Jikyojutsu, Ejercicios De Acondicionamiento Para El Aikido

Jikyojutsu, ejercicios de acondicionamiento para el Aikido (I) Ejercicios para acondicionar el cuerpo para el Aikido. Publicado el 02/12/2014 por Álvaro Rodríguez Resino en Técnica // 2 comentarios Martial Tribes

Los ejercicios de acondicionamiento en Aikido son uno de los aspectos menos conocidos y practicados. Sin embargo, parece que son muy importantes para conseguir desarrollar las habilidades corporales y las cualidades y tipo de movimiento que están en la base del Aikido. Al menos, eso es lo que plantea por parte de varios maestros. Ya hemos hablado de estos ejercicios en el caso del funakogi undo. A continuación os traemos la traducción de una interesantísima entrada de budoshugyosha sonre el jikyojutsu, una serie de ejercicios de acondicionamiento practicados por Tamura Sensei, entre otros. Realmente muy interesante, y algo que debería hacernos reflexionar sobre la necesidad de trabajar el cuerpo de maneras específicas para mejorar nuestra capacidad marcial. Jikyojutsu, ejercicios para el acondicionamiento del Aikido (I)

En una entrevista anterior, Tamura sensei habló sobre los ejercicios preparatorios que introdujo en su práctica del Aikido conocidos como “las ocho

piezas de brocado.” También explicó que durante el período en el que fue su alumno directo Ueshiba Sensei animó a sus estudiantes a probar estos métodos. “O Sensei probaba él mismo algunas cosas y si las encontraba interesantes, animaba a sus estudiantes a hacerlo. Él decía: “Es bueno” o “Esto no es bueno” (ríe). Nos conminaba a practicarlas, pero nos advertía, ‘Parad si sentís que algo no va bien”.

Tamura sensei practica ejercicios de respiración al inicio de un curso Según recuerdo, sensei Tamura en los muchos cursos que dió en Francia y en el extranjero,durante el último período de su vida, alternaba dos formas de preparación. En esencia, una era una forma inspirada en el método chino de “ocho piezas de brocado”, una serie de estiramientos y una serie de automasaje y digitopresión. Anteriormente, además de los ejercicios de la tradición sintoísta, como Amenotorifune, furitama, etc., Tamura sensei realizaba una serie de ejercicios conocidos como Jikyojutsu (自彊 術). Respecto a estos, Tamura sensei decía: Después de hacer ejercicios de Jikyojutsu, soy instantáneamente capaz de permanecer en una postura relajada y natural. Son muy eficaces cuando uno no se siente bien. Es difícil cuando uno practica con un compañero, pero cuando se practica solo, se vuelve uno capaz de ver dentro de si mismo. Aunque recuerdo haber visto a sensei ejecutar Jikyojutsu, por desgracia no tengo fotos de esta práctica, aparte de las del difunto Jean-Yves Levour’ch. El Jikyojutsu, que podría traducirse como “técnica de desarrollo de la propia fuerza”, nació en 1916, gracias a los esfuerzos de Nakai Fusagoro, como la primera gimnasia japonesa para la promoción de la salud. Incluso hoy en día, se estima en 500000 el número de personas que lo practican. La popularidad de este método dentro del archipiélago nipón se debe principalmente al famoso profesor de patología, el Dr. Yoshiro Kondo, de la

Universidad de Tokio, que descubrió que su uso era propicio para la prevención y cura de ciertas enfermedades. El Jikyojutsu se compone de 31 movimientos y la posición principal para ejecutarlos es el seiza. Históricamente basado en la gimnasia china o Qigong, el Jikyojutsu se caracteriza por ejercicios de respiración, como en los movimientos 1, 2 y 4, pero también en la presión sobre los puntos de acupuntura (movimientos 9, 10, 11 y 12). Tuve la oportunidad de encontrar un libro sobre el tema realizado por su creador, Nakai Fusagoro. E incluso si el texto es un poco viejo, intentaré aquí ofrecer una traducción de la descripción que acompaña a los dibujos originales que ilustran el método.

