Entrenamiento Para 12 - 13 - 14 Años.pdf

FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

FUTBOL HOY ENTRENAR Y JUGAR… PROGRAMA PARA PERÍODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS MENORES – JUVENILES – MAYORES FORMACION – PERFECCIONAMIENTO – RENDIMIENTO ENFOQUE GENERAL: La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparación que prioriza la técnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en forma permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver situaciones de juego Las actividades, su administración, la sucesión de las cargas, están ordenadas en relación al desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de semana. Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma genérica, no es posible abarcar todas las variables, como también no seria adecuado inferir aspectos que se relacionan con la idea táctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de trabajo), la proporción de los trabajos de preparación de base del período y etapas anteriores, los sistemas de juego, los trabajos de sobrecarga, los estímulos o recursos terapéuticos. En síntesis siguiendo el orden mencionado la intención es presentar y posibilitar variedad de ejercitaciones, prioritariamente orientadas a un principio de utilidad y con una marcada tendencia a la especificidad, que sean transferibles y adaptables a cada realidad y ámbito deportivo. Esta presentación o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparación de los jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos, tipo de competencia,… partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se sugiere adecuar las cargas y/o contenidos. Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volúmenes de entrenamiento establecidos, la idea es mantener el orden en la administración de los mismos como también el incremento de los mismos, la complejidad durante el período como en las distintas etapas. En una primera parte se determinan con mucha más precisión la cantidad de actividad, posteriormente se proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento además del control y de conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va indicando la actividad donde existe una brecha en los volúmenes y en la cual cada entrenador puede ir manteniendo el orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo a cada realidad y las necesidades de su equipo. La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento (táctico – técnico – físico). Referencias: En el aspecto técnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en forma permanente se ejercite la ejecución de los fundamentos, en la práctica siempre se sugiere la corrección como también el control y precisión en las acciones, y como recurso se presentan referencias para dar dirección a las ejecuciones como también el orden de estimular siempre los dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador evoluciona se va presentando más complejidades como también achicando los espacios de ejecución, provocando mayor eficiencia y resoluciones más rápidas. Otro recurso, los puntos débiles, este aspecto contempla la opción de detectar las necesidades de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a través de la práctica alcance el dominio de los fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condición y que la suma de actividades específicas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada jugador corrige y mejora sus capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y de equipo.

PERIODO COMPETITIVO 12, 13 Y 14 AÑOS En esta etapa que coincide en la finalización de la iniciación deportiva y comienzo y desarrollo de la etapa de formación, se enfoca una preparación general con características de multilateralidad que asegure la base y adaptaciones de los distintos sistemas para asimilar posteriormente las actividades de mayor especificidad. CARACTERISTICAS: (sugerencias), en gran parte se enfoca esta metodología. TECNICA: Información y conocimiento base con ejemplos. Valoración de los gestos técnicos. Juegos de iniciación. Amplia gama de ejercitaciones. Corrección con ejemplos. TACTICA: Acostumbrarse a las posiciones, orientar. Noción de macar, defender, atacar, asistir. FISICA: Hábitos de trabajo. Iniciación, adecuación de los estímulos. Incorporación de ejercitaciones que incrementen su desarrollo motriz (variedad). Evaluaciones, control de capacidad y progresos (evolutivos y de asimilación).

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------A continuación, pase a la siguiente página para comenzar a ver el entrenamiento para 12, 13 y 14 años.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 1. DIA 1: Entrada en calor (E. C.) Trote 3’ por 1’ de flexibilidad. Flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares) Trote enlazando variantes 4 por 1’, pausa 45´´ Abdominales 15 – 20 – 25 Lumbares 8 – 10 – 12 Técnica individual 15’ Ejercicios en parejas, pases (distribuir series de los distintos golpes) Juego, fútbol reducido superficie 18 por 25 mts. 3 series por 6’, pausa 2’ Subaeróbico (completar el volumen) 4 por 4’, pausa 1’ Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E. C. Trote 2 por 3’ por 1’ de flex. Flexibilidad 4’ Distribuir grupos de 3 jugadores con un balón -Ejercicios de conducción, pases, pared, doble pared en forma de posta, administrar de series de 1’15´´ sobre cada variante, pausas 45´´ Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 4 3 repeticiones en cada estación Pausas Micro1’- Macro 4’

Rondo, juego de 3 equipos de 6 o 7 jugadores (2 contra 1) adecuar la superficie a la cantidad de jugadores. Dos series de 6’, pausa 2’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Fútbol 3 por 12’, pausa 4’ (correcciones, explicación) Flexibilidad 5’ Trote regenerativo 3 por 2’ por 1’ de flex.

DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote 4’ – flex. 4’ Trote enlazando variantes de desplazamientos, 4 por 1’, pausa 1’ (flex.). 2da. Parte: ejercicio Nº 21

Técnica individual 15’ Pases y recepción (marcar pasillos) 15’ Remates cortos (arcos chicos) Ejercitar sobre los dos perfiles Juego de posesión 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.) Tiempo fijo cada grupo en recuperación, si recuperan reinicia con otro balón. Completar 6 series de 3’, pausa 1’30´´ Fútbol 2 períodos de 10’, pausa 2’ Pelota detenida Flexibilidad al finalizar

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 2. DIA 1: E. C. Trote 3’- flex. 2’ Trote con variantes 2 por 2’, flexibilidad 2’ 2 por 3 por 25 mts. (cambios de dirección), regreso trotando, pausa 1’ Técnica de carrera 6 rep. 15 mts. Skeeping más 15 mts. de carrera rápida, pausa regreso caminando Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts. 3 por 4’, pausa 1’30´´ Fútbol reducido 2 por 8’, pausa 2’ Flexibilidad 4’, Regenerativo 4 por 3’ por 1’ caminando Flexibilidad al finalizar DIA 2: E. C. 1ra. Parte: trote – variantes de desplazamientos - flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 6

Técnica individual 30’ Pases, cada 5’, variar e incrementar la distancia, estimular los dos perfiles. Técnica de carrera 5 repeticiones por 30 mts., skeeping más carrera rápida (amplitud de pasos), pausa regreso caminando. 6 progresiones por 40 mts., pausa 45’’ Fútbol, 2 períodos de 15’, pausa 5’ Flexibilidad 5’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Regenerativo (conducción, dominio) 4 por 2’, pausa 1’ (flex.) Flexibilidad al finalizar

DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote – flex. 8’ 2da. Parte: trote ida y vuelta sobre 20 mts. 2 por 1’30’’, pausa, flex. 1’ El mismo recorrido (20 mts., ida y vuelta), 4 por 1’, pausa 1’, en cada repetición completar el tiempo haciendo un recorrido menos de los que hacían en la primera parte. Velocidad de aceleración En los inicios incorporar un gesto técnico o una variante de desplazamiento y enlazar con aceleración. 3 series por 3 rep. por 25 mts. Micro 1 Macro 4’ Puntos débiles 15’ Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 3. DIA 1: Evaluación, talla, peso y talla sentada Trote + flex. 8’. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’. 4 carreras submáximas por 25 mts. (85-90%), pausa 1’. Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos. Test de 1.000 mts. Flexibilidad 10’. Técnica individual 25’ (series de 1’30´´ de actividad – pausa 1’; ejercicio de conducción, pases, pared, fintas, dominio) Juego de posesión 6 contra 3, superficie 20 por 30 mts. Tiempo fijo cada grupo en recuperación, si recuperan reinicia con otro balón. Completar 4 series de 2’, pausa 1’30´´. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C. Trote 3 por 3’ por 1’ de flex. Abdominales 15 – 20 – 20 – 25 – Lumbares 8 – 10 – 10 – 12 Rondo 4 contra 2, superficie 12 por 12 mts., administrar 3 rep. por 4’, pausa 1’30´´ Fútbol reducido 4 contra 4, 3 rep. por 6’, pausa 1’30´´ Fútbol 3 por 10’, pausa 3’ Regenerativo (con pelota), 3 por 3’ por 1’ de flex. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E.C. Trote 4 - Flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares) Trote enlazando variantes 4 por 1’, pausa 45´´. Abdominales 15 – 20 - 20 – 25 - Lumbares 8 – 10 - 10 – 12 Coordinativo - Velocidad de aceleración En los inicios incorporar un gesto técnico o una variante de desplazamiento (5 mts.) y enlazar con aceleración. Administrar 3 series por 3 rep. por 15 mts. Micro 45´´ Macro 3’

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Técnica individual 15’ Pases y recepción (marcar pasillos, variar los golpes y alturas en la recepción) 10’ Remates cortos, movimientos de adentro hacia fuera y de afuera hacia fuera (1er. palo y cruzado) alternar los dos perfiles (arcos chicos) Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 4’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 4. DIA 1: E.C. Trote + flex. 6’. Coordinativo (variantes enlazando aceleraciones), 4 repeticiones por 1’ de actividad, pausa 1’. 2 carreras submáximas por 20 mts. (85-90%), pausa 1’. 2 carreras con cambios de ritmo por 25 mts., pausa 1’15’’ Evaluación, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts. Flexibilidad 10’. Técnica individual 20’, conducción, pases, pared. Reducido 2 contra 2, arcos chicos ubicados a 2 mts. detrás del perímetro (superficie 15 por 25 mts.), característica de la actividad todas las parejas juegan al mismo tiempo en la misma superficie, la condición es que cada grupo (2 c/2 se ocupan de su juego), administrar 5 períodos por 2’, pausa 1’30’’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C. Trote 2 por 4’ por 2’ de flex. Técnica de carrera, variantes de skeeping enlazando carreras rápidas, administrar 4 series de 3 rep. sobre una distancia de 15 mts., pausa entre cada serie 1’. Abdominales 60– Lumbares 30 (distribuir en series) Técnica individual 15’, remates de precisión (distancias cortas, alternar los dos perfiles, variar ángulos de tiro). Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 37

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Fútbol 15’- 10’ – Pausa 5’ Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 10

Abdominales 80- Lumbares 40 Coordinativo - Velocidad de aceleración En los inicios incorporar un gesto técnico y enlazar con aceleración. 3 series por 3 rep., estímulos de 4 a 5 segundos. Micro 45´´ Macro 3’ Técnica individual 15’ – Cabeceo (variantes, correcciones) Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 5. DIA 1: E.C. Trote + flex. 8’. 2 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’. 3 carreras submáximas por 25 mts. (85-90%), pausa 1’. Evaluación: - Test de ir y volver - Test de 300 mts. Técnica individual 20’ (dominio, conducción, fintas) Rondo 6 contra 3 (3 grupos de 3 jugadores). Si uno de los jugadores de uno de los tercetos pierde el balón, todo el grupo pasa a recuperar. Completar 3 series de 5’, pausa 1’30´´. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 32

Abdominales 75– Lumbares 40 (distribuir en series) Técnica individual 25’ (pases incrementar progresivamente las distancias, variante, lanzamientos de costado) Fútbol reducido, 5 contra 5, 3 por 8’, pausa 1’30´´ Fútbol 20’. Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar. DIA 3: FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. + variantes + flex. 8’ 2da. Parte: Coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 8 rep. de 1’ por 45´´ de pausa. Abdominales 80- Lumbares 40 Coordinativo - Velocidad acíclica, 2 series por 3 rep. de estímulos de 3 a 4 segundos (variar los recorridos), pausas Micro 45´´- Macro 3’ Remates de precisión 15’, variar los ángulos y tipos de golpe, alternar los perfiles. Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 6. DIA 1: E.C. Trote + flex. 8’. 3 series por 2 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’. Evaluación: - Test de Leger - Test de Flexibilidad Técnica individual 15’ (pases y recepción) Rondo 12 contra 6 (3 grupos de 6 jugadores), superficie 40 por 40 mts., dos equipos dentro del perímetro y un equipo por afuera (pívot). Se alternan en las funciones. Si uno de los jugadores del equipo pierde el balón, todo el grupo pasa a recuperar. Completar 2 series de 8’, pausa 1’30´´. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 44

Abdominales 80– Lumbares 45 (distribuir en series) Técnica individual 20’ (dominio, pase y recepción) Fútbol 15’ – 15’ Pausa 5’. Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 6 rep. de 1’ por 45´´ de pausa. Abdominales 90- Lumbares 45 Velocidad, 3 rep. por 15 mts. (pausa 40´´), 3 repeticiones por 20 mts. (pausa 1’), 3 repeticiones por 30 mts. (pausa 1’15’’), pausas entre cada serie 3’ Ejercicios de definición 20’ (en parejas o tercetos). Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 7. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 28

Técnica individual 15’ (pases de precisión + lanzamientos de costado) Juego de posesión, ejercicio Nº 2

Subaeróbico (ritmo moderado) 4 por 1.000 mts., pausa 1’. Ritmos 1) 5’ 2) 5’10´´ 3) 5’15´´ Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8’ Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 45´´. 3 carreras por 25 mts. (80 – 85 % de intensidad), pausa regreso caminando. Abdominales 80– Lumbares 45 (distribuir en series) Técnica individual 15’ (conducción – dribling y remates) FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Fútbol 20’ – 15’ Pausa 5’. Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 53

Abdominales 90- Lumbares 45 Coordinativo - Velocidad, 3 series por 3 rep. de estímulos de 5´´ a 6´´, desarrollar actividades enlazando una acción de juego o variante de desplazamiento con aceleración de 10 a 15 mts., pausas Micro 1’ – Macro 3’. Rondo (5 contra 2, con un pívot), cantidad de toques 1 a 3 como máximo, superficie 12 por 12 mts., 3 períodos de 6’, pausa 1’30´´. Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 8. DIA 1:

E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 17

Técnica individual 15’ (pase y recepción, alternar los perfiles, estimular sobre las distintas alturas en las asistencias) Rondo, ejercicio Nº 88

Aeróbico alto – bajo 1 por 800 mts., ritmos 1) 4’20´´ 2) 4’30´´ 3) 4’40´´ 5 alargues por 50 mts. (10´´ - 11´´), pausa 45´´ 1 por 800 mts. 2 por 100 mts. (22´´ - 24´´), pausa 1’15´´ 2 por 800 mts., pausa 1’30´´ Flexibilidad al finalizar

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DIA 2: E.C. Trote + flex. 8’ Trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.). 3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 1’. 3 carreras por 25 mts., en slalom (80 – 85 % de intensidad), pausa regreso caminando. Abdominales 80– Lumbares 45 (distribuir en series) Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 40´´, 3 por 15 mts., pausa 50´´, 3 por 20 mts., pausa 1’. Técnica individual 15’ (remates de precisión, variar ángulos y distancias, alternar los dos perfiles). Fútbol 20’ – 15’ Pausa 5’. Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ 2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.). 3 períodos de 3’ ( trote 22´´ - alargues 8´´), pausa 1’30´´ Abdominales 90- Lumbares 45 Velocidad acíclica (variar los recorridos en cada serie), 3 series por 2 rep., estímulos de 3´´ a 4´´, pausas Micro 1’ – Macro 3’. Reducido, ejercicio Nº 25 (administrar 2 períodos de 6’ sobre cada variante, pausa 2’)

Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 9. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 31

Técnica individual 10’, ejercicios de dominio (1 balón por cada jugador), incluir variantes, alternar pausas de 30’’. Reducido (equipos de 4 jugadores + arquero), distribuir grupos, administrar 3 períodos de 8’ de actividad. Subaeróbico 5 por 800 mts., ritmos 1) 4’20´´ 2) 4’25´´ 3) 4’30´´ (pausa 1’) Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C. Trote 2 por 4’ por 2’ de flex.. Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´’, pausa 1’ (flex.). 3 carreras por 25 mts. ( submáximas), pausa regreso caminando. Pases, apoyos, velocidad, ejercicio Nº 20

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Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 37

Fútbol 15’ – 15’ Pausa 5’. Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ Ejercicios de conducción y pases (postas de 4 a 5 jugadores), alternar los perfiles y giros, trabajo – pausa 8’. Abdominales 60 – Lumbares Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado) pausa 30´´, 3 por 15 mts. (lanzado) pausa 45´´, 2 por 20 mts. (aceleración) pausa 1’. Pases de precisión (asistencias) + definición 20’. Fútbol 15’ – 10’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 10. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ - variantes de desplazamientos + flex.6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 41

Técnica individual 15’ dominio, pase y recepción (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias. 15’ conducción y remates de precisión, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y remate. Reducido (equipos de 3 jugadores, arcos chicos), superficie 12 por 18 mts. (ubicar los arcos 1.5 mt. fuera del perímetro). Distribuir grupos, administrar 6 períodos de 5’ de actividad. Subaeróbico 2 por 1.200 mts., ritmos 1) 6’30´´ 2) 6’40´´ 3) 6’50´´ (pausa 1’) Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 6 rep. de 1’ de actividad por 45´´ de pausa. Abdominales 80- Lumbares 40

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Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 35

Ejercicios de definición 15’, recrear acciones de juego. Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo (con un balón cada jugador 3 por 2’, por 1’ de flexibilidad). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 48

Abdominales 60 – Lumbares 30 Técnica individual 15’, pases de precisión (marcar referencias). Velocidad acíclica, 4 series por 2 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, variar los recorridos en cada serie, pausas 1’ – 2’ (flexibilidad). FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Fútbol 15’ – 12’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 11. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ - variantes de desplazamientos + flex.6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 8

Técnica individual 20’, recepción y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10 mts., hasta 25 mts.). Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por 12 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3’ por cada pareja, pausa 3’. Físico Atlético 5 alargues por 30 mts., pausa 20´´ Trote 3’ 4 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45´´ Trote 4’ 3 alargues por 50 mts. Trote 6’. Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: distribuir un balón cada dos jugadores (administrar ejercicios de conducción, dominio y pase, conducción y pase, pared, doble pared, pared invertida, ...), trabajo - pausa 15’. Abdominales 80- Lumbares 40 Técnica individual 15’, remates de precisión. Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 4’. Regenerativo 6’. Flexibilidad al finalizar. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 72

Abdominales 60 – Lumbares 30 Técnica individual 15’, ejercicios en parejas, pases y recepción, estimular todas los tipos de recepción y pase, los jugadores se asisten y alternan en las actividades. Velocidad de reacción + aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 15 mts. a 18 mts., variar los estímulos de salida en cada serie, pausas 1’ – 3’ (flexibilidad). Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 12. DIA 1: E.C. 1ra. parte: trote + variantes de desplazamientos + flex.10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 58

Técnica individual 15’, conducción, pases, pared, repliegue, dribling. Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 12 por 15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5’ por cada terceto, pausa 3’. Físico Atlético Trote 3’ – Pausa 30´´ - Ritmo moderado Trote 4’ – Pausa 30´´ Trote 5’ – Pausa 40´´ Trote 6’ – Pausa 45´´ Trote 6’ – Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos 4 por 1’, pausa 1’ (flex.) 3 alargues por 25 mts., regreso trotando, pausa 1’. 5 carreras por 25 mts. (85 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. Abdominales 80- Lumbares 40 Técnica individual 15’, definición ( adaptar acciones de juego) Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 2 por 4’ por 1’ de pausa (flex.). Flexibilidad al finalizar.

