Mejor Arla Se Reccione S

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Tabla De Contenidos PRÓLOGO..................................................................................................................3 EXENCIÓN PRELIMINAR...................................................................................................4 COMO USAR ESTA GUÍA...................................................................................................4 INTRODUCCIÓN..........................................................................................................6 QUE PUEDO LOGRAR......................................................................................................6 CONSECUENCIAS DE UNA LIBIDO BAJA.................................................................................8 LAS CAUSAS DE UNA BAJA LIBIDO......................................................................................8 TRATAMIENTOS CONVENCIONALES...................................................................................10 RIESGOS DE MEDICAMENTS...........................................................................................10 TERAPÍA DE REEMPLAZO DE LA TESTOSTERONA....................................................................11 DE SEVERA Y LOS MUSCULOS PENEANOS............................................................................12 SUPLEMENTOS QUE ESTIMULAN LA LIBIDO MASCULINA...................................................14 COMO USAR LOS SUPLEMENTOS.......................................................................................15 COMO LAS HIERBAS PUEDEN MEJORAR LA LIBIDO..................................................................15 DURANTE CUANTO TIEMPO DEBE TOMAR SUPLEMENTOS.........................................................15 PODEROSOS SUPLEMENTOS...........................................................................................16 QUE COMER PARA LA LIBIDO......................................................................................24 COMIDAS QUE EVITAR..................................................................................................25 MEJORES PRÁTICAS.....................................................................................................27 OBESIDAD Y BAJA LIBIDO..............................................................................................28 COMIDAS PURAMENTE ESTIMULANTES...............................................................................29 EJERCICIOS PARA UNA LIBIDO ALTA............................................................................32 CONSEJOS DE EJERCICIOS.............................................................................................32 EJERCICIOS DE 45 MINUTOS..........................................................................................33 EJERCICIOS PENEANOS.............................................................................................37 EJERCICIOS KEGEL.....................................................................................................37 MASAJES PENEANOS....................................................................................................39 EL MASAJE DE 3 MINUTOS.............................................................................................39 EL MASAJE PARA LA ERECCION........................................................................................40 CONTENCION DE LA EYACULACIÓN..............................................................................42 PORQUE EL PORNO NO ES LA RESPUESTA...........................................................................42 OPTIMIZAR LA EYACULACIÓN..........................................................................................43 DUERME PROFUNDAMENTE PARA INCREMENTAR SU LIBIDO............................................46 CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEÑO................................................................................46 SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y MEJORAR EL SUEÑO...............................................48 ESTIMULANTES Y DROGAS PARA LA LIBIDO..................................................................50 MEDICAMENTOS QUE PUEDEN DISMINUIR LA LIBIDO.............................................................51 COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................52 ESTIMULANTES QUE PUEDEN BAJAR LA LIBIDO.....................................................................54 COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................55 HÁBITODS DE VIDA ESTIMULANTES DE TU TESTOSTERONA..............................................58 LA LUZ SOLAR PARA TU TESTOSTERONA.............................................................................58 EVITANDO A LOS XENOESTROGENOS................................................................................59 MANTENIENDO A SUS TESTICULOS FRESCOS.......................................................................63 TELÉFONOS MOVILES Y TESTOSTERONA.............................................................................64 DESINTOXICANDO EL CUERPO....................................................................................66 PORQUE EL HÍGADO ES TAN IMPORTANTE..........................................................................66 REGENERANDO AL HÍGADO............................................................................................67 CONFIANZA MENTAL PARA ERECCIONES FUERTES..........................................................70 TÉCNICAS DIARIAS PARA MEJORAR LA CONFIANZA SEXUAL......................................................70 CONCLUSIÓN...........................................................................................................73 RECURSOS................................................................................................74 COPYRIGHT Y LIBERACIÓN DE RESPONSIBILIDADES................................................78

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Prólogo Gracias por descargar esta guía para mejorar eficazmente su libido masculina con estos 10 poderosos pasos siguiendo las instrucciones enumeradas luego de la corta y valiosa introducción. Lea cuidadosamente todos los capítulos y no omita nada a fin de optimizar sus resultados. Al final de la guía se le dará apoyo adicional con recursos, programas opcionales y recomendaciones útiles. Esta guía contiene toda la información que usted pueda necesitar. El propósito de este programa es para ayudarlo a resolver cualquier bloqueo físico y mental que pueda estar causando que su libido rinda menos de lo normal. Su rendimiento en el dormitorio depende casi exclusivamente de los siguientes 4 factores: Deseo sexual: también denominado libido Testosterona: la hormona sexual masculina Óxido Nítrico: suministra la sangre para lograr erecciones duras Músculos Peneanos: su pene debe ser capaz de retener la sangre La razón por la que usted podría estar teniendo erecciones débiles y una libido baja podría estar relacionada con cualquier combinación de los factores anteriores.

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Exención Preliminar de Responsabilidades: Antes De Que Comience A pesar de que está respaldada por estudios y pruebas sólidas, esta guía no puede aconsejarle sobre sus condiciones propias de salud personales. Si usted actualmente toma medicamentos, tiene problemas de salud relacionados con la presión arterial, depresión, hipertensión, problemas cardíacos, daño espinal o cualquier otra condición específica; consulte con su médico antes de tomar cualquier acción. Esta guía no es un sustituto para las consultas médicas individuales.

Como Usar Esta Guía En lugar de insistir demasiado en el análisis de las causas específicas de sus propios problemas de erección, lo animamos a concentrarse con entusiasmo en tomar acciones positivas hacia una mejorada salud de su libido masculina a través de las recomendaciones formuladas en este programa. El objetivo de este programa es para ayudarlo a desarrollar un gran deseo sexual naturalmente, mantener su testosterona en niveles saludables y aumentar sus niveles corporales de óxido nítrico. No hay una solución única, natural o farmacéutica, que parezca ser capaz de abordar todas las anteriores juntas. Esta guía se presenta de una manera que es fácil de entender, con gramática y vocabulario con el que está familiarizado la mayoría de la gente. Soy consciente de que no todo hombre tiene el tiempo o la inclinación de pasar meses con la cabeza metida en un agotador libro lleno de términos que son difíciles de comprender.

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Al adherirse a las recomendaciones que yo le proporciono, su libido y erecciones deberían experimentar mejoras permanentes que alcanzarán un potencial pico aproximadamente entre 3 y 6 meses después de comenzar a tomar acción. Recuerde en todo momento que la falta de conocimientos y hábitos que son perjudiciales para la salud sexual masculina causaron que su libido experimente problemas en primer lugar. Revertir este proceso es por supuesto posible; sin embargo si retoma el estilo de vida y hábitos que inicialmente causaron este problema, entonces se arriesga ser acosado por una libido baja y erecciones débiles nuevamente.

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Introducción Muchos hombres experimentan una baja libido varias veces durante el transcurso de su vida, desde temporal hasta severa y permanente. Las consecuencias son siempre negativas y tienen un impacto directo sobre los niveles de estrés, relaciones, autoestima y felicidad general y pueden incluso llevar a la depresión. Esta condición es rara vez mejorada tomando medicamentos recetados. Los métodos más eficaces para estimular el deseo sexual masculino y obtener exitosos resultados a largo plazo sin tener que depender de pastillas o prescripciones es seguir y actuar de acuerdo con la información contenida en esta guía. Aquí, usted encontrará métodos completamente naturales para estimular su libido, sin necesitar de ninguna píldora o drogas prescritas por un doctor. En la introducción a esta guía se explican algunos de los antecedentes y causas de una libido baja en los hombres.

Tener una libido alta es importante

Esta guía está diseñada para aumentar su libido tan naturalmente y permanentemente como sea posible. Después de haber experimentado una libido baja yo mismo, visité a innumerables doctores y expertos médicos sin encontrar una solución, comencé a investigar el tema ampliamente. He descubierto que estos métodos funcionan mejor y pueden ser muy eficaces para lograr resultados permanentes. Mis recomendaciones son respaldadas por investigaciones sólidas y estudios oficiales.

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No debería existir una prescripción de medicamentos caros sin efectos secundarios peligrosos por los que usted deba preocuparse. Estos son métodos eficaces que funcionan muy bien cuando se combinan y pueden ahorrarle dinero. Dado que las causas de la disfunción sexual son variadas y diversas y están más profundamente arraigadas en algunos individuos que en otros, hay hombres que necesitarán para aplicar estas técnicas durante varias semanas o más antes de lograr ver resultados concretos. La mejor manera de beneficiarse de esta guía es aplicar todas las técnicas que le sean posibles. Su libido puede estar baja por muchas razones diferentes. Cada solución recomendada y explicada detalladamente aquí aborda a las diferentes causas de su baja libido potencial y se concentra en soluciones para esa causa. Una vez eliminada la causa raíz del problema, su libido puede restaurarse a su potencial completo y natural. Que Puedo Lograr Con Este Programa Usando estos consejos, usted aprenderá como crear el estilo de vida ideal con una libido alta. Usted será capaz de mantener una testosterona alta y niveles poderosos de energía sexual. Usted encontrará más fácil permanecer en buena forma, quemar grasas y verse bien. Sus erecciones serán más duras por más tiempo y usted será capaz de hacer el amor más frecuentemente. Usted será capaz de evitar embarazosos problemas asociados con la eyaculación precoz y contener la eyaculación por más tiempo. Usted sentirá que impulso, entusiasmo y motivaciones en la vida.

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Los siguientes párrafos explican las causas y consecuencias de una baja libido y los tratamientos convencionales. Si desea omitir esta parte entonces salte ahora directamente a los tratamientos de la página 14. De lo contrario, continúe leyendo. Las Consecuencias De Una Libido Baja Una baja libido masculina muy a menudo provoca impotencia sexual parcial o completa, que es también conocida como disfunción eréctil. Esta condición es, sin duda, la consecuencia más inquietante de una libido masculina débil en los hombres, aunque otros síntomas generalmente consisten en un débil deseo sexual, frustración, baja confianza y desánimo. Sufrir de impotencia sexual significa que el hombre es incapaz de lograr o mantener una erección lo suficientemente dura o lo suficientemente sostenible para tener una relación sexual satisfactoria. Las Causas De Una Baja Libido Y Disfunción Eréctil (DE) La mayoría de casos de disfunción eréctil o de una libido baja están relacionados a causas físicas y pueden ser resueltas con acceso al conocimiento correcto. Para algunos hombres, las causas de la disfunción eréctil son enteramente sicológicas y con todo son viables de ser tratadas usando métodos mentales y físicos.

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Las causas de la impotencia son mayormente físicas pero algunas veces son sicológicas

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La impotencia total o moderada es una forma común de disfunción sexual en hombres y según estimaciones, afecta a 1 de 10 hombres en el mundo. Hay algunos indicios de que este porcentaje podría estar aumentando, posiblemente debido a las estadísticas que indican una tendencia de la disminución de los niveles de testosterona en los hombres en todo el mundo. La testosterona en los hombres también disminuye con la edad, lo que explica por qué hay muchos más casos de disfunción sexual en hombres de los grupos de mayor edad. Muchos hombres, jóvenes y mayores, también padecen de disfunción eréctil leve o moderada, siendo incapaces de lograr erecciones satisfactorias y duraderas de una forma regular. A continuación figuran las causas más comunes de una libido baja e impotencia en los hombres: Baja testosterona Diabetes Alcoholismo Abuso de drogas Daños Espinales Estrés Baja autoconfianza Depresión Hipertensión arterial Pobre circulación sanguínea Efectos secundarios de medicamentos Obesidad

Los medicamentos pueden bajar la libido

Si cree que no tienes ninguna de las anteriores condiciones, una causa muy posible sea su bajo nivel de testosterona.