Jikyojutsu 自彊 術 (Nota: las ilustraciones siguen el orden de la edición japonesa y, por tanto, se leen de derecha a izquierda, siendo la numeración 1 一, 二 2, 3 三, 四 4) Primer movimiento 自彊 術 1

Primer movimiento de jikyojutsu En primer lugar, sentarse correctamente (Seiza) colocando el dedo pulgar entre las dos piernas en la postura preparatoria (junbi Shisei) que se muestra en la figura 1. Unir firmemente los dedos de ambas manos y sostener de manera firme la parte inferior del abdomen entre los brazos, de manera que se peguen entre sí. Tirar durante la inspiración del vientre, como se muestra en la figura 2 y, al mismo tiempo, elevando simultáneamente las manos y los hombros. Entonces, bajando inmediatamente hombros y las manos volver a a la posición inicial. Repetir el movimiento.

Detalle: El número de repeticiones es de 20 veces aproximadamente. Las manos acompañan siempre a los hombros en la parte superior y la parte inferior del movimiento, y el vientre se estira por la subida de los hombros. No poner unos sobre otros los dedos de ambos pies. Las personas que tienen un “desarreglo” en el cuerpo y no puedan hacer que el vientre se mueva arriba, pueden sólo levantar los hombros, hasta su propio límite. etc. Mediante la práctica continua del ejercicio, se llega finalmente a realizar el movimiento ascendente y descendente mediante la alineación de los tres ritmos, los hombros, el estómago y manos. Segundo movimiento 自彊 術 2

Segundo movimiento de Jikyojutsu Como se ilustra en la figura 1, primero se introducen los cuatro dedos de ambas manos debajo de las costillas (en posición vertical respecto al pezón) y se agarran estas. Al igual que en el dibujo 2, se realiza correctamente el movimiento hacia arriba y abajo de los dos hombros, acompañando a la respiración. Detalle: El número de repeticiones es de 20 veces aproximadamente. Es importante mover suficientemente los hombros. Las manos deben ser levantadas de manera que se acompañen con los hombros. Es posible que algunas personas en el comienzo no sean capaces de introducir los cuatro dedos, pero con la práctica continua se puede conseguir. Tercer movimiento 自彊 術 3

Tercer movimiento de Jikyojutsu Al igual que en el dibujo 1, colocar firmemente los dedos de ambas manos detrás de la nuca y los codos apuntando hacia delante. Al igual que en el dibujo 2, abrir con un fuerte impulso ambos codos hasta que tracen una línea horizontal. Detalle: El número de repeticiones es de aproximadamente 20 veces. Mantener la cabeza en alto, en una posición correcta, y colocar los puños debajo de las orejas. (continuará con más ejercicios en la siguiente parte)

http://www.aikidoenlinea.com/blog/jikyojutsu/

Jikyojutsu, ejercicios para el acondicionamiento en Aikido (II) Acondicionando el cuerpo para la práctica física del Aikido Publicado el 10/12/2014 por Álvaro Rodríguez Resino en Técnica // 0 comentarios Martial Tribes

En una entrada anterior, introdujimos, a partir de un artículo de Budo Shugyosha, la práctica del Jikyojutsu, tal y como la realizaba Tamura sensei para calentar y acondicionar el cuerpo para el Aikido. A continuación, os traemos unos cuantos movimientos más (el resto, hasta treinta, podéis encontrarlos en francés en el artículo original) Jikyojutsu, ejercicios para el acondicionamiento en Aikido (II)

Cuarto movimiento

Cuarto movimiento de jikyojutsu 自彊 術 4 Une por detrás las dos manos, como se muestra en (1) y suspende los brazos sin ejercer fuerza para que los codos no estén dobladas. Levanta ambos hombros mientras que inspiras (2). Detalle: El número de repeticiones es de aproximadamente 20 veces. Arriba y abajo acompaña con la respiración como en el primero y el segundo movimiento. Mantén la actitud adecuada para que no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Quinto movimiento

