga!

Para que esta postura sea más divertida: • Flexiona las rodillas y cruza los tobillos. • Trata de hacer esta postura de una manera diferente: Comienza sentándote con las piernas rectas y separadas. Descansa las manos en el suelo entre las piernas cerca de tus muslos. Usando los músculos abdominales, empuja las manos hacia el suelo y levántate en esta postura.

¿Sabías qué? • La luz de las luciérnagas puede ser amarilla, verde o naranja. • Una reacción química dentro del órgano de luz de la luciérnaga produce la luz, el oxígeno se combina con calcio, trifosfato de adenosina (ATP – la molécula que carga la energía de todas las células) y un químico llamado luciferina, en presencia de una enzima llamada luciferasa. • En algunos lugares las luciérnagas incluso pueden sincronizar su intermitencia.

2. Libélula: Comienza de pie. Flexiona las rodillas un poco y cruza una pierna sobre la otra. ¡Si puedes, también engancha tu pie detrás de la pierna! Levanta los brazos hacia los lados y aletea hacia arriba y hacia abajo, ¡manteniéndolos rectos como alas de libélula!

Para que esta postura sea más divertida: • Ahora date un gran abrazo. Lleva el brazo de arriba de tu abrazo enfrente de tu cara y ahora levanta el brazo de abajo y suavemente lleva tu mano alrededor hacia tu cara y junta tus palmas. ¿Puedes subir tus brazos de libélula juntos un poco más alto de tal forma que las manos puedan quedar enfrente de tu cara? • Trata de enderezar lentamente las piernas y los brazos mientras todavía están cruzados, esto crea una agradable sensación de estar exprimiendo la sangre vieja sacándola de tus manos y piernas, ¡trayendo sangre fresca para revitalizarte! • Después de algunas respiraciones profundas, abre tus alas de libélula y cambia de lado. • Si es difícil enredar las piernas totalmente, por supuesto puedes hacerlo parcialmente y ¡seguirá siendo genial! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

¿Sabías qué? • Hay más de 3,600 clases de libélulas en la tierra. • Las libélulas tienen dientes afilados. Son feroces cazadoras. Algunas libélulas flotan sobre el agua como halcones buscando su presa. Otras se lanzan como rayos para atrapar su presa rápidamente. Las libélulas agarran los insectos con sus patas. Son cazadores expertas. • Las libélulas pueden volar recto hacia arriba y abajo y hacia los lados.

3. Escarabajo / Catarina: Siéntate sobre tus talones y dobla tu cuerpo hacia debajo de tal manera que tu pecho descanse sobre las rodillas. Levanta los brazos hacia los lados para crear las alas del escarabajo.

Para que esta postura sea más divertida: • Bate tus alas. • Rueda hacia el frente, ¡a algunos escarabajos les encanta rodar! • ¡Imagina todas las manchas y patrones de colores que puedes tener en tu cuerpo de escarabajo! • ¿Pueden hacer un círculo de catarinas hibernando?

¿Sabías qué? • Algunas catarinas no tienen manchas y otras tienen más de 20 manchas. • Para defenderse, las catarinas se hacen las muertas. También pueden liberar un fluido amarillo que para otros insectos es apestoso. • Durante el invierno, las catarinas hibernan juntas para mantenerse calientes.

4. Caracol / Babosa: Comienza sentándote en tus talones, doblando tu cuerpo hacia debajo de tal manera que tu pecho descanse en las rodillas. Manteniendo las manos rectas enfrente, deslízate hacia adelante hasta que tu cuerpo esté plano sobre el suelo. Luego, flexiona las rodillas hacia las axilas ¡y muévete como un caracol! Para que esta postura sea más divertida: • ¡¿No es suficiente diversión?! • ¡O puedes hacer una carrera de caracoles con tus amigos caracoles de yoga!

¿Sabías qué? • •

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Un caracol puede dormir por más de tres años. Una babosa tiene tres narices.

Estructura de la clase

5. Araña: Comienza sentado/a luego rueda hacia atrás, flexionando las rodillas a los lados de tu cabeza. Pon tus manos arriba de la parte posterior de las rodillas y debajo de la cabeza… ¡ahora eres una araña!

Para que esta postura sea más divertida: • Cubre tus orejas con las palmas porque las arañas no tienen orejas y es divertido. • Trata de rodar para sentarte sosteniendo tu cabeza. • Dispara telarañas, las arañas lo hacen a través de su abdomen o su trasero, ¡así que puedes hacer lo mismo o usar las manos o los pies!

Araña de ocho patas: Uno de los compañeros comienza sentándose con las manos colocadas en el suelo detrás de su espalda. Luego levanta sus caderas para convertirse en una mesa. El segundo compañero se para muy cerca del primero y se inclina hacia atrás para formar otra mesa cruzando la anterior. ¡Y aquí van! Cuenten sus brazos y piernas y asegúrense de tener ocho, igual que una araña.

¿Sabías qué? • Las arañas son arácnidos, no insectos. • Las arañas no pueden oír sonidos. Sin embargo, tienen pelos diminutos sobre todo su cuerpo y cuando hay un sonido, las vibraciones golpean estos pelos sensibles y así saben cuando algo está haciendo ruido. Muchas arañas cazan así. Por ejemplo, cuando una tarántula caza, se queda quieta, en el suelo. Espera hasta que otro insecto se acerque lo suficiente para que los sensores de la tarántula recojan la vibración. Entonces captura y mata a su comida. • Algunas arañas crean una telaraña nueva cada noche. Son expertas en esto, así que les toma menos de una hora, luego la recogen en la mañana. • Algunas arañas machos hacen vibrar sus telarañas como una guitarra, para atraer las arañas hembras. • ¡Las telarañas son más delgadas que un cabello, pero más fuertes que un hilo de acero del mismo grosor!

La canción de la araña: Witsi, witsi araña Witsi, witsi araña tejió su telaraña Vino la lluvia y se la llevó, Ya salió el sol, ya se fue la lluvia Y Witsi, witsi araña otra vez salió

6. Cucaracha / Insecto Muerto: Acuéstate sobre tu espalda y levanta los brazos y las piernas hacia el cielo como un insecto muerto.

Para que esta postura sea más divertida: • Mueve las manos y las piernas como un insecto que está muriendo. • ¡Haz cara de insecto muerto!

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Estructura de la clase ¿Sabías qué? • Del enorme número de insectos, solo una pequeña cantidad, el uno por ciento, son dañinos para los humanos. La mayoría de los insectos son inocuos o realmente beneficiosos. Por ejemplo, sin abejas que polinicen las flores, las plantas no tendrían una forma de reproducirse ¡y no tendríamos nada que comer! • ¡El primer ser volador en la tierra no fue un ave sino un insecto! ¡Eso pasó hace más de 400 millones de años! • Los vertebrados (animales con columna vertebral) tienen la sangre roja, pero los invertebrados como las ostras, los ostiones, los caracoles, los calamares, los pulpos, las arañas, los escorpiones y los insectos tienen sangre azulosa o amarilla. • Cuando hace mucho frío, algunos insectos producen químicos que evitan que su sangre se congele. • ¡Por cada persona en la Tierra hay 200 millones de insectos! • ¡Aproximadamente el 80% de los animales de la Tierra son insectos!

7. Mariposa: Sentado/a, junta las plantas de tus pies, flexionando las rodillas hacia fuera. Mantén tu espalda larga y sostén tus pies.

Para que esta postura sea más divertida: Bate tus alas hacia arriba y abajo. Muévete lentamente al principio y cada vez más rápido. Consejo para el maestro/a: Para hacer que los niños permanezcan más tiempo en una postura, debes hacer las posturas dinámicas, ya sea al ir más rápido, más alto, más lejos… o al animar la postura, haciendo sonidos de animales o historias, etc…

Mariposa bebiendo néctar – ejercicio de respiración: Trata de llevar tu pecho hacia los pies, manteniendo la espalda recta, estírate hacia abajo para beber algo de néctar. Haz ruidos de tomar sorbos, de beber, de chupar el néctar de una flor. Alternativamente, lleva el pecho hacia tus pies, manteniendo la espalda recta, huele las flores con una respiración muy profunda. ¿Puedes llevar tu nariz de mariposa hasta los dedos de tus pies de mariposa?

Antenas de mariposa: Con tus dedos a los lados de la cabeza (puedes seguir batiendo tus alas de las piernas e incluso agregar alas de brazos en esta postura).

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Estructura de la clase

Vuela, mariposa, vuela: Extiende tus alas de mariposa al sujetar los dedos de tus pies con las manos y abrir las piernas hacia los lados. Es un reto equilibrarse de esta manera, así que si te caes y te vas para atrás, ¡no importa y también es divertido!

Para que esta postura sea más divertida: • Escapa del cazador de mariposas, agachándote rápidamente. • Cambia de forma de Mariposa a Bote juntando tus piernas, luego agrégale un giro e incluso haz una flexión hacia el frente… ¡o inventa tu propia secuencia! Consejo para el maestro/a: Para los niños pequeños, siempre es mejor usar la visualización (“huele las flores”) en lugar de instrucciones (“lleva tu nariz hasta los dedos de tus pies”). ¡También es más divertido!

Diversión en grupo: Mariposa (Postura de pareja para un adulto y un niño o dos niños): Pueden hacer esta postura juntos cuando el niño se sienta entre o encima de las piernas de mariposa del adulto. Es divertido batir las alas juntos, hacer antenas y oler flores, y puede ser muy útil para que los niños hagan una mariposa de alas abiertas con el apoyo de sus padres. Los padres también pueden abrir sus alas de mariposa o solo sostener las piernas del niño y apoyarlo en esta postura.

¿Sabías qué? • Las mariposas nocturnas tienen oídos en sus alas y así pueden evitar a los murciélagos. • Las mariposas tienen el sentido del gusto en sus patas. • Sus ojos están hechos de 6,000 lentes y pueden ver la luz ultravioleta. • A las mariposas también se les conoce como flores voladoras.

También es divertido, y es un buen estiramiento, hacer la mariposa uno enfrente del otro. Los dedos de tus pies tocan los de tu amigo y cuando se inclinen hacia el frente, coloca tus brazos sobre los de tu amigo o, si puedes, incluso sobre sus hombros o la parte superior de su espalda. Otra variante que hará mariposas muy flexibles, es que uno de los compañeros descanse sus piernas rectas en las piernas de mariposa de su amigo y sus pies contra los huesos de la espinilla de la mariposa. Tomándose de las manos, el compañero con las piernas rectas jala la mariposa hacia adelante y la ayuda a estirarse. Después de algunas respiraciones, pueden cambiar, la mariposa jala al compañero de las piernas rectas. Cuando te inclines hacia atrás, trata de jalar tus hombros hacia atrás y de mantener el pecho abierto. Comuníquense y asegúrate que todos se sienten cómodos con esta postura. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase Canciones de mariposas:

Alas de Mariposa / Los Ohmies

Vuela como mariposa / Shakta Kaur Khalsa Vuela como mariposa Vuela como mariposa Vuela como mariposa ¡en el cielo!

Flexiona tus rodillas, junta tus pies Los dedos apretados, comienza a aletear Piensa en cosas favoritas Y aletea tus piernas como alitas Mariposa vuela, mariposa vuela y aletea (X 4) Tu espalda muy recta, abre tus ojos Así verás cómo es nuestro vuelo Mariposa vuela, mariposa vuela y aletea (X 4) Por el cielo jugamos y paseamos Y despertamos a todos en la tierra de Om

8. Capullo / Pupa / Crisálida: Siéntate sobre tus talones y dobla tu cuerpo hacia debajo de tal manera que el pecho descanse sobre tus rodillas. Mantén tus brazos a los lados de las piernas.

Para que esta postura sea más divertida: • Cambia de ser una oruga o larva a envolverte en tu propia seda y conviértete en un capullo. • Relájate y espera un largo rato hasta que estés listo para nacer en forma de mariposa. • ¡Trata de hacer un capullo de lado o un capullo de cabeza!

¿Sabías qué? • El capullo es el estado de pupa (estado intermedio entre larva y adulto) para ciertos insectos, especialmente mariposas, del cual emerge el insecto completamente desarrollado. • Las orugas Monarcas mudan de piel cuatro veces antes de convertirse en crisálida, creciendo más de 2,700 veces de su tamaño original.

9. Oruga: Comienza con la Postura de Perro. Lentamente camina tus pies hacia las manos (manteniendo las manos y las piernas rectas) y luego camina tus manos hacia el frente alejándote de tus pies… ¡ahora estás caminando como una oruga!

Para que esta postura sea más divertida: Transfórmate de Oruga a Capullo luego a Mariposa ¡e incluso a una Mariposa de Alas Abiertas!

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Estructura de la clase Oruga grande (Postura de grupo): Hagan una Oruga de Grupo o un Ciempiés siguiendo estos pasos: siéntese en fila, entrelazando sus pies arriba de los muslos y sobre el estómago de la persona de adelante (excepto la primera persona en la fila, que tiene sus pies en el suelo). Coloquen sus manos en el suelo al lado de las caderas y levanten su trasero. Ahora traten de caminar con sus manos como una oruga, coordinando sus movimientos (todas las manos derechas se mueven al mismo tiempo y luego todas las izquierdas). ¡Ahora intenten moverse hacia atrás! ¡Es complicado y divertido! ¿Sabías qué? • Las orugas pueden comer enormes cantidades durante esta etapa de su vida que normalmente dura varias semanas. Algunas consumen 27,000 veces el peso de su cuerpo durante esta fase de su vida. • Una oruga tiene hasta 4,000 músculos en su cuerpo. En comparación, los humanos solo tenemos 629 músculos en un cuerpo considerablemente más grande. Solamente la cabeza de la oruga tiene 248 músculos individuales y cerca de 70 músculos controlan cada segmento del cuerpo.

10. Gusano: Puedes comenzar acostándote sobre el estómago, con las manos bajo los hombros y lentamente empujar tu pecho hacia atrás hacia tus pies. Manteniendo las rodillas en su lugar en el suelo para que el trasero suba. Otra forma de llegar a esta postura es comenzar a partir de la Postura de Gato. Sube tu trasero, baja el pecho flexionando los codos cerca de las costillas y descansa el pecho en el suelo entre tus manos.

¿Sabías qué? • El promedio de vida de un gusano es de 4 a 5 años. • Hay alrededor de 2,700 tipos diferentes de gusanos. • No es cierto el mito de que ambas partes de un gusano sobreviven cuando se le parte en dos, solo la parte que tiene la cabeza puede sobrevivir.

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Estructura de la clase 11. Abeja / Mosca / Mosquito: Sentado/a con las piernas cruzadas, las manos en los hombros, haz grandes círculos con los codos y rueda los hombros hacia atrás y luego hacia el frente. Inténtalo hacia los lados.

Para que esta postura sea más divertida: • Ponte de pie y mientras estás rodando los hombros hacia atrás y moviendo tus alas, vuela por todo el salón. • ¡Suavemente pica a otras personas! • Algunos científicos hicieron estudios sobre el movimiento de rodar los hombros hacia atrás y encontraron que eso hacía que nuestro cuerpo secretara unas hormonas muy especiales llamadas endorfinas. Estas hormonas nos hacen sentir felices y relajados. ¡Así que haz la Abeja siempre que lo necesites!

Juego de la abeja: Algunos niños pueden ser flores de diferentes formas y los otros son abejas que van zumbando alrededor de las flores y bebiendo néctar. ¡También cambien de roles!

¿Sabías qué? • Las abejas melíferas son superimportantes polinizadoras para las flores, las frutas y los vegetales. ¡Esto significa que ayudan a que otras plantas crezcan! Las abejas transfieren polen entre las partes masculinas y femeninas, permitiendo que las plantas produzcan semillas y fruta. El mundo no podría seguir existiendo sin estas amiguitas. • Un mosquito bate sus alas 500 veces por segundo. • La mosca doméstica vive un mes en promedio.

12. Hormiga: Haz la Postura de Gato y pon los codos de hormiga sobre el suelo. Lleva las manos enfrente de tu boca y haz que sean tus grandes tenazas de hormiga.

¿Sabías qué? Las diminutas hormigas pueden levantar cargas pesadas que son más de 20 veces el peso de su cuerpo. Piénsalo, si fueras una hormiga, ¡podrías levantar más de 20 niños al mismo tiempo!

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Estructura de la clase Canción de la hormiga: Las hormigas van marchando Las hormigas marchan de una en una Hurra, hurra Las hormigas marchan de dos en dos Hurra, hurra Las hormigas marchan de tres en tres La pequeña en el árbol se trepa bien Y las otras marcharán Por la tierra de la lluvia saldrán Bom, bom, bom, bom

Las hormigas marchan de siete en siete Hurra, hurra Las hormigas marchan de ocho en ocho Hurra, hurra Las hormigas marchan de nueve en nueve Y una controla qué hora es Y las otras marcharán Por la tierra de la lluvia saldrán Bom, bom, bom, bom

Las hormigas marchan de cuatro en cuatro Hurra, hurra Las hormigas marchan de cinco en cinco Hurra, hurra Las hormigas marchan de seis en seis La pequeña junta ramitas bien Y las otras marcharán Por la tierra de la lluvia saldrán Bom, bom, bom, bom

Las hormigas marchan de diez en diez La pequeña anuncia “final del tren” Y las otras marcharán Por la tierra de la lluvia saldrán Bom, bom, bom, bom https://www.youtube.com/ watch?v=W9ZMP9sLSh0

13. Grillo / Saltamontes: Acuéstate sobre el estómago con los brazos a los lados de tu cuerpo. Levanta la cabeza, pecho, brazos y piernas tan alto como puedas y equilíbrate sobre tu estómago.

Para que esta postura sea más divertida: • Mientras estás en esta postura, frota tus pies uno contra el otro para crear sonidos de grillo. • Puedes hacer lo mismo con las manos. • Encuentra otras maneras de chirriar como un grillo.

¿Sabías qué? • ¿Cómo le hacen esos grillitos para cantar tan fuerte? ¡Deben tener una cuerdas vocales ENORMES! En realidad, los grillos no tienen voz. Crean sus canciones al frotar sus alas como si fueran violinistas en miniatura. Un grillo levanta sus alas frontales, luego arrastra la cresta del ala superior (el arco) sobre el afilado borde del ala inferior. Las membranas del ala amplifican el sonido, ¡como cuando el arco pulsa las cuerdas de un violín! (Los saltamontes y las langostas hacen lo mismo) • Los grillos de campo machos (la clase que la mayoría de los niños pueden encontrar en sus patios o jardines) tienen al menos tres canciones: una para atraer a las hembras, otra para cortejar a la hembra después de que atrajo su atención y otra para advertir a otros machos que no se acerquen. • Los grillos también son lo suficientemente listos para disfrazar su “voz” cuando están en peligro. • Al bajar su “voz”, un grillo puede hacer que suene muy lejos. En algunos países la gente tiene grillos machos en jaulas para poder disfrutar de sus cantos.

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Estructura de la clase 14. Langosta: Acuéstate sobre el estómago con tu barbilla en el tapete y las manos planas debajo de tu cuerpo. Inhala profundamente y luego levanta las piernas tan alto como puedas manteniéndolas rectas. Entre más empujes los brazos hacia el tapete, más alto podrás levantar las piernas. ¡Esta se ha llamado la Postura de Langosta desde tiempos muy antiguos! (Nombre en sánscrito: Salabhasana)

Media Langosta: Comienza levantando solo una pierna. Después de algunas respiraciones, puedes cambiar de pierna.

Langosta Apoyada: Comienza levantando una pierna y flexionando la otra rodilla para subir el pie, descansando el muslo en ese pie, como un pedestal. ¿Sabías qué? • Una langosta vive aproximadamente de cinco a seis meses. • Cuando muchas langostas se juntan, cambian de color y forman una enorme nube que puede ser tan grande que bloquea el sol. Entonces pueden devorar todas las plantas que encuentren en su camino. El enjambre más grande conocido cubrió 1,036 km2 y estaba formado por más de 40 mil millones de insectos.

15. Mantis Religiosa: Párate con los pies juntos. Flexiona las rodillas y deja que las caderas bajen como si estuvieras sentado/a en una silla. Junta tus manos en oración y gira hacia un lado. Descansa tu brazo de mantis sobre el muslo opuesto, empujando el pecho hacia el frente y jalando los hombros hacia atrás. ¡Definitivamente esta es una mantis religiosa!

¿Sabías qué? • Las mantis religiosas pueden girar su cabeza 180º, no existe otro animal que pueda hacer esto. • Las mantis religiosas obtienen su nombre de que sostienen sus largas patas hacia arriba y parece que están rezando.

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Estructura de la clase 16. Serpiente reptando: Recuéstate sobre el estómago con los brazos a los lados de tu cuerpo, lentamente deslizándote hacia adelante como una serpiente sin usar los brazos. ¡Sería mucho más fácil si realmente fueras una serpiente!

17. S  erpiente bebé: Comienza acostándote sobre el estómago, pero esta vez cuando levantes la cabeza y el pecho, también levanta las manos. ¡Esto es muy bueno para hacer tu espalda más fuerte!

Diversión en grupo: Encantador de serpientes (Postura de pareja): Divide el grupo en dos, una persona se vuelve serpiente y la otra un encantador de serpiente (como lo hacen en la India). El encantador de serpientes toca una flauta (puede ser una real o una imaginaria hecha con tus manos) y la serpiente puede seguir el canto de la flauta con su nariz. Lleva a tu serpiente arriba y abajo, a los lados, en círculos, despacio y rápido… ¡sorprende a la serpiente y enséñale algunos movimientos nuevos!

Serpiente cuidando su huevo (Postura de pareja): La base es el huevo y hace la postura

¿Sabías qué? • Una anaconda puede medir 9 metros de largo. • Nuestras columnas vertebrales tienen 26 vértebras, ¡pero el esqueleto de una serpiente puede tener más de 400 vértebras! • Las serpientes cambian de piel varias veces al año. • Las serpientes nunca parpadean, sus ojos siempre están abiertos (tienen párpados permanentes transparentes). • Incluso en una total oscuridad, algunas serpientes pueden “ver” y capturar a su presa. ¿Cómo? Usan sensores de calor supersensibles para enfocarse en el calor emitido por el cuerpo de la presa. • Todos saben que las serpientes tienen largas lenguas bifurcadas. Las serpientes pueden usar su lengua para probar sabores e incluso para tocar. Pero generalmente la usan más para oler.

del niño estirando los brazos hacia el frente. La serpiente guardiana coloca una mano a la vez en las caderas del huevo de serpiente bebé y lentamente baja su estómago, las piernas juntas para hacer una fuerte cola protectora sobre su huevo.

Anaconda (Postura de grupo): Todos (excepto la primera persona) se acuestan con la cabeza en el estómago del amigo que tienen enfrente. Todos respiramos profundamente y sentimos cómo levantamos y bajamos la cabeza del amigo con nuestro estómago al respirar, y cómo pasa lo mismo con nuestra cabeza en el estómago del amigo de adelante. Cerramos los ojos y escuchamos y sentimos la respiración moviéndose como una serpiente. Pueden hacer sonidos de siseo y ver cómo se siente o hacer que todos los pequeños yoguis digan en voz muy alta “¡ja!” o “¡jo!” uno después del otro. ¡Seguro que todos se van a reír!

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Estructura de la clase 18. Escorpión: Por lo general, esta postura no debería intentarse antes de los 9 años de edad. Coloca los antebrazos en el suelo. con un salto controlado, levanta las piernas hacia el cielo y trata de equilibrarte solamente sobre los antebrazos, manteniendo la cabeza y el pecho separados del suelo.

Para que esta postura sea más divertida: • Puedes intentarla con las piernas rectas o con las doblillas flexionadas, para que la columna vertebral pueda flexionarse hacia atrás. ¡Algunos niños incluso pueden poner sus pies en la cabeza! • Haz el clásico Parado en la Cabeza de yoga. Abriendo los dedos entrelazados, coloca tus palmas en el suelo. ¡Empuja los antebrazos contra el tapete y levanta la cabeza y el pecho para hacer el Escorpión!

Diversión en grupo: Escorpión sobre perro (Postura de pareja): La base hace el perro hacia abajo, el escorpión pone sus manos a solo unos centímetros enfrente de las manos del perro y coloca sus muslos en las caderas de la base. A partir de ahí, el escorpión lentamente se apoya hacia atrás, apoyando el pecho en la parte superior de la espalda de la base. Presionando el pecho en la parte superior de la espalda del perro, lentamente arquea su espalda para llevar el peso de sus pies sobre su cabeza. Para salir de esta postura, el escorpión presiona sus muslos en las caderas del perro y lentamente desliza las piernas hacia el suelo.

Postura fácil de Escorpión en Perro (Postura de pareja): En Postura de Perro, levanta una pierna y flexiona la rodilla, ¡esa es la cola venenosa del escorpión! Intenta girar siguiendo el peso del pie levantado y viendo bajo tu axila.

¿Sabías qué? • Los escorpiones son artrópodos, tienen ocho patas, dos tenazas y una cola con un aguijón que inyecta veneno. • Los escorpiones pueden vivir en ambientes muy duros y se han adaptado, teniendo la habilidad de hacer lento su metabolismo hasta un tercio del rango de la mayoría de los artrópodos. Esto les permite a algunas especies usar poco oxígeno y sobrevivir durante un año. 254

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Estructura de la clase 19. Pulga: Ponte en cuclillas, las rodillas a los lados, pon tus manos en el suelo al centro. Trata de descansar todo tu pie en el suelo; si no puedes, separa un poco tus pies.

Para que esta postura sea más divertida: ¡Salta tan alto como una pulga!

¿Sabías qué? • Una pulga no tiene alas, pero puede saltar a una distancia de 350 veces su cuerpo; ¡eso es como si un humano saltara siete campos de futbol! • Las pulgas han estado en este planeta por aproximadamente 100 millones de años.

Canción de la pulga: La Pulga Aventurera Una pulga aventurera Decidió salir de viaje Preparó su equipaje Y a la puerta se asomó, Vino un perro muy lanudo Caminando muy tranquilo “Uy, ahí viene el colectivo” dijo la pulga y saltó.

Y así sí sí, viajó jo jo En la oreja de un perro lanudo La pulga ga viajera ra Quién sabe hasta dónde llegó. https://www.youtube.com/ watch?v=UGOCle9fN5s

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de cosas que puedes comer 1. Sándwich: Estando sentado/a, estira las piernas al frente, este es el pan de abajo. Extiende tu espalda y levanta los brazos, esta es la parte de arriba. Después de poner diferentes ingredientes, puedes cerrar el sándwich doblándote sobre tus piernas y sujetando los pies con las manos. (Sentado con flexión hacia el frente, nombre en sánscrito: Paschimotanasana)

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta las manos y toma diferentes ingredientes del cielo ( o de la despensa) y luego ponlos en tus piernas. • También puedes cortar tomates o pepinos, haciendo golpecitos de karate en tus muslos, antes de organizarlos en el sándwich. • Pregunta a cada niño qué quieren poner en su sándwich. • Puedes tostar el sándwich, contando hasta diez mientras pliegas las piernas.

Diversión en grupo: Sándwich doble (Postura de pareja con un adulto y un niño): Los padres o adultos y los niños pueden hacer un sándwich doble donde el niño está haciendo un sándwich dentro del sándwich del padre/madre mientras se sienta en las piernas del padre/madre.

Sándwich prensado (Postura de pareja): Los amigos también pueden hacer un sándwich prensado; uno hace la Postura del Sándwich y el otro se acuesta encima de la espalda del primero (con su estómago en la espalda del sándwich) y sujeta los dedos de los pies del sándwich. ¡Sabroso!

2. Gelatina: Estando de pie, flexiónate y deja que tu cuerpo cuelgue suelto como una gelatina muy suave.

Para que esta postura sea más divertida: • Muévete por todo el salón como una suave gelatina temblorina. • Cuando el maestro/a lo indique: ¡congélate!

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Estructura de la clase 3. Palomitas de maíz: Comienza bajo y pequeño, sentándote y abrazando tus rodillas hacia tu pecho (como un grano de maíz). Caliéntate un poco y cuando estés listo, salta y… ¡pop! ¡revienta!

Para que esta postura sea más divertida: • •

Toda la diversión está descrita arriba, ¡solo repítela varias veces! Haz el sonido del maíz reventando.

4. Plátano: Estando de pie, estira los brazos hacia arriba y flexiónate hacia un lado, manteniendo tu cuerpo muy largo.

Para que esta postura sea más divertida: • Por supuesto, hazla hacia ambos lados, pero también intenta un plátano flexionado hacia atrás. • Pela el plátano llevando las manos rápidamente hacia abajo. ¡Inténtalo! En verdad se ve como si estuvieras pelando un plátano.

Diversión en grupo: Plátanos flexibles (Postura de pareja o grupo): En grupos de dos o más, párense uno al lado del otro, separados como a 90 cms. uno del otro, luego hacen la Flexión del Plátano hacia el de junto hasta que sus manos se encuentren. Pueden hacer lo mismo comenzando espalda con espalda con 90 cms. de separación entre ustedes. Dejen que sus manos se encuentre al flexionar la espalda.

5. Piña: Ponte de pie con las piernas separadas y flexiona las rodillas a los lados (a 90º si es posible). Coloca los pulgares en tu cabeza y extiende el resto de los dedos a los lados. ¡Vaya! En verdad pareces una piña.

Para que esta postura sea más divertida: •

Haz cara de piña. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase 6. Bagel / Pretzel: Hay muchas formas de ser un bagel, pero la más simple es sentarse con las piernas cruzadas, colocando una mano en el suelo detrás de tu espalda y la otra en la rodilla opuesta. Ahora todo lo que necesitas hacer mientras giras es empujar suavemente tu pecho hacia el frente y jalar los hombros hacia atrás. Asegúrate de hacerlo hacia el otro lado ¡para que no te quedes enredado/a como pretzel para siempre!

Para que esta postura sea más divertida: • Si puedes, lleva tu mano por atrás de tu espalda para sujetar el muslo opuesto si lo alcanzas.

Pretzel supertorcido: Estando de rodillas, cambia tu peso hacia la derecha, de tal forma que estés sentado/a a la derecha de tus talones. Pon el pie izquierdo cruzado y hacia fuera del muslo derecho. Abraza tu rodilla/muslo izquierdo con la mano derecha. Descansa la mano izquierda en el suelo detrás de la espalda y gira. Para cambiar lados, mantén los pies donde están y levanta tu cuerpo un poco, gira hasta el otro lado hasta que las piernas cambien de lugar. A este movimiento le llamamos ¡Supergiro! (Medio giro de la columna vertebral, nombre en sánscrito: Ardha Matsyendrasana).

Águila, Águila dormida y Pretzel de Loto: Siempre puedes inventar una nueva postura tú solo/a. ¡Estoy seguro que será superinteresante!

Diversión en grupo: Pretzel I de Yoga espalda con espalda (Postura de pareja): Siéntate con las piernas cruzadas, espalda con espalda con un compañero. Levanta la mano derecha y ponla en la rodilla izquierda de tu compañero atrás de tu espalda. Descansa la mano izquierda en tu rodilla derecha y gira, empujando contra tu rodilla y jalando la rodilla de tu compañero. Hagan que sus espaldas y hombros se toquen y también giren la cabeza; ¡no olviden cambiar de lado!

Pretzel II de Yoga espalda con espalda (Postura de pareja): Estira los brazos hacia los lados y anúdate como pretzel con tu amigo de tal forma que queden palma con palma. Manteniendo los brazos en esta posición, deja que tu compañero te guíe en el giro, girando tu cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.

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Estructura de la clase

Pretzel III de Yoga espalda con espalda + Giro pasando un objeto (Postura de pareja): Sentados espalda con espalda, pasen un muñeco o una pelota o cualquier otro objeto de uno al otro. Sujeta el objeto con ambas manos y gira para pasarlo a tu compañero. Para recibir el objeto, también gira y tómalo con ambas manos. ¡Esto es genial para niños pequeños!

Pretzel mirándose de frente (Postura de pareja): Siéntense con las piernas cruzadas uno enfrente del otro y un poco hacia un lado. Lleven su mano derecha detrás de la espalda lo suficientemente lejos para que el compañero pueda verla. Luego, cada persona sujeta la mano derecha de su pareja con la mano izquierda libre y la jala. Giren siguiendo su mano derecha y manteniendo el pecho abierto. Esto se siente tan bien… ¡así que también hazlo hacia el otro lado!

Pretzel inclinado hacia atrás: Como una variante del Pretzel Doble de Frente, ambos compañeros pueden inclinarse hacia atrás con la cabeza hacia atrás y levantar el pecho, ¡es todavía más divertido!

7. Pita / Tortilla: Siéntate, levanta los brazos y las piernas para crear una forma redonda de pita o tortilla, mientras te equilibras en tu trasero.

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Estructura de la clase

8. Bola de Falafel: Siéntate, enrédate como una pequeña bola abrazando tus rodillas hacia el pecho y descansando los antebrazos en las rodillas. ¡Te ves tan delicioso/a que podría comerte!

9. Pizza / Pastel / Algodón de Azúcar: En el yoga, todos se hacen de manera similar, sin embargo es un proceso complicado. Siéntate sobre tu trasero con las piernas separadas, este es tu tazón para cocinar. Después de poner diferentes ingredientes en el tazón, sujeta tu dedo gordo del pie (o, si no estás cómodo/a, sujeta todo el pie), con una mano y comienza a mezclar (tu pie puede ser una cuchara grande o una batidora), haciendo grandes círculos con ese pie, abriendo la cadera. Haz lo mismo con la otra cuchara/batidora. También puedes amasar la mezcla con tus manos mientras masajeas diferentes partes de tus piernas.

Pizza: Siéntate en la misma posición de inicio, con las piernas separadas. Usa un rodillo para que la masa quede de la forma correcta y haz que quede delgada deslizando las manos más y más lejos, esto hará que profundices en la postura. Luego, puedes poner salsa de tomate, queso vegano y todos ingredientes que quieras. Cuando creas que ya tienes la mejor pizza del mundo, levanta las manos para abrir el horno y luego flexiónate hasta abajo para poner la pizza en el horno. Quédate ahí mientras horneas la pizza por al menos 10 segundos. Cuando esté lista, sácala del horno, ¡cómela y disfrútala!

Pastel: Pon la mezcla de la masa en una charola para hornear (enfrente de ti) y cuando estés listo/a, levanta las manos para abrir el horno, luego flexiónate hasta abajo para poner el pastel en el horno. Quédate ahí mientras horneas el pastel por al menos 10 segundos. ¡no querrás sacarlo del horno demasiado pronto! Cuando esté listo, levanta la mano para abrir el horno y sacar el pastel. Ahora puedes agregarle toda clase de glaseados y decorar tu pastel con lo que gustes, pero que sea delicioso. ¿Ya tienes hambre? ¡Corta el pastel, toma un pedazo grande y cómelo! ¡Comparte y saborea los pasteles de tus amigos!

Algodón de azúcar: Si estás en un parque

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de diversiones o en un circo y estás haciendo un algodón de azúcar, los movimientos de la batidora también pueden ser el palito dando vueltas. Solo sigue haciendo círculos con tu pie hasta que quede cargado de algodón de azúcar. Haz dos, uno por cada pierna.

Estructura de la clase Para que esta postura sea más divertida: • Si es un pastel o una pizza, puedes soplarles para enfriarlos antes de comerlos, así también haces un poco de ejercicio de respiración. • En un pastel de cumpleaños puedes escribir en el pastel, ponerle velitas, cantar una canción de cumpleaños, pedir un deseo y apagar las velas de un soplido. • Después de un pastel de cumpleaños puedes hacer la postura de vela. • Siempre puedes encontrar ingredientes en el cielo, en tu manga, bajo tu axila o en otros lugares. • ¡Recuerda comer realmente lo que haz ordenado y hacerlo divertido!

Diversión en grupo: Pizza familiar / Enorme pastel de bodas (Postura de grupo): Siéntense en un gran círculo con las piernas separadas y los pies tocando los pies de los vecinos. Sigue la receta de arriba. Cuando su pizza o pastel esté listo, ¡cada participante puede dar un paso hacia atrás con su trasero para jalar su rebanada antes de comerla!

10. S alsa / Tahini: Acuéstate sobre tu espalda con las piernas hacia el techo. Descansa los brazos a tus lados y empújate para hacer el parado sobre los hombros. Sostén tu espalda con tus palmas y cuando estés listo/a para bajar, flexiona una rodilla y baja ese pie hacia el suelo (no necesitas alcanzar el suelo). Después de una o dos respiraciones, regresa la pierna hacia arriba y cambia de pierna.

Para que esta postura sea más divertida: • Después de bajar tu pie y volver a subirlo, ¡puedes bajarlo hacia tu boca para que puedas comerlo! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase 11. Limonada: Siéntate, abraza tus rodillas hacia el pecho. Haz cara de limón ácido, apretando la cara hacia la punta de la nariz. Exprime el limón muy fuerte, haciendo que todo tu cuerpo sea más pequeño. Luego, todo al mismo tiempo, suelta el limón, abre las piernas y los brazos a los lados, rueda sobre tu espalda y relájate. Repítelo varias veces. Es una postura genial para hacer antes de la última relajación de la clase.

Para que esta postura sea más divertida: • Cuando eres un limón exprimido, trata de equilibrarte en tu trasero, subiendo un poco tus pies del suelo.

12. B urrito / Sushi: Acuéstate sobre tu tapete de yoga de costado y cerca de una orilla del tapete. Sujeta ese borde del tapete, manteniendo el otro brazo a un lado de tu cuerpo. Rueda hacia la parte larga del tapete y envuélvete con él. Cierra los ojos y descansa, ¡esperando a que te coman! Consejo para el maestro/a: Los niños más pequeños necesitarán ayuda para enrollarse en el tapete. Si un niño siente claustrofobia, permite que sus brazos queden fuera del tapete, solo necesitan comenzar la postura con sus manos levantadas sobre su cabeza.

Para que esta postura sea más divertida:

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• Pregunta a los niños qué clase de sushi son este día, ¡te sorprenderá cuánto saben los niños sobre esto! • Como maestro/a, es superdivertido sujetar la orilla del tapete y jalarla para que los niños rueden y salgan de esta postura. • Nos encanta esta postura y la usamos para la relajación final ¡porque los niños no pueden moverse y menearse mientras son un burrito!

Estructura de la clase 13. Jelly Belly / Dona: Esta postura es como la del Arco (Nombre en sánscrito: Dhanurasana). ¡También puede ser un tomate!

***Favor de ver las siguientes posturas que se relacionan con comer (pero que no se pueden comer) en la sección de Objetos de Yoga: Tetera, Mesa, Silla, Vela y Batidora.

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de objetos 1. Tetera: Párate con las piernas separadas, una mano en la cintura (que es el asa) y la otra mano será la boca de la tetera. Inclínate hacia un lado para servir el té. Practica flexionándote también hacia el otro lado.

Para que esta postura sea más divertida: Algunos niños pueden ser tazas de té y recibir el té de las teteras.

Canción de la tetera: Soy una tetera Soy una tetera redonda y gordita Esta es mi asa y esta es mi boquita Cuando me lleno de vapor, doy un grito Listo, señor. Soy inteligente, ya lo sé Mira lo que puedo hacer Sé intercambiar boquita y asa Me inclino un poco y lista la taza https://www.youtube.com/watch?v=_KXbn7F04v4

2. Puente: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo. Coloca los brazos a los lados de tu cuerpo, las palmas hacia abajo, empuja tus pies hacia el suelo y levanta tu trasero tan alto como puedas, ¡lo suficientemente alto para que pasen autos o botes por debajo del puente! (Nombre en sánscrito: Sethu Bandasana)

Puente levadizo: ¡Mira! ¡Viene un velero! ¡Debemos abrir el puente! Estando en la postura de puente, levanta una pierna muy alto hacia el cielo mientras empujas el otro pie firmemente hacia el suelo. Recuerda mantener tus caderas muy altas… ¡más altas! Practica también con la otra pierna.

Puente cerrado: Envuelve tus manos alrededor de la parte exterior de los tobillos creando un puente levadizo cerrado (¡aunque sería divertido tratar de pasar por él estando así!). A partir del puente cerrado, puedes rodar de ahí hacia un lado y hacer la Postura de Arco, y luego ¡regresar a la otra forma!

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Estructura de la clase Diversión en grupo: Túnel (Postura de grupo): Se puede hacer con el Puente, la Mesa, el Perro, el Triángulo o la Rueda (más difícil). Júntense en un círculo haciendo alguna de las posturas mencionadas. Un niño puede pasar bajo todos los puentes en el círculo y al salir del último túnel, hacer la postura junto a la última persona del círculo. También pueden practicar este túnel organizado en una fila, solo dejen suficiente espacio después del túnel, ya que irá avanzando hacia adelante. ¡Esta práctica es genial porque hará que todos permanezcan en la postura por más tiempo! Para que esta postura sea más divertida: • Rueda una pelota a través del túnel. • Para los padres y los niños: Por supuesto que es fácil para los niños pasar a gatas debajo de los padres, pero también deberían de intentarlo al revés, ¡realmente es muy divertido ver a los padres tratando de encogerse para pasar debajo de sus hijos! • También pueden hacer esta postura en pares, uno siendo el puente y el otro pasando por debajo y luego cambiando de roles. Verán que hay muchas maneras de pasar por debajo de un puente o un túnel (sobre el estómago, sobre la espalda, sobre las rodillas, a través de diferentes partes del puente, etc…)

Puente apoyado (Postura de pareja con adulto/padre/madre): Para dar más apoyo a esta postura, el niño también puede sujetar los tobillos del maestro/a o adulto y levantarse como una ola, primero el trasero, luego el pecho y finalmente la cabeza. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

3. Rueda: Acuéstate sobre la espalda con los talones cerca de tu trasero y tus palmas bajo los hombros. Empuja con las manos y los pies y levanta tu cuerpo tan alto como puedas. (Nombre en sánscrito: Urdhva Dhanurasana)

Variante de rueda (para niños mayores): Si resulta fácil (para niños mayores), puedes levantar una pierna o un brazo o incluso tratar de levantar una pierna y el brazo opuesto al mismo tiempo.

Diversión en grupo: Rueda sobre vaca: En grupos de dos, un compañero hace la Postura de Vaca mientras el otro se inclina hacia atrás sobre el primero, posicionando la parte inferior de su espalda en la parte inferior de la espalda de la vaca. Cuando esté listo/a, el compañero de arriba lleva sus brazos arriba de la cabeza, poniendo las manos en el suelo. Luego puede descansar ahí o empujar con sus manos y pies para levantarse y separarse del soporte de la vaca.

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Estructura de la clase 4. Tobogán: Siéntate, luego pon las piernas rectas enfrente de ti, con las manos atrás de la espalda. Empuja las manos hacia el suelo y levanta tu trasero, abriendo el pecho y dejando que tu cabeza caiga hacia atrás. ¡Ahora tu cuerpo hace una línea diagonal hacia abajo!

Para que esta postura sea más divertida: • El maestro/a puede rodar una pelota (una de verdad) por el tobogán haciendo un sonido de wuuush. • Pon las palmas en el suelo, puedes tener las puntas de los dedos hacia el frente o hacia atrás, ¡intenta ambos! • Levanta una pierna, ya sea recta o flexionando la rodilla y llevando la punta del pie hacia la rodilla opuesta. También practica con la otra pierna.

5. Sube y baja (Postura de pareja): Siéntate enfrente de tu amigo con las piernas rectas y separadas. Pon tus pies contra los de tu pareja y tómense de las manos. Jala a tu amigo hacia ti suavemente y cambien después de algunas respiraciones. ¡A los niños les encanta y también es genial como postura para un padre/madre y un niño!

Para que esta postura sea más divertida: • Sujeten los antebrazos si es más cómodo. • Balancéense de un lado a otro, cada vez levantando alto los codos de un lado y girando para abrir el pecho y los hombros.

Sube y baja de grupo (Postura de grupo): Hagan un sube y baja grande con tres personas o más. Cada persona o pareja extra se sienta adentro (o afuera) de la pareja anterior. Todos se toman de las manos y se inclinan hacia el frente y hacia atrás.

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Estructura de la clase 6. Columpio de loto: Siéntate, flexiona las rodillas, descansando un pie en el muslo opuesto y el otro pie en el otro muslo. Pon las palmas en el suelo afuera de tus muslos, levanta tu peso colúmpiate hacia el frente y hacia atrás. ¡Tómalo con calma, ya que es una postura intensa!

Para que esta postura sea más divertida: Desliza los brazos en los espacios entre los muslos y las espinillas, equilibrándote en tus manos, a esta se le llama la Postura de Gallo.

7. Canguro: Párate sobre un pie con el otro pie en tu muslo, coloca las manos en los hombros y brinca arriba y abajo.

Para que esta postura sea más divertida: ¡Haz sonidos de “poing, poing, poing”!

8. Verja: Ponte de rodillas, lleva una pierna recta hacia un lado con todo tu pie en el suelo. Pon una mano sobre tu muslo recto y estira el otro brazo hacia arriba. Para completar la postura, flexiónate hacia el lado de la pierna recta, estirándote desde la punta de tu palma levantada. Después de algunas respiraciones, cambia de piernas.

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Estructura de la clase

Para que esta postura sea más divertida: • Abre y cierra la reja al subir y bajar tu cuerpo y el brazo. • Coloca tu mano levantada en el suelo a 30 o 60 centímetros de la rodilla flexionada. Levanta el brazo (que antes descansaba en la pierna) y flexiónalo hacia el otro lado, estirando todo tu cuerpo.

Diversión en grupo: Verja gigante (Postura de pareja): Haz esta postura con un amigo, uno al lado del otro, ya sea con los dedos de los pies tocándose o con los muslos juntos uno con el otro. Hagan esta postura espalda con espalda con tus espinillas una al lado de la otra.

9. Sombrilla: Párate sobre los dedos de los pies y estira los brazos hacia los lados, ¡ahora está mojado arriba y seco abajo!

Para que esta postura sea más divertida: Imagina que hay un fuerte viento y voltea tu sombrilla hacia fuera o la vuela lejos, ¿ahora qué va a pasar con tu postura de yoga?

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Estructura de la clase 10. Elevador: Comenzamos en el piso de hasta arriba, así que nos paramos sobre las puntas de los pies con las manos levantadas al frente y lentamente nos bajamos hasta el primer piso. Usando los músculos de las piernas otra vez, regresamos al piso de hasta arriba, piso por piso.

Para que esta postura sea más divertida: • Cuenta los pisos en voz alta cuando subes y bajas. • Párate en cierto piso. ¡O incluso atórate! • Abre el elevador al abrir los brazos a los lados y ciérralo otra vez después de las personas han salido. • Haz un elevador lleno al contraer la cara y el cuerpo mientras estás en cierto piso, trata de hacer que las personas entren y salgan del elevador de tal manera que el elevador se llene y luego se vacíe, una y otra vez. • ¿Cómo se vería tu postura si el elevador fuera hasta el fondo, hasta el sótano?

Diversión en grupo: Elevador doble (Postura de pareja): Párense uno enfrente del otro y tómense de las manos (todavía mejor si se toman de los antebrazos). Inclínense hacia atrás y sientan el peso del otro, lentamente flexionando las rodillas y dejando que las caderas bajen. Luego lentamente suban. Pueden hacer lo mismo espalda con espalda, entrelazando los codos.

Giro de elevador doble (Postura de pareja): De frente uno con el otro, también pueden cruzar sus manos, para que cuando bajen puedan desconectar un brazo y girar alejándose de su pareja. Después de reconectarse, pueden cambiar de brazos, pueden hacerlo más dinámico (bajando y desconectándose, conectándose y subiendo… una y otra vez, cada vez más rápido).

Elevador doble de espalda (Postura de pareja): Párense espalda con espalda, entrelacen sus codos y lentamente bajen hasta sentarse. Pueden detenerse en diferentes etapas en su camino hacia abajo y, por supuesto, volver a subir.

Postura de elevador de grupo (Postura de grupo): Comiencen de pie en un círculo uno al lado del otro, entrelazando sus codos y bajando, incluso hasta sentarse en el suelo (o pueden empezar sentados y lentamente subir hasta arriba). Pueden hacerlo viendo hacia el centro o con las espaldas hacia el centro. 270

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Estructura de la clase 11. Molino de viento: De pie con las piernas separadas y los brazos hacia los lados, flexiónate hacia el frente y comienza a girar, dejando que tus manos guíen. Deja que el pecho vea hacia el frente en cada giro.

Para que esta postura sea más divertida: • Hazlo cada vez más rápido. • Lanza besos y deja que el viento de tu molino los lleve a tus amigos.

12. Teléfono de yoga: Siéntate y sujeta uno de tus pies con ambas manos. ¡Cuando el teléfono suene, levanta tu pie teléfono de yoga hasta tu oreja y habla!

Para que esta postura sea más divertida: • Haz un sonido de “rrriiing”, levanta el teléfono y habla: “¡Hola! ¿Quién habla? Un momento… tengo una llamada en la otra línea”, (levanta el otro pie teléfono de yoga)… “Mmm, ahora estoy ocupado/a, estoy a la mitad de una clase de yoga, ¿podrías llamarme más tarde, por favor? • Puedes hablar en el teléfono de yoga con alguien más del grupo. • Haz una llamada en conferencia llevando ambos pies a tus orejas.

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Estructura de la clase

13. Arco: Acuéstate sobre el estómago, flexionando las rodillas y llevando tus talones hacia tu trasero. Lleva tus brazos hacia atrás y sujeta tus tobillos. Con una inhalación profunda, estira la cuerda del arco al jalar tus piernas con las manos y las manos con las piernas, alejando tus pies de tu trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo.

Para que esta postura sea más divertida: • Antes de que levantes las piernas, puedes poner las manos en la parte posterior de tus pies y empujar tus talones suavemente hacia el suelo. • Rueda hacia adelante y hacia atrás usando tu respiración. • Rueda hacia un lado, esto es divertido porque no hay resistencia de la gravedad, así que es más fácil levantar los pies del trasero y estirarse. • Rueda hasta hacer la Postura del Puente y luego de regreso al inicio.

Diversión en grupo: Arco volador (Postura de pareja solamente para un adulto y un niño): El padre/madre o el maestro/a pueden pararse detrás del niño, sujetarlo firmemente con los tobillos y las muñecas y suavemente levantarlo. Los padres pueden flexionar sus rodillas y colocar sus antebrazos sobre los muslos para usar sus piernas en lugar de la espalda. Si el niño no es demasiado pesado o largo, trata de balancearlo hacia adelante y hacia atrás ¡o incluso darle vueltas!

14. Mesa: Siéntate, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Empuja con las manos hacia el suelo detrás de tu espalda, levantando las caderas. Mantén tu cuerpo, de las rodillas a los hombros, completamente recto.

Para que esta postura sea más divertida: • Puedes poner tus palmas con los dedos hacia el frente o hacia atrás. • Pon un mantel (puede ser un tapete de yoga) sobre la mesa.

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Estructura de la clase

Mesa de tres patas I: Trata de levantar una mano para hacer una mesa de tres patas.

Mesa de tres patas II: Haz lo mismo con las piernas y además mueve el tobillo levantado hacia un lado y luego hacia el otro.

Mesa de dos patas: Puedes tratar de levantar una mano y la pierna opuesta al mismo tiempo.

La comida está servida: También puedes poner cosas reales sobre las mesas como un muñeco o un libro. Esto permitirá a los niños ver su respiración; cuando inhalan suben al juguete con su estómago y cuando exhalan lo bajan.

Diversión en grupo: Sillas y mesas (Postura de grupo): Pon algunas sillas alrededor de las mesa al hacer que algunos niños hagan la Postura de la Silla (ver siguiente postura) y haz que las personas que se sienten en las sillas (haciendo la postura de silla) coman cosas imaginarias que están sobre la mesa (también puede ser una mesa de picnic). O, aunque menos divertido, las personas en las sillas pueden hacer su tarea en la mesa, cambien de roles después de un minuto aproximadamente. Dos mesas apiladas (Postura de pareja para un adulto y un niño o para niños mayores): Ésta es una postura más acrobática, así que es mejor hacerla con padres y niños o con niños mayores de 8 años. Es bueno comenzar con el niño mayor (o el padre/madre) haciendo la postura de la mesa, luego el niño más pequeño se sienta sobre el lado de sus caderas, poniendo sus palmas encima de los hombros de la mesa e inclinándose hacia atrás. El siguiente paso es colocar los pies, uno después del otro, en los muslos (cerca de las rodillas) ¡y, finalmente, subir las caderas para crear una mesa doble!

Tres mesas apiladas (Postura de grupo): Para familias aventureras, pueden apilar tres mesas, ¡una encima de la otra!

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Estructura de la clase 15. Silla: Comienza parándote, los pies juntos. Flexiona las rodillas y deja que las caderas bajen como si estuvieras sentado/a en una silla. Quédate ahí, ¡esta es la famosa Postura de Silla! (Nombre en sánscrito: Utkatasana)

Para que esta postura sea más divertida: • Come o haz otras actividades que la gente hace cuando están sentados en una silla; puedes preguntar a los niños: “¿Qué clase de cosas hacemos cuando estamos sentados en una silla?” • Trata de poner los codos en las rodillas y deja que tu barbilla descanse en tus palmas. • Trata de sentarte en una silla más baja, quizás es una silla de oficina que tiene la altura ajustable.

Mecedora: A partir de la Postura de Silla, rueda hacia atrás en el tapete y luego de regreso, ¡repítelo cien veces!

Diversión en grupo: Silla doble de frente (Postura de pareja): Párense uno enfrente del otro y tómense de las manos (o de los antebrazos). Inclínense hacia atrás, sintiendo el peso del otro y lentamente flexionen las rodillas, dejando que las caderas bajen hasta la postura de silla. Silla doble de frente: También pueden cruzar sus manos, para que cuando bajen a la postura de silla puedan desconectar un brazo y girar alejándose de su pareja. Después de reconectar, pueden cambiar de brazos. Silla doble espalda con espalda (Postura de pareja): Párense espalda con espalda y entrelacen los codos. Flexionando las rodillas a 90º, hagan esta maravillosa silla doble. Cuando hagan la Silla Doble espalda con espalda, entrelazando los codos, un compañero puede inclinarse hacia el frente, jalando al otro sobre su espalda. Si estás encima, simplemente relájate y deja que tus piernas sean pesadas y que tu pecho se abra. ¡Disfruta y luego cambien de roles!

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Estructura de la clase Silla en el aire / Trono (Postura de pareja): Esta postura es más acrobática y se puede hacer fácilmente con padres y niños o con niños mayores de 9 años. Un compañero se acuesta sobre su espalda y el otro se para sobre sus talones contra los hombros del compañero que es la base. Ahora, la base lleva sus pies al trasero del compañero que está de pie (haciendo un asiento para el compañero de pie). Luego, el compañero parado pone su peso sobre los pies de la base y los sujeta. Entonces, el compañero parado levanta un pie a la vez y lo coloca en las palmas de la base mientras la base lentamente pone rectas sus piernas y levanta los brazos. ¡Ahora, sentado/a en este trono, puedes levantar las manos a los lados o saludar a tus sirvientes! También puedes hacer que un tercer compañero te dirija desde el principio. Silla cómoda (Postura de pareja): Siéntate espalda con espalda con tu compañero, las piernas rectas enfrente. Levanta los brazos. Un compañero sujeta los antebrazos del compañero y se inclina hacia el frente tanto como sea posible. Si eres tú al que están estirando, trata de mantener tu trasero en el suelo y comunícale a tu compañero si has llegado a tu límite. Después de algunas respiraciones, pueden cambiar de roles. Banca (Postura de grupo): Esta es una Postura de Silla de grupo. Párense en un círculo muy cerrado, todos viendo en la misma dirección. Cuando todos estén listos, flexionen sus rodillas al mismo tiempo y siéntense en los muslos de la persona de atrás para hacer la postura de la banca, puede parecer un milagro, pero es pura física (si no funciona, solo hagan un círculo más cerrado).

Para que esta postura sea más divertida: • Trata de poner tus manos en los hombros de tu amigo, levantando una mano y luego ambas. • Descansa tu cabeza en la espalda de la persona de enfrente y toma una microsiesta . • Otra variante puede ser estando en un círculo uno al lado del otro, entrelacen sus codos y bajen para sentarse en el suelo (o pueden empezar sentados y lentamente levantarse). Pueden hacer esto viendo hacia el centro o con las espaldas hacia el centro.

Banca en fila (Postura de grupo): Una persona comienza a gatas con la espalda recta, los hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas, todos apilados. La primera persona se sienta en medio de su espalda y luego la siguiente persona en las rodillas de esta persona y así sucesivamente. ¡Es el momento Rainbow Kids Yoga para un masaje de tren!

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Estructura de la clase 16. Sofá: Siéntate espalda con espalda con tu compañero, pero abran mucho sus piernas esta vez. Inhalen, levantando las manos y exhalen flexionándose hacia la pierna derecha. Quédense ahí durante algunas respiraciones y luego, juntos, muevan sus manos hacia la izquierda y de regreso e inclinándose hacia atrás, descansen en el muslo de su compañero. No se apresuren (de cualquier forma, no querrán apresurarse porque es tan cómodo), después de que hayan descansado aquí por un rato, hagan la misma postura hacia el otro lado. También pueden hacer esta postura con tres o cuatro niños sentados espalda con espalda.

17. Vela: Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados de tu cuerpo. Con una inhalación profunda, empuja las manos hacia el tapete y levanta tu cuerpo a la postura de Vela. Mantén tu espalda hacia arriba sosteniéndola con tus manos y trata de sentirte cómodo/a. ¡Es muy divertido!

Vela bebé: Como una variante más fácil para los niños pequeños, solo siéntate con las piernas cruzadas y pon las palmas en posición de oración sobre tu cabeza. El maestro/a puede pasar con cada uno y encender todas las velas. Los niños incluso pueden pedir un deseo y luego soplar las velas (o el maestro/a es quien las sopla, soplando sobre sus pies).

Menorah / Candelabro: La vela bebé se puede convertir en una Menorah / candelabro si extiendes y separas tus piernas. También inténtalo con las rodillas flexionadas.

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Estructura de la clase

Diversión en grupo: Vela apoyada (Postura de pareja): Un niño hace la postura de Vela, el otro compañero se para con sus pies a un lado de los codos de la vela. El compañero parado sujeta los tobillos de la vela y lo ayuda para tener una posición más recta. Es genial para los niños ayudarse mutuamente de esta forma, y también es divertido para los padres y los niños. A menudo levanto a los niños pequeños en esta postura de esta forma si es difícil para ellos hacerlo solos.

Fogata: Esta es una Vela de grupo. En grupos de dos o más, hagan que la parte de arriba de sus cabezas se encuentren y levanten sus piernas a la posición de velas. Dejen que todas sus piernas se conecten en el centro para hacer una fogata.

Para que esta postura sea más divertida: Haz la misma postura, pero comienza con los traseros uno contra el otro, en lugar de las cabezas. Otra vez, haciendo las velas, todos los pies se encuentran arriba en el centro.

18. Lavadora: Siéntate con las piernas cruzadas, poniendo las manos en los hombros y girando de un lado a otro como una lavadora.

Para que esta postura sea más divertida: • Haz como que te estás quitando la ropa y la estás poniendo en la lavadora. • Presiona tu nariz o jala tu oreja para que la lavadora comience a funcionar (también puedes insertar monedas). • Gradualmente hazlo cada vez más rápido. • Haz ruidos de lavadora.

19. Secadora: Siéntate con las piernas cruzadas, poniendo las manos en los hombros y girando de lado a lado como una secadora.

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Estructura de la clase 20. M uñeco de trapo: Comienza de pie y luego, flexionándote hacia abajo, deja que tu cuerpo cuelgue suelto como un muñeco de trapo. Incluso tus manos deben estar totalmente sueltas y caídas.

Para que esta postura sea más divertida: • Muévete por todo el salón como un muñeco de trapo. • Suavemente choca con otros suaves muñecos de trapo.

21. Canasta de compras: Acuéstate sobre tu estómago, flexiona las rodillas y lleva los talones hacia tu trasero. Lleva tus brazos hacia atrás y sujeta los tobillos para hacer las asas de la canasta. Con una inhalación profunda, jala tus piernas con las manos y las manos con tus piernas, alejando tus pies de tu trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo.

Para que esta postura sea más divertida: • Haz que todos los ingredientes se caigan inclinándote hacia un lado o meciéndote hacia adelante y hacia atrás. • El niño se puede sentar dentro de la Canasta de su padre/madre. • Si el niño es bastante ligero, el padre/madre puede rodarlo un poco hacia adelante y hacia atrás.

22. Tijeras: Acuéstate sobre la espalda, pon tus piernas rectas y muévelas como si fueran tijeras. Para que esta postura sea más divertida: • Puedes mover las piernas como tijeras ya sea a los lados o arriba y abajo, es un excelente ejercicio abdominal. • Al mismo tiempo, haz Tijeras con tus manos. • Haz lo mismo mientras te apoyas en los codos, ¡también es un excelente ejercicio abdominal! • Haz lo mismo mientras estás en postura de Vela.

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Estructura de la clase

23. Triángulo: Párate con las piernas muy separadas, sube tus manos y ponlas paralelas al suelo. Flexiónate hacia un lado, una mano en el muslo o al lado de tu pantorrilla. Estira el otro brazo sobre tu cabeza al lado de la oreja o hacia el cielo. Cambia de lados.

Para que esta postura sea más divertida: Giro de triángulo: Puedes practicar un Triángulo con giro; antes de que te flexiones hacia un lado gira y luego coloca la mano en la pierna opuesta, levantando el otro brazo hacia el cielo.

Diversión en grupo: Triángulo espalda con espalda: Flexiónense hacia el mismo lado o a lados opuestos, y al flexionarte hacia un lado, puedes sujetar la pierna de tu pareja con la mano que está bajando.

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Estructura de la clase 24. Cuadrado: Haz la Postura de Perro con los talones contra la pared. Lentamente escala la pared con los pies para crear unan forma de cuadrado. ¡Esta postura es superfortalecedora!

Para que esta postura sea más divertida: Pregunta a un amigo si realmente eres un cuadrado. Si no, puedes ajustarlo moviendo los pies sobre la pared hacia arriba o hacia abajo.

Diversión en grupo: Cuadrado doble (Postura de pareja con un adulto y un niño): Haz que el niño haga el cuadrado contra la pared debajo del cuadrado del adulto. Consejo para el maestro/a: Generalmente es más fácil si el padre/madre lo hace primero, pero también puede hacerse de la otra forma.

25. Reloj: Ponte de pie con las piernas muy separadas y los brazos abiertos a los lados. Cambia tu equilibrio de un pie al otro para crear el movimiento del péndulo del reloj.

Para que esta postura sea más divertida: • Mientras te balanceas de lado a lado, haz una pausa con cada pierna y equilíbrate ahí durante unos segundos. • Trata de tocar el suelo con la mano mientras te balanceas hacia un lado y haz una pausa ahí con la Postura de Media Luna.

