Guia Anatomia 2019

E-BOOK

Guía práctica de anatomía para yoga Creado por Julia Zatta

¡Hola! Gracias por descargar la Guía práctica de anatomía para yoga. A continuación encontrarás los 7 artículos más visitados de mi blog. Cada artículo responde a una pregunta formulada por parte de uno de mis lectores. Si quieres sumarte a la conversación puedes enviarme tus preguntas por email a [email protected]. ¡Espero leerte pronto! Namasté - Julia

www.juliazatta.com   |   Anatomía del  yoga

Índice 1

La importancia de la fascia para el yoga

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¿Te duelen las rodillas en la posturas de meditación?

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Cómo prevenir y curar un tirón de isquiotibiales con yoga.

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¿Qué te limita en las flexiones hacia delante?

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Consejos para aliviar la tensión cervical.

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Los mejores libros para aprender anatomía.

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Mis "apps" favoritas de anatomía

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Fascia La importancia de la fascia para el yoga

La importancia de la fascia para el yoga El tema que más me gusta presentar es la fascia porque es una parte del cuerpo que es muy importante para el yoga. En este artículo te explico en términos sencillos qué es la fascia y qué relación tiene con el yoga. ¿Qué es la fascia? El término fascia se refiere a una membrana que envuelve y conecta entre sí músculos, órganos y huesos, Se llama así

porque a simple vista se parece a una tela que separa las diferentes partes del cuerpo. La fascia está compuesta principalmente por fibras de colágeno y fibras elásticas suspendidas en un líquido viscoso llamado sustancia fundamental. Las fibras de colágeno son muy resistentes mientras que las fibras elásticas son flexibles, de tal forma  que el tejido conectivo es a la vez resistente y flexible. A menudo se utiliza el término 

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fascia como sinónimo de tejido conectivo pero en realidad la fascia es un tipo de tejido conectivo cuya función es la de envolver y proteger músculos, órganos y huesos. Fascia superficial, profunda y visceral La fascia se divide en 3 categorías según su función. Estas son: fascias superficial, profunda y visceral.

estirarse sin fricción ni resistencia. El término fascia visceral se refiere a la fascia profunda que recubre  los órganos internos. Tiene nombres especializados según el órgano al que envuelve, por ejemplo la pleura pulmonar, que envuelve a los pulmones o el peritoneo, que recubre los órganos del abdomen, por mencionar algunos.

La fascia superficial se llama también hipodermis y es la capa más profunda de la piel. Esta primera capa de tejido conectivo recubre todo el cuerpo y es espesa comparada con la fascia profunda. Esto se debe a que contiene muchas células grasas que ayudan a mantener la temperatura corporal, un poco como una muda de neopreno que protege el cuerpo del frío.

Fascia y lesiones

La fascia profunda es una membrana fina y translúcida que envuelve músculos y órganos separándolos entre sí. Cuando recubre un músculo se llama también fascia muscular o miofascia (representada en la foto de portada), y su consistencia es líquida y resbaladiza, lo cual permite a los músculos contraerse y

El termino significa que las fascias de dos estructuras distintas se han “pegado” entre sí dando lugar a la aparición de adherencias. Es una consecuencia común de hacer poco ejercicio y/o ejecutar movimientos repetitivos (como estar sentados la mayor parte del día). El resultado es que los músculos pierden movilidad y

Las lesiones de las fascias se dividen en dos tipos: adherencias y cicatrices. Las dos están vinculadas con una producción abundante de colágeno en una zona del cuerpo lo cual repercute sobre el movimiento global de la estructura. Adherencias

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se vuelven rígidos y acartonados. Cicatrices Las cicatrices son la consecuencia de una lesión traumática del tejido facial: para reparar el daño producido, el cuerpo produce más colágeno con el fin de repara la lesión o y así es como se forma una cicatriz. Este proceso forma parte  del proceso normal de curación, pero a largo plazo afecta a la movilidad de los tejidos de la zona afectada. ¿Es bueno el yoga para las fascias? Para estar sana la fascia necesita realizar movimientos variados y estiramientos, siendo así como preserva su consistencia líquida, resbaladiza y adaptable. Una manera eficaz de mantener la fascia en buen estado es hacer yoga. Ya se sabe que la práctica del yoga tiene muchos beneficios y uno de ellos es que devuelve su elasticidad y salud a las fascias.  