Quinto movimiento de jikyojutsu

自彊 術 5 Al igual que en (1), dobla el brazo derecho horizontalmente (izquierda) y reposa la palma en tu hombro izquierdo (derecho) estirando los dedos. Coloca la palma de la mano izquierda (derecha) con el codo derecho (izquierdo). Al igual que en (2), tira con fuerza de nuevo en contacto con la palma del codo derecho, entonces inmediatamente lleva los brazos hacia adelante. Al mismo tiempo, como se muestra en (3), mantén el antebrazo derecho en contacto con la mano izquierda. Tira hacia atrás fuertemente el codo del brazo derecho (izquierdo) empujando con esta mano. Detalle: El número de repeticiones es de aproximadamente 10 veces en cada lado. Después de completar diez repeticiones de uno de los brazos, se empieza con el otro. En cuanto al orden, es posible iniciar sin distinción, por la derecha o la izquierda. Sexto movimiento

Sexto movimiento de jikyojutsu 自彊 術 6 Al igual que en (1), inclina la cabeza tratando de que el oído toque el hombro. Columpia la cabeza con impulso para tocar el otro hombro con la oreja del lado opuesto, como en (2). Detalle: Se repite 10 veces a la izquierda y la derecha. Es posible poner ambas manos en las rodillas, si romper la postura. Sin poner fuerza en el cuello y el colocando la intención en la parte superior del hombro contrario, da impulso con la sensación de girar de repente la cabeza. Para una práctica saludable, es bueno ser capaz de tocar fácilmente el hombro con la oreja, pero en principio es

suficiente hacer el ejercicio sólo moviendo hacia un lado si se tiene dificultad para hacerlo hasta el final. Pero al final, con la práctica, se consigue. Con la cabeza en un lado, asegúrate que el oído está en contacto con el centro del hombro para evitar la torsión del cuello. Séptimo Movimiento

Séptimo movimiento de jikyojutsu 自彊 術 7 Oscilar hacia abajo la cabeza cierto impulso hasta que la parte inferior de la barbilla toque la parte superior del pecho como se muestra en (1). Inmediatamente después invierte la cabeza hacia atrás de nuevo con impulso, como en (2). Detalles Se repite 12 veces hacia adelante y hacia atrás. Oscila la cabeza, toma una actitud correcta sin doblar la espalda y, además, aprovechar el impulso con la sensación de tirar la cabeza sin aplicar fuerza bruta. Octavo movimiento

Octavo movimiento de jikyojutsu 自彊 術 8 Como en las dos ilustraciones, gira la cabeza hacia la derecha y la izquierda hasta que el hombro y el cuello están en el mismo plano. Precisión: Se repite 12 veces a la izquierda y la derecha. Cuando balancees la cabeza, comienza con la cabeza orientada en el plano del cuerpo de modo que no se incline en diagonal. Si te mareas al hacer este ejercicio y el sexto, sigue inmediatamente con los movimientos noveno, décimo y undécimo. Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar para tonificar el cuerpo. Pero hay muchos más, cada uno con su función y características, que os iremos trayendo poco a poco en Aikido en Línea, siempre recomendando que ante cualquier duda se acuda a un experto en la materia.

http://www.aikidoenlinea.com/blog/jikyojutsu-ejercicios-para-elacondicionamiento-en-aikido-ii/

Jikyo jutsu auto-cirurgia Publicado 8 de março de 2013

Em uma entrevista (ver sensei Tamura, palavras preciosas ) Tamura sensei discute os preparativos que ele introduziu em sua prática do Aikido como os "oito pedaços de brocado." Ele também afirma que o período em que ele foi seu aluno direto Ueshiba Sensei incentivou seus alunos a experimentar tais métodos. " O Sensei próprio tentei algumas coisas e se ele achou interessante, ele perguntou a seus alunos a fazê-lo. Ele disse: "É bom" ou "Isso não é bom" (Risos.) Ele nos fez fazer isso, mas nós dissemos: 'Pare de se sentir alguma coisa não é " ".