Canción del reloj: Tic Tac Tic Tac Es un amigo que hace tic tac Con sus bracitos al caminar Tic tac tic tac Se pone listo pues va a trabajar Tic tac tic tac Se pone listo pues va a trabajar

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Mueve sus brazos alrededor Siempre al ritmo de esta canción Tic tac tic tac Se pone listo pues va a trabajar Tic tac tic tac Se pone listo pues va a trabajar https://www.youtube.com/watch?v=nik2d7yZynk

Estructura de la clase 26. Guitarra: Siéntate, sostén una de tus piernas en tus brazos. Esta es tu guitarra de yoga… ¡rockea!

Para que esta postura sea más divertida: • Puedes mantener tu pierna que no es guitarra recta hacia el frente o flexionada hacia un lado, el talón hacia dentro. • Trata de sostener tu pierna de guitarra más cerca de tu pecho, ¡sentirás más el estiramiento!

27. Tipi / Tienda de campaña / Pirámide: Hay muchas formas de hacer un tipi o una pirámide. Una forma es de pie con las piernas muy separadas, alzando las manos para que queden paralelas al suelo. Flexiónate hacia un lado, una mano en el muslo o a un lado de tu pantorrilla y estira el otro brazo sobre tu cabeza, junto a tu oreja o más arriba. Otra forma es ponerse de rodillas, luego poner las palmas en el suelo, manteniendo los brazos rectos. Lentamente pon las piernas rectas para llegar a esta postura, definitivamente parece una tienda de campaña e incluso hay espacio para que la gente viva en ella.

Para que esta postura sea más divertida: Haz que otros niños, o el maestro/a, pasen a gatas debajo de tu tipi o pirámide.

Gran pirámide (Postura de pareja o de grupo): En grupos de dos o más, junten la parte de arriba de sus cabezas y levanten las piernas hacia la posición de velas. Dejen que todas las piernas se conecten en el centro para hacer una gran pirámide.

Gran tipi (Postura de pareja o de grupo): En grupos de dos o más, comiencen con el trasero uno contra el otro. Otra vez, suban a la posición de velas, dejen que todos los pies se junten en el centro para hacer un gran tipi.

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Estructura de la clase 28. Esfinge: Acuéstate sobre el estómago, los codos en el tapete directamente bajo los hombros. Empuja los antebrazos y las palmas hacia el suelo para convertirte en una esfinge abierta y segura. Mantén el cuello alineado con la columna vertebral (no inclines la cabeza hacia atrás).

Para que esta postura sea más divertida: • Haz expresiones faciales de esfinge. • Crea una escena egipcia al hacer que varios niños sean esfinges, algunos pirámides y otros camellos.

Diversión en grupo: Esfinges guardianas (Postura de pareja): En pares, hagan la postura de Esfinge, uno enfrente del otro, enganchando sus dedos y jalando a tu pareja hacia ti. ¡Esto te ayudará a abrir tu pecho mucho más!

29. Momia: Acuéstate sobre tu tapete de yoga de lado y cerca de la orilla del mismo. Sujeta la orilla del tapete con una mano, manteniendo la otra mano a un lado de tu cuerpo. Rueda hacia la parte larga del tapete y envuélvete en él. Cierra los ojos y descansa como una momia.

Para que esta postura sea más divertida: • Actúa como una momia real yaciendo totalmente quieto y completamente en silencio. • Es superdivertido sujetar la orilla del tapete y jalarla para que los niños rueden y salgan de esta postura. • Nos encanta esta postura y la usamos para la relajación final ¡porque los niños no se pueden mover mientras son una momia! • Mientras se relajan, lleva a los niños en una visualización guiada a un viaje dentro de las pirámides.

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Consejos para el maestro/a: Los niños más pequeños necesitarán ayuda para enrollarse en el tapete. Si un niño siente claustrofobia, permite que sus brazos queden fuera del tapete, solo necesitan comenzar la postura con sus brazos levantados sobre su cabeza.

Estructura de la clase 30. Iglú: Acuéstate sobre la espalda, descansa los pies sobre el tapete con los talones tocando tu trasero. Con una inhalación profunda, empuja los pies hacia el tapete y levanta las caderas. Para completar la postura, estira los brazos sobre tu cabeza y ponlos sobre el tapete.

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta una pierna para abrir la puerta del iglú. No dejes que el techo del iglú se derrumbe, ¡mantén tu trasero muy alto! • Permite que los otros niños vengan y vivan en tu iglú. • Para hacer un iglú grande, puedes hacer la Postura de Rueda poniendo tus palmas bajo tus hombros y empújalos con fuerza hacia el tapete, levantando todo tu cuerpo. Si pones tus brazos y piernas casi completamente rectos, ¡puedes convertirte en un enorme iglú!

31. Casa (Postura de pareja): Estando de pie enfrente de tu pareja, levanta los brazos y pongan palma con palma. Saca el trasero y empujen sus palmas contra las del otro, vean cómo su pecho y la parte superior de la espalda se abre. ¡Es una hermosa casa!

Para que esta postura sea más divertida: Invita a otros niños a que visiten tu casa.

Diversión en grupo: Giro de casa abierta (Postura de pareja): Levanten los brazos de un lado y bajando los brazos del otro lado, empujen el pecho hacia el frente.

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Estructura de la clase Casa de campo (Postura de pareja): Estando en la postura de casa, sepárense uno del otro tanto como puedan. Entre más se apoyen en el otro y más confíen, se podrán alejar más.

Casa de techo plano (Postura de pareja): Estando de pie uno enfrente del otro con los pies ligeramente separados, coloquen sus manos en los hombros o en los omóplatos del compañero y aléjense uno del otro lo suficiente para que sus caderas hagan un ángulo de 90º. Deja que tu pecho baje al soltarte, apoyado por los hombros de tu pareja.

32. Pinza / Abrazadera (Postura de pareja): Acuéstate sobre la espalda uno al lado del otro, en direcciones opuestas. Dobla las rodillas hacia tu pecho y acércate hasta que estén pies con pies. Manteniendo el coxis en el suelo y las rodillas flexionadas, empújense con los pies durante un minuto, ¡esto debe proporcionarte un maravilloso alivio a tu espalda!

Empujar con los pies (Postura de pareja): Esta postura es la misma que la de la Pinza, sin embargo, esta vez empujas, una a la vez, las rodillas de tu pareja hacia su pecho.

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Estructura de la clase

33. Carretilla (Postura de pareja): ¡Esta es una favorita de todos los tiempos! En grupos de dos, un compañero puede ser la carretilla, poniendo sus palmas en el suelo (manteniendo los brazos rectos) y poniendo las piernas hacia atrás muy rectas. El otro compañero se para detrás del primero y levanta las piernas de la carretilla (es un granjero o un obrero). ¡Es un buen ejercicio para fortalecer los brazos de los dos!

Para que esta postura sea más divertida: Una carrera de carretillas: En grupos de dos, hagan una carrera hasta la pared o de ida y regreso. Es un buen ejercicio de equipo porque los dos compañeros deben moverse al mismo paso. Ya sé que no se supone que el yoga sea competitivo… ¡pero a veces es divertido!

34. Computadora: Siéntate tan bajo como puedas en tu silla imaginaria (Postura de Silla) y pon los brazos sobre tu teclado imaginario. ¿Puedes escribir un poema corto o una carta para alguien a quien quieres?

35. Irrigador / Aspersor (Postura dinámica de grupo)

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Estructura de la clase 36. Caballito balancín: Acuéstate sobre el estómago, flexionando las rodillas y llevando los talones hacia tu trasero. Pon los brazos atrás y sujeta tus tobillos. Jala las piernas con las manos y las manos con las piernas, alejando los pies de tu trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo. Ahora, con tu respiración mécete hacia adelante y hacia atrás como si fuera un caballito balancín.

37. Carrusel (Postura de grupo): Necesitan al menos ocho personas para hacer esta postura y debe hacerse sobre una superficie resbaladiza donde puedes poner alguna tela para hacerla extra resbaladiza.

Para que esta postura sea más divertida: • Divide el grupo en dos y haz que las personas más pequeñas pongan sus pies en el centro sobre la tela y que se acuesten sobre su espalda. • Haz que una persona se pare entre cada una de las personas anteriores. • Tómense todos de las manos para hacer un círculo, haz que las personas de en medio levanten sus caderas y sigan esta única regla: • ¡Debes mantener tus pies en el centro! • Las personas del círculo exterior comienzan moviéndose hacia la derecha para crear un efecto de carrusel, lentamente al principio ¡y después muy, muy rápido! • Por supuesto, ¡luego debemos ir hacia el otro lado!

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Posturas de personas y posturas de acción 1. Postura del Guerrero: Hay muchas clases de guerreros en el yoga, aquí las describimos: Guerrero I: Con un gran grito de batalla, da un paso muy adelante y levanta los brazos muy alto hacia el cielo. Tu cuerpo está hacia el frente, hacia tu pierna que está adelante. Pon firmemente todo tu pie de atrás sobre el tapete, el talón un poco atrás. Mantén la pierna de atrás recta y la rodilla de adelante flexionada a 90º. Asegúrate de que la rodilla está arriba del pie. Consejo para el maestro/a: Debes saber que los niños pequeños no harán esta postura de “manera perfecta”, ¡también eso está perfecto!

Guerrero II: Esta postura se comienza igual que el Guerrero I, esta vez solo abre los brazos a los lados sobre tus piernas y sigue viendo hacia el frente más allá de tu mano de adelante. El pecho permanece abierto y los hombros relajados y hacia atrás.

Guerrero III: Estando de pie con las piernas juntas, levanta los brazos y lentamente cambia tu peso hacia el frente mientras levantas una pierna hacia atrás. Trata de poner tu cuerpo paralelo al tapete. También puedes llegar a esta postura desde el Guerrero II, al llevar tus brazos hacia el frente y lentamente cambiar tu peso hacia tu pierna de adelante hasta que la pierna de atrás se levante (es mucho más difícil de esta forma). También es posible regresar de esta postura hacia del Guerrero I o el II al cambiar el peso del cuerpo lentamente hacia atrás, mientras se flexiona la rodilla de adelante, hasta que la pierna de atrás toque el suelo otra vez. El Guerrero III es una postura de equilibrio difícil, ¡además hace tus piernas muy fuertes!

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Estructura de la clase Guerrero Pacífico: A partir del Guerrero II, coloca la mano de atrás en el muslo de atrás y levanta el brazo de adelante muy alto y hacia atrás. Sigue tu brazo alzado e inclínate hacia atrás con la parte superior del cuerpo mientras sigues inclinándote hacia el frente con las caderas; ¡en verdad abre la parte frontal de tu cuerpo! Guerrero Inclinado (Sin cabeza): Comienza haciendo el Guerrero I o II. Entrelaza tus dedos detrás de la espalda y flexiónate hacia el frente, bajando la cabeza hacia adentro de la pierna flexionada del frente. Sube tus manos entrelazadas muy alto, alejándolas de tu cuerpo. ¡Es un gran estiramiento tanto para las caderas como para los hombros! Puedes llegar a esta postura a partir de otros Guerreros o hacerla independientemente.

Para que esta postura sea más divertida:

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• Aunque en realidad es más fácil para los niños empezar las posturas del Guerrero estando de pie con las piernas juntas, también puedes empezar todas las posturas del Guerrero ya sea de pie con las piernas muy separadas o a partir de un desplante. • Muévete de una manera fluida y elegante de un Guerrero al siguiente. • Muévete de una manera fluida y elegante a partir del Guerrero I al Guerrero II a la Media Luna, al Triángulo ¡o inventa tus propias secuencias! • ¡Haz varios sonidos de guerra y gritos de batalla! • Haz una Batalla de Yoga imaginaria (una pelea donde nadie sale lastimado, pero todos se divierten) con otro guerrero del grupo, usando las posturas de guerrero. • Usa afirmaciones positivas mientras te mueves a través de las posturas. Por ejemplo: Guerrero I: “¡Mi corazón es valiente!” Guerrero II: “¡Mis piernas son fuertes!” Guerrero III: “¡Mi grito es fiero, mis brazos son largos!” • ¡Inventa tus propios guerreros! Los niños pueden inventar algunas nuevas posturas supercreativas. ¡Siempre aprendemos algo nuevo de ellos! • Estando en Guerrero II, si el círculo no es demasiado grande o si los tapetes están organizados uno enfrente del otro, puedes tratar de alcanzar y tocar los dedos o incluso tomar las manos de la persona que está enfrente de ti. • Por supuesto, todas las posturas de guerrero deben hacerse de los dos lados.

Estructura de la clase Diversión en grupo: Dos Guerreros (Postura de pareja): En grupos de dos, pon el lado de uno de tus pies contra tu pareja. Con la otra pierna, da un gran paso para hacer el Guerrero II, viendo hacia el lado contrario de tu pareja. Tómense de las manos e inclínense hacia el lado contrario de su pareja. Jalándose mutuamente, dejen que su pecho se abra y su cuerpo se estire e incluso traten de hacer la postura más profundamente al flexionar la rodilla un poco más; ¡es superdivertido!

Amigos guerreros (Postura de pareja): Acerquen sus pies derechos, uno al lado del otro. Poniendo la pierna izquierda hacia atrás en la postura de Guerrero II y viéndose de frente, flexionen la rodilla de adelante hasta que se toque con la del compañero. Pongan la mano izquierda detrás de la espalda y la mano derecha hacia el frente para agarrar la mano amarrada de tu amigo (la mano que está amarrada atrás de su espalda). Ayúdense mutuamente a girar y a abrir el pecho un poco más.

Amigos guerreros pacíficos (Postura de pareja): Haz la postura de Guerrero I con un amigo, uno al lado del otro (casi uno dentro del otro), pero viendo en direcciones opuestas. Con sus brazos levantados, inclínense hacia atrás y tómense de las manos mientras mantienen sus brazos largos y se inclinan hacia el frente con su rodilla de adelante; ¡esto definitivamente te hará más alto/a! Consejo para el maestro/a: La explicación para realizar estas posturas es más para el maestro/a y debe adaptarse a los niños. Los niños nunca deben realizar una postura solo con escuchar explicaciones; más bien, siempre debe demostrarse la postura para que ellos la vean. Las explicaciones verbales son solo un apoyo extra.

2. Postura del Héroe: Siéntate sobre tus talones, manteniendo los dedos de tus pies doblados.

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Estructura de la clase 3. Superman: Hay dos formas de hacer la postura de Superman: Superman I: Acuéstate sobre tu estómago con los brazos hacia el frente. Levanta los brazos, el pecho y las piernas, equilibrándote sobre tu bajo abdomen. ¡Lleva un codo hacia el pecho para ser Superman!

Para que esta postura sea más divertida: • Mécete hacia adelante y hacia atrás usando tu respiración. • Rueda hacia los lados ¡o haz otros locos trucos para volar de Superman!

Superman II: Estando de pie con los pies juntos, levanta los brazos y lentamente cambia tu peso hacia el frente mientras levantas una pierna hacia atrás. Trata de que tu cuerpo esté paralelo con el suelo. Flexiona un codo hacia tu pecho ¡y vuela! Para que esta postura sea más divertida: • Ponte el tapete de yoga en la espalda con la orilla alrededor de tu cuello y sostenlo con tu brazo flexionado; ¡ahora tienes una capa de Superman! • Sal de la postura y vuela por todo el salón. • Salva a alguien de ser lastimado…

4. Leñador: Párate con los pies ligeramente separados y sostén una hacha imaginaria con ambas manos. Levanta el hacha en el aire para tomar impulso y luego dóblate hacia abajo (manteniendo las piernas rectas) para cortar la leña. Descansa un momento, colgando hacia abajo, ¡antes de repetirlo mil veces! ¡También puedes hacer un sonido de “ja” cuando cortes la leña!

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Estructura de la clase 5. Bailarín/a: Estando de pie muy derecho/a, flexiona una rodilla y estírate hacia atrás para sujetar tu tobillo. Levanta el otro brazo. ¡Esta es la postura de bailarín/a! (Nombre en sánscrito: Nataraj)

Para que esta postura sea más divertida: Si te es difícil equilibrarte, puedes sostenerte en la pared.

Bailarín/a inclinado: A partir de esta postura, puedes inclinarte hacia el frente y poner tu cuerpo paralelo al suelo. Trata de alejar tu pie levantado de tu trasero. Diversión en grupo: Dos bailarines (Postura de pareja): Haz la postura de bailarín/a en grupos de dos o más tomándose de las manos en el centro…

6. Patinar en hielo: Estando de pie con los pies ligeramente separados y la manos a los lados, suavemente cambia tu peso a una pierna, levantando un poco la pierna opuesta por un momento antes de cambiar a la otra pierna. ¡Practica con gracia como si fueras un patinador de hielo profesional!

Para que esta postura sea más divertida: • Haz algunos trucos de baile, como girar en un pie, saltar o patinar hacia atrás. • Pon algo de música bonita e imagina que estás patinando a través de una maravillosa tierra de hielo.

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Estructura de la clase 7. Esquiador/a: Estando de pie con los pies ligeramente separados, flexiona las rodillas y descansa los codos sobre los muslos. Sujeta unos bastones de esquí imaginarios y quédate ahí mientras vas esquiando colina abajo. ¡Esta postura es muy fortalecedora para las piernas y los glúteos!

Para que esta postura sea más divertida: Salta alto de una rampa poniendo las piernas rectas y realmente saltando hacia el frente con las manos hacia atrás.

8. Ninja: Silenciosamente, como un ninja, da una patada hacia arriba, da un golpe en el aire con tus manos y salta. ¿Qué tan silenciosamente puedes saltar? ¡Intenta saltar tan silenciosamente que no podamos oír tus pies sobre el suelo!

Estiramiento de Ninja: Estando de pie con las piernas tan separadas como sea posible, inclínate hacia un lado, flexionando una rodilla y manteniendo la otra pierna recta, pon tus manos en el suelo y continúa inclinándote hacia tu rodilla flexionada hasta que sientas un estiramiento realmente grande.

Para que esta postura sea más divertida: Intenta cambiar de piernas brincando y aterrizando suave y silenciosamente como un ninja. 292

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Estructura de la clase 9. Corredor/a: Haz un desplante bajo con las palmas en el suelo cerca de tu pie de enfrente. Tu pierna de adelante debe estar flexionada a 90º y la pierna de atrás debe estar fuerte y recta.

Para que esta postura sea más divertida: En sus marcas…, listos…, ¡Fuera!

10. Basquetbol: Comienza acostándote sobre la espalda, con los brazos a los lados de tu cuerpo. Levanta las piernas rectas como a 30 centímetros del suelo, levantando también la cabeza y la parte superior de la espalda. Levanta y baja tus manos a los lados, rebota la bola de yoga imaginaria. ¡Esta es una postura superfortalecedora del centro!

Para que esta postura sea más divertida: Si esta postura es demasiado difícil de hacer con las piernas rectas, puedes flexionar las rodillas, es mucho más fácil de esa manera.

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Estructura de la clase 11. Postura de Rey / Reina / Príncipe / Princesa: Comienza de pie, con las piernas juntas. Flexiona las rodillas y deja que tus caderas bajen como si te estuvieras sentando en un trono. Lleva tus manos hacia arriba de tu cabeza para crear una corona muy especial.

Para que esta postura sea más divertida: • Saluda a tus súbditos. • ¡Mira hacia un lado y hacia el otro para ver tu vasto y hermoso reino! • ¡Haz alguna de las otras variantes de la silla al cambiar la posición de tus brazos y manos o al agregar un giro o una pareja!

12. A rco y Flecha: Siéntate con las piernas rectas al frente y sujeta tu dedo gordo del pie con la mano. Para jalar el arco, necesitas levantar un pie (sin soltar el dedo gordo) y llevar ese dedo hacia tu oreja. Toma puntería y después de algunas respiraciones, puedes disparar la flecha al soltar el pie hacia el frente. Repite con la otra pierna.

Para que esta postura sea más divertida: • Trata de no apuntar a otra persona o ser vivo. • ¡Haz un sonido de disparo de flecha! • Dispara corazoncitos, arcoíris y unicornios.

13. Atándose los zapatos: Comienza de pie y manteniendo las piernas rectas, flexiónate hacia el frente y lleva las manos a tus pies para atar tus zapatos de yoga.

Para que esta postura sea más divertida: Camina por todo el salón y flexiónate hacia el frente de la misma manera para ayudar a otros niños a atar sus zapatos de yoga.

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Estructura de la clase 14. Durmiendo: Acuéstate sobre el estómago, las manos una encima de la otra para hacer una almohada y colocar tu mejilla en ella. ¿Estás cómodo/a?

Para que esta postura sea más divertida: • Respira profundamente. Inhalando, siente tu cuerpo expandiéndose. Exhalando, deja que todo se relaje y baja hacia el tapete. • ¡Ronca! • Duerme de cualquier otra forma que sea cómoda para ti.

15. E nhebrando la aguja: Haz la Postura del Perro y camina con los pies un poco más cerca de tus manos. Viendo hacia el frente, con un saltito, levanta las caderas un poco más alto y brinca con las piernas rectas entre tus brazos hacia la Postura de Auto o una posición de piernas cruzadas. ¡Así es como enhebramos una aguja en yoga!

16. Besando la rodilla: Siéntate con las piernas rectas al frente, sujetando tus pies, baja la cabeza y besa tus rodillas.

Para que esta postura sea más divertida: • Haz esta postura con una pierna recta y la otra flexionada, el pie contra el muslo recto. Besa ambas rodillas y cambia de pierna. • Besa tus rodillas mientras estás de pie, ya sea flexionándote hacia abajo o levantando una rodilla a la vez hacia tu cabeza (tendrás que flexionarte un poco para alcanzar la rodilla). • Besa otras partes de tu cuerpo: los pies, los hombros, etc…

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Estructura de la clase 17. Oliendo el hombro: Sentado/a o de pie, gira el cuello para oler un hombro y luego el otro. Para que esta postura sea más divertida: • Huele el techo (cabeza hacia arriba), huele tu pecho (cabeza hacia abajo). • Pregunta: ¿de dónde viene este olor? Huele en círculo (haz círculos con la cabeza). • Huele otras partes de tu cuerpo: las axilas, los pies, las rodillas, etc… • ¡Huele profundamente!

18. Pintando el techo: Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados de tu cuerpo. Inhala profundamente, empuja tus manos hacia el tapete para levantar tu cuerpo para hacer la Vela. Mantén tu espalda hacia arriba sosteniéndola con las palmas de las manos y comienza a pintar el techo usando tus pies.

Para que esta postura sea más divertida: • Moja la brocha en la pintura; la lata de pintura puede estar detrás de ti o enfrente o quizás un poco hacia un lado. • Quizás puedas hacer un dibujo especial. ¿Qué estás dibujando? • ¿Qué colores estás usando? • Si eres suficientemente mayor, ¡pinta el techo mientras estás parado de cabeza!

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Estructura de la clase 19. Ejercicios faciales: Haz una cara larga y una cara corta, una carita de agrio, una cara grande, una cara torcida, una cara chistosa, etc…

Para que esta postura sea más divertida: Haz caras de diferentes emociones o sensaciones.

Diversión en grupo: Monos imitadores (Postura de pareja o de grupo): Siéntate enfrente de un amigo o de varios amigos y haz caras. Pueden elegir a una persona para que haga las caras y los demás la imitan (cambien constantemente a la persona) o cada niño puede tratar de hacer que los demás se rían con sus caras. Incluso pueden hacer un baile de caras todos juntos.

20. Ejercicios cerebrales: Sentado/a en tus rodillas o de pie, puedes probar algunos de los siguientes ejercicios:

Para que esta postura sea más divertida: • Levanta uno de tus brazos hacia arriba, hacia un lado, hacia arriba y debajo de la misma manera, mientras la otra mano solo va de arriba abajo (sin ir hacia un lado). Cambia de mano. • Haciendo grandes círculos, un brazo gira hacia el frente y el otro hacia atrás. Cambia de mano. • Haz círculos en tu barriga con una mano, mientras la otra da golpecitos en tu cabeza. Cambia de mano.

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Estructura de la clase 21. Estiramientos de los dedos de los pies: Hay muchas formas de estirar los dedos de los pies: Para que esta postura sea más divertida: • Siéntate sobre tus talones con los dedos de los pies doblados. • Entrelaza los dedos de los pies con los dedos de las manos. Es más fácil si lo haces con una mano y un pie a la vez, pero también puedes tratar con ambos al mismo tiempo. • Entrelaza los dedos de tus pies. • Con un mano, agarra un dedo del pie a la vez y jálalo, ¡puedes oír un agradable sonidito al soltarlo!

22. Parado en el aire (Postura de pareja): Estando de pie uno enfrente del otro y tomándose de las manos, el compañero de la base (el padre/madre, si se trata de un padre/madre y un niño) flexiona las rodillas mientras el compañero de arriba pone sus pies sobre los muslos de la base y pone las piernas rectas. Mantengan sus brazos rectos, se creará un contrapeso si ambos compañeros se inclinan hacia atrás. Si se sienten seguros, pueden soltar una mano e inclinarse hacia atrás. También pueden tener un tercer compañero que los dirija al principio.

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Estructura de la clase 23. Abrir el corazón (Postura de pareja): Un compañero (la base) se acuesta sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies levantados mientras el otro compañero está de pie dándole la espalda. Se toman de las manos y la base coloca sus pies en la espalda del compañero de pie mientras este se flexiona hacia atrás, apoyado en la base. ¡Se siente tan bien abrir tu corazón!

Para que esta postura sea más divertida: Si hay mucha diferencia de estatura, la base puede estar de pie y solo usar sus manos mientras el otro compañero se flexiona hacia atrás y empuja su corazón hacia el frente y hacia arriba.

24. Abrazar: ¿Alguna vez has tratado de abrazarte tú solo/a? ¡Es la cosa más bonita! Puedes hacerlo sentado/a o parado/a. Solo envuelve tus brazos a tu alrededor y trata de alcanzar tus omóplatos con la mano opuesta. Apriétate fuertemente y muéstrate cuánto te amas. Después de disfrutar el abrazo por un rato, cambia el brazo que está encima por el otro y abrázate otra vez.

Para que esta postura sea más divertida: • Mece tus hombros de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás mientras te abrazas. • Date suaves apretones con las manos, mueve las manos sobre tu cuerpo apretando tus brazos, piernas, cuello, cabeza y los lados. Puedes ayudarte a liberar tensión al darte un masaje.

Diversión en grupo: Abrazando a un amigo (Postura de pareja): Creemos que ésta puede ser la postura de yoga de pareja más antigua. Solo toma al niño que esté más cerca o a tu padre/madre ¡y abrázalo! ¡Trata de inventar una nueva clase de abrazo que nunca antes haya sido visto!

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Estructura de la clase Abrazo de grupo / Abrazo espiral (Postura de grupo): Comiencen parados en círculo y tomándose de las manos con sus vecinos. Luego, dos niños se sueltan las manos. Uno de los dos niños con una mano libre se queda quieto mientras el otro niño comienza a caminar en espiral alrededor del otro niño, llevando a todo el grupo atrás de él. Mientras el grupo continua caminando en círculos, lentamente va apretándose para hacer un abrazo muy cerrado alrededor de la persona que quedó en medio. Para deshacer el abrazo, el líder puede caminar en la dirección opuesta o alternativamente (si el grupo es muy grande y te marea) todos pueden soltarse de las manos y regresar a sus tapetes. ¡Es divertido estar en medio, así que si tienen tiempo, traten de cambiar de lugares!

¿Sabías qué? Diez segundos después de estarse abrazando, se libera oxitocina, que es la hormona que te hace sentir bien y que te conecta con otras personas, inténtalo, prueba a hacer un abrazo de diez segundos. ¡se siente mucho mejor!

25. Bebé: Siéntate sobre los talones y dobla tu cuerpo hacia abajo, de tal manera que el pecho descanse sobre las rodillas. Esta es la postura del bebé. (También llamada Postura del Niño, nombre en sánscrito: Balasana)

Para que esta postura y otras posturas extra sean más divertidas: Bebé en los brazos: Siéntate con las piernas cruzadas y sostén una pierna en tus brazos. Para sentir más el estiramiento, tendrás que mantener tu torso derecho y sostener a tu bebé más cerca de tu pecho. • Para sentirte más cómodo, puedes estirar tu otra pierna. • Para un estiramiento más profundo, levanta la cabeza del bebé (tu pie) más alto. • Besa al bebé. • Huele al bebé. • Suavemente baja al bebé y toma a su hermano/a gemelo/a (tu otra pierna) en tus brazos. • ¿Es un niño o una niña?

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Estructura de la clase Bebé feliz: Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas hacia tu pecho. Manteniendo las rodillas flexionadas, levanta tus pies hacia el cielo y sostenlos con las manos. Jala tus pies hacia abajo para que las rodillas lleguen más cerca del suelo a tus lados. Mantén tu coxis cerca del tapete y sonríe como un bebé feliz.

26. Zapatero: Siéntate con las suelas de los pies juntas, sujetando los pies con las manos. Flexiónate hacia abajo para arreglar tus zapatos (pies). (Postura de Zapatero, nombre en sánscrito: Badakonasana)

27. Leyendo un libro: Siéntate en postura de mariposa y simplemente abre tus pies y lee tu libro de pies.

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Estructura de la clase 28. Abotonando un largo abrigo de invierno: Imagina que está haciendo mucho frío y estás usando un largo, largo abrigo invernal. Parándote muy derecho y recto, comienza a abotonar tu abrigo desde tu pecho hacia abajo pasando tu ombligo, manteniendo las piernas rectas, dóblate hacia el frente y continúa abotonando por tus piernas, pasa las rodillas y llega hasta los pies. Ahora, ¡ya estás a gusto y calientito!

29. Vuelta de carro de yoga: Esta es una vuelta de carro de yoga superespecial que comienza con el Guerrero I y fluye a través de las posturas enlistadas para crear una vuelta de carro hecha de todas estas posturas de yoga.

1. Guerrero I 2. Avión 3. Media Luna 4. Vuelta de Carro (parado de manos) 5. Media Luna 6. Avión 7. Guerrero I

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Estructura de la clase

Posturas de bebés Cuando los niños tienen de 4 a 5 años, generalmente entran en una fase donde les encantan las versiones de bebés de las posturas de animales. Aquí tienes algunas ideas: 1. Serpiente bebé: Comienza acostándote sobre tu estómago, las manos bajo los hombros. Ahora, suavemente levanta y aprieta tus piernas juntas para hacer la cola de una serpiente bebé, trata de levantar tu cola del suelo. Ahora también puedes levantar ambas palmas del suelo. ¡Eres una viborita!

2. Caballito de mar pigmeo: Siéntate con tu trasero en los talones, mete los dedos de tus pies debajo para hacer la cola de tu caballito de mar bebé. Levanta muy alto los brazos y redondea tus brazos y cuerpo hacia el frente. Trata de ver tu ombligo de caballito de mar y enrosca tus brazos para hacer la grácil cabeza del caballito de mar.

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Estructura de la clase 3. Flamenco bebé: Ponte de rodillas, suavemente el flamenco bebé pone su peso sobre una pierna y luego lentamente la otra pierna del suelo, apuntando los dedos de su pie hacia el suelo. Le encanta equilibrarse de esta manera y levanta sus brazos sobre su cabeza para hacer sus bellas alas rosas.

4. Delfín bebé: Ponte sobre tus rodillas y manos, flexiona tus codos de delfín bebé para tocar el suelo y junta las manos con tu cabeza sobre las manos. Mantén tus pies sobre las puntas, lleva tu trasero de delfín hacia atrás sobre los talones y luego otra vez la cabeza sobre las manos. ¿Puedes sentir tu cuerpo nadando como un delfín bebé?

5. Jirafa bebé: Ponte sobre tus rodillas, levanta mucho los brazos sobre tu cabeza, junta las manos para hacer la cabeza de la jirafa bebé. Inclínate de un lado a otro, para alcanzar y saborear unas hojas deliciosas.

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Estructura de la clase 6. Elefante bebé: Ponte sobre las rodillas, separa las rodillas de bebé elefante y cruza un poco los pies atrás de ti. Junta las manos y estira los brazos para hacer la trompa del elefante bebé y alcanzar el suelo que tienes enfrente. Usa tu trompa para tomar un gran trago de agua ¡y alza la trompa muy alto en el aire para rociar el agua por todos lados!

7. Planta / Semilla / Árbol bebé: Estando de pie con las piernas separadas, junta tus manos y siente tu flor favorita dentro de tu corazón. Imagina que la tienes en tus manos. Ahora, manteniendo tu espalda recta, flexiónate hacia el frente hacia el suelo y, poniendo los codos en el suelo, suavemente coloca tu semilla en la tierra. Ve hacia el suelo para que seas la diminuta semilla (Postura del Niño). Quédate quieto/a y en silencio ahí, esperando algo de sol y agua (el maestro/a viene y rocía lluvia suavemente con las puntas de sus dedos). Siente tu cuerpo moverse y estirarse y convertirse en tu flor favorita. Cruza las piernas y estírate hacia el cielo. Abre los brazos para crear las ramas y tus dedos para crear tus hermosas flores.

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Estructura de la clase 8. Estrella bebé: Comienza acostándote y extendiendo las piernas y separándolas. Desliza los brazos a lo largo del suelo. Ahora, abre y cierra tus dedos y los dedos de tus pies. ¿También puedes hacer que tus ojos y tu sonrisa brillen? Comienza tu estrella con las rodillas en el suelo y las manos sobre tu cabeza, alcanzando el cielo. Abre y cierra tus dedos, tus ojos y hasta tu nariz. ¿Puedes levantar suavemente una pierna a la vez y mecerte hacia un lado como una estrella titilante?

9. Arcoíris bebé: Recuéstate sobre un lado, mantén tu cuerpo recto, con tus piernas de arcoíris juntas. Lleva tu antebrazo de abajo hacia el suelo, asegúrate de que tu hombro esté arriba de tu codo. Ahora, levanta el brazo de arriba y tus caderas hacia el cielo para crear la forma de un hermoso arcoíris.

10. Media luna bebé: Comienza con la Posición de Gato. Voltea la cara hacia un lado (el centro del círculo, de esta forma todos lo hacemos de la misma manera), voltea tu pierna interna hacia fuera, haz que las caderas hagan un cuadrado sobre tu rodilla. Ahora, lleva tu brazo interior hacia arriba hasta el cielo también asegurándote de que tu brazo está arriba del codo. Hermosa luna bebé, brilla esplendorosamente.

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Estructura de la clase 11. Bebé en brazos: Siéntate con las piernas cruzadas, levanta tu pierna y acúnala como si fuera un bebé. Puedes apoyar la rodilla justo en el codo o puedes sostener al bebé con las manos, una en el pie y otra en la rodilla. Mece a tu lindo bebé, cántale una canción al bebé, ¡besa al bebé, si puedes! Ahora, cambia de piernas y abraza a tu otra pierna bebé.

12. Perrito: Ponte en cuatro patas. Mantén las manos dónde están, estira tu pecho de cachorrito hacia el suelo. Estira tus brazos de perrito hacia el frente. ¿Puedes hacer sonidos de perrito? ¿Puedes menear tu trasero de cachorrito como se movería la cola de un perrito feliz?

13. Águila bebé: Siéntate con las piernas cruzadas, date un gran abrazo. Ahora, lleva el brazo de arriba enfrente de tu cara, lleva tu brazo de abajo hacia arriba y suavemente enreda la mano hacia tu cara. Ahora, junta las palmas. ¿Puedes levantar tus brazos de águila un poco más alto y juntos para que las manos queden enfrente de tu cara?

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Estructura de la clase 14. Gatito: A los gatitos les encanta jugar y explorar, son curiosos y llenos de asombro y sorpresa. Haz la Postura de Gato y agáchate hacia el suelo, estira cada hombro y cadera, la columna vertebral, el cuello y cara de tu gatito. ¿Puedes imaginarte que te estás escondiendo en el pasto esperando a saltar? ¿Puedes rodar sobre tu espalda y jugar con una bola de estambre imaginaria? Maúlla, ronronea y juega.

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

¡Maneras divertidas de hacer yoga! Ir a un viaje de yoga El viaje de yoga es la principal herramienta que uso para estructurar una clase para grupos de niños de 3 a 9 años. Abrimos la clase con algo que nos una (que puede ser OM, una canción de movimiento, un Mandala Humano, una danza al sol, un juego de respiración…) y luego comenzamos nuestra travesía mágica. Cuando vamos en un viaje de yoga: •

Necesitamos llegar de alguna manera, ¿verdad? Así que hacemos posturas de viaje.

• Conocemos a la gente que vive ahí y hacemos cosas que ellos hacen usando posturas de yoga (cocinar, cortar leña, surfear, bailar, etc…). • Exploramos el hábitat natural y lo imitamos con nuestro cuerpo (árboles, montañas, olas, rocas…). • Vemos muchos animales y los imitamos con posturas de animales de yoga. •

Cuando nos da hambre, hacemos un picnic de yoga con posturas de comida.

• Cuando tenemos ganas de jugar, vamos al parque de juegos y creamos un columpio, tobogán o carrusel de yoga. • Decidimos ir y deambular por la playa, tomar un baño de sol de yoga, conocer a las criaturas del mar y hacer un viaje en un bote de yoga. • Después de una larga expedición, estamos listos para descansar, así que nos acostamos y seguimos con una visualización guiada que apoye el tema de la clase. Usamos nuestra imaginación para viajar (quizás una alfombra voladora) de regreso a nuestro salón desde donde comenzamos el viaje. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase A lo largo del camino, combinamos diferentes juegos de yoga y juegos de respiración que queden con el tema de la historia de nuestro viaje. De otra manera, jugamos un juego antes de finalizar la clase. Es mejor jugar un juego más tranquilo en este punto para comenzar a preparar a los niños para la relajación. Los juegos que has usado en viajes previos pueden volver a usarse; simplemente cambia el nombre y los efectos de sonido que uses. ¡Todo lo que hagas en la clase debe apoyar la trama de tu historia! Entre más sientan los niños que toman parte creando el viaje, más participarán. Así que yo siempre les pregunto por turno: “¿cómo quieres viajar ahí?”, “ve por tus binoculares, ¿qué animales ves?”, “¿adónde quieres ir ahora?”, etc… Desarrollamos las experiencias que imaginan a través del yoga. Para realzar la diversión y el sentimiento de aventura todavía más, permítete asumir un personaje especial en alguna de las clases. Puedes llegar disfrazado y asumir completamente el personaje de un pirata, un explorador, un mago, un científico loco o un payaso, ¡sé creativo! Si tu viaje te lleva a Japón, ¡puedes usar un kimono o vestirte como un samurái! Siempre trata de usar disfraces, música y materiales que apoyen el tema que has escogido.

¡Es mucho más DIVERTIDO!

Temas – Lugares a dónde ir:

•

Viaje en bote, un crucero

•

Un viaje a la tierra de la luz

•

Un viaje dentro del cuerpo

•

Un viaje a la tierra de los círculos

• Bolivia, conociendo a la tribu Aduichi

• Un viaje a un largo y sinuoso camino, encontrando árboles, diferentes animales, etc… Puedes poner tarjetas de yoga bajo los tapetes o en diferentes partes del salón y toda el grupo puede ir de viaje, de un lugar a otro, encontrando cada animal de la tarjeta y haciendo la postura de ese animal.

• África

• Adoptar un perro, entrenarlo, llevarlo a dar un paseo, conocer otros animales, etc… •

Ositos Cariñositos

•

Un viaje al Caribe

•

El mundo del color

•

El alfabeto a la A a la Z

•

Un parque de diversiones

• Un viaje al campo, escoge el que te guste

•

El Antiguo Egipto y los faraones

•

En el circo

•

La Antigua Grecia

•

Mitos de la Creación

• Animales de juguete que salen de un saco mágico • Antropólogos •

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• Una clase usando una historia de un libro

Signos zodiacales

• Desierto • Dinosaurios • Los cinco elementos: espacio/éter, aire, fuego, agua, tierra

• Australia

•

El reino encantado

•

•

El espacio exterior

• Beduinos

•

En el palacio de la reina y el rey

•

Triángulo de las Bermudas

•

Animales en peligro de extinción

•

El mundo de las aves

•

¡La tierra donde todo es posible!

Ir a la playa

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Estructura de la clase • El Mundo de las Hadas; tienes que estar

•

La tienda de mascotas

muy callado/a en este mundo para que no molestes a todas las criaturas mágicas.

•

Ir a un picnic

•

Visita a la Granja / Rancho

•

Show de Moda

• Flores: Cómo crecen las flores de semillas y hacer posturas de diferentes flores e inventar nuevas en pares o en grupos.

• Ir a la pizzería; manejamos hasta ahí, hacemos pizza, recolectamos aceitunas de los árboles, etc… Usa la postura de Arco para una nueva “postura de tomate”, etc…

•

Príncipes y princesas

•

¡Fiesta de pijamas!

•

En el bosque mágico

•

La selva

•

Un viaje a Japón

• Clase de adivinanzas: Los niños tienen que contestar las adivinanzas con su cuerpo, haciendo las posturas.

• La jungla. Sugerencia de materiales: puedes ver a través de binoculares para mirar los diferentes animales.

• Reciclar

• Hawaii

•

Bajo el mar

• Temas de festividades. Por ejemplo:

•

Ir de compras y cocinar

•

Un show en el escenario

•

En el cielo

•

En el spa

Navidad, Pascua, Día de los Reyes Magos…

•

Cómo crecen las cosas

•

La India

•

Un viaje al lago

• Un mago: usa tu varita para convertir a los niños en diferentes animales.

• México •

Escalar una montaña

•

La cima de la montaña

• Deportes: Futbol americano, soccer, beisbol, patinar en hielo, etc…

•

Campamento de verano

•

Juego de tarjetas de yoga

• Un viaje alrededor del mundo: Puedes usar un globo terráqueo de verdad o hacer posturas de la Torre Eiffel, la Gran Muralla China, la Esfinge en Egipto, las Cataratas del Niágara, etc…

• Temas de películas. Por ejemplo: Harry Potter, Star Wars, Scooby Doo, etc…

•

El museo

•

Criaturas mitológicas

• Visita a un campamento de nativos americanos o a una tribu de nativos americanos

•

Donde viven los monstruos

• Zoólogos •

El zoológico

•

La tribu Zulú

• El Arca de Noé: Esta es adecuada si estás dando clases en una escuela cristiana.

•

El Polo Norte o la Antártida

• Observar la naturaleza y los animales e imitarlos como hacían los antiguos yoguis.

•

Pista de obstáculos Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Clase con un concepto Para niños mayores (6 años o más) o para el yoga familiar, es divertido construir una clase alrededor de un tema más abstracto como el valor, la concentración, la amistad, el amor, el apoyo o la verdad. Para edades de 10 años o más, ir a un viaje de yoga o contar historias de yoga es demasiado infantil, así que construir una clase alrededor de un concepto es el ingrediente que mantiene a la clase integrada. • Difícilmente haremos una clase que solo sea una serie de posturas y juegos, siempre tratamos de tener un tema para integrar la clase. Esto le da a la clase una dirección y la enriquece con más profundidad y sustancia. • Un tema hace que la clase resulta más significativa al crear un hilo que enlaza las diferentes partes de la clase de una manera cohesiva y con un propósito. • Es una gran manera de dar un mensaje o de abrir la mente, corazón y los ojos de los niños a un nuevo concepto o a algo que puede hacer la diferencia en sus vidas.

• Es enseñanza, pero usando muy pocas palabras. Aprendemos interactuando y moviéndonos juntos. • Cuando hacemos una clase con un concepto, todo lo que hacemos en esa clase apoyará ese único concepto.

Cuando haces una clase con un concepto: • Abre la clase con una breve exposición acerca del tema en la cual todos contribuyen con algo cuando les toca. Un buen momento de hacer esto es durante el ejercicio de Amigos de Suelas o cuando se va pasando un instrumento de hablar. No querrás que solo sea una conferencia. • Lleva el concepto a la clase al relacionar todas las posturas, juegos, meditaciones y relajaciones con el tema que has elegido.

El concepto puede ser más físico: • Caídas

•

Rendirse a la gravedad

•

Estar de cabeza

•

Ser suaves

•

Encontrar libertad en tu cuerpo

•

Abrir la respiración/corazón/pecho

• Fuerza

•

Trabajo de pareja o de grupo

•

•

Ser lento

• Amor

•

Trabajar juntos

• Felicidad

•

Emociones /estados de ánimo en general

• Confianza

• Creatividad

• Comunicación

• Imaginación

Equilibrarse juntos

O más emocional / mental / social:

• Amistad 312

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Estructura de la clase

Por ejemplo, si el concepto es “confianza”: • Mientras se hacen los Amigos de Suelas, pide a cada alumno en el círculo que te cuente acerca de alguien en quien confía o acerca de alguien que crea que confía en él/ella. • Escoge posturas donde los niños necesiten confiar en sí mismos. Por ejemplo, el Cuervo; generalmente los niños se caerán en su primer intento de esta postura. Entones yo les pregunto en qué estaban pensando cuando hicieron la postura. La mayoría contesta que estaban pensando que su cara iba a pegar contra el suelo. les pido que hagan la postura otra vez, pero que esta vez piensen que pueden hacerla totalmente y que se vean en su mente haciendo ya la postura… ¡ahora la mayoría de ellos pueden hacerla! El parado de manos y otras posturas de equilibrio también son útiles para este ejercicio. • Escoge posturas donde los niños tengan que confiar entre ellos. Por ejemplo, posturas de contrapeso y otras posturas de acro-equilibrio. • Escoge juegos que requieran confianza, como el Círculo de Confianza, el Juego del Pingüino y el Camino de los Ángeles. •

Termina con un masaje o una meditación de “amorosa bondad”.

Si el concepto es “creatividad”: • Mientras hacen los Amigos de Suelas, pide a cada alumno en el círculo que te platique

sobre algo que haya creado. • Permite que los niños expresen su creatividad al guiar la Danza al Sol, inventando sus propias posturas de pareja y secuencias, nuevas Pirámides Humanas, Coreografía de Yoga y nuevos Mandalas Humanos. •

¡Todos pueden hacerlas unos para los otros!

•

Termina pintando un Mandala u otro proyecto de arte de yoga.

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313

Estructura de la clase

Alrededor del mundo Una forma fácil de hacer una clase cuando no tuviste tiempo de preparar un nuevo plan de clase es usar un globo terráqueo. Para comenzar, voy por todo el círculo sosteniendo el globo terráqueo y señalando el lugar en el mundo donde estamos. Les digo a los niños que hay un mundo grande ahí afuera, con muchos países diferentes y mucha gente diferente con diferentes idiomas, comida, costumbres, animales, etc… Luego, pongo el globo terráqueo en el centro del círculo e invito a cada niño por turnos a que vengan y giren el globo terráqueo. Una vez que el globo está girando rápidamente, le pido al niño que ponga un dedo donde quiera, ¡por supuesto ahí es a donde viajaremos! Con cada elección de un niño, guío al grupo para que hagan una postura de viaje que usaremos para llegar ahí, y una o dos posturas del lugar al que llegamos. Así que puede ser que volemos a Egipto en una Postura de Avión y veamos una Postura de Pirámide y una Postura de Camello. De ahí, viajaremos al destino que el siguiente niño señale. Si los niños son muy pequeños y no saben qué es un globo terráqueo, puedes preguntarles que ven en la noche cuando miran hacia el cielo, ¡por supuesto, estrellas y planetas! Puedes explicarles: “Bueno, vivimos en un planeta y nuestro planeta es redondo como todos los demás y se llama Tierra. El globo terráqueo es la forma en que ven nuestro planeta las personas que viven en las estrellas cercanas.” :) 314

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Estructura de la clase

Pista de obstáculos de Yoga ¡Esta es una de las formas más divertidas de hacer yoga! Una pista de obstáculos de Yoga está hecha con diferentes estaciones donde los alumnos llevan a cabo una orden en particular. Cada estación consiste de una tarea de yoga, una tarea de respiración o solo algo divertido. Puedes usar los tapetes de yoga para definir las estaciones. Puedes crear una pista de obstáculos de Yoga muy grande que tomará una hora para completarse… ¡algunas de las que hemos hecho han tenido más de 40 estaciones! Alternativamente, puedes construir una pequeña hecha de tres o cuatro estaciones como una actividad que hacer en medio de la clase como parte del Viaje de Yoga. Si es una pista de obstáculos de yoga grande, tendrás que ponerla antes de la clase. Prepárate para que esto tome media hora o más para hacerlo bien.

Puedes crear la pista de obstáculos usando cualquier cosa que tengas en el salón y en tu Maleta de Yoga Mágica. ¡Generalmente uso todo lo que tengo en el salón y en mi maleta de yoga! Puede verse algo como esto: • Un bloque de yoga – Párate en el bloque mientras estás en la Postura de Árbol y cuenta en voz alta hasta diez.

• Una cinta de yoga y una campana – Sostén la campana y camina sobre la línea (cinta) sin que la campana suene.

• Un libro con ilustraciones de animales – Ábrelo al azar y haz la postura del animal que ves en la página.

• Pelotas de ping-pong – Con las pelotas en el suelo, acuéstate sobre el estómago y muévelas hacia cierta meta usando solamente tu respiración.

• Surtido de tarjetas de yoga o tarjetas de animales – Escoge 3 a 5 tarjetas y crea una mini Danza al Sol, repítela cuatro veces.

•

Burbujas de jabón – ¡Sopla y haz burbujas de jabón!

• Una cinta de yoga y un cubre ojos – Camina con los ojos vendados sobre una cuerda tensa.

•

Un saco de animales – Escoge un juguete y haz esa postura.

•

Instrumentos musicales – ¡Toca y baila!

•

Flauta de bambú – Deja que un amigo te “encante” mientras haces la Postura de Cobra.

•

Sellos – Tatúate y haz la postura que está en el sello.

•

Plumas de pavo real – Equilibra la pluma en un dedo o en la barbilla.

• Recortes de letras del alfabeto – Escoge uno y haz una postura que comience con esa letra. •

Tres pelotas o pañuelos – ¡Para malabares!

• Un tapete de yoga y una pelota – Haz la Postura de Tobogán y rueda una pelota por tu tobogán.

•

Pintura facial – Haz que un amigo te pinte la cara como un animal de yoga.

•

Globos – Ínflalo con tu respiración y lánzalo al centro del salón. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase



• Una túnica/sombrero de mago y varita – Úsalos y convierte a todos en un animal que escojas (todos tienen que detenerse un momento y hacer la postura)

• Un globo terráqueo – Dale vueltas, detenlo con un dedo y viaja a donde señales con una postura de yoga y haz una postura de ese país.

•

Un tablero de Buda – Pinta o escribe algo.

•

Un tapete de yoga vacío – ¡Inventa una postura nunca antes vista!

• Pompones y una cubetita – Sostén un pompón con los dedos de los pies y camina un tramo para dejarlo caer en la cubetita.

•

Máscaras – Ponte una y camina en esa postura hasta la siguiente estación.

•

Lentes para el sol – Póntelos mientras haces un baile en la Postura de Cangrejo.

•

Un rehilete – Para practicar la respiración.

•

Una cuerda – Para saltar la cuerda.

•

Un pizarrón blanco – Para jugar Pictionary de Yoga con un amigo.

• Un tapete de yoga y un tazón tibetano – Relájate sobre la espalda, coloca el tazón en el estómago y dale golpecitos suavemente.

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•

Etiquetas autoadheribles – Escoge una ¡y ponla en tu camisa para que la lleves a casa!

•

Terminar con un masaje o con una meditación de “amorosa bondad”.

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Estructura de la clase

¡Las posibilidades son infinitas! Organiza la pista de obstáculos en espiral y haz que los niños caminen por las estaciones en orden. Cuando construyas la pista de obstáculos, varía las estaciones; una con una tarea de yoga, luego otra con respiración, luego algo solo para diversión, etc… ¡Y no olvides poner música divertida para bailar!

¡Siempre es más divertido hacer el yoga EN GRUPO! Así que es mejor caminar en la pista de obstáculos de Yoga en pares o en grupos de tres. ¡También es genial que los padres e hijos lo hagan juntos! Siempre demuestro primero cómo ir a través de la pista de obstáculos y luego los niños/grupos van uno a la vez. Haz que los niños cuenten hasta diez o esperen hasta que la persona de enfrente haya llegado a cierta estación antes de que comiencen la pista. ¡Puedes hacer que los niños caminen por la pista de obstáculos más de una vez si el tiempo lo permite! Haz tu pista de obstáculos apropiada a la edad. Cuando un grupo está familiarizado con el concepto de la pista de obstáculos, puedes pedir a cada niño que cree una estación. Necesitarás mantener a los niños ocupados antes y después. Por ejemplo, pueden colorear Mandalas, hacer manualidades de las cosas que reciclas, hacer sus propias banderas de oración, hacer almohadillas para ojos, hacer playeras de yoga, decorar los palitos para el Baile de Empujar Palitos, hacer rehiletes, decorar los tapetes de yoga o hacer otro proyecto de arte de yoga.

El guía de obstáculos de Yoga: Alternativamente, ¡la pista de obstáculos se puede navegar con los ojos vendados con un guía que te dirija! Puedes dividir al grupo en dos y hacer que la mitad con los ojos vendados espere afuera mientras construyes la pista de obstáculos y se la explicas al grupo de guías. Cada líder toma la mano de un niño que lleva los ojos vendados y lo guía (verbal y físicamente) a través de la pista de obstáculos. Cuando cambien los grupos ¡pueden caminar la pista de obstáculos hacia atrás!

¡Diviértanse!

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Cantar y hacer Los niños pequeños aprenden mejor a través de la repetición y armonía de las canciones. Las canciones también hacen que las posturas sean más interesantes y divertidas, lo cual ayuda a que los niños mantengan las posturas por más tiempo. A través de la sección de posturas de este libro, encontrarás muchas canciones para acompañar las posturas, sin embargo, en esta sección presentaremos canciones para acompañar muchas posturas. Si es una pista de obstáculos grande, tendrás que organizarla antes de la clase. Prepárate para que esto toma media hora o más para hacerlo bien.

Aprender a través de las canciones es una práctica maravillosa, ya que combina muchas modalidades del aprendizaje y sirve para interactuar.

Si te sientes muy feliz Si Si Si Si

te te te te

sientes sientes sientes sientes

muy muy muy muy

feliz, haz un árbol (ir variando la postura) feliz, haz un árbol feliz y lo quieres compartir feliz, haz un árbol

El Hokey Pokey Postura de Rana sí, (ir variando la postura) Postura de Rana no, Postura de Rana sí Sacudiéndote muy bien Bailando el hokey pokey, Girando en el lugar Y así lo sabrás bailar. 318

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Estructura de la clase

Vamos al zoológico Iremos al zoológico con mami mañana, con mami mañana, con mami mañana, Iremos al zoológico con mami mañana, será un día sensacional Animales voy a ver, puedes venir también Muy divertido es. ¡Qué día vamos a tener! Veré a los monitos colgados en las ramas, Colgados en las ramas, colgados en las ramas, Veré a los monitos colgados en las ramas, Balanceándose hasta volar Veré a los cocodrilos jugando en el agua, Jugando en el agua, jugando en el agua, Veré a los cocodrilos jugando en el agua, Chapoteando sin césar https://www.youtube.com/watch?v=xUm16rs8MA4

Bartolito Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: muuuu No, Bartolito, esa es una vaca. Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: cua cua cua No, Bartolito, ese es el pato Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: beee No, Bartolito, esa es una oveja Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: auuuuuuuu No, Bartolito, ese es un lobo Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: miauuuu No, Bartolito, ese es un gato Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: guau guau guau No, Bartolito, ese es un perro Bartolito era un gallo que vivía muy feliz, Cuando el sol aparecía, Bartolito cantaba así: kikirikiki ¡Qué bien lo hizo! https://www.youtube.com/watch?v=4ShOpJPHRxA

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Estructura de la clase

No puedo volar No puedo volar No puedo volar Pero puedo brincar como canguro Puedo brincar como canguro ¡Y puedo bailar como nunca antes! No puedo volar No puedo volar Pero puedo correr como una cebra Puedo brincar como un canguro ¡Y puedo bailar como nunca antes! Repetir agregando: Trepar como un monito (movimiento de trepar con los brazos) Nadar como un pez (cualquier movimiento de nadar) Reptar como lagartija (ir a gatas con los brazos) Comer como elefante (un brazo al frente, “jalando” la comida)

Pepe no desayunó (Pide a un voluntario que diga qué animal quiere ser) Pepe no desayunó, Y su mamá lo mandó por pan, Pepe ya no quiere ser un niño, Una rana mejor quiere ser. Si yo fuera una rana, saltaría hasta la tienda, Saltaría hasta la tienda, saltaría hasta la tienda. Si yo fuera una rana, saltaría hasta la tienda, Saltaría hasta la tienda para comprar pan.

Escucha el agua Escucha el agua, escucha el agua Bajando por el río Escucha el agua, escucha el agua Bajando por el río. Patos nadan en el río, patos nadan en el río, Cuac, cuac, cuac, cuac, cuac, cuac, Oh, en el río, oh, en el río. https://www.youtube.com/watch?v=2zwKLyjOrs0

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El viejo McDonald El viejo Mc Donald tiene una granja, I A I A O Y en esa granja tiene un cerdito, I A I A O Con su oink aquí, con su oink allá Oink aquí, oink allá, siempre con su oink Porque el viejo McDonald tiene una granja, I A I A O El viejo McDonald tiene una granja, I A I A O Y en esa granja tiene una vaca, I A I A O Con su mu aquí, con su mu allá Mu aquí, mu allá, siempre con su mu Porque el viejo McDonald tiene una granja, I A I A O El viejo McDonald tiene una granja, I A I A O Y en esa granja tiene un pato, I A I A O Con su cuac aquí, con su cuac allá Cuac aquí, cuac allá, siempre con su cuac Porque el viejo McDonald tiene una granja, I A I A O https://www.youtube.com/watch?v=dnHvNpPktwQ

Yo tenía un gallito Yo tenía un gallito por el granero El gallito jugaba muy placentero Él cantaba kikiri-kikiri-kú ¡di-dudli, di-dudli, di-dudli, didú! Yo tenía un gatito por el granero El gatito jugaba muy placentero Él cantaba miau, miau, miauuu ¡di-dudli, di-dudli, di-dudli, didú! Yo tenía un perrito por el granero El perrito jugaba muy placentero Él cantaba guau, guau, guauuuu ¡di-dudli, di-dudli, di-dudli, didú! (Repetir con otros animales y los ruidos que hacen: vaca, pato, cerdo, león y bebé) https://www.youtube.com/watch?v=FanKYDrYza4

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Estructura de la clase

Vuela por mi ventana Pajarito, pajarito Vuela por mi ventana Pajarito, pajarito, Vuela por mi ventana Pajarito, pajarito, Vuela por mi ventana Compra ricos dulces. Vuela por mi ventana Mi terrón de azúcar Vuela por mi ventana Mi terrón de azúcar Y compra ricos dulces. (Repetir con cuervo, petirrojo, águila, cigüeña u otras aves que te gusten) https://www.youtube.com/watch?v=ERP7bwM4iQQ

Pajaritos a bailar Pajaritos a bailar cuando acaban de nacer Tu colita has de mover chu chu chu chu Para un pajarito ser, este baile has de bailar Y a todo el mundo alegrar chu chu chu chu El piquito has de mover y las plumas sacudir La colita remover chu chu chu chu Las rodillas doblarás, dos saltitos tú darás Y volarás. Es día de fiesta Baila sin parar Vamos a volar tú y yo Cruzando el cielo azul y el ancho mar. Pajaritos a bailar, el más joven saltará El mayor se moverá chu chu chu chu No hemos terminado aún, bailaremos sin parar Hasta la noche acabar chu chu chu chu https://www.youtube.com/watch?v=HrsFUbVE9YQ

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Estructura de la clase

Hora del cuento de yoga Nos fascinan los cuentos y en todas las culturas los cuentos han servido como una herramienta para transmitir conocimientos e importantes lecciones de vida. Stories are an easy way to focus children and keep the yoga class interesting. A yoga story is an esLos cuentos son una manera fácil para que los niños se concentren y para mantener la clase de yoga interesante. Un cuento de yoga es una herramienta especialmente efectiva cuando se trabaja con niños pequeños que realmente necesitan algo concreto qué seguir. En este caso es bueno animar el cuento con títeres o muñecos o mostrarles las ilustraciones de un libro al hacer las posturas. La estimulación visual los ayudará a relacionar todo: el nombre de un animal, cómo se ve, qué sonido hace, dónde vive, qué come y la postura de yoga correspondiente. Puedes usar cualquier libro (ver las sugerencias en la sección de recursos de este libro) que tenga muchos animales u objetos y haz las posturas cada vez que encuentren un animal o un objeto en la historia. También puedes contar el cuento con tus propias palabras o inventar uno nuevo para dramatizarlo con posturas de yoga. Los niños que tienen más de tres años generalmente inventan sus propios cuentos. Siéntense en círculo y comienza a contar un cuento, permitiendo que los niños tomen turnos para agregarle cosas al cuento. Cada vez que aparece un animal o un objeto en el cuento, todo el grupo hace la postura. Si quieres que el cuento tenga más estructura, puedes sugerir un tema como ir al zoológico o al parque de diversiones, ir a un picnic o viajar a Zimbabue, etc… Para asegurarte que tienes una postura para cada parte del cuento, puedes permitir a cada niño escoger un animal de un saco mágico lleno de animales de juguete, tarjetas de animales, tarjetas de yoga, fotos, etc… y meter al animal en la parte del cuento que le corresponde. Otra forma de hacer lo mismo es pedir a los niños que en su parte del cuento mencionen su animal favorito, comida favorita, forma de viajar favorita o algo que hacer favorito. ¡Todo se puede hacer en posturas de yoga!