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De acuerdo con un estudio realizado por el Journal of Clinical Endocrinology, el promedio de los niveles de testosterona de los hombres en los Estados Unidos está declinando y son inferiores ahora en los hombres que hace tan solo 20 o 30 años atrás. La caída de la testosterona entre los años 1987 y 2004 fue consistente con aproximadamente un 1 % en promedio por año. Esto significa que un hombre de 55 años de edad en el 2004 habría tenido un nivel de testosterona, de alrededor de 15 % a 20 % menor que el de un hombre de 55 años de edad en 19871. Tratamientos Convencionales Y Efectos Secundarios Los tratamientos convencionales pueden oscilar entre medicamentos orales que pueden inducir erecciones para quienes sufren de impotencia hasta inyecciones de hormonas artificiales. Aunque los problemas eréctiles se pueden resolver temporalmente durante unas horas, tales tratamientos no son propulsores de la libido y no están concebidos para ayudar a que un hombre obtenga resultados permanentes para una libido baja o erecciones débiles. Sin embargo, los efectos secundarios de algunos de estos tratamientos han sido reportados como peligrosos o riesgosos para ciertos individuos. Riesgos De Tomar Medicamentos Para La Disfunción Eréctil Los tratamientos orales funcionan bloqueando una enzima llamada PDE5. Bloqueando esta enzima se provocan erecciones más fuertes cuando un hombre está sexualmente excitado.

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Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 92:196–202

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El tratamiento médico también bloquea otra enzima llamada PDE6 que además se utiliza para mantener la visión de los colores en la retina del ojo. Tomar ciertos tratamientos médicos después de algún tiempo puede conducir a tener problemas con la visión correcta de los colores. Los dolores de cabeza causados por tomar ciertos tratamientos son un potencial efecto secundario descrito en los sitios web de los fabricantes. Muchos profesionales de la salud son de la opinión de que los hombres deben entender que los tratamientos fuertes no son siempre adecuados para cada individuo especialmente si no han sido probados al mismo tiempo que otros medicamentos. Ciertas condiciones de salud que no habrían causado de otra forma ningún problema pueden ser evidentes después de tomar la medicación contra la disfunción eréctil. Los hombres con corazones sensibles también han informado tener latidos irregulares y palpitaciones. Esto puede ser muy grave si no se ha diagnosticado previamente. Han habido historias de hombres cayendo muy enfermos después de la compra de productos farmacéuticos en línea sin consultar primero a su médico. De acuerdo con informes producidos por Charing Cross, Stoke Mandeville y los Royal Marsden Hospitals2 en el Reino Unido, incluso ha habido informes de tratamientos farmacéuticos para la disfunción eréctil causando sordera en cientos de hombres. Terapia De Reemplazo De La Testosterona Los médicos pueden identificar correctamente las razones para una libido masculina gravemente baja en ciertos casos, podrían estar 2

Appearance of the report’s findings in the British Press

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inclinados administrar un tratamiento conocido como terapia de reemplazo de la testosterona, especialmente para aquellos hombres que experimentan de niveles de testosterona anormalmente bajos o síntomas graves de andropausia. Los hombres han reportado muchos diferentes efectos secundarios de esta terapia3, algunos de los cuales son los siguientes: Agrandamiento prostático Encogimiento de los testículos Toxicidad Hepática Problemas para Dormir (apnea del sueño) Mientras que la terapia de reemplazo de testosterona podría ser necesaria para los hombres que no pueden producir testosterona en absoluto, hay otros métodos que recomendamos probar primero, los cuales naturalmente aumentan sus hormonas si simplemente tiene un caso de libido baja y erecciones débiles. DE Severa Y Los Músculos Peneanos Si ha padecido de disfunción eréctil durante algún tiempo probablemente tardará más tiempo en poder revertirla. El pene requiere sangre oxigenada circulando con regularidad en sus cuerpos cavernosos. Cuanto más tiempo haya tenido erecciones débiles o haya sido incapaz de erecciones, el pene va a estar menos oxigenado. Además de esto, los músculos del pene requeridos para erecciones saludables pueden perder su fuerza e inclusive pueden acumular grasa, representar sus erecciones pobres y poco satisfactorias. Si este es su caso, entonces sea paciente con su recuperación de la DE y libido baja ya que puede tardar unos cuantos meses. 3

Effects reported by Harvard Prostate Knowledge

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Recuerde, le tomó años manifestarse a la DE como resultado de una combinación de circunstancias. Tomará algo de trabajo poder revertir sus efectos. Debo hacer hincapié en que tenga en cuenta que solo mediante la combinación de las siguientes técnicas naturales usted tendrá una mayor probabilidad de encontrar una solución permanente para la disfunción eréctil: Incrementando las hormonas masculinas: persuaden a su cuerpo para producirla por sí mismo, los mayores niveles de testosterona libre natural, la hormona sexual masculina tan importante para su cuerpo. Fortaleciendo los músculos peneanos: el pene podría estar débil y menos oxigenado cuando sus problemas de DE hayan comenzado. Fortalecer sus músculos con ejercicios pélvicos de suelo es una prioridad para mantener su capacidad de mantener sus erecciones durante más tiempo. Estimulación natural: La estimulación sexual hace que sus erecciones se inicien rápidamente, mejoren la testosterona y den a su pene en un entrenamiento, mejoren el flujo sanguíneo y rendimiento vascular. Estimulando la circulación: la salud de los vasos sanguíneos (salud endotelial) es fundamental para la calidad de sus erecciones y la capacidad de la sangre para llegar a los cuerpos de su pene en cantidades suficientes para mantenerse erguido. Mejorando los niveles de óxido nítrico: cuando sus niveles de óxido nítrico son bajos, la sangre puede tener problemas para llegar a los cuerpos de su pene en cantidades suficientes. Mantener niveles suficientes estimulará la vasodilatación de los músculos lisos para lograr erecciones duraderas.

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1. Suplementos Que Estimulan La Libido Masculina Un sinnúmero de estudios clínicos revelan que usar las hierbas correctas es una forma eficaz de aumentar la libido naturalmente y de obtener erecciones duras y duraderas, un deseo más fuerte y orgasmos más intensos. Experimentar con varios suplementos diferentes revela su eficacia en aumentar la libido y mejorar la calidad de su erección. Para algunos hombres, los suplementos son todo lo que requieren para estimular rápidamente su libido. Para otros hombres, combinar los suplementos con ejercicios intensos y otros hábitos de un nuevo estilo de vida (tales como reducir el alcohol y dejar de fumar) es necesario también, para poder beneficiarse completamente de los suplementos.

Los suplementos pueden ayudar a estimular su libido muy rápidamente

Yo recomiendo encarecidamente que tome suplementos a partir de hoy para estimular su libido, aumentar los niveles de óxido nítrico y sentir un aumento natural fuerte de su deseo y erecciones fuertes bastante rápidamente. Usar suplementos para el deseo sexual natural es como tomar más de los alimentos adecuados para que su cuerpo se abastezca con niveles adecuados de los minerales y vitaminas que necesita para funcionar de manera óptima.

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Los suplementos están disponibles en cápsulas concentradas que son fáciles de absorber y pueden ayudar a estimular una poderosa libido de forma natural en su cuerpo, No es necesario gastar una fortuna pagando por suplementos sobrevaluados. Simplemente compre varias hierbas diferentes de un almacén de salud local o un sitio Web y rótelas. 1.1 Como usar los suplementos – Mejores Prácticas Necesita saber que es mucho más eficaz estar preparado para tomar diferentes tipos de suplementos herbales para su libido y para variarlas. Para algunas personas, tomar los mismos suplementos cada día reduce su eficacia. Sin embargo, si usted toma muchos suplementos diferentes y los varía, mejora su eficacia. Se le recomienda mantener a los suplementos separados unos de otros y evitar las marcas que combinen varias hierbas diferentes en una sola cápsula. Su plan de suplementos y su plan de acción se adjuntan como guías de bonificación y se le recomienda fuertemente que los siga. 1.2 Como Las Hierbas Pueden Mejorar Su Libido Hay muchos suplementos de hierbas diferentes y todos desempeñan diversas funciones. En su mayoría, alientan a su cuerpo para estimular sus propias hormonas sexuales, mejorar la circulación sanguínea y el óxido nítrico y optimizar su sistema nervioso central. Debe sentir una oleada de energía, mejor circulación en el área de su pene y un deseo sexual aumentado en diversos grados. Página 15 de 77

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1.3 Durante Cuánto Tiempo Debe Tomar Suplementos Los suplementos herbales a menudo pueden utilizarse durante unos meses hasta que se reviva naturalmente la libido de un hombre. Tras ese período, es la elección de la persona si sigue tomando suplementos de hierbas o se detiene. Algunos suplementos actúan como afrodisíacos naturales y puede dar un gran placer a un hombre cuando haga el amor. A algunos hombres les gusta mantener suplementos en casa y solo utilizarlos ocasionalmente, para estimular su confianza, esperma o para combatir la fatiga. 1.4 Poderosos Suplementos Para Estimular La Libido Masculina Los suplementos son bastante económicos, lo que son buenas noticias. Usted puede encontrar hierbas de alta calidad en su tienda local de salud y otras están disponibles a precios más bajos en el internet. Al final de la guía en la sección recursos, menciono algunos suplementos confiables y proveedores que usted puede encontrar. Lo importante es que entiendes el propósito de los suplementos, cómo funcionan y cómo usarlos para aumentar su libido rápidamente. Tongkat Ali El Tongkat Ali es muy potente para aumentar la testosterona y reducir los efectos que los estrógenos tienen sobre la limitación de los niveles de testosterona (el estrógeno es la hormona femenina que está presente en cierto grado en los cuerpos masculinos también). Página 16 de 77

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Esta planta tiene una historia de ser beneficiosa para la mejora de la libido masculina y es conocida por sus propiedades afrodisíacas. El Tongkat Ali también ha sido usado ampliamente en físico culturismo, especialmente desde que el British Journal of Sports Medicine reportaron que la ganancia muscular en hombres que entrenaban con pesas era mayor en el grupo que la usaba. Esto es debido al efecto que este producto tiene en la estimulación de la testosterona libre en su cuerpo. El efecto sobre el impulso sexual es muy positivo con este suplemento para la mayoría de los hombres. Es altamente eficaz para aumentar la circulación sanguínea, mejorar la energía sexual y mantener las erecciones por mayor tiempo, el Tongkat Ali es una excelente solución para las erecciones débiles o la disfunción eréctil. Existe evidencia científica de que el Tongkat Ali como afrodisíaco puede ser altamente beneficioso para la libido masculina, según The School Of Pharmaceuticals Sciences en Malasia4. Tribulus Terrestris El Tribulus es una hierba natural conocida por su fuerte y potente efecto en el deseo sexual masculino y es una hierba natural muy potente para la libido masculina. Los beneficios del uso de esta hierba son incontestables. Los hombres pueden lograr erecciones más duras, más orgasmos, más potencia en sus eyaculaciones y generalmente mayores niveles de deseo sexual.