Tamura sensei praticando exercícios de respiração no início do curso Na minha memória, sensei Tamura em muitos cursos que fez em França e no estrangeiro alternaram no último período de sua vida, duas formas de preparação, essencialmente, uma forma inspirada pelo método chinês " Oito peças de brocado ", uma série de alongamento e uma série de auto-massagem e acupuntura. Anteriormente, para além dos exercícios da tradição xintoísta, como Amenotorifune, Furitama, etc., Tamura sensei desfrutou de uma série

de exercícios conhecidos Jikyo jutsu ( 自彊術). Quanto Jikyo jutsu, Tamura sensei disse: Então, depois de fazer exercícios Jikyo jutsu, estou instantaneamente capaz de ficar em uma postura natural e relaxada é muito eficaz quando você não está se sentindo bem. É difícil quando você pratica com um parceiro, mas quando você praticar sozinho, você se torna capaz de ver dentro de si mesmo. Embora eu lembro de ter visto run sensei Jikyo jutsu, eu infelizmente não tenho fotos reais dessa prática em mente, para além de que do falecido Jean-Yves Levour'ch que provavelmente desfrutando a variedade e exercícios de tonificação, viciado a ele regularmente, especialmente durante os cursos de formação de professores.

Jean-Yves levour'ch O jutsu Jikyo que poderia levar ao "desenvolvimento técnico de sua própria força", nasceu em 1916, no âmbito dos esforços de Nakai Fusagoro, como os primeiros ginástica japoneses para a promoção da

saúde. Mesmo hoje em dia, estima-se que 500 mil, o número de pessoas que o praticam. A popularidade deste método dentro do arquipélago niponne é principalmente porque o famoso professor de patologia, Dr. Yoshiro Kondo, da Universidade de Tóquio, descobriu que seu uso era propício para a prevenção e cura de certos doenças. O jutsu Jikyo é composta por 31 movimentos ea posição principal é realizar a seiza. Historicamente baseado em ginástica chinesa Qigong, o jutsu Jikyo é caracterizado por exercícios respiratórios tais movimentos 1, 2 e 4, mas também pela pressão em pontos de acupuntura (movimentos 9, 10, 11 e 12). Eu tive a chance de encontrar um livro sobre o assunto realizado pelo seu criador, Nakai Fusagoro. E mesmo se o texto é um pouco velho, vou tentar aqui para lhe oferecer uma tradução da descrição que acompanha os desenhos originais que ilustram o método .

Jikyo jutsu auto-cirurgia (Nota: as ilustrações seguem a ordem da edição japonesa e, portanto, lido da direita para a esquerda, a numeração sendo 1 一, 2 二, 3 三, 4 四) Primeiro movimento

Em primeiro lugar, sentar-se corretamente (Seiza) organizando os dedões dos pés de ambas as pernas é a postura preparatória (junbi shisei) mostrado em (1). Firmemente juntar os dedos de ambas as mãos e segure firmemente o abdome inferior em seus braços colados. Retire-se a inspiração do ventre, como mostrado em (2) e, ao mesmo tempo, aumentando, simultaneamente, as mãos e os ombros. Em seguida, reduzido imediatamente ombros e as mãos para voltar à posição inicial. Repetindo o movimento. Detalhe: O número de repetições é de 20 vezes, aproximadamente. Mãos sempre acompanham os ombros, na parte superior e na parte inferior do movimento, ea barriga é puxado para cima pela subida dos ombros. Não empilhar os dedos de ambas as pernas. As pessoas que têm um "desarranjo" no corpo não pode fazer a barriga para cima, mas apenas levantar os ombros ou insuficientemente levantar ambos os ombros, etc. Mas continuando a prática de exercício físico, uma finalmente chega para realizar o movimento ascendente e descendente, alinhando a três ritmos, ombros, barriga e mãos. Segundo movimento