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Muestra de Hora del cuento de yoga En un antiguo país muy lejano llamado Yogalandia, vivía una niñita llamada Espíritu. Yogalandia era un hermoso lugar lleno de montañas (Postura de Montaña) ; algunas de las montañas eran muy altas (hacer la postura de montaña con las manos levantadas) y algunas montañas eran superaltas (párate de puntas con las manos levantadas). Entre las montañas de Yogalandia, había muchos valles (Postura de Muñeco de Trapo). En este momento el maestro/a puede repetir los nombres de las posturas que han hecho para que los niños vayan siguiendo el cuento y las vuelvan a hacer. Trata de confundirlos un poco diciendo: “montaña”, “montaña alta”, “montaña superalta”, “valle, valle, valle”, “montaña superalta”. Espíritu vivía en una casita (Postura de Casa) rodeada de muchos árboles (Postura de Árbol) y arbustos con lindas flores (Postura de Flor). Unas dulces abejas (Postura de Abeja) venían todos los días a beber néctar de las flores. Cada mañana, Espíritu comía un sándwich (Postura de Sándwich) de desayuno mientras se sentaba en una silla junto a la gran mesa de madera (Posturas de Mesa y Silla). Espíritu tenía un gato perezoso (Postura de Gato) que siempre estaba descansando en el sofá (Postura de Sofá o de Silla Cómoda). Después del desayuno, Espíritu llevaba a su perro (Postura de Perro) a caminar por el bosque (Postura de Bosque). Caminaban por una vereda hasta llegar al lago. El lago era grande y cuando el viento soplaba (Postura de Viento) las olas (Postura de Ola) subían por la orilla. Algunos botes de remos (Postura de Bote de Remos) y veleros (Postura de Velero) navegaban por el lago justo arriba de los peces (Postura de Pez) y de los delfines (Postura de Delfín) que nadaban por ahí. Espíritu se sentó a la orilla del lago y observó a las aves (Postura de Cigüeña) que volaban y las tortugas (Postura de Tortuga) que lentamente caminaban a lo largo de la orilla del lago. Su perro perseguía a las ranas (cambia de Postura de Perro a Postura de Rana y de regreso varias veces) ¡y eso se veía realmente divertido! Espíritu y su perro fueron al parque de juegos y se subieron al sube y baja (Postura de Sube y Baja). De repente, ella oyó que el viento (Postura de Viento) comenzaba a soplar muy fuerte. Comenzó a caer la lluvia (Postura de Lluvia) , al principio suavemente ¡y luego más fuerte y más fuerte! Había truenos, rayos (Postura de rayo) y relámpagos. Hasta los árboles empezaron a mecerse con el viento (Postura de Árbol meciéndose de un lado a otro). Todos los animales corrieron a resguardarse y los niños se dispersaron y corrieron a sus hogares. Espíritu y su perro también comenzaron a correr, ¡pero estaban muy lejos de casa! Corrieron hacia el bosque (Postura de Árbol de Grupo) y corrieron sobre las rocas (Postura de Roca, también puedes hacer que algunos de los niños sean rocas y algunos trepen sobre las rocas como Espíritu o jueguen el Juego de Roca, Árbol, Puente ). Ahora la lluvia caía a chorros y cada vez hacía más frío, así que Espíritu se puso su abrigo (Postura de Abotonando un Abrigo). Finalmente encontraron un árbol secoya gigante con un hueco en su tronco. Se escurrieron hacia dentro del tronco del árbol y descansaron ahí sobre una cama de hojas de pino y esperaron a que pasara la tormenta (en este momento dos niños o padres pueden hacer la Postura de Casa Grande y los otros niños pueden ir “adentro”, algunos niños pueden ser la lluvia y el viento y los truenos). Espíritu y su perro se quedaron dormidos en el tronco del árbol y las hadas del bosque trajeron una hermosa cobija mágica para cubrirlos. Y ahí descansaron, calientitos y secos y cómodos, mientras la tormenta lentamente pasaba (Relajación envueltos en los tapetes de yoga). 324

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Estructura de la clase

Posturas con animales de peluche Los juguetes de peluche son geniales para atraer la atención de los niños, los ayuda a equilibrarse, a tener consciencia de su respiración, a hacer una postura con más profundidad ¡o simplemente para divertirse! Una vez que saques los juguetes, puede ser difícil guardarlos otra vez. Así que yo trato de encontrar maneras creativas de usarlos hasta que termina la clase, como verás más adelante, o solo los saco hacia el final de la clase.

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Estructura de la clase Una forma de ayudar a los niños a separarse de los juguetes, puede ser decirles “adiós” a los juguetes, incluso agregar besos y abrazos. ¡Dile a los niños que los juguetes los estarán esperando la próxima vez! Para los niños menores de tres años, yo uso mucho los animales de juguete, a menudo para escoger cuál postura de animal haremos; los juguetes son algo visual para que los niños reconozcan el animal y la postura de inmediato. Nuevamente, los nombres y la visualización todavía son difíciles para ellos. Con los niños más pequeños, toda la clase puede incorporar animales de peluche. Recuerda, los niños de esta edad necesitan una ayuda visual para ayudarlos a recordar los diferentes animales.

He aquí algunas maneras divertidas de hacer posturas con muñecos: 1. Montaña •  Pon el juguete sobre tu cabeza; mantenlo ahí y no lo dejes caer. ¡También trata de caminar con él!

2. Árbol •  Pon el juguete sobre tu cabeza; mantenlo ahí y no lo dejes caer. ¡Aun cuando cambies de piernas! 3. Avión •  Pon el juguete sobre tu cabeza; mantenlo equilibrado mientras te inclinas hacia el frente para

hacer la postura. •  Con un amigo, sujeta el juguete en tus manos haciendo un Avión Jumbo.

4. Muñeco de trapo •  Pon el juguete sobre tu cabeza; mantenlo ahí y no lo dejes caer. ¡Aun cuando cambies de piernas! 5. Cangrejo •  Pon el juguete sobre tu estómago; levántalo para hacer la postura. Mira cómo se mueve cuando inhalas y exhalas.

6. Pretzel doble •  Sentado/a espalda con espalda con un compañero, sujeta el juguete con ambas manos y gira para pasar el muñeco de uno al otro.

•  Puedes hacer lo mismo de pie y girar ya sea estando derecho o flexionado hacia abajo para



pasar el muñeco. •  También puedes pasar una pelota sobre tu cabeza y bajo tus piernas.

7. Mariposa •  Coloca el juguete sobre tus pies e inclínate hacia adelante para besarlo. 8. Sándwich •  El maestro/a o el padre/madre sostienen el muñeco enfrente de las manos del sándwich y le piden al niño que alcance el muñeco con sus manos, guiándolo para que haga una mejor postura.

9. Cobra / Serpiente •  El maestro/a o el padre/madre sostiene el muñeco enfrente de la cabeza de la serpiente y le pide al niño que se acerque al juguete con la cabeza, guiándolo para que haga una mejor postura.

10. Vela •  El maestro/a o el padre/madre sostiene el juguete arriba de los pies de la vela y pide al niño que alcance el juguete con los pies. 326

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Estructura de la clase 11. Niño •  Coloca el juguete en el suelo, descansa tu frente sobre él. 12. Gato •  Coloca el juguete entre las rodillas y mira a tu juguete para que tu espalda se arquee. 13. Estrella de mar •  Pon el juguete en tu estómago; levántalo al inhalar y bájalo al exhalar. 14. Las variantes son infinitas. ¡Sigue las pautas anteriores o crea algunas nuevas!

Agrega tus propias creaciones:

Saco Mágico de Animales Esta es una de las mejores herramientas para enseñar yoga a los niños pequeños porque crea una estructura de clase que los mantiene interesados todo el tiempo. Consigue un saco grande (una funda de almohada interesante puede servir) y llénalo con toda clase de animales de juguete o animales rellenos de semillas. Puedes comprarlos muy baratos en www.orientaltrading.com o comenzar a coleccionarlos de las tiendas locales de segunda mano. Camina por todo el círculo y que cada niño vaya metiendo la mano en tu saco mágico para sacar un juguete. Cada vez que un niño escoge procede a hacer la postura o posturas de ese animal con todo el grupo. Una vez que hayan sacado a todos los animales, puedes hacer las posturas usando los juguetes cómo se describió arriba.

El Mago: Una de mis cosas favoritas es usar mi túnica de mago y sacar mi varita mágica para usar la magia de yoga para convertir a los niños en los animales que sacaron del saco. Alternativamente, ¡puedes permitir a cada niño que sea un mago para una postura o dos!

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Estructura de la clase

Posturas con etiquetas autoadheribles (stickers) Las etiquetas son geniales para usarse con niños muy pequeños (de menos de 3 años) que todavía no están familiarizados con los nombres de las diferentes partes del cuerpo. ¡Pero también puedes lograr montones de diversión con las etiquetas hasta la edad de seis o siete años! Puedes poner las etiquetas autoadheribles en sus manos, pies, nariz… y guiarlos para que alcancen o toquen las etiquetas o la levanten lo que hará que levante esa parte del cuerpo. Aquí encontrarás algunas ideas. Es realmente lindo, ¡así que a disfrutarlo!

1. Oler flores y soplar velas. Ejercicio de respiración. •  Ahueca las manos haciendo la forma de una flor e inhala para oler la flor. •  Pon las etiquetas en las puntas de los dedos; sopla las velas al soplar a las etiquetas.



2. Mariposa •  Pon las etiquetas en los dedos; haz antenas de mariposa. •  Pon las etiquetas en los dedos de los pies; lleva la nariz a las etiquetas. •  Pon las etiquetas en las rodillas; bate las alas, haciendo que las etiquetas suban y bajen. 3. Sándwich •  Pon las etiquetas sobre los dedos de los pies; toca las etiquetas con los dedos de las manos. •  Pon las etiquetas en las rodillas; toca las etiquetas con la frente. 4. Cangrejo •  Pon las etiquetas sobre los dedos de los pies; levanta una etiqueta. 5. Muñeco de trapo •  Pon las etiquetas sobre los dedos de los pies; alcanza las etiquetas con las manos. •  Con las etiquetas en los dedos de los pies; lleva una etiqueta hacia atrás, al hacer la pierna hacia atrás.

6. Árbol / Flamenco •  Pon la etiqueta en la rodilla; levanta la etiqueta. 7. Estrella de mar •  Pon las etiquetas en el estómago; haz que la etiqueta sube y baje. 8. Y muchos más…

¡Ajá! Permite que los niños se lleven las etiquetas como regalo. ¡Les encantan!

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Estructura de la clase

Posturas con la pared La pared es el objeto más firme del salón, ¡después del suelo, por supuesto! Podemos usarla como un soporte si estamos aprendiendo una nueva postura o si nos sentimos inseguros. También podemos usarla para estirarse más o para equilibrarse en formas nuevas. Si usas la pared para equilibrio, usa su apoyo solo hasta que encuentres tu propio equilibrio. Una vez que estés listo/a, puedes dejar la pared o hacer la postura en el centro del salón.

1. Empujar la pared con los pies (Estiramiento de pantorrilla) – Párate mirando hacia la pared, descansa el metatarso del pie sobre la pared mientras mantienes el talón en el suelo. Manteniendo esa pierna recta, lentamente lleva tus caderas más cerca de la pared y siente el estiramiento en la pantorrilla. Después de algunas respiraciones profundas, cambia de lado.

2. Empujar la pared con la parte de atrás del pie (Estiramiento de muslo) – Párate con la espalda hacia la pared. Sube uno de tus talones hacia tu trasero y coloca la parte de arriba de la pantorrilla y un pie en la pared. Inclínate hacia atrás hacia la pared para sentir el estiramiento del muslo. Después de algunas respiraciones profundas, cambia de lado.

3. Empujar la pared con el hombro (Estiramiento de pecho y hombro) – Párate de lado junto a la pared y pon la mano que está más cerca de la pared detrás de ti. Coloca el hombro y el brazo sobre la pared. Gira tu cuerpo alejándote de la pared para sentir el estiramiento del hombro y el pecho. Después de algunas respiraciones profundas, Rainbow Kids Yoga cambia de lado.

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Estructura de la clase 4. Empujar la pared con las manos (Estiramiento de la parte superior de la espalda y del hombro) – Coloca ambas manos sobre la pared, separadas a la altura de los hombros y a la altura de la cintura. Aléjate de la pared un poco y deja que tu cabeza y pecho bajen hacia el suelo; ahora sentirás este gran estiramiento. Quédate ahí durante algunas respiraciones.

5. Cuadrado + Doble cuadrado – Coloca los pies sobre la pared, manteniendo las manos en el suelo. El doble cuadrado es lo mismo pero con dos personas, uno debajo de la otra. ¡Esto funciona mejor con un padre/madre y un niño!

6. Bailarín/a – Descansa una mano sobre la pared para equilibrarte. 7. Árbol – Coloca una mano sobre la pared o practica con tu espalda contra la pared. 8. Avión – Coloca ambas manos sobre la pared. 9. Media luna – Practica con tu espalda contra la pared. 10. Escorpión – Comienza con las manos sobre el piso aproximadamente a 30 centímetros de distancia de la pared y brinca para poner los pies en la pared.

11. Murciélago – Comienza con la cabeza y las manos sobre el suelo aproximadamente a 30 centímetros de distancia de la pared y levántate para poner los pies en la pared.

12. Caballo volador (Parado de manos) – Comienza con las manos sobre el suelo aproximadamente a 30 centímetros de la pared y brinca para descansar los pies en la pared. Ensaya a separar una pierna de la pared.

13. Arcoíris – Practica con tu espalda contra la pared.

Agrega tus propias creaciones:

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Estructura de la clase

Secuencias de parejas Una gran manera de practicar yoga es en pares. Me encanta comenzar la clase con una secuencia de estiramientos y posturas en parejas, especialmente con padres y niños en el yoga familiar. Para los niños de 10 años o más, el yoga en parejas constituye una gran parte de la clase. Cuando practicamos secuencias en parejas, animo a los pares a que respiren profundamente a través de la práctica conjunta y que traten de coordinar sus respiraciones. Si los compañeros están mutuamente conscientes de la respiración del otro, pueden ayudarse mejor a estirarse más; en la exhalación los músculos se relajan más profundamente y el estiramiento puede ser más profundo. Cuando se trabaja en parejas de padre/madre con niño, también les pido que se conecten más profundamente al verse a los ojos tanto como sea posible. ¡Es una práctica maravillosa!



Cuando nos estiramos juntos, podemos: •

Estirarnos más allá de lo usual.

•

Practicar las habilidades de equilibrio y contrapeso.

• Movernos con más consciencia, dándonos cuenta de que nuestros movimientos afectan a nuestro compañero/a. • Recibir una retroalimentación continua a través de comunicarnos con nuestro compañero/a acerca de cómo nuestros movimientos le están afectando y experimentando cómo se siente cuando nos estiran. • Aumentar las habilidades de comunicación a través del lenguaje verbal, las expresiones faciales, el contacto, la respiración e incluso los pensamientos. •

Desarrollar confianza y compasión.

•

Tocar y ser tocados de una manera segura.

•

Conectarnos con nuestro padre/madre/niño/amigo más estrechamente.

Cuando nos ayudamos mutuamente a hacer yoga, es muy importante que comuniquemos con compasión cómo nos sentimos con el estiramiento y observar y escuchar cómo se siente nuestro compañero; si dejamos de hacer esto, podemos salir lastimados o lastimar a alguien más.



Anima a las parejas a que se comuniquen usando preguntas como: •

“¿Cómo se siente?”

•

“¿Es demasiado o te gustaría que te estire un poco más?”

•

“Por favor, dime si estoy jalando/empujando demasiado fuerte.”

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Estructura de la clase

La comunicación no verbal también es esencial y tú puedes guiar a los niños para que observen los cambios sutiles en la respiración de su compañero, las expresiones faciales y las reacciones del cuerpo. También puedes crear un lenguaje no verbal, por ejemplo: •

Un apretón con la mano significa “es suficiente”.

•

Dos apretones significan “jala/empuja más”.

Considerando que las instrucciones para las posturas en parejas pueden ser un poco complejas y a menudo requieren que cada uno de la pareja haga una cosa diferente, es útil darle a cada fila un nombre especial. Por ejemplo, puedes llamar a una fila “loto” y a la otra fila “jazmín” o “hadas” y “elfos” (o usa cualquier otro par de nombres); esto te hará más fácil dar las diferentes instrucciones a cada uno del par. Durante una clase de yoga familiar, yo doy un nombre a todos los niños y otro a todos los padres; las instrucciones pueden variar un poco si hay una gran diferencia en el tamaño de los compañeros. Mientras la mayoría de las posturas pueden ajustarse fácilmente para que compañeros de diferentes tamaños hagan la postura juntos, las posturas que hacemos uno encima del otro solo pueden funcionar de una manera. Las secuencias de parejas pueden ser un poco complicadas, así que tendrás que asegurarte de adecuarlas a los grupos de edad que estás enseñando. Cuando se trabaja con padres y niños, puedes aumentar el nivel de dificultad, ya que los padres pueden ayudar a los niños a seguir instrucciones más complejas. ¡Los niños mayores de 10 años pueden intentar casi todo!

Muestra de secuencia de parejas:

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Estructura de la clase

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Estructura de la clase

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Estructura de la clase

Cosas a las que debes estar atento/a si quieres ser una buena pareja de yoga: 1. Lo que tu compañero te está diciendo – Sí significa sí y no significa no. No discutas. Escucha con oídos “frescos”, más que con tus propias expectativas.

2. La respiración de tu compañero – Si contiene la respiración significa que has ido demasiado lejos.

3. Las expresiones faciales de tu compañero – Si se ve dichoso, estás haciendo un gran trabajo, pero si está haciendo caras, algo no se está sintiendo bien.

4. La tensión muscular de tu compañero – Si se tensan sus músculos, significa que su cuerpo tiene miedo y está tratando de contenerse para evitar salir lastimado; solo ve mucho más lento y su cuerpo no retrocederá.

5. Los apretones de su mano – Un apretón con la mano significa “menos” (es menos apretones); dos apretones significa “más” (es más apretones). Si no se están tomando las manos y no se puede apretar, también pueden usar palmaditas.

6. Haz preguntas y obtén retroalimentación – Mantén la comunicación fluyendo al pedir retroalimentación.

7. Ajusta la posición – Ajusta la posición de acuerdo con toda la retroalimentación que recibas (verbal y no verbal) y hazlo lentamente.

8. Elogia mucho a tu compañero – Valóralo con palabras y celébralo como si fuera la persona más especial para ti en el universo. Hazle saber cuánto significa para ti. Los psicólogos dicen que para cualquier relación sana debe haber una proporción de 1 a 10 entre las cosas negativas y positivas que dices a tu compañero (padres, piensen en eso).

Cómo inventar tus propias posturas y secuencias en parejas 1. ¡Es fácil inventar tus propias posturas de yoga en parejas! 2. Las escrituras del yoga dicen que hay 84,000 posturas de yoga (y algunos incluso dicen que hay 840 millones de posturas), pero cuando traes a otra persona a la ecuación, las posibilidades aumentan exponencialmente. Si haces los cálculos, pueden llegar a ser 705’600,000 posturas.

3. S  olo hay una regla cuando experimentas con posturas de pareja recientemente inventadas: Deben ser seguras y agradable para ambos. ¡Se tiene que sentir bien! Debes recordar que si una postura no se siente cómoda con una persona, no 4.  significa que no se sentirá bien con otra que tenga diferente fuerza y flexibilidad o con la misma persona en otro momento.

5. H  ay muchas opciones cuando tratas de encontrar una nueva postura y aquí nuestro secreto es que cuando inventas nuevas posturas, una vez que estás en cierta postura, inmediatamente comienza a pensar en todas estas posibilidades: Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase

Puedes tratar de colocarte de diferentes maneras en relación con tu compañero: •

Uno al lado del otro

•

Contrapeso (hacia dentro o hacia fuera)

•

Espalda con espalda

•

Dos posturas complementando/diferentes

•

De frente uno con el otro

•

Uno atrás del otro

• Estático o dinámico (con movimiento en la postura o como una transición a otra postura)

• Escalonado •

Uno encima del otro

•

Cerca o lejos uno del otro

•

Contacto completo o parcial

• De pie o sentados o en cuclillas o acostados sobre el estómago o la espalda o sobre las manos y las rodillas… •

Como una postura de grupo



Una vez que estén en cierta posición, prueben a hacer TODOS estos movimientos: •

Flexión hacia atrás o hacia el frente

• Giro •

Estiramiento de lado

•

Arqueado o hueco

• Doblado • Extendido • Equilibrio

• Invertido • Todo lo anterior puede hacerse con una pareja en la misma posición del cuerpo o en la opuesta/complementaria. Por ejemplo, un compañero puede flexionarse hacia el frente mientras el otro se flexiona hacia atrás arqueándose sobre el primero. • Sujetando tus propios codos (ya sea sobre la cabeza o atrás de la espalda), puedes poner un brazo para ayudar a girar



Pueden probar diferentes posiciones de sujetar las manos y los brazos: •

Sujetar la cintura

•

Abrir la palma empujándose mutuamente

•

Sujetar la cintura con los brazos cruzados

•

Antebrazos empujándose mutuamente

•

Posición de lucha con brazos

•

Codos entrelazados

•

Posición de guerra con pulgares

•

Manos sobre los hombros

•

Posición de apretón de manos

•

Manos en los pies

•

Dedos entrelazados

•

Manos en la cintura

•

Brazos arriba o abajo, enfrente o detrás

•

Axilas sobre los hombros

• Brazos entrelazados uno con otro, palma con palma

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• Sujetando tus propios codos (ya sea sobre la cabeza o atrás de la espalda), puedes poner un brazo para ayudar a girar

Estructura de la clase

Y diferentes posiciones de piernas: •

Pico (las piernas rectas a 90º del cuerpo)

•

Posición de mariposa

•

Doblar (las rodillas hacia el pecho)

•

Posición del héroe

•

Con las piernas separadas

•

Pico con las piernas separadas

• Posición Janushirshasana (una pierna recta y la otra flexionada)

•

Doblado (el cuerpo sobre las piernas)

• Split

•

Entrelaza las rodillas con tu pareja

•

Los pies empujando contra los pies del otro

• Ciervo (el pie a la rodilla)



También piensa en todas las maneras en que todas las curvas de nuestro cuerpo fueron hechas para caber y complementar en el otro: • Cucharita

•

Parte posterior de las rodillas sobre el muslo

•

•

Pies sobre rodillas

•

Pies sobre muslos

Parte inferior de la espalda sobre el trasero

• Parte inferior de la espalda sobre la parte superior de la espalda • La parte posterior de la cabeza sobre los hombros

1.  Recuerda que los integrantes de la pareja pueden estar haciendo la misma postura O dos diferentes posturas entretejidas una en la otra. También piensa en tener una tercera persona a veces. 2.  Nunca inventes nuevas posturas en teoría; siempre pruébalas con alguien. También puedes dar a tus alumnos algo de tiempo durante la clase para intentar nuevas posturas;, no hay duda que pensarán en cosas que nunca imaginamos.



Para concluir, cuando inventes posturas de parejas: 1. Tiene que sentirse bien: incluso mejor si se siente GUAU. 2. Explora TODAS las opciones de la postura como se describió arriba. 3.  Prueba a hacer la postura más cerca o más lejos uno del otro, y en la misma dirección o en opuestas.

4.  Prueba a hacer la misma postura conectados o dos posturas diferentes entretejidas una en la otra.

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Estructura de la clase

Cómo inventar secuencias de yoga de parejas 1. Tiene que sentirse bien – cualquier movimiento del cuerpo puede ser yoga siempre y cuando se sienta bien. Debe sentirse mejor que nunca antes en el yoga normal, ¡porque estamos ayudándonos mutuamente para maximizar el disfrute!

2. Haz los cambios en las posturas paulatinamente/gradualmente: 3.  Usualmente se siente mejor hacer las transiciones a través de las posturas en incrementos graduales, más que en cambios todo el tiempo de estar de pie a sentarse y de regreso.

4.  Trata de hacerlas cómodas y variadas. • Explora todas las posibilidades con cada postura. Una vez que estés en una postura

trata de: • Flexionarte hacia el frente y hacia atrás • Girar • Flexionarte hacia un lado • Arquearte o curvarte • Hacer contrapeso

5.  Generalmente comenzamos con posturas de pie, porque son más energéticas y gradualmente llevamos la práctica más cerca del suelo a través de desplantes, cuclillas, posturas sentados, y solo entonces, posturas acostados. Una vez que los alumnos estén en el suelo, no querrán ponerse de pie otra vez. 6. Hazlas hermosas con grandes movimientos como de baile y decóralas con movimientos de las manos, etc…

7.  Deja que suceda en el momento, ¡deja que fluya! 8. Nos nutrimos con la belleza tanto como lo hacemos con la ingesta de agua y comida. 9. El yoga es hermoso, ¡especialmente cuando lo hacemos juntos! 10. Cuando nos movemos de manera hermosa, nos movemos con más consciencia y al tener mayor consciencia, trabajamos mejor juntos como pareja o como grupo. 11. Inhala cuando abras, exhala cuando cierres. Inhala para estar listo/a y exhala para ir juntos a la siguiente postura.

12. M antén el contacto mientras te mueves entre las posturas. Si no puedes hacerlo de una manera más creativa en ese momento, por lo menos tómense de las manos. Como en un buen masaje, nunca pierdas contacto con tu pareja.

13. No trates de recordar toda la secuencia: ¡deja que fluya y se recreé mientras tú fluyes a través de las posturas!

14. N unca jamás veas tus notas porque simplemente no permitirá que fluya. 15. Busca a un compañero con quien experimentar. ¡Es divertido!

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Estructura de la clase

Dar instrucciones en las secuencias de parejas 1.  Cuando practicamos las secuencias de yoga de parejas, es mejor si los pares están alrededor del círculo con un lado hacia el centro para que ninguno de los compañeros tenga su espalda hacia el centro del círculo. Además de hacer más fácil para todos verte, también es más fácil dar 2.  instrucciones, como verás en un momento.

3.  Cuando das clases a un grupo pequeño (máximo 12), practica en círculo con todos. Los grupos más grandes crean un centro más grande y puedes demostrar en el centro para una mejor visibilidad. Cuando das instrucciones en yoga de parejas, la derecha y la izquierda pueden ser 4.  confusas, ya que generalmente serán lo opuesto para cada uno de la pareja, así que:



Las mejores formas para dirigir los lados del cuerpo o para instruir al par hacia dónde moverse: •

Muévete hacia /fuera del centro del círculo

• El lado que está más cerca/más lejos del centro del círculo • La mano/pierna interior/la otra (en relación uno con el otro)

•

Hacia / lejos uno del otro

•

Misma / opuesta dirección

• Algunas veces es útil usar derecha e izquierda; así que no lo desapruebes completamente



Otros elementos importantes que hay que enfatizar cuando inventas posturas y das instrucciones: Considera a qué distancia tienen que estar los compañeros uno del otro o de otros 1.  pares para evitar caerse sobre otros cuando hagas acrobacias o en posturas más dinámicas, golpeando a otros pares con tus manos o con la cabeza. Por ejemplo, en posturas donde la pareja está espalda con espalda, usualmente tendrás que dejar más espacio para el trasero de lo que piensas, de otra forma cuando los compañeros se flexionen hacia el frente, chocarán uno con otro con sus traseros.

2. También la distancia entre uno y el otro puede hacer que el estiramiento sea mucho más profundo si están más lejos o más fácil si están más cerca.

3. Si una postura de pareja no funciona, generalmente es porque necesita ajustarse la distancia entre los compañeros. Los alumnos más flexibles necesitan más distancia uno del otro; para ajustar a los alumnos poco flexibles, haz la postura más cerca, incluso cruzándose uno sobre el cuerpo del otro o estar escalonados.

4. Los ajustes ligeros a la postura pueden hacer una GRAN diferencia. Intenta la misma postura de espalda con espalda (digamos, haciendo un Desplante Alto) con las manos hacia arriba y hacia abajo.

5. Siempre piensa en estirar a tu compañero y hacerlo más largo. Nunca jales hacia abajo a tu compañero, siempre jálalo hacia arriba.

6. Para ayudar a que tu pareja se estire más profundamente en una postura, estírense en direcciones opuestas (ayudar en la Postura de Camello o sujetar los codos Rainbow en un Desplante Alto o la Propuesta de Matrimonio). También estabilizar una parte deKids su Yoga cuerpo y jalar la otra ayuda a estirar más profundamente (dando un paso en la

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Estructura de la clase

Postura de Triángulo o apretando el muslo de tu amigo con tus dos muslos mientras jalas sus brazos hacia arriba en el Desplante Alto).

7.  Siempre busca formas para que los compañeros se apoyen mutuamente de forma más efectiva en las posturas. Generalmente, esto requiere que tengan un contacto más cercano uno con el otro. Algunas veces, incluso si los compañeros se toman de las manos en la postura, llevar la parte interna de las rodillas, muslos o codos contra los del otro o un lado de su cuerpo contra el de otro, agrega mucha estabilidad a la postura.

Más Contacto = Más Estabilidad. 8.  En cualquier giro de parejas en el cual nos tomamos las manos, siempre será la mano exterior la que va detrás de tu espalda. También se siente mejor si las partes interiores de los codos del compañero están contra los del otro en lugar de las partes huesudas. 9.  Para ser consistentes y evitar confusiones, siempre empieza por el lado derecho en posturas asimétricas. En posturas dinámicas relevantes siempre abre las manos desde arriba y cruza hacia atrás desde abajo. 10. Es importante, donde sea posible, comenzar desde el lado que te hace más visible para los alumnos. Evita comenzar del lado que hará que los alumnos te den la espalda. 11. Para cambiar de lados, solo voltea hacia el otro lado más que cambiar de lados entre los compañeros. Por ejemplo, el lado de afuera del círculo, si antes estabas viendo hacia el centro del círculo.

12. Enséñales a tus alumnos a hacer los movimientos de manera bella y a bailar cuando hagan la transición entre posturas. Esta aumento de atención hace que la práctica sea tanto más placentera como más meditativa.

13. Alienta la conexión, siempre comienza la secuencia con algunas respiraciones profundas que hagan juntos e incluso tengan un momento para verse a los ojos. 14. Guía a tus alumnos para que se comuniquen durante toda la práctica; primero usando comunicación verbal y gradualmente haciendo la transición hacia la comunicación no verbal. Debido al riesgo más alto de que las personas se lastimen en el yoga de parejas si su compañero no es sensible a sus necesidades, es importante enfatizar continuamente la importancia de la comunicación. Enfatiza las habilidades de escucha tanto como la necesidad de expresar tus necesidades.

15. Continúa enfatizando la importancia de moverse lentamente al hacer las posturas y hacer la transición lentamente entre posturas. Esto minimizará mucho el riesgo de que los compañeros se lastimen.

16. Demuestra todo. Incluso si eres realmente muy bueno/a para dar instrucciones, la mayoría de las posturas de parejas son demasiado complicadas para que los alumnos las comprendan sin verlas. Si la postura es muy difícil o acrobática, puedes detenerte y demostrarla antes de que todos la practiquen. Sin embargo, con la mayoría de las posturas simplemente tienes que hacer la clase con tus alumnos en el círculo.

17.  Algunas posturas de Yoga en Parejas pueden ser difíciles, así que tendrás que asegurarte de adecuarlas al nivel de la condición física del grupo. En la mayoría de las posturas, cambiaremos de roles entre los compañeros, pero algunas veces la diferencia de tamaño o un nivel diferente de flexibilidad o fuerza, hará que la postura sea agradable solo en una dirección y eso también está bien.

18. Ya que las instrucciones para las posturas en pareja pueden ser un poco complejas y a menudo requieren que cada uno de los compañeros haga una cosa diferente, es útil dar a los compañeros un nombre especial. 342

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Otras maneras divertidas de hacer posturas de yoga Las siguientes sugerencias están en las secciones “Algo para unir a todos” y “Algo divertido” de este manual, pero también pueden ser una forma de hacer posturas en la sección de posturas de yoga de tu clase. Juegos de Yoga Los juegos de yoga son indispensables en cualquier clase de yoga para niños. Algunas veces, para cambiar, puedes hacer una clase completa usando juegos de yoga. Algunas veces yo hago esto si la clase se planeó para ser al aire libre o en un evento en el cual no tendremos un espacio tranquilo para concentrarse o cuando los niños simplemente están teniendo un día difícil y los juegos son la única manera de lograr que hagan yoga. Si has planeado una hermosa clase, pero simplemente no está funcionando con los niños en un día en particular, ¡siempre puedes recurrir a juegos de yoga! Los juegos con tarjetas de yoga también son un salvavidas y son una forma maravillosa de pasar una hora haciendo yoga.

Veo, Veo A todos los niños les encanta la hora del cuento y este juego es particularmente popular con los más pequeños. Sentados en un círculo, todos cantamos juntos “Veo, veo, ¿qué ves?” Luego, uno por uno, contamos un cuento, moviéndose a través del mismo con posturas de yoga. Describe vívidamente y habla lentamente. Por ejemplo: “Veo un gatito soñoliento, está parándose lentamente, está arqueando su espalda y estirando sus patas. ¡Miau!” “Veo una rana que salta fuera de su estanque y brinca hacia un nenúfar, oh no, ¡está comenzando a llover! La rana salta de regreso a su estanque con un gran splash. ¡Splash!” “Veo una semillita, está sacando suavemente su cabecita fuera de la tierra, lentamente, lentamente está creciendo, más alta y más alta y ahora la semillita es una hermosa flor, ¿qué clase de hermosa flor eres hoy?”

Juego de Congelarse de Yoga ¡Este juego funciona cuando nada más funciona! Pon música alegre y divertida y haz que todos bailen. Cuando detengas la música, todos dejan de bailar y se congelan en la postura de yoga que tú o uno de los niños indique.

Mandala Humano, Sigue mi cuerpo, La Ola, Imitar, Coreografía de Yoga: Aunque estas prácticas son una hermosa manera de abrir la clase y unir a todos, y puede servir como un calentamiento excelente, también pueden usarse para hacer yoga durante un tiempo considerable. ¡Haz las posturas en secuencias variadas, fluyendo y de manera hermosa! Esto es especialmente bueno para los niños de 10 años o mayores, a quienes les parece que las canciones, los viajes de yoga y contar cuentos son cosas demasiado infantiles.

Cosas qué hacer entre posturas • Aplaudir

• Saltar

•

Hacer malabares

• Bailar

• Cantar

• Masajear Rainbow Kids Yoga

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Algo de Diversión Diversión La gente habla de la importancia de la salud y el ejercicio, la importancia de la educación, la importancia de la disciplina… pero ¿y qué con la importancia de la diversión? La diversión es un elemento en nuestras vidas, e incluso en las vidas de los niños, que a menudo es descuidada y valorada como poco importante. Pero la diversión tiene montones de beneficios: 1. ¡Te hace feliz! ¡Y, por lo tanto, saludable! ¡Yupi! ¡Endorfinas! 2. Crea un ambiente más seguro para aprender. 3. Ayuda a liberar tensión. 4. Crea un espacio para explorar y liberar las emociones no procesadas. 5. Es un lugar donde aprendemos a interactuar y comunicarnos con otros. 6. Mientras nos divertimos, aprendemos a jugar y vivir bajo ciertas reglas básicas de respeto mutuo; ¡lo cual es la única manera de que continúe la diversión!

Así que, amigos, ¡a divertirse! Siempre tratamos de divertirnos a lo largo de la clase, pero solo para asegurarnos de que la clase será divertida, tenemos una sección extraespecial, ¡totalmente parar divertirse!

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Juegos de Yoga Los juegos son una manera genial de mantener tu clase divertida e interesante para los niños. Trata de entrelazar los juegos con el tema de tu clase, si puedes, o al menos termina con un juego. Sé consciente que los diferentes juegos tienen diferentes niveles de energía. Algunos juegos son muy activos y son buenos para jugar cuando sientes que estás perdiendo la atención de los niños. Pero no hagas un juego de energía muy alta justo antes de la relajación, ya que los niños no podrán acostarse y quedarse quietos después de tanta intensidad. Otros juegos son más relajantes; ayudan a los niños a calmarse y concentrarse. Este tipo de juegos son una herramienta maravillosa cuando el grupo es emocional o un poco salvaje y también son geniales para usarse después de una aventura de yoga muy activa y antes de la relajación o el momento de silencio. ¡No es difícil inventar juegos de yoga! Trata de recordar los juegos que jugabas cuando eras niño/a y esparce posturas de yoga entre ellos para transformarlos en juegos de yoga. Usa el internet para encontrar juegos que se adecúen al tema de tu clase y hazlos juegos de yoga. De los juegos con globos a los juegos de unicornios, ¡las posibilidades son infinitas! Un juego puede ajustarse de múltiples maneras para que se adecúe al tema de tu clase; esto puede requerir un ligero cambio de movimiento o descripción o de un efecto de sonido diferente. ¡Explora! Los juegos que están a continuación, incluso aquellos que no incorporan posturas de yoga, ayudan a desarrollar las habilidades tanto físicas como mentales, desarrollando coordinación, equilibrio, habilidades de la motricidad gruesa, fuerza y flexibilidad; al mismo tiempo que aumentan la seguridad, la concentración, la cooperación y el trabajo en equipo, la paciencia, la consciencia del cuerpo y las habilidades de escucha.

Juegos que hacen que te muevas 1. Ahí viene la serpiente: Todos los niños se paran en círculo, mientras tú te paras en el centro sosteniendo una cuerda o una larga serpiente de juguete. Dale vuelta a la serpiente alrededor del círculo; los niños tienen que brincar para que la serpiente no les pegue. Si la serpiente le pega a un niño, él da tres pasos hacia atrás y hace la Postura de la Serpiente con tres respiraciones profundas antes de regresar al círculo.

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Estructura de la clase 2. Baile de yoga de congelarse: Pon música alegre y divertida y haz que todos bailen. Cuando la música pare, todos dejan de bailar y se congelan en la postura de yoga que tú hayas dicho.

Para que este juego sea más divertido: • Cada vez que la música se detenga, pide a un niño diferente que escoja la postura para que todos se congelen; ¡asegúrate de que todos tengan la oportunidad de escoger una postura! • Di un color e indica a los niños que tienen que tocar algo con ese color y hacer una postura de un animal que tenga ese color. Por ejemplo: si el color escogido es verde, todos pueden hacer la postura de rana o la postura de un perico verde. • En lugar de decir el nombre de la postura, puedes sacar una tarjeta de yoga o una ilustración de un animal. • Pide a los niños que se congelen en su postura favorita: postura de equilibrio / postura en un pie / postura de cabeza / postura de giro / etc… • Pide a los niños que se congelen en una postura que inventen, ¡una postura nunca antes vista! Pregunta a cada niño el nombre de la postura recién creada. • Haz que los niños se congelen en pares o en grupos de tres o cuatro e indícales que conecten las posturas de alguna manera. • Coloca tarjetas de yoga o tarjetas de animales hacia abajo por todo el salón. Cuando la música pare, cada niño voltea la carta que esté más cerca de él y hace esa postura. Cuando la música vuelva a comenzar, cada niño voltea otra vez la carta y continúa bailando o caminando por todo el salón.

3. Vueltas de yoga: Haz que los niños se pongan en pares y se paren uno frente al otro, tomados de las manos. Hazlos que se den la vuelta para quedar espalda con espalda y luego otra vez de frente, pero sin soltarse de las manos. ¡Ahora trata de hacerlo con diferentes posturas de yoga!

Para que este juego sea más divertido: • • •

Cambio de dirección cuando lo indique el maestro/a. Cambio de parejas cuando lo indique el maestro/a. Hacerlo con más de dos niños.

4. Juego de la roña/mancha/pinta/pilla de animal de yoga: Cuando el niño que va a perseguir toca a alguien, dice el nombre de un animal o de una postura de yoga y el otro niño debe hacer esa postura. Si te tocan, tienes que quedarte quieto/a en esa postura de yoga hasta que la vuelta termine (así que en este juego, ¡o te toca hacer mucho yoga o te toca correr mucho!). Una vuelta se termina cuando el niño que etiqueta ha convertido a todos en posturas de yoga. 346

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Estructura de la clase Para que este juego sea más divertido: • Para este juego también se pueden utilizar colores, cuando el niño que persigue toca a alguien, dice un color y el niño tocado debe hacer una postura que tenga ese color. Por ejemplo: si dice ‘verde’, el niño tocado tiene que hacer la Postura de Rana, o si dice ‘rosa’, el niño tocado debe hacer la Postura de Gusano, etc… Usa el mismo principio utilizando las letras del alfabeto. • También puedes añadir esta regla: El niño que persigue no puede repetir la misma postura, así que si dice una postura dos veces, el niño tocado sigue libre.

5. Juego de la roña/mancha/pinta/pilla y pasar por debajo: El niño que persigue cuando toca a otro niño, este tiene que quedarse en una postura de yoga hasta que otro jugador libre pase por debajo de él para liberarlo. Guía a los niños para que escojan posturas de yoga que tengan suficiente espacio para pasar por debajo, como el Triángulo, el Guerrero, el Puente, la Rueda, el Perro, el Cangrejo, etc…

Para que este juego sea más divertido: • Puedes escoger una postura para los niños que ya han sido tocados y cambiarla mientras el juego progresa, o darles tres posturas para que escojan. • Una variante puede ser que el niño que persigue les diga que postura hacer cuando los toca. • Otra variante del juego es con el cangrejo de yoga: esta variante es más lenta y mucho más segura, en lugar de correr, todos se mueven en la Postura de Cangrejo. Cuando te tocan, haces la Postura de Perro. Si alguien pasa por debajo de ti, te vuelves Cangrejo otra vez. Los cangrejos se pueden mover, pero los perros no. El juego termina cuando todos están congelados en la Postura de Perro.

6. Tapetes musicales de yoga: Esta es una versión no competitiva del famoso juego de las sillas. En la versión de yoga, cuando la música para, tienes que hacer una postura en un tapete de yoga. Si no tienes tu propio tapete, necesitas compartirlo con otros. De esta forma, nunca nadie sale del juego y mientras vas quitando tapetes de yoga, solo van a estar más y más apretados porque hay más niños haciendo posturas en menos tapetes de yoga. ¡Este juego termina cuando todos los alumnos están haciendo las posturas de yoga juntos en un solo tapete de yoga! ¡DIVERTIDO!

Para que este juego sea más divertido: • ¡Puedes jugar este juego con cualquier postura de yoga que te guste! • Puedes decidir sobre una postura previamente, escoger una postura diferente cada vez que la música pare o dejar que los niños escojan las posturas. • Pide a los niños que se muevan por todo el salón fuera de sus tapetes, bailando como un animal designado o alguno que escojan. Cuando la música pare, los niños tienen que ir a un tapete y hacer la postura de ese animal. • Rétalos a crear posturas de pareja o de grupo con los amigos que lleguen al tapete. • También pueden jugar de esta manera: El niño que se queda sin asiento, se sienta en el regazo de alguien más. Solo se permite un par de traseros por tapete, así que cuando la música para, el niño sin silla se sienta en el regazo de alguien más. Cada vez quita un tapete. Puedes jugar haciendo que los niños se sienten con las piernas cruzadas o que hagan la postura de silla. • Para niños más pequeños, coloca una tarjeta de yoga o un animal de juguete en cada tapete. Haz que los niños bailen alrededor cuando la música comience; cuando la música se pare, tienen que ir a un tapete y hacer la postura de ese animal. No quites los tapetes, anima a los niños a que se muevan a un tapete diferente cada vez que la música se para.

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Estructura de la clase 7. Tú eres el tapete de yoga: El maestro/a sostiene un tapete de yoga y todos se paran enfrente de él/ella. Tienen que imitar con sus cuerpos todos lo que el maestro/a le hace al tapete de yoga. El maestro/a puede:

Para que este juego sea más divertido: • • • • • • • •

Agitar el tapete de yoga en el aire. Levantarlo y bajarlo. Doblarlo y luego abrirlo. Soplar en él. Arrugarlo para hacerlo pelota. Rodarlo en el suelo. Botarlo hacia arriba y hacia abajo. Moverlo con un movimiento de olas.

Se puede hacer lo mismo con una pelota, periódico, pañuelo o cualquier otro objeto. Otra variante divertida es El Juego del Director de Orquesta: El líder sostiene una batuta improvisada o imaginaria y muestra a los “músicos” cómo moverse por todo el espacio. Con los movimientos de la batuta, el director puede hacer que el grupo dé vueltas, salte, ruede, corra, etc… Asegúrate de dar a todos la oportunidad de ser el director o, si tienes poco tiempo, tú puedes ser el director de orquesta.

8. A1: Divide la clase en dos grupos. Uno será el grupo ‘A’ y el otro el grupo ‘1’. Haz que formen dos líneas paralelas una enfrente de la otra, como a un metro de separación y al centro del salón. Marca dos líneas, cada una de aproximadamente cuatro metros detrás de los dos grupos. Cuando digas grupo ‘A’, ellos se dan la vuelta y tratan de cruzar la línea que tienen detrás antes de que los miembros del grupo ‘1’ los toquen, y viceversa, cuando digas grupo ‘1’. Si tocan a un niño antes de que cruce a la zona segura, éste se une al otro equipo. El juego termina cuando todos pertenecen al mismo grupo. Esto es lo sorprendente de este juego: ¡todos ganan!

9. Empujar palitos: Pon música suave y divide al grupo en pares. Cada par sostiene dos palitos entre ellos, empujándolos hacia el otro usando sus dedos índice. Pide a todos que cierren los ojos y que comiencen una conversación silenciosa de uno con el otro a través de las puntas de sus dedos usando los palitos. Después de un rato, todos pueden abrir los ojos y comenzar a moverse o bailar por todo el espacio continuando esta conversación, sin dejar caer los palitos.

Para que este juego sea más divertido:

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• Puedes usar palillos chinos si no puedes conseguir palitos más largos. • Juega con música más rápida. • Juega todo el tiempo con los ojos cerrados. • Juega sosteniendo los palitos con otras partes del cuerpo como los hombros, codos, pies, estómago, trasero, etc… • Juega con tres o más jugadores en cada grupo. • Trata de practicar con todo el grupo juntos. • Si están en grupos, trata de comenzar con los brazos cruzados. • Métete entre los palitos y entre uno y otro. • Para niños más pequeños, puedes usar un palito en lugar de dos; es más fácil porque se necesita menos concentración.

Estructura de la clase 10. Formar filas: Todo el grupo debe hacer una fila tan rápido como sea posible en orden de estatura, cumpleaños, el número de su casa, talla de zapato, color de la camisa de oscuro a claro, largo del cabello, etc… Para hacer que sea un juego de yoga, formen la fila en ese orden haciendo una postura de yoga que el maestro/a indique.

Para que este juego sea más divertido: • •

Haz que lo hagan con los ojos vendados. O incluso intenta con los ojos vendados y sin hablar.

11. ¡Alto! Espalda con espalda 1, 2, 3: En este juego tienes que asegurarte de que el número de niños (excluyendo al líder) es non. Si es par, agrégate al juego. Pon algo de música divertida y haz que todos caminen por el salón. El líder ordena a todos que “caminen”, “rueden”, “gateen”, “salten”, etc… cuando el líder dice “¡Alto! ¡Espalda con espalda 1, 2, 3,!” todos tienen que ponerse en pares y sentarse espalda con espalda con su compañero antes de que el líder diga ‘3’. La persona que no encuentre un compañero a tiempo, se vuelve el siguiente líder. ¡Es un ejercicio de calentamiento genial!

Juegos que mejoran el equilibrio 12. Equilibrando juguetes: Coloca un juguete de peluche o relleno de semillas en diferentes partes de tu cuerpo en diferentes posturas para mejorar la concentración y el equilibrio o crear una consciencia de la respiración. Por ejemplo: puedes poner un juguete en la cabeza mientras haces la Postura de Montaña, la de Árbol o incluso la de Avión, ¡o en tu trasero en la Postura de Perro! Mantenlo en tu estómago cuando estés haciendo la postura de Cangrejo, de Estrella de Mar, de Pez o de Mesa para lograr consciencia de tu respiración y aprender cómo respirar de forma abdominal; cuando inhales, infla tu estómago como un globo, cuando exhales, vacía tu estómago de globo.

Para que este juego sea más divertido:

• Haz un trampolín para tu muñeco con tu estómago; ¡trata de hacer que brinque muy alto! • Encuentra posturas nuevas que puedas hacer con tu muñeco o nuevos lugares donde poner el muñeco.

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Estructura de la clase 13. Deditos esponjosos de yoga: Este es un juego de marca del estudio Karma Kids Yoga de Nueva York; ellos lo llaman Toe-Ga. Para este ejercicio necesitarás pompones o bolas de algodón. Haz que los niños agarren tantos pompones como puedan usando los dedos de sus pies. Indícales que deben mantener las manos en la espalda y muéstrales cómo pueden usar sus pies para llevar los pompones de un lado del salón a otro. ¡Entre más fortalezcas los dedos de tus pies y tengas más control, tendrás más equilibrio en tus pies!

Para que este juego sea más divertido: • Usa solamente el pie izquierdo/derecho. • Toma los pompones con ambos pies al mismo tiempo. • Compite contigo mismo/a y cuenta cuántas bolas has recolectado durante la primera vuelta, trata de recolectar más en la segunda vuelta. El maestro/a puede agregar más pelotas en la segunda vuelta para que todos ganen. • Todo el grupo puede clasificar los pompones de diferentes colores en lugares designados dentro del salón.

14. 1, 2, 3, árbol de yoga: Un voluntario se pone de pie en una orilla del salón, él es “el elegido”, mientras que el resto del grupo comienza en la pared opuesta parados sobre un pie en la Postura de Árbol. Si estás jugando en un espacio más grande, solo haz una línea para definir los puntos de comienzo y final. La persona que es “el elegido” se pone de espalda al grupo y cuenta en voz alta “1, 2, 3, árbol de yoga” y luego rápidamente voltea para ver al grupo. Cuando “el elegido” no está viendo, los otros niños pueden caminar o correr hacia el frente, pero cuando “el elegido” se da la vuelta, ellos tienen que pararse en un pie en la Postura de Árbol. Si “el elegido” te ve parado/a en dos pies o moviéndote hacia el frente, puede decirte que te regreses hasta el punto de salida. Cualquiera que alcance la pared opuesta (la pared de “el elegido”) primero, se convierte en el siguiente “elegido”.

Para que este juego sea más divertido: • “El elegido” puede tratar de hacer que los árboles se caigan al acercarse a ellos y hacer cosas chistosas para hacerlos reír, ¡aunque sin tocarlos! • Los niños pueden avanzar hacia el frente incluso cuando “el elegido” no voltee hacia la pared y cuente, siempre y cuando no los vea. • En lugar de decir “1, 2, 3, árbol de yoga”, pueden jugar con “1, 2, 3, la _______ (nombre de una postura) quiero ver” y jugar con diferentes posturas de yoga. ¡Aunque las posturas de equilibrio son más difíciles y divertidas!

15. Árboles tranquilos y abejas ocupadas: ¡Este es un fantástico juego para la concentración y el autocontrol! Divide el grupo en dos, la mitad son árboles tranquilos y la otra mitad son abejas ocupadas. Los árboles tranquilos deben estar de pie tan quietos y derechos como sea posible en la Postura de Árbol, mientras que las abejas ocupadas zumban alrededor de ellos, tratando de distraerlos. Las abejas pueden serpentear entre ellos e incluso soplarles viento, pero no pueden tocarlos. ¡Tan tranquilos son los árboles, como ocupadas son las abejas! Cambia de roles y continua el juego.

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Estructura de la clase

Juegos para desarrollar coordinación y habilidades motrices 16. Paso de espadas: Sostén dos almohadas, palitos u otros objetos y mueve ambas manos hacia arriba y hacia abajo alternativamente. Los niños tienen que pasar entre las “espadas” sin ser golpeados. Pueden tratar de pasar las dos al mismo tiempo o hacer una pausa a la mitad y quedar entre las espadas.

17. Chik-chak: El grupo se pone de pie en un círculo con una persona en el centro. Cuando la persona en el centro dice “¡Chik!” y señala a un niño del círculo, ese niño se flexiona hacia el frente y los dos niños a sus lados dicen “¡Chak!” y señalan a la persona que se flexionó.

Para que este juego sea más divertido: Se puede hacer lo mismo con posturas de yoga. Por ejemplo, el niño “Chik” hace una Postura de Elefante y los dos niños a sus lados hacen las dos grandes orejas de elefante usando sus brazos. Prueba con otros animales de yoga como jirafa, conejo, etc…

18. Juego del cocodrilo de yoga: Todos los niños, excepto uno, se acuestan en el río como cocodrilos sobre su estómago con los dedos entrelazados detrás de su cabeza. Los cocodrilos levantan y bajan su cabeza y pecho como cabezas de cocodrilo, mientras que el niño de pie trata de pasar el río sin tocar a los cocodrilos. Si el niño de pie tocar a cualquiera de ellos, los cocodrilos lo comerán (suavemente, pero muy ruidosamente) y se convertirá en un cocodrilo.

Para que este juego sea más divertido: • Si es demasiado fácil, haz que los cocodrilos están más juntos. • Juega el mismo juego con tiburones; las manos en la espalda, los dedos entrelazados. • Juega el mismo juego con la Postura de Medusa moviéndose por todo el salón.

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Estructura de la clase 19. Cambio de lado: Este juego nos enseña a volvernos más conscientes de nuestro cuerpo, equilibra nuestro cerebro. También nos enseña cómo ser más compasivos y pacientes, a entender que algunas cosas no suceden fácil e inmediatamente. Todos somos diferentes y todos somos especiales. Todos dependemos de nuestra mano dominante para escribir, dibujar, usar las tijeras e incluso para cepillarnos los dientes. En este juego, haz que los niños escriban su nombre con su mano dominante, luego cambien de manos y traten de escribir con la mano opuesta. Si piensas que esto es difícil, trata con el pie derecho y luego con el izquierdo. ¿Puedes escribir tu nombre con el lápiz en la boca? ¿Con la parte interior de tu codo? Trata de dibujar algunas posturas de yoga con tu mano no dominante; ¡puede ser que inventes algo totalmente raro y loco!

20. Detente, salta, aplaude: Todos caminan por todo el salón y siguen tus señales de “detente”, “salta” o “aplaude”. Cuando el juego continúa, explícales que el significado de las palabras va a cambiar y luego gradualmente cambia el significado de las palabras ¡hasta que “salta” signifique “aplaude”, “aplaude” significa “detente” y “detente” signifique “salta”!

21. Zapatos olorosos: Una manera genial de terminar la clase de forma muy divertida es poner los zapatos de todos en medio del círculo y hacer que los alumnos traten de encontrar sus zapatos con los ojos cerrados. Si usar su sentido del tacto se vuelve demasiado fácil, puedes alentarlos a que traten de encontrar sus zapatos ¡usando su sentido del olfato!

Yoga creativo 22. Niños de la naturaleza: Haz una lista de fenómenos naturales como tormentas, nubes, arcoíris, árboles, olas, fuego, etc… Haz que todos los niños se dispersen por el salón y luego tú, o uno de los niños, diga los fenómenos de la lista en cualquier orden y velocidad. Todos tienen que crear los fenómenos con sus cuerpos, usando posturas de yoga que conocen o inventando nuevas y haciendo los sonidos correspondientes.

23. Juego de la base de yoga: Las bases nos sostienen. Por ejemplo: cuando nos paramos, estamos sostenidos por dos bases, nuestros dos pies. Así, en este juego, comienza parado/a en una base (un pie) y luego guía a los niños para que gradualmente aumenten el número de bases a dos, tres, cuatro, cinco o más… Cualquier parte del cuerpo puede usarse como base. ¡Se crean maravillosas posturas nuevas en este juego!

Para que este juego sea más divertido: Guía a los niños a colocar ciertas bases en el suelo. Por ejemplo: un pie y un pulgar y la parte superior de la cabeza y un codo y un talón…

24. Cuento de yoga: Siéntense en un círculo y comiencen a inventar un cuento que incluya una postura de yoga (puede ser un animal, algo de la naturaleza o cualquier cosa que puedas hacer con yoga) y haz la postura de yoga con todo el grupo. Haz que el siguiente niño en el círculo continúe el cuento combinando una postura de yoga en su parte del cuento. Después de que todos hayan tenido la oportunidad de agregar una parte a la historia con una postura de yoga y nuevamente es su turno en el círculo, concluye el cuento con una postura final.

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Estructura de la clase

Para que este juego sea más divertido:



• Regresa a todas las posturas que fueron mencionadas en el cuento de yoga y haz una secuencia para hacer una nueva Danza al Sol. Juntos pueden ponerle nombre al cuento y también llamar así a su nueva Danza al Sol. • Si es un grupo pequeño, puedes permitirle a cada niño crear una parte más larga del cuento con muchas posturas para que todos las hagan o puedes permitir que cada niño invente su propio cuento completo.



25. Grúa de arado: Necesitarás bloques de yoga o cualquier cosa que puedas apilar una encima de la otra. Divide el grupo en pares y haz que un compañero entre y salga de la postura de arado mientras el otro coloca bloques de yoga en diferentes direcciones entre sus pies. Cuando la grúa de arado esté sentado/a, el compañero “operador” coloca un bloque de yoga entre sus pies, el cual la grúa de arado dejará detrás de él/ella cuando lleve sus piernas hacia atrás en la postura de arado. La grúa de arado cuidadosamente colocará los bloques uno encima del otro en exactamente la misma dirección que el operador los puso entre sus pies. ¡Mira qué tan alta puedes hacer tu torre de bloques!



Para que este juego sea más divertido:

Haz un fila de arados (cada persona acostada con sus pies un poco lejos de la cabeza de la siguiente persona) y pasa el bloque de yoga de un arado al otro entrando y saliendo de la postura. Haz que el bloque de yoga también venga de regreso de la fila de arados.

26. Veo, veo: ¡A todos los niños les encanta la hora del cuento! Sentados en un círculo, todos cantamos juntos “veo, veo, ¿qué ves?”. Mientras una persona dice lo que puede ver con su imaginación, todos seguimos y contamos el cuento a través de posturas de yoga. Sean vívidos en su descripción, hablen lentamente y dejen que sus cuerpo cuenten la historia, por ejemplo:

“ Veo un gato soñoliento, está levantándose lentamente, está arqueando su espalda y estirando sus patas. ¡Miau!”

“Veo un rana que salta fuera del estanque y brinca hacia un nenúfar, oh no, ¡está comenzando a llover! La rana salta de regreso a su estanque con un gran splash. ¡Splash!” “Veo una semillita, está sacando suavemente su cabecita fuera de la tierra, lentamente, lentamente está creciendo, más alta y más alta y ahora la semillita es una hermosa flor, ¿qué clase de hermosa flor eres hoy?”

27. Susurros de yoga: Los susurros de yoga son un juego simple y divertido que estimula la imaginación y mejora las habilidades de escucha y la concentración. Todos los susurradores de yoga se sientan en un círculo y piensan en una postura de yoga. Se les pide a todos que piensen en un sonido que no corresponda con la postura, por ejemplo:

Montaña maullando, mariposa ladrando, delfín gruñendo, serpiente graznando…

Ahora escoge a un niño que susurre su creación única a la persona a su lado, esta creación se susurra por todo el círculo. La última persona en recibirla hace la postura y el sonido; luego todos los demás se unen y también hacen la postura.

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Estructura de la clase 28. Poesía sensorial: Este juego es fantástico para ayudar a los niños a ser más conscientes de sus emociones y de las experiencias que los hacen sentir de cierta manera, al dar a sus emociones un color, un sonido, un olor, un sabor y una textura. Alienta a los niños a compartir su poesía; esto ayudará a enseñarles a reconocer, respetar y mostrar empatía hacia las emociones y experiencias relacionadas de sus amigos.

Este es el método

Ejemplo:

(Emoción) es (un color) Suena como _____ Huele como _____ Sabe a _____ Se siente como _____

La felicidad es amarillo brillante Suena como aves cantando Huele como la selva Sabe a mangos Se siente como las olas del océano sobre tu piel

29. Escultura de yoga: En pares, un niño comienza como un bulto de arcilla descansando en la Postura del Niño, mientras los otros lo mueven y lo esculpen, una parte a la vez, para hacer una sorprendente postura de estatua de yoga.



Para que este juego sea más divertido:



• Masajea y amasa la arcilla antes de esculpir con ella. • Esculpe la arcilla en posturas que conoces o inventa unas totalmente nuevas. ¡Es especialmente divertido con posturas que requieren equilibrio! • En lugar de esculpir la arcilla usando tus manos, amarra una cuerda imaginaria a las diferentes partes del cuerpo de arcilla y muévelas jalando estas cuerdas en diferentes direcciones. • Esculpe la arcilla usando instrucciones verbales, diciéndole que mueva cierta parte del cuerpo en cierta dirección hasta que se cree la forma que quieres.





30. Estudio de arte de escultura: ¡Tú, el maestro/a, eres el escultor! Este ejercicio demuestra confianza y respeto mutuos, ¡es un juego simple y divertido y todos se ríen un poco! Pide a tus alumnos que se acuesten sobre su espalda y que se vuelvan suaves como plastilina. Camina entre ellos y escúlpelos como quieras; quizás puede ser un tema o un proyecto de clase que has estado estudiando. Quizá todos pueden ser cohetes despegando hacia la luna o diferentes animales del bosque australiano o de la jungla africana o de la selva amazónica. ¡Puedes hacerlos monos traviesos con las manos cubriendo sus ojos, pon sus dedos en sus orejas o nariz! ¡Diviértanse!

31. Móvil de yoga: Es como en el estudio de arte de escultura, pero esta vez las esculturas tienen partes movibles. El escultor guía las esculturas móviles moviendo un par de veces las partes de su cuerpo de la manera que desee para que ellas continúen con esa postura.

32. Escena congelada de yoga: Crea una escena con posturas de yoga. Algo ha sucedido, pero está congelado en el tiempo. Puedes dar a los niños un tema como la época de los dinosaurios o la hora del desayuno, etc. Un alumno se coloca con la primera postura, y uno a la vez, los otros alumnos se colocan en la escena. La escena tiene que contar una historia sin palabras.

33. Máquina de yoga: Los jugadores se colocan uno después del otro en una postura de yoga movible. Toda la postura puede moverse hacia adelante y hacia atrás, solo una parte del cuerpo se puede mover o te puedes mover entre dos diferentes posturas, pero el mismo movimiento continúa sin cambios. Esto requiere un esfuerzo de grupo, así que haz que tus movimientos complementen los movimientos de tus amigos para crear una Máquina de Yoga que funcione mejor. 354

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Estructura de la clase 34. Cámara de yoga: Haz que los niños hagan diferentes posturas de yoga que tú elijas o que ellos elijan y, sosteniendo una cámara imaginaria (o real) con tus manos, toma fotos de todas las maravillosas posturas.

Para que este juego sea más divertido: • Haz que los niños tomen fotos, ya sea uno a la vez de todo el grupo o dividiendo el grupo en pares y fotografiándose unos a otros. • Usa una cámara de video imaginaria para las Danzas al Sol u otras posturas con movimiento.

35. Porristas de yoga: Usando pompones reales o imaginarios, dirige una porra con los niños. Los niños tienen que imitarte cuando saltas y animas a través de muchas posturas de yoga. ¡Es muy divertido!

36. El juego del ¡SÍ!: Pueden jugar este juego todos juntos o dividir en dos grupos con un grupo viendo y el otro jugando (también es divertido ver). Una persona en el grupo tiene una idea que presenta al grupo; puede ser cualquier cosa. Por ejemplo: “¡saltemos arriba y abajo como monos!” y todo el grupo tiene que contestar con mucho entusiasmo “¡SÍ! Saltemos arriba y abajo como monos!” y se convierten en monitos traviesos y ruidosos hasta que otro niño llega con la siguiente gran idea. Lo más importante en este juego es contestar “¡SÍ!” con tanto entusiasmo como puedan. Si no les gusta una idea, no pueden decir “no hagamos…”, pero pueden sugerir una nueva idea. En verdad pueden sugerir cualquier cosa: cosas agradables, cosas malas, cosas antisociales; es solo un juego y los juegos son un lugar seguro para explorar cosas que también son difíciles, ¡así que exprésate y diviértete!

37. Yoga de sombras: En grupos de dos, un compañero asume un personaje (puede ser un animal, un ave, un pez, un payaso, un hombre de la mafia, etc…) y hace posturas de yoga, camina y baila como el personaje. El compañero imita como una sombra todos los movimientos desde atrás. Después de algunos minutos, cambien de roles.

