Sonia España Fernández

SONIA ESPAÑA FERNÁNDEZ

Máster y curso de especialista en Psicología del Deporte Ldo. en Psicología  en la Universidad de Santiago de Compostela. - Especialidad: clínica  

Como se ha venido comentando en trabajos anteriores, a la hora de lograr un buen rendimiento de los jugadores, no solo se debe tener en cuenta la preparación física, sino que es muy importante trabajar los aspectos psicológicos de los deportistas. A pesar de que uno de los problemas más comunes entre los deportistas es la dificultad para concentrarse y focalizar su atención en la tarea deportiva que están desempeñando, los entrenadores pocas veces trabajan de forma específica sobre este terreno. Esto puede deberse a varias razones, entre las que destacan que los entrenadores crean que son habilidades innatas, que por lo tanto no se pueden aprender; por desconocimiento de cómo trabajarlas de forma concreta o porque entienden que no forma parte de su trabajo. Para empezar partiremos de la delimitación de los conceptos sobre los que vamos a trabajar, es decir, vamos a aclarar a que nos referimos exactamente cuando hablamos de Atención y Concentración. Entendemos por Concentración a "La focalización de toda la atención en los aspectos relevantes de una tarea, ignorando o eliminando los demás. Lo específico de la concentración es que se trata de dirigir la totalidad de la atención y no sólo una parte de ella a la tarea que estemos ejecutando" (González, 1996). Y por Atención “El proceso psicológico mediante el cual se elige sólo una parte de los estímulos disponibles en los que concentrarse, a la vez que se pasan por alto, se reprimen o inhiben reacciones a una multitud de otros estímulos” (Ruch y Zimbardo, 1979)

ESTILOS ATENCIONALES Es de gran utilidad, tanto para los entrenadores como para los jugadores, conocer los distintos estilos atencionales existentes que se van a definir a partir del foco atencional y que se relacionan con las distintas situaciones de ejecución. Nideffer (1989) definió cuatro focos atencionales basándose en las dimensiones de amplitud y dirección. La Amplitud hace referencia a la cantidad de información a la que el deportista debe prestar atención en un momento determinado. Esta puede ser: •Amplia: cuando el deportista presta atención a gran número de estímulos •Reducida: cuando presta atención a un número limitado de estímulos. La Dirección se refiere a la capacidad para dirigir la atención hacia objetos, que pueden ser: •Externos al deportista como el público, árbitro… entonces estamos hablando de Atención Externa. •Dirigida hacia sí mismo, a sus sensaciones internas, emociones… aquí hablaríamos de Atención Interna.

De la combinación de estas dimensiones se obtienen los distintos Focos Atencionales:

AMPLIO-EXTERNO

AMPLIO-INTERNO

Evaluación rápida de una situación. El Análisis y planificación de una estrategia deportista se centra en muchos estímulos de juego. El jugador se centra en su de tipo ambiental.(ej., un contraataque) estado físico o mental. (Ej. Desarrollo de una estrategia de juego)

REDUCIDO-EXTERNO REDUCIDO-INTERNO Focalización de la atención en un Preparación de la ejecución de una estimulo del entorno (ej. Un acción mediante el repaso mental. lanzamiento de falta) El jugador centra la atención sobre sí mismo. En base a esto, entrenador y deportista deberán definir hacia dónde debe orientar su foco atencional en las distintas fases del juego. También es importante determinar a qué momento está dirigida la atención del jugador: •Extratemporal: a lo que ya paso (jugadas anteriores) o a lo que está por venir (anticipación de jugadas) •Intratemporal: a la jugada que se está llevando a cabo Y cuanto tiempo es capaz de sostener dicha atención: •Mantenida: amplia en el tiempo •Restringida: corta en el tiempo

EVALUACIÓN DE LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN El objetivo de la evaluación es determinar el nivel atencional del deportista para poder entrenar su capacidad atencional y mejorar su rendimiento deportivo. Se han distinguido distintos procedimientos de evaluación en función de la persona de la que obtenemos la información. Se pueden distinguir informes verbales, tanto por parte del propio jugador como de quien lo observa. Hay que tener en cuenta que cuantos más puntos de vista tengamos, mejor será la evaluación del estado y la capacidad del jugador. Los informes verbales pueden ser de dos tipos: •Muy estructurados: cuestionarios o test profesionales… •Poco estructurados: entrevistas abiertas…

TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN Se debe trabajar con el deportista para que aprenda a centrar su atención en la destreza técnica. En caso de perder la concentración o distraerse, debe ser capaz de recobrarla: •Concentración en la ejecución: El deportista tiene que estar en una situación relajante y cómoda, así tiene que concentrarse en un único pensamiento u objeto. Hay que dotar al jugador de la capacidad para reaccionar de forma adecuada ante las amenazas externas, como pueden ser los elementos situacionales. •El ensayo de competiciones simuladas: Intentar familiarizarse con situaciones o estímulos que en la competición real podrían afectarle a su concentración. •Práctica mental: Para lo que es necesario que el deportista tenga buena capacidad para imaginar situaciones de la práctica deportiva. Y ante las amenazas internas, donde el entrenamiento debe ir dirigido a eliminar aquellos pensamientos, ideas o sentimientos que en momentos de competición pueden conducir al fracaso. •El uso de señales atencionales: Consiste en el uso de palabras sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen nivel de activación y permitir mantener una buena concentración. •La conversión de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste en ensayar mentalmente la ejecución correcta de su acción, después del error.

Es útil para los deportistas el desarrollo de Rutinas, que le permitirán tomarse un tiempo y centrarse en lo que va ha hacer a continuación. Las rutinas pueden ir desarrollándolas a lo largo de los entrenamientos, y cuando las consideran útiles las irán aplicando a situaciones de competición. Esto le permitirá asociar una rutina determinada con la activación de la concentración.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS PRÁCTICOS PARA LA MEJORA DE LA ATENCIÓN Y LA CONCENTRACIÓN “EL RELOJ” OBJETIVOS: •La mejora de la atención a estímulos auditivos •Disminución del tiempo de reacción MATERIAL: •Pivotes •Balones •Silbato DESCRIPCIÓN: Los jugadores en grupos de 12, se distribuyen sobre un círculo central dónde cada uno representa una hora del reloj. El entrenador indicada una determinada hora, y los jugadores que están situados en las posiciones que corresponde a esa hora deben intercambiar sus posiciones. Cuando el entrenador diga una hora donde coinciden las dos agujas en un mismo jugador, todos los jugadores deberán cambiar de posición. VARIANTES: Utilizar balones, conduciéndolos en los desplazamientos Los jugadores pueden estar sentados, de pie, haciendo flexiones…

“EL ACUMULADO” OBJETIVOS: •Mejora de la atención y concentración •Mejora de la memoria visual MATERIALES: •Balones DESCRIPCIÓN: •Un jugador realiza una acción con el balón. El siguiente jugador realiza esa acción, más una que añade. El siguiente realiza la suma de las acciones anteriores mas una nueva, y así sucesivamente.

“EL ASESINO” OBJETIVOS: •Mejora de la atención a diferentes estímulos •Disminución de reacción MATERIALES: •Balones •Pivotes DESCRIPCIÓN: •Se marca un cuadrado con pivotes, colocándose un jugador en cada uno y otro dentro del cuadrado. Los cuatro jugadores de fuera se pasan el balón entre ellos y en un momento dado lanza el balón para darle al jugador del interior, teniendo éste que evitarlo. VARIANTES: Utilizar dos o más balones

“LAS TRES ZONAS” OBJETIVOS: •Mejora de la atención y concentración •Mejora de aspectos técnicos y tácticos MATERIALES: •Balones •Pivotes •Petos DESCRIPCIÓN: •Se juega en campo reducido con dos porterías, dividido en tres zonas. En cada una se jugará de forma distinta: en la primera juego libre, en la segunda a dos toques y en la tercera pase y remate VARIANTES: El entrenador puede ir cambiando los criterios para cada una de las zonas

“EL CAPITÁN” OBJETIVOS: •Mejora de la atención ante la situación de los compañeros en el terreno de juego •Mejora de aspectos tácticos MATERIALES: •Balones •Petos DESCRIPCIÓN: •En terreno reducido, se forman equipos de 5 jugadores, eligiendo a uno como capitán. Se organiza un mini partido estableciendo la condición de que el jugadores que haya tocado el balón no puede volver a hacerlo si antes no lo ha tocado el capitán. VARIANTES: Formar equipos de más jugadores Ir cambiando el capitán cada cierto tiempo en cada equipo