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Effects of Eurycoma longifolia Jack on elevator ani muscle in both uncastrated and testosterone-stimulated castrated intact male rats

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Usted debería considerar tomar Tribulus temprano en el día porque la energía que le da puede ser demasiado poderosa para tomarse cerca de la hora de dormir. Además de los beneficios mencionados anteriormente, los hombres informan erecciones más frecuentes, mayores volúmenes de eyaculación y una mayor densidad muscular5. Ginseng Esta antigua planta es usada principalmente por hombres, pero es realmente un estimulante de la libido para hombres y mujeres. Conocida por producir fuertes erecciones que pueden permanecer duras durante períodos relativamente largos, el Ginseng también estimula el ácido Nítrico6, los niveles generales de energía y puede incluso mejorar los niveles de fecundidad. El Ginseng está a menudo concentrado en suplementos para maximizar su potencia y fuerza. El té de Ginseng debe tener un efecto similar a los suplementos y el té de Ginseng rojo coreano de alta calidad puede ser más fuerte que los suplementos provistos, que son claramente auténtico té de alta calidad. Horny Goat Weed Bien conocida en gran parte del mundo, este estimulante herbal de la libido tiene propiedades totalmente diferentes del Ginseng y Tongkat Ali. La hierba Horny Goat Weed incrementa la circulación alrededor del área del pene, lo cual estimula las erecciones y ayuda a la relajación 5

Ann Acad Med Singapore, 2000 Jan, 29(1):22-6, "Proerectile pharmacological effects of Tribulus terrestris extract on the rabbit corpus cavernosum" 6 Ethnopharmacology, Mar 1995, Male Sexual Asthenia - Interest in a Traditional Plant Derived Medication

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muscular en esta área. Incrementa la circulación alrededor del área del pene, lo cual estimula a las erecciones y ayuda a la relajación muscular en esta área. Sus cualidades como refuerzo del óxido nítrico y de la testosterona significan que tiene un doble efecto sobre su cuerpo para aumentar el deseo sexual y aumentar la dureza de la erección. Yohimbe Como siempre, lea cuidadosamente todas las indicaciones y si es necesario, hable con su médico si tiene alguna razón antes de tomar Yohimbe. La Yohimbe tiene que tomarse con cuidado, con cuidado de las altas dosis que pueden provocar presión arterial alta, palpitaciones del corazón, mareos y dolores de cabeza. Sin embargo, si toma suplementos y respeta las dosis recomendadas, los efectos secundarios negativos serán improbables. Los efectos positivos o beneficios de la yohimbe en el deseo sexual masculino son muchos e incluyen más difíciles y más duraderas erecciones, un mayor conteo de espermatozoides y mejores eyaculaciones7. El extracto de corteza de yohimbe es el ingrediente principal y el origen de la estimulación del deseo sexual. La hierba Horny goat weed, el Gingko y Tribulus Terrestris también pueden encontrarse en algunos suplementos en pequeñas cantidades. El Gingko y el Tribulus Terrestris pueden también ser encontrados en algunos suplementos en pequeñas cantidades.

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Yohimbe on male orgasmic function Asian Journal of Andrology (2007) 9, 403–407

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Catuaba La Catuaba trabaja aumentando el deseo sexual masculino, la energía y la circulación sanguínea para mejorar y perfeccionar las erecciones, y que duren más tiempo. Esta hierba es de América del Sur (en particular del norte de Brasil) y ha sido usada por muchas generaciones de nativos sudamericanos como un estimulador de la libido y estimulante sexual. Algunos suplementos de Catuaba se combinan con Muira Pauma, otro afrodisíaco que complementa a la Catuaba. Los usuarios también informan de un sexo más placentero, más frecuente, un reducido periodo refractario y una mejora de los niveles de energía generales. L-Arginina Una alternativa a la Horny Goat Weed es la L-Arginina, la cual tiene propiedades similares a la horny goat weed que puede aumentar el óxido nítrico para estimular la circulación sanguínea y relajar los músculos para lograr mejorar las erecciones8. Para algunas personas que tienen reacciones alérgicas a la Horny Goat Weed, la L-Arginina podría ser una gran alternativa. Raíz de Maca La Maca ha llegado ser la atención de muchos hombres y mujeres que buscan aumentar su libido en los últimos años. La Maca proviene de América del Sur y también se ha utilizado para tratar la disfunción sexual en hombres y mujeres durante muchas generaciones en la región y se consume en las comidas como un vegetal. 8

Journal of Cardiovascular Pharmacology, Jul 1996, 28(1):158-166, "Effects of In Vivo and In Vitro L-Arginine Supplementation on Healthy Human Vessels

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Solo hasta recientemente, la maca ha sido comercializada en todo el mundo como un concentrador natural de la energía y estimulador de la libido. Los estudios de la Maca revelan que tienen muchas propiedades para mejorar la libido para ambos, las mujeres y hombres9. En particular, la Maca tiene cualidades nutritivas que mejoran el equilibrio del sistema nervioso central, ayudando a aumentar la energía y a reducir el estrés. Si el estrés está afectando sus erecciones, la Maca puede ser muy útil. Para los hombres, la Maca no es un estimulante eréctil directo, pero tiende a influir en la voluntad y la energía. Deer Antler Velvet El Deer Antler Velvet ha sido utilizado en Asia durante siglos como un potente refuerzo de la fertilidad, un remedio afrodisíaco y para la impotencia. Hay muchas sustancias que participan naturalmente del Deer Antler Velvet como polvo de raíz de Ortiga, Ginseng oriental, Ácido fólico y Vitamina B. Se trata de un suplemento que puede tomarse diariamente y utilizarse para aumentar la densidad muscular, rejuvenecer los niveles de energía y aumentar la resistencia. Esto es altamente recomendado y sorprendentemente parece ser menos conocido por los hombres como un suplemento para mejorar la salud sexual.

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Sigma Aldrich life studies

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Ginkgo Biloba Después de unas cuantas semanas de tomar la hierba natural Ginkgo Biloba puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los vasos sanguíneos del cuerpo cavernoso del pene, que puede ser beneficioso para curar la impotencia y lograr erecciones más duras. El Ginkgo es una hierba que puede mejorar enormemente la circulación sanguínea y la investigación muestra que mejora la función eréctil de los hombres. La precaución debe ejercerse cuando se está tomando teniendo Ginkgo y usted debe seguir siempre las recomendaciones de dosificación y cuidarse con mezclarlo con medicamentos, especialmente medicamentos de adelgazamiento de la sangre. Damiana Utilizado durante siglos como un potente afrodisíaco en América Central, esta hierba es conocida para aumentar el deseo en hombres y mujeres. Los estudios realizados revelan efectos que aumentan la libido y aumentan la actividad sexual10. Pycnogenol Conocido por sus beneficios para mejorar la salud, sus propiedades antioxidantes y más recientemente, por sus capacidades para aumentar la erección, el pycnogenol se pueden encontrar en el zumo de uva, el vino rojo y más recientemente en cápsulas de concentradas. Los estudios han demostrado que esta hierba que se encuentra en la corteza de los árboles provoca una mejora de significativa en la función sexual en hombres con DE11. 10

Kumar, S., Madaan, R., & Sharma, A. (2009), "Evaluation of Aphrodisiac Activity of Turnera aphrodisiaca", International Journal of Pharmacognosy and Phytochemical Research 11 J Sex Marit Ther 2003 May-Jun; 29(3):207-213

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RECAPITULACIÓN Es muy raro experimentar los efectos secundarios de uso regular de los suplementos. Sin embargo, los hombres que tienen condiciones físicas o médicas que requieren que tomen medicamentos siempre deben buscar el consejo de su médico antes de tomar una decisión. Siempre compre de un fabricante de suplementos de un origen de confianza. Generalmente, las cadenas de alimentos de calidad de marcas confiables de vitaminas que han sido aprobadas por los organismos reguladores. Si compra vitaminas o suplementos en internet, a continuación, procure leer comentarios de otros clientes y esa marca particular de investigación antes de comprar. Lea y actúe sobre la Guía de Suplementos de Libido para aprender a cómo sacar el máximo partido de tomar suplementos para poderosos aumentos en su deseo natural y hormonas. El uso de suplementos es un método excelente de reactivar su deseo sexual y convertirlo rápidamente en acción. ¡Usar la misma poderosa hierba cada día no es recomendado! Por el contrario, ¡Siga un estricto plan de ciclismo y recuerde variar sus suplementos cada día! Además, tome los suplementos más puros posibles Recuerde tomar días de descanso y considerar a las hierbas desintoxicantes del hígado en esos días. ¡Limpie su hígado naturalmente, mejorando la absorción de nutrientes de hierbas y alimentos! Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos Confiable Siga el suplemento con el ciclo de la técnica de Mark Wilson para óptimos resultados y encontrar a un excelente vendedor confiable. Lea este artículo en inglés (o traducir por internet) y siga el vínculo: http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html

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2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta Algunos alimentos aumentan la libido en hombres y mujeres, ya que contienen cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que son eficaces para aumentar la libido, naturalmente, para ambos sexos. Otros alimentos que acrecientan la libido son particularmente más adecuados para los hombres ya que tienden a tener un efecto particular en los niveles de testosterona. Pero la parte más importante del creciente impulso sexual con la dieta es eliminar la basura y la baja calidad de los alimentos procesados de su dieta ahora. Podría ser que una combinación de una dieta deficiente (incluyendo demasiada comida basura), el alcohol y la falta de ejercicio han contribuido al problema de su baja libido. También podría ser que su mal estado físico lo haya llevado a la disminución de su motivación y confianza sexual. Cuando se trata del dormitorio una falta de su nivel de confianza sexual frecuentemente disminuye su nivel de deseo. Ya no se verá a usted mismo como atractivo y solo deseará tener sexo con las luces apagadas. Y aun así, podría encontrarse tenso y no sin poder tener sexo por mucho tiempo. Independientemente de si se siente seguro o no en la cama, su cuerpo todavía necesita la mejor comida para comportarse adecuadamente. Su condición física también debe ser óptima. Creando Nuevos Hábitos Alimentarios Permanentes Una libido débil es causada por el desequilibrio hormonal, mala circulación y la dieta o estilo de vida equivocados. Cuidar de los alimentos que usted come es esencial para mejorar su libido. Página 24 de 77

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La dieta ideal para estimular la libido se descompone muy simplemente una vez que lo entiende. De hecho, no veamos esto como una dieta en absoluto. Debe verla como una creación de hábitos nuevos y permanentes. Seguir una dieta de 2 meses es completamente inútil y no tiene beneficios. Tan pronto como termine la dieta, usted tiende a volver a sus anteriores, hábitos alimenticios que bajan su libido. En su lugar, hágase de nuevas reglas permanentes. 2.1 Comidas Que Evitar Para Mantener Una Alta Libido Usted debería reducir su consumo de carbohidratos si encuentra que come pan, cereales, patatas y alimentos a base de pasta muy a menudo. Muchos alimentos de carbohidratos son elaborados con cereales que se cultivan utilizando técnicas que procesan los granos y son incompatibles con su cuerpo. Una vez que su antojos iníciales por carbohidratos y azúcar desaparecen, debe encontrar que usted podría incluso realmente no necesitarlos en su vida. ¿Recuerda cuando era un niño y nunca tuvo un estómago hinchado? Consideremos que es quizás porque las técnicas de producción de alimentos han cambiado durante los últimos 20 a 30 años. Reduzca su ingesta de pasta, pan, cereales y arroz blanco. En su lugar, tiene pasta hecha con verduras o huevos y opte por arroz y patatas nuevas y reduzca la cantidad en sus comidas. No es necesario recortar completamente la grasa; algunas grasas son necesarias e incluso beneficiosas. Pero usted necesita reducir su ingesta de alimentos fritos y aceites de bajo grado que pueden

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aumentar el colesterol malo en el cuerpo y afectar negativamente a la circulación sanguínea. Por el contrario, opte por aceite de oliva, grasas saturadas y ácidos grasos que se encuentran en los peces. Omita los postres, golosinas, refrescos y alimentos a base de azúcar y bebidas. Los siguientes alimentos pueden llevarlo a usted sentirse lento, engordar y perder la concentración. Los alimentos a base de harina blanca y azúcar son en gran parte responsables de numerosos casos de obesidad. Los alimentos envasados y procesados también deben evitarse. Evitar estos alimentos puede ayudarle a sentirse mucho más enérgico y despierto en general. Los altos niveles de azúcar blanca y carbohidratos pueden llevar a que la grasa se acumule en sus intestinos, estómago y cuello. Su cuerpo luchará para quitar este peso extra y su impulso sexual sufre como resultado. Aquí hay alimentos a evitar: galletas, pasteles y repostería chocolate con leche mermeladas azúcar blanca pizzas Evite el azúcar para su salud alimentos y salsas preparadas y empaquetadasgeneral y deseo sexual bebidas suaves dulces y bocadillos en barra comida salada bebidas dietéticas

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2.2 Mejores Prácticas

Aumente su ingesta de frutas crudas y vegetales, huevos, nueces crudas, almendras crudas (Maní no Salado).