38. ¿Qué estás haciendo?: Parados en un círculo, el maestro/a comienza preguntando a la persona de su izquierda: “¿Qué estás haciendo?”, lo que sea que la persona responda, el maestro/a procede a actuarlo. Luego, la persona a la derecha del maestro/a pregunta al maestro/a: “¿Qué estás haciendo?” y actúa lo que el maestro/a contesta. El juego continúa así, moviéndose alrededor del círculo. ¡Usen posturas de yoga donde se pueda!

Se puede jugar el mismo juego con “¿Qué ves?” con todos haciendo esa forma.

39. Cuento Vinyasa: En este juego, cada participante en el círculo agrega una postura para crear una maravillosa secuencia Vinyasa nueva. El maestro/a comienza con la primera postura, la cual hacen todos juntos. Luego, otro participante agrega una postura y todos hacen la primera y la segunda posturas. Continuamos el juego de la misma manera y después de cada postura que se agrega, hacemos la secuencia desde el principio otra vez. El juego termina una vez que todos hayan agregado una postura al Cuento Vinyasa. Luego hacemos toda la secuencia una vez más para terminar el juego.

40. Varita mágica: Pasa una varita especial por todo el círculo tomando turnos para decir: “Si tuviera una varita mágica, convertiría a todos en ________” y todos se convierten en el animal u objeto a través del yoga.

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Estructura de la clase

El yoga y el arte 41. Dibujos de yoga: Dibuja tu postura favorita de yoga, dibuja paz, dibuja alegría, dibuja algo que te irrite, etc…

Para que este juego sea más divertido:

• Cambien lugares y continúen el dibujo de otros. • Pinten juntos como grupo en una hoja de papel grande. • Inventa una postura de yoga que exprese tu pintura. • Como grupo, inventen una postura que exprese todas las pinturas, puede ser una postura de grupo.

42. Pictionary de yoga: Susurra el nombre de una postura o un animal a uno de los niños quien lo dibuja en un pizarrón o en papel; todos tienen que adivinar cuál postura es. En lugar de contestar con palabras, los niños usan su cuerpo para hacer realmente la postura.



Para que este juego sea más divertido:



Puedes dejar que los niños escojan la postura que quiera dibujar.

43. Bosquejo de una postura: A los niños les encanta ver qué tan grandes son. Puedes jugar este juego con una ventana grande o un pizarrón blanco que esté cerca del suelo. Pide a los niños (uno por uno) que se paren junto a la ventana o pizarrón y hagan una postura y delinea alrededor de su cuerpo. Cuando termines, los niños se pueden alejar un poco y ver qué geniales se ven sus posturas de yoga. También puedes pegar con cinta adhesiva algunos periódicos y pegarlos a la pared o ponerlos en el suelo; nuevamente el niño se acuesta o se para junto al papel en su postura favorita. Delinea alrededor del niño y luego permítele decorarlo y cortarlo. Puedes hacer esto con muchas posturas de los niños y pegar en la pared una hermosa secuencia para que todos prueben a hacerla.

44. Proyectos de arte de yoga: Hay muchas manera divertidas de incorporar un proyecto de arte inspirado en el yoga en tus clases. Por ejemplo.

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• Decora playeras (con posturas de yoga, mandalas, etc...) que puedan usar los niños en la clase. • Pinta banderas de plegarias (puedes combinarla con pinturas de mandalas) que puedas colgar en tu estudio. • Haz almohadillas para ojos (puedes rellenar calcetines con arroz). • Haz y decora rehiletes para juegos de respiración, etc…

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El yoga y el sonido 45. Selva: Haz que el grupo se siente en un círculo y luego comienza a hacer diferentes ruidos de selva. Por ejemplo: frotando tus manos o contra los muslos o rodillas para que suenen como hojas crujientes, chasquea los dedos para sonar como grillos, da golpecitos al tapete para que suenen como gotas de lluvia, tamborilea con tus manos sobre el suelo como una tormenta de lluvia, aplaude como truenos, sopla para hacer el sonido del viento, silba para sonar como aves, aúlla como coyote, ruge como león, haz sonidos de mono o sonidos de rana, etc… Los sonidos viajan alrededor del círculo en forma de ola, con cada niño cambiando su sonido solo después de que el anterior a él lo hace. Se espera que esta mezcla de sonidos cree una atmósfera de selva. Puedes retener el nombre del juego al principio y luego, al final del juego, pedir a los niños que adivinen qué lugar estaban visitando. Para que este juego sea más divertido: Prueba con otros temas como la granja, la playa, etc…

46. Manos de tambor de yoga: Siéntate en un círculo y coloca tus palmas en las rodillas de tu amigo de tal manera que tus brazos se crucen con los del amigo que está a tu lado. Pasa un ritmo a través de todas las palmas en el círculo (tamborileando en las rodillas), en el orden de las manos, no de las personas; ¡no se confundan con las manos de quién van primero!

Para que este juego sea más divertido:

• Al principio, pasa solo un ritmo a la vez a través del círculo, pero más adelante pasa más ritmos, incluso antes de que un ritmo complete toda la vuelta. • Pasa un ritmo doble. • Agrega una regla al juego: Cualquiera en el círculo puede cambiar la dirección del ritmo al hacer un ritmo doble. • Prueba colocando las palmas en el suelo en lugar de las rodillas, para que cada persona en el círculo tenga dos palmas de otra persona enfrente.

47. Animales musicales: Da a los niños un instrumento musical a la vez y pídeles que descubran qué sonidos pueden hacer y si estos sonidos les recuerdan a algún animal u objeto. Luego pueden hacer la postura de yoga correspondiente. Después de que hagan lo mismo con varios instrumentos musicales, deja que cada niño toque un instrumento mientras está haciendo la postura correspondiente y creen juntos una orquesta animal / de zoológico / de jungla.

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Estructura de la clase

El Alfabeto de Yoga 48. P es para la Postura de Perro: Muestra o escribe una letra y pregunta a los niños qué letra es y cuál postura o animal comienza con esta letra; todos juntos hagan la postura antes de que escojas otra letra.

 ara que este juego sea más P divertido: • Pasa por todo el alfabeto. • Permite que cada niño diga su nombre y la letra con la que empieza y que luego haga una postura que comience con esa letra. • Sopa de letras: Ten una bolsita con recortes de letras y haz que los niños tomen turnos sacando una letra de la bolsita y luego todo el grupo hace una postura de yoga que comience con esa letra.

49. Deletrear en el yoga: Cuando aprendas una palabra nueva en el salón, mejora al deletrearla. Hay una postura de yoga para cada una de las letras del alfabeto. Favor de ver nuestras tarjetas de yoga (www.rainbowkidsyoga.net), así que tú puedes:

• Hacer que toda la clase haga una postura de una letra a la vez para deletrear la palabra. • Llamar a un niño para que deletree la palabra con una postura tras otra. • Llamar a un grupo de niños (tantos como letras hay en la palabra) y hacer que formen una fila con las posturas correspondientes a la palabra que quieren deletrear.

50. Ahorcado en el yoga: La persona en el pizarrón hace tantas líneas como número de letras tiene el nombre de la postura que han escogido (secretamente). Si uno de los alumnos dice la letra correcta, la escribe en el pizarrón sobre una de las líneas. Si la letra es incorrecta, dibuja otra parte del ahorcado en el yoga. El ahorcado de yoga está colgado en la postura de árbol con las piernas separadas. Cuando se completa el nombre de la postura se completa en el pizarrón o si el hombre de yoga es ahorcado, todos hacen la postura.

51. Tren de deletrear en el yoga: Un alumno comienza el juego al escribir el nombre de una postura de yoga en el pizarrón, todos en la clase hacen esa postura, luego se pasa el marcador al siguiente amigo de yoga, quien pasa al pizarrón y escribe otra postura de yoga, comenzando con la primera letra de la última postura, el grupo hace esta postura y el marcador se pasa otra vez. Por ejemplo: árboL se convierte en Lémur, lémuR se convierte en Rana, ranA se convierte en Abeja, etc… Todos tienen un turno, intentando no repetir ninguna postura, ¡puede ser que tengas que inventar algunas nuevas! Mira cuánto tiempo la clase puede mantener el tren del yoga caminando. ¿Puedes llenar todo el pizarrón con posturas?

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Estructura de la clase

Hacer equipos y trabajo de grupo 52. El escudo y el Sol: Cada niño escoge secretamente a otros dos; uno para ser el escudo y otro el sol. Una vez que el juego comienza y todos empiezan a moverse por todo el espacio, el objetivo es mantener el escudo entre el niño y el sol todo el tiempo. Este juego termina cuando todos se detienen o se acaba el tiempo. Es sorprendente ver a todos moviéndose por todo el salón tratando de encontrar el lugar correcto para lograr el equilibrio perfecto para que el juego se pause. Siempre me recuerda a las estrellas y los planetas ¡todos moviéndose mágicamente por todo el universo!

53. El río está fluyendo: Haz que todos los niños menos uno se acuesten en el suelo, las manos a los lados de su cuerpo o rectas sobre su cabeza, uno al lado del otro. El niño solo se acuesta encima de todos los demás. Haz que todo el grupo ruede junto en una dirección; es imperativo que coordines cómo ruedan para que el juego funcione. Si lo están haciendo bien, la persona de encima estará “nadando” por el “río” de todas las personas que están rodando… ¡muy divertido! Para ayudar a coordinar que todos rueden al mismo tiempo, generalmente llevo el ritmo diciendo: ”1 yoga, 2 yoga, 3 yoga. ¡Rueden!”

54. Ensalada de cuerpos: Para esta receta, debemos tener todos los ingredientes (partes del cuerpo) sobre la mesa (suelo).



Ejemplos para cinco personas:



Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada



Etc, etc, etc… ¡las posibilidades son infinitas!

de cuerpos para principiantes: Necesitamos 3 pies, 1 mano y 3 traseros de pies y codos: 10 pies, 7 codos y 1 espalda de Masters Chefs: 10 pies, 5 cabezas, 4 manos, 5 traseros muy difícil: 2 pies, 4 rodillas

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Estructura de la clase 55. Túnel de yoga: Esta práctica se puede hacer con las posturas del Puente, la Mesa, el Perro hacia abajo, el Triángulo, el Guerrero e incluso con la Postura de Rueda. ¡Cualquier postura por la que se pueda pasar por debajo! En pares, un compañero forma el túnel mientras el otro pasa por debajo. Alternativamente, pueden practicar en grupos; algunos hacen el túnel poniéndose uno detrás del otro en línea o en círculo y los otros pasan por debajo. ¡Recuerda cambiar los roles! Verás que hay muchas formas de pasar por debajo de un puente o un túnel; sobre el estómago, sobre la espalda, sobre las rodillas, a través de diferentes partes del puente, etc… ¡Experimenta mucho para tener a los niños por más tiempo en esta postura!

56. Cadenas de yoga: Divide el grupo en dos y haz que cada uno trate de crear la cadena más larga de posturas de yoga que sea posible. Los participantes deben estar conectados en la cadena, uno después del otro, con las manos, con los dedos de los pies o cualquier otra parte del cuerpo. Para hacerla más difícil, puedes decirles a los niños que cada postura en la cadena tiene que ser diferente.

57. Sígueme: El maestro/a comienza el juego haciendo una postura y luego toca al alumno que esté más cerca de él/ella, quien también hace la postura y luego toca a la persona de junto. Esto continúa por todo el salón con un efecto de ola. El maestro/a puede comenzar una postura nueva en cualquier momento. Este es un juego divertido para alentar la interacción positiva del grupo, la concentración y el trabajo en equipo.

58. Nudo grupal: Estando de pie en un círculo, haz que todos en el grupo lleven su mano derecha al centro del círculo y tomen de la mano a alguien que esté enfrente de ellos. Ahora, haz que todos lleven su mano izquierda al centro y tomen la mano de alguien más. Pasa una corriente de apretón de manos y ve si se completa un círculo y regresa a ti; si no, suéltense de las manos y comienza otra vez desde el principio. Enfatiza a los alumnos que, en este juego, no soltamos las manos del otro, no importa qué pase (tenemos un pegamento muy fuerte en las manos). Ahora, sin soltarse las manos, traten de desanudar al grupo moviéndose y dando vueltas, yendo por abajo o por arriba de otras personas, brazos, etc… Al final, todo el grupo debe quedar en un gran círculo abierto con todos viendo hacia dentro y hacia fuera del círculo alternativamente. ¡Me tomó mucho tiempo descubrir que este juego solo funciona con un número par de personas! 360

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Estructura de la clase Para que este juego sea más divertido: Tú, como maestro/a puedes participar en el juego con el grupo o guiarlos un poco desde afuera. En un segundo escenario, incluso puedes ser una “extensión” cuando el nudo se complica, métete entre dos niños, tomando sus manos, hasta que el nudo se desenrede un poco. Luego puedes reconectar a los dos niños y dejar el nudo.

59. Círculo eléctrico: Tomados de las manos en un círculo, pasa “apretones”. La “corriente eléctrica” que recibes en una mano debe salir por la otra.



Para que este juego sea más divertido:



• Pasa más de una corriente al mismo tiempo. • Pasa corrientes en direcciones opuestas. • Guía a los alumnos a actuar como “electrocutados” si reciben corrientes de los dos lados exactamente al mismo tiempo.

60. Cachar en yoga: En un círculo, lanza o rueda una pelota con los pies, manos o cabeza a la siguiente persona en el grupo mientras están en diferentes posturas. Puedes probar con las posturas de Árbol, Guerrero, Cangrejo, Cobra/Serpiente, etc…



Para que este juego sea más divertido:



• Pasa la pelota a alguien que esté enfrente de ti en el círculo. • Di el nombre de la persona a quien le estás pasando la pelota. • Pase de futbol: Sentados en círculo, pasa la pelota alrededor del círculo rodándola / lanzándola / cachándola / pasándola solamente con los pies. • Pase de arado: Pasa la pelota estando en la postura de Arado. Atrapa la pelota entre los pies mientras estás sentado/a y luego pásala llevando nuevamente las piernas hacia atrás sobre tu cabeza y pasarla al siguiente Arado rodando lentamente para sentarse. Traten de practicar esto sentados en línea en lugar de en un círculo. • Pase de pelota de agradecimiento: Al pasar el balón por todos los miembros del círculo, cada niño dice “Me llamo _____ y estoy agradecido/a por_____”. • Pelota de preguntas: Al ir la pelota dando la vuelta al círculo, cada niño dice cómo se llama y su postura de yoga, animal, color, comida , etc. favoritos. Rainbow Kids Yoga





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Estructura de la clase 61. Espalda con espalda: Con todos parados en círculo, pide dos voluntarios y haz que se paren espalda con espalda entrelazando sus codos. Pídeles que se sienten y luego se paren permaneciendo entrelazados espalda con espalda. Ahora agrega una persona más y hagan lo mismo en grupo de tres. Uno por uno agrega más alumnos. Idealmente, todo el grupo podrá sentarse y pararse con sus espaldas al centro y sus codos entrelazados. ¡Disfruten!

62. El yogui dice: Uno por uno, cada niño tiene la oportunidad de ser el maestro/a de yoga, dirigiendo una Danza al Sol, llevando a todos en una aventura o inventando una postura nueva para que todos la hagan. ¡Cualquier cosa que brote de su imaginación!



Para que este juego sea más divertido:



• Para asegurar que cada niño tenga un turno para ser el maestro/a de yoga, limita el tiempo dado a cada niño al permitirles enseñar no más de tres posturas cada uno (o solo una), inventar una Danza al Sol para que todos la hagan que no conste de más de cinco posturas o que lleven a todos a una aventura de yoga de solo un minuto. • Deja que el niño yogui use tu tapete de yoga, ¡lo cual desarrollará aún más su confianza! • Puedes usar una variante de “Simón dice” en la cual uno de los niños será el yogui y dirá: “El yogui dice que hagan la Postura de _________” y todos tienen que hacerla. Si el niño no dice “El yogui dice” antes de su orden, no hacen la postura. El yogui tratará de confundirte diciendo solamente “Haz la postura de _______”, así que ¡tienes que estar alerta!



63. Adivinanzas de yoga: Haz una adivinanza acerca de una de las posturas o animales. Por ejemplo: “¿Qué se para en una pierna, siempre está en el mismo lugar y bebé litros de agua?” (Si no adivinaste: es el árbol). O “Me gusta sisear y reptar sobre mi estómago y no tengo manos ni piernas” (¡La serpiente, por supuesto!). cuando los niños adivinan la respuesta, te lo demuestran con su cuerpo al hacer la postura.



Para que este juego sea más divertido:



• Permite que los niños inventen adivinanzas para preguntarle al grupo. • Pueden sacar su adivinanza de una pila de tarjetas de yoga o tarjetas de animales que los otros niños no pueden ver. • También puede jugarse de otra manera, donde el maestro/a o uno de los niños hace una postura de yoga que conoce o inventa una nueva y todos tienen que adivinar del nombre de la postura tomando en cuenta cómo se ve, cómo se mueve y los sonidos que hace. Una vez que descubren el nombre de la postura, todos pueden hacer la postura juntos.



64. 21 preguntas de yoga: Uno de los niños escoge una postura (pueden escogerla libremente o de un paquete de tarjetas de yoga) y los demás niños tienen que hacerle preguntas hasta que descubren cuál postura es. Las preguntas solo pueden responderse con ‘sí’ o ‘no’, por ejemplo: “¿Es verde?”, “¿Vuela?”, “¿Vive bajo la tierra?”... Cuando alguien cree que conoce la respuesta, hace la postura en lugar de decirla en voz alta.

65. Jefe de yoga: Un alumno sale del salón y espera a que se le llame de regreso. Mientras tanto, el grupo escoge un jefe de yoga para dirigirlos a través de la Danza al Sol o en una secuencia donde hay que cambiar de posturas. El grupo comienza moviéndose por distintas posturas mientras llaman al niño para que regrese. Tratan de no ver directamente al jefe mientras fluyen a través de las posturas, para no revelar la identidad del jefe. El niño que regresa tiene de tres a cinco intentos (o tantos como escojas; incluso puede ser hasta que encuentre al jefe) para adivinar quién es el jefe de yoga. Después de adivinar, todos lo vitorean y el jefe de yoga puede ser el siguiente en salir del cuarto.

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Estructura de la clase 66. Charadas de yoga: Pide un voluntario y coloca una etiqueta de animal (también puede ser una etiqueta de otras criaturas u objetos), un pedazo de papel con el nombre de un animal escrito o un dibujo en la frente del voluntario. Él/ella no puede ver qué animal es, pero los otros niños sí pueden verlo. Los niños crean el animal con su cuerpo en una postura de yoga o de una manera diferente y el niño con la etiqueta en su frente tiene que adivinar qué animal es. Después de adivinarlo, será el turno de alguien más para que se ponga un animal en la frente.

67. Recuérdame: Este juego es bueno para la memoria, ya que requiere concentración. También enseña a los niños que somos especiales y únicos y que todos somos diferentes. Un alumno se para enfrente del grupo y hace una postura de yoga. La clase tiene que copiar la postura. Luego tienen un minuto para estudiar a su amigo/a y tratar de recordar todo lo que puedan sobre él/ella. El alumno puede ser creativo, es divertido llevar una caja de disfraces para este juego. Luego toda la clase descansa en la Postura del Niño mientras el maestro/a hace preguntas acerca de su amigo/a. De qué color son sus ojos, su cabello, sus zapatos, etc... Luego, el grupo puede volver a verlo, ¿qué recordaron? ¿Qué se les escapó? Esta es una buena oportunidad para tener un debate sobre lo que nos hace especiales.

68. Aro de yoga: Necesitarás al menos un aro de hula-hula para este juego. Estando en círculo y tomándose de las manos, pasan el aro sin soltarse las manos. Les digo a los niños que tenemos pegamento en nuestras palmas y que no importa lo que pase, no podemos soltar las manos de los demás.

Para que este juego sea más divertido: • Alienta a los niños a que se ayuden mutuamente, ¡pero sin soltarse de las manos! • Cambia la dirección del aro de hula hacia el otro lado. • Mide el tiempo que toma que el aro de hula haga una vuelta y trata de hacer que el grupo mejore su tiempo en la segunda vuelta. • Agrega más aros de hula. • Agrega aros de hula en diferentes direcciones, para que algunas personas en el otro lado del círculo tengan que deslizar los aros uno detrás del otro, ¡sin soltarse de las manos! • Úsalo como un juego de presentación, haciendo que cada persona se presente cuando le pasan el aro. • Haz que cada persona diga su sabor de helado, deporte, clima, canción, etc. favoritos cuando les toca que pase el aro, su postura de yoga, animal, color, comida, etc. favoritos.

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Estructura de la clase 69. Cuando el gran viento sopla: Coloca todos los tapetes de yoga en un círculo como de costumbre, pero pon algunos más que el número de niños en el grupo. Un niño voluntario se para en medio y dice “Cuando el gran viento sopla, se lleva a todos los niños que _______(les gusta el helado / usan una camiseta sin mangas / tienen un perro / etc)”. Todos los niños que entran en esa descripción vuelan al centro del círculo, dando vueltas y haciendo ruidos de viento, quedándose en un tapete diferente. El niño que se quede sin tapete es el siguiente en decir “Cuando el gran viento sopla, se lleva a todos los niños que _______”.

Para que este juego sea más divertido: Mientras esperan a que el viento se los lleve adentro del círculo, los niños pueden estar en una postura de yoga, por ejemplo: Guerrero, Árbol, Relámpago, Rana, etc…

Yoga semicompetitivo 70. Cuenta hasta tres: Mientras tratamos de hacer que la mayoría de los juegos no sean competitivos, una competencia de vez en cuando puede ser una forma divertida de hacer que los niños permanezcan más tiempo en una postura. En este juego todos están en la Postura de Árbol y comienzan a contar lentamente a partir de uno. Quienquiera que pueda estar sobre un pie el mayor tiempo, sin bajar el otro pie, gana el juego.

71. Piedra, papel, tijeras de yoga: Guía a los niños para que se sienten en grupos de dos o tres y cierren los ojos (también puedes usar cubiertas para los ojos) y en silencio hagan una de las tres posturas: Piedra (Postura del Niño), Papel (de pie con las piernas separadas y las manos levantadas a los lados) o Tijeras (acostados, haciendo tijeras con sus piernas). Luego diles que abran los ojos y vean quién ganó. La piedra puede romper las tijeras, pero el papel la envuelve; el papel puede envolver a la piedra pero puede ser cortado por las tijeras; y las tijeras pueden cortar el papel, pero pueden ser rotas por la piedra. Los niños pueden representar estas acciones cuando abran los ojos.

Para que este juego sea más divertido: • Serpiente, Gato y Perro: Juega el mismo juego con Serpiente, Gato y Perro… La

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serpiente tiene miedo del gato pero asusta al perro; el gato huye del perro, pero persigue a la serpiente; y el perro huye de la serpiente, pero persigue al gato. • León, Ratón y Serpiente: La serpiente gana sobre el ratón porque se lo puede comer, pero pierde contra el león que la puede aplastar; el ratón puede escapar del león, pero pierde con la serpiente; el león pierde contra el ratón, pero gana sobre la serpiente.

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Estructura de la clase 72. Boliche de yoga: Todos los niños se sientan en la Postura de Mariposa y se acomodan por todo el salón como pinos de boliche. El niño que va a jugar al boliche rueda una pelota suave y grande hacia los pinos tratando de pegarles. Los pinos pueden ladearse o incluso darse la vuelta para evitar la pelota, pero tienen que seguir en la Postura de Mariposa. Si alguien es alcanzado por la pelota o pierde la Postura de Mariposa, tiene que irse y esperar a un lado de la pista de boliche hasta la siguiente ronda. El último pino que quede será la siguiente persona que tire la bola.

73. Récords mundiales de yoga: Suena competitivo, pero no tiene que serlo. Enfócate en las fortalezas de los alumnos, encuentra algo en lo que todos sean buenos. ¡Puedes ser tan simple y creativo como quieras! ¡Incluso puedes inventar récords de grupo y que traten de romperlos juntos! Haz tu tabla de Récord Mundial de Yoga y exhíbela orgullosamente en tu salón de clases. Puede ser similar a esta: RÉCORDS MUNDIALES DE YOGA

El talento Saltar más veces en la postura de rana La conducta de mono más convincente El mayor tiempo de sostener el Árbol de Yoga La Pirámide Humana más grande Quedarse quieto el mayor tiempo La torre de bolas de helado más alta (Posturas de niños apilados) El sonido de animal más convincente

El ganador Oli

El récord ¡10,000 saltos!

Gopala

¡Sin parar!

Ángel

¡Seis minutos!

El grupo 4

¡15 personas!

Emily

10 minutos (Postura de estrella de mar) Delphin, Meika, Kelby, Curtis 5 bolas, ¡BRAVO! y Billy Índigo

Caballo

Crea tus propios retos de yoga y trata de que tus alumnos también agreguen sus ideas. ¡Diversión, diversión, diversión!

74. Guiñador: Todos los niños se sientan en un círculo en la Postura del Niño, con los ojos cerrados. El maestro/a camina alrededor del círculo tocando la cabeza de cada persona una vez. Habrá una persona especial a la que tocará la cabeza dos veces, esa persona es el guiñador, ahora tiene el poder mágico de enviar a dormir a sus amigos. Ahora comienza el juego (en completo silencio). El guiñador guiña discretamente a sus amigos sin que sea visto por los demás. Una vez que te guiñaron, debes contar hasta diez y acostarte en una postura de dormir. Los jugadores tienen una oportunidad de adivinar quién es el guiñador, pero si se equivocan también tienen que dormir. El que adivine correctamente, es quien tocará las cabezas en el siguiente círculo de amigos y escogerá quién es el siguiente guiñador.

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Estructura de la clase 75. El juego del Ninja: Todos los niños se paran haciendo un círculo y juntan sus manos. Para comenzar, todos dicen juntos: “¡Yoga Ninja!”. Ahora el conteo regresivo comienza y cada jugador debe hacer una postura de Ninja de yoga. Los jugadores toman turnos en el círculo en el sentido de las manecillas del reloj, atacando a sus oponentes con las manos y deben congelarse una vez que el ataque haya terminado. Los jugadores pueden moverse para esquivar los golpes y también deben congelarse una vez que el ataque haya terminado.

Si un jugador es golpeado, la mano golpeada queda fuera, pero la otra mano todavía puede seguir. Si un jugador falla, debe dejar de moverse inmediatamente. Cuando ambas manos han sido golpeadas, el jugador está fuera. El último jugador que quede es el ganador.

¿Un poco difícil de entender? Echa un vistazo aquí: www.youtu.be/E4Um9zegQT4

76. Hacer reír a la estatua de yoga: Este es un clásico juego que alienta a los niños a practicar su autocontrol. Todos los niños se congelan como estatuas en una postura de yoga, luego el niño que es “el elegido” debe tratar de hacer que se rían. El primero en reírse se convierte en “el elegido” para la siguiente ronda.

77. La rana hambrienta: Un alumno se sienta en su nenúfar en Postura de Rana y no se puede mover de ahí. ¡La rana tiene mucha, mucha hambre! El resto de los niños van zumbando alrededor del salón como moscas con sus manos en los hombros batiendo sus alas tan rápido como puedan. Su trabajo es molestar a la rana y tratar de volar tan cerca como puedan, si la rana es suficientemente rápida para atraparlos, intercambian lugares.

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Estructura de la clase

Moviéndose durante las posturas 78. Animales caminadores de yoga: Casi todas las posturas de yoga se pueden mover en forma graciosa y generalmente eso es un buen ejercicio. Puedes caminar, volar o nadar como diferentes animales como parte de tu viaje de yoga o como un juego separado. Por ejemplo: camina derecho/a como una jirafa, manteniendo las piernas rectas; pisa fuerte como un elefante mientras meces tu trompa de lado a lado; brinca por todos lados en la Postura de Mono o de Rana; arrástrate lentamente en la Postura de Tortuga; brinca en la Postura de Canguro; camina contoneándote en la Postura de Pato; camina de lado como Cangrejo; haz un desplante con una pierna después de la otra en la Postura de Correcaminos, etc…



Para que este juego sea más divertido: • Animales bailarines de yoga: Pon algo de música divertida y haz un baile de animales



• Congelarse en yoga: Di “congélense” en medio de una caminata o baile para detener las

de yoga. actividades y quedarse totalmente quietos en una postura.

79. Tribus de animales: Designa cuatro diferentes animales de yoga para las cuatro esquinas del salón (puedes poner una ilustración del animal ahí para que sea más claro) y susurra los nombres de los animales a cada uno de los niños. Ahora, ellos tienen que encontrar al resto de su manada, la cual identificarán al hacer la postura del animal y juntos moverse como su animal hacia su esquina designada. Repite tantas veces como quieras, tratando de variar las posturas entre los niños.

80. Yoga… Yoga… Yoga… ¡Postura!: Con todos sentados en un círculo, uno de los niños va alrededor del círculo por afuera y dice “yoga” al tocar la cabeza del niño en turno. Cuando toca la cabeza de otros y en lugar de “yoga” dice el nombre de una postura, ese niño se pone de pie y comienza a perseguir al otro niño mientras ambos se mueven como el animal que fue dicho. Si el primer niño logra completar todo el círculo y se sienta en el lugar del segundo niño, el segundo niño continua con “Yoga… yoga… yoga… ¡postura!” Si el primer niño es capturado, se sienta en el centro del círculo y descansa hasta que alguien más es capturado y lo reemplaza. ¡Montones de diversión!



Para que este juego sea más divertido:



• La persona que está en medio puede mantener la postura que se le dijo hasta que es reemplazado por la siguiente persona que es capturada.

81. Rueda del Sol: Se sientan en un círculo con las piernas separadas, tus pies tocando los pies del vecino. Si es un grupo grande, los padres (o la mitad de los niños) pueden formar el círculo exterior (o un círculo interior) y los niños se pueden sentar entre sus piernas. Todos levantan sus brazos y el maestro/a o alguien más del grupo dice “hacia el frente”, “derecha”, “izquierda” o incluso “hacia atrás” y todos lo siguen, flexionándose hacia el frente o hacia un lado para tocar los dedos de sus pies. ¡Este juego es superdivertido con niños pequeños!

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Estructura de la clase 82. Caminata con el Perro: Pide a los niños que se pongan en pares, uno será el perro en la Postura de Perro y el otro será el dueño que pasea al perro con una correa.

Para que este juego sea más divertido: Un compañero puede ser una persona ciega, con los ojos cerrados, confiando en que el perro-guía lo lleve.

83. Pasa y Gira: Sentados espalda con espalda en pares, da a los niños una pelota u otro objeto que se pueda pasar. Haz que un niño lo sostenga con las dos manos y gire para pasar la pelota hacia atrás y hacia adelante entre ellos.



Para que este juego sea más divertido:



• Inténtalo con diferentes posturas de yoga. • Pasa la pelota por encima o por debajo. • Combínalo con la respiración: inhala cuando la recibes y exhala cuando la pasas.

84. Reemplazar: Todos los niños se sientan en un círculo. El maestro/a comienza el juego estando de pie en medio del círculo con una mascada. El maestro/a lanza la mascada hacia arriba y dice el nombre de un alumno y una postura. El alumno llamado debe correr y atrapar la mascada en la postura que se dijo. Luego, el niño lanza la mascada al aire y dice el nombre de otro amigo y una postura diferente, el juego continúa de esta manera hasta que todos hayan pasado.

85. Yoga de la Tierra y el Agua: Estando de pie en un círculo, los tapetes de yoga son la “tierra” y el espacio en el centro es el “agua”. Cuando el maestro/a dice “tierra”, todos hacen una postura de yoga sobre su tapete de un animal que viva en la tierra. Cuando el maestro/a dice “agua”, todos hacen una postura de yoga en el centro del círculo de un animal que viva en el agua.



Para que este juego sea más divertido:



• Puedes agregar “cielo” y hacer posturas de yoga de animales voladores fuera del círculo de yoga. • ¡Incluso puedes agregar “espacio exterior”! • ¡Checa la temperatura del agua con el pie antes de comenzar el juego! • Confunde a los niños al repetir agua o tierra varias veces antes de cambiar. • Cambia entre tierra y agua muy rápido o muy lentamente. • Permite que un niño dirija y diga tierra y agua. • Juega el mismo juego con todos tomados de las manos.



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Juegos de confianza 86. Círculo de Confianza: De pie en un círculo apretado de guerreros (con la Postura de Guerrero I), hombro con hombro, una pierna atrás para tener estabilidad y los brazos hacia el frente. Una persona se para en el centro del círculo con los ojos cerrados, las manos cruzadas sobre el pecho. Antes de que comience el juego, el grupo le pregunta si está listo y espera a que responda que sí. Él/ella mantiene sus pies apoyados en su lugar ya que confía en el círculo y se deja caer en todas direcciones. Esta es una grata experiencia y si realmente confías, ¡también es superdivertido! Dale a todos la oportunidad de estar en el centro. Yo siempre me paro con los niños en el círculo de guerreros y me aseguro que puedo alcanzar y sostener a la persona del centro en caso de que pueda caerse, ¡solo en caso de que los otros guerreros se queden dormidos! ¡También es superdivertido hacer algunos sonidos tribales en este juego!

87. Cayendo y Volando: Caminando por todo el salón, cualquier persona en cualquier momento puede decir “cayendo”, “cayendo hacia atrás” o “volando”. Cuando estés “cayendo”, cruza tus manos sobre tu pecho y cae hacia el frente; es responsabilidad del grupo atraparte. “Cayendo hacia atrás” es lo mismo, pero hacia atrás. Para hacer “volando”, pon tus brazos a los lados y espera a que tres o cuatro personas en el grupo lleguen, te levanten y te lleven a dar un corto vuelo.

88. Juego del Pingüino: ¿Sabías que incluso en las colonias de miles de pingüinos, los pingüinos adultos identifican a sus crías por un llamado característico? Este juego funciona de una manera similar. En pares, establece un sonido único y distintivo que ambos podrán reconocer. Un compañero cierra los ojos y el otro comienza a moverse por todo el salón, dirigiendo al primer compañero para que lo siga, solamente usando el sonido elegido. Comienza estando cerca y gradualmente crea más distancia o un ritmo más rápido. Guía a tu compañero, asegurándote de que no tropiece con nada o con alguien más.

89. Caminata del Ángel: Acomoda a los niños en dos filas con una separación de aproximadamente un metro, viéndose de frente. Uno a la vez, cada niño desde el principio de la fila pasa entre las dos filas, caminando muy lentamente con los ojos cerrados, mientras los niños de ambas filas lo acarician suavemente. Cuando llegue al final de las filas, se queda ahí del lado en que comenzó y se alista a acariciar a la siguiente persona que camina por el camino de los ángeles. Es un hermoso juego muy estimulante.

Para que este juego sea más divertido:



• En lugar de estar de pie, haz que todos los niños estén de rodillas, ensanchando el camino entre las dos filas. En esta variante del juego, el niño que pasa entre las filas lo hará rodando sobre uno de sus lados, para que una fila acaricie sus piernas y la otra fila acaricie su cabeza y la parte superior del cuerpo. Rueda lentamente y disfruta. • ¡Esto también puede ser un lavado de autos o unos peces yendo a través de un suave coral o una casa de fantasmas…!

90. Caminata a Ciegas: En pares, el compañero “que ve” guía al que tiene los ojos vendados a través de una caminata difícil. Hazla difícil: arrastrarse bajo sillas, trepar sobre mesas, bajar escaleras, pasar por encima de una reja… Todo dentro de límites relativamente seguros.

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Estructura de la clase 91. Corazones escondidos: Este juego aumenta la percepción espacial de los niños, ayuda a fomentar la consciencia y mejora la concentración. Aumenta la intuición de los niños y estimula el respeto y la confianza. Los niños deben estar todos de pie con los ojos cerrados, deben levantar las manos enfrente de sus cuerpos y caminar lentamente por todo el salón. Aquí estamos aprendiendo a ver con nuestros corazones y mentes. Cuando sus dedos contacten otros compañeros, deben quedarse quietos, no hablar y mantener sus ojos cerrados. Al tocarse mutuamente las puntas de los dedos muy ligeramente, ellos pueden tratar de sentir la energía y las emociones de su amigo; esto puede reconocerse al susurrar un suave ‘gracias’ y continuar en movimiento.

92. Manejando un auto: En pares, párense uno detrás del otro. La persona de adelante cierra sus ojos y confía, mientras la persona de atrás coloca las manos en sus hombros y lo maneja alrededor del salón. Vayan despacio, luego rápido, cambien turnos, casi choquen con otros autos y conductores… ¡Y no olviden hacer los efectos de sonido que harían las llantas al frenar!

93. Formas con los ojos vendados: Con los ojos cerrados o vendados, haz que los niños formen grupos, todos conectados, haciendo diferentes formas: cuadrado, triángulo, línea… o intenten diferentes animales de yoga con posturas que les sean familiares o una postura de grupo que cada grupo crea en el momento.

94. Surfear sobre la multitud: Este es uno de mis favoritos ¡y es genial al final de un baile de yoga! Haz que los alumnos salten de una silla a las manos levantadas del grupo y que los vayan pasando a lo largo hasta el final del grupo. Siempre forma parte de la multitud para que puedas atrapar a tu valiente alumno/a en el raro caso de que los compañeros se distraigan. Traten de saltar hacia atrás sobre la multitud, ¡es divertido!

Para expresarte tú mismo 95. Algunas Veces Alto / Algunas Veces Bajo: En este juego, creamos un círculo para compartir. Los niños están desarrollando un entendimiento más profundo de sí mismos y una mayor entendimiento de los demás. Estas son habilidades esenciales para la inteligencia emocional. Todos los niños se sientan en un círculo con las rodillas tocándose. Este es un círculo sagrado, todos están seguros aquí. Cada persona presta toda su atención al que está hablando, no debe haber ninguna otra plática, solo escucha. Todo lo que se comparte en el círculo, se queda en el círculo; no hablamos de lo que las personas compartieron con nadie afuera del círculo, incluso cuando la clase se termine. Cada niño tiene una oportunidad para hablar si así lo desea, sin juzgarlo: no es obligatorio compartir. Recorre el círculo y da a cada amigo la oportunidad de compartir un punto alto y un punto bajo de su día o semana. A menudo un niño tendrá dos altos y ningún bajo o al revés, permite que comparta ambos. El énfasis en este juego es dar a cada amigo la oportunidad de compartir cómo se siente y para que los demás practiquen el respeto y la escucha profunda. Este ejercicio ayuda a reforzar el concepto de que hay altas y bajas en la vida de todos y que la cosas cambian constantemente. Aquí tenemos la oportunidad de expresar nuestra emociones y dejarlas salir. Este ejercicio es bueno para edades de 8 años o mayores, para los niños más pequeños tienes que hacerlo más visual usando la Estrella Especial que está a continuación.

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Estructura de la clase 96. Estrella especial: Este juego realmente ayuda a los pequeños a comenzar a aprender cómo respetar a sus amigos y a empezar a convertirse en buenos oyentes. También ayuda a desarrollar la confianza en sí mismos. Corta una estrella grande y brillante, ésta es nuestra Estrella Especial. Cuando un niño tiene la Estrella Especial es su momento de brillar, su momento especial de compartir con sus amigos una historia especial, una canción o un recuerdo. Todos los niños se sientan en un círculo y la estrella se pasa de un amigo a otro, si el niño así lo desea, puede quedarse con la estrella y compartir, cuando haya terminado sigue pasando la estrella.

97. Pasar el sentimiento: Los sentimientos son algo que necesitamos explorar y que a veces pueden ser difíciles de entender. Esta es una forma amable de enseñar a los niños cómo sus emociones afectan a los demás. Siéntense en círculo, rodilla con rodilla, y permite a los niños que tomen turnos para pasar uno al otro una emoción en forma de una expresión facial. Esto puede ser muy divertido, pero también puede ser muy confrontador, incluso dar miedo o tristeza. Esta es una buena manera de comenzar una plática de cómo identificar, manejar y expresar nuestras emociones de una forma que sea segura para nosotros mismos y para los que nos rodean.

98. ¿Cómo te sientes hoy?: Pide a los niños que describan cómo se sienten al tamborilear sobre sus rodillas (un tamborileo feliz, uno agudo, uno corto, uno quedito…) o decir “Si yo fuera el clima, sería _______ (un día soleado, caluroso, frío, una tormenta, un arcoíris, un viento ligero, lluvia…)”. El maestro/a puede hacerlo primero para mostrarles cómo se hace.

99. Ríete, Ríete, Ríete y Para: Este juego es muy divertido, es bueno para la relajación y también requiere mucho autocontrol. El maestro/a lanza una mascada al aire, mientras la mascada esté en el aire, el grupo se ríe, se ríe y se ríe, PERO… tan pronto como la mascada toca el suelo, debe haber silencio. En lugar de una mascada, puedes contar.

100. Máscaras: A cada participante se le da un pedazo de papel cortado en forma de una cara. También puedes cortar hoyos para los ojos y la boca. En un lado pueden decorar la cara para representar qué piensan que otras personas consideran / ven / saben / creen acerca de ellos desde afuera. En el otro lado pueden decorar la cara para representar cómo se sienten sobre sí mismo desde adentro; las cosas que los demás no saben o ven. Si los alumnos se sienten cómodos con esto, pueden hablar al respecto una vez que el ejercicio termine.

101. Campo Minado: Sentados en un círculo, haz que el grupo hable de cosas que pueden ser perjudiciales para que funcionen como grupo. Por cada característica / elemento, lanza un objeto al espacio en medio del círculo. Haz que cada persona del grupo sea pareja de alguien más que quede enfrente de ellos. Uno de los compañeros tendrá los ojos vendados mientras que el otro tratará de hablarle a través de un campo minado sin tropezarse con ninguno de los obstáculos.

102. Pieza del rompecabezas: Corta un pliego de papel en pedazos de rompecabezas, uno para cada miembro del grupo. Haz que cada alumno decore su pedazo para representar quién es y cómo siente que puede contribuir con el grupo. Pueden dibujar, escribir, bosquejar una postura de yoga, etc… H  az que cada alumno comparta lo que han creado y luego armen el rompecabezas. Fomenta que hablen sobre el poder de que todos se unan y los elementos que pueden compartir uno con otro para crecer de manera que no podemos siendo piezas separadas de un Rainbow Kids Yoga rompecabezas.

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Estructura de la clase 103. Detrás de tu espalda: Pega un pedazo de papel en la espalda de cada alumno y dales un marcador o un bolígrafo. Todos circulan y escriben un cumplido, solo se permiten comentarios agradables, en la espalda de cada uno de los otros miembros del grupo. Cuando todos terminen, haz que cada alumno se quite el pedazo de papel de la espalda y lea los comentarios sobre sí mismos a todo el grupo. ¡Muy empoderante! Y puedes hacer hincapié en qué importante es que siempre elijas ver y enfatizar lo bueno de otras personas.

Algo positivo 104. Pasar la Paz: Algunas veces, en nuestro ocupado día escolar, se nos puede olvidar estar tranquilos. Esta es una gran manera de ayudarnos a que todos nos unamos y nos reconectemos. También demuestra cómo la energía se mueve en un movimiento circular y que lo que das regresa a ti. Siéntense en un círculo y haz que todos unan sus manos y pasen un apretón alrededor del círculo como una corriente. Una vez que el apretón está fluyendo, agrega una palabra como amistad, amor, paz, respeto o bondad. Puedes pasar dos apretones, dos palabras, sé creativo y deja que el amor fluya.

105. Mantras / Afirmaciones Positivas: No es frecuente que tengamos la oportunidad de desearnos bienestar a nosotros mismos, de permitirnos un autoelogio, de realmente creer que lo merecemos, especialmente en los niños en edad escolar y en los adolescentes.

L a palabra ‘mantra’ significa proteger la mente. Las afirmaciones positivas levantan nuestro espíritu y nos hacen sentir fuertes y empoderados, dejando poco espacio para los pensamientos negativos.



Hablen en clase sobre los mantras, dando primero algunos ejemplos:

 Estoy calmado/a y controlado/a Soy suficientemente bueno/a Soy fuerte Soy amado/a Soy seguro/a Soy saludable

Da a tus amigos alguna tarjeta para que escriban su afirmación, permíteles decorar la tarjeta y asegúrate de que la lean y la repitan tan a menudo como sea posible. Con frecuencia los mantras son privados o personales, puedes exhibir anónimamente los mantras en tu salón, para que todos los niños puedan leerlos cuando entren y salgan del salón durante el día.

106. Teléfono de Yoga: Sentados en círculo o en línea, pasa una palabra u oración con un mensaje positivo y ve cuánto cambia o “evoluciona” para cuando regresa a ti o alcanza el final de la línea.



P  ara que este juego sea más divertido:



• Usa palabras en sánscrito, palabras de otros idiomas o los nombres en latín de animales o plantas; dile a los niños el significado de esta palabras al terminar la ronda. • Juega el mismo juego pero dibujando con tu dedo sobre la espalda de la siguiente persona.



¡Cuéntanos acerca de los juegos de tu niñez y cómo puedes convertirlos en increíbles juegos de yoga! 372

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Juegos de Yoga con Tarjetas ¡Las tarjetas de yoga son mi material favorito! Puedes encontrar nuestras tarjetas de yoga en www.rainbowyogatraining.com. También puedes ver en www.spiralinghearts.com y en www.yoga4kids.com para otras increíbles tarjetas de yoga. Si no tienes tarjetas de yoga, puedes usar cualesquiera tarjetas con ilustraciones de animales. Si los niños tienen dificultad para concentrarse, las tarjetas de yoga son una gran herramienta para atraer su atención nuevamente a la clase. ¡Siempre las tengo en mi maleta mágica en caso de emergencia!

Aquí encontrarás algunos juegos que puedes jugar con las tarjetas de yoga: 1. Memoria de yoga: Coloca las tarjetas hacia abajo en el centro del círculo y haz que cada niño voltee dos tarjetas. Cada vez que salen dos iguales, se dejan hacia arriba y todos practican juntos esa postura. Si encuentras un par no hay puntos ni turnos dobles. Si un niño no encuentra un par, también está bien, ahora es el turno del siguiente niño en el círculo de escoger dos tarjetas. Anima a los niños a que traten de recordar donde están las tarjetas para que su posibilidad de encontrar un par sea mayor. Asegúrate de no usar demasiadas tarjetas en este juego, de 12 a 16 tarjetas están bien para comenzar con los niños pequeños y gradualmente puedes usar más.

2. Juego de congelarse en yoga: Dispersa tantas tarjetas de yoga como quieras, hacia abajo, por todo el salón. Haz que los niños se muevan libremente al sonido de la música. Cuando detengas la música, cada niño va a la tarjeta que tenga más cerca, la voltea y hace la postura en la tarjeta. Cuando la música vuelve a comenzar, todos los niños voltean sus tarjetas hacia abajo y continúan moviéndose por todo el salón.



Para que este juego sea más divertido:



• También puedes usar tarjetas de posturas de parejas o pares de las posturas regulares y hacer que los niños encuentren el par que les falta para hacer la postura juntos.

3. Científicos de yoga: Coloca las tarjetas hacia abajo sobre el suelo. Uno a la vez, deja que cada niño escoja una tarjeta, sin mostrarla al grupo y que haga la postura. Los otros niños tienen que adivinar cuál postura es haciendo preguntas como ¿Es un animal? ¿Vive en el agua? etc… Las respuestas solo pueden ser ‘sí’ o ‘no’.

Este juego funciona mejor con niños que todavía no están muy familiarizados con las posturas. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase 4. Flujo de tarjetas: Haz que los niños escojan de tres a seis tarjetas al azar y las coloquen en una fila. Haz las posturas en ese orden para crear un nuevo flujo de yoga (como una Danza al Sol). Permite que el flujo sea como está, sin importar qué tan extrañas sean las transiciones; deja que sean graciosas y bellas, encontrando formas creativas de moverse de una postura a otra.

Repite el flujo varias veces antes de crear uno nuevo.

5. El contador de cuentos: Siéntense en círculo y coloca las tarjetas hacia abajo. Escoge una tarjeta y haz que todos hagan la postura. Cuenta un cuento combinando el animal u objeto de la tarjeta. Ahora es el turno de la siguiente persona en el círculo para escoger una tarjeta, haz la postura con todos y continúa el cuento donde lo dejaste.



Para que este juego sea más divertido:



• Después de que todos en el círculo hayan tenido su turno, todos se ponen de pie y vuelven a contar el cuento mientras hacen todas las posturas una después de otra en un flujo. • Como una variante, cada niño puede crear su propio cuento corto de forma independiente con la tarjeta que le ha tocado.



6. Animales de yoga escondidos: Antes de que los niños lleguen, arregla los tapetes de yoga en círculo, escondiendo una tarjeta (o una pareja de tarjetas) debajo de cada tapete. Después de que todos estén sentados, guíalos uno por uno para que vean debajo de su tapete y descubran la postura que se esconde ahí. Una vez que sacan la tarjeta, todos juntos pueden hacer la postura. Continúa hasta que salgan todas las tarjetas.



Para que este juego sea más divertido:



• Después de que todas las tarjetas hayan salido, pueden hacer todas las posturas juntas en un flujo, creando una nueva Danza al Sol. • Me gusta incorporar este juego en una aventura en el desierto, donde todos tenemos diferentes animales escondiéndose del calor bajo las alfombras (los tapetes de yoga) en nuestra tienda de beduinos. O en un viaje a la jungla; podemos descubrir los animales que se esconden bajo las rocas y las hojas o detrás de arbustos y árboles. • Después de que todas las tarjetas han salido, puedes continuar con el Camino de Yoga que está a continuación.





7. Camino de yoga: Coloca una tarjeta hacia arriba en una fila o en círculo sobre cada tapete. Cada participante hace la postura que está en su tapete y luego todos se mueven un tapete hacia la derecha y hacen la postura que está en el siguiente tapete. Continúan moviéndose un tapete a la derecha hasta que todos hayan hecho todas las posturas y hayan regresado a la primera tarjeta.



Para que este juego sea más divertido:

Puedes incorporar este juego a una pista de obstáculos o hacerlo parte de tu tema, si vas por un camino, explorando la jungla, visitando el zoológico, etc…

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Estructura de la clase 8. Imitación de yoga: En pares, un niño recibe o escoge una tarjeta, sin enseñársela a su compañero. En completo silencio, lentamente hace la postura mientras su compañero lo imita hasta que ambos hacen la postura completa.



Para que este juego sea más divertido:



Pueden practicar lo mismo con posturas de parejas, conectando la postura de forma creativa.

9. Escultura de yoga: En pares, un niño es el Escultor mientras el otro es la Arcilla. El escultor recibe o escoge una tarjeta y no se la enseña a su compañero quien empieza como un bulto de arcilla descansando en la Postura del Niño. Lentamente, el escultor moldea su arcilla para formar la postura de la tarjeta de yoga. Él/ella puede checar u comparar con la tarjeta para ver si la postura es correcta. Luego cambian de roles.



Para que este juego sea más divertido:

El escultor puede amasar la arcilla a través de un masaje antes de moldear la arcilla/niño para hacer la postura.

10. Instructor de yoga: Estando de pie en círculo, cada participante por turnos, recibe una tarjeta que no enseñan al resto del grupo. El niño necesita guiar al grupo para que hagan la postura, usando sus propias palabras, sin hacer ninguna demostración y sin decir de qué postura se trata. Si es un buen instructor de yoga, todos lo entenderán y harán la postura correcta, si no… ¡es todavía más divertido!

Para que este juego sea más divertido:

Jueguen el mismo juego dividiendo al grupo en pares (o en pequeños grupos); uno será el instructor de yoga y el otro el alumno de yoga, y luego cambien de roles.

11. Punto de contacto: En pares, cada participante recibe una tarjeta de yoga y hace la postura correspondiente... pero en este juego el par tiene que conectar sus diferentes posturas de alguna manera. Pueden estar entrelazados o solo tocarse en cierto punto. ¡Sean creativos!



Para que este juego sea más divertido:



• Jueguen el mismo juego con tres, cuatro o más personas, conectando sus posturas en cada grupo. • ¡Jueguen el juego con todo el grupo! • Una variante de este juego puede ser que el par o el grupo reciba la misma tarjeta y hagan la misma postura de forma conjunta, conectándose o entrelazándose de la manera que quieran.



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Yoga Volador, Acrobacias de Pareja y Pirámides Humanas ¡El Yoga Volador y las Acrobacias son taaaaaaaan SENSACIONALES! ¡Los niños y las familias pueden aprender trucos increíbles que pueden presumir a sus amigos! Crea una sensación de logro y mejora nuestra habilidad de trabajar juntos. Si aprendes los principios de la acrobacia es seguro que mejorarás tu práctica de yoga y definitivamente te ayudará a inventar posturas en parejas o en grupo más creativas y más estables. Las acrobacias, como el yoga, usan muchos principios de alineación y de consciencia del cuerpo para hacer que las posturas funcionen mejor o funcionen completamente. En la acrobacia, al usar los principios simples descritos más adelante, a veces podemos hacer cosas simples que a los espectadores les parecerán imposibles. Son un reto y son gratificantes ¡y es una gran manera de darle más vida a la clase de yoga! Las acrobacias de pareja, o acro-equilibrio, están basadas en la confianza. Una cosa es decir “confío en ti” y otra cosa totalmente diferente es hacerlo cuando estás en el aire y hay miedo de caerse. En las acrobacias de pareja descubrimos nuestra interdependencia y aprendemos a ser responsables por nuestra pareja y por nosotros al mismo tiempo. 376

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Todos hicimos yoga volador de una forma u otra cuando éramos niños y nuestros padres nos alzaban en el aire sobre sus pies como un avión. El Yoga Volador es similar, ¡pero todavía más divertido! En el Yoga Volador y en las Acrobacias, usualmente uno de los compañeros es la base, que está abajo, y el otro es un compañero volador que hace diferentes posturas de yoga, generalmente encima de la base, ¡es hermoso verlos! Y lo hacemos incluso más emocionante cuando le agregamos más personas a la ecuación ¡y hacemos Pirámides Humanas! En esta práctica, la seguridad es de vital importancia, así que quita todos los objetos que estén alrededor, practica sobre un tapete, ten un vigilante (al cual llamamos “El Minimaestro/a”), ve lentamente y prueba primero cerca del suelo antes de ir hacia arriba.

Las Acrobacias y el Yoga Volador ayudan a: • Hacer inversiones sin compresión en las vértebras. • Aliviar la columna vertebral y alinearla al usar la gravedad. • Aumentar la fuerza muscular y especialmente la fuerza del centro. • Mejorar el equilibrio. • Afirmar y empoderar a la base. • Estirarse más de lo usual con la ayuda de la gravedad y la ayuda de tu compañero. • Desarrollar valor y la habilidad de soltarse. • Construir confianza en ti mismo y en los demás. • Puede usarse como una nueva forma de explorar nuestras relaciones con los otros: cuando exploramos esta práctica juntos, podemos ver y sentir si estamos tratando de manejar la situación demasiado, si amenazamos el camino por el que vamos, si tratamos de mandar a nuestro compañero de yoga o de restringirlo, o si apoyamos, cuidamos a nuestro compañero, confiamos y nos rendimos a él/ella fácilmente, etc…



Los principios de las Acrobacias de Yoga 1. De una Pieza: Cuando tratamos de equilibrarnos solos, tenemos todas esas coyunturas en nuestra cuerpo que nos hacen inestables. Si queremos estar estables y ser capaces de equilibrarnos, tenemos que mantener nuestro cuerpo de una sola pieza: jalado hacia el centro y extendido al mismo tiempo. Cuando nos equilibramos con alguien, como en acro-equilibrio, tenemos el doble de coyunturas que nos hacen inestable, así que el desbalance crece exponencialmente. Así que para poder equilibrarnos, ¡tenemos que mantener nuestro cuerpo DE UNA PIEZA! De una pieza es cuando mantenemos nuestro centro (músculos abdominales) ocupado y nuestro cuerpo integrado (todos los miembros conectados o jalados hacia el centro). Por ejemplo: si te acuestas sobre tu espalda y solo sueltas los músculos, la parte inferior de la espalda se subirá un poco del suelo y se arqueará, a esto se le llama un cuerpo arqueado. De una pieza es lo opuesto, emplea tus abdominales hasta que la parte inferior de tu espalda se aplane sobre el suelo y tu estómago se curve hacia adentro o se vuelva hueco, a esto se le llama cuerpo hueco en el circo. Cuando mantenemos el cuerpo hueco, el cuerpo se vuelve más ligero y firme, lo cual ayuda a la base a mover al volador con más facilidad y seguridad. Para poder quedarse de una pieza, tenemos que fortalecer nuestro centro y todo nuestro cuerpo… Hemos diseñado una forma increíble de hacerlo a la que llamamos Gimnasio de Yoga. ¡Echa un vistazo al siguiente capítulo!

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Estructura de la clase

2. Contrapeso: El contrapeso es cuando usamos el peso de nuestro compañero para equilibrar el nuestro. Usualmente esto significa que entre más pesado se haga tu compañero o más se incline en una dirección, más podremos inclinarnos en la dirección opuesta y más firme será la postura. La mayoría de los actos acrobáticos están basados en este principio.

3. Coyunturas alineadas: Las coyunturas alineadas significa que las coyunturas están entrelazadas en sucesión para permitir a los huesos cargar el peso. Alinear los huesos nos ayuda a utilizar nuestras estructura esquelética para soportar y distribuir el peso. Aunque en yoga usualmente evitamos entrelazar las coyunturas, usamos esta técnica en vuelos y acrobacias para permitirnos soportar peso fácilmente y por un periodo de tiempo más largo. La alineación de huesos en verdad tiene beneficios fenomenales para construir densidad en los huesos. Por supuesto, los músculos siguen usándose, sin embargo, no mucho, lo que también nos permite levantar compañeros más pesados y hacer posturas y secuencias que no podríamos hacer de otra manera. Los huesos pueden soportar cantidades increíbles de peso. Para alinear las coyunturas debes intentar tener los brazos y piernas completamente rectos (dependiendo de la postura), alineado uno encima del otro y a 90º del suelo. Alinea tus huesos sobre las coyunturas mayores como los hombros y las caderas y trata de usar el suelo como soporte por debajo de ellas cuando sea posible. Los brazos o piernas rectos son mucho más fuertes que los flexionados. Cuando alinees tus huesos, asegúrate de no hiperextender tus coyunturas. Si tiendes a hiperextender, te ayudará mucho hacer que tus codos “sonrían” uno al otro (rota la parte interior de tus brazos). Aún mientras extiendes y haces que tus coyunturas se alineen, deja que tus manos y pies sean grandes y suaves para hacerlas cómodas para tu compañero. Las manos y pies en punta o duros lastiman. Cuando seas volador, es bueno comprobar que tu compañero tiene las coyunturas alineadas antes de que te subas en él/ella.

4. Soltarse: Cuando vuelas, es importante confiar en tu base y no buscar apoyo en el suelo o en otras cosas que estén a tu alrededor. Entre más te relajes, más fácil será para ti y para tu base. Si pones una mano en el suelo se desplazará tu peso y cambiará el equilibrio de tu cuerpo, a tu base le será difícil sentir tu equilibrio y saber cómo soportarte.

5. Moverse lentamente: Recuerda que no estás solo/a y que cada movimiento que hagas afecta a tu pareja. Haz la transición entre posturas lentamente. Si te tambaleas o haces movimientos repentinos que tu compañero no espera, es posible que no pueda responder a tiempo y no pueda mantener el equilibrio. Muévete de manera lenta y simétrica, como si estuvieras bajo el agua.

6. Comunicarse: El yoga adulto normalmente se hace en silencio, pero cuando estamos en parejas en el yoga volador (especialmente al principio), debemos comunicarnos para sentirnos seguros y cómodos. Tal vez quieras preguntar a tu compañero si quiere más o menos de algo o hablarle durante la siguiente transición.

7. Respiración: Cuando vuelas o eres la base, es importante respirar profundamente. La respiración es un elemento que conecta a la base y al volador y que puede usarse en lugar de palabras como un medio de comunicación. Antes de hacer la transición a la siguiente postura, los compañeros pueden hacer una señal el uno al otro de que están listos al hacer una respiración profunda. Inhala para marcar que estás listo/a y haz la transición mientras exhalas. Tanto la base como el volador pueden notar el nivel de comodidad o incomodidad de su pareja y ajustar su postura en consecuencia al notar los patrones de respiración y las expresiones faciales del otro. 378

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Estructura de la clase

8. Seguridad: Debido a su complejidad y al hecho de que uno de los dos está por arriba del suelo, las reglas de seguridad deben ser estrictamente cumplidas cuando se practica el Yoga Volador y las Acrobacias. Volar es respetar nuestras limitaciones y las del otro, y sí, volar también es tomar riesgos y explorar nuestros límites, pero la seguridad viene primero ¡y eso es todavía más importante cuando se trata de niños! Si un volador se cae, generalmente prepara su caída con las piernas, brazos o un lado del cuerpo o se cae encima de su base; lo cual es un lugar suave y seguro para caerse. Un problema de seguridad puede ocurrir cuando los grupos están demasiado cerca uno del otro; ya que existe el riesgo de que un volador caiga sobre otro grupo que no está preparado… Asegúrate de que haya una distancia segura entre los grupos. En el caso de un grupo grande, puedes organizar a todos en círculo, haciendo que las cabezas de los voladores estén hacia el lado exterior del círculo donde estarán los vigilantes, esto les dará a todos un poco más de distancia de seguridad. Puedes pararte en el centro del círculo para supervisar, dar instrucciones y proteger a tus alumnos si es necesario. Cuando practiques posturas nuevas o transiciones difíciles, dividimos en grupos de tres y hacemos que una persona vigile al volador, a esa persona se le llama El Minimaestro/a.

9. El Minimaestro/a: Como maestro/a, es importante que les muestres cómo vigilar tanto como les muestras a hacer de base o a volar. Cuando vigilas, la cosa más importante es proteger la cabeza del volador. Asegúrate de estar parado en un lugar donde puedas evitar que la cabeza del volador alcance el suelo y siempre debes estar completamente alerta. Como Minimaestro/a, debes asumir una posición estable y fuerte, separa tus piernas y flexiona las rodillas un poco (a esto se le llama la Postura de la Diosa). Coloca las manos debajo del cuerpo, hombros, axilas o muslos del volador según sea necesario. Evita tocar al volador o a la base a menos que sea realmente necesario, ya que eso alteraría su equilibrio. Una de las funciones del Minimaestro/a es ayudar a la comunicación entre la base y el volador, ya que pueden estar en posiciones que no les permitan oírse mutuamente con facilidad. El Minimaestro/a, con su visión externa de la postura, también puede notar cosas que el volador y la base no pueden ver y ayudarlos a alcanzar una mejor alineación. El Minimaestro/a no tiene que atrapar a alguien que se esté cayendo y cargarlo en sus brazos; solo tiene que atenuar la caída. Las funciones del Minimaestro/a solo terminan cuando otra vez los pies del volador están firmemente plantadas en el suelo.