hacemos a lo largo del día, como elevar los brazos por encima de la cabeza en Ardha Hastasana. Estos estiramientos disuelven las tensiones acumuladas a lo largo del día y hidratan las fascias. Los movimientos que hacemos en yoga devuelven las fascias a su estado natural. El yoga brinda elasticidad y fluidez a nuestros tejidos blandos, y en particular a las fascias, porque deshace las adherencias causadas por la falta de movilidad del estilo de vida "moderno".  Los mejores recursos para entender las fascias (de una vez!) Si quieres profundizar tus conocimientos de las fascias en el siguiente enlaces hay una colección de recursos para estudiar las fascias. ¡Espero te guste! http://www.juliazatta.com/me jores-recursos-para-entenderlas-fascias/

El yoga favorece la realización de  movimientos que no 

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Rodillas ¿Te duelen las rodillas en la posturas de meditación?

¿Te duelen las rodillas en la postura de meditación? “Desde joven me gustó el yoga y me encantaría meditar en la posición clásica pero mis rodillas no aguantan y cuando las desenlazo la sensación de molestia es muy fuerte. ¿Qué podría hacer?” – Laura Querida Laura, lo que me comentas sobre tus rodillas es algo bastante común. En occidente no acostumbramos sentarnos en el suelo y a nuestras caderas le falta la

flexibilidad necesaria para estar cómodos en la postura de meditación. El dolor de rodillas en la postura de meditación suele señalar una falta de elasticidad en las caderas. Por eso no creo que sea necesario sentarse en la postura clásica de meditación (Padmasana, el loto) para meditar. Es más, si te duelen las rodillas recomiendo que busques una modificación de la postura que te resulte cómoda e indolora.

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Quizás puedas empezar por usar un cojín más alto de modo que cuando estás en la postura tus caderas estén más elevadas que tus rodillas. 

“Desde joven me gustó el yoga y me encanta meditar en la posición clásica pero mis rodillas no aguantan. Cuando las desenlazo la sensación de molestia es muy fuerte. ¿Qué podría hacer?” 

Busca un cruce de piernas que no te cause sensación de molestia o presión en las rodillas. Empieza por “sentadas” de meditación breves (10 minutos) y -si las rodillas no te molestan- alarga la duración de la postura. ¿Por qué duelen las rodillas? “¿Por qué me duele la rodilla cuando estoy en Sukhasana? Casualmente me duele la rodilla que baja menos cuando estoy sentada en la postura. ¿Será que el bloqueo viene de la poca apertura de esa cadera?” – Marta.

Concuerdo que el dolor que notas en tu rodilla en Sukhasana tiene relación con tu cadera. La falta de flexibilidad en las caderas suele ser la principal causa de dolor en la rodilla en postura de meditación como Sukhasana o Padmasana. Eso es debido a que cuando la rodilla está en flexión es más vulnerable. Y si además la cadera no es flexible, la postura de meditación crea un movimiento de cizalla entre el fémur y la tibia que comprime la articulación. Es decir, la rodilla queda comprimida y eso causa dolor. Deberías evitar el dolor y la compresión en la rodilla a toda costa, Marta. Recomiendo que busques una postura de meditación alternativa, que no te cause dolor. Además de probar las modificaciones que sugiero en la respuesta anterior, en tu caso usaría también un soporte (como un pequeño cojín) debajo de la rodilla que duele. ¿Meditar es malo para las rodillas? “Quiero saber si es ciertos que estar por mucho tiempo (hasta dos horas en meditación) en Sukhasana y Padmasana causa

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lesión. ¿Cómo saber cuando estoy presentando indicadores de lesiones en mi rodilla?” – Isha. Si te duelen las rodillas en la postura de meditación, Isha, es probable que permanecer largos ratos en la postura pueda perjudicar la articulación. Mi recomendación es que priorices tus rodillas en todo momento, es decir que adoptes una postura de meditación que no te cause dolor.