Coma comidas como pavo, pollo y carne de res. Coma más pescado que será de gran ayuda para su circulación.

Solo compre pescado, carne de res y vegetales de buena calidad, preferiblemente orgánicos o que hayan sido alimentados con pasto en el caso de la carne de res y de cerdo. Existen innumerables comidas que son ricas en vitaminas para incrementar directamente su deseo sexual durante el resto del día. Usted podría haber escuchado hablar como las ostras, aguacates, huevos y brócoli son importantes para estimular su libido. Incluir más de esas grandiosas comidas incrementa los niveles de las vitaminas y minerales adecuados para dar un estímulo de bienvenida a su libido. Adicionalmente a esto, la mayoría de estas comidas son sumamente deliciosas y compatibles con muchísimas recetas. Usted se beneficiará de niveles de energía incrementados, mejor circulación, pensamientos más claros y generalmente mayores niveles de vitalidad que los que tenía anteriormente. Recuerde combinar estos alimentos con un gran plan de ejercicios y usted estará bien encaminado hacia una alta libido que le brinde felicidad. Página 27 de 77

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Para mantener un buen y saludable deseo sexual, usted necesita comer más de ciertas comidas y tendrá que evitar otras permanentemente. 2.3 Obesidad Y Baja Libido Innumerables estudios revelan que la obesidad e incluso un sobrepeso moderado pueden afectar negativamente la libido y provocar una disfunción eréctil12. En este punto es importante enfatizar cuan crítico es que usted pierda su barriga y rollos si es que quiere reavivar su libido y darse cuenta de su completo potencial sexual. Si usted tiene grasa alrededor de su cintura, pecho, cuello y cara, usted probablemente tiene altos niveles de estrógeno en su cuerpo y bajos niveles de testosterona. La testosterona baja es una muy común causa de DE en los hombres y de acuerdo con las tendencias desde los años 1980s especialmente, se ha incrementado de la mano con los crecientes niveles de obesidad y decrecientes recuentos de espermatozoides en los hombres. Si usted tiene sobrepeso, entonces perder peso demasiado rápido tampoco debería ser su objetivo. Al someterse a un sólido programa de ejercicios y adhiriéndose a una dieta saludable, el peso debe disminuir gradual y sostenidamente. Comer más de las comidas correctas que lo ayudarán a desarrollar una fuerte libido masculina beneficiará a su vida de muchas formas también. Usted se sentirá más despierto y con mayor energía.

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Obesity Reviews, 2002 Aug,3(3):167-172

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2.4 Comidas Puramente Estimulantes de la Libido Los Huevos aumentan la libido como una rica fuente de vitaminas B5 y B6. Los huevos también ayudar a su cuerpo a regular sus niveles hormonales y pueden ayudar al hígado a expulsar toxinas de su cuerpo más rápido. Los Frutos y semillas tales como piñones y almendras pueden estimular las hormonas sexuales en los hombres. Las semillas de calabaza son excelentes por el alto contenido de Zinc que contienen. Los Espárragos son los fundamentales estimulantes vegetales de la testosterona que son ricos en vitaminas, minerales y nutrientes esenciales, especialmente debido a la presencia del foliato mejorador de la libido. El Pescado contiene el altamente beneficioso ácido graso omega 3 y es importante para optimizar la circulación. La buena circulación es esencial para las erecciones. Las Bananas contienen altos niveles de vitamina B, potasio y bromelina (enzima estimuladora de la libido) lo que significa que esta fruta es muy útil para la restauración de sus hormonas sexuales a niveles óptimos. Los Aguacates son similares a los plátanos por sus altos niveles de potasio, vitamina B y ácido fólico. Todos son importantes para el equilibrio y salud sexual óptimos. Los Higos tienen altos niveles de aminoácidos, lo que significa que pueden darle mayores niveles de óxido nítrico en su cuerpo. El Óxido nítrico lleva a mejores erecciones, erecciones más sólidas que durarán más.

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El Apio tiene altos niveles de androsterona, que realmente actúa como una feromona y puede entusiasmar a la pareja del hombre, y naturalmente puede estimular la libido de un hombre sano. Las Ostras son quizás el afrodisíaco más famoso y son muy ricas en zinc, lo que es necesario para mantener los niveles de testosterona de los hombres. Las Fresas son otro alimento con alta cantidad de zinc. El Brócoli es excelente para reducir los niveles de estrógeno y permitir que la testosterona libre reine. Los Bistecs son un gran estimulante de la testosterona, completado con zinc, proteínas, hierro y magnesio. No comer demasiado, pero tampoco descuidarlo. El Melón de agua es conocido también como un afrodisiaco natural y contiene citrulina que ayuda a relajar los vasos sanguíneos en la zona del pene, tratando la disfunción eréctil naturalmente. La Coliflor es un fuerte estimulante natural de la testosterona y puede combinarse con el brócoli para alcanzar excelentes resultados. Las Coles tal como el brócoli, coliflor, brotes ayudan a reducir el estrógeno y liberar testosterona. RECAPITULACIÓN NO espere estimular su libido naturalmente al rellenarse a sí mismo con alimentos ricos en carbohidratos, comida chatarra y comidas de baja calidad procesadas.

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Para muchos hombres por ahí, la nutrición es en primer lugar qué causa una libido baja y disfunción eréctil. Comer los alimentos adecuados para su cuerpo puede restaurar su impulso sexual hasta su legítimo estado una vez más, especialmente cuando se combinan con suplementos y las técnicas de ejercicio correctas. Vea a su cuerpo como un coche bien mantenido que usa solo el más alto grado de gasolina y petróleo. Usted no compraría la gasolina más barata y de baja calidad para este coche. Trátelo bien y devuelva el favor.

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3. Ejercicios Para Una Libido Alta Ejercitarse es esencial para estimular la libido masculina. Al ejercitarse, usted también puede estar mejorando su cuerpo al hacerlo más atractivo, incrementar su nivel de energía generales, quemar las grasas y perder peso.

Los ejercicios intensos ayudan a incrementar la testosterona

Más importante aún, usted puede estimular su testosterona e impulso sexual naturalmente utilizando los tipos correctos de programas de ejercicios. Se ha demostrado mediante estudios que el ejercicio estimula la testosterona en los hombres. De acuerdo con un estudio realizado por J. Hanc en 1987, los niveles de testosterona y los niveles de crecimiento son naturalmente incrementados por el ejercicio intenso13. 3.1 Consejos De Ejercicios Para Incrementar La Libido Masculina Para estimular la testosterona y mejorar la circulación usted necesita estar ejercitándose duro 3 veces por semana en días consecutivos para que pueda recuperar su cuerpo. Su plan de ejercicios debe implicar ejercicios intensos que ayudan tanto como a quemar grasa de su cuerpo y a construir músculo (el crecimiento muscular mejora el nivel de testosterona). 13

Your Health Behind The Runner’s Euphoria

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Los entrenamientos largos y lentos son inútiles para usted. Usted debe realizar entrenamientos duros, intensos que duren de 45 a 60 minutos como máximo. Si trabaja en una oficina o en casa en un trabajo que implique sentarse en una computadora o una mesa durante largos períodos de tiempo, entonces hágase al hábito de levantarse y caminar regularmente. En los días donde usted no haga ejercicio (días de descanso), aún debe realizar algo de ejercicio ligero y salir a caminar después del almuerzo al mediodía, para que mejore su circulación sanguínea y se pueda exponer a la luz solar. Usted debe ejercitarse con el estómago vacío y asegúrese de que beba suficientes líquidos. Coma una comida de alto contenido proteico (huevos, pescado o pollo) y beba leche después de su entrenamiento. Tome una píldora de suplemento herbal o vitamina unos 30 minutos antes de ir a hacer ejercicio para obtener unos máximos resultados de estimulación de la testosterona. Si tiene alguna duda acerca de poder trabajar de esta manera, entonces hable con su médico. 3.2 Los Ejercicios De 45 Minutos Que Aumentan La Libido O bien únase a un gimnasio o realice un programa de ejercicios personal que sea estructurado y centrado, combinando los entrenamientos de fuerza y cardiovascular en menos de 50 minutos.

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Si usted no puede costear pagar un gimnasio y un plan de entrenamiento personal le resulta incómodo, entonces al menos corra intensamente durante 40 minutos al menos cuatro veces por semana. Bien sea que lo decida, el ejercicio es esencial para una mejora de la libido natural y usted no debe pasar por alto y debe seguir siendo disciplinado. Precaución: Las Consecuencias De No Entrenar Correctamente Tenga cuidado de no para ejercitarse durante demasiado tiempo. Los entrenamientos más efectivos pueden reducir los niveles de testosterona en los hombres porque su cuerpo produce mayores niveles de cortisol, otra hormona que disminuye la testosterona potencialmente resultando en una baja de su libido. Tanto el sobre entrenamiento como la falta de actividad física pueden reducir sus niveles de testosterona. El siguiente entrenamiento combina fuerza y ejercicios cardiovasculares en una sesión de 45 minutos. La clave es cambiar rápidamente entre ejercicios rápidos y mantener un alto nivel de intensidad. Elija un peso para cada ejercicio que conduzca al agotamiento en 12 a 15 repeticiones. Eso significa que será capaz de realizar 12 o más repeticiones, pero no más de 15. RECAPITULACIÓN El ejercicio es esencial para la mejora efectiva de la libido y potentes oleadas de testosterona libre natural.

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El tipo correcto de ejercicio toma menos tiempo y lo pone en mucho mejor forma que los ejercicios largos y lentos. Vea el siguiente programa de entrenamiento como la piedra angular de la recuperación de la salud masculina y mantenga las rutinas mucho después de que sienta el regreso de su libido. Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La Grasa En 45 Minutos PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5 minutos) PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos en total): Levantamiento de pesas desde un banco Levantamiento de pesas Tríceps Press Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps Levantamiento de pesas con las piernas en máquina de Squat Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown Levantamiento de pesas con máquina Hamstring Curl Ejercicios Crunches para abdominales PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a intensidad dura (5 minutos) PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7 minutos): Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown Levantamiento de pesas desde un banco Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps Levantamiento de pesas para extensión de Tríceps Levantamiento de pesas Seated Row Extensión de las piernas Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps Página 35 de 77

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PASO 5: Máquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos) PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos): Prensa de Pecho Levantamiento de pesas con máquina Hamstring Curl Levantamiento de pesas Tríceps Press Extensión de las piernas Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown Ejercicios Crunches para abdominales PASO 7: Máquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos) PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)

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4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las Erecciones El entrenamiento del pene o ejercicios del pene son una combinación de diferentes técnicas naturales utilizando sus manos y sus músculos del piso pélvico para ayudar a fortalecer su pene y simultáneamente mejorar la fuerza y el grosor de sus erecciones. Los ejercicios del pene pueden ayudar a prolongar las erecciones, mejorar la circulación sanguínea del pene y promover la producción de la testosterona natural. 4.1 Ejercicios Kegel Para Erecciones Más Duras

Una gran forma de mejorar tanto la fuerza de la erección y controlar la eyaculación simultáneamente es flexionar sus músculos PC (pubocoxígeos) con el fin de fortalecerlos. Esto también es referido como realizar ejercicios Kegel. Los ejercicios Kegel son para un endurecimiento por una flexión constante del músculo usado para controlar las micciones.