10. La Papa Caliente: La Papa Caliente es el nombre que usamos para describir la manera apropiada de ayudar a las personas a encontrar su propio equilibrio. En la Papa Caliente tratamos de no sobreproteger al volador y a la base, porque eso entorpecería su aprendizaje. Cuando vigilas, nunca sostienes al volador/alumno, si lo sostienes, nunca encontrará su propio equilibrio. En lugar de eso, solo toca y suelta... como si fuera una papa caliente que está demasiado caliente para sostenerla. Haz pequeños y rápidos ajustes para ayudar al volador y a la base a moverse en la dirección correcta pero no los agarres. El mismo principio también funciona bien cuando haces ajustes a los niños en posturas de equilibrio no acrobáticas.

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Estructura de la clase

11. La palabra mágica es ABAJO: Ya sea que estés volando o seas la base, si en cualquier momento te sientes inseguro o incómodo o hay cualquier otra razón por la que quieras terminar la secuencia, puedes decir la palabra ‘Abajo’. Cuando alguien dice ‘abajo’, no hay discusión, inmediatamente la base bajará al volador de la manera más rápida y segura posible.

12. Caerse: Mis primeros maestros de volar, Erin y Kevin O’Keefe, decían que caerse es parte de aprender a caminar y que también es parte de aprender a volar. La mejor manera de caerse es hacer que los pies del volador alcancen el suelo. Si esto no es posible, la base es el lugar más suave para que el volador aterrice. La base debe poner las manos en los hombros del volador o hacer cualquier cosa que pueda para proteger la cabeza del volador mientras deja que caiga suavemente en su cuerpo para abrazarlo.

13. Tamaños: En acrobacias, en la mayoría de las posiciones, el tamaño sí importa. Pero en algunas posiciones de Yoga Volador, donde el volador está encima de la base, los niños generalmente no podrán hacer volar a sus padres, y a los niños más chicos les será difícil hacer volar a los grandes. Si es una clase de solo niños, haz que se paren en línea del más alto al más bajo (puedes decir “árboles” y “elfos”) y luego haz pares o divídelos en grupos de tres según sea necesario. Tratamos de rotar los roles a los tres integrantes: base, volador y vigilante, cuando sea posible, pero algunos trucos de acrobacia solo pueden hacerse con seguridad si la persona más fuerte está abajo y la más ligera arriba. ¡Todo esto es tan emocionante! ¡Toma a algunos de tus amigos e inténtalo! ¡Esto hace al yoga mucho más divertido!

Acrobacias en parejas Inclinarse hacia lados opuestos

Sentarse hacia atrás

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Estructura de la clase Silla espalda con espalda + una pierna (Bailarín ruso)

Dar pasos hacia atrás

Suelo torcido

Literas

Literas opuestas

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Estructura de la clase

Dos tablas

Lagartijas

Preparación para el cuadrado

Tablas opuestas

Rectángulo

Cuadrado

Mesas apiladas

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Pierna arriba

Perro sobre la mesa

Estructura de la clase

Mesas apiladas opuestas

Pierna arriba

Perro de dos cabezas

Catapulta

Trono

Sin piernas o Loto

Dos tronos

Caja

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Estructura de la clase

Equilibrio sobre las manos

Mono

Con vigilante

Dejarse caer hacia atrás

Pararse en el aire

Estrellita voladora

Levitación del Perro hacia Abajo

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Estructura de la clase

Giro de 180º…

Mochila

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Estructura de la clase

Voladores básicos La postura básica de base: Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas hacia el techo (las piernas a un ángulo de 90º del suelo) y los huesos de las piernas alineados desde los talones hasta abajo.

La postura básica de volador: 1. Relájate y deja que la base te soporte y te mueva. Deja que tus piernas se queden pesadas. 2. Mantén un cuerpo hueco.

Elevándose La cresta de la ola • B ase – Se acuesta en el suelo, las piernas hacia el techo.

• Volador – De pie viendo hacia la base, se toman de las manos. • B ase – Flexiona las piernas para que los pies giren ligeramente hacia fuera para los pliegues de las caderas del volador.

• Los dos compañeros – Ponen sus brazos rectos.

• Volador – Se relaja hacia el frente y separa las piernas, haciendo que sus pies estén pesados. Los pies continúan flexionados.

Perro hacia abajo • Base – Comienza con la postura básica de arriba.

• Volador – Hace la Postura de

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Perro viendo hacia abajo con las manos en el tapete arriba de los hombros de la base. • Base – Lleva sus pies a los pliegues de las caderas del volador y pone sus brazos entre los brazos del volador para soportar hacia fuera los hombros del volador mientras la base pone sus piernas rectas y levanta al volador.

Estructura de la clase

Ave

Subirse al trono

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Estructura de la clase

Estrella

Ballena volando alto

Volando de espaldas

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Estructura de la clase

Volando al lado opuesto

Aterrizaje: Manos en las rodillas

Pies abajo

Meciendo al bebé

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Estructura de la clase

Trono

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Estructura de la clase

Muestras de secuencias de yoga volador Las siguientes secuencias no son fáciles. Comienza con las primeras tres a cuatro posturas en la secuencia y lentamente y con seguridad ve progresando.

Secuencia voladora de frente 1: Subiéndose al perro

Superyogui

Tiburón

Tiburón martillo

Tulipán

Plátano

Mujer Maravilla

Giro

Giro hippie

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Estructura de la clase

Masaje

Murciélago

Aterrizar

Secuencia voladora de frente 2: Arriba

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Ave

Estructura de la clase

Arco

Hoja doblada

Giro

Levantar

Murciélago abierto

Murciélago

Dar vuelta

Aterrizar

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Estructura de la clase

Secuencia voladora hacia el lado opuesto: Subirse

Ave al lado opuesto

Buceando

Equilibrio en arado

Espalda flexionada sobre los pies

Sentado/a

Pies a manos

Repetir desde el principio o bajar los pies

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Estructura de la clase

Secuencia voladora de espalda Subirse

Ballena volando bajo

Ballena volando alto

Aterrizar

Vuelo en grupo Para tener un poco de diversión extra y una mayor interacción en el grupo, haz un círculo o una línea de bases y vayan pasando a un volador. Decide con anticipación cómo pasar al volador o improvisen al ir haciéndolo. ¡Es realmente divertido!

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Estructura de la clase

Después de volar – mantenimiento de vuelo Después de volar, trata de hacer feliz a tu base, para que quiera volarte otra vez, dándole algo de tracción con algunos movimientos de Masaje Thai...

1. C  olumna vertebral de gelatina: El volador sujeta los tobillos de la base y los jala y empuja ligeramente para hacer que la base incline la cabeza diciendo “sí”.

2. Rotación de tobillos: El volador flexiona sus rodillas y descansa los codos en sus muslos mientras sujeta los tobillos de la base. Luego rota los tobillos de la base rápidamente, primero uno y luego el otro y luego ambos al mismo tiempo.

3. Conductor de camión: El volador flexiona las rodillas de la base hacia el pecho. Sujetando sus pies, el volador da vuelta a las caderas de la base de lado a lado, manteniendo sus rodillas muy separadas, moviendo los pies de la base en un círculo imaginario; como si estuviera dando vuelta al volante de un gran camión.

4. E  stiramiento de plántula: El volador flexiona las rodillas de la base hacia el pecho y coloca los pies de la base sobre sus rodillas. Con las manos en las rodillas de la base, el volador se inclina hacia el frente, empujando las piernas de la base hacia su pecho para ayudar a la base a estirar su espalda y los músculos de los muslos.

5. T  racción de pierna: El volador jala suavemente los tobillos de la base para darle a la base algo de agradable tracción.

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Estructura de la clase

Pirámides humanas Cuando creamos pirámides humanas, usamos nuestro cuerpo como bloques de construcción. ¡Se crean estructuras impresionantes y es divertido presumir estas creaciones a nuestra familia y amigos en casa! Hacer una pirámide humana requiere confianza y trabajo en equipo y cuando se hace de forma adecuada ¡es increíblemente divertido!

Tipi

Irrigador / Aspersor

Sundae de helado

Venados guerreros

Guerreros pacíficos

Mesas apiladas

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Estructura de la clase

Silla

Línea de camellos mercantes

Más alto y más alto…

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Banca pública

Cuatro pasos

Abierto

Dragón de tres cabezas

Estructura de la clase

Pirámide familiar Deja que cada familia o pares de dos familias (ellos pueden crear un nombre para su nueva familia extendida recién formada) creen su propia pirámide original o una secuencia de posturas acrobáticas.

¡Envíanos una foto de tu pirámide familiar!

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Estructura de la clase

El gimnasio de Yoga ¿Te gusta ir al gimnasio? ¡A mí no! Pero estos ejercicios hacen todo mucho más divertido ¡porque los hacemos juntos! Para practicar algunas de las cosas divertidas que hemos estado explorando, como son las acrobacias de yoga y el yoga volador, necesitas ser fuerte. ¡Vale la pena!

Abdomen / centro Flamas

Choca esos cinco: Las piernas pueden estar rectas o con las rodillas flexionadas con los pies bajo los tobillos del otro.

Levantar las piernas

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Estructura de la clase

El resorte

Una pieza 1

Una pieza 2

Maleta: Comprueba que tu compañero tiene las piernas, caderas y manos firmes.

Supermán

Mantarraya

Bote de remos

Bote que da vueltas

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Estructura de la clase

Bote que cambia de forma: Una manera divertida de quedarse en la Postura de Bote por más tiempo es cambiar de posiciones con las piernas, manos y cara mientras sigues balanceándote sobre tu trasero. En el círculo, cada niño por turnos puede cambiar a una posición de su propia invención, quedarse en ella hasta que le vuelva a tocar su turno en el círculo.

Pulpo

Olas: Ondea tus piernas de lado a lado.

Basquetbol: Rebota rápidamente tus manos hacia arriba y hacia abajo.

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Estructura de la clase Cuadrado

Doble cuadrado

Subidas en V

Brazos Beso italiano: Agrega tiempo cuando estés listo.

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Estructura de la clase

El gimnasio: Mantengan resistencia constante de uno contra el otro.

Lagartijas sobre una roca: En grupos de dos, un compañero hace la postura de roca mientras el otro coloca sus palmas en la espalda de la roca y hace lagartijas.

Rodillas temblorinas: Tiembla tus rodillas…

Lagartijas de perro

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Estructura de la clase Haz lagartijas estando en la postura de Perro hacia abajo o en una de las siguientes posturas:

Perro doble

Perro volador (levitando)

Ojo de perro con ojo de perro

Pantera

Delfín

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Estructura de la clase

Piernas Muslos increíbles: Usando el contrapeso, inclínense hacia el lado opuesto del otro. Abiertos en la parte más alta, mientras van bajando; cruzados desde abajo mientras van subiendo. Y agreguen tiempo cuando puedan.

Elevador: Usa el contrapeso e inclínense hacia el lado opuesto del otro.

Postura de Sillas / Canguro

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Silla mecedora

Estructura de la clase

Saltos de rana

¡Siempre es más divertido ejercitarse juntos!

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Estructura de la clase

Creación Algunas veces es divertido hacer que los alumnos hagan el trabajo por ti y creen la clase ellos mismos. Esto crea una valiosa oportunidad para los niños de conectarse con su propia creatividad e imaginación y de enseñar lo que han inventado a sus amigos. ¿Qué tan a menudo hacemos eso en la escuela? En Creación, nos dividimos en grupos e inventamos nuevas secuencias o nuevas posturas en parejas o de grupo. El nivel de estructura depende de ti; se les puede dar a los niños un tema para su creación, ya sea basado en posturas de equilibrio o conectando usando los pies o la parte de arriba de la cabeza; o uno visual como crear diferentes flores, monstruos de yoga, una máquina de yoga, dinosaurios, etc… Permite a los niños que agreguen cualquier cosa que les guste entre las posturas de yoga que usen en su creación: baile, acrobacia, teatro o cualquier cosa para hacerla más bonita e interesante. Cuando guíes a tu grupo al hacer creaciones, ponle un límite a su tiempo; serán más decididos cuando sientan un ligero sentido de urgencia. De cinco a diez minutos para cada sección de una creación es suficiente. ¡Te sorprenderás de sus invenciones! ¡Y no olvides grabarlas y subirlas a Facebook para que tus alumnos puedan compartir sus hermosas creaciones de yoga con sus amigos! Todo el proceso y los resultados son muy empoderantes. ¡Permíteles estar orgullosos de su yoga!

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Estructura de la clase

Aquí encontrarás algunas ideas…

En grupos de dos: 1, 2, 3, Yoga: En pares, de pie uno enfrente del otro, comiencen a contar hasta tres repetidamente, alternando los números entre ustedes, contando como una sola persona. Cuando ya lo estén haciendo con fluidez, reemplacen el “uno” con una postura de yoga que elijan y continúen contando “dos” y “tres”. Una vez que esto lo hagan con fluidez, alternando la postura y los números entre ustedes, reemplacen el “dos” con otra postura de yoga que escojan. Y, finalmente, reemplacen el “tres” con otros postura. Sigan repitiendo la secuencia recién creada; ¡es un gran ejercicio de calentamiento! Saludándose mutuamente: Estando uno enfrente del otro, cada compañero toma un turno para crear un flujo de yoga único que conste de 5 a 10 posturas, mientras el otro compañero imita los movimientos exactos. El par continúa repitiendo la secuencia hasta que se les indique que todos cambien de roles. No se permiten palabras ni explicaciones; un compañero crea la secuencia mientras el otro imita lo mejor que puede. Pon música totalmente diferente para cada uno de los turnos y pide a los alumnos que se inspiren en la música mientras hacen su creación.

Saludo a _____: Los dos compañeros juntos crean un saludo (una secuencia de yoga de cinco a diez posturas) para alguien que amen/adoren. Como el Saludo al Sol, en el cual saludamos al sol, en esta nueva creación, saludaremos y mostraremos nuestra adoración a algo más, algo que amamos. Dales cinco minutos para crear su saludo. Haz que cada par haga su saludo para el resto del grupo, quienes intentarán adivinar para qué es el saludo.

Innovaciones de yoga: Busquen tres maneras de hacer juntos la Postura de _______ (conectados de alguna manera). Puedes asignar una postura diferente a cada par o la misma postura para todos. Dales de tres a cinco minutos para inventar sus nuevas posturas. Si tienen el estado de ánimo apropiado para jugar más, cada par puede enseñar su innovación de yoga a todo el grupo.

Maneras de conectarse: Haz que cada par encuentre tres nuevas posturas de yoga conectando la parte de arriba de su cabeza / su trasero / uno de sus lados, etc… Cuando estén inventando nuevas posturas, ¡la única regla es que se tiene que sentir bien! Háganla enfrente de todo el grupo. Inventen su propio “pastel de arroz”

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Estructura de la clase

En grupos de 3 a 4: Flujo de grupo: Creen un flujo de posturas de grupo (necesitan estar conectados en todas las posturas), comenzando con la postura _______ y terminando con la postura ________. Una vez que todos los grupos hayan dominado sus propias secuencias, toman turnos para presentar su secuencia al resto de la clase y les enseñan a los otros grupos cómo hacerla.

Conexiones de yoga: Creen una nueva postura de grupo que nunca haya sido vista antes, conectando con la parte posterior de su cabeza sobre los hombros de sus amigos (o en otra forma). Póngale nombre a la nueva postura. Dale a los grupos tres minutos y luego haz que la muestren y la enseñen a los otros grupos.

Cosa de yoga: Creen un grupo de monstruo de Yoga, dinosaurio de Yoga, flor de Yoga, nave espacial de Yoga o una máquina de Yoga y póngale nombre. Puede ser una postura que se mueve y se transforma o una postura de grupo, pero debe ser una postura con un tema. Permite a los grupos tres minutos y luego haz que la muestren y la enseñen a todo el grupo.

Yoga con materiales: Creen una secuencia juntos mientras se conectan unos con otros con un material. Pueden usar mascadas, palitos, aros de hula-hula, paracaídas, bandas elásticas, pelotas de ejercicio, listones para amarrarse juntos por las muñecas o los tobillos o una sombrilla, etc… Pirámide: Haz que cada par encuentre tres nuevas posturas de yoga conectando la parte de arriba de su cabeza / su trasero / uno de sus lados, etc… ¡La única regla al inventar nuevas posturas es que se tiene que sentir bien! Preséntenla enfrente de todo el grupo.

Inventen su propio “pastel de arroz” de grupo entrelazado

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Estructura de la clase

Todo el grupo: Fluyendo juntos: Todos juntos, creen un nuevo flujo de posturas de yoga en grupo y póngale nombre a su nueva creación. Traten de permanecer conectados durante todo el tiempo de la secuencia ¡y háganla muy hermosa! ¡Sorpréndanos! Coreografía de yoga: Sentados en círculo, divide el grupo en Sirenas y Delfines; camina alrededor del círculo y toca sus cabezas diciendo “Sirenas” y “Delfines” alternativamente. Todas las Sirenas comenzarán con la Flexión hacia el frente con sus pies haciendo un círculo en el centro. Cada Delfín se queda de pie entre dos Sirenas en postura de Guerrero III, con sus manos en los hombros de los otros en el círculo. A partir de ahí los dos grupos comienzan una coreografía con diferentes posturas de yoga. Usen movimientos GRANDES. Mientras las Sirenas están haciendo una postura, los Delfines se entrelazan en otra con una postura diferente. ¡De esta manera se pueden crear posturas de hermosos mandalas con forma de flor o de caleidoscopios cambiantes! Después de mostrar 10 a 20 posturas para los dos grupos, permite que cada alumno por turnos escoja una postura para integrarla a su grupo. Otra opción es hacer que cada alumno escoja una

postura para que el otro grupo la haga siguiendo sus indicaciones. Esto

es un poco más difícil con instrucciones verbales, pero también muy divertido porque los dos grupos pueden escoger posturas difíciles para el otro ¡o montones de masajes! Encontrarás una muestra de una clase completa basada en la Creación en la sección de Planes de Clase.

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Baile “Ya que vivimos donde todo es música, todo es baile. Observa a las partículas de polvo moviéndose a la luz de la ventana. Su baile es nuestro baile. Rara vez oímos la música interior, sin embargo siempre bailamos con ella.” Rumi El baile es una forma de regresar hacia nuestro cuerpo, cargándonos con energía, liberando emociones no procesadas y expresándonos nosotros mismos. El encuentro del yoga y el baile tiene sus raíces en la teología del yoga. El Dios Shiva es considerado el primer maestro tanto del yoga como del baile. De acuerdo con la teología del yoga, el universo es visto como la Danza Cósmica de Shiva (Nataraja). A veces, el baile puede ser sublime, otras veces salvaje; puede ser íntimo o puede ser tribal; y siempre es libre y liberador. De hecho, el baile, como nuestro estilo de Rainbow Yoga, es una forma de conectar no solo con nuestro cuerpo, sino también con tu compañero y con tu tribu. El baile puede ayudar a lograr mayor fluidez, una respiración más profunda, una gama mayor de movimientos, resistencia y alegría en nuestro ser y nuestra vida. Puedes usar el baile como un ejercicio de calentamiento tanto físico como social durante tus clases.

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Estructura de la clase

A continuación encontrarás algunos de los tipos de baile que hacemos en nuestras clases de yoga: 1. Baile de contacto: La improvisación de contacto es un baile moderno e improvisado, se hace con una pareja. En la improvisación de contacto, establecemos un punto de contacto en el que nos quedamos conectados durante el baile. El punto de contacto puede moverse, pero siempre estamos conectados. Las técnicas de la improvisación de contacto pueden incluir transferencia del peso, contrapeso, rodar, caerse, estar de cabeza, suspensión, levantar, seguir un punto físico de contacto, apoyar y dar el peso a un compañero, todo mientras seguimos conectados durante el baile, ¡muchas de las técnicas las usamos en las Acrobacias en Pareja! Las improvisaciones de contacto son espontáneas, diálogos físicos que van de estar quietos a intercambios altamente energéticos. Comenzamos de pie con nuestra pareja y conectando con su cuerpo en un área, por ejemplo: el antebrazo; y continuamos conectados durante el baile, dejando que el punto de contacto viaje a diferentes partes de nuestro cuerpo. Improvisamos el baile en el momento, siguiendo la música y el uno al otro.

2. Cinco ritmos: Cinco Ritmos es una práctica de meditación en movimiento que toma de muchas tradiciones indígenas y mundiales usando principios de la filosofía chamanística, extática, mística y oriental. También toma de la psicología Gestalt, la psicología transpersonal y del movimiento potencial humano. Es fundamental para la práctica la idea de que todo es energía y se mueve en olas, patrones y ritmos. La práctica se enfoca en poner el cuerpo en movimiento para aquietar la mente y permitirle al alumno conectarse con lo espiritual. Los Cinco Ritmos (en orden) son: fluido, staccato, caos, lírico y quietud. Los Cinco Ritmos, cuando se bailan en secuencia, se conocen como una “Ola”. Puedes encontrar más información sobre los Cinco Ritmos en www.gabrielleroth.com y www.5rhythms.com

3. Baile trance de yoga: El baile trance de yoga es una exploración del flujo eterno del movimiento natural a través del yoga. El Baile Trance de Yoga fluye en una exploración del movimiento de forma libre, impulsado por la respiración para liberar la fuerza de vida creativa de uno y para cultivar la libertad personificada. El Baile Trance de Yoga fue desarrollado por Shiva Rea y puedes encontrar más información en su página web www.shivarea.com

4. Baile de yoga de congelarse: Pon música alegre y divertida y haz que todos bailen. Cuando detengas la música, todos dejan de bailar y se congelan en la postura de yoga que hayas indicado.

Para que este juego sea más divertido:



• Cada vez que la música se detiene pide a una persona diferente que escoja la postura en la que todos se congelarán; ¡solo asegúrate de que todos tengan oportunidad de escoger! • Indica cierto color y dile a todos que tienen que tocar algo de ese color y hacer una postura de un animal que tenga ese color. Por ejemplo: si el color elegido es verde, todos pueden hacer la postura de rana o una postura de perico verde. • En lugar de decir el nombre de la postura, puedes mostrarles una tarjeta de yoga o una ilustración de un animal. • Pide a todos que se congelen en su postura favorita: postura de equilibrio / postura en un pie / postura de cabeza / postura de giro, etc… • Pide a todos que se congelen en una postura que inventen, ¡una postura nunca antes vista! • Haz que todos se congelen en pares o en grupos de tres o cuatro e indícales que conecten las posturas de alguna forma.

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5. Empujar palitos: Pon música suave y haz que cada par sostenga dos palitos entre ellos, empujándolos hacia el otro usando sus dedos índice. Pide a todos que cierren los ojos y que comiencen una conversación de uno con el otro a través de las puntas de sus dedos usando los palitos. Después de un rato, todos pueden abrir los ojos y comenzar a moverse o bailar por todo el espacio continuando esta conversación, sin dejar caer los palitos.



Para que este juego sea más divertido:



• Puedes usar palillos chinos si no puedes conseguir palitos más largos. • Los niños más pequeños con dedos pequeños pueden empujar los palitos con el centro de sus palmas. • Juega el juego con diferentes tipos de música. • Juega todo el juego con los ojos cerrados. • Juega el juego sosteniendo los palitos con otras partes del cuerpo como pueden ser los hombros, codos, pies, estómago, trasero, etc… • Juega con tres o más jugadores en cada grupo. • Trata de practicar con todo el grupo juntos. • Si están en grupo, trata de comenzar con los brazos cruzados. • Métete entre los palitos y entre uno y otro. • Combinen las posturas de yoga en su baile de Empujar Palitos.



6. Meditación Sufi bailando: Pon música energética y comiencen de pie con los ojos cerrados. Respira continuamente a través de la nariz, profunda y rápidamente. Ahora, permite que tu cuerpo se mueva libremente mientras respiras. Brinca arriba y abajo, balancéate hacia adelante y hacia atrás o usa cualquier movimiento que ayude a bombear más oxígeno a tus pulmones. Permite que este baile sea una celebración de salvaje espontaneidad. Libérate completamente y déjate ser libre y tribal. Puedes rodar en el suelo y hacer extraños movimientos corporales espontáneos. Deja que se liberen todas las emociones reprimidas de tu subconsciente; si es necesario, permítete gritar y golpear la tierra con tus puños. Haz cualquier cosa que se te antoje hacer. Deja que tu cuerpo se mueva dentro de los límites de seguridad para ti y para los demás. En la última etapa de esta meditación, déjate caer sin movimiento sobre tu espalda y simplemente suéltate. Ríndete a la gravedad, a la tierra, al cosmos. Disfruta la tremenda energía que has liberado y sé un testigo silencioso de esto.

7. Viaje con baile: Usando imágenes sensoriales llenas de rituales e instintos, nos embarcamos en un viaje de palabras y baile improvisado; ¡mi nueva forma favorita de bailar! Echa un vistazo a www.journeydance.com

8. Baile de Bollywood (belly dance): Pon alguna música vibrante para bailar (posiblemente música hindú de Bollywood) y haz que todos se paren en un lado del salón. Dale a cada participante un número (a partir de uno). Cuando digas un número (o puedes usar sus nombres), esa persona va a dirigir a todo el grupo en un baile improvisado a lo largo del salón y de regreso. En cuanto regresen al punto de partida, llama al siguiente número o persona.

9. Body sock / cambiadores de forma: Estas son bolsas de lycra en las cuales ambos compañeros pueden meterse juntos y bailar un baile espontáneo, completamente ocultos, al ritmo de la música. Todo lo que los espectadores verán es una masa amorfa colorida moviéndose suavemente y cambiando de formas. Puedes conseguir estas bolsas en www.orientaltrading.com

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Estructura de la clase

Proyectos de Arte de Yoga Algunas veces necesitas tener a los niños ocupados, por ejemplo, mientras están esperando su turno en la pista de obstáculos; o solo quieres crear algo con ellos, algo que puedan llevarse a casa… ¡o incluso algo que puedan usar para el yoga, para su respiración o para la relajación! Puedes comprar almohadillas para ojos o rehiletes, pero si los niños los hacen, querrán usarlos mucho más.

Diseña tu propio tapete de yoga: Esta es una actividad genial para hacerla en las fiestas de yoga, en pijamadas, incluso yoga en el salón o en tu clase de yoga regular.

Esto es lo que necesitamos: Tu tapete de yoga o un rollo de tapete de yoga que puedas cortar para una clase grande, plantillas hechas en casa o en clase, cartón grueso, tijeras, marcadores permanentes, cuentas y joyitas bonitas, hilo para bordar y aguja.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Escoge un tema para tu tapete o da rienda suelta a tu imaginación. 2. Dibuja un bosquejo simple de tu diseño. 3. Plantilla: usando el cartón grueso, dibuja tu figura y recórtala con tijeras. Luego coloca la plantilla sobre el tapete y delinea con marcadores permanentes. 4. Dibujo: usa los marcadores permanentes y tu imaginación y dibuja tu cuento de yoga. Puedes tener formas de animales, formas de la naturaleza, estrellas fugaces… las posibilidades son infinitas. 5. Bordado: delinea tu diseño con puntos con un lápiz sobre tu tapete. CON MUCHO CUIDADO usando la aguja de bordado, primero haz todos los hoyitos, esto hará que sea más fácil pasar el hilo. Ahora puedes escoger los colores y las cuentas y comenzar a entretejer tu magia en el tapete. 6. ¡Dale a tu tapete “el toque”! Ahora crea un bonito borde, puedes usar las tijeras y cortar un borde ondulado, con puntas, increíble para tu tapete. Borda un patrón especial alrededor del tapete. Dibuja o usa una plantilla con un patrón especial alrededor del tapete. 7. Ahora, ¡siéntate y admira tu obra maestra o salta y haz tus movimientos favoritos de yoga! Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase Rehiletes: Son coloridos y divertidos ¡y por supuesto pueden ayudarnos en los ejercicios de respiración!

Esto es lo que necesitamos: Papel de color bellamente decorado por ti (puedes usar lápices, crayones, diamantina, pegamento, sellos), tijeras, broche de dos patitas, lápiz afilado, una pajilla.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Usa el patrón provisto y decora ambos lados del rehilete de cartulina. 2. Corta el rehilete solo por las líneas gruesas. 3. Corta las líneas delgadas de las cuatro esquinas al círculo del centro. Trata de no cortar dentro del círculo. 4. Usa el lápiz para hacer un hoyito en los cuatro círculos de las esquinas. La punta del lápiz también sirve para hacer un hoyo en la pajilla. Con cuidado empuja la punta del lápiz a través de la pajilla como a 1.5 cm de la punta. 5. Haz que los hoyitos de las cuatro esquinas se encuentren en el círculo del centro. 6. Presiona las puntas del broche a través de los hoyitos sobre el rehilete. Luego presiona el broche a través del círculo central. 7. Coloca la pajilla atrás del rehilete y empuja las puntas del broche a través del hoyo de la pajilla. Abre las patitas del broche al aplanar las puntas en direcciones opuestas. Ahora estás listo para probar tu hermoso rehilete. Todo lo que necesitas es tu respiración para que el rehilete dé vueltas y vueltas. ¡Diviértete!

Patrón de rehilete de yoga

www.janbrett.com/piggybacks/piggybacks_the_hat_pinwheel.htm 416

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Estructura de la clase Plastilina de yoga: La plastilina es muy divertida, ¡todos amamos la plastilina! Es fantástica para desarrollar nuestras habilidades de motricidad fina, para volar la imaginación, para aprender colores, números y explorar nuestros sentidos. Puedes dar forma a animales u objetos de yoga que se pueden usar en tu clase de yoga ¡o hacer un hombre de yoga que puedes mover en diferentes posturas de yoga! Aquí encontrarás dos recetas de plastilina, una no se cocina y la otra se cocina. Es fácil hacer la versión cruda como parte de una clase de yoga, la única diferencia entre las dos es que la cocinada dura más tiempo. También puedes agregar aceites esenciales o cáscaras de naranja o limón, diamantina o arena a tu masa para hacerla más interesante.

Plastilina cruda

Plastilina cocida

Esto es lo que necesitamos:

Eso es lo que necesitamos:

2 tazas de harina común 1 taza de sal 1 cucharada de aceite para cocinar 1 taza de agua fría Colorante vegetal para alimentos deeeeeeeeeeeehy

1 taza de harina común 1 taza de agua tibia ¼ de taza de sal 3 cucharadas de crémor tártaro 1 cucharada de aceite vegetal Colorante vegetal

Esto es lo que hay qué hacer:

Esto es lo que hay qué hacer:

1. Combina la harina y la sal y mézclalas con montones de amor.

1. Mezcla todos los ingredientes juntos con un poco de emoción y cocina a medio fuego hasta que la masa esté suave y no pegajosa, puede ser que tengas que agregar más harina. 2. Coloca en una mesa enharinada y amasa con montones de brillo de sol hasta que la masa esté suave y elástica. Esta masa puede durar varias semanas si se refrigera.

2. Combina el agua, el aceite y el colorante y viértelos en los ingredientes secos. 3. Amasa con montones de felicidad hasta que se forme una masa suave, agrega más harina si es necesario. Esta masa dura como una semana en una bolsa hermética, también puedes dividirla y compartirla con tus amiguitos de yoga para que se la lleven a casa.

Móvil de cuento de yoga: Esta es una bella manera de contar un cuento; quizás puede ser la historia de cómo una semilla crece para convertirse en una flor o puede ser el viaje de una oruga que se transforma en una hermosa mariposa… Cuando hayas hecho tu móvil, ¡muéstralo a tus amigos y crea una secuencia de yoga que cuente tu historia!

Esto es lo que necesitamos: Un plato de cartón, tijeras, cuerda, pegamento en barra, cinta adhesiva, montones de papel bonito, marcadores, diamantina, etiquetas autoadheribles (stickers)…

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Escoge tu viaje de yoga y dibújalo en un papel en cinco, seis o siete pasos. 2. Decora tus dibujos y luego recórtalos con mucho cuidado. 3. Sujeta diferentes pedazos de cuerda, de la cuerda más corta a la cuerda más larga, desde el principio hasta el final de tu cuento. 4. Dibuja una espiral sobre el plato de cartón. 5. Decora el plato, esto será la parte de arriba del móvil, luego corta a lo largo de la espiral. 6. Ahora sujeta tu cuento de yoga con cinta adhesiva y agrega un pedazo más de cuerda al centro de la espiral para colgarlo. Rainbow Kids Yoga 7. Aquí tienes tu hermoso móvil de cuento de yoga… ¡disfrútalo!

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Estructura de la clase Palos de lluvia de yoga: Los palos de lluvia tradicionalmente se hacen de tubos de cactus muertos y adentro están las púas del cactus, se llenan con piedritas que hacen sonidos relajantes cuando se inclina el palo al revés y las piedras pasan a través de las púas. Son instrumentos musicales fantásticos ¡y también se dice que se usaron para convocar a los espíritus de la lluvia! No podemos hacerlos en la mayoría de las clases… ¡Pero con un poco de imaginación podemos inventar algo que también sea tan maravilloso y mágico! Experimenta con los materiales que pones adentro, un poco más, un poco menos, los granos más grandes o más pequeños hacen una enorme diferencia en el sonido. El sonido siempre es muy relajante y puede usarse como una maravillosa herramienta para la relajación.

Esto es lo que necesitamos: Un tubo de cartón, papel aluminio, frijoles secos o arroz, papel grueso, tijeras, pintura, marcadores, etiquetas autoadheribles, pegamento.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. En un pedazo de papel, traza un círculo alrededor de la orilla del tubo. Ahora dibuja un círculo más grande alrededor del primero. Dibuja líneas del círculo interior al círculo exterior y corta a lo largo de esas líneas. Necesitarás dos de estos círculos, son las tapas del palo de lluvia. 2. Usa algo de pegamento y pega la primera tapa en uno de los lados del palo de lluvia. 3. Corta dos largos de papel aluminio de 1.5 veces el largo del palo de lluvia y de 10 cm de ancho. Estrújalo en tubos delgados y luego tuércelos juntos en forma de resortes. 4. Coloca las espirales dentro del palo de lluvia y llénalo con arroz, frijoles ¡o cualquier cosa que puedas encontrar en la despensa de mamá! 5. Pega la otra tapa y ahora es el momento de decorar tu superfantástico e increíble palo de lluvia… ¡ya comenzó a llover!

Creaciones de yoga con limpiapipas: Los limpiapipas son suaves y flexibles y con tu imaginación puedes hacer casi cualquier cosa que tu corazón deseé.

Aquí encontrarás algunas ideas para que comiences: 1. Un temible monstruo de yoga: ¡ve si puedes lograr que tus amigos flexionen su cuerpo como tu temible monstruo! 2. Una bonita oruguita: enreda dos limpiapipas de diferentes colores alrededor de un lápiz, deja un poco para las antenas y pega un pompón para la cabeza y algunos ojitos. Puedes usar esto como lo harías con los juguetes suaves en una clase. 3. Una bella flor: pon 5 cuadrados pequeños de papel de seda en capas y apriétalos en el centro. Dobla un limpiapipas a la mitad y tuércelo un poco en el papel, abre en abanico el papel. Puedes agregar aceites esenciales y usarla para un ejercicio de respiración. Huele estas hermosas flores, pueden ser un maravilloso regalo para mamá, papá o tus amigos especiales… ¡a todos nos encanta sentirnos especiales y a todos les encanta recibir flores! 4. Tiaras de princesa, coronas, lentes chistosos, letras… ¡Las posibilidades son infinitas! Los limpiapipas también pueden doblarse para hacer las pompas de jabón en cualquier forma que quieras.

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Estructura de la clase Aquí encontrarás una buena mezcla para burbujas: Mezcla para grandes y rebotadoras burbujas de yoga Esto es lo que necesitamos: 1 cucharada de glicerina (la puedes conseguir en la farmacia) 2 cucharadas de jabón para platos 1 taza de agua

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Junta todos los ingredientes en un contenedor que no se derrame y mezcla suavemente. 2. Puedes comenzar a hacer tus burbujas inmediatamente. Es mejor usar esta mezcla el mismo día que se hace.

Burbujas enormes y gigantescas Burbujas, las burbujas son muy divertidas, podemos usarlas para alentarlos a que salten, se estiren, se rían o que simplemente hagan tonterías. Inspiran asombro y un estado de ánimo juguetón.

Esto es lo que necesitamos: Cuerda de algodón, dos pajillas, una cantidad de mezcla de burbujas, un plato poco profundo.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Corta un pedazo de cuerda de 60 cms. y enrédalo en las dos pajillas, amárralas juntas para hacer un aro y esconde el nudo dentro de una de las pajillas. 2. Colócalo dentro de la mezcla de burbujas, al jalarlo de las pajillas, creas una forma de rectángulo. 3. Suavemente sácalo de la mezcla y jálalo en el aire y listo… ¡Burbujas enormes y gigantescas para jugar con ellas! ¡Pop!

La máxima burbuja Si realmente tienes ganas de abrazar la burbuja…

Esto es lo que necesitamos: Un aro de hula-hula, una alberquita baja, una tabla de madera, una cuerda, litros y litros de mezcla de burbujas, un niño y un árbol.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Haz suficiente mezcla para cubrir el fondo de la alberquita. 2. Coloca una tabla para que el niño se pare encima porque esto está resbaloso. 3. Coloca el aro de hula en la mezcla y haz que el niño se pare adentro, lentamente sube el aro y ya está, ¡tienes a un niño dentro de una burbuja! 4. Puedes crear un sistema de polea usando la cuerda, sujeta 4 pedazos en partes iguales al aro de hula y amarra los cuatro pedazos a un pedazo largo de cuerda y pásalo sobre una rama del árbol arriba del niño. Luego él puede hacerlo solo.

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Estructura de la clase Las varitas para burbujas se esconden en todos lados… • • • • • •

Los ganchos de metal pueden servir para casi cualquier forma que quieras. Los moldes para hacer huevos estrellados. Las cucharas con ranuras. Los cortadores de galletas. Los aros de los contenedores de plástico. ¡Ve que puedes encontrar para reusar y crear algo de magia!

Atrapasueños: Los sueños son un lugar donde a menudo los niños están a salvo. Pueden explorar y ser cualquier cosa que quieran ser. Aunque la mayoría de los sueños son así, algunos sueños pueden ser aterradores para los niños y dormir puede parecer como un lugar al que da miedo ir. Los atrapasueños fueron inventados por los Nativos Americanos y nos protegen cuando dormimos. Cuando soñamos en la noche, los sueños flotan hacia el Atrapasueños, los sueños malos se quedan atrapados en la red y los destruyen los primeros rayos del sol, mientras que los sueños buenos resbalan por las plumas y regresan a nosotros. ¡Yupi!

Esto es lo que necesitamos: Un aro de madera, cordel, cuentas, plumas.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Corta cinco pedazos de cordón delgado como del largo de tu brazo. 2. Amarra el primer pedazo al aro de madera y ensarta algunas cuentas, enrolla el cordel en el lado opuesto del aro y ensarta más cuentas, amarra el cordel cuando estés casi hasta la punta. Repite esto hasta que estés contento/a con el efecto de tu red. 3. Ahora amarra algunos pedazos de cordel en la parte de abajo del atrapasueños, ensarta más cuentas bonitas y termina poniendo algunas plumas a través de una cuenta en la parte de abajo del atrapasueños, los sueños buenos se deslizarán por esas plumas hacia ti. 4. Ahora puedes poner el atrapasueños arriba de tu cama y espera a tener sueños superdulces.

Aquí tenemos una cancioncita que puedes cantar mientras estás ocupado haciendo tu propio Atrapasueños: Voy a hacer un atrapasueños, voy a tejerlo ya Voy a agregar algunas plumitas Y cuentitas para hacerlo brillar Atrapasueños, atrapasueños, atrapa mis sueños que están mal Atrapasueños, atrapasueños ¡Tráeme sueños de felicidad! Voy a colgar mi atrapasueños Sobre mi cama ya, así tendré dulces sueños Hasta que la mañana despierte a los pequeños Atrapasueños, atrapasueños, atrapa mis sueños que están mal Atrapa sueños, atrapasueños, ¡Tráeme sueños de felicidad!

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Almohadillas para ojos: Siempre que los niños hacen algo por sí mismos, es más probable que quieran usarlo… así que haz que los niños hagan su propia almohadilla para los ojos ¡y les encantará acostarse y relajarse con las almohadillas para ojos ayudándoles a cerrarlos!

Esto es lo que necesitamos: Calcetines limpios, arroz seco u otro grano o leguminosa, lavanda seca o algo más que huela bien.

Esto es lo que hay qué hacer: 1. Mezcla el arroz con la lavanda en un tazón. 2. Haz que los niños rellenen los calcetines con la mezcla… no demasiado… 3. Haz un nudo para cerrar el calcetín. ¡Listo!

Haz tu propio tablero de Buda: Los tableros de Buda están basados en el concepto de vivir el momento. Son una hermosa herramienta para enseñar a los niños a cómo estar en el presente y apreciar lo que está pasando aquí y ahora. Cualquier cosa que dibujes en él desaparecerá en un minuto o dos…, pero la vida sigue… Puedes hacer que sequen rápido las imágenes en él al soplarles ¡y así también sirve como un ejercicio de respiración!

Esto es lo que necesitamos: Cartulina, pinceles, agua y quizás también algunas toallas.

Esto es lo que hay qué hacer: Simplemente haz que los niños pinten un dibujo en la cartulina con agua. El dibujo se evaporará rápidamente, despejando el papel y la mente, ¡dejando espacio para algo nuevo! También puedes tener un pizarrón grande para gis o pequeños pizarrones en los que puedes hacer el mismo ejercicio. Para niños más pequeños, dales una cubeta con agua y una brocha, pueden salir y decorar bardas de madera, caminos de jardines, etc…

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Tiempo de Tranquilidad El tiempo de tranquilidad es parte de cualquier clase de yoga…, es la parte que la hace una clase de yoga. Moverse y reír y bailar y hacer cosas locas es superimportante, pero bajar el ritmo, ir hacia adentro, respirar, escuchar nuestros corazones y tener el tiempo para simplemente ser, es igual de significativo. El tiempo de tranquilidad no es fácil para los niños al principio… Pero los niños realmente AMAN el tiempo de tranquilidad y relajación; solo les toma algunos intentos descubrirlo. El tiempo de tranquilidad de la clase es algo que crece y se expande de clase en clase y de grupo de edad en grupo de edad y, sí, debe adecuarse a la edad de los niños… y a su estado de ánimo de ese día. El tiempo de tranquilidad no necesariamente requiere estar totalmente quietos: algunas veces escuchar un cuento o masajearse mutuamente puede ser más relajante que la relajación y moverse lentamente puede ser más introspectivo que la meditación. Aunque todas las siguientes prácticas de reflexión solo tienen la intención de hacerte feliz, algunas veces pueden remover emociones profundamente enterradas y pueden causar llanto… Llorar está bien y si los niños se permiten sentir estas emociones en tu clase, significa que has tenido éxito al crear un ambiente seguro, en el que se sienten apoyados. De cualquier forma, cualquier cosa que hagas, hazla con ligereza; no seas demasiado serio/a solo porque se trata de relajación o meditación. ¡Hazlo alegre y divertido!

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Respiración Respirar  Oler, Olfatear ¡Respirar es vida! Podemos vivir sin comida por cerca de 40 días, sin agua durante una semana, sin luz del sol por un tiempo, sin dormir un par de días… pero no podemos vivir sin respirar por más de pocos minutos. Simplemente inhalar y exhalar profundamente puede ser aburrido para los niños y los ejercicios de respiración de yoga a menudo son demasiado complejos, pero si decoras la respiración con movimientos y sonidos interesantes, con imaginación y juegos divertidos, ¡ellos practicarán la respiración por más tiempo de lo que probablemente tú puedes! Conforme los niños van progresando en su práctica, trata de hacer que respiren profundamente mientras están en una postura o mientras fluyen de una postura a otra. La regla general para respirar mientras fluyen en yoga (como en la Danza al Sol, por ejemplo) es inhalar cuando el cuerpo se abre y se estira y exhalar cuando el cuerpo se dobla. Al respirar más profundamente, podemos aliviar muchos de nuestros problemas, incluyendo la fatiga, la depresión y la ansiedad. Algunas veces todo lo que necesitamos es más oxígeno. ¡Respira profundamente y ve los resultados para ti! Usamos la respiración para producir sonidos y una respiración corta o la falta de control en la respiración puede dificultarnos articular ciertas letras e incluso evitar que formemos oraciones más largas y más complejas. Está comprobado que los ejercicios de respiración mejoran la producción de lenguaje cuando hay algún retraso en el habla. También puedes usar la respiración para relajar el cuerpo más profundamente. Entre más oxígeno llevamos a nuestros músculos, más nos podemos relajar. Si hay algunos segundos entre las posturas, puedes utilizarlos para algunas respiraciones profundas. ¡La Respiración de Alas de Ángel es una de mis favoritas! Cuando estén acostados y preparándose para la relajación final al terminar la clase, haz que los niños hagan cinco respiraciones profundas. Esto los lleva a un estado más profundo de paz y tranquilidad. La mayoría de los ejercicios de respiración se pueden hacer con los ojos cerrados y así pueden usarse como una herramienta de meditación para volver la atención hacia adentro. Sin embargo, como en las posturas y juegos, asegúrate que los ejercicios de respiración son apropiados para cada edad; algunos de los ejercicios de respiración deben repetirse bastantes veces antes de que los niños le agarren el modo, mientras que otros son demasiado complejos para los grupos de edad más jóvenes.

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Para menores de seis años Para los niños más pequeños, el término respiración no significa mucho; si lo usas, es probable que no obtengas mucha respuesta. En lugar de eso, trata de usar palabras como oler u olfatear, las cuales entienden los niños, y para hacerlo necesitan inhalar profundamente. Exagera tu respiración lo suficiente para que pueda oírse, solo entonces comenzarás a ver cambios en la respiración de los niños. ¡Diles que quieres oír su respiración!

Cuando trabajas con niños de menos de seis años, tu meta es simplemente ayudarlos a respirar más y a respirar más profundamente. A continuación encontrarás cuatro maneras de ayudarlos a hacerlo: 1. Usar la visualización: • Mariposa oliendo flores – Respira profundamente en Postura de Mariposa ¡trata de llevar tu nariz hasta los dedos de tus pies!



• Oler flores y soplar velas – Ahueca tus manos y huele las flores y luego haz velas con

tus dos dedos índices y sóplalas. • Encender una vela – Siéntate con los brazos a los lados de tu cuerpo. Para encender la vela, inhala y levanta los brazos hacia los lados hasta que tus palmas se junten arriba. Para apagar la vela, exhala y baja los brazos hasta que descansen nuevamente a tus lados. Repite varias veces. • Respiraciones de burbujas – Respira profundamente e imagina que con cada exhalación estás soplando burbujas de paz, felicidad o amor a tu salón. • Respiración en la luz del sol – Levanta las manos hasta arriba sobre tu cabeza y exhala un arcoíris: Lentamente baja tus manos hacia los lados de tu cuerpo para crear una forma de arcoíris. • Flores abriéndose – Siéntate sobre tus talones con los brazos rectos frente a ti. Cuando inhales, levanta los brazos sobre tu cabeza y ábrelos a los lados mientras ves hacia arriba (tu cara tiene el polen y tus manos son los pétalos de la flor abierta). Al exhalar, la flor se cierra mientras el cuerpo se dobla. Abraza tus rodillas y baja tu cabeza. Repite varias veces con respiraciones profundas. • Respiración de pavo real – Inhala, moviendo tus brazos hacia arriba y exhala para abrir tu cola de pavo real al mover los brazos hacia los lados y hacia abajo. ¡Agrega unos dedos llamativos como decoración! • Respiración de paz – Inhala, levantando tus brazos y luego exhala, llevando tus brazos hacia los lados, diciendo una muy larga “paz…” Incluso puedes tratar de practicar a respirar paz en diferentes idiomas: Shalom (hebreo), Salaam (árabe), Shanti (hindi), Mir (ruso), Pache (italiano), Aloha (hawaiano), etc… • Respiración con sonrisa – Siéntate derecho/a e inhala, relajando tu cara. Exhala y haz una linda sonrisita / sonrisa torcida / gran sonrisa / sonrisa chistosa / sonrisa rara… ¡Repite con todas las clases posibles de sonrisas que se te ocurran! • Olfatear y oler – Para este juego necesitas una flor; puede ser real, de plástico, de papel o una flor imaginaria. Toma la respiración más grande que nunca hayas tomado y huele la flor que tienes. También puede ser en Postura de Mariposa y flexionarse para oler las flores al llevar la nariz a los dedos de los pies. Puedes ser una serpiente y tratar de oler algo sabroso que está más alto. Haz lo mismo con otras posturas como Jirafa, Elefante o Bebé en Brazos, etc… No tienes que oler flores, puedes oler comida sabrosa, el océano ¡o incluso cosas que no huelen muy bien como tus pies!

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• Respiración de nube – Acuéstate sobre tu espalda, imagina que estás descansando en



una nube muy suave y acogedora. Inhala y exhala por tu nariz tan profundamente como puedas; entre más profundo respires, tu cuerpo se volverá más ligero y la nube podrá llevarte más lejos. Puedes agregar este ejercicio al tema de tu clase, por ejemplo, en lugar de nube puedes imaginar una alfombra mágica. • Respiración de globo – Con las manos en Namaste en tu corazón, cierra los ojos y comienza a hacer respiraciones de globo grande. Cuando inhalas profundamente, alza los brazos sobre tu cabeza en forma de un globo grande; cuando exhalas baja tus brazos en un círculo grande hasta que tus palmas se junten nuevamente al centro de tu pecho. Haz esto al menos tres veces y pregunta a los niños: “¿De qué color es tu globo?”

Prueba las dos formas: inhalando y exhalando por la nariz o, alternativamente, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Consejo para el maestro/a: Exhalar por la boca puede ser un poco más fácil para los niños más pequeños, ya que puedes combinar más sonidos como un gran “Aaaaaaah…” o un sonido de globo desinflándose. El maestro/a puede caminar entre los niños y desinflar los globos con una aguja imaginaria. Cuando la aguja los toca, los niños pueden explotar, acostándose lentamente con los brazos y piernas separados. Alternativamente, ¡desamarra el globo y vuela por todo el salón hasta que caes en el suelo, completamente desinflado!

2. Hacer que la respiración haga un sonido:

Usar materiales – Los materiales son grandes herramientas para hacer consciencia en la respiración al proporcionar una retroalimentación auditiva. ¡Puedes usar cualquier cosa que haga sonido cuando lo soplas!



• Flautas • Trompetas • Silbatos • Silbato de trombón

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Usar tu cuerpo – Practica con todos los niños a hacer el mismo sonido o con cada niño que haga un sonido de un animal diferente. • Tararear – ¿Quién puede tararear por más tiempo? • Cantar OM – Inhala profundamente y exhala cantando “OM”. Trata de hacer el sonido por tanto tiempo como puedas. También puedes combinar movimientos de manos con la respiración: Inhala, subiendo las manos y exhala con “OM”, bajando los brazos a los lados. O puedes poner una mano en el corazón y la otra sobre tu cabeza y sentir cómo se expande tu corazón y tu cerebro (especialmente con el sonido mmmmmmm). • Roncar – Acuéstate y ronca, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Hay muchas clases diferentes de ronquidos; ¡inténtalos todos! ¡Es genial hacer esto durante la relajación final o cuando descanses entre posturas! • Bostezar – Inhala profundamente por la boca mientras estiras los brazos hacia arriba y exhala, bostezando, bajando los brazos. Es simple y definitivamente te hace respirar más profundamente. También puedes estirar los dedos de los pies y de las manos y hacer caras mientras bostezas y luego hacer como que te duermes. Esto es un gran ejercicio para antes de la relajación final o siempre que quieras estirarte y respirar profundamente entre posturas. • Suspirar – Simplemente inhala tan profundamente como puedas y suspira “Ahhhhhhhhhh” tanto tiempo como puedas. ¡Usa esto en cualquier postura o actividad y repítelo tantas veces como quieras! Este es uno de los mejores métodos para ayudar a los niños de cualquier edad a respirar más profundamente. En el judaísmo, de donde yo provengo, decimos cada vez que una persona suspira, nace un ángel, “Ahhhhhhhhhh”. • Estornudar – ¡AACHÚÚ! ¡Salud! • Respiración de perro – Saca la lengua e inhala y exhala por la boca, jadeando como perro; ¡así es como los perros se refrescan cuando tienen calor! • Respiración de león – De rodillas, siéntate sobre los talones y lleva las manos a tus rodillas en forma de garras de león. Inhala y lleva tus garras hacia las caderas. Cuando exhales, saca las garras, abre mucho la boca, saca la lengua, haz los ojos hacia arriba, inclínate hacia el frente, exhala fuertemente por la boca ¡y ruge como un león! • Respiración de abeja – Este es un antiguo ejercicio de yoga. Siéntate derecho/a e inhala por la nariz, produciendo un sonido de abeja macho al hacer un largo sonido de ronquido en la parte de atrás de la garganta (con la boca cerrada). Aguanta la respiración durante unos segundos, con los ojos cerrados y luego exhala haciendo un sonido de

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abeja hembra al producir un sonido largo muy agudo, como un zumbido. Trata de sentir la vibración de este sonido entre tus cejas. Repite de 3 a 5 veces. • Respiración de serpiente – Este también es un antiguo ejercicio de respiración en yoga. Siéntate derecho/a y abre la boca ligeramente. Haz una forma de tubo con la lengua y sácala un poco. Aunque algunas personas no pueden hacer esto, es genético y no se puede hacer nada al respecto. Así que, si no fuiste bendecido genéticamente con una lengua enroscada, puedes llevar la parte de debajo de la lengua hacia el paladar. Inhala profundamente por la boca, sintiendo que el aire fluye por tu lengua. Cierra los ojos y aguanta la respiración por unos segundos antes de soltarla. Repite varias veces. Esta respiración es muy refrescante, ¿lo puedes sentir” • Respiración de elefante – Inhala por la nariz y levanta la trompa, haciendo un sonido de elefante, deja caer la trompa y el cuerpo hacia abajo. • Respiración de conejito – Toma tres rápidas inhalaciones por la nariz y una larga exhalación. ¡Recuerda arrugar la nariz como conejito! • Respiración de caballo – ¡Relincha! • Silbar – Silba o inténtalo. • Respiración de Darth Vader – Como la respiración Ujjayi. • Respiración de Om (respirar y suspirar) – Simplemente inhala tan profundamente como puedas y suspira “Ahhhhhhhhhh” por tanto tiempo como puedas. Puedes usar este ejercicio en cualquier postura o en cualquier situación y repetirlo tantas veces como quieras. Este es uno de los mejores métodos para ayudar a los niños de cualquier edad a respirar profundamente. • Círculo de correr Om – Siéntense rodilla con rodilla en un círculo. Un participante se para, respira profundamente y corre alrededor del círculo por afuera mientras canta un muy largo “Ommmmmm” en una respiración. Mientras corre y canta, los demás niños cuentan en voz alta cuántas personas va pasando antes de que se le acaba la respiración. Dale a todos la oportunidad de correr Om; ¡es un juego muy activo y divertido! • Respiración de olas – Tapa tus oídos con los dedos o ahueca tus orejas con las palmas y escucha el sonido de tu respiración. Suena igual que olas en el océano. Cuando inhalas, las olas vienen más cerca y cuando exhalas, las olas se alejan hacia el océano. Esta es una gran práctica para que los padres la hagan con sus hijos antes de ir a dormir o para que los maestros de yoga la hagan con sus alumnos antes del momento de relajación. ¡Inténtalo y velo por ti mismo/a!

3. Mover objetos con la respiración: • Mascadas – Sosteniéndola enfrente de ti, sóplala en el aire o hacia la otra persona si se



hace en pares. Si se hace demasiado difícil mantener la mascada en el aire por mucho tiempo, puedes soplar la mascada hacia una pared. ¡También inténtalo mientras haces posturas de yoga! • Hojas de papel o periódico – Una gran variante de lo anterior para el yoga en la escuela. • Lápiz – También muy buena para la escuela; en pares ruédenla de uno al otro usando la respiración. • Respiración para pasar pelotas de ping-pong – Enfrente uno del otro o en círculo, pasen la pelota usando la respiración. Usa pajillas para ayudar a los niños más pequeños a crear la forma correcta de soplar con la boca. • Soccer de ping-pong – Como el anterior pero con dos equipos y una meta. • Respiración de distancia de bolas de algodón – ¿Qué tan lejos puedes soplar la bola? Compite contra ti mismo, mejorando la distancia en cada ronda. • Bolas de algodón a lo largo del salón – Compite contigo mismo tratando de llevar la bola a lo largo del salón en menos respiraciones en cada ronda. Rainbow Kids Yoga

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• Plumas – Haz que se muevan usando la respiración. Intenta soplando con la boca, con la



nariz (es más fácil con una fosa nasal tapada) o sóplalas en el aire. Intenta una respiración larga o muchas rápidas y cortas. • Vuela, pajarito, vuela – Organiza a los niños en grupos de tres. Da a cada grupo un pedazo largo de cuerda y un botón con plumas o papel con pegamento para las alas. Dos de los alumnos serán árboles de pie, sosteniendo la cuerda a lo largo del salón. El otro es el viento. Ensarta el pájaro (el botón con la pluma) en la cuerda. El trabajo del viento es soplar al pájaro de un árbol al otro. • Mover un objeto con tu estómago – Se practica mejor estando acostados. • Tu estómago mueve la cabeza de tu amigo – Estando acostados, coloca la cabeza (o mano) de tu amigo sobre tu estómago y observa cómo sube y baja. Esto se puede hacer en grupo (ver abajo). • Respiración de escalera – Haz que todos los niños se acuesten sobre su espalda en forma de escalera con la cabeza de cada persona descansando en el estómago de la persona de adelante. Guía a los niños para que cierren los ojos, respiren profundamente y sientan cómo su cabeza sube y baja con la inhalación y exhalación de su amigo.

4. Combinar la respiración con el movimiento: • Respiración de lavadora / respiración de helicóptero – Coloca las manos en tus



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hombros y comienza a girar la parte superior de tu cuerpo de lado a lado. ¡Inhala mientras giras hacia un lado y exhala cuando giras hacia el otro lado! • Alcanzar y jalar – Inhala y levanta los brazos hacia arriba, exhala con un movimiento de jalar (como si estuvieras jalando algo) y baja tus brazos. Repite varias veces. • De pie y en cuclillas – Inhala de pie y exhala al ponerte en cuclillas. • Respiración al caminar – Camina por el salón en un círculo dentro del grupo o camina al azar por todo el salón. Todavía mejor, ¡hazlo al aire libre! Combina tu respiración con tus pasos. Inhala por 3 pasos y exhala por otros 3. ¡Gradualmente aumenta hasta que puedas inhalar por más de 10 pasos y exhalar por otros 10 pasos! • Giros de respirar y pasar – Siéntate espalda con espalda con un amigo y pasa una pelota o cualquier otro objeto, de uno al otro al girar de lado a lado. Da y recibe con ambas

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manos. Inhala cuando recibes y exhala cuando lo pasas.







• Respiración de arcoíris – En un pizarrón blanco o en papel, inhala y dibuja hacia arriba y exhala y dibuja hacia abajo. ¡Usa diferentes colores para hacerlo más bonito! • Respirar y moverse – Estira los brazos a los dos lados y comienza con movimientos circulares, mueve solo tus dedos mientras respiras muy suavemente. Lentamente haz los movimientos y la respiración más grande y más grande hasta que todo tu cuerpo se mueva con la respiración. • Respiración de abrazo personal – Inhala y extiende los brazos a los lados, exhala y abrázate tú mismo, colocando las manos en los hombros opuestos o incluso en los omóplatos. Repítelo tantas veces como quieras. • Chupar – Inhala por la boca para jalar tu mano más cerca de tus labios hasta que esté totalmente chupada con tu boca. Quédate ahí un momento y luego sóplala con fuerza. Practica con otras partes del cuerpo como tus hombros, rodillas o piernas ¡o incluso chupa y sopla partes del cuerpo de tus amigos o todo su cuerpo por todo el salón! • Respiración de ángel – Comienza con los brazos a los lados. Cuando inhales, levanta tus alas de ángel (tus brazos) y cuando exhales las bajas.

Aquí tenemos un ejercicio más genial para el invierno, que hace que la respiración que es invisible de otra manera, se vuelva real para los niños: • Pintura en ventanas – Haz que los niños se junten en pares y respiren por la boca hacia una ventana. El vidrio se empañará. Un alumno se para en una postura de yoga contra la ventana mientras el otro delinea su forma de yoga en la ventana empañada.

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Para edades de 7 años para arriba Los niños mayores de seis o siete años ya pueden aprender de ti la mecánica de la respiración. Puedes enseñarles sobre las diferentes partes del cuerpo que participan en la respiración, como el estómago, las costillas y el pecho. Los niños de más de 10 años entienden explicaciones más complejas que incluyen los pulmones y el diafragma.

Respiración apropiada: En el yoga, respiramos principalmente por la nariz (tanto al inhalar como al exhalar) y tratamos de usar el abdomen tanto como podemos. Si observas a los bebés acostados boca arriba, verás que su estómago se expande cuando inhalan y se relaja cuando exhalan. Si ves a tu perro, verás que también respira así. La respiración abdominal es nuestra respiración natural. Al crecer, muchos de nosotros comenzamos a respirar con el pecho y nos olvidamos de cómo respirar con el abdomen. Ya que los pulmones tienen una forma más o menos de triángulo, con la parte más ancha abajo, cuando respiramos solo usando el pecho, nuestra respiración es muy superficial. Además, debido a que hay más espacio en el fondo de los pulmones, ahí hay más bolsas de aire (alvéolos) para recibir oxígeno del aire y llevarlo al torrente sanguíneo. También hay una concentración más alta de sangre en la parte de debajo de los pulmones debido a la gravedad. Por lo tanto, la respiración abdominal, además de masajear nuestros órganos internos y el corazón con el movimiento del diafragma, es una respiración más profunda y más eficiente.

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La respiración está conectada con nuestro sistema nervioso: Algunas veces seguimos respirando con el pecho y nos quedamos en el sistema nervioso simpático, lo que significa que seguimos sintiéndonos estresados y tensos, aunque estemos a salvo. Así que ésta es la más

importante razón de por qué debemos respirar usando el abdomen: simplemente cambia al parasimpático (sistema nervioso relajado) y nos ayuda a relajarnos y a que nuestros cuerpo vuelva a funcionar armoniosamente. La respiración abdominal debe seguir siento nuestra respiración natural durante todo el día. Usualmente ni siquiera lo menciono a los niños menores de seis años, porque en general todavía conservan la natural respiración abdominal con la que todos nacemos. Los niños mayores están comenzando a olvidar como respirar con el abdomen, así que enseñarles a respirar correctamente se vuelve una parte importante de la clase.

Aprender a respirar correctamente: Los siguientes ejercicios de respiración son para niños de seis años en adelante para ayudarlos a aprender la respiración abdominal: 1. Visualización del globo – Sentado/a o acostado/a sobre tu espalda, coloca las manos en tu estómago para que puedas sentir realmente el estómago moviéndose con tu respiración. Cuando inhales, infla el estómago como un globo, hazlo enorme. Cuando exhales, desinfla el globo, presionando tu abdomen hacia tu espalda y exprimiendo todo el aire hacia fuera.