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DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases (en caso de que un equipo pierde el balón, cuando vuelve a recuperar continua sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar en forma competitiva, el mejor de tres. Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual 12’ pases de precisión 10’ remates al arco Coordinativo + velocidad, administrar 4 series de 2 rep. de estímulos de 4´´ a 6´´, pausas 1’ – 3’, (variar las actividades en cada serie) Fútbol 15’ – 10’ – 10 -Pausa 3’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 13. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’ - variantes de desplazamientos + flex.6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 55

Puntos débiles 10’. Reducido: tres contra tres, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 14 mts. por 18 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 5’ por cada terceto, pausa 4’. Físico Atlético 6 alargues por 30 mts., pausa 20´´ Trote 5’ 2 por 3 alargues por 20 mts. (ida y vuelta, total 60 mts. cada serie), pausa 45´´ Trote 4’ 5 alargues por 50 mts., pausa 30´´. Trote 8’. Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’ 2da. Parte: 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’. 2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’. 4 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 90- Lumbares 45 Coordinaciones ofensivas, definición 20’, recrear situaciones de juego (incorporar arqueros). Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 8’ (alternar estímulos de 1’ de trote con 1’ de dominio o conducción). FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 92

Abdominales 80 – Lumbares 40 Velocidad de reacción y aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´ (variar las posiciones y acciones de salida), pausas Micro 1’ – Macro 4’. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 8’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 14. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote 2 por 4’ por 2’ de flex., trote enlazando variantes de desplazamientos 3 períodos de 1’30´´ por 45´´ de pausa. 2da. Parte: rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques por jugador), sup. 12 por 12 mts., administrar 3 períodos de 4’, pausa 1’30´´ (flex.). Técnica individual 15’, (pases, recepción, conducción y pase, conducción y pared). Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 14 por 20 mts., administrar 6 partidos de 6’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’ 2da. Parte: técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep. por 1’ de actividad, pausa 1’. Abdominales 60- Lumbares 30 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 34

Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 10’ (alternar estímulos de 2’ de trote con 1’ de dominio o conducción). Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

2da. Parte: ejercicios en parejas con un balón (recepción y pases), asistencia y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 12’ Abdominales 80 – Lumbares 40 Coordinaciones grupales, velocidad de aceleración, ejercicio Nº 83

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 8’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 15. DIA 1: E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10’. 1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso carrera hacia atrás, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso trotando, pausa 1’. Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series). Técnica individual 12’ dominio, pase y recepción (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias. 12’ conducción y remates de precisión, fintas y remates; pared y remates; asistencias, control y remate. Rondo, todo el plantel ( 3 equipos, 2 contra 1), superficie 35 por 35 mts., 3 períodos de 6’, pausa 2’. Subaeróbico 2 por 1.200 mts., ritmos 1) 6’20´´ 2) 6’30´´ 3) 6’40´´ (pausa 1’) Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 4 rep. de 1’15’’ de actividad por 45´´ de pausa. Abdominales 80- Lumbares 40 Técnica individual 15’, pases y recepción (todas las variantes), variar golpes y distancias, estimular los dos perfiles. Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 10’ (alternar estímulos de 1’ de trote con 1’ de dominio o conducción). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlanzando carreras submáxima, administrar 5 rep. por 1’, pausa 45´´. 2da. Parte: ejercicios en parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas (incluir cabeceo), estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias, trabajo – pausa 10’. Velocidad acíclica, 4 series por 2 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, variar los recorridos en cada serie, pausas 1’ – 3’ (flexibilidad). FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Coordinaciones ofensivas, definición, ejercicio Nº 70 (asistencia y remates).

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 16. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: técnica de carrera 6 rep. por 1’ de actividad (regresos trotando), pausa 1’. 4 carreras submáximas por 25 mts., pausa, regreso caminando. Abdominales 80 – Lumbares 40 – (distribuir en series). Técnica individual 15’ Dominio, pases y recepción ( 1 balón cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se asisten y alternan en las actividades. 15’ Conducción, cambios de dirección, conducción y pase, conducción y pared, dribling. Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 14 por 20 mts., administrar 4 partidos de 6’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Juego de posesión, ejercicio Nº 35

Regenerativo 2 por 4’, por 1’ de flexibilidad. Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’ + variantes de desplazamientos + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 28

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Abdominales 60- Lumbares 30 Técnica individual - Remates de precisión 12’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, asistencias, aplicar progresión en los golpes ( se asisten y se alternan en las series). - Enfrentamientos, definición 12’, (alternar las funciones en defensa y ataque). Fútbol 15’ – 12’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 10’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio, cambios de dirección, fintas, conducción, pared,...), trabajo - pausa 12’ ( incluir flexibilidad). Rondo 4 contra 2, 1 a 3 toques, administrar 2 períodos de 5’, superficie 12 por 12 mts., pausa entre cada rep. 3’ (flexibilidad). Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 1’30´´ Velocidad de aceleración, 2 series por 2 rep. por 18 mts., pausas 1’ – 2’ Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 17. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: ejercicio Nº 21

Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8’, pausa 2’ a 3’. Físico Atlético 6 alargues por 30 mts., pausa 20´´ Trote 3’ 5 alargues por 20 mts. (ida y vuelta), pausa 45´´ Trote 3’ 4 alargues por 50 mts., pausa 1’ Flexibilidad 4’ Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 6’ + variantes de desplazamientos + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 2

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Abdominales 60- Lumbares 30 Técnica individual 20’, pases y recepción ( todas las variantes), variar golpes y distancias, estimular los dos perfiles. Fútbol 15’ – 15’ – 12’ - Pausa 5’. Regenerativo 6’ Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C.: 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases (en caso de que un equipo pierde el balón, cuando vuelve a recuperar continua sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar en forma competitiva, el mejor de tres. Técnica individual 15’, remates de precisión, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. Velocidad de reacción y aceleración, 2 series por 4 rep.(distancia 15 mts.), incorporar un gesto técnico o una destreza en la salida, pausas 1’ – 3’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 18. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: ejercicio Nº 32

Puntos débiles 10’ Técnica individual 15’, recepción y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10 mts., hasta 25 mts.). Juego de posesión, ejercicio Nº 33

Regenerativo 12’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio, cada 3’, pausas de 1’, flex.). Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E.C.: 1ra. Parte. trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: pases cortos de precisión, estimular los dos perfiles, trabajo - pausa 10’. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Abdominales 80- Lumbares 40 Técnica individual, ejercicio Nº 29

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 6’. Regenerativo 2 por 4’, por 1’ caminando. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’. 2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 25 mts. por 15 mts. (administrar 2 períodos de 8 pausa 2’) Coordinaciones en ataque + definición 15’, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta actividad incluye los estímulos de velocidad). Velocidad lanzada, 2 series por 2 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 2’ Velocidad de aceleración, 2 series por 2 rep. por 20 mts., pausas 1’ – 2’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 19. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ 2da. Parte: coordinativo enlazando carreras rápidas y regresos trotando 4 rep. de 1’30’’ de actividad por 1’ de pausa. Abdominales 80- Lumbares 40 Técnica individual 15’ dominio, pase y recepción (ejercicios en parejas), variar las alturas, tipos de golpes, estimular los dos perfiles, se alternan en las asistencias. 15’, pases de precisión (marcar referencias). Reducido, ejercicio Nº 40

Fisico – Técnico, ejercicio Nº 13, administrar 4 repeticiones, pausas 2’.

Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’

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2da. Parte: ejercicio Nº 28

Abdominales 90- Lumbares 45 Juego de posesión, ejercicio Nº 22

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 60 pases (en caso de que un equipo pierde el balón, cuando vuelve a recuperar continua sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar en forma competitiva, el mejor de tres. Superficie, mitad de campo. Abdominales 80 – Lumbares 40 Coordinativo / velocidad, ejercicio Nº 30, administrar 3 repeticiones en cada estación (regreso trotando, conducción), pausas entre cada rep. 1’, entre cada serie 2’.

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Fútbol 15’ – 15’ – 10´´ - Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 12 AÑOS. Semana Nº 20. DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’, trote + variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nª 34

Abdominales 80- Lumbares 40 Juego de defensa y ataque, ejercicio Nº 27

Fisico – Técnico, ejercicio Nº 50, administrar 4 repeticiones, pausas 2’.

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Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 37

Abdominales 90- Lumbares 45 Juego de posesión, ejercicio Nº 2

Fútbol 15’ – 10’ – 10’ -Pausa 6’. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 53

Abdominales 60 – Lumbares 30 Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 60

Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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Fin del plan de entrenamiento de niños de 12 años. Esta es una página de separación entre planes de entrenamiento. En la próxima página, comienza el plan de entrenamiento para niños de 13 años.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 1 DIA 1: Entrada en calor (E. C..) Trote 3 por 3’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares). Trote libre con un balón cada jugador por toda la mitad del campo de juego. 3 por 3’ por 1’30´´ de flex. Administrar distintas variantes (conducción con cada perfil, cambios de dirección, dominio) y cada 30´´, 5´´ de conducción a alta intensidad. Abdominales 15- 15 – 20 – 25 Lumbares 8 – 8- 10 – 12 Físico Aeróbico (atlético) 5 por 30 mts. Alargues al 80%, pausa regreso caminando Trote 3’ 4 alargues por 40 mts., pausa 20´´ Trote 4’ 3 alargues de 50 mts., pausa 30´´ Trote 5’ Juego de posesión, ejercicio Nº 22 ( 3 por 8’, pausa 3’ ).

Flexibilidad 6’ Regenerativo 2 por 3’ por 1’ de flex. Flexibilidad al finalizar

DIA 2: E. C. Trote 5’ – Flex. 4’ – Trote enlazando variantes 3 por 1’, pausa 1’ (flex.). Técnica individual 25’, ejercicios en parejas -Conducción -Paredes -Pases (golpes a distintas alturas) Administrar series de 1’30´´ por 30´´ a 45´´ para los cambios de actividad.

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Abdominales 15 – 20 – 30 Lumbares 8 – 10 – 15 Juego, dos arcos enfrentados (arqueros fijos), superficie dos áreas, 3 equipos de 6 o 7 jugadores. Períodos de 5’ por 1’30´´ de pausa. Al completar un período entra un equipo y cambian y rotan hasta completar cada equipo 6 períodos de 5’ de actividad. Flexibilidad 4’ Trote regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar

DIA 3: E.C. Distribuir 1 balón para cada jugador. 1ra. Parte: conducción, cambios de dirección, dominio…, administrar 6 períodos de 1’30’’ de actividad por 1’ de flex. 2da. Parte: ejercicio Nº 10

Velocidad de aceleración, administrar 4 series por 2 repeticiones (micro 45´´ - macro 2’). Incorporar contenido coordinativo (6 a 8 mts.) y salidas de 10 a 15 mts. (recrear la actividad con aros, otras referencias para incluir skeeping, pliometria plana y/o desplazamientos laterales) Técnica individual 12’, pases, aumentar progresivamente las distancias. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’ Pelota detenida (adecuar progresivamente cada semana las distintas situaciones y opciones). Los jugadores que no participan en esta actividad, ejecutan tareas sobre puntos débiles Flexibilidad al finalizar

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 2 DIA 1: E. C. Trote + flex. Trabajo – Pausa 6’ Trote enlazando ejercicios coordinativos + Flex. 6’ Técnica de carrera, skeeping corto / alto, largo, lateral ( trabajo – pausa 10’). 4 progresiones sobre 30 mts, pausa, regreso caminando. Circuito aeróbico multilateral, ejercicio Nº 24 (6 por 2’, pausa 1’30´´).

Rondo, 4 contra 2, sup. 12 por 12 mts. 2 series de 4’ a 1 o 2 toques, pausa 1’ 5 contra 2, incorporar un pívot 2 series de 4’, pausa 1’ Flexibilidad al finalizar DIA 2: E. C. Trote – Flex. 6’ - Trote con balón (aplicar variantes y cambios de ritmo), trab. – pausa 10’ Abdominales 15 – 15 – 20 – 25 Lumbares 8 – 8 – 10 – 12 Técnica individual 20’ Ejercicios en parejas, pases todas las alturas, pie (bajo, medio), más cabeceo (corregir posiciones). Fútbol formal 25’ – 20’, Pausa 6’ Flexibilidad 6’ Distribuir grupos y desarrollar tareas para desarrollar los puntos débiles 20’. Flexibilidad 3’ Regenerativo 6’ Flexibilidad al finalizar FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote – flex.- variantes de desplazamientos – flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 55

Pases – Velocidad- Ejercicio Nº 20, 3 repeticiones en cada pasillo, pausas micro 1’ – macro 3’

Ejercicios de coordinaciones defensivas y ofensivas 20’ (adaptar situaciones de juego ). Fútbol 15’ – 10’ – 10’- Pausa 3’ Pelota detenida 15’ Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 3 DIA 1: Evaluación, talla, peso y talla sentada. E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. (Trabajo – Pausa 10’). Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’30´´ de actividad por 1’ de pausa. Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos. Test de 1.000 mts. Juego de posesión Nº 27

4 por 6’, pausa 2’ Regenerativo, trote (con balón) 4’, pausa 1’, trote 4’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Distribuir 1 balón cada dos jugadores. 1ra. Parte: conducción, pases, pared, pases y apoyos, administrar 5 rep. de 1’30’’ de actividad por 1’ de pausa (flex.). 2da. Parte: ejercicio Nº 71

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Técnica individual 30’ (en tercetos), conducción, conducción y pase, pared, doble pared, pared invertida, anticipo (distintas alturas). Administrar estímulos de 1’30´´ de actividad por 45´´ de pausa. Coordinativo – Velocidad – Ejercicio Nº 4 (3 rep. en cada variante, total 12, pausas micro 45´´ macro 4’).

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Puntos débiles (distribuir grupos y administrar tareas) Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. Trote 3 por 4’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares). Trote libre con un balón cada jugador por toda la mitad del campo de juego. 3 por 3’ por 1’30´´ de flex. Administrar distintas variantes (conducción con cada perfil, cambios de dirección, dominio) y cada 30´´, estímulos de 5´´ de conducción a alta intensidad. Abdominales 15- 15 – 20 – 25 - Lumbares 8 – 8- 10 – 12 Juego Nº 68 (velocidad, ataque y defensa). Completar cada grupo de jugadores 2 series de 3 rep. (alternar y rotar el lugar de salida).

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Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 4 DIA 1: E.C., trote 2 por 4’ por 1’ de flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´. 3 carreras por 30 mts. (80 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. Evaluación, test de velocidad 10, 15, 20 y 30 mts. Flexibilidad 6’. Juego de posesión Nº 2

2 por 8’, pausa 3’ Subaeróbico 3.000 mts., ritmos 1) 4’50´´ 2) 5’00´´ 3) 5’10´´ el km. Flexibilidad al finalizar.

DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 6

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Abdominales 60 Lumbares 30 Puntos débiles 15’ Técnica individual 30’, pases (varias distancias, altura y golpes) Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. Trote 2 por 4’ por 1’ caminando, flexibilidad 6’ (repasar todos los grupos musculares). Trote + variantes + flex. 8’ 5 alargues (75-80%) por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual 15’ (pases de precisión, ejercitar las recepciones, 1 o 2 tiempos y pase nuevamente al compañero) Velocidad, 3 series por 3 rep. de 20 - 25 mts.( variar los recorridos) pausas micro 45´´, macro 3’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 5 DIA 1: E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Fex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 3 por 3 alargues por 20 mts., regreso trotando, pausa 45´´. 2 carreras por 30 mts. (80 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. 2 carreras por 10 mts. (ida y vuelta), intensidad máxima, pausa 1’30’’. Evaluación: - Test de ir y volver - Test de 300 mts. Rondo 4 contra 2 (1 a 3 toques), 3 períodos de 5’, pausa 1’30´´. Superficie 11 por 11 mts. Técnica individual 15’, pases cortos de precisión (alternar los perfiles) Regenerativo 15’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 21

Abdominales 80 Lumbares 40 Puntos débiles 15’ Técnica individual 25’ (remates, distancias cortas, variar ángulos de tiro y alternar perfiles). Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. (Trabajo – Pausa 10’). Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’30´´ de actividad por 1’ de pausa. Abdominales 100 – Lumbares 50 Técnica individual 20’ (pases de precisión, lanzamientos de costado) Velocidad, 4 series por 2 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´( variar los recorridos) pausas, micro 30´´, macro 2’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 6 DIA 1: E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´. Evaluación: - Test de Leger - Test de Flexibilidad Juego de posesión, ejercicio Nº 37

Regenerativo 15’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 28

Abdominales 80 Lumbares 40 Puntos débiles 15’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Técnica individual 25’ (pases de precisión, lanzamientos de costado) Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E. C. Trote – Flex. – Variantes de desplazamientos – Flex. Trabajo – Pausa 10’ Ejercicios coordinativos enlazando con carreras rápidas y regresos trotando, 4 series de 1’15’’de actividad por 45’’ de pausa. Abdominales 100 – Lumbares 50 Velocidad, 3 por 20 mts. (pausa 45´´), 3 por 30 mts. (pausa 1’), pausa entre cada serie 3’. Técnica individual 15’ (anticipo, cabeceo) Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 7 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 17

Juego de posesión Nº 3, administrar 3 períodos de 6’, pausa 2’.

Aeróbico, ejercicio Nº 52, administrar sobre cada variante 2 rep. de 1 de actividad por 1’15´´ de pausa.

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Flexibilidad al finalizar.

DIA 2: E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8’ 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’ 2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’ 3 carreras submáximas (85-90%) por 30 mts, pausa regreso caminando. Abdominales 80 Lumbares 40 Técnica individual 20’ (remates de precisión) Fútbol 15’ – 10’ – 10’ - Pausa 4’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E. C. Trote + Flex. 8’. Técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep. por 1’30´´ de actividad, pausa 1’. 3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´. Abdominales 100 – Lumbares 50 Velocidad, 3 series de 3 rep. estímulos de 4 a 5 segundos (variar recorridos), pausas 1’ – 4’. Técnica individual 15’ (cabeceo, variantes de definición, pases – asistencia, defensivo - alto) Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 8 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 72

Rondos 6 contra 3, 1 a 3 toques (superficie 30 por 20 mts.), 3 períodos de 5’, pausa 1’30´´. Puntos débiles 15’. Aeróbico, ejercicio Nº 7, administrar 2 series por 4 rep.

Flexibilidad al finalizar.

DIA 2: E.C. . Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 8’ 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´ 2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’ 3 por 35 mts., aceleraciones y desaceleraciones, pausa regreso caminando. Abdominales 90 Lumbares 45

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Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 70

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3: E. C. Trote + Flex. 8’. Técnica de carrera, 6 rep. por 1’ de actividad, pausa 1’ (flex.). 3 carreras submáximas (90%) por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 100 – Lumbares 50 Coordinativo -Velocidad, ejercicio Nº 38 (administrar 3 rep. sobre cada variante).

Técnica individual 15’ (pases de precisión) Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 9 DIA 1: E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 10’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso carrera hacia atrás, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’. Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series) Rondo 12 contra 6 (3 equipos, 2 contra 1), 1 a 3 toques (superficie 40 por 40 mts.), 3 períodos de 8’, pausa 2’. Técnica individual 15’, (pases, recepción, conducción y pase, conducción y pared). Aeróbico, físico atlético 1 km. Ritmos, 1) 4’55´´ 2) 5’00´´ 3) 5’05´´ 6 por 50 mts. (8´´ - 9´´), pausa 40´´ 1 km. (ritmo moderado) 5’15 – 5’25´´ 5 por 70 mts. (12´´- 13´´), pausa 50´´ 2 km. (ritmo moderado) Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote + Flex. 10’. Distribuir 1 balón para cada jugador administrar 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, dominio, pases (cambiar con un compañero el balón). Abdominales 80 – Lumbares 40 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 34

Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

DIA 3: E. C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. –10’. Coordinativo (enlazar movimientos u acciones específicas con carrera rápida), distribuir 5 series de 1’15´´ por 1’ de pausa (variar los contenidos en cada serie) los regresos de cada variante, trotando. Técnica individual 20’, pases de precisión + definición. Velocidad acíclica, administrar 2 series de 4 rep. de estímulos de 4´´ a 5´´, pausas micro 1’ – macro 3’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 10 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’. 2da. Parte: técnica de carrera, 5 rep. por 1’15’’ de actividad (regresos trotando), pausa 1’. 3 por 2 progresiones por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´. Abdominales 60 – Lumbares 30 – Técnica individual 15’ Dominio, pases y recepción (1 balón cada dos jugadores), se asisten y alternan en las actividades. 15’ Conducción, cambios de dirección, conducción y pase, conducción y pared, dribling. Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 12 por 18 mts., administrar 6 partidos de 8’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Subaeróbico 3 km. Ritmos, 1) 4’50´´ 2) 4’55´´ 3) 5’00´´

Flexibilidad al finalizar.

DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 31

Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual 15’ Remates de definición, variar ángulos de tiro, distancias (estimular los dos perfiles) 15’ Asistencia, control y definición (1 balón cada dos jugadores), se alternan por series en las funciones (indicar zona de definición). Fútbol 15’ – 12’ – 12’ - Pausa 4’. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Regenerativo 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ – 2da. Parte: trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio, cambios de dirección, fintas, conducción y pared), trabajo - pausa 15’. Rondo 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el balón los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos períodos de 6’, pausa 3’. Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 60, administrar 3rep. sobre cada variante, pausas Micro 1’ – Macro 3’

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 11 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’. 2da. Parte: ejercicio Nº 10

Abdominales 80 – Lumbares 40 – Técnica individual 20’, pases de precisión. Rondo 6 contra 3 (3 tercetos), posiciones fijas - 3 series de 5’, pausa 2’, superficie 20 por 30 mts. Más 2 períodos de 6’, pausa 2’, el terceto que pierde el balón pasa a recuperar. Físico atlético 2 por 3 rep. alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´ Trote contínuo 4’ 2 por 3 rep. alargues de 40 mts., regreso trotando, pausa 1’. Trote contínuo 4’. 1 por 3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´ Trote contínuo 10’ Flexibilidad al finalizar.

DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 67

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Abdominales 80 – Lumbares 40 Puntos débiles 15’. Coordinaciones ofensivas, definición 20’. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + 4 series por 1’ de actividades coordinativas enlanzando carreras submáxima, administra 4 rep. por 1, pausa 45´´. 2da. Parte: ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas (incluir cabeceo), trabajo – pausa 15’. Velocidad lanzada, 2 series por 3 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 3’ Velocidad de aceleración, 2 series por 3 rep. por 20 mts., pausas 1’ – 3’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 12 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 32

Abdominales 80 – Lumbares 45 Técnica individual 20’, ejercicios en parejas, pases, conducción, pared. Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos), cada equipo completa 5 juegos de 8’, pausa 2’ a 3’. Subaeróbico 2 por 2 km., pausa 1’ Ritmos 1) 4’55´´ 2) 5’05´´ 3) 5’15´´ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicios en parejas con un balón (recepción y pases), asistencia y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 15’ Abdominales 90 – Lumbares 45 Técnica individual: Pases de precisión 10’. Remates de precisión 15’. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra Parte: trote + variantes + flex. 10’.

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2da. Parte: cuenta toques, 2 equipos, el objetivo es completar 50 pases (en caso de que un equipo pierde el balón, cuando vuelve a recuperar continua sumando en relación a la cantidad de pases anteriormente alcanzados), administrar en forma competitiva, el mejor de tres.

Velocidad, ejercicio Nº 30

Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 13 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 41

Abdominales 80 – Lumbares 40 – Técnica individual 20’, pases y recepción ( todas las variantes), variar golpes y distancias, estimular los dos perfiles. Juego de posesión, ejercicio Nº 3

Físico atlético 5 alargues de 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´ Trote continuo 5’ 4 alargues de 40 mts. (en slalom), regreso trotando, pausa 1’. Trote continuo 6’. 3 rep. alargues de 50 mts., regreso trotando, pausa 1’15´´ Trote continuo 12’ Flexibilidad al finalizar.

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DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 2

Abdominales 60 – Lumbares Puntos débiles 15’. Coordinaciones ofensivas, definición, ejercicio Nº 70 (asistencia y remates).

Fútbol 15’ – 15’ – 15’- Pausa 5’. Regenerativo 10’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlanzando carreras submáxima, administrar 5 rep. por 1’, pausa 45´´. 2da. Parte: 44 Coordinaciones grupales, velocidad, ejercicio Nº 83

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Fútbol 15’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 14 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote 3 por 4’ por 1’ de flex., variantes de desplazamientos enlazada con trote 3 por 1’30´´, pausa 45´´. 2da. Parte: ejercicio Nº 48

Abdominales 90 – Lumbares 45 – Juego de posesión, ejercicio Nº 33

Reducido, ejercicio Nº 39

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Regenerativo 12’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio, cada 3’, pausas de 1’, flex.). Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, dominio, fintas, pases (cambiar con un compañero el balón). Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual - Remates de precisión 15’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, de definición (cruzado, hacia abajo). Fútbol 25’ – 15’ – 10’- Pausa 5’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’ + actividades coordinativas enlazando carreras submáxima, administrar 3 rep. por 1’, pausa 45´´. 2da. Parte: ejercicio Nº 92

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Coordinativo, velocidad, ejercicio Nº 20

Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 15 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 55

Abdominales 90 – Lumbares 45 – Técnica individual 20’, enfrentamientos – definición, alternar funciones, delimitar zonas. Juego de posesión, ejercicio Nº 35

Regenerativo 2 por 5’, por 1’ de flex. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’. 2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases (cambiar con un compañero el balón).

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2 series de 2’, pausa 2’ (flex.), incorporar sobre la misma actividad cambios de ritmo alternando intensidades. Abdominales 80– Lumbares 40 Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 12 por 18 mts., administrar 6 partidos de 8’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 5’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’. 2da. Parte: técnica de carrera, 5 rep. por 1’30’’ de actividad (regresos trotando), pausa 45´´. 5 progresiones por 30 mts., pausa, regreso caminando. Abdominales 60 – Lumbares 30 Técnica individual 15 pases de precisión, lanzamientos (cambios de frente). Coordinativo / velocidad, administrar 4 series por 2 repeticiones de estímulos de 5´´ a 6´´ (variar las actividades y recorridos en cada serie), pausas 1’ – 3. Fútbol 20– 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 16 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 28

Abdominales 90 – Lumbares 45 – Puntos débiles 10’ Circuito de precisión, ejercicio Nº 53

Juego de salida y enlace de precisión, ejercicio Nº 63

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Regenerativo 2 por 6’, por 1’ de flex. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 10’. 1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso elevación de talones, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues por 25 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’. Abdominales 90– Lumbares 45 Rondo 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el balón los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar 3 períodos de 6’, pausa 2’. Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 32

Abdominales 80– Lumbares 40

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Técnica individual 10’, pases de precisión. Movimientos de ataque + definición 15’, recrear acciones, estimular los dos perfiles (esta actividad incluye los estímulos de velocidad). Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 17 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 8

Abdominales 90 – Lumbares 45 – Técnica individual 20’, recepción y pase, aumentar progresivamente las distancias (iniciar a 10 mts., hasta 25 mts.). Juego de posesión, ejercicio Nº 2

Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por 15 mts., distribuir los equipos, administrar 5 partidos de 3’ por cada pareja, pausa 3’. Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’. 2da. Parte: ejercicio Nº 34 FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Abdominales 90– Lumbares 45 Técnica individual 15’, remates de precisión. Fútbol 25’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’. Puntos débiles 15’ Flexibilidad al finalizar DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 17

Abdominales 60– Lumbares 30 Velocidad de reacción + aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 15 mts. a 18 mts., variar estímulos de salida en cada serie, pausas Micro 1’ – Macro 4’ (flexibilidad). Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 18 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 33

Abdominales 90 – Lumbares 50 Técnica individual 20’, enfrentamientos – definición, alternar funciones, delimitar zonas. Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 12 por 18 mts., administrar 6 partidos de 6’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Juego de posesión, ejercicio Nº 22

Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6’. 2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases (cambiar con un compañero el balón). 3 series de 2’, pausa 2’ (flex.), incorporar sobre la misma actividad cambios de ritmo alternando intensidades. Abdominales 100– Lumbares 45 Remates de precisión 12’, distancias cortas, variar ángulos de tiro, estimular los dos perfiles. Coordinaciones grupales, definición 12’, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o tercetos. Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep. por 1’30´´ de actividad, pausa 1’. Abdominales 80– Lumbares 40 Técnica individual 15’, pases y lanzamientos de precisión. Velocidad acíclica, administrar 4 series por 2 rep. de estímulos de 3´´ a 5 ´´, pausas Micro 1’ – Macro 2’ Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 19 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 10

Abdominales 80 – Lumbares 50 Reducido, ejercicio Nº 25

Físico – técnico, ejercicio Nº 1, administrar 2 series de 3 rep., pausas Micro 2’ – Macro 4’

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Regenerativo 2 por 5’ por 1’ caminando. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’ 2da. Parte: 2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’ 2 por 3 alargues en slalom por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’ 4 progresiones por 25 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 60– Lumbares 40 Técnica individual - Pase y recepción 20’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, pases, anticipo. Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote 3 por 3’ por 1’ de flex. 2da. Parte: 2 períodos de 3’ (20´´ de trote por 10´´ de alargues), pausa 1’30´´. 5 carreras rápidas (80% a 90%) por 25 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 80– Lumbares 40 Coordinativo / Velocidad, ejercicio Nº 11

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Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 6’. Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 13 AÑOS. Semana Nº 20 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 53

Abdominales 90 – Lumbares 50 Técnica individual 15’, pases de precisión, ampliar progresivamente las distancias. Físico – técnico, ejercicio Nº 26

Regenerativo 2 por 2’( trote ) por 2’ ( conducción, fintas, dominio ). Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote. + variantes de desplazamientos + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 88

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Abdominales 80– Lumbares 40 Juego de posesión, más ataque y defensa, ejercicio Nº 47

Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E. C. 1ra. Parte: trote 2 por 3’ por 1’ de flex., trote enlazando variantes 3 por 1’ por 45´´ de flex. 2da. Parte: técnica de carrera, variantes de skeeping, administrar 5 series de 3 rep. por 25 mts. con regreso trotando, pausas 1’. 3 progresiones por 35 mts., regreso caminando. 2 carreras de aceleraciones y desaceleraciones por 30 mts., pausa 45’’. Abdominales 90– Lumbares 45 Movimientos de ataque y remates a gol, ejercicio Nº 46

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Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’ Pelota detenida. Flexibilidad al finalizar.

