Tecnica Anclajes Y Emociones Con Pnl

Anclaje de Emociones El anclaje es una de las técnicas mas recurrentes utilizadas en la PNL y que nos ayudan a situarnos en un estado emocional en concreto. Inconscientemente, a menudo estamos expuestos a anclajes. Por ejemplo, podemos escuchar una canción y experimentar un estado emocional determinado porque esa música nos recuerda a alguien o alguna situación. Al escuchar esas notas, nuestras emociones retornan al estado en el que estaban cuando oímos esa canción. https://www.youtube.com/watch?v=CwEmzppSCg0 De la misma forma, al oler un perfume u otro aroma podemos recordar algo del pasado y entrar en el mismo estado emocional que tuvimos. Si por ejemplo, una situación negativa tuvo un olor en concreto, y luego volvemos a oler el mismo aroma en otro sitio agradable, sentiremos malestar porque ya tendríamos el anclaje anterior y ese olor estará vinculado a negatividad. Sin entrar en rebuscados detalles técnicos, es fundamental señalar que el origen del estudio y de la importancia de los anclajes se remonta a Iván P. Pavlov, fisiólogo ruso ganador del Nobel de Medicina en 1904. Los anclajes para Pavlov eran la asociación de un estímulo (una campanilla) a una respuesta fisiológica (salivación). Esto se producía por la asociación conductual llamada reflejo condicionado. En nuestro caso, un anclaje es un atajo mental para conectar con una emoción a través de un estimulo físico. https://www.youtube.com/watch?v=Yh68xhVw0ro Los anclajes son un recurso muy útil para conectar con determinadas emociones en determinados momentos, especialmente en los que debemos afrontar algunas situaciones no nos resultan fáciles. Para ello te invito a sigas los dos puntos siguientes y entremos en un estado poderoso. 1. ¿Que estado emocional debemos tener? Todos aquellos que pasen a una emoción de paz, tranquilidad, fortaleza, confianza, alegría o amor. El primer paso sería identificar el estado emocional en el que queremos estar cuando se lleve a cabo la técnica del anclaje. Lo más recurrente es volver a estar en un estado de tranquilidad, bienestar y paz, o bien obtener un estado de alegría y euforia. Solemos desear pasar de un estado negativo a otro positivo. Es importante que nos centremos en lo que realmente deseamos obtener, y no en lo que no queremos. Por ejemplo, sería un error pensar “no quiero estar nervioso”, ya que el cerebro no identifica la negación y se queda con la palabra nervioso. https://www.youtube.com/watch?v=fPU1zEPR1yY Si nos ponemos a pensar “no quiero ver un gato negro”, seguramente la mente creará en la imaginación a ese gato negro. Por ello, dejemos las negaciones de lado y centrémonos en lo que sí deseamos. Cambiar la negación “no quiero estar nervioso” por la afirmación “quiero estar tranquilo”. Un dato importante, nuestro cerebro tiene dificultades estructurales para crear una “imagen negativa”. Es más sencillo para nosotros crear la imagen de «tranquilidad», que una imagen de «no estar nervioso». Has la prueba… Por consiguiente, lo primer es crear una imagen afirmativa de aquello que queremos, de la forma más nítida y con la mayor cantidad de detalles posibles. Esto nos ayudará a visualizarla mejor. Tal vez la imagen cobre vida propia… ¡EXCELENTE! https://www.youtube.com/watch?v=3rzGjkTvh80 2. Identifica cuándo tuviste ese estado que deseas Ejemplo Vamos a crear un anclaje para relajarnos y poder dormir bien por las noches. Una vez tenemos claro que queremos “crear un estado de relajación” pasamos al siguiente punto. El siguiente paso sería encontrar un lugar o sitio donde te sientas cómoda. Relájate, respira profundamente y evoca o imagina alguna situación de tu vida donde hayas tenido ese estado emocional que deseas obtener. Por ejemplo, si queremos relajarnos para dormir por la noche,