2. Puntas de los dedos tocándose y separándose – Exhala todo el aire de los pulmones y coloca tus palmas sobre tu estómago con las puntas de los dedos tocándolo. Ahora, cuando inhales, mira cómo tu estómago expandiéndose hace que las puntas de tus dedos se separen. Cuando exhales y metas tu estómago, las puntas de los dedos se vuelven a tocar.

3. Poner objetos sobre tu estómago – Acuéstate sobre tu espalda y pon un libro, muñeco, bloque de yoga o cualquier otro objeto estable sobre el estómago. Cuando inhales, levanta el objeto usando tu estómago y cuando exhales, baja el objeto. También puedes hacer este mismo ejercicio acostado sobre tu estómago y poniendo el objeto sobre la espalda o hacerlo en otra postura de yoga como la Mesa o el Pez. Es más fácil estar consciente de la respiración abdominal si tienes un objeto sobre el estómago.

4. Poner la cabeza (o mano) sobre el estómago del otro – En pares o en grupo, acuéstense con la cabeza en el estómago de la persona de junto. Cuando inhales, levanta la cabeza de tu amigo y cuando exhales, baja su cabeza.

5. Lagartijas con respiración de estómago – Un compañero se para derecho y practica la respiración abdominal, mientras el otro compañero de pie se inclina sobre el estómago del primero con los brazos rectos, poniendo sus palmas en el estómago del primero. Cuando el primero inhala, empuja todo el cuerpo del segundo usando el estómago y cuando exhala, el peso del segundo baja hacia el primero… de ahí el nombre de “lagartijas de estómago”. Esta presión extra en el estómago ayuda a entender cómo mover el estómago para respirar con el diafragma.

6. Respiración espalda con espalda – En pares, sentados espalda con espalda, respiren profundamente y traten de sentir la respiración del otro a través de la espalda. Cuando inhales, deja que tu cuerpo se expanda y crezca más alto y cuando exhales, deja que descanse y se relaje (sin encorvarse). También traten de coordinar su respiración y respiren juntos al mismo ritmo. Este ejercicio también ayuda a desarrollar más consciencia en la respiración.

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7. Sentir la respiración – Descansa en Postura del Niño y coloca las manos en tu espalda o a los lados. Respira profundamente para que sientas tu cuerpo moviéndose. Siente tu estómago expandiéndose y contrayéndose contra tus muslos y las costillas contra tus palmas. También puedes intentarlo con otras posturas para sentir como la respiración mueve tu cuerpo.

8. Respiración de dragón – También llamada Respiración del Sol / Respiración de Fuego / Kapalabhati. Es un antiguo ejercicio que nos ayuda a limpiar los pulmones y los canales de aire, fortalece los músculos abdominales y recarga el cuerpo con enormes cantidades de oxígeno y energía. Siéntate derecho/a e inhala profundamente por la nariz, imagina que tienes algo atorado en la nariz y exhala con fuerza para expulsarlo. Repite, aumentando gradualmente la velocidad de la respiración. Concéntrate en las exhalaciones, pero recuerda soltar al abdomen después de cada exhalación para que pueda entrar aire fresco. Después de 30 repeticiones, inhala profundamente y sostén la respiración por algunos segundos antes de soltar y descansar. Los niños pequeños también pueden hacer esto, pero no intentes que lo hagan perfectamente. Y puedes hacerlo mientras están en otras posturas, por ejemplo, en Postura de Pez o Postura de Cangrejo.

La respiración y la mente están conectadas: Los niños mayores de 9 años tienen más consciencia de su respiración y pueden comenzar a practicar ejercicios de respiración de yoga que requieran manejo de la respiración. Hay una fuerte conexión entre nuestra respiración y nuestro estado mental. Mira a alguien que esté deprimido; su respiración es muy superficial. Mira a alguien que esté molesto o enojado y verás que su respiración está alterada. Mira a una persona feliz ¡y verás que su respiración es profunda y regular!

Al cambiar nuestra respiración, podemos cambiar nuestro estado de ánimo / mente. La mente y la respiración están profundamente conectadas. Cuando no ponemos atención, la respiración simplemente sucede. Es lo mismo con nuestros pensamientos; cuando no les prestamos atención, simplemente suceden. Pero cuando ponemos atención a la respiración, podemos decidir cuando inhalar, cuando exhalar y cuando sostener la respiración. Lo mismo pasa con la mente; cuando le ponemos atención, podemos dirigir nuestros pensamientos conscientemente.

Cómo cambiar tu respiración y tu estado mental: Los siguientes ejercicios de yoga son maneras de cambiar / controlar la respiración conscientemente y hacer que nuestra mente esté estable, concentrada y en paz:

Respiración de formas – Sentados uno enfrente del otro, un compañero guía al otro sobre cómo respirar al pedir que siga los movimientos de su mano con su respiración. Cuando levanta la mano (lentamente), significa que inhale; cuando mueve la mano horizontalmente, significa que aguante la respiración; y cuando baja la mano, significa exhalar. El compañero que guía puede dibujar un cuadrado imaginario con su mano haciendo que su compañero inhale, aguante la respiración, exhale, aguante la respiración, etc… de manera rítmica. Si lo haces por un minuto o dos te sentirás profundamente relajado/a. Prueba con diferentes formas como líneas, triángulos, escaleras y círculos. Cambien de roles cuando estén listos. El maestro/a o un alumno también pueden dirigir a todo el grupo en este ejercicio.

Contando la respiración – Siéntate derecho/a y, mientras inhalas y exhalas, cuenta tus respiraciones. Es difícil contar en voz alta y respirar al mismo tiempo, así que usa los dedos o haz que el maestro/a cuente en voz alta para todos. 432

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Puedes practicar cualquiera de los siguientes ritmos de respiración o inventar otros: • Inhala 5, exhala 5

• Inhala 4, exhala 8 • Inhala 4, sostén la respiración por 4, exhala 4

Respiración de buceo – Párate en una orilla del salón y respira hondo. Aguanta el aire y “bucea” bajo el agua, caminando y haciendo movimientos de natación con los brazos, aguanta la respiración hasta que llegues al otro lado del salón.

Respiración alternando fosas nasales – De acuerdo con el yoga, este cambio entre las dos fosas nasales ayuda a mantener el equilibrio en nuestro cuerpo. La fosa nasal derecha, conectada con la parte izquierda del cerebro, se considera que carga la energía del sol, la energía masculina. La fosa nasal izquierda, conectada con la parte derecha del cerebro, emplea la energía de la luna, la energía femenina. Cuando respiramos solamente a través de una fosa nasal durante un largo tiempo, se crea un desequilibrio y comenzamos a sentirnos más nerviosos y enojados (si la fosa nasal derecha es la dominante) o más ansiosos y con miedo (si la fosa nasal izquierda es la dominante). Si seguimos respirando solo por una fosa nasal por mucho tiempo, este desequilibrio en algún momento se manifiesta en nuestro cuerpo. Todos hemos tenido la experiencia de tener gripe y una fosa nasal se tapa sin importar cuantas veces nos sonamos o nos aplicamos alguna medicina en ese lugar. Aunque no hay una obstrucción física, hay una obstrucción energética. Este ejercicio es como una medicina preventiva porque ayuda a mantener un flujo regular y armonioso entre las dos fosas nasales. Aprendí la siguiente técnica de una mujer que se llama Marilyn Rossner, a la que conozco desde hace muchos años, y a menudo la uso en las clases para niños con necesidades especiales y también en casa con mis hijos. Este ejercicio se usa en una versión modificada para ayudar a calmar a los alumnos. Si un niño se siente enojado, hacemos que se tape la fosa nasal derecha y que respire solo por la izquierda durante un minuto o dos. Si un niño se siente ansioso o deprimido, hacemos que tape su fosa nasal derecha y que respire solo por la derecha durante un minuto o dos. ¡Esto funciona como magia! Lo he visto hacer maravillas muchas veces en otros y en mí mismo.

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Así se hace el ejercicio completo: 1. Siéntate derecho/a y, usando tu pulgar derecho, tapa tu fosa nasal derecha. Inhala lenta y profundamente por tu fosa nasal izquierda. 2. Cierra ambas fosas nasales usando tu pulgar y tu dedo índice derechos y aguanta la respiración durante unos segundos o por el tiempo que te sea cómodo. 3. Abre tu fosa nasal derecha, manteniendo la izquierda tapada con el dedo índice y exhala lenta y completamente. 4. Inhala por la fosa nasal derecha lenta y profundamente. 5. Cierra ambas fosas nasales y aguanta la respiración por el tiempo que te sea cómodo. 6. Abre la fosa nasal izquierda, manteniendo la fosa nasal derecha tapada con el pulgar y exhala lentamente. Esto es una serie. Practica de 3 a 5 series. Si aguantar la respiración es demasiado difícil para los niños, salta los pasos 2 y 5.

Y aquí hay otro ejercicio divertido para la consciencia de la respiración: Respiración Prana – Nuestra respiración está fundamentalmente conectada con nuestro cuerpo y nuestra mente. ¡Los niños respiran y no se dan cuenta de que lo que están haciendo! Este ejercicio ayuda a que sean conscientes de su respiración, de que se está moviendo constantemente y que no hay dos momentos que sean iguales. “Prana” significa fuerza vital. No podemos vivir sin nuestra respiración, vivir es respirar y respirar es vivir. Dales a los niños un pedazo grande de papel y pídeles que se paren en las orillas. Dales dos marcadores, uno para cada mano. Flexionándose hacia el frente, pídeles que suavemente descansen la punta de los marcadores sobre el papel. Ahora, con los ojos cerrados, usando solo nuestra respiración para mover nuestro cuerpo, deja que los marcadores se muevan con la respiración. Abandónate y suéltate, muévete con el flujo de cada respiración. Experimenta, ¿puedes mover un marcador con tu inhalación y el otro con tu exhalación? También puedes usar este ejercicio como una meditación de grupo. Da a cada niño un marcador de color diferente y un pedazo de papel. Se paran en circulo. Usando un tazón de plegarias, deja que los niños respiren y dibujen con una campanada y luego pasen su papel a la siguiente persona, repitan esto hasta que el papel haya dado toda la vuelta. ¿Puedes ver algunas imágenes escondidas en tu hermoso dibujo de arcoíris Prana? Incluso puedes pedir a tu amigo que firme el reverso con su color. Hay ejercicios de respiración de yoga más avanzados, pero rara vez son adecuados para los niños y pueden ser bastante difíciles para la mayoría de los adultos.

Para concluir: 1. Niños menores de seis años – Enséñales a respirar más y a respirar más profundamente. 2. Niños de siete años y mayores – Enséñales la respiración diafragmática. 3. Enséñales a manejar la respiración para crear cambios en su mente. 4.  G radualmente, ayuda a los niños a desarrollar más consciencia de su respiración y a usarla para la relajación y la meditación.

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Relajación y visualización La conexión mente-cuerpo Hay una fuerte conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Toda nuestra tensión mental y emocional se expresa en nuestro cuerpo. Si no estamos felices, si estamos preocupados o ansiosos, después de un rato lo sentiremos en la espalda, hombros o cuello, como un dolor de cabeza, en nuestros patrones de sueño y en nuestra digestión. Cuando estamos estresados o tristes, nuestro sistema inmunológico se debilita y somos más susceptibles a enfermarnos. Ser felices y estar relajados es la mejor medicina preventiva. Esto es cierto tanto para los niños como para los adultos. Los niños no tienen una vida libre de estrés, trata de ver el mundo a través de sus ojos y lo entenderás.

La tensión está en la mente Los doctores y científicos modernos recientemente se han puesto al día con el yoga y ahora, en su mayoría, entienden la conexión entre la tensión mental y las enfermedades físicas. Actualmente, muchos doctores prescriben Prozac u otros antidepresivos para dolores de cabeza, indigestión u otros malestares crónicos. Si estos problemas se pueden aliviar con menos medicamentos es algo que se tiene que analizar. Es muy difícil aliviar la tensión directamente de la mente. Si solo le decimos a alguien “¡Oye! ¿Cuál es tu problema? Relájate.” Realmente no ayuda, ¿verdad? Pero debido a que el cuerpo y la mente están conectados, si aliviamos la tensión del cuerpo, la mente también se relaja.

La tensión puede aliviarse a través del cuerpo Cuando estiramos el cuerpo en el yoga, aliviamos tensión muscular. Cuando se libera la tensión del cuerpo, gradualmente también deja la mente; ¡por eso nos sentimos tan relajados después de una clase de yoga! También aliviamos tensión física y mental en el yoga a través de respirar profundamente, de jugar y también de acostarse, quedarse quieto/a y soltarse. Esto es cuando empezamos a usar nuestra mente para aliviar la tensión. Cuando combinamos la visualización guiada con la relajación física, no solo la relajación se vuelve más interesante y divertida, sino que también sus efectos penetran más profundamente. Al usar nuestra imaginación, fácilmente podemos influir e incluso cambiar Rainbow Kids Yoga completamente nuestra emociones y nuestro cuerpo.

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Estructura de la clase Usar la mente: ¿Cómo funciona la visualización guiada? Cuando experimentamos el mundo usando nuestros sentidos, toda la información viene a través de estos canales a nuestro cerebro y ahí es decodificada e interpretada para nosotros; la experiencia real pasa en nuestra mente. Cuando estamos enfocados en la imaginación o en la visualización guiada, realmente creamos una experiencia en nuestra mente, así nuestro cerebro y nuestro cuerpo responden de la misma manera que si estas experiencias estuvieras sucediendo realmente. Para nuestro cerebro, es exactamente lo mismo si en verdad estamos experimentando algo o si solo lo estamos imaginando. Digamos que realmente estás en Hawaii... estás caminando por la playa y sientes la suave arena bajo tus pies, entre los dedos de los pies, la tibia brisa sobre tu piel se siente tan bien; respiras profundamente y hueles el rico y salado olor a algas del océano. Al ver, el sol se está poniendo y los últimos rayos del sol brillan en el agua, el cielo está lleno de bellos tonos de rosa, naranja y morado. Puedes oír las olas que suavemente llegan y se van de la costa; son como una hermosa música para tus oídos. Caminas un poco más lejos en esta prístina playa y ves a unos niños jugando en la arena con cometas y construyendo castillos de arena mientras sonríen y ríen… Así que, cuando realmente estás en la playa de Hawaii experimentando todo esto, unas maravillosas hormonas se secretan en tu sangre y suceden toda clase de reacciones electroquímicas en tu cerebro ¡y te sientes tan relajado/a! Ahora, estás en medio de la ciudad, en medio de tu estresante y ocupado día de trabajo y cierras los ojos e imaginas que estás en una playa de Hawaii… La arena, las olas, la tibia brisa… LAS MISMAS reacciones electroquímicas suceden en tu cerebro y las mismas maravillosas hormonas se secretan en tu sangre, ¡y te sientes tan relajado/a! ¡Para tu cerebro, para tu cuerpo, para ti, es lo mismo! Las imágenes internas que creamos durante la visualización guiada crean una respuesta tremenda en muchos niveles emocionales y psicológicos; esta es la razón por la que es una poderosa herramienta para crear un cambio positivo. Cuando nos imaginamos en un ambiente tranquilo, placentero y hermoso, nuestro cuerpo y mente responden relajándose.

La visualización guiada es una herramienta poderosa para relajarse Actualmente, basados en estos principios, la gente de negocios y los profesionales en muchos campos usan la visualización guiada para crear patrones mentales positivos, para relajarse y mejorar su desempeño. La gente usa la visualización guiada en los deportes; puedes ver a los jugadores de basquetbol acostarse sobre su espalda e imaginar que lanzan balones dentro de la canasta. Las investigaciones muestran que esto mejora su desempeño más que en realidad correr alrededor de la cancha y lanzar balones reales a la canasta. La gente que entrena para los Juegos Olímpicos imagina que saltan más alto o más lejos y eso mejora su desempeño. Los músicos lo usan. Se imaginan tocando una pieza musical y los ayuda a interpretarla mejor. Los actores y los bailarines usan visualización guiada de manera similar. En terapia, a los pacientes de derrames cerebrales, que pueden haber perdido alguna función en su mano derecha o izquierda, por ejemplo, se les guía para que visualicen que la están usando. Han encontrado que sucede la misma reacción química en el cerebro que si realmente estuvieran usando la mano. ¡Los pacientes que usan este método estadísticamente han mostrado que mejoran más rápidamente que los que no lo han usado! En el ejército lo usan. Los marinos en submarinos imaginan todos los días que están parados sobre tierra o acostados en el pasto para poder mantener la cordura cuando pasan semanas completas en el mar. ¡La visualización guiada funciona! 436

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Estructura de la clase La visualización guiada en tu clase de yoga En Rainbow Kids Yoga, terminamos casi todas las clases con relajación y visualización guiada. ¡El primer reto siempre es hacer que los niños paren todas las actividades y solo se acuesten y se relajen! Si la clase era emocionante y activa, estarán felices de descansar y estar tranquilos por unos momentos. Si la energía está demasiado alta para la relajación, trata de jugar un juego de meditación o un juego de respiración antes de la relajación. Alternativamente, puedes usar una de las técnicas que ofrecemos a continuación. Después de algunas clases, los niños aprenden a disfrutar la relajación y la visualización guiada y la esperarán con ansia. La relajación puede tomar entre uno a diez minutos, dependiendo de la edad y el estado de ánimo de los niños.

Consejos para guiar una relajación 1. Tu voz: Nuestra voz es el instrumento que guía al alumno para relajarse. Cuando guías una relajación, habla en un tono profundo y claro, manteniendo un ritmo lento con pausas entre las oraciones. Es en estas cortas pausas que los alumnos van más profundo en la relajación. Habla en voz alta, lo suficiente para que las personas no tengan que hacer un esfuerzo para oírte (si necesitan hacer un esfuerzo para oírte, ya no es relajación), pero tan suave que se puedan relajar. Dale color a tu voz, puedes ser un poco teatral y descriptivo en el tono de tu voz para que se adecúe a lo que está sucediendo en tu historia de visualización guiada.

2. El ambiente: Cuando guiamos a alguien en una profunda relajación, tiene que confiar en nosotros completamente; al dejarse ir y rendirse a la relajación, se están permitiendo ser vulnerables. Si podemos crear un ambiente protegido y seguro, podremos hacer que este proceso sea más fácil para nuestros alumnos. Cierra la puerta y asegúrate que nadie irrumpirá y hará un ruido que sobresalte a los alumnos. Crea un espacio tranquilo, tibio y confortable para que la relajación ocurra. Una música suave de fondo puede ser muy útil tanto como agente neutralizador de otros ruidos molestos como para crear una atmósfera placentera.

3. Crear una atmósfera: Usa incienso y velas (cuidado con el riesgo de incendio), música e incluso frazadas. Puedes atenuar la luz, pero no la apagues completamente, ya que a algunos niños no les gusta la oscuridad. La música siempre es la herramienta más fuerte para crear la atmósfera correcta. Usa música relajante o sonidos de la naturaleza… ¡pero no una tormenta o leones rugiendo en la jungla!

4. La postura: Deja que tus alumnos se relajen en cualquier posición que sientan cómoda. Esta puede ser sobre su estómago, sobre su espalda o sobre uno de sus lados. Si va con tu tema, pídeles que duerman como una serpiente sobre su estómago, acurrucados en la Postura del Niño como una oruga esperando a transformarse en mariposa, descansar sobre su espalda en la Postura de Estrella de Mar o acostarse sobre su tapete toalla de yoga, relajarse sobre su alfombra mágica o quedarse dormidos sobre la nube de yoga.

5. Profundizar la respiración: Entre más profundo respiramos, más oxígeno llega a nuestros músculos y es más fácil para nuestro cuerpo relajarse. Respira profundamente como diez veces antes de comenzar la visualización guiada.

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Estructura de la clase Siempre empieza la relajación con varias respiraciones profundas. Activa el sistema nervioso relajado y hace que los niños automáticamente estén más relajados y tranquilos. Puedes guiarlos para:

• Respirar más profundamente que lo habitual. • Respirar tan profundamente que puedas oír tu respiración. • Escuchar los sonidos de las olas en tu respiración; cuando inhalas las olas vienen hacia ti y cuando exhalas las olas regresan hacia el mar. • Respirar tan profundamente que puedas sentir cómo la respiración mueve tu cuerpo; cuando inhalas tu cuerpo se expande y sube, cuando exhalas todo se relaja. • Respirar tan profundamente que sientas cómo tu respiración mueve la cabeza de tu compañero u otro objeto sobre tu estómago. • Con cada respiración que hagas, tu cuerpo se vuelve cada vez más ligero, así lentamente puedes hasta volar. • Con la inhalación el cuerpo se expande y con la exhalación se relaja y baja más cerca del tapete de yoga.

6. Escaneo del cuerpo: Esto es más adecuado para niños mayores:



• Si hay alguna tensión en tu cuerpo solo respira hacia adentro, cuando inhales, lleva amor, calor, luz y relajación a esa parte del cuerpo. Cuando exhales, deja que toda la tensión se desvanezca en tu respiración, sal de tu cuerpo y baja a la tierra. • También puedes hacer un escaneo completo de tu cuerpo (en lugar de la visualización guiada). Respira hacia dentro de los dedos de tus pies, en el ojo de tu mente estás dentro de los dedos de tus pies, ve la luz, siente el calor entrando lentamente a tu cuerpo a través de tus pies, siente cada dedo del pie completamente relajado… ve y siente esta luz y calor que lentamente va viajando por tus pies…

Cada una de las partes de tu cuerpo está conectada a un centro diferente del cerebro. Cuando llevamos nuestra atención a las diferentes partes del cuerpo, se activan todos los diferentes centros del cerebro y se crea armonía en nuestro cerebro que se siente extremadamente relajante.

7. Visualización guiada: En la visualización guiada, llevas a los alumnos a un viaje mágico dentro de sí mismos. Siempre debe ser un viaje placentero y cómodo y es mejor si está relacionado con el tema de tu clase. Como cualquier buena historia, el viaje interno debe tener un principio, un medio y un final. Puedes entrar en tantos detalles y descripciones como quieras o puedes guiar lentamente a los participantes con una guía general, dejándolos que llenen la historia con los detalles de su propia imaginación. Cuando haces una visualización guiada, trata de usar tantos sentidos, sensaciones y sentimientos como puedas. Entre más facetas de tu ser puedas meter a tu descripción, se volverá más real para el cerebro y la experiencia se volverá más poderosa. Describe a tus alumnos no solo lo que ves a tu alrededor en el viaje, sino también lo que oyes, sientes, percibes, hueles, saboreas, etc…

8. Terminación gradual: La influencia de la relajación durará más tiempo si sales de ella gradualmente. Salir de repente de la relajación puede ser desagradable. Cuando la visualización guiada termina, deja que tus alumnos estén en silencio por un momento antes de que los guíes a tomar algunas respiraciones profundas, muevan un poco los dedos de las manos y los pies, se estiren ligeramente, bostecen… y solo entonces abran los ojos y se sienten poco a poco. 438

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Estructura de la clase Una forma agradable de terminar la relajación es susurrar el nombre de cada niño en su oído acompañado de una afirmación positiva o un cumplido sobre la práctica de ese día como indicación de que se puede sentar lentamente. En las clases de yoga familiar con niños pequeños, hago que ellos se levanten primero y “despierten” a sus padres con besos y abrazos. No aplaudimos después de la relajación. Hay una magia que sucede y que tratamos de no romper. No apresures a los niños (ni a los padres) a que salgan de ella.

9. Meditación: Debido a que todo está naturalmente relajado y tranquilo en este punto, para los niños mayores, estos instantes después de la relajación, son el mejor momento para meditar. Solo siéntate en silencio con ellos por un momento o guíalos a través de una corta meditación.

Cómo ayudar a los niños a mantenerse por más tiempo en la relajación 1. Spaghetti Test: H¿Alguna vez has visto espagueti crudo? Está muy tieso y no es flexible. ¿Pero qué pasa si lo cocinas? Así es, se vuelve suave y flexible. Si lo levantas, se mueve en la dirección que quieras. Y esto es lo que quieres que puedan hacer tus piernas y brazos cuando te relajas. Divide a los niños en grupos de dos y haz que un compañero sea como un espagueti cocido mientras que el otro será el chef italiano que probará si el espagueti está hecho. El chef levantará un brazo o pierna del espagueti a la vez y suavemente comprobará si la pasta está “suave” al moverla un poco e incluso dejarla caer, todo para ver si el espagueti está realmente relajado y que no se resiste. El compañero espagueti debe fingir que está dormido y no ayudar al chef a levantar su brazo o pierna ni resistirse. Cuando estén seguros que el espagueti está listo, pueden cambiar de roles.

2. Limonada: Cuando tensamos nuestros músculos justo antes de relajarnos, eso enseña al cuerpo la diferencia entre tensión y relajación y nos ayuda a relajarnos más profundamente. Justo antes de acostarte y relajarte, puedes hacer y beber algo de limonada. Siéntate abrazando tus rodillas hacia el pecho y equilibrándote sobre tu trasero. Ahora aprieta el limón realmente fuerte, haciendo una cara superácida. Aprieta tu cuerpo hasta ser el más pequeño limón y luego deja que el limón estalle mientras tus manos y piernas vuelan hacia los lados y tú ruedas para acostarte sobre tu espalda. Repite varias veces.

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3. Aprieta y relaja: Inhala profundamente y aprieta todos los músculos de tu cuerpo; las piernas, las manos, el trasero, los hombros, la cara… Ahora, exhala y relaja todos los músculos de tu cuerpo y déjalos caer sobre el tapete de yoga. Repite este ejercicio dos o tres veces. También puedes practicar esto al tensar y relajar solo una parte del cuerpo a la vez. Por ejemplo, tensar un brazo, hacer un puño con tus dedos, estirar los dedos y relajarse. Repetir con todas las partes del cuerpo.

4. Frazada de yoga: Estar cubierto/a en verdad puede ayudar a relajarse, ya que el peso extra y la sensación sobre todo nuestro cuerpo son extremadamente calmantes. Así que, algunas veces al final de la clase, solo para relajación, nos acostamos bajo el tapete en lugar de encima de él; los niños realmente disfrutan estar tapados para la relajación final. Todavía es mejor si se usan frazadas reales si las tienes a mano, porque hay un pequeño problema con levantar los tapetes del suelo, una vez que los niños se dan cuenta de que esto es posible, será difícil mantener los tapetes en su lugar durante la clase.

5. Almohadilla para ojos: Las almohadillas para los ojos nos ayudan a cerrar los ojos, para calmarnos y estar tranquilos. Usamos mucho los ojos para relacionarnos con el mundo, cuando están suavemente cerrados de esta manera, nos ayuda a desconectarnos. Puedes comprar las almohadillas para los ojos o puedes hacerlas usando calcetines que puedes rellenar con arroz y luego hacerles un nudo. Puedes aromatizar las almohadillas para ojos al agregarles lavanda seca o té herbal o incluso al rociarles aceites aromáticos sobre ellas. Los aromas pueden ser muy útiles para ayudar a crear un estado mental relajado.

6. Tazón medicinal tibetano: Yo uso un tazón tibetano en casi todas las clases y para todos los grupos de edades. Puedes conseguir un tazón tibetano en la tienda tibetana más cerca o en línea. Son un poco caros, pero valen la pena. Estos tazones son una herramienta mágica para concentrarse, relajarse y sanar. La vibración del sonido lleva a la mente a un estado total de calma (ondas cerebrales alfa) en segundos. A los niños les encanta y lo esperan. Para usar el tazón, colócalo en el corazón / pecho, estómago o espalda (si está acostado boca abajo) de un alumno y golpea suavemente un lado del tazón con la parte más suave o más ancha del palo para tocarlo.

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Hay varias formas de producir otro tipo de agradables sonidos del tazón, pero tengo que enseñártelos en persona. Puedes usar el tazón al final de la visualización guiada o combinar el sonido como parte del viaje. El tazón tibetano puede ser el canto de un pájaro mágico, el sonido del viento o el llamado de las ballenas. También puedes usar el tazón tibetano solo como relajación; yo lo hago así cuando la clase está un poco alborotada y también les digo que mi tazón mágico visitará solo a quienes se acuesten en silencio con los ojos cerrados, ¡lo cual usualmente da resultado! Los niños sienten la vibración del sonido en todo su cuerpo, así que incluso los niños pequeños se quedarán quietos, esperando a que el tazón mágico los visite. ¡Es mágico! Antes o después de la relajación, permite a los niños que jueguen un poco con los tazones tibetanos e incluso que los toquen sobre otro niño y sobre ti.

7. Piedra mágica de yoga: Pon una piedrita (yo uso piedritas de vidrio o cristales) sobre la frente de los niños cuando estén acostados con los ojos cerrados. Les digo que con este diamante especial de yoga, pueden hablar con los animales y entender el lenguaje de los animales, que pueden ver el pasado o el futuro, que podrán leer los pensamientos o que el diamante de yoga les dará la habilidad de volar… depende del tema. También les digo que la magia del diamante de yoga funcionará solo mientras lo tengan sobre su frente; si el diamante se cae, la magia se rompe. Esto hace que estén acostados sin moverse y les ayuda a concentrarse en la relajación. Además, puedes guiar a los niños a concentrarse en la piedra de yoga, imaginando su color o muchos colores, sintiendo su calor o su frialdad, su peso, etc… Alternativamente, después de unos minutos de relajación, puedes muy suave y lentamente, recoger las piedras; generalmente los niños sentirán que la piedra todavía está en su frente. Después de un minuto, diles que se sienten; si están concentrados, pensarán que la piedra todavía está en su frente y se levantarán con la cabeza hacia atrás para que la piedra no se caiga.

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8. Burrito / Sushi / Momia: Es genial hacer esta postura para la relajación final si han estado en un picnic (entonces puede ser un burrito) o si están en Egipto (entonces es una momia). ¡Depende del tema de la clase! Pregunta a los niños qué clase de sushi son este día, ¡te sorprenderá cuánto saben los niños sobre esto! Acuéstate sobre tu tapete de yoga sobre uno de tus lados y cerca de la orilla. Sujeta la orilla del tapete con una mano, manteniendo la otra mano a un lado de tu cuerpo. Rueda hacia la parte larga del tapete y deja que te envuelva. Cierra los ojos y descansa. ¡Me encanta esta técnica porque los niños no pueden moverse mientras están enrollados! La presión del tapete de yoga los ayuda a relajarse y al final de la relajación puedes desenrollar a los niños jalando la orilla del tapete. Los niños pequeños necesitarán ayuda para enrollarse en esta postura y algunos, que pueden sentirse claustrofóbicos, lo manejarán mejor si sus brazos permanecen afuera del tapete, solo tienen que comenzar la postura con los brazos levantados sobre su cabeza.

9. Respiración de escalera: En este ejercicio todos (excepto la primera persona de la escalera) nos acostamos con la cabeza sobre el estómago del amigo de enfrente. Respiramos profundamente y sentimos cómo levantamos y bajamos la cabeza de nuestro amigo con nuestro estómago al respirar y cómo pasa lo mismo con nuestra cabeza en el estómago del amigo de enfrente. Cerramos los ojos y escuchamos y sentimos la respiración que se mueve como olas, ayudándonos a profundizar más en la relajación. La interdependencia en este ejercicio y la responsabilidad que tienen con los amigos de permanecer en la postura, ayuda a los niños a estar quietos por más tiempo.

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Estructura de la clase 10. Conteo: Puedes contar diez respiraciones profundas antes de la relajación; seguro ayuda a bajar el ritmo de tu clase. Si los niños están inquietos al final de la visualización guiada, usa el conteo para hacer que permanezcan ahí durante algunas respiraciones más; ellos pueden contar en silencio para sí mismos durante 10 o 20 respiraciones, antes de levantarse. A los niños pequeños se les puede dificultar permanecer en total silencio, así que di “Contaré hasta 10… solo cuando llegue a 10, pueden estirar sus brazos sobre su cabeza, hacerse más largos, respirar profundamente, bostezar y lentamente sentarse… 1… 2…”. Cuenta muy lentamente.

11. Agua quieta: Todos se acuestan en el suelo completamente quietos. Si alguien se mueve, tiene que hacerse hacia un lado. En este juego, invitamos a hacer la acción de inmovilidad, más que decir “no te muevas”, ¡lo cual es más divertido y más efectivo!

12. Reflexología: La reflexología y otros tipos de masaje son grandes maneras de relajarse. No necesitas saber reflexología (aunque es genial si lo sabes) para masajear los pies de los niños; solo sigue tu corazón y tus manos lo harán placentero. Si los masajeas muy ligeramente, les darán cosquillas, así que usa un toque firme pero suave. Usa cremas para pies o manos que huelan bien, como de fresa o plátano (puedes encontrar buenas cremas en www.circle-of-friends.com). En raras ocasiones, puede haber un niño al que no le gusten cosas pegajosas en sus pies. Puedes ofrecerle masajear sus manos o darle la crema para que se masajee solo. Si tampoco quiere hacerlo, también está bien. También puedes decir que todos los que no quieran que los masajeen hoy, muevan sus pies hacia afuera del círculo, mientras que todos los que quieran un masaje pueden llevar sus pies hacia el centro. Trata de combinar el masaje con el tema de tu clase o con el viaje de tu visualización guiada. Por ejemplo, si están en el mar, el masaje pueden ser delfines que lamen tus pies o si están en el cielo, pueden ser las nubes las que masajeen los pies. Si enseñas en un jardín de niños o en un preescolar, deja que los niños masajeen a su maestra, ¡eso derretirá el corazón de la maestra! En el yoga en familia es todavía mejor; deja que los padres masajeen a los niños y luego los niños masajean a los padres. ¿Alguna vez recibiste un masaje de un niño? ¡Todas las cosas molestas que haya hecho alguna vez se borrarán! Muchas veces, masajeo a los niños y luego les pido que masajeen a sus padres. Siempre invito a los niños a sigan masajeando a sus padres en casa, ¡todos los días! También prueba otros tipos de masajes. Me encanta el Masaje Thai en el cual puedes dividir el grupo en dos y una mitad masajea y luego cambian. Es divertido para ambos dar y recibir. Esto funciona mejor con niños mayores de siete años y es genial también para el yoga en familia. Puedes encontrar más información sobre el Masaje Thai en el capítulo de Masaje Thai.

13. Hora del cuento: Algunas veces es agradable terminar con un cuento corto e inspirador ya sea después de la relajación o en su lugar. Es una forma agradable de terminar la clase ya sea con un mensaje o con algo divertido. Encontrarás algunos cuentos cortos en la sección de cuentos así como algunas sugerencias en la sección de recursos.

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Temas posibles de relajación • Alfombra mágica • Balsa a la deriva • Baño de espuma • Cama de plumas • Cama voladora • Campanas (toca campanas con diferentes tonos dando a cada tono un color con el cual nos imaginamos que el cuerpo se llena de relajación) • Casa de árbol en la jungla • Casa del árbol de la selva • Cuerpo de color (los colores lavan el cuerpo) • Cuerpo de luz (una luz brillante lentamente nos llena de las piernas a la cabeza) • Deja que la respiración nos lave como olas al fluir adentro y afuera de nuestro cuerpo • Día lluvioso • Escaneo del cuerpo desde la punta de los pies hasta arriba de la cabeza

• Escucha el sonido de la respiración • Hielo derritiéndose (la tensión se derrite) • Jardín de flores • Jardín exuberante • Lo alto de la montaña • Luz blanca • Mundo de hadas • Mundo púrpura • Nube esponjosa • Parque cubierto de pasto • Pasta (todas las partes del cuerpo se relajan como espagueti cocido) • Playa arenosa • Puesta de sol brillante • Sentir cómo la respiración mueve el cuerpo • Viaje a través del arcoíris • Viaje interior para encontrar nuestro animal guardián

Libros recomendados para la relajación y la visualización guiada: • Visualización Creativa de Shakti Gawain • Montando Burbujas: Una historia para la relajación de Lori Lite • Aprendemos a Relajarnos: Ejercicios de Relajación de 7 a 14 años de Yves Davrou • Tranquilos y atentos como una rana de Eline Snel • El regalo del elefante de Amira Valle • Sembrando la semilla del mindfulness de Thay • Cool Cats, Calm Kids: Relaxation and Stress Management for Young People de Mary L. Williams y Dianne O’Quinn Burke • Rays of Calm: Relaxation for Teenagers de Christiane Kerr • Ready, Set, Relax: A Research-Based Program of Relaxation, Learning and Self-Esteem for Children de Jeffrey S. Allen y Roger J. Klein • Indigo Dreams: Relaxation and Stress Management Bedtime Stories for Children de Lori Lite • When My Worries Get Too Big! de Kari Dunn Buron • The Relaxation & Stress Reduction Workbook for Kids de Lawrence E., PhD, Shapiro y Robin K. Sprague • Imaginations de Carolyn Clarke • StarBright de Maureen Garth • A hand full of quiet: Happiness is four pebbles de Tich Nhat Hanh • Meditation is an open sky: Mindfulness for kids de Whitney Stewart y Sally Rippin • Buddha at Bedtime: Tales of Love and Wisdom for You to Read with Your Child to Enchant, Enlighten and Inspire de Dharmachari Nagaraja • Ready, set, R.E.L.A.X. de Jeffrey S. Allen y Roger J. Klein

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Muestras de visualización guiada Está bien si lees estas historias a tus alumnos mientras se relajan, sin embargo, es mucho mejor si las cuentas con tus propias palabras. Es fácil inventar nuevos viajes relajantes; solo cierra los ojos y piensa en los lugares que te gustaría estar, lugares que te hagan sentir relajado/a y lleva ahí a los niños. 1. En la orilla del mar: Imagina que estás acostado/a en la suave arena cerca del océano. La arena está tibia y agradable, el suave viento te acaricia y el sol brillante te hace sentir muy cómodo. Ahora eres un poco más suave y pesado y sientes cómo te estás hundiendo un poco más en la arena. Ahora respira profundamente y escucha las olas del océano en tu respiración… cuando inhalas las olas se acercan y cuando exhalas las olas se retiran. Sigue respirando con las olas otro momento, ve si puedes oler el océano… no hay prisa… solo respira y relájate. Ahora mira hacia el cielo y verás grandes y coloridas aves… esas hermosas aves quieren ser tus amigas, pero tienen un poco de miedo porque todavía nos estamos moviendo. Tratemos de estar muy tranquilos… si no nos movemos, esas increíbles aves se acercarán más. Abre tus manos, sobre tus palmas hay algunas sabrosas semillas para las aves. Sigue respirando… y deja que las aves lentamente se acerquen… (Espera un momento antes de pedir a los niños que se estiren y se sienten)

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2. Amigo animal: Cierra los ojos y respira profundamente. Inhala amor y alegría y exhala todas las preocupaciones y toda la tensión. Imagina que estás afuera en la naturaleza. El sol está brillando, las aves están cantando… y ahora, en los arbustos cercanos, oyes un crujido leve y una risita. Ahí hay un animal que te está viendo, quiere ser tu amigo. ¿Qué clase de animal es? Deja que se acerque y se siente junto a ti. Es un animal muy fuerte y muy sabio y está aquí para apoyarte y ayudarte. Si tienes una pregunta, un secreto o un problema, puedes compartirlo con tu amigo animal. Te ayudará y te protegerá. Es tu mejor amigo, te ama mucho y siempre está contigo, incluso cuando no lo notas.

3. Lugar especial: Acuéstate y ponte cómodo. Respira profunda y lentamente. Cierra los ojos y ve hacia el interior, ahora quédate muy tranquilo. Siente tu respiración y libera cualquier otro pensamiento. Ahora imagina un lugar que es muy especial para ti, algún lugar donde te encante estar. Puede ser afuera en la naturaleza, en una casa o algún lugar que hayas visto en una foto o en un sueño. Ve ahí ahora… nota cómo se ve este lugar y cómo huele. Pon atención a los detalles más pequeños y a los sonidos a tu alrededor. En este lugar especial todo es tranquilo y calmado, todo es hermoso. Te sientes muy seguro y amado, feliz y relajado. En este lugar puedes abrir tu corazón y ser consciente de todos tus pensamientos. Eres libre de ser tú mismo. Eres quien decide lo que sucederá en este lugar y quién puede entrar y quién no. Puedes invitar a alguien que amas a que se te una o puedes disfrutar de este lugar tranquilo solo para ti. Cualquier cosa que elijas hacer aquí será maravillosa. Date tanto tiempo como quieras para disfrutar tu lugar especial.

4. Convertirse en arcoíris: Relájate, cierra los ojos y ve hacia el interior. Haz tu respiración más lenta y síguela… permítete suspirar varias veces, ahhhhhh… suéltate y derrítete hacia el tapete. Imagina que estás caminando por un hermoso sendero. El cielo es claro y ves un hermoso arcoíris muy grande. Párate debajo y deja que su calidez y sus brillantes rayos de colores te llenen con alegría. Estás conectado a toda la naturaleza… ahora eres el arcoíris. Rojo: eres fuerte y seguro Naranja: eres feliz y juguetón Amarillo: eres orgulloso y lleno de confianza en ti mismo Verde: eres amable y generoso Azul: eres sincero y honesto Índigo: eres sabio y creativo Morado: eres un buen amigo

5. Respirando luz: Cierra los ojos y respira profundamente. Dirige tu respiración hacia diferentes partes del cuerpo que guiaremos para relajarte. Lleva tu atención a tus pies. Respira en los pies. En el ojo de tu mente estás dentro de tus pies. Ve y siente cuánta luz y calidez están lentamente fluyendo a tu cuerpo a través de los dedos de tus pies. Trata de sentir cada dedo que se relaja separadamente, llenándose con luz y amor. Siente las plantas de los pies, los talones, los tobillos todos completamente relajados. Deja que la luz viaje hacia tus piernas, llenándolas con calor y relajación. Respira en las piernas… (continúa de la misma manera a través de todo el cuerpo). Siente la luz rodeando todo tu cuerpo. Respira profundamente y permítete estar pesado y relajado. Quédate tranquilo y cuenta silenciosamente hasta 25 (o el maestro/a puede contar). Mira si puedes quedarte completamente inmóvil y relajado.

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6. Viaje a una nube: Imagina que una blanca nube muy suave ha venido ha llevarte a un viaje. Respira profundamente y con la siguiente respiración grande deja que tu cuerpo se vuelva más ligero para que flote un poco arriba del suelo y la nube se pose debajo de ti. Respira profundamente; entre más profundo respires, más ligero se volverá tu cuerpo y más alto y más lejos te llevará tu cuerpo. Siente cómo, con cada respiración vas más alto y más alto hacia el hermoso y claro cielo azul. Una suave brisa está soplando a través de tu cabello y acariciando tu cara. Ves muchas nubes a tu alrededor, son suaves como algodón de azúcar y tienen un millón de formas diferentes. Respira suavemente mientras te sigues moviendo a través del cielo. Mira a tu alrededor, ¿puedes ver ese arcoíris en la distancia? Ahora tu nube va a llevarte a través del arcoíris. Cuando pases a través de los diferentes colores, siente cómo lavan tu cuerpo, dándote montones de alegría. Rojo… naranja… amarillo… verde… azul… morado… y otra vez estás flotando a través del cielo. Y ahora, gradualmente la nube está acercándose cada vez más a la tierra y muy suave y cuidadosamente te está bajando… uno… dos… tres… cuatro… cinco… y estás de regreso en tu tapete de yoga. Interiormente di ‘gracias’ a la nube por el viaje especial al que te llevó.

7. Alfombra voladora: Acuéstate sobre la alfombra mágica (tu tapete de yoga o la cama voladora), cierra los ojos y relájate. Déjate ir y acomódate en esta suave alfombra. Siente cómo tu cuerpo se vuelve cada vez más ligero mientras la respiración te llena como un globo y luego lentamente exhala. Imagina que tu cuerpo es tan ligero y está tan relajado que simplemente te levantas del suelo con tu alfombra mágica. Ahora tu alfombra mágica te lleva adonde quieras ir. Usando tus pensamientos, puedes guiar a la alfombra voladora para que se mueva hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados, lento o rápido adonde quieras. Como continúas subiendo, imagina que el techo del salón se abre y lleva tu alfombra hacia el cielo, muy alto. Entre más alto vayas, más ligero se sentirá tu cuerpo. Ahora hay muchas aves que están volando a tu lado y puedes sentir el viento de sus alas. Estás volando con las aves y las nubes, recordando que tú tienes el control. Cuando quieras, puedes llevar tu alfombra mágica de regreso al salón de yoga. Volemos sobre ríos, desiertos, bosques, granjas, montañas, hermosos campos con flores silvestres, ¿puedes olerlas? Sonríe o manda besos a todos los animales y los árboles. ¿Puedes oler el algodón de azúcar o las palomitas? Ese olor viene del parque de diversiones que está abajo. ¿Puedes ver las luces de colores? Lleva tu alfombra mágica hacia abajo y estaciónala ahí. Explora el parque de diversiones y disfruta de la rueda de la fortuna, la montaña rusa… maneja los carros chocones y escucha la divertida música que están tocando. Regresa a tu alfombra mágica y vuela otra vez. Puedes aterrizar cerca de una cueva y sentarte dentro con los grandes osos, puedes flotar sobre un río y ver a los peces nadando al lado de tu alfombra, puedes visitar a tu abuela que vive muy lejos o incluso volar al espacio exterior y ver otros planetas o galaxias… en los siguientes minutos puedes viajar a donde quieras y hacer lo que quieras que te haga feliz (aquí da algunos minutos de silencio a los niños). Notas que está comenzando a oscurecer y no quieres que tu familia se preocupe, así que decides regresar a casa. Da vuelta a tu alfombra y comienza a viajar hacia casa mientras ves la puesta de sol. Las estrellas comienzan a brillar y tienen destellos como nunca antes habías visto… ahora estás tan cerca de ellas que realmente puedes estirarte y tocarlas. La luna te calienta e ilumina tu camino con su brillo de plata y comienzas a ver tu ciudad abajo. Ves tu calle y reconoces tu casa (o donde sea que la clase de yoga esté pasando), es la que tiene el techo abierto. Bajas hacia el cuarto y lentamente aterrizas en el suelo. El techo se cierra silenciosamente. Bostezas y suspiras con un largo “ahhhhhh” mientras estiras tus manos sobre tu cabeza y mueves los dedos de tus pies. Ruedas sobre uno de tus lados y te sonríes a ti mismo. Descansa aquí por un momento y cuando estés listo, empújate con la ayuda de tus brazos y siéntate.

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8. Plumas: Cierra los ojos, quédate muy quieto e imagina que todo tu cuerpo se vuelve ligero como una pluma. Mueve los dedos de los pies e imagina que se están volviendo tan ligeros que comienzan a flotar en el aire. Déjalos irse hacia arriba. Ahora siente como si tus piernas se convirtieran en plumas. Tus piernas se sienten tan ligeras ahora… ¿puedes sentirlas cómo comienzan a ir hacia arriba? Ya no son pesadas, ahora son suaves y ligeras. Ahora siente tu barriga cómo se vuelve suave y ligera. Deja que tu barriga sea suave y esté relajada. Siente tu pecho volviéndose suave y ligero como una pluma. Disfruta este sentimiento mientras tu cuerpo lentamente se vuelve cada vez más ligero. Siente tus brazos volviéndose ligeros. Deja que tus dedos suavemente se relajen y floten hacia arriba. Siéntelos flotando en el aire. Finalmente deja que tu cabeza se vuelva ligera. Siente cómo toda la tensión se derrite, mientras tu cabeza se vuelve suave y ligera. Ahora todo tu cuerpo es tan ligero como un montón de plumas. Te sientes tan suave y relajado. Lentamente permite a tu cuerpo que flote hacia arriba y ve qué tan ligero puede ser. Entre más ligero eres, más alto puedes flotar. Continúa repitiéndote “Soy tan ligero como una pluma, soy ligero, soy ligero” y ve qué tan alto puedes flotar. Mantente arriba en el aire disfrutando de este amoroso sentimiento de ligereza, hasta que estés listo para bajar otra vez. Y ahora, cuando estés listo, mueve los dedos de tus manos y tus pies, estírate y abre los ojos.

9. Estrella de mar soñolienta: Acuéstate sobre tu espalda en la Postura de Estrella de Mar con las piernas y los brazos separados. Quédate muy quieto e imagina que eres una estrella de mar soñolienta descansando en el fondo del océano. Inhala y al exhalar relaja tus brazos. Inhala y cuando exhales relaja tus piernas, inhala y al exhalar relaja tu cabeza. Mira qué tan quieto puedes estar al fondo del océano, descansando como una estrella de mar soñolienta. Repítete a ti mismo “Estoy tranquilo y en silencio, estoy tranquilo y en silencio…”

10. Banda elástica: Cierra los ojos, quédate muy quieto e imagina tu cuerpo como un pedazo de elástico. Solo relájate para empezar y disfruta siendo una flexible banda elástica. Permite a tus piernas ser flexibles y estar relajadas, deja que tus brazos sean flexibles y estén relajados, deja que tu estómago sea flexible y esté relajado y, finalmente, deja que tu cuello y cabeza sean flexibles y estén relajados. Ahora, muy lentamente imagina que alguien está tirando muy suavemente de tu cabeza y alguien más está jalando tus pies al mismo tiempo. Y el elástico se está poniendo más tirante. Tus músculos se están poniendo más tensos. Todo tu cuerpo se está haciendo cada vez más largo. Disfruta esta maravillosa sensación de estarse estirando mientras creces más largo. Luego… ping… deja que todos los músculos de tu cuerpo se relajen al soltar la banda elástica. Relájate para a ser nuevamente un flexible pedazo de elástico. Disfruta este maravilloso sentimiento de estar totalmente relajado y ser flexible.

11. Globo grande: Cierra los ojos, quédate muy quieto e imagina que estás sosteniendo un gran globo. Es muy ligero. Se siente muy liso. El globo es de tu color favorito. Ahora sujeta la parte de debajo de tu globo y siente el globo cómo sube suavemente hacia el cielo. Cada vez que inhalas y exhalas, suavemente te deslizas cada vez más lejos hacia el cálido cielo de verano. Entre más profunda es tu respiración, más lejos puedes viajar. Disfruta de este sentimiento de ingravidez. Disfruta el sentimiento de ser completamente libre. Tu cuerpo se siente ligero y libre y tu mente está llena de gozo.

12. Caricias relajantes: Imagina una pluma muy suave que acaricia tus pies y tus piernas, tus brazos y hombros, tu estómago y pecho, tu cara… dándote una sensación muy placentera y haciendo tu cuerpo suave y hermoso (puedes usar una pluma real o una tela suave y acariciar a todos los niños en el círculo uno por uno). 448

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13. Rayo de luz: Imagina una cascada de luz clara y brillante que cae dentro de ti y a través de ti. Entra a través de la parte superior de tu cabeza, entra a todas las partes de tu cuerpo (aquí menciona todas las partes del cuerpo) y sale a través de tus pies hacia la tierra. Mientras la luz fluye a través tuyo, te llena de calor y te sientes acogido y te hace sentir cómodo y relajado.

14. Ser un árbol frutal: Imagina que eres una semilla que ha sido plantada en la tierra. Siente la tierra que está a tu alrededor. Ha comenzado a llover y la tierra sobre ti se está mojando y está haciendo que la tierra a tu alrededor sea húmeda y fresca… el sol comienza a brillar y la tierra comienza a secarse. Puedes sentir la energía y el calor del sol. Te gustaría ver el sol y experimentar su luz. Después de algún tiempo sacas un diminuto brote, rompiendo la superficie de la tierra que tienes encima. Al mismo tiempo comienzas a sacar raíces hacia abajo en la tierra para apoyarte y nutrirte. Continuas creciendo hacia la luz del sol. Y ahora tienes brillantes hojas verdes. Bebes agua a través de tus raíces y absorbes la luz del sol a través de tus hojas. Eso es tu comida y produces oxígeno que da vida a todos los animales y personas del mundo. Ahora te están creciendo grandes y coloridas flores y muchas abejas vienen a beber tu néctar y a esparcir tu polen. Nota el color de tus flores y cuántas abejas vienen a verte. Las abejas son tus amigas, nunca picarían a un árbol frutal. Ahora estás teniendo fruta. ¿Qué fruta deseas hacer? Tienes muchas frutas hermosas y los niños vienen con sus canastas a recogerlas y disfrutarlas. La fruta los hace muy felices. Ahora alguna fruta está cayendo a la tierra y queda debajo enterrada. Eres una semilla una vez más escondida dentro de la fruta. Un ciclo completo está comenzando otra vez…

15. Toque personal: Siéntate cómodamente y pon tus manos sobre las rodillas viendo hacia el cielo y respira profundamente tres veces. Ahora pon tus manos en las piernas y masajéalas suavemente. Levanta tus piernas y masajea las rodillas usando un movimiento circular. Mueve los muslos y amásalos como si fueran masa. Lleva tus manos a tu estómago y usa grandes movimientos circulares para masajearlo todo alrededor. Ahora masajea tus hombros, luego los brazos y las palmas. Masajea tu cuello y tu cuero cabelludo y finalmente la cara: frente, mejillas, nariz y orejas. Ahora cierra los ojos y pon ambas manos sobre el corazón. Respira profundamente y escucha el latido de tu corazón. Deja que tus manos se carguen con el amor que está en tu corazón, un poco más con cada respiración profunda. Cuando sientas que tus palmas están llenas de amor, escucha tu cuerpo, con los ojos cerrados y ve cuáles áreas necesitan más amor, suavidad y sanación (pueden ser lugares que duelen o se sienten tensos). Pon tus manos en esos lugares y siente cómo se suavizan con el amor y la relajación que está fluyendo hacia ellos. Con cada respiración, nuestro toque se vuelve más y más placentero. En cada uno de nosotros existe amor infinito, cuando sentimos que algo nos está faltando, siempre podemos conectar con nuestro corazón y llenarlos con esta sensación.

16. El regalo del hada: Acuéstate y relájate. Respira profundamente en tu estómago, llenándolo como un globo y luego libéralo, dejando salir todo el aire. Con cada inhalación lleva paz y gozo a tu interior y con cada exhalación deja que salgan todas las cosas que te molestan o te hacen sentir incómodo. Escucha a tu cuerpo, escucha el latido de tu corazón, ahora estás calmado y relajado. Con tu imaginación, cambia el paisaje a tu alrededor y párate en medio de un campo abierto. En este maravilloso campo hay millones de flores de colores en plena floración. Aquí hay flores naranjas, azules, amarillas, rosas e incluso flores especiales con los colores del arcoíris. Respira profundamente y huele la dulce fragancia de estas flores. También hay algunos pájaros volando, escucha sus dulces canciones. Rainbow Kids Yoga

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¡Es tan agradable estar afuera en el campo! El sol está brillando y sus rayos te calientan. Hermosas mariposas de todo tipo de colores están aleteando a tu alrededor y puedes sentir sus agradables alas tocándote. Mira hacia arriba por un momento, el cielo tiene tantos tonos de azul y esos azules se mezclan con el amarillo del sol… ¡es impresionante! De repente, una increíblemente preciosa hada aparece. Es una hada real de un cuento de hadas. Se acerca a ti y te ofrece un regalo. Es un regalo espiritual, no un regalo que puedas tocar, pero es un regalo que realmente necesitas, un regalo que puedes sentir en tu corazón. Quizás es un regalo de amor, de salud o éxito o paciencia o solo un mensaje… tú sabes mejor qué regalo necesitas recibir ahora. Acepta el regalo de esta hada y agradécele. Deja que el regalo entre en tu corazón ahora y que se vuelva parte de ti (Aquí permite a los niños permanecer en silencio por otro momento). Mueve los dedos de las manos y los pies y recuerda que el regalo que esta hada te dio estará contigo para siempre. Lentamente abre los ojos y siéntate.

17. Cuerpo pesado: Regresa a tu tapete de yoga y acuéstate sobre tu espalda en una posición cómoda. Sacude suavemente las piernas y las manos y da vueltas a tu cuello de un lado al otro hasta que encuentres una posición cómoda en la que puedas permanecer durante algunos momentos. Antes de continuar, haz cualquier ajuste y organiza tu cuerpo para que esté tan cómodo como sea posible. Inhala profundamente y exhala largo y lento. Inhala otra vez y cuando exhales, respira hacia fuera todos los pensamientos que tengas en la cabeza. Si quieres puedes imaginar una pantalla blanca enfrente de ti; si algún pensamiento viene lo verás contra la pantalla blanca. No pelees con los pensamientos; agradécelos y déjalos ir… no los sigas. Nuevamente inhala profundamente y exhala largo y lento hasta que tu cuerpo esté libre de pensamientos y preocupaciones. Ahora concéntrate en tu cabeza. Siente cómo se vuelve pesada y se hunde en el suelo. Nota cómo tu cabello se vuelve pesado y se siente como si lo jalaran suavemente hacia abajo, sigue con la cabeza, los ojos y el cuello. Ahora tus hombros se vuelven incluso más pesados, como si los jalaran hacia abajo. Respira profundamente y pon atención a tus brazos, los cuales se están volviendo más pesados desde el hombro hasta los dedos. Siente cómo cada parte de tu mano y cada dedo lentamente se va acercando al suelo. Ahora tu estómago también está siendo jalado hacia abajo por la gravedad; siente cómo se va acercando al suelo y casi se vuelve uno con él. Después del estómago, las caderas y las piernas también se vuelven pesadas, totalmente hasta los pies. Siente cómo toda la tensión de tus rodillas se libera y cómo tus pantorrillas se pegan realmente al suelo. Siente este peso relajante hasta las uñitas de los dedos de los pies y deja que todo se vaya acercando a la tierra, completamente rendido a la gravedad. Ahora, mientras todos tu cuerpo está pesado y atado al suelo, escúchalo. ¿Cómo se siente tu cuerpo? ¿Te habla? ¿Lo estás escuchando? ¿Hay una parte específica de tu cuerpo que tenga un mensaje especial para ti? ¿Dolor? ¿Hambre? ¿Cansancio? ¿Emoción? ¿Alegría? Ahora respira profundamente otra vez y libera tus pies del peso imaginario que tienes sobre ellos. Siente cómo tus piernas se vuelven más ligeras y después también tus caderas. Deja que tu estómago se vuelva ligero y luego levanta el peso de tus manos y hombros. Libera el pecho del peso que le has puesto y luego lentamente mueve tu cuello, barbilla, boca, ojos y frente hasta que alcances las puntas del cabello. Si has llegado aquí es signo de que tu cuerpo está completamente liberado del suelo y se puede mover libremente. Antes de que te levantes, respira profundamente otra vez y nuevamente escucha a tu cuerpo libre. Prométele en tu corazón que lo escucharás todos los días y que lo cuidarás; tu cuerpo es el hogar de tu alma. 450

Sacude tu cuerpo suavemente y lentamente siéntate.

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18. Polvo mágico: Cierra los ojos y respira profundamente; mucho más profundamente que tu respiración normal. Con cada respiración, siente cómo te vuelves más ligero, más calmado, más tranquilo y relajado. Imagina una alfombra voladora enfrente de ti, es suave, con flecos de colores. Su belleza es increíble. Súbete a la alfombra y siéntate en ella; deja que lentamente te levante. Te sientes muy cómodo y seguro en la alfombra mientras te lleva a través del cielo. ¡Disfruta el vuelo! ¡Disfruta la agradable brisa y la emoción! Ahora eliges detenerte y solo planear y ver hacia abajo. Mira hacia abajo y ve el lugar donde has crecido, tu hogar, tu escuela, tus amigos, familia, vecinos, todo a su alrededor… De repente, un sabio y viejo mago aparece sobre tu alfombra mágica y se sienta junto a ti. El mago tiene una larga barba blanca y una hermosa túnica azul. Sostiene en sus manos una varita mágica y un saquito de tela. El mago te ve con ojos llenos de amor y te da su saco de tela mágico. Adentro del saco, dice, hay un polvo mágico muy especial; usándolo podrás crear todo lo que hayas soñado y tendrás todas las cosas que puedas querer. Usando el polvo mágico, ahora puedes cambiar el mundo que ves debajo de ti. Le agradeces al mago por el polvo mágico, lentamente abres el saquito de tela… y ¡PUF! el mago ha desaparecido en el aire. Bajas un poco tu alfombra voladora y vuelas por todos los lugares que te son familiares en tu vecindario. Tomas algo de polvo mágico en tus manos y lo esparces en todos los lugares que te gustaría ver o sentir las cosas de manera diferente. Puedes cambiar lo que quieras o agregar cualquier cosa que te gustaría, crear un mundo que te hiciera perfectamente feliz. Puedes llevar a tu mundo las personas o los animales que te gustaría tener ahí con solo esparcir un poco de tu polvo mágico. Espolvoreas el polvo mágico por todos lados y un nuevo hermoso mundo se revela debajo de ti. La vista cambia, los colores se vuelven más brillantes, la manera en que te sientes cambia… incluso, al usar este polvo mágico, puedes agregarte algunas cualidades buenas que quizás quieres. Ahora tómate tu tiempo para crear tu propio mundo mágico nuevo, seguro y alegre. Agradece la nueva realidad que has creado, agradece tu imaginación y la libertad de elegir y crear. Mantén este lugar que has creado en tus recuerdos y en tu corazón y debes saber que siempre puedes regresar a él usando tu imaginación, lentamente crearás esta bella realidad en tu vida real. Mueve los dedos de los pies y las manos suavemente, estírate ligeramente con una respiración profunda, abre los ojos y regresa al salón.

19. En la naturaleza: Imagina que estás afuera, caminando a través de un hermoso jardín. Es temprano en la mañana y estás completamente solo. No hay otras personas alrededor, solo estás tú para disfrutar la belleza de la naturaleza. Sé consciente de la tierra bajo tus pies desnudos. Se siente fresca y muy agradable. Ahora ve todas las plantas y árboles que van creciendo en la tierra cuando vas pasando junto a ellos. Escucha. Oyes el fuerte restallido de un trueno. Mira hacia arriba. El cielo se ha vuelto muy oscuro y ahora está comenzando a llover. Estás parado sobre un pasto muy verde y ves las gotas de lluvia rebotar en las hojas del pasto. Huele la tierra mojada y presencia la tormenta. No te preocupes de mojarte. Solo relájate y permítete estar completamente mojado. No importa. Es muy agradable mojarse. Ahora la tormenta ha pasado. El sol comienza a brillar a través de las nubes. Siente el calor del sol en tu piel. Ya no estás mojado. Tu ropa está seca y sientes mucha calidez dentro. Mira hacia el sol y siente su calor y energía penetrando tu piel y entrando a tu cuerpo.