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Fin del plan de entrenamiento de niños de 13 años. Esta es una página de separación entre planes de entrenamiento. En la próxima página, comienza el plan de entrenamiento para niños de 14 años.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 1 DIA 1: Entrada en calor (E.C.), trote 2 por 3’ por 1’ de flex. (gemelos, lumbares); trote enlazando variantes de desplazamientos 2 por 2’, pausa 1’ (flex.) Abdominales 15 – 20 – 20 – 25 Lumbares 8 – 10 – 10 – 12 Técnica individual 20’ (en tercetos) Conducción, pases, pared (recrear acciones específicas) Circuito aeróbico, ejercicio Nº 24 - 2 series por 4 rep. por 2’ de actividad, pausas micro 1’30´´macro 4’

Fútbol reducido (mitad de campo, todo el plantel) 15’ ( a 3 toques) – 12’ (libre) Pausa 3’ Flexibilidad 6’ Regenerativo, trote con balón 2 por 3’ por 2’ de flex. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote – flex. 10’ . Trote 22´´, alargues 8´´, completar 3 series de 4’, pausa 2’ (flex.). Abdominales 15 – 20 – 25 –25 (incluir oblicuos) – Lumbares 8 – 10 – 12 –12 – Coordinativo – velocidad de aceleración (inicios 5 a 10 mts., skeepeng, desplazamientos laterales, slalom, enlazar con carreras a max. velocidad), administrar 3 series de 4 repeticiones de 20 a 25 mts., pausas Micro 45´´ Macro 3’. Fútbol 30’ – 20’ – Pausa 5’ Flexibilidad 5’ Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar DIA 3: E.C. 1ra. Parte: 2 por 4’ de trote por dos períodos de 3’ de flexibilidad 2da. Parte: ejercicio Nº 55 FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definición 20’ (recrear y adaptar situaciones de juego) Juego de defensa y ataque (incorporar conceptos de funcionamiento de juego) 3 por 10’, pausa 3’. Fútbol 20’ – 10’ – Pausa 3’ Pelota detenida Flexibilidad al finalizar

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 2 DIA 1: E.C. Trote – Flex. 10’ –Distribuir 1 balón para cada jugador. Completar 4 series de 4’, pausa 1’ con ejercicios de conducción, cambios de dirección, dominio, pases (cambiar la pelota con el compañero), recrear en cada serie las variantes. Técnica individual 30’ - Pases de precisión - Cambios de frente - Lanzamientos desde los costados (incorporar a los arqueros) Superaeróbico atlético 4 por 800 mts. 1- 3’20´´ 2- 3’30´´ 3- 3’40´´ Pausa 2’ Flexibilidad 6’ Regenerativo 10’ Flexibilidad al finalizar DIA 2: E.C. Trote – Flex. 6’ – Sobre 20 mts. ida y vuelta 6 por 1’, pausa 45´´. Iniciar a ritmo moderado y en cada repetición posterior desarrollar un recorrido menos. Juego de defensa y ataque 3 por 8’, pausa 2’ Fútbol 20’ – 15’ – 10’ – Pausa 5´´ Flexibilidad 5’ Regenerativo 10’ (desarrollar en algunos jugadores los puntos débiles). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote – Flex. – Trote alterando variantes de desplazamientos. Trabajo – Pausa 12’ Abdominales 15 – 20 – 30 – Lumbares 10 – 12 – 15 – Rondo, 6 contra 3 (superficie 20 por 30 mts.), hasta 3 toques, 2 períodos de 6’. Velocidad de aceleración acíclica, administrar 3 series de 3 repeticiones sobre 18 a 20 mts. (variar los recorridos, cambios de dirección, ida y vuelta) Pausas Micro 45´´ - Macro 3’. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’ (incorporar consignas en cada período) Flexibilidad 4’ Regenerativo 8’ Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 3 DIA 1: Evaluación, talla, peso, talla sentada E.C., trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´. 3 carreras por 30 mts. (80 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. Test de saltar y alcanzar sin y con impulso de brazos. Test de 1.000 mts. Técnica individual 30’ (ejercicios de control de pelota, recepción y pase, recepción dirigida – devolver en un tiempo a una referencia indicada - ), administrar 3’ de actividad por 1’ de pausa. Flexibilidad 6’. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote – variantes de desplazamientos – flex. - 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 53

Coordinativo – Velocidad – Recrear gestos y variantes de desplazamientos en los inicios (5 a 8 mts.) y enlazar con aceleraciones completando recorridos de 20 a 25 mts. Administrar 3 series de 3 rep. Pausas Micro 45´´ - Macro 4’. Juego Nº 33 (recuperación, desmarcación, definición)

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Fútbol 20’ – 10’ – Pausa 5’. Puntos débiles 15’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’. 3 períodos por 3’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa entre cada período 1’30´´. Abdominales 80 – Lumbares 40 – (distribuir en series) Ejercicios de coordinaciones ofensivas y definición 20’ (recrear y adaptar situaciones de juego). Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 4 DIA 1: E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. - Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´. 2 carreras por 30 mts. (80 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. 2 progresiones por 30 mts., pausa 1’. Evaluación, test de 10, 15, 20 y 30 mts, más 30 mts. lanzada. Juego de posesión Nº 2, 2 series de 10’.

Flexibilidad 6’. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 6

Abdominales 80 – Lumbares 40

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Coordinativo / Velocidad Nº 4, completar 3 rep. en cada serie.

Puntos débiles 15’. Fútbol 30’ – 15’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes de deplazamientos + flex. 12’. Coordinativo enlazando con carreras rápidas 4 rep. por 1’30´´(regresos con variantes), pausa 1’. 3 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando Abdominales 80 – Lumbares 40 – (distribuir en series) Ejercicios de remates 25’, varias posiciones, distancias, situaciones de inicio y perfiles. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 5 DIA 1: E.C. Trote 2 por 4’ por 1’ de Flex.. Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45´´. 2 carreras por 30 mts. (80 – 90 % de intensidad), pausa regreso caminando. 2 carreras en slalom por 30 mts., pausa 40´´. Evaluación: - Test de ir y volver - Test de 300 mts. Juego de posesión Nº 45 (distribuir grupos)

Flexibilidad 6’. Regenerativo 15’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 10

Abdominales 80 – Lumbares 40 FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Coordinativo / Velocidad, administrar 4 series de 3 rep., estímulos de 3 a 4 segundos (variar los recorridos, incluir cambios de dirección), pausas Micro 45´´ - Macro 3’. Puntos débiles 15’. Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’. 2 períodos por 4’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues (libre, mitad del campo de juego), pausa entre cada período 1’30´´. Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series) Técnica individual 20’, pases, variar distancias y tipos de golpes. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 6 DIA 1: E.C. trote 2 por 4’ por 1’ de Fex.. Trote enlazando variantes de desplazamientos 3 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). Evaluación: - Test de Leger - Test de Flexibilidad Juego de posesión Nº 22 (distribuir grupos)

Flexibilidad 6’. Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 21

Abdominales 90 – Lumbares 45 Puntos débiles 15’. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Ejercicio Nº 70 (asistencia y remates)

Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso carrera hacia atrás, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso trotando, pausa 1’. Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series) Velocidad, administrar 2 series de 3 rep., estímulos de 30 mts., pausas 1’ – 3’. Técnica individual 20’, pases de precisión, lanzamientos de costado. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 7 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ 2da. Parte: trote enlazando variantes de desplazamientos, 2 por 1’30´´’, pausa 1’ (flex.). 3 períodos de 3’ ( trote 20´´ - alargues 10´´ ) Juego de posesión Nº 3, administrar dos períodos de 10’

Flexibilidad 5’. Aeróbico bajo, alto (método Fartlek) Continuo 1.000 mts., ritmos 1) 4’45´´ 2) 4’50´´ 3) 4’55´´ 6 alargues por 50 mts (8´´), pausa 45´´ Continuo 1.000 mts. 5 alargues por 100 mts. (18´´) Continuo 2.000 mts. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 32

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Abdominales 100 – Lumbares 50 Puntos débiles 15’. Técnica individual 15’, pases de precisión. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso carrera hacia atrás, pausa 1’. 1 serie de 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 1’. 1 serie de 3 carreras por 40 mts (aceleraciones y desaceleraciones)., regreso trotando, pausa 1’. Abdominales 90 – Lumbares 45 – (distribuir en series) Coordinativo - Velocidad, ejercicio Nº 80

Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 8 DIA 1: : E.C. 1ra. Parte: trote + Flex.. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 34

Rondo, ejercicio Nº 72 (sobre cada variante administrar 3 rep. de 3’ de actividad)

Flexibilidad 5’. Puntos débiles 15’. Subaeróbico, método continuo 5 por 1.000 mts., ritmos 1) 4’45´´ 2) 4’50´´ 3) 4’55´´ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote 3 por 3’ por 1’ de flex. – 2 períodos de 4’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues, pausa 1’30´´. – 5 carreras rápidas (80% a 90%) por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 100 – Lumbares 50

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Coordinaciones grupales 30’, ejercicio Nº 19

Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. Abdominales 60 – Lumbares 30 2da. Parte: ejercicios en parejas con un balón (recepción y pases), asistencia y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 15’ Coordinativo - Velocidad, ejercicio Nº 30 (administrar 2 rep. con y sin balón –4- sobre cada variante)

Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida 20’. Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 9 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 8

Juego, reducido, ejercicio Nº 78

Flexibilidad 5’. Aeróbico, físico atlético 1 km. Ritmos, 1) 4’50´´ 2) 4’55´´ 3) 5’00´´ 5 por 50 mts. (8´´ - 9´´), pausa 40´´ 1 km. (ritmo moderado) 5’10 – 5’20´´ 4 por 70 mts. (11´´- 12´´), pausa 50´´ 1 km. (ritmo moderado) 3 por 100 mts.( 18´´ - 19´´), pausa 1’ 2 km. (ritmo moderado) Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’ 2 por 3 alargues por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrás, pausa 1’ FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 1’ 4 progresiones por 35 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual - Pase y recepción 15’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, pases, anticipo. Fútbol 20’ – 15’ – 15 -Pausa 5’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 8’. 2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos (movilidad de columna), pausa 45´´. 2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos ( trote hacia atrás ), pausa 45´´ 2 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45´´. 2 alargues por 25 mts., regreso con elevación de talones, pausa 45´´. 2 alargues por 25 mts., regreso con elevación de rodillas, pausa 45´´ Abdominales 90 – Lumbares 45 Velocidad acíclica, administrar 3 series por 3 rep. de estímulos de 4´´ a 5 ´´, pausas Micro 1’ – Macro 3’ Puntos débiles 15’. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 10 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 88

Técnica individual 20’, pases de precisión. Juego, reducido, ejercicio Nº 25

Flexibilidad 5’. Subaeróbico 4 km. Ritmos, 1) 4’40´´ 2) 4’45´´ 3) 4’50´´ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. Trote + tlex. 10’. Técnica de carrera (variantes de skeeping, enlazar con carreras rápidas) 6 rep. por 1’15´´ (regresos con trote o variantes), pausas 45´´. Abdominales 90 – Lumbares 50

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Técnica individual - Remates de precisión 15’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, de definición (cruzado, hacia abajo). Fútbol 15’ – 15’ – 10 -Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. + variantes + flex. 10’. Distribuir 1 balón para cada jugador. 2 series de 4’, pausa 1’30´´, conducción, cambios de dirección, dominio, pases (cambiar con un compañero el balón), dribling. Abdominales 90 – Lumbares 45 Rondo – velocidad, ejercicio Nº 11

Movimientos de ataque + definición 15, recrear acciones, estimular los dos perfiles. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 11 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 48

Abdominales 80 – Lumbares 40 Técnica individual 20’, enfrentamientos – definición, alternar funciones, delimitar zonas. Reducido, ejercicio Nº 39

Puntos débiles 15’ Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’. 2da. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 2 series de 4’, pausa FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

1’30´´, conducción, cambios de dirección, pases (cambiar con un compañero el balón). 2 series de 2’, pausa 2’ (flex.), incorporar sobre la misma actividad cambios de ritmo alternando intensidades. Abdominales 100 – Lumbares 50 Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 12 por 18 mts., administrar 6 partidos de 8’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: técnica de carrera ( trabajo – pausa 15’ ) Coordinativo / velocidad, ejercicio Nº 20

Técnica individual 15’, pases de precisión. Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 12 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 2

Abdominales 90 – Lumbares 45 – Aeróbico multilateral, ejercicio Nº 62

Regenerativo 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E. C: 1ra. Parte: trote + flex. 8’. 2da. Parte: rondo 4 contra 2 (superficie 12 por 12 mts.), 2 series por 6’, pausa 2’. 5 progresiones por 25 mts., pausa, regreso caminando. Abdominales 60 – Lumbares 30 Fútbol 15’ – 15’ – Pausa 5’.

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Regenerativo 10’ (incorporar un balón por jugador, alternar estímulos de conducción y dominio). Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Distribuir 1 balón para cada jugador. 1ra. Parte: Conducción, dominio, cambios de dirección, cambios de ritmo (trabajo – pausa 12’). 2da. Parte: ejercicio Nº 31

Conducción / Velocidad, ejercicio Nº 60

Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 13 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 17

Abdominales 90 – Lumbares 45 Técnica individual 15’ Dominio, pases y recepción ( 1 balón cada dos jugadores), ejecutar todos los fundamentos, se asisten y alternan en las actividades. 15’ Conducción, cambios de dirección, conducción y pase, conducción y pared, dribling. Reducido, equipos de 4 jugadores (arcos chicos, ubicarlos 1.5 mt. detrás del perímetro), superficie 14 por 25 mts., administrar 6 partidos de 8’ (pausa 3’), distribuir grupos y espacios. Subaeróbico 4 km. Ritmos, 1) 4’35´´ 2) 4’40´´ 3) 4’45´´ Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8’. 2da. Parte: 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos hacia atrás, pausa 45´´. 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevación de talones, pausa 45´´. 3 alargues por 30 mts., regreso con elevación de rodillas, pausa 45´´. 3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45´´. 4 progresiones por 35 mts., pausa 1’. Abdominales 60 – Lumbares 30 Técnica individual - Remates de precisión 15’, variar las distancias, golpes, estimular los dos perfiles. - Cabeceo 10’, de definición (cruzado, hacia abajo). FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

-

Enfrentamientos, definición 15’, (alternar las funciones en defensa y ataque).

Fútbol 20’ – 20’’ – Pausa 5’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: trote con balón, uno cada dos jugadores (pases, conducción, dominio, cambios de dirección, fintas, conducción, pared,...), trabajo - pausa 15’. Ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas, trabajo – pausa 10’. Rondos 6 contra 3 (3 toques como máximo), distribuir 3 tercetos, en caso de que se pierda el balón los tres jugadores de uno de los grupos pasa al medio, administrar dos períodos de 6’, pausa 2’. Velocidad lanzada, 2 series por 3 rep. por 15 mts., pausas 45´´ - 2’ Velocidad de aceleración, 2 series por 3 rep. por 20 mts., pausas 1’ – 3’ Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 14 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 8

Abdominales 100 – Lumbares 50 Juego de posesión, ejercicio Nº 63

Técnica individual 10’, dominio, pases de precisión. Juego de posesión, definición, ejercicio Nº 27

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Regenerativo 12’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’. 2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 períodos de 5’, pausa entre cada rep. 3’ (ejecutar en la misma 2’ de flex. + 3 carreras submáximas por 30 mts., regreso caminando), superficie 12 por 12 mts. 3 progresiones por 35 mts., pausa 1’. Abdominales 80 – Lumbares 40 Coordinaciones ofensivas, ejercicio Nº 70

Fútbol 15’ – 15’ – 15’- Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ + 4 series por 1’ de actividades FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

coordinativas enlazando carreras submáximas, administra 4 rep. por 1, pausa 45´´. 2da. Parte: pases de precisión, trabajo – pausa 15’.. Rondo / Velocidad, ejercicio Nº 11

Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 15 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 10’ + trote incluyendo variantes + flex. 6’ 2da. Parte: ejercicio Nº 67

Abdominales 90 – Lumbares 50 Reducido, ejercicio Nº 40

Técnica individual 15’, pases de precisión. 15’, remates de precisión (variar los ángulos, distancias, alternar los perfiles) Subaeróbico 4 km., ritmos 1) 4’35¨, 2) 4´´40¨, 3) 4’45´´. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10’. 2da. Parte: rondo 6 contra 3, hasta 3 toques como máximo (superficie de juego 20 por 30 mts.), administrar 3 períodos de 6’, en el último período FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

aplicar la variante que no se puede devolver el pase al jugador que previamente habilitó al compañero. 5 progresiones por 30 mts., pausa 1’. Abdominales 90 – Lumbares 50 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº23

Fútbol 15’ – 15’ – 10’- Pausa 5’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: acciones coordinativas enlazando con carreras rápidas 80- 90 %, trabajo – pausa 12’. Abdominales 80 – Lumbares 40 Velocidad, 3 por 10 mts., pausa 15´´, 3 por 15 mts., pausa 30´´, 3 por 20 mts., pausa 1’. Coordinaciones ofensivas y definición 15’(adaptar y recrear situaciones). Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 16 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 21

Abdominales 100 – Lumbares 50 Circuito de precisión, ejercicio Nº 29

Aeróbico multilateral, ejercicio Nº 52

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Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicios en tercetos (un balón), conducción, conducción y pases, pase – pared, pase - doble pared, ... (recrear situaciones). Trabajo – Pausa 12’. Abdominales 90 – Lumbares 50 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 12

Fútbol 20’ – 15’ – 10’- Pausa 5’. Regenerativo 10’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’ 2da. Parte: 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 períodos de 6’, pausa 5 contra 2 (incorporar un pívot), 2 períodos de 8’, pausa 1’30´´. Abdominales 90 – Lumbares 45 Remates de precisión 15’, distancias cortas, variar ángulos de tiro, estimular los dos perfiles. Coordinaciones grupales, definición 15’, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

tercetos. Coordinativo + Velocidad (distancia, 20 mts. ), iniciar con un recorrido de variantes de desplazamientos de 5 a 8 mts., enlazar y completar con aceleración, administrar 4 series por 2 rep. Micro 45’’. Macro 2’, variar el contenido en cada serie. Fútbol 20’ – 15’ – Pausa 5’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 17 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 28

Abdominales 100 – Lumbares 60 Rondos 6 contra 3, superficie 35 mts. por 22 mts. (administrar 2 períodos de 10’, pausa 2’) Físico – técnico, ejercicio Nº 36

Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10’ 2da. Parte: ejercicios de parejas (un balón), recepción y pases a distintas alturas, estimular los dos perfiles, administrar ejercicios en dos tiempos y un tiempo de ejecución, trabajo – pausa 12’. Abdominales 100 – Lumbares 50

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Enfrentamientos, definición, ejercicio Nº 69

Fútbol 25’ – 20’ – Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. Trote + Flex. 5’ – Trote + variantes + Flex. 6’ – 2 por 3 rep. alargues (75%) por 25 mts., regreso con desplazamiento hacia atrás, pausa entre cada serie 45´´ – 2 por 3 alargues (75%) por 25 mts., regreso, trote con elevación de talones, pausa entre cada serie 45´´ _ 5 alargues (85%) por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 90 – Lumbares 45 Ejercicios de definición 20’, en forma individual (fintas y remates de distintos ángulos), enfrentamientos. Coordinativo grupales + Velocidad, ejercicio Nº 83