Los Kegels con regularidad pueden llevar a Erecciones más fuertes que tengan una mayor duración

Tenga cuidado de confundir este músculo con los de sus nalgas. Usted está flexionando los músculos base de su tejido eréctil y esfínter urinario, no sus músculos de las nalgas. Como el músculo pubocoxígeo se vuelve más fuerte, así lo hace su pene y lo hace su control de la eyaculación. Algunos hombres

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informan que realmente pueden lograr múltiples orgasmos masculinos mediante la técnica de fortalecimiento. Mejorar la función de los músculos PC también puede ayudar a promover la circulación sanguínea en la zona del pene. Una combinación de masajes peneanos y flexiones de sus músculos PC ha sido probado en muchos, muchos estudios oficiales que mejora la calidad de las erecciones14. Consejos Para Los Ejercicios Kegel

Los músculos PC pueden ser flexionados por usted mismo deteniendo su flujo de orina en la mitad, aunque se les pueden flexionar en cualquier momento y no debería detener el flujo de orina como parte del ejercicio. Muchas personas flexionan estos músculos simplemente contrayendo los músculos de alrededor de su ano (no sus nalgas) repetidamente, lo que provoca una contracción de los músculos PC. Esto puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento sin que nadie se percate. Flexione sus músculos PC durante 10 segundos, 8 a 10 veces seguidas. Esto constituye un conjunto. Realice este conjunto 5 veces al día, cada vez que manteniendo sus músculos flexionados durante 10 segundos por lo menos. Cuando se convierte en mejor en esto y siente que tus músculos PC son cada vez más fuertes, aumente sus repeticiones a 100 por día (10 x 10) y luego a 150 por día (10 x 15).

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Restoring pelvic floor function in men

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Tomar días de descanso, ya que los músculos PC necesitan recuperarse de los ejercicios, al igual que otros músculos lo hacen después de los ejercicios. Mientras mejore, trate de realizar ocasionalmente súper Kegels, los cuales necesitan que haga flexiones de 20 a 25 segundos a la vez. 4.2 Masajes Peneanos Para Estimular Las Erecciones Existen 2 formas de masajear el pene que puede mejorar la circulación en los cuerpos del pene y aumentar la producción de testosterona en los testículos. Yo recomiendo que utilice ambos métodos y combínelos con un final de orgasmo (sección 6) para obtener resultados máximos que aumenten la erección. Los masajes regularmente ayudan a relajar los vasos sanguíneos, alientan a la sangre a circular más libremente para alcanzar erecciones más potentes y duraderas y pueden promover la circulación de testosterona libre. 4.3 El Masaje De 3 Minutos Para Penes Flácidos El mejor momento para masajear su área del pene es cuando está flácida y usted está solo en su cama o en la ducha. Haga un hábito de masajearse cada día a sí mismo si se puede. Esto dura solo 3 minutos y nadie tiene que saberlo. Necesita estar frotando y amasando suavemente con los dedos la zona justo por encima de su pene (pubis). Usted sentirá los músculos relajarse y su pene debería empezar a colgar en una posición más baja y sentirse ligeramente más relajado y pesado.

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Después de 1 minuto de masajes, mueva el área detrás de sus testículos (perineo). Masajee completamente alrededor de esta área, incluso tocando las cimas mismas de los músculos de la ingle y muslo para 1 o 2 minutos. Apunte a masajearse para mejorar la circulación. Después de esto, masajee sus testículos y la base de su pene cuidadosamente tirando sus testículos suavemente hacia abajo y moviéndolos lentamente entre sus dedos. Masajee alrededor de la base de su pene completamente al mismo tiempo. 4.4 El Masaje Para La Erección Cuando esté practicando el método de control de la eyaculación (sección 6) debe masajear su pene cada vez que se contenga de eyacular. Para hacer sus erecciones más duras y desarrollar una anchura adicional, masajee alrededor de la base de su pene y perineo cada vez que se contenga de eyacular. Masajee el flujo de sangre suavemente hacia la cabeza de su pene y muévala hacia arriba ligeramente hacia la mitad de su pene gradualmente cada vez que realice un masaje con el pene erecto. Repita el masaje 4 veces o más cada vez que tenga una erección, siempre empujando la sangre en dirección a la cabeza de su pene. Cuando sienta que fluye la sangre y el pene se siente ligeramente más grueso y más sólido de lo habitual, masajéelo suavemente con el pulgar y el dedo índice, y trabajando desde la base de la mano hacia la cabeza del pene. Página 40 de 77

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Alterne masajear su pene con masajear la base después de contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez. RECAPITULACIÓN Tener niveles de testosterona adecuados y saludables mientras se realizan los masajes, ayuda a la sangre rica en hormona para llegar a los cuerpos de su pene y mejorar la salud general de la erección. Masajear suavemente el pene estimula el flujo sanguíneo y mejora su capacidad de lograr una erección. Fortalezca sus músculos PC (en el suelo pélvico) puede provocar erecciones más duras y duraderas, lo cual es excelente para los hombres que han sufrido de DE durante largos períodos de tiempo y está comprobado en estudios clínicos. Estas técnicas son especialmente útiles cuando se combinan con otros métodos que aumentan la testosterona y pueden eventualmente resultar en más placenteras erecciones instantáneas. Para los hombres con disfunción eréctil a largo plazo, realizar estos ejercicios de entrenamiento fortalecerá los músculos del pene previamente desatendidos y mejorará la circulación sanguínea. Naturalmente, algunos hombres tendrán que trabajar más tiempo que otros para restaurar la capacidad eréctil completa. Aquí es donde una mentalidad positiva es muy importante para superar los problemas de erección y desarrollar las erecciones duraderas, y duras que usted se merece. Cuando esté realizando masajes a su pene, lo animo a crear una imagen mental de USTED con una erección, natural, potente, fuerte y mantenga esa imagen a lo largo de los masajes. Asegúrese de que está relajado cuando utilice esta técnica y véala como un divertido juego, más que como una tarea seria.

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5. Contención De La Eyaculación Para Incrementar La Libido En primer lugar, quiero dejar muy claro que la estimulación sexual regular es esencial para mantener una libido saludable y razonables niveles de testosterona. Incluso vislumbrar un escote, ver una falda corta o tener pensamientos sexuales puede causar sobrecargas instantáneas de sus hormonas. Por otro lado, una falta de estimulación sexual regular puede conducir a erecciones cada vez más suaves y una disminución de su deseo sexual. Haga su prioridad el estimularse usted mismo con regularidad, preferiblemente con su pareja. 5.1 Porque El Porno No Es La Respuesta El uso de porno para la estimulación sexual está especialmente generalizado en una época de libre distribución de videos pornográficos. Si desea mantener sus erecciones, no recomendamos que desensibilice su deseo siguiendo los lineamentos de la revista American Journal of Today Psychology, respecto a la impotencia masculina severa y el agotamiento de la dopamina, una hormona del placer15. Muy a menudo y en hombres jóvenes, así como en hombres mayores, los pobres hábitos de eyaculación y la visualización continua de material porno es la causa, o parte de la causa, de una libido baja y erecciones suaves.

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Psychology Today: 'Porn-Induced Sexual Dysfunction is a Growing Problem'

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Los hábitos pobres de eyaculación también pueden conducir a la temida eyaculación precoz que alimenta la baja confianza sexual y ansiedad sexual. Una combinación de erecciones débiles y eyaculación precoz es muy preocupante y más común de lo que la mayoría de nosotros nos damos cuenta. Recomiendo que utilice su imaginación para la estimulación sexual y mejor aún se enfoque en su pareja si está en una relación de largo plazo. Utilizar la siguiente técnica de control de la eyaculación puede conducir a fuertes oleadas hormonales y potentes erecciones. Esta técnica puede ser muy eficaz y recomiendo encarecidamente que la intente varias veces seguidas para sentir sus primeras oleadas de libido natural. 5.2 Optimizar La Eyaculación Para Estimular La Libido Y Erecciones Evoque fuertes imágenes sexuales en su mente y estimúlese a sí mismo con la mano. Cuando su pene esté lo suficientemente duro, comience a masturbarse lentamente. Cada vez que usted sienta que está acercá Conforme vaya acercándose al clímax, deténgase y respire profundamente. Luego continúe.

Contenerse de eyacular repetidamente puede llevar a fuertes incrementos de la testosterona

Mientras que se masturbe, continúe visualizándose a sí mismo teniendo erecciones duras y duraderas. Cree sentimientos positivos acerca de usted como un amante de alto rendimiento con erecciones fuertes, potentes y de larga duración y disfrute del sentimiento.

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Cuando se sienta como que usted ha repetido esto tantas veces como sea posible (mínimo 4 veces sin eyacular) levántese y haga algo más de inmediato. Conténgase de eyacular completamente. Repita esto cada vez que puedas, al menos 3 veces a la semana, y si es posible cada vez sin eyacular. Dure tanto tiempo como sea posible cada vez. También podría utilizar esta técnica y eyacular solo al final cada 2 ó 3 días. Recuerde siempre fortalecer su poder de lograr la erección utilizando esta técnica cada vez, bien sea sí o no eyacula. Nunca eyacule demasiado rápido y siempre eyacule solamente con una erección completa. Permanecer erecto por más de 30 minutos le permitirá a su pene embeberse en sangre de rica en hormonas y expandir sus capilares sanguíneos. Llegar al límite repetidamente podría ayudar a aumentar los niveles de testosterona de los que puede sentir el beneficio días después. Evite eyacular demasiado a menudo y sin embargo, asegúrese de que usted todavía eyacula en ocasiones. Si tiene una libido baja, eyacule solo 2 a 3 veces por semana y rara vez más, esto es recomendado hasta que se restablezca la salud de su libido. Puede obviamente realizar esto con su compañera o solo. La elección es suya.