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Estructura de la clase Ahora estás corriendo en el jardín. Estás muy feliz y no puedes dejar de reír con alegría. Aves de brillantes colores están cantando en todos los árboles. Oye sus melodiosas canciones que te rodean. Una fresca y suave brisa está soplando en los árboles. Oye al viento crujiendo en los árboles y siente como sopla sobre tu cara y a través de tu cabello. Inhala este aire fresco dador de vida. Respira profundamente y estira tu cuerpo muy largo… estira tus sueños, estira tus expectativas, estira tu corazón, estira tu mente…

20. Corazones amorosos: Respira profundamente en tu estómago y exhala. Estás completamente relajado. Toma otra inhalación profunda y exhala, ahora estás tranquilo y calmado. Ahora inhalaremos y llenaremos los pulmones a la cuenta de cuatro… 1, 2, 3, 4. Y exhala a la misma cuenta… 1, 2, 3, 4. Cada vez que exhales, deja que todas las cosas que te molestan o que te sean desagradables salgan. Continúa respirando profundamente y dirige tu respiración a tu corazón. Deja que tu corazón crezca y se expanda con cada inhalación y deja que todo lo que evita que tu corazón se expanda, salga en la exhalación. Ahora imagina que de todas las paredes del salón, millones de corazoncitos salen en agradables colores de rosa, verde, blanco… colores de amor… colores especiales… cada color que te hace sentir bien. Estos suaves y hermosos corazoncitos cargan dentro amor especial para ti. Los corazones se multiplican y ahora están llenando el salón. Te rodean y acarician tu cuerpo con montones de amor. Los corazones bajan hacia ti suavemente como burbujas de jabón, su toque es suave y tu cuerpo los absorbe y te llenan de amor. Ahora tu corazón se abre ampliamente para recibir todo este amor. Inhala hacia dentro de ti todos estos corazoncitos y llena tu corazón con ellos. Tu corazón se expande y crece con amor. Ahora haz un enorme corazón con todo el amor que te ha llenado y envíalo al centro del círculo. Mira cómo ahora todos nuestros corazones se unen para formar un corazón enorme que nos contiene a todos y nos rodea con luz y sentimientos maravillosos. Respira profundamente, estira todo tu cuerpo y a la cuenta de tres, lentamente abre tus ojos… 1, 2, 3.

21. Luz fluyendo: Relaja todo tu cuerpo… deja ir toda la tensión… deja ir todos los pensamientos. Cierra los ojos e imagina que estás en algún lugar hermoso y agradable en la naturaleza; la orilla del mar, un campo de flores abriéndose, un verde prado, lo alto de una montaña, la ribera de un río, un parque… un lugar que conozcas o cualquier otro lugar donde te sientas seguro. Respira profundamente tres veces en tu estómago. Llena tu estómago con aire como un globo y luego vacíalo completamente cuando exhales… y nuevamente llena tu estómago con aire para hacer una pequeña colina y luego libera todo el aire. Sigue respirando e imagina cómo, con cada inhalación, una agradable luz fluye dentro de ti desde arriba de tu cabeza y cómo, con cada exhalación, todos los pensamientos molestos fluyen hacia afuera de tu cabeza. Esta agradable luz cálida hace que tu cara se relaje (los ojos, las mejillas, la boca…). Esta luz se siente como una suave y amorosa caricia. Siente esta agradable sensación fluyendo por todo tu cuerpo, abriéndote suavemente y llevando alegría y dulzura dentro de cada parte de ti. Esta agradable sensación que percibes es amor y fluye a través de cada parte de tu cuerpo, tus manos, brazos, pecho, espalda, cintura, caderas, muslos, pantorrillas… extendiéndose lentamente hasta los dedos de los pies y las manos. Tu cuerpo está lleno de luz y amor. Tu amor te protege y te sana. Ahora te sientes calmado y relajado… y nuevamente regresamos a la respiración… adentro y afuera. 452

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Meditación ¿Por qué meditar? La meditación significa mucha cosas diferentes para diferentes personas, pero el propósito de la meditación es como el propósito de la vida. ¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Por qué hacemos las cosas que hacemos? ¿Por qué todos estamos aquí ahora?

Queremos ser felices; por eso hacemos todo lo que hacemos. Si alguien te dice que por venir aquí hoy, ibas a sufrir, no habrías venido, ¿verdad? Cada paso, cada acción, cada palabra, cada respiración es hacia la felicidad. Algunas veces estamos dispuestos a sufrir en el camino para alguna meta final… pero esa meta siempre será algo que pensamos que nos hará felices.

Cómo funciona la meditación Así que el propósito de la meditación es como el propósito de la vida… simplemente ser feliz. He aquí una historia que explica cómo funciona la meditación. Un alumno se aproximó a su maestro y le preguntó: “oh, mi profesor, mi maestro, por favor dime ¿cuál es tu secreto? ¿Cómo es que siempre estás tan feliz, tranquilo, relajado, con energía, saludable...? ¿Cómo lo haces?” El maestro contestó: “es muy simple, cuando camino, camino; cuando como, como; cuando hablo con alguien, le hablo; cuando trabajo, trabajo; cuando hago yoga, hago yoga… eso es todo.” El alumno dijo: “pero yo hago lo mismo; cuando camino, camino; cuando como, como…” El maestro respondió: “eso no es exacto… cuando tú caminas, piensas en tu trabajo. Cuando trabajas, piensas en tus vacaciones. Cuando estás de vacaciones, piensas en tu hogar. Cuando estás en tu hogar, piensas en el yoga. Cuando haces yoga, piensas en comida. Cualquier cosa que hagas, realmente no estás aquí, tu mente está en otro lado y por eso te estás perdiendo algo de la vida, por eso la felicidad se te escurre.”

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“La felicidad está justo aquí y ahora dentro de ti y fuera de ti y a todo tu alrededor… solamente que tú no estás aquí para experimentarla.” Entonces el alumno entendió el secreto de ser feliz, lo cual no es más que estar aquí y ahora. Y si vemos nuestras propias experiencias de felicidad, veremos la misma cosa… piensa en los momentos más felices de tu vida o en cualquier momento feliz… ¿Cuál era el estado de tu mente en ese momento? En esos momentos de pura felicidad, estamos presentes. No pensando en otras cosas, no queriendo algo diferente. Cuando estamos presentes, estamos felices. Pero en otros momentos, cuando nuestra mente está dispersa, la felicidad se desvanece. Así que el secreto de la felicidad es simple, solo debes estar aquí y ahora.

Estar presente La meditación es muchas cosas, pero antes que nada es simplemente estar presente. Pensar en lo que ha pasado o en lo que pasará es agotador, pero estar en el presente no solo es energizante, ¡también es la esencia de la diversión! La diversión verdadera solo puede suceder en el presente. La meditación es entrenar a la mente para que se concentré en el aquí y ahora. Para tener músculos fuertes, tenemos que usarlos una y otra vez y, de la misma manera, para entrenar a que la mente esté en un solo punto, necesitamos concentrarnos una y otra vez. Esta clase de entrenamiento de concentración no se enseña en las escuelas, aunque es la base de un estudio exitoso y de una vida exitosa. Cualquier trabajo que hagas con una mente concentrada, lo haces dos veces más rápido y diez veces mejor que si lo hicieras con una mente distraída. Las siguientes son formas divertidas de aquietar la mente y estar presentes. No tomes ningún ejercicio demasiado seriamente. Respira profundamente, haz lo mejor posible ¡y diviértete!

¿Estás listo/a para meditar? Meditación de chocolate Y oye, no solo lo leas aquí, ¡asegúrate de intentarlo para ti!

• Cualquier cosa que hagas en esta meditación NO DIGAS CHOCOLATE, entonces tendrán expectativas…



• Cierra los ojos y no los abras, no importa lo que pase. • Abre un poco la boca. • Vamos a poner algo en tu boca, no lo masques… solo deja que se derrita. • Trata de experimentar todas las cosas sobre eso que se te puedan haber escapado antes porque tu mente estaba en otro lado. • Siente sus muchos sabores, la textura, la temperatura, la suavidad y la dureza… huélelo, siéntelo… • No lo masques… respira… siente cómo se derrite… mientras se derrite, deja que tu mente se derrita con él. • Después de unos minutos, puedes comenzar a mascarlo y dejar que los sabores y las sensaciones penetren todavía más profundamente… dale vueltas por toda tu boca usando la lengua y saboréalo en lugares que nunca antes lo habías saboreado. • Siente qué tan diferente es la experiencia con esta nueva consciencia… • Ahora puedes tragarlo y volverte uno con él. • Quédate con estas sensaciones para otro momento… disfruta la dicha… desde adentro.





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¿Es difícil meditar? La meditación no debe ser difícil… es fácil si encuentras TU meditación. Todos tenemos algunas cosas especiales en las que nuestra mente naturalmente se abstrae, cosas en las que sin esfuerzo estamos presentes al 100%. Puede ser caminar o nadar, leer un libro, escribir, pintar, tocar música o cualquier otra cosa. Experimenta hacer estas actividades con más consciencia. ¡Esto es meditación verdadera!

Aquí encontrarás cómo puedes meditar con la caminata, por ejemplo. Y puedes aplicar estos mismos principios a cualquier actividad: Caminata silenciosa Esta es una meditación caminante e incluso la puedes hacer tomándose de la mano con un amigo. Apartamos todos nuestros pensamientos sobre lo que ha pasado o lo que pasará y tratamos de estar presentes. No dejamos que nuestro cuerpo esté en un lugar y nuestra mente en otro; tratamos de conectarlos y que estén en el aquí y ahora. Al comenzar a caminar por el salón (o afuera es mucho mejor), pondremos atención a cada paso, sentiremos la conexión entre nuestros pies y la tierra, respiraremos profundamente varias veces y oleremos la naturaleza a nuestro alrededor, sentiremos el viento acariciando nuestra piel, escucharemos el canto de las aves o el sonido de nuestra respiración, veremos alrededor y realmente notaremos todos los pequeños detalles del hermoso mundo en que vivimos. Estaremos totalmente presentes con nosotros mismos, con el otro y con el mundo a nuestro alrededor. Todos los otros pensamientos pueden esperar; estaremos totalmente presentes en el aquí y ahora.

¡Inténtalo! ¡Hay mucho gozo en esta práctica! Rainbow Kids Yoga

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Usa tus sentidos Somos seres sensoriales y nuestros sentidos por naturaleza se abren al mundo. Así que, una de

las formas más fáciles de meditar es usando los sentidos:

1. Olfato: Siéntate con los ojos cerrados y concéntrate en el olor de una flor, de incienso quemándose, de aceites esenciales, de chocolate, etc.

2. Gusto: Aquí es esencial que cierres los ojos. Pon un pedazo de chocolate en tu boca y deja que se derrita y disuelva lentamente. Siente todos los sabores, asegúrate de que no estás pensando en nada más (no es tan difícil). Siente la calidez y la suave textura del chocolate. También puedes comenzar esta meditación con hojuelas de maíz, galletas saladas o cualquier otra cosa que tenga mucha textura y que haga mucho ruido. Luego puedes meditar con miel.. y, por supuesto, chocolate, ¡BUEN chocolate!

3. Tacto: Experimentar el tacto  En grupos de tres, un compañero se sienta con los ojos cerrados mientras los otros lo tocan de diferentes maneras: dando un golpecito, acariciando, cepillando, masajeando, apretando, abrazando… Después de algunos minutos, cambian de roles y al final comparten su experiencia. Cuando cambiamos entre una variedad de sensaciones en una rápida sucesión, algo cambia en nuestro cerebro. Es una experiencia única. ¡Inténtala!

Automasaje Siéntate con los ojos cerrados y experimenta el movimiento en tu cuerpo con alguna música:  trata de mecerte hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, en círculos, con la figura del ocho, espirales… Después de algunos minutos, lentamente quédate totalmente inmóvil. 456

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Estructura de la clase Luego lentamente comienza a masajearte, una parte del cuerpo a la vez, comenzando con un pie y terminando con la cara. Mientras te masajeas, usa los movimientos del cuerpo que acabas de experimentar. Trata de usar todo tu cuerpo cuando te masajeas, no solo las manos. Pon el peso de tu cuerpo sobre las partes del cuerpo que masajeas. Incluso puedes golpear tu pecho cuando llegues ahí, golpear el pecho en verdad ayuda a mejorar la autoconfianza.

Al final siéntate muy quieto y disfruta las increíbles sensaciones.



Corriente eléctrica Siéntense en un círculo y tómense de las manos con los ojos cerrados. Comiencen pasando una corriente en forma de un suave apretón de manos. Gradualmente pueden agregar más corrientes al círculo y en ambas direcciones. También puedes combinar afirmaciones positivas con las corrientes, tales como palabras que describan cómo te sientes (feliz, tranquilo, relajado, especial…) o cosas que desees compartir con todos (paz, diversión, alegría, aventura, valor…).

Energía Siéntate en un círculo, cierra los ojos y frota tus manos rápido, una contra la otra. Después de unos momentos, cuando sientas que se genera algo de calor entre tus manos, detente y ponlas una enfrente de la otra sin que se toquen. Siente el calor o la frescura, la sensación eléctrica, la energía magnética que se creó entre sus manos. Ahora, quieto con los ojos cerrados, imagina una bola de luz entre tus manos. Mueve tus manos un poco para sentir la bola. Pasa la bola de una mano a la otra, hazla más pequeña o estírala para que sea más grande, rebótala entre tus manos. ¿La bola es ligera o pesada? Si no la puedes sentir, está bien, solo usa tu imaginación. Ahora cada vez que pases la bola de una mano a otra, sigue creciendo y la distancia entre tus manos crece en consecuencia para sostener esta cada vez más grande bola de luz. Haz la bola tan grande que tus manos realmente se estiren hacia fuera. Entre más crece la bola, más grande es la agradable sensación que su luz te da. Quédate con este sentimiento por un momento antes de gradualmente hacerla más pequeña hasta que, una vez más, quepa entre tus palmas. Lleva la bola de luz cerca de tu corazón y deja que entre en tu cuerpo, sintiendo su calor sobre todo tu cuerpo. Respira profundamente varias veces y lentamente estira tus manos y piernas antes de abrir los ojos. Recuerda esta luz y esta agradable sensación. Siempre está dentro de ti, incluso si estás distraído/a con otras cosas.



Manos sanadoras

Hay cosas invisibles en el mundo a nuestro alrededor que tienen un efecto mayor en nuestras vidas: pensamientos, energía… al poner atención, nos volvemos más conscientes de ellas. En pares, siéntense uno enfrente del otro, ambos compañeros frotan sus manos muy rápidamente hasta que se genere calor. Luego, un compañero mantiene sus manos hacia arriba, mientras el otro comienza arriba de sus palmas con sus manos hacia abajo y lentamente rebota sus manos arriba y abajo. Puedes jugar con la forma en que mueves las manos para sentir la energía; puedes deslizar las manos un poco hacia un lado, mover los dedos como si estuvieras tocando un piano, ¡ver si tu compañero puede sentir esto! También puedes estirar la energía al levantar las manos lentamente. Puedes hacer esto con los ojos abiertos o cerrados… no hay diferencia. Después de uno o dos minutos, pon tus manos en algún lugar sobre el cuerpo del compañero y usa la energía para sanar al otro antes de cambiar roles. Rainbow Kids Yoga

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También puedes continuar a partir de aquí para hacer más sanación. Un compañero se sienta con los ojos cerrados mientras el otro, el sanador, se sienta atrás. Ahora, el sanador frota sus manos rápidamente hasta que se genera algo de calor y luego pone sus manos sobre los hombros del compañero. Después de algunos segundos, cuando les indiques a todos los sanadores que lo hagan, mueve sus manos a los omóplatos del compañero, espalda media, espalda baja y regresa a los omóplatos. En el siguiente paso de este juego, el sanador aleja sus manos un poco de su compañero y las mantiene sobre los omóplatos por unos segundos antes de moverlas nuevamente hacia la espalda baja, etc… Después de unos segundos, el sanador puede quitar sus manos y descansar durante algunas respiraciones antes de preguntar a su compañero si todavía siente las manos en su espalda. Generalmente la respuesta es sí, aunque ya no estén ahí las manos. Cambien de roles cuando estén listos.

4. Oído: Concentra toda tu atención en el tictac de un reloj, en agua fluyendo, en el canto de los pájaros, en el sonido de la lluvia, en la música, etc… déjate absorber totalmente por ese sonido.

Om Canta Om en voz alta durante uno o dos minutos y luego sigue repitiendo el sonido mentalmente por otro minuto. ¿Cómo se siente?



Respiración del océano

Siéntate derecho/a o acuéstate. Pon los dedos dentro de tus orejas para que no puedas oír nada del exterior. Ahora respira profundamente y escucha cuidadosamente. Oirás el sonido del océano en tu respiración. Escucha las olas yendo y viniendo y permítete estar completamente relajado/a.



Detente y escucha

Para este juego necesitarás un tazón medicinal tibetano o una campana que haga un sonido muy largo. Haz que los niños caminen por todo el salón y una vez que toques el Tazón 458

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Estructura de la clase Medicinal, todos se paran absolutamente inmóviles y cierran los ojos. Escuchan el sonido muy cuidadosamente y solo cuando el sonido ha desaparecido completamente y ya no puedan oírlo en absoluto, pueden comenzar a caminar otra vez. Repite esto tantas veces como quieras. También puedes jugar este juego con todos sentados en un círculo con los ojos cerrados. Toca el Tazón Tibetano y cada niño alza la mano cuando ya no oigan el sonido. Cuando tocas las manos estén arriba, puedes tocarlo otra vez.

Hazlo también estando acostados, justo antes de la relajación.

5. Vista: Con los ojos abiertos, nos concentramos en una flor, una foto, un paisaje, el salón, la cara o los ojos de tu amigo, la flama de una vela, etc… y presta atención a todos los pequeños detalles que no habías visto antes. Después de uno o dos minutos, cierra los ojos y visualiza lo que viste, tan claramente como puedas en tu mente.



Mirar fijamente la vela (Tratak)

Este ejercicio se practica mejor en un cuarto oscuro. Coloca una vela prendida en el centro del círculo y pide a todos que miren fijamente a la parte más brillante de la flama sin pestañear. Guíalos para se mantengan viendo a la flama hasta que sus ojos lloren un poco o hasta que sientan una ligera sensación de quemarse, luego pueden cerrar los ojos y continuar viendo la flama en su mente, imaginando que está entre sus cejas. Cuando la imagen se desvanezca, pueden abrir los ojos y hacer el ejercicio otra vez. Traten de no pensar en otras cosas mientras se hace esta práctica, concéntrense en la vela solamente. Se dice que también este ejercicio ayuda a mejorar la vista.



Círculo de mirarse a los ojos

Divide el grupo a la mitad y haz que una mitad del grupo se tome de las manos y forme un círculo interior viendo hacia afuera y la otra mitad del grupo se tome de las manos y forme un círculo exterior viendo hacia dentro. Pide a los participantes en cada círculo que vean a los ojos de la persona que tienen enfrente. Más o menos cada medio minuto haz que ambos círculos den un paso hacia la derecha, en direcciones opuestas, para estar de frente con la siguiente persona en el círculo.

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Estructura de la clase Después de cinco o diez minutos, haz que ambos grupos roten hacia la derecha, pero esta vez haz que continúen caminando a la derecha mirando a los ojos de las personas que van pasando. Gradualmente haz que los círculos vayan cada vez más rápido y después de un minuto o dos se detienen. Ahora suéltense de las manos y abracen a la persona que tienen enfrente.

Ojos alrededor del relo jImagina que tienes un reloj enfrente de ti. Comenzando a las 12, mueve tus ojos en el sentido de las manecillas alrededor del reloj lenta y suavemente hasta que regreses al 12. Luego lleva tus ojos al centro y ciérralos para una respiración para descansar. Abre los ojos, una y otra vez comenzando del 12, muévelos alrededor del reloj en sentido contrario a las manecillas del reloj. Ya que los ojos están conectados tan directamente al cerebro, ejercitarlos de esta manera no solo fortalece los músculos de los ojos y mejora la vista, sino que también ayuda a liberar la tensión mental. También puedes experimentar con estas variantes:

• Mira hacia arriba (las 12 en punto) y hacia abajo (las 6 en punto) varias veces.



• Mira hacia los lados (las 3 en punto y las 9 en punto).



• Mira en diagonal (1:30 y 7:30 y 10:30 y 4:30).



• Pon tu brazo recto enfrente de ti y mira tu pulgar y luego mira la punta de tu nariz, alterna mirando lejos y mirando cerca.

También puedes hacer que los niños mantengan la cabeza quieta con sus manos y usa un puntero láser en la pared para que lo vean y solo muevan los ojos de acuerdo a los movimientos del láser.



Colorear mandalas

Hacer y colorear Mandalas es una forma muy efectiva de meditar usando el sentido de la vista. Hemos dedicado toda una sección a ello. Por favor ver en el siguiente capítulo.

Meditación para niños pequeños Para muchos niños pequeños, más o menos menores de nueve años, ¡meditar con chocolate solo es comer chocolate! También está bien. Pero puedes maximizar su tiempo practicando meditación al usar materiales o haciendo meditaciones que son un poco más activas. ¡Da buenos resultados para enseñarles a estar tranquilos, presentes y concentrados!

Diamante de tercer ojo de yoga: Haz que los niños se acuesten y coloca una piedrita, piedra de vidrio o cristal en su frente. Diles que se concentren en ella, imaginando su color o muchos colores, sintiendo su calor o frescura, su peso, etc. Ahora, trata de moverte en diferentes posturas sin dejar caer la piedra, manteniendo la misma consciencia agudizada. Trata de moverte a la Postura de Vela, la Postura de Arado, la Postura de Puente; lentamente trata de levantarte a la Postura de Cangrejo y otras posturas. Necesitas moverte muy conscientemente ¡para evitar que el diamante de yoga se caiga!

Campana silenciosa: Siéntense rodilla con rodilla en un círculo y pasen una campana (o varias campanas) alrededor del círculo. Da a cada niño la oportunidad de tocar la campana y escuchar su sonido. La siguiente parte del juego es más difícil; trataremos de pasar las campanas de uno al otro, pero esta vez sin que suenen. Muestra a los niños cómo pasar la campana de uno al otro alrededor del círculo muy suave y lentamente. ¡Esto requiere una enorme concentración! Esto funciona como magia para aquietar a los niños y prepararlos para la relajación. Con niños pequeños tendrás que repetir el juego varias veces antes de que todos entiendan que no deben sonar la campana. Si el juego se vuelve demasiado fácil, pasa la campana a alguien que no esté sentado junto a ti, parándote y caminando hacia la otra persona, ¡continuando en completo silencio! ¡O incluso trata de pasar la campana con los pies! 460

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Estructura de la clase Pasar la flama: El mismo ejercicio de arriba, pero con una vela, pasándola de uno al otro sin apagar la flama.

Círculo de campana: Siéntense en un círculo y cierren los ojos. Haz que un niño sostenga una campana y camine alrededor del círculo por afuera muy lenta y suavemente sin sonar la campana. Luego, haciendo contacto con la persona que elija, suavemente toca la campana en el oído de la persona y se sienta en su lugar al darle la campana. El juego continúa de esta manera durante algunos minutos, hasta que guías a todos para que abran los ojos y descubran que todos han cambiado de lugar, pero el círculo se mantiene completo. Tanto caminar alrededor sin sonar la campana, como estar sentado en silencio en el círculo esperando que la campana suene en tu oído, hace que los niños se concentren y se tranquilicen.

Paraíso animal: Este juego es una buena manera para los niños de practicar y recordar las posturas de animales. Fomenta la quietud, el tiempo de tranquilidad y el autocontrol. Necesitarás el Tazón Tibetano para este juego. Escoge un Animal de Yoga o deja que los niños tomen turnos escogiendo un animal y después se mueven por el salón libremente, moviéndose y haciendo los sonidos que el animal haría. Cuando los niños oyen la campana, deben congelarse en la postura del animal y quedarse ahí en silencio hasta que oyen que el tazón ha dejado de cantar.

Intuición: Volverse más sensibles a las cosas sutiles que nos rodean, así como a nuestras voces interiores, es una parte importante del proceso de meditación. Haz que un voluntario salga del salón y esconde algo plano (quizás una tarjeta de yoga o una moneda) debajo de uno de los tapetes de los niños que se quedaron en el salón. Pide al voluntario que regrese y haz que camine frente a cada persona del círculo y la mire a los ojos. Pídele que use su intuición o su corazonada y adivine debajo del tapete de quién está escondido el objeto.

Tablero de Buda: Este es un tablero especial en el cual puedes escribir o dibujar usando agua (puedes conseguirlo en www.buddhaboard.com). El agua se evapora del tablero después de un minuto y el dibujo o palabras desaparecen. El Buda enseñó sobre la no permanencia, sobre cómo las cosas no son para siempre y el tablero ilustra esta lección. Cada niño puede venir y dibujar algo en el tablero, pero no antes de que la creación anterior se haya evaporado y nuevamente haya espacio.

Oh, tan silencioso: Este juego puede fomentar que los niños se acuesten quietos por un extraordinario lapso. Esto es muy bueno para desarrollar sus habilidades de escucha y concentración, también es una maravillosa manera de calmar las cosas para la relajación. Necesitarás tu tazón cantador tibetano, también las almohadillas para ojos son útiles. Pide a los niños que se acuesten con las manos a sus lados, con las almohadillas sobre sus ojos o con las luces tenues. Dile a los niños que vas a tocar el tazón cantador y que tienen que escuchar muy cuidadosamente. Cuando el tazón cantador se detenga tienen que colocar suavemente sus manos sobre su estómago. Cuando todos tengan las manos sobre el estómago, toca el tazón otra vez. Cuando los niños ya no puedan oír el canto, haz que suavemente vuelvan a poner las manos a sus lados. Repite estos pasos para un salón oh, tan silencioso y tranquilo ¡o por tanto tiempo como los niños permanezcan así! Elfos y hadas durmiendo: Pon algo de música relajante y provéete de algo de polvo de hadas… Haz que todos los niños descansen en Postura del Niño como un hada o un elfo. Camina entre los niños y suavemente toca su espalda con la punta de tus dedos, cubriéndolos con mágico polvo de hadas. Esto les dará poderes mágicos para permanecer tan quietos como sea posible. ¿Quién puede permanecer más tiempo quieto?

Agua quieta: Todos se acuestan en el suelo completamente quietos. Si alguien se mueve, tiene que hacerse a un lado. En este juego, invitamos a hacer la acción de inmovilidad, en lugar de decir “no te muevas”, lo cual es más divertido y más efectivo.

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Estructura de la clase

Meditación para niños mayores Los niños mayores de 9 años comienzan a tener más consciencia de sus pensamientos y es cuando podemos empezar a explorar más meditaciones que requieran estar conscientes de su mente y cambiar sus pensamientos o meditaciones donde hacen sus pensamientos a un lado y profundizan hacia adentro.

Cazador de pensamientos: Siéntate quieto con los ojos cerrados y cuenta lentamente del 1 al 10. Si algún pensamiento viene a tu mente, inmediatamente regresa a 1. Detecta hasta el más pequeño pensamiento. Es una práctica de sinceridad entre ti y tú mismo, así que hasta el pensamiento más pequeño, incluso un sonido, incluso el pensamiento de “Ya estoy en el número 3”… tienes que regresar al 1. Este ejercicio nos ayuda a estar más conscientes de nuestros pensamientos. Los pensamientos de los que no estamos conscientes son los que nos hacen sentir como nos sentimos y querer lo que queremos y empujarnos a hacer acciones que tal vez no habríamos hecho con un pensamiento más consciente. El primer paso para poder dirigir los pensamientos es ser consciente de ellos. Uno o dos minutos de este ejercicio es más que suficiente.

Meditación contando: Siéntate o acuéstate sobre tu espalda y cuenta lentamente en tu mente del 100 al 1; contar hacia atrás requiere más concentración y te ayuda a estar más centrado. Trata de no pensar en otras cosas y solo quédate con los números. Si pierdes la cuenta, comienza otra vez desde 100. Si llegas al 1, quédate en silencio durante algunos momentos más. Este es un gran ejercicio para desarrollar concentración y si puedes concentrarte lo suficiente para llegar al 1 sin distraerte, tendrás una experiencia interior hermosa y muy relajante. ¡Inténtalo y velo por ti mismo/a!

Contar tus pensamientos: Da a cada niño un montón de bolas de algodón o pompones, puedes usar cualquier objeto pequeño, pero es más fácil con los que no hacen mucho ruido cuando los mueves. 462

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Estructura de la clase Toma un minuto y pídele a los niños que vean su mente con consciencia agudizada durante ese periodo de tiempo, moviendo un pompón hacia un lado por cada pensamiento que pase por tu mente. Al final del minuto, cuenta tus pensamientos. Repítelo varios veces, tratando de tener menos pensamientos en cada ronda. Te sorprenderá descubrir que todos los pensamientos tienden a huir y desaparecer cuando los ves conscientemente de esta manera.

Cerrar los sentidos (Yoni Mudra): También lo llamamos Meditación Monstruo debido a cómo te ves cuando pones las manos en tu cara como se describe a continuación. Siéntate derecho/a (a la mayoría de los niños les parece muy cómodo sentarse con sus rodillas pegadas a su pecho porque así pueden descansar los codos sobre las rodillas) o acuéstate sobre tu espalda y cubre tus órganos de los sentidos con los dedos de la siguiente forma: Coloca los pulgares en las orejas para que no puedas oír nada; coloca los índices suavemente sobre los párpados; coloca los dedos medios sobre la nariz, los dedos anulares sobre los labios y los meñiques bajo los labios. Mantén los codos hacia abajo y los hombros relajados. Comienza a respirar profundamente, lo suficientemente profundo para que oigas tu respiración muy fuerte dentro de tu cabeza. Después de diez respiraciones profundas, gradualmente haz tu respiración tan silenciosa e imperceptible que ya no la oigas. Ahora, comienza a escuchar los sonidos con tu oído derecho y, al escuchar, lleva tu atención a sonidos cada vez más imperceptibles. Sonidos que están escondidos bajo los sonidos que ya oyes… ve cada vez más profundamente hacia adentro de esta manera. Quédate aquí durante otro minuto antes de relajar tus manos. Cuando termines, mantén los ojos cerrados y disfruta del efecto de este maravilloso ejercicio durante algunas respiraciones suaves.

Meditación de respiración: Siéntate derecho/a y cierra los ojos. Comienza respirando profundamente; lo suficientemente profundo para que puedas oír tu respiración. Siente cómo la respiración mueve tu cuerpo y nota el flujo de la respiración a través de tus fosas nasales, entra y sale de tu cuerpo. Trata de sentir el contacto del aire con la parte interior de la nariz o cómo el aire toca tu labio superior. Ahora, gradualmente haz la respiración mucho más suave y deja que fluya naturalmente, pero continúa escuchando su sonido. Trata de no escuchar tus pensamientos, escucha solo a tu respiración. Siempre que te encuentres pensando en otras cosas, regresa a tu respiración. Puedes practicar la misma meditación escuchando al latido del corazón al llevar toda tu atención al mismo de una manera similar.

Sentarse juntos y quietos: Siéntate espalda con espalda con un amigo, tocándose las espaldas y las cabezas. Siente la respiración del otro a través de su espalda. Inhala y exhala lenta y profundamente, coordinando el ritmo de tu corazón. Siéntate tan quieto como puedas, solo por unos momentos, mientras escuchas el sonido de la respiración o el silencio. Ayúdense mutuamente a concentrarse e ir hacia adentro al no mover ningún músculo. Ahora, trata de sentir cómo, con tu respiración, te conectas con tu amigo y con todo el universo. Constantemente respiramos el aire de los demás y nos nutrimos mutuamente de esta manera. Inhalamos oxígeno y exhalamos más dióxido de carbono y las flores, pasto y árboles inhalan dióxido de carbono y a cambio exhalan más oxígeno para nosotros. Todos nos apoyamos mutuamente y todos estamos interconectados.

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Estructura de la clase Encontrar nuestro centro: Sentado/a o parado/a, inclínate un poco hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia adelante y hacia atrás, hasta que encuentres tu centro; el punto donde te sientas más equilibrado/a. Ahora cierra los ojos y trata de sentir este centro corriendo hasta tus pies o desde la base de tu columna vertebral, hasta arriba de la cabeza. Inhala este centro y ve cómo se siente.

Los sueños se hacen realidad: ¡Escribir tus metas y sueños es una gran manera de comenzar a hacerlos realidad! Te ayuda a ser consciente de tus ideas e intenciones y a comenzar a enfocarte en ellas. Da a los niños un pedazo de papel con un círculo grande en medio y pídeles que dibujen o escriban sobre las cosas que quieren que sucedan dentro del círculo. Luego pídeles que dibujen o escriban afuera del círculo sobre lo que no quieren. Dales a los niños bastante tiempo para este ejercicio, realmente puede encender su imaginación y necesitarán tiempo para pensar y tiempo para terminarlo. Cuando el círculo de sueños esté completo, puedes colgarlo en un lugar especial para que podamos volver a visitar nuestros sueños a menudo. Después de algunas semanas o meses, pueden reflexionar sobre lo que se ha hecho realidad y quizás actualizar un poco sus sueños y metas, si así lo quieren.

Usar la visualización para meditar También puedes usar la visualización para meditar. A veces, la diferencia entre relajación, respiración, meditación y visualización guiada no es muy clara, todas te ayudan a relajarte y sentirte más conectado contigo mismo/a. ¡Todas son muy buenas para ti!

He aquí las que son mis favoritas para hacer con los niños: Meditación de compasión (Maitreya): Esta meditación puede ser muy difícil a veces y yo me aseguro de mencionar que el perdón y enviar amor a las personas que nos han lastimado es más un proceso de sanación para nosotros mismos, más que una razón o dar una excusa para los males que se han hecho. Siéntate cómodamente o acuéstate sobre tu espalda con los ojos cerrados. Respira profundamente y lleva tu atención hacia tu corazón, dirigiendo tu respiración ahí. Ahora, dentro de tu corazón, ve una imagen de ti mismo. Mírate feliz, saludable, rico… mírate realizando todos tus sueños y teniendo todo lo que siempre has querido para ti. Comienza repitiendo el mantra “Que yo disfrute de la felicidad y de la fuente de esa felicidad”. Continúa repitiendo esto en tu mente durante un minuto. Repite el mismo proceso para alguien que ames mucho, un buen amigo, uno de tus padres, un extraño, una persona molesta, todos los seres… y continúa repitiendo este mantra “Que mi querido amigo / padre / madre / extraño / persona molesta / todos los seres… [usa sus nombres] disfruten de la felicidad y de la fuente de esa felicidad”. Deja tu corazón abierto y alcánzalos, invítalos dentro de ti y deséales toda la felicidad que te desearías a ti mismo/a e incluso más. Todos queremos ser felices y todos merecemos ser felices; incluso “la gente molesta” es seguro que se transformarían con felicidad y amor. No hay nada más fuerte que el amor. Todos los miedos y preocupaciones desaparecen en presencia del amor.

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Estructura de la clase Meditación En El Cielo: Cierra los ojos y visualiza el silencio interior, la alegría interior y la paz interior, así como el claro cielo azul. En este claro cielo azul, las nubes de pensamientos pasan. Pero ya sea que haya nubes o no, el cielo siempre está ahí. Nubes vienen y nubes van, pero el claro cielo azul permanece inalterable. De la misma manera, las nubes de pensamientos pasan a través del cielo de nuestra mente. Ya sea que haya pensamientos o no, la paz interior y la alegría interior siempre están ahí. Los pensamientos, las preocupaciones y las emociones vienen y van, pero algo siempre permanece. Algo existe dentro de nosotros que existió antes de que los pensamientos vinieran y continuará después de que desaparezcan. Así que cuando veas adentro, no mires las nubes, mira mucho más profundamente; mira el claro cielo azul. Mientras escuchas adentro durante uno o dos instantes, no escuches los pensamientos que pasan, escucha mucho más profundamente, escucha más allá de los pensamientos, a este silencio interior. Cada vez que te encuentres siguiendo tus pensamientos otra vez, regresa tu atención hacia adentro y sumérgete más profundamente en el silencio.

Una nota importante La meditación no es buena para todos…, nada es bueno para todos… Los niños que han pasado por un trauma severo o que tienen problemas psicológicos profundos no deben cerrar los ojos e ir hacia adentro… adentro puede no ser un lugar agradable para ellos. Las prácticas más activas podrían ser mejores para comenzar con ellas. Lentamente puedes progresar desde ahí, cuando ellos estén listos. Hay mucho más que explorar sobre la meditación. ¡Nunca dejes de aprender cosas! Aquí encontrarás algunas ideas más http://youtu.be/ujAwZTOnxQE, http://youtu.be/deTbLBWVFpo

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Mandalas Los Mandalas son imágenes geométricas sagradas que tienen el poder de concentrar y elevar nuestras mentes. Mientras dibujamos o pintamos o incluso solo contemplamos un Mandala, sin pensar en la meditación o intentando que suceda, podemos llegar a un estado de meditación. A los niños les encanta dibujar y pintar con colores, y dibujar o colorear Mandalas es una de las mejores maneras de hacer que este pasatiempo favorito sea una práctica de yoga y de ahí a una meditación. El origen de la palabra ‘Mandala’ es del antiguo idioma hindú sánscrito; es una forma circular con un significado simbólico. El Mandala representa la totalidad y la vida, y lo puedes encontrar en muchas tradiciones como en el budismo, el cristianismo, el Islam, las tradiciones de los nativos americanos, el judaísmo y más. El Mandala simboliza la esencia de nuestras existencia porque puedes encontrarlo en los niveles micro y macro de la vida. Vivimos en el planeta Tierra, el cual está en un constante movimiento circular alrededor de su eje y alrededor del sol, junto con todos los otros planetas, estrellas, galaxias y el universo mismo. De la misma manera, también nosotros, como las estrellas, nos movemos en círculos de familia, amigos y comunidad. ¡Es el círculo de la vida! Cada criatura viviente sobre la tierra está hecha de células. Cada célula tiene un núcleo. Este núcleo es el comienzo de un Mandala; la parte central del círculo. Cada átomo es un Mandala.

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Los Mandalas existen en todas partes a nuestro alrededor; en las flores, en las conchas marinas, en las frutas, en los copos de nieve… ¡En todas partes! ¡Abre los ojos y mira a tu alrededor! ¿Dónde puedes ver Mandalas? En todo lo que tiene un centro que irradia hacia adentro y hacia fuera, ahí está esta perfección llamada Mandala.

Introducir los Mandalas a los niños 1. Explica qué son los Mandalas:





• Los Mandalas son círculos… ¿dónde ves Mandalas en el salón o afuera del salón? Estamos todos sentados en un círculo y, por lo tanto, estamos formando un Mandala, el reloj en la pared es un Mandala, la parte de debajo de tu botella de agua es un Mandala. • Pregunta a los niños dónde ven Mandalas en su cuerpo, en el ojo, la cara, la parte de arriba de su cabeza, el ombligo, el pezón… todo tu cuerpo es un Mandala. El ombligo es el centro del mismo… • Les muestro un Mandala en una flor… quizás un girasol. • Llevo un kiwi y una naranja y los corto a la mitad para mostrarles el Mandala que está adentro.

2. Pon música de fondo agradable y tranquila y sienta a todos en un círculo. Me parece que la postura más cómoda para colorear Mandalas es en la Postura del Niño. 3. Reparte hojas con Mandalas para colorear (escoge el nivel de complejidad que se adecúe a las edades de los niños en tu clase), marcadores, lápices de colores, crayones, etc… 4. Indica a los niños que observen las siguientes reglas:

• No hablar. • No ver los Mandalas de tus amigos (también puedes sentar a los niños espalda con



• No apresurarse. Colorea tu Mandala tan lentamente como sea posible, trata de ser el

espalda en pequeños grupos. último en terminar. Si no completaste tu Mandala durante la clase, podrás continuarlo en casa.

5. Toma de 45 a 60 minutos colorear un Mandala y yo solo les dejo unos 10 minutos para que lo hagan al final de la clase (antes o después de la relajación o en lugar de la relajación), así que escribo sus nombres atrás de la hoja y se los vuelvo a dar durante varias clases hasta que esté terminado. Si es un campamento de verano u otra situación donde tengo una clase con ellos todos los días, podemos tomar una hora completa para concentrarnos solo en los Mandalas, completándolos.

6. Ahora que has creado tu propio Mandala personal, puedes colgarlo en algún lugar agradable en tu salón o en tu casa y usarlo como una herramienta para la meditación o como una manera de concentrarte y relajarte. Respira profundamente, mira al centro del Mandala y deja que todos tus pensamientos y emociones pasen sin seguirlos. Lentamente sumérgete más profundamente en el centro del Mandala y en la armonía y amor que representa. También puedes hacer que todos los niños coloreen un Mandala grande juntos, aunque se concentran menos que haciéndolo solos. ¡Ponle la dirección de tu página web en la parte de abajo y cuélgalo a la entrada de la escuela! Rainbow Kids Yoga

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Crear tus propios Mandalas Para crear tu propio Mandala personal desde cero (en oposición a solo colorear un Mandala existente), necesitarás un pedazo de papel o tela o incluso corteza de árbol, un lápiz y colores. Puedes usar un compás, platos, tazones, tazas o incluso un lápiz conectado a una aguja con un hilo para crear diferentes tamaños de círculos. Encuentra un lugar donde te sientas cómodo/a y pon música relajante. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Piensa en todas las formas circulares que te son familiares de la naturaleza. Permítete sentir movimientos circulares en tu cuerpo e incluso muévete con estos círculos. Deja que cualquier pensamiento o emoción que surja solo fluya a través tuyo. Cuando estés listo/a, siéntate cómodamente con tu lápiz y papel y dibuja el símbolo o forma que estará al centro de tu Mandala. Puedes doblar el papel en cuatro y luego abrirlo para crear cuatro cuartos del círculo que puedan verse en espejo uno con el otro para un Mandala más armonioso. Para hacer tu propio compás para dibujar círculos, usa una aguja y un lápiz. Amarra la orilla de un pedazo de hilo al lápiz y la otra a la aguja. Coloca la aguja en el centro del Mandala y ve dando la vuelta con el lápiz manteniendo el hilo tenso. Cambia la longitud del hilo para cambiar el tamaño de los círculos que deseas crear. Permítete jugar con diferentes formas: círculos, líneas en todas direcciones, espirales, flores, animales o cualquier otra cosa que sientas correcta para ti. Puedes crear formas grandes y luego llenarlas con detalles más pequeños. Crea tu propio Mandala único, ¡juega y disfruta! Puedes empezar la práctica de colorear Mandalas para niños desde cinco años para arriba, cuando es más probable que ya tengan la habilidad de colorear dentro de las líneas.

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Masaje La reflexología y otras clases de masaje son grandes maneras de relajarte. No tienes que ser un terapista profesional de masaje (aunque es genial si lo eres) para masajearse uno al otro; solo sigue tu corazón y tus manos para hacerlo placentero. Si masajeas a tus amigos demasiado ligeramente, les harás cosquillas, así que usa un toque firme, aunque suave. Puedes usar el masaje a través de toda la clase en diferentes posturas de yoga tanto como en la relajación final. ¡Esta es la mejor forma de dar y recibir! Encontrarás más información sobre el Masaje Thai de Yoga, el cual es el mejor masaje de yoga, en el siguiente capítulo.

Automasaje Abrazo personal: Inhala y extiende las manos a los lados; exhala y abrázate tú mismo/a, colocando las manos en tus hombros opuestos o incluso en los omóplatos. Repite tantas veces como quieras.

Toque personal: Siéntate cómodamente, coloca tus manos sobre las rodillas viendo hacia el cielo y respira profundamente tres veces. Ahora coloca las manos en los pies y masajéalos suavemente. Comienza leve y aumenta de manera gradual sobre tus piernas y masajea las rodillas usando un movimiento circular. Muévete a los muslos y amásalos. Lleva tus manos al estómago y usa grandes movimientos circulares para masajearlo por todas partes. Ahora masajea los hombros, luego los brazos y palmas. Masajea el cuello y el cuero cabelludo y, finalmente, tu cara, frente, mejillas, nariz y orejas. Rainbow Kids Yoga

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Estructura de la clase Ahora cierra los ojos y coloca ambas manos sobre tu corazón. Respira profundamente y escucha a tu corazón latiendo. Deja que tus manos se carguen con el amor que está en tu corazón, un poco más con cada respiración profunda. Cuando sientas que tus palmas están llenas de amor, escucha a tu cuerpo con los ojos cerrados y ve qué áreas necesitan más amor, suavidad y sanación (estos pueden ser lugares que duelan o que se sientan tensos). Coloca tus manos en esos lugares y siente cómo se suavizan con el amor y relajación que está fluyendo dentro de ellos. Con cada respiración, nuestro toque se vuelve más y más placentero.

Masaje de grupo Círculo de masaje: Divide el grupo en dos, haz que un grupo se siente en círculo viendo hacia el centro y el otro grupo esté de pie detrás de ellos. Las personas de pie van a masajear a los que están sentados, estilo libre o de acuerdo a tus instrucciones. Cuando lo indiques, todas las personas de pie se mueven hacia la derecha para masajear a la siguiente persona a la derecha de los que están sentados en el círculo. Cuando cada persona sentada ha recibido un masaje de todos los que están parados, cambian de roles.

Tren de masaje: Con las piernas estiradas hacia el frente y separadas, siéntate junto a tus amigos, uno detrás del otro en línea o en un círculo. Cada persona masajea a la que está enfrente de ella. También puedes masajear los pies de la persona que está detrás de ti. Masajea los hombros, cuellos, espalda, cuero cabelludo ¡e incluso agrega algunos golpecitos de karate solo por diversión!

Amigos de pies: Sentados en un círculo, todos le dan su pierna derecha a su vecino de la derecha y la descansan en su regazo. Luego todos simultáneamente damos y recibimos un masaje de pies. Después de unos minutos, cambiamos de piernas.

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Masaje Thai En el Masaje Thai los estiramientos se hacen a través de la colaboración. El dador mueve al receptor, quien permanece pasivo. Esta es una clase más complicada de masaje que solo frotar los pies, pero es una gran manera para tus alumnos de aprender tanto a dar como a recibir, ya que cambian de roles. Es una práctica maravillosa para hacer con los padres y los niños porque los ayuda a apoyarse mutuamente. Es particularmente importante que los niños masajeen a los padres e inviertan el flujo normal de dar y recibir entre ellos. Al Masaje Thai también se le llama “yoga para gente perezosa” porque en esta práctica el dador mueve al receptor a través de diferentes estiramientos como de yoga, el resultado del cual es una increíble relajación tanto para el cuerpo como para la mente. El dador debe mantener la columna vertebral larga, alinear los huesos y usar el peso de su cuerpo para masajear al receptor. El dador debe mantener sus manos suaves y usar la palma completa para distribuir la presión de manera uniforme. El receptor plasma un ritmo regular y natural al moverse lenta y constantemente. El dador puede evaluar el nivel de comodidad o incomodidad del receptor a través de la respiración de su compañero y sus expresiones faciales y ajustar la presión o posición en consecuencia. En los días que uso esta práctica con un grupo, lo hago en lugar de la relajación y la visualización guiada. La secuencia del Masaje Thai generalmente toma como 5 minutos y luego cambiamos. ¡Esta es la parte más difícil del masaje ya que es tan bueno que el receptor no querrá levantarse!



Principios de dar y recibir del Masaje Thai de Yoga Dadores – Cuida tu cuerpo:

• Usa los principios que aprendimos en la acrobacia, tales como la alineación del cuerpo y de las coyunturas alineadas. • Mantén tu espalda recta y usa tu peso más que tu fuerza. • Trata de dar el masaje mientras estás en posturas de yoga, por ejemplo el Desplante Bajo.

Dadores – Ten en cuenta la forma en que usas el contacto:

• Frota las manos para crear calor y abrir los chakras sanadores en tus palmas. • El primer contacto es el más importante. Deja que tus manos desciendan a través de la Vía Láctea, las galaxias, las estrellas, la atmósfera, las nubes… y lentamente alcanza a tu compañero. • Usa un contacto firme pero mantén tus manos / pies suaves. • Muévete lentamente y apoya las coyunturas del receptor mientras flexionas su cuerpo en diferentes posiciones.

Dadores – Sé sensible con el cuerpo de tu compañero:

• También encuentra el ritmo al que responde su cuerpo. • El masaje Thai es como el agua, muévela solo un poco y deja que su cuerpo se mueva de regreso a ti como una ola. • Observa las expresiones faciales de tu compañero y ten en cuenta su tensión muscular. Estos mensajes sutiles te dirán si lo estás haciendo bien o si necesitas ajustar el masaje.

Receptores – Cierra los ojos y no hagas nada, no trates de ayudar, relájate… Abraza a tu compañero al final. La mejor manera de aprender más del Masaje Thai de Yoga es que te hagan uno. Reserva un masaje, ¡pero mantén un ojo abierto para que puedas aprender nuevos trucos! ¡Disfrútalo!

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Masaje Thai de Yoga Sentados Frota tus manos: para generar calor y abrir los meridianos sanadores en las palmas.

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Masaje Thai de Yoga Recostados Frota tus manos: para generar calor y abrir los meridianos sanadores en las palmas.

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Masaje Thai de Yoga en grupos de tres Trata de hacer esta práctica en grupos de tres, ¡es todavía más divertida! Extender – Los dadores jalan al receptor por los dos extremos, uno sujetando los tobillos mientras el otro sujeta las muñecas. Pisar los brazos – Los brazos de los receptores en un ángulo recto respecto a su cuerpo, los dadores se suben a cada lado. Comienzan presionando 45 grados en los músculos pectorales y coordinando uno con otro bajan a las muñecas y palmas. No pisen en las coyunturas (codos).

Masajear las palmas – Separa su palma abierta al entrelazar tus dedos a través de su palma y presionar las puntas de tus dedos por debajo. Usa tus pulgares para masajear la palma.

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Cuentos cortos Un cuento corto puede ser otra opción para tener un poco de tiempo de tranquilidad al final de la clase. Los cuentos han sido una forma de reunir a la gente y de enseñarles lecciones importantes desde el principio de la humanidad. La Zanahoria, el Huevo y el Café La hija del chef se quejó con su padre acerca de los retos de enfrentar las dificultades de la vida. El chef la llevó a la cocina y le mostró tres cacerolas llenas de agua hirviendo. En la primera cacerola puso una zanahoria, en la segunda un huevo y en la tercera puso granos de café. Después de un tiempo, el chef sacó la zanahoria de la cacerola y la colocó en un plato, sacó el huevo y lo puso en un tazón, coló el tercero y lo sirvió en una taza. El chef vio a su hija y la preguntó: “¿Qué ves, querida?”, la hija se acercó a la mesa y examinó los productos; observó que la zanahoria estaba suave y blanda, peló el huevo que ahora estaba duro y dio un sorbo al café que olía delicioso y tenía un sabor agradable. El chef dijo: “Así es cómo diferentes tipos de personas enfrentan dificultades similares. El agua hirviendo es la misma condición para estos tres alimentos. La zanahoria que comenzó dura, se volvió muy suave y ahora puede desbaratarse fácilmente. El huevo comenzó suave y líquido bajo el delgado cascarón, pero se volvió duro. Los granos de café, por el contrario, ¡son únicos! Después de estar en el agua hirviendo, han hecho del agua un producto excelente”. “¿A cuál de estos te pareces, querida hija? Cuando los problemas vienen a tu vida, ¿cómo respondes? ¿Como una zanahoria que parece fuerte, pero pierde sus cualidades bajo presión? ¿Como un huevo con un carácter suave y frágil que endurece su corazón después de un acontecimiento difícil? ¿O quizás eres como los granos de café, los cuales pueden volver una situación difícil en la mejor cosa posible? Las mejores cualidades del café se revelan cuando el agua está hirviendo.” Para ser como los granos de café, tenemos que recordar que hay una lección que aprender en todo lo que pasa en nuestras vidas, puede haber crecimiento y evolución. Solo necesitamos averiguar qué es lo que necesitamos. No hay dificultad que no pueda convertirse en una oportunidad.

Las Estrellas de Mar Un turista caminaba por la orilla del mar una mañana después de una tormenta. Miles de estrellas de mar que fueron llevadas hacia la orilla por la tormenta estaban esparcidas por la playa. En su camino, el turista vio un hombre local lanzando las estrellas de mar de regreso al océano. “¿Por qué estás haciendo eso?, preguntó el turista, “hay muchos miles de estrellas de mar aquí; quizás puedas salvar un ciento, pero no podrás salvarlas todas, así que ¿finalmente por qué te importa?” El hombre local contestó con calma: “Para nosotros, realmente no importa, pero importa mucho para cada una de las estrellas de mar”. Incluso nuestras más pequeñas acciones tienen gran importancia y significado.

Las Luciérnagas Un día, el viento se enojó tanto que decidió atenuar las luces del mundo y hacerlo completamente oscuro. Sopló fuerte y trajo nubes que escondieron el sol, la luna y las estrellas, arrancó todos los cables de electricidad, trajo fuertes lluvias y apagó todos los fuegos. El mundo se sumió en la oscuridad y el viento solo estaba feliz. De repente, el viento vio pequeñas luces moviéndose abajo. Trató de apagarlas, pero no pudo. 488

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Estructura de la clase Preguntó muy enojado: “¿Quiénes son ustedes que resisten todos mis esfuerzos para crear oscuridad?” Y las luces respondieron: “Somos pequeñas luciérnagas. Nuestra luz no puede apagarse porque viene de dentro de nosotras.”

El Kohinoor En una pequeña aldea en la India llamada Golconda vivía un campesino. El río llamado Godavari fluía por su modesta tierra de cultivo. Un día, los hijos del campesino encontraron una hermosa piedra en la ribera del río. Jugaron con ella un rato y luego la pusieron en la repisa de la ventana de su pequeña choza. Un día pasó un monje por la pequeña aldea y, como era costumbre, el granjero lo invitó a pasar la noche. El monje vio a su alrededor y dijo: “¿Por qué trabajas tan duro? He oído que hay lugares donde puedes encontrar diamantes en la superficie de la tierra y la gente se vuelve muy rica.” Las palabras del monje hicieron eco en el corazón del campesino y después de un rato decidió probar suerte y fue en busca de piedras preciosas. Durante cinco años buscó diamantes. No encontró lo que estaba buscando, pero aprendió todo acerca de los diamantes y otras piedras preciosas. Cuando regresó a su casa y vio nuevamente la repisa de la ventana, vio que el más grande diamante jamás encontrado descansaba justo ahí. El diamante se volvió famoso en todo el mundo y recibió el nombre de “Kohinoor de Golconda”. Durante muchas generaciones lo han usado las reinas de Inglaterra. La mayor felicidad del mundo ya está aquí, en tu corazón.

Estar Aquí y Ahora Un alumno se acercó a su maestro y le preguntó: “Oh, maestro, por favor revélame tu secreto; ¿cómo es que siempre estás tan sano, tan feliz y tranquilo?” El maestro respondió: “Es muy simple, cuando camino, camino; cuando como, como; cuando hablo con alguien, le hablo; y cuando escucho, escucho; cuando trabajo, trabajo; y cuando hago yoga, hago yoga. Eso es todo.” “¡Pero yo hago lo mismo! Cuando camino, camino; cuando como, como…”, el alumno protestó. Y el maestro explicó: “Cuando caminas, piensas en la clase de yoga; cuando haces yoga, piensas en la comida; cuando comes, piensas en el trabajo; cuando trabajas, piensas en tus vacaciones… en todo lo que haces realmente no estás presente. Esta es la razón de por qué fracasas en sentir la alegría y la paz que siempre están aquí y ahora dentro de ti y alrededor tuyo. Te estás perdiendo la vida.” Ahora el alumno entendió… cuando estamos realmente presentes, somos felices y cuando nuestros pensamientos se alejan y se dispersan, distraídos por mil cosas diferentes, esta alegría se esconde de nosotros.

La Promesa del Mundo Yo prometo lealtad al mundo, Amar a todos los seres vivos, Cuidar la tierra y el mar y el aire, Con paz y libertad en todas partes.

La Promesa de Paz Yo prometo amar a todos los seres vivos sobre la tierra y ser un pacificador adonde quiera que vaya.

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Plan de Clase La siguiente clase generalmente se adecúa para la mayoría de los grupos de edad. Pero, como siempre, tendrás que abrir mucho los ojos y tu corazón para ver cómo los niños necesitan que adaptes la clase para ellos.

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Plan de Clase

Muestra de plan de clase: ¡Aventura en el Espacio Exterior! Puede servir para edades de 3 a 9 años o Yoga en Familia para todas las edades. ¡Usa tu imaginación para crear un pequeño cuento alrededor de estas posturas de yoga llenas de diversión!

Plan general: 1. Algo para unir a todos y calentamiento

• • • •

Estación Espacial Cuenta Regresiva Cohete Espacial Baile Espacial de Yoga para Congelarse

2. Posturas

• Aerodeslizador / Transbordador Espacial • Masaje Turbulento • Cápsula de Aterrizaje de Emergencia / Cápsula Espacial • Sonda Espacial / Space Rover • Planeta Marte • Extraterrestre

3. Algo divertido

• Juego de los Amigos Extraterrestres

4. Más posturas

• Platillo Volador • Saturno • Estrella Polar • Asteroides • Galaxias • Cometa

5. Algo divertido

• Juego del Hoyo Negro

6. Más posturas • Sol • Luna Creciente • Tierra

7. Algo divertido • Construir tu propia nave espacial para regresar a casa • Casa

8. Tiempo de tranquilidad

• Máquina de Respirar Formas del Astronauta • La Vía Láctea, Relajación y Visualización

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Plan de Clase

Descripción detallada de las posturas y los juegos: Estación Espacial: Siéntate en un círculo, coloca las manos bajo tus rodillas flexionadas. Tómate de la mano con tus amigos y miembros de la familia que estén a tus lados, levanta los pies y equilíbrate sobre tu trasero.

Para que esta postura sea más divertida: • La estación puede cerrar (baja los pies y la cabeza hacia el suelo) y volver a abrir (separa los pies y levanta la cabeza, equilibrándote otra vez) • También puedes rodar hacia atrás, soltándose de las manos, y regresar a tomarse de las manos otra vez, ¡esto es superdivertido!

Cohete Espacial: Párate frente a un amigo y sujeten los antebrazos uno del otro. Inclínense hacia atrás para hacer contrapeso con el otro. Hagan una cuenta regresiva del diez al uno mientras flexionan sus rodillas lentamente y dejan que sus caderas bajen.

Cuando estén listos, ¡pueden lanzarse y brincar juntos hacia el espacio exterior! Repite varias veces.

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Plan de Clase Baile Espacial de Yoga para Congelarse: Pon música alegre y divertida y bailen o vuelen como naves espaciales. Cada vez que pares la música, todos dejan de bailar y se congelan en la postura de yoga que menciones.

Para que esta postura sea más divertida: • Cada vez que la música pare, pues llamar a un niño o padre diferente para escoja la postura en la que todos se deben congelar; ¡solo asegúrate de que todos tengan la oportunidad de escoger! • Pide a los niños que se congelen en su postura favorita, una postura de equilibrio, una postura de giro, una postura sobre un pie, una postura de cabeza, una postura de pareja, etc... • Pide a los niños que se congelen en una postura que inventen, ¿una postura que nunca haya sido vista! Quizás una Postura de Extraterrestre… Pregúntales el nombre de su postura recién creada.

Aerodeslizador / Transbordador Espacial: Acuéstate sobre tu estómago y entrelaza tus dedos atrás de la espalda; eres el aerodeslizador. Tu compañero se para arriba de ti con sus pies a los lados de tus caderas de aerodeslizador. Tu compañero (el conductor) te agarra por las muñecas (tus muñecas son el volante del aerodeslizador). Ahora el conductor flexiona sus rodillas y coloca sus antebrazos sobre sus muslos. No uses la fuerza aquí, tu compañero puede inclinarse hacia atrás un poco y usar el peso de su cuerpo. Comuníquense y asegúrense que todos estén cómodos en esta postura. ¡Este es un increíble abridor de la parte superior del cuerpo!

Para que esta postura sea más divertida: Una variación puede ser que tú/el aerodeslizador entrelace sus dedos y los coloque encima de la cabeza, y los codos hacia los lados. Tu compañero de pie agarra tus codos y levanta la parte superior de su cuerpo. Se siente muy bien en el pecho, brazos y omóplatos. O incluso puedes intentar…

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Plan de Clase Masaje Turbulento: Ponte sobre tus manos y rodillas, las manos en el tapete de yoga separadas a la altura de los hombros, las rodillas directamente bajo las caderas. Tu compañero se acuesta encima de ti/el gato. Están espalda con espalda, así que la espalda baja de tu compañero está sobre tu trasero/del gato y su cabeza descansa entre tus omóplatos.

Para que esta postura sea más divertida: • ¡Ahora puedes arquear tu espalda hacia arriba y hacia abajo y por todos lados para dar el mejor masaje del mundo al amigo que tienes encima! • Si no es cómodo para tu pareja, se puede mover y encontrar un lugar en tu espalda que sienta cómodo. Tu compañero puede relajar sus brazos a los lados y rendirse completamente a tus movimientos. ¡Luego cambien de lugares! • ¡Haz que el masaje sea turbulento!

Cápsula de Aterrizaje de Emergencia / Cápsula Espacial: En un grupo de dos o más, hagan que la parte de arriba de su cabeza se junten y levanten las piernas sobre las cabezas para reunirlas en el aire.

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Plan de Clase Sonda Espacial / Space Rover: Eres una Sonda Espacial en la Luna. Acuéstate sobre tu espalda y lleva tus piernas sobre la cabeza, manteniendo las piernas rectas. Si no puedes mantener las piernas rectas, entonces separa los pies y piernas (es mucho más fácil). Tu compañero es el piloto. Él se sienta espalda con espalda contigo (las piernas pueden estar rectas o cruzadas), tomándote de las manos, las cuales ahora son palancas de velocidades. ¡Recuerden cambiar de lugares!

Planeta Marte: Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies levantados mientras tu compañero se para dándote la espalda. Tómense de las manos y coloca tus pies en la espalda de tu compañero mientras se flexiona hacia atrás apoyado por ti/la base. ¡Abre tu corazón!

Si eres mucho más alto que tu pareja, puedes estar de pie y solo tomarse de las manos mientras tu pareja se flexiona hacia atrás y empuja su corazón hacia el frente y hacia arriba.

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Plan de Clase Extraterrestre: Párate espalda con espalda con tu compañero, separados como a 30 cms. Separa las piernas y flexiónate hacia abajo, sujetando las manos de tu amigo extraterrestre. ¿Puedes ver a tu amigo? Para que esta postura sea más divertida: Puedes hacer pares con personas de peso similar y hacer que hagan contrapeso uno con el otro al sujetar sus muñecas e inclinarse hacia el lado opuesto. ¡Sentirás el estiramiento! ¡Y también aprenderás a confiar en tu compañero!

Juego de los Amigos Extraterrestres: Debido a que el espacio es tan grande y tan oscuro, los extraterrestres deben aprender a identificar a sus amigos solo por los sonidos distintivos que hacen. Pónganse en pares y establezcan un sonido único y distintivo que tú y tu pareja podrán reconocer. Cierra los ojos. Tu pareja comienza a moverse por todo el salón, dirigiéndote para que lo sigas usando el sonido elegido, nada más. Comiencen muy juntos y gradualmente creen más distancia entre ustedes o muévanse más rápido. Guíense mutuamente para que no choquen con nada o con nadie más.