Como ilustrado na (1), em primeiro lugar, introduz quatro dedos de ambas as mãos sob as costelas (directamente na posição vertical, no peito) e é agarrada. Tal como no desenho (2), é feito correctamente o movimento para cima e para baixo dos dois ombros de acompanhamento com a respiração. Detalhe: O número de repetições é de 20 vezes, aproximadamente. É importante aumentar ombros suficientes. As mãos devem ser levantada de modo a ser totalmente acompanhado dos ombros. É possível que algumas pessoas no início não são suficientemente capaz de introduzir os quatro dedos, mas pelo acúmulo de prática, eles podem corrigi-lo. Terceiro movimento

Como no desenho (1), fixar firmemente os dedos de ambas as mãos atrás do pescoço e os cotovelos apontando para a frente. Como em (2), abra com um forte impulso ambos os cotovelos até que ele desenha uma linha horizontal. Detalhe: O número de repetições é de aproximadamente 20 vezes. Mantenha sua cabeça erguida, tome uma atitude correta e mais, fazer as algemas são colocadas sob as orelhas. Quarta movimento

Unir as duas mãos para trás como mostrado em (1) e suspender os braços, sem colocar força para que os cotovelos não estão dobrados. Levante os ombros ao inspirar (2). Detalhe: O número de repetições é de aproximadamente 20 vezes. Cima e para baixo acompanhado pela respiração, como no primeiro e no segundo movimento. Manter a atitude apropriada de modo a não inclinar para a frente ou para trás. Quinto movimento

Como em (1), dobre o braço direito na horizontal (esquerda) e estudante na palma da mão do ombro esquerdo (à direita), esticando os dedos. Fixe a palma da mão esquerda (à direita) com o cotovelo direito (à esquerda). Tal como em (2), fortemente puxar para trás em contacto com a palma da mão direita do cotovelo, em seguida, imediatamente trazer os braços para a frente.Ao mesmo tempo, como mostrado em (3), segurar o antebraço direito com a mão esquerda. Puxe firmemente o cotovelo do braço direito (à esquerda), empurrando com esta mão. Detalhe: O número de repetições é de aproximadamente 10 vezes de cada lado. Depois de completar dez repetições de um dos braços, é iniciado por outro.Quanto à ordem, é possível começar sem distinção, da direita ou da esquerda. Ele ainda mantém a curva horizontal, ela se move a mão para que o pescoço chave. Sexta movimento

Como em (1), incline a cabeça para que o ouvido toca o ombro. Balance a cabeça abruptamente avecl'impulsion para tocar o outro ombro com o ouvido do lado oposto, como em (2). Detalhe: Repetiu-se 10 vezes para a esquerda e para a direita. É possível colocar as duas mãos sobre os joelhos, em suma, não quebrar a postura. Sem colocar força no pescoço e definindo a intenção por parte superior do ombro oposto, dá impulso com a sensação de repente jogando a cabeça. Para a saúde, é bom ser capaz de tocar facilmente o "ombro com o ouvido, mas, no início, é o suficiente para fazer um lado o exercício se você tiver dificuldade em fazer as duas coisas. Mas, em última análise, na prática, isto é conseguido. Com a cabeça de um lado, ele garante que o ouvido está em contato com o centro do ombro para evitar torcer o pescoço. Sétimo Movimento

Balance para baixo, a cabeça com o impulso até que a parte inferior do queixo toca na parte superior do peito, como mostrado em (1) Imediatamente depois de abruptamente inversão cabeça para trás novamente com o pulso, como em (2). Detalhes Foi repetido 12 vezes para a frente e para trás. Balançando a cabeça, tomar uma atitude correta, sem dobrar as costas e, além disso, para usar o impulso com a sensação de jogar a cabeça, sem colocar força brutal. Movimento Eighth