“¿Cómo saber cuando estoy presentando indicadores de lesiones en mi rodilla?”  Los indicadores de lesión en la rodilla son el dolor. Y es por eso que recomiendo evitar cualquier sensación de compresión o dolor en la articulación: quiero evitar que la molestia derive en una lesión. Quizás esto signifique usar un cojín más alto, o un soporte para la rodilla, o tomarse unos descansos de la meditación para desentumecer las piernas.

para aumentar la flexibilidad de las caderas. Los que padecen de dolor en la rodilla al meditar pueden incorporar ejercicios de “apertura de caderas” a su práctica de yoga.  Posturas de yoga como Virabhadrasana II, Prasaritta Padottanasana y Utthita parsvakonasana son ideales para trabajar la flexibilidad de tus caderas. La meta es el camino Lo importante es no tener demasiadas prisas por llegar a una postura final. Porque son estas prisas las que te llevan a forzar tu cuerpo cuando no está preparado. Recuerda que el bello del yoga no es la meta sino el camino. Más sobre rodillas y yoga Si quieres adentrarte en el tema de las rodillas y el yoga te remito a este enlace: http://www.juliazatta.com/tag /yoga-para-la-rodilla/

A todo esto tengo que añadir que el yoga es genial 

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Isquios Cómo prevenir y curar un tirón de isquiotibiales con yoga

Cómo prevenir y curar un tírón de isquiotibiales. En yoga es muy común sufrir un sobre-estiramiento de los músculos isquiotibiales, cosa que resulta en un “tirón de isquios”. Suele pasar cuando ejecutamos posturas de flexión hacia delante con demasiada ambición, creando una pequeña lesión en el extremo del músculo que está cerca de los isquiones. 

¿En qué consiste? El tirón de isquiotibiales es un sobre-estiramiento de los músculos isquiotibiales. Éstos están ubicados en la parte posterior del muslo y conectan la pelvis con la tibia (el hueso que está debajo de la rodilla). Cuando se contraen, los isquiotibiales extienden la cadera, es decir llevan la pierna hacia atrás. Mientras que cuando se alargan permiten doblarse hacia 

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delante con la piernas estiradas ¿Cuáles son las síntomas? En un tirón, las fibras musculares se desgarran a nivel microscópico y el músculo queda resentido. No se trata de una lesión grave pero sí es molesta, sobretodo si eres yogui. Notarás que no te puedes doblar hacia delante como antes. A veces un tirón de isquios causa dolor e inflamación al caminar, al estar sentado e incluso recostado en la cama (lo sé por experiencia).  Prevenir es mejor que curar Para prevenir una lesión de cualquier tipo es importante afinar mucho la escucha interna y trabajar con atención plena la práctica del yoga. Pero no siempre es suficiente. A veces, sin querer, forzamos nuestros límites. Esto es lo que me pasó a mí. Quise llevar el pecho al suelo en Upavista Konasana. Estaba muy, muy cerca. Cogí mis pies con las manos y tiré de ellos para llegar al suelo.  Y me pasé. En seguida noté un dolor fulminante que viajó como un relámpago desde mi 

isquión derecho hasta el interior de la rodilla. Durante los días siguientes la pierna me dolía al caminar y al estar sentada. También me molestaba mientras dormía. Causas Otro factor causante son los cambios de temperatura.  Si practicas yoga regularmente sabes que en verano tu cuerpo es más flexible que en invierno. Cuando hace más calor los músculos se vuelven más flexible. Entonces es fácil estirarse más de la cuenta provocando una pequeña distensión muscular. Así que ten cuidado con los ambientes o climas muy calurosos o muy fríos. Dale tiempo a que tu cuerpo se aclimate y no fuerces tu flexibilidad. Sobretodo en las posturas de flexión hacia delante.  ¿Cómo practicar yoga con un tirón de isquiotibiales? En los días justo después del tirón quizás necesites descansar y aplicar hielo a intervalos regulares. Notarás que el frío alivia la inflamación. A los pocos días, cuando la inflamación haya disminuido, puedes volver a una práctica 

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suave y así empezar el proceso de curación. El movimiento y los estiramientos suaves ayudan a la recuperación. ¡Ten paciencia! Cuando retomes la practica tu flexibilidad se verá bastante reducida, eso es normal. Hay que tener mucha paciencia y afinar la escucha interna. Es importante que ninguna postura te provoque dolor. Tendrás que aprender a modificar tu práctica según lo que sientas. Verás que incluso posturas relativamente fáciles como trikonasana tendrán que ser modificadas. Cuando estires el músculo afectado haz menos, es decir párate antes de sentir dolor. Piensa que cada vez que sobreestiras el músculo alargas los tiempos de recuperación.