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RECAPITULACIÓN Contenerse es una técnica dominada y conocida por los hombres y utilizada ampliamente en la industria pornográfica por buenas razones. Esta repetida forma de excitación sexual sin liberación está demostrado que beneficia el desempeño y libido sexuales de acuerdo a estudios publicados en la revista Journal of Endocrinology16. Podemos considerar que contenerse es una forma más intensa de estimulación sexual repetida y una excelente forma de experimentar oleadas más naturales y nítidas de testosterona. La estimulación sexual proporciona un excelente entrenamiento para su pene y su falta eventualmente puede conducir a erecciones más débiles o DE en los casos más severos. Haga su prioridad el entregarse a la estimulación sexual tan regularmente como sea posible y véalo como un mantenimiento del pene. Es posible que después de las primeras pocas sesiones de contención se levante por la mañana con una erección dura, tranquilizadora. Obviamente el regreso de la dureza matutina es un signo positivo de que su pene está recibiendo el entrenamiento natural que se merece. Recuerde que no debe eyacular al final de cada sesión de contención. La eyaculación debería ocurrir solo un par de veces por semana y preferiblemente solo cuando su pene haya permanecido erecto durante algún tiempo. Eyacular demasiado a menudo puede provocar dolor de la ingle, una disminución de la testosterona17, cansancio, pérdida de cabello y disfunción sexual. 16

Journal of Endocrinology: The Endocrinology of Sexual Arousal Department of Internal Medicine Elias E. Mazokopakis, MD, PhD, Antony G. Batistakis MD, and Ioannis K. Starakis, MD, PhD 17

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6. Duerma Profundamente Incrementar Su Libido

Para

Muchos hombres no son conscientes de los beneficios del sueño de buena calidad para el mantenimiento de una libido sana y natural. En ocasiones, un sueño deficiente o apnea del sueño puede ser la principal causa de la pérdida de la libido y testosterona baja. Si usted piensa que usted está saludable en todos los sentidos y no puede comprender las razones por las que su libido se encuentre baja, entonces tal vez solo necesita mejorar la calidad de su sueño. Cuan Profundamente Puede Estimular Su Libido

El sueño profundo, de alta calidad es el momento durante el cual un hombre puede producir altos niveles de testosterona.

Las hormonas son producidas durante el sueño profundo.

Después de ejercitarse y comer bien, un sueño profundo es exactamente lo que usted necesita para estimular y hacer crecer la musculatura mientras descansa.

6.1 Consejos Y Técnicas Para Mejorar La Calidad Del Sueño Realice ejercicio regularmente y realice paseos en días cuando no realice ejercicios.

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Despiértese más temprano de lo habitual. Haga una nueva regla para despertarse 30 minutos antes en las mañanas y para comenzar su día enseguida, incluso los fines de semana. Prueba esto durante 15 días y deberá comenzar a ver la diferencia. Solo vaya a la cama cuando sienta una oleada de cansancio. Cuando su cuerpo esté listo para dormir, este debería empezar a decírselo. Este es el momento exacto en el que debería dirigirse hacia su dormitorio. No vea la televisión en la cama. Solo utilice su cama para dormir y tener relaciones sexuales. Esta es una condición para que su cuerpo asocie a la cama con dormir. Si usted no puede dormir, levántese de la cama y realice una tarea mundana. Su subconsciente aceptará finalmente que la única alternativa para no dormir es estar aburrido, no emocionado. Coma su última comida por lo menos 3 horas antes de irse a dormir. Evite las luces brillantes, películas molestas, música rápida y pantallas de ordenador durante 2 horas antes de dormir. Invierta en una almohada de excelente calidad que soporte el cuello para optimizar la calidad de su sueño. Estimule la producción de testosterona mientras duerme tomando una cápsula ZMA 30 minutos antes de irse a dormir. Disminuya sus niveles de cafeína: evite el café y bebidas de cola después del mediodía.

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Adopte una rutina antes de acostarse. Cuando se apegue a la misma rutina antes de dormir, su cuerpo comenzará a acostumbrarse a estar preparado para dormir. Utilice una máscara de ojos para dormir bien y bloquear cualquier luz externa. Esté seguro de que la temperatura de su dormitorio no es demasiado alta. Antes de dormir, medite y realice ejercicios de respiración profunda durante 15 minutos para descansar plenamente. Vacíe su mente, sienta cada parte de su cuerpo relajarse gradualmente y esté consciente de su respiración. Intente una simple descarga de hipnosis o música para meditar para dormir (consulte la sección de recursos para obtener vínculos). 6.2 Suplementos Para Reducir El Estrés Y Mejorar El Sueño Moderar el consumo de la 5HTP (triptófano) puede reducir el estrés y mejorar el sueño naturalmente, de acuerdo a un estudio. Si el estrés está causando problemas de sueño e irritabilidad, las cápsulas de 5HTP pueden ser beneficiosas para el equilibrio, la regulación de la serotonina y dormir18. Una buena alternativa a la 5HTP es utilizar L-Tirosina, que tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Los hombres han

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Alternative Medicine Review

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informado que la 5HTP puede disminuir el deseo mientras que otros han reportado que aumenta el deseo. Si los resultados de tomar 5HTP no son positivos para usted, trate de tomar L-Tirosina en su lugar. RECAPITULACIÓN Los problemas de estrés y dormir son muy comunes causas de disfunción sexual en los hombres. En primer lugar, debería ver a una noche de buen sueño como una prioridad absoluta y estructurar su velada alrededor de ella. Mientras que los suplementos como 5HTP y la L-tirosina son excelentes para relajarse y reducir el estrés, también recomendaría que aprenda algunas técnicas simples de relajación. Una técnica que utilizo regularmente es cerrar mis ojos y ser consciente de solo mi respiración. Los pensamientos finalmente empiezan a disolverse y me vuelvo más consciente de mi cuerpo mientras avanzan los minutos. Centre su atención en diferentes partes de su cuerpo mientras se relaja ayuda a reducir el estrés y a obtener un mejor balance. Otra buena manera de relajarse es escuchar audios de auto hipnosis en formato MP3. Casi todos nosotros tenemos acceso a un reproductor de MP3 hoy, bien sea en su teléfono móvil o en su sistema de alta fidelidad doméstico. Sentarse con los ojos cerrados y escuchando un programa relajante de hipnosis a través de los auriculares se vuelve casi adictivo después de unas pocas ocasiones y es una forma placentera para recargar sus baterías y reducir cualquier tensión persistente. Usted puede encontrar dónde ubicar fácilmente programas de hipnoterapia MP3 en la sección de recursos. Página 49 de 77

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7. Estimulantes Y Drogas Para La Libido Muchos hombres han tenido memorables experiencias sexuales cuando han bebido. El alcohol y las drogas pueden aumentar los placeres de la experiencia sexual pero desafortunadamente, los placeres solamente pueden durar mucho. El alcohol puede causar impotencia

El alcohol puede quitar inhibiciones, mejorar temporalmente su confianza y por supuesto puede aumentar la experiencia placentera del sexo. Sin embargo, el consumo de fuertes o prolongadas cantidades de alcohol puede conducir a la impotencia y la incapacidad completa para realizar el acto sexual. El consumo de alcohol a largo plazo es mucho más perjudicial. El consumo regular e intenso de bebidas alcohólicas puede reducir los niveles de testosterona, alterar el sistema nervioso por perjudicar la comunicación entre el cerebro y los genitales y puede afectar inclusive a los nervios del pene. Esto resulta en un menor deseo, erecciones más débiles y mal desempeño sexual, incluso cuando el hombre se ha recuperado del alcoholismo. Si usted es o ha sido un gran bebedor de alcohol, sobra decir que parar puede ayudarle a mejorar su libido. Sin embargo, puede que necesite trabajar en desintoxicar su hígado y restaurar su sistema nervioso central a una plena salud a través de una combinación de suplementos, comidas saludables y ejercicio.

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En el Capítulo 9 se describen métodos sobre cómo desintoxicar su cuerpo. 7.1 Medicamentos Que Pueden Disminuir Su Libido Todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios que puede percibirse incluso durante algún tiempo después de que se ha detenido su consumo. Lo mismo puede ser cierto para hombres que están tomando medicamentos relacionados con condiciones cardiacas, agentes para adelgazar la sangre o antidepresivos. Algunos medicamentos prescritos por los médicos pueden tener efectos secundarios muy negativos en el deseo sexual masculino, entrando en las siguientes categorías: La lista completa de tratamientos que se muestran a continuación puede conducir a la impotencia: Diuréticos Antidepresivos19 Tratamientos para la epilepsia Ansiolíticos Antihistamínicos Tratamientos de quimioterapia Tratamientos para la relajación muscular Algunos tratamientos médicos pueden disminuir la libido Tratamientos antiinflamatorios masculina Betabloqueantes Tratamientos contra el cáncer de próstata Tratamientos contra la pérdida del cabello Anti arrítmicos Tratamientos para la enfermedad de Parkinson Tratamientos para el colesterol alto (por ejemplo, Estatinas) 19

Indian Journal of Medical Sciences, 2001, 55(3):139-148, "Antidepressants induced sexual dysfunctions"

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Usted debería saber exactamente para qué es el medicamento que está tomando. Si usted está tomando tratamientos y no los ha investigado y no sabe para qué son, inmediatamente a continuación, usted está actuando irresponsablemente. Asuma la responsabilidad por su vida y pregúntele a su médico por qué lo están suscribiendo a un tratamiento. Pregunte por todos los posibles efectos secundarios enumerados y pida que se los expliquen. Por esa razón usted paga para recibir atención médica. Siempre investigue sus tratamientos en la web y pregunte sobre ellos. ¿Realmente necesita estar tomándolos? ¿Hay otras alternativas? Si bien no puedo abordar casos individuales, puedo recomendar que pretenda en primer lugar nunca necesitar de medicación. Por ejemplo, existen métodos naturales para reducir la presión arterial, mejorar la función cardíaca e incluso revertir la diabetes. Hay muchas posibilidades de que usted pueda revertir correctamente su condición para que nunca necesita use medicamentos para ella nunca más. Recuerde, todo es posible y no tome lo que el médico le dice como la última palabra. Usted es responsable por su salud, usted es quien toma las decisiones. Sea responsable por su propia investigación. 7.2 Investigue Como Evitar Los Medicamentos Que Causan DE Si bien me doy cuenta de que no cada condición física puede ser revertida o tratada sin drogas, hay otras maneras de reducir la cantidad de píldoras que aparecen y reducir las posibilidades de que se vean afectadas sus erecciones y libido. Para investigar eficazmente su condición individual, recomiendo que utilice el método siguiente:

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1. Abra su buscador de internet (Bing, Google, Yahoo) y realice varias búsquedas mediante palabras clave diferentes como sigue: "Tratamientos naturales" + "Su enfermedad" Por ejemplo: "tratamientos naturales" de la Diabetes 2. Examine las primeras 3 páginas de resultados de la búsqueda que realizó y marque todos los sitios web que parecen ser creíbles. Agregue estos sitios a sus favoritos. 3. Evite los sitios web que parecen existir con el único propósito de promocionar o vender un producto mediante la vinculación al mismo. Hay blogs falsos y artículos que existen solo para promocionar un producto. Estos sitios pueden no interesarle de corazón. 4. Encuentre blogs o sitios con comentarios, experiencias de otros usuarios y sitios creíbles que tengan algún tipo de dimensión comunitario. A menudo, estos sitios son creados por exenfermos que han encontrado cómo lidiar con su condición. 5. Ahora, repita esta búsqueda alternando su palabra clave y utilizando otras palabras y frases con las cuales buscar. Por ejemplo: Su enfermedad + Dieta Su enfermedad + Hierbas Su enfermedad + "curas naturales" Utilizando el método anterior, puede estar seguro de que usted va a encontrar una manera de reducir su necesidad de medicamentos. Su objetivo debe ser evitar tomar pastillas farmacéuticas tanto como sea posible. Cuanto más se las arregle para evitarlos, tendrán una menor oportunidad de afectar su vida sexual y función eréctil.