Fútbol 20’ – 20’ – Pausa 5’. Pelota detenida FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 18 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 6’ + trote incluyendo variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 58

Abdominales 120 – Lumbares 60 Reducido: dos contra dos, (arcos chicos, ubicarlos 2 mts. detrás del perímetro), superficie 10 por 15 mts., distribuir los equipos, administrar 4 partidos de 4’ por cada pareja. Físico – Técnico, ejercicio Nº 1

Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12’. 2da. Parte: ejercicio Nº 37

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Abdominales 80 – Lumbares 40 Circuito de precisión, ejercicio Nº 29

Fútbol 25’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10’. 2da. Parte: rondo 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 períodos de 6’, superficie de juego 11 por 11 mts., pausa entre cada rep. 3’ (ejecutar en la misma 2’ de flex. más 3 carreras submáximas por 25 mts., regreso caminando) Abdominales 90 – Lumbares 50 Técnica individual 20’, ejercicios de definición (asistencia, control y remate de precisión), se alternan por series en las funciones. Velocidad de reacción y aceleración, 3 series por 3 rep. de estímulos de 3´´ a 4´´ (variar los estímulos para la salida y recorridos), pausas Micro 1’ – Macro 3’. Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 19 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex.. 8’ + trote incluyendo variantes + flex. 8’ 2da. Parte: ejercicio Nº 79

Abdominales 100 – Lumbares 50 Técnica individual - 12’ ejercicios de pases, devolución en dos tiempos, en movimiento ( variar posiciones y ángulos de apoyo). - 10’ asistencias y devolución en un tiempo (igual distribución que el ejercicio anterior). Físico – Técnico, ejercicio Nº 7

Regenerativo 8’. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: - 2 períodos de 3’ de 20´´ de trote por 10´´ de alargues, pausa 1’30´´. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

- 2 períodos de 2’ de 15´´ de trote por 15´´ de alargues, pausa 2’. - 3 progresiones por 30 mts., pausa regreso caminando. Abdominales 90 – Lumbares 45 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 12

Fútbol 25’ – 20 – Pausa 5’. Regenerativo 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: distribuir 1 balón para cada jugador, administrar 3 series de 3’, pausas 1’30´´ (flexibilidad), conducción, cambios de dirección, dominio. 2da. Parte: rondo 6 contra 3, superficie 30 mts. por 20 mts. (administrar 2 períodos de 6’, pausa 2’) Abdominales 60 – Lumbares 30 Velocidad , ejercicio Nº 30

Fútbol 25’ – 15’ – Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

ENTRENAMIENTO PARA JUGADORES DE 14 AÑOS. Semana Nº 20 DIA 1: E.C. 1ra. Parte: trote + flex..+ trote incluyendo variantes + flex. 10’ 2da. Parte: ejercicio Nº 71

Abdominales 80 – Lumbares 40 Juego de posesión, ejercicio Nº 35

Físico – Técnico, ejercicio Nº 50

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Regenerativo 3 por 3’, por 1’ de caminata. Flexibilidad al finalizar. DIA 2: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10’. 2da. Parte: ejercicio Nº 33

Abdominales 100 – Lumbares 50 Coordinaciones grupales, ejercicio Nº 38

Fútbol 20’ – 15’ – 10’ - Pausa 5’. Regenerativo 6’. Flexibilidad al finalizar. DIA 3: E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12’ 2da. Parte: ejercicio Nº 72

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Abdominales 80 – Lumbares 40 Coordinativo / Velocidad , ejercicio Nº 60

Fútbol 15’ – 15’ – 15’ - Pausa 6’. Pelota detenida Flexibilidad al finalizar.

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LISTA DE EJERCICIOS Esta lista comprende todos los ejercicios utilizados en las 20 semanas de entrenamiento. El orden correlativo de los ejercicios no incluye aquellos ejercicios que no se han utilizado en estos mesociclos.

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EJERCICIO Nº 1.

Actividad aeróbica, nivel de esfuerzo, medio - alto Materiales: Balones suficientes para cada estación, 26 conos o bases, 6 estacas Objetivo: Alternar ritmos de esfuerzos que incluyan además de las variantes de desplazamientos y de intensidad, componentes técnicos y coordinaciones grupales Funciones : Cada grupo durante el recorrido, va coordinando la distribución que va a adoptar en la ejecución de cada estación de ejercitación con pelota, además de mantener los ritmos y cambios de intensidades durante todo el desarrollo Organización: Grupos de 5 jugadores, salen de a uno en forma continúa, con una diferencia del grupo siguiente de 15¨. Tiempo de actividad 1´30¨, pausa micro 1´15¨- macro 4´ (flexibilidad), completar de 10 a 12 repeticiones en 2 series Desarrollo: Inicia con desplazamientos laterales y aceleración, con cambio de dirección y aceleración, trotando van a ubicarse a tomar posiciones en los vértices del cuadrado (2 donde inician con balón), en esa estación ejecutan un pase y van a lugar del pase, una vez que todos ejecutaron pase y recepción, continúan con trote, completan parte de la figura con carrera al 80% de intensidad, siguen trotando, vuelven a distribuirse y completan la figura con pared y asistencia, continúan con trote y en la siguiente referencia aceleran 10 mts. y regresan trotando, FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

posteriormente completan una aceleración de 20 mts., sigue el trote y finalizan con un alargue de 35 mts. Variantes: - recrear las coordinaciones con pelota, cambiando también el sentido de circulación - variar los recorridos en las aceleraciones

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EJERCICIO Nº 2.

Juego - Posesión y lanzamientos Materiales: Pecheras para cada equipo y jugadores neutrales, balones suficientes, sogas Objetivo: Desarrollar recursos para la posesión del balón Funciones: Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos intentando controlar la pelota y salir con pase largo después que haya hecho tres toques, a partir de ahí puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo. Los equipos juegan por la posesión, el equipo que controla la pelota, una vez que recorrió con control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector. Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota. Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan como indica la figura. Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota. El arquero en la 1ra. parte participa en la circulación, 2da. parte ejecuta todas las acciones. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

El equipo en ataque, estimular velocidad, y posteriormente presionar y recuperar. El equipo en defensa, mantener la posesión y avanzar, y recursos para rearmarse. Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos intentando controlar la pelota y salir con pase largo después que haya hecho tres toques, a partir de ahí puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo. Organización: Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores. Administrar 3 períodos de 5´ a 8¨, pausa de 1:30´´ Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros) Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´´ (flexibilidad) Se distribuyen 4 arqueros, 2 para cada actividad, posteriormente en grupos de 3 jugadores por estación (9 en cada sector). Administración: 8 repeticiones en cada función. al completar, cambiar de sector los grupos y completar la otra serie (Micro Pausa 45¨ - macro pausa 6´) Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros) Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´´ (flexibilidad) Los dos equipos se alternan en las funciones. Si son 5 de cada lado, 5 repeticiones, hasta completar cada jugador un lanzamiento y el posterior desarrollo de todo el ejercicio. Sobre cada repetición pausas 1 : 1 hasta el 1´30¨ y 1 : 1 1/2 cuando el esfuerzo es mayor a ese tiempo. Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores. Administrar 3 períodos de 5´ a 8¨, pausa de 3´. Desarrollo: Los dos equipos juegan por la posesión de la pelota, en uno de los campos, el equipo que tiene la pelota suma al jugador neutral. Cada jugador tiene hasta tres toques, una vez que el equipo que controla la pelota completa 5 pases, está habilitado para salir con un lanzamiento largo (de aire), al otro sector para seguir con la posesión, todos siguen (menos el jugador pívot - neutral) jugando en el otro campo. El equipo que logre pasar y volver a traer la pelota y sigue manteniendo el control, de esta manera anota un punto. Variantes: -Jugar a dos toques y solo permitir un toque más al jugador que ejecuta el lanzamiento. -Jugar libre, con la restricción de no devolver la pelota al compañero

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EJERCICIO Nº 3.

Táctico - Técnico - Físico Materiales: Pecheras, balones, sogas Objetivo: Manejar la posesión en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los costados. Funciones: Los equipos juegan por la posesión, el equipo que controla la pelota, una vez que recorrió con control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector. Organización: Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales. Administrar 3 a 4 períodos de 5´a 8´, pausas de 3´. Desarrollo: Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesión de la pelota, el equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rápido por el otro lateral), apoyándose en los jugadores neutrales que están en las zonas de los costados, una vez que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control. A los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pívot permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue buscando el mismo objetivo.

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Variantes: -Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del área), y solo puede ingresar a enfrentar a la misma un jugador del equipo que recupera. -Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe la pelota.

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EJERCICIO Nº 4.

Coordinativo - Velocidad de aceleración Material didáctico: Conos 8, estacas 4, listones para marcar las referencias Objetivo: Enlazar movimientos con carreras cortas, variando la frecuencia y amplitud de pasos. Funciones: Cada grupo se ubica en una estación, y rotan a la siguiente después de completar cada serie. Organización: Administrar 3 a 4 repeticiones en cada estación. Micro pausa 40¨- Macro pausa 3´. Desarrollo: Estaciones: 1- Progresión, aumentado la frecuencia y amplitud (se insiste en elevar el muslo), completar con aceleración. 2-Cambios de dirección con desplazamientos laterales (fortalecimiento de estructura de pie y aductores), enlazar con aceleración. 3- Salir con desplazamientos hacia atrás (apoyar en cada espacio) giro, aceleración, cambios de dirección, aceleración. 4-Salir en forma oblicua, apoyo (cruce de piernas), si sale desde la izquierda, apoya adentro con pierna izquierda y afuera con pierna derecha (desde la otra posición, invertir), completando la figura, continuar con aceleración.

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Nota: para introducir al trabajo y en forma conjunta para completar la última parte de la entrada en calor, ejecutar dos repeticiones en cada estación a nivel submáximo (administrando 30¨, entre cada repetición y 1´30¨entre cada estación).

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EJERCICIO Nº 6.

Entrada en calor Materiales: Bases o marcas para las referencias, estacas, sogas, balones Objetivo: Estimular progresivamente, las capacidades coordinativas y acciones explosivas, incorporando ejercicios de control de pelota. Funciones: Se distribuyen los grupos y completan los recorridos, alternándose en las asistencias y acciones específicas. Organización: Cada grupo de 8 a 10 jugadores. 1ra. parte 3 períodos de 2 a 3´. Pausa 1´. 2da. parte 4 períodos de 1´30´´. Pausa 2´. Desarrollo: 1ra. Parte: Inicia con conducción, gira y pasa la pelota (en cada pasada, cambiar perfiles) al siguiente en la fila, vuelve a girar y completa con carrera rápida y regresa recreando variantes de movimiento, para continuar hasta completar cada período. 2da. Parte: Se ubican dos jugadores enfrentados, los demás en la fila. Inicia con un pase (y se desplaza al lugar donde va la pelota), el otro jugador devuelve al que sigue en la fila con un pase en un tiempo, después de devolver el pase, gira, y se desplaza con carrera rápida y ejecuta dos FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

saltos, continua con trote y completa el recorrido con slalom y aceleración.

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EJERCICIO Nº 7.

Físico - Técnico Aeróbico intermedio Materiales: Conos o bases para marcar las referencias, estacas y balones Objetivo: Estimular la capacidad aeróbica intermedia, con ejercicios de ténica individual. Funciones : Los jugadores se van asistiendo y alternando en las ejecuciones Organización: Completan el recorrido (1´´20"). Administración: 2 series de 5 a 6 repeticiones, micro pausa 1´15", macro pausa 3´ Desarrollo: Inicia con una pase al compañero, este recepciona (en posición de medio giro), gira y sale con otro pase al compañero que pasó, completan todo el lateral, posteriormente se asisten, uno pasa, el otro jugador recepciona y sale al cono de enfrente, completan el ancho, cambian y se alternan, continúan con pared, y finalizan con pase de precisión, conducción y pase.

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EJERCICIO Nº 8.

Entrada en calor Materiales: Balones y conos o bases para marcar las referencias (espacio 30 por 30 Mts.) Objetivo: Coordinaciones en velocidad de gestos técnicos con acciones simples de juego. Funciones : Cada pareja se asiste y en forma dinámica cambian de posiciones Organización: Parte principal: se distribuyen en parejas, salen cada 5¨¨, completar 2 series de 4 o 5 repeticiones (1 serie con cada perfil), pausa micro 40¨¨, macro 2´. Desarrollo: 1ra. Parte, sobre el perímetro marcado, ejecutar pases y aplicar variantes, en 3 bloques de 2´ a 3´, con pausa de 1´ de flexibilidad. Parte principal: 2 pases en pared y el jugador que va por afuera continua en velocidad a recepcionar la pelota detrás de la referencia marcada, y ejecuta posteriormente un pase de manera de coordinar el movimiento con el compañero, que fue a recibir habiéndose desplazado en diagonal y ubicándose para continuar sobre el otro lado, cambiando funciones y completar el recorrido. Cuando se completa la serie, iniciar desde el lugar de enfrente para trabajar y completar

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la actividad sobre los 2 perfiles. Variante: - Iniciar con una pared con cruce (pasaje por afuera) y continuar el recorrido.

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EJERCICIO Nº 10.

Entrada en calor Materiales: Conos, bases o marcas para las referencias Objetivo: Técnica de pase, recepción y giros con control de pelota, conducción, estimulando la capacidad aeróbica. Funciones: Las parejas se alternan en cada pasillo en la conducción y se asisten con pases cortos y largos para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota. Organización : Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continúan por períodos de 4 a 6 minutos, a cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros) Administración 3 a 4 períodos con pausas de 2´ (flexibilidad) Desarrollo: Primera parte sobre los 4 pasillos marcados desarrollar durante 8 min. (trabajo - pausa), trote, ejercicios de asistencia y control de pelota, variantes sobre los mismos y flexibilidad. Parte principal: salen en parejas con una pared, ante la devolución uno sale en conducción por el pasillo (transversal) y el otro compañero con trote hacia el otro lado, completan ese recorrido y vuelven a entrar en el siguiente pasillo, una vez que ingresa al mismo, el que conduce da un pase FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

largo y se acerca a hacer una asistencia posterior a la devolución del compañero, este después de recepcionar la asistencia, gira y conduce para pasar al otro pasillo y ejecutar nuevamente las mismas acciones. Cuando completan todos los pasillos, vuelven, uno conduciendo en slalom y el otro con carrera recta. Retoman y continúan hasta completar el período de tiempo establecido. Variantes: el primer pase de aire a media altura para devolver en un tiempo o alto para devolver de cabeza (exige mayor control y precisión).

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EJERCICIO Nº 11.

Actividades grupales Materiales: Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones Objetivo: Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesión en espacios reducidos. Funciones: Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad. Organización: En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30¨¨), al completar las 4 calles (8 repeticiones), cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 4´30¨¨). Completar dos a tres vueltas, en forma alternada.

Desarrollo: Como indica la gráfica, los grupos se alternan, en ejecución de ejercicios coordinativos y velocidad de aceleración, con ejercicios de posesión (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un

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jugador de la pareja pierde la pelota, estos pasan al medio.

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EJERCICIO Nº 12.

Coordinaciones grupales y definición Materiales: Conos o bases para las referencias, balones Objetivo: Mejorar la ejecución de los lanzamientos de costado (los dos perfiles), los movimientos en ataque (para ocupar las zonas de recepción) y la definición. Funciones: Los jugadores se van alternado en las posiciones, completando las funciones y otras fijas (como las de defensa). Organización: Se distribuyen como indica la gráfica, grupos de 4 jugadores en ataque y dos defensores en cada ejecución y rotan para la siguiente repetición, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 a 1. Completan 2 series de 3 repeticiones desde cada posición y desde cada lado ( la 2da. serie, inician desde el otro lateral, y finalizan en el otro extremo). Desarrollo: Inicia el jugador 1, con un movimiento de conducción y centro, este se desplaza en diagonal al otro extremo, el arquero que recepciona el centro, hace un pase corto a 2, 2 se apoya en 3 y este ejecuta un cambio de frente para 1, 4 después del lanzamiento va en diagonal al área, y se suman FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

1 y 3, con movimientos coordinados para ejercer superioridad numérica para la definición. Rotan después de cada ejecución y continúa otro grupo de 4 jugadores. Variantes: Mantener en posiciones fijas algunas funciones. - Después de último centro, siguen jugando en el área hasta definir o sacar la pelota de la misma.

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EJERCICIO Nº 13.

Físico - Técnico, Aeróbico intermedio Materiales: Conos, bases o marcas para las referencias, balones Objetivo: Estimular la capacidad aeróbica, incorporando y sumando gestos técnicos y desplazamientos específicos. Funciones: Los jugadores desarrollan la actividad en parejas y alternándose en las funciones y asistencias. Organización: Dos series de 4 a 6 repeticiones (duración del estímulo 1´25´´), pausa entre cada repetición 1´15´´, entre cada serie 4´. Desarrollo: 1- Inicia un jugador con un pase corto en diagonal hacia adelante, el compañero pasa y repite la acción, completan el recorrido en diagonal, ejecutando aceleraciones y desaceleraciones. 2- Continúan el recorrido y se ubican enfrentados, uno de los jugadores asiste con un pase, el otro recepciona, deja la pelota en ese lugar y se desplaza a la otra referencia, hasta completar esa estación. 3- Un jugador ejecuta un auto-pase y posteriormente le da un pase en diagonal corto al FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

compañero, se suceden y alternan en estas acciones. 4- Igual que en dos, se alternan en las funciones. 5- Pase con manos, con carrera rápida. 6- Pared con carrera rápida.

