Salud Mental En Tiempos De Pandemia

Quito, 24 de abril del 2020 Estimados padres de familia o representantes legales Reciban un cordial saludo 

Esperando que Dios, María Auxiliadora y Don Bosco les bendiga a usted y a todos sus familiares y les libre de cualquier peligro.  En esta ocasión me dirijo a ustedes estimados padres y madres de familia para dejarles esta información que espero sea de alguna ayuda en la situación que estamos atravesando, por la actual pandemia, lo cual a todos nos ha generado altos niveles de estrés, angustia, ansiedad que, si no cuidamos, puede generar otras dificultades a nivel psicológico e incluso médico, por lo cual es importante prevenir.

SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE PANDEMIA Salud mental. -Es un estado en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a la comunidad. Que ocurre con nuestra salud mental en una pandemia     

Crea angustia significativa en la población Incertidumbre Dificultades de distinguir la nueva enfermedad con las otras Aislamiento y cuarentena Confianza en las Instituciones encargadas de gestionar las respuestas

Genera cambios en la esfera mental (desequilibrio)        

Insomnio Sentimientos de inseguridad y minusvalía Síntomas somáticos Incrementa la asistencia medica Crisis de pánico Depresión Ansiedad generalizada Consumo de sustancias (alcohol, cigarrillo, café, marihuana, etc.)

A pesar de que todas las características antes mencionadas son normales en la situación que estamos atravesando, se evidencia un problema cuando, presentan los siguientes rasgos.  

Prolongación en tiempo (presenta insomnio todas las noches por más de 3 semanas) Sufrimiento intenso (sentimientos de tristeza constante)

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Complicaciones asociadas (por ejemplo, conducta suicida, consumo de sustancias, violencia) Afectación significativa en las relaciones sociales y comportamiento cotidiano.

Que vamos ha hacer por la situación que estamos atravesando

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 Mantenerse informado en las fuentes oficiales y confiables  Limitar la exposición de medios y noticias falsas (solo le va a generar angustia, ansiedad)  Aplique y comparta información básica para reducir la propagación de la enfermedad.  Anticipe y maneje las reacciones de estrés. Mantener rutinas (es decir continuar realizando las actividades que se realizaba antes de que ocurra esta situación. Participar en actividades agradables (generar espacios lúdicos entre los integrantes de la familia dentro del hogar). Enfocarse en aspectos positivos del nuevo estilo de vida (mayor interrelación entre padres e hijos) Busqué apoyo en amigos y familiares (no se aislé completamente estas reuniones puede realizarlos a través del videochat, zoom, WhatsApp etc.) Realice actividad física (en el hogar puede generar un espacio donde en base a videos tutoriales u otros realice actividad física lo cual no solo ayudara a bajar niveles de estrés si no también ayudara a llevar una vida saludable y más sana, puede generar un espacio para estas actividades en la sala retirar exceso de muebles para que sus niños tengan más espacio.

Padres con niños y adolescentes en cuarentena ¿Qué hacer?          

Mantener una dieta saludable Buen habito de sueño (no estar despierto hasta altas horas de la noche y levantarse de día 11h00am) Hábitos de higiene permanentes (antes de continuar con teleeducación los niños deben asearse bañar, peinarse, etc.) Mantener rutinas ajustadas a la realidad previa (levantarse, comidas, actividades escolares, actividades físicas y lúdicas). Garantizar cuidado básico y medicamentos. Facilite y acompañe a sus niños y niñas que participe en actividades del hogar (Barrer, limpiar, cocinar dependiendo de la edad, recoger y doblar ropa no como forma de castigo) Mantenga una actitud positiva (recuerde que usted es el referente para su niño y niña por lo cual su bienestar emocional dependerá de cómo se encuentra usted como persona adulta). Procure tener paciencia y tolerancia en las actividades que realiza con sus niños y niñas (no utilice castigos físicos). Realice técnicas de meditación, relajación, yoga. Evite el consumo de alcohol o tabaco (genera más dificultades en el bienestar emocional de sus niños y niñas).

Que hacer en caso de duelo (muerte de algún familiar) 

Dialogue con sus niños acerca de la muerte como un proceso natural del ser vivo, sin embargo, hay ciertas situaciones que conlleva a que una persona, animal tenga un deceso antes de haber cumplido su ciclo de vida.

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Facilitar la expresión de emociones, compartiéndolos con los niños y niñas (permítales expresar solo esto ayudara a sacar los sentimientos que genere este tipo de situaciones). Reconocer las fases del duelo con cada uno de los integrantes de la familia (negación, ira, negociación, depresión, aceptación) finalmente acepta la realidad y continua en su nueva vida aceptando que un integrante ya no esta lo cual va a generar cambios en la dinámica familiar. Buscar realizar los rituales según su cultura para despedir a los seres queridos. Considerar la escuela, la familia y la comunidad como espacios psicoterapéuticos fundamentales. Los docentes se convierten en agentes de trabajo de la elaboración del duelo con los menores. Las actividades lúdicas, recreativas son instrumentos esenciales para la recuperación del duelo en niños y niñas. Favorecer en el entorno en la medida de lo posible a la vida normal.

Atentamente.

Alexandra Timbila Orientadora Telf.0990889346