Tal como nos dois exemplos, orientar a cabeça para a direita e para a esquerda até o ombro e do pescoço estão no mesmo plano. Precisão : Foi repetido 12 vezes para a esquerda e direita. Quando equilibrar a cabeça, começa com a cabeça orientada no plano do corpo de modo não incline diagonalmente. Se levássemos tonto fazer este exercício eo sexto, ele imediatamente continua com os movimentos nono, décimo e décimo primeiro. Movimento Ninth

Ao inclinar a cabeça para a direita, como no desenho (1), seis vezes batemos os músculos do pescoço na orelha com a mão direita. Então, como em (2), seis vezes uma batida na direita, com a mão esquerda. Em seguida, incline a cabeça para trás, muitas vezes você bate um pouco abaixo do queixo.

Detalhes No que respeita à intensidade de ataques, deve sentir tremores no cérebro. Movimento Tenth

Tal como nos dois desenhos pendurar a cabeça para a frente, bater com a parte de trás do pescoço, sucessivamente, a força de ambas as mãos.

Detalhes Repetindo greves três vezes com cada mão. Uma batida suficiente para se sentir um tremor no rosto. Movimento Eleventh

Como nas duas ilustrações, cabeça inclinada para trás, uma batida está fechado testa punho.

Detalhes Repetindo greves três vezes com cada mão. Deve inclinar a cabeça para trás, na medida do possível e no que respeita à intensidade dos ataques, que deve ser tal que se sente tremores no cérebro. Movimento Twelfth

Inserir o índice no espaço entre o osso e a parte superior do globo ocular (para os dois olhos ao mesmo tempo) e prima como mostrado em (1) Em seguida, fazer o mesmo para os pontos no globo ocular, como em (2), então o maior é usado para os cantos exteriores dos olhos (Figura 3) e os cantos interiores (Figura 4) Depois de pressionar em quatro direções ao redor de cada olho, feche os olhos, olhando para a frente. Simultaneamente pressione o centro de ambas as pálpebras com índices.

Detalhes Duas vezes repetindo cada vez. A intensidade deve ser tal que a pessoa sente uma leve dor. Movimento Thirteenth

Sente-se como mostrado em (1), estendendo as duas pernas para a frente. Estenda ambos os braços como é para a frente. Obter o corpo para trás e usando o impulso, estender as duas mãos e tronco para a frente, como em (2). Retorne imediatamente à posição original.

Detalhes A circulação foi repetido cerca de 20 vezes. Quando por trás do corpo e braços para a frente, devemos também agir para tirar a cabeça como em (2), não só dobrar os rins. Além disso, é necessário apontar para cima, os dedos e joelhos completamente tender para que eles não são dobrados, mas para a parte traseira toca o chão. Em relação à saúde uma das referências será capaz de atingir ambas as mãos na ponta dos pés. Movimento XIV

Como em (1), está nos ombros de intervalo largura dois braços verticais e sobre os dedos de ambas as pernas. Suporte como é todo o corpo mantido em linha reta. Como em (2), levantar e abaixar o corpo, dobrando e estendendo ambos os cotovelos.

Detalhes O exercício é repetido cerca de 10 vezes. As mãos devem ser colocados virados para a frente Ele atua para não pedir a barriga para o chão e para não dobrar os joelhos. Movimento XV

Como no desenho (1), se estendem as duas pernas, abra as duas mãos a largura dos ombros, punhos e ombros deve ser vertical. Como em (2), incline a cabeça para trás e dobre até o abdômen inferior toca o solo.

Detalhes Repita o exercício 6 vezes As mãos devem ser colocados virados para a frente e não deve dobrar os joelhos.

Movimento XVI

Estar em linha reta e estender os braços naturalmente. Ao usar o impulso, subindo e descendo conforme mostrado.