hay que detectar algún día del pasado donde hayamos estado muy relajados e imaginar esa situación lo más detallada posible. A la vez que imaginamos ese día relajante, hay que poner la mano en el pecho, así la mente asocia ese movimiento de poner la mano en el pecho con la situación que vas a imaginar. De esta forma, le estás diciendo a tu cerebro que cada vez que tu mano se encuentre en tu pecho tiene que generar las emociones que fueron ancladas. Utilidad El anclaje es una de las técnicas de programación neurolingüística mas utilizadas para gestionar emociones por su efectividad. Los actores la utilizan para cambiar de un estado emocional a otro en cuestión de minutos. Dominan muy bien sus emociones, muchos llevan a cabo la técnica del anclaje sin darse cuenta, por ejemplo cuando se cambian de ropa para hacer una función, esa ropa les cambia el estado emocional porque la asocian al ensayo que tuvieron, la mente asocia que con esa ropa tenían una forma de ser determinada. Si alguna vez tuviste una experiencia formidable con alguna ropa en concreto; algún accesorio, la próxima vez que te tengas que enfrentarte a algo que te crea temor, si te pones esa misma ropa te aportará una dosis de seguridad. Que funcione en mayor o menor medida, dependerá de la práctica y situación. Advertencia La técnica del anclaje no hace milagros, pero sí contribuye en un alto grado al bienestar, ya que la mente es el motor que domina al cuerpo. Cuantos más detalles se pongan en la imaginación y más veces se repita el ejercicio, mejor funcionará, debe ser un habito en lo posible. Ejercicio 1 Te dejo este pequeño guion que rescate de Internet y que sufrió un algún retoque de mi parte, espero para mejor… Y que nos sirva de ejemplo para practicar… Vamos. Mientras me llevo la mano al pecho, cierro los ojos e imagino un domingo por la mañana que me levanté para ir a la playa, el día anterior me había acostado muy tarde, estaba terminado de actualizar las programaciones. Cuando llegué la playa esta estaba casi vacía. El lugar que más me pareció conveniente para instalar el quitasol y tenderme tenia una vista panorámica privilegiada, a la distancia podía divisar el muelle y el rompeolas, ver como las olas reventaban y salpicaban las rocas con explosiones de agua y espuma. Cuando me tumbé en la amplia toalla con el traje de baños lila y una gorra de color beige, comencé a cerrar mis ojos, y dejarme llevar por la tibieza del sol y el susurro del mar, fácilmente quedé relajadísima, mis músculos se distendieron, con mucho sueño oía el las olas, las que cada vez se hacían mas suaves, sentía el sol en mi piel y la suave briza costera. Y me hundía cada vez más, con cada respiración, en un dulce estado de tranquilidad y relajación… https://www.youtube.com/watch?v=HTc_2XmKK-M El gesto no tiene porqué ser ponerse la mano en el pecho, se puede elegir el que más te guste o acomode, como apretarse un dedo, cogerse la muñeca, enlazar los dedos, apretarse la oreja, etc., también puede ser un elemento externo, un anillo, una pulsera, infinidad de cosas que tocar o sentir. La clave para que esta técnica funciones de buena manera radica esencialmente en trabajar nuestras submodalidades. Cuantos más detalles se recuerden de aquel día o de la escena que ustedes elijan, mejor funcionará. Regresando al ejemplo, una vez ese día de playa ha sido imaginado con todo tipo de detalles, olores, sonidos y colores que le has proporcionado para enriquecer la escena, con los ojos cerrados, sosteniendo una respiración pausada. La mente ya tiene asociado ese movimiento de la mano puesta suavemente en tu pecho con aquel exquisito día relajante de playa. Aplicándolo Así, una noche que estuviéramos nerviosos o nerviosas y no pudiéramos dormir, cuando nos llevemos la mano al pecho, automáticamente volveremos a revivir aquel día de playa y el estado de relajación volverá a nuestro cuerpo. La técnica del anclaje necesita práctica? Sí. Hay que practicar mucho con la imaginación y repetir a menudo el anclaje, para crear una neuro-asociación que lo fije en nuestro subconsciente como un habito. Cuanto más se repita, mejor, más automático se volverá el hecho de llevar la mano al pecho y sentir relajación. El poder de la mente es inmenso y con práctica podemos dominar nuestras emociones y utilizarlas a nuestro favor.

Finalmente Para las y los valientes que habéis llegado hasta aquí con la lectura, les dejo un texto que casualmente encontré en Internet, el cual nos permite a través de la narrativa y nuestra imaginación adentrarnos a explorar nuestras submodalidades. Espero que esta experiencia active sus emociones… Una buena historia sienta sus pilares en el lenguaje. Para ilustrar la importancia del uso efectivo del lenguaje en storytelling, leamos el arranque de esta historia que contó el escritor Jonah Lehrer para la serie de charlas The Moth. La historia se llama ¨Afección¨. Era tarde. Estaba parado afuera de mi casa. Acababa de llegar desde el aeropuerto. Siempre conducía desde el aeropuerto. Y recuerdo mirar la puerta principal, sabiendo que una vez que la abriera, mi vida nunca volvería a ser la misma. Esa mañana había estado en St. Louis dando una charla a 1,000 personas en el Centro de Convenciones. Justo antes de subir al escenario, recibí una llamada. Otro escritor había descubierto que fabriqué varias citas de Bob Dylan en uno de mis libros. Había sido fanático de Dylan de toda la vida y estaba familiarizado con las versiones aproximadas de lo que había dicho. Entonces, escribí esas aproximaciones para que parecieran mejor, como si realmente hubiera hecho mi tarea, y luego olvidé que estaban allí. Estas fabricaciones no fueron los únicos errores en mi trabajo; fueron simplemente los peores. Recibí esa llamada entre bastidores y supe de inmediato que mi carrera había terminado. La gente habla de la vergüenza pública, de todas las personas malas en Internet, y es verdad. Hay personas malas en Internet, pero para mí, y solo puedo hablar de mi propia experiencia aquí, la vergüenza privada es mucho peor. Puedo apagar mi teléfono. No puedo apagar esos pensamientos sobre cómo lastimaría a las personas más cercanas, a las que más respeto. Esos son los pensamientos con los que voy a luchar por el resto de mi vida. Sobre todo, pienso en mi esposa. Abrí la puerta y allí estaba ella, sentada en el sofá, con una coleta y su pijama. Había llamado desde el aeropuerto, diciéndole que llegaría temprano a casa, que tenía malas noticias, pero ahora tenía que darle todos los detalles sórdidos. Recuerdo la forma en que escuchaba y trataba de no llorar. Esa noche le dije que me dejara, que no era digno de ella y que nunca lo sería, que estaría triste por mucho tiempo y que se merecía algo mucho mejor. Pero ella se quedó, y porque se quedó, tengo una historia que contar.1 https://www.youtube.com/watch?v=xxhET61yB1A

Lo único que básicamente te motivara es la curiosidad por lo posible.

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Rescatado de https://www.storyplot.com/2020/06/las-cinco-cs-del-lenguaje-en-unahistoria-efectiva/?fbclid=IwAR23GDBS3HRDNRBclCAonSMKR71dpiyxDeqhZUMmQTUutt25i51YzMeXF4 el jueves 11 de junio de 2020.