Con el masaje rolfing se trabaja el tejido conectivo que envuelve los músculos para deshacer las adherencias musculares que han quedado como secuela de la lesión.   Independientemente del tipo de masaje terapéutico al que acudas, no vayas mientras tu lesión está aún en su fase aguda. Es decir, tienes que esperar una o dos semanas desde el comienzo de la lesión para permitirle a tu cuerpo un tiempo de recuperación. Evita estos 6 errores En el siguiente enlace encontrarás los 6 errores más comunes que derivan en una lesión junto a un vídeo explicativo.  http://www.juliazatta.com/6errores-yoga/

¿Que terapia complementaria van bien? Cuando nos hacemos daño, el cuerpo comienza una compensación necesaria para proteger la parte herida. Una vez que el tejido dañado está cicatrizado el masaje rolfing, y otras tipos de masaje profundo, ayudan a devolver el  cuerpo a su equilibrio natural.

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Caderas ¿Qué te limita en las posturas de  flexión hacia delante?

¿Qué te limita en las posturas de flexión? Las posturas de yoga que más ejecutamos en clase son las flexiones hacia delante. Y es justamente a causa de este tipo de posturas que muchos lamentan su falta de elasticidad. Mis alumnos me preguntan a menudo: "¿Por qué no soy más flexible? ¿Qué limita mi flexibilidad?"

¿Qué es la flexibilidad? Un articulación se considera flexible cuando tiene un amplio rango de movimiento. Pero cuando comparamos la flexibilidad de una persona con otra no hay una explicación sencilla del porqué uno es más flexible que otro. El grado de movilidad articular cambia de persona a persona, y son varios las razones contribuyentes a nuestras diferencias. Aquí te menciono algunas de ellas.

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Genética La elasticidad de los músculos y tendones que rodean una articulación determinan su rango de movimiento. Pero la elasticidad de nuestros tejidos no depende solamente de la cantidad de estiramientos que realizamos a la semana sino también de nuestra genética. La herencia genética de cada uno de nosotros influye sobre la elasticidad de nuestros tejidos. Y estos factores, junto a nuestro hábitos cotidianos, condicionan nuestra flexibilidad.  Historial clínico Cuando nos lesionamos el cuerpo responde para sanar la herida. Unas de las respuestas del organismo tras un insulto, por leve que sea, es el aumento en la producción de colágeno. Cuando rompes un hueso, o sobre-estiras un músculo, el cuerpo incrementa la producción de colágeno que es el pegamento natural del cuerpo. El colágeno sirve para crear una cicatriz que repara y refuerza la parte del cuerpo dañada. Las cicatrices y adherencias tras una lesión son una de las causas de pérdida 

de movilidad. Es por esto que se prescribe un periodo de rehabilitación tras una lesión: para deshacer las rigideces provocadas por el tejido cicatricial. Hábitos cotidianos Los hábitos que repetimos día tras día tiene una influencia tremenda sobre la forma y flexibilidad de nuestro cuerpo. Un movimiento repetitivo que demasiadas personas realizamos cada día día es pasarse horas sentados delante de un ordenador. SE trata de un movimiento repetitivo que nos resta flexibilidad y debilita muestra musculatura. ¿Cómo usas tu cuerpo a diario? ¿Te dedicas unos momentos a diario para quitar las telarañas? Beneficios de las flexiones hacia delante El "American College of Rheumatology" recomienda ejecutar flexiones hacia delante para tratar o aliviar el dolor lumbar, sobretodo si ese dolor empeora al estar de pie. Raquel, la autora del la foto de portada, comenta: “Después de dos semanas y media de yoga por primera vez en mi vida alcanzo mis pies! En serio.   