Detalhes Repita 20 vezes e para trás Ambos os pés desenhar um ângulo de 60 ° e o espaçamento entre as duas esferas é cerca de 6 cm (2 sol) Manter o espaçamento entre a largura dos ombros braços, a pessoa tende-los, colocando força suficiente e é realizada movimento para frente e para trás. Ele não deve desequilibrar a posição e cotovelos dobra. Movimento XVII

A partir de uma posição semelhante no movimento XVI, em primeiro lugar, como em (1) a cerca de dez rotações para a frente com o braço direito, depois de dez rotações nas costas. Fazer, como em (2), o mesmo tipo de movimento com o braço esquerdo.

Detalhes Não coloque a força do braço, fazer rotações rápidas como a estabelecer os braços usando seu peso. Ele também deve ter cuidado para não quebrar a forma do corpo e para não dobrar os cotovelos. Quando uma pessoa está tendo dificuldade para realizar as rotações de ombro ou que dobra os cotovelos é um mau funcionamento no corpo e deve continuar a treinar sem preguiçoso. Movimento XVIII

Faça rotações para a frente e para trás de ambos os braços simultaneamente. Em primeiro lugar, aproximadamente 10 vezes mais em (1), em seguida 10 vezes na outra direcção, como em (2)

Detalhes Adicione rotações do mesmo modo que no movimento anterior sem colocar força. Quando fiz esse movimento, realizando rotações apenas com os braços e ombros é um mau funcionamento no corpo, o que pode ser sanado por meio da acumulação prática. Movimento XIX

Com uma postura como mostrado em (1), em primeiro lugar, ela atinge a parte de trás do ombro esquerdo com a palma da mão direita, em seguida, uma vez com a mesma mão, usando o impulso, nós voltar e bater a parte de trás da parte traseira da mão. Em seguida, repita.

Detalhes O desenho ilustra o movimento feito com a mão direita. Em seguida, fez o mesmo com a mão esquerda. 10 repetições é realizada sobre cada lado. Sem colocar a força do braço, utilize o ímpeto torcendo quadris. Uma batida mais recuado possível, durante o retorno da mão. Movimento Twentieth

Em primeiro lugar, como em (1), atingindo a parte de trás do ombro esquerdo com a mão direita, uma batida ao mesmo tempo suas costas com a palma de sua mão esquerda. Em seguida, com a dinâmica, tal como em (2) é invertido, batendo no fundo do ombro direito com o esquerdo e ao longo do lado traseiro com as costas da mão direita. Em seguida, repita.

Detalhes Ele realiza cerca de 20 repetições. Usando o impulso com os quadris como no movimento XIX. Vigésimo primeiro movimento

Tal como em (1), se aproxima das pernas e joelhos dobrados ligeiramente. Ele captura os dedos dos pés com as duas mãos. Como mostrado em (2), estendemos os quadris, esticando os joelhos com força.

Detalhes Número de repetições, cerca de 10 vezes. Aqueles que inicialmente têm dificuldade em esticar os joelhos, provavelmente sofrer uma avaria no corpo. Isto é corrigido pela prática. Vinte e segundo movimento

Como no desenho (1), mova o pé esquerdo (direito) de 5-10 cm, colocou as duas mãos nos quadris e mantenha a posição também. Orientar a cara do corpo através da rotação das ancas como no desenho (2). Arqueia para trás como no desenho (3).

Detalhes Repetições: 6 vezes para a direita e esquerda. Aja de forma para não dobrar os joelhos suficientemente pernas outrigger. Vinte e terceiro movimento

A posição de preparação mostrado em (1) Tal como no desenho (2), dobra no lado esquerdo superior do corpo até que ele atinja a ponta dos dedos para baixo dos joelhos. Ao usar o impulso, dobrar o corpo no lado direito como no (3)

Detalhes Repetir o movimento de 10 vezes de cada lado. Não se incline para a frente e não mover os braços do corpo. Vinte e quarto movimento

Tal como em (1), colocado na posição vertical, trazendo as pernas. Mantendo a parte inferior do pé em contacto com o chão, com o impulso para baixo até alcançar os calcanhares, sem ter de abrir os joelhos (ao mesmo tempo, ambos os braços se estendem para a frente) De volta para a postura mostrado em (1) e repetir o movimento.