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Por ejemplo, yo le expliqué cómo encontrar recursos para tratar naturalmente las condiciones para las que los médicos suelen prescriban tratamientos farmacéuticos de por vida a un hombre teniendo tanto a las estatinas para el colesterol y a los betabloqueantes para tratar los latidos irregulares (fibrilación auricular). Este hombre tuvo una historia sexo sano y había empezado a preocuparse de que las drogas estuvieran causando que su hígado realice menos bien y fueron bajando su nivel de testosterona. Mediante esta técnica de investigación encontró lo siguiente: Permanecer hidratado ayuda a reducir los latidos irregulares Comer alimentos ricos en Magnesio y Potasio puede ayudarle a su corazón El tipo correcto de ejercicio para fortalecer su corazón Cómo comer para bajar sus niveles de colesterol malo Utilizando los métodos anteriores él fue capaz de dejar de tomar estatinas en el lapso de un mes. Sus latidos son ahora más fuertes y sus tratamientos médicos son mínimos como resultado. 7.3 Estimulantes Que Pueden Bajar La Libido Los hombres que han sido grandes bebedores de bebidas alcohólicas o incluso bebedores moderados de fiestas durante algunos años pueden experimentar una disminución de su libido durante sus treinta o cuarenta años. Quienes han tomado drogas recreativas por algún tiempo (MDMA, cocaína, anfetaminas, marihuana) puede sentir los efectos secundarios incluso hasta años después. Las drogas recreativas o

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estimulantes son una causa común de una baja libido en los hombres jóvenes, así como en los hombres mayores. Las siguientes son sustancias que podrían causar la disfunción eréctil en los hombres, incluso hasta meses después de detenerse: Alcohol Marihuana Cocaína Anfetaminas (Speed) Metadona Opiáceos (Heroína) Nicotina Barbitúricos Obviamente, detener o reducir el consumo de las anteriores es el punto de partida. Muchas personas encuentran que frenar su consumo primero es más fácil que detenerlo brutalmente. Si tiene problemas de erección, puede tardar de 2 a 3 meses para restaurar su función eréctil natural. Asesoría sobre desintoxicarse para mejorar su libido está cubierta en el capítulo 9, pero seguir las recomendaciones lo ayudarán a empezar con el pie adecuado. 7.4 Recomendaciones Para Evitar La DE Causada Por Drogas Adhiérase a dosis moderadas de alcohol, nunca se desenfrene con las bebidas y elija tomar vino tinto en lugar de cerveza y otras bebidas alcohólicas. Evite todos los medicamentos, si es posible; si experimenta una libido baja y está tomando medicamentos para una condición de salud, a

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continuación, pregunte a su médico si puede cambiar su medicación o incluso mejor, tomar medidas para remediar su condición, para que no necesite medicación. Independícese de drogas como Marihuana, MDMA (Éxtasis), Cocaína y otras drogas ilícitas. Evítelas completamente. Ejercitarse para mejorar el metabolismo lo ayudará a revivir su libido al reducir los niveles de estrógeno y será una distracción bienvenida e incluso un estimulante natural. Aumente sus niveles de testosterona a niveles normales tomando los suplementos de hierbas enumerados en la sección 1. Los suplementos como leche de extracto de cardo, extracto de diente de León y la alcachofa lo ayudarán a desintoxicar su hígado y pueden reducir los niveles de estrógeno (ver el capítulo 9 y consulte con su médico antes de ingerir cualquier suplemento si tiene alguna duda o si toma medicamentos). RECAPITULACIÓN Una causa muy común de los problemas de erección o falta de libido en los hombres está relacionada con la medicación. Mi opinión sobre esto es que mientras que la medicina occidental es capaz de grandes logros y de salvar incontables vidas, partes de ella también están fuera de control y utilizando técnicas que son altamente cuestionables.

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Una enorme fuente de ingresos para las compañías farmacéuticas de hoy en día son los tratamientos que se prescriben a la gente durante el resto de sus días. Necesitar depender de medicamentos para toda su vida es muy lamentable y lo pone en una posición muy delicada. Si ese es su caso, a continuación, lo insto a tomar cada acción que pueda para reducir o evitar la cantidad de medicamentos que usted toma.

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8. Hábitos De Vida Estimulantes De La Testosterona Los hábitos para estimular la producción de testosterona cuando se integran a su rutina diaria conducen a un estilo de vida de una libido alta. Hay 4 grandiosas técnicas naturales para mejorar sus niveles de testosterona y aumentar su deseo sexual naturalmente que se pueden incluir en su vida diaria. 8.1 Luz Solar Para La Testosterona La exposición a la luz solar regular aumenta la testosterona y la vitamina D naturalmente en los hombres. Un estudio de la revista Clinical Endocrinology Journal llegó a la conclusión de que los hombres con mayores niveles de vitamina D tienen mayores niveles de testosterona y una libido más fuerte20.

Haga un hábito de caminar fuera cada día durante al menos 20 minutos, cuando el sol está alto en el cielo

Coma fuera cuando pueda, si tiene la posibilidad de estar fuera o cerca a una ventana

Cuando se trabaja en el interior, asegúrese de que usted está en una habitación con luz natural

20

Reported by BBC February 2, 2010

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8.2 Evitando A Los Xenoestrógenos Si bien hay distintas opiniones sobre el tema, hay suficientes pruebas chocantes como para sugerir que los niveles decrecientes de cuentas espermáticas y testosterona en los hombres en las últimas décadas se atribuyen en parte a los productos químicos en el medio ambiente, alimentos y sustancias que nos rodean. Me estoy refiriendo a los mismos productos químicos que causan que los peces machos se transformen en hembras y pueden causar que los muchachos jóvenes tengan problemas de desarrollo del pene más tarde en la vida debido a la exposición en el útero. No puede evitar a los productos químicos completamente, sin embargo, ciertamente puede reducir su presencia en su cuerpo y puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse más rápidamente (capítulo 9) que conduce a una regulación mejorada de la hormona y una mejor salud. Como adulto, usted podría encontrar que los productos químicos incluyendo a aquellos encontrados en los plásticos y en algunos detergentes pueden desencadenar una disminución de la actividad estrogénica que puede disminuir los niveles de testosterona y resultar en un impulso sexual reducido y en un cuerpo suave y femenino. Las siguientes son algunas de las sustancias en los alimentos y envases que trastornan su masculinidad y que usted puede consumir regularmente: BPA – Bisfenol A El BPA es una sustancia altamente controvertida utilizada en los plásticos, sobre todo en los plásticos de policarbonato.

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De acuerdo con muchos estudios21 22, este químico dañino es perjudicial para el sistema endocrino debido al efecto que tiene sobre imitando la hormona femenina estrógeno. Los estudios demuestran que el BPA es un xenoestrógeno (una sustancia que se une a los receptores de estrógenos) que imita los efectos de la hormona femenina estrógeno en el cuerpo masculino. Los estudios mayores concluyen que pueden tener efectos negativos sobre la funcionalidad del cerebro, perturban la regulación de hormonas y pueden incluso causar cáncer. Esto ha llevado a que el BPA sea oficialmente etiquetado como una sustancia tóxica en Canadá. El estudio clave que es quizás el más relevante de esta guía es el llevado a cabo en las fábricas chinas que revelaron que los hombres que trabajan en los sitios que producen productos de BPA tenían 4 veces más probabilidades de reportar disfunción sexual (problemas de erección, falta de deseo) que los otros hombres. Es posible evitar al BPA y nuevamente, desintoxicarse (mediante los métodos del capítulo 9) ayuda al cuerpo a reducir sus efectos. El BPA se filtra y puede infiltrarse en sustancias que posiblemente usted consume usted cada día, a saber: Conservas de alimentos y bebidas Envases plásticos Bebidas enlatadas Papel de copia térmico y papel carbón (de etiquetas y entradas) Botellas plásticas (refrescos, agua) Contenedores plásticos (especialmente cuando se calientan o son calentados en el horno microondas) 21

Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice

22

Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of Bisphenol A to Human Estrogen-Related Receptor-γ

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Bebiendo Agua La mejor y más pura agua potable es agua filtrada, utilizando un filtro de ósmosis inversa. Estos filtros remueven la mayoría de los productos químicos del agua potable y reducen los efectos negativos de los productos químicos en el agua potable. Trazas de anticonceptivos femeninos, antibióticos y otros medicamentos están presentes cuando se toman de forma regular y cuando se utilizan en gran volumen en una región, pueden filtrarse a través de la orina y eventualmente al agua potable de la población23. Parabenos Entrando al dominio de las sustancias cosméticas masculinas usted encontrará riesgos de exposición a muchos xenoestrógenos diferentes. Uno que recientemente ha sido expuesto es un grupo llamado Parabenos. Este compuesto químico es encontrado en muchos productos cosméticos y enseres domésticos, tales como lociones corporales, cremas, geles, geles de ducha, desodorantes, protectores solares, cremas para después de afeitar y pasta de dientes. Aparte de su relación con el Cáncer de mama, también hay estudios sobre los efectos de los Parabenos y el sistema reproductivo masculino24.

23

Environ Sci Technol, 2010 Oct 26, [Epub ahead of print], "Are Oral Contraceptives a Significant Contributor to the Estrogenicity of Drinking Water?" 24

Golden R, Gandy J, Vollmer G (2005). "A review of the endocrine activity of parabens and implications for potential risks to human health

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Mejores Prácticas Para Evitar Los Xenoestrógenos

Utilice champú y jabón orgánico en lugar de geles de ducha baratos (productos hechos de aceites esenciales, cáñamo, miel, mantequilla de cacao) Evite el contacto excesivo con plásticos en sus alimentos y bebidas y compre solo alimentos frescos y alimentos no envasados (los alimentos frescos congelados están bien) Evite usar agua de botellas de plástico y adhiérase al agua filtrada mediante un filtro de ósmosis inversa de alta calidad o botellas libres de BPA (Compruebe el plástico para confirmarlo) Revise todos los cosméticos (protectores solares, colonias, desodorantes) y reemplace todo con productos naturales Evite los alimentos que fueron almacenados en latas y especialmente no coma de latas que se han abierto hace más de 24 horas Evite consumir bebidas enlatadas en forma regular Evite consumir bebidas de dieta y edulcorantes artificiales (hay controversia sobre si el Aspárteme podría estar vinculado a problemas de salud) No coma comida rápida, mucha de las cuales contienen Glutamato Monosódico, un aditivo25 de alimentos que está controvertido

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http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html

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8.3 Manteniendo A Sus Testículos Frescos Para La Testosterona Ustedes han oído que el agua caliente y las altas temperaturas pueden disminuir el conteo de espermatozoides. Esto es absolutamente cierto y una razón por la qué debería ser consciente de la importancia de mantener sus testículos frescos para una mayor producción de testosterona. Recuerde que los baños calientes, saunas y calzoncillos ajustados pueden causar que la producción de testosterona disminuya o se detenga temporalmente. A fin de mantener los niveles más altos posibles de testosterona, las siguientes técnicas pueden ser útiles: Haga correr agua fresca en sus testículos al final de una ducha de agua caliente (como alternativa a baños helados) Evite baños calientes que puedan perturbar la producción de espermatozoides Enfríe sus testículos después de usar saunas calientes y durante la estación caliente (use hielo si es necesario) Lleve ropa interior holgada tan a menudo como sea posible Intente alternar el agua fría y caliente mientras que este en la ducha y termine la ducha con agua fría Tomar una ducha fría ha demostrado ser beneficioso para el desempeño mental26 y los hombres informan que una ducha fría (o alternar la caliente y luego la fría) vigoriza su cuerpo y sus capacidades mentales. 26

G.G. Giesbrecht, J.L. Arnett, E. Vela and G.K. Bristow, Effect of task complexity on mental performance during immersion hypothermia, Aviat Space Environ Med 64 (1993), pp. 206-211

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Los testículos también deben mantenerse más fríos que el resto del cuerpo para una producción de espermatozoides y testosterona óptimos. 8.4 Teléfonos Móviles Y Testosterona También puede haber oído que las radiaciones emitidas por los teléfonos móviles (ondas electromagnéticas) pueden causar infertilidad masculina y pueden disminuir el conteo de espermatozoides. En estudios realizados para evaluar el riesgo de llevar un teléfono móvil cerca a los testículos, los resultados mostraron niveles sustancialmente más bajos de motilidad y calidad de los espermatozoides27 28. A pesar de este riesgo, los hombres siguen llevando sus teléfonos móviles en sus bolsillos, tal vez porque ignoran los hechos o creen que sus teléfonos móviles están inactivos cuando no están en uso. Un teléfono móvil causa una perturbación constante en los altavoces y amplificadores cuando está inactivo, puesto sobre el piso de una habitación, incluso a unos pocos pies de distancia, encontrará esta información cuando realice una búsqueda en internet. Cuando se coloca junto a sus testículos durante horas, su teléfono está leyendo constantemente la red, comprobando mensajes y actualizándose respecto a la fuerza de la red. Está constantemente activo y no solo cuando está realizando una llamada. Si usted debe llevar su teléfono móvil en el bolsillo, desactívelo y responda solo cuando compruebe sus mensajes.