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Antes apenas llegaba a las rodillas. Me puedo inclinar hacia atrás con facilidad pero hacia delante para mí siempre ha sido muy doloroso. ¡Viva el yoga!” El alivio del dolor de espalda y el aumento de la flexibilidad son solo algunos de los beneficios de las flexiones hacia delante (y del yoga). En yoga las flexiones hacia delante son reconocidas por su efecto calmante sobre el sistema nervios. Desde luego, con tantos beneficios habrá que practicarlas a menudo.   ¿Cómo se ejecutan las flexiones en yoga? El grado de flexibilidad en una postura de inclinación hacia delante como Uttanasana depende mucho de los tejidos blandos (músculos y fascias) situados en la parte posterior del cuerpo. Juegan un papel fundamental los músculos isquiotibiales y la fascia lumbar, estructuras que cubren respectivamente la parte posterior del muslo y de la espalda baja. Con la práctica continuada del yoga  podemos influir sobre la la elasticidad de estos tejidos y mejorar la flexibilidad en la postura.

Empieza tu flexión desde la cadera La articulación de la cadera (coxofemoral) es el punto de encuentro entre la cabeza del fémur y la pelvis. Está ubicada en la parte frontal de la ingle. Es desde aquí que hay que empezar las flexiones hacia delante en yoga, en vez que desde la lumbar. Concienciar la articulación coxofemoral en yoga descarga tensiones en la espalda baja y contribuye al aumento de flexibilidad de todo el cuerpo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas Si te notas muy poco flexible en posturas cuales Paschimottanasana, dobla tus rodillas. Esta acción te ayudará a inclinar el tronco sobre las piernas sin comprimir tu columna vertebral. Noelia, una profesora de yoga, me enseñó una instrucción que es muy eficaz. Consiste en apoyar el bajo vientre sobre los muslos manteniendo las rodillas dobladas, después ir extendiendo las piernas poco a poco. Cuando el bajo vientre empieza a separarse de las piernas has llegado al tope de tu postura. Mantente aquí y respira.

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Paso a paso

Anatomía de la cadera

Una vez que tenemos más conciencia de la articulación de la cadera podemos extender las piernas despacio y alargar los isquiotibiales de forma paulatina.

Realicé un video tutorial de anatomía para yoga en el que describo la anatomía de la cadera y te explico cómo realizar una flexión hacia delante en yoga.

Es importante no forzar la postura. A veces el afán de llegar con la frente en la espinilla hace que nos saltemos los pasos que preparan nuestro cuerpo para la postura.

El propósito del vídeo es el de arrojar luz sobre la articulación de la cadera para que la podamos utilizar mejor, no solo en clase de yoga, sino que en la vida de cada día.

Disfruta los retos Para mí, lo gustoso de las posturas “reto” es el enigma que representan. Son como piezas de un rompecabezas que tengo que poner en su sitio.   El proceso de investigación y búsqueda que es el yoga sin dudad me ha brindado más flexibilidad. Pero aún de más valor es la conciencia física adquirida al entender y usar mi cuerpo como un todo.

Si cuidamos la articulación coxofemoral en la flexión hacia delante también cuidamos y protegemos la espalda baja. El resultado final es un cuerpo sano y una mejor postura. Sigue el enlace o copia y pega en tu buscador. http://www.juliazatta.com/flex ion-hacia-delante-en-yoga/

 

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Cuello Consejos para aliviar la tensión cervical.

Cómo aliviar la tensión cervical

Anatomía del músculo trapecio

La principal causa del dolor cervical es una sobrecarga de la porción superior del músculo trapecio.

El trapecio es un músculo plano y superficial ubicado en la parte posterior del cuello y del tronco. Se inserta en el hueso occipital (situado en el cráneo posterior) y de allí sus fibras descienden lateralmente para insertarse en las clavículas externas y en las espinas de los omóplatos. La porción inferior del trapecio dibuja un triángulo invertido cuyo ápice se sitúa en la última vértebra dorsal, la D12.

Como puedes apreciar en la imagen que incluyo a continuación, el trapecio es un músculo de considerables dimensiones que no sólo abarca la región cervical sino que cubre una porción importante de la espalda.