Platillo volador: Los niños se acuestan sobre su estómago y flexionan las rodillas, se estiran hacia atrás para sujetar sus tobillos con las manos. Inhalan profundamente y jalan sus piernas con las manos, alejando los talones de su trasero y levantando la cabeza, el pecho y los muslos del suelo. Luego, el padre/madre o el maestro/a puede pararse atrás del niño, sujetarlo firmemente por los tobillos y muñecas y suavemente levantarlo. Puedes flexionar las rodillas y colocar los antebrazos en los muslos para usar las piernas en lugar de la espalda. Para que esta postura sea más divertida: Si tu niño es pequeño y ligero, trata de mecerlo hacia adelante y hacia atrás ¡e incluso darle vueltas!

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Plan de Clase Saturno: Siéntate con compañero cara a cara y tómense de las manos. Tus piernas están flexionadas y entre tus brazos. Lleva tus pies a tocar los de tu pareja y, lentamente, un pie a la vez, empuja para levantar las piernas del suelo. Pon las piernas tan rectas como sea posible. Tus manos son los anillos de Saturno… ¡Es superdivertido! Para que esta postura sea más divertida: • Para hacer posible esta postura para los participantes de diferentes tamaños, el que sea más alto puede flexionar sus rodillas mientras la persona más baja mantiene sus piernas rectas. • También puedes intentar la transición a un Saturno todavía más bonito al llevar tus piernas hacia fuera de tus manos, una pierna a la vez.

Estrella Polar: Siéntate al lado de tu pareja, con las piernas rectas enfrente de ti. Flexiona tu rodilla de afuera, colocando tu pie de afuera en la parte interior de la pierna recta. Sujeta la pierna recta de tu compañero por el tobillo o pie con tu mano externa. Lleven las manos interiores a estar palma con palma y rectas hacia el cielo. Mírense a los ojos y parpadeen… ¡son la Estrella Polar!

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Plan de Clase Asteroides: Siéntate sobre tus talones, los dedos de los pies apuntando hacia atrás y lleva tu pecho a descansar sobre los muslos… Esto es demasiado fácil… ¡así que traten de apilarse (los asteroides) uno encima del otro!

Galaxias: Siéntate de cara a tu pareja con las piernas rectas y muy abiertas. Junten sus pies y tómense de las manos. Jala a tu compañero hacia ti y luego cambien después de algunas respiraciones. Para que esta postura sea más divertida: • También pueden mecerse de lado a lado, cada vez levantando los codos de un lado y rotando el pecho y el hombro. • Si realmente quieren divertirse, ¡pueden cruzar las manos y dar vueltas en grandes círculos como una galaxia con forma de remolino! ¡Es estupendo para abrir las caderas!

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Plan de Clase Cometa: Siéntate sobre tus talones, los dedos de los pies apuntando hacia atrás y lleva tu pecho a descansar sobre los muslos con los brazos extendidos hacia el frente. Luego, tu compañero se sienta sobre tu sacro y se inclina totalmente hacia atrás. Puedes sujetar las muñecas de tu pareja y jalar un poco para ayudarlo a estirarse. Tu compañero puede poner rectas sus piernas y relajarse en esta postura. ¡Esta es una de nuestras posturas favoritas! Si la haces con tu hijo/a, cuando es tu turno de estar encima, puedes sentarte en el suelo (en lugar de en el sacro del niño) e inclinarte hacia atrás para descansar sobre tus antebrazos.

Juego del Hoyo Negro: Este se puede hacer con cualquier postura en que los niños pueden pasar por debajo (Puente, Mesa, Perro, Triángulo, Guerrero, etc…) Júntense, uno junto al otro en una de las posturas mencionadas arriba. Un niño puede pasar debajo de todos en el túnel del hoyo negro. Cuando salga del hoyo, puede asumir la postura, junto a la última persona en la línea. Asegúrate de dejar suficiente espacio para que el hoyo negro se mueva hacia adelante. ¡Es un juego genial porque hace que todos permanezcan en la postura por más tiempo!

Para que esta postura sea más divertida: • Por supuesto, es fácil para los niños pasar a gatas por debajo de ti, pero también debes intentar la otra forma, ¡es realmente divertido ver al maestro/a o a los padres tratar de apretarse para pasar debajo de los niños! • También pueden hacer la postura en pares; tú puedes ser el hoyo negro y tu compañero pasar por debajo. ¡Luego cambien! • Puedes ver que hay muchas formas de deslizarte por debajo de un hoyo negro (sobre tu estómago, sobre tu espalda, sobre las rodillas, a través de diferentes partes del hoyo negro, etc…). ¡Sean creativos!

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Plan de Clase Sol: Parados en círculo, todos ven hacia el centro. Luego, se dan vuelta y ven hacia fuera y separan mucho sus pies, lo suficiente para que se toquen con los de los amigos a los lados. Flexiónate hacia abajo y mira a alguien que esté enfrente de ti en el círculo. ¡¿No nos vemos un poco diferentes cuando estamos de cabeza?! Lleva las manos entre tus piernas y toma las manos de las personas/rayos de sol que están a tu lado… y resplandece… ¡CON MUCHO BRILLO!

Luna Creciente: Coloca tus manos separadas a la altura de los hombros y empújalas hacia el suelo para levantar tus caderas, poniendo tus piernas rectas. Tu pareja se para con los pies afuera de tus manos y se recarga sobre ti inclinándose hacia atrás. Él/ella mantiene sus piernas rectas y estira sus brazos hacia atrás, mientras deja que su peso se recargue contra el tuyo. ¡Debe sentirse muy bien para los dos!

Tierra: Ponte sobre tus manos y rodillas, mientras tu pareja se inclina hacia atrás, colocando su espalda baja sobre tu espalda baja. Cuando esté listo, tu pareja lleva sus brazos sobre su cabeza, colocando sus manos en el suelo. Puede descansar aquí o empujar con las manos y pies para elevarse y ya no tenerte como apoyo.

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Plan de Clase Construir tu propia nave espacial para regresar a casa: Es hora de ser creativos y crear tu propia postura familiar o de grupo o una pirámide humana original. ¡Puedes usar posturas que ya sepas o construir tu nave espacial con posturas totalmente nuevas! Aquí verás algunas de las naves espaciales familiares que hemos inventado en nuestra clase: Si tienes mucho tiempo, también puedes inventar posturas para todos los planetas que no hemos visitado hoy, como Mercurio, Venus, Júpiter, Urano, Neptuno y Plutón.

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Plan de Clase Casa: Párate enfrente de tu pareja, levanta los brazos y junten sus manos. Saca el trasero y empuja las manos de tu compañero. ¡Ve cómo tu pecho tu espalda alta se abren para crear una hermosa casa!

Máquina de Respirar Formas del Astronauta: Siéntense en círculo. Alguien en tu familia o grupo se vuelve el astronauta líder. Él/ella le dice a todos cómo respirar en el espacio exterior. Cuando el líder levanta la mano (lentamente) significa que inhalen; cuando mueve la mano horizontalmente, significa que aguanten la respiración; cuando baja la mano, significa que exhalen. De esta manera, el líder dibuja un cuadrado imaginario con su mano haciendo que todos inhalen, aguanten la respiración, exhalen, aguanten la respiración, etc… de una manera rítmica. ¡Intenten diferentes formas como triángulos, rombos, escaleras, estrellas y más!

Para que esta postura sea más divertida: • Si lo hacen durante un minuto o dos se sentirán profundamente relajados. • Da a todos un turno para ser el líder.

La Vía Láctea (relajación y visualización): Respira profundamente y siente cómo al respirar, con tu estómago subes y bajas la cabeza de un miembro de tu familia o amigo, y siente cómo tu propia cabeza también sube y baja. Cierra los ojos, escucha y siente la respiración entrando y saliendo. Ahora, en tu imaginación ve arriba todas las brillantes estrellas titilando. Imagina una cascada de luz brillante y clara fluyendo de todas las estrellas y cayendo sobre ti. La luz entra a través de tu cabeza en todas las partes de tu cuerpo (aquí puedes mencionar las partes del cuerpo a los niños) y sale a través de tus pies hacia la tierra. Al fluir la luz a través tuyo, te llena con calidez y de forma acogedora y hace que te sientas cómodo y muy relajado. Mírate como una estrella brillante y resplandeciente observando el mundo y compartiendo la luz con todas las hermosas estrellas de tu vida, tus hijos, tus padres, tus vecinos, sus hijos, tus maestros… Y con cada habitante de la Tierra. Después de unos momentos de silencio, bosteza y suspira con un largo “ahhhhh” mientras estiras las manos sobre tu cabeza y mueves los dedos de los pies. Rueda sobre uno de tus lados y sonrían uno al otro. Descansa aquí por un momento y disfruta el silencio y la paz. Cuando estés listo, empújate hacia arriba para sentarte ¡y darse un GRAN abrazo uno al otro!

¡Espero que tengan carretadas de diversión juntos!

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Clase de Práctica Esta es nuestra oportunidad de compartir nuestras ideas y expresar nuestra creatividad al crear una breve clase de yoga para niños. Es fácil sentarse y escuchar, pero hacer es la mejor forma de aprender y superar nuestros miedos. Puedes usar las posturas y los juegos que hemos aprendido o inventar nuevos, ¡así que deja que tu niño interior brille y se divierta!

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El propósito principal por el que ahora queremos que enseñes esta clase experimental es para que tengas más confianza en ti mismo/a, para que cuando comiences a dar clases mañana, y te recomendamos que empieces mañana, no será la primera vez que enseñes, sino, por lo menos, la segunda ;-) No esperes hasta que sepas todo antes de empezar a enseñar, porque nadie sabe todo. Y no esperes hasta que lo hagas a la perfección, porque no hay perfección… aprendes al ir haciéndolo y cuando los niños aprenden más, tú aprendes más. El conocimiento real no está en los libros o en las lecciones, ¡no hay nada mejor que tengas tu propia experiencia!

Así es cómo va a funcionar:

• Tendrán 10 minutos solos en silencio para que planeen su clase.



• Después de lo cual, los dividiremos en grupos de cuatro.



• Cada uno tendrá 10 minutos para enseñar al resto del grupo (las otras tres personas de tu grupo).



• Tu clase es de solo 10 minutos, no necesitas revisar el plan… ¡cinco minutos es muy poco tiempo!



• Cada 10 minutos, les diremos que se detengan, den algo de retroalimentación y den la señal a la siguiente persona en su grupo para comenzar su clase.



• Cuando planees tu clase, sugerimos que comiences con la iniciativa / tema general de tu clase y luego trabaja en los detalles.



• ¡Usa la estructura de cuatro partes de la clase que hemos enseñado y sé creativo/a!



• ¿Qué es lo más importante en una clase de yoga para niños? ¡LA DIVERSIÓN! ¡Así que al principio, en medio y al final de tu clase, piensa en cómo hacerla divertida y emocionante!



• Recuerda que siempre es más divertido hacer yoga en conjunto, así que incluye muchas posturas y juegos de pareja y grupales en tu clase.



• Permite que la clase sea creada en conjunto con tus alumnos al hacerles preguntas como “¿qué ves ahí?” y al ir con el flujo y seguir sus pequeñas ideas y deseos creativos. Haz que la clase sea “nuestra” en lugar de “tuya”.



• Cuando vamos por ahí y vemos las clases, no queremos dudar de quién es el maestro/a ahí… ¡siempre sé el líder! Recuerda que la ley de la selva es la que reina en una clase para niños, así que sé más ruidoso/a, más rápido/a, más loco/a, más teatral/a y más emocionado/a que los niños!

Buena Suerte

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Información de Negocios Ser un gran maestro de yoga para niños es lo más importante de ser un maestro de Yoga para Niños, pero a menos que realmente tengas clases que dar, ¡tu grandeza no podrá expresarse! Para ser un maestro debes tener alumnos, y en nuestro mundo de hoy, para tener alumnos debes ser un poco un empresario/a. A continuación hay algunas pautas que pueden ser de ayuda. 1. Los negocios son una relación Los negocios son una forma de relación y, como en cualquier relación, entre más escuchas y más  puedes crear respeto mutuo, la relación será mejor. En un buen negocio lo importante es ver y anticipar las necesidades y deseos del otro, se trata de compartir y dar. Todos estamos interconectados y somos interdependientes y afectamos profundamente al otro con nuestras palabras y acciones. En los negocios, como en cualquier otra relación, entre más das de ti mismo/a, más se te regresará. La gente que conozcas al hacer negocios no solo son clientes o proveedores de servicios, primero que nada son personas y quieren ser tratadas como tales. Todos queremos obtener atención y que nos valoren como seres humanos. También recuerda esto en tus relaciones de negocios.

2. Karma Considera las leyes del Karma cuando haces negocios y no hagas a otros lo que no quieres que  te hagan. El karma no es tan místico como crees, es simple psicología. Si tú eres amable con las personas, ellos te resolverán todos tus problemas, incluso antes de que te enteres. Si no eres amable con ellas, te crearán problemas. Nunca pierdes al dar. Ser acogedor, amoroso, cálido y simplemente amable y servicial es más importante que el yoga. Déjate llevar, trabaja con la gente y sus necesidades individuales y no seas demasiado estricto con nada. Tu reputación como empresario que realmente se preocupa por las personas reales dará buenos resultados al abrir las puertas del éxito para tu negocio. Por poner un ejemplo: hay un estudio de yoga en el que yo daba clases y no eran amables conmigo, ¡pero eran amables con mi amigo! Bueno, ya no voy ahí, nunca recomiendo ese estudio, no existe en mi vocabulario. Por favor considera esto en todas tus interacciones con tus clientes.

3. Primera impresión Recuerda que la primera impresión es la más importante; la gente decide en cinco segundos si van a tomar tus clases o no o si te van a contratar o no y ni siquiera lo saben todavía. Todo el proceso de tomar su decisión pasa de manera inconsciente en su mente. Los mensajes subliminales que están recibiendo al leer las primeras palabras, ver las fotos, los colores, etc… determinan cómo van a juzgarte a ti y a las clases que ofreces. Así que invierte tiempo y esfuerzo en tus materiales de promoción; la gente generalmente ve esto antes de verte a ti y definitivamente influirá en la elección que harán los padres, los directores de escuelas o jardines de niños o el coordinador de un centro comunitario.

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Puede ser que al principio pases la mayor parte de tu tiempo promocionándote y muy poco tiempo dando clases. Después de algunos meses el enfoque cambiará naturalmente y dedicarás más tiempo a dar clases y la promoción continuará como algo habitual para tu negocio. ¡Siempre ten la intención de SORPRENDER a la gente tanto con tus materiales de promoción como con tus clases!

4. La prosperidad es espiritual A muchas personas que están inmersas en el mundo del yoga o en otras formas de espiritualidad  se les dificulta la parte del negocio en el yoga (por ejemplo: pedir dinero por sus servicios). El dinero es espiritual igual que cualquier otra cosa. Solo es una cuestión de actitud. El dinero es una energía con la que puedes hacer cosas maravillosas. Incluso los viejos Rishis (sabios de yoga) recibían comida y refugio en recompensa de sus enseñanzas. De hecho, cualquier relación tiene alguna forma de intercambio y es bueno (incluso espiritualmente) recibir una remuneración bien merecida por tus servicios de buena calidad.

¡Permítete prosperar!

Si todavía sientes un conflicto interior de este tipo, puedes donar parte de tu ingreso a organizaciones que hagan cosas buenas, puedes tener una escala móvil para las tarifas de tus clases, puedes dar becas y/o dar algunas clases gratis a las comunidades en necesidad. Todas estas acciones de buen corazón seguramente te beneficiarán a la larga.

5. Encontrar lugares para dar clases

• Llamar y mandar correos electrónicos a estos lugares está bien, pero generalmente si apareces en persona y te ven cara a cara, tienes más oportunidad de arreglar una clase ahí. Nuevamente, recuerda la regla de la primera impresión y llega vestido/a apropiadamente y con tu material bien organizado.



• Cuando escojas dar clases en un lugar, toma en consideración la ubicación.



• Recuerda que los padres no viajarán lejos con sus hijos, así que trata de escoger un lugar que esté cerca de vecindarios residenciales y que sea fácilmente accesible.



• Será más fácil (y más atractivo) para los padres si encuentran lugar de estacionamiento cerca, abundante y barato, y si no hay muchas escaleras que subir para llegar al edificio o salón.



• Si es un lugar muy conocido, tendrá más poder publicitario para promover tus clases.



• Es posible que no todo lo que intentes funcione. Nunca te desesperes, aquellos que persisten, con ayuda de mucha creatividad, tienen éxito.

6. Ofrece una clase de prueba gratis o a un precio más bajo

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• Esta es la mejor manera de poner el pie en la puerta. También es una buena forma de acumular alguna experiencia en la enseñanza y tener más exposición en la comunidad, ya que muchos lugares no rehusarán una clase gratis. Algunas veces tendrás que dar cien clases de prueba gratis para tener 10 o 20 clases semanales regulares, pero vale la pena.



• Después de que tengas suficientes clases regulares, puede ser que consideres ya no dar clases de prueba gratis, pero puedes ofrecerlas a mitad de precio.

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Más información 7. Consejos para desarrollar tu negocio de yoga para niños

Encuentra un nombre atractivo para tu negocio



• Un buen nombre puede dar buenos resultados para atraer gente. Asegúrate de tener la palabra ‘Yoga’ y ‘Niños’ en el nombre para que lo digas todo de una vez sin necesidad de que tus clientes potenciales lean nada más; la gente no tiene tiempo para leer.



Prepara materiales de promoción



• Posters, tarjetas, imanes, volantes, bolsas de tela, banderas, una presentación de diapositivas con la siguiente información:



• Escribe sobre ti y sobre tu negocio de yoga. ¡No seas modesto/a! Cualquier cosa que hayas hecho que se relacione ya sea con el movimiento o con niños es relevante. Toda tu vida ha sido un gran viaje que te ha traído justo a este punto, ¡convertirte en el maestro/a de yoga para niños más impresionante del universo! • Escribe sobre lo qué es el yoga para niños y el yoga en familia y sus beneficios. • Describe las clases que ofreces. • Incluye fotos de calidad de niños haciendo yoga. Una imagen vale más que mil palabras, así que pon atención a la ropa que usen, al fondo, a sus expresiones faciales, etc… Todo el mundo quiere ser feliz, ¡así que asegúrate que todos estén sonriendo en todas las fotos! • Incluye testimonios de padres, niños, maestros, etc… La gente quiere saber lo que otros tienen que decir al respecto, ¡eso da una gran impresión! • Incluye tus detalles de contacto para que les sea fácil a tus clientes potenciales dar el siguiente paso y que se inscriban en tus clases.



¡Una página web es indispensable!



• ¡La gente ya no busca en la Sección Amarilla! Todos buscan en sus smartphones. Puedes crear una página web gratis usando Microsoft, Google, iMac u otros proveedores. A nosotros nos gusta www.wix.com. Generalmente los “minisitios” creados en otros portales grandes no funcionan tan bien.

Medios y redes sociales • Jardines de niños • Preescolares • Escuelas • Centros comunitarios • Centros de yoga • Centros de salud • Gimnasios • Guarderías • Clínicas y hospitales

• Clínicas holísticas • Campamentos de verano • Campamentos de día • Librerías para niños • Bibliotecas • Iglesias • Jugueterías o peluquerías para niños

• Spas • Hoteles • Cumpleaños • Fiestas de pijamas • Hora del cuento de yoga • Clases particulares • Tu casa o tu propio centro

• Actualmente, Facebook es todavía más importante que una página web. Pide a tus adolescentes que te ayuden si te sientes perdido/a en el nuevo mundo de las redes sociales. Esta es una nueva forma de conectarse con la gente y de tener presencia, pero para que funcione, tienes que mantenerlo activo e interesante. • Twitter, Instagram, Pinterest… y para cuando termine de escribir esta oración incluso más tendencias crecientes que también vale la pena verlas. Rainbow Kids Yoga

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Busca el objetivo de tu mercadeo con inteligencia



• Tu publicidad siempre debe estar dirigida a las personas que quieres alcanzar y debe estar localizada para el área donde quieres dar clases, de otra manera puedes gastar mucho dinero y obtener muy poco a cambio.



• Los padres rara vez irán muy lejos con sus hijos para cualquier actividad, incluso si les encanta, porque llevar a sus hijos lejos de casa de cualquier forma o manera es un reto agotador por decir lo menos. Así que haz que tu publicidad sea local, concéntrate en promover tus clases dentro de los vecindarios en los que tienes la intención de enseñar.



• Puedes promover tu sitio usando enlaces patrocinados de Google o Facebook, donde pagas solamente cuando la gente da clic a tu anuncio, puedes conseguir que sean para un mercado muy específico en lo que se refiere a ubicación, grupos de edad, intereses, etc… Pero asegúrate de estar pendiente de ellos, ya que pueden costar mucho dinero si no los usas con inteligencia.



• Anúnciate en los portales locales de yoga, los foros comunitarios y los boletines informativos de actividades de tu ciudad, etc…



• Pon tus posters y folletos en todos los tableros de tu vecindario, tiendas de comida saludable, jardines de niños, preescolares, escuelas, centros comunitarios, centros de yoga, gimnasios, guarderías, clínicas holísticas, librerías, bibliotecas, tiendas de ropa para niños, iglesias, jugueterías, peluquerías para niños, spas, tiendas de maternidad, maternidades, mueblerías, quiroprácticos, etc…



• Los anuncios en periódicos, incluso los locales, generalmente son un desperdicio de dinero. ¡Pero tienes la libertad de experimentar por ti mismo!



• Calcula unos dos meses de publicidad antes de la fecha de inicio de tu primera clase.



La mejor publicidad es gratis y se llama Relaciones Públicas



• Trata de conseguir que los periódicos locales, los boletines electrónicos comunitarios o las revistas profesionales escriban sobre las cosas maravillosas que haces. Haz algo que sea verdaderamente genial para que valga la pena que los reporteros salgan y escriban sobre ti: yoga para niños con necesidades especiales, jóvenes sin techo, yoga en centros de detención juveniles, como parte de un programa de rehabilitación, yoga en el hospital, yoga y acrobacia para salvar la brecha entre adolescentes y sus padres, yoga familiar gratis en el parque los sábados en la mañana o una clase de yoga a la puesta del sol en la playa todos los viernes… ¡las posibilidades son infinitas!



• Otra manera de hacerlo es escribir un artículo sobre yoga para niños o yoga familiar o los niños y la salud/ejercicio/obesidad, etc… Mándalo a tantos sitios web, periódicos y revistas como puedas; alguien lo publicará y usualmente no habrá problema en que pongan tu página web como referencia con tu nombre.



De boca en boca



• ¡Por supuesto, esta es la más increíble manera de correr la voz sobre tus clases! Debes dar unas clases estupendas y ser amable con todos y lentamente correrá la voz.



• Después de que las clases hayan empezado, pide a los padres, niños y maestros que escriban una recomendación o un testimonio sobre tus clases; esto te será muy valioso en el futuro. Publícalo en tu sitio web y en Facebook y agrégalo a los folletos y los posters. La gente quiere saber lo que otros tienen que decir sobre ti y tus clases.

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• Toma fotos durante tus clases de todos los alumnos felices haciendo yoga o pide a los padres que lo hagan, asegúrate de tener la autorización de los padres antes de usar estas fotos en tu sitio web o en cualquier otro material de publicidad.

8. Crea una comunidad alrededor de tu clase

• Distribuye hojas de contacto de los alumnos y abre un grupo de Facebook para tus clases en curso. Esto ayudará a crear una sensación de comunidad en tu clase, lo cual en su momento hará que la gente siga tomando tus cursos y los recomiende a otras personas. La gente tiene deseos de estar en comunidad y vienen a tu clase no solo por el yoga, sino también por el aspecto social.

9. Organizarse

Consigue tapetes de yoga, equipo divertido, música, etc…



Establece las reglas de clase:



• Establece el número mínimo de alumnos para que se abra un grupo y el máximo que puedes tener en tu espacio.



• Establece las políticas de cancelación y de las clases a las que no asistan.



• Establece la política del clima.



• Política de inscripción tardía; tal vez quieras ofrecer un precio más bajo para quienes se registren primero para alentar la inscripción temprana.



Divide las clases de acuerdo a grupos de edad y establece los horarios.

Prepara formas de registro, declaraciones de salud y formas de deslinde de responsabilidad.

Obtén un seguro profesional.

Establece tu estatus fiscal con las autoridades para que puedas hacer recibos y reportar tus ingresos.

10. Poner precios

• Establece el precio de tus clases, tomando en consideración tu ubicación y el ambiente socioeconómico.



• Haz una investigación de mercado antes de establecer tu precio. La gente pagará un poco más por yoga que lo que pagan por ballet o karate.



• Siempre debes de alentar a los padres a comprometerse por un periodo mayor de tiempo al dar un precio más bajo si se paga por mes o incluso por trimestre o por año, que si se paga por clase suelta.



• Nuestra sugerencia es que no ofrezcas clases sueltas no programadas para el Yoga para Niños o el Yoga Familiar. Una familia es una unidad compleja y es probable que algo le pase a alguien que hará más difícil que vengan a clase, incluso si les encanta, si no se comprometen pagando por adelantado. • En jardines de niños, escuelas, centros comunitarios, estudios de yoga, etc… la institución te paga en lugar de los padres. Cuando trabajas en estos lugares, generalmente ellos son quienes hacen la publicidad de la clase, aunque para que la clase sea grande, también tú tendrás que hacer un esfuerzo. Rainbow Kids Yoga

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Sugerencias de precios

En instituciones • $75 a $150 dólares australianos por clase (de 45 a 60 minutos). • Algunas instituciones trabajarán contigo en base a un porcentaje, el cual usualmente es de 30% del ingreso bruto para ellos y 70% para ti. • El costo para los padres debe ser de $35 a $75 dólares australianos al mes por niño o $50 a $90 al mes por un padre y un niño. • Si los padres se comprometen por tres o nueve meses, el precio debe ser más bajo por mes (prepago). • Un segundo niño o padre de la misma familia puede pagar 50% de la colegiatura.



En tu propio espacio, una clase de 30 a 60 minutos puede ser: • Clase de prueba: Gratis o de $5 a $12 dólares australianos. • Clase suelta sin programar: De $12 a $25 dólares australianos. • Un mes: De $40 a $90 dólares australianos. • Tres meses: De $100 a $250 dólares australianos. • Nueve meses: De $275 a $700 dólares australianos. • Un padre con un niño pueden estar entre 10% a 50% más • Un segundo niño o padre de la misma familia pueden pagar 50% de la colegiatura.

Clases particulares de yoga para niños o yoga familiar en la casa de la familia o en tu lugar: • $75 a $300 dólares australianos por una clase de 60 minutos.



Fiesta de cumpleaños de yoga • $120 a $500 dólares australianos por una clase de 45 a 90 minutos. Para cumpleaños también puedes cooperar con un payaso, un mago, etc… o llevar pizza, paletas y sorpresas y, en consecuencia, cobrar más.

Y lo más importante, ¡recuerda disfrutar el trayecto!

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Recursos Seguros profesionales www.namasta.com www.holisticbenefits.com www.iyogaassociation.com www.ideafit.com/fitness-insurance/yoga-insurance www.yogaalliance.org/Insurance.html www.yogajournal.com/benefitsplus www.bgi.uk.com www.insurancehouse.com.au

Materiales www.orientaltrading.com – ¡son los más baratos y tienen de todo! www.ssww.com www.ustoy.com www.lakeshorelearning.com www.funexpress.com www.amscan.com

Tableros de Buda www.buddhaboard.com

Puntos de Yoga (tapetitos de yoga redondos) www.creativekids.com También puedes conseguir puntos grandes (grandes tapetes redondos de yoga que son realmente muy divertidos) de Lululemon.

Máscaras y títeres de calidad www.elope.com www.auroragift.com www.disguise.com

Tapetes de yoga La manera más económica de conseguir una gran cantidad de tapetes de yoga es comprar un rollo completo y cortar los tapetes tú mismo/a. Yo compro un rollo de tapete de 3 mm de grueso y corto tramos de 90 cms de largo; puedes obtener más de 40 tapetes de un rollo; si es demasiado para ti, puedes compartirlo con otro maestro/a. Esta longitud y grosor es lo que todos los niños necesitan; más que eso, será demasiado pesado para que lo carguen. Otra opción es conseguir tapetes de yoga normales y cortarlos a la mitad. www.yogadirect.com www.YogaAccessories.com www.theyogawarehouse.com www.yogamatsplus.com www.yoga.com/store Rainbow Kids Yoga

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Más información

www.matsmatsmats.com www.manduka.com www.barefootyoga.com www.yogamatic.com – En este sitio web puedes hacer que se imprima tu logo, una foto o lo que quieras en los tapetes. ¡Nuestros nuevos favoritos son los tapetes de yoga redondos! www.mandalayogamat.com

Tarjetas y juegos de yoga Juego de hacer pares en www.SpiralingHearts.com – También tienen bingo de yoga, mandalas, libros de colorear de mandalas y posturas de yoga y otras cosas interesantes y divertidas. Más tarjetas para hacer pares en www.yoga4kids.co.il Tarjetas de pretzel de yoga en www.baronbaptiste.com En www.amazon.com: • • • • •

Yoga Kit por Kids (Kit de Yoga para niños) The Kid’s Yoga Deck (La baraja de yoga para niños) Little Yogis Game Cards (Juego de tarjetas para pequeños yoguis) Yoga Planet Deck (Baraja de planetas de yoga) Yoga-Yingo Nature Set (Juego de Yoga-Yingo de la naturaleza)

Tarjetas de felicitación y postales de ositos de peluche de yoga en www.yogateds.com Baraja de yoga de oso ángel en www.shop.calmkidsyoga.com.au o en www.cosmikids.org Tarjetas de guerreros de yoga en www.childrensyoga.com Juego de jardín de yoga en www.theyogagarden.com

Tazones tibetanos Los tazones de yoga pueden ser caros, pero en verdad valen la pena. Entre más grande el tazón, más caro será porque depende del peso. En la India y en Nepal cuestan como un décimo del precio, así que si tienes un amigo que vaya para allá, asegúrate de que te traiga uno. www.buddhistartifacts.com www.gongs-unlimited.com

Libros Libros de yoga para niños Playful Family Yoga de Teressa Asencia Fly Like a Butterfly de Shakta Kaur Khalsa A Child’s Garden of Yoga de Baba Hari Dass Yoga For Children de Mary Stewart y Kathy Phillips Like a Fish in Water de Isabelle Koch I Can’t Believe It’s Yoga for Kids de Lisa Trivell y Peter Field Peck Children’s Book of Yoga: Games & Exercises Mimic Planta & Animals & Objects de Thia Luby Yoga for the Special Child de Sonia Sumar Yoga for Children with Autism Spectrum Disorders de Dion E. Betts y Stacey W. Betts 512

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Más información Baby Om de Laura Staton Yoga for Kids de Liz Lark A Yoga Parade of Animals de Pauline Mainland Yoga Fitness for Kids Ages 7-12 de Kalish Yoga Games for Children de Danielle Bersma Playful Family Yoga de Teressa Asenica KISS Guide to Yoga de Shakta Kaur Khalsa Me Encanta el Yoga de Mary Kaye Chryssicas

Libros de meditación para niños Sensational Meditation for Children de Sarah Wood Valley Teaching Meditation to Children de David Fontana e Ingrid Slack Moonbeam: A Book of Meditations for Children de Maureen Garth Star-bright Meditations for Children de Maureen Garth Relax Kids: The Wishing Star de Marneta Viegas Baby Buddhas: A Guide for Teaching Meditation to Children de Lisa Desmond Peaceful Piggy Meditation de Kerry Lee Maclean Just Because I Am: A Child’s Book of Affirmation de Lauren Murphy Payne y Claudia Rohling Remember the Light de Mary Pat Fisher The Peace Book de Todd Parr Tranquilos y Atentos como una Rana + CD: La meditación para niños con sus padres de Eline Snel

Libros que pueden usarse en las clases de yoga Babar’s Yoga for Elephants de Laurent de Brunhoff My Daddy is a Pretzel de Baron Baptiste Dogi the Yogi de Maria Notarile Scrivan Bark, George de Jules Feiffer The Five Fingered Family de Shakta Kaur Khalsa Yoga for Bears de Rosamond Richardson y James Ward Where is my mommy? de Jo Brown Whe is My Mom? de Julia Donaldson y Axel Scheffler One Duck Stuck de Phyllis Root y Jane Chapman We’ve All Got Belly Buttons! de David Martin Grossology de Branzei y Keely, www.grossology.org Hug de Jez Alborough The Way I Feel de Janan Cain Farm animals – Random House Who Says Quack? – Pudgy Book It Looked Like Split Milk de Charles G. Shaw The Giving Tree de Shel Silverstein The Missing Piece de Shel Silverstein Nigh Monkey, Day Monkey de Julia Donaldson From Head to Toe de Eric Carle The Peace Book de Todd Parr A Fairy Went a-Marketing de Rose Fyleman In Our Image: God’s First Creatures de Nancy Sohn Swartz y Melanie W. Hall First the Egg de Laura Vaccaro Seeger Zoo Rendezvous de Jill Jana Marie In the Forest de Marie Hall Ets Tails de Van Fleet My Little Animal Book de Roger Priddy A-Z de Sandra Boynton Rainbow Kids Yoga

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Más información

Good Night Gorilla de Peggy Rathman Brown Bear, What Do You See? de Bill Martin Jr. y Eric Carle Moo, Baa, La La La! de Sandra Boynton Yay, You de Sandra Boynton Touch and Feel (Wild / Farm / Baby Animal) – DK Publishing Under The Sea de Beck Ward Bottoms Up! de Marilyn Singer y Patrick O’Brien Tops & Bottoms de Janet Stevens Whose Bottom is This? de M. Butterfield y C. J. Church

Cualquier cosa de Guido Van Genechten The Big Potty Book The Cuddle Book Hello! ¡Y cualquier libro con montones de animales!

Libros con cuentos cortos para leer al final de la clase Stories for Parents, Children and Grandchildren (Volume 1 & 2) de Paulo Coelho What Makes a Rainbow de Betty Ann Schwartz All I See is Part of Me de Chara M. Curtis Mother Earth de Nancy Luenn Fairy Friends de Michelle Knudsen The Peace Book de Todd Parr Am I Really Different? de Evelien Van Dort The Way to Start a Day de Byrd Baylor y Peter Parnall The Other Way to Listen de Byrd Baylor y Peter Parnall The Missing Piece de Shel Silverstein The Missing Piece Meets the Big O de Shel Silverstein When the Sun Rose de Barbara Helen Berger Grandfather Twillight de Barbara Helen Berger All the Way to Lhasa: A Tale from Tibet de Barbara Helen Berger Animalia: Thirteen Small Tales de Barbara Berger Tibetan Tales for Little Buddhas de Naomi C. Rose The Three Questions de Jon J. Muth Zen Shorts de Jon J. Muth Zen Ties de Jon J. Muth Stone Soup de Jon J. Muth Old Turtle de Douglas Wood The Enchanted Tree de Donna Heller Because of You de B. G. Hennessy What Do You Do with a Tail Like This? de Robin Page The Giving Tree de Shel Silverstein Flotsam de David Wiesner I Once Was a Monkey: Stories Buddha Told de Jeanne M. Lee Good Night, Fairies de Kathleen Hague Wild Child de Lynn Plourde The Story of the Root-Children de Sibylle Von Olfers The Princess in the Forest de Sibylle Von Olfers Mother Earth and Her Children de Sibylle Von Olfers The Tomten de Astrid Lindgren The Story of Jumping Mouse de John Steptoe 514

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The Enchanted Tree de Flavia Weedn y Lisa Weedn Gilbert Buddha Stories de Demi Magical Rainbow Man de Shahastra Mountains, Meadows, and Moonbeams: A Child’s Spiritual Reader de Mary Summer Rain

Libros para maestros Magical Child de Joseph Chilton Pearce How To Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk de Adele Feber y Elaine Mazlish How To Talk So Kids Can Learn de Adele Faber y Elaine Mazlish 1-2-3 Magic: Effective Discipline for Children 2-12 de Thomas W. Phelan How Children Learn de John Holt Einstein Never Used Flashcards: How Our Children Really Learn and Why They Need to Play More and Memorize Less de Roberta Michnick Golinkoff The Unschooling Handbook: How to Use the Whole World As Your Child’s Classroom de Mary Griffith How to Behave So Your Children Will Too! de Sal Severe The Pleasures and Principles of Partner Yoga de Elysabeth Williamson Yoga for Partners de Jessie Chapman and Dhyan Partner Yoga de Cain Carroll The Joy of Partner Yoga de Mishabae Edmond y John Running Double Yoga de Ganga White 101 Movement Games for Children The Twelve Gifts of Birth de Charlene Costanzo Just Me: What Your Child Wants You to Know About Parenting de Just Jackie

DVD DVD de yoga para niños Kids Yoga de Marsha Wenig Children’s Yoga ABC’s Yoga Kids Silly to Calm Family Yoga de Rodney Yee Wai Lana’s Little Yogis (vol. 1 y 2) de Wai Lana Yogamazing – Yoga for the Kid in All of Us de Chaz Yoga Divas Kids Musical Yoga – Let’s Go to the Ocean Kids Musical Yoga – Let’s Go to the Jungle Shana Banana de Smith Animal Yoga for Kids I Can Do Yoga – Beginners Level de Rana Kirkland I Can Do Yoga – Level 1 de Rana Kirkland Yoga By The Dozen de JoAnna R. The Lazy Lizards Yoga for Kids Yoga 4 Teens de Christy Brock Shanti the Yogi – Mountain Adventure DVD de Snatam Kaur Baby and Toddler Yoga de la Dra. Francoise Barbira Freedman Yoga In Motion de Shakta Kaur Khalsa

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Información sobre animales Información general Animals A to Z www.oaklandzoo.org/atoz. Maravillosa información sobre muchos animales del Zoológico de Oakland. Animal Planet www.animal.discovery.com Incluye Guías de Animales y cámaras de animales. También proporciona sonido y videoclips. BBC Animals Page www.bbc.co.uk/nature/animals Un sitio para consulta con un índice y algunas secciones divertidas como tarjetas y juegos de preguntas. Cyber-Zoomobile home.globalcrossing.net Desplázate hacia abajo y haz clic en la foto de tu animal para leer más información. Incluye sobre todo información sobre grandes felinos salvajes. The Electronic Zoo www.netvet.wustl.edu ¡Selecciona una especie de la lista y luego explora los enlaces para tu animal! E-Nature.com www.enature.com ¡Impresionante! Incluye información de más de 4,800 plantas y animales de América del Norte con varias secciones como Pregunta a un Experto, Audio de Aves y Guías de Hábitats. Excelente para edades de 4 años en adelante. Kidsclick Animal Sites www.sunsite.berkeley.edu/KidsClick!/midanim.html Un gran directorio de sitios de animales para niños. The National Marine Mammal Laboratory’s Education Site www.nmml.afsc.noaa.gov/education Un gran sitio con información de delfines, ballenas, manatíes y más. Sounds of the World’s Animals www.georgetown.edu/cball/animals Busca tu animal y lee qué sonido hace en muchos idiomas diferentes. Virtual Zoo www.library.thinkquest.org/11922 Un gran proyecto de pensar e investigar que tiene montones de información sobre diferentes animales, fotos y sonidos.

Sitios de Animales Específicos All About Turtles www.octopus.gma.org/turtles Desde el Acuario del Golfo de Maine, información y actividades divertidas sobre tortugas. Animals of the Rainforest www.animalsoftherainforest.com Ya sea que estés buscando información sobre anfibios, reptiles, aves, peces, insectos o mamíferos, este sitio tiene información para ti. Desert Animals www.desertusa.com/animal Del desierto de los Estados Unidos, información sobre todos los tipos de animales del desierto. Elephants of Cameroon www.nczooelectrack.org Detalla un proyecto para salvar al elefante africano con una opción para adoptar un elefante. Farm Animals www.kidsfarm.com Fotografías de todos los animales de la granja. Farm Animals Around the World www.enchatedlearning.com/coloring/farm.shtml Muy buenas fotos e información de animales de la granja alrededor del mundo. International Wolf Center: Facts for Kids www.wolf.org/wolves/learn/justkids/kids_facts.asp Datos breves sobre lobos. What is a Whale? www.animalinfo.org Un sitio con colores brillantes de Enchanted Learning que responde las preguntas que comúnmente se hacen sobre las especies. 516

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Especies en Peligro de Extinción Animal Info www.animalinfo.org Un índice para consulta sobre las especies más raras. Bagheera: A Website for Endangered Species www.bagheera.com Estupendas imágenes de animales y gráficas, además de información sobre especies en peligro de extinción. Defenders of Wildlife www.defenders.org Esta organización se dedica a la protección de animales salvajes y plantas silvestres nativas. Proponen nuevas estrategias para la conservación de la vida salvaje que evitará que las especies estén en peligro de extinción. E-species Fact Lists www.kidsplanet.org/factsheets Habla sobre lo que es el Acta sobre Especies en Peligro de Extinción y enlista las especies en peligro de extinción por continentes, con enlaces a la información. EE Link Endangered Species www.eelink.net/EndSpp Listas, leyes, organizaciones y mucho más sobre especies. ¡Excelente! ¡Endangered! www.amnh.org/Exhibition/Expedition/Endangered Este sitio del Museo Americano de Historia Natural te permite hacer una expedición a través del mundo de las especies en peligro de extinción. Endangered Species Project North America www.endangeredspecies.org Fotografías de especies en peligro de extinción. National Wildlife Federation www.nwf.org Contiene enlaces al Acta de las Especies en Peligro de Extinción de los Estados Unidos, planes de conservación de hábitats y hojas de datos sobre los ciclos de la vida animal y los patrones de migración. NESARC www.nesarc.org Lo que el gobierno de los Estados Unidos está haciendo sobre el problema de las especies en peligro de extinción. Out of the Classroom and Into the Wild www.ckmc.com/bagheera Contiene una serie de módulos independientes, cada uno provee información sobre un problema específico de las especies en peligro de extinción. El módulo de la base de datos se centra en los animales enlistados que están en peligro de extinción e incluye información sobre por qué están en peligro de extinción. Red-list www.redlist.org El IUCN Red-list of Endangered Species incluye estadísticas y referencias. Threatened and Endangered Species in the Chesapeake Bay Area www.fws.gov/r5cbfo/Endblurb Threatened Species www.panda.org/resources/publications/species/threatened Listas e información del WWF (Worldwide Fund for Nature – Fondo Mundial para la Naturaleza) U.S. Fish and Wildlife Endangered Species Program www.endangered.fws.gov Un sitio para consulta con información sobre las especies y los perfiles regulatorios. U.S. Fish and Wildlife Service www.endangered.fws.gov El Servicio del Programa de Especies en Peligro de Extinción que permite hacer una consulta sobre una especie y obtener su perfil regulatorio. The Wild Ones (TWO) www.thewildones.org Una red de niños, maestros y profesionales de la conservación en 25 países que proporciona oportunidades a los estudiantes para actividades de ciencia cooperativa. Contiene un índice de artículos que describen los hábitos y hábitats de varias especies y las amenazas para su sobrevivencia. Incluye enlaces de correos electrónicos de biólogos conservacionistas. The World Wildlife Fund www.worldwildlife.org Lee noticias de última hora, mira los sitios destacados o lee la lista de especies y espacios en peligro de extinción. Rainbow Kids Yoga

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Diversión y Literatura Animals of the World www.kidscom.com/games/animal/animal.html Estupendos juegos con claves para adivinar los animales escondidos. DLTK’s Farm Animal Crafts for Kids www.dltk-kids.com/animals/farm.html Buenas manualidades y actividades enfocadas en los animales de la granja. Farm Animals at Enchanted Learning www.zoomschool.com/themes/farmanimals.shtml Rimas, canciones, manualidades y una calendario sobre animales de la granja. Infostuff’s Animal Alphabet www.infostuff.com/kids/a.htm ¡Sigue el alfabeto con animales! Little Animals Activity Center www.bbc.co.uk/education/laac/menu.html Grandes cuentos y actividades animadas con sonidos y música geniales. Ranger Rick’s Kids Zone www.nwf.org/kids Casa de cosas para el exterior, juegos, recorridos y un rincón de lectura. ¡Suficiente para mantenerte ocupado en un día lluvioso! Esta lista de páginas web de animales fue compilada por Lauren M. Bott.

Libros de Información sobre Animales First Animal Encyclopedia – DK Publishing Encyclopedia of Animals – DK Publishing Animals: A Visual Encyclopedia – DK Publishing National Geographic Encyclopedia of Animals de Karen McGhee y George Mc Kay PhD Children’s Animal Encyclopedia de Sally Morgan First Human Body Encyclopedia – DK Publishing The Encyclopedia of Animals: A Complete Visual Guide de George McKay Scholastic Encyclopedia of Animals de Laurence Pringle y Norbert Wu The Kingfisher Illustrated Animal Encyclopedia de David Burnie The Concise Animal Encyclopedia de David Burnie National Geographic Animal Encyclopedia – Nacional Geographic Society

Imágenes www.nhpa.co.uk/az1.htm http://images.google.co.il

Mandalas http://www.free-printable-mandala-coloring-pages.com www.coloringcastle.com/mandala_coloring_pages.html http://www.junemoon.com/free.html www.coloring.org.uk/index.php http://www.papermandalas.com http://www.starwheels.com/ http://www.milliande.com/Animal-Mandalas-Coloring-Pages.html

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Música Usamos una gran variedad de música en nuestras clases… La música es la banda sonora (soundtrack) de nuestra vida; tiene ser genial y cautivante. Así que, por favor solo pon música buena y adecúala a la generación a la que le estás dando clases. ¡Necesitarás estar actualizado/a con la cultura pop para tus clases para preadolescentes y adolescentes!

Programas para bajar de: E. Mule, Vuze, Shareaza http://amazingsounds.iespana.es/aseanimal.htm – Sonidos de animales http://www.fws.gov/video/sound.htm – Sonidos de animales http://www.putumayo.com/en/putumayo_kids.htm – ¡El mejor sitio de música genial!

Canciones para niños: The Children’s Musical Network. Un gran recurso. http://www.childrensmusic.org/ Tiene consejos para maestros, así como un amplio directorio de sitios de música para niños en su sección “resources for performers”. http://www.cmnonline.org/ http://www.kididdles.com/lyrics/animals.html Canciones de animales. Puedes escuchar algunas de las melodías de las canciones en el sitio web. http://www.kididdles.com/lyrics/nature.html Canciones de la naturaleza. http://ww.kididdles.com/lyrics/food.html Canciones de comida. http://kidsmusictown.com/childrenssongslyrics/animals/ajoey.htm Puedes escuchar muestras de las canciones, pero tienes que pagar para bajar la canción completa. http://kidsmusictown.com/childrenssongslyrics/valuesandvirtues/ Canciones sobre virtudes. http://freekidsmusic.com/ Contiene una página donde puedes bajar alguna música gratis y también tiene recomendaciones de nuevos álbumes de música para niños. www.globalartstogo.com www.musicforkids.com

CDs de Música de Yoga Come Play Yoga! – www.karmakidsyoga.com Dance for the Sun de Kira Willey http://cdbaby.com/cd/kirawilley OhmLand CD – www.ohmland.com Children’s Yoga Songs and Meditations de Shakta Kaur Khalsa Happy de Shakta Kaur Khalsa Cozy de Shakta Kaur Khalsa Namaste! Songs, Yoga & Meditations for Young Yogis, Children & Families! de Christopher Kavi Carbone

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CDs de Canciones para Niños Es mejor no tocar estas en la clase, es mejor memorizarlas y cantarlas con los niños para una experiencia más cautivante. ¡No son para niños mayores, por supuesto! Animal Songs – Raffi Animal Folk Songs for Children – Mike Seeger Songs to Make Kids Happy – Skip Haynes y Dana Walden Nappa presents: Classic Animal Songs CD – Shout Factory Animal Songs CD – Geof Johnson Favorite Animal Songs – Nuevo Beautiful Creatures: Children’s Songs of Africa – Ed Jordan / Alan Glass Worldwide Animal Tracks – Animal Tracks Animal Party – Zowie Music Kids Animal Fun – Children’s Song Factory Animal Crackers – Wee Hairy Beasties Animal Tales – Rosenshontz Animal & Birds Sounds – Efectos de sonido Animal Dance and Other Silly Songs – Wendee 25 Fun Animal Songs – Twin Sisters Productions The Amazing Singing Animal Troupe – The Waggamuffins Drum Like An Animal – Tom Foote The Crazy Zoo: An Animal Songfest – Joe Ross The Grass is Green, a farm animal CD – Penelope Torribio The Animal Kingdom – varios artistas The Child In Me: Songs That Take You Back To Your Childhood, Vol. 5 – Animal Tracks “Talk to The Animals” – varios artistas Sing Us A Story – Animal All Stars Sun, Sun, Shine: Songs for Curious Children – www.sisterschoice.com Monkey Town – Animal Heads In the Forests of the United States – Sonidos de animales Cat-A-Tonic – Laurel Canyon Animal Company Imagination Dance – The Animal Band Under a Shady Tree – Laurie Berkner Animal Playground – Putumayo What’s Shakin’? – Michael & Jello Music For Little Kids – Music Gallery The Rough Guide to African Music for Children

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Sitios Web Recomendados Yoga y Educación www.livewithlove.com www.braingym.org www.yogajournal.com www.karmakidsyoga.com www.specialyoga.com www.circusyoga.com www.acroyoga.com www.nateshvar.com www.samaryacenter.org www.yogamovement.com/resources www.kid.yoga-for.com www.yogaforyouth.org www.tattybumpkinshop.com www.miniyogis.com www.yogakids.com www.relaxkids.com/library/ www.eyoga.org/ www.yogadancer.com/Asana.shtml www.atozteacherstuff.com www.yogaalliance.org www.doyouyoga.com

Medio ambiente www.greenpeace.org http://planetgreen.discovery.com/ www.leonardodicaprio.org www.treehugger.com www.epa.gov/kids www.greenroofs.com http://solar1.org/ www.whyhunger.org www.worldhungeryear.org www.amnestyusa.org www.wilderness-survival.net http://www.leonardodicaprio.org/kids/activities/RecycleIt.pdf http://www.treehugger.com/files/2007/08/toss_and_catch.php

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Animales www.arkive.org www.bagheera.com www.earthsendangered.com www.royalbcmuseum.bc.ca www.endangeredspecie.com www.nationalgeographic.com www.worldwildlife.org www.iucnredlist.org www.eia-international.org http://forests.org/ www.sandiegozoo.org www.wildlifewarriors.org.au www.fws.gov www.savethetigerfund.org www.tigerfdn.com www.tigersforever.org www.kidsplanet.org http://zootycoon.com www.kidsfortigers.org

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Muestra de Acuerdo de Liberación de Responsabilidad Este acuerdo no tiene el propósito de ser un sustituto de la cobertura del seguro de responsabilidad

Yo, _________________________________ ___________________________(nombre en letra de molde) entiendo que el yoga incluye movimientos físicos, así como la posibilidad de tener relajación, reeducación del estrés y alivio de la tensión muscular. Como es el caso en cualquier actividad física, el riesgo de una lesión, incluso severa o incapacitante, siempre está presente y no puede eliminarse completamente. El yoga no es un sustituto de la atención, exámenes, diagnóstico o tratamiento médicos. El yoga no se recomienda y no es seguro bajo ciertas enfermedades. Declaro que soy responsable de decidir si yo o mi hijo(a) tenemos las condiciones para practicar yoga. También entiendo que el contacto de apoyo y alentador, el masaje y la interacción de pareja y de grupo son una parte integral de esta clase. Por la presente, estoy de acuerdo en liberar irrevocablemente y no aplicar ninguna reclamación que yo y/o mi hijo(a)(os), ahora o en lo sucesivo, podamos tener en contra de (nombre del instructor, estudio y/o centro).

________________________________ Firma del alumno, padre o tutor

________________________________ Fecha

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Muestra de Forma de Registro ¡Hola! Me llamo _______________________ y tengo ____________años. Mi cumpleaños es una vez al año y es el día __________________ (¡tendrás una clase gratis en tu cumpleaños!).

Las cosas especiales en las que tienes que poner atención cuando me enseñes yoga son _____ ____________________________ (por favor enlista todas las necesidades especiales / lesiones / enfermedades crónicas, etc…).

Mis papás se llaman _______________________________ y vivimos en __________________ (tu dirección). Me puedes llamar al teléfono ________________ o enviarme un correo electrónico a ______________________________.

Supe de ustedes a través de _______________________ (por favor, especifica).

Mi animal favorito es ________________ y me gustan las cosas que son color ___________ . Mi estación del año favorita es ________________ y en verdad me gusta ir a _________________ (tu lugar favorito). Me gusta comer _________________ y lo que más me gusta hacer es ______________. Pero, sobre todo, lo que más me gusta es _______________________.

¡Besos y abrazos!

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Sample Attendance Sheet Curso

Fecha inicio:

Dia:

Maestro/a:

Fecha final:

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Nombre

Nombre del padre o madre

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Programas de Rainbow Yoga

¿Quieres convertirte en un Maestro/a de Yoga para niños? Entrenamiento de tres días de Rainbow Kids Yoga para Maestros El Entrenamiento de tres días de Rainbow Kids Yoga para Maestros es un curso de certificación completo, intensivo y práctico. Prepárate para practicar y aprender a enseñar yoga mientras ríes, bailas, juegas y cantas. El Entrenamiento de Rainbow Kids Yoga para Maestros es integral e intensivo, con teoría práctica, debates y ¡MONTONES DE DIVERSIÓN! Te graduarás con un conocimiento inmediato y tangible y montones de ideas fabulosas para crear experiencias de yoga originales, cautivadoras y divertidas para niños de todas las edades ¡en cualquier lugar del mundo!

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Entrenamiento para Maestros de Yoga para Niños e nunca – ahora en línea y más flexible qu

Entrenamiento En Línea de Rainbow Kids Yoga para Maestros Entendemos que no siempre es posible asistir a un entrenamiento presencial, por lo tanto hemos desarrollado la plataforma de entrenamiento en línea de Rainbow Yoga. Ahora puedes acceder al Entrenamiento En Línea para Maestros de Rainbow Kids Yoga desde cualquier parte del mundo, a cualquier hora del día, desde la comodidad de tu hogar. ¿Actualmente estás trabajando con niños, buscas lanzarte a un cambio de carrera para convertirte en un maestro/a de yoga para niños o simplemente eres un padre/madre buscando compartir con tu familia una actividad saludable, divertida, no competitiva, basada en el movimiento? El Entrenamiento En Línea de Rainbow Kids Yoga para Maestros está diseñado para proporcionarte una amplia base para la enseñanza del yoga para niños y familias con conocimiento, compasión y consciencia. Gopala Amir Yaffa, fundador de Rainbow Kids Yoga, imparte este amplio entrenamiento – 50 horas de estudio– diseñado para cautivarte e inspirarte en la travesía de la enseñanza.

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nza ¡Encuentra tu estilo único de enseña y desarrolla tu negocio de Yoga! Rainbow Kids Yoga Nivel II Programa de Asesoría en Enseñanza y Negocios Este programa está abierto a todos los graduados del Entrenamiento de tres días de Rainbow Kids Yoga para Maestros, graduados del entrenamiento para maestros de Yoga Comunitario del Rainbow Yoga de 200 horas / 300 horas y graduados de nuestro entrenamiento en línea para maestros de Yoga para Niños y Familias. ¡El programa está diseñado para completarse

en 6 meses y se ofrece en inglés!

¿Qué es el Programa de Asesoría y cómo funciona? El Programa de Rainbow Kids Yoga Nivel 2 es un aprendizaje práctico a distancia de 6 meses hecho a la medida de cada persona dependiendo de sus necesidades, metas, habilidades y oportunidades. Tú eliges tu fecha de inicio y completas el programa en tu propia comunidad, ¡pero no vas a estar solo/a para nada! Tendrás un Asesor (un experimentado egresado de RKY con un próspero negocio de yoga o uno de nuestros instructores sénior) que te guiarán y te apoyarán a través de llamadas mensuales por Skype Y tendrás el apoyo continuo del resto de la familia RKY Nivel 2, incluyendo a TODOS los Asesores, los anteriores graduados del programa y las otras personas que estén tomando este programa de todo el mundo ¡y que están creciendo y evolucionando igual que tú!

¡Nos encantará acompañarte en esta parte de tu viaje!

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ra. n tu carrertifi Avanza eser cado un Maestro/a Ce Tú puedes llegar a de Yoga para Niños (RCYT).

Entrenamiento de 95 horas para Maestros de Rainbow Kids Yoga Rainbow Yoga te ofrece una extraordinaria oportunidad de llegar más lejos en tu carrera de enseñanza del yoga en solo siete días. El Entrenamiento de 95 horas para Maestros de Rainbow Kids Yoga* ha sido diseñado como una extensión de nuestro entrenamiento de tres días y es impartido por Gopala Amir Yaffa, Fundador de Rainbow Kids Yoga.

¿Te quieres especializar en la enseñanza del yoga para niños? Nuestro programa intensivo de 7 días proporciona un aporte integral:

• Profundiza en el yoga para niños y obtén un entendimiento sólido. • Descubre tu poder para perfeccionar y desarrollar tu propio estilo único de enseñanza. • Recibe práctica de enseñanza supervisada con retroalimentación constructiva. • Aprende formas creativas de enseñar yoga en escuelas, incluye yoga de silla. • Aprende maneras creativas de enseñar yoga en hospitales, incluye yoga para niños con baja movilidad. • Estudia Anatomía y Fisiología relacionada con el Yoga para Niños. Además, ¡muchas más técnicas para enriquecer tus herramientas de enseñanza de yoga para niños! Haz contactos que durarán toda la vida al expandir tu familia de yoga con tus colegas, maestros, alumnos y la gran comunidad de Rainbow Yoga.

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¡Una experiencia que cambiará tu vida!

Entrenamiento de Especialización para Maestros de 200/300 horas El Entrenamiento de Especialización para Maestros de 200/300 horas de Rainbow Yoga es un viaje único para aquellos interesados en especializarse en yoga para todas las edades, desde antes de la concepción hasta la tercera edad. El entrenamiento es una inmersión total en el útero y luego de regreso. Jugamos yoga desde el punto de vista de un bebé hasta el de un niño, luego continuamos con adolescentes, adultos, parejas, comunidad y vamos hasta los años de la tercera edad y terapia de yoga con mucha diversión de por medio. Aprende el arte de unir a la gente, creando amistades y conectando a las comunidades con nuestro lúdico e interactivo estilo de yoga. El entrenamiento tendrá lugar en una mágica y orgánica granja toscana, cerca del bello y famoso castillo de Monteriggioni, rodeados por la naturaleza y por animales amistosos.

Después de terminar exitosamente el entrenamiento, estarás certificado/a para enseñar lo siguiente: • • • • •

Yoga de Fertilidad Yoga Prenatal Yoga Postnatal Yoga para Bebés Yoga para Niños

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Yoga para Adolescentes Yoga en el salón de clases Yoga Familiar Yoga Comunitario Yoga y Tantra de Parejas

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Yoga para Mujeres Sabias Terapia de Yoga Yoga para la Tercera Edad

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Embajadores de Rainbow Yoga ¡Conviértete en un Embajador Rainbow y ayúdanos a promover nuestros próximos entrenamientos para maestros! ¡Rainbow Yoga es uno de las más grandes, y definitivamente una de las más queridas,

compañías de entrenamiento para maestros de yoga en el mundo! Con un rápido crecimiento con más de 11,000 maestros certificados en Yoga para Niños, Yoga para Parejas y Comunidades y Especialidades de Yoga. Para hacer de nuestros entrenamientos un éxito en todos los lugares, ¡recurrimos a la ayuda de nuestros Embajadores Rainbow locales! Los Embajadores Rainbow son graduados del Rainbow Kids Yoga, del Sun Moon Partner & Community Yoga o de nuestro Entrenamiento de Especialización para Maestros de Yoga de 300 horas. Ellos saben que Rainbow Yoga se trata de unir a la gente y hacer que las familias y comunidades sean un lugar más colorido y divertido donde vivir, ¡y ellos están dedicados a hacer que eso suceda! Los Embajadores Rainbow son una parte esencial de nuestro equipo. Ellos conocen los mejores lugares para encontrar a las próximas increíbles personas que quieran conectar humanidad a través del yoga y cambiar el mundo, ¡un niño a la vez! Los Embajadores Rainbow nos ayudan a encontrar lugares geniales para llevar a cabo nuestros entrenamientos; ellos trabajan con nuestros entrenadores y con el equipo de oficina para promover los próximos entrenamientos; y lo más importante, ellos facilitan las reuniones de Rainbow Yoga en su ciudad, manteniendo la Comunidad Rainbow local viva e inspirada. ¿Te gustaría ser un líder en tu comunidad que ayude a transformar el mundo, haciéndolo un lugar mejor y más feliz para que todos vivamos y crezcamos en él?

¡Queremos cambiar el mundo contigo! Tu siguiente paso Rainbow Yoga es más que entrenamientos de yoga, es un movimiento que está aquí para hacer de este mundo un mejor lugar. Si estás interesado/a en unirte a nosotros y convertirte en un Embajador, ¡visita www.rainbowyogatraining.com para más información!

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Un último recordatorio :)

Esperamos que después de leer este libro y tan pronto como empieces a poner en práctica lo que has aprendido, te liberarás un poco de ser un adulto serio, serás un poco más libre de hacer las cosas como todos los demás e inclusive ¡un poco más libre del “yoga”! De hecho, esperamos que esta experiencia te ayude a liberarte de ti mismo ¡y tener la libertad de recrear este mundo y convertirlo en algo más luminoso y colorido y llenarlo con amor y alegría! Tú eres INCREÍBLE, ¡todos lo somos a nuestra muy especial manera! Vas a cambiar el mundo, una persona a la vez… no al hablarles, ¡sino simplemente siendo el INCREÍBLE SER QUE TÚ ERES al ir hacia delante en tu camino como maestro de yoga para niños! Ser feliz y ser amable con todos es más importante que el yoga y queremos que recuerdes esto al seguir adelante a partir de aquí. Con montones y montones de amor, Angel y Gopala

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Enseñando Rainbow Kids Yoga Enseñando Rainbow Kids Yoga es una guía completa y práctica para enseñar yoga divertido y atractivo para niños y familias. Enfocada en maneras creativas de dar clases de yoga con alegría – incluyendo técnicas de respiración, concentración y consciencia del cuerpo – para fomentar un mayor sentido de bienestar para niños de todas las edades. Lleno de conocimientos y considerado la “biblia” del yoga para niños, esta guía definitiva – del más querido entrenamiento para maestros de yoga para niños en el mundo – proporciona todo lo que necesitas saber para dar clases de manera exitosa y fascinante para niños y familias. • Cómo hacer el yoga divertido para cada grupo de edad • Técnicas de manejo de clases armoniosas • Más de 350 posturas de yoga para niños con imágenes a todo color • Divertidos juegos de respiración, meditación y relajación en yoga para niños • Acrobacias de pareja, pirámides humanas y yoga volador • Yoga para niños con necesidades especiales • Yoga familiar para padres e hijos ISBN 9781530480180

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