27 28

Center for Reproductive Medicine Journal of Andrology

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De lo contrario, encuentre una manera de llevar su móvil en su brazo o en algún lugar tan lejos de sus órganos vitales como sea posible. RECAPITULACIÓN Resulta sorprendente descubrir como uno ha estado expuesto a productos químicos peligrosos en ciertos momentos de su vida. Sentirse disgustado por esta situación, es una reacción lógica. A partir de hoy, depende de usted asumir la responsabilidad y asegurar que estará tan lejos de estos químicos que matan las erecciones como sea posible. Puede evitar arriesgar su salud prestando atención a su comida, sus productos para el hogar y los cosméticos. Procure reducir también la exposición a las ondas electro-magnéticas y radiación del teléfono móvil. Evite colocar su equipo portátil o Tablet PC en sus rodillas y mantenga una distancia saludable cuando esté sentado o durmiendo cerca de algo eléctrico. Esto incluye relojes, radios, televisores y computadoras. Si siente que está contaminado en cualquier día dado, tras la exposición a los productos, entonces tomar suplementos para limpiar su hígado y beber abundante agua filtrada es una forma efectiva para reducir el daño.

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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una Alta Libido Muchos de nosotros llegamos a nuestros 30s, 40s o 50s con una libido aparentemente sana solo para pronto encontrar que nuestras erecciones y deseo comienzan a debilitarse día a día sin motivo aparente. Una baja libido masculina no es solo causada por un desequilibrio hormonal, medicamentos y pobres hábitos de eyaculación. Un hígado congestionado puede ser también el motivo de su débil libido y sin duda puede contribuir a ella. Años de consumo social de bebidas alcohólicas, comer alimentos ricos en contaminantes puede cobrar su peaje en su principal órgano desintoxicante: el hígado. Cuando el hígado se desempeña de forma menos eficiente, tiene dificultades para filtrar los estrógenos del cuerpo y por lo tanto sus niveles de testosterona pueden permanecer más bajos de lo que lo harían de otra forma. Como resultado, usted tendrá un hígado congestionado que lucha para remover las toxinas y causa una ganancia de peso, mal aliento, pobre digestión y una libido baja. 9.1 Porque El Hígado Es Tan Importante Al vivir en el mundo en que lo hacemos, muchos de nosotros somos ignorantes sobre los posibles efectos de comer alimentos procesados, comida chatarra o aun carne fresca de baja calidad y verduras puede causar que nuestros hígados se saturen de toxinas. Los animales (incluidos los peces) son explotados mediante técnicas con las que nuestros cuerpos no son realmente compatibles y son criados con esteroides y antibióticos. Página 66 de 77

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En cualquier momento dado, nuestro cuerpo tiene muchas toxinas que puede tener un sinnúmero de efectos secundarios negativos. Químicos En Las Comidas Y Bebidas Los productos químicos eventualmente se filtran hasta USTED y su hígado naturalmente. Su hígado tiene que intentar eliminar estas sustancias extrañas de su cuerpo y filtrarlas. Esto obliga al hígado a trabajar más y más duramente. Después de muchos años de acumulación de toxinas, el hígado ya puede empezar a mal funcionar para cuando el momento en el que un hombre esté en sus 30s. Esto tiende a tener un efecto negativo sobre la libido y el equilibrio general del cuerpo. El Hígado Es Nuestro Filtro El hígado actúa como filtro para el cuerpo y elimina los elementos tóxicos, es comparable a un filtro de aire que se puede poner en habitaciones húmedas y secas y que limpia el aire haciéndolo sano para respirar. A fin de evitar que el estrógeno domine su cuerpo, su hígado necesita poder retirarlo. Cuanto más rápido su hígado pueda eliminar a los xenoestrógenos del cuerpo, más fácil se podrán regular sus hormonas. Un hígado débil puede resultar en muchos otros efectos negativos sobre el cuerpo 9.2 Regenerando Al Hígado Cambiar su dieta a una dieta de alimentos crudos o paleo dieta lo ayudará a lograr una desintoxicación más rápida (consulte la sección de recursos para obtener más información). Página 67 de 77

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Un intenso y regular ejercicio es un excelente método para una desintoxicación rápida y la eliminación de las toxinas de su sangre y fibras musculares. Tomar extracto de leche de cardo en forma de cápsulas puede ayudar al hígado para limpiarse naturalmente. Comer más alcachofas y suplementos de extracto de alcachofa puede ser beneficioso para su hígado. Tomar extracto de rábano negro puede ayudar a limpiar su hígado Tomar suplementos de diente de León o té es altamente beneficioso para su hígado Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para disminuir la carga de su hígado Evite tomar analgésicos, tratamientos o medicamentos que aumenten la carga en el hígado (hable con su médico acerca de esto) Beba mucha agua y jugos naturales (utilice un exprimidor). Evite alimentos procesados o envasados, embotellada de baja calidad y comida chatarra

agua

Beba té con miel y jugo de limón recién exprimido en ayunas cada día Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante el día y aceite de oliva con jugo de limón en la noche

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RECAPITULACIÓN ¡Nunca subestime el poder de su hígado para ayudarlo! Si flaquea su libido y siente que está haciendo todo lo posible para ayudarlo a salir, entonces podría ser que simplemente necesite mejorar el rendimiento de su hígado. Incluso para aquellos hombres que han quedado limpios de alcohol y medicamentos, desintoxicar y revivir su hígado puede ser altamente beneficioso. Al igual que al limpiar el filtro de su aire acondicionado, limpiar el filtro de su cuerpo dará como resultado un cuerpo más limpio.

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10. Confianza Fuertes

Mental

Para

Erecciones

Muchos hombres tienen una baja libido debida a traumas pasados, negativas condiciones mentales y falta de confianza sexual. De hecho, a veces, la libido débil y la eyaculación precoz no son causadas por problemas físicos o desequilibrios hormonales. Esto puede ser denominado como impotencia psicológica y se estima por algunos expertos a ser la causa del aproximadamente 1 en 5 casos de la impotencia masculina. Algunos hombres sufren de nervios y la ansiedad sexual, lo que puede ocurrir durante el acto sexual y puede causar que un hombre pierda la erección.

Una visualización positiva puede ayudar a mejorar el desempeño sexual performance

10.1 Técnicas Diarias Para Mejorar La Confianza Sexual Para resultados más rápidos y una mayor confianza, muchos hombres utilizan la auto hipnosis para un mejor rendimiento sexual (ver recursos más abajo). Relájese solo y visualícese a sí mismo como un hombre fuerte, viril con una libido saludable. Haga realidad esta visualización diariamente.

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Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree imágenes positivas de tener sexo con un estilo relajado y seguro con erecciones duras que duran mucho tiempo. Respire profundamente al visualizar y verse a sí mismo muy positivamente como un buen amante. Antes de dormir, cada noche, relájese y respire profundamente durante unos minutos. A continuación, cree una imagen de sí mismo como un hombre con erecciones duras, potentes, fuertes y duraderas. Deje que esta imagen se embeba en su mente durante unos minutos y sienta la tranquilidad que le ofrece. Siempre que tenga pensamientos negativos durante el día o noche póngales una parada inmediata a ellos transformando el pensamiento en un pensamiento positivo que reemplace al pensamiento negativo. Respire profundamente antes de la actividad sexual y recree imágenes positivas de sí mismo con sentimientos de confianza. Aférrese a la imagen y el pensamiento de que es un amante bueno y satisfactorio que permanece duro y se mantiene en acción por más de 30 minutos. Sonría y ría tanto como sea posible. La investigación muestra que la risa puede ayudar a reducir el estrés y que el estrés puede causar disfunción eréctil y disminución de los niveles de testosterona. En el trabajo, cuando sienta que sus niveles de estrés aumentan, comience a pensar en su respiración y sienta su cuerpo. Si es necesario, deje la habitación y encuentre un lugar tranquilo o vaya a dar un paseo fuera. No importa

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lo difícil que pueda parecer en un principio, puede relajarse en tiempos de estrés utilizando esta técnica. Evite la sobrecarga de pornografía. Los estudios sugieren que la adicción al material pornográfico puede conducir a bajos niveles de dopamina que tiene numerosas consecuencias negativas; con la disfunción eréctil como una de ellas29. Mantenga tu vello púbico recortado. Cuando su vello púbico es espeso y tan largo como su pene, puede acabar sintiéndose menos seguro. Al recortar su vello púbico, se siente como si su pene fuera más grande y se viera mejor. RECAPITULACIÓN Si piensa que su libido o problemas de erección son causados por una falta de confianza o de salud mental, entonces en primer lugar, relájese. Hay pocos puntos para analizar si es qué usted no puede estar a gusto consigo mismo. En cambio, concéntrese en mejorar su rendimiento y la salud sexual para superar las persistentes dudas negativas. Visualícese y mejore su autoimagen es mucho más eficaz de lo que la mayoría piensa. Un programa de hipnoterapia MP3 puede ayudarle a obtener resultados con mayor rapidez (ver sección de ‘recursos’).

29

http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html

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Conclusión: Tiempo Para Estimular Su Libido Recuerde en todo momento que no hay una varita mágica que sea la solución para conseguir un deseo sexual permanentemente alto y erecciones duras y duraderas de por vida. Solo combinando todas las técnicas anteriores juntas puede encender correctamente su libido y su rendimiento. Si se descuida en tan solo una de las técnicas, puede quedar corto. Habiendo dicho esto, algunos hombres encontrarán que con tan solo tomar suplementos y realizar entrenamientos de alta intensidad pueden regresar a la tierra de los vivos. Otros encontrarán que reduciendo su estrés y sueño mágicamente su libido regresa. Sin embargo, muchos de nosotros todavía necesitamos combinar todas o la mayoría de las técnicas para lograr niveles óptimos de desempeño. No vea este programa como una tarea o trabajo que debe hacerse. Véalo como una divertida forma de mejorar su rendimiento y obtener el máximo provecho de su cuerpo. Una vida sexual activa y satisfactoria puede conducirlo a una mayor felicidad y siempre debe tratarse como una prioridad. Su confianza, relaciones y, en última instancia, su éxito en la vida es afectado por su salud sexual en cierta medida. Diviértase con esta guía y levántese en un cambio alto.

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Recursos Para Mantener La Salud Sexual

Suplementos

Empezar con 7 suplementos naturales http://www.physicianformulas.com/store/Scripts/prodview.asp?idproduct=81&idaff=56 648

Como Perder Peso

http://www.mejorarlaserecciones.com/perderpeso

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