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El músculo se divide en tres partes, cada una de las cuales realiza movimientos diferentes según la orientación de sus fibras. La porción superior del trapecio permite la extensión del cuello y eleva los omoplatos, la porción media  junta o retrae los omóplatos hacia el centro de la espalda, y la porción inferior deprime o baja los omoplatos.

Video-tutorial de anatomía He creado un vídeo en el que te enseño la anatomía del músculo trapecio con mi “app” favorito de anatomía. Usa el enlace a continuación para visualizarlo. http://www.juliazatta.com/co mo-aliviar-el-dolor-cervical/

El trapecio es antagonista de sí mismo Un aspecto interesante del músculo trapecio es que actúa como antagonista de sí mismo. Es decir, las fibras superiores del músculo, las que se encuentran en la región cervical, son antagonistas de las fibras inferiores, ubicadas por debajo de los omóplatos. Esto significa que si activamos el trapecio inferior,  el trapecio superior se relaja automáticamente y viceversa. Por lo tanto, el simple movimiento de bajar los hombros, sobre el que incidimos a menudo en yoga, activa el trapecio inferior y descarga las tensiones acumuladas en la zona cervical.  

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Libros Los mejores libros para aprender anatomía.

Adoro los libros Mis estanterías están repletas de libros de anatomía: entre ellos hay unos que apenas he tocado y otros a los que he vuelto una y otra vez. Lo que sigue es una lista de mis libros favoritos, es decir ¡los que me llevaría a una isla desierta! Son mis favoritos porque a lo largo de los últimos 10 años los he consultado millones de veces. A mi parecer son de los más útil que hay para estudiar la anatomía del cuerpo 

humano, cosa imprescindible si eres yogui. Recurro a ellos también para preparar mis clases y para cuando quiero compartir materiales didácticos con mis alumnos.  Aquí van: 1. Guía topográfica del cuerpo humano Particularmente recomendado para aquellos que se dedican también al masaje o que quieren acercarse a ello. Es muy rico en ilustraciones y, a 

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diferencia de otros manuales de anatomía, contiene ejerció de palpación. Es decir, te enseña a ubicar los músculos en otra persona mediante el tacto. Así que puedes usarlo para llevar la teoría directamente a la práctica. En mis talleres presenciales a menudo utilizo ejercicios de palpación sacados de este libro.

concisos, cosa que se agradece en un manual técnico. Trata el cuerpo en su totalidad, es decir no solo describe el sistema músculoesquelético sino que trata también los otros sistemas (nervioso, circulatorio, linfático, etc…) Además, aprender coloreando es brutal. Es un gran descanso para la mente y hace divertido el estudio de la anatomía.

Autor: Andrew Biel. Ed. Paidotribo.

Autor: Wynn Kapit. Ed Ariel.

2. Anatomía para el movimiento

4. Netter. Cuaderno de anatomía para colorear

Es un clásico: no envejece nunca. Su valor está en que explica cómo los músculos actúan en movimiento. Hay muchas ilustraciones que describen una variedad de movimientos corporales y que papel desempeñan los distintos grupos musculares. Este libro me ha sido extremadamente esclarecedor para entender cómo los músculos actúan en movimiento.

¿Otro libro de anatomía para colorear? ¡Lo quiero! No hay nada mejor que aprender anatomía coloreando. Éste libro está basado en el famosísimo y bellísimo atlas anatómico de Netter. La editorial es top y el contenido ameno. Recomendado.

Autor: Blandine Calais Germain. Ed. La liebre de Marzo. 3. Anatomía libro de trabajo Es un manual de anatomía para colorear. Los textos explicativos son muy claros y 

Autor: John T Hansen. Ed. Elsevier Masson. 5. Anatomía con orientación clínica Desde luego no podrás sacar este tocho de paseo, ya que consta de unas 1,116 páginas y pesa por lo menos 4 kilos. Pero me gusta porque, a parte de ser un excelente manual de 

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anatomía, trata las patologías más comunes con un lenguaje sencillo y resumido. Como profesora de yoga y masajista me gusta entender las patologías que limitan a mis alumnos y que afectan a los que acuden a mi consulta. Autor: Keith L. Moore. Ed. Lippincott. 6. Estiramientos Un libro de estiramientos didáctico y práctico con ilustraciones claras de los músculos. Lo qué más me gusta de este libro son las imágenes y los ejercicios que describen de forma muy visual los músculos a estirar. Los principios teórico expresados son breves pero claros. Me encanta! 