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EJERCICIO Nº 17.

Entrada en calor Materiales: Conos o bases para las referencias, balones Objetivo: Incorporar y sumar acciones técnicas y coordinaciones grupales. Funciones: Los grupos se distribuyen en dos hileras y se suceden en las ejecuciones. Organización: Se distribuyen grupos de 10 a 12 jugadores Estímulos de 2 a 3 minutos de actividad, repetir 2 a 3 repeticiones de cada variantes con pausas de 1minuto (flexibilidad). Desarrollo: 1ra. Parte: conducción, giro y pase, alargue en diagonal y se incorpora en la otra fila. 2da. Parte conducción, giro y pase, alargue en L y se incorpora en la otra fila. 3ra. Parte: conducción, giro y pase, otro giro y alargue en diagonal, conducción de pelota y la deja

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en el otro extremo, regreso en slalom con carrera rápida. Variantes: -Reemplazar conducción por pase, ubicando un compañero enfrente, que devuelve y sigue para completar el ejercicio. -3ra. Parte, regreso con cambios de ritmo.

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EJERCICIO Nº 19.

Coordinaciones de ataque - definición Materiales: Bases o marcas para las referencias, soga, balones Objetivo: Enlazar acciones y gestos de definición. Funciones : Rotan por cada sector, desde cada vértice, con movimientos de afuera hacia adentro y de adentro hacia afuera, pasando por cada espacio y por todo el frente de ataque Organización: Se distribuyen parejas o tercetos en cada sector Ejecutan 8 asistencias coordinando 4 movimientos de desmarcación y definición desde cada vértice, total 32 acciones en ataque y 32 en asistencias, se alternan en las funciones, si se arman grupos de tres se incrementan las asistencias al doble para cada jugador. Desarrollo: Inicia un jugador con un dribling y ubica un pase en profundidad, al otro jugador que hizo previamente un movimiento de desmarcación y fue a buscar en diagonal el pase, este tiene un tiempo para resolver, y rematar desde la zona de definición. Inicia desde un sector y continúan el desarrollo del ejercicio hasta completar todo el ancho de

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ataque y volver a continuar hasta completar las repeticiones. Importante, coordinar el movimiento del atacante con el pase, adecuando la velocidad de la pelota con el desplazamiento del jugador, trabajando además la capacidad de giro del atacante, más la precisión y resolución rápida en la definición.

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EJERCICIO Nº 20.

Coordinativo, velocidad de aceleración Materiales: Bases o marcas para las referencias, conos, vallas, balones Objetivo: Desarrollar la capacidad de adaptación a distintos movimientos, estimulando la velocidad de aceleración acíclica. Funciones: Se distribuyen en grupos, se asisten y alternan en las acciones. Organización: Grupos de 5 a 8 jugadores. Se rotan por los pasillos después de completar cada serie. En cada estación 3 a 4 repeticiones, regreso trotando hasta completar la serie. Pausa en cada estación 3 (flexibilidad, técnica de dominio). Desarrollo: En cada inicio el jugador que es asistido ejecuta un gesto técnico, pase, cabeceo u otras variantes. Todos rotan y se asisten, posterior a la devolución del pase, gira y desarrolla las variantes, siempre con enlace de aceleraciones. 1- Carrera con saltos, skeepeng, carrera con saltos. 2- Aceleraciones, con cambios de dirección. 3- Apoyo con impulso en el interior de los aros y aceleración en la última parte. 4- Cambios de dirección con desplazamientos laterales, aceleración, slalom, aceleración.

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EJERCICIO Nº 21.

Entrada en calor Materiales: Conos, bases o marcas para las referencias, balones Objetivo: Estimular la recepción y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros. Funciones: Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y después de dar el pase, pasar a la otra estación. Organización: Períodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 1´30´´. Completar de 3 a 4 series. Desarrollo: Distribuir el grupo en proporción a 7 referencias, y en cada lugar un balón. Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultánea) o bien trayendo la pelota desde el final al inicio. -Iniciar con pases de pecho con mano (1 período, coordinación general y dominio del ejercicio) -Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al completar, volver una parte con conducción y completar con pase y carrera.

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EJERCICIO Nº 22.

Juego de posesión Materiales: Sogas, balones Objetivo: Mantener la posesión y cambios de sector permanentes con apoyos. Funciones: Los grupos se alternan por períodos de tiempo, en recuperación de la pelota y en posesión. Organización: Distribuir en períodos de 6 a 8 minutos, 3 a 4 series, con pausas de 2 minutos. Desarrollo: Un equipo de 9 jugadores mantiene la posesión de la pelota contra otro equipo de 6 jugadores. La distribución es por zonas, empieza en uno la las zonas de los extremos, juegan 5 contra tres (a dos toques), una vez que completaron 4 pases, un jugador sale de la zona y conduce pasando por la zona media, para continuar con la posesión en el otro sector, intentan completar la cantidad de pases y otro jugador pasa y continua en la otra zona. Los jugadores que recuperan para anotar un punto y hacer efectiva la recuperación, después de lograrla, deben hace un pase entre ellos. En los períodos de trabajo, se cuentan con un punto el pasar ida y vuelta de una zona a otra y la recuperación como ya fue descripta. Posteriormente rotan en las funciones. Variantes: - En la posesión, no se puede devolver el pase al compañero. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

- Uno de los equipos que recupera, espera en la zona media, el otro equipo después de completar la cantidad de pases, sale con un lanzamiento por elevación y uno de ellos se suma para continuar, después de que se ejecutó el pase largo, los que recuperan salen a enfrentar y siguen el juego.

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EJERCICIO Nº 23.

Coordinaciones grupales, pase y recepción Materiales: Sogas o bases para las referencias, balones Objetivo: Coordinar en forma precisa los pases y los desplazamientos. Funciones: 1ra. parte: ejecutan una acción y rotan en forma de posta. 2da. parte: se asisten en cada pase y rotan alternando funciones. Organización: 1ra. parte: distribuir en períodos de 1´30´´ cada variante, y cambiar el sentido después de ejecutar cada gesto. Pausa 30´´. Total 8 repeticiones. 2da. parte: períodos de 2´ con pausa de 1´, cambiar los sentidos de circulación, completar 4 repeticiones. Desarrollo: 1ra. Parte: se ubica un jugador en cada vértice de los cuadrados, menos en A y en F que se colocan dos para empezar a la vez. En cada período pasar o trasladar la pelota en forma de posta (conducción, pase, dominio, dominio de cabeza). 2da. Parte: 1- Pases y cambios de posición los jugadores. Empiezan en forma simultánea desde A y C. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continúan con pases cortos y largos con los cambios de posición, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A... 2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultánea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C después de pasar la pelota a H y B, va al lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen, empezando siempre desde A y C.

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EJERCICIO Nº 24.

Físico - Aeróbico, nivel de esfuerzo medio - alto Materiales: Vallas, estacas, marcas o bases para las referencias Objetivo: Estimular la capacidad aeróbica, alternando intensidades altas. Funciones: Los jugadores se distribuyen en cada estación, completan el recorrido y rotan a la izquierda, manteniendo y ejecutando las variantes y la alternancia de ritmo hasta completar el período de tiempo. Organización: 6 períodos de 6´de actividad - Pausa 3´. Desarrollo: Iniciar en cada estación con intensidades submáximas ejecutando las variantes, completar el recorrido alargando (al 80% buscando amplitud de pasos), regresar trotando en diagonal a la estación siguiente, cuando llegan a completar la estación Nº 5, vuelven con trote como indica la figura hasta la Nº 1 y continúan hasta completar los 6´. Desarrollo: Nº 1 Skeeping, enlazando saltos cortos (30 cm.) FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Nº 2 Skeeping, enlazando saltos medios (50 cm.) Nº 3 Progresiones, priorizando la amplitud de pasos. Nº 4 Carrera, enlazando saltos en largo, adaptar la mecánica de pasos y cambiar el pie de impulso. Nº 5 Carrera en slalom.

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EJERCICIO Nº 25.

Fútbol reducido Materiales: Arcos móviles, espacio, dos áreas enfrentadas, pecheras, balones Objetivo: Estimular las resoluciones rápidas, los enfrentamientos. Funciones: Los equipos desarrollan el juego buscando el objetivo que el mismo propone. Organización: Equipos de 5 a 6 jugadores. Períodos de 10´ completar dos períodos de cada variante. Pausa 3´. Rotar los arqueros. Desarrollo: Variante 1: el gol solo vale en el arco donde se encuentra el arquero, si uno de los equipos inicia del otro sector, tiene que hacer un gol en los arcos chicos para pasar a buscar el gol en el otro arco, en ese caso los equipos cambian de lugar, continúan y se alternan de esa forma durante todo el período. Otra manera de administrarlo es por cada período, cada equipo juega todo el tiempo en uno de los sectores, y se suman el total de goles independientemente del arco en que hagan el gol.

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Variante 2: los dos equipos juegan un partido en ese espacio (áreas enfrentadas), la variante que se aplica es que el gol desde el propio campo vale 2.

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EJERCICIO Nº 26.

Físico - Técnico Aeróbico, nivel de esfuerzo medio - alto Materiales: Conos o bases para las referencias, vallas, estacas, 1 balón cada dos jugadores Objetivo: Coordinaciones de la técnica individual y gestos específicos, con variantes de desplazamientos a intensidades media - alta. Funciones : Se alternan en las posiciones de salida y de esa manera en los demás movimientos sucesivos Organización : 2 series de 4 a 6 repeticiones (tiempo de ejecución 1´15¨¨), Micro pausa 1´15´´ - Macro pausa 3´ Desarrollo : Inicia el jugador A, con un pase a B y pasa a la siguiente marca, B recepciona en posición de medio giro y pasa a A, se alternan hasta la penúltima marca, desde esa posición después de la recepción de B, este deja la pelota con un pase de apoyo y ejecuta un movimiento de desmarcación, A sostiene la pelota para hacer un pase de precisión entre las dos marcas a B, este recepciona y conduce en slalom, A completa el recorrido por el pasillo de las vallas con carrera con saltos, al final de los pasillos, A asiste a B, que recepciona y sale a la posición siguiente (enfrente), al completar esos movimientos, terminan el recorrido con pared de precisión. Variantes: -En las asistencias, cambiar las alturas de los pases, con el pie (bajo), a media altura, y alto con lanzamientos con manos. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

-Extender los períodos de ejecución, completar un recorrido, mantener con drilles o trote el tiempo de pausa y ejecutar otra repetición, posteriormente si administrar la pausa pasiva.

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EJERCICIO Nº 27.

Juego de defensa y ataque Materiales: Un arco móvil, balones Objetivo: En ataque, sumar gente, buscar desequilibrar. En defensa, sostener el resultado, mantener la posesión de la pelota.

Funciones: Los equipos se alternan por períodos en defensa o ataque. Organización: Cada período como máximo dura 5´. Al gol cambia de funciones y se inicia otro período de 5´. Completar 30´ a 40´de actividad. Los goles o mantener el cero durante el período se suman como un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total. Desarrollo: Dos equipos 7 u 8 jugadores más los arqueros, juegan en mitad de cancha. Desarrollo: inician durante 5´, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y mantener la posesión de la pelota por otro período de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes

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de ese tiempo, se renueva el período pasa a defender y se inicia otro período de 5´.

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EJERCICIO Nº 28.

Entrada en calor Materiales: Sogas, conos, balones Objetivo: Dominio y control del balón Funciones : Los grupos de jugadores alternan períodos de ejecución grupal e individual Organización : Grupos de 6 jugadores en 3 períodos de 3´de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres períodos de 4´ de rondos Desarrollo : En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un balón, desarrollan ejercicios de dominio y control, dentro de ese perímetro, alternando conducción y sus variantes en diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza, etc. Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: sólo con el pie, aéreo libre, sólo de cabeza.

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EJERCICIO Nº 29.

Táctico - Técnico - Físico Materiales: Pecheras, balones, sogas Objetivo: Manejar la posesión en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los costados. Funciones: Los equipos juegan por la posesión, el equipo que circula la pelota, una vez que recorrió con control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector. Organización: Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales. Administrar 3 a 4 períodos de 5´a 8´, pausas de 3´. Desarrollo: Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesión de la pelota, el equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rápido por el otro lateral), apoyándose en los jugadores neutrales que están en las zonas de los costados, una vez que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control. A los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pivot permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue buscando el mismo objetivo. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Variantes: -Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del área), y solo puede ingresar a enfrentar a la misma un jugador del equipo que recupera. -Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe la pelota.

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EJERCICIO Nº 30.

Velocidad de aceleración, con y sin balón Materiales: Estacas, conos, bases, sogas, balones Objetivo: Estimular la capacidad de aceleración con variantes de recorrido, incluyendo el traslado del balón. Funciones : Se distribuyen en grupo en cada estación en forma de posta Organización: Grupos de 4 a 6 jugadores, desarrollar en cada pasillo 3 repeticiones con las variantes con balón (pausa 45´´), 1´entre cada estación, pausa entre casada serie 3´ (flexibilidad) y 3 repeticiones sin balón a máxima velocidad, pausa 1´entre cada repetición, 1´30´´ entre cada estación. Desarrollo: 1- Con balón pasar la pelota por debajo de la soga, el jugador pasa por el costado, controla el y continua cambiando el lado en que va a recepcionar el balón. Sin balón, velocidad enfrentando y superando cada obstáculo (como carrera con vallas). 2- con balón, conducción pasando por detrás de cada marca. Sin balón, velocidad sobre el mismo recorrido. 3- Con balón sale el jugador, conduce el balón hasta la marca siguiente y vuelve conduciendo para dejarlo en el mismo lugar, continua y repite la acción, posteriormente completa el recorrido. Sin balón, igual recorrido en velocidad, sale hasta la 3ra. marca, vuelve con giro hasta la 2da., FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

acelera hasta la 5ta. marca vuelve hasta la 4ta. y completa hasta el final. 4- Con balón, conducción en slalom. Sin balón, velocidad en slalom. 5- Con balón, conducción, dribling, cambio de dirección. Sin balón, igual recorrido, acelera, cambia de lado.

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EJERCICIO Nº 31.

Juego de posesión Materiales: Campo de juego, pecheras, balones Objetivo: Mejorar la circulación de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso. En recuperación, ordenarse para agruparse y ejercer presión. Funciones: Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesión, se alternan en las funciones y en los sectores de juego. Organización: Distribuir grupos de 8 jugadores más el arquero en cada equipo. Desarrollar 2 a 3 períodos de 8´, pausa 3´. Desarrollo: En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5, jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero). El equipo en superioridad numérica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el balón al otro campo. El equipo en superioridad numérica debe mantener la posesión todo el tiempo posible ante la presión del contrario, si estos roban el balón, deben salir rápido y enlazar con sus compañeros del otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdió la pelota, deja FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

cada vez y por orden un trío mas el arquero en su campo.

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EJERCICIO Nº 32.

Entrada en calor Materiales: Conos o bases para las referencias, estacas, balones Objetivo: Incorporar variantes de desplazamientos e incrementar la cantidad de gestos específicos Funciones: Salen en forma sucesiva y mantienen las variantes durante todo el período. Organización: Primera parte: sin balón 2 repeticiones de 3´- Pausa 3´de flexibilidad. Con balón 4 repeticiones de 1´30´´- Pausa 1´. Segunda parte: 4 a 6 repeticiones de todo el recorrido. Pausa 1´. Desarrollo: Primera parte: sin balón recorrer enlazando variantes con trote la figura presentada, alternado una parte de trote y una variante de desplazamiento, regresan completando progresivamente carreras rápidas. Con balón, un jugador asiste con pase (variar las alturas), el compañero recepciona y sale a ubicarse enfrente, vuelven con pases en pared, se alternan en las funciones. Segunda parte: recorren con trote de la primera a la segunda referencia, vuelven al 80% de intensidad, siguen con trote hasta la 3ra. marca y vuelven siempre a la primera de la misma manera hasta llegar a la última referencia, ahí giran a la derecha trotando hasta el otro pasillo y lo FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

desarrollan conduciendo ida y vuelta a máxima intensidad y continúan, vuelven a conducir ida y vuelta y completan el recorrido.

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EJERCICIO Nº 33.

Juego, recuperación, demarcación, definición Materiales: Espacio de 70 por 60 mts., pecheras, balones Objetivo: Incorporar velocidad al juego y adaptación constante a la dinámica de la actividad. Funciones: Los equipos se alternan en defender y atacar de acuerdo a la posesión de la pelota. Organización: Dos equipos de 8 a 10 jugadores mas un arquero para cada equipo. 2 períodos de 10 minutos, pausa 3´. Desarrollo: En círculo central se ubican los arqueros, en los extremos se colocan 2 arcos 4 de mts. cada uno. Dentro del círculo central sólo pueden estar los arqueros. Cuando un equipo recupera el balón, lo primero que tiene que hacer es pasar el balón por alto a su arquero, para que luego éste busque a un jugador de su equipo mejor ubicado (se aplica la regla de los 6´´) para hacer el gol. En el pase al arquero, el otro arquero puede quitarle el balón y jugarlo con su equipo. El gol puede convertirse en cualquiera de los cuatro arcos, y vale si el jugador pasa conduciendo

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entre los arcos.