Detalhes Repetir 20 vezes. As pessoas que têm dificuldade em fazê-lo sem colocar força nas pernas, pode ajudar segurando as duas mãos para um transportador adequado, tal como no desenho pequeno. Ele dá um passo para trás, esticando os braços. É conveniente que os dois ramos são encontrados paralela à linha que passa através dos quadris. Vigésimo quinto movimento

Como em (1), stand abertura da perna reta. Como em (2), diminuir as nádegas como os joelhos e, simultaneamente, balance ambas as mãos para a frente como um soco (Frente ilustrado no pequeno desenho) Com o impulso, volte à posição inicial e repita.

Detalhes Repetir 20 vezes. Não se incline para a frente, quando baixar as nádegas. Se não conseguir na primeira, nós simplesmente baixando as nádegas para cima, sem perder a atitude certa. Vigésima Sexta movimento

Iniciar em pé na posição mostrada em linhas ponteadas. Abra pouco a pouco as pernas.

Detalhes Repita duas vezes. Não se incline para a frente. Mais uma vez, uma pessoa que tem dificuldade pode usar algo para se apegar. Vigésima Sétima movimento

Como no desenho, as duas mãos em contacto com a parte superior dos joelhos, estender os braços, levante apenas os ombros e nádegas. Faça um movimento descendente, baixando os quadris até a região comic pontilhada.

Detalhes Repita 10 vezes. Montante e abaixando os quadris, braços espalhados suficientemente para não dobrar os cotovelos. O pequeno desenho mostra a posição quando baixou quadris. Vigésima Oitava movimento

Com os dois braços impulso à esquerda (direita) como no desenho (1). Graças ao peso dos braços, balançar os no sentido oposto, rodando as ancas conforme mostrado no desenho (2) Repita.

Detalhes Repetir 20 vezes. Espalhe os pés de 20-30 cm, balançar os braços com o corpo sem colocar força. Torça os quadris com força. Não mude a posição dos pés. Vigésimo nono movimento

Para começar nádegas, inferiores ao sentar-se no espaço de duas pernas. Como ilustrado na (1), caindo para trás se encontram. Estender as mãos juntas para que ambos os braços tocar as orelhas. Como em (2), traga os joelhos, levantando um pouco e bater no chão com. Repita.

Detalhes Repita entre 20 e 50 vezes. Uma pessoa com problemas para executar a postura, ou abrir os joelhos pode ajudar um travesseiro para esticar. Basear-se no desenho. Não dobre os cotovelos. Para conseguir o domínio pode ser repetido 100 vezes. Movimento Thirtieth

Para iniciar como no meio das ilustrações de linha, organizar as pernas (1) por sentar e esticar a frente. Ambas as mãos estão colocados à direita e à esquerda, ao mesmo tempo. Como em (2) (3), balançar as pernas para trás com entusiasmo para tocar o chão com os dedos. Com o impulso, ato como em (4) e repetir de novo (1) (2) (3 ) e (4)

Detalhes Repita 6 vezes Não dobre os joelhos, não abri-los. Em caso de dificuldade, acumular prática diária.

(Nota: no livro, há uma versão limite do sexo feminino, provavelmente em conexão com modéstia e decência do tempo eu me contentaria com a publicação das ilustrações sem o texto. )

Trinta e primeiro movimento

Como em (1), puxe as pernas, enquanto de pé com os braços paralelos ao corpo. Como mostrado em (2), saltando com entusiasmo, levantando os ombros.

Detalhes Repita 6 vezes. Pulando, é absolutamente dobra os joelhos e segurou a linha do corpo. Completamente Mount ombros momentum. Gerando um movimento de todo o corpo, com os calcanhares no contacto com o solo.

Um grande obrigado a Jean-Louis (Breeze) para revisão e correções.

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