holístico y un tono amoroso que hace hincapié en el cuidado hacia uno mismo mediante la higiene postural. Autor: Jorge Ramón Gomariz. Ed. La liebre de marzo. ¿Tienes un libro de anatomía favorito? ¡Me encantaría saber cuál es! Aunque mis estanterías están repletas, siempre estoy buscando nuevos libros. Más libros recomendados En el siguiente enlace encuentra mi lista actualizada de libros de anatomía. http://www.juliazatta.com/mej ores-libros-de-anatomia/

Autor: Enric Marés. Ed. Hispano Europea. 7. Estiramientos de cadenas musculares  Este libro llegó a mis manos por recomendación de Karina, una alumna del curso online “Anatomía aplicada al yoga”. Ella lo usa de referencia para impartir clases de yoga a personas con movilidad reducida y dolor crónico. Está escrito con un enfoque 

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"Apps" Mis "apps" favoritas de anatomía

Mis apps de anatomía favoritas

1. Essential anatomy 5 (versión apple)

Cada vez que enseño mis apps de anatomía favoritas en clase se escucha un “Wow!” colectivo seguido de estas tres preguntas: “¿Cómo se llama la aplicación?” y “¿Donde la puedo comprar?”

Essential anatomy 5. Es una aplicación muy completa, porque aparte del sistema músculo-esquelético incluye también el sistema nervioso, cardiovascular, digestivo, respiratorio, urinario, linfático y reproductor, y el tejido conectivo. Es fácil de navegar y se pueden aislar los músculos y los huesos para verlos más en detalle. ay también una versión de prueba que se llama “Free essential skeleton” con la

Aquí están las respuestas. Además, he incluido otras apps que te pueden interesar. Hay para todos los gustos, bolsillos y dispositivos. ¡Aquí van mis favoritas! 

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que puedes navegar un esqueleto y ver cómo funciona la app. 2. Essential anatomy 3 (versión android) Essential anatomy 3 Es la misma aplicación en versión android. En mi favorita porque es super-útil y económica.. El hecho de poder aislar y ver los diferentes músculos en 3D es una maravilla! Puedes añadir o quitar capas musculares, seleccionar el músculo que tu quieras, agrandarlo, achicarlo o darle la vuelta. Es una pasada de programa porque es increíblemente versátil. Lo usé para realizar los video tutoriales mencionados (y enlazado) en este ebook. 3.. Visible body – Muscle premium Muscle Premium de Visible Body esta app está diseñada para todos los dispositivos. Me gusta porque las imágenes son anatómicamente muy precisas (es una de las apps más top entre profesionales médicos). Ésta app en particular destaca por las animaciones de los distintos movimientos musculares. Es decir te muestra como es el movimiento de los músculos. 

4. 3D Yoga Anatomy 3D Yoga Anatomy es una aplicación para profundizar en tus conocimientos de anatomía del yoga. Ofrece una completa explicación de cada asana con una ilustración que incluye  cada uno de los músculos involucrados, una descripción de la correcta  alineación y de las acciones y movimientos musculares, así como también sugerencias en cuanto a las precauciones que se deben tener al ejecutar cada postura. Disponible para dispositivos iOs &  Android. 5. Apps gratis (para smartphone) Descárgate estas apps a tu smartphone y llévalas a todas partes. - Anatomía: atlas de músculos  - Huesos humanos 3D  - Visual anatomy free Visita mi blog Allí encontrarás todos los enlaces a las apps mencionadas en esta reseña. http://www.juliazatta.com/me jores-apps-de-anatomia/

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Acerca de mí Me llamo Julia Zatta y enseño anatomía para yoga. Mi misión es mostrarte que la anatomía no es complicada ni tan solo para expertos: todos tenemos un cuerpo y merece la pena conocerlo. Búscame en Instagram @zattajulia y hazme saber qué tal te gustó mi ebook. En mi blog encontrarás artículos, vídeos, tutoriales y cursos online para estudiar anatomía de forma amena y divertida. ¡Espero verte en clase!

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