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EJERCICIO Nº 34.

Rondos -Técnica de pase Materiales: Sogas, pecheras, balones Objetivo: Mantener el control de la pelota, precisión en los pases, movilidad. Funciones: Se alternan por tiempos fijos, en la recuperación. Organización: Distribuir grupos de 10 jugadores, 2 en recuperación, rotar 2´cada pareja- Pausa 1. Desarrollo: Los jugadores juegan 4 contra dos en un espacio de 10 por 10 mts. a 1 o dos toques, cuando concretaron 5 pases, los que recuperan tienen que trasladarse al otro cuadrado ubicado a 15 mts. y continuar con el ejercicio. El grupo que espera siempre haciendo pases dentro de esa superficie. Si una pareja recupera, se traslada al otro cuadrado. Se premia a la pareja que recupera más veces.

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EJERCICIO Nº 35.

Juego de posesión Materiales: Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones Objetivo: Mantener la posesión cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y lanzamientos largos de precisión. Funciones: Los grupos se alternan de acuerdo a la posesión, en el control de pelota y recuperación. Organización: Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar períodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3´ (flexibilidad). Desarrollo: Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como también la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el balón a un compañero.

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EJERCICIO Nº 36.

Físico, Aeróbico intermedio Materiales: Bases o conos para las referencias, vallas bajas (10 cm.) Objetivo: Estimular la capacidad aeróbica, enlazando carrera y movimientos acíclicos. Funciones: Se dividen dos grupos, cada jugador sale cada 3´´ . Parte desde los dos puntos de referencia marcados. Organización: Completar dos series de 5 a 6 repeticiones (tiempo de ejecución 1´10´´) . Pausa 1´15´´- Pausa entre cada serie 3´. Desarrollo: Desde los dos lugares indicados inician dos grupos, uno empieza recorriendo por afuera y el otro por los pasillos internos. Considerando de empezar por afuera, carrera submáxima con cambios de ritmo, trote, carrera en slalom, trote, skeeping alto enlazando con carrera, trote, carrera, pasando en forma lateral cada valla, trote.

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EJERCICIO Nº 37.

Juego Recreativo Materiales: Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones Objetivo: Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota. Funciones: Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para seguir en función del mismo objetivo. Organización: Períodos hasta completar el período, pausa 3´. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en menos tiempo. Desarrollo : Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesión con una pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del círculo central, el jugador que perdió el balón puede perseguirlo hasta el límite del perímetro de juego. Si uno de los jugadores que recuperó se desplazó para dejar el balón, el otro jugador que perdió la posesión, se suma con un compañero un dos contra uno, al regresar el jugador que recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el único jugador que puede perseguirlo es

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quien perdió la pelota.

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EJERCICIO Nº 38.

Coordinativo, velocidad de aceleración Materiales: Bases o conos, vallas, sogas Objetivo: Estimular la capacidad de aceleración, enlazando movimientos acíclico. Funciones: Se distribuyen en los 4 pasillos, y rotan después de cada serie. Organización : 3 a 4 repeticiones en cada estación, regreso caminando (pausa entre cada repetición 45´´, entre cada serie 3´) Desarrollo : Nº 1 Skeeping lateral, aceleración (alternar perfiles) Nº 2 Impulso con apoyo en el interior de los aros, carrera con saltos Nº 3 Apoyos oblicuos en cada espacio, aceleración, slalom, aceleración Nº 4 Apoyo en cada espacio con desplazamiento hacia atrás, giro y aceleración

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EJERCICIO Nº 39.

Juego Fútbol Reducido Materiales: Arcos móviles, sogas, balones, pecheras Objetivo: Mejorar los enfrentamientos y estimular las resoluciones rápidas Funciones : Los equipos se adaptan a las reglas y objetivos del juego Organización: 2 equipos de 6 o 7 jugadores. Dos períodos de 6´ a 8´ de cada variante. Pausa 2´. Desarrollo: Nº 1: cada equipo defiende y ataca dos arcos, juegan a dos toques en su propio campo y libre en el campo contrario. Para que el gol sea válido todos los atacantes deben estar en el campo contrario. Nº 2: cada equipo defiende y ataca sobre los 4 arcos, se juega libre, para estar habilitados para hacer el gol antes deben dar al menos 4 pases. Posteriormente el gol es válido si se consigue de primer toque.

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EJERCICIO Nº 40.

Fútbol reducido con relevos Materiales: Superficies de 25 por 35 mts. arcos móviles, sogas, balones, pecheras Objetivo: Mejorar los enfrentamientos, coordinaciones en ataque y defensa. Funciones: Los jugadores relevos que están fuera del perímetro, una vez que reciben el pase, pasan a jugar y el que dio el pase pasa como relevo. Se mantienen las parejas pre-establecidas durante todo el desarrollo. Organización: Equipos de 6 jugadores más el arquero. Arcos reglamentarios. Administrar 3 períodos de 6´ a 8´, pausa 2´a 3´. Desarrollo : Dentro del campo de juego (dividido en dos mitades), se ubican dos equipos de 4 jugadores mas los arqueros correspondientes, fuera del mismo otros 4 jugadores como indica el gráfico. Cada jugador tiene fijado un adversario. Se juega a dos toques en el propio campo, libre en el campo contrario. Cuando un jugador de dentro da un pase a uno de sus compañeros que está fuera del perímetro de juego, este y su adversario asignado entran y siguen jugando el 4 por 4, mientras que el que dio el pase y su adversario van a los lugares que dejan estos. Cuando el balón sale por uno de los laterales, reinicia el juego el arquero de acuerdo a quien FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

corresponde la posesión.

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EJERCICIO Nº 41.

Entrada en calor Materiales: Bases, balones 1 cada dos jugadores Objetivo: Movilidad, suma de gestos específicos. Funciones : Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo Organización: Primera parte: 3 repeticiones de 2´. Pausa 1´de flexibilidad. Segunda parte: 3 repeticiones de 1´30´´ - Pausa 1´15´´ Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades. Pausa 45´´ Desarrollo: 1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote. 2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conducción ida y vuelta hacia un extremo y el compañero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y continuar durante el tiempo establecido. 3ra. parte: salen con pared y uno continua con conducción y el otro con velocidad en slalom, FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

completando el recorrido.

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EJERCICIO Nº 44.

Entrada en calor Materiales: Bases o sogas para las referencias, balones Objetivo: Precisión en los pases cortos en movimiento. Funciones: En cada variante se alternan y rotan según las funciones. Organización: Distribuir grupos de 10 a 12 jugadores. Administrar 2 períodos de 1´30´´ a 2´ de duración, pausa entre cada repetición 1´. Desarrollo: Nº 1: enfrentados, pasa y va al lugar donde pasó Nº 2: pase al jugador de enfrente, carrera en diagonal para volver a repetir Nº 3: El balón va y viene por el mismo sector, el que descargó, gira y en velocidad va a la otra fila, el que pasó el balón va a ocupar el lugar del que descargó. Nº 4: Variante del anterior, dos jugadores de cada lado están fijos, el que inicia va a buscar la descarga después del apoyo y pase entre los que están fijos, el que llega controla y da un pase a la otra fila.

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EJERCICIO Nº 45.

Juego de posesión y recuperación Materiales: Espacio de 45 por 40 mts., balones, pecheras Objetivo: Desarrollar recursos para el mantenimiento de la posesión. Funciones: Los equipos mantienen a sus jugadores en zonas fijas. Organización: Dos equipos de 6 jugadores, se distribuyen en las zonas previamente. Juegan dos períodos de 6´ a 8´ (se alternan en las zonas los equipos en cada período), pausa 2´a 3´. Desarrollo: Los equipos juegan por la posesión, cada uno cuenta con zonas de dominio para imponer la tenencia del balón. Los jugadores del medio juegan libre, al igual que los recuperan en los extremos. Los apoyos de los costados tienen dos toques, los que juegan en superioridad numérica en las zonas de los extremos tienen hasta 3 toques y 4 pases como máximo.

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EJERCICIO Nº 46.

Movimientos de ataque, remates a gol Materiales: Arcos móviles, sogas o bases para macar las zonas, balones Objetivo: Estimular gestos específicos y precisión en la pegada. Funciones : Inician todos desde donde indica la gráfica, rotan ocupando cada jugador el lugar hacia donde dio el pase, después de rematar, va al lugar de inicio con el balón Organización: Completar de cada variante 8 a 10 remates. La pausa y alternancia en los esfuerzos la da el mismo desarrollo del ejercicio. Desarrollo: Como indica la gráfica sucesión de pases enlazado con movimientos de ataque, giro y remate antes de la zona. El jugador después de cada pase va a ocupar ese lugar. Se alternan los perfiles. Se pueden recrear las figuras, direcciones de pases y movimientos.

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EJERCICIO Nº 47.

Juego de posesión, más ataque y defensa Materiales: Terreno de juego, sogas, pecheras, balones Objetivo: Ejercer control del balón en la zona media y desequilibrio en ataque. Funciones : Los jugadores ubicados en la zona media tratan de mantener la posesión, en cada extremo los defensa y el arquero esperan hasta que se defina el equipo que ataca. Organización : 2 equipos completos, 6 jugadores de cada equipo juegan en la zona media. Desarrollar 2 períodos de 8´a 10´de juego, pausa 3´. Desarrollo : La actividad se inicia desde el medio, el equipo que logre hacer 6 pases seguidos (se juega libre), logra la opción de atacar (6 contra 4), tiene 30´´ para hacer el gol. Si el arquero controla el balón o los defensores recuperan, estos habilitan con un pase a uno de sus compañeros que inician la cuenta, en ese caso los que atacaron están obligados a regresar rápido para impedir que el otro equipo llegue a 6 pases. En caso que no logren definir en ese tiempo, o bien el balón sale detrás del arco, se repone del medio para continuar con un lanzamiento neutral. El equipo que marca un gol, reinicia desde la zona media con la posesión a su favor.

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EJERCICIO Nº 48.

Coordinaciones grupales Materiales: Sogas y bases para las referencias, balones Objetivo: Precisión en las acciones. Funciones: Se asisten y rotan, alternan en cada período los lados de giro y perfiles. Organización: Distribuir 6 jugadores por cada espacio (15 por 15 mts.), siempre inicia con dos balones a la vez desde A y C, en esos vértices ubicar dos jugadores. Cada variante, 2 períodos de 2´de actividad, pausa 1´. Desarrollo: Nº 1: Conduce en diagonal, gira a la izquierda (90º) y pase al compañero, y ocupa ese lugar, Ej. A a D, C a B) Nº 2: Conduce en diagonal hasta la mitad, gira a la izquierda y da un pase al compañero de al

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lado (ej. A a B, C a D) Nº 3: Pase al compañero de al lado, este devuelve en pared y completa con pase al compañero que está enfrente, ej. A pase a B, este devuelve a A y A termina con pase a C, A ocupa el lugar de B y B el de C, del otro vértice inicia C con pase a D, éste devuelve en pared a C y C completa con pase a A, C va al lugar de D y D al de A.

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EJERCICIO Nº 50.

Físico - Técnico (Aeróbico, nivel de intensidad intermedio) Materiales: Balones, conos, bases, aros, listones Objetivo: Estimular la capacidad aeróbica incluyendo alternancia de acciones específicas y de intensidades Funciones: Cada grupo desarrolla en forma alternada cada recorrido. Organización: Se distribuyen dos grupos, uno ejecuta todo el recorrido y sus variantes por fuera del perímetro, el otro grupo en el interior, enlazando los pasillos. Administrar 2 series de 4 rep. de 3´de actividad, pausa entre cada rep. 1´30¨¨, entre cada serie 4´. Desarrollo: Grupo 1: inicia con carrera en slalom al 80%, continua con trote, coordinativo (desplazamientos laterales), aceleración, trote, en el otro lateral alterna elevación de rodillas (frecuencia de movimientos), aceleración, sigue con trote, coordinativo (apoyo en el interior de los aros), aceleración, completa con trote y se desplaza para iniciar el otro recorrido, recepcionando y trasladando un balón junto a otro compañero para completar la serie de actividad. Grupo 2: ejecución en parejas, salen en pared, antes de llegar al final del pasillo (arco), uno se desprende y el otro jugador da un pase de precisión y que el balón pase por dentro del arco, el compañero que salió a recepcionar el pase controla el balón, y retoman el recorrido en el pasillo FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

siguiente y se alternan en las acciones, una vez que completaron los 4 pasillos, dejan el balón en ese lugar y se desplazan para continuar con el recorrido y alternarse así cada grupo.

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EJERCICIO Nº 52.

Físico - Técnico, aeróbico intermedio Materiales: Balones, estacas, conos, bases, vallas, listones Objetivo: Incorporar movimientos y acciones específicas. Funciones: Cada grupo de jugadores desarrolla la actividad en su estación correspondiente durante toda la serie. Organización: Distribuir el plantel en grupos de 5 jugadores. Desarrollar en cada estación estímulos de 2´ de actividad por 1´15´´ de pausa, completar 2 repeticiones en cada estación, total 2 series de 5 repeticiones, pausa entre cada serie 4´. Desarrollo: Estación Nº 1: inicia con conducción del balón ida y vuelta a máxima intensidad, el jugador deja el balón y continua con carrera rápida (80%), regresa trotando y continua con la ejercitación hasta completar el tiempo de cada repetición. Estación 2: el jugador inicia con conducción, driblea, continua y vuelve con conducción, deja el balón y continúa con carrera rápida en slalom, regresa trotando.

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Estación 3: conduce de ida en slalom y vuelve conduciendo en forma lineal, deja el balón y continúa con carrera rápida y pasajes de vallas, regreso trotando. Estación 4: el jugador, sale y pasa el balón por debajo de la soga y salta, completa el recorrido y vuelve conduciendo, continua con carrera rápida, enlaza cambios de dirección con desplazamientos laterales, completa con carrera rápida y regresa trotando. Estación 5: sale el jugador, hace un auto pase entre las estacas, pasa por afuera de una de las estacas, controla el balón y vuelve conduciendo, deja el balón continua en forma alternada con elevación de rodillas y aceleraciones, completa el recorrido y regresa trotando

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EJERCICIO Nº 53.

Recepción en movimiento, pases de precisión Materiales: Sogas, bases para las referencias, balones Objetivo: Estimular el control del balón en movimiento y la precisión en las acciones Funciones : Cada pareja juegan enfrentados y desarrollan la actividad en el espacio establecido Organización: Se distribuyen las parejas y por períodos de 4 minutos ejecutan la actividad, completar cuatro series (aplicando variantes ante cada cambio), pausa 1´30´´. Desarrollo: Cada pareja, Juega un tenis fútbol con pases de elevación, el balón debe ingresar entre el espacio que marcan las referencias a los costados de cada jugador. 1ra. serie, a tres toques, el balón debe picar antes de la línea 2da. serie, a dos toques, el balón debe picar antes de la línea 3ra. serie, a tres toques, el balón debe ingresar en la zona (entre las líneas) 4ta. serie, a dos toques, el balón debe ingresar en la zona (entre las líneas)

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EJERCICIO Nº 55.

Entrada en calor Materiales: Bases o conos para las referencias, balones Objetivo: Incorporar movimientos y acciones específicas, incrementando el volumen general con este tipo de actividades Funciones: En cada estación, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del balón, con actividades atléticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad. Organización: Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3´a 4´ con pausas de 1´30´´(flexibilidad), completando dos series en cada estación. Se alternan en las acciones por 45´´ hasta completar el período, cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitación. Desarrollo : 1ra.estación: en la figura que indica la actividad con balón, conducen un lado, al girar 90º, ejecutan un pase al compañero y se desplazan con carrera rápida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos balones. En la parte atlética, alternan trote y carrera rápida.

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2da. estación, pase al compañero, y carrera rápida a la estación siguiente en el mismo sentido que ejecutan los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atlética, carrera rápida y trote con cambios de dirección. 3ra. estación: un balón para cada jugador, conducción en slalom y completar con dribiling. Parte atlética, elevación de rodillas, carrera rápida, regreso trotando.

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EJERCICIO Nº 58.

Entrada en calor Materiales: Estacas, sogas, bases, listones para las referencias, balones. Objetivo: Incorporar gestos técnicos y acciones coordinativas. Funciones: Cada jugador ante cada acción de pase cambia de posición. Organización: Dos actividades simultáneas (dos grupos), cada grupo se distribuye en 4 sub-grupos (enfrentados). Desarrollar en cada actividad dos períodos de 3', pausa 1´30´´. Desarrollo: Actividad 1: pases sobre la red (devolver posterior al pique), una vez que el jugador realizó el pase, girar (hacia la derecha o izquierda de acuerdo a la posición que ocupe), completar la acción coordinativa y el cambio de ritmo y se ubica en la hilera de al lado. Actividad 2: conducción en diagonal y pase al compañero de enfrente, el jugador se desplaza al lugar que va el pase (alternar las posiciones de los grupos en cada período de manera de ejercitar los dos perfiles).

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EJERCICIO Nº 60.

Coordinativo, velocidad (en forma de posta) Materiales: Conos, vallas, estacas, bases o marcas para las referencias. Objetivo: Estimular la velocidad de aceleración, capacidad de impulso y enlace de distintos movimientos a máxima velocidad. Funciones: Cada grupo de jugadores van saliendo de a uno, una vez que su compañero regresó y dejó el balón dentro de la superficie indicada. Organización: Distribuir el plantel en tres grupos, completan en forma competitiva 3 series de 3 a 4 repeticiones, pausa entre cada repetición (la duración que determine la ejecución del ejercicio y los relevos), pausa entre cada serie 4´. Desarrollo: Cada grupo desarrolla en forma alternada el recorrido hasta completar cada serie y de esa manera el que logra completarlo en menor tiempo se asigna un punto. El recorrido incluye salida lanzada, salto a la valla, aceleración, conducción ida y vuelta del balón (puede girar para cualquiera de los lados en el extremo), al regresar en velocidad conduciendo, deja dentro del FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

perímetro indicado el balón. Cuando completa esas acciones, sale el siguiente. El regreso es trotando pasando por detrás de una de las estacas ubicadas a los costados y vuelve a ubicarse en la fila para completar la serie. Variantes: - Para cada serie, incluir slalom en la conducción. - En la salida, en los primeros 6 mts. una acción coordinativa.

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EJERCICIO Nº 62.

Físico, aeróbico, nivel de intensidad medio - alto Materiales: Estacas, conos, vallas, aros, listones Objetivo: Alternar y sostener distintos niveles de esfuerzo. Funciones: En forma individual los jugadores desarrollan el recorrido. Organización: Distribuir el plantel en dos grupos. Administrar 2 series de 4 repeticiones de estímulos de 3´, pausa entre cada repetición 2´, entre cada serie 6´. Desarrollo : Desde cada uno de los lugares de inicio, cada jugador sale y recorre por el lado interior desarrollando las variantes a nivel submáximo, al llegar a lateral opuesto continua con trote hasta el otro lateral, mantener la este recorrido durante el período de 3´.

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EJERCICIO Nº 63.

Juego de salida y enlace de precisión o definición Materiales: Superficie, 40 mts. por 30 mts., 1 arco, estacas, sogas, pecheras, balones. Objetivo: Posesión y salida rápida, con la opción de retomar ante la recuperación del equipo contrario, presión y definición el equipo que defiende. Funciones: Equipo, uno de 5 más el arquero (en defensa) contra 4 atacantes. Organización: Se distribuyen los dos equipos, juegan por períodos de 6´a 8´, completan 2 a 3 series alternándose y rotando en las funciones. Desarrollo: Inicia el arquero con pase bajo (participa permanentemente en la posesión), el equipo ubicado en defensa intenta llegar a dar un pase de precisión entre las estacas, para convertir, el pase debe ejecutarse desde uno de los costados. Si el equipo que recupera (atacante), logra hacerse del balón, ataca sobre el arco. Durante todo el desarrollo los reinicios son de la mima manera. El juego vuelve a reanudarse solamente cuando el balón sale por los extremos. Variantes: - Salir desde los costados con un lanzamiento cruzado por elevación a un pívot. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

- En la zona media jugar a dos toques como máximo.

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EJERCICIO Nº 67.

Entrada en calor Materiales: Conos, estacas, bases o marcas para las referencias, sogas, balones. Objetivo: Incorporar ejercicios coordinativos y gestos técnicos. Funciones: Los jugadores se distribuyen enfrentados y ante cada pase cambian de acción y lugar, giran en un sentido durante la serie, cambian de sentido en la serie siguiente. Organización: Se ubican dos arqueros en los extremos, 4 grupos de jugadores, distribuidos y enfrentados en relación a cada arco. Desarrollan 2 series de 3´, pausa 1´30´´, más otras 2 series de 2´, pausa 2´. Aumentar progresivamente la intensidad. Desarrollo: Una vez ubicados y distribuidos los jugadores, tomando como referencia la gráfica, inician con un pase y salen a su derecha, a los costados, ejecutan y enlazan una acción coordinativa y aceleración, en el medio, antes de pasar a la estación siguiente, enfrentan al arquero, este asiste y cada jugador devuelve con un pase de cabeza y vuelve a girar manteniendo el mismo sentido para continuar en forma circular la actividad. Variantes: FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

- Cambiar en cada serie las acciones coordinativas. - Los arqueros asisten con pase con el pie. - Los arqueros varían la forma de asistir, de manera que el otro jugador se adapte a la acción que el compañero le propone

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EJERCICIO Nº 68.

Juego (físico - táctico), velocidad, ataque y defensa Materiales: Balones, pecheras, bases para las referencias Objetivo: Estimular la velocidad y la adaptación a distintas situaciones de juego. Funciones: Los grupos salen a la orden y se adaptan a posiciones de defensa u ataque. Organización: Se distribuyen grupos de 4 jugadores, los arqueros en su función específica. Cada grupo desarrolla 2 series de 4 repeticiones, pausa entre repeticiones ( lo que representa los cambios de grupo), entre cada serie 4´. Al finalizar la serie, los grupos cambian el lugar de salida, y en cada repetición rotan en las posiciones de salida. Desarrollo: Cada grupo sale a la orden, y recorren el trayecto indicado para ingresar a la zona de juego, el jugador del equipo que controle el balón inicia el ataque, posteriormente se desarrolla en mitad de campo ataque contra defensa, la actividad finaliza cuando el equipo que ataca remata al arco o marca un gol, o cuando el equipo que recupera logra hacer 3 pases sucesivos. Variantes: FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

- El equipo en defensa después de recuperar sale con un pase largo al otro campo (delimitar el espacio para el lanzamiento). - Ubicar dos jugadores de cada equipo en cada lugar de salida.

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EJERCICIO Nº 69.

Enfrentamientos (ataque y defensa individual) Materiales: Superficie, mitad de campo, balones, pecheras, sogas. Objetivo: Estimular la capacidad de resolver los uno contra uno. Funciones: Se ubican en ataque y defensa en sus respectivas posiciones y rotan por todo el frente en las dos funciones. Organización: Distribuir cada pareja enfrentadas en cada posición. Cada jugador desarrolla 3 a 5 repeticiones desde cada posición y se alternan en las funciones. Desarrollo: Inicia con control del balón el atacante y a partir de esa acción el defensor sale a enfrentarlo, la acción se desarrolla siempre dentro del perímetro marcado, en caso de que el delantero supere la marca en la zona de definición termina con un remate (en esa zona no puede ingresar el defensor), si el balón es recuperado o sale del rectángulo finaliza el ejercicio y continua desde otra posición.

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Variante: - El defensor cuando recupera tiene que salir con un pase a un jugador ubicado en uno de los laterales.

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EJERCICIO Nº 70.

Ejercitaciones de ataque, definiciones. Velocidad Materiales: Balones, estacas, sogas. Objetivo: Precisión en las acciones. Funciones: Los jugadores se alternan en las asistencias y definiciones. Arqueros, actividad específica. Organización: Distribuir el plantel en parejas. De cada actividad completar 6 repeticiones, desde cada sector (12), alternándose en los remates y asistencias (24), total de acciones de las dos actividades (48). Pausa, representadas en la salida de cada pareja de jugadores y las rotaciones. Desarrollo: Actividad 1: inicia un jugador con control del balón conduce en velocidad y ejecuta un pase de precisión a la zona marcada al compañero que arranco desde el otro sector (cambios de dirección, FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

velocidad), para dentro de la zona controlar el balón y rematar al arco. Actividad 2: inicia un jugador con conducción y un cambio de dirección, asiste en diagonal al compañero, que también viene desplazándose en diagonal, este controla el pase y remata, todo en dos tiempos y dentro de la zona marcada. Variantes: - Resolver la definición en un tiempo. - Incorporar otra acción en los inicios.

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EJERCICIO Nº 71.

Entrada en calor Materiales: Superficies de 20 mts. por 12 mts., balones, bases. Objetivo: Precisión en las acciones, incorporar gestos técnicos. Funciones: En cada actividad, los jugadores triangulan y cambian de posición después de cada pase. Organización: Distribuir el plantel en grupos de 6 jugadores. Administrar 2 repeticiones de 3´ de cada actividad, pausa entre cada repetición 1´30´´. Desarrollo: Actividad 1: pases en diagonal, desde la posición 1 el jugador hace un pase a la posición 2, 2 se apoya en 3, 3 vuelve a hacer un pase a la posición 2 y en forma alternada desde la posición 2 se apoyan en el lado opuesto de donde viene el pase, cada jugador va a ocupar el lugar adonde fue el pase. Actividad 2: el jugador de la posición 1 sale con un pase al jugador de la posición 2, este devuelve en pared, el jugador de posición 1 sale a buscar la descarga y posteriormente a recepcionar el balón, hace otro pase al jugador de la posición 3, desde esa posición el jugador (3) descarga y hace un pase largo a la posición 1, para volver a reiniciar. Posterior a estas FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

acciones, 1 va a ocupar la posición 3, de la posición 2 se desplaza a 1, y de la posición 3 se desplaza a la posición 2. Actividad 3: varia en que el jugador de posición 2 hace un desplazamiento de desmarcación y descarga con una pared invertida, las rotaciones se mantienen de la misma manera, el único cambio en este caso es que 3 va a la posición 2 pero al lado libre, alternándose así entre cada repetición cada lado.

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EJERCICIO Nº 72.

Juego de posesión en espacio reducido Materiales: Balones, pecheras, sogas. Objetivo: Estimular la capacidad de giro, precisión en las acciones y repentización. Funciones: Dentro de la superficie juegan 2 contra 2 por la posesión, fuera del perímetro juegan los pivotes. Organización: Distribuir grupos de 8 jugadores (actividad 1), grupo de 6 jugadores (actividad 2). Administrar 4 series de 3´, pausa 1´30'' (rotar las posiciones entre cada repetición). Desarrollo: Actividad 1: 2 contra 2, más 2 apoyos para cada pareja en los vértices, se juega a tres toques como máximo, los pivotes a 1 o dos toques. A los pivotes no se les puede quitar el balón, sí interceptar los pases. Actividad 2: 2 contra 2 a tres toques como máximo, por afuera 2 pivotes (neutros), los pivotes juegan a 1 toque (incorporar en esa función a los arqueros).

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EJERCICIO Nº 78.

Fútbol reducido Materiales: Superficies de 36 mts. por 18 mts., arcos chicos, balones, pecheras. Objetivo: Ejercer superioridad numérica con control del balón y adaptarse en forma rápida a distintas posiciones y funciones. posiciones y funciones Funciones: En cada zona siempre debe haber dos que defienden y los que controlan el balón en cada zona pude sumarse uno más. Organización: Equipos de 6 jugadores. Administrar 2 a 3 períodos de 8´ a 10´. Pausa 3´. Desarrollo: Juegan dos equipos de 6 jugadores, la superficie de juego está dividida en tres zonas (defensa, media, ataque), la característica del juego es que el equipo en posesión ejerce siempre superioridad numérica, ordenándose la actividad, de jugar siempre 3 contra 2 en cada zona y cambiar o retomar posiciones manteniendo la misma proporción en relación al que tiene el balón. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Las posiciones no son fijas, aspecto que recrea el juego y posibilita el desempeño en las distintas funciones, además de la necesidad de incorporar lectura rápida del juego y voz de mando. Variante: - Se juega a máximo 3 toques por cada jugador, sólo es libre en la zona de ataque.

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EJERCICIO Nº 79.

Entrada en calor Materiales: Conos o bases para las referencias, balones. Objetivo: Estimular el control y la precisión manejo del balón, incrementar la cantidad de acciones específicas.

Funciones : 1ra. parte., los jugadores ubicados en hileras, salen cuando tienen o recepcionan el balón. 2da. parte, mantienen la posesión, e inmediatamente que una pareja recupera, la otra pareja del jugador que perdió el balón, ingresa a recuperar.

Organización: 1ra. Parte, distribuir grupos de 6 jugadores, ejercicio Nº 1, 3 series de 2´, pausas 1´, Nº 2, completar el recorrido, pausa mientras espera a salir nuevamente, completar 2 series de 4 repeticiones cada jugador, pausa entre cada serie 1´30´´. 2da. Parte: tiempo total de actividad 8´a 10´.

Desarrollo : 1ra. Parte: Ejercicio Nº 1: conducción, giro (altenan los perfiles en cada repetición), pase y vuelve al lugar FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

para reiniciar. Desarrollar la actividad con dos balones. Ejercicio Nº 2: inicia con conducción, ejecuta un pase al pívot más cerca (este hace un pase al otro pívot) y el jugador que inicio va a recepcionar el pase para continuar conduciendo y posteriormente gira y regresa, completando la acción con un pase al jugador siguiente y con carrera rápida regresa a la hilera. 2da. Parte: rondos de 4 contra dos (distribuidos en parejas) a uno o dos toques, por períodos de 45´´, completado ese tiempo, a la orden, cada pareja se desplaza en velocidad al espacio siguiente (todos en un mismo sentido), los otros 4 jugadores que permanecen en el lugar, siguen ejecutando pases y continúan con el juego hasta que llegan los otros dos jugadores para recuperar.

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EJERCICIO Nº 80.

Físico, aeróbico, nivel de intensidad alto Materiales: Estacas, vallas, conos, bases, listones para las referencias. Objetivo: Sostener ritmos de carrera con intensidades submáximas y calidad en la ejecución de las acciones. Funciones: Durante la ejecución de la serie, cada grupo desarrolla y completa su actividad en el sector asignado. Organización: Se distribuyen 4 grupos, completan 2 repeticiones de 3´ de actividad en cada estación, pausa 2´, entre cada serie 4´ . Total 8 repeticiones. Desarrollo: Inicia cada grupo desde el vértice del campo de juego, salen en diagonal, en la mitad del campo giran a la derecha continúan hasta el lateral con trote y completan con una acción coordinativa y aceleración y los últimos 20 mts., trote, continúan con el recorrido hasta completar el tiempo de cada repetición.

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EJERCICIO Nº 83.

Coordinaciones grupales, velocidad de aceleración Materiales: Superficie, 10mts. por 10 mts., balones, sogas, conos, estacas, vallas. Objetivo: Estimular la capacidad de aceleración y precisión en las acciones. Funciones: Cada jugador después de ejecutar el pase continúa con una acción de aceleración. Organización: Distribuir el plantel en grupos de 4 jugadores. Sobre cada variante 2 repeticiones de 1´30´´, pausa 1´30´´. Desarrollo: Cada jugador posterior a cada pase gira y completa una acción de velocidad. Cambiar en cada variante el sentido y recorrido del balón. 1- Tocar y salir en velocidad, rodear la estaca y volver. 2- Tocar y salir en velocidad con cambios de dirección y volver. 3- Tocar y salir en velocidad, saltar la valla y regresar al lugar. 4- Idem, sólo cambia la altura de las vallas.

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EJERCICIO Nº 88.

Juego de posesión (asistencia y apoyo) Materiales: Balones, pecheras, sogas. Objetivo: Mantener la posesión en espacios reducidos y cambios permanentes de sector. Funciones: 4 jugadores en la posesión (1 siempre de pívot), 2 jugadores en la recuperación. Organización: Distribuir grupos de 6 jugadores (3 parejas), administrar 9 repeticiones de 2´a 3´ (donde todos rotan en las funciones), cada pareja desarrolla 6 repeticiones en posesión y 3 en recuperación), pausa entre cada repetición 1´30´´. Desarrollo: Se inicia en uno de los espacios 3 contra 2, una vez que el equipo en posesión concreta 3 pases sucesivos, está habilitado para hacer un pase al pívot al otro sector, y 2 jugadores pasan a apoyar y continuar con la posesión y 1 se queda en ese sector como pívot y los dos jugadores que recuperan se desplazan y continúan con su función hasta completar el período de actividad. Para recuperar es necesario que puedan hacer un pase posterior a la recuperación. En caso de que el balón salga del perímetro o bien se recupera, se reinicia desde el otro sector. FUTBOL HOY – Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro Autores: Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque [email protected] / www.x-training.com.ar Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS

Durante todo el desarrollo se lleva el registro de la cantidad de veces que cada pareja recuperó. Variantes: - Cuando cambian de sector, el pívot juega a un toque después de la habilitación. - Jugar a uno o dos toques.

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EJERCICIO Nº 92.

Entrada en calor Materiales: Balones, bases o conos, estacas. Objetivo: Estimular el control del balón y pases de precisión. Funciones: Cada pareja se alterna en función del recorrido en la asistencia y ejecución de las acciones. Organización: Distribuir el plantel en parejas (1 balón cada dos jugadores). Administrar 4 a 6 períodos de 3´ (dos vueltas al perímetro), pausa 1´30´´. Desarrollo: Para iniciar, se ubica un jugador con el balón antes de las bases, el compañero enfrente detrás del arco. Desarrollo, el jugador con control del balón, conduce en slalom y posteriormente hace un pase al compañero, este recepciona y se traslada con carrera rápida hasta ubicarse nuevamente detrás del siguiente arco. Alternan esta acción hasta completar el lateral de la cancha. Continúan con conducción y pases de precisión en el ancho, al completar ese lado, cambian de funciones y continúan hasta completar todo el recorrido y nuevamente vuelven a alternarse en las asistencias, manteniendo la ejercitación hasta completar el tiempo